Crises de panique

Les crises de panique font référence à un type de trouble névrotique qui est lié à des manifestations telles que l'étouffement, les palpitations cardiaques et la transpiration excessive. Une crise est une tension interne accompagnée de peur ou d'une obsession..

Crises de panique

Les crises de panique sont plus fréquentes chez les personnes âgées de 25 à 35 ans. Cependant, les cas de troubles névrotiques chez les adolescents et les personnes âgées ne font pas exception. Un épisode peut durer de 15 à 30 minutes.

Il est impossible de s'y préparer. Ils sont imprévisibles - ils apparaissent de manière complètement inattendue, même lorsqu'une personne est endormie ou dans un état détendu. Le premier épisode restera dans les mémoires pour toute une vie. Une personne ne comprend pas immédiatement ce qui lui est arrivé. En raison de manifestations somatiques, il va tout d'abord vérifier avec un cardiologue, un neuropathologiste, un gastro-entérologue, un thérapeute, effectue un examen complet des systèmes cardiovasculaire, nerveux et d'autres organes vitaux.

Des visites fréquentes à divers professionnels spécialisés contribuent au développement de l'hypocondrie. Une personne a confiance en sa propre maladie grave, surtout après une crise de panique expérimentée. Il ne comprend pas pourquoi les médecins ne trouvent rien de lui. Les crises de panique fréquentes conduisent à la peur de la récidive. L'anticipation nerveuse d'un épisode terrible, combinée à des obsessions, aggrave encore la situation..

Après le passage inefficace de tous les spécialistes spécialisés, le patient se rend chez un psychiatre pour obtenir de l'aide. Après avoir écouté les symptômes et les signes de la manifestation de la maladie, le médecin explique enfin à la personne que des crises de panique lui arrivent, lui dit comment les traiter.

Si vous avez besoin de conseils psychiatriques, contactez le Centre de santé mentale Equilibrium. Nous allons certainement vous aider.

Causes des attaques de panique

L'un des principaux facteurs provoquant l'apparition d'une attaque de panique est considéré comme le stress, le choc. Il peut s'agir de toute situation qui provoque un inconfort émotionnel et conduit à un état de tension nerveuse - le décès d'un être cher, le déménagement dans un nouveau lieu de résidence, une nouvelle école ou un nouvel emploi, la séparation avec un être cher, une procédure de divorce, une détérioration de l'état de santé ou une maladie grave d'un proche..

Les autres causes de symptômes et de signes d'attaques de panique chez les femmes et les hommes comprennent:

  • abus de boissons alcoolisées, substances psychotropes;
  • fatigue physique ou mentale, manque de repos adéquat;
  • obsessions - agoraphobie, hypocondrie;
  • état dépressif;
  • prédisposition héréditaire;
  • déséquilibre hormonal;
  • les conséquences d'une mauvaise administration de médicaments;
  • caractéristiques du tempérament et du tempérament.

Types d'attaques de panique

Les attaques de panique sont de plusieurs types.

  • Réminiscence d'une crise cardiaque. Dans ce cas, le patient se plaint de douleurs au niveau de la poitrine, de palpitations cardiaques, de difficultés respiratoires.
  • Similaire à un trouble mental. Une attaque est caractérisée par la manifestation de signes tels qu'une désorientation dans l'espace. Une personne ne comprend pas où elle se trouve, ses mouvements sont chaotiques, la parole est chaotique et désordonnée. Les peurs et les phobies s'intensifient. Le patient est au bord de l'évanouissement.
  • Réminiscence d'un trouble du système digestif: une personne a un trouble de l'appétit, des éructations ou un hoquet constants et une augmentation de la production de gaz.

En tant que type distinct d'attaque de panique, les attaques situationnelles sont distinguées, résultant de la peur de répéter une certaine situation ou de rester en tout lieu. C'est une peur:

  • lieux publics bondés - rues bruyantes, transports publics, cinémas, magasins;
  • espace fermé - ascenseur, couloir;
  • peur de perdre un logement, de déménager;
  • visiter les lieux où l'attaque s'est produite pour la première fois.

La présence d'agoraphobie indique une évolution plus sévère de la maladie. Les attaques de panique en elles-mêmes ne causent pas de dommages importants à la santé du patient. Tous ses organes vitaux et ses fonctions de pensée ne sont pas affectés. Cependant, l'augmentation de l'influence des obsessions conduit à la dadaptation sociale d'une personne. Il vit dans un état d'anxiété à piston, s'attendant à une récidive du syndrome d'attaque de panique..

Pour éviter les conséquences négatives et «retarder» le début de l'épisode suivant le plus longtemps possible, une personne commence à mener une vie isolée. Il évite les endroits potentiellement dangereux pour lui-même, arrête de visiter les rues bondées, les magasins et utilise les transports en commun. Le patient se ferme dans sa chambre, refuse parfois d'entrer en contact avec des proches, dans de rares cas cela devient un fardeau pour eux.

Il existe également une crise de panique atypique. Ses symptômes et signes sont légèrement différents de la version classique. Une personne au moment d'une attaque ne ressent pas une peur terrible, «animale». C'est un épisode avec un niveau réduit d'expression émotionnelle et de tension. On parle de «panique sans panique». Une caractéristique de ces attaques est un dysfonctionnement à court terme de l'un des organes - la vision, la faim, l'audition et la parole disparaissent. Ces attaques se produisent le plus souvent dans un endroit bondé et se produisent rarement lorsque la personne est seule.

Les personnes occupant des postes de responsabilité peuvent subir des attaques nocturnes. Ils se développent chez des personnes ayant une forte volonté et un sens accru du devoir. Ils contrôlent toutes leurs émotions et leurs expériences pendant la journée et la nuit, lorsqu'ils se détendent et s'endorment, ils sont «dépassés» par une crise de panique. Ses signes avant-coureurs peuvent être un sentiment d'anxiété intérieure, l'incapacité de s'endormir en raison de pensées lourdes.

Une personne peut se réveiller d'une «peur sauvage», le désir d'être sauvé, de s'enfuir, de se cacher d'un danger inexistant. De telles attaques se produisent de 12 à 6 heures du matin. A l'aube, ils passent seuls. Avec l'avènement de la lumière naturelle, le patient constate qu'il s'est beaucoup amélioré, il se calme. Habituellement, les causes et les symptômes des crises de panique sont associés à des cauchemars dont le patient ne se souvient pas et ne recherche donc pas de traitement. Ce comportement conduit à des «expériences» constantes et répétées d'attaques nocturnes.

Avec toute forme d'attaque de panique, une personne éprouve des sensations physiques désagréables, perd sa concentration, ne sait pas quoi faire au moment d'une attaque - elle tourne en rond dans la pièce, ne trouvant pas de place pour elle-même ou, au contraire, se fige dans une position, en attendant la fin de l'épisode. Après des crises nocturnes, le patient tout le lendemain se sent accablé, n'a pas assez dormi, il n'a pas la force de s'acquitter de ses tâches, il est submergé par la somnolence

Symptômes et signes d'attaque de panique

Comment les signes d'attaque de panique apparaissent-ils chez un adulte? Les médecins identifient les symptômes physiques et mentaux.

Physique fait référence aux sensations du corps.

  • Vertiges, assombrissement des yeux.
  • Rythme cardiaque rapide, il semble au patient que le cœur "saute juste" de la poitrine. Elle est associée à une augmentation de la contraction du muscle cardiaque..
  • Augmentation de la respiration.
  • Bouche sèche, sensation de "boule" dans la gorge.
  • Transpiration accrue ou, au contraire, froideur et bleuissement des membres. Cela conduit à un changement du tonus vasculaire.
  • Troubles dyspeptiques - selles molles ou constipation, nausées, éructations, hoquet, vomissements.
  • Frissons avec frissons.
  • Faiblesse dans tout le corps.
  • Une impression d'image "floue" de ce qui se passe.

Des étourdissements, un assombrissement des yeux et une sensation d'irréalité sont dus à une respiration rapide et au manque d'oxygène.

Une crise de symptômes dure de 10 à 30 minutes. Cela peut entraîner des mictions abondantes et des vomissements. Tous les symptômes ci-dessus d'une crise de panique sont typiques d'autres maladies - accident vasculaire cérébral, crise d'asthme bronchique, saignement. Cependant, dans le second cas, ils durent plus longtemps et sont accompagnés d'autres symptômes. Ainsi, par exemple, avec un accident vasculaire cérébral, une asymétrie du visage et du corps apparaît..

Signes mentaux - toutes ces sensations qui se produisent "dans la tête" du patient.

  • Sentiment d'anxiété face à un danger imminent.
  • Peur de la mort - étouffer, se noyer, mourir dans une foule de gens à cause de l'écrasement.
  • Peur de devenir fou.
  • Déréalisation - le monde est perçu par une personne différemment, dans des couleurs différentes. Un patient lors d'une crise voit tout comme au ralenti. Il lui semble que tout ce qui lui arrive ne lui arrive pas. Les voix viennent comme si de loin, les contours des objets et des images sont déformés.
  • Idées hypocondriaques - peur de tomber malade.
  • Dépersonnalisation - une personne ne perçoit pas son propre «je», regarde ses actions comme de l'extérieur. En même temps, il essaie de courir quelque part, de se cacher de quelqu'un, vit un état d'évanouissement.

Tous les symptômes des crises de panique peuvent varier en gravité de sévère à subtile. Chaque fois qu'un de ces signes peut apparaître, dans de rares cas, il y a une récidive régulière de la même symptomatologie.

À quoi ressemble une attaque de panique?

Le syndrome d'attaque de panique peut commencer après qu'une personne a subi un stress ou une tension nerveuse, dans le contexte d'une santé physique complète. Dans de tels cas, il est difficile pour le patient d'indiquer la date exacte de la première crise et de comprendre en général ce qui lui est arrivé..

Si une crise se développe dans le contexte d'un état dépressif, une attaque de panique présente des symptômes prononcés - à la fois physiques et psychologiques. L'épisode survient de manière inattendue, spontanée et est beaucoup plus difficile à transférer.

Les scientifiques ont identifié une relation entre le type de caractère d'une personne et la gravité des symptômes d'attaque de panique. Les symptômes d'une attaque se manifestent le plus clairement chez les artistes avec une anxiété accrue et une pensée instable. La fréquence des épisodes et la gravité du trouble sont également directement liées à la façon dont la personne s'est expliquée la première attaque..

Si le patient l'a «confondu» avec une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou la manifestation d'une autre maladie grave - il y a une forte probabilité de leur récidive régulière et de la formation d'une phobie. Plus la sensation de peur est vive pendant l'épisode, plus elle sera dérangeante et douloureuse à l'avenir..

À quoi ressemble une crise de panique chez les femmes?

Les femmes sont plus sujettes aux crises de panique que les hommes. Cela est largement dû à un état émotionnel instable avec des perturbations hormonales - pendant la grossesse et la ménopause. C'est cette catégorie de personnes qui se trouve dans une zone à risque particulière - elles font plus mal face aux signes et aux conséquences des crises.

Les symptômes et les signes d'une crise de panique chez une femme de 40 à 45 ans sont très similaires aux manifestations du stade initial de la période climatique. Elle vit:

  • fortes bouffées de chaleur, rougeur du visage;
  • insomnie;
  • irritabilité;
  • cardiopalmus;
  • La somnolence diurne.

Si ces symptômes ne sont pas accompagnés d'un sentiment de peur, de désorientation, de déconnexion de la capacité à contrôler leurs émotions - alors nous ne parlons que de changer le cycle menstruel, ce sont des symptômes de la ménopause. Cependant, une femme sur six d'âge mûr souffre d'attaques de panique. Ils sont plus susceptibles de se développer chez ceux qui ont des antécédents de migraines, d'allergies, de maladies cardiovasculaires ou qui ont déjà eu des crises..

La dystonie végétative-vasculaire peut également devenir un facteur de provocation. Ce diagnostic est étroitement lié aux crises de panique et peut être obtenu à tout âge. Cette maladie se caractérise par un certain nombre de symptômes somatiques - palpitations cardiaques, douleurs thoraciques, hypertension artérielle, difficultés respiratoires, irritabilité. Dans ce contexte, des crises de panique se développent..

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État après une crise de panique

Après une attaque, une personne se sent affaiblie, dévastée, déprimée. Certaines personnes se sentent coupables de ne pas pouvoir contrôler et contrôler leurs propres émotions. L'insatisfaction envers soi-même et la peur de répéter un épisode douloureux provoquent sa répétition. L'épuisement émotionnel peut conduire au développement de maladies mentales et somatiques plus graves - dépression, névroses, neurasthénie.

Après l'attaque, il est conseillé de s'allonger, de retrouver la tranquillité d'esprit, de gagner en force, si bien sûr il y a une telle opportunité. Il est impératif de dormir un peu si la crise survient la nuit. La somnolence et les troubles de la concentration peuvent conduire à de graves erreurs au travail et parfois au licenciement. Préparez-vous un thé apaisant à la mélisse ou au tilleul, prenez une douche de contraste. Essayez de vous distraire - regardez votre film préféré ou lisez un livre intéressant.

Après la fin de la crise de panique, nous vous recommandons fortement de consulter un psychiatre. Prenez rendez-vous avec un spécialiste du centre de santé mentale Equilibrium
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Diagnostique

Diagnostiquer une crise de panique est une tâche difficile pour un médecin expérimenté. Même en étant présent lors d'une attaque, il est difficile pour un spécialiste de déterminer de quoi il s'agit? Attaque de panique ou règne d'une maladie beaucoup plus grave. Pour poser un diagnostic précis, le médecin procède à un examen complet.

  • Donne des directives pour les tests de laboratoire - sang, urine.
  • Examine la peau et les muqueuses.
  • Envoie à l'ECG, à l'IRM, à l'échographie abdominale.
  • Palper l'abdomen - vérifie les saignements internes.
  • Mesure le pouls, la pression, écoute le cœur, mesure le niveau d'oxygène dans le sang.

La présence d'une crise de panique ne peut être présumée que si les résultats des études réalisées se situaient dans la fourchette normale et n'ont révélé aucune pathologie sous forme de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de troubles du rythme cardiaque, d'asthme bronchique ou d'hémorragie interne. En éliminant la possibilité d'une maladie possible, le médecin peut diagnostiquer une attaque de panique si le patient a présenté au moins l'un des signes ou symptômes ci-dessus.

Traitement

Les attaques de panique ne disparaissent pas d'elles-mêmes. La peur de leur répétition provoque nécessairement une nouvelle attaque. Par conséquent, vous devez consulter un médecin et savoir comment les crises de panique sont traitées. Le plus efficace dans ce cas est la pharmacothérapie. Sur la base des résultats des tests et des examens, le médecin décidera quel médicament et à quelles doses vous prescrire. Le plus souvent, ce sont des médicaments qui soulagent l'anxiété excessive, les larmes, la tension, la peur et les sentiments d'anxiété..

Pour restaurer le sommeil, ils ont souvent recours à des plantes médicinales - teintures de valériane, agripaume, camomille, mélilot, origan.

Le traitement de la crise de panique doit être associé à un régime spécial. Éliminez les boissons alcoolisées, les aliments fumés, le poisson, le fromage, la choucroute et les légumineuses de votre alimentation.

La pharmacothérapie est complétée par des exercices de respiration. Pendant les séances, les patients doivent apprendre à respirer correctement, se concentrer sur ce processus, ressentir et imaginer comment le corps est saturé d'oxygène. Une telle technique aidera en cas d'attaque répétée à normaliser la respiration rapide, à détourner l'attention des manifestations émotionnelles - anxiété, peur, anxiété..

Normalisez votre routine quotidienne - allez au lit à l'heure, veillez tard, mangez bien, faites de l'exercice, promenez-vous au grand air.

Comment gérer les symptômes d'attaque de panique?

De nombreux patients ont noté que l'inclusion de lampes lors d'une attaque nocturne, ou la présence de membres du ménage, calme et réduit considérablement la gravité des symptômes..

Une personne tolère plus facilement une attaque si elle a de fortes qualités volitives - indépendance, détermination, résistance au stress dans les situations de conflit.

Essayez les directives suivantes pour les crises.

  • Respirez dans un sac en papier ou vos paumes pliées dans un bateau - cette mesure aidera à calmer et à normaliser la respiration.
  • Commencez à tousser si votre crise de panique est accompagnée d'un symptôme tel qu'une fréquence cardiaque rapide. C'est ainsi que vos poumons peuvent vous aider à ramener votre cœur à la normale..
  • N'oubliez pas que tout ce qui vous arrive ne met pas votre vie en danger..
  • Faites des exercices de respiration. Respirez dans votre ventre. Essayez de rendre l'expiration un peu plus longue que l'inspiration.
  • Faites tremper vos pieds dans l'eau chaude.
  • Massez vos propres doigts, concentrez-vous sur les sensations.
  • Utilisez des techniques de distraction. Comptez les voitures qui passent ou tout objet que vous voyez à l'extérieur de la fenêtre, résolvez des problèmes de mathématiques, des exemples, chantez vos chansons préférées.

Si les symptômes de panique persistent dans les 30 minutes, vous devriez demander de l'aide. Vous pouvez appeler la clinique Equilibrium par téléphone +7 (499) 495-45-03. Nous fournissons des services médicaux d'urgence. Notre équipe mobile sera à votre adresse dans les plus brefs délais. Le médecin vous examinera, prendra les mesures nécessaires pour améliorer votre bien-être et, si nécessaire, vous proposera une hospitalisation.

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Comment reconnaître une crise de panique: symptômes et causes

Bonjour, chers lecteurs! Il y a environ 20 ans, seuls quelques-uns avaient entendu parler d'un diagnostic tel que l'attaque de panique, mais aujourd'hui, une personne rare n'est pas familière avec ce concept. Un rythme de vie effréné, une surdose d'informations, un stress constant affecte négativement le système nerveux, et il peut mal fonctionner.

L'astuce des attaques de panique est qu'elles peuvent facilement être confondues avec d'autres maladies. Le patient est examiné, le plus souvent les médecins ne trouvent aucune pathologie en lui et, entre-temps, les crises se répètent. Pour cette raison, le traitement est reporté, une personne essaie de s'en occuper seule à la maison, en recourant à la médecine alternative et aux remèdes populaires.

Pour éviter que cela ne se produise, examinons les principaux symptômes des crises de panique. Je vais également vous expliquer les raisons de leur apparition..

Qu'est-ce qu'une attaque de panique

Crise de panique - une crise d'anxiété grave soudaine et sans cause, accompagnée de manifestations physiologiques caractéristiques: augmentation du rythme cardiaque, difficulté à respirer, douleur au cœur et autres.

Dans la pratique médicale russe, pour définir ce complexe de symptômes, les concepts de «dystonie végétative-vasculaire» (VVD), «crise hypertensive», «cardionévrose».

Cette condition survient soudainement sans raison apparente et atteint son apogée en 10 minutes. L'attaque dure de 15 minutes à 2 heures, laissant derrière elle une sensation de faiblesse et de vide.

Lors d'une crise de panique, l'hormone adrénaline est libérée dans la circulation sanguine. C'est lui qui est responsable de la mobilisation de tous les systèmes corporels face au danger. Sous son influence, le cœur commence à battre plus vite, la pression augmente, la circulation sanguine augmente - le corps se prépare à voler ou à lutter. Ce mécanisme physiologique inestimable, qui a nécessité des millions d'années d'évolution pour se former, fonctionne mal.

Les scientifiques expliquent ces troubles par l'incapacité de la psyché à faire face aux effets agressifs de l'environnement. Les situations traumatiques s'accumulent ou sont supprimées, le stress mental atteint sa limite - et une explosion hormonale se produit. Mieux une personne est adaptée à l'environnement et résistante au stress, moins elle risque d'avoir des crises de panique..

Les personnes de tous âges sont sujettes aux crises de panique - enfants et adolescents, adultes et personnes âgées. Cependant, l'incidence maximale survient entre 20 et 30 ans..

Les crises de panique surviennent non seulement chez les humains, mais aussi chez nos petits frères, en particulier les chiens.

La psyché féminine est moins stable et plus sujette aux fluctuations, de sorte que les femmes souffrent d'attaques de panique 5 fois plus souvent que les hommes. Ils sont particulièrement vulnérables pendant les périodes de changements hormonaux: pendant la puberté, la grossesse et avec le début de la ménopause..

Au total, selon les scientifiques, 5% de la population mondiale est confrontée à ce phénomène..

Quelles sont les causes des crises de panique

Les médecins identifient plusieurs facteurs qui contribuent au développement d'attaques de VSD.

  1. Hérédité. Si l'un de vos proches souffre d'attaques de panique, il y a de fortes chances que vous deveniez amis dans le malheur..
  2. Stress prolongé. Un séjour prolongé dans un état stressant épuise le système nerveux et provoque des perturbations dans son travail.
  3. Névrosisme et faible estime de soi. Les attaques de panique sont plus sensibles aux personnes suspectes, peu sûres d'elles, dépendantes de l'opinion des autres.
  4. Alcool, cigarettes, substances psychotropes. Lisez les antécédents médicaux des personnes atteintes de VSD sur les forums, et vous verrez que dans l'écrasante majorité des cas, la première attaque de panique les a dépassés après avoir bu ou consommé de la drogue..
  5. Manque de sommeil. Le système nerveux a besoin de repos quotidien, sinon il commencera à mal fonctionner. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour et souffrent du syndrome de fatigue chronique sont à risque.
  6. Maladies de la glande thyroïde. Les hormones jouent un rôle majeur dans le développement des crises de panique. Les échecs de la «fabrique d'hormones» peuvent déclencher le développement de crises hypertensives.
  7. Prendre des médicaments sans prescription médicale. L'auto-administration de médicaments à soi-même sans tenir compte des caractéristiques individuelles du corps et des effets secondaires est dangereuse pour la santé.
  8. Phobies. Les personnes ayant des peurs obsessionnelles sont sujettes à des crises de panique. Les peurs drainent le système nerveux, le rendant faible et vulnérable. Si vous avez peur et que vous vous méfiez trop des gens, lisez notre article "Comment arrêter d'avoir peur".

Symptômes d'attaque de panique

Lorsqu'elle est confrontée à une crise de panique pour la première fois, une personne, selon ses signes caractéristiques, peut la confondre avec une autre maladie. De plus, la propagation est assez large, car les symptômes affectent presque tous les systèmes corporels. Le plus souvent, une crise de panique due à la similitude des manifestations est confondue avec une crise cardiaque, moins souvent pour un accident vasculaire cérébral, un choc anaphylactique, une hyperthyroïdie.

Il est très important de reconnaître cette maladie mentale le plus tôt possible afin de commencer le traitement à temps. Si vous le lancez, les conséquences peuvent être très graves - jusqu'à l'apparition d'un trouble anxieux-dépressif, qui sera difficile à surmonter sans traitement médicamenteux sérieux. Jetons un coup d'œil aux symptômes des crises de panique..

Sentiment d'anxiété

En règle générale, il survient avant même le début d'une attaque et sert de signe avant-coureur. Une personne ressent un sentiment d'anxiété tenace, pour lequel il n'y a pas de raisons objectives. Au fil du temps, son degré augmente jusqu'à atteindre le point d'ébullition et provoque une chaîne de réactions physiologiques. Dans certains cas, il n'y a pas de période d'anxiété légère et une vague soudaine de panique attaque la personne..

«… Je vais dans le métro le soir, rien n'annonçait des ennuis. Soudain, un sentiment m'envahit, comme si mon âme s'enfonçait vraiment dans mes talons. Une sensation sauvage de panique et de coliques sur tout le corps. Je suis à peine rentré chez moi. " Alina K.

Perturbation du cœur

Une personne peut ressentir des picotements, une pression, une distension du côté gauche derrière le sternum. Très souvent, dans les témoignages des patients, il y a des expressions «le cœur saute hors de la poitrine», «bat comme un fou». Tout cela s'accompagne d'une augmentation de la pression artérielle à 140/90 et plus. C'est sur la base des symptômes énumérés qu'une personne commence à soupçonner qu'elle a une crise cardiaque, ce qui ne fait qu'augmenter l'anxiété..

C'est en fait une réaction à une poussée d'adrénaline. Le cœur commence à pomper le sang plus intensément pour fournir de l'oxygène et des nutriments aux muscles pour un plan de combat ou de fuite.

Fièvre ou frissons

La part du lion des ressources internes et externes est consacrée à la production d'énergie pour surmonter un danger inexistant, et le corps passe en mode économie d'énergie. Les vaisseaux de la peau et du tissu sous-cutané se rétrécissent, leur apport en oxygène diminue. Le carburant économisé est utilisé pour alimenter les muscles et les organes internes.

À cet égard, une personne peut ressentir des bouffées de chaleur ou des bouffées de froid, souvent accompagnées d'une transpiration et de tremblements accrus. Si une crise de panique frappe un patient la nuit dans un rêve, il peut se réveiller dans une sueur froide et battre dans un frisson..

Difficulté à respirer

Le prochain maillon de la chaîne des réactions physiologiques est l'augmentation de la respiration. Les poumons gagnent de l'oxygène pour une utilisation future et, au contraire, se débarrassent du dioxyde de carbone. En raison d'un changement des proportions habituelles de gaz dans les poumons, une sensation de manque d'air apparaît. Il semble à une personne qu'elle suffoque et est sur le point de perdre connaissance.

«… Je me réveille le matin, je sens - je ne suis pas bien. Je voulais prendre le petit déjeuner, mais la nourriture semblait me traverser la gorge et n'allait pas plus loin. D'accord, je pense, probablement d'une gueule de bois - cela passera. Je suis allé faire la vaisselle, puis j'ai soudainement commencé à m'étouffer. Je pensais que tout était un œdème de Quincke, maintenant je vais suffoquer. Je traîne dans la rue à l'extérieur - cela semble devenir plus facile, mais dans un espace confiné, cela se serre à nouveau. Et on ne sait pas quoi faire, comment faire face à ce cauchemar... »Olga A.

Vertiges

La difficulté à respirer pendant les crises de panique s'accompagne souvent de vertiges. Le patient ne peut pas se lever s'il est assis, ou sent que le sol glisse sous ses pieds lorsqu'il est debout. Ce sont les conséquences d'un changement du pH sanguin dû à un manque de dioxyde de carbone. Ce symptôme est particulièrement prononcé chez les personnes atteintes d'ostéochondrose cervicale..

Ressentir l'irréalité de ce qui se passe

Presque tous les patients notent qu'au moment de l'attaque, leur conscience était trouble. Quelqu'un se voyait comme de l'extérieur, quelqu'un ressentait les distorsions du temps et de l'espace, pour quelqu'un ce qui se passait semblait une illusion et une fiction. Peut même aller jusqu'aux hallucinations.

«… Ma première attaque s'est produite au travail. J'étais terriblement fatiguée après une nuit sans sommeil. Je m'assois, j'écris un rapport, je lève les yeux des journaux et je sens que quelque chose ne va pas. La pièce semble flotter, bourdonner dans les oreilles, éblouir dans les yeux. Et puis une peur terrible m'a recouvert - je pensais que j'étais en train de mourir ou de devenir fou... "Veronica M.

Problèmes gastro-intestinaux

Une crise de panique peut être accompagnée d'une gêne abdominale, d'une augmentation de la production de gaz, de diarrhée, de nausées et de vomissements. Comme il faut beaucoup d'énergie pour digérer les aliments et qu'au moment du danger perçu, tout va dans les muscles, le corps cherche à se débarrasser des aliments par tous les moyens disponibles..

Vous en apprendrez plus grâce à cette vidéo..

Évolution atypique des crises de panique

Dans certains cas, les signes énumérés ci-dessus peuvent être absents et l'état de la personne peut difficilement être qualifié de crise de panique. Au lieu de la peur animale, il peut ressentir un stress émotionnel ou un inconfort psychologique. Au lieu des symptômes physiologiques énumérés ci-dessus, le patient perturbe temporairement le travail de l'un des organes sensoriels:

  • perte de vision ou d'audition;
  • le patient ne peut prononcer un mot;
  • les membres s'engourdissent;
  • la sensibilité de la peau disparaît.

Après un certain temps, les fonctions des organes reviennent à la normale. De telles attaques de panique ont tendance à dépasser une personne dans des endroits bondés..

Conclusion

Vous connaissez maintenant les principaux symptômes des crises de panique et pouvez reconnaître cette maladie insidieuse à temps. Ne manquez pas notre prochain article - je vous montrerai comment vous débarrasser des crises de panique et retrouver une vie épanouie. Très bonne journée à tous!

Question à un psychologue: comment reconnaître et surmonter une crise de panique?

La réalité «covid» et le stress constant deviennent de plus en plus la cause des attaques de panique. Comment distinguer un épisode de panique d'une anxiété accrue, ce que vous devez savoir sur les mécanismes de panique et comment vous aider si vous avez toujours une crise? La réponse est Andrey Yanin, psychothérapeute et spécialiste des crises de panique avec 20 ans d'expérience

  • psyché
  • psychologie
  • santé

Le trouble panique est une maladie caractérisée par des crises répétées d'anxiété prononcée - panique. Il n'est pas toujours possible de s'associer à n'importe quelle situation ou circonstance, et donc de prévoir.

Lors d'une crise de panique, il y a une sensation de peur et d'inconfort intenses dans le corps, des troubles autonomes (augmentation de la respiration, du rythme cardiaque, transpiration), qui peuvent durer de 5 à 30 minutes. La panique culmine généralement en 10 minutes. Les expériences et les sensations sont si fortes qu'elles nécessitent parfois des soins médicaux (psychiatriques) urgents.

Le premier épisode de panique est généralement précédé d'une anxiété accrue ou d'une dépression prolongée. Le plus souvent, le trouble panique commence entre 18 et 40 ans, bien que dans 20 ans de ma pratique, il y ait eu des cas qui dépassent la tranche d'âge spécifiée..

Cependant, il est important de distinguer une anxiété écrasante d'une crise de panique..

Une anxiété accrue, contrairement aux crises de panique, est associée à divers événements et activités: affaires, école, santé, etc. Dans le même temps, une sensation de peur, de tension musculaire, de transpiration, de tremblement, de gêne abdominale, de peur d'un accident ou d'une maladie sont inquiétants. Les sentiments d'émotions sont désagréables, mais le niveau de panique n'atteint pas.

Les crises de panique se caractérisent par le fait qu'elles surviennent sans raison apparente. Parfois même dans un rêve. De plus, il est intéressant de noter que la nuit, des attaques de panique, selon les observations, se produisent chez des personnes volontaires, car le jour, une personne garde tous les stress et émotions en elle-même, contrôlant ses réactions autonomes, et la nuit, lorsque le contrôle de la conscience s'arrête, il se développe soudainement. crises de panique.

Il est assez simple de comprendre que vous avez une crise de panique:

Lors d'une crise, au moins 4 des 14 symptômes suivants doivent être observés:

  1. Essoufflement, peur de la suffocation.
  2. Sensation soudaine de faiblesse physique, étourdissements.
  3. Étourdissement.
  4. Rythme cardiaque accéléré ou accéléré.
  5. Tremblements ou tremblements.
  6. Transpiration excessive, transpiration souvent abondante.
  7. Sensation d'étouffement.
  8. Nausées, inconfort dans l'estomac et les intestins.
  9. Déréalisation (sentiment que les objets sont irréels) et dépersonnalisation (comme si son propre «je» s'était éloigné ou n'était «pas ici»).
  10. Sensation d'engourdissement ou de rampement dans diverses parties du corps.
  11. Se sentir chaud ou froid.
  12. Douleur ou inconfort dans la région de la poitrine.
  13. Peur de la mort - soit d'une crise cardiaque, soit d'une suffocation.
  14. Peur de perdre la maîtrise de soi (faire quelque chose d'inapproprié) ou de devenir fou.

Parmi les symptômes répertoriés, la plupart d'entre eux sont représentés par des troubles autonomes prononcés, qui sont de nature non spécifique - c'est-à-dire qu'ils ne se retrouvent pas seulement dans les crises de panique.

Le trouble panique est diagnostiqué si les crises ne sont pas causées par des drogues, des médicaments ou des conditions médicales.

Cependant, dans de rares cas, il y a des crises lorsqu'il y a moins de quatre symptômes. Ces saisies sont considérées comme non déployées. Ils passent plus vite et plus facilement à transporter.

Il y a deux problèmes principaux qui inquiètent les gens après la première panique. Premièrement, pourquoi est-il apparu? Deuxièmement - comment se débarrasser des attaques de panique? Beaucoup de choses ont été écrites sur Internet à ce sujet, mais il n'est pas facile de trouver des informations complètes et fiables.

Alors, ce qui contribue à l'apparition du trouble panique?

Classiquement, les raisons influençant l'apparition d'une crise de panique peuvent être divisées en trois groupes. Les deux premiers groupes créent une anxiété de fond qui épuise le système nerveux et contribue à l'apparition d'une crise de panique. Le troisième groupe est le mécanisme de reproduction des attaques de panique lui-même..

1er groupe. Perturbations du mode de vie habituel.

Ce groupe comprend tout ce qui rend inconfortable une vie habituellement confortable. Par exemple:

  • détérioration des relations, conflits, séparation avec des personnes importantes;
  • maladie grave ou décès d'êtres chers;
  • déménager dans un nouveau lieu de résidence;
  • départ volontaire ou forcé du travail;
  • détérioration de la situation financière ou instabilité (prêts et / ou hypothèques impayés);
  • litige;
  • manque de sommeil prolongé, perturbations du rythme du jour et de la nuit;
  • surmenage dû à une surcharge dans la profession, les études ou la vie;
  • rythme de vie accéléré;
  • surmenage lors de l'éducation des enfants;
  • diverses maladies somatiques;
  • alimentation déséquilibrée;
  • situations où les enfants commencent à vivre séparément,

Ces perturbations des conditions de vie conduisent toujours à l'anxiété et à la tension, visant généralement à restaurer les conditions et les relations perturbées. Si les conditions continuent d'être inconfortables, l'anxiété devient le fondement sur lequel un épisode de panique peut survenir plus tard..

2ème groupe. Situations de la vie dans lesquelles il n'est pas possible de répondre à un besoin important.

Dans ce cas, les moyens de sortir de la situation sont le plus souvent, selon les idées personnelles, non satisfaits. Par exemple, vous pouvez mettre en évidence des besoins tels que:

  • sécurité personnelle;
  • des relations sexuelles satisfaisantes;
  • position importante dans la société;
  • réalisation de soi dans les activités (profession, entreprise);
  • relations émotionnelles étroites avec d'autres personnes.

Un travail inapproprié peut interférer avec la satisfaction de besoins importants - disons, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas le changer. Ou un environnement qui ne vous apprécie pas et vous rabaisse. Un pays où il n'y a aucune possibilité de se réaliser. Cet état de fait conduit à une augmentation de la tension interne et de l'anxiété, ce qui peut également contribuer à la survenue d'attaques de panique..

Je pense que vous avez remarqué que dans la situation actuelle avec le coronavirus, beaucoup dans la vie ont des raisons des deux groupes énumérés. S'ils l'étaient avant, alors il pourrait y en avoir plus. Isolement forcé, style de vie extraterrestre imposé, peur de tomber malade et de mourir par rapport à soi-même et à ses proches, perte d'entreprise, prêts impayés, perte de moyens de subsistance, incertitude de l'avenir, manque d'objectifs et une grande quantité d'informations négatives - tout cela ne contribue pas à la tranquillité d'esprit et à la santé mentale.

L'apparition ou non du trouble panique dépend des traits de personnalité et de la situation traumatique, ainsi que de la capacité de la personnalité à faire face à cette situation par elle-même.

Si une crise de panique se produit, le troisième groupe de raisons suivant agit. Dans ce cas, ils parlent de déclencheurs, c'est-à-dire des raisons qui déclenchent l'attaque elle-même. Dans ce cas, il est extrêmement important de les identifier correctement et «d'annuler le lancement».

3e groupe. Lorsque les circonstances renforcent un comportement qui comprend une peur et une anxiété intenses. Attente de ce qui peut "couvrir".

Lors de la première crise de panique, il y a des sensations très désagréables et une peur intense. Après cela, il y a une attention excessive à vos sensations dans le corps, de l'anxiété et la peur que l'état de panique puisse réapparaître. Cette anxiété et cette peur sont à la base d'une deuxième attaque. Un mécanisme de lancement d'attaque est en cours de formation. Le déclencheur peut être l'environnement, les mots, l'odeur, les pensées. De plus, en raison de la persistance de réflexes conditionnés formés lors d'une forte peur et d'une seconde attaque, des attaques de panique commencent à apparaître dans de nouveaux endroits..

La présence d'informations objectives au moment de l'attaque permet de l'arrêter. Lorsqu'une personne peut s'expliquer que, par exemple, les étourdissements sont dus à une forte baisse de la pression artérielle ou qu'une faiblesse peut survenir du fait qu'une personne a oublié de prendre son petit-déjeuner.

Que peut-on faire pendant un état de panique?

La première panique survient soudainement et dans un environnement qui n'est pas dangereux. Ce seul fait est très effrayant et il semble que la raison soit dans le corps. En même temps, les sensations sont fortes - au-delà de l'expérience ordinaire. Il n'y a rien pour les comparer et rien avec quoi se connecter. La peur de la mort surgit. Il est très important en ce moment de savoir que, quelle que soit sa gravité, la panique ne tue pas et elle prendra fin. Cette pensée peut être communiquée par celui qui est à proximité et aide à se calmer, distrayant des mauvaises pensées. Dans ce cas, la panique est ressentie plus facilement et la peur est moindre. À quoi pourrait ressembler le soulagement de la panique, par exemple, on peut le voir dans Parker avec Jason State. Dans celui-ci, le héros du film calme un agent de sécurité paniqué (moment de 8h20 à 9h53).

Cependant, la vie est différente. Il n'y a pas de soutien, la panique se vit seul, les agents de santé n'expliquent vraiment rien.

Exemples d'attaques de panique (issues de la pratique réelle)

Un homme en vêtements chauds en hiver fait la queue à la caisse dans un magasin. Soudain il fait chaud, transpiration, palpitations, respiration s'accélère, envie de tout laisser tomber et de sortir, peur de mourir d'une crise cardiaque.

Un autre homme transporte des choses d'une voiture à une autre par une chaude journée d'été. Le rythme cardiaque augmente, il y a une sensation d'essoufflement, une faiblesse dans les bras et les jambes, une sensation qu'il pourrait tomber, la peur de la mort.

Le troisième homme conduisait sur l'autoroute. Palpitations soudaines, essoufflement, bouffées de chaleur, transpiration, peur de la mort.

Une jeune femme en vacances est assise dans un café, boit du café. Rythme cardiaque rapide, tremblements des mains et du corps, essoufflement, peur de la mort.

Dans tous ces cas, il n'y avait pas de réel danger dans l'environnement. La première panique peut être comparée à un orage qui a dépassé une personne en plein champ. Il deviendra mouillé, puis s'assèchera. Peut se précipiter à la recherche d'un abri, boire quelque chose pour avoir du courage, le cas échéant, se cacher ou continuer son chemin. Ni la peur ni les mouvements du corps n'affectent la durée d'un orage. Le nuage disparaîtra et la tempête prendra fin. Et que ce soit d'avoir toujours peur après cet orage, de porter un parapluie ou quelque chose d'apaisant et de réchauffer, de regarder le ciel ou de continuer à vivre, chacun décide pour lui-même.

En fonction de la façon dont la première panique a été vécue - que la personne l'attende elle-même ou prenne des pilules sédatives, si des injections ont été administrées - un tel modèle d'adaptation devient le principal. Dans ma pratique, j'ai remarqué que ceux qui ont attendu les premières crises de panique sans médicament y font face plus rapidement dans le futur. Raison - ils comptent plus sur eux-mêmes que sur les drogues.

Pour se libérer des crises de panique, tous ceux qui en font l'expérience doivent avant tout contribuer à repenser et changer d'attitude à l'égard de ces états. Après cela, la peur de vivre l'épisode de panique disparaît à nouveau et avec le temps, les attaques s'arrêtent..

La prochaine étape est une étude visant à éliminer les circonstances et les causes qui contribuent à l'apparition de paniques. Pour clarifier ce que je veux dire, revenons aux exemples ci-dessus..

Un homme qui est tombé malade dans un magasin. PDG. Achèvement du bâtiment. L'argent était nécessaire pour cela, il ne pouvait donc pas quitter le poste dont il était très fatigué. Il y avait un plan pour que toute la famille vive dans une grande maison. Les relations avec sa femme et dans la famille ont mal tourné. L'idée d'une maison commune s'est effondrée. Je ne savais pas quoi faire ensuite.

Un autre homme. Diplômé de l'institut. Le travail éducatif est en question. J'ai beaucoup joué à des jeux vidéo la nuit et j'ai très peu dormi. L'entreprise familiale ne présentait aucun intérêt, c'est pourquoi des conflits constants avec les parents ont commencé à surgir. J'ai rompu avec une fille.

Le troisième travaillait dans une ville, la famille restait dans une autre. La fille a eu un accident, a été blessée. Il y avait un besoin urgent d'aider la famille. Incapacité de quitter le travail. Litige. A été obligé d'errer entre les villes.

Femme dans un café. Une tumeur a été trouvée chez son proche parent. J'avais peur de ça à la maison. Se querelle avec son mari à propos de la naissance d'un autre enfant. Problèmes avec les affaires, qui ont privé de revenus stables.

Malgré des histoires de vie complètement différentes, toutes ces personnes sont unies par le désordre du présent et l'incertitude de l'avenir, renforcées par des attentes négatives..

Alors, comment se débarrasser des attaques de panique?

Le moyen le plus rapide et le plus sûr est de consulter un psychothérapeute ou un psychologue. Il est conseillé de rechercher de tels spécialistes qui traitent des conditions de panique sans l'utilisation de médicaments. Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont.

Comment soulager une crise par vous-même lorsqu'il n'y a aucun moyen de demander l'aide d'un spécialiste ou lorsque la panique vous a pris par surprise?

Si vous ressentez un sentiment de panique imminente, essayez l'une de ces étapes simples.

Appelez quelqu'un au téléphone pour une distraction. Entamez une conversation avec quelqu'un à proximité. Vous pouvez vous distraire avec des stimuli douloureux - par exemple, en cliquant sur votre main avec un élastique sur votre poignet ou en vous pinçant. Prenez un sédatif qui fonctionne pour vous, de préférence à base de plantes. Vous pouvez respirer dans un sac en papier: expirez d'abord, puis inspirez. À ce stade, la teneur en dioxyde de carbone dans le sang augmente et le système nerveux est inhibé. Les cellules cérébrales deviennent moins excitables. Par ailleurs, je constate que l'envie de respirer en ouvrant une fenêtre ne fonctionne pas dans ce cas. Si vous sentez qu'une attaque est sur le point de se produire, vous pouvez aller courir ou courir si la panique vous a attrapé à la maison. En raison du fait que la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, l'adrénaline commence à trouver une utilisation naturelle. En conséquence, ce qui se passe n'est pas identifié à la panique, mais aux manifestations logiques de l'activité physique. Cela n'aide pas tout le monde. Fonctionne plus souvent pour les jeunes.

Que faire si l'objectif n'est pas d'affaiblir, mais d'éteindre l'épisode de panique?

Il existe une technique formidable et efficace en seulement trois étapes..

COMPRENDRE: LA PANIQUE NE VOUS TUERA PAS - gardez cela à l'esprit lors d'une attaque! À ce stade, vous aurez une vision positive: peu importe à quel point vous resterez en vie..

OBSERVEZ VOS SENTIMENTS. Vous devez vous rendre au poste d'observateur. Lorsque vous regardez un film d'horreur, vous comprenez qu'il ne s'agit que d'un film d'horreur et rien de plus. Quand une personne sait qu'elle restera en vie de toute façon, elle doit arrêter de lutter contre cette panique. Cela semble paradoxal, mais c'est ce à quoi nous devons nous efforcer. Observez les sensations dans le corps. Posez-vous la question "Que va-t-il se passer ensuite?" et attendez ce qui arrivera au corps sans essayer d'influencer la respiration. Attention: il est difficile de respirer, mais les doigts et les lèvres ne deviennent pas bleus, ce qui signifie qu'il n'y a pas de carence en oxygène. Le cœur bat plus vite - mais il n'y a pas de douleur thoracique. Regarde ton corps comme un chaton qui joue.

ATTEINDRE LE POINTE, ESSAYEZ D'AUGMENTER LES SYMPTÔMES NÉGATIFS DE LUMINOSITÉ. Fais de ton mieux! C'est à ce moment que se produira le paradoxe et l'inattendu: lorsque les sensations désagréables atteindront leur paroxysme, elles cesseront de grandir et atteindront un plateau. Ensuite, essayez de forcer encore plus l'inconfort. Et aussi surprenant que cela puisse paraître, c'est à ce stade que les symptômes s'atténueront. Avec de telles tactiques, une personne n'essaye pas de combattre la vague de panique qui l'envahit - elle essaie de la surfer.

Si une personne a suivi cette voie au moins une fois et a réussi à développer la capacité de «contempler» la panique pendant une attaque, le plus souvent, les attaques supplémentaires commencent à s'estomper à mi-chemin, sans jamais atteindre le sommet..

Crises de panique: symptômes et traitement

L'obscurité dans mes yeux, un cœur battant, des crampes d'estomac, des pensées confuses sur la fin du monde et des maladies mortelles - la panique m'a envahi au bureau, au milieu d'une journée de travail banale. Je marchais juste dans le couloir et j'ai soudainement senti que j'étais sur le point de mourir ici et maintenant.

Au bout de 10 minutes, il ne reste plus une trace des symptômes, seulement une compréhension claire: il faut faire quelque chose avec cela, car je ne veux pas le répéter. Je n'ai plus jamais eu de telles attaques, mais des attaques légères se sont produites plusieurs fois, en règle générale, lors de voyages, dans un contexte de stress, de fatigue et d'étouffement. Heureusement, j'étais déjà armé des méthodes pour faire face aux crises de panique, que je couvrirai dans cet article, et j'étais prêt à maîtriser mes symptômes. Au fil du temps, les attaques ont pratiquement disparu. La première étape pour gérer la panique est évidente: vous devez en savoir plus sur le problème.

Attaque de panique - qu'est-ce que c'est

Une attaque inexplicable et atroce d'anxiété et d'anxiété sévère. Elle s'accompagne d'une panique et d'une peur déraisonnables, qui ne sont pas causées par des raisons externes, mais par un sentiment interne. Le corps éprouve des symptômes compatibles avec la peur, allant des étourdissements et des yeux troubles aux nausées et crampes. L'homme cesse de se contrôler.

Les symptômes cliniques se développent soudainement et atteignent leur apogée en 10 minutes. La période post-attaque est caractérisée par une faiblesse et une faiblesse générales. La durée de l'attaque de panique elle-même est en moyenne de 15 à 30 minutes.

Le syndrome affecte environ 5% des personnes, pour la plupart jeunes - de 20 à 30 ans et principalement des femmes.

Les premières attaques laissent une forte impression et sont vivement rappelées, ce qui conduit ensuite à l'anticipation et à la peur de la prochaine attaque, et peut donc la provoquer. Les crises de panique en elles-mêmes ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent rendre la vie complètement insupportable et, au fil du temps, conduire au développement de dépression et de névrose sévère. Par conséquent, il est préférable de traiter le problème une fois, de pouvoir vous aider lors d'une attaque et de ne pas compliquer la vie..

La vérité sur l'attaque de panique

  • Ne meurs pas d'une attaque de panique.
  • La panique ne devient pas folle et n'est pas un signe de schizophrénie.
  • Une attaque de panique n'entraîne pas de détérioration de la santé et des nerfs.
  • Une crise de panique est toujours sans conséquences.
  • La panique n'est pas un indicateur de faiblesse et de lâcheté..

Qui est à risque

Il est souvent possible de retracer le lien entre le trouble panique et les émotions ressenties dans l'enfance. Mais rappelez-vous que ce ne sont que des souvenirs d'enfance qui ne devraient pas affecter votre vie aujourd'hui. Essayez de laisser les expériences et les impressions de l'enfance dans le passé afin d'apprendre à voir la vie sans le prisme de la négativité et des émotions négatives.

Situations négatives et émotionnellement instables dans l'enfance. Le cerveau capte la peur lors des conflits familiaux, des confrontations avec des situations dangereuses, des menaces et des combats. Manque de contact émotionnel avec l'enfant et moi à l'âge adulte dans une situation stressante similaire, même si cela se réfère indirectement à une personne, le cerveau donne l'ordre et déclenche les symptômes de danger et de salut. Il en va de même pour les enfants souffrant de phobie scolaire, de problèmes de communication avec la société..

Suranxiété et soins excessifs. L'anxiété des parents et les soins et le contrôle excessifs de la santé, de l'école et du comportement ont également des effets négatifs sur l'éducation de l'enfant. Maman ou père sont dans l'attente constante du danger, les malheurs limitent l'indépendance de l'enfant et tremblent à son sujet: ils l'escortent à l'école jusqu'au lycée, interfèrent avec l'espace personnel et contrôlent chaque pas. L'enfant grandit le plus souvent infantile, pas prêt à prendre des décisions par lui-même et à entrer en contact avec les autres.

Comment reconnaître une attaque de panique

Les symptômes physiques d'une crise de panique peuvent être très différents, mais ils présentent tous deux signes évidents:

  • accompagné d'un sentiment de peur inexplicable sans cause,
  • passer sans laisser de trace.

Le symptôme le plus courant d'une crise de panique est un fort rythme cardiaque au repos. Les autres symptômes sont variés et nombreux..

Il y a trois composants impliqués dans une attaque de panique:

  • Corps - tous les symptômes physiques de l'AP - palpitations, transpiration, tension musculaire.
  • Conscience - évaluer la situation comme «danger et menace» un sentiment de peur et d'excitation.
  • Comportement - cachez-vous, fuyez, cachez-vous de tout

Les statistiques en Russie, même si elles sont conservées, ne sont pas du domaine public, mais en Amérique, à en juger par les données collectées, 22,7% de la population a subi une crise de panique au moins une fois dans sa vie. Les femmes sont au moins deux fois plus susceptibles d'avoir des crises de panique que les hommes. Les crises de panique sont plus fréquentes chez les personnes âgées de 25 à 44 ans. Les personnes de 65 ans et plus sont les moins susceptibles de faire des crises.

Comment vous aider lors d'une attaque

Les attaques de panique se produisent souvent dans des circonstances similaires: dans une foule, dans le métro, loin de chez eux. Il est logique d'essayer d'éviter les situations problématiques, mais cela ne peut être fait qu'en vous isolant complètement de la vie ordinaire et des nouvelles impressions.

Paradoxalement, l'un des meilleurs conseils pour faire face à la panique est: n'essayez pas de faire face à la panique. Le plus important maintenant est de distraire les symptômes afin de ne pas aggraver leur évolution et de se souvenir que le pic de sensations désagréables se produit dans les 5 à 10 premières minutes, puis la peur disparaît sans laisser de trace. Cette méthode m'a toujours aidé:

Changement d'attention et «mise à la terre»

  1. Faites attention à ce que vous voyez autour de vous. Nommez ces éléments: je vois une table, un mur, une lampe.
  2. Ajoutez des statistiques sur les objets. Disons d'abord la couleur, puis le matériau: je vois une table en bois marron, un mur de briques rouges, une lampe en métal argenté. Répétez l'exercice pendant un moment..
  3. Puis nommez ce que vous entendez: je m'entends respirer, de la musique au casque, des rires derrière le mur.
  4. Décrivez les sensations physiques: je peux sentir le tissu de mes vêtements sur mon corps, je peux ressentir du froid dans ma poitrine, un goût métallique dans ma bouche.

Après un certain temps, l'attention passera d'un sentiment de panique au monde réel et vous serez convaincu qu'il n'y a aucun danger..

Contrôle de la respiration

Si vous contrôlez votre respiration, vous contrôlez votre panique. Respirez lentement, profondément et uniformément. Commencez par allonger votre expiration, puis essayez d'inspirer et d'expirer avec votre estomac et non votre poitrine. Enfin, commencez à compter jusqu'à 4, inspirez de l'air, retenez votre souffle pendant 4 temps et expirez, en comptant à nouveau jusqu'à 4..

Détente musculaire

Comprendre le fonctionnement du corps permet de le gérer. Lorsque vous avez peur, les muscles se contractent, des pinces apparaissent et vous ressentez une crampe d'estomac, une douleur thoracique, une boule dans la gorge. Mais si vous faites attention à vous-même, la relaxation deviendra une action contrôlée. Parlez-vous ou à voix haute: mes bras se détendent, mes jambes se détendent, mes muscles abdominaux se détendent... et ainsi de suite. Un autre excellent moyen de se détendre fonctionne sur le principe de la contre-action: d'abord, tendez fortement le muscle, puis il sera plus facile de le détendre..

Se débarrasser des excès de stimulants

Le bruit, la lumière, le toucher peuvent augmenter l'inconfort. Fermez les yeux, allez quelque part où vous pouvez être seul. Écoutez de la musique sur vos écouteurs. Concentrez-vous sur une chose: votre propre souffle, par exemple, ou le mouvement de l'aiguille de l'horloge.

Concentration sur le jeu

Lorsque le cerveau entre en mode d'attaque sur lui-même, il est important de le tenir occupé, ce qui nécessite une concentration inconditionnelle. Triez les trombones, répétez la table de multiplication ou jouez simplement à un jeu simple comme 2048 ou Tetris sur votre smartphone. Des études ont montré, et la tomodensitométrie a confirmé, que les jeux peuvent aider à réduire l'activité de l'amygdale, responsable des émotions..

Aide de l'application pour smartphone

Dans un état de panique, l'écran du smartphone peut devenir un point de focalisation et un assistant dans la tâche difficile de freiner la peur. Excellentes critiques du programme AntiPanic de l'Institut de psychologie créative. L'application a été développée par des psychologues professionnels et se positionne comme une aide d'urgence non médicamenteuse. La version gratuite du programme comprend une section interactive avec des conseils et des techniques, une base de connaissances théoriques, un modèle pour un journal des déclencheurs et des symptômes, un système de cartes de peur avec leur réfutation scientifique, et même un jeu appelé "Help the alarmist", qui sous une forme accessible aide à contrôler l'anxiété.

La plupart des informations sont présentées sous forme de fichiers audio, car lors d'une attaque de panique, il peut être difficile de se concentrer sur le texte. Après l'attaque, vous pouvez analyser vos peurs et les rationaliser. Avez-vous peur d'une crise cardiaque? Mais la médecine n'a pas enregistré, contrairement à la croyance populaire, pas un seul cas d'insuffisance cardiaque par horreur. Un examen et une consultation avec un cardiologue aideront à faire face à la peur. Il est également impossible de devenir fou de panique et de perdre le contrôle de soi.

Comment aider un autre

La pire chose que vous puissiez faire est de minimiser l'importance et la gravité de ce qui se passe. Pour une personne en état de panique, le danger est réel, et oui, après une demi-heure, il conviendra volontiers qu'il ne meurt pas et ne devient pas fou, mais au moment de l'attaque, vous devriez juste être là et soutenir.

Par exemple, lors de mes dernières vacances, il s'est avéré que j'avais peur de traverser un ruisseau d'un mètre de large sur une planche large complètement fiable, mais je n'avais pas peur de gravir les montagnes sur un ascenseur avec des trous dans le sol construit il y a plus de 60 ans. Irrationnel - oui, mais l'expliquer au cerveau n'est pas facile.

Aider un être cher à traverser une crise est assez simple: soyez là. N'essayez pas de le serrer dans vos bras, le toucher dans un état de panique ne peut qu'aggraver l'inconfort, mais c'est individuel. Répétez d'une voix calme que tout est en ordre et qu'il n'y a pas de danger.

Vous ne devez pas conseiller de «prendre un verre» ou de fumer une cigarette, offrir du café - des stimulants inutiles pour le système nerveux en état de panique ne sont pas nécessaires. Offrez de l'eau et aidez à sortir d'un endroit bondé pour un endroit où il fait calme et tranquille. Lorsque l'attaque disparaît, discutez avec votre proche de ce qui l'aide et de ce qui l'en empêche, afin que vous puissiez être pleinement préparé la prochaine fois. Et apprenez à distinguer une attaque de panique d'autres conditions paroxystiques graves qui nécessitent une attention immédiate..

Comment et pourquoi une crise de panique survient

Les attaques de panique frappent rarement une personne directement au milieu du stress, bien plus souvent, il s'agit d'un résultat différé d'épuisement ou de traumatisme psychologique. Les attaques peuvent également être des symptômes de dysfonctionnements des systèmes endocriniens ou cardiovasculaires du corps, de phobies, de dépression et peuvent même survenir comme un effet secondaire des médicaments..

Chaque attaque a un déclencheur qui déclenche la réponse du corps. Cela peut être la fatigue, la congestion, la peur des espaces confinés, un excès de caféine, une certaine situation de vie effrayante - un entretien, par exemple, ou un rendez-vous avec un médecin, un voyage, des négociations importantes.

Au cœur d'une crise de panique se trouve une libération brutale des glandes surrénales d'hormones de stress, de cortisol et d'adrénaline, dans le sang. En cas de danger réel, ce mécanisme depuis l'Antiquité a permis d'activer le programme «combat ou fuite», mais s'il n'y a pas de véritable ennemi qui puisse être vaincu ou de problème dont il faut se cacher, le corps tourne son agression vers l'intérieur. Le cortisol provoque des palpitations cardiaques et resserre les vaisseaux sanguins, la pression artérielle augmente et des spasmes musculaires lisses commencent, que nous ressentons dans l'abdomen. La tachycardie et l'augmentation du tonus musculaire provoquent un essoufflement et une sensation d'essoufflement. Le processus se déroule en cercle: lorsque vous ressentez des symptômes incompréhensibles, vous vous attardez sur eux, ce qui entraîne une augmentation de la peur et de l'inconfort.

Comment distinguer une attaque de panique des autres problèmes

Une attaque de panique ressemble à quelque chose de très grave, mais elle disparaît en fait sans laisser de trace. Si vous avez le moindre doute sur les raisons de ce qui se passe, assurez-vous d'appeler une ambulance. Il y a une chose qui distingue une attaque de panique de toute autre attaque grave dangereuse pour la santé et la vie: les symptômes ne s'aggravent pas, mais disparaissent après 10 à 15 minutes. Voyons comment distinguer une attaque de panique des autres conditions qui mettent vraiment la vie en danger..

Crise cardiaqueCrise de panique
Avec une crise cardiaque, les douleurs thoraciques qui resserrent la douleur thoracique peuvent disparaître, puis revenir et durer plus de 10 minutes.
Inconfort et lourdeur dans le haut du corps, inconfort dans le bras gauche.
La douleur n'affecte pas la respiration.
La peur est causée par une douleur thoracique.
Les symptômes culminent en 10 à 15 minutes et disparaissent.
Les sentiments ne se limitent pas à la main gauche et ressemblent à des picotements plutôt qu'à de la lourdeur.
La respiration est difficile.
La peur est irrationnelle.
Accident vasculaire cérébralCrise de panique
Engourdissement ou faiblesse soudaine des muscles du visage, des bras ou des jambes, forte détérioration de la vision, instabilité de la démarche, troubles de la coordination des mouvements, vertiges sévères. Il est facile de vérifier en essayant de sourire, de parler, de lever la main. Si l'un des côtés du visage n'écoute pas bien, le discours est illisible et la main n'obéit pas, appelez immédiatement une ambulance.Il peut y avoir un léger engourdissement musculaire et des étourdissements, mais la pression dépasse rarement 180/120 mm Hg. Art. Il n'y a pas d'asymétrie dans le sourire et le mouvement. Les pensées sont confuses, mais la parole est lisible.
Désordre mentalCrise de panique
Les symptômes disparaissent lentement, la panique dure plus longtemps et les déclencheurs défient toute classification. La fréquence des crises augmente et devient envahie par des problèmes supplémentaires - insomnie, agressivité, confusion. Une personne est encline à justifier une attaque par des raisons irrationnelles: magie, dégâts, influence d'un esprit extraterrestre.Les symptômes disparaissent sans laisser de trace, les déclencheurs sont clairs, la personne est capable de décrire les symptômes en détail et de manière raisonnable. La personnalité ne change pas.
ÉpilepsieCrise de panique
Début soudain et imprévisible d'une attaque.
Durée d'une fraction de seconde à plusieurs minutes. Les attaques peuvent se succéder..
Convulsions, troubles de la parole, incapacité à contrôler les mouvements. Changement de personnalité.
Les attaques se produisent dans les mêmes conditions ou dans des conditions similaires - fatigue, stress, espace confiné.
Durée de 5 minutes à une demi-heure.
Lors d'une attaque de panique, le corps est objectivement sous contrôle, bien que le cerveau n'en soit pas immédiatement conscient. La personnalité ne change pas après une attaque.

Comment traiter les crises de panique

Commencez par contacter un neurologue. Le spécialiste aidera à trouver les causes et à exclure d'autres maladies du système nerveux, endocrinien ou cardiovasculaire. Il peut également prescrire un médicament sur ordonnance.

À tout le moins, les médicaments en vente libre ne nuisent pas et agissent sur le plan psychologique: l'action même de prendre la pilule vous redonne le contrôle de votre corps. Mais n'abuse pas et va chez le médecin.

Un neurologue peut vous conseiller de consulter un psychothérapeute, et il n'y a pas lieu d'avoir peur de cela. Le meilleur effet dans le traitement du trouble panique est la combinaison d'une psychothérapie et d'un traitement médicamenteux..

Traitement psychothérapeutique

Il existe plusieurs techniques et approches pour faire face aux crises d'anxiété et de panique. Chacun d'eux peut vous convenir personnellement..

  • Thérapie cognitivo-comportementale. Il a une forme similaire à une entrevue active. L'idée principale: l'inconfort d'une personne n'est pas causé par les situations elles-mêmes, mais par ses pensées, ses évaluations de situations, ses évaluations de soi et des autres. Par exemple, l’attitude «les hommes ne pleurent pas» conduit à la suppression des émotions et l’idée qu ’« une femme doit être douce et patiente »interfère avec l’expression d’une agression justifiée. En posant des questions, le thérapeute aide le client à découvrir et à remettre en question les préjugés et la logique irrationnelle. Cela réduit l'anxiété, la peur des crises de panique disparaît et les symptômes disparaissent progressivement..
  • Hypnose. Le spécialiste plonge le client dans une transe et donne des instructions destinées à résoudre les conflits internes et éliminer les causes des attaques de panique. La méthode ne convient pas à tout le monde.
  • Psychothérapie corporelle. Il ressemble à une leçon de yoga ou d'éducation physique en forme. Le thérapeute aide le client à libérer les pinces dans le corps, qui sont d'une certaine manière associées à des problèmes mentaux. Comprend des techniques de relaxation et des exercices de respiration pour aider à arrêter ou à atténuer les crises de panique.
  • Psychanalyse. Cela ressemble aussi à une interview dans la forme, mais surtout vous parlez. Les psychanalystes pensent que les causes de la panique sont des problèmes non résolus et des conflits internes latents dans l'inconscient. Le travail vise à identifier les problèmes cachés. La méthode diffère par sa lenteur et sa durée, mais elle affecte tous les domaines de la vie et ne guérit pas seulement les attaques de panique.

Médicaments

Les médicaments contre les attaques de panique sont divisés en 5 groupes.

  • Sédatifs. Le type de médicament le plus courant, beaucoup peuvent être achetés sans ordonnance. La substance active peut être semi-synthétique, à base de brome, ou végétale, à base de valériane, de millepertuis, de menthe, d'agripaume, de muguet, de passiflore - les tisanes peuvent également être attribuées à ceux-ci. Réduit l'anxiété, l'irritabilité, améliore la qualité du sommeil. Ils agissent mieux lorsqu'ils sont suivis comme cours, mais il n'est pas toujours possible d'arrêter rapidement une attaque avec eux.
  • Tranquillisants, drogues d'origine synthétique. Un autre nom est les anxiolytiques. Ils créent rapidement une dépendance, ils sont donc utilisés, en règle générale, dans des cours de courte durée. L'anxiolytique le plus célèbre, l'afobazole, est vendu sans ordonnance, mais ces médicaments ont un nombre suffisant de contre-indications, il est donc préférable de ne pas les utiliser sans ordonnance d'un médecin.
  • Des antipsychotiques ou des antipsychotiques sont prescrits pour traiter les troubles mentaux. Les antipsychotiques de deuxième génération, à effet plus doux, conviennent au traitement des troubles anxieux avec crises de panique. Il s'agit notamment des médicaments «Sonapax», «Melleril», «Thiodazin», «Thioril», «Truxal», «Eglek», «Neuleptil», «Betamax» et autres.
  • Médicaments nootropes. Améliore l'activité du système nerveux central et la fonction cérébrale dans le domaine de l'activité mentale supérieure. Augmenter la résistance au stress en général et atténuer les effets du stress et du stress. Dans le traitement des crises de panique, ils font généralement partie d'un ensemble d'outils et de méthodes. Le nootropique OTC le plus connu est la glycine.
  • Antidépresseurs. Ils restaurent le travail du réseau neuronal du cerveau. Réduit le niveau général d'anxiété, améliore l'humeur. L'efficacité de la thérapie PR a été prouvée de manière fiable pour certains des antidépresseurs: venlafaxine, imipramine et clomipramine. Les médicaments ne sont pas bon marché et il faut du temps pour obtenir l'effet souhaité.

Comment prévenir les attaques de panique

Beaucoup de gens se demandent - si les crises de panique passent sans conséquences pour le corps, est-il utile d'aller chez un médecin et de changer quelque chose. La bonne réponse est bien sûr que vous devez. Imaginez-vous - vivre en tension tout le temps, en attendant une attaque dans le métro, au travail, dans un club, lors d'une fête. La conséquence la plus courante des crises de panique est l'agoraphobie - peur des espaces ouverts. La peur des attaques peut en principe provoquer le refus de quitter la maison et même conduire à la dépression. Assurez-vous de consulter votre médecin et pensez à prévenir les problèmes.

  • Un mode de vie sain est important. L'alcool, l'abus de caféine, le sommeil court intermittent, la fatigue physique et mentale peuvent catalyser les crises.
  • Minimisez votre mode de vie sédentaire. Les endorphines pendant l'exercice ne donneront aucune chance aux sentiments d'anxiété et d'anxiété. Après avoir fait du sport ou même une marche vigoureuse, votre humeur s'améliorera définitivement, l'essentiel est de choisir les exercices que vous aimez.
  • Éviter le stress. Dans le même temps, le conseil «n'a pas besoin d'être nerveux» en cas d'attaques est inutile, car la suppression des émotions ne fera qu'aggraver la situation. N'essayez pas d'éviter les émotions si vous avez une raison. Vivez-les, mais ne vous raccrochez pas.
  • Apprenez les techniques de relaxation. Le yoga, les exercices de respiration, le qi-gong et d'autres formes de travail avec soi-même peuvent aider. Essayez la méditation et les pratiques de pleine conscience ou de pleine conscience pour reprendre le contrôle de votre esprit et de votre corps.
  • Vérifiez vos médicaments. Des crises de panique sont possibles avec certains médicaments. Lisez attentivement l'ordonnance, les effets secondaires de la prise peuvent être des nausées, des étourdissements et de la frustration - les mêmes sensations qui accompagnent une crise.

Note

  1. L'attaque de panique est un problème courant dans le monde. Il s'agit d'une attaque de sensations physiques désagréables, accompagnées d'une peur irrationnelle en l'absence d'un réel danger pour la vie et la santé..
  2. Pour vous aider rapidement avec une attaque de panique, vous devez tourner votre attention vers le monde extérieur, essayer de reprendre le contrôle des sensations et de la capacité de penser rationnellement et de vous distraire de la peur avec des actions simples: souvenez-vous d'un poème, jouez à Tetris, concentrez-vous sur la respiration et les mouvements.
  3. Si vous voulez aider un être cher lors d'une crise de panique, n'essayez pas de minimiser ses craintes et de ne pas tenir compte de ses sentiments. Assurez-vous que l'attaque n'est pas le symptôme d'une autre affection aiguë nécessitant une attention médicale immédiate et restez simplement à proximité.
  4. L'attaque de panique a des déclencheurs, des causes internes profondément cachées et un mécanisme d'action en spirale: plus vous faites attention aux symptômes désagréables, plus la panique est forte et plus il est difficile de l'arrêter..

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