Auto-formation

L'auto-formation est l'une des méthodes de psychothérapie qui a un effet bénéfique sur le tonus du système nerveux. Il est utile pour les personnes âgées qui n'ont pas toujours les moyens de faire de l'exercice. Mais cette méthode permet, sans l'aide de médicaments, de maîtriser la voie de la relaxation, qui permet à tout moment de se débarrasser du stress physique ou mental..

Le principe de l'auto-formation est l'auto-hypnose, lorsque certains mots ou formules verbales peuvent provoquer des changements physiologiques dans le corps, qui entraînent progressivement des changements positifs de l'état mental. Les mots-signaux et les représentations qui leur sont associés comprennent un mécanisme réflexe conditionné. Par exemple, se concentrer sur le mot «chaleur» peut provoquer une sensation de chaleur, c'est-à-dire une expansion des vaisseaux sanguins, en particulier des capillaires superficiels, rappelant l'effet de l'exposition à la chaleur. De plus, le mot est le principal moyen d'autorégulation..

Avec l'aide de l'auto-hypnose, vous pouvez éliminer l'excitation excessive, l'instabilité émotionnelle, les troubles du sommeil. Au cours de l'auto-formation, des compétences spéciales nécessaires à l'autorégulation sont développées. De plus, l'exercice lui-même est bon pour la santé..

L'auto-formation est une méthode efficace de traitement des conditions stressantes, accessible à absolument tout le monde. Cependant, sa maîtrise nécessite une préparation minutieuse et assez longue. Chaque leçon dure de 5 à 20 minutes. La maîtrise de la technique d'auto-entraînement peut prendre 3 à 6 semaines..

Les cours d'auto-hypnose sont généralement dispensés en décubitus dorsal ou assis sur une chaise en position «conducteur sur un droshky»: une personne est assise sans s'appuyer sur le dos, les jambes sont légèrement allongées vers l'avant, les mains reposent librement sur les hanches, la tête est légèrement abaissée, le dos est un peu plié, les épaules sont sur les articulations de la hanche. Cependant, une séance d'auto-formation peut être effectuée dans d'autres poses, à condition qu'elles soient suffisamment confortables pour chaque personne spécifique..

Lors de la conduite des cours, les conditions suivantes doivent être respectées.

Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice à jeun ou immédiatement après avoir mangé, la vessie et les intestins pleins.

Les cours doivent être dispensés dans une atmosphère calme: il doit y avoir du silence dans la pièce, de l'air frais, une lumière douce doit tomber du dos, les vêtements ne doivent pas gêner les mouvements.

Vous devez vous donner l'installation pour ne pas réagir aux bruits parasites et ne pas remarquer de petites choses imprévues.

Les autres doivent savoir ce que vous faites et, si possible, ne pas vous distraire.

Il est impossible de maîtriser la technique de l'auto-entraînement pendant la période de maladie aiguë, même avec une infection virale légère.

Méthodologie pour diriger les cours

La leçon se compose de plusieurs étapes.

1. Se calmer. Au début de chaque leçon, vous devez vous déconnecter de tout ce qui se passe, des pensées étrangères. Pour ce faire, vous devez prendre la posture la plus confortable, vous concentrer sur le sentiment de paix et mentalement, sans hâte, dire: "Je suis calme, je suis complètement calme, calme...". Dans ce cas, il est important de respirer en rythme et de prononcer les mots lors d'une pause après l'expiration. Les mêmes inspirations et expirations devraient être accompagnées d'un «silence mental». Si pendant la pause entre l'expiration et la prochaine inspiration vous n'avez pas le temps de prononcer la phrase entière, dites deux ou même une fois: "Je suis calme..." ("Je suis calme..."), mais vous ne devez pas prolonger artificiellement la pause, bientôt ça va lui-même s'allongera. Ce premier exercice devrait être fait pendant environ une minute..

Au fait, à propos de la respiration. Pendant l'entraînement, il doit être peu profond, nasal. L'inhalation est peu profonde, l'expiration et la pause suivantes se produisent automatiquement, il n'est donc pas nécessaire de les suivre.

S'il vous est difficile de garder votre attention sur une pensée-commande "Je suis calme..." pendant une minute, si des pensées étrangères surgissent, alors vous pouvez commencer à vous entraîner à partir de 30 secondes: en règle générale, tout le monde réussit à concentrer son attention pendant si peu de temps. Et puis vous pouvez augmenter progressivement le temps à une minute..

Au début, pendant le silence mental, la plupart des gens ont involontairement des pensées étrangères. Parfois, il y a même une sorte de «discussion mentale». Cependant, ne soyez pas contrarié et pressé: après 1 à 2 semaines, des pensées étrangères apparaîtront de moins en moins souvent, l'attention se concentrera facilement sur le nécessaire.

2. Relaxation des muscles. Une fois que le calme est arrivé, vous pouvez passer à l'étape suivante - la relaxation musculaire. Il a été prouvé qu'une personne en état d'excitation ou d'irritation, éprouvant la sensation d'une "corde tendue", ressent une forte tension musculaire. Et plus le système nerveux est calme, plus les muscles sont détendus. Essayons la voie "par le contraire": si vous détendez consciemment les muscles squelettiques, cela calmera le système nerveux.

Cet état est également atteint par des commandes mentales. La relaxation musculaire se fait dans le sens du bas vers le haut, des pieds aux muscles faciaux du visage. Il faut commencer par cette attitude: «Les muscles du pied sont détendus. Ils sont légers et gratuits... ". La formulation des «commandes» qui se donnent à soi-même peut être choisie par chaque personne individuellement, en fonction des attitudes qui ont le maximum d'effet relaxant sur lui..

Le chemin associé aux sensations physiologiques est efficace. La relaxation musculaire est souvent perçue comme une sensation de lourdeur et la vasodilatation comme une sensation de chaleur. Par conséquent, des installations visant à une sensation de repos général, de lourdeur et de chaleur sont particulièrement recommandées..

Pour calmer et détendre les muscles, vous pouvez également utiliser des formules toutes faites pour l'auto-hypnose: «Je suis complètement calme, tout mon corps est calme et détendu... Calme et relaxation... Chaque muscle est détendu et léthargique... Rien ne me dérange... Je suis complètement calme... La main droite est léthargique et détendue... Il repose lourdement... La main droite est lente et lourde - plomb... Le poids se propage et circule sur toute la main droite sur l'épaule, l'avant-bras, dans la main jusqu'au bout des doigts... Les vaisseaux de la main droite se dilatent, la chaleur s'écoule dans la main droite... Une chaleur agréable remplit la main droite, coule à travers épaule droite, avant-bras droit à main droite... La main droite se remplit de chaleur et s'alourdit... Je suis complètement calme... Le calme et l'équilibre me remplissent... Le calme m'enveloppe comme une douce couverture... Le calme me protège... Je m'abandonne complètement au calme et à la relaxation... Je suis complètement calme... ".

Les mêmes commandes peuvent être appliquées à d'autres parties du corps..

À ce stade de l'auto-entraînement, il est nécessaire de détendre les muscles de la jambe, de la cuisse et de la ceinture pelvienne. Ensuite, de la même manière, par parties, séquentiellement, vous devez détendre les muscles des bras, du cou, de l'arrière de la tête, du visage. Au cours de l'acquisition de l'expérience de relaxation, la procédure est simplifiée et réduite dans le temps, puisqu'une commande générale suffit pour détendre les muscles de chaque zone (membres inférieurs, supérieurs, ceinture pelvienne, ceinture scapulaire, visage, etc.).

La commande de relaxation est généralement répétée 3 fois. Si de la somnolence apparaît pendant la séance, vous pouvez vous endormir calmement, et la prochaine fois, vous devriez prendre en compte votre expérience et réduire la profondeur de la relaxation musculaire, en réduisant le nombre de répétitions de commandes à deux ou une fois pour chaque partie du corps.

3. Auto-hypnose. Lorsque la relaxation musculaire est atteinte, vient le moment, propice à l'auto-hypnose - tâche principale de la séance. Les formules d'auto-hypnose, en règle générale, sont pensées à l'avance et formulées succinctement. En une session, vous pouvez prononcer 5 à 6 formules de ce type.

Pour que l'auto-hypnose soit suffisamment efficace, vous devez d'abord bien réfléchir, déterminer le but, et seulement après cela, commencer à rédiger des formules verbales. Les mots doivent être prononcés mentalement à la première personne et toujours sous une forme affirmative, sur un ton impératif. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas utiliser la particule négative «non» dans les formules verbales. Par exemple, vous ne pouvez pas dire «je n'ai pas mal à la tête», parce que la particule «pas» tombe hors de la perception de la conscience endormie et que l'expression «j'ai mal à la tête» demeure. La formule correcte dans ce cas est: "La tête a cessé de faire mal".

Il faut se rappeler que de longs monologues ne peuvent pas être prononcés pendant l'auto-hypnose, mais chaque phrase dans différentes versions doit être répétée plusieurs fois. Les formules courtes d'auto-hypnose doivent être prononcées lentement, avec une concentration totale d'attention. En prononçant chaque phrase, vous devez imaginer de manière vivante et essayer de voir l'image du suggéré. Il vaut mieux ne pas se précipiter, après chaque phrase pour faire une pause. Il est nécessaire d'utiliser des mots familiers dans les formules, de les prononcer de manière réfléchie, énergique et avec conviction. Ne vous permettez pas de répéter les réglages mécaniquement plusieurs fois..

Avec l'aide des formules suivantes, vous pouvez combattre l'hypodynamie, l'insomnie et le stress.

Paramètres antihypodynamiques

"Je marche volontiers, rapidement et facilement..."

"Je bouge beaucoup et je suis en bonne santé..."

Installations anti-stress

"Je garde toujours ma retenue (retenue, humour)..."

"Je parle toujours calmement..."

"Je suis au-dessus des bagatelles, toujours calme et sûr de moi..."

"Je peux facilement me contrôler..."

"Je suis devenu calme intérieurement..."

"Je suis confiant, calme..."

Attitudes pour normaliser le sommeil

"Je suis la tête sur l'oreiller - je dors..."

"Je me réveille frais, joyeux, joyeux, énergique..."

"Je dors profondément - jusqu'au matin..."

"Je me lève facilement le matin, joyeusement..."

Ces formules éliminent l'anxiété inutile, permettent d'évaluer correctement la situation, d'agir activement et intelligemment dans n'importe quelle situation..

De nombreuses personnes âgées souffrent d'insomnie. Les expériences ou les souvenirs d'expériences sont souvent les raisons pour lesquelles une personne ne peut pas s'endormir, que son sommeil est superficiel et que le matin, elle se sent dépassée. Cela est dû au manque de tranquillité d'esprit, et donc à une relaxation musculaire complète. Les spécialistes dans le domaine de l'auto-formation estiment qu'une personne elle-même, sans l'aide d'aucun médicament, est capable de restaurer un sommeil sain à l'aide d'un entraînement autogène..

Les réglages de normalisation du sommeil doivent être effectués lors d'une séance d'auto-entraînement le matin ou l'après-midi. Le soir, il vous suffit de détendre les muscles, et un sommeil calme et profond viendra imperceptiblement et naturellement.

4. Sortez de l'état de relaxation. C'est obligatoire, sinon certaines complications sont possibles, qui seront discutées ci-dessous, en relation avec la conduite de l'auto-formation thérapeutique.

Ce texte est un fragment d'introduction.

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Auto-formation pour calmer le système nerveux

La vie de toute personne moderne est remplie de nombreux événements différents. Et c'est bien si ces événements vous procurent de la joie et des émotions positives. Mais parfois telle ou telle situation dans laquelle une personne tombe, non seulement ne lui apporte aucun plaisir, mais affecte également négativement son système nerveux. Une personne commence à se mettre en colère et à se comporter de manière agressive, devient nerveuse et irritable, elle peut développer des troubles psychologiques.

S'il existe de nombreuses façons d'améliorer la santé mentale, l'une des méthodes les plus efficaces est l'auto-entraînement pour calmer le système nerveux. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est l'auto-entraînement, quelle est son essence, quels exercices d'auto-entraînement peuvent être appelés les plus populaires et les plus efficaces..

Auto-formation pour calmer le système nerveux: qu'est-ce que c'est?

L'auto-formation est une technique psychologique spéciale basée sur l'auto-hypnose qui aide à calmer le système nerveux, à restaurer la paix de l'esprit et l'équilibre intérieur, à rétablir l'équilibre des processus biochimiques dans le corps humain..

Toute personne qui croit en elle-même et en sa force est dotée de la capacité de s’inspirer de tout. Bien que de nombreux psychologues se réfèrent à l'auto-formation comme un type d'influence hypnotique sur le subconscient, mais contrairement à l'hypnose, une personne pratiquant l'auto-formation est directement impliquée dans ce processus. Le Dr I. Schultz, qui peut à juste titre être appelé l'un des créateurs de l'entraînement autogène, a fait valoir que l'auto-entraînement pour calmer le système nerveux est la régulation consciente d'une personne de son propre état psycho-émotionnel..

L'auto-entraînement pour soulager la tension nerveuse est précieux car vous pouvez contrôler indépendamment le ton de vos muscles, vous concentrer sur les résultats que vous souhaitez et provoquer l'état émotionnel que vous souhaitez ressentir..

Des entraînements automatiques sont montrés pour les personnes souffrant de névroses, de neurasthénie, d'attaques de panique, d'apathie, d'irritabilité, de dépression. En combinaison avec le traitement principal, les auto-entraînements aident à guérir les maladies liées au stress émotionnel, telles que l'endocardite, l'hypertension, la constipation, l'asthme bronchique et certains troubles du tractus gastro-intestinal (GIT). Les enfants et les femmes enceintes peuvent pratiquer l'auto-formation pour calmer le système nerveux.

Si une personne a des crises végétatives, des attaques somatiques, des états de conscience floue et de délire, il vaut mieux pour elle de ne pas s'engager dans un auto-entraînement, mais de trouver un autre moyen d'améliorer sa santé psychologique..

30 à 50 minutes d'auto-formation équivalent à 3 à 5 heures de sommeil complet. L'auto-entraînement a un puissant effet de guérison: non seulement il calme parfaitement le système nerveux, mais améliore également les niveaux hormonaux, normalise l'état émotionnel, le pouls et la pression, réduit les sentiments d'anxiété et d'anxiété.

Plusieurs règles importantes

Si vous souhaitez obtenir les résultats souhaités avec des exercices d'auto-entraînement pour calmer le système nerveux, vous devez suivre ces règles.

✔ Pendant le processus d'auto-formation, rien ne devrait vous déranger, alors trouvez à l'avance un endroit calme et calme dans la maison, prévenez votre ménage que vous devez passer du temps seul avec vous-même et vos pensées. N'oubliez pas d'éteindre votre téléphone!

✔ Choisissez à l'avance une position confortable et confortable pour vous. Vous pouvez mentir ou vous asseoir. Ne croisez pas les jambes et les bras.

✔ Vos vêtements doivent être amples et ne pas gêner vos mouvements.

✔ Si vous écoutez l'enregistrement audio, alors toutes les phrases dites par l'instructeur audio, vous devrez répéter à haute voix.

✔ Si vous ne souhaitez pas écouter l'enregistrement audio, mais préférez votre propre texte, vous pouvez écrire vous-même toutes les phrases dont vous avez besoin. Il ne faut pas oublier que le texte ne doit pas contenir la particule «non». Écrivez des déclarations simples, courtes et positives à la première personne et au présent. «Je ne vais pas me fâcher et me bouleverser pour des bagatelles», «Je ne veux pas me comporter de manière agressive» sont de mauvaises attitudes. «Je me sens détendu», «J'ai l'impression que mon système nerveux se détend», «Je suis en harmonie avec moi-même et le monde qui m'entoure» - attitudes correctes.

✔ Soyez pleinement conscient des mots que vous dites. Ne le faites pas automatiquement.!

✔ Répétez plusieurs fois toutes les phrases-installations pour qu'elles soient mieux fixées dans votre subconscient.

Exercice d'auto-entraînement n ° 1. Contrôle de la respiration

En apprenant à contrôler votre respiration, vous serez en mesure d'influencer efficacement les zones tendues de votre corps et les parties émotionnelles du cerveau. Grâce à cela, votre système nerveux se calmera et vous ressentirez une harmonie intérieure..

Les experts disent qu'il existe deux types de respiration: l'utilisation des muscles abdominaux et la respiration thoracique. Le premier type de respiration aide à détendre les zones tendues du corps. La respiration thoracique fournit la tension dont le corps a parfois désespérément besoin pour améliorer la santé mentale et maintenir un niveau d'activité élevé.

Comment bien respirer en utilisant ses muscles abdominaux pour calmer son système nerveux? En comptant de un à quatre en silence, prenez une profonde respiration lentement. Votre cage thoracique doit être immobile, seul votre estomac fait saillie vers l'avant. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez doucement pendant un à six. Il est nécessaire de retenir votre souffle pendant 5 à 8 secondes avant la prochaine inhalation.

Pendant l'exercice d'auto-entraînement, dites les phrases suivantes: «Je suis calme», «Mes bras et mes jambes sont chauds et lourds», «Mon cœur bat rythmiquement et calmement», «Je respire régulièrement et profondément».

⚑ La durée de l'exercice est de 2 à 4 minutes. Cet exercice doit être effectué pendant 14 à 18 jours..

Exercice d'auto-entraînement n ° 2. Impact verbal sur le subconscient

Le mécanisme d'auto-hypnose affecte efficacement les fonctions psychophysiques du corps humain. Des attitudes correctement formulées (voir la section "Quelques règles importantes") aideront à calmer le système nerveux, à se débarrasser de l'irritation et de l'apathie, à améliorer la santé mentale, à retrouver la tranquillité d'esprit et l'harmonie.

Trouvez un endroit calme et tranquille, prenez une position confortable, fermez les yeux et concentrez toute votre attention sur vos sentiments et expériences intérieurs. Si vous utilisez l'enregistrement audio avec des paramètres de phrases, n'oubliez pas de l'activer.

Vous devriez sentir toutes les parties de votre corps et essayer de les détendre: d'abord la jambe droite, la jambe gauche, le ventre, la poitrine, puis le bras droit, le bras gauche et la tête. Sentez une chaleur agréable se répandre dans votre corps, vos muscles se détendent complètement et votre corps devient lourd.

Si vous utilisez vos propres phrases, commencez à les prononcer à voix haute ou à vous-même. Le bruit externe et les sons parasites ne devraient pas exister pour vous. Vous n'entendez que la voix de l'instructeur audio, ou votre propre voix, qui prononce des phrases positives, clairement articulées, courtes et faciles à comprendre.

Répétez plusieurs fois les phrases définies, puis concentrez-vous sur votre respiration. Votre respiration doit être calme, lente et régulière. À chaque expiration ultérieure, votre corps se détend de plus en plus et vous ne ressentez vous-même que paix et harmonie. Vous ne devriez pas avoir d'émotions vives et fortes lors de cet exercice..

Surveillez vos pensées, mais ne les méditez pas, mais laissez-les entrer librement dans votre tête et sortir librement de là. Commencez à visualiser et essayez de «voir» mentalement comment vous marchez le long du bord de mer, du champ ou de la lisière de la forêt, en volant avec les oiseaux dans le ciel, etc. Toutes les photos que vous imaginez doivent être agréables et légères. Pas de négatif!

Commencez à sortir en douceur de l'état détendu. Déplacez d'abord votre jambe gauche, puis votre jambe droite, puis votre bras gauche, puis votre bras droit. N'ouvre les yeux que lorsque tu recommences à sentir ton corps.

Exercice d'auto-entraînement n ° 3. Gestion du tonus musculaire

Une personne qui éprouve souvent des émotions négatives et a des problèmes avec le système nerveux peut avoir des pinces musculaires. Pour vous débarrasser des tensions musculaires et reprendre rapidement des forces, vous devez apprendre à bien détendre les muscles.

Si l'auto-entraînement est effectué correctement, après avoir effectué cet exercice, une sensation de chaleur et de lourdeur agréable devrait apparaître dans les muscles. Les experts conseillent aux débutants de faire d'abord attention à certaines parties du corps, car il n'est pas toujours possible de soulager immédiatement la tension nerveuse dans tous les muscles.

Pour effectuer cet exercice d'auto-entraînement, vous devez vous allonger sur une surface plane et douce. Commencez à respirer profondément, inspirez et expirez lentement et doucement. Essayez mentalement de trouver les parties les plus tendues de votre corps. Concentrez toute votre attention sur ces zones et, en inspirant, essayez de resserrer encore plus les pinces. Vous devriez ressentir la tension musculaire qui est apparue à la suite de vos actions, puis la relâcher brusquement lorsque vous expirez. Répétez cette procédure plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que la tension dans les muscles a complètement disparu..

⚑ La durée de l'exercice est de 2 à 3 minutes. Répétez l'exercice pendant 4 à 7 jours..

Exercice d'auto-entraînement n ° 4. Alignement de la fréquence cardiaque

Le but de cet exercice est de calmer le système cardiaque et d'égaliser la fréquence cardiaque. Vous devez vous allonger sur une surface douce et plane et placer votre main droite sur la zone du cœur.

Essayez de détendre tout votre corps. Respirez uniformément, lentement et profondément. Commencez à prononcer à voix haute ou en silence les phrases-attitudes suivantes: "Je suis calme", ​​"Mon corps est dans un état détendu", "Je ressens de la chaleur et de la lourdeur dans tout mon corps", "Mon cœur bat rythmiquement et calmement".

⚑ La durée de l'exercice est de 90 à 110 secondes. Il doit être répété pendant 10 à 14 jours..

Exercice d'auto-entraînement n ° 5. Réchauffer le plexus solaire

Il a longtemps été prouvé scientifiquement que le réchauffement de la cavité abdominale dans la région du plexus solaire apaise le système nerveux central, rend une personne plus calme et équilibrée..

Vous devez vous allonger sur une surface douce et plane, fermer les yeux et détendre votre corps. Respirez lentement et profondément. Commencez à répéter les phrases-installations suivantes: «Je suis calme et détendu», «Je respire uniformément et profondément», «Mon cœur bat rythmiquement et calmement», «Je ressens une chaleur agréable dans la zone du plexus solaire».

⚑ La durée de l'exercice est de 3 à 5 minutes. Cet exercice doit être effectué pendant 20 à 22 jours..

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Qu'est-ce que l'auto-formation, ses types et exemples d'application

Au sens strict, l'auto-formation est un système psychothérapeutique développé par le scientifique allemand Johann Schulz au début du XXe siècle. Cependant, à l'heure actuelle, l'auto-formation est comprise comme diverses psycho-techniques développées sous l'influence de l'ensemble des exercices du «stade inférieur» du système Schultz. Ces types d'auto-formation ont acquis une immense popularité et ont trouvé de nombreuses applications pratiques..

Auto-formation: qu'est-ce que c'est

Dans certaines sources, vous pouvez voir une interprétation très étendue de ce concept. Selon eux, l'auto-formation n'est qu'un exercice indépendant. Il s'avère que cela peut inclure presque n'importe quel système d'exercices pour une exécution indépendante, y compris des exercices physiques réguliers. Mais cette interprétation ne correspond pas à la vérité: sous le véritable auto-entraînement, il ne faut pas du tout comprendre aucun système d'exercices visant soi-même. Ce concept au sens large comprend des méthodes et des pratiques conçues pour l'autorégulation psychologique du comportement et de l'état interne.

Au sens strict, l'auto-formation est l'ancêtre de toutes ces pratiques - l'entraînement autogène, développé par le nazi allemand Johann Schultz. Comme d'autres idéologues nazis, Schultz s'est intéressé dès son plus jeune âge aux méthodes d'éducation du «surhomme», ainsi qu'aux pratiques spirituelles orientales (mélangées à des enseignements occultes). Ce médecin et psychologue controversé n'était pas aussi sanguinaire que l'infâme Josef Mengele («Ange de la mort»), bien qu'il ait envoyé un certain nombre de patients «handicapés mentaux» dans des camps de concentration. L'essentiel est que cette personne ait laissé derrière elle une technique psychothérapeutique totalement réussie, que beaucoup utilisent encore..

L'auto-formation a donné de bons résultats en médecine. Il peut être utilisé pour traiter un certain nombre de maladies de nature psychogène, y compris les troubles fonctionnels, les névroses, les troubles psychosomatiques. Neurasthénie, troubles du sommeil, dysfonctionnements sexuels - ceux-ci peuvent également être surmontés grâce à l'auto-entraînement. En plus des principales maladies, l'auto-formation peut être utilisée pour soulager d'autres maux et troubles, tels que l'asthme, les douleurs du travail, l'infertilité, les douleurs de natures diverses, l'alcoolisme et la toxicomanie, etc..

Les méthodes d'autorégulation mentale peuvent affecter le corps à la fois à travers les organes et systèmes individuels, et à travers le niveau mental..

L'auto-entraînement a été largement utilisé dans le sport. Il permet d'améliorer les performances en compétitions, de surmonter l'anxiété, un complexe d'infériorité, de récupérer rapidement et d'améliorer l'assimilation de techniques complexes. Au départ, les méthodes d'auto-entraînement étaient universelles pour tous les sports, mais des programmes spéciaux ont ensuite été développés pour des disciplines sportives spécifiques..

Les techniques d'auto-formation sont également utilisées dans de nombreux autres domaines de l'activité humaine: dans le domaine professionnel et ouvrier, créatif, dans la vie quotidienne. L'autoformation revêt une importance particulière dans les domaines où il n'y a pas d'horaire de travail clair: affaires, professions créatives, postes de direction. Des techniques spéciales vous permettent de vous reposer en quelques minutes sans nécessiter de conditions particulières de confort.

L'auto-formation est importante pour améliorer le processus d'apprentissage. De nombreuses fonctions de notre corps sont considérées comme involontaires. Il s'agit notamment de la fréquence cardiaque, de la circulation sanguine, du travail d'un certain nombre d'organes internes. En fait, ces fonctions peuvent être contrôlées en définissant certains modes de fonctionnement du corps. Les systèmes d'auto-formation, y compris le plus bas niveau de formation autogène classique, permettent d'atteindre cette capacité..

Enfin, divers systèmes d'auto-formation sont utilisés pour éduquer et développer leur propre personnalité. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser des mauvaises habitudes, corriger les traits de caractère, éduquer la volonté, vous pouvez gérer vos désirs, vos attitudes, vos complexes intérieurs et vos peurs.

Différents types d'auto-formation conviennent à différentes catégories de personnes. Il y en a des plus doux et plus épargnants à la disposition du grand public, et il y en a aussi des plus avancés qui nécessitent certaines qualités de personnalité et de santé mentale..

Les contre-indications à l'utilisation de l'auto-formation sont associées à la fois aux caractéristiques spécifiques de la personnalité du patient et à la nature de ses maladies (toutes les maladies ne peuvent en aucun cas être guéries avec cette technique). Par exemple, il n'est pas recommandé d'utiliser des techniques de psycho-formation pour les adolescents, car les patients de cette tranche d'âge n'aiment pas particulièrement obéir, ce qui rend difficile une compréhension mutuelle complète entre le patient et le spécialiste. Certes, il y a récemment eu des méthodes d'auto-formation conçues pour les adolescents et même pour les enfants d'âge préscolaire, elles prennent en compte les caractéristiques de la personnalité liées à l'âge. Beaucoup d'entre eux, par exemple, sont construits sous forme de jeux..

Quelles sont les formes d'auto-formation

Depuis l'époque de Johann Schultz, qui a créé l'auto-formation en tant que phénomène, divers types et formes de cette technique ont été développés. Pour cette raison, l'auto-formation est généralement divisée en «classique», avec ses modifications, et «moderne», qui comprend de nombreuses variétés et techniques..

L'auto-entraînement "classique" est basé sur six exercices standard de niveau inférieur et sept exercices de niveau supérieur. L'étage le plus bas a reçu l'utilisation la plus répandue, tandis que le plus élevé n'est pas très populaire - en partie à cause de sa complexité plutôt élevée. Les exercices du niveau le plus bas du système Schultz sont basés sur la relaxation du tonus musculaire et la formation de diverses sensations dans le corps - lourdeur, chaleur, même rythme cardiaque, etc., tout en utilisant la méthode de l'auto-hypnose - la prononciation mentale de formules spéciales. Le système classique d'auto-formation est né sur la base de l'hypnose standard (au début, Schultz pratiquait des séances d'hypnose) et de certaines pratiques spirituelles orientales.

Parmi les modifications du système Schultz classique, on peut en citer:

  • Système Muller-Hegemann. Ici, plus d'importance est attachée à la relaxation des muscles des mains et du visage, grâce à laquelle une immersion autogène plus complète est obtenue. Les représentations figuratives sont utilisées dans une plus grande mesure et la prononciation mentale des formules est réduite. Les techniques de confiance en soi et d'auto-éducation prévalent sur les techniques d'auto-hypnose.
  • Version H. Kleinsorge-G. Clumbies. Ce système est conçu pour améliorer la santé d'un organe particulier du corps. Il existe des exercices spécifiques pour chaque organe. Dans ce système, un spécialiste est plus impliqué, plus d'attention est accordée aux influences extérieures. Pour cette version, il est recommandé de former des groupes de patients atteints de maladies similaires..
  • La version de K. I. Mirovsky et A. N. Shogam. Dans ce système, les exercices visent à augmenter le niveau d'activation du corps. Les exercices de relaxation sont facultatifs et peuvent être sautés. Un tel système est particulièrement indiqué pour les patients souffrant d'hypotension artérielle et de maladies asthéniques. Souvent, ces maux sont guéris à l'aide de ces exercices. Avant le développement de ce système, l'entraînement autogène était contre-indiqué chez les personnes atteintes de ces maladies..
  • UN V. Alekseeva et L.D. Giessen est un système d'entraînement conçu pour les athlètes. Elle se concentre également sur les exercices d'activation..
  • Système L.P. Grimaka. Cet ensemble d'exercices est appelé "sanatorium". Il a une formation courte (environ un mois). Au lieu de suggérer une sensation de lourdeur, des formules sont utilisées ici pour créer une sensation de légèreté, ce qui a un effet positif sur l'évolution d'un certain nombre de maladies. Il existe des exercices avec des éléments de méditation qui réduisent l'activité mentale.

Les systèmes d'auto-formation modernes sont très divers, mais beaucoup d'entre eux sont unis par le fait qu'ils accordent une attention accrue à la relaxation. C'est un type d'éveil, qui se caractérise par une activité psychophysique réduite et une sensation de légèreté, qui peut se propager à tout le corps et peut également concerner un organe particulier..

Il existe des techniques spécialement conçues pour atteindre la relaxation. Beaucoup d'entre eux sont basés sur le système Jacobson. Ce système est basé sur la tension constante des groupes musculaires, après quoi la relaxation se produit par réflexe. Le patient est invité à se souvenir des sensations de tension et de relaxation de chaque muscle afin de pouvoir distinguer le degré de tension ou de relaxation de certains muscles dans le futur. Le résultat de l'entraînement est la capacité de détendre rapidement tous les muscles sans les forcer au préalable. Le système comprend également la relaxation mentale. Pour ce faire, le patient est invité à présenter certaines images, à la suite desquelles une micro-tension de certains muscles se produit, après quoi ces muscles se détendent et les pensées se calment..

Le système de Jacobson était assez difficile à apprendre et a été conçu pour un apprentissage de longue durée. Par conséquent, à l'avenir, un certain nombre de ses modifications sont apparues, dans une plus grande mesure disponibles pour un développement de masse..

Un autre groupe de techniques de relaxation est associé au contrôle du processus respiratoire. Un système similaire est utilisé dans diverses pratiques orientales, en particulier dans le qigong. L'une des techniques de relaxation les plus simples est la respiration diaphragmatique, dans laquelle l'air remplit l'abdomen plus que la poitrine. L'un des exercices de cette méthode est le "comptage de la respiration": une inspiration douce dure deux secondes, après quoi une pause est maintenue pendant une seconde et une expiration est effectuée, suivie de l'inhalation suivante.

Les méthodes visant à concentrer l'attention deviennent désormais importantes pour de nombreuses personnes. Ils vous permettent de vous concentrer sur l'objet qui est important pour le moment et de vous détacher temporairement des objets étrangers. La concentration a beaucoup de sens dans presque tous les types d'activité humaine, mais dans certaines formes d'auto-formation moderne, elle est encore plus importante..

L'auto-hypnose est un autre domaine de l'auto-formation moderne. Dans ce cas, le patient doit inculquer en lui-même certaines pensées, images, états. Il est important que les informations lors de l'utilisation de telles techniques soient prises avec foi, sans aucune considération critique..

L'une des méthodes d'auto-hypnose est l'auto-hypnose. Une personne peut très bien s'hypnotiser afin de s'inspirer de certaines pensées et attitudes. Certains pensent que l'auto-formation classique est également une sorte d'auto-hypnose; d'autres soulignent l'erreur de cette opinion, notant que l'entraînement autogène classique a un caractère plus significatif et volontaire, il a un objectif clairement défini et conduit à un changement de personnalité rationnel.

Une autre méthode d'auto-hypnose est l'affirmation. Ici, le patient doit trouver une formule courte, simple et positive qui correspond au changement souhaité. La formule est prononcée à haute voix plusieurs fois avant d'aller au lit et après le réveil, tandis que la voix doit être monotone; le patient ne doit pas à ce moment réfléchir au contenu de la formule. L'installation doit convaincre le patient que le changement souhaité a déjà eu lieu ou est en cours.

D'autres méthodes d'auto-formation comprennent les techniques de visualisation (création et contrôle d'images visuelles), la formation idéomotrice (imaginer la reproduction de l'activité souhaitée), la confiance en soi (implique une analyse rationnelle des informations reçues et la formation de croyances basées sur des connaissances fiables).

Étapes de l'exécution de l'auto-formation

Toute session d'auto-formation doit être organisée. Une mauvaise organisation des exercices est lourde du fait que vous pouvez obtenir d'eux pas l'effet souhaité..

Il est d'usage de distinguer trois étapes de l'auto-formation:

Le premier est l'immersion autogène. Il est nécessaire de s'asseoir dans un environnement approprié (pour que rien n'interfère avec l'exercice), de prendre l'une des poses nécessaires, de fermer les yeux et d'essayer d'obtenir une relaxation complète des muscles du corps à l'aide de formules d'auto-hypnose. La tension de tout muscle stimule le cerveau, ce qui empêche la réalisation d'un état autogène. Les muscles mimiques et mastiquants, ainsi que les muscles de la langue et des mains, ont un effet particulièrement fort sur le cerveau, leur relaxation doit donc être abordée plus sérieusement..

Lors de la première étape, vous devez vous concentrer sur un état de calme et de relaxation complète. Il faut abandonner toutes les pensées lourdes et «stressantes», penser à quelque chose de facile et d'agréable. La concentration doit être passive. Pour atteindre l'état souhaité, vous pouvez utiliser diverses formules de suggestion, appliquer des images visuelles. Le résultat final de la première étape est un état à moitié endormi, à moitié endormi, dans cet état, l'esprit subconscient est ouvert pour mettre en œuvre les formules nécessaires.

La deuxième étape est l'exercice proprement dit. Ils visent à changer leur état intérieur. Vous devez vous préparer à l'avance pour cette étape. Pour ce faire, vous devez faire une liste des problèmes que vous avez l'intention de résoudre à l'aide de l'auto-formation et les répartir en fonction du degré de difficulté. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez commencer par le problème le plus simple afin d'obtenir un effet maximal..

Pendant les exercices, il est nécessaire de créer des images positives qui sont à l'opposé des problèmes visés. Vous devez également former des formules spéciales pour l'auto-hypnose. Ces formules doivent être courtes, individuelles (personnalisées) et positives. Ce dernier est particulièrement important: les textes des formules ne doivent pas contenir de particules négatives. Par exemple, la formule «Je n'ai pas peur de performer» peut augmenter l'anxiété, alors il faut plutôt dire «Je suis prêt à performer»..

La troisième étape de l'auto-apprentissage est la sortie de l'état autogène. Il doit être fluide et se composer de plusieurs étapes, dont chacune doit être entièrement complétée. À ce stade, des formules spéciales d'auto-hypnose sont également utilisées, qui donnent au corps une poussée de force et d'énergie, une volonté d'agir activement..

Autotraining pour les névroses - pour calmer le système nerveux

Parmi les différents objectifs de l'auto-entraînement, la normalisation de l'état du système nerveux et la lutte contre les névroses méritent une attention. Le système nerveux est l'un des éléments les plus vulnérables du corps et en même temps l'un des plus importants.

Lors du traitement des névroses avec auto-formation, aucun médicament et aucune procédure médicale standard ne sont utilisés. Cependant, l'automédication est également indésirable. Les symptômes des névroses sont très similaires aux manifestations d'autres maladies.Par conséquent, avant de procéder à l'auto-entraînement, vous devez au moins consulter un médecin..

L'effet curatif de l'hypnose et de l'auto-entraînement sur le système nerveux a été remarqué par Johann Schultz lors de sa pratique. Des chercheurs modernes ont confirmé ses hypothèses et prouvé la grande efficacité de l'auto-hypnose dans le traitement des troubles névrotiques..

Lors de la réalisation d'exercices, l'objectif du patient est de réduire la mémoire de la maladie, de surmonter ses peurs et de retrouver la tranquillité d'esprit..

Lors de l'auto-entraînement avec névroses, il est préférable de prendre la pose du «cocher» - en raison du grand nombre de pinces neuromusculaires chroniques. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur le bord d'une chaise ou d'un canapé, écarter largement les jambes, incliner la tête, détendre les muscles de la nuque et des épaules avec un effort arbitraire et plier un peu le dos. Gardez les yeux fermés..

En tant qu'ensemble d'exercices pour les névroses, vous pouvez utiliser le système classique de Schultz.

Formation à la confiance en soi

L'auto-formation est également efficace dans les cas où le patient ne se sent pas sûr de ses capacités. L'une des techniques les plus simples consiste à prononcer des formules verbales spéciales qui accordent le corps d'une certaine manière. Vous pouvez créer vous-même de telles formules, mais elles doivent respecter plusieurs règles. Les formules ne doivent pas contenir les mots "essayer" et "essayer", la particule "pas", et doivent également se terminer par les mots "maintenant je réalise...".

Autotraining minceur

Il semblerait, comment l'auto-entraînement peut-il aider avec l'excès de poids? Cependant, de nombreux propriétaires de kilos en trop se rendent compte que les processus mentaux jouent un rôle majeur dans ce problème. Prenons, par exemple, la suralimentation sur une base nerveuse, la boulimie, trop d'appétit: ce sont tous des phénomènes mentaux. Par conséquent, l'auto-formation est une technique nécessaire pour ceux qui souhaitent perdre du poids. L'exercice, en particulier, peut aider à accroître la volonté et à éliminer l'apitoiement sur soi..

Il existe différentes méthodes pour un tel auto-apprentissage. L'un d'eux est le système de Gennady Shichko, un célèbre scientifique soviétique. Gennady Andreevich, entre autres, était un vétéran de la Grande Guerre patriotique, a été blessé à la jambe lors de la bataille de Stalingrad; il est clair qu'une telle personne doit être bien versée dans l'éducation de la volonté. Shichko a travaillé toute sa vie d'après-guerre à l'Institut de médecine expérimentale et a développé des méthodes de dépassement psychologique de l'alcoolisme et de la dépendance à la nicotine, a créé des méthodes psychologiques pour perdre du poids et se débarrasser des maladies..

La méthode de Shichko consiste à tenir un journal, dans lequel les erreurs nutritionnelles de la journée en cours sont enregistrées et les plans nutritionnels de demain sont élaborés. Un journal doit être tenu avant le coucher. Malgré sa bizarrerie, ce système est incroyablement efficace, ce qui est facile à comprendre, car il a été développé non seulement par un psychologue, mais aussi par un physiologiste et un candidat en sciences biologiques. Ainsi, le système de Shichko est scientifiquement étayé de manière rigoureuse..

Les idées de Shichko sont basées sur le fait que chaque personne est programmée pour trop manger (ainsi que pour certaines mauvaises habitudes) par des facteurs sociaux. De plus, les enregistrements réalisés avant le coucher affectent la psyché plusieurs fois plus fort que ceux réalisés pendant la journée ou juste entendus ou prononcés..

Pensées et peurs obsessionnelles? L'auto-formation aidera à s'en débarrasser!

L'auto-formation est une méthode puissante d'auto-hypnose qui aidera à rétablir la santé et à retrouver la tranquillité d'esprit. Apprenez des points importants lorsque vous travaillez avec des affirmations positives!

avertissement!

Au début de la pratique de l'auto-formation¹ sur la gestion des pensées et des peurs, les gens font face à de grandes difficultés. Le fait est que dans ce travail, vous devez combattre vos propres pensées, et ils se battront pour leur existence de toutes leurs forces.

Pourquoi est-il si difficile d'éliminer les peurs et les pensées obsessionnelles?

Nous disons des pensées négatives dans notre tête des centaines de fois. Ils sont renforcés dans l'inconscient et ont un monopole exclusif sur le territoire qu'ils occupent..

Comment vraiment vous aider en utilisant l'auto-formation?

Lorsque vous utilisez la méthode d'auto-formation, vous n'avez pas besoin d'essayer de supprimer les pensées négatives, sinon elles attaqueront avec vengeance et fureur. Si de telles pensées vous traversent l'esprit, la meilleure chose à faire est de leur dire: "Et alors!"

En vous engageant quotidiennement dans l'auto-hypnose, vous remarquerez que chaque jour vos pensées négatives deviendront plus faibles, et à la fin elles disparaîtront complètement, et les déclarations positives nécessaires s'installeront à leur place..

Technique d'auto-formation

Des exercices d'auto-hypnose ou d'auto-entraînement doivent être effectués le matin après le réveil ou le soir avant le coucher. À ces moments, notre subconscient est le plus ouvert aux influences..

1. La personne s'assoit ou se couche confortablement et détend tous les muscles du corps.

2. Il se présente au bord de la mer. Entend le bruit des vagues, ressent la chaleur des rayons du soleil, une légère brise sur la peau, l'odeur de la mer.

3. Une fois détendu, la personne commence à faire mentalement des déclarations positives, à l'opposé des peurs et des pensées obsessionnelles négatives..

Exemples de suggestions pour l'auto-formation

  • Je suis totalement détendu.
  • Je suis complètement calme.
  • Je suis complètement content.
  • J'aime.
  • je vais bien.
  • Je suis complètement en sécurité.
  • Je suis sous la toute-puissante protection de l'univers.
  • je suis parfait.
  • Je fais toujours de mon mieux..
  • Ma vie est tissée d'harmonie et de succès.
  • Je suis la perfection même, l'harmonie elle-même, le succès lui-même.
  • J'ai toujours de la chance dans tout, je suis la chérie du destin.
  • Je peux tout faire, rien n'est impossible pour moi.
  • Tout dans ma vie se passe à l'heure et au bon moment..
  • Je suis complètement détendu et complètement calme.
  • je vais bien.
  • Je suis complètement satisfait de ma vie et heureux à tous points de vue..
  • J'aime tout le monde et tout le monde m'aime.
  • Je suis totalement libre et indépendant de quiconque.
  • Je suis heureux, je suis heureux, je suis heureux.
  • Je suis détendu, je suis détendu, je suis détendu...

Il est nécessaire de continuer l'auto-entraînement jusqu'à ce qu'un état d'harmonie se fasse sentir à l'intérieur et que les pensées acquièrent une attitude positive. Après cela, la personne se réveille complètement, s'endort ou revient à son état normal..

Auto-formation: qui en a besoin et pourquoi, comment cela se fait. Traitement d'auto-hypnose ou auto-formation pour la santé

L'auto-formation est un autre système de gestion de votre subconscient. Il a été mis en pratique par le Dr Schultz, qui a passé de nombreuses années à étudier les incroyables possibilités des yogis indiens..

En général, l'auto-formation combinait les techniques d'auto-hypnose, l'hypnose, le système de yoga indien et les méthodes de psychothérapie rationnelle. La tâche principale de l'auto-formation est d'influencer les fonctions subconscientes qui ne se prêtent pas à un contrôle volontaire.

Nous savons que le mot a un pouvoir énorme. Chaque mot a une signification qui affecte profondément la psyché humaine, agissant par elle sur tout le corps. Le mot évoque les mêmes réactions réflexes que les autres stimuli du monde extérieur: lumière, chaleur, etc..

Dans un état d'immersion autogène, la parole et les images présentées acquièrent une puissance particulière. L'immersion autogène est un état de conscience rappelant l'hypnose ou le pro-sommeil. Dans cet état, la sensibilité aux stimuli externes diminue considérablement, la concentration d'attention augmente et la criticité de la conscience diminue. C'est pourquoi les formules d'auto-hypnose pénètrent librement directement dans le subconscient.

Comment fonctionne l'auto-formation

Un mot adressé à soi-même ou à un autre n'agit pas toujours pleinement. Tout le monde connaît probablement l'expression «les pois s'envolent comme d'un mur». Pour que le mot agisse avec une efficacité maximale, il est nécessaire que le cerveau humain reçoive le moins d'impulsions étrangères possible de l'environnement externe et interne. Dans ce cas, le cerveau peut se concentrer pleinement sur ce que la personne entend..

L'essence de l'auto-entraînement réside dans le fait qu'une personne indépendamment, sans aide extérieure, s'introduit dans une transe - s'inspire de divers états (chaleur, lourdeur.) Afin de parvenir à la relaxation et de réduire le niveau d'excitation du système nerveux central. En conséquence, un état de somnolence à moitié endormi se développe, dans lequel la suggestibilité augmente fortement. De plus, il devient possible d'introduire directement dans le subconscient toutes les commandes visant à améliorer et à améliorer la santé, par exemple pour normaliser le travail de l'estomac, des intestins, du foie, augmenter la puissance, se débarrasser des mauvaises habitudes, etc. Les commandes sont des phrases-objectifs clairement formulées.

Ce que donne l'auto-formation

Si vous vous engagez régulièrement dans l'auto-formation, vous pourrez non seulement vous inculquer la pensée "je suis en bonne santé", mais aussi:

Calmez-vous rapidement, soulagez les tensions et le stress, ce qui est d'une grande importance pour la prévention du surmenage, des névroses et des maladies psychosomatiques, c'est-à-dire des maladies sources de stress (par exemple, hypertension, maladie coronarienne, ulcère gastrique et ulcère duodénal, asthme bronchique, eczéma, psoriasis);

Pour réguler indépendamment des fonctions corporelles telles que la circulation sanguine, la fréquence cardiaque et la respiration, l'apport sanguin au cerveau, ce qui est très important pour le traitement des maladies psychosomatiques;

Détendez-vous rapidement; la restauration de la force à l'état autogène est beaucoup plus rapide que pendant le sommeil, le simple allongement, regarder la télévision ou écouter de la musique;

Combattre la douleur;

Pour activer les fonctions mentales et physiques, telles que l'attention, la mémoire, l'imagination, la capacité à l'effort physique;

Activer les ressources créatives par le développement de l'intuition, de la pensée figurative;

Vaincre les mauvaises habitudes par une gestion rationnelle du stress, une activation émotionnelle et intellectuelle;

Connaissez-vous plus profondément; les sages et les médecins anciens considéraient la connaissance de soi profonde comme une condition du développement de la santé et de la personnalité.

Technique d'auto-formation

L'auto-formation comprend deux étapes et une phase de sortie.

La première étape est une immersion autogène, au cours de laquelle une personne se plonge dans un état similaire à l'hypnose, tandis que des attitudes sont parlées pour détendre le corps.

La deuxième étape est la prononciation des formules pré-compilées. En fonction de l'objectif pour lequel vous effectuez l'auto-formation, vous choisissez les mots appropriés. Il vaut mieux les prononcer vous-même. Naturellement, les formules verbales doivent être apprises par cœur, de sorte que pendant l'auto-entraînement, vous ne soyez pas distrait en vous rappelant.

Règles à suivre

L'auto-formation sera plus efficace si pendant celle-ci:

Vous croyez vraiment en l'efficacité de l'auto-formation;

Vous vous intéressez à ce que vous avez entendu et ce qui est dit est souhaitable pour vous;

Les mots que vous prononcez ne rencontrent pas la critique, la résistance;

Vous êtes un peu agité, mais pas ennuyé;

Vous êtes un peu fatigué physiquement;

Les muscles sont aussi détendus que possible et n'envoient donc pas de signaux au cerveau;

Réduction du flux de sons et autres signaux de l'environnement.

Encore une fois sur le besoin de détente

Toutes les pratiques mentales partent de cet état. Si vous êtes très irrité ou agité, essayez de vous calmer au préalable. Les impulsions des muscles tendus interfèrent également grandement avec la concentration du cerveau sur les mots prononcés. Par conséquent, afin d'obtenir le maximum d'effet de l'auto-entraînement, il est nécessaire d'apprendre à détendre complètement le corps. Il est très important d'apprendre à ressentir le moment de la relaxation musculaire maximale. Essayez de resserrer votre bras tendu. Gardez-le serré jusqu'à ce que votre main tremble. Puis laissez tomber la main détendue comme un fouet. Vous pouvez maintenant saisir le moment de relaxation maximale des muscles des bras. Essayez de vous fatiguer le plus possible, puis détendez les muscles des jambes, du dos, etc. Il est conseillé de passer à l'auto-entraînement après avoir appris à vous détendre le plus possible. Une légère fatigue physique améliorera également l'effet. Il est important qu'il n'y ait pas de bruit, pour lequel vous pouvez même vous brancher les oreilles avec des appareils spéciaux. Pour la relaxation, vous pouvez également utiliser les techniques qui sont données dans les sections de visualisation et de méditation..

Place pour les cours

Choisissez un endroit pour faire un entraînement autogène afin que vous puissiez vous sentir en sécurité et confiant que personne ne vous dérangera et ne profitera pas de votre état de relaxation. Le bruit de fond de la rue n'interfère généralement pas avec les activités - seuls les bruits soudains et forts doivent être exclus. Assombrir la pièce n'est pas du tout nécessaire. Cependant, si la lumière de la fenêtre vous dérange, tirez les rideaux et asseyez-vous dos à la fenêtre..

Au fil du temps, lorsque vous gagnerez en expérience, peu importe les conditions dans lesquelles vous vous trouvez, vous pourrez faire une plongée autogène en pleine lumière et dans une pièce plutôt bruyante. Mais gardez à l'esprit qu'une condition autogène peut survenir spontanément si:

Vous êtes dans un endroit calme;

Soyez détendu pendant une longue période;

Concentrez-vous sur quelque chose de manière passive, sans vous efforcer d'obtenir un résultat.

Utilisez ces conseils lors de vos premières expériences d'auto-formation.

Poses pour l'auto-formation

Parmi les positions ci-dessous, sélectionnez celle qui vous convient le mieux. Veuillez noter que les poses doivent être symétriques. Tout désalignement pendant la séance provoquera une tension pour éviter de tomber.

Pose d'entraîneur de conduite

C'est la position la plus confortable car n'importe quel siège d'une hauteur appropriée fonctionnera. Cela peut être une chaise, un tabouret. L'essentiel est que vos hanches soient parallèles au sol..

Asseyez-vous sur le bord du siège avec vos jambes largement écartées, vos tibias perpendiculaires au sol.

Abaissez la tête en avant pour qu'elle pende sur les ligaments et penchez le dos.

Placez vos avant-bras sur vos hanches pour que les mains se plient doucement autour des hanches et ne se touchent pas; ne posez pas vos avant-bras sur vos hanches, car la posture est stable même sans elle.

Position allongée dans une chaise à dossier haut

Asseyez-vous dans une chaise inclinable de sorte que lorsque vous vous détendez, votre tête s'incline en arrière. La position des bras et des jambes - comme dans la pose d'un cocher sur un droshky.

Allongé avec un oreiller sous la tête

Cette position est pratique pour faire de l'exercice au lit avant le coucher et le matin immédiatement après le coucher..

Allongez-vous sur le dos sur un canapé, un canapé, mettez un oreiller bas sous votre tête.

Pieds - à la largeur des épaules, jambes détendues (avec les chaussettes écartées).

Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes, posez vos paumes vers le bas.

Les mains ne sont pas en contact avec le corps.

Première étape: immersion autogène

Prenez la position de départ dans l'une des poses sélectionnées, fermez les yeux. À ce stade de l'auto-entraînement, les formules de suggestion visent à obtenir une relaxation musculaire complète..

Étape préparatoire. Masque de relaxation

Tout muscle tendu stimule le cerveau, ce qui empêche l'apparition d'un état autogène. L'imitation, la mastication des groupes musculaires, ainsi que de la langue et des mains, a le plus grand effet sur l'état du cerveau que les autres muscles, il faut donc accorder plus d'attention à leur relaxation..

Commençons par les muscles du visage. Pour détendre les muscles de la mastication avec une position verticale de la tête, prononcez silencieusement le son "y", laissez tomber la mâchoire. Asseyez-vous ainsi pendant quelques minutes, ressentez comment, avec la relaxation des muscles masticateurs, une vague de relaxation traverse tout le corps, comment les muscles du visage se redressent, les paupières deviennent lourdes, le regard s'arrête, l'environnement devient flou et flou du fait de la relaxation des muscles qui focalisent le cristallin.

Maintenant, prononcez les formules pour vous-même:

Toute la vanité du jour part, s'envole, s'envole. très très loin.

Je me calme. Je me calme. se calmer.

Je suis bien, agréablement au repos. Tout le corps se repose.

L'ensemble du corps est doux, agréable, chaleureux. Je me repose.

Concentrez-vous sur les sentiments que vous ressentez déjà et non sur ce que vous pensez devoir accomplir. L'erreur la plus courante au début de l'apprentissage est l'incapacité de voir les débuts de l'état désiré et, par conséquent, le désir de s'instiller en soi l'état «nécessaire». Une telle activité interne détruit même l'immersion autogène que vous avez déjà réalisée..

Détente musculaire

Concentrez-vous passivement sur le calme. Ensuite, tout en continuant à ressentir à quel point vous êtes calme et détendu, concentrez-vous passivement sur la véritable lourdeur de vos bras. Concentrez-vous passivement sur le calme et la lourdeur jusqu'à ce que la sensation de lourdeur disparaisse et que vous commenciez à être distrait. Après cela, tout en continuant à vous sentir calme et lourd, concentrez-vous pendant quelques secondes sur la vraie chaleur de vos mains. Si vous avez les mains froides avant le cours, frottez-les, sinon la concentration passive sur la chaleur sera impossible..

En même temps, répétez-vous:

Mon corps est complètement détendu.

Mains complètement détendues.

Les mains sont complètement détendues, douces et gonflées. chaud. lourd.

Les pinceaux gonflent, se remplissent de sang chaud.

Le sang bat. palpite.

Les mains sont complètement détendues. doux. gonflé. lourd. chaud.

Tous les bras sont complètement détendus. doux. chaud. lourd. épaules. les avant-bras. des pinceaux. toutes les mains.

Ensuite, utilisez des formules similaires pour le reste du corps - visage, cou, poitrine, abdomen, dos, jambes. Après avoir terminé chaque partie du corps, répétez le texte "refrain", puis passez à la partie suivante. Le refrain ressemble à ceci:

Bon, repos. Tout le corps se repose.

Terminez la relaxation avec des formules générales:

Bon, repos. Le corps tout entier se repose. doux. chaud. agréable.

Les pensées flottent. flotte. pensées. voler, voler haut, haut. très très loin.

Je me repose. bon, bon repos. les pensées flottent, flottent. les pensées volent.

À ce stade, un état de somnolence agréable se produit - demi-sommeil-demi-éveil. C'est une bonne base pour introduire les formules d'objectifs nécessaires dans le subconscient..

Deuxième étape: changer votre état à l'aide de l'auto-formation

Faites au préalable une liste des problèmes que vous souhaitez résoudre avec un entraînement autogène. Répartissez-les selon le degré de difficulté. Commencez toujours par le plus simple.

1. Définissez un objectif. Décrivez une image d'un état qui interfère avec sa réalisation, faites attention à ses composantes émotionnelles, mentales et corporelles.

Par exemple, votre principal problème est l'incertitude qui vous empêche de réussir l'examen. Souvenez-vous exactement des sensations que vous ressentez pendant l'examen: tension, peur, nausées légères.

2. Créez une image positive opposée au problème décrit ci-dessus. Par exemple: calme, confiance, chaleur, déclarations «Je suis sûr».

Lorsque vous créez des formules d'auto-hypnose, n'oubliez pas qu'elles doivent être:

Concis. Après tout, une phrase courte est mieux absorbée par le subconscient. Par exemple, la formule «Confiant» est meilleure que «Je suis calme et confiant en moi-même dans toutes les situations»..

Positif. La formule ne doit pas être niée. Par exemple, la formule «Je n'ai pas peur des examens» peut augmenter l'anxiété. La formule "Je me souviens de tout" doit être appliquée.

Individuel. Fais-toi une formule, ça ne devrait pas satisfaire tout le monde.

Dans un état autogène, la motricité peut être restaurée. Dans le processus d'entraînement autogène, vous pouvez répéter à plusieurs reprises des actions dans votre imagination qui doivent être apprises ou améliorées..

Cela nécessite les éléments suivants:

1. Réfléchissez exactement aux mouvements à apprendre.

2. Pendant l'entraînement autogène, non seulement visualisez l'action exécutée, mais aussi ressentez-la, «imaginez» avec les muscles. En parallèle, récitez constamment mentalement les actions qui vous sont faites.

3. Commencer à apprendre le mouvement, imaginer son exécution au ralenti, puis, à mesure que vous maîtrisez, le tempo de l'action imaginaire s'accélère vers le réel.

Quelques formules de modification autogène
Sommeil profond et sain

La tête est exempte de pensées. Je suis indifférent aux soucis et aux impressions de la journée. Je ressens la tranquillité d'esprit. Je mérite un repos. Yeux collants, paupières lourdes. La mâchoire inférieure est lourde, la base de la langue est lourde, les yeux sont fermés, les paupières sont lourdes. Je sens la paix, le sommeil vient. Le sommeil me prend. Je dors bien et profondément.

Je dors profondément et profondément. Le sommeil est profond et sonore. Je dors bien. Je mens et je dors en paix. Je dors profondément, profondément, sans soucis, je me réveille fraîche et pleine d'énergie. Je dors profondément et profondément jusqu'à 6 heures du matin. Je me suis habitué à me réveiller sans difficulté à 6 heures du matin. Je m'évanouis jusqu'à 6 heures du matin.

Lutter contre la suralimentation

Je suis calme, retenu dans la nourriture et complètement rassasié. Je suis indifférent à l'alcool (bonbons et autres). Je ne bois jamais d'alcool nulle part. Je suis indifférent aux cafés et aux restaurants. Je suis satisfait, libre et bien nourri. Je me sens rassasié et n'ai aucune envie de manger. L'abstinence c'est bien.

Normalisation de la digestion

La vidange intestinale se produit une demi-heure après le réveil. Les intestins fonctionnent calmement et avec précision. Le système digestif fonctionne comme une horloge. Le corps est complètement détendu (avec des coliques). Je suis complètement calme et imperturbable. Le corps est détendu et rayonne de chaleur. Le rectum est étroitement comprimé (avec diarrhée).

Étude du travail

Le travail (étude) est une joie. C'est facile pour moi de travailler (d'apprendre). C'est facile pour moi de travailler. Je peux gérer le travail (étude). Tout se passe bien. Je suis attentif. Les pensées sont concentrées. Il m'est facile de travailler (écrire, lire). Les idées (pensées) viennent d'elles-mêmes. Le train de la pensée est structuré. Je suis indifférent à tout bruit. Je suis calme quand il y a du bruit autour.

sport

Les entraînements (performances, compétitions) donnent une sensation de joie et de liberté. L'entraînement (courir, sauter, etc.) est amusant. C'est agréable de s'entraîner, je m'entraîne systématiquement. Je gère parfaitement la charge. J'ai hâte de m'entraîner. Je cours doucement, librement et doucement. Je pousse fort et fort. Je démarre rapidement et facilement. Je saute librement, loin et facilement. Je saute librement, haut et facilement.

Préparation aux urgences

Je suis de bonne humeur au volant. Je suis alerte et calme au travail. Je suis frais, recueilli et alerte en toutes circonstances.

Troisième étape: sortie de l'immersion autogène

Prenez 5 respirations profondes et expirez. Prononcez mentalement les formules verbales suivantes:

Je me suis bien reposé. Ma force a récupéré.

Je ressens une poussée d'énergie dans tout mon corps.

Mes pensées sont claires, claires.

Des muscles pleins de vitalité.

Je suis prêt à agir.

J'avais envie de prendre une douche rafraîchissante. Je prends une profonde inspiration. Expirez brusquement. Je ressens une agréable fraîcheur rafraîchissante.

Levez la tête (ou levez-vous). J'ouvre les yeux.

Après quelques jours d'exercice régulier, vous pourrez ressentir les premiers résultats de l'entraînement: il vous sera plus facile de vous calmer, de vous ressaisir, de vous ressaisir, de vous concentrer sur le plus important, d'agir avec confiance.

Sage dit: "Je vais fêter mon 250e anniversaire en 2129 parce que je suis convaincu qu'à moins qu'une guerre nucléaire n'éclate ou quelque chose comme ça, j'atteindrai certainement cette étape et la franchirai."

J.A.C. Sage a écrit les livres «Un homme sans âge», «Vivre jusqu'à 100 ans», dans lesquels il parle du rôle de l'auto-formation pour se débarrasser des maladies et améliorer la santé..

Critiques des livres de Sage "L'homme sans âge" et "Live to 100"

D'après les critiques du livre: «J'ai donné le livre à mes amis qui sont gravement malades, et l'un d'eux était atteint d'un cancer. Et dans tous les cas, les résultats ont été étonnants. Et récemment, avec un patient atteint de cancer, j'ai gravi les montagnes avec succès. " «J'étais dans un état semi-paralysé, et j'ai eu suffisamment de temps pour me plonger dans le livre« Live to 100 ». Dans un état de profonde relaxation, j'ai répété les instructions de Sage, et bientôt mes membres paralysés ont commencé à acquérir progressivement la capacité de bouger, progressivement j'ai appris à marcher, à conduire une voiture et à jouer au golf. Des études sur l'ergomètre à vélo ont montré que j'ai maintenant plus de force dans mes jambes qu'il y a 25 ans. Je suis plein d'énergie et d'optimisme! " Et voici ce que Sage lui-même dit: "Je vais fêter mon 250e anniversaire en 2129, car je suis convaincu qu'à moins qu'une guerre nucléaire n'éclate ou quelque chose du genre, j'atteindrai certainement ce jalon et le franchirai." Il n'y a pas d'élixir magique capable de rajeunir une personne "à la demande d'un brochet". La transplantation d'organes n'aidera pas si vous avez l'habitude de les empoisonner constamment avec quelque chose. Comme tout dans cette vie, l'art du rajeunissement nécessite ses propres efforts gigantesques, car le secret de la jeunesse est caché au plus profond de chacun de nous. Et nous avons tous besoin de connaître et de pouvoir utiliser le potentiel et la vitalité de notre propre corps. L'essentiel est de comprendre que la bonne façon de s'en débarrasser est liée au travail constant et résolu de notre esprit. ".

L'auto-formation de Sage

Tout est bon et beau, important ou sans importance, autant que nous le prenons à cœur. Sagesse ancienne L'auto-formation nous accompagne toujours sous une forme ou une autre. L'impact sur le corps peut être initié non seulement par l'esprit, mais aussi par les impulsions reçues de l'environnement. Par exemple, la peur d'une maladie aggrave et accélère l'apparition de la maladie elle-même. Eh bien, maintenant que nous croyons déjà au pouvoir de l'auto-formation, traitons-le nous-mêmes. Le meilleur moment pour l'auto-entraînement est lorsqu'il y a un minimum de sang dans le cerveau. Cela se produit après avoir mangé, avant de se coucher et, dans une moindre mesure, après le réveil. Parce que dans un état détendu, le cerveau est le plus capable d'imagination, c'est-à-dire au travail du subconscient. Vous devez d'abord essayer de nettoyer le cerveau des images indésirables afin qu'il puisse se concentrer sur l'image requise (que vous pensez vous-même). Le corps doit être absolument détendu. Pour ce faire, allongez-vous sur un canapé ou asseyez-vous dans un fauteuil profond, fermez les yeux. 1. Imaginez un long tube étroit convergeant en un point au loin. Imaginez que votre esprit soit une réalité tangible que vous pouvez enfermer dans ce tube et y rester jusqu'à ce que vous appeliez. Au fil du temps, ce système permettra à votre imagination d'être libre pendant le temps requis. 2. Imaginez un drap blanc déplié et accroché devant vous. Si vous pouvez vous concentrer sur cette image, votre esprit est libre et prêt à recevoir le signal. 3. Imaginez une image soporifique et apaisante avec vous au centre. Par exemple, vous nagez, les rayons du soleil tombent sur votre visage. Vous répétez: "Je me détends, je m'endors, je me sens bien, j'ai l'impression de m'endormir." Répétez ce réglage plusieurs fois en allongeant les mots. Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience, votre esprit s'habituera à abandonner toutes les pensées inutiles pendant un temps toujours plus long. Et lorsque vous sentez que vous avez appris à vous détendre, cela signifie que vous êtes prêt pour l'auto-entraînement. Vous pouvez vous donner des instructions mentalement ou vocalement. Maintenez l'image requise jusqu'à ce que l'esprit subconscient les corrige. Il est impératif d'obtenir le résultat complet, sinon l'effet disparaîtra. Une seule pensée doit dominer, toutes les autres lui sont subordonnées. Elle, la principale, doit être enfoncée dans la mémoire comme un clou. Une autre preuve de l'exécution correcte de la tâche est que pendant la journée, lors des soucis quotidiens, vous êtes soudainement visité par la pensée que vous avez poussé de force dans le cerveau la veille. Votre esprit subconscient n'est pas seulement le vôtre. C'est aussi votre meilleur assistant et partenaire d'extension de vie. La conscience et le subconscient sont des catégories inséparables. Leurs intérêts sont similaires et le but est le même - garder parfait la coque dans laquelle ils existent, c'est-à-dire ton corps.

Système "Clé"

Avec l'aide de l'auto-formation, vous devez atteindre les qualités que vous ne possédez pas encore. Personne ne s'opposera au fait que dans le processus de réalisation de certaines nouvelles qualités, nous sommes enclins à une certaine tromperie et prétention. Cette approche doit être complètement rejetée. Dans l'auto-évaluation de vos propres réalisations, vous devez être absolument honnête. Une attitude correctement formulée vous prépare émotionnellement à la mise en œuvre de la tâche définie, à la consolidation du résultat avec des répétitions répétées. Les formules données ici sont données pour démontrer leur structure et leur spécificité. N'utilisez jamais d'expressions comme «Je serai bien dans le futur» ou «Mon esprit et mon corps médiocres deviendront bientôt un supramental et un super-corps», etc. Ils sont nocifs car ils vous rappellent vos défauts actuels. N'utilisez que des termes clairs et positifs. Essayez de faire mentalement ce que vous imaginez, le résultat viendra plus vite. Par exemple, si vous vous dites: «Je vois et je sens de nouvelles cellules jeunes et viables qui régénèrent mon corps…» essayez de voir et de ressentir tout cela. Stimulez les tremblements d'excitation quand vous vous dites: La pensée de renouveler mon corps me fait trembler... ». Imaginez-vous dans un nouveau corps, créé par vous, quand vous dites: "Chaque jour, j'améliore mon corps, je recherche la perfection...". Vous pouvez utiliser les formules ci-dessus ou créer les vôtres. Mais avant de commencer, vous devez apprendre la clé qui sera utilisée avec chaque configuration destinée à vos cellules. Son utilisation doit nécessairement être précédée d'un exercice d'échauffement..

Un exemple d'auto-formation selon le système "Key"

«J'affirme avec confiance que mon esprit est le maître et le directeur de ma vie et de ma destinée, mon subconscient est mon fidèle serviteur, qui contrôle complètement toutes les cellules vivantes de mon corps, toutes les actions involontaires, le mécanisme de guérison et de restauration de tout mon corps. Ma volonté confiante, calme et intelligente fera de moi ce que je veux être... »Bien sûr, il n'est pas nécessaire de mémoriser le mot-clé pour le mot. Tout d'abord, vous devrez "ajuster" vous-même la manière de votre discours, l'intonation, la construction de la phrase. Lorsque vous répétez cette formule ou toute autre formule, les mots doivent être prononcés fermement, lentement et rythmiquement, presque en syllabes. Chaque mot doit être enregistré dans le cerveau. La clé se termine par une phrase sur qui vous aimeriez devenir. Faites comme règle après la clé de répéter la phrase trois fois: «Je veux avoir un corps, un esprit et un esprit parfaits», comme pour paraphraser le dicton populaire bien connu: «Un esprit sain est dans un corps sain». Après la clé, vous pouvez utiliser n'importe quelle formule ici, vous devez toujours terminer les cours avec quelque chose comme ceci: "Je suis enveloppé, je suis inspiré par un sentiment joyeux et clair de perfection absolue et de renouvellement complet... de renouvellement... de renouvellement... et de restructuration de mon corps, de mon esprit et de mon esprit." Lorsque vous dites le mot «perfection», croisez les bras sur votre poitrine, faites une pause, pendant laquelle vous inspirez et expirez calmement trois fois. Puis continuez la formule, en faisant une pause après chaque répétition du mot «renouvellement», d'abord avec les bras étendus le long du corps, puis avec les bras au-dessus de la tête, et enfin avec les bras étendus vers l'avant, paumes vers l'intérieur. Voici quelques attitudes qui, lorsqu'elles sont répétées avec toutes ces conditions, amélioreront efficacement votre santé. Les installations proposées préparent l'esprit et le corps à des processus plus longs et plus complexes qui contrôlent toute la masse de cellules vivantes. Sans changer le sens, choisissez les mots et organisez les phrases de manière à ce qu'il vous soit facile et agréable de les prononcer. "..Je vais bien. Mon sang bat de manière rythmique et régulière. Ma peau est propre et fraîche. Mes yeux sont clairs. Ils brillent d'énergie et de force. Mon cerveau est toujours prêt pour l'action. Ma démarche est légère, rapide et ferme. Toutes les défenses de mon corps repousseront toute attaque d'une infection externe. Tous les déchets quittent mon corps par les intestins, les reins, les poumons et les pores de la peau. J'ai beaucoup d'appétit, j'ai envie de manger et de boire... ".. Je suis content. Je ne vois que le bon côté de la vie et, bien que je sois prêt pour le pire, je crois: il y a une lueur d'espoir, mais une lueur d'espoir. Tous les événements me profiteront. Je suis raisonnable, équilibré, optimiste, constructif et énergique. Mon esprit est calme et confiant... "... Je vais bien. Mon intérêt principal est le travail et je le fais bien. Je suis recueilli et attentif car mon esprit, mon esprit et mon corps sont forts. Je vais bien, car j'aime mon travail et je lui donne tout ce que j'ai de mieux. Je vais bien... »Les résultats de l'auto-entraînement commencent à apparaître avant le renouvellement des cellules du corps, déjà 2 mois après le début des cours. Le Dr Harry Fosdick a déclaré à propos de l'auto-entraînement: «Dès que vous vous imaginez vaincu dans votre esprit, vous ne réussirez jamais. Dès que vous vous présentez comme un gagnant, vous obtiendrez certainement ce que vous recherchez. Faites en sorte que votre imagination vous montre la façon dont vous voulez être idéalement ".

La sainte croyance en vous-même est la base de l'auto-formation

Il est particulièrement important de pouvoir concentrer ses pensées dans la bonne direction. Ceci est réalisé grâce à un exercice appelé le «secret qui tue la peur» par les yogis. Connaître cet exercice vous libérera du stress nerveux, de la peur, restaurera le calme et la confiance en soi. L'exercice peut être fait dans n'importe quelle situation, même en marchant. Son but est une sorte de massage interne du plexus des fibres nerveuses, dit «solaire». Tout d'abord, regardez son image dans un bon atlas anatomique - maintenant, merci la Providence, cela ne pose aucun problème. Et l'exercice lui-même doit être effectué comme suit. Inspirez aussi profondément que possible, retenez votre souffle, déplacez la pression de l'air vers l'abdomen en le gonflant. Détendez-vous, laissez l'air revenir au sommet des poumons, puis gonflez à nouveau l'abdomen avec force. Répétez le cycle 2 fois de plus et brusquement, avec force, expirez de l'air par la bouche sans gonfler vos joues. L'exercice décrit doit être fait trois fois avec une pause de 30 secondes. Si des vertiges surviennent, ne vous inquiétez pas, ils disparaîtront avec l'exercice. Et quand, après cet exercice, vous commencez à vous sentir léger et libre, cela signifie que votre cerveau est prêt à percevoir des instructions-attitudes. Vous trouverez ci-dessous de brèves directives pour certaines maladies. Les textes suivants ne sont pas des dogmes. Vous pouvez les changer en fonction de vos envies et de vos humeurs.

L'auto-formation de Sage pour se débarrasser de l'alcoolisme

«Je ne succomberai plus jamais à la tentation de boire, quelle qu'en soit la raison. Toute pensée d'alcool est dégoûtante pour moi. L'envie de boire est morte pour moi, et je suis libre de diriger ma volonté pour atteindre la perfection que je veux ".

L'auto-entraînement de Sage pour l'hypertension

«Grâce à l'énorme masse de cellules de mon corps, en renouvelant mon système circulatoire, les artères, les veines et les tissus deviennent mous, élastiques, flexibles - comme ils le sont chez un jeune en bonne santé. Et maintenant, ils le resteront pour la vie. J'ai un cœur sain et fort, et je sens que ma tension artérielle revient à la normale chaque jour diminue chaque jour diminue chaque jour... "

L'auto-entraînement de Sage pour améliorer la fonction intestinale

«Mes intestins fonctionneront facilement, naturellement, librement et pleinement 2-3 fois par jour avec une régularité d'heures. Cela provoquera la vidange et le nettoyage de mon intérieur. " Remarque. Dans ce cas, les nombres 2 et 3 sont sélectionnés. Maintenant, vous choisirez vous-même le nécessaire.

Autotraining de Sage pour la naissance d'un enfant

«Ce n'est pas effrayant d'accoucher. Aucune des femmes qui sont calmes, comme je le suis maintenant, n'a pas de complications lors de l'accouchement. Je n'ai peur de rien et je perçois absolument calmement ce processus naturel ".

L'auto-formation de Sage pour augmenter sa vitalité

«Je suis submergé d'énergie vitale. Et je ne me fatigue pas du tout. Je suis le plus dur de tous. Je suis toujours prêt à faire tout ce qui est nécessaire pour le travail fructueux de mon esprit et de mon corps ".

L'auto-formation de Sage pour éliminer les sentiments de peur

«Je suis courageux et intrépide. Mes nerfs sont comme de l'acier. Je n'ai peur de personne ni de quoi que ce soit - ni homme, ni bête, ni serpent. Je ne succomberai jamais à la peur et à la panique ".

L'auto-formation de Sage pour améliorer l'audition

«Le renouvellement cellulaire miraculeux améliore mon audition de plus en plus chaque jour. Cela devient de plus en plus aigu. Maintenant, je peux percevoir même les sons les plus lointains et les plus faibles. J'entends même le grincement d'un moustique et le bruissement des pattes de chat ".

L'auto-formation de Sage contre l'obésité

«Le surpoids est une erreur, un trouble métabolique. Je serai bientôt débarrassé de toute accumulation de graisse sur mon ventre, mes côtés, mes cuisses, toutes les parties de mon corps. Je peux sentir mon tissu adipeux se dissoudre, se dissoudre et disparaître... disparaître... ".

L'auto-entraînement de Sage pour l'insuffisance pondérale

«C'est une erreur, un trouble métabolique. Mon corps commence à croître, et c'est une conséquence de la normalisation du métabolisme, de la nutrition normale et de l'excrétion normale ".

L'auto-entraînement de Sage pour soulager la douleur

«Je me détends et je sens comment mon corps part… laisse… laisse… toute la douleur (douloureuse, vive, tremblante). Toutes les sensations désagréables disparaissent. Les cellules vivantes de mon corps connaissent la source profonde de la douleur et la suppriment - ma douleur disparaît... disparaît... disparaît... et disparaît complètement. ".

L'auto-formation de Sage pour améliorer la vision

«Ma vision devient de plus en plus claire et nette chaque jour. Grâce à l'action d'un groupe spécifique de cellules de mon corps, dont la fonction est d'améliorer et de stabiliser la vision, les tissus de mes yeux se renouvellent jusqu'à ce qu'ils deviennent parfaits, et cela me permettra de tout voir de manière absolument nette à n'importe quelle distance. ".

L'auto-entraînement de Sage pour l'entraînement de la mémoire

«Ma mémoire est un référentiel de tous les événements passés et récents dont je me souviens dans les moindres détails. À l'aide d'images dessinées par ma mémoire automatiquement et arbitrairement, je suis capable d'imaginer et de reproduire fidèlement tout ce dont j'ai besoin ".

L'auto-formation de Sage contre le bégaiement

«Je n'ai aucun défaut dans la structure du larynx, je suis absolument sûr que mon subconscient peut et va corriger le défaut d'élocution. Désormais, je parlerai clairement et sans bégaiement. Mon subconscient vise maintenant à corriger toutes les lacunes de mon discours, et je parlerai toujours facilement, clairement et correctement ".

L'auto-formation de Sage pour l'impuissance

«Sexuellement, je suis fort, capable et absolument normal. Je contrôle complètement la force et la direction de mes désirs et besoins sexuels grâce au travail d'un groupe spécifique de cellules de mon corps. Je dirige mon esprit subconscient pour restaurer les performances maximales de ces cellules afin d'améliorer leur activité. " Remarque. De nombreux cas d'impuissance et de frigidité sont intrinsèquement psychologiques. Par conséquent, la meilleure méthode ici est d'influencer le cerveau à travers le réglage approprié.

L'auto-entraînement de Sage pour augmenter la force physique

«La force de mon corps ne cesse de croître. Mes muscles se développent devant mes yeux, devenant la source de mon pouvoir. Je n'ai peur de rien, je suis plein d'énergie et tout le travail physique que je fais, je le fais puissamment, avec plaisir et facilement ".

L'auto-formation de Sage pour arrêter de fumer

«J'ai déjà fumé ma dernière cigarette et maintenant j'en ai fini avec le tabac sous toutes ses formes. Je n'ai absolument pas envie de fumer, tous les réflexes m'appelant à le faire ont disparu. J'ai tué en moi tout désir de fumer, et cet ordre, donné par moi, est obligatoire pour l'exécution ".

Effectuez les réglages quotidiennement pendant une durée croissante. Entraînez-vous mentalement et à voix haute jusqu'à ce que vous les mémorisiez et appreniez à imaginer la formule. Le plus grand effet est obtenu en répétant l'installation d'une voix calme et silencieuse. Rappelez-vous la nécessité de croire en votre subconscient, en sa force et en la force des cellules de votre corps, en la capacité de votre corps, esprit et esprit à se réorganiser dans le bon sens.

Respirer lors de l'auto-entraînement

Avant de commencer un entraînement autogène régulier, vous devez apprendre 2 séries d'exercices simples. Le 1er vous donnera une respiration correcte, ce qui favorise un métabolisme intensif des cellules et une oxygénation du sang. Le 2ème combine plusieurs exercices d'échauffement légers. Ceux qui osent suivre le système de rajeunissement de Sage devraient pratiquer la respiration profonde jusqu'à ce que cela devienne une nécessité. Les exercices décrits ci-dessous ne sont pas difficiles, mais extrêmement utiles. Principes d'une respiration correcte 1. Respirez toujours avec le ventre, en le gonflant et en le tirant vers le haut. 2. Inspirez légèrement, par le nez, ne faites pas de bruit lorsque vous aspirez de l'air. 3. Chaque respiration doit être effectuée par le nez, en particulier lorsqu'il y a beaucoup de poussière dans l'air. Dans le même temps, la bouche doit être fermée. 4. Une fois la respiration abdominale établie, l'amplitude de ses mouvements doit augmenter jour après jour. 5. Essayez d'inhaler l'air aussi profondément que possible. Chaque respiration doit être accompagnée d'une telle tentative. 6. Expirez l'air par la bouche. 7. Ne forcez jamais votre poitrine, vos poumons. Ne vous concentrez pas sur ce processus. Ne laissez pas votre corps ou vos nerfs se fatiguer ou vous étourdir. 8. Inspirez le plus rapidement possible, mais ne reniflez pas. 9. Vous serez un maître de la respiration si, en prenant une profonde inspiration, expirez uniformément et avec confiance, ressentez lorsque vous expirez lorsque le diaphragme et la base des poumons s'élèvent. Mais n'oubliez pas la règle précédente. 10. Après avoir maîtrisé la respiration abdominale, vous devrez consacrer cette leçon 5 minutes par heure, puis 5 minutes toutes les demi-heures pendant 2 jours consécutifs. Ces périodes de 2 jours doivent être répétées 3 fois par mois - chaque décennie. En 4 mois, vous trouverez un nouveau type de respiration. 11. Dans les 4 mois, effectuez les procédures d'arrosage selon le schéma suivant. Exposez votre cage thoracique. La pièce doit être chaude. Utilisez une serviette humide pour essuyer vigoureusement les épaules et les 2/3 supérieurs de la poitrine et du dos, séchez rapidement et complètement. Tapotez-vous vigoureusement sur les zones frottées avec vos paumes. Une fois la peau complètement sèche, décaper tout le corps et frotter avec de l'eau froide, en commençant par la bordure où vous avez appliqué l'eau chaude. Essuyez. Le dernier exercice aide à activer l'activité des poumons et des nerfs. Pour protéger le cerveau d'un afflux excessif de sang, il est utile de pré-mouiller votre tête avec de l'eau froide..

Sage sur le rôle de l'exercice

Sage pense que le surmenage ne vaut pas la peine de faire des activités physiques folles. Un exercice rythmique léger est tout ce dont nous avons tous besoin pour être en bonne santé. Ils activent les processus métaboliques dans les tissus conjonctifs, les organes internes et aident les jeunes cellules à remplacer les cellules qui ont élaboré les leurs. Le but principal de ces exercices est d'établir une respiration correcte grâce à des exercices quotidiens. Les avantages de ces exercices seront nettement plus importants si vous les combinez avec des exercices de respiration profonde. Ces exercices ne visent pas à renforcer vos muscles, mais à renforcer les défenses générales du corps. Plus votre activité physique et mentale est élevée, plus les cellules se renouvellent rapidement. Ces exercices accéléreront considérablement le processus de leur régénération et, par conséquent, conduiront à votre rajeunissement si désiré. 1. Allongez-vous sur le dos. Tout d'abord, tirez les deux jambes vers la poitrine à l'aide des mains (6 à 8 fois), puis alternativement les jambes droite et gauche (6 à 8 fois), puis à nouveau les deux. 2. Allongez-vous sur le ventre. Tirez la jambe pliée du genou vers la fesse (6-7 fois chaque jambe), puis les deux jambes à la fois. Cet exercice est également utile pour l'arthrite. 3. Allongez-vous sur le dos. Croisez vos bras sur votre poitrine et asseyez-vous sans soulever vos jambes du sol, puis allongez-vous à nouveau. Ceci est un exercice abdominal. Le nombre idéal de répétitions est de 20 à 30. 4. Debout avec les talons ensemble, les orteils écartés. Les mains sur les hanches. Rotation du bassin jusqu'à la butée - jusqu'à 21 fois vers la droite et 21 fois vers la gauche. 5. Le même que dans l'exercice. 4, mais quand la hanche bouge, un huit est écrit. 6. La tribune principale. Rotation complète des bras tendus vers l'avant et vers l'arrière - jusqu'à 21 fois. 7. La tribune principale. Avec vos paumes, atteignez le sol devant vous, sans plier les jambes. Répétez 21 fois. 8. Talons ensemble, orteils écartés, mains sur les hanches. Rotation de la tête vers l'échec à gauche et à droite jusqu'à l'échec comme si vous regardiez un objet se déplaçant lentement d'avant en arrière au niveau de vos yeux. Ne bougez pas le corps. Répétez 100 fois. C'est un exercice très important, ne le sautez jamais. 9. La tribune principale. 1 - levez les bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes; 2 - abaissez vos mains, serrez vos mains en poings; 3 - levez vos mains au-dessus de votre tête, tout en ouvrant vos paumes; 4 - pliez vos bras au niveau des coudes, amenez vos mains sur vos épaules; 5 - abaissez vos mains à la position de départ. Répétez cet exercice 20 fois. Il doit être exécuté calmement et rythmiquement - comme il est utilisé dans le processus d'obtention d'une installation d'auto-formation. 10. Pendant les procédures du matin, répétez le 1er exercice 6 à 7 fois, d'abord avec la gauche, puis avec la jambe droite, puis la même quantité avec les deux jambes. Il convient de rappeler ici que pour que vos cellules coopèrent avec succès avec vous, il est nécessaire de garder le corps propre, tant à l'extérieur qu'à l'intérieur. De plus, cette dernière doit être exprimée en une vidange au moins deux fois par jour de vos intestins..

Sage pour aller mieux en cas de maladie

Vous sentez-vous malade. Peu importe que ce soit grave ou non. Le corps se plaint, il fait mal quelque part, il s'enflamme ailleurs, et dans un autre, au contraire, il s'affaiblit, «tousse et gémit». Et vous abandonnez, mais tout à coup vous remarquez que les pensées sur une maladie ne font qu'une intensification de la maladie, c'est-à-dire aggravation, bien ressentie par vous. Et si vous donnez une instruction avec une force et une conviction si suffisantes que votre subconscient le percevra, alors l'aggravation de la maladie sera différente. Cela signifie que vous avez "attrapé" votre maladie et que, par conséquent, vous vous dirigez dans la bonne direction. En peu de temps, la maladie vous quittera partiellement ou complètement, tel un "hôte inhospitalier". Le premier succès vous donnera foi dans les pouvoirs magiques de votre propre esprit et corps. Cependant, ce serait une grosse erreur de penser que l'esprit subconscient est constamment à votre service, d'autant plus inconditionnellement. Au contraire, il y a des faits de sa prédominance sur la conscience. Par conséquent, le subconscient a une meilleure idée de ce qui est le plus favorable pour nous. Nous devons également comprendre que de temps en temps, il est capable de tester la profondeur et la force de l'activité de notre impact conscient sur le corps. Ces périodes durent de 1 à 3 jours (rarement un peu plus longtemps) et dépendent de notre personnalité. Si une personne fait de son mieux pour connecter son subconscient à la lutte contre la maladie, elle sera récompensée pour son travail. Vous ne pouvez pas cacher votre scepticisme à vous-même. Vous ne pouvez pas prendre le médicament secrètement du subconscient. La dualité de comportement ne fera qu'entraîner la perte d'efficacité de la méthode. Et si vous croyez vraiment aux pouvoirs de guérison et de restauration de votre subconscient, alors, malgré des revers temporaires, vous gagnerez toujours. Vous devez savoir: ce n'est pas par lui-même que l'esprit, même le plus entraîné, sauve de la maladie pendant l'auto-entraînement - les défenses générales du corps sont stimulées. L'impact de l'auto-formation est comparable à une sorte de coin. Son extrémité pointue est une formule d'installation bien choisie. Et le nécessaire soulignement de la signification des mots-clés élargit le fossé de la maladie, ses redoutes protectrices, jusqu'à ce qu'elle soit complètement vaincue. Une des formules: «Mon subconscient est assez fort pour que je guérisse; il doit faire, et il le fera! " Dans cette formule, le facteur de possibilité "... a une force suffisante pour ma guérison..." apparaît. Ensuite, vous devez mettre l'accent sur le mot "devrait", et à la fin sur "ça va le faire!" Vous devez d'abord vous convaincre que votre subconscient est capable de guérir et de renouveler votre corps en reconstruisant des cellules. La prochaine étape est de créer une opportunité pour le subconscient de travailler dans les conditions de l'imagination et de diriger son action exactement là où elle est nécessaire. Le bon départ mène inévitablement à la victoire. L'esprit doit être préparé à la perception de l'auto-formation. Il est nécessaire de pratiquer constamment des exercices pour le cerveau. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous, soyez complètement calme et immobile. Détendre le corps sous l'influence de votre volonté aide à calmer, contrôler et diriger votre subconscient dans la bonne direction. Rester calme lorsque vous êtes submergé par l'envie de bouger est un excellent indicateur que vous avez établi une maîtrise de soi complète. Respirez calmement pendant quelques minutes sans vous fixer sur aucune photo. Après un certain temps, par un effort volontaire, débarrassez-vous des pensées inutiles et commencez à donner une installation, mais seulement après environ un mot d'introduction que vous devez mémoriser: «Le corps subit un processus continu de mort cellulaire et de renouvellement. Il est également considéré comme un fait biologique prouvé que l'esprit subconscient contrôle notre corps. Maintenant, j'ai décidé que les nouvelles cellules qui remplaceront les anciennes seront certainement plus fortes, plus jeunes et plus viables que celles qu'elles ont remplacées. Je suis plein de santé et de vitalité. Je suis intrépide et confiant. Je suis renouvelé, revitalisé, rajeuni et reconstruit. Les anciennes cellules ont disparu et ont cédé la place à de nouvelles qui créent mon corps parfait. Ma conscience est mon maître et directeur, et je contrôle avec confiance mon subconscient - mon fidèle partenaire et bâtisseur de mon corps, créant maintenant et constamment à l'aide de nouvelles cellules mon nouveau corps - parfait, rajeuni, sain, capable de beaucoup et éternel. Mes nouvelles cellules reconstruisent, reconstruisent, reconstruisent, rajeunissent, rajeunissent, rajeunissent mon corps parfait. Maintenant je connais le secret d'une longue vie, d'une santé parfaite et d'une jeunesse éternelle. " Et voici une autre option: «Chaque organe, chaque fonction de mon corps parfait est en train d'être reconstruit, reconstruit et renouvelé dans le sens de l'idéal que j'ai créé, et cela doit arriver, cela va arriver, cela se produit. Je suis reconnaissant à mon subconscient et aux cellules de mon corps pour leur harmonie et leur coopération, pour leurs capacités, pour leur puissante force de restructuration, de renouvellement, pour tout ce qu'ils ont déjà fait pour moi, pour tout ce qu'ils feront maintenant et encore plus pour toutes ces réalisations, qui sera plus tard. Et tout cela s'exprimera dans l'amélioration de ma santé, dans une excellente digestion, dans l'absorption active des substances, leur métabolisme et excrétion, dans l'infatigabilité de mes forces, dans une pensée logique brillante, dans l'épanouissement continu de la pensée et la capacité de l'exprimer sous n'importe quelle forme, dans le pouvoir de l'esprit et du corps., en connaissance pratique, en totale confiance en soi, en belle mémoire, sans échec, en sagesse du plus haut niveau. Je suis jeune, parfait, pas limité en rien. Je suis une personne parfaite parmi d'autres personnes parfaites. " Vous pouvez améliorer ces attitudes en fonction de vos besoins et inclinations personnels. Mais nous devons nous rappeler que ces (attitudes) ne doivent être que positives et spécifiques. Vous devez les répéter jusqu'à ce que vous commenciez à vous endormir. Et ceux qui sont donnés ci-dessous, en fonction de votre sexe, doivent être multipliés et accrochés partout où vous pouvez y prêter attention. Donc, pour les hommes: «En ce moment, je dirige consciemment les jeunes cellules de mon corps vers sa restructuration complète. Je veux que j'aie des épaules larges, une poitrine solide, un ventre plat et musclé pour ajouter force et endurance. Mon corps aura des proportions et des formes parfaitement symétriques. Une peau propre, lisse et brillante complète un ensemble parfait et harmonieux, en pleine conformité avec les plus hauts standards de beauté et de perfection masculine: excellente santé, excellent teint, yeux propres et ouverts, vrai courage. Plein de joie de vivre et conscient de l'amour et de la fraternité envers toute l'humanité, je combine toutes les qualités et caractéristiques d'un vrai homme. Je suis un vrai homme! " Pour les femmes: «Je suis ravie de la sagesse qui s'est ouverte devant moi et de la possibilité de connaître le plus grand secret - le secret de la vie - et ma propre capacité à me reconstruire avec l'aide du contrôle intellectuel, avec l'aide de jeunes cellules de mon corps, par le pouvoir de mon seul esprit. Maintenant, je dirige l'activité de mes jeunes cellules pour qu'elles recréent mon corps, chaque partie de celui-ci, pour qu'il y ait un visage beau et expressif. Pour que le corps ait des formes parfaites et symétriques: lignes souples et délicates de la taille et des hanches, un cou fin et lisse, des seins délicats, une peau soyeuse qui rayonne de santé. Mes cheveux seront longs et brillants comme s'ils étaient vivants. Mon esprit est rapide et actif. J'ai un caractère fort et ferme. Je suis une vraie femme! " Inutile d'espérer que même un changement complet de votre façon de penser conformément au concept proposé ici, les cellules de votre corps répondront immédiatement à l'appel de l'esprit. Mais à la fin, grâce à un travail acharné, vous obtiendrez un contrôle absolu sur eux..

Autotraining pour une maladie incurable

Et si le cancer, le sida, la sclérose en plaques ou d'autres maladies incurables? L'auto-formation peut-elle sauver la vie humaine? Tout médecin vous dira que le pouvoir de guérison de l'esprit est très, très limité. Et il ajoutera qu'en principe, une assistance sérieuse est possible en cas de troubles fonctionnels et nerveux, mais pas en cas de maladies de nature organique! Mais voici une pensée intéressante d'un esculape: les cellules cancéreuses ne sont pas du tout différentes des cellules normales, elles deviennent simplement folles. Et pourquoi ne pas supposer que ces cellules sont devenues malignes en raison de commandes cérébrales incorrectes, et, par conséquent, en régulant le travail de «l'appareil de commande», le processus de formation tumorale peut être inversé, c'est-à-dire le neutraliser? Le mystère de la vie est simple et il est étonnant que nous n'y ayons pas prêté attention jusqu'à présent: «Aujourd'hui, une personne se sent bien, et demain, elle se sent plus mal. Ces changements peuvent s'accumuler imperceptiblement, et maintenant une certaine maladie apparaît. Les visites fréquentes chez les médecins n'entraînent qu'une augmentation du nombre de médicaments prescrits - la liste est en cours de reconstitution... ». Au coucher, assignez-vous que vous devez vous réveiller à une certaine heure (je recommande 4h30). Dès que vous vous réveillez, fermez les yeux, détendez votre corps et ajoutez la formule que vous voulez. Bien sûr, la formule peut être celle que vous voulez, mais laissez-moi vous suggérer ceci: «Je suis maintenant absolument libre et guéri de toutes les maladies. Chaque rappel de la maladie sur moi-même, tout inconfort physiologique (le nom de l'organe malade) et la cause de ma maladie maintenant, en ce moment, quitte mon corps et il redevient sain… ». Cette formule doit être répétée 10, 50 ou même 100 fois jusqu'à ce que vous vous endormiez. Croyez en votre propre force et vous serez récompensé par la guérison.

La capacité d'une personne à l'auto-hypnose n'a pas encore été complètement étudiée, mais de nombreuses personnes ont déjà essayé de s'engager dans l'auto-formation, ayant reçu un effet positif. L'entraînement autogène est basé sur la capacité d'une personne à entrer de manière indépendante dans un état d'hypnose grâce au développement d'exercices spéciaux, au cours de tels exercices, dans une certaine position, on peut apprendre à réguler les processus physiologiques dans le corps (par exemple, la respiration ou les battements cardiaques). De plus, l'auto-entraînement peut vous aider à soulager rapidement les tensions et à restaurer la force..

Qu'est-ce que la formation autogène

La méthode d'entraînement autogène a été proposée par le médecin I.G. Schultz, qui a étudié la recherche scientifique, a mené des expériences et analysé les histoires de personnes immergées dans un état hypnotique. Il a constaté que dans un état autogène, les changements physiologiques sont accompagnés de sensations spéciales. La chaleur qui se propage à travers le corps provoque un flux sanguin dans les capillaires de la peau, et la lourdeur des membres et des muscles pectoraux signifie que le corset musculaire est détendu. L'auto-formation Schultz consiste à effectuer des exercices spéciaux visant à activer ces sensations.

Bases de l'auto-formation

Initialement, le Dr Schultz a suggéré que cette technique pourrait être utilisée pour traiter les névrosés (souffrant de maladies psychosomatiques), mais bientôt l'auto-formation a commencé à être activement utilisée par des personnes en bonne santé pour gérer leur état émotionnel et physique. L'effet positif des exercices autogènes sur le corps est obtenu grâce à la réaction trophotrope (le tonus de la partie parasympathique du système nerveux autonome augmente), grâce à cela, l'impact négatif d'une situation stressante sur la réponse du corps est réduit.

Que donne l'entraînement autogène

La tâche principale que l'entraînement autogène peut facilement gérer est de restaurer la force du corps, de lutter contre le stress. Un tel entraînement est une synthèse de l'hypnose avec des éléments de yoga. L'auto-entraînement vise à restaurer l'équilibre dynamique du corps (sur le mécanisme homéostatique d'une personne) en neutralisant le stress et en gagnant la paix. L'entraînement autogène est similaire à l'hypnose thérapeutique, mais il existe une différence significative. Il s'agit de la capacité du patient à participer activement et de manière autonome au processus de formation..

Une telle technique psychothérapeutique est bénéfique pour la condition physique et morale d'une personne. Pour que l'auto-formation soit efficace, il est nécessaire de prêter attention à ces facteurs importants:

  • on ne peut se passer d'une forte motivation, du désir de se livrer à des exercices autogènes;
  • la maîtrise de soi, la capacité d'autorégulation sont importantes pendant l'entraînement;
  • la position du corps pendant l'entraînement doit être confortable, correcte;
  • concentration totale de la conscience sur les sensations internes, minimisant l'influence des facteurs externes.

Pour calmer le système nerveux

Le corps souffre quotidiennement de stress et d'un sentiment constant d'anxiété, de dépression, de fatigue. L'auto-entraînement de Schultz est conçu pour apprendre au corps à répondre calmement et adéquatement aux stimuli externes. La relaxation de la conscience et la relaxation forcée grâce à l'auto-entraînement ont un effet positif sur le corps et permettent d'apprendre à réagir calmement aux situations problématiques qui se sont produites. Grâce à des exercices autogènes réguliers, une personne peut apprendre à minimiser les explosions d'émotions négatives..

Effet physiologique

Avec l'aide de l'auto-entraînement, vous pouvez apprendre à réguler le rythme cardiaque du corps, le rythme de la respiration et le niveau de tension musculaire. Les niveaux de cholestérol après l'entraînement à l'état autogène sont considérablement réduits. Il est bon d'utiliser cette technique psychothérapeutique pour les personnes souffrant d'insomnie, d'hypertension artérielle et de migraines fréquentes. Lorsque la conscience se détend lors d'exercices autogènes, l'activité des ondes alpha augmente, ce qui a un effet bénéfique sur divers systèmes du corps, aide à lutter contre les maladies (diabète, tuberculose, cancer).

Méthodes d'auto-formation Schultz

En psychologie, le concept d'entraînement autogène est de plus en plus courant, cela est dû au fait que si vous utilisez régulièrement l'auto-entraînement, même les personnes en bonne santé améliorent leur humeur et leur santé. Ce type d'entraînement est le moyen le plus simple d'apprendre à gérer les pensées négatives, la fatigue ou la dépression. Pendant l'exercice, une légère pulsation est ressentie dans tout le corps, une concentration passive sur ce phénomène renforce l'effet de l'exercice. Pour la première fois, il vous suffit de rester concentré pendant quelques secondes.

Étapes d'entraînement autogéniques

L'auto-formation a ses propres règles et étapes (étapes). Au premier stade (le stade le plus bas), vous pouvez apprendre la relaxation correcte dans la position choisie du corps; pour cela, plusieurs suggestions de travail sont utilisées. La deuxième étape (la plus élevée) des exercices autogènes implique l'utilisation de suggestions spéciales (visualisations) visant à effectuer une tâche spécifique par le corps. Par exemple, vous pouvez vous connecter à un sommeil calme et énergisant de 10 minutes, ce paramètre fonctionnera certainement. Un point important est la sortie correcte de la méditation.

Formules d'auto-formation

Tenant compte de la capacité de l'entraînement à influencer différents états psychologiques d'une personne, ainsi qu'à provoquer les sensations nécessaires dans le corps, pour obtenir un certain effet au cours de la première étape de l'entraînement, l'auto-hypnose textuelle, différente en charge sémantique, est utilisée. Les spécialistes ont développé plusieurs grandes catégories de formules d'auto-formation, qui diffèrent par les objets d'action des exercices autogènes:

  • neutralisant (développer une absence de réponse à un facteur irritant externe);
  • renforcer (améliorer les processus cachés dans le cerveau, activer l'activité mentale);
  • dirigé vers le retrait (agir pour supprimer la dépendance à un certain facteur);
  • paradoxal (effet inverse);
  • de soutien (activer la manifestation de qualités humaines positives).

Technique d'entraînement autogène

Lors de la réalisation d'une formation approfondie, la supervision par un spécialiste est souvent nécessaire, mais la supervision n'est pas nécessaire pour une formation courte à l'état autogène. Avant de se lancer dans l'auto-hypnose, il vaut la peine de choisir un endroit où personne n'interférera avec votre entraînement pendant au moins 15 à 20 minutes. Une lumière tamisée et l'absence de sons inutiles accorderont le corps à l'autodidacte. Pendant la relaxation, vous devez ressentir une relaxation complète des muscles, il est donc très important de choisir une position confortable pour l'auto-entraînement..

Position du corps

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous assurer que le corps est complètement détendu et que les muscles sont légèrement tendus. Si vous faites des exercices autogènes régulièrement et à fond, vous pouvez obtenir de bons résultats dans le contrôle de votre corps et passer progressivement à la visualisation. Chaque entraînement doit durer au moins 10 minutes et pas plus de 40 minutes; il vaut la peine de répéter l'auto-entraînement 1 à 6 fois par jour. Ne faites pas d'auto-entraînement avec un stress excessif, car cela peut nuire au corps. La relaxation musculaire doit être douce, progressive et mesurée..

Il existe trois options pour les positions dans lesquelles l'auto-entraînement est effectué - 1 position couchée et 2 position assise. Trouver la position la plus confortable est une priorité absolue.

Exercices de mensonge

Couché sur le dos, les pieds écartés, les chaussettes regardant dans des directions différentes, les bras le long du corps (sans se toucher), les coudes légèrement pliés, les paumes vers le haut. Si vous ressentez une gêne dans une zone, vous devez mettre un oreiller.

Exercices assis (en premier)

Il est nécessaire de s'asseoir droit, avec un dos droit sur une chaise avec un dossier (ou sur une chaise) qui soutiendra le cou et la tête, les fesses à un angle de 90 degrés dans le dos. Les mains et les bras peuvent reposer sur l'accoudoir ou les genoux.

Exercices assis (deuxième)

Cela vaut la peine de prendre un tabouret ou une chaise sans dossier (sans support pour la colonne vertébrale dorsale). Il faut s'asseoir sur le bord du siège, les mains reposent sur les hanches, les mains et les doigts sont libres, la tête pend sans tension, le menton est près de la poitrine, les jambes sont écartées de la largeur des épaules.

Avant de passer à l'étape suivante de l'exercice autogène, il est nécessaire de maîtriser pleinement la précédente. Nous répétons chaque affirmation trois fois, sans laisser un minimum de doute. Chaque étape se distingue par des suggestions textuelles ou un objet de concentration:

  • concentration à provoquer une sensation de lourdeur dans la ceinture supérieure et inférieure des membres (vous devez commencer par la jambe ou le bras dans lequel la lourdeur est ressentie plus fortement);
  • concentration à provoquer une sensation de chaleur dans les membres (commencer par un bras ou une jambe dans lequel la lourdeur est ressentie plus fortement);
  • concentration sur la sensation de chaleur dans la région du cœur;
  • concentration sur la respiration, vous devez apprendre à ressentir une inspiration ou une expiration lente (mouvement de l'air à travers les poumons);
  • concentration sur la sensation de chaleur dans l'abdomen (toute la cavité abdominale, la zone du plexus solaire);
  • concentration sur la sensation de fraîcheur sur le front.

Visualisation

Pour prolonger le processus de relaxation pendant l'entraînement et passer en douceur à la relaxation, vous devez apprendre à imaginer des images agréables. Grâce à une telle visualisation, il est possible d'étendre l'état détendu du corps à la conscience. Pour une personne, une telle image peut être une promenade dans la forêt du matin, pour une autre - la surface de la mer. L'image pour la visualisation doit être vivante, réelle. Par conséquent, afin d'obtenir le maximum d'effet des exercices autogènes, il convient d'utiliser tous les sens (sons, odeurs, couleurs). Il faut apprendre la contemplation intérieure les yeux fermés.

Le processus de visualisation en auto-formation passe par des étapes spéciales spéciales:

  • les yeux doivent être enroulés (comme si vous deviez considérer votre front), les muscles du visage et de la mastication se détendent;
  • visualisation de la couleur sélectionnée;
  • les images de méditation émergent de la couleur sélectionnée et sont remplies (clarté visuelle);
  • vous devez imaginer un objet clair sur un fond sombre (contrasté), vous devez vous concentrer dessus (environ 40 à 60 minutes).

Entraînement autogène - exercices pour gérer votre condition

Qu'est-ce que l'auto-formation en psychologie? Il s'agit d'un élément d'une approche globale pour aider à résoudre les problèmes du système nerveux et d'autres maladies mentales. La maîtrise de la technique de la thérapie autogène aide dans la vie quotidienne et en période de stress. Avec l'aide d'exercices autogènes, vous pouvez gérer votre état physique et mental, apprendre à vous concentrer sur une zone spécifique du corps, percevoir plus calmement les situations à problèmes et ne pas succomber aux émotions. Les exercices autogènes vous aideront à apprendre la relaxation, la relaxation.

Contre-indications

Ne vous engagez pas dans l'auto-entraînement dans les stades aigus de la maladie, il est préférable de commencer à vous détendre pendant la rémission. En outre, avec une conscience incertaine ou des crises végétatives, l'état d'une personne après avoir effectué des exercices autogènes peut s'aggraver. Les crises somatiques aiguës, le délire sont une contre-indication à l'entraînement. Il est recommandé de faire de l'auto-entraînement en cas d'épuisement émotionnel d'une personne (stress, peurs, dépression), car de nombreuses conditions douloureuses du corps sont le résultat d'un système nerveux brisé.

Vidéo: utilisation de l'entraînement autogène

L'auto-entraînement (AT) est une technique d'auto-hypnose (auto-hypnose), qui permet à une personne de soulager de manière indépendante la tension nerveuse et la tension musculaire. Une telle auto-hypnose, si elle est effectuée correctement, permet de corriger l'état de santé dans certaines maladies physiologiques, d'influencer les processus mentaux, de soulager la condition dans un certain nombre de troubles mentaux.

L'entraînement autogène est utilisé pour calmer l'anxiété, stabiliser le fond émotionnel. Cela peut aider à changer les traits de personnalité, influencer l'estime de soi et avoir un effet positif sur le développement personnel et la créativité. Par conséquent, l'auto-hypnose est utilisée non seulement comme méthode d'influence psychothérapeutique dans les névroses ou la dépression, mais aussi comme moyen d'atteindre l'harmonie intérieure chez les personnes en bonne santé. L'avantage de l'AT est que vous pouvez maîtriser la technique vous-même. Mais dans le cas de la lutte contre les maladies physiologiques, les manifestations psychosomatiques ou les troubles mentaux, il vaut mieux qu'au moins dans un premier temps la formation soit effectuée sous la supervision d'un spécialiste..

La technique d'auto-formation a été développée dans les années 30 du siècle dernier. Il a été décrit pour la première fois en 1932 par un psychothérapeute allemand du nom de Schultz. La méthode a été développée par lui sur la base des résultats obtenus après influence hypnotique sur des patients, en combinaison avec les idées des yogis orientaux (le principe de la méditation). En Russie, l'auto-formation a commencé à gagner en popularité dans les années 50.

Sur quoi repose l'entraînement autogène?

L'essence principale de la méthode réside dans l'impact verbal sur la psyché. Quand une certaine humeur émotionnelle et un certain état physique sont atteints, un mot peut affecter une personne d'une manière particulière. L'impact verbal lors de l'auto-formation pose dans la psyché un programme spécifique visant un résultat spécifique. Le but du programme peut être de guérir une maladie, de se calmer, de se débarrasser de la fatigue, de normaliser le sommeil, etc..

L'auto-formation implique un travail ciblé avec le corps et la psyché. Par conséquent, la première étape consiste à amener l'état physique à une relaxation complète. Il est important d'adopter la posture la plus confortable avant de commencer un entraînement, après avoir retiré toutes les pinces musculaires existantes, pour ressentir votre corps et certains processus physiques d'une nouvelle manière, par exemple, la fréquence cardiaque, la respiration. Et c'est seulement à la limite entre le sommeil et l'éveil que l'auto-hypnose commence.

L'entraînement autogène n'aura de résultat que s'il y a un désir interne, la croyance que la méthode fonctionne. De plus, il est nécessaire d'atteindre un état où les idées négatives ne sont pas présentes dans l'esprit. Il est important que le fond émotionnel soit élevé (agréable, légère excitation) ou relativement neutre. Tout doute, "pas" de particules présentes dans le texte de l'auto-formation, toute influence négative externe (y compris visuelle) affectera négativement le résultat de l'auto-hypnose. Et ce résultat sera soit totalement absent, soit insatisfaisant..

Il est préférable de composer un texte d'auto-hypnose, guidé par un objectif précis, pour lequel l'AT est effectuée. Avant de commencer, vous devez bien vous en souvenir afin que pendant le processus d'auto-formation, il n'y ait pas de pauses ni d'hésitations inutiles. Des phrases répétées avec un seul sens, mais prononcées avec des mots différents auront un grand pouvoir. Ils doivent provenir exclusivement de la première personne, être courts et clairs, nets.

Pour que l'entraînement autogène soit bénéfique et efficace, il doit être abordé avec tout le sérieux. Il est important de comprendre que l'auto-hypnose n'est pas seulement amusante. Et pour obtenir des résultats instantanés à l'aide de celui-ci, s'il y a une question sur la résolution de problèmes graves, cela ne fonctionnera pas. Cependant, même après la première tentative d'auto-hypnose, des aspects positifs peuvent être remarqués. Ils se manifesteront dans l'excitation soulagée ou en l'absence d'anxiété qui était avant le début de l'entraînement. Et aussi dans une sensation de gaieté, dans un sens de poussée de force, en améliorant tout le ton.

La durée de l'auto-formation peut être différente. Dépend de la capacité de se détendre rapidement, de la complexité de l'impact sur la psyché. L'auto-hypnose dure généralement de 5 à 60 minutes. Cela ne doit pas causer d'inconfort, de protestation interne ou de négativité. Il est important de faire de l'exercice régulièrement, une ou deux fois par jour. Peu à peu, l'état de relaxation sera atteint de plus en plus rapidement, le sommeil se normalisera, les pensées anxieuses et obsessionnelles se calmeront, les peurs et les expériences disparaîtront. Et lorsqu'il s'avérera de très bien maîtriser cette méthode, il sera possible d'utiliser l'auto-formation non seulement à la maison, mais aussi, par exemple, dans les transports, où il est possible de prendre une posture détendue en position assise.

La position du corps pour AT peut être l'une des trois:

Dans toutes les postures, les yeux doivent être fermés. Il est préférable de commencer les premiers entraînements en position couchée. Dans le même temps, il est important d'exclure les influences extérieures et le bruit pendant l'auto-entraînement. Par conséquent, vous ne devriez même pas inclure de musique relaxante en arrière-plan, il est préférable de l'écouter 10 minutes avant le début de l'auto-hypnose.

Rendez-vous pour AT

En faisant de l'auto-entraînement, vous pouvez apprendre à contrôler vos processus mentaux, à faire face à diverses conditions nerveuses et à des expériences émotionnelles. Cette technique soulage l'insomnie, aide aux psychosomatiques sévères, vous permet d'atteindre l'harmonie entre la psyché et le corps..

L'entraînement autogène permet de contrôler les processus physiologiques. Cette méthode d'auto-hypnose est utilisée pour se débarrasser des mauvaises habitudes (tabagisme, suralimentation, alcoolisme, toxicomanie ou toxicomanie). Avec lui, vous pouvez soulager la condition avec le «syndrome de sevrage».

Indications et maladies

En tant que méthode spéciale qui vous permet de traiter et de corriger la santé en cas de problèmes physiques, l'auto-entraînement est applicable dans les cas où il y a des spasmes sévères des muscles lisses ou une condition douloureuse due au stress émotionnel. Par conséquent, l'AT est utilisé pour les ulcères, les problèmes de vaisseaux sanguins et de cœur, l'asthme bronchique, la constipation, les douleurs à l'estomac ou aux intestins.

Il a été prouvé que l'auto-hypnose soulage les douleurs périodiques sévères chez les femmes, aide pendant l'accouchement.

Un entraînement autogène peut être choisi pour corriger la condition après un traumatisme crânien, pour se débarrasser des conséquences des neuroinfections. Aide à traiter divers troubles névrotiques affectant la parole. Les indications sont également des lésions organiques du système nerveux.

En tant que méthode psychothérapeutique, l'auto-formation est utilisée pour traiter:

  • état psychoasthénique;
  • dépression;
  • phobies;
  • diverses névroses;
  • addictions, obsessions;
  • troubles sexuels.

Contre-indications

Malgré le fait que la méthode semble inoffensive, il existe certaines contre-indications à l'auto-hypnose. Il est impossible d'effectuer une formation dans les moments de maladies infectieuses aiguës, avec des crises végétatives et diverses conditions paroxystiques.

Il est interdit de postuler à l'auto-formation lors d'une intoxication à la drogue ou à l'alcool, sous l'influence de substances psychostimulantes. La technique est inacceptable dans les moments d'hallucinations, d'états délirants.

Comment l'AT est effectuée

S'appuyant sur l'idée de Schultz, l'entraînement autogène comporte deux étapes principales. Le premier est le «plus bas», qui est responsable de la relaxation complète du corps. Pendant ce temps, le rythme cardiaque est surveillé, une attention particulière est portée à la respiration.

La deuxième étape est «la plus élevée». Elle est représentée par la méditation, l'auto-hypnose, un état de transe, quand il y a un impact direct sur la psyché. Cependant, à ces deux étapes, il vaut la peine d'ajouter une troisième étape - la sortie de l'état créé. Il n'est pas nécessaire de l'exercer complètement si l'entraînement autogène est effectué avant le coucher ou vise à s'endormir plus rapidement..

Premier pas

La première étape de l'auto-formation est divisée en six étapes courtes qui sont interconnectées. Ils se suivent, mais ne finissent pas, mais se fondent en un seul tout..

Gravité. À ce stade, une relaxation musculaire complète est obtenue afin que vous ressentiez la lourdeur des bras, des jambes, de la tête, etc..

Chaleureusement. Ici, il est important de se concentrer sur la sensation de chaleur, qui est créée par le sang qui se précipite vers les plus petits vaisseaux. Cette étape implique la maîtrise progressive du contrôle de la circulation sanguine..

Palpitations ou pouls. À ce stade, vous devez obtenir une sensation de pouls dans le corps. Cela vous aidera à apprendre à contrôler votre pouls pendant le stress..

Processus de respiration. Il n'est pas nécessaire de contrôler votre respiration. Il est important ici de ressentir ce processus, de se concentrer dessus, de ressentir le souffle.

Rush of blood ("plexus solaire"). Vous devez sentir comment le sang se précipite vers les organes internes, se concentrant dans la zone des centres nerveux situés entre le nombril et le sternum.

Cool. Il doit être présent dans la zone du visage, du front. Ici, il est nécessaire de ne pas ressentir le froid à l'intérieur, de faire de l'auto-entraînement, mais de ressentir la fraîcheur de l'air, la façon dont il contraste avec la chaleur à l'intérieur du corps.

La relaxation complète n'est obtenue qu'après avoir terminé les six étapes. Si à ce moment une influence hypnotique indépendante n'est pas exercée, vous pouvez alors plonger dans un sommeil profond. Il peut être de durée différente, cependant, une poussée de force et de vigueur même après 20 minutes de sommeil sera garantie.

Seconde phase

A ce stade, la programmation de la psyché a lieu. L'auto-hypnose verbale est réalisée en utilisant des déclarations, des phrases préalablement préparées.

Contrairement à l'influence psychothérapeutique tierce (hypnose), il est beaucoup plus facile de ressentir indépendamment à quel point l'effet sur la psyché s'est avéré fort et bénéfique. Par conséquent, il est plus facile de contrôler la durée de l'auto-formation..

Troisième étape

Il est important de pouvoir sortir correctement de l'état de transe, pour que le résultat obtenu soit fixe et pour qu'aucun mal ne soit fait au corps ou à la psyché.

Vous ne devez pas faire de mouvements brusques, ouvrir spontanément les yeux, sortir rapidement du lit ou de la chaise. Lorsque les principales étapes de l'entraînement autogène sont passées, vous devez vous immerger pendant un moment dans vos sensations intérieures, ressentir une poussée de force, de calme émotionnel et d'harmonie. Respirez lentement et préparez-vous à sortir de l'état.

Au départ, vous devez serrer lentement vos paumes en poings. Ensuite, amenez vos bras devant vous, en redressant vos coudes. Puis levez-les au-dessus de votre tête, ouvrez vos paumes et ouvrez les yeux. Ce n'est qu'après avoir terminé ces actions, en prenant une profonde inspiration et en expirant, que vous devez vous lever.

Il n'est pas difficile de maîtriser la méthode d'auto-hypnose si vous avez une forte motivation et un désir internes. L'AT peut rapidement donner les résultats escomptés, se débarrasser de la névrose, aider à sortir de la dépression, si vous prenez la méthode au sérieux et la pratiquez jour après jour. Cette technique aidera également dans la vie quotidienne, soulageant l'anxiété inutile et le stress quotidien..

L'auto-entraînement ou entraînement autogène est une méthode de traitement de divers troubles mentaux qui a été développée sur la base de l'auto-hypnose. Le fondateur de cette méthode populaire et efficace de correction d'un état psychologique est un spécialiste du domaine de la psychiatrie I. Shultz. C'est lui qui, en 1932, a inventé une méthode de traitement aussi simple et accessible, et surtout efficace. Grâce à l'auto-entraînement, vous pouvez surmonter la dépression, les névroses, les crises de panique et d'autres troubles similaires sans utiliser de médicaments ayant un effet néfaste sur le corps.

Qu'est-ce qui a poussé le psychiatre à développer une formation autogène? Les patients qui ont été mis en état d'hypnose par le médecin pourraient ensuite entrer en transe d'eux-mêmes, éteignant leur conscience. En même temps, ils ont montré une relaxation complète du corps, une relaxation musculaire profonde et d'autres effets inhérents à l'immersion hypnotique. Avec la bonne approche, l'auto-hypnose s'est avérée être un moyen vraiment viable de traiter de nombreuses affections. Le système d'auto-formation créé par Schultz avait une séquence claire, il était facile à apprendre et à appliquer dans la pratique.

Avantages de la méthode

  1. Extrême clarté du système de formation.
  2. Haute efficacité.
  3. Disponibilité.
  4. La capacité de maîtriser rapidement la technique.

À notre époque, lorsque le stress fait partie intégrante de la vie humaine, la capacité de faire face de manière autonome aux troubles émotionnels et de se contrôler est nécessaire pour tout le monde. L'autoformation est un moyen naturel, sûr et efficace de corriger les troubles psychologiques, qui a trouvé son application en médecine traditionnelle, en particulier dans le traitement des névroses..

L'essence de l'entraînement autogène

Dans le processus d'auto-entraînement, il y a une relaxation complète du corps - la soi-disant relaxation, qui en elle-même est une guérison pour le corps et en particulier pour le système nerveux. Lorsque les muscles ne sont pas soumis à un contrôle conscient, une personne peut libérer un stress non seulement physique, mais aussi émotionnel et commencer à pratiquer l'auto-hypnose. Des formules spécialement créées aident dans le traitement de diverses maladies mentales et physiques, ainsi que la possibilité de corriger votre état, de vous débarrasser des mauvaises habitudes et des addictions, de changer les compétences et les inclinations acquises. L'efficacité de l'entraînement augmente progressivement - plus le praticien applique la technique longtemps, plus ses capacités augmentent..

Les étapes de la maîtrise du système

Formation. L'auto-entraînement pour les névroses donnera de bons résultats, à condition que la maîtrise de la technique d'entraînement prenne peu de temps et que le patient soit parfaitement à l'écoute du traitement. Plus tôt l'effet positif est obtenu, plus il sera stable et complet. Par conséquent, s'il devient nécessaire d'utiliser cette méthode de thérapie, vous devez être prêt à allouer le temps nécessaire à la préparation. Le matin, le midi et le soir, vous devez disposer de 15 à 20 minutes gratuites, qui peuvent être passées dans la solitude, dans un endroit calme et paisible.

L'attitude psychologique du praticien n'est pas moins importante pour le résultat. Le patient doit se fixer pour objectif de réussir et de se débarrasser de la névrose. En aucun cas, vous ne devez sauter des séances d'entraînement ou laisser des doutes sur leur efficacité. La méthode d'auto-hypnose repose principalement sur une pensée correcte à partir de laquelle commencent les changements d'état et la vie elle-même..

Le premier mois, il est recommandé de suivre le calendrier - 3 leçons par jour. Quelques semaines plus tard, après un départ actif, le rythme peut être ralenti en réduisant l'entraînement à 1-2 par jour. Vous pouvez augmenter l'efficacité de l'auto-entraînement en lisant une littérature spéciale sur l'autorégulation et la capacité de contrôler votre corps..

L'étape la plus basse. A ce stade de la maîtrise du système, il est nécessaire d'apprendre à atteindre plusieurs états:

  • gravité;
  • chaleureusement;
  • ondulation;
  • facilité de respiration;
  • chaleur dans le plexus solaire;
  • fraîcheur au front.

Pour ressentir la lourdeur du corps, vous devez prendre une position horizontale et éliminer tous les facteurs possibles qui peuvent distraire de l'entraînement (téléphone, serrure de porte, etc.). Après avoir obtenu une relaxation et une relaxation complète des muscles, vous devez imaginer votre corps comme plomb et lourd. La sensation de lourdeur devrait envahir tout le corps, et non ses différentes parties. Pour ce faire, vous pouvez répéter mentalement: "mes mains deviennent lourdes, mes jambes sont remplies de plomb" et des formules similaires. Une fois que tout le corps est rempli de poids, une personne doit se débarrasser de lui-même, tout en ressentant une sensation de légèreté, une charge d'énergie et de vigueur.

Dès que la pratique de la pondération commence à fonctionner, vous devez commencer à maîtriser l'état de la chaleur qui se propage dans tout le corps. La séquence des actions est la même, mais au moment où le corps devient plomb, il faut essayer d'imaginer l'apparition de chaleur dans différentes parties de celui-ci. Vous pouvez également utiliser des formules de suggestion pour cela. Si vous maîtrisez la capacité de causer de la lourdeur et de la chaleur dans le corps, vous pouvez déjà résister avec succès à une forme légère d'hypertension et de névrose.

Le même principe est utilisé pour maîtriser les états de pulsation, de respiration légère, de sensation de chaleur dans le plexus solaire et de fraîcheur dans le front. En perfectionnant progressivement la capacité d'entrer en transe et d'obtenir l'effet souhaité, vous pouvez combiner toutes les pratiques décrites, en passant progressivement de l'une à l'autre. À la fin de l'entraînement autogène, le corps obtient une relaxation complète, redonne force et énergie, ce qui a un effet très positif sur le fonctionnement des systèmes nerveux et autres, ainsi que sur le bien-être général du patient..

La plus haute étape.

À ce stade de la maîtrise de la méthode d'autorégulation, une personne perfectionne la capacité d'entrer dans un état méditatif. La profondeur d'immersion dans une transe peut être obtenue grâce à une sensation de diminution de la sensibilité, des sensations de raideur et d'engourdissement, et une diminution de la température corporelle. Au stade le plus élevé, le patient améliore la perception des formules d'auto-hypnose, augmentant ainsi sa capacité à changer son état physique et mental.

L'auto-entraînement pour les névroses est une méthode de traitement efficace et abordable, qui n'a pratiquement pas de contre-indications d'utilisation et, avec la bonne approche, ne provoque pas d'effets secondaires.