Traitement efficace des crises de panique avec des remèdes populaires

Les crises de panique sont appelées crises d'anxiété et de peur déraisonnables difficiles à contrôler. Les personnes les plus sensibles à de telles attaques sont les personnes volontaires, enclines à une maîtrise de soi rigide et à la responsabilité. En raison du fait qu'ils ne se permettent pas de démontrer des sentiments négatifs, les expériences intérieures s'accumulent et «vont» dans le subconscient.

Figure: Techniques efficaces pour faire face aux attaques de panique

En outre, des attaques de peur déraisonnable peuvent survenir chez les personnes qui:

  • abuser de l'alcool et des produits du tabac
  • êtes accro à la drogue
  • a subi un traumatisme psychologique sévère dans l'enfance
  • a grandi dans une famille d'hostilité et d'incompréhension
  • ont été maltraités dans l'enfance, abusés par des adultes et / ou des pairs

En conséquence, une dissonance interne apparaît, ce qui conduit au développement de l'anxiété et de la méfiance, qui devient la cause d'attaques de panique. Bien sûr, ces attaques peuvent être l'une des manifestations symptomatiques de diverses maladies, mais le plus souvent elles sont associées au travail du système nerveux et à la perception psychologique..

Comment se manifestent les attaques de panique?

  1. Pensées agitées et obsessionnelles "Dans une seconde je mourrai", "Dans une minute je perdrai la tête", etc..
  2. Douleur et lourdeur dans le sternum
  3. Rythme cardiaque augmenté
  4. Nausées et douleurs à l'estomac
  5. Augmentation des mouvements respiratoires (ils deviennent convulsifs)
  6. Frissons ou fièvre
  7. Dyspnée
  8. Insomnie
  9. Sensation d'engourdissement et de picotements dans les membres
  10. Se sentir sur le point de s'évanouir
  11. Hyperhidrose
  12. Faiblesse générale
  13. Vertiges

Comment faire face à une attaque de panique par vous-même?

Technique de respiration

Pendant les crises, vous devez essayer de ralentir la respiration (jusqu'à 10 respirations par minute). Mais d'abord, vous devez apprendre à vous concentrer sur votre respiration, en rejetant les pensées dérangeantes. Ensuite, vous devez commencer à respirer uniquement avec le diaphragme. Pour ce faire, placez vos paumes sur votre ventre et, en inspirant, sentez comment le tissu musculaire de cette zone s'étire lors de l'inhalation. La ceinture thoracique et scapulaire ne doit pas être activée. Lorsque vous apprenez à respirer comme ça, essayez de retenir votre souffle, en comptant mentalement jusqu'à 10, puis expirez. Répétez cet exercice jusqu'à ce que la condition s'améliore..

Technique de distraction

Cette technique consiste à changer d'attention lorsque la panique approche. Soyez distrait par quelque chose d'agréable et de drôle, par exemple, rappelez-vous des situations comiques de la vie. Si l'attaque a commencé à la maison, vous pouvez regarder un film humoristique ou une émission humoristique. Et il est également permis de compter tous les objets. Vous pouvez même les imaginer pour cela. La distraction de l'attention à l'aide de l'influence tactile sera également une bonne option, par exemple, vous pouvez appliquer une compresse froide sur la peau (sur le poignet, la cuisse, le bas de la jambe ou le ventre).

Technique "Sac en papier"

Dans les moments de panique aiguë, prenez un sac en papier. Rapprochez-le de votre visage afin que son ouverture couvre votre nez et votre bouche. Respirez lentement et profondément dans le sac jusqu'à ce que la peur disparaisse. Si l'attaque vous a surpris et qu'il n'y a pas de sac en papier à proximité, pliez vos paumes comme un bateau, mettez-les sur votre visage et respirez uniformément. Cette technique permet d'éliminer la panique en rétablissant l'équilibre des gaz dans le sang. Il y a une augmentation du taux de dioxyde de carbone et une diminution de l'oxygène, dont l'excès provoque l'apparition d'une attaque.

Technique "Peur quotidienne"

Cette méthode consiste à ne pas résister à vos peurs, mais au contraire à y réfléchir quotidiennement. Réservez 10 minutes deux fois par jour et pensez consciemment à l'anxiété et à la panique. Débarrassez-vous des pensées superflues, concentrez-vous uniquement sur ce problème. Dans ce cas, vous devez essayer de ressentir le maximum d'inconfort que vous ressentez lors du développement d'une véritable attaque. Après 10 minutes, terminez l'exercice en rétablissant la respiration. Alors lâchez la peur et retournez à votre entreprise..

Comme vous l'avez déjà compris, il existe de nombreuses techniques visant à gérer de manière indépendante les crises de panique et les peurs obsessionnelles. Choisissez l'option qui vous convient le mieux. Plusieurs techniques peuvent être pratiquées en même temps. être en bonne santé!

Est-ce que l'auto-formation aide avec PA?

La publicité:

«L'auto-formation est-elle efficace pour les attaques de panique? Ai-je un trouble panique? Suis-je nerveusement déséquilibré? Suis-je une personne malade? " - de telles questions ne se posent pas seulement pour vous.

Relax. Une personne en bonne santé peut entrer dans un tel état en raison de certaines circonstances de la vie, ainsi que d'un stress mental et mental accru..

  • 1 Comment se sauver?
  • 2 Une autre façon. A-t-il besoin?
  • 3 En bref sur le processus d'auto-formation
    • 3.1 Entrer en transe
    • 3.2 Fournir à l'organisme les informations nécessaires
    • 3.3 Retour à l'état de veille

Comment s'échapper?

Que faire dans ce cas? Habituellement, les gens essaient de parler à quelqu'un et de se calmer. Si cela ne suffit pas, les comprimés sont avalés. En principe, c'est ce que les médecins conseillent. Lorsque vous venez voir un psychothérapeute souffrant de troubles paniques, il pourra bien sûr vous conseiller un mode de vie calme, la mer, des promenades systématiques au grand air (s'il y en a une dans votre ville). De plus, le médecin ajoutera à cela les médicaments recommandés par la médecine moderne..

Mais que gagnerons-nous de ces psycholeptiques? Soulagement temporaire des symptômes de panique. Ensuite, si le système nerveux est surchargé, la situation se répétera. Dites: "En avez-vous besoin?"

Il existe une issue naturelle - c'est l'auto-formation. Ce que c'est? C'est le processus lorsque vous parlez avec votre corps dans le langage de la nature. En conséquence, non seulement votre système nerveux est stabilisé, mais votre corps et votre esprit. Ce n'est pas une panacée pour tous les maux, c'est le chemin de l'auto-amélioration!

Votre bien-être vous guidera vers vos prochains entraînements. Il est important que vous ressentiez leur goût..

De plus, il y a un facteur qui n'est pas important à première vue: l'auto-formation est totalement gratuite! Vous ne "nourrirez" pas les patrons de la pharmacie et de la pharmacie! Montrez-leur votre "fée" et prenez soin de vous!

Autrement. A-t-il besoin?

Il existe une autre méthode non médicamenteuse pour restaurer votre état normal: l'hypnose! Mais dites-moi si vous pouvez consulter régulièrement un hypnothérapeute.?

Si vous souffrez d'un trouble panique passager, vous vous êtes rétabli à l'aide de l'hypnose, vous vous êtes reposé sur les bords de mer et vous avez oublié de telles déviations. Mais, j'ai l'impression que si vous étudiez ce texte, alors ce n'est pas la première fois que vous avez des crises de panique? Vous ne pouvez pas emmener un hypnotiseur avec vous pour travailler dans votre poche, mais une pilule est facile!

Lorsque vous faites de l'auto-formation, votre assistant personnel sera toujours présent avec vous, même si vous n'avez pas trouvé de poches supplémentaires pour lui! Cette aide est votre esprit subconscient. L'entraînement autogène est le langage du subconscient. Apprenez à le parler, et votre corps vous répondra certainement.

En bref sur le processus d'auto-formation

La leçon peut être divisée en trois phases:

  1. Entrer en transe.
  2. Donner au corps les informations dont il a besoin.
  3. Retour à un état de veille.

Passons en revue les phases.

Entrer en transe

Lorsque vous avez des crises de panique, votre corps ressent le danger qu'il essaie de prévenir. Cela demande beaucoup d'efforts et vos systèmes: nerveux, circulatoire, voire musculaire, se fatiguent rapidement. Dans ce cas, le corps lui-même veut une bouffée d'énergie, mais ne sait pas où l'obtenir..

Lors d'une période de fatigue, il est efficace de mener une séance d'auto-formation. Cette condition peut être remarquée en vous-même après une journée de travail. Un bon moment pour pratiquer est également pendant les périodes de transe naturelle: lorsque vous vous réveillez le matin ou juste avant de vous coucher.

Pour entrer dans un état souple de suggestion, vous devez adopter une posture confortable lorsque votre corps «se diffuse» avec anticipation de repos et de détente. Détendez vos muscles sur une chaise ou un tapis d'exercice. Se concentrer sur vos mains et vos pieds un à la fois vous aidera. Dans ce cas, vous devez conduire votre regard intérieur du corps au bout des doigts. Vous devez faire trois passes: la première fois, essayez de détendre chaque membre, la deuxième - «versez» de la chaleur sur vos bras et vos jambes, et la troisième fois - ressentez la lourdeur en eux.

Important! Restez cool au-dessus de l'arête de votre nez et commencez à parler à votre «je».

Fournir au corps les informations nécessaires

devrait être discret. Préparez le texte à l'avance. Mais pas besoin de se fatiguer en se souvenant du monologue! Rappelez-vous l'essence de l'information et ce n'est pas effrayant si vous ne dites rien. Le sens du texte «se trouve» encore dans votre âme et est présent sur l'une des «étagères du subconscient». Vous ne l'avez simplement pas trouvé cette fois. Assurez-vous que la prochaine vérification de vos convolutions par "l'ordinateur interne" trouvera des pensées perdues et vous en donnera lors de la prochaine formation.

Entre les cours, méditez sur le texte de la suggestion, corrigez-la. Ne commandez pas le corps, mais montrez-lui comment vous voulez être. Et puis le programme interne créé fera son travail. Les thèmes de panique disparaîtront dans l'oubli!

Retour à l'état de veille

devrait être agréable, lisse, mais rapide. Préparez simplement vos pensées pour vous lever, travailler, vous amuser ou faire activement les tâches ménagères. Planifiez une heure de retour spécifique, par exemple trois. Commencez à compter. Après avoir compté trois fois, ouvrez les yeux, respirez de l'air frais et - à la vie!

Si vous n'avez pas entendu parler de cette technologie, vous pouvez vous familiariser avec elle plus en détail dans mon article "Auto-formation".

Commencez à parler à votre corps dans sa langue, et il dira: "Merci!"

Auto-formation pour les peurs et les crises de panique

Beaucoup de gens se demandent comment gérer une crise de panique. C'est une condition qui s'accompagne d'un large éventail de symptômes psychologiques et somatiques. Lors d'une crise de panique, une personne éprouve une peur de panique pour sa vie. La première attaque survient le plus souvent entre 10 et 28 ans.

Comme le raconte l'histoire, 9% des gens souffrent de panique. Le beau sexe est 2 fois plus susceptible de subir des crises de panique que les hommes. Ils sont très inquiets qu'une attaque de peur puisse se reproduire, ils se sentent inférieurs avec cette maladie..

Si une personne dans sa vie rencontre souvent le même stress, qui lui fait peur et lui procure des sensations désagréables, alors au fil du temps, dans ce contexte, il peut développer des maladies telles que: dystonie végétative-vasculaire, ostéochondrose, névrose, hypertension, etc..

Parfois, les gens demandent à un spécialiste s'ils peuvent mourir d'une crise de panique. Les psychothérapeutes affirment que vous ne pouvez pas mourir d'une crise de panique, en plus, ils n'en deviennent pas fous, comme le croient certains patients..

Causes de la peur panique

Les gens ont peur de panique pour les raisons suivantes:

  • prédisposition héréditaire;
  • influence des conditions météorologiques;
  • stress fréquent;
  • caractéristiques individuelles du système nerveux;
  • qualités personnelles;
  • enfance malheureuse;
  • vécu des situations traumatiques, par exemple un accident de voiture ou une maladie grave;
  • état dépressif;
  • l'abus d'alcool;
  • pathologie cardiovasculaire.

Symptômes d'attaque de panique

La peur panique a des symptômes tels que:

  • frissons;
  • augmentation de la transpiration;
  • tachycardie;
  • troubles des selles;
  • attaque d'étouffement;
  • perte de conscience;
  • sensation de corps étranger dans la gorge;
  • douleur dans la poitrine;
  • la nausée;
  • fortes chutes de pression artérielle;
  • rythme cardiaque augmenté;
  • engourdissement des membres;
  • manque d'oxygène;
  • peau pâle.

Une crise de panique peut durer de quelques minutes à une demi-heure..

Traitement des crises de panique

Le traitement de l'anxiété panique vise à réduire le nombre d'attaques, à réduire leur gravité et à éduquer le patient sur la façon de gérer lui-même les crises de panique..

L'exercice aide à se calmer. Ils peuvent être effectués à la maison et au travail. Les étirements bien connus aideront à soulager la tension musculaire et le stress, à améliorer la circulation sanguine. Il suffit de se tenir droit et de plier le corps, tandis que les jambes au niveau des genoux ne doivent pas se plier.

L'exercice suivant pour vous aider à gérer rapidement les crises de panique s'appelle l'arbre. Il aide à soulager les tensions intérieures. Vous devez vous tenir droit, les bras à vos côtés. Ensuite, vous devez plier votre jambe gauche au niveau du genou et placer votre pied sur votre cuisse droite, aussi près que possible de la région de l'aine. Appuyez non pas avec le talon, mais avec le côté du pied. À ce moment, les mains sont levées au-dessus de la tête et les paumes et les doigts sont connectés. Gardez-les tendus. Ne vous balancez pas pendant l'exercice. Après un certain temps, vous devriez le répéter, mais avec l'autre jambe. "Tree" aide à renforcer les muscles des jambes, a un effet positif sur l'appareil vestibulaire.

L'exercice Sitting Eagle est un exercice efficace pour soulager les maux de tête et pour calmer et détendre vos épaules. Assis sur le sol, vous devez croiser les jambes et entrelacer vos bras devant votre poitrine afin que votre épaule droite soit sous la gauche et que vos paumes se touchent à ce moment. Ensuite, vous devez abaisser vos épaules et déplacer légèrement vos coudes vers l'avant, en écartant les omoplates. Dans cette position, vous devez rester 10-15 secondes, puis changer la position des mains.

Pour les crises de panique, diverses techniques de méditation peuvent être utilisées pour se détendre. Le plus simple est la respiration profonde. Vous devez trouver un endroit calme, adopter une position assise confortable et garder le dos droit à ce moment. Fermez les yeux, mettez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut. Pendant 3 à 5 minutes, vous devez observer votre respiration. Vous devez vous concentrer sur le soulèvement et l'abaissement de la poitrine, être conscient et sentir comment la tension quitte le corps après chaque expiration. Une fois le corps détendu, le rythme respiratoire peut être modifié. Vous devriez prendre une profonde inspiration en vous disant «un», puis retenir votre souffle pendant 4 secondes et expirer lentement en comptant «deux».

En plus d'éliminer la peur de la panique, la méditation renforce également le système nerveux. Vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains le long de votre corps, fermer les yeux et vous imaginer dans différentes parties du monde, par exemple dans les montagnes ou sur une île déserte. Avant la méditation, vous pouvez activer une musique calme pour la relaxation et des bâtons aromatiques légers.

Traitement à base de plantes

Pour se débarrasser des attaques mentales, un traitement avec des tisanes aidera. L'un des choix les plus courants est un mélange de fleurs de tilleul avec des feuilles de mélisse et des fruits d'aubépine. Pour préparer un remède curatif, vous devez prendre tous les ingrédients pour 1 c. et versez 250 ml d'eau bouillante. Couvrir le récipient avec le mélange avec un couvercle et laisser reposer 15 minutes, puis filtrer. Vous devez boire le bouillon obtenu au moins 3 fois par jour, 50 ml. Cela vous aidera non seulement à surmonter la peur par vous-même, mais également à éliminer des symptômes désagréables tels que la tachycardie et le stress émotionnel..

Certains guérisseurs recommandent d'éliminer l'anxiété en buvant du vin de mélisse. Pour préparer vous-même une boisson miracle, vous devez prendre 500 ml de vin blanc et y ajouter 1 cuillère à café. matières premières broyées. Insistez sur le remède pendant 3 jours. Après la période spécifiée, filtrer le mélange. Prenez 25 à 50 g de vin jusqu'à 3 fois par jour.

Un autre remède utile est une décoction d'origan. Versez 50 g de matières premières 2 c. eau bouillante, bien mélanger et laisser reposer 10 minutes. Ensuite, vous devez filtrer le bouillon et boire une demi-heure avant les repas, 0,5 cuillère à soupe. 4 fois par jour.

Vous pouvez préparer une teinture alcoolisée à base d'origan frais. Cela nécessitera 1 cuillère à soupe. alcool médical et 1 c. Origan. Remuez les deux composants et laissez le récipient dans un endroit sombre et frais pendant 10 jours. Boire de la teinture 30 gouttes 3 fois par jour.

Pour vous calmer, vous pouvez préparer une décoction d'agripaume. La plante doit être hachée, pressée hors du jus. Versez le jus avec 100 ml d'eau, buvez 1 c. reçu des fonds au moins 4 fois par jour avant les repas.

Si le patient s'inquiète de l'insomnie, une infusion de chaux aidera à y faire face. Pour le préparer, vous devez prendre 50 g de matières premières broyées et verser 250 ml d'eau bouillante. Insister pendant 30 minutes, puis ajouter 1 cuillère à café. miel naturel et boire comme du thé.

Le thé à la camomille est un excellent remède contre l'anxiété. Vous devez ajouter 2 cuillères à café dans un verre d'eau bouillante. sécher les matières premières et laisser reposer 2 heures. Une fois le temps écoulé, filtrez et réchauffez. Boire une telle décoction devrait être de 200 ml 3 fois par jour..

Il est utile de faire des bains chauds avec l'ajout d'herbes médicinales pour les crises de panique. Par exemple, vous pouvez mélanger le rhizome de calamus, l'écorce de saule et les fruits de genièvre dans des proportions égales, verser le mélange avec 3 litres d'eau et mettre à feu doux pendant 5 minutes. Après ce temps, retirez l'agent du poêle et laissez reposer 15 minutes, puis filtrez et versez dans le bain. L'herbe tendue peut être enveloppée dans un chiffon et ajoutée à l'eau également. Il suffit de prendre un bain pendant 15 minutes. Après l'intervention, il est préférable de s'allonger pendant une heure, enveloppé dans une serviette, puis de demander à un proche de vous de masser le dos, et de préférence tout le corps. Le traitement de cette manière doit être effectué pendant 1 mois tous les 3 jours..

Il est à noter que marcher pieds nus sur des pierres froides ou sur de l'herbe est utile pour se débarrasser de la peur..

Il est efficace d'utiliser l'aromathérapie pendant le traitement. Il suffit d'allumer la lampe aromatique avec de l'huile d'eucalyptus ou de lavande.

Pour calmer le système nerveux, de nombreux experts recommandent de s'inscrire à une piscine ou un sauna. Vous devez également éviter les personnes désagréables et d'autres facteurs qui provoquent une crise de panique..

Les psychologues pensent que la musique de Mozart, Bach et Vivaldi a un effet positif sur l'esprit et le système nerveux. Le même résultat peut être obtenu en écoutant les sons de la mer, le chant des oiseaux, etc..

Auto-formation pour les attaques de panique

Si une personne qui s'inquiète des crises de panique ne veut pas contacter un psychothérapeute, l'auto-formation l'aidera à faire face à la maladie. C'est un processus dans lequel le patient communique avec son corps dans le langage de la nature.

L'auto-formation se compose de 3 étapes consécutives:

  • entrer dans un état de transe;
  • message à l'ensemble des informations qui lui sont utiles;
  • retour de transe.

Pour entrer en transe, vous devez vous asseoir confortablement, par exemple en position «lotus», détendre tous vos muscles et activer la musique méditative. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur vos mains, puis sur vos jambes. Tout d'abord, vous devez détendre les membres, puis vous forcer, vous devez faire de telles manipulations une par une.

Lors de la deuxième étape de l'auto-formation, vous devez considérer attentivement le message que vous devez vous dire. Il devrait répondre aux peurs qui provoquent la panique. Chaque personne a des facteurs individuels qui sont les causes d'une attaque de panique, il n'y a donc pas de modèle de message clair. Le patient doit se convaincre qu'il n'a plus peur de ce qui lui a précédemment causé un accès de peur, puis croire que cela ne lui fait plus peur. Vous devez imaginer que rien d'autre ne nuira au corps.

Dans la troisième étape, comptez mentalement jusqu'à trois, ouvrez les yeux et respirez profondément.

Prévenir les attaques de panique

Pour éviter l'apparition d'attaques de panique, vous devriez passer plus de temps à marcher à l'air frais. Il vaut la peine de prêter attention à votre style de vie, de commencer à faire du sport, du yoga. Il est utile de visiter le delphinarium pour soulager le stress et les tensions.

Assurez-vous de réduire le nombre de réceptions de café et de thé fort. Limitez le temps passé à regarder la télévision et à vous asseoir devant l'ordinateur.

Est-ce que l'auto-formation aide avec PA?

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Relax. Une personne en bonne santé peut entrer dans un tel état en raison de certaines circonstances de la vie, ainsi que d'un stress mental et mental accru..

Comment s'échapper?

Que faire dans ce cas? Habituellement, les gens essaient de parler à quelqu'un et de se calmer. Si cela ne suffit pas, les comprimés sont avalés. En principe, c'est ce que les médecins conseillent. Lorsque vous venez voir un psychothérapeute souffrant de troubles paniques, il pourra bien sûr vous conseiller un mode de vie calme, la mer, des promenades systématiques au grand air (s'il y en a une dans votre ville). De plus, le médecin ajoutera à cela les médicaments recommandés par la médecine moderne..

Mais que gagnerons-nous de ces psycholeptiques? Soulagement temporaire des symptômes de panique. Ensuite, si le système nerveux est surchargé, la situation se répétera. Dites: "En avez-vous besoin?"

Il existe une issue naturelle - c'est l'auto-formation. Ce que c'est? C'est le processus lorsque vous parlez avec votre corps dans le langage de la nature. En conséquence, non seulement votre système nerveux est stabilisé, mais votre corps et votre esprit. Ce n'est pas une panacée pour tous les maux, c'est le chemin de l'auto-amélioration!

Votre bien-être vous guidera vers vos prochains entraînements. Il est important que vous ressentiez leur goût..

De plus, il y a un facteur qui n'est pas important à première vue: l'auto-formation est totalement gratuite! Vous ne "nourrirez" pas les patrons de la pharmacie et de la pharmacie! Montrez-leur votre "fée" et prenez soin de vous!

Autrement. A-t-il besoin?

Il existe une autre méthode non médicamenteuse pour restaurer votre état normal: l'hypnose! Mais dites-moi si vous pouvez consulter régulièrement un hypnothérapeute.?

Si vous souffrez d'un trouble panique passager, vous vous êtes rétabli à l'aide de l'hypnose, vous vous êtes reposé sur les bords de mer et vous avez oublié de telles déviations. Mais, j'ai l'impression que si vous étudiez ce texte, alors ce n'est pas la première fois que vous avez des crises de panique? Vous ne pouvez pas emmener un hypnotiseur avec vous pour travailler dans votre poche, mais une pilule est facile!

Lorsque vous faites de l'auto-formation, votre assistant personnel sera toujours présent avec vous, même si vous n'avez pas trouvé de poches supplémentaires pour lui! Cette aide est votre esprit subconscient. L'entraînement autogène est le langage du subconscient. Apprenez à le parler, et votre corps vous répondra certainement.

En bref sur le processus d'auto-formation

La leçon peut être divisée en trois phases:

  1. Entrer en transe.
  2. Donner au corps les informations dont il a besoin.
  3. Retour à un état de veille.

Passons en revue les phases.

Entrer en transe

Lorsque vous avez des crises de panique, votre corps ressent le danger qu'il essaie de prévenir. Cela demande beaucoup d'efforts et vos systèmes: nerveux, circulatoire, voire musculaire, se fatiguent rapidement. Dans ce cas, le corps lui-même veut une bouffée d'énergie, mais ne sait pas où l'obtenir..

Lors d'une période de fatigue, il est efficace de mener une séance d'auto-formation. Cette condition peut être remarquée en vous-même après une journée de travail. Un bon moment pour pratiquer est également pendant les périodes de transe naturelle: lorsque vous vous réveillez le matin ou juste avant de vous coucher.

Pour entrer dans un état souple de suggestion, vous devez adopter une posture confortable lorsque votre corps «se diffuse» avec anticipation de repos et de détente. Détendez vos muscles sur une chaise ou un tapis d'exercice. Se concentrer sur vos mains et vos pieds un à la fois vous aidera. Dans ce cas, vous devez conduire votre regard intérieur du corps au bout des doigts. Vous devez faire trois passes: la première fois, essayez de détendre chaque membre, la deuxième - «versez» de la chaleur sur vos bras et vos jambes, et la troisième fois - ressentez la lourdeur en eux.

Important! Restez cool au-dessus de l'arête de votre nez et commencez à parler à votre «je».

Fournir au corps les informations nécessaires

devrait être discret. Préparez le texte à l'avance. Mais pas besoin de se fatiguer en se souvenant du monologue! Rappelez-vous l'essence de l'information et ce n'est pas effrayant si vous ne dites rien. Le sens du texte «se trouve» encore dans votre âme et est présent sur l'une des «étagères du subconscient». Vous ne l'avez simplement pas trouvé cette fois. Assurez-vous que la prochaine vérification de vos convolutions par "l'ordinateur interne" trouvera des pensées perdues et vous en donnera lors de la prochaine formation.

Entre les cours, méditez sur le texte de la suggestion, corrigez-la. Ne commandez pas le corps, mais montrez-lui comment vous voulez être. Et puis le programme interne créé fera son travail. Les thèmes de panique disparaîtront dans l'oubli!

Retour à l'état de veille

devrait être agréable, lisse, mais rapide. Préparez simplement vos pensées pour vous lever, travailler, vous amuser ou faire activement les tâches ménagères. Planifiez une heure de retour spécifique, par exemple trois. Commencez à compter. Après avoir compté trois fois, ouvrez les yeux, respirez de l'air frais et - à la vie!

Si vous n'avez pas entendu parler de cette technologie, vous pouvez vous familiariser avec elle plus en détail dans mon article "Auto-formation".

Commencez à parler à votre corps dans sa langue, et il dira: "Merci!"

Auto-formation pour les attaques de panique

Récemment, un client a posé une question: «J'ai lu sur l'auto-formation, est-ce que cela aide avec les attaques de panique? Est-il possible de soulager une crise de panique avec l'auto-entraînement? " Notre dialogue a beaucoup clarifié, et je suis sûr qu'il sera utile à tous ceux qui cherchent des moyens de surmonter le trouble panique, l'agoraphobie..

L'utilisation de la formation automatique est-elle indiquée pour les attaques de panique?

Le trouble panique n'est pas une pathologie. La psyché n'est pas toujours prête pour le stress, puis le cerveau, pour ainsi dire, vous sauve, bloquant en lui-même tout le bouquet d'émotions, de pensées, de sensations, puis rejetant l'accumulation sous forme de symptômes VSD, ou, plus correctement, d'attaques de panique. Avec une telle violation du système nerveux, le corps est constamment en état de tension. Le corps est en alerte face au danger. Les muscles sont tonifiés, la tête travaille intensément, le niveau d'adrénaline est hors échelle.

La recherche commence par comment y faire face. Et ici, la première pensée est de prendre une sorte de sédatif. C'est ce que conseillent les médecins. Mais l'attaque se répète...

Après un certain temps, une personne apprend en quelque sorte l'existence d'un entraînement autogène (ou auto-entraînement) et la possibilité de l'utiliser pour traiter les crises de panique. Bien sûr, l'auto-formation est une chose merveilleuse. Après tout, grâce à lui, vous entraînez une compétence à l'avance - contrôler votre système nerveux, contrôler vos émotions. Et cela est très important pour maîtriser votre état d'esprit, ce qui signifie pour faire face aux attaques de panique..

Que se passera-t-il dans ma tête si je commence à utiliser la formation automatique pour les attaques de panique? Qu'est-ce que c'est vraiment?

Après une crise de panique, ou entre les crises, l'auto-entraînement a pour effet de se calmer; d'une part, l'effet de relaxation est impliqué, et l'effet de l'auto-hypnose, d'autre part. Autrement dit, vous acquérez les compétences nécessaires pour vous détendre et vous calmer, les apprendre à la maison, puis les appliquer lorsque le besoin s'en fait sentir. Mais la relaxation seule ne suffit pas. Vous devez dire à votre cerveau de se calmer.

Mais lorsque les émotions sont «hors échelle», il n'est pas facile de faire entrer de telles commandes dans le subconscient, car le cerveau excité cherche frénétiquement des moyens d'éviter un danger imaginaire. En d’autres termes, si vous vous dites: «Calmez-vous», cela ne fonctionnera pas, car quelque part profondément, inconsciemment, le cerveau croit que vous êtes en danger. Surtout si vous avez déjà l'expérience de plusieurs attaques de panique et que surmonter la peur et le contrôle sont devenus le cœur de la vie..

Mais voici ce qui est intéressant! Au cours d'exercices spéciaux d'auto-entraînement, la résistance inconsciente est supprimée, ce qui empêche la guérison des attaques de panique. Ceux. vous plongez dans une transe de niveau léger ou moyen, dans laquelle des attitudes utiles «je suis calme», «tout va bien», etc. ont une chance d'atteindre le subconscient.

En observant une personne en état de transe, il est impossible de comprendre s'il est éveillé, s'il pense à des choses importantes ou s'il fait une sieste

Une fois que vous avez maîtrisé l'entraînement autogène pour le trouble panique, vous pouvez:

  • soulager le stress inutile;
  • accéder aux ressources internes;
  • préparer la psyché à un éventuel stress;
  • gérer vos émotions (y compris lors de crises de panique);
  • inculquez en vous tout ce dont vous avez besoin pour normaliser l'état.

L'état de transe est généralement bénéfique en soi. Involontairement, une transe survient chez une personne toutes les une heure et demie à deux heures, lorsque le cerveau, pour ainsi dire, «met» dans les boîtes toutes les informations reçues. Vous pouvez remarquer des effets similaires si vous pensez et n'avez pas remarqué le temps écoulé. Et le soulagement vient comme une charge sur vos épaules. C'est dans la transe que se produit l'influence sur le subconscient des commandes-mots. C'est à ce moment que le paramètre «Calmez-vous» fonctionnera..

Quelle est l'efficacité de l'auto-entraînement pour les attaques de panique?

Les attaques de panique, associées au diagnostic de VSD, sont un signal que tout ne va pas bien dans la vie. Le syndrome de panique lui-même est une sorte d'analogie, un reflet des problèmes de la vie avec des troubles du travail du système nerveux autonome. Et où, dans quels organes le système nerveux sympathique «tire», telles sont les plaintes d'une personne. C'est de là que viennent les symptômes de palpitations, d'hypertension artérielle, de tremblements dans les mains, etc..

Ces personnes ont un énorme besoin de réorganisation interne. Pour s'adapter au stress, prenez des décisions plus rapidement. Si vous effectuez régulièrement un auto-entraînement pour le trouble panique, il y a un déblocage progressif des impasses psychologiques. La psyché, lorsqu'une attention suffisante lui est accordée, commence à se guérir:

  • La relaxation réduit les impulsions du système nerveux sympathique;
  • Accéder à vos ressources est stimulant;
  • Les commandes et les paramètres changent de comportement.

La relaxation une fois expérimentée pendant l'auto-entraînement est une expérience importante. C'est mémorable. Par la suite, vous le sortez de la mémoire et le réflexe demeure. J'ai appris à faire du vélo quand j'étais enfant, et après de nombreuses années, vous vous asseyez et roulez.

Quoi de mieux à utiliser pour les crises de panique: auto-formation ou séances d'hypnose? Quelle est leur différence?

L'auto-formation est l'auto-hypnose. En hypnose, un psychothérapeute travaille avec vous. Cela rend plus facile pour vous de tomber en transe, propose un plan de traitement en général, ainsi que cette session particulière. C'est lui qui trouve les mots pour atteindre votre subconscient. Évidemment, lors d'un entraînement autogène, vous faites tout vous-même..

Par conséquent, l'auto-formation est un peu plus difficile qu'une séance d'hypnose - après tout, vous devez jouer le rôle d'un hypnologue et d'un client en même temps. Cependant, même si vous choisissez UNIQUEMENT l'hypnothérapie, elle ne sera pas efficace si vous n'apprenez pas l'auto-hypnose et, par conséquent, l'autorégulation de votre état émotionnel et physique. Un bon hypnothérapeute fera tout son possible pour vous apprendre l'auto-hypnose, en particulier l'AT.

L'hypnose est effectuée pendant la séance et l'auto-formation est plus universelle - vous le faites quand cela vous convient, même à la veille de l'AP, et vous déterminez vous-même la durée de la leçon.

La formation automatique est-elle sûre?

De nombreux psychothérapeutes recommandent une formation autogène. Des années d'expérience montrent qu'il est à la fois inoffensif et efficace..

Quand et comment utiliser l'auto-formation pour les crises de panique?

La fameuse «pose de pilote droshky» est idéale pour les AT au bureau. Vous pouvez également vous allonger plus confortablement à la maison

Un entraînement autogène peut être effectué à tout moment et autant que nécessaire. Avec une persévérance suffisante, l'habitude de gérer les émotions, les comportements, les sensations est développée. Plus vous faites de l'exercice, meilleure est la compétence. Après quelques semaines, vous remarquerez à quel point vous êtes moins anxieux. Et c'est déjà un énorme pas en avant vers la résolution du problème..

Si l'insomnie s'ajoute aux crises de panique, faites un auto-entraînement avant le coucher. Le rêve sera alors même profond. Ou vous pouvez directement à midi, l'après-midi. Et récupérer et profiter.

Pour effectuer un auto-entraînement, il est préférable de s'allonger. Si ce n'est pas possible, installez-vous confortablement dans la chaise. Pour savoir où rejeter la tête en arrière, mettez vos mains. Tendez vos jambes devant vous. Tu peux fermer les yeux.

Autotraining for PA - instructions étape par étape

En relaxant vos muscles, vous concentrez votre attention sur certaines sensations. Cela conduit à un état similaire à l'hypnose. Et puis vous prononcez les phrases de commande contenant des changements de confiance, de calme. C'est l'essence d'AT.

Par conséquent, les phases suivantes de l'entraînement autogène peuvent être distinguées:

  1. Relaxation.
  2. Suggestions spéciales. Ils peuvent être directs - sous forme de texte, et indirects - suggestions par images, histoires.
  3. Revenir.

1. Détente.

Vous dites (à vous-même):

Je suis prêt à me reposer. Une relaxation progressive commence. Je sens la légèreté et le calme me remplir. Mon corps est en apesanteur et détendu. Je peux sentir la chaleur m'envelopper agréablement.

Je peux sentir les muscles de ma jambe droite se détendre. Les pieds sont détendus, puis le bas de la jambe, les muscles de la cuisse. La jambe droite devient lourde. Les muscles de la jambe gauche sont maintenant détendus. La relaxation lente passe par les muscles du pied, puis les cuisses, et va jusqu'au bas de la jambe. La jambe gauche devient lourde. J'ai chaud. Je suis absolument calme.

Maintenant, je sens les muscles de mon bras droit se réchauffer lentement. La chaleur et la lourdeur passent de la main à l'avant-bras, puis à l'épaule. Maintenant, la relaxation est sur la main gauche. La chaleur se déplace de la main à l'avant-bras, puis à l'épaule. Mes mains sont immobiles et lourdes. Je ressens la paix.

Maintenant, les muscles abdominaux se détendent. Puis le dos. Détend le cou.

Je sens la chaleur et la légèreté m'envelopper. Je me sens bien et calme. Mon corps se repose. J'ai l'impression d'être rempli de force et d'énergie.

2. Suggestion des paramètres nécessaires, rappelez-les à l'avance.

«Maintenant je parle à moi-même. Je me regarde de côté. Il est temps pour moi de prendre la route. Je ne sais pas ce qui m'attend au-delà du seuil. Je ne sais pas à quoi je devrai faire face. Mais je sais que la foi en moi, en mon cœur intérieur m'aidera et apportera le succès. Quelque chose me dérange encore, mais je sais que l'anxiété est du brouillard. Et ce brouillard mène à la panique. Je me regarde et je vois un brouillard d'alarme sur mon visage. Et maintenant, je chasse cette anxiété de mon visage. Je chasse le brouillard et prend confiance en moi. Je sens mon cœur intérieur. Je redresse mon dos, redresse mes épaules et, ce faisant, je bannis les restes d'angoisse. Je vois ma tête se lever. Et je vois mon air confiant et calme. (pause brièvement) Mon corps et mon esprit sont en harmonie, ils s'entraident. Maintenant, je sens combien le calme m'a tout rempli. Je suis prêt à relever tous les défis. Et maintenant il est temps pour moi d'aller de l'avant.

3. Retour

Je me trouve reposé, plein d'énergie. J'ai le désir de faire tout ce que j'ai prévu. Je reviens ici à cet endroit où je suis maintenant.

Je sens progressivement mes doigts, mes mains. Ils peuvent bouger. Les muscles des bras sont tendus. Je serre les poings et sens quelle agréable puissance entre mes mains.

Maintenant, je me fatigue les pieds. Je me sens ferme dans mes jambes. Le dos se penche. L'énergie se déplace dans tout mon corps. Maintenant, je sens chaque muscle de mon visage, mes lèvres. Ils peuvent bouger. Je prends une profonde inspiration et la retiens pendant quelques secondes. Puis j'expire par la bouche. Et en même temps je desserre les poings et j'ouvre les yeux. Je suis rentré. Il y a de la vigueur et de la paix intérieure dans mon corps. je peux tout faire.

Vous pouvez utiliser cette formation automatique. Ou insérez vos commandes, paramètres et mots qui vous conviennent exclusivement. Vous pouvez en apprendre plus sur la technique de l'auto-formation à partir de livres. Notre recommandation: lisez la brochure "Entraînement autogène pour vous" par A. Petrov.

Au lieu d'une conclusion

Si vous décidez de vous battre avec l'auto-formation PA, cela donnera de bons résultats. Cependant, cela fonctionnera si la gravité du problème n'est pas très élevée. Dans les cas plus graves, ou si vous ne remarquez pas d'amélioration du bien-être dans les 1-2 semaines suivant les séances de TA, vous devriez consulter un psychothérapeute pour traiter les crises de panique. Un voyage passionnant vous attend sur le chemin de la découverte de soi et de la guérison.

Auto-formation pour la dépression et les névroses

Une attaque de panique est une flambée de peurs et d'inquiétudes déraisonnables, qui s'accompagne de toutes sortes d'indicateurs corporels et mentaux. Ils se manifestent dans la pensée et le comportement.

Bien que l'on pense qu'une crise de panique est la conséquence d'un dysfonctionnement du système nerveux, n'ayez pas peur. Une personne en parfaite santé peut se trouver dans une telle situation. La raison peut être une certaine situation de vie ou un travail mental et mental accru. Les gens ne savent pas comment se détendre et se calmer dans une situation stressante. De nombreux médecins recommandent d'utiliser l'auto-formation pour les crises de panique.

Signes d'une attaque de panique

Afin de développer le traitement approprié, il est nécessaire de déterminer la gravité du trouble panique. Une telle attaque peut survenir en raison d'un réel danger pour la vie humaine. Parfois, une raison inventée survient, qui se forme à un niveau subconscient..

Important! Si vous ne demandez pas l'aide de spécialistes à temps, un tel trouble peut évoluer vers une forme chronique ou conduire à une maladie mentale..

Lorsque le bon traitement est sélectionné, il est possible de récupérer complètement. Pour réduire ou supprimer complètement les signes d'une attaque, il est nécessaire d'aider la personne à reprendre le contrôle de sa propre psyché..

Les symptômes de cette maladie sont similaires à ceux qui apparaissent lors d'une crise cardiaque. Mais cela ne signifie pas que le patient a des problèmes cardiaques. Une attaque de panique a souvent pour conséquence un dysfonctionnement du système nerveux et du cerveau.

Un trait caractéristique d'une telle maladie est une poussée de peur sans cause, qui peut se manifester sous la forme de tels signes corporels:

  • Tachycardie (augmentation de la fréquence cardiaque);
  • Augmentation de la transpiration;
  • Tremblements musculaires, sensations de froid;
  • Une sensation de chaleur à court terme;
  • Tremblements physiques ou dystoniques;
  • Difficulté à respirer, sensation de manque d'air;
  • Attaques d'étouffement;
  • Douleur dans l'abdomen avec irradiation dans la moitié gauche du sternum;
  • Troubles des selles;
  • Attaques de nausées et vomissements;
  • Urination fréquente
  • Sentiment de la présence d'une "boule" dans la gorge;
  • Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds;
  • Démarche perturbée;
  • Déficience auditive et visuelle;
  • Vertiges, conditions proches de l'évanouissement;
  • Hypertension artérielle.

Dans certains cas, cette affection s'accompagne de troubles du comportement, qui se manifestent par les signes suivants:

  • Sentiment de perte de réalité;
  • Détachement des fonctions mentales personnelles;
  • Incapacité à penser clairement;
  • Peur de perdre le contrôle de ses propres actions;
  • Peur de mourir;
  • Dysfonctionnement du sommeil.

Attention! Si vous ressentez les symptômes ci-dessus, il est préférable de demander l'aide d'un médecin. En fonction de la gravité du trouble, un traitement médicamenteux sera prescrit ou simplement l'utilisation de l'auto-formation lors d'une crise de panique.

L'origine de l'auto-formation

Un tel traitement de certains troubles du travail du système nerveux comme l'auto-formation est apparu dans les années trente du vingtième siècle. L'auteur de cette technique est un psychologue et psychothérapeute bien connu d'Allemagne, Johann Schultz. Il a proposé la méthode comme traitement des troubles psychologiques en 1932. À l'avenir, sur la base de ses méthodes, diverses méthodes ont été développées pour améliorer les qualités de la psyché humaine et les fonctions physiques..

Ce qui est traité avec l'auto-formation?

Sur une période d'utilisation assez longue de divers types d'auto-entraînement contre les attaques, il s'est avéré que cette méthode de traitement ne donne pas d'effets positifs et, dans certains cas, elle peut conduire à des résultats négatifs dans des maladies telles que: l'hystérie, la psychasthénie, le syndrome d'hypocondrie, le malaise obsessionnel-compulsif.

Alors qu'un effet positif peut être observé dans le traitement des crises de panique par auto-entraînement chez les patients atteints de maladies telles que: neurasthénie, maladie psychosomatique, dépression, stress émotionnel.

Avec l'aide de l'auto-formation, les troubles nerveux sont traités, mais uniquement en l'absence de crise. Par exemple, lorsqu'un patient a une crise de panique, faire de l'auto-formation aidera à s'en sortir. Avec une exacerbation, le patient doit s'asseoir tranquillement et essayer de ne penser à rien.

De plus, l'auto-entraînement par peur avec un effet positif est utilisé pour traiter des troubles tels que:

  • l'asthme bronchique;
  • le stade initial de l'hypertension;
  • dyspnée;
  • angor et tachycardie;
  • un petit résultat positif peut être vu dans le traitement des ulcères d'estomac.

Attention! Principalement, avec l'aide de l'auto-formation, les troubles psychosomatiques sont toujours traités. Le traitement du VSD avec cette méthode doit être effectué tout le temps, sauf pour les moments de manifestation de crises.

Il est à noter qu'avant de se lancer dans un traitement d'auto-formation, il est nécessaire de comprendre la véritable raison de l'apparition d'une crise de panique. Par exemple, si vous parlez de dépression sévère, cette méthode est peu susceptible d'aider. Pour que le traitement ait un effet positif, le patient ne doit pas être très irrité, il doit se détendre et s'intéresser à ce qu'il entend du médecin, et ne pas discuter avec lui..

Si vous êtes convaincu que vous en êtes capable, vous souffrez d'une légère dépression autogène. Dans ce cas, la technique d'auto-formation aidera vraiment. Les personnes qui souffrent réellement de tels troubles ne savent tout simplement pas comment se détendre et écouter un spécialiste, donc l'auto-formation ne les aidera pas..

Important! Vous ne devez pas utiliser de formations pour les peurs associées à une violation de votre propre santé. Si une personne a en tête qu'elle est malade, par exemple, d'un cancer ou du sida, il est difficile de la convaincre du contraire. En conséquence, l'utilisation de l'auto-formation pour une telle attaque de panique est totalement inutile..

L'auto-formation est-elle nécessaire pour une attaque de panique?

Les troubles anxieux ne sont pas anormaux. Parfois, notre psychisme n'est pas prêt pour une surcharge. Dans ce cas, les émotions, les pensées, les sentiments sont bloqués dans le cerveau et tout ce qui s'accumule se manifeste comme des signes de dystonie végétative-vasculaire. Vous pouvez appeler cette condition une attaque de panique. Avec une telle déviation dans le fonctionnement du système nerveux, le corps humain est constamment surmené. Les muscles sont tonifiés, le cerveau fonctionne activement, l'adrénaline dépasse la normale.

Une personne cherche un moyen de sortir de cette situation et prend tout d'abord des sédatifs (ce qui correspond aux recommandations des spécialistes). Cependant, les attaques de panique reviennent.

Après un certain temps, le patient découvre toujours qu'il existe un entraînement autogène (en d'autres termes, un entraînement automatique) et qu'il peut être utilisé dans le traitement d'une crise de panique. Lors de l'utilisation de l'auto-formation, le patient apprend à contrôler son propre système nerveux et ses sentiments, ce qui est important pour connaître son état intérieur et, par conséquent, se protéger contre les attaques de panique..

Action d'auto-formation

Lorsque l'attaque de panique est passée, l'auto-entraînement aide à se calmer grâce aux effets de l'effet relaxant et de l'auto-hypnose. Vous apprenez la relaxation et la tranquillité à la maison, puis utilisez ces compétences au besoin. Cependant, se détendre ne suffit pas. Vous devez apprendre à commander à votre propre cerveau de se calmer..

Cependant, si les sentiments vont au-delà de la norme, de telles commandes pénètrent difficilement dans le subconscient, car le cerveau agité tente de trouver un moyen de gérer le danger artificiel. En d'autres termes, vous donnez au cerveau l'ordre de se calmer, et cela ne fonctionne pas, car inconsciemment, vous croyez que vous êtes en danger. Surtout lorsque vous avez eu des crises de panique à répétition et que la lutte contre les phobies et la gestion de votre propre état font désormais partie intégrante de la vie.

Lors de l'exécution de certaines tâches d'auto-formation spécialisées pour les névroses, il est possible de supprimer la défense inconsciente qui empêche la récupération des épidémies d'attaque de panique. Le patient tombe dans un état de transe léger ou modéré, à cause duquel des attitudes positives telles que «je vais bien», «rien ne me dérange», etc. donné l'opportunité d'atteindre le subconscient.

Lorsque vous maîtriserez les compétences de l'auto-formation pour les attaques de panique, vous serez en mesure de:

  • Soulager la tension nerveuse;
  • Obtenez des approches des potentiels mentaux;
  • Être psychologiquement préparé à des situations de stress probables;
  • Contrôler ses propres sentiments (même avec des crises de panique);
  • S'engager dans l'auto-hypnose de ce qui est nécessaire pour ramener l'état à la normale.

L'état de transe est bénéfique. Toutes les 1,5 à 2 heures, une personne a une transe involontaire, à ce moment dans le cerveau, toutes les informations reçues, pour ainsi dire, sont «disposées» sur les étagères. Cet effet peut être observé lorsque vous y réfléchissez et ne remarquez pas que beaucoup de temps s'est écoulé. Une sensation de légèreté vient, comme si une pierre tombait de l'âme. C'est dans l'état de transe que s'exerce l'influence des mots de commande sur le subconscient. Ce n'est que dans ce cas que la commande de se calmer fonctionnera..

résultats

Si vous vous engagez périodiquement dans l'auto-formation pour les troubles paniques, au fil du temps, le blocage est éliminé des impasses psychologiques dans le subconscient.

Avec toute l'attention voulue, la conscience humaine est capable de se guérir d'elle-même:

  • L'utilisation de la relaxation aidera à réduire les signaux du système nerveux réceptif;
  • Vous avez accès à vos propres capacités, ce qui vous donnera de la force;
  • Grâce aux commandes et aux attitudes, les caractéristiques comportementales changent.

Ayant déjà expérimenté les effets de l'auto-formation, vous obtiendrez une compétence importante et mémorable. Dans le futur, cette expérience se perpétue au niveau des réflexes..

À quelle fréquence la formation peut-elle être appliquée?

L'auto-formation peut être utilisée à tout moment et d'innombrables fois. Si vous abordez ce traitement avec persévérance, vous développerez les compétences nécessaires pour contrôler vos sentiments, votre comportement et votre humeur. Plus vous pratiquez souvent, plus vous aurez d'expérience. Au cours du croissant, vous remarquerez une diminution de l'anxiété. C'est un gros plus dans la résolution de problèmes..

Lorsque vous ajoutez de l'insomnie à des crises de panique, utilisez l'auto-formation pendant la nuit. Faites également de l'auto-entraînement pendant votre pause déjeuner pour retrouver vos forces..

Les exercices sont mieux faits en décubitus dorsal. Si ce n'est pas possible, utilisez une chaise. Asseyez-vous plus confortablement, inclinez la tête et mettez vos bras, étirez vos jambes vers l'avant. Tu peux te couvrir les yeux.

Lorsque vous détendez vos muscles, vous vous concentrez sur certains sentiments. Cela conduit, en quelque sorte, à l'hypnose. À ce stade, vous donnez au subconscient une commande visant à l'apaisement et à la certitude. C'est la base de l'auto-formation. Un texte spécial est lu pour calmer le système nerveux.

À cet égard, on distingue les étapes suivantes de l'auto-entraînement sous stress:

  1. Relaxation.
  2. Auto-hypnose.
  3. Sortir de l'état de transe.

Vous pouvez télécharger divers tutoriels vidéo qui vous permettront de maîtriser les bases de l'auto-formation. Des exercices de respiration avec alimentation manuelle en énergie peuvent être ajoutés aux cours..

Non seulement les personnes atteintes d'une maladie du système nerveux sont sujettes aux crises de panique, mais aussi celles qui se trouvent simplement dans une situation de vie difficile. Un psychiatre ou un psychothérapeute peut aider à enseigner l'utilisation d'une méthode telle que l'auto-formation dans le traitement des crises de panique..

Ce traitement présente de nombreux avantages: vous pouvez contrôler votre propre subconscient dans des situations stressantes et apprendre à gérer vos sentiments lorsque cela est nécessaire. L'auto-formation pour soulager l'anxiété et le stress est recommandée par les psychothérapeutes, car elle est inoffensive et donne de bons résultats..