Problèmes de sommeil pendant la grossesse

L'insomnie pendant la grossesse survient chez presque toutes les femmes. Son apparition est due à la fois à des facteurs externes et à des caractéristiques physiologiques. Un mauvais sommeil a un impact négatif sur l'état psycho-émotionnel de la femme et le développement du fœtus. Par conséquent, il vaut la peine de comprendre la raison et d'essayer de normaliser le repos nocturne..

  1. Les raisons
  2. Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse
  3. Premier trimestre
  4. Deuxième trimestre
  5. Troisième trimestre
  6. Comment gérer l'insomnie
  7. Confort
  8. Médicaments
  9. Relaxation
  10. Des exercices
  11. Ce qu'il ne faut pas faire
  12. Pourquoi l'insomnie est nocive

Les raisons

Chez la femme enceinte, il existe de nombreux changements visant à se préparer à porter un enfant et à l'accouchement ultérieur. À mesure que le bébé grandit dans l'utérus, l'utérus est étiré, le fœtus commence à pressuriser la vessie, les organes abdominaux se déplacent vers le haut et resserrent le diaphragme. Cela entraîne une augmentation de la miction, un essoufflement, des difficultés respiratoires, une dyspepsie.

Le fruit commence à remuer, à pousser. Les os pelviens sont ramollis et douloureux. En raison de la charge, il y a des sensations désagréables dans le dos. Dans la zone des vergetures sur la paroi abdominale antérieure, des démangeaisons sont possibles. Il est difficile pour une femme enceinte de trouver la bonne position la nuit. L'inconfort mène à l'insomnie.

Un autre facteur qui cause des troubles du sommeil est les expériences de la femme avant l'accouchement futur, les inquiétudes quant au développement et à la santé du bébé. Avant la première naissance, les causes psychologiques sont la cause la plus fréquente de problèmes de sommeil..

Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

Chacun des trimestres a ses propres caractéristiques qui déterminent le développement de l'insomnie. Pour y faire face efficacement, vous devez connaître les causes profondes..

Premier trimestre

Au cours des premières semaines de grossesse, les troubles du sommeil sont un signe indirect de la conception d'un bébé. La future mère commence à s'inquiéter de la prochaine période difficile de gestation et de la santé du bébé. Les jeunes filles qui ont une grossesse pour la première fois ou qui est indésirable sont plus sujettes aux expériences.

Au début, les femmes souffrent souvent de toxicose, dont les signes sont des étourdissements, des vomissements. Pendant le sommeil, vous devez constamment vous lever et, en cas de nausées sévères, il est difficile de s'endormir. Les symptômes provoquent une gêne, la femme s'agite, prête attention à tout stimuli externe, aux conditions de la pièce (température, humidité). À mesure que le fœtus grandit, il commence à pressuriser la vessie, la miction devient plus fréquente.

Deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, l'état de la femme s'améliore. Les signes de toxicose passent. La femme enceinte se calme, s'habitue à l'idée d'une future maternité. L'utérus grossit de plus en plus, la fréquence des mictions augmente.

Troisième trimestre

Le troisième trimestre est toujours accompagné d'insomnie. Le bébé atteint de grandes tailles, bouge et pousse activement, les mouvements deviennent plus perceptibles. Cela peut rendre difficile l'endormissement la nuit ou aider à se réveiller. La fréquence des mouvements fœtaux ne dépend pas de l'heure de la journée.

La taille de l'utérus augmente considérablement, son fond est au-dessus du niveau du nombril. La circonférence abdominale augmente considérablement. La position habituelle est difficile.

La femme enceinte ne doit pas dormir sur le ventre, car il y aura une pression excessive sur le fœtus. Dormir sur le dos est également dangereux, tandis que les vaisseaux situés derrière l'utérus le long de la colonne vertébrale sont comprimés.

Il est recommandé de dormir sur le côté, mais tout le monde n'est pas à l'aise et ne connaît pas cette position. Il est difficile pour certains de s'endormir de cette façon, ce qui provoque de l'insomnie..

En position couchée, l'utérus appuie sur les intestins, l'estomac, le contenu gastrique peut être jeté dans l'œsophage, des brûlures d'estomac se produisent. Il procure des sensations désagréables, et il n'est pas si facile de s'en débarrasser, étant donné que de nombreux médicaments sont interdits d'utilisation..

Au troisième trimestre, la pression sur la vessie devient particulièrement forte. En raison d'une forte diminution de l'espace libre dans la cavité pelvienne, la vessie ne peut pratiquement pas s'étirer, de sorte que même son remplissage insignifiant provoque le désir d'uriner. Femme épuisée par de fréquents voyages aux toilettes.

Avant l'accouchement, pour faciliter le passage du fœtus dans le canal génital, les os pelviens se ramollissent. Ils commencent à faire mal, perturbant le sommeil en raison de l'inconfort..

Les contractions d'entraînement sont une manifestation de la naissance à venir. Peu de temps avant le terme, l'utérus commence à se contracter. Ceci est particulièrement visible la nuit. La femme écoute le corps et confond souvent les contractions d'entraînement avec le début du travail..

L'état mental de la femme devient instable. Une femme enceinte pense constamment au processus lui-même, surtout s'il s'agit du premier enfant.

Comment gérer l'insomnie

Il est nécessaire de lutter contre l'insomnie constante, car elle peut affecter négativement la santé non seulement de la mère, mais également du fœtus. Il existe plusieurs méthodes et façons de normaliser votre sommeil nocturne..

Confort

Pour éviter que les problèmes de sommeil ne vous torturent, vous pouvez utiliser quelques conseils:

  1. Le dîner devrait avoir lieu quelques heures avant le coucher. Vous n'avez pas besoin de manger beaucoup d'aliments gras, les aliments doivent être faciles à digérer. Il est bon de boire une tisane avec du millepertuis ou de la mélisse.
  2. Avant de se coucher, la pièce doit être ventilée. La chaleur est mauvaise pour s'endormir. La température confortable optimale se situe entre 19 et 21 degrés. L'air de la pièce ne doit pas être sec, afin de ne pas dessécher la muqueuse nasale et de ne pas la congestionner. Si la pièce est trop sèche, vous devez mettre un humidificateur.
  3. Le lit doit être confortable, de préférence double, rien ne doit être contraint. En fin de compte, il vaut mieux dormir seul.
  4. Il est recommandé de se coucher sur le côté gauche. Dans cette position, l'utérus élargi ne serre pas les gros vaisseaux et organes..
  5. Les oreillers peuvent être placés sous le dos, le ventre, afin de réduire la douleur dans le bas du dos.
  6. Il est nécessaire de maintenir un régime normal de sommeil et d'éveil, il est conseillé de s'endormir et de se réveiller en même temps. Le sommeil diurne doit être annulé. Vous devez dormir au moins huit heures par jour.
  7. Essayez d'éviter les conflits, la surcharge émotionnelle. L'anxiété, les mauvaises pensées perturbent le sommeil. Si vous ne pouvez pas faire face seul au stress psycho-émotionnel, vous devez contacter un psychologue.

Médicaments

La prise de sédatifs, de somnifères pendant la grossesse est contre-indiquée. Ils peuvent entraîner le développement de toutes sortes de complications chez le fœtus, provoquer des déformations, des malformations.

Vous ne devez pas risquer la santé de votre bébé, il est préférable d'utiliser d'autres conseils pour vous aider à faire face à l'insomnie.

Parmi les médicaments approuvés, on peut distinguer les suivants:

  1. Persen. Ceci est un médicament combiné qui contient de la menthe poivrée, de la valériane et de la mélisse. Le médicament aide à faire face au stress, à la tension nerveuse.
  2. La glycine est un acide aminé. Il favorise un sommeil normal, combat l'anxiété.
  3. Valériane. Le médicament est disponible sous forme de comprimés et de teintures. Les femmes enceintes sont autorisées à prendre une forme de comprimé qui a un effet sédatif et réduit l'anxiété.
  4. Motherwort combat efficacement l'insomnie. Pour les femmes enceintes, il est recommandé de l'utiliser sous forme d'herbe pour faire du thé ou de comprimés pour administration orale.

Relaxation

Pour que l'insomnie ne tourmente pas, il est recommandé de se promener au grand air le soir. La préférence devrait être donnée à un parc, une zone forestière, où il y a plus d'oxygène et moins de gaz d'échappement. Avant de vous coucher, vous pouvez faire un léger massage du bas du dos, des pieds et du bas des jambes. Vous pouvez prendre un bain chaud, une douche. Beaucoup de femmes aiment l'aromathérapie en utilisant des huiles aromatiques, alors que jouer de la musique relaxante est une bonne chose..

Des exercices

Pour les femmes enceintes, toute une gamme d'exercices physiques légers a été développée, ce qui a un effet bénéfique sur la santé et accélère le processus d'endormissement. En voici quelques uns:

  1. Assis sur le sol, en expirant, tournez votre torse, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Dans ce cas, vous devriez essayer de toucher votre menton contre l'épaule..
  2. En position debout, alterner les virages latéraux dans les deux sens.
  3. Squat, peu profond et lent.
  4. Assis sur le sol, faites un papillon (écartez les hanches et connectez les pieds). Après cela, faites des mouvements de bascule, il est conseillé de toucher vos genoux au sol.
  5. Assis sur le sol, écartez vos hanches, puis tournez le corps alternativement à droite et à gauche.

Tous les exercices doivent être effectués avec soin et lentement. Si une douleur survient dans le bas de l'abdomen, une violation de l'état général, vous devez immédiatement arrêter de les pratiquer et consulter un médecin.

Certains exercices sont contre-indiqués en raison d'une violation du déroulement de la grossesse, en présence de gestose, de la menace d'interruption de la gestation, donc avant de commencer, il vaut la peine de parler à votre médecin..

Des exercices de respiration seront utiles:

  1. Respirer dans l'estomac. Pour contrôler l'exécution correcte, une main doit être placée sur la poitrine et l'autre sur le ventre. Après cela, vous devez respirer avec votre estomac, tandis que seule la main qui est sur l'estomac bougera.
  2. Respiration thoracique. Il est effectué de la même manière, mais la main est décalée, qui est située sur la poitrine.
  3. Vous devez inspirer et retenir votre souffle pendant 5 secondes, puis expirer et retenir à nouveau votre souffle pendant 5 secondes. Durée de l'exercice - 2 minutes.

Ce qu'il ne faut pas faire

Afin de ne pas aggraver la condition et de ne pas causer de complications graves chez le fœtus en développement, il convient de considérer ce qui ne peut pas être fait:

  1. Prenez des somnifères et des sédatifs. Ils sont contre-indiqués chez la femme enceinte et peuvent provoquer de graves perturbations de la formation fœtale..
  2. Buvez beaucoup de liquides, du thé, du café, des diurétiques. Cela aura un effet diurétique, en conséquence, la femme ira aux toilettes toute la nuit..
  3. Il est interdit de prendre des sédatifs avec de l'alcool. L'alcool pendant la grossesse, quelle qu'en soit la quantité, est contre-indiqué.
  4. Ne mangez pas trop avant de vous coucher. Il est préférable de diviser la quantité de nourriture en plusieurs repas pendant la journée et de préparer un dîner léger le soir.

Pourquoi l'insomnie est nocive

Le manque fréquent de sommeil et l'insomnie entraînent une fatigue chronique. Un déséquilibre hormonal peut se développer dans le corps, ce qui provoque une augmentation du tonus de l'utérus, ce qui, à son tour, menace d'interrompre la grossesse, un trouble du développement normal du fœtus. L'activité et les performances d'une femme enceinte sont fortement réduites. L'état psycho-émotionnel est perturbé, la femme est constamment irritée, déprimée.

Dormez pendant la grossesse. Comment dormir et se détendre?

Le repos le plus complet et le plus important pour chaque personne est, bien entendu, un sommeil profond et réparateur. Pour la future maman, la paix pendant le sommeil est une source de force et d'énergie, de joie, de bonne humeur; en même temps, l'efficacité des cellules est restaurée, la pacification arrive, les angoisses et les problèmes diurnes sont oubliés.

Une routine quotidienne bien planifiée et un repos de qualité sont des éléments essentiels du bien-être d'une future maman. Cependant, en raison d'une anxiété accrue et d'un état psychologique défavorable dans le contexte d'une énorme poussée hormonale, les femmes enceintes ont souvent des problèmes de repos adéquat et les habitudes de sommeil sont perturbées. Des problèmes comme celui-ci prennent un effet boule de neige. Le manque constant de sommeil entraîne une fatigue quotidienne, de la nervosité pour toute bagatelle, peut provoquer une toxicose tardive et menacer de conditions dépressives graves. Il est très important de comprendre les conditions préalables aux violations et d'éliminer au maximum tous les inconvénients..

Causes d'un mauvais sommeil pendant la grossesse

Le corps d'une femme qui attend un enfant change à chaque nouveau jour. Il y a de nombreux inconvénients qui affectent la qualité de votre repos nocturne:

  1. Une augmentation de la taille du fœtus. Un ventre en croissance constante apporte de l'inconfort à la future mère, lui fait rechercher des positions de sommeil plus confortables. Ceux qui ont l'habitude de dormir sur le ventre sont particulièrement touchés. Les médecins vous permettent d'utiliser la position habituelle jusqu'à la 10e semaine de grossesse. Dans les périodes ultérieures, en particulier au troisième trimestre, il est interdit de dormir sur le ventre. L'habitude de dormir sur le dos nécessite également des ajustements. Premièrement, la position elle-même devient peu confortable. Le bébé adulte se tourne et se retourne constamment, il y a une sensation de pression sur les reins, les intestins et d'autres organes. Deuxièmement, dormir sur le dos est également très dangereux pour la santé de la mère et du bébé. Le fait est que la pression fœtale peut affecter la veine cave inférieure, qui est responsable de l'acheminement du sang vers le cœur à partir des membres inférieurs. Sous l'effet de la compression, les volumes sanguins sont fortement réduits, un essoufflement, des étourdissements, des troubles visuels, une tachycardie se produisent. Un manque de sang est très dangereux pour le développement de l'enfant. Un bébé présentant une telle carence est menacé d'hypoxie chronique et d'une forte probabilité de décollement intempestif du placenta.
  2. Barrière psychologique. Dès qu'une femme enceinte apprend les dangers de certaines positions pendant le sommeil, elle commence à s'inquiéter, elle peut faire demi-tour toute la nuit à la recherche de l'option la plus confortable. Et il y a peu de solutions. Vous devez dormir à vos côtés - c'est certain. Les gynécologues recommandent le côté gauche, car dans cette position, l'alimentation des vaisseaux utérins est optimisée, le fœtus reçoit un apport ininterrompu d'oxygène.
  3. Insuffisance du rythme respiratoire. Au cours du premier trimestre, une poussée d'hormones peut entraîner des difficultés respiratoires. Il est nécessaire de respirer plus profondément. Les femmes enceintes pendant cette période se plaignent souvent d'essoufflement et d'essoufflement. Dans les derniers stades, le problème est provoqué par une pression excessive de l'utérus sur le diaphragme.
  4. Visites fréquentes aux toilettes. Pendant la grossesse, il y a plus de sang dans le corps. Dans de telles conditions, les reins doivent travailler plus fort, augmentant le volume de filtration de 50%. En conséquence, le volume d'urine augmente. Dans les derniers stades, le fœtus appuie sur la vessie et aller aux toilettes devient assez fréquent.
  5. Brûlures d'estomac. L'inconfort nocturne lié aux brûlures d'estomac est l'une des causes les plus courantes d'insomnie. La raison en est que le système digestif fonctionne à un rythme plus lent. Au troisième trimestre, lorsque la taille du fœtus augmente considérablement, l'estomac est comprimé. Vous pouvez éliminer l'inconfort à l'aide de médicaments modernes et sûrs pour le traitement des brûlures d'estomac. Avant de les prendre, il est nécessaire de discuter du problème avec un gynécologue.
  6. Impulsion rapide. Pendant la grossesse, le cœur fonctionne pendant deux, fournissant un volume sanguin suffisant pour un apport sanguin optimal à l'utérus. D'autres organes nécessitent également un apport sanguin supplémentaire, de sorte que le cœur fonctionne à un rythme plus rapide, ce qui affecte les lectures du pouls.
  7. Dessiner des douleurs dans la région lombaire et des crampes dans les muscles du mollet. Les sensations douloureuses sont causées par le poids supplémentaire que la future mère doit porter. En outre, la raison peut être une carence en magnésium, dont le corps a besoin deux fois plus. Dans ce cas, le gynécologue recommande de prendre les vitamines appropriées. De plus, en préparation à l'accouchement, le corps de la femme augmente la production de relaxine - une hormone spéciale qui aide à affaiblir tous les ligaments du corps.

Il est important de résoudre chaque problème individuel (parfois plusieurs problèmes ensemble) aussi correctement et efficacement que possible. Il est nécessaire de consulter les médecins en temps opportun afin d'éliminer autant que possible les symptômes inconfortables et de rétablir un sommeil normal et sain.

Comment s'habituer à la bonne posture pendant son sommeil?

La future mère devrait développer l'habitude de dormir sur le côté, les genoux pliés. Cette position est considérée comme la plus favorable pour le repos et le développement du bébé, facilite le travail du cœur, car le poids du fœtus ne crée pas d'effet de compression sur la veine cave inférieure. Dormir sur le côté gauche protège le foie, le protège de manière optimale du stress excessif.

Un aspect important dans le développement d'une habitude est le côté psychologique. Dormir sur le côté gauche devrait être une priorité importante, car c'est le seul moyen de s'assurer que le bébé a un accès sans entrave à la nourriture et au niveau d'oxygène nécessaire. Prendre soin de la santé d'un enfant à naître vous permettra de surmonter tout inconfort et de trouver rapidement une position confortable pour votre propre repos.

Sans aucun doute, une femme enceinte changera involontairement de position corporelle pendant le sommeil. Il est important de s'adapter à la bonne posture tous les soirs. Avec une telle approche systématique, à une date ultérieure, une ferme habitude de dormir du côté droit apparaîtra, ce qui servira de garantie de sécurité pour la future mère et le bébé..

Pour faciliter l'endormissement agréable et sans gêne, il est judicieux d'utiliser des accessoires de couchage supplémentaires. Au service des femmes enceintes - une large gamme de produits de sommeil spécialement développés pour les femmes enceintes. Vous pouvez choisir un oreiller orthopédique irremplaçable avec de nombreuses fonctions supplémentaires. Lorsque vous vous allongez dans votre lit, vous devez utiliser un petit oreiller supplémentaire sous le ventre. Un rouleau spécial sous le dos aidera à réduire la sensation de pression sur le bas du dos. L'expérimentation est nécessaire pour s'attaquer correctement au problème du sommeil. Vous devez essayer différentes positions en utilisant des oreillers et des traversins spéciaux pour trouver votre propre position de sommeil la plus agréable et la plus sûre.

Insomnie pendant la grossesse

Parfois, l'insomnie est si épuisante que l'idée surgit de prendre des somnifères et d'oublier. La décision est erronée et très dangereuse. La prise incontrôlée de médicaments peut avoir un effet néfaste sur la santé de la mère et provoquer des anomalies pathologiques chez l'enfant. Pour s'endormir rapidement et doucement sans obstacles, il convient de prendre en compte des conseils importants:

  • Éviter complètement la caféine. Il est nécessaire d'exclure le café et les boissons gazeuses de l'alimentation. Le thé, en particulier le thé vert, ne doit être bu que le matin. La nuit, vous pouvez boire un peu de lait chaud avec du miel, ce cocktail sain vous aidera à vous détendre et à vous reposer.
  • Restriction de boissons avant le coucher. Dans le même temps, il est important que la femme enceinte boive la quantité prescrite de liquide par jour et reçoive le complexe de nutriments nécessaire avec la boisson..
  • Pour faciliter l'endormissement, il est important d'établir un horaire, une routine de sommeil et d'éveil spécifiques. Vous devez vous coucher et vous réveiller à l'heure. Pour que la méthode fonctionne, vous avez besoin d'une systématique claire et d'un temps pour réinitialiser les biorythmes individuels..
  • Une douleur intense accompagnée de crampes dans les muscles du mollet peut être soulagée en effectuant des exercices simples, en utilisant des onguents spéciaux et en maintenant l'équilibre du magnésium et du calcium.

Parfois, il peut sembler qu'une insomnie insidieuse survient à l'improviste. Au lieu de vous balancer et de vous tourner d'un côté à l'autre et de vous mettre en colère, vous devez sortir du lit et faire quelque chose. Vous pouvez, par exemple, écouter de la musique apaisante, feuilleter votre magazine préféré, allumer la télévision ou simplement vous tenir près de la fenêtre pour regarder les étoiles. Après une courte période de temps, une relaxation agréable et un niveau de fatigue suffisant pour dormir viendront.

Très souvent, la femme enceinte ressent de la peur, de l'anxiété quant à la santé du futur bébé. Les soucis constants peuvent provoquer de l'insomnie ou des cauchemars. Pour vous éviter une nervosité inutile, vous devez suivre des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Des programmes harmonieux vous permettront de compléter pleinement la formation prénatale, de trouver des réponses à toutes les questions, de retrouver la tranquillité d'esprit, de communiquer en direct, de changer d'environnement alarmant et de vous calmer un peu. En faisant de l'exercice avec d'autres femmes, une conscience maximale améliorera certainement l'état mental d'une femme enceinte, permettra de dormir profondément la nuit.

Attention! L'utilisation de tout médicament et complément alimentaire, ainsi que l'utilisation de toute technique thérapeutique, n'est possible qu'avec l'autorisation d'un médecin.

Problèmes de sommeil au cours du dernier trimestre de la grossesse

Tout le monde comprend à quel point un sommeil sain est important. Le fait que ce soit simplement nécessaire pour une femme enceinte est incontestable. Après tout, la fatigue, l'irritabilité et les émotions négatives de la future mère résultant du fait qu'elle n'a pas suffisamment dormi sont nocives pour l'enfant.

Insomnie au troisième trimestre

L'insomnie dans de tels cas n'apporte pas seulement une gêne à la mère et au fœtus, mais oblige également le corps de la femme enceinte à travailler dur. Comme vous le savez, toutes les émotions ressenties par une mère sont transmises à son bébé à naître. Il faut en conclure que l'enfant dans sa vie intra-utérine ne traverse pas l'une des périodes les plus faciles. Pour lui, c'est une situation vraiment stressante, qui est extrêmement indésirable et dangereuse..

L'insomnie survient le plus souvent en fin de grossesse. On sait d'après les statistiques qu'environ 97% des femmes souffrent de tels troubles. Cela se produit pour diverses raisons. Ils sont psychologiques et physiologiques. L'insomnie en fin de grossesse est un problème qui doit être traité..

Au début de la grossesse, de nombreuses femmes éprouvent une somnolence accrue. Cela est dû, tout d'abord, à des changements hormonaux dans le corps. Un certain temps passe, et peu à peu tout se met en place. Avec la toxicose, le désir constant de dormir disparaît.

Mais plus la période de gestation s'allonge, plus l'état difficile de la femme est aggravé par de nouvelles sensations pas tout à fait agréables - des brûlures d'estomac apparaissent, des crampes dans les jambes perturbent, la somnolence est remplacée par de l'insomnie.

Facteurs provoquants

Pourquoi les femmes enceintes souffrent-elles d'insomnie à une date ultérieure? Il y a plusieurs raisons à ce phénomène:

  • L'un des principaux est l'utérus en croissance, qui crée de la lourdeur et de l'inconfort pour tous les organes internes de la femme enceinte. Ce phénomène entraîne de fréquents déplacements aux toilettes, car il est situé à côté de la vessie, il est constamment sous sa pression.
  • En raison de l'augmentation du poids du bébé, la charge sur le squelette de la femme augmente, ce qui s'accompagne de douleur et d'une sensation de lourdeur qui ne disparaît pas même pendant une nuit de sommeil.
  • Avec le développement et l'augmentation du poids fœtal, la peau de la femme s'étire, provoque des démangeaisons et interfère avec un bon repos.
  • La peur de l'accouchement chez certaines femmes, en particulier les primipares, hante même la nuit. Par conséquent, beaucoup d'entre eux se plaignent de cauchemars. Les futures mères ont peur de se rendormir et d'être seules avec leurs expériences..
  • Les crampes dans les muscles du mollet sont si fortes qu'on ne peut parler d'aucun rêve.
  • Parfois, le bébé dans l'utérus commence à se réveiller dès que la mère prend une position horizontale et essaie de dormir. Jerks, retourner le bébé vous fait l'écouter. Dans de tels moments, une femme n'est surtout pas prête à dormir. Elle se demande avec anxiété si l'enfant est à l'aise.
  • Il est difficile pour une femme enceinte tardive de choisir une position de sommeil confortable. Beaucoup ont trouvé un moyen de sortir de cette situation difficile. Ils utilisent un oreiller spécial pendant le sommeil, ce qui facilite grandement leur sort difficile..
  • C'est particulièrement difficile pour les femmes qui ont été habituées à dormir sur le ventre toute leur vie. Ceci est contre-indiqué en attendant un enfant. C'est la raison de l'insomnie..
  • Souvent, le fœtus affecte l'œsophage, ce qui provoque des brûlures d'estomac chez la femme, qui surviennent également la nuit.
  • Le syndrome de fatigue chronique, le stress et une tension nerveuse intense, qui hantent souvent une femme dans une position intéressante, entraînent souvent des difficultés à s'endormir.

Problèmes de sommeil possibles et leurs manifestations

Le sommeil est important pour restaurer l'apport d'énergie vitale, qui, à son tour, contribue au développement correct et complet du bébé..

Le manque de repos adéquat est lourd de conséquences pour la mère et l'enfant à naître..

Il existe trois types d'insomnie pendant la grossesse:

  • départ;
  • incapacité à maintenir le sommeil;
  • insomnie de phase finale.

Le premier type d'insomnie se caractérise par une difficulté à s'endormir. Une femme peut se coucher à l'heure, mais se retourner et se retourner pendant longtemps et s'endormir non pas immédiatement, mais bien après minuit. Après un tel rêve, la femme enceinte se réveille brisée et fatiguée, comme si elle ne se reposait pas du tout.

Pendant le deuxième type d'insomnie, la femme est incapable de maintenir le sommeil. Autrement dit, elle peut s'endormir dès que sa tête touche l'oreiller, mais la nuit s'accompagne de réveils constants, après quoi il devient plus difficile de se rendormir. La fatigue et l'humeur dépressive sont observées le matin.

La phase finale de l'insomnie est un sommeil court jusqu'au matin. Il semble que la femme s'endorme à l'heure, la nuit est accompagnée d'un sommeil relativement profond, mais tôt le matin, elle se réveille vers 4-5 heures et n'est plus capable de s'endormir.

Au début, il semble à une femme enceinte qu'elle est pleine de force et d'énergie, mais peu de temps passe, car elle commence à comprendre qu'elle n'a pas assez dormi.

Peu importe le type d'insomnie qui est troublant. C'est l'état qui ne peut être ignoré. Pas assez bon, un sommeil insuffisant affecte négativement le bien-être général d'une femme, du fœtus.

Réflexion du manque de sommeil sur la santé des femmes et du fœtus

En raison des troubles du sommeil, de graves changements négatifs se produisent dans le corps dans son ensemble. Cela est particulièrement vrai du système nerveux central, qui joue un rôle important non seulement dans le développement du bébé, mais également dans l'état général de la femme enceinte..

L'insomnie chronique a les conséquences suivantes:

  • sauts brusques de la pression artérielle;
  • problèmes dans le travail du système nerveux central et du système cardiovasculaire;
  • état dépressif;
  • syndrome de fatigue chronique;
  • irritabilité accrue, parfois sans raison.

Le manque de sommeil, qui affecte le système nerveux central, diminue la concentration de l'attention, ce qui est lourd d'accidents et de blessures, qui sont extrêmement dangereux pour les femmes enceintes.

Avec des problèmes de sommeil réguliers, une femme subit de graves perturbations du système immunitaire, ce qui entraîne le danger de maladies bactériennes et virales. De plus, il est à l'origine de maladies chroniques exacerbées..

L'insomnie est un problème qui ne doit pas être ignoré. Il faut y remédier avant même que des conséquences négatives ne commencent à apparaître. Si une insomnie apparaît en fin de grossesse, vous devez en informer votre médecin, qui vous conseillera sur les mesures à prendre pour vous en débarrasser..

Façons d'améliorer le repos nocturne de votre future maman

L'amélioration du repos nocturne d'une femme enceinte doit être commencée le matin. Il sera plus facile de s'endormir la nuit si la routine quotidienne est correctement planifiée.

Il est important d'essayer de s'endormir et de se réveiller en même temps. Même si la femme enceinte se couchait tard, elle devrait se lever à ses heures habituelles. Cela l'aidera à s'endormir la nuit suivante sans problème ni réveil. Il existe de nombreuses façons d'aider à normaliser le sommeil pendant la grossesse. Chacun d'eux doit être examiné en détail..

Préparations recommandées pour les femmes enceintes

Une femme qui attend un enfant ne doit prendre aucun des médicaments sans consulter un gynécologue. Cela s'applique également aux somnifères. Il vaut mieux ne pas utiliser ce dernier avant le moment de la naissance du bébé et de la période de lactation écoulée..

Ce n'est que dans de rares cas que le médecin prescrit de tels médicaments à une femme enceinte. À ce jour, un médicament n'a pas encore été inventé qui serait considéré comme totalement sûr pour la femme enceinte et son bébé à naître..

Il existe des médicaments à effet hypnotique, parfois prescrits aux femmes occupant une position intéressante:

  • «Diphenhydramine».
  • Ambien.

Les remèdes maison sont la meilleure solution

Il existe de nombreuses méthodes efficaces qui peuvent aider à normaliser le sommeil d'une femme pendant la grossesse. Cela doit être fait avant même l'apparition de l'insomnie, alors la fin de la période de mise bas ne sera pas éclipsée par de nombreux moments désagréables..

Chaque femme, avant de devenir enceinte, doit comprendre toute la responsabilité qui lui incombe. Cela vaut la peine de reconsidérer de nombreux goûts et préférences, en ajustant la routine quotidienne. Cela aidera à adapter le corps féminin au stress à venir..

Les questions importantes et responsables devraient être reportées à la première moitié de la journée. Parfois, une femme en congé de maternité aime se coucher à l'heure du déjeuner. Un tel repos se termine souvent par un sommeil d'une heure ou deux, ce qui se traduit par une insomnie la nuit. Il vaut la peine de remplacer le sommeil diurne, par exemple, par une promenade dans le parc ou une autre activité calme, cela normalisera le sommeil nocturne..

Les tisanes et tisanes à effet calmant seront la meilleure alternative aux médicaments. Vous pouvez préparer une telle boisson à partir des frais de pharmacie ou des plantes collectées de vos propres mains. La mélisse, la réglisse, le thym, la menthe poivrée, la camomille sont parfaites à ces fins. Le lait au miel aide bien contre l'insomnie. Il existe de nombreuses recettes de phytothérapie sur Internet ou dans le cahier de votre grand-mère..

Comment rendre votre lit confortable

Le sommeil dépend de conditions confortables. Une attention particulière doit être portée à la qualité du linge de lit. Il doit être fabriqué à partir de tissus naturels et ne pas avoir d'odeur chimique désagréable..

Le matelas doit être choisi de manière à ce qu'il soit aussi confortable que possible d'y dormir. Il existe, par exemple, des produits avec un trou spécial au centre pour le ventre. Il existe des oreillers aux herbes apaisantes pour lutter efficacement contre l'insomnie. Le niveau de rigidité du lit et sa taille sont d'une grande importance. Le dos d'une femme ne doit pas se plier et un ventre qui grandit a besoin d'espace supplémentaire.

Le pyjama et la chemise de nuit, ainsi que la parure de lit, sont choisis dans un tissu naturel. Les vêtements doivent être amples et ne pas gêner la respiration.

Aide d'appareils spéciaux

Une excellente solution au problème de l'insomnie pour beaucoup est l'utilisation d'oreillers pour les femmes enceintes. Ce remède étonnant vous aide à vous détendre complètement et à vous endormir. Il existe de nombreux types de produits de ce type, les plus populaires étant les accessoires en forme de U.

N'oubliez pas la qualité du matériau de remplissage et de fabrication de tels oreillers. Il vaut mieux que tous soient écologiques et inoffensifs. Cette question peut être clarifiée avec le vendeur ou le fabricant si le produit est acheté sur son site officiel.

Des crèmes et lotions spéciales aident à éliminer les démangeaisons des vergetures, qui interfèrent souvent avec le sommeil en fin de grossesse..

Les meilleures positions de sommeil

Le sommeil sera complet si la femme essaie de s'endormir dans une position confortable. L'une des positions de sommeil optimales et acceptables pour une femme enceinte est la position couchée sur le côté avec un oreiller spécial sous le ventre et la tête..

Ainsi, la respiration est facilitée, une crise de brûlures d'estomac est évitée et les conditions les plus confortables pour le fœtus dans l'abdomen sont créées..

La propriété positive des oreillers pour les femmes enceintes est qu'ils acquièrent rapidement la forme requise, ce qui est très utile non seulement pour soutenir l'abdomen, mais également pour la colonne vertébrale, qui est soumise à des charges maximales au troisième trimestre. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques de femmes..

Émotions positives

Il est important d'éviter tout type de clarification de la relation porteuse d'énergie négative. Vous devez abandonner le stress mental et physique. Le temps avant le coucher doit passer sans à-coups, sans sautes d'humeur soudaines.

Les émotions positives sont un bon remède contre l'insomnie. Vous pouvez les obtenir de différentes manières, tout dépend des préférences de la femme..

Les procédures à l'eau ont un effet merveilleux et relaxant. Vous pouvez prendre un bain avant de vous coucher, l'ajout d'huile aromatique de lavande à l'eau doublera le résultat déjà bon.

Regarder un film agréable avec votre bien-aimé ou lire un livre intéressant améliore l'humeur avant le coucher, détourne l'attention des mauvaises pensées et vous aide à vous endormir plus rapidement.

Une promenade au grand air est utile pour tout le monde, et encore plus pour une femme dans une position intéressante. La vue et les sons de la nature apaise, le corps est saturé d'oxygène, l'activité physique active la circulation sanguine et crée l'effet d'une fatigue agréable, propice au sommeil.

Techniques relaxantes

Pour de nombreuses femmes, les relations sexuelles avant le coucher ont un effet bénéfique et aident à s'endormir rapidement. Vous pouvez utiliser cette méthode éprouvée pour l'insomnie si la grossesse se déroule sans complications et que le médecin n'a pas recommandé de s'abstenir de toute intimité. Ou demandez simplement à votre conjoint de masser la nuque, le col et le dos. Cela aidera à soulager la douleur et à améliorer la circulation. Le massage des pieds soulage les crampes désagréables pendant le sommeil.

Vous pouvez recourir à des exercices de respiration, à l'auto-entraînement, vous détend parfaitement en écoutant de la musique calme et des sons de la nature, un bon livre audio.

Il est important de s'assurer de ventiler la pièce avant de se coucher. Il ne devrait pas être trop chaud ou froid dedans. Mieux vaut maintenir la température et l'humidité modérées.

Recommandations pour le mode de vie et la nutrition

Avant de se coucher, une femme enceinte doit se limiter aux liquides. Cela aidera à éviter les visites fréquentes aux toilettes et les gonflements matinaux. Le dîner doit être léger, contenant des légumes, des fruits, des plats de poisson et des produits laitiers. Pour la dernière fois, il est conseillé d'utiliser de la nourriture 3 heures avant le coucher. Il vaut mieux ne pas boire de boissons revigorantes sous forme de café ou de thé le soir. Ils sont parfaitement remplacés par une infusion de menthe ou du lait. Ce dernier aide à bien faire face aux brûlures d'estomac..

Le mode de vie d'une femme enceinte doit être aussi actif que le permet un ventre en pleine croissance et le bien-être. Il faut beaucoup bouger, communiquer avec des amis, visiter des endroits intéressants, accumuler de bonnes impressions et de la fatigue. Porter un bébé est un état naturel, pas une maladie, donc une femme enceinte doit apprendre à profiter de sa nouvelle position.

Interdictions et restrictions

Une femme au troisième trimestre de la grossesse devrait éliminer les facteurs qui causent l'insomnie. L'insonmie peut être causée par des raisons psychologiques ou physiologiques. Pour un sommeil normal, vous devez faire ce qui suit:

  • Essayez de ne pas boire beaucoup de liquides avant de vous coucher. Cela aidera à éviter les envies fréquentes d'uriner la nuit..
  • Refusez de manger des aliments sucrés, épicés et gras qui provoquent des brûlures d'estomac. Il faut se rappeler que les aliments salés et épicés augmentent l'œdème..
  • Évitez le surmenage, les querelles et les scandales.
  • Refuser de regarder des films d'horreur contenant des images de violence, après quoi des cauchemars sont souvent tournés.

Il est interdit à une femme qui attend un bébé de boire du café et des boissons alcoolisées, ou de fumer. Il est important d'accompagner la période de grossesse avec une alimentation spéciale équilibrée qui fournit les nutriments nécessaires, à l'exclusion des aliments nocifs et difficiles à digérer.

De l'expérience personnelle: les conseils des femmes

On sait que le manque constant de sommeil peut causer de nombreux maux. En avant, l'accouchement, nécessitant la plus grande concentration de forces, une période de croissance difficile du bébé avec des nuits blanches, une période de lactation avec des réveils nocturnes pour se nourrir. C'est pourquoi la future mère a besoin d'un bon repos dans les derniers mois de la grossesse. Le traitement de l'insomnie doit être commencé dès qu'elle se manifeste dans une faible mesure. N'espérez pas que tout disparaîtra de lui-même. Il est important d'agir tout de suite.

De nombreuses femmes qui ont connu tous les délices de l'insomnie pendant la grossesse sont heureuses de partager leurs secrets pour y faire face. Il existe de nombreuses méthodes assez simples mais efficaces pour se débarrasser de ce problème..

Les oignons communs pris pendant le dîner ont un bon somnifère. Quelques gouttes d'huile de lavande sur un mouchoir à côté du lit apaise et vous aide à vous endormir rapidement.

Conclusion

Tout problème peut être facilement résolu si vous l'abordez sérieusement et correctement. Parmi les nombreuses méthodes qui aident à se débarrasser de l'insomnie, vous devez en choisir une qui convient ou les utiliser en combinaison. Il est préférable de prévenir le problème du manque de sommeil ou de l'éradiquer au tout début, sans attendre de graves violations. Pour ce faire, vous devez vous préparer à la grossesse. Il est important de prendre soin de la bonne routine quotidienne et d'aider le corps à s'adapter à l'avance..

Causes de l'insomnie de grossesse et comment y faire face

L'insomnie est un trouble du sommeil qui se caractérise par des problèmes d'endormissement, une durée insuffisante ou une mauvaise qualité pendant une longue période. L'insomnie pendant la grossesse est familière à de nombreuses femmes dès les premières semaines de conception, ce qui s'explique par des changements dans le fond hormonal du corps..

Les femmes les plus sensibles à ce problème sont les femmes enceintes qui n'ont jamais connu de troubles du sommeil auparavant. La situation est aggravée par le fait que l'insomnie qui survient pendant la grossesse affecte négativement le bien-être d'une femme, entraînant un surmenage. C'est pourquoi les troubles du sommeil doivent être traités. Connaître les causes de l'insomnie pendant la grossesse peut y contribuer..

Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse??

Selon les statistiques, au moins 80% des femmes enceintes ont des problèmes de sommeil au cours de la première moitié de la grossesse et déjà 97% au troisième trimestre. Dans ce cas, l'insomnie qui survient dans les premières semaines après la conception est considérée comme l'un des signes de la grossesse..

Les facteurs physiologiques et psychologiques sont les principales causes des troubles du sommeil pendant la grossesse..

Raisons physiologiques:

  • douleurs tiraillantes dans le sacrum et le dos;
  • crampes au mollet;
  • envie fréquente de vider la vessie;
  • brûlures d'estomac, nausées;
  • mouvement fœtal;
  • essoufflement, difficulté à respirer;
  • démangeaisons dans l'abdomen dues aux vergetures sur la peau;
  • combats d'entraînement;
  • difficulté à choisir une position de sommeil confortable en raison d'un ventre élargi.

Raisons psychologiques:

  • anxiété, tension nerveuse;
  • stress;
  • cauchemars;
  • s'inquiète pour la santé du bébé à naître;
  • peur de la naissance prochaine.

L'insomnie pendant la grossesse peut avoir diverses origines, mais la lutte contre elle ne doit pas être reportée. Le stress psycho-émotionnel et la fatigue physique résultant d'un manque constant de sommeil affectent négativement à la fois la femme enceinte et son bébé, vous devez donc apprendre à y faire face..

Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

Au cours des différentes périodes de gestation, le sommeil chez la femme enceinte présente des caractéristiques différentes..

Au premier trimestre

L'insomnie est fréquente en début de grossesse. Les experts le considèrent même comme un signe précoce de grossesse, ce dont toutes les femmes ne sont pas conscientes. La survenue de troubles du sommeil est le plus souvent le résultat de changements hormonaux, qui, à leur tour, provoquent des perturbations réversibles de l'activité du système nerveux.

De nombreuses femmes qui découvrent la future maternité arrêtent de dormir normalement à cause des inquiétudes. Cette insomnie «émotionnelle», qui survient en début de grossesse, survient chez les femmes qui ne l'ont pas planifiée ou qui ont des difficultés dans les relations intra-familiales..

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut également survenir dans un contexte de toxicose. Cela se produit généralement à partir de 5 semaines après la conception. Une toxicose grave est le sort d'une femme sur trois. Leur sommeil peut difficilement être qualifié de normal, car il est périodiquement interrompu par des crises de nausées et de vomissements, même la nuit. Dans un contexte de mauvaise santé, la femme enceinte est plus sensible à l'influence d'autres facteurs négatifs, par exemple, augmentation de l'air sec et température ambiante inconfortable dans la chambre, bruit des routes, etc..

Avec l'apparition d'une croissance intensive de l'utérus vers la fin du premier trimestre, une pression accrue sur la vessie se produit, ce qui conduit à une envie fréquente d'utiliser les toilettes. Pour cette raison, de nombreuses femmes sont obligées de se lever jusqu'à 3 fois par nuit. Bien sûr, le sommeil est perturbé, il y a des problèmes d'endormissement et il n'est pas surprenant que pendant la journée, les femmes se sentent fatiguées et mal à l'aise..

Au deuxième trimestre

L'insomnie pendant la grossesse au début du deuxième trimestre chez de nombreuses femmes se passe bien. Le stress émotionnel des premières semaines passe, les inquiétudes quant à la maternité à venir s'apaisent, le bien-être général s'améliore en raison de la disparition des signes aigus de toxicose, et l'estomac n'a pas encore suffisamment poussé pour devenir un obstacle au sommeil. Pour la plupart des femmes enceintes, l'endormissement et le sommeil à ce stade se stabilisent..

Au troisième trimestre

L'insomnie, qui survient souvent pendant la grossesse, au troisième trimestre interfère avec le repos nocturne normal de presque toutes les femmes enceintes.

Les facteurs ou caractéristiques suivants de l'état de la femme interfèrent dans ce processus:

  • Bébé se branle. À une date ultérieure, l'enfant grandit à pas de géant, tandis que son activité physique devient plus tangible pour la future mère. Le fruit peut être poussé non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit, tandis que ses périodes de calme et d'éveil sont complètement chaotiques et ne dépendent pas de l'heure de l'horloge..
  • L'incapacité de dormir dans la position habituelle. En fin de grossesse, dormir dans votre position préférée - sur le ventre ou sur le dos - n'est pas souhaitable, de nombreuses mères souffrent d'insomnie. Dormir sur le ventre est inacceptable et impossible pour les femmes enceintes pour des raisons évidentes - il y a une pression excessive sur le fœtus, ainsi qu'un inconfort pour la femme elle-même. Dormir sur le dos entraîne une pression excessive de l'utérus sur la veine cave, à la suite de quoi non seulement le bien-être général de la femme s'aggrave, mais aussi des évanouissements peuvent se développer. Dormir de votre côté est la meilleure option dans les étapes ultérieures..
  • Brûlures d'estomac. Fréquent en fin de grossesse. Après avoir mangé en position horizontale, ce symptôme ne fait que s'intensifier, de sorte que la qualité du sommeil sera perturbée par une gêne dans l'œsophage..
  • Envie fréquente d'uriner. Même avant le retard du début de la grossesse, des mictions fréquentes pourraient en être considérées comme un signe. Au troisième trimestre, une envie accrue d'aller aux toilettes devient l'une des causes de l'insomnie. Cela est dû au fait que peu de temps avant l'accouchement dans le petit bassin d'une femme, il y a trop peu d'espace pour la vessie, de sorte que de nombreuses femmes enceintes sont obligées de se lever plusieurs fois par nuit..
  • Douleur dans les os du bassin et du dos. Le centre de gravité en fin de grossesse est déplacé, une charge importante sur le dos se développe, tout cela entraîne une surcharge musculaire et de la fatigue, provoque une gêne et des douleurs dans la colonne vertébrale. On peut en dire autant des os pelviens, qui ont tendance à se ramollir à la fin de la grossesse, ce qui fait que les femmes ressentent en outre de nouvelles sensations désagréables à la fois pendant la journée et la nuit..
  • Des combats d'entraînement. Ce sont des contractions chaotiques de l'utérus qui, en raison de l'absence de cyclicité et de la douleur croissante, n'ont rien à voir avec de vraies contractions. Le plus souvent, les contractions d'entraînement commencent la nuit, au repos, à la suite de quoi une femme, au lieu de dormir, est obligée d'être alerte, en se demandant si le travail a commencé ou non..
  • Quelques jours avant la livraison. Les inquiétudes et les inquiétudes concernant l'activité de travail à venir sont tout à fait justifiées pour les femmes, surtout si la naissance est la première. Les derniers jours avant la naissance du bébé sont remplis de beaucoup d'anxiété, donc l'insomnie dans ce cas est un phénomène évident..

Comment gérer l'insomnie

Il existe de nombreuses façons, parmi lesquelles une femme trouvera celle qui lui convient..

Assurer le confort du sommeil

Tout d'abord, vous devez faire attention à l'hygiène du sommeil, pour cela, il est recommandé d'utiliser les conseils suivants:

  • Ne mangez pas trop avant de vous coucher. Il est préférable de privilégier les aliments légers protéinés ou glucidiques, et juste avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de tisane ou du lait chaud avec une cuillerée de miel. Les herbes pour le thé doivent être choisies en tenant compte de la grossesse, car toutes les plantes médicinales ne sont pas autorisées dans son contexte. Les médecins admettent parmi les herbes apaisantes la valériane, le millepertuis et la mélisse, et cette dernière peut être utilisée en l'absence de tout problème de tension artérielle.
  • La pièce où dort la femme ne doit pas être froide ou chaude. Il est nécessaire de mettre un thermomètre d'ambiance et de surveiller ses lectures. Idéalement, la température ambiante doit être comprise entre 18 et 20 ° C. Vous devez également surveiller l'humidité de la pièce. L'air excessivement sec interfère avec le sommeil, la soif, la congestion nasale et l'inconfort général. S'il y a un problème similaire, il est recommandé d'utiliser un humidificateur.
  • Un lieu de couchage confortable et spacieux est le rêve de chaque femme enceinte. S'il y a un désir et une opportunité, pendant la grossesse, une femme peut rester seule dans le lit matrimonial - donc rien ne l'interférera pendant le sommeil.
  • La position de sommeil optimale est de dormir sur le côté gauche. C'est dans cette position que rien n'interfère avec la circulation sanguine normale..
  • Des oreillers de maternité spéciaux, qui peuvent être placés non seulement sous la tête, mais également sous le ventre, le dos et les jambes, aident à créer plus de confort pendant le sommeil.
  • Pour éviter la surexcitation psycho-émotionnelle la nuit, il n'est pas recommandé d'être nerveux avant d'aller au lit.

Médicaments

De nombreuses femmes demandent à leur médecin comment gérer l'insomnie pendant la grossesse en utilisant des médicaments en pharmacie. La prescription de médicaments pour les femmes enceintes nécessite une prudence accrue. Actuellement, il n'existe aucun médicament sûr connu qui pourrait aider les femmes enceintes souffrant de troubles du sommeil. Par conséquent, vous ne devez pas espérer une solution facile au problème en prenant une pilule «magique». Combattez l'insomnie de manière plus sûre.

Relaxation

Qu'est-ce qui est inclus dans cet article? Bien sûr, des promenades nocturnes au grand air, un léger massage du bas du dos et des jambes, un bain ou une douche chaude, de l'aromathérapie - tout cela est disponible pour une femme qui se prépare à devenir mère. En l'absence de contre-indications, le sexe est autorisé comme relaxation.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de suivre toutes ces recommandations à la fois en une journée. Vous pouvez choisir ce qui convient le mieux à la femme enceinte, puis elle pourra facilement apprendre à bien dormir.

Des exercices

Que faire si vous voulez dormir, mais que le sommeil ne vient pas?

Les exercices simples suivants viendront à la rescousse, qui peuvent être effectués à n'importe quel stade de la grossesse:

  • Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, surélevez légèrement vos jambes et imitez la marche - la plupart des femmes affirment que cette méthode aide à s'endormir assez rapidement.
  • Les exercices de respiration aideront également, ce qui comprend une respiration superficielle sans tension abdominale, une respiration intermittente (comme un chien) et une respiration avec un retard de 20 secondes. Tous ces exercices peuvent être appris dans les cours de préparation à l'accouchement. Ces techniques sont utiles pour les femmes enceintes: elles aident non seulement à calmer et à saturer le sang en oxygène, mais également à soulager le stress physique et à réduire la sensibilité à la douleur pendant l'accouchement..

Ce qu'il ne faut pas faire?

Pour éviter l'insomnie pendant le développement de la grossesse, il est important de se rappeler que ce qu'il faut faire n'est pas recommandé:

  • tonifier le corps, à savoir le système nerveux, en buvant de grandes quantités de thé et de café;
  • buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée;
  • brasser des préparations diurétiques et certaines herbes médicinales, car elles irritent la vessie et déshydratent le corps;
  • prenez des teintures médicinales à base d'alcool, par exemple la valériane, car même une petite quantité d'alcool peut causer plus de tort à l'enfant à naître que les avantages du médicament;
  • recourir à la prise de somnifères, en particulier en début de grossesse, car il est dangereux de former des déformations chez le fœtus.

Pourquoi l'insomnie est nocive?

Les complications et les dangers de l'insomnie et du manque constant de sommeil affectent négativement divers organes et systèmes d'une femme:

  • Le manque de sommeil chronique est dangereux en raison des troubles hormonaux de la femme enceinte. Un déséquilibre hormonal peut augmenter le tonus de l'utérus et provoquer une menace de fausse couche spontanée.
  • Le manque de repos convenable la nuit entraîne le développement d'une fatigue accrue, d'une réticence à faire face aux tâches professionnelles et domestiques.
  • Au cours de l'examen, le médecin peut diagnostiquer une fréquence cardiaque rapide, des changements soudains de la pression artérielle.
  • L'état psychoémotionnel général de la femme enceinte en souffre - une irritabilité excessive apparaît, la femme devient sujette à la mauvaise humeur et à la dépression.

L'insomnie doit être éliminée sans faute. Si, au début de la grossesse, l'insomnie peut en être le signe, elle est alors davantage associée à des facteurs somatiques - envie fréquente d'uriner, crampes gastrocnémiennes, gros ventre, tremblements du fœtus et peur d'une naissance imminente. La lutte contre l'insomnie peut être menée de différentes manières - avec l'aide de la médecine traditionnelle, une bonne nutrition, un séjour prolongé à l'air frais, une activité physique modérée.

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
spécialement pour Mama66.ru

Troubles du sommeil chez les femmes en position

POURQUOI SOMNIA VIENT-T-IL PENDANT LA GROSSESSE?

Les problèmes de sommeil suivent les femmes enceintes à différents trimestres, le plus souvent ils ont la nature d'un état interne. Les femmes s'inquiètent souvent de la naissance prochaine, de la vie ultérieure avec l'enfant. Parfois, il est difficile pour une femme enceinte de s'habituer à une nouvelle position, à cause de cela, des cauchemars surviennent.

Pourquoi les femmes enceintes dorment parfois mal:

  1. Échec des niveaux hormonaux en raison de la restructuration du corps.
  2. Le développement d'un état nerveux chez une femme enceinte, surmenage émotionnel.
  3. Inconfort physique dû au gros ventre.
  4. Endroit de couchage inconfortable pour une femme enceinte.
  5. La présence de sons externes.
  6. Grossesse sévère.
  7. Température de l'air mal ajustée dans la pièce où dort la femme enceinte.
  8. Envie fréquente d'uriner.

Souvent, les cauchemars surviennent lorsque, avant de se coucher, une femme enceinte regarde des films d'horreur, des vidéos effrayantes, entre en conflit, éprouve des problèmes au travail, du stress. De tels rêves, même fréquents, ne sont pas dangereux. Il s'agit de la réaction du corps aux changements qui s'y produisent associés à la grossesse..

Parfois, les cauchemars dans un rêve sont remplis d'insomnie. La femme enceinte a peur d'aller se coucher, se sent déprimée le matin. Un médecin somnologue aidera à faire face au problème. Plus tôt une femme enceinte se tourne vers lui, plus les chances de neutraliser complètement le mauvais sommeil sont élevées.

CARACTÉRISTIQUES DU SOMMEIL PENDANT LA GROSSESSE

Il existe plusieurs types de mauvais sommeil pendant la grossesse.

Les troubles sont classés selon la nature de l'insomnie:

  1. Insomnie du soir. La femme enceinte ne s'endort pas, se balance et se retourne. Vous pouvez mentir pendant des heures sans fermer les yeux, faire défiler les événements de la journée avec votre voix, réfléchir à ce à quoi vous attendre de demain.
  2. Perte de sommeil. Le soir, la femme enceinte s'endort sans problème. Le sommeil continue pendant un certain temps, puis le réveil se produit. Une femme enceinte se réveille avec le sentiment qu'elle n'a pas dormi, ses yeux ne se ferment plus. Quelqu'un dort pendant 2-3 heures, quelqu'un parvient à dormir 5-6 heures.
  3. La dernière étape de l'insomnie matinale. L'aube approche, mais la femme enceinte n'a pas réussi à s'endormir. Le matin, la somnolence n'est pas ressentie. La femme enceinte se sent faible, faible. Parfois, le matin a tendance à dormir, mais il n'y a aucun moyen de dormir. La somnolence chez une femme enceinte continue tout au long de la journée.

Souffrez généralement d'insomnie le soir. Les femmes enceintes croient qu'elles ne peuvent pas dormir en raison de l'activité de l'enfant, d'une mauvaise santé et d'un gros ventre. Quel que soit le type de problème de sommeil, l'insomnie s'aggrave si vous ne prenez pas de mesures spécifiques.

Au premier trimestre

La nouvelle de la maternité à venir provoque une tempête d'émotions chez chaque fille. L'instabilité du fond hormonal aggrave la situation, les femmes enceintes ne peuvent parfois pas faire face à l'anxiété. Quelqu'un se réjouit de la nouvelle d'une situation intéressante, quelqu'un panique, certains deviennent même déprimés.

En raison d'expériences internes au début de la grossesse, il devient difficile de s'endormir et il est difficile de dormir suffisamment. Des cauchemars se produisent, le sommeil peut ne pas venir ou il peut être brusque. Certains cachent leur position aux autres, ce qui sert de sujet supplémentaire d'excitation..

Le mauvais sommeil au cours du premier trimestre de la grossesse est principalement corrigé par l'état émotionnel.

Au deuxième trimestre

Les femmes enceintes se plaignent rarement de ne pas dormir la nuit au 2e trimestre. Puis vient la compréhension et l'acceptation de votre position. Lorsque des problèmes de sommeil apparaissent, des cauchemars rêvent, les raisons de la violation comprennent:

  • la présence d'une certaine maladie;
  • la menace d'interruption de grossesse;
  • excitation avant l'échographie.

Attention! À partir du 2ème trimestre, les femmes enceintes ne doivent pas dormir sur le dos. Cette situation perturbe la circulation du plasma sanguin..

Parfois, le deuxième trimestre est accompagné d'un mauvais sommeil chez une femme enceinte en raison de changements physiologiques dans le corps. La physiologie provoque des émotions et des expériences négatives chez certaines femmes.

Les facteurs provoquant un mauvais sommeil chez la femme enceinte:

  • hypertrophie du sein, de l'abdomen;
  • l'apparition de vergetures sur la peau;
  • gain de poids;
  • gonflement dû à la rétention d'eau dans le corps.

Ces changements chez la femme enceinte sont normaux et ne devraient pas causer de soucis..

Au troisième trimestre

La dernière période de grossesse est généralement accompagnée de cauchemars, de problèmes d'endormissement la nuit. Les raisons d'un mauvais sommeil comprennent la peur des événements à venir, certaines ne se sentant pas préparées pour la maternité. Dans les rêves, les femmes enceintes voient des salles d'hôpital, des opérations, diverses drogues, la torture et même la mort..

Il est important de faire part de vos craintes à des proches, à un gynécologue, ils vous fourniront une assistance psychologique.

Comment gérer l'insomnie

Si une femme enceinte ne dort pas bien la nuit, vous devez aborder le problème de manière globale, consultez un médecin. Après avoir trouvé la cause de l'insomnie, un traitement est prescrit.

Comment éliminer le mauvais sommeil chez les femmes enceintes

  1. Prenez des tisanes apaisantes. Les préparations sèches sont cuites à la vapeur ou brassées, en tenant strictement compte des recommandations du mode d'emploi.
  2. Ne mangez pas 2 heures avant d'aller vous coucher. Un estomac surchargé chez la femme enceinte peut entraîner des difficultés à s'endormir. Ajoutez des salades de légumes, des raisins de Corinthe, des betteraves, des asperges au régime. Ces aliments aident à normaliser le sommeil.
  3. Les femmes enceintes devraient éviter de boire des boissons contenant de la caféine, du thé fort ou du moins de ne pas les boire la nuit. Limitez votre consommation de liquide pour minimiser les déplacements nocturnes aux toilettes.
  4. Si votre rythme cardiaque augmente le soir et que vous êtes essoufflé, vous pouvez boire du thé sucré. Parmi les raisons, il y a généralement un manque de sucre chez les femmes enceintes..
  5. Prendre 1 cuillère à café de nectar de navet 1 heure avant le coucher. Pour préparer le jus, hachez le légume, pressez le gâteau, ajoutez-y 1 cuillère à café. nectar d'abeille. Insister pendant 2-3 jours, conserver au réfrigérateur.
  6. Prenez une douche contrastée, réchauffez vos pieds dans de l'eau tiède.
  7. Il est conseillé aux femmes enceintes de se lever à 7h-9h, de passer plus de temps à l'air frais. Le comportement passif amortit, la personne quitte le régime habituel.

Parfois, les problèmes de sommeil ou même l'insomnie sont causés par un mode de vie inapproprié. Lorsque la future maman dort beaucoup pendant la journée, elle se réveille tard le matin. Ou, pendant la journée, la femme enceinte se comporte passivement, ne consomme pas de réserves d'énergie, donc elle ne dort pas bien la nuit.

Médicaments

Lorsqu'elles essaient de se débarrasser de l'insomnie, les femmes enceintes commencent souvent à boire des somnifères. Une méthode aussi radicale n'est pas souhaitable; elle n'est utilisée que dans les situations d'urgence. Lorsque les femmes enceintes ont un mauvais sommeil, les médicaments sont sélectionnés avec soin: il s'agit généralement de médicaments de composition naturelle.

Vous pouvez prendre Persen, Novo-Passit. Des somnifères, les femmes enceintes sont autorisées à boire Donormil, Reslip.

Relaxation

  • Pour se calmer avant de se coucher, il est recommandé de boire 1 cuillère à café de lait chaud au nectar d'abeille.
  • Le massage des pieds, des mollets, du bas du dos permet également de s'endormir. La procédure de relaxation est effectuée avec des mouvements légers, sans frotter, tapoter.
  • Ils ont également recours à l'aromathérapie à l'aide d'huiles essentielles à effet calmant. Périodiquement, les femmes enceintes peuvent faire des exercices, des exercices de respiration.

Des exercices

Il existe un certain nombre d'exercices que les femmes enceintes sont autorisées à faire à tout moment. Cette activité aide à neutraliser le mauvais sommeil et l'anxiété..

  1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras. Soulevez les membres inférieurs en simulant une marche rapide. Faire 4-5 minutes.
  2. Alternez les respirations actives, maintenez-les pendant 20 secondes. Gardez votre estomac détendu.

Si une femme enceinte a des contre-indications à l'éducation physique, vous pouvez marcher au grand air pendant 30 minutes.

CE QUI NE PEUT ÊTRE FAIT

Il est interdit d'utiliser des somnifères comme Ivadal, Snovitel pour les femmes enceintes ayant un mauvais sommeil, ils sont chargés de naissances prématurées, de faible poids de l'enfant. Médicaments Imovan, Relaxon pénètrent dans le plasma sanguin, provoquent un syndrome de sevrage chez un nourrisson.

QU'EST-CE QU'UNE INSOMNESS NOCIF

Les problèmes de sommeil réguliers entraînent les conséquences négatives suivantes pour les femmes enceintes:

  • naissance prématurée en raison d'une production d'hormones réduite;
  • tension artérielle inégale;
  • troubles du système nerveux.

Un mauvais sommeil constant est dangereux avec la dépression et peut même développer des maladies dues à l'épuisement nerveux chez la femme enceinte.

PRÉVENTION SANS MANCHES

Il existe un certain nombre de lignes directrices pour prévenir un mauvais sommeil chez les femmes enceintes.

Pour que le reste soit confortable pour une femme enceinte, vous devez:

  • aérez la pièce pendant 30 à 40 minutes toujours avant le coucher;
  • faire une promenade d'une demi-heure le soir;
  • porter un pyjama, vous pouvez utiliser un bandage de maternité;
  • n'utilisez pas de gadgets 2 heures avant d'aller vous coucher;
  • les femmes enceintes devraient essayer d'éviter le stress pendant la journée, surtout le soir;
  • vous pouvez faire une méditation pour dormir;
  • changer l'oreiller pour des produits spéciaux pour les femmes enceintes;
  • éteindre les lumières.

Il est recommandé d'aller se coucher et de se réveiller à l'heure prévue. Une femme enceinte doit dormir au moins 8 heures par jour, s'endormir jusqu'à 23h00. C'est la nuit que des hormones importantes sont produites, le système nerveux est restauré. Sinon, la femme enceinte peut être exposée à une agression, à une mauvaise humeur, ce qui bouleverse l'état général. Cela provoque également un mauvais sommeil ou un manque de sommeil..