Auto-formation - auto-thérapie pour la dépression

L'autoformation est une technique psychothérapeutique que vous pouvez pratiquer par vous-même. Cette méthode de traitement est efficace pour diverses formes de dépression, dans lesquelles il y a une diminution du fond émotionnel, la dépression, la tristesse et une tendance à la pensée suicidaire. L'auto-formation pour la dépression, en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, peut réduire considérablement les manifestations de troubles psychosomatiques et inculquer une attitude positive chez une personne. Avant de procéder aux exercices d'auto-formation, vous devez consulter un spécialiste qui vous familiarisera avec les principales nuances de la méthode et, après l'examen, sera en mesure d'évaluer la faisabilité de l'utilisation d'une telle thérapie..

Spécificité du traitement

Avec le développement de la dépression dans le corps humain, des réactions neurochimiques se produisent, causées par une perte d'équilibre mental. La tâche principale de l'auto-formation est la normalisation de l'état mental, à la suite de laquelle il sera possible non seulement d'arrêter les processus de déstabilisation, mais aussi de les inverser..

L'auto-entraînement pour la dépression a un effet sur le cerveau, semblable à l'hypnose. La seule différence est que l'hypnose nécessite l'aide d'un spécialiste qualifié et que l'auto-formation est réalisée par le patient lui-même et avec sa participation active..

Le principe d'un tel traitement hypnotique est basé sur la prononciation répétée de certaines phrases - une attitude psychologique, qui obéira par la suite aux processus de pensée formés..

Règles d'auto-formation

Un résultat de traitement efficace n'est possible que si vous êtes complètement plongé dans une transe, dans laquelle les constructions verbales prennent la forme d'une commande pour la personne. Si les exercices d'auto-entraînement sont effectués correctement, le patient subit des changements personnels, il acquiert des émotions positives et commence à percevoir la vie avec un positif.

La technique classique de Schultz

L'auto-formation selon la méthode Schultz comprend 2 étapes:

  1. Relaxation.
  2. Entrer dans un état de transe.

Pour se détendre, une personne souffrant de dépression a besoin de détendre tous ses muscles, de ressentir la lourdeur du corps et la chaleur qui se propage, et d'établir un contrôle sur le rythme du rythme cardiaque et de la respiration. Pour une relaxation complète, prenez une position confortable, assise ou couchée.

Au premier stade, il est nécessaire de prononcer des formules mentales qui contribuent à une relaxation complète. Une fois que la lourdeur dans le corps et la chaleur qui se répandent commencent à se faire sentir, vous devez commencer à vocaliser des commandes mentales visant à éliminer les manifestations dépressives de la pensée. Toutes les phrases parlées doivent porter une ferme conviction de bien-être complet. Les mots peuvent être choisis indépendamment, l'essentiel est qu'ils aient une signification positive et qu'ils contribuent à une augmentation de la confiance en soi.

L'auto-formation pour la dépression aide à se débarrasser des signes de désordre, sans exception. Chacun peut choisir pour lui-même une option efficace d'auto-hypnose. Le succès dépend principalement de la persévérance du patient et de la régularité de l'exercice. Il est recommandé d'effectuer un auto-entraînement tous les jours, le soir ou le midi..

Expérience personnelle «Je n'ai ressenti que du vide»: comment j'ai été traité pour un trouble anxieux-dépressif

Par Ekaterina Gonova

  • 12 décembre 2018
  • 94970
  • seize

Les troubles de la personnalité anxieuse constituent le groupe de troubles mentaux le plus répandu dans le monde; dans ce cas, un tel diagnostic est fait moins fréquemment que dans d'autres pays. Ils peuvent prendre de nombreuses formes différentes - du trouble anxieux généralisé (un état dans lequel une personne ressent une anxiété incessante) à la phobie sociale (peur de l'interaction sociale) ou aux phobies spécifiques (peur d'un objet, d'une action ou d'une situation). Fondatrice du mouvement Psychology for Human Rights, psychothérapeute et auteur de Social Anxiety and Phobia: How to Look Out from Under the Cloak of Invisibility? Olga Razmakhova explique que les gens se tournent le plus souvent vers des psychothérapeutes précisément à cause de l'anxiété et de la dépression..

De tels troubles ne ressemblent pas à l'anxiété ou à l'excitation habituelle que tout le monde éprouve périodiquement - nous parlons de sentiments très forts, parfois même paralysants. Un tel état ne nécessite pas forcément des raisons «sérieuses» ou même simplement spécifiques: l'angoisse, la prémonition d'un désastre imminent, l'impossibilité d'échapper au flot de sensations obsessionnelles peuvent surgir à tout moment et durer longtemps. Les gérer, cependant, est réel: comme le dit Razmakhova, se tourner vers un spécialiste compétent travaillant avec la psychothérapie cognitivo-comportementale moderne, la thérapie d'acceptation et de responsabilité, les techniques de pleine conscience ou les pratiques narratives peut aider à changer le comportement et les schémas d'une personne afin qu'elle il y avait une chance de sortir du cercle vicieux et d'améliorer la qualité de vie.

Ekaterina Gonova a reçu un diagnostic de trouble anxieux-dépressif il y a plusieurs années, mais pendant ce temps, elle a dû faire face non seulement à l'incompétence des médecins et à la dépréciation de son expérience, mais aussi au licenciement en raison du diagnostic. Nous lui avons parlé de la façon dont elle luttait contre le trouble, ainsi que de l'importance d'obtenir une aide qualifiée à temps..

Entretien: Irina Kuzmicheva

Gritting mes dents

Les premiers signes de trouble anxieux-dépressif sont apparus à l'âge de seize ans. Ma mère et moi sommes passés d'une petite unité militaire à une ville d'un million et plus, et au début c'était difficile. Le manque de communication était particulièrement fort: il n'était pas possible de se faire de nouveaux amis, les relations avec les pairs ne se développaient pas, et dans la salle de classe j'étais pourri pour être un «nerd» et un «nerd». Il n'était pas d'usage dans la famille de partager des expériences: chacun résolvait lui-même ses problèmes et éprouvait des difficultés en silence, en serrant les dents. Les deux dernières années de mes études à l'école n'ont pas été faciles pour moi, mais en première année d'institut tout était plus ou moins réglé. Je me suis fait des amis et un petit ami. Des symptômes dépressifs - une humeur lourde et des réflexions sur le non-sens de l'existence - se sont fait sentir, mais n'ont pas encore empoisonné la vie.

Le premier épisode grave de la maladie s'est produit en 2012, deux ans après avoir obtenu mon diplôme universitaire. J'ai eu une vie très ordinaire, et de l'extérieur, il peut sembler que tout va bien - mais ce n'était pas le cas. Jusqu'à présent, j'essaie de comprendre ce qui a déclenché ma maladie, et je ne peux pas. Très probablement, la question est dans différents facteurs: éducation et famille, traits de personnalité (je suis une personne très fermée), traits de caractère (responsabilité et perfectionnisme). En tant qu'enfant, j'étais un enfant sombre et sérieux, j'ai souvent entendu des autres dire que j'étais "au-delà de mes années". Je ne sais pas à qui et ce que je voulais prouver, mais je devais être le meilleur. Bien sûr, cela n'a pas réussi, et la compréhension que me comparer aux autres est une mauvaise chose m'est venue beaucoup plus tard..

J'ai constamment ressenti une tension intérieure inexplicable
et même se cacher les mains
dans les poches, bien serré
les poings

Au début, l'anxiété se manifestait dans les rêves. Chaque nuit apportait des cauchemars: je fuyais la foule en colère, mes proches étaient tués devant moi et des animaux laids m'attaquaient. En réalité, il me semblait que quelque chose de mal allait arriver: j'aurais un accident, je marcherais sous un toit, et un climatiseur tomberait sur moi pendant que j'étais au travail, des voisins inondaient mon appartement, etc..

Une personne anxieuse comme moi panique pour des raisons apparemment insignifiantes et accorde une grande importance à des choses qui ne se sont pas encore produites - et en théorie pourraient être changées. Par exemple, je suis envoyé à une conférence de presse et la nuit, je ne peux pas dormir, car je crains de ne pas faire face à la tâche (bien que j'aie assisté à plusieurs reprises à de tels événements), et je me retrouve en présentant des scénarios avec une triste fin. Imaginez à quel point (tout naturellement) vous êtes inquiet avant l'examen. J'avais ce sentiment associé aux événements ordinaires: faire la queue à la caisse, voyager en transports en commun, aller à la clinique. Il s'avère que vous vivez dans un état de stress continu, mais vous ne pouvez pas «vous ressaisir». Tout le temps, vous avez peur de quelque chose: vous pensez que le médecin dira que la cause du mal de tête est une tumeur au cerveau, et le matin un kamaz volera dans le minibus sur lequel vous allez travailler.

Un sentiment de terreur s'est installé sans raison. Je me souviens que c'était l'anniversaire d'un collègue, d'autres employés (il y avait une vingtaine de personnes) sont venus à notre bureau. Je voulais ramper sous la table par peur. Rien de spécial ne s'est produit, mais la panique me saisit: mes mains étaient engourdies, mes jambes tremblaient, j'avais envie de pleurer. Quelque chose en moi me disait: «Cours! Fuyez d'ici, c'est dangereux ici! " J'ai dû sauter du bureau dans le fumoir, où j'ai fondu en larmes.

Au moment où j'ai décidé de demander de l'aide, mon appétit et mon sommeil avaient disparu. J'ai souvent pleuré, perdu neuf kilos en un mois. Un ami travaillait dans le département de neurologie et je me suis tourné vers lui pour obtenir des conseils. Il a dit que j'avais une "névrose" et recommandé des antidépresseurs: certains coûtaient quarante roubles, d'autres - deux mille. J'ai commencé avec les moins chers, ils n'ont pas aidé. Et puis l'été est arrivé, et, comme on dit, j'ai été autorisé.

Je ne savais pas qu'il était possible d'être traité avec l'aide de la psychothérapie et, pour être honnête, je ne comprenais guère quel genre de condition j'avais. J'ai décidé que cela m'arrivait pour la première et la dernière fois de ma vie. En tant que personne intimidée par la «psychiatrie punitive», je croyais qu'une visite officielle chez un médecin se révélerait être un ticket de loup pour moi, une inscription et une carrière interrompue, et que les médicaments m'amèneraient à l'état de légume.

Les poings serrés

Fin 2012, j'ai changé plusieurs appartements loués et emplois. L'environnement, le rythme de la vie, les passe-temps ont changé et j'ai une motivation - gagner de l'argent pour ma maison. Mais le matin, avant d'aller travailler et d'en revenir, je sanglotais encore. Personne ne m'a humilié ou intimidé, il me semblait juste que je faisais du mauvais travail, je ne faisais pas tout assez bien. Les perspectives étaient vagues - j'ai travaillé dur et plongé dans une routine.

Les conflits avec un partenaire ont rapidement commencé. J'ai beaucoup pleuré et il a insisté sur les points les plus douloureux: l'apparence et les relations avec les parents. Pendant plusieurs années, il a critiqué mon apparence et a été déraisonnablement jaloux - c'était déprimant. De plus, il avait des problèmes avec le travail, il ne voulait rien faire - et je m'inquiétais constamment de la façon dont notre vie allait se dérouler si à l'avenir je devais gagner de l'argent seul. Il avait beaucoup de conflits avec les autres: il se disputait avec ses colocataires et se retrouvait constamment dans des situations désagréables, ce qui affectait également mon état émotionnel. Plus tard, j'ai appris que des gens comme lui sont appelés agresseurs et j'ai réalisé que la relation avec cette personne contribuait également au développement de la maladie. Mais j'ai essayé de faire face à mes sentiments par moi-même - en conséquence, après deux ans de «swing émotionnel», nous nous sommes séparés.

Je suis devenu insupportable en 2015. Il n'y avait aucun déclencheur - j'ai complètement perdu tout intérêt pour la vie et j'ai arrêté de manger à nouveau. Le principal objectif de ces dernières années - le logement - a été atteint, et je ne savais pas où aller, je travaillais juste beaucoup, négligeant les vacances. Et si je m'étais déjà résigné à la mauvaise humeur et à la dépression, alors toutes les choses désagréables me mettaient en colère. Tout provoquait de l'irritation et de la colère: les gens, la lumière vive, les sons, les conversations à voix haute. Je détestais les transports en commun parce que les gens y écoutaient de la musique et se parlaient - je ne pouvais pas être dans cette banque bruyante. Pour arrêter de me concentrer sur des stimuli étrangers, dans le transport, j'ai compté jusqu'à trois ou cinq cents, espérant être distrait. Je ne pouvais pas me détendre: je ressentais constamment une tension interne inexplicable et cachais même mes mains dans mes poches, les serrais fermement en poings.

Un de mes amis travaillait dans un hôpital et, après avoir écouté mes plaintes, m'a conseillé de demander l'aide d'un spécialiste. Le choix s'est porté sur un centre médical privé et un psychothérapeute, dont j'ai lu de bonnes critiques. Il m'a parlé, m'a prescrit des antidépresseurs et un tranquillisant en vente libre, et m'a dit de revenir dans deux semaines. Les pilules n'ont pas aidé, le spécialiste a vomi les mains et a dit de boire les médicaments pendant encore deux mois. Mais je n'ai remarqué aucune amélioration.

Couloir noir

Après cela, j'ai décidé de me tourner vers la mère de mon amie, une psychiatre, elle a travaillé dans une clinique pour le traitement de la dépendance à l'alcool. En arrivant là-bas et en lui parlant, j'ai été inspiré, mais pas pour longtemps: tout s'est terminé par le fait que, disent-ils, je suis jeune, belle (seulement très mince), j'ai un logement, un travail, et quelqu'un est bien pire. Je pense que ces mêmes mots peuvent «achever» le patient - cela ne fait que provoquer le rejet. Le médecin m'a prescrit un médicament anti-anxiété et un antidépresseur moderne. Malgré le fait que ce traitement n'a pas aidé, je lui en suis reconnaissant: elle a noté que mon état s'était fortement détérioré, et a dit que si les médicaments ne fonctionnaient pas, je devrais aller à l'hôpital..

Un autre mois s'est écoulé, et c'était terrible - j'étais sûr à cent pour cent que je vivais les derniers jours. Je n'ai ressenti que du vide. C'était difficile pour moi de me forcer à sortir du lit et à aller travailler. J'ai dormi quatre à cinq heures par jour. J'ai sangloté quand personne ne me voyait, et j'ai même pleuré plusieurs fois dans les transports en commun. J'étais sûr que quelque chose de terrible allait se passer, j'étais sur le point de mourir - je tremblais et j'étais couvert de sueur. Parfois, il me semblait que l'oxygène dans les poumons s'épuisait et que les mains étaient enlevées. J'avais peur de mourir dans mon sommeil et en même temps je le voulais passionnément. Une fois, j'ai bu une demi-bouteille de vin pour avoir du courage et je me suis blessé - après cette situation, j'ai appelé mon médecin et j'ai dit que j'étais très mal. Elle a recommandé d'aller dans un dispensaire neuropsychiatrique.

Pour vous y rendre, vous devez être référé par un médecin de votre lieu de résidence. J'étais tellement horrifiée par tout ce qui m'est arrivé que je m'en foutais de tous mes préjugés et craintes d'un psychiatre. Le médecin m'a immédiatement suggéré d'aller à l'hôpital, en même temps que je remplaçais les médicaments. J'ai refusé l'hospitalisation, mais la situation empirait. Après encore quelques semaines angoissantes, j'ai rampé jusqu'à l'hôpital et j'ai demandé ce qui pouvait être fait pour me rendre au dispensaire neuropsychiatrique. Ils m'ont donné une référence, et après quelques jours, je me suis retrouvé dans le département.

j'avais l'habitude de penser,
que je gagnerai beaucoup d'argent et serai heureux,
mais plutôt
je suis tombé malade

Malgré toutes les histoires terribles sur le traitement dans les hôpitaux psychiatriques, j'ai une bonne impression du séjour à l'hôpital. Les médecins me jugeaient anorexique, je pesais quarante-huit kilogrammes pour une hauteur de cent soixante-dix centimètres et me paraissais une "tarte" bien nourrie. J'ai été obligé d'écrire tout ce que je mange et de me peser chaque jour. Un mois plus tard, je suis sorti avec un poids de quarante-neuf kilos et une terrible asthénie. Je suis devenu faible et le chemin vers l'arrêt de bus ou le magasin me semblait une distance de marathon. C'est alors que j'ai appris mon diagnostic pour la première fois: anxiété mixte et trouble dépressif. Auparavant, personne ne m'en parlait directement, mais dans la carte et dans la déclaration, il y avait des codes de la classification internationale des maladies - après les avoir vérifiés, j'ai réalisé ce que c'était.

Je ne peux pas dire que la maladie m'a laissé partir lorsque j'ai quitté l'hôpital. Le traitement a atténué les symptômes: mauvais sommeil, perte d'appétit, peur irrationnelle et anxiété. Mais je ne suis pas devenu une personne heureuse qui vit en harmonie avec moi-même et le monde qui m'entoure. Imaginez que votre appendice est enflammé et que le médecin vous donne un analgésique, mais ne vous prescrit pas d'opération - les symptômes disparaissent, mais la raison demeure.

Après la sortie, il a fallu plusieurs mois pour trouver les médicaments qui pourraient m'aider. Et puis une surprise m'attendait: les antidépresseurs synthétisés dans les années quarante, et non les médicaments modernes, se sont révélés efficaces pour moi. Moins d'un mois après le début de la prise, j'ai réalisé qu'il y avait une sorte de changement global dans ma tête. C'était le printemps, je suis sorti sur le balcon, j'ai regardé autour de moi et j'ai pensé: "Bon sang, aujourd'hui est juste une belle journée.".

Le traitement médicamenteux a aidé à se débarrasser des pensées «bloquées» - lorsque vous vous accrochez à un mauvais souvenir ou que vous imaginez une mauvaise situation dans le futur et que vous la rejouez cent fois dans votre tête, en vous conduisant. Si nous faisons la même analogie avec l'appendice, on m'a donné un bon analgésique - mais j'ai dû éliminer moi-même les causes de la maladie. J'ai commencé à moins m'inquiéter des bagatelles, à consacrer plus de temps au repos, à ne pas me concentrer sur le mauvais et à réviser mes directives. J'avais l'habitude de penser que je gagnerais beaucoup d'argent et que je serais heureux, mais à la place, je suis tombé malade. Si le patient ne veut pas être guéri, changer d'attitude et d'attitude envers lui-même, le traitement sera inefficace..

Je soupçonne que ma mère avait le même trouble. Certains des symptômes dont elle a parlé lorsque je me suis plaint de mon état étaient les mêmes pour nous. Elle a dit qu'au fil des ans, ses crises d'anxiété et de peur se sont dissipées d'elles-mêmes, sans traitement ni médicament. Mais la jeunesse de ma mère est tombée dans les années soixante-dix - je soupçonne qu'alors de tels troubles n'étaient tout simplement pas diagnostiqués. Elle est à la retraite depuis quinze ans et je peux dire qu’elle est redevenue une personne extrêmement anxieuse..

La famille a traité mon hospitalisation comme une mesure forcée. Maman était très inquiète, mon père venait d'une autre ville pour m'emmener à l'hôpital. Mais, malheureusement, je n'ai ressenti aucun soutien moral: mon père, comme d'habitude, se taisait et ma mère disait que boire des pilules était «nocif». Des proches ont dit que j'en avais "marre" et que tout était "par paresse". Ça faisait mal de l'entendre, mais je ne voulais rien prouver non plus. Si vous avez mal aux dents, tout le monde sympathisera, car ils savent ce que c'est. Lorsque vous avez un trouble anxieux-dépressif, les gens auront l'air perplexe et, au mieux, resteront silencieux..

Congédiement

Pendant ma maladie, j'ai conçu un projet de photographie sur la dépression: pendant deux ans, j'ai pris des photos de moi-même à différentes périodes de la maladie. Ensuite, j'ai imprimé un livre photo et j'en ai parlé sur Facebook. Je ne sais pas ce qui m'a poussé à faire ça. Je voulais peut-être montrer au monde que les troubles mentaux ne sont ni un caprice ni une fiction, mais une maladie aussi grave que, par exemple, le diabète. J'ai reçu pour la plupart de bons commentaires, mais comme on dit, le problème venait de là où ils ne s'attendaient pas. Comme j'avais des collègues comme amis, la direction a vite pris conscience de ma maladie..

Le directeur a dit que j'étais stupide en écrivant un tel article. Puis il a ajouté: "J'espère que vous comprenez ce que vous faites." Nous n'avons plus abordé ce sujet, mais littéralement deux semaines plus tard, un collègue m'a appelé et m'a annoncé qu'il ne passerait pas le contrat avec moi à cause de la publication sur les réseaux sociaux. Quand je suis allé au dispensaire, j'ai pris un congé de maladie officiel et suis retourné au travail avec un congé de maladie - mais j'ai été licencié précisément parce que j'avais parlé publiquement de mes problèmes. Bien sûr, j'ai été blessé et blessé, j'ai même pleuré. Je n'ai pas compris quel crime j'avais commis pour m'expulser dans la honte, pour dire que j'étais «malade» et que j'avais «besoin d'être soignée».

Plus tard, on m'a dit que la personne qui avait pris la décision de mon licenciement avait été une fois démise de son poste en raison de son poste dans LiveJournal. Peut-être a-t-il «fermé la gestalt» comme ça: il m'a fait la même chose qu'ils lui ont fait autrefois, acheva ce qui le tourmentait. Désormais, je ne poste pas sur les réseaux sociaux, mais uniquement des photos et des articles. Je ne veux plus exprimer mes pensées et les partager avec les autres - mais si on me proposait de remonter le temps, j'écrirais quand même ce post.

J'ai lutté contre un trouble mixte anxiété-dépressif pendant cinq ans - pendant ce temps, j'ai changé quatre médecins, des dizaines de médicaments, j'ai perdu du poids, mes cheveux sont tombés, j'ai perdu mon travail. Heureusement, mes amis m'ont soutenu - ils étaient peu nombreux, mais ils m'ont rendu visite à l'hôpital et je l'apprécie. Je suis surtout reconnaissant à un ami qui m'a convaincu de voir un médecin: si je n'avais pas reçu d'aide à temps, tout aurait pu se terminer tristement. D'une certaine manière, mon sens de l'humour noir a aidé: d'une manière ou d'une autre, j'ai clairement décidé que je ne réglerais pas mes comptes de ma vie, car personne ne viendrait à mes funérailles. Mais en fait, surtout je ne voulais pas quitter une mère, que, malgré tous nos désaccords, j'aime vraiment.

Maintenant je suis en rémission, je n'ai pas pris de médicaments depuis un an. J'essaie de ne pas prendre beaucoup de choses à cœur, j'apprends à m'aimer et à respecter mes sentiments. Quelques signes d'anxiété subsistent: je suis sujet à l'hypocondrie et aux phobies, j'ai peur de trembler pour conduire sur l'autoroute dans une tempête de neige, j'essaie de ne pas marcher sous la climatisation et je m'inquiète pour la sécurité de ma propriété. Mais ce sont toutes de petites choses par rapport à ce qu'elles étaient avant.

Auto-formation pour la dépression

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Dépression autogène. Auto-formation - auto-thérapie pour la dépression

Notre vie est remplie de nombreuses situations différentes et, malheureusement, toutes ne sont pas agréables..

Il existe différentes manières d'améliorer votre bien-être psychologique. Et l'un d'eux est attribué à l'apaisement du système nerveux. Examinons cela plus en détail.

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Qu'est-ce que l'auto-formation - Définition

L'auto-formation en psychologie est une technique psychologique basée sur l'auto-hypnose.

Cela permet à une personne d'atteindre le calme et l'harmonie..

Son essence est de calmer le système nerveux même dans les situations stressantes quotidiennes..

Grâce à l'auto-formation, vous pouvez apprendre à gérer votre état émotionnel, vous détendre, vous concentrer sur vos désirs et bien plus encore..

Maladies autogènes

Les maladies autogènes comprennent les maladies psychosomatiques, c'est-à-dire les troubles psychologiques qui, dans une certaine mesure, peuvent affecter l'état physiologique. Ceux-ci inclus:

  • névroses;
  • neurasthénie;
  • dépression;

Il convient également de noter que les techniques autogènes associées au traitement principal aident à guérir certaines maladies liées au stress émotionnel: endocardite, asthme bronchique, hypertension, troubles du tractus gastro-intestinal et autres..

Thérapie autogène - qu'est-ce que c'est?

La thérapie autogène est utilisée dans diverses pratiques et est connue depuis longtemps..

L'entraînement autogène implique des exercices ou des techniques qui peuvent avoir différentes directions (pour éliminer l'insomnie, perdre du poids, se débarrasser du stress émotionnel, etc.).

Seulement 30 minutes de thérapie autogène équivalent à 3-4 heures de sommeil approprié.

Il comporte certaines étapes et règles qui peuvent varier légèrement en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre..

La thérapie autogène a un effet curatif assez fort:

  • la pression artérielle, le pouls sont normalisés;
  • le sentiment d'anxiété et d'anxiété diminue;
  • le fond hormonal s'améliore;
  • l'état émotionnel est normalisé.

Norme Luscher

Max Luscher - célèbre psychologue qui a développé le test de couleur Luscher.

Ce test a été utilisé dans une étude dans laquelle des patients psychothérapeutiques l'ont subi à l'admission et à la fin de leur traitement..

Il s'est avéré qu'au tout début du traitement, les préférences de couleur chez les patients étaient variées, mais avec la réussite du traitement, ils ont approché une séquence uniforme. Cette séquence est appelée la norme autogène, c'est-à-dire la norme du bien-être neuropsychique..

Méthodes et techniques de formation

Il existe différentes techniques, méthodes et exercices pour l'entraînement autogène. Mais ils ont tous des règles communes:

  1. Il vaut mieux s'entraîner dans un endroit calme, assurez-vous que rien ne vous distrait.
  2. Prenez une position confortable (de préférence couchée), ne croisez pas les bras et les jambes.
  3. Si vous écoutez un instructeur audio, assurez-vous de répéter toutes les phrases après lui à haute voix..
  4. Si vous voulez votre propre texte, vous pouvez l'écrire vous-même, mais il doit être positif (assurez-vous que la particule "non" ne glisse nulle part), au présent et en 1 personne.
  5. Le réglage du texte pour l'auto-apprentissage doit être composé de phrases simples et courtes.
  6. Assurez-vous que vous êtes conscient des mots que vous dites, plutôt que de le faire automatiquement..
  7. Ce sera encore mieux si vous visualisez tout ce que vous dites pour que le kart soit devant vos yeux, plus il est clair et détaillé, mieux c'est.
  8. Il est conseillé de répéter le texte au moins quelques fois pour qu'il soit mieux fixé dans le subconscient.

Tenez compte des méthodes et techniques existantes d'auto-formation.

Pour femme

Dans les situations quotidiennes, les femmes oublient souvent leur nature tendre et sensible, mais au travail, au contraire, elles manquent de courage. Par conséquent, le texte de l'auto-formation doit être assez individuel..

Dans le premier cas, «je suis belle, féminine et douce. J'ai un visage charmant et une silhouette élancée. " Dans le second cas, des attitudes plus fortes seront appropriées: «J'ai confiance en moi. Je vais réussir. Je vais certainement réaliser ce que je veux ".

Préparer la réussite des femmes:

Minceur

Bien sûr, vous devez comprendre que pendant l'entraînement automatique, il est impossible de dire adieu à tous les kilos en trop en une semaine. Cette méthode nécessite une certaine période de temps, pendant laquelle votre subconscient s'accordera à un nouveau paramètre, acceptez-le.

L'exercice est souhaitable le matin et le soir..

L'auto-entraînement du matin aidera à créer l'ambiance pour toute la journée.

En même temps, vous ne pouvez pas dire: "Je vais perdre du poids" ou "Je vais manger moins et faire de l'exercice au gymnase".

Votre texte doit contenir en gros les attitudes suivantes: «Je suis en bonne santé, belle et mince. J'adore mon corps. Je deviens plus mince en ce moment. Je peux sentir mon ventre s'aplatir et mes fesses se resserrer. J'ai une bonne silhouette. Je m'aime mince. Je suis fort et je réalise toujours ce que je veux ".

Vous pouvez modifier légèrement le texte de la formation automatique du soir. Si celui du matin est revigorant, celui du soir, au contraire, doit être apaisant: «Je suis mince et gracieux. J'aime me sentir mince. Je sens de la légèreté dans tout mon corps. Je suis heureux et détendu ".

Méditation de perte de poids dans cette vidéo:

Détente et relaxation

Si vous êtes constamment d'humeur agitée et anxieuse, vous devriez essayer l'auto-entraînement visant à la relaxation et à la relaxation. Il soulage la fatigue, aide à récupérer, libère votre créativité.

Installez-vous dans un endroit calme. Rien ne doit vous distraire. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sentiments intérieurs. Sentez chaque partie de votre corps: jambe gauche et droite, torse, bras gauche et droit, tête.

Maintenant, détendez-les à tour de rôle. Vous pouvez sentir la chaleur se répandre dans tout votre corps. Observez vos muscles complètement détendus. Le visage n'est pas tendu, les sourcils ne froncent pas, les joues coulent doucement et les lèvres ne sont pas comprimées, mais dans un léger sourire.

Le monde extérieur tout entier, les sons et les bruits devraient disparaître en arrière-plan.

Vous plongez dans le monde intérieur et vous vous concentrez sur vous-même.

Surveillez votre respiration: elle doit être régulière et calme.

Sentez le corps se détendre davantage à chaque expiration. Vous ne devriez pas avoir d'émotions vives. Vous ressentirez l'harmonie et la paix.

Observez vos pensées, mais ne les méditez pas. Vous pouvez commencer à visualiser: imaginez que vous volez au-dessus des nuages, marchant dans une forêt ou un champ. Tout ce qui est imaginé doit être léger et agréable.

N'oubliez pas que vous devez également sortir de cet état en douceur. Déplacez votre jambe gauche, puis votre jambe droite, faites de même avec vos bras. Sentez votre corps. Ouvre les yeux quand tu es prêt.

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Pour gérer votre fortune

Des exercices d'auto-entraînement sont également utilisés pour gérer votre condition: sensations dans le corps, sentiments et émotions. Le réglage du texte dépend de la situation spécifique.

Par exemple, si vous ne pouvez pas vous rendre au travail, si vous vous sentez distrait, vous pouvez utiliser quelque chose comme ce qui suit: «Je me sens bien. Je suis joyeux et énergique. Je suis plein de force et prêt à m'épanouir. Je vais réussir".

Pour les enfants

L'entraînement automatique pour les enfants a ses propres caractéristiques:

  • il a une forme de jeu;
  • il est conseillé d'inclure des exercices directement dans le régime de jour de l'enfant;
  • il est nécessaire d'enseigner à l'enfant, d'expliquer ce qu'on attend de lui, de parler de la position correcte du corps et de la respiration.

Le texte doit être élaboré individuellement, en tenant compte des préférences des enfants. Par exemple, vous pouvez demander à votre enfant d'imaginer qu'il est une fleur qui fleurit au soleil..

En même temps, vous devriez dire des phrases qui le mettraient à la relaxation: «Vous ressentez de la légèreté et du calme. Ta respiration est même ".

Auto-formation méditative pour les enfants:

Avec névroses

Quand l'auto-entraînement aide à ressentir de la relaxation, ce qui en soi a un bon effet sur le système nerveux.

Un tel repos est utile pour tous les problèmes mentaux et nerveux. La tâche principale d'un tel entraînement est de libérer le stress émotionnel et physique..

Par conséquent, le texte d'attitude peut être comme ceci: «Je suis détendu. Je me sens calme. Mon corps est rempli de poids et de chaleur. Je suis en harmonie avec moi-même et le monde qui m'entoure ".

Vous pouvez également travailler toutes les parties du corps à tour de rôle. Vous devez passer de la sensation de relaxation complète à la lourdeur puis à la chaleur dans tout le corps..

Avec dépression

L'auto-formation est activement utilisée dans la lutte contre la dépression..

Mais en même temps, il est important de comprendre qu'il ne s'agit que de l'une des composantes d'un ensemble d'œuvres visant à améliorer l'état émotionnel..

Pendant l'exercice, vous devez vous convaincre que certaines parties de votre corps sont remplies d'une chaleur agréable et deviennent plus lourdes..

Dès que vous vous sentez aussi détendu que possible, vous pouvez commencer à émettre des attitudes positives..

La tâche du texte est de remonter le moral et de susciter l'optimisme. Cela peut être des compliments pour vous-même ou l'ambiance d'une journée agréable..

Affirmation de névroses, tensions internes et conflits:

Pour la santé

Si vous commencez à vous sentir plus mal, mais que vous ne comprenez pas pourquoi ou si vous avez eu une maladie prolongée, vous pouvez essayer l'auto-formation pour la santé..

Utilisez les attitudes suivantes: «Je suis fort et en bonne santé. Chaque cellule de mon corps est remplie de lumière et de bonheur. Je me sens bien. J'ai un regain de vitalité ".

Il est important d'imaginer clairement cette image, de la ressentir.

Auto-formation pour la santé:

Avant l'heure de se coucher

Si c'est le cas, il existe des exercices pour vous aider à y faire face. Mais ici, vous avez également besoin de conditions supplémentaires: aérer la pièce, passer quelques heures avant de se coucher dans une atmosphère calme, ne pas se gaver, écouter de la musique calme.

Mettez-vous au lit et installez-vous confortablement. Essayez de vous concentrer sur les mots que vous vous direz. Ne laissez pas vos pensées vous distraire. Se détendre.

Et répétez: «Je suis calme. Mon corps est détendu. Je me repose. Je suis à l'aise. La chaleur remplit ma jambe droite. La chaleur remplit ma jambe gauche. ".

«Je peux sentir la chaleur se répandre dans mon corps. Mon torse est rempli de chaleur. Mes mains sont remplies de chaleur. Ma tête est également remplie de chaleur. Je me sens bien et calme ".

«Je ressens de la chaleur et une agréable lourdeur dans tout mon corps. Je me sens calme. J'ai un peu de sommeil, ce qui augmente à chaque respiration. Je suis calme. Je m'endors lentement. Je m'endors. Je dors doucement ".

Au début, l'exercice peut être répété plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez ce que vous voulez: vous endormir. Mais avec le temps, vous remarquerez que vous avez commencé à vous endormir de plus en plus vite..

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Vous vous endormirez certainement! Pour le sommeil, hypnose légère pour l'insomnie:

Durée de l'activité quotidienne

Quelle est la durée minimale de l'auto-formation quotidienne? Commencez progressivement.

Il est important que la leçon ne se transforme pas en routine et que vous ne vous ennuyiez pas. Pour commencer, vous pouvez vous arrêter pendant deux minutes et augmenter progressivement cette durée..

À propos du livre de Schultz

Le fondateur de cette méthode est I. Schultz, qui a écrit le livre "Autogenic training". Il contient les principes de base de l'auto-formation.

Dans le même temps, Schultz note que cette technique peut être utilisée non seulement comme outil de psychothérapie, mais également comme méthode de prévention des maladies, d'amélioration de l'humeur, d'augmentation de la capacité de travail et de la résistance au stress..

Il voit l'auto-formation comme un moyen de former la spiritualité et de favoriser les meilleures qualités en soi, par la concentration sur son propre corps et ses émotions, ainsi que par une visualisation positive..

La majeure partie du livre est consacrée directement aux exercices eux-mêmes, avec des recommandations détaillées.

Ainsi, l'auto-formation peut aider à faire face à des situations de vie difficiles, à renforcer la psyché, à s'accorder pour le jour à venir ou, au contraire, à plonger dans le royaume du sommeil..

La technique prend très peu de temps et a un effet positif sur l'état émotionnel.

Vidéo sur l'entraînement autogène et son effet psychothérapeutique selon Johann Schultz:

L'autoformation est une technique psychothérapeutique que vous pouvez pratiquer par vous-même. Cette méthode de traitement est efficace pour diverses formes de dépression, dans lesquelles il y a une diminution du fond émotionnel, la dépression, la tristesse et une tendance à la pensée suicidaire. L'auto-formation pour la dépression, en combinaison avec d'autres méthodes de traitement, peut réduire considérablement les manifestations de troubles psychosomatiques et inculquer une attitude positive chez une personne. Avant de procéder aux exercices d'auto-formation, vous devez consulter un spécialiste qui vous familiarisera avec les principales nuances de la méthode et, après l'examen, sera en mesure d'évaluer la faisabilité de l'utilisation d'une telle thérapie..

Spécificité du traitement

Avec le développement de la dépression dans le corps humain, des réactions neurochimiques se produisent, causées par une perte d'équilibre mental. La tâche principale de l'auto-formation est la normalisation de l'état mental, à la suite de laquelle il sera possible non seulement d'arrêter les processus de déstabilisation, mais aussi de les inverser..

L'auto-entraînement pour la dépression a un effet sur le cerveau, semblable à l'hypnose. La seule différence est que l'hypnose nécessite l'aide d'un spécialiste qualifié et que l'auto-formation est réalisée par le patient lui-même et avec sa participation active..

Le principe d'un tel traitement hypnotique est basé sur la prononciation répétée de certaines phrases - une attitude psychologique, qui obéira par la suite aux processus de pensée formés..

Règles d'auto-formation

Un résultat de traitement efficace n'est possible que si vous êtes complètement plongé dans une transe, dans laquelle les constructions verbales prennent la forme d'une commande pour la personne. Si les exercices d'auto-entraînement sont effectués correctement, le patient subit des changements personnels, il acquiert des émotions positives et commence à percevoir la vie avec un positif.

La technique classique de Schultz

L'auto-formation selon la méthode Schultz comprend 2 étapes:

  • Relaxation.
  • Entrer dans un état de transe.

    Pour se détendre, une personne souffrant de dépression a besoin de détendre tous ses muscles, de ressentir la lourdeur du corps et la chaleur qui se propage, et d'établir un contrôle sur le rythme du rythme cardiaque et de la respiration. Pour une relaxation complète, prenez une position confortable, assise ou couchée.

    Au premier stade, il est nécessaire de prononcer des formules mentales qui contribuent à une relaxation complète. Une fois que la lourdeur dans le corps et la chaleur qui se répandent commencent à se faire sentir, vous devez commencer à vocaliser des commandes mentales visant à éliminer les manifestations dépressives de la pensée. Toutes les phrases parlées doivent porter une ferme conviction de bien-être complet. Les mots peuvent être choisis indépendamment, l'essentiel est qu'ils aient une signification positive et qu'ils contribuent à une augmentation de la confiance en soi.

    L'auto-formation pour la dépression aide à se débarrasser des signes de désordre, sans exception. Chacun peut choisir pour lui-même une option efficace d'auto-hypnose. Le succès dépend principalement de la persévérance du patient et de la régularité de l'exercice. Il est recommandé d'effectuer un auto-entraînement tous les jours, le soir ou le midi..

    Auto-formation pour la dépression

    Chaque personne est libre de colorer ses émotions dans des tons différents: rouge profond, rose pastel... Cependant, cela ne fonctionne pas toujours, et dans certains cas, l'image grise du monde reste inchangée - cet état est classé comme une dépression. Il survient en raison du stress chronique, de l'épuisement du NS, des maladies des êtres chers et de divers problèmes chroniques de la vie..

    Dans ce cas, l'auto-formation aidera à changer l'attitude envers le monde qui l'entoure et à retrouver tous ses charmes. De plus, chacun est capable de maîtriser et d'appliquer cette technique..

    Principes de base et phases de l'auto-formation

    L'auto-formation pour la dépression est une sorte de travail de potier. Au début, entre les mains du maître, l'argile est molle et plastique, elle peut avoir différentes formes. Cependant, le résultat est un beau vase, solide par essence. Et elle est exactement ce que nous voulions. Les mêmes changements graduels de conscience sont observés avec l'auto-hypnose..

    • Étape 1 - relaxation musculaire maximale. Pour commencer, les orteils sont impliqués. Ensuite, nous allons de plus en plus haut, relaxant les lieux de «pinces» fréquentes - le cou et le visage. Rassurez-vous que certaines parties de votre corps deviennent lourdes et agréablement chaudes. Par exemple: «Je sens une poussée de chaleur dans ma main gauche», «mes doigts sont détendus», etc. Une relaxation complète n'est pas toujours possible du premier coup. Tout viendra avec le temps.
    • Étape 2 - auto-hypnose, lorsque des combinaisons verbales spéciales (formules) sont prononcées pour former des attitudes.

    Comment se déroule l'auto-formation

    La dépression n'est pas la seule indication de l'auto-formation. Parfois, il est très utile dans certaines situations de la vie où il est nécessaire de se ressourcer avec optimisme et de remonter le moral. Une femme, par exemple, peut augmenter considérablement son estime de soi si elle commence chaque jour par des compliments à sa bien-aimée. L'auto-formation permet de lutter contre les addictions et de sortir de la dépression. Il est également capable de "stimuler" les processus de rajeunissement.

    L'auto-hypnose est une attitude extrêmement positive. Un prérequis: ils ne doivent pas contenir la particule «non». Par exemple, vous pouvez dire "Je suis en bonne santé" au lieu de la phrase "Je ne suis pas malade".

    Relaxation

    L'auto-formation aide une personne à contrôler ses émotions. Et même dans les situations critiques, restez calme et équilibré. Et si après la prochaine "réunion" vous avez hâte d'étrangler immédiatement votre patron, il vous suffit de dire: "Stop!".

    De nombreux experts estiment qu'en cas de dépression, l'auto-formation est une composante nécessaire d'un traitement complet..

    Auto-formation pour les attaques de panique

    Récemment, un client a posé une question: «J'ai lu sur l'auto-formation, est-ce que cela aide avec les attaques de panique? Est-il possible de soulager une crise de panique avec l'auto-entraînement? " Notre dialogue a beaucoup clarifié, et je suis sûr qu'il sera utile à tous ceux qui cherchent des moyens de surmonter le trouble panique, l'agoraphobie..

    L'utilisation de la formation automatique est-elle indiquée pour les attaques de panique?

    Le trouble panique n'est pas une pathologie. La psyché n'est pas toujours prête pour le stress, puis le cerveau, pour ainsi dire, vous sauve, bloquant en lui-même tout le bouquet d'émotions, de pensées, de sensations, puis rejetant l'accumulation sous forme de symptômes VSD, ou, plus correctement, d'attaques de panique. Avec une telle violation du système nerveux, le corps est constamment en état de tension. Le corps est en alerte face au danger. Les muscles sont tonifiés, la tête travaille intensément, le niveau d'adrénaline est hors échelle.

    La recherche commence par comment y faire face. Et ici, la première pensée est de prendre une sorte de sédatif. C'est ce que conseillent les médecins. Mais l'attaque se répète...

    Après un certain temps, une personne apprend en quelque sorte l'existence d'un entraînement autogène (ou auto-entraînement) et la possibilité de l'utiliser pour traiter les crises de panique. Bien sûr, l'auto-formation est une chose merveilleuse. Après tout, grâce à lui, vous entraînez une compétence à l'avance - contrôler votre système nerveux, contrôler vos émotions. Et cela est très important pour maîtriser votre état d'esprit, ce qui signifie pour faire face aux attaques de panique..

    Que se passera-t-il dans ma tête si je commence à utiliser la formation automatique pour les attaques de panique? Qu'est-ce que c'est vraiment?

    Après une crise de panique, ou entre les crises, l'auto-entraînement agit pour se calmer; d'une part, l'effet de relaxation est impliqué, et l'effet de l'auto-hypnose, d'autre part. Autrement dit, vous acquérez les compétences nécessaires pour vous détendre et vous calmer, les apprendre à la maison, puis les appliquer lorsque le besoin s'en fait sentir. Mais la relaxation seule ne suffit pas. Vous devez dire à votre cerveau de se calmer.

    Mais lorsque les émotions sont «hors échelle», il n'est pas facile de faire entrer de telles commandes dans le subconscient, car le cerveau excité cherche frénétiquement des moyens d'éviter un danger imaginaire. En d’autres termes, si vous vous dites: «Calmez-vous», cela ne fonctionnera pas, car quelque part profondément, inconsciemment, le cerveau croit que vous êtes en danger. Surtout si vous avez déjà l'expérience de plusieurs attaques de panique et que surmonter la peur et le contrôle sont devenus le cœur de la vie..

    Mais voici ce qui est intéressant! Au cours d'exercices spéciaux d'auto-entraînement, la résistance inconsciente est supprimée, ce qui empêche la guérison des attaques de panique. Ceux. vous plongez dans une transe de niveau léger ou moyen, dans laquelle des attitudes utiles «je suis calme», «tout va bien», etc. ont une chance d'atteindre le subconscient.

    En observant une personne en état de transe, il est impossible de comprendre s'il est éveillé, s'il pense à des choses importantes ou s'il fait une sieste

    Une fois que vous avez maîtrisé l'entraînement autogène pour le trouble panique, vous pouvez:

  • soulager le stress inutile;
  • accéder aux ressources internes;
  • préparer la psyché à un éventuel stress;
  • gérer vos émotions (y compris lors de crises de panique);
  • inculquez en vous tout ce dont vous avez besoin pour normaliser l'état.

    L'état de transe est généralement bénéfique en soi. Involontairement, une transe survient chez une personne toutes les une heure et demie à deux heures, lorsque le cerveau, pour ainsi dire, «met» dans les boîtes toutes les informations reçues. Vous pouvez remarquer des effets similaires si vous pensez et n'avez pas remarqué le temps écoulé. Et le soulagement vient comme une charge sur vos épaules. C'est dans la transe que se produit l'influence sur le subconscient des commandes-mots. C'est à ce moment que le paramètre «Calmez-vous» fonctionnera..

    Quelle est l'efficacité de l'auto-entraînement pour les attaques de panique?

    Les attaques de panique, associées au diagnostic de VSD, sont un signal que tout ne va pas bien dans la vie. Le syndrome de panique lui-même est une sorte d'analogie, un reflet des problèmes de la vie avec des troubles du travail du système nerveux autonome. Et où, dans quels organes le système nerveux sympathique «tire», telles sont les plaintes d'une personne. C'est de là que viennent les symptômes de palpitations, d'hypertension artérielle, de tremblements dans les mains, etc..

    Ces personnes ont un énorme besoin de réorganisation interne. Pour s'adapter au stress, prenez des décisions plus rapidement. Si vous effectuez régulièrement un auto-entraînement pour le trouble panique, il y a un déblocage progressif des impasses psychologiques. La psyché, lorsqu'une attention suffisante lui est accordée, commence à se guérir:

  • La relaxation réduit les impulsions du système nerveux sympathique;
  • Accéder à vos ressources est stimulant;
  • Les commandes et les paramètres changent de comportement.

    La relaxation une fois expérimentée pendant l'auto-entraînement est une expérience importante. C'est mémorable. Par la suite, vous le sortez de la mémoire et le réflexe demeure. J'ai appris à faire du vélo quand j'étais enfant, et après de nombreuses années, vous vous asseyez et roulez.

    Quoi de mieux à utiliser pour les crises de panique: auto-formation ou séances d'hypnose? Quelle est leur différence?

    L'auto-formation est l'auto-hypnose. En hypnose, un psychothérapeute travaille avec vous. Cela rend plus facile pour vous de tomber en transe, propose un plan de traitement en général, ainsi que cette session particulière. C'est lui qui trouve les mots pour atteindre votre subconscient. Évidemment, lors d'un entraînement autogène, vous faites tout vous-même..

    Par conséquent, l'auto-formation est un peu plus difficile qu'une séance d'hypnose - après tout, vous devez jouer le rôle d'un hypnologue et d'un client en même temps. Cependant, même si vous choisissez UNIQUEMENT l'hypnothérapie, elle ne sera pas efficace si vous n'apprenez pas l'auto-hypnose et, par conséquent, l'autorégulation de votre état émotionnel et physique. Un bon hypnothérapeute fera tout son possible pour vous apprendre l'auto-hypnose, en particulier l'AT.

    L'hypnose est effectuée pendant la séance et l'auto-formation est plus universelle - vous le faites quand cela vous convient, même à la veille de l'AP, et vous déterminez vous-même la durée de la leçon.

    La formation automatique est-elle sûre?

    Quand et comment utiliser l'auto-formation pour les crises de panique?

    La fameuse «pose de pilote droshky» est idéale pour les AT au bureau. Vous pouvez également vous allonger plus confortablement à la maison

    Un entraînement autogène peut être effectué à tout moment et autant que nécessaire. Avec une persévérance suffisante, l'habitude de gérer les émotions, les comportements, les sensations est développée. Plus vous faites de l'exercice, meilleure est la compétence. Après quelques semaines, vous remarquerez à quel point vous êtes moins anxieux. Et c'est déjà un énorme pas en avant vers la résolution du problème..

    Si l'insomnie s'ajoute aux crises de panique, faites un auto-entraînement avant le coucher. Le rêve sera alors même profond. Ou vous pouvez directement à midi, l'après-midi. Et récupérer et profiter.

    Pour effectuer un auto-entraînement, il est préférable de s'allonger. Si ce n'est pas possible, installez-vous confortablement dans la chaise. Pour savoir où rejeter la tête en arrière, mettez vos mains. Tendez vos jambes devant vous. Tu peux fermer les yeux.

    Autotraining for PA - instructions étape par étape

    En relaxant vos muscles, vous concentrez votre attention sur certaines sensations. Cela conduit à un état similaire à l'hypnose. Et puis vous prononcez les phrases de commande contenant des changements de confiance, de calme. C'est l'essence d'AT.

    Par conséquent, les phases suivantes de l'entraînement autogène peuvent être distinguées:

    1. Relaxation.
    2. Suggestions spéciales. Ils peuvent être directs - sous forme de texte, et indirects - suggestions par images, histoires.
    3. Revenir.

    1. Détente.

    Vous dites (à vous-même):

    Je suis prêt à me reposer. Une relaxation progressive commence. Je sens la légèreté et le calme me remplir. Mon corps est en apesanteur et détendu. Je peux sentir la chaleur m'envelopper agréablement.

    Je peux sentir les muscles de ma jambe droite se détendre. Les pieds sont détendus, puis le bas de la jambe, les muscles de la cuisse. La jambe droite devient lourde. Les muscles de la jambe gauche sont maintenant détendus. La relaxation lente passe par les muscles du pied, puis les cuisses, et va jusqu'au bas de la jambe. La jambe gauche devient lourde. J'ai chaud. Je suis absolument calme.

    Maintenant, je sens les muscles de mon bras droit se réchauffer lentement. La chaleur et la lourdeur passent de la main à l'avant-bras, puis à l'épaule. Maintenant, la relaxation est sur la main gauche. La chaleur se déplace de la main à l'avant-bras, puis à l'épaule. Mes mains sont immobiles et lourdes. Je ressens la paix.

    Maintenant, les muscles abdominaux se détendent. Puis le dos. Détend le cou.

    Je sens la chaleur et la légèreté m'envelopper. Je me sens bien et calme. Mon corps se repose. J'ai l'impression d'être rempli de force et d'énergie.

    2. Suggestion des paramètres nécessaires, rappelez-les à l'avance.

    «Maintenant je parle à moi-même. Je me regarde de côté. Il est temps pour moi de prendre la route. Je ne sais pas ce qui m'attend au-delà du seuil. Je ne sais pas à quoi je devrai faire face. Mais je sais que la foi en moi, en mon cœur intérieur m'aidera et apportera le succès. Quelque chose me dérange encore, mais je sais que l'anxiété est du brouillard. Et ce brouillard mène à la panique. Je me regarde et je vois un brouillard d'alarme sur mon visage. Et maintenant, je chasse cette anxiété de mon visage. Je chasse le brouillard et prend confiance en moi. Je sens mon cœur intérieur. Je redresse mon dos, redresse mes épaules et, ce faisant, je bannis les restes d'angoisse. Je vois ma tête se lever. Et je vois mon air confiant et calme. (pause brièvement) Mon corps et mon esprit sont en harmonie, ils s'entraident. Maintenant, je sens combien le calme m'a tout rempli. Je suis prêt à relever tous les défis. Et maintenant il est temps pour moi d'aller de l'avant.

    3. Retour

    Je me trouve reposé, plein d'énergie. J'ai le désir de faire tout ce que j'ai prévu. Je reviens ici à cet endroit où je suis maintenant.

    Je sens progressivement mes doigts, mes mains. Ils peuvent bouger. Les muscles des bras sont tendus. Je serre les poings et sens quelle agréable puissance entre mes mains.

    Maintenant, je me fatigue les pieds. Je me sens ferme dans mes jambes. Le dos se penche. L'énergie se déplace dans tout mon corps. Maintenant, je sens chaque muscle de mon visage, mes lèvres. Ils peuvent bouger. Je prends une profonde inspiration et la retiens pendant quelques secondes. Puis j'expire par la bouche. Et en même temps je desserre les poings et j'ouvre les yeux. Je suis rentré. Il y a de la vigueur et de la paix intérieure dans mon corps. je peux tout faire.

    Vous pouvez utiliser cette formation automatique. Ou insérez vos commandes, paramètres et mots qui vous conviennent exclusivement. Vous pouvez en apprendre plus sur la technique de l'auto-formation à partir de livres. Notre recommandation: lisez la brochure "Entraînement autogène pour vous" par A. Petrov.

    Au lieu d'une conclusion

    Si vous décidez de vous battre avec l'auto-formation PA, cela donnera de bons résultats. Cependant, cela fonctionnera si la gravité du problème n'est pas très élevée. Dans les cas plus graves, ou si vous ne remarquez pas d'amélioration du bien-être dans les 1-2 semaines suivant les séances de TA, vous devriez consulter un psychothérapeute pour traiter les crises de panique. Un voyage passionnant vous attend sur le chemin de la découverte de soi et de la guérison.

    Populairement sur la dépression

    L'auto-formation pour la dépression est un outil efficace

    L'auto-entraînement pour la dépression est d'une grande aide dans le traitement de la dépression. En science, l'auto-formation est appelée autorégulation mentale ou psycho-codage d'une personne. Dans le processus d'auto-entraînement ou d'entraînement autogène, une personne plonge dans un état proche de la transe, lorsque des changements se produisent dans la conscience. En termes mathématiques, dans cet état de changement mental de conscience, certaines attitudes y sont introduites..

    Le processus d'entraînement autogène lui-même peut être comparé à l'image associée à la pose d'asphalte frais. L'état normal de l'asphalte est un matériau solide (nous le prenons pour un état de conscience normal), mais étant chaud pendant le pavage, l'asphalte est dans un état pâteux, dans lequel il est susceptible de changer (changement d'état de conscience). Dans un tel état, vous pouvez laisser des traces sur l'asphalte ou tracer un motif à partir de pierres (cela peut être comparé à la saisie des formulations psychologiques nécessaires). Après un certain temps, l'asphalte durcira, mais il conservera à la fois une trace et un motif tels qu'ils étaient au début de notre expérience (résultat de l'auto-entraînement). Cette analogie vous permet de mieux comprendre le processus d'auto-formation. Il vous permet également de maîtriser l'auto-formation pour la dépression, l'enregistrement vidéo sur cassettes ou CD.

    Les étapes de l'auto-hypnose

    La relaxation peut être obtenue rapidement en commençant par les orteils et en remontant progressivement vers la tête. Dans ce cas, il faut surtout prêter attention aux muscles du cou et du visage, car ces parties du corps sont soumises à des pinces. Dans le processus de relaxation, vous devez vous inculquer des formules simples auxquelles notre conscience réagit rapidement. Essayez de vous convaincre que le corps devient plus lourd, qu'il se réchauffe et vous le sentirez tous. La relaxation peut être effectuée approximativement avec les formulations suivantes: «Ma main droite devient lourde. Maintenant, la main gauche est également lourde. Mes deux mains sont devenues lourdes et détendues. Je sens la chaleur dans ma main droite… »et ainsi de suite. Vous pouvez écouter l'entraînement automatique pour la dépression lors de l'enregistrement sur une cassette audio. Vous n'êtes peut-être pas aussi détendu que possible au début de votre entraînement, mais un entraînement constant vous aidera à obtenir de bons résultats..

    Lorsque vous maîtrisez la réalisation d'une relaxation musculaire complète, vous pouvez passer aux suggestions. Lorsque vous prononcez des formules verbales, vous devez utiliser des mots sans la particule «non». Par exemple, au lieu de la phrase "je ne suis pas malade", cela devrait sonner "je suis en bonne santé", etc. Les attitudes positives doivent être exprimées lentement, calmement et avec confiance. Contre la dépression, vous devez utiliser des formules du contenu suivant: «Je suis à l'écoute d'une énergie joyeuse et créative», «Je suis submergé de joie, de confiance en moi», «Je veux et j'ai l'opportunité d'accomplir la tâche fixée». Il est préférable de télécharger l'auto-formation pour la dépression sur des supports vidéo ou audio et de les utiliser en classe.

    Auto-formation pour calmer le système nerveux

    par Inesa 19/03/2018 3 Commentaires

    Alors, vous avez senti ou réalisé que vous aviez besoin de DÉTENTE.

    Commencez par des options de sédation rapides et faciles (cela vous préparera à une sédation plus longue et plus profonde, si nécessaire):

  • Comptez jusqu'à 10 (de préférence les yeux fermés). Vous pouvez également compter à l'envers.
  • Imaginez une image qui vous calme. Cela peut être une personne chère, un enfant, un bel animal, un endroit calme et serein. Les options ne sont pas limitées.

    Il existe une opinion selon laquelle la dépression est l'une des maladies pour lesquelles il n'y a aucun moyen de sortir de la dépression par vous-même. Mais, heureusement, cette opinion n'est qu'une illusion, les conclusions de personnes insuffisamment éduquées. Actuellement, avec le bon traitement, et même indépendamment, vous pouvez sortir d'un état de dépression..

    Comment se débarrasser de la dépression? Comment gérer la dépression? Comment sortir seul de la dépression? Ces questions et bien d’autres préoccupent les parents et les amis, eux-mêmes souffrant de dépression. Voyons ce qui peut être fait pour cela.

    Les recherches menées par des spécialistes dans le domaine de la psychologie sociale montrent que si nous sommes davantage entourés de personnes pessimistes, alors la probabilité que nous devenions pessimistes est assez élevée..

    Lorsque vous vous sentez triste et ennuyeux, vous voulez communiquer avec les mêmes personnes tristes. Mais vous devez surmonter ce sentiment et essayer de vous entourer de personnes optimistes qui restaurent rapidement la force mentale, afin que vous ayez vous-même le désir de récupérer et de revenir à une vie normale. Pour y parvenir, vous devez rencontrer et communiquer avec des personnes qui rendent votre vie meilleure et plus heureuse au moins une fois par semaine. Ce sera difficile au début, mais c'est nécessaire. Il convient de se rappeler que les émotions ont la fonction d '«infection» et qu'il est utile de ressentir des émotions positives..

    La dépression a la propriété de passe-temps et d'activités qui étaient auparavant agréables. Pour surmonter cela, il est nécessaire de continuer à faire ce qui a apporté de la joie. Au début, un passe-temps peut ne pas apporter de satisfaction, mais vous devez essayer d'imiter la joie et le plaisir, et bientôt la joie de ce que vous aimez sera vraie.

    Étape 2: entraînement autogène

    Ceux-ci inclus:

    Il y a aussi des aliments à éviter pour la dépression. Ceux-ci incluent l'alcool et la consommation excessive de caféine, qui augmentent considérablement les niveaux de glucose, ce qui peut à son tour entraîner des sautes d'humeur..

    L'étape la plus importante

    Et enfin, l'étape la plus importante dans le traitement de la dépression, qui n'a pas de numéro, car c'est la plus importante - la psychothérapie et.

    Pour que le traitement de la dépression soit suffisamment efficace, individuellement, en fonction des besoins du patient, il sélectionne diverses méthodes de psychothérapie - parmi lesquelles la psychothérapie comportementale, la psychothérapie cognitive, la psychanalyse, etc..

    Dans le traitement de la dépression, la thérapie interpersonnelle est également considérée comme la méthode psychothérapeutique la plus efficace, car elle permet de réduire le risque de rechute pendant une période suffisamment longue et peut être utilisée à la fois en ambulatoire et à l'hôpital..

    Ces méthodes psychothérapeutiques visent à trouver des solutions et à mobiliser les ressources de la personne souffrant de dépression, et non à trouver les causes et les conflits. Les pensées, les sentiments, les actions d'une personne ont un lien étroit et ont un certain effet sur l'activité des organes et du corps.

    Par exemple, les pensées négatives augmentent encore l'humeur dépressive. Tout écart dans les contacts sociaux, dont la cause est une mauvaise santé, exacerbe davantage les pensées douloureuses. Ceci, à son tour, provoque un stress, ce qui aggrave encore la situation. La psychothérapie peut briser ce cercle vicieux.

    Remarque: toutes les étapes ci-dessus doivent être associées à un traitement de la dépression! Traiter seul une condition médicale complexe comme la dépression peut être dangereux. Assurez-vous de demander l'aide d'un psychothérapeute!

    La dépression peut également être traitée avec des médicaments, c.-à-d. un psychothérapeute ou un psychiatre, si nécessaire, peut prescrire des antidépresseurs, dont le choix dépendra des symptômes du patient. Nous espérons avoir donné une réponse globale à la question de savoir comment sortir de la dépression par vous-même..

    Selon les statistiques, près d'un quart de la population mondiale souffre de diverses formes de dépression. Une humeur constante, l'incapacité de ressentir de la joie et du bonheur, une anxiété sans cause - ce ne sont que les symptômes les plus inoffensifs de cette maladie. Peu de gens pensent qu'au final cela peut se transformer en problèmes graves dans leur vie personnelle et professionnelle, l'apparition de phobies, une diminution des capacités mentales, une libido affaiblie, une tendance au suicide, une détérioration de la santé physique (du syndrome asthénique à la thrombose).

    En espérant que tout se passera tout seul, les gens se tournent rarement vers des professionnels pour obtenir de l'aide. Cela ne fait qu'aggraver la situation et entraîne des conséquences irréversibles. Bien que, comme le montre la pratique, la psychothérapie soit une méthode de traitement assez efficace.

    Fonctionnalités:

    La psychothérapie de la dépression implique un impact sur la psyché du patient à l'aide de toutes sortes de techniques et de méthodes dans le cadre de diverses écoles, directions et tendances. Objectifs principaux:

    • identifier et éliminer les éléments déconstructifs de la psyché;
    • supprimer les principaux symptômes;
    • apprendre au patient à faire face indépendamment à un état dépressif, à contrôler ses émotions.

    Le problème est que le mécanisme de la dépression est complexe et peut affecter plusieurs niveaux en même temps:

    • végétatif (troubles du complexe des structures centrales et périphériques qui régulent la fonctionnalité du corps);
    • neurologique (maladies du système nerveux central et périphérique);
    • mental (état d'esprit);
    • somatoorganic (troubles du travail d'organes individuels);
    • somatosystème (perturbations dans le travail de systèmes corporels entiers).

    De plus, le degré de manifestation de la dépression à chacun de ces niveaux est individuel. Par conséquent, le programme de psychothérapie est sélectionné en fonction du cas spécifique..

    Approches

    En fonction des caractéristiques individuelles de l'évolution de la dépression, le spécialiste choisit l'un des domaines de la psychothérapie qui réussit le mieux à y faire face.

    Approche cognitivo-comportementale

    Approche psychodynamique

    La psychothérapie psychodynamique voit l'état dépressif comme le résultat d'un conflit inconscient interne. Par exemple, une personne gentille et douce dans la position d'un patron doit être constamment stricte. Ou un mélancolique - en tant qu'enseignant ou travailleur social. L'objectif principal est d'identifier et d'éliminer cette contradiction. Méthodes prioritaires - association libre, analyse des rêves.

    Méthodes

    La psychothérapie a un grand nombre de techniques et de techniques qui peuvent conduire une personne souffrant de dépression à la guérison. La sélection est effectuée en fonction:

    • la direction dans laquelle le traitement est effectué;
    • les caractéristiques individuelles du patient;
    • le degré de négligence et le type de dépression;
    • professionnalisme du psychothérapeute.

    Vous devez comprendre qu'un spécialiste ne peut choisir qu'une seule direction et mener le traitement jusqu'au bout conformément à celle-ci (par exemple, uniquement l'art-thérapie). Mais le plus souvent, diverses techniques et techniques sont utilisées, empruntées à plusieurs courants (hypnose et PNL, techniques de conditionnement opérant et d'inondation, etc.).

    Auto-formation (selon Schultz)

    Le but est d'apprendre à une personne à contrôler ses propres pensées et émotions, en filtrant celles qui sont destructrices et traumatiques. Au stade initial de la maladie, c'est l'un des traitements les plus efficaces. Cependant, avec les formes avancées, il peut y avoir une augmentation de la dépression lors de son utilisation. Cela implique un potentiel volontaire et une concentration personnelle, par conséquent, avec un niveau élevé d'anxiété et une trop faible estime de soi, une réaction inverse peut se produire. Ne pas terminer la tâche suivante, la personne se ferme, se blâme et souffre encore plus. À cet égard, il est interdit d'utiliser la technique dans le traitement des adolescents..

    Il est utilisé en psychothérapie des états dépressifs comme direction indépendante et comme technique supplémentaire dans d'autres courants. Particulièrement efficace lorsque vous travaillez avec des enfants. Il n'a pas de contre-indications. La personne s'ouvre, démontrant des moments passionnants et des conflits par la créativité.

    Bibliothérapie

    Utilisé sous deux formes. Non spécifique - lorsque la lecture de livres vise à obtenir du plaisir, des émotions positives et un détachement des problèmes. Spécifique - la sélection d'œuvres littéraires qui reflètent l'essence du conflit interne de base d'une personne. Le but est de lui montrer, d'abord, qu'il n'est pas seul dans ses expériences; deuxièmement, pour montrer les moyens possibles de sortir de cette situation.

    Auto-hypnose

    Les techniques les plus efficaces et les plus populaires: entraînement autogène, méditation, relaxation, yoga. Cela devient souvent des devoirs pour ceux qui souffrent de dépression. La technique est réalisée selon un schéma unique: persuasion - suggestion - instruction - renforcement. Il n'aborde pas le problème en tant que tel, mais plutôt les ressources et les capacités d'une personne. Utilisé en psychothérapie infantile.

    Techniques de jeu

    Ils sont le plus souvent utilisés dans la psychothérapie de la dépression infantile. Ils vous permettent d'extraire les peurs et les expériences de l'enfant, dont il ne parle pas (il ne sait toujours pas comment mettre des pensées en mots, il est timide, effrayé). Chaque école propose ses propres méthodes:

    • La psychothérapie psychanalytique de Freud - capable de faire face aux formes les plus avancées de dépression;
    • psychothérapie ludique non directive, centrée sur l'enfant, Exline et Landreth - centrée sur la relation des enfants avec les adultes;
    • psychothérapie ludique structurée et libérée de la réponse de Levy - immersion dans une situation traumatique;
    • construire une relation entre Allen et Tafta - traiter la dépression ici et maintenant;
    • maîtrise de l'anxiété Di Caño, Gandione et Massaglia - travailler avec les parents.

    Hypnothérapie

    Il peut être utilisé dans le traitement de la dépression, mais il ne donne pas toujours des résultats positifs. Cela est lié au fait que l'objectif principal dans une telle situation est d'identifier et de renforcer les souvenirs positifs, d'en créer de nouveaux modèles pour s'évaluer et se comporter. Cependant, le problème se pose au tout premier stade: les patients ne peuvent pas trouver des moments agréables dans leur mémoire. Un exemple de dialogue lors d'une transe hypnotique montrant cette tournure des événements:

    - Souviens-toi d'un moment de la vie où tu étais agréable, facile, bon.
    - Je ne me souviens plus (en option: cela n'est jamais arrivé).

    Sur cette hypnose peut être terminée, car l'objectif principal est échoué. Mais cela peut également arriver à d'autres étapes. Supposons que le patient se souvienne encore des moments heureux de sa vie, mais qu'il les perçoive comme un symbole de la futilité des efforts, ce qui approfondit l'expérience douloureuse. Il compare ce moi, joyeux et insouciant, au perdant anxieux d'aujourd'hui, qui peut aggraver la dépression..

    Par conséquent, tous les spécialistes ne s'engagent pas à utiliser l'hypnose dans la psychothérapie d'une telle maladie..

    Un cours de traitement

    Beaucoup s'intéressent à la question de savoir comment les psychothérapeutes traitent la dépression. Tout cours peut être conditionnellement divisé en 4 étapes.

    • Étape 1 - Prise de contact

    Une connaissance entre le psychothérapeute et le patient (éventuellement des proches) est effectuée. Le problème principal est indiqué.

    • Étape 2 - conclusion du contrat

    Les deux parties articulent clairement les buts et objectifs du travail conjoint. Un programme de cours approximatif, un plan d'action, un régime de session est élaboré, la question de la confidentialité des réunions est soulevée, des limites personnelles sont fixées.

    • Étape 3 - séances de psychothérapie

    Ils peuvent être réalisés en ambulatoire, en hospitalisation ou à domicile (si le patient a besoin de créer une atmosphère favorable). Formulaires au choix: individuel, familial, groupe. Les séances de psychothérapie pour la dépression des enfants ne durent pas plus d'une demi-heure, pour les adultes, elles peuvent s'éterniser indéfiniment, mais en moyenne - environ une heure. La fréquence dépend de nombreux facteurs (négligence du cas et de la méthode utilisée, par exemple). Les cours peuvent donc avoir lieu tous les jours ou une fois par semaine. Les problèmes mineurs avec la bonne approche et le professionnalisme du psychothérapeute sont éliminés en 3-4 séances. Les formes retardées nécessitent un traitement plus approfondi et à long terme, qui peut prendre des mois, voire des années..

    Les séances menées directement par le psychothérapeute peuvent être directives, lorsqu'il intervient activement dans ce qui se passe, et non-directive - tout est fait par le patient lui-même (dessine, joue des rôles, déverse son âme). Souvent, une session vidéo ou audio est utilisée avec des affirmations inspirantes qui éveillent le désir de vivre. Ils peuvent également s'organiser à domicile..

    • Étape 4 - résumé

    Dans une conversation commune, il est analysé si l'objectif a été atteint, si les tâches ont été résolues, les résultats préliminaires sont résumés, l'efficacité de l'aide du psychothérapeute. Un autre plan d'action est discuté: existe-t-il un besoin d'une psychothérapie de soutien ou d'un conseil psychologique?.

    Du monde des étoiles. Avec l'aide de la psychothérapie, des célébrités se sont débarrassées de la dépression comme le mannequin Cara Delevingne (diagnostiquée à l'âge de 15 ans), l'actrice Winona Ryder (a souffert à l'âge de 12 ans), la chanteuse Lady Gaga (a subi un traumatisme psychologique à l'adolescence), l'actrice Halle Berry (qui a eu du mal à divorcer. ) et même Rock bien-aimé - l'acteur Dwayne Johnson (après un échec dans sa carrière de footballeur).

    Conseils d'un psychothérapeute pour aider à faire face à la mauvaise humeur et à l'anxiété dans une forme de dépression inédite:

    1. Tenir un journal. À la fin ou pendant la journée, notez les pensées, les sentiments, les expériences, les événements passionnants qui se sont produits.
    2. Analyser la journée passée, trouver des moments positifs même dans les mauvais, tirer des conclusions, tirer des leçons.
    3. Avant de vous coucher, dites 10 "merci" aux personnes, aux événements, aux lieux pour aujourd'hui.
    4. Le soir, établissez une routine pour le lendemain avec de vrais buts et objectifs. Essayez de le suivre strictement.
    5. Chaque jour, incluez dans le régime des activités qui apportent joie, bonheur, émotions positives (rendez-vous, rencontres entre amis, sortie dans la nature).
    6. Faire du sport.
    7. Réservez du temps chaque jour pour la créativité, les loisirs, pour créer quelque chose de vos propres mains.
    8. Contrôlez vos émotions et vos pensées.
    9. Entourez-vous de personnes positives et de couleurs vives (vous obligeant à porter non pas un pull noir, mais un pull orange).

    Le succès du traitement de la dépression par la psychothérapie dépend en grande partie du type et de la négligence de la maladie. Mais l'un des facteurs les plus importants dans le succès de l'affaire est le désir personnel du patient de se débarrasser des mauvaises pensées et des humeurs éternellement oppressives. Si des proches ou des connaissances l'ont littéralement traîné par la main à la réception, mais qu'il n'a lui-même pas l'intention de faire des efforts, vous ne devez pas placer vos espoirs sur un spécialiste, car ce n'est pas un magicien. Le processus d'interaction doit être bidirectionnel.

    La dépression est une vision grise du monde, et le monde lui-même n'est ni bon ni mauvais. Nous devons le décorer. L'auto-formation aide à décorer le monde de couleurs vives et gaies à l'aide de l'auto-hypnose d'attitudes positives.

    Considérant que pendant l'épuisement nerveux, les dépressions, le stress, la seule issue est de changer sa vision du monde, l'auto-formation est considérée comme l'un des meilleurs moyens pour, de plus, qu'une personne puisse maîtriser cette technique elle-même et pratiquer, s'améliorer, toute sa vie.

    Il existe une très bonne comparaison de votre conscience sous l'influence de l'auto-formation et de la gestion des émotions. Imaginez mettre de l'asphalte dans la cour. L'asphalte est intrinsèquement dur, cependant, il est maintenant chaud et mou. Vous pouvez y laisser une trace de la semelle, vous pouvez disposer le motif avec des cailloux. La même chose se produit avec votre esprit pendant les deux phases de la formation:

    1. La première phase est l'auto-entraînement pour la relaxation. Votre esprit devient doux et réceptif au changement.
    2. La deuxième phase est l'auto-hypnose. Vous disposez le motif sur l'asphalte, qui durcira plus tard. En pratique, cela ressemble à prononcer des formules spéciales pour l'auto-entraînement, que votre cerveau perçoit comme des attitudes
    . Effectuer une auto-formation

    L'auto-formation peut être utile non seulement pendant la dépression et divers troubles mentaux, mais elle s'applique également dans la vie quotidienne de chacun de nous pour élever l'esprit combatif, la gaieté, l'optimisme. Par exemple, l'auto-formation la plus utile pour les femmes est de se complimenter quotidiennement. De telles choses améliorent l'attractivité, la sexualité. En outre, l'auto-formation peut être utilisée pour rajeunir ou se débarrasser des mauvaises habitudes..

    Les attitudes positives font partie intégrante de l'auto-formation. Ils doivent être courts et extrêmement clairs, sans particules «non». Par exemple: au lieu de dire «Je ne suis pas malade», vous devriez dire «Je suis en bonne santé».

    Mais, par-dessus tout, l'auto-formation affecte le calme et l'équilibre. Par exemple, lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, où vous voulez juste ronger la gorge de votre interlocuteur par rage, vous pouvez vous dire "Dissolvez-vous!" ou "Raccrochez!"

    L'auto-formation est réalisée dans un état d'esprit et de corps détendu. L'entraînement commence par le fait que vous vous dites: "je suis détendu", puis des orteils à la couronne même, vous détendez une partie du corps - "mes orteils sont détendus" (et vous ressentez une relaxation instantanée), "mes pieds sont détendus", "mes mollets sont détendus " etc.