Apathie, dépression, mélancolie et autres conditions désagréables. Que faire avec eux

Faire face à l'apathie et à la dépression?
Selon mes observations personnelles, de plus en plus de gens ont commencé à ressentir l'influence de l'apathie ou simplement d'une humeur dépressive, qui dans les premiers stades n'interfère que légèrement avec la vie, mais se développent assez rapidement, et il n'est pas très facile de se sortir seul de l'apathie commencée.
Je veux de moins en moins, et surtout, il y a encore de la force pour toutes les actions, moins d'événements nous plaisent, les repères de la vie sont légèrement perdus
Et s'il n'y a pas de sens et de désir de faire quelque chose, alors pourquoi le faire?
Un état assez dégoûtant, n'est-ce pas? Rester si longtemps et voir des gens qui ont fait face à ça, j'ai, à peine enjambé moi-même, décidé d'essayer de le surmonter
Pour chaque solution individuelle, il existe une énorme quantité d'informations sur Internet à ce sujet, je vais donc essayer de vous dire uniquement ce que j'ai essayé moi-même et ce qui pourrait m'aider.

1. Le plus important est de vous protéger de toute négativité. On ne le remarque pas toujours, mais un grand nombre de publics dans le social. les réseaux «promeuvent» désormais le cynisme et la corruption, c'est drôle, on peut lire, feuilleter, mais en le voyant tout le temps, les gens succombent progressivement à l'influence de cette mode, pour ainsi dire. Même à regarder les enfants modernes - ils essaient beaucoup plus souvent de montrer à quel point tout va mal, et cela ne peut qu'affecter l'état et le mode de vie actuels. Par conséquent, éloignez toute négativité d'Internet.
Toutes les personnes qui aiment pleurnicher et dire à quel point les choses sont mauvaises appartiennent également au négatif. Le nombre de ces personnes autour de vous doit être considérablement réduit. Je ne parle pas du fait que vous devez renoncer à des êtres chers qui n'ont aucun problème, mais vous ne pouvez pas laisser passer toute la négativité que le monde essaie de vous donner..

2. La partie la plus importante et la plus difficile. Activité. Vous devez charger votre vie autant que possible, tout d'abord, pour ne pas avoir le temps de mentir, de ne rien faire et de la tristesse. Et deuxièmement, pour ne pas laisser tomber votre estime de soi. Imaginez, vous voyez comment tout le monde fait quelque chose, s'efforce de quelque chose, marche, et vous mentez sans rien faire. Eh bien, comment ne pas commencer à vous considérer comme un peu pire? La question se pose: pourquoi mentez-vous et ne faites-vous rien. Voici une explication des raisons pour lesquelles cette partie est difficile. L'état d'apathie se caractérise par un manque absolu de désir de faire quoi que ce soit, pas de désir, pas de motivation, il est incroyablement difficile de se forcer à faire quoi que ce soit. Et en plus de cela, de nombreuses personnes ont également une condition physique qui s'aggrave - une faiblesse apparaît, une sorte de douleur légère, donc elles ne veulent rien faire d'autre à cause de leur bien-être. Psychosomatique, que faire.
Mais! Nous devons nous dépasser, commencer petit. S'il y a des projets d'étude ou des objectifs personnels pour réaliser quelque chose de spécifique qui peut prendre la plupart du temps, tant mieux. Vous devez vous forcer avec tous les restes de force, juste comme ça, rien ne passera. Si l'activité n'est tout simplement pas trouvée, trouvez-la vous-même. Au moins le même divertissement (même si au début ils n'apportent pas beaucoup de joie, ils sont donc exécutés avec un grincement). Quatre jours d'activité vigoureuse - la condition s'améliorera nettement! Et vous n'aurez plus à faire de tels efforts titanesques, l'essentiel est de démarrer le processus. Et puis le désir de faire quelque chose commence à apparaître, et les objectifs deviennent plus clairs, et quand le sens apparaît, c'est toujours plus facile :)
Et pourtant, toute activité doit être au moins un peu remplie de monde. Des êtres chers, positifs - c'est quelqu'un comme ceux qui peuvent au moins un peu améliorer leur humeur. Si vous êtes allé au travail, trouvez le temps de les rencontrer, mais si vous avez choisi une activité qui ne nécessite pas de solitude, faites-y participer les gens. La solitude n'affectera certainement pas votre humeur, même si la personne est un introverti endurci. Des amis et ils ont besoin.

3. Aucune auto-flagellation ou punition. Même si tu le veux vraiment. Même si vous avez quelque chose. Une attitude critique envers soi-même et son travail est un trait positif, mais dans cet état, j'en suis sûr, une personne ne s'évaluera pas objectivement, ce qui conduira à une détérioration encore plus grande de son état. Vous devez vous féliciter même pour de petites choses et ne pas vous comparer aux autres en tout cas. Au moins au début, comme d'habitude. Nous avons pu nous asseoir pour travailler - super, bien fait, je comprends, c'est difficile de se forcer. Et si vous les forcez aussi demain, ce sont de très bons camarades. Laissez les autres faire demi-tour comme une roue 24 heures sur 24, chacun a des circonstances et des situations de vie différentes. Peut-être se retrouvera-t-il un jour dans une situation où tout le monde semblera meilleur et plus actif..

4. Gentillesse: 3
Vous devez la laisser entrer dans votre vie, aussi banale soit-elle. Pour commencer, dans les pensées. Eh bien, c'est comme ça que ça se passe. Ensuite, aidez tous vos proches et amis, ne creusez pas si vous avez l'occasion de le faire. C'est toujours un plaisir d'aider et cela aura également un effet positif sur votre condition..
Si vos proches n'ont pas besoin de votre aide, eh bien, cela arrive, alors aidez ceux qui sont dans le besoin - les gens de la rue, par exemple, si vous voyez qu'ils ont besoin d'aide. Ensuite, vous pouvez aider dans les orphelinats, les orphelinats, mais c'est plus difficile, un grand pas, tout le monde n'ira pas pour ça. Mais petit à petit, il faut rayonner bien) Et si personne n'a besoin de votre aide, alors rendez les gens agréables) Les petites surprises inattendues à vos proches ne feront jamais de mal.
Et les bonnes actions, comme vous le savez, rendent une personne meilleure.


Je m'excuse, si du coup mon post a pris beaucoup de temps et s'est avéré totalement inutile, évident, je ne l'ai pas écrit dans ce but. Ou s'il a offensé vos sentiments, ou si vous y avez trouvé des "absurdités absolues" et ainsi de suite. Désolé: depuis
Et s'il aide quelqu'un au moins un peu, j'en serai très content)
Toute la gentillesse et la bonne humeur: 3

Comment sortir seul de la dépression avec 15 esprits

La dépression est un état mental qui supprime nos vies, interfère avec nous-mêmes et présente un certain nombre de symptômes caractéristiques..

Diverses manifestations de la dépression:

  1. perte d'humeur;
  2. une personne ressent une douleur interne dans le corps;
  3. le cerveau ne peut pas formuler correctement ses pensées;
  4. une pensée peut prendre possession d'une personne et s'enraciner dans la tête, créant de l'anxiété et de l'inquiétude;
  5. une personne ne peut pas, comme auparavant, comprendre les indices des gens et ce qu'ils veulent lui transmettre;
  6. une personne ne ressent pas les émotions des autres;
  7. isolement;
  8. pessimisme constant;
  9. apathie et perte de sens dans la vie;
  10. méfiance envers les gens, disposition à se défendre contre les gens;
  11. une personne prend tout avec hostilité et est trop irritable;
  12. sentiment que la vie est finie;
  13. pensée suicidaire;
  14. éviter la responsabilité de vous-même et de vos actions, même dans des situations triviales;
  15. indifférence aux joies de la vie;
  16. une personne se blâme pour tout et est engagée dans l'auto-flagellation.

Tous ces symptômes affectent de telle sorte qu'une personne peut même avoir des problèmes digestifs ou des maux de tête..

Raisons de l'apparition

Causes de la dépression (selon le niveau de conscience):

  • régime;
  • régime abattu, privation de sommeil;
  • vos attentes causales et déraisonnables;
  • responsabilité;
  • éviter les problèmes;
  • auto-flagellation;
  • pensées négatives;
  • juger les autres;
  • tente de changer les autres;
  • tente de plaire aux autres;
  • se comparer aux autres;
  • se distinguer des autres;
  • l'attachement aux personnes / aux choses;
  • dépendance au résultat;
  • mauvais cercle social - personnes inconscientes, vampires énergétiques (en savoir plus sur les vampires énergétiques ici);
  • modélisation des événements du futur;
  • s'inquiéter de choses qui ne se sont même pas encore produites;
  • faire des choses que tu n'aimes pas.

15 informations utiles

Analysons 15 conseils de psychologues sur la façon de sortir seul de la dépression.

1. Acceptez-vous dans l'état dans lequel vous êtes maintenant

Vous n'avez pas besoin d'éviter et de lutter contre une mauvaise condition, cela aggrave encore plus l'état de santé.

Vous vous battez et vous faites du mal à vous-même et à vos compétences sociales.

Lorsque vous résistez et essayez d'éviter de vous sentir mal, cela ne fait qu'empirer..

Tu dois le vivre!

La dépression est normale.

Surtout pour les personnes qui se développent, travaillent, ne dorment pas assez, pour tous les hommes et toutes les femmes - cela fait partie de votre croissance, de votre chemin.

Et elle part aussi vite qu'elle vient.

Et vous n'avez plus besoin de l'aide d'un psychologue pour la dépression.

2. Redirigez votre attention vers d'autres activités: par exemple, faites de l'exercice au gymnase

Faites une pause, détournez votre attention de la dépression vers d'autres activités, telles que:

  • exercices physique;
  • nager;
  • Cyclisme;
  • périple;
  • Lire des livres.

Immergez-vous complètement et complètement dans une autre profession, déplacez-vous vers elle.

Après un certain temps, le problème qui vous hantait plus tôt vous semblera insignifiant et ne méritera absolument pas votre attention..

De cette façon, vous dissiperez vos inquiétudes quant à la façon de sortir de la dépression et de croire en vous..

Les psychologues partagent ces conseils efficaces..

3. Accrochez-vous moins aux émotions positives, n'ayez pas peur de les perdre

Comment le comprendre et le mettre en œuvre:

  • N'essayez pas d'être parfait sur le plan émotionnel. En vous accrochant à des émotions positives et en essayant de les retenir, vous développerez une résistance intérieure à la réalité et à ce qui se passe..
  • Lorsque vous résistez à l'apparition de mauvaises émotions, vous ne faites qu'intensifier leur apparence..
  • Tous les peuples de la planète sont à la poursuite des émotions, de l'État - de ce qui va et vient et qui est impermanent. Et c'est une course sans fin pour ce qui est inconstant.
  • Si vous ne tremblez pas autant et que vous êtes ravi des émotions positives, c'est alors que vous souffrirez moins de dépression et les émotions négatives ne vous feront pas autant de mal..
  • Lorsque vous êtes à votre apogée émotionnelle, appréciez simplement les émotions positives et sachez que cela ne durera pas éternellement..

Sachant cela, vos questions sur la façon de sortir seul d'une dépression prolongée seront closes..

4. Accédez à n'importe quel lieu social et discutez avec de nouvelles personnes: partagez votre problème et laissez-les vous aider

Quels sont les avantages et les caractéristiques de cette prise de conscience:

  1. Vous n'y allez pas en pleurnichant, mais vous laissez les autres vous aider et travailler avec vous..
  2. Vous y allez, étant prêt à accepter d'autres émotions positives des gens à travers vous-même.
  3. Vous vous concentrez uniquement sur les personnes positives, ne faites pas attention aux autres et ne les voyez pas.
  4. Lorsque vous permettez aux autres de vous influencer positivement, les peurs, les inquiétudes et toutes les émotions négatives sont supplantées..

Les questions sur la façon d'aider un homme, une fille, un être cher à sortir de la dépression resteront ouvertes si la personne elle-même ne veut pas d'aide et ne vous pose pas la question..

Vous n'êtes pas obligé de toujours compter sur vos amis et assistants, mais soyez simplement avec eux..

Dites simplement à la personne: «J'ai une telle anxiété, une telle tension au travail, je ressens cela. Pouvez-vous me dire quoi faire dans cette situation? ".

Une telle aide psychologique pour la dépression en communiquant avec des proches ou des inconnus vous nettoie..

Exprimez ces choses qui vous font vous sentir plus mal, qui sont ennuyeuses et qui s'accumulent dans votre tête. Laisse tout sortir.

5. Utilisez la technique de méditation pour renforcer le champ d'énergie et l'immunité

Comment faire cette technique:

  1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux.
  2. Concentrez-vous sur vos différentes parties du corps, du cou, des épaules, des bras, de la poitrine, des hanches, des jambes. Restez concentré sur chaque partie du corps pendant 15 secondes et ressentez l'énergie émanant de l'intérieur.
  3. Maintenant, exécutez cette vague d'énergie de la couronne au talon et inversement. Sentez-le dans votre corps, prenez votre temps.
  4. Maintenant, ressentez tout votre corps dans son ensemble et ressentez le champ d'énergie.
  5. Restez concentré sur ce champ pendant quelques secondes.

Suivez cette technique et vous saurez tout sur la façon de vous sortir de la dépression. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de méditer correctement sur le site Web FeelPassion ici.

Les avantages de cette technique:

  • les ruptures dans votre champ d'énergie sont supprimées;
  • il y a un sentiment d'intégrité et d'épanouissement intérieur;
  • vous renforcez le système immunitaire, la guérison se produit.

6. Dormez suffisamment et dormez pendant 8 heures pour obtenir beaucoup d'énergie dans le corps

Avantages d'un bon sommeil de 8 heures:

  • Lorsque vous dormez, vous reconstituez votre énergie vitale.
  • Votre dialogue interne est coupé.
  • Dans un rêve, vous n'avez plus d'anxiété qui vous inquiète en réalité..
  • Dans un rêve, il n'y a pas de passé et il n'y a pas de souvenir d'un mauvais passé, tout comme il n'y a pas d'avenir.

Assurez-vous de couvrir la fenêtre avec des rideaux et qu'aucune lanterne ne brille des rues.

Pourquoi dormir suffisamment est important:

  1. Lorsque vous dormez peu, la psyché est plus brisée..
  2. Une personne qui ne dort pas suffisamment en société sera davantage sous l'influence de la négativité, elle perdra facilement le contrôle de la situation et, surtout, de lui-même..
  3. Ainsi, une mauvaise expérience est fixée dans l'esprit, ce qui crée un désir chez une personne de fermer et d'éviter cette expérience négative..
  4. Plus tard, cela peut entraîner des douleurs internes. Par conséquent, il est très important de dormir suffisamment pour que vous vous inquiétiez moins de penser à comment vous sortir de la dépression..

7. Ne projetez pas l'avenir et supprimez le focus du passé: travaillez avec ce que vous avez maintenant

Lorsqu'une personne se concentre sur des événements futurs, elle perd le moment présent et se trouve dans ces projections mentales qui, très probablement, ne se produiront même pas..

De plus, en raison de la projection dans le futur, un vide se crée dans la conscience, un abîme.

Et dans cet abîme, une personne se perd, ce qui crée une énorme quantité de peurs, d'inquiétudes, un sentiment d'incontrôlabilité de ce qui se passe. Cliquez ici pour en savoir plus sur l'élimination des peurs..

Ce n'est pas pour rien qu'ils disent: «nous allons résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils se présenteront»..

Soyez toujours dans le moment de clore les questions sur la façon de sortir seul d'une dépression profonde.

8. La clé pour ceux qui ont perdu leur passion de la vie et l'ont jugée dénuée de sens

  • De nombreuses personnes heureuses ont déjà réalisé que la vie n'a pas de sens..
    Vous n'êtes pas la seule personne unique à en être venue à cela. Tu n'es pas spécial!
  • Juste des gens heureux ont fait le choix d'être heureux avec une compréhension dans leur tête: «La vie n'a pas de sens! Ha ha! Bien, OK! Nous continuons à nous amuser et à avancer! ".
  • La vie est-elle devenue sans signification pour vous? Alors faites des choses folles, atteignez de nouveaux sommets. Vous pouvez également en apprendre davantage sur la passion et la motivation dans la vie dans une autre publication..
  • Ayez toujours un but dans la vie, sachez ce que vous attendez de la vie. Sinon, l'univers ne vous donnera pas d'énergie, car vous n'avez pas de but et vous ne voulez rien réaliser..
  • Les gens avec de grands objectifs ont toujours beaucoup de passion, d'énergie et de motivation..

Ne vous faites pas une victime spéciale, faites le choix de passer à autre chose et ne vous inquiétez plus de la façon de sortir de la dépression par vous-même lorsque vous n'avez pas la force de faire quoi que ce soit.

9. Trouvez des avantages même négatifs, entraînez votre esprit à transformer par réflexe n'importe quel problème en blague et amusement

Demandez-vous: quels sont les avantages que je peux tirer de ma situation?

Découvrez les avantages qui semblent être un obstacle à première vue.

  • Je ne suis qu'une misérable dépression, et certains n'ont pas de toit au-dessus de leurs têtes et rien à manger. Je vis en abondance.
  • Je vis dans d'excellentes conditions, j'ai toutes les commodités modernes, internet, électricité, eau chaude et froide. Oui je suis la personne la plus heureuse.
  • J'ai un corps sain et ici je me plains de la vie. Mais il y a des gens sans jambes, et ils sont toujours heureux.

Apprenez à transformer n'importe quel problème en plaisanterie et amusement, et vous clôturerez ainsi vos questions sur la façon de sortir de la dépression par vous-même pour une femme ou un homme.

Comment le mettre en œuvre

  1. Rire de toi.
  2. Sachez rire de la façon dont vous avez foiré.
  3. Riez de la façon dont vous essayez de jouer le rôle de la victime.
  4. Apprenez à trouver des avantages même en négatif.

Intégrez ces réalisations et ne vous inquiétez plus de la façon de sortir rapidement de la dépression.

10. Sortez souvent de la maison pour prendre l'air

Pourquoi est-il important de respirer de l'air frais et de sortir:

  1. renforcer l'immunité;
  2. détente et repos pour les nerfs;
  3. il favorise un bon sommeil;
  4. l'approvisionnement en sang s'améliore;
  5. le métabolisme dans le corps est accéléré;
  6. les longues marches augmentent l'appétit;
  7. pores ouverts, effet positif sur la peau.

Il vaut mieux marcher que rester assis au même endroit.

Si votre enfant reste souvent à la maison, il n'est pas surprenant qu'il se sente toujours mal. N'oubliez pas qu'il a besoin de respirer de l'air frais plus souvent et ne lui pose plus de questions sur la façon d'aider une fille ou un fils à sortir de la dépression..

11. Ce que les sages taoïstes ont proposé: l'état de "ne pas faire"

  1. Imaginez un tel moment de votre passivité au milieu de l'activité: lorsque vous faisiez activement vos affaires et que vous oubliez tout. Imaginez un état où vous ne voulez rien faire: ne pas rencontrer d'amis, ne pas aller nulle part - ni travailler, ni à l'école.
  2. Et d'un tel état, il n'est pas nécessaire de sortir. Je ne veux rien faire, donc je n’ai rien à faire. Et vous n'avez plus besoin d'aide avec la dépression à la maison en suivant simplement ces points..
  3. Vous êtes simplement dans ce non-faire. Vous n'essayez pas de vous divertir dans cet état. Par exemple, vous n'avez pas besoin de vous en tenir aux jeux informatiques..
  4. Vous allez aussi à la douche le matin, dormez normalement, sortez quelque part pour marcher, mais ce n'est pas faire quelque chose intentionnellement pour obtenir quelque chose..
  5. Si, dans cet état, vous commencez à faire quelque chose et à ressentir: "Ceci est à vous et c'est le but vers lequel vous voulez vous efforcer de l'intérieur", alors vous pouvez essayer.
  6. Si vous vous sentez pincé en même temps, ce n'est pas votre option..

C'est une hibernation tellement observatrice. Vous tombez dans ce non-faire et vous regardez simplement vous-même. Souvenez-vous de cela et sachez comment vous sortir d'une dépression sévère par vous-même..

Vous pouvez également lire comment traiter la dépression et la dépression dans un autre article..

12. Faites le contraire et le contraire de ce que la dépression vous dit de faire.

Comment l'appliquer dans la vie

  1. Si vous vous réveillez et pensez: "Je vais probablement rester au lit toute la journée", maintenant vous faites le contraire.!
  2. Vous n'écoutez pas la dépression, sinon elle aura toujours du pouvoir sur vous..
  3. Je vous exhorte, au contraire, à appeler vos amis ou à sortir quelque part dans la nature.
  4. Peu importe ce que cela donne et peu importe à quel point vous voulez le contraire, vous devez vous forcer à sortir de la maison..
  5. Peut-être que vous passerez un bon moment! Qui sait? Mais vous ne saurez jamais si vous ne remettez pas en question votre condition, vous n’aurez donc pas à vous soucier de la manière de gérer la paresse et l’apathie..

Suivez ces règles et souvenez-vous-en.

En les suivant, par exemple, une femme après l'accouchement clôturera les questions sur la manière de sortir seule de la dépression post-partum. Ou un homme se redressera et se retrouvera.

Comment ça fonctionne

  • Si à chaque fois que la dépression apparaît, vous ne faites que lui obéir, elle deviendra encore plus forte et pire pour vous. En continuant à écouter cette voix, vous vous sentirez de plus en plus mal. Pourquoi as-tu besoin de ça?
  • Alors commencez à faire des choses positives pour être prêt pour un résultat positif.!
    Par exemple, si vous continuez à faire des choses négatives, il serait insensé de s'attendre à des résultats positifs..

Dans cet esprit, vous saurez tout sur la façon d'aider une personne à sortir de la dépression..

13. Ne demandez jamais pitié aux autres.

Êtes-vous en train de dire que vous vous sentez mal? Ça pourrait être encore pire!

Ne faites pas d'excuses et ne regrettez pas.

Vous n'avez pas besoin d'aide psychiatrique pour la dépression.

Agis toi-même malgré l'adversité!

Considérez-le comme un voyage où vous apprenez à être encore plus fort que vous ne l'êtes maintenant.

14. Offrez-vous des bonbons: en particulier ceux qui ont déjà suivi un régime

cela doit particulièrement être fait par ceux qui suivaient un régime et se refusaient tout.

Pendant l'état dépressif, il n'y a rien de mal à s'offrir une dent sucrée..

Le régime affecte négativement la condition.

Prenez soin de vous avec des friandises et des bonbons si vous en avez envie et en avez envie.

Ainsi, vous prenez soin de vous, donnez un contraste aux papilles.

Vous goûtez la vie.

Si vous réfléchissez à la façon d'aider votre mari à sortir de la dépression ou votre femme, traitez la personne qui a la dent sucrée..

Par exemple, ce avec quoi j'aime me chouchouter:

  • chocolat aéré;
  • bananes;
  • yaourts;
  • délicieux cupcakes;
  • Gâteaux;
  • pain au lait concentré.

15. La souffrance est nécessaire jusqu'à ce que nous nous rendions compte que nous n'en avons plus besoin

  1. La situation est que ce sont les personnes ayant des conditions de vie difficiles qui sont beaucoup plus susceptibles de commencer à prendre soin d'elles-mêmes.
  2. Dans les situations les plus désespérées, une personne peut commencer à chercher: se chercher elle-même et trouver un sens à la souffrance et à la vie. En règle générale, ce sont des gens profondément condamnés qui commencent à prendre soin d'eux-mêmes..
  3. Ceux qui vont bien, très probablement, ne veulent pas remettre en question leur bien-être avec leurs propres pensées. "Pourquoi gâcher ce qui fait plaisir?" - apparaît involontairement dans l'esprit d'une personne.
  4. La souffrance est nécessaire car elle crée des conditions dans lesquelles une personne ne peut plus être. Puis la personne commence à courir, bouger, chercher des solutions.
  5. Certains découvrent un nouveau monde, un nouveau moi et changent leur vie. Certains sont perdus dans le plaisir et la dépendance de toutes sortes.
  6. Rien ne nous aide à grandir comme la souffrance et la peur.
  7. La souffrance est nécessaire jusqu'à ce que nous nous rendions compte que nous n'en avons plus besoin. Souvenez-vous de cela et vous clôturerez vos questions sur la façon de sortir de la dépression..

Paroles de sagesse

Citation d'une personne.

«Après avoir passé plusieurs mois presque au bord de la vie ou de la mort, je me souviens comment, avec un sourire sur mon visage, je me suis déplacé dans les rues de la ville et je pouvais à peine prononcer les mots:« Je vous souhaite à tous la souffrance », où je voulais dire:« Je vous souhaite à tous de réaliser le vrai cadeau que la douleur et la souffrance nous porter et ainsi nous en libérer ".

Par la suite, mon attitude envers la dure vie des autres a changé..

J'ai arrêté d'avoir peur que quelqu'un souffre.

Conscient de la grande valeur qui apporte douleur, déception et souffrance, je donne à une personne de faire l'expérience de cela et de la diriger dans les profondeurs de cette souffrance (à la source), si j'en ai l'occasion.

En regardant ma vie, je peux dire que je suis content de toutes les maladies, chocs, expériences et "échecs" que j'ai eu.

Ils m'ont le plus aidé ".

C'est tout. Vous savez maintenant comment vous sortir de la dépression par vous-même..

Comment se débarrasser de la dépression persistante et de l'apathie?

Chacun a une chance de faire face à la mélancolie, au manque d'envie de faire quoi que ce soit et à la perte de motivation. La plupart des gens éprouvent de l'apathie, de la léthargie et de la fatigue à des moments où ils veulent s'allonger sur le canapé et ne rien faire. Cet état s'apparente à un état dépressif, beaucoup de gens disent: «J'ai une dépression», bien que la vraie dépression, contrairement à l'apathie, soit une maladie qui affecte à la fois le psychisme et la physiologie. Les psychothérapeutes traitent la dépression. Une personne, dont l'image du monde a perdu les couleurs de la vie et s'est estompée, ne sait pas comment se débarrasser de la dépression et de l'apathie, et la situation est aggravée par le manque de volonté d'agir. La dépression apathique fait littéralement abandonner une personne. Mais il y a un moyen de sortir de la situation.

Pour normaliser la situation, voyons quel type d'État a dépassé. Est-ce l'apathie ou la dépression? La paresse banale n'est pas exclue..

Apathie ou dépression: quelle est la différence?

Si une personne qui remplissait chaque jour des choses intéressantes, se couchait avec un sentiment de regret qu'il n'y ait que 24 heures dans une journée, ce qui ne suffit pas pour la mise en œuvre de plans, commence soudainement à ignorer le réveil, devient indifférente aux choses qui le fascinaient auparavant et cesse de rêver, tu devrais y regarder de plus près.

La première chose à exclure est le développement de la maladie. Ainsi, un état dépressif accompagne souvent l'oncologie. La dépression survient lorsqu'une personne souffre de douleurs, telles que des migraines articulaires ou récurrentes.

Y a-t-il des problèmes de santé évidents? Par conséquent, il est nécessaire de comprendre pourquoi l'apathie, la mélancolie et la dépression hantent le malade. Voici 3 états possibles qui «volent» la joie de vivre:

  • paresse;
  • apathie;
  • dépression.

Le premier cas est simple. La paresse «attaque» le plus souvent en raison de la réticence à effectuer une certaine action. Une personne peut prendre du temps pour nettoyer l'appartement, tout en répondant volontiers à l'offre d'amis d'aller au cinéma ou au café.

Dans le même temps, l'humeur ne souffre pas, une légère tristesse est possible, qui disparaît rapidement si elle est remplacée par des émotions positives. Une personne ne perd pas la capacité de réagir émotionnellement à l'environnement et ses émotions correspondent à ce qui se passe.

Chacun a ses propres méthodes pour faire face à la paresse. Le plus souvent, la motivation sous la forme d'un cadeau à vous-même pour une action désagréable effectuée aide. Et après l'avoir fait, l'humeur s'améliore.

L'apathie est plus difficile. Cela prend de deux à trois heures à sept à dix jours. Le signe principal est une réticence totale à faire quoi que ce soit. Le présentateur a le désir de s'allonger sur le canapé et de se livrer à ses propres pensées, souvent tristes. Les raisons du développement de l'apathie sont:

  • épuisement moral, «burnout»;
  • surmenage physique;
  • crise grave (divorce, perte d'emploi);
  • mort d'un être cher.

Une personne se retrouve dans un monde clos de ses propres expériences, il lui semble que ça ne va pas mieux, il veut être laissé seul.

Selon les causes de l'apathie, vous devez:

  • changer de profession, ajouter de l'activité physique;
  • c'est ringard de se reposer, de partir un moment, de «changer»;
  • éprouver des émotions négatives, accepter une nouvelle situation, se donner le temps de s'y habituer;
  • attendre, exclure la communication pendant quelques jours, reporter les affaires.

L'apathie disparaît généralement d'elle-même. Cela dure rarement plus de deux semaines. Aucun médicament n'est nécessaire, vous avez besoin de repos et d'attention à vous-même, révélant vos vrais désirs, qui peuvent être «enfouis» sous une couche de nombreuses responsabilités et provoquer la mélancolie et l'insatisfaction.

L'apathie et la dépression peuvent aller de pair. Ce cas nécessite déjà une attention particulière et une référence à un psychologue. Dans les premières étapes, vous pouvez aider le patient sans utiliser de médicaments, uniquement par des méthodes psychologiques. L'un des spécialistes expérimentés dans ce domaine est Nikita Valerievich Baturin, qui a ses propres méthodes pour se débarrasser des maladies psychosomatiques, aidera à comprendre le problème et à le résoudre jusqu'à ce qu'il devienne vraiment sérieux..

La dépression apathique ne se produit pas du jour au lendemain. Il se développe progressivement, de plus en plus avec ténacité en capturant une personne. L'évolution de la maladie dure des semaines, voire des années, et la personne la plus malade peut penser que tout va bien, elle est simplement fatiguée, a perdu des forces. La dépression apathique n'est pas seulement un trouble émotionnel. Des changements somatiques et cérébraux sont également ajoutés (c'est-à-dire que des maux physiques apparaissent et que les problèmes commencent avec les vaisseaux du cerveau).

Symptômes de la dépression apathique

Parmi les symptômes de la dépression apathique figurent les suivants:

  • absence de réponse émotionnelle à tout événement (positif ou négatif);
  • perception détachée des événements objectivement importants pour l'individu;
  • diminution de la motivation;
  • besoin réduit de communication;
  • faible activité physique, sensation de faiblesse musculaire.

Pour l'apathie (comme pour les autres types) la dépression se caractérise par une détérioration le matin et une certaine amélioration le soir. Aux symptômes énumérés de dépression apathique s'ajoutent le manque ou la diminution de l'appétit, la perte de poids. Parfois, l'image est le contraire: une personne commence à manger anormalement beaucoup, puis son poids augmente, mais cela ne le dérange pas.

Les signes caractéristiques de l'apathie et de la dépression comprennent une perte totale d'intérêt pour ce qui occupait et inquiétait auparavant une personne..

Ce qui peut accompagner la dépression?

La dépression apathique n'est pas seulement une humeur réduite et une réticence à communiquer, une tendance aux larmes sans raison apparente. Des symptômes somatiques apparaissent:

  • maux de tête;
  • somnolence ou, au contraire, insomnie - troubles du sommeil;
  • douleur articulaire;
  • faiblesse musculaire;
  • la peau qui gratte.

La mémoire peut se détériorer, il est difficile pour une personne de se concentrer. Le manque de volonté apparaît: il devient difficile de prendre une décision.

Les problèmes commencent au travail associés à une faible concentration.

Caractéristiques de la maladie

Après avoir compris la différence entre l'apathie et la dépression, vous pouvez définir cette dernière. Cet état, lorsque les sentiments sont absents, le patient est pleinement conscient, n'a pas perdu la capacité de penser et de se souvenir, mais traite tout avec indifférence. Cela s'applique même aux événements affectant des aspects vitaux pour lui..

L'une des classifications de la dépression, où l'apathie joue un rôle majeur:

  • sous-type apathique (manque de motivation et de désirs);
  • sous-type apato-mélancolique (prédominance de la mélancolie, humeur auto-dépréciée);
  • sous-type apato-anxieux (augmentation de l'anxiété, accompagnée de manifestations végétatives - évanouissements, tachycardie, troubles gastro-intestinaux).

Les patients ne s'inquiètent pas de la question de savoir comment se débarrasser de l'apathie et de la dépression à tout, ou plutôt, ils peuvent poser cette question à un médecin ou à des proches, mais ils considèrent eux-mêmes leur cas comme désespéré.

La dépression apathique peut être organique, c'est-à-dire qu'elle peut être causée par un dysfonctionnement de tout organe ou système du corps.

Qu'est-ce que la dépression organique et comment est-elle traitée?

Les formes organiques sont subdivisées en formes:

  • démence;
  • athérosclérotique;
  • épileptique;
  • post-traumatique.

Des maladies telles que la maladie de Parkinson et d'Alzheimer, l'hypertension non compensée et l'épilepsie peuvent entraîner une dépression et une apathie persistantes. Que faire dans ce cas? Vous ne pourrez pas vous débarrasser de la maladie par vous-même. Tout d'abord, les efforts des médecins viseront à traiter ou amener la rémission de la maladie sous-jacente. Ensuite, les manifestations dépressives diminueront..

La dépression accompagnée d'une gueule de bois est à part. Chez les vrais alcooliques, la mélancolie et le sentiment de désespoir se développent en l'absence d'une «dose» quotidienne, avec l'abstinence, et cela est dû à des troubles organiques. Ceux qui ont simplement «exagéré» à la fête développent des sentiments de culpabilité et une forte tristesse déraisonnable. La raison en est l'empoisonnement du corps par des produits de décomposition de l'alcool. Il s'agit d'une condition transitoire qui ne nécessite généralement pas d'assistance..

Traiter la dépression par un spécialiste

Un psychothérapeute vous expliquera comment vous débarrasser de la dépression et de l'apathie qui l'accompagnent. Il n'y a pas de schéma unique, les éléments suivants doivent être pris en compte:

  • les raisons du développement;
  • Durée du cours;
  • la gravité de l'épisode;
  • la présence de maladies concomitantes.

L'accent du médecin est généralement mis sur l'utilisation d'antidépresseurs. Parfois, la monothérapie est possible, parfois une combinaison de différents médicaments est nécessaire - non seulement des antidépresseurs, mais aussi des neuroleptiques, des nootropiques. Des stabilisateurs de synchronisation peuvent être nécessaires. Le médicament et sa quantité sont sélectionnés uniquement par le médecin!

De plus, pendant le traitement, des techniques de psychothérapie sont nécessairement appliquées..

La question de savoir comment se débarrasser de l'apathie, de la dépression et de la paresse par vous-même ne semble pas correcte, car elle combine trois états différents à la fois. Si la paresse et l'apathie peuvent être surmontées par vous-même, seul un spécialiste devrait travailler avec les états dépressifs..

Complications

Qu'arrivera-t-il à une personne qui n'a pas été aidée s'il s'agit toujours de dépression? La maladie continuera pendant des années, s'intensifiant de plus en plus. Peut-être le développement de la schizophrénie (parfois la dépression apparaît comme son signe avant-coureur), et le pire résultat est qu'une personne peut se suicider. Il ne voit pas d'issue, mais la motivation est comme: "Ressaisis-toi!" sans signification. Le patient est physiquement incapable de se mobiliser. Un tel appel s'apparente à la proposition «Sortez du fauteuil roulant et partez!» Adressée à un patient paralysé.

L'apathie n'est pas une phrase - méthodes de traitement

Ainsi, lors du diagnostic de la dépression, il est nécessaire de commencer un traitement complexe sous la direction d'un spécialiste..

Mais s'il s'agit encore d'une simple humeur apathique causée par la fatigue, vous pouvez "vous sortir du marais par vos cheveux", comme l'a fait le baron Munchausen.

Vous devez reconsidérer votre mode de vie, ajuster votre régime de sommeil et d'éveil. Si la fatigue est la cause du «manque d'humeur», il est logique d'abandonner certaines tâches, de reporter les délais pour leur réalisation et de vous organiser un repos de qualité. Certains sont aidés par une journée passée avec un livre sur le canapé, un autre a besoin d'un voyage et un troisième - la communication avec des amis. Le point général ici est de changer, de sortir du cercle habituel.

Vous devez vous habituer à faire des exercices. Commencez par le plus simple - quelques mouvements de danse sur votre musique préférée, puis vous voudrez bouger davantage. Tonifier parfaitement le jogging matinal.

Il est logique d'essayer les techniques de méditation - il y en a de nombreux exemples sur les pages du World Wide Web..

Vous pouvez vous asseoir en silence, vous souvenir de ce que les désirs étaient dans l'enfance et ensuite être enterré sous un tas d'affaires et de responsabilités. Et commencez à les mettre en œuvre: danser, boxer, dessiner, écrire de la poésie, coudre des poupées.

Le plus difficile est de faire le premier pas: en cas d'apathie - pour amorcer des changements, en cas de véritable dépression - pour admettre l'existence d'un problème et se tourner vers un spécialiste. Dans le second cas, les proches peuvent et doivent aider une personne dont la tâche, après avoir remarqué quelque chose qui ne va pas, persuader une personne de consulter un psychologue ou un psychothérapeute.

La dépression est un trou noir dans l'âme, mais ce n'est pas une phrase. Il est possible de retrouver les couleurs de la vie, mais il ne faut pas écarter le problème, mais y prêter attention. Il ne faut pas avoir honte de demander de l'aide - c'est très difficile pour une personne elle-même, et parfois il est impossible de commencer à se rétablir. Des centaines de milliers de personnes dans le monde ont fait face à la dépression - vous aussi! L'essentiel est de commencer à agir. La dépression est réversible.

Important! Article d'information! Avant utilisation, vous devez consulter un spécialiste.

Un guide pour faire face à la dépression et à l'apathie

Nous nous sentons tous tristes, de mauvaise humeur ou apathiques parfois, mais certaines personnes ressentent ces sentiments intensément pendant de longues périodes (des semaines, des mois, voire des années), parfois sans raison apparente. La dépression n'est pas seulement une mauvaise humeur, mais une maladie grave qui affecte votre santé physique et mentale..

La dépression affecte directement la façon dont vous vous sentez, rendant la vie difficile chaque jour. Pour s'en débarrasser, il existe différentes méthodes de traitement - des méthodes d'auto-assistance au traitement qualifié. Cet article sera utile dans le cas où la situation n'est pas encore incontrôlable. Sinon, vous devez contacter des spécialistes.

Qu'est-ce que la dépression

La dépression est un état de mauvaise humeur et d'aversion pour l'activité qui peut affecter les pensées, le comportement, les sentiments dans le monde et l'estime de soi d'une personne en particulier. L'humeur dépressive est une réaction normale et temporaire à des événements de la vie, tels que la perte d'un être cher, d'un emploi ou une exposition prolongée à des situations stressantes.

Les personnes d'humeur dépressive peuvent être particulièrement tristes, anxieuses ou bouleversées; ils peuvent aussi se sentir particulièrement désespérés, impuissants, ennuyeux ou inutiles. D'autres symptômes importants peuvent inclure des sentiments de culpabilité, d'irritabilité ou de colère.

Facteurs influençant le développement de la dépression:

  • Événements de la vie: situations traumatisantes de l'enfance telles que la perte, la négligence, les abus mentaux, physiques ou sexuels, la parentalité inégale envers les enfants.
  • Traits de personnalité: un niveau élevé de névrosisme de la personnalité augmente le développement de symptômes dépressifs et rend également tous les types de diagnostics de dépression plus probables. La dépression elle-même est associée à une faible extraversion (et donc à une forte introversion).
  • Traitement médical: certains médicaments affectent directement ou indirectement le développement de la dépression.
  • Maladies non psychiatriques: la dépression peut résulter d'une gamme de maladies infectieuses, de carences nutritionnelles, de troubles neurologiques et de problèmes physiologiques.
  • Syndromes psychiatriques: un certain nombre de syndromes psychiatriques sont caractérisés par une humeur dépressive comme principal symptôme.

La dépression ne vient pas de nulle part, une personne s'y amène. On ne peut manquer de mentionner la sœur cadette de la dépression - l'apathie, qui peut être un merveilleux symptôme que quelque chose ne va pas dans la vie. Mais si vous vous engagez dans un état d'apathie, de nombreux problèmes peuvent être évités..

L'apathie comme signe avant-coureur de la dépression

L'apathie est un manque de sentiment, d'émotion, d'intérêt et d'anxiété. C'est un état d'indifférence ou de suppression d'émotions telles que l'inquiétude, l'excitation, la motivation ou la passion. Une personne apathique manque d'intérêt pour la vie émotionnelle, sociale, spirituelle, philosophique ou physique et le monde.

L'apathie n'est pas encore une dépression, mais l'état est très proche. En général, il est tout à fait normal que cela dure 1 à 3 jours, puis disparaisse. C'est une réponse naturelle à la frustration, au découragement et au stress. En réponse, l'apathie entre en jeu - un moyen d'oublier ces sentiments négatifs. Cela vaut la peine de battre l'alarme lorsque vous ne pouvez pas sortir de cet état pendant environ une semaine. La période dangereuse commence à partir de deux semaines, puis il y a un risque de dépression.

En bref, si vous commencez à combattre l'apathie et que vous le faites correctement, vous pouvez oublier la dépression..

Bien qu'il existe de nombreuses directives pratiques pour surmonter l'apathie, vous ne pouvez le faire que si vous changez la direction de vos pensées. L'apathie a des manifestations physiologiques, mais elles se forment à l'aide de la pensée.

La motivation est perdue en premier. Vous ne voulez rien faire, les objectifs semblent dénués de sens et la vie est insipide. Cependant, il est toujours utile de se rappeler que cela est temporaire et non un objectif. Malgré la somnolence, la paresse, la fatigue, la faiblesse et l'indifférence à la vie, sachez que cela passera. Commencez par vous concentrer sur ce qu'il y a à l'intérieur de votre tête, pas à l'extérieur. Bien que de nombreux psychologues conseillent de faire le contraire (arrêter de penser et de s'amuser), cela revient plus à creuser le problème à l'intérieur qu'à le résoudre. Bien sûr, il est impossible de diriger constamment votre attention vers l'intérieur, donc équilibrez. Mais identifier les raisons et aller au fond des choses est nécessaire.

Découvrez la raison et commencez à la combattre au niveau mental. Peu importe ce qui vous inquiète (manque d'argent, problèmes familiaux), comprenez que l'apathie n'est pas une option. Concentrez-vous sur la résolution des problèmes, plutôt que de vous y attarder.

Ce n'est qu'après avoir pris de telles décisions (qui peuvent prendre aussi peu qu'une journée), commencez à bouger davantage. C'est incroyable de voir comment les choses changent quand on se force à danser, courir ou s'ébattre. C'est la loi de la psyché: vous ne pouvez pas rester dans deux états différents en même temps. Si vous vous sentez apathique face aux symptômes caractéristiques, commencez à faire le contraire: forcez-vous à ressentir des émotions et à bouger davantage. C'est le mouvement physique qui est le meilleur remède contre l'apathie..

Vous pouvez également changer votre routine. À quoi ça ressemble habituellement? Changez-le radicalement (si possible) ou par petites choses (si ce n'est pas possible). Parfois, l'automatisme de nos actions devient la cause de l'apathie. Dînez sur le balcon, venez travailler dans des vêtements complètement inhabituels, lisez un livre que vous n'avez jamais pensé lire.

Si vous ressentez des notes de dépression en vous-même, vous avez raté les signes d'apathie. Voyons quels symptômes le donnent.

Symptômes de dépression

La dépression provoque des sentiments de tristesse et une perte d'intérêt pour des choses qui étaient autrefois appréciées. Cela peut entraîner divers problèmes émotionnels et physiques et réduire la capacité de travail d'une personne..

Les symptômes de la dépression vont de légers à graves et peuvent inclure:

  • Se sentir triste ou déprimé (c'est simple: si vous vous sentez déprimé, il y a une vraie raison à cela).
  • Perte d'intérêt et de plaisir.
  • Insomnie ou sommeil excessif.
  • Perte d'énergie et fatigue accrue.
  • Augmentation de l'activité physique sans but ou ralentissement des mouvements et de la parole.
  • Sentiments d'inutilité ou de culpabilité.
  • Difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses intersections avec l'apathie et seul le niveau d'intensité, de durée et de destructivité peut indiquer exactement dans quel état se trouve une personne..

Dépression chez les femmes

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression. Certaines études montrent qu'un tiers des femmes connaîtront un épisode dépressif majeur dans leur vie (deux fois plus que les hommes).

La particularité de la dépression chez les femmes est qu'elles essaient trop de rôles sociaux: mère, épouse, employée, amie, guérisseuse, tutrice. La complexité de tous ces rôles s'accompagne de hauts et de bas tout au long de la vie. De plus, les causes des sautes d'humeur peuvent être physiologiques, par exemple dues à des poussées hormonales pendant la grossesse. Mais en général, après un certain temps, le niveau émotionnel s'équilibre..

Cependant, si les symptômes persistent, vous devez vous attaquer sérieusement au problème. Bien que les causes de la dépression puissent différer considérablement entre les hommes et les femmes, le traitement peut être le même. Parlons-en plus loin.

Comment se débarrasser de la dépression

Bien qu'il n'existe pas de solution unique et rapide pour traiter la dépression, les conseils suivants peuvent vous aider..

Créez la structure de votre journée

Le manque de planification et l'incohérence peuvent augmenter le sentiment d'impuissance et la perte de contrôle sur les événements et la concentration de votre vie. La planification reprend le contrôle de soi et aide à libérer le sentiment que vous n'êtes qu'un participant passif de votre vie..

Le guide suivant vous aidera à développer une structure et à évaluer si vous gérez bien votre temps. Créez un cahier dans lequel vous entrerez 5 colonnes:

  • Moment de la journée. Vous devez écrire des informations dans un journal plusieurs fois par jour: immédiatement après le réveil, tard le matin, avant le déjeuner, le soir, avant d'aller au lit.
  • Qu'as-tu prévu de faire.
  • Qu'as-tu vraiment fait.
  • Que pensez-vous de ce que vous avez fait. Décrivez vos sentiments en quelques mots et notez-les de 1 à 10.
  • Situations et pensées qui peuvent affecter négativement votre humeur. Terminer à la fin de la journée.

La règle des 90 secondes de Tony Robbins

Le conférencier motivateur Tony Robbins pense que la plupart des gens aiment souffrir, être déprimés ou apathiques. Nous sommes accros à la colère, à la solitude, à l'ennui, à l'anxiété et bien plus simplement parce que nous croyons (quoique inconsciemment) que cela nous aidera à faire face à une situation ou à une pression.

Robbins est convaincu qu'il ne faut que 90 secondes pour formuler correctement un problème. Voici quoi faire.

  • Découvrez quels types de souffrance sont vos préférés. Il faut être extrêmement franc et répondre honnêtement à cette question (et de préférence seul, pour qu'il n'y ait pas de tentation de se défendre).
  • Remarquez les pensées qui causent de la souffrance et comprenez que les facteurs externes sont presque sans importance. Par exemple, penser à l'argent peut rendre fou même un milliardaire. Nous devenons ce que nous pensons être. Les pensées sur l'argent et leur absence semblent vous dire: «Vous êtes pauvre et malheureux». En vous concentrant sur eux, vous ne faites qu'aggraver le problème..
  • Décidez fermement que vous avez l'intention de sortir de la dépression et de contrôler vos pensées. Le problème est que nous ne prenons pas de décision claire, ce qui signifie que nous ne faisons rien pour le résoudre. Dès que la décision finale est prise, dès que vous avez fermement décidé de vous remettre à la normale - ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer le traitement.
  • Même si tous vos plans s'effondrent et que la pire situation possible se réalise, cela ne devrait pas vous pousser dans l'abîme de la dépression. Vous ne pouvez pas contrôler 99% des situations de votre vie, mais vous pouvez contrôler ce que vous pensez et ce que vous en ressentez..
  • Calmez votre respiration. Abaissez vos épaules. Remarquez comment les pensées négatives flottent à travers vous sans nuire à votre psyché..

Robbins souligne que pour lui, la règle des 90 secondes était à l'origine la règle des quatre heures ou quatre jours. Avec l'expérience, vous apprendrez à vous mettre de l'ordre en quelques secondes et à chasser la dépression..

Méthode stoïque

Les stoïciens pratiquaient des exercices mentaux qui entraînaient leur psyché. L'une de leurs meilleures pratiques consiste à imaginer le pire des cas. Ça ne veut pas dire croire, mais ça veut dire se réconcilier.

Si vous pouvez être renvoyé de votre travail et que vous n'avez pas dormi la nuit depuis un mois, acceptez enfin cette opportunité et arrêtez de vous torturer. Dites-vous "D'accord, je suis prêt pour ça." Une fois que vous faites cela, vous vous sentirez soulagé. Trouvez des alternatives. Maintenant, si vous vous faites virer, vous savez quoi faire ensuite. Si tu ne te fais pas virer, tu peux continuer à vivre bien.

Le plus important dans cet exercice est de soulager la tension que vous avez accumulée, de lâcher prise..

La compétence de la gratitude

La gratitude a un puissant effet thérapeutique. La dépression, en revanche, découle souvent de regrets sur le passé ou de la peur de l'avenir. Lorsque vous êtes reconnaissant, vous êtes dans le présent et réalisez tout ce que vous avez maintenant..

Instillez-vous cette habitude. Il n'y a rien de plus efficace que de le développer immédiatement après le réveil et avant le coucher. Lorsque vous vous réveillez le matin, prenez 10 minutes pour vous souvenir de ce que vous avez. Votre meilleur pari est de vous tenir un journal de gratitude. Essayez également de noter ce que vous avez oublié de mentionner le matin tout au long de la journée. Enfin, le rituel du soir. Endormez-vous en pensant à ce que vous avez. Être dans un état de gratitude pendant une longue période élimine automatiquement le regret, la peur et l'anxiété. La gratitude a un effet ennoblissant incroyable sur une personne..

Voici quelques autres conseils.

Affronter vos peurs. Ignorer le problème et l'étouffer n'est pas une option. Appelez vos peurs par leurs noms propres. Peur de communiquer avec les gens? Comprenez que le problème n'est pas avec eux, mais avec vous, et commencez à le résoudre..

Regardez autour de vous. Tout le monde a des problèmes psychologiques d'un type ou d'un autre. Tu n'es pas seul. Un certain degré de compassion vous aide à guérir vos propres blessures. Nous sommes souvent déprimés lorsque nous nous considérons comme les personnes les plus malheureuses de la planète. Cependant, ce n'est pas.

Méditer. Ça en vaut la peine. Même si vous devez passer des dizaines d'heures, tôt ou tard, la pratique commencera à donner d'excellents résultats. Vous calmerez votre esprit, commencerez à être dans le présent, et c'est exactement ce qui aidera à guérir de la dépression..

N'oubliez pas que vous changez constamment. Nos habitudes changent constamment. Même maintenant, en lisant cet article, vous acquérez simultanément plusieurs habitudes que vous ne réalisez pas. N'oubliez pas que tout ce que vous faites, ce que vous ressentez et ce à quoi vous pensez devient une habitude..

Livres sur la dépression et s'en débarrasser

Voici une liste de quelques bons livres. Tous ne parlent pas directement de la façon de se débarrasser de la dépression, mais ils donnent à une personne une sensation de fraîcheur et la font réfléchir sérieusement à ses causes et à la façon de les surmonter..

  • Viktor Frankl "Un homme en quête de sens".
  • "Confession" de Léon Tolstoï.
  • Alexander Lowen "La dépression et le corps".
  • Stanislav Grof "Crise spirituelle".
  • Ray Bradberry "Vin de pissenlit".
  • Ray Bradberry "Le remède mélancolique".
  • Journal d'Anne Frank.
  • Martin Seligman "Comment apprendre l'optimisme".
  • Harold Kushner "Quand de mauvaises choses arrivent aux bonnes personnes".
  • Richard O'Connor "La dépression est annulée".
  • Tony Robbins "Réveillez le géant en vous".

Lisez également les biographies de personnes formidables. Tous, d'une manière ou d'une autre, ont traversé de nombreuses épreuves du destin. Trouvez un livre avec l'histoire de la vie de quelqu'un que vous admirez et lisez-le pour une expérience.