Comment traiter l'insomnie - méthodes, médicaments, méthodes alternatives de thérapie

La stratégie de traitement des troubles du sommeil est déterminée par le médecin qui a diagnostiqué le trouble. Si l'insomnie est due à une autre maladie, il est nécessaire de commencer à traiter ces maladies. Si les troubles du sommeil sont causés par un mode de vie inapproprié ou des conditions de vie défavorables, des mesures doivent être prises dans ce sens. Ensuite, nous examinerons les principaux moyens et méthodes pour se débarrasser de l'insomnie..

Recommandations générales pour normaliser l'équilibre sommeil / éveil

Souvent, pour traiter efficacement l'insomnie et normaliser le fonctionnement de votre horloge interne, il suffit de prendre des mesures élémentaires. Que faire avec l'insomnie:

  1. La chambre à coucher, le lit ne doit être utilisé que pour la relaxation et l'activité sexuelle. Ainsi, une personne, entrant dans la chambre, active inconsciemment le réflexe «temps de se reposer», s'accorde au sommeil productif;
  2. Il est nécessaire de respecter un horaire strict pour se coucher et se lever;
  3. Il est nécessaire de développer le bon système de nutrition. Idéalement, tous les produits doivent être sains et les repas correctement préparés (en particulier dans le cas des personnes âgées, des femmes enceintes, des mineurs, des personnes malades). Mais le minimum requis est de ne pas manger, de ne rien boire sauf de l'eau avant le coucher. Il est catégoriquement contre-indiqué de consommer des boissons énergisantes contenant de la caféine après cinq heures du soir et de l'alcool plus de deux heures avant le coucher;
  4. Organisez correctement votre lieu de sommeil - la priorité est le silence ou la lumière, la musique à peine audible, l'obscurité, la fraîcheur (mais pas le froid), un bon matelas orthopédique ou le plus confortable - tout devrait vous aider à vous endormir;
  5. Bougez autant que vous le pouvez pendant la journée. Une visite à la salle de sport n'est pas nécessaire, mais monter les escaliers, marcher, faire du jogging, nager, faire de l'exercice - à tour de rôle ou dans le complexe sont tout simplement nécessaires. Ainsi, les hormones du stress sont instantanément «brûlées», les hormones du plaisir s'accumulent, qui sont ensuite converties en mélatonine (hormone du sommeil), une agréable fatigue musculaire apparaît, la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au cerveau sont améliorés. Il faut être plus souvent à l'extérieur. Cependant, rappelez-vous que l'activité physique doit être arrêtée au moins trois heures avant d'aller au lit;
  6. Essayez d'éviter de dormir le jour ou le soir, ce qui perturbe considérablement le bon rythme de vie. Si vous voulez dormir insupportablement, accordez-vous 20 à 30 minutes de sieste, mais pas plus et pas le soir. La bonne nouvelle est que dès que vous établissez le bon horaire veille / sommeil, le besoin de sommeil diurne disparaîtra et le sommeil nocturne deviendra fort et prolongé;
  7. Essayez différentes méthodes physiologiques pour détendre ou fatiguer votre corps. Si possible, vous devez prendre des vacances et visiter un sanatorium ou une station balnéaire, où un ajustement complet de l'horaire quotidien aura lieu sans stress, sans soucis;
  8. Essayez la physiothérapie pour vous aider à vous détendre - massage, bains chauds, acupuncture, électro-sommeil, magnétothérapie, galvanothérapie, électrophorèse, appareil de Darsonval. Écoutez une musique agréable pendant les procédures.

Si, malgré toutes les mesures prises, les symptômes d'insomnie persistent, vous devriez consulter un somnologue. Il effectuera les examens nécessaires, vous dira comment faire face à l'insomnie et combien de temps cela peut prendre..

Ce qui aide à lutter contre l'insomnie - médicaments

La plupart des personnes atteintes d'insomnie n'ont pas besoin de médicaments, mais 4% de tous les patients ont encore besoin de pilules, dont certaines peuvent créer une dépendance.

Les médicaments contre l'insomnie sont classés en fonction de leur composition et de la méthode d'obtention par le patient:

Somnifères sans ordonnance

Remèdes homéopathiques

L'effet des comprimés homéopathiques est individuel pour chaque patient, l'efficacité peut être différente. Vous pouvez acheter des gouttes "Nervohel", "Notta", "Valerian-hel", "Calm". Si vous avez besoin d'un somnifère sans dépendance - les remèdes homéopathiques sont idéaux.

Préparations contenant exclusivement des éléments végétaux

Les préparations à base de plantes ont une composition très similaire aux teintures, décoctions et autres remèdes naturels, ce sont des hypnotiques doux. Ces fonds comprennent Dormiplant, Persen, Fitosed, Motherwort-Forte, Laikan, Novo-Passit.

Moyens à base de composants végétaux et synthétiques - combinés

Les remèdes combinés incluent Valokardin, Corvalol, ils sont utilisés pour aider à soulager le stress, l'anxiété.

Médicaments synthétiques pour l'insomnie

Parmi les drogues synthétiques, les comprimés Donormil sont très populaires, il est connu comme un somnifère rapide.

Médicaments puissants pour le sommeil sur ordonnance

Barbituriques, benzodiazépines, composés non benzodiazépines

Il est difficile de traiter l'insomnie avec des médicaments du deuxième groupe (barbituriques "Barbital", "Hexobarbital", "Phenobarbital", "Reladorm") pour plusieurs raisons. La lutte prolongée contre l'insomnie en prenant de puissants hypnotiques synthétiques conduit à une dépendance au corps, l'efficacité des médicaments diminue. Et si vous arrêtez de le prendre, une personne peut ressentir l'effet de «l'annulation», souffrir encore plus de troubles du sommeil. De plus, presque tous les somnifères puissants modifient la structure du sommeil, ce phénomène n'a pas encore été entièrement étudié par les scientifiques, ses conséquences n'ont pas été étudiées. Benzodiazépines (Brotizolam, Estazolam, Flunitrazepam, Flurazepam, Loprazolam, Lormetrazepam, Midazolam, Nimetazepam, Nitrazepam, Temazepam, Phenazepam, Phenazepam) peut entraîner des troubles cognitifs et aggraver le ronflement. Cependant, ces médicaments ont un effet rapide..

Médicaments de nouvelle génération - médicaments Z et mélanine, une hormone du sommeil synthétique

Que prendre pour l'insomnie - efficace mais sans danger? Les médicaments Z («Zolpidem», «Zopiclone», «Zalepnon») sont des analogues des benzodiazépines, mais avec des effets secondaires et des conséquences minimes.

Les médicaments régulant la production et la normalisation de l'hormone du sommeil dans le corps (Agomélatine / Melitor, Valdoxan, Melaxen) sont le meilleur remède contre l'insomnie. Ils sont presque totalement sûrs, ne créent pas de dépendance et sont prescrits, si une utilisation à long terme est nécessaire, le traitement de l'insomnie chronique avec eux est le plus efficace. Cependant, ces médicaments peuvent être coûteux.

Tous les médicaments peuvent être dangereux et nuire à l'organisme et ne doivent donc être prescrits que pour le traitement des troubles du sommeil par un médecin. Il est nécessaire de suivre strictement ses recommandations et instructions pour le médicament.

Traitement de l'insomnie avec des remèdes populaires

Guérir l'insomnie d'une manière folklorique, comme l'herbe pour l'insomnie et les plantes médicinales, a été obtenu avec succès auprès de guérisseurs depuis plus de cent ans. C'est pourquoi une petite liste des recettes les plus efficaces testées par nos ancêtres a été constituée. Comparez le coût des somnifères et le prix des herbes en pharmacie - la différence est grande. C'est pourquoi les herbes contre l'insomnie sont très demandées..

TOP 5 des recettes folkloriques efficaces:

  1. Teinture de somnifères. Dix fleurs fraîches sont écrasées, versées avec un demi-litre de vodka. Insistez pendant dix jours, prenez quelques cuillères à café avant le coucher;
  2. Infusion de valériane. Une cuillère à café d'herbes pour dormir est brassée dans un verre d'eau bouillante Les adultes boivent un demi-verre avant de se coucher;
  3. Sutra est versé avec de l'eau bouillante un mélange d'herbes - valériane, menthe, racine de chicorée, cônes de houblon et un peu de miel. Insistez pendant la journée, buvez immédiatement avant le coucher;
  4. Une infusion apaisante pour la nuit peut être préparée à partir de thym, d'agripaume, de calendula. Une cuillère à café de la collection est versée avec un verre d'eau chaude, bouillie pendant dix minutes. Un peu de miel est ajouté à l'infusion chaude;
  5. Deux cuillères à soupe de baies d'aubépine hachées sont versées avec un demi-litre d'eau chaude. Prenez la perfusion trente minutes avant les repas en trois doses.

Vous pouvez acheter un ensemble spécial d'herbes apaisantes à la pharmacie ou préparer vous-même une collection pour l'infusion. Pour la préparation de thés sédatifs, vous pouvez utiliser les somnifères suivants - camomille, menthe, origan, cyanose, aubépine, cônes de houblon, agripaume, bluehead, mélisse, reine des prés. Et pourtant, il vaut mieux ne pas se prescrire quoi boire en cas d'insomnie. Demandez conseil à votre médecin sur les utilisations traditionnelles des herbes et des fruits, dont certaines ne sont pas du tout aussi inoffensives qu'elles le paraissent.

Des produits tels que le miel, le lait, les oignons sont également des remèdes populaires contre l'insomnie, souvent utilisés par les guérisseurs..

Insomnie chronique, que faire pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les jeunes enfants

Le traitement d'une catégorie de personnes aussi vulnérable devrait être aussi simple, sûr et doux que possible. Il doit être nommé exclusivement par un spécialiste après un examen approfondi du corps, identifiant les causes de l'insomnie.

L'insomnie transitoire chez les personnes âgées ne nécessite pas de traitement médicamenteux, vous pouvez commencer un traitement avec l'utilisation de médicaments naturels sédatifs et sédatifs. Si l'effet est mineur, le médecin prescrit des médicaments Z ou d'autres médicaments pour dormir sans danger. En outre, une personne âgée doit organiser des conditions de vie optimales - vie confortable, alimentation appropriée, physiothérapie, persuader de faire des exercices physiques, se protéger des situations stressantes, conseiller des moyens sûrs de s'endormir.

Le traitement de l'insomnie chez la femme enceinte est généralement associé à l'élimination des causes du mauvais sommeil - brûlures d'estomac, vêtements inconfortables ou serrés, lit inconfortable, situations stressantes, normalisation de la routine quotidienne, exercice et régime alimentaire. Votre médecin peut vous prescrire des sédatifs à base de plantes légères, des médicaments contre l'insomnie en vente libre ou des pilules homéopathiques et des compléments alimentaires. Boire des drogues chimiques ou synthétiques pendant la grossesse est strictement contre-indiqué.

Traitement de l'insomnie chez les enfants

Lors du traitement de l'insomnie chez les jeunes enfants, il est très difficile de déterminer les causes de son apparition; il est rarement possible de corriger rapidement les troubles du sommeil. Il est difficile pour les parents et le médecin de comprendre ce qui arrive à un enfant qui ne sait pas encore parler. Dans la petite enfance, il suffit d'éliminer ces problèmes - coliques, gaz, faim, position inconfortable pendant le sommeil, couche mouillée, froid ou chaleur. En outre, vous devrez peut-être bloquer la douleur en cas de poussée dentaire ou d'otite moyenne. Il est nécessaire d'organiser un environnement sain et calme, le régime strict correct de la journée, faire des promenades dans la nature.

Les enfants plus âgés peuvent réagir avec des troubles du sommeil pour - les querelles dans la famille, le tabagisme des autres, le stress à la maternelle, les vers qui provoquent des grincements de dents dans un rêve - éliminent ces raisons, le cas échéant, et le sommeil de l'enfant doit être normalisé.

Si l'insomnie persiste, un examen plus approfondi par un médecin est nécessaire..

Mythes sur l'insomnie

Voici quelques croyances courantes sur l'insomnie qui, en pratique, se révèlent fausses:

  1. Le sommeil sera meilleur si vous dormez sur le côté droit. Peu importe de quel côté dormir, tout est individuel;
  2. Boire de l'alcool avant de vous coucher peut vous aider à dormir. Cela aide au début, mais l'alcoolisme et l'insomnie alcoolique se développent ensuite. Vous ne saurez plus comment dormir sans alcool la nuit;
  3. Le ronflement est un signe de santé «héroïque». Ce n'est pas vrai, car le ronflement est un symptôme d'une maladie;
  4. Vous pouvez choisir vous-même un somnifère. C'est possible, mais son efficacité et sa sécurité dans votre cas sont inconnues;
  5. Si des pensées vous gênent, vous ne savez pas comment vous endormir rapidement pendant plusieurs nuits consécutives - c'est l'insomnie. Ne vous précipitez pas pour vous diagnostiquer et prendre des médicaments, chaque personne passe de mauvaises nuits périodiquement.

Avant de prendre tout fait sur l'insomnie sur la foi, réfléchissez bien, utilisez la logique ou mieux - demandez à un médecin du sommeil.

Comme il est facile de s'endormir

Voici quelques conseils pour vous endormir la nuit - rapidement et facilement:

  • Éteignez tous les appareils électriques de la chambre, coupez le téléphone, fermez les fenêtres, fermez la porte de la pièce, fermez bien le rideau;
  • Prenez un bain d'huile aromatique chaude avant de vous coucher;
  • Refroidir l'air intérieur à 18 degrés;
  • Si des pensées vous viennent à l'esprit - répétez un mantra apaisant - une phrase courte, cela vous aidera à vous endormir rapidement - "tout va bien, je dors";
  • La musique de sommeil pour l'insomnie est une bonne méthode rapide pour s'endormir en douceur. Seulement, elle devrait être calme, sans mots, silencieuse et s'éteindre automatiquement après un certain temps.

En général, si vous menez un mode de vie correct, observez un régime, respectez l'hygiène du sommeil, soyez physiquement actif, évitez le stress - vous ne rencontrerez pas de troubles du sommeil et d'insomnie chronique, d'autant plus.

Insomnie (troubles du sommeil)

informations générales

L'insomnie (également appelée insomnie) est un trouble du sommeil chez une personne dont la durée du sommeil est insuffisante ou de mauvaise qualité. Ces phénomènes d'insomnie peuvent être combinés et durer longtemps..

Pour déterminer si une personne souffre d'insomnie, le médecin ne prend pas en compte la durée absolue du sommeil, c'est-à-dire le nombre d'heures de sommeil par jour. Le fait est que différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil pour se reposer correctement..

Les statistiques médicales montrent que 30% à 50% des personnes ont des problèmes de sommeil récurrents et 10% souffrent d'insomnie chronique. Les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les femmes.

Comment l'insomnie se manifeste-t-elle??

L'insomnie chronique chez l'homme se manifeste par des difficultés constantes dans le processus d'endormissement. Une personne qui souffre d'insomnie chronique se réveille plusieurs fois au cours de la nuit. En conséquence, le patient est généralement insatisfait du sommeil: il dort moins d'heures que nécessaire pour un rétablissement complet, le matin, il se sent dépassé et non reposé.

L'insomnie la nuit conduit au fait que la durée du sommeil profond du patient diminue, le rapport sommeil profond et paradoxal est perturbé.

Il faut comprendre que les troubles du sommeil chez les adultes et les enfants ne sont pas une maladie distincte, mais un symptôme. Dans le même temps, une violation du sommeil nocturne peut entraîner une grave détérioration de la qualité de la vie humaine. Des perturbations du sommeil et de l'éveil sont souvent observées: une personne fatiguée après une mauvaise nuit de sommeil est obligée de dormir pendant un moment pendant la journée pour récupérer. Pour éliminer ce symptôme et trouver la cause de sa manifestation, il est important de ne pas tarder à contacter un centre de troubles du sommeil ou un autre établissement médical. Les spécialistes diagnostiquent, déterminent les types de troubles du sommeil chez les patients et prescrivent un traitement approprié.

À un degré ou à un autre, l'insomnie dérange constamment ou périodiquement de nombreuses personnes. Le fait qu'un mauvais rêve chez un adulte perturbe le cours harmonieux de ses rythmes de vie est facile à déterminer par l'apparence d'une personne. Il se sent mal après le sommeil, il y a une fatigue et une léthargie marquées. Sur le visage de quelqu'un qui se repose mal dans un rêve, des ecchymoses et un gonflement sous les yeux sont clairement visibles, une rougeur des yeux, des lèvres sèches sont observées. Le patient peut se plaindre d'avoir de mauvais rêves. Tout au long de la journée, une personne souffrant d'insomnie peut presque toujours s'endormir, tandis que la nuit, elle ne peut pas dormir ou s'endort et se réveille immédiatement. L'efficacité est sensiblement réduite, une variété de maladies associées au manque de sommeil chronique peuvent apparaître.

Les types de troubles du sommeil suivants sont définis de manière conventionnelle: troubles présomniques, intrasomniques et post-somniques. Cette classification est effectuée en fonction de certains symptômes..

Les personnes qui ont des troubles du sommeil ont du mal à s'endormir. Une personne souffre de pensées obsessionnelles, de peurs, d'anxiété. Parfois, il ne peut pas dormir pendant plusieurs heures. Ce type de trouble du sommeil névrotique est aggravé par le fait que le patient se rend compte que le lendemain, tout peut se reproduire. Mais si une personne s'endort, que son sommeil reste normal.

Les personnes souffrant de troubles du sommeil intrasomal s'endorment plus ou moins normalement, après quoi elles se réveillent constamment la nuit pour diverses raisons. Ces personnes sont souvent submergées par la terreur nocturne associée aux mauvais rêves. Après chaque réveil, il est difficile pour une personne de s'endormir. En conséquence, le matin, le patient ressent une faiblesse et une faiblesse prononcées..

Dans les troubles post-sommeil, l'endormissement et le sommeil sont tout à fait normaux. Mais une personne se réveille très tôt et ne se rend pas endormie. En conséquence, la durée du sommeil est plus courte que ce qui est nécessaire pour un bon repos du corps..

Pourquoi l'insomnie apparaît-elle??

L'insomnie dérange les personnes atteintes d'une grande variété de maladies. Les causes de l'insomnie chez les filles et les garçons sont souvent associées à un stress mental sévère, à une anxiété grave et à un effort physique important. Par exemple, chez les adolescents, les causes d'un mauvais sommeil sont souvent associées à la congestion à l'école; la surcharge physique peut provoquer de l'insomnie chez les enfants. Dans ce cas, une personne qui présente des symptômes associés à un mauvais sommeil peut être en parfaite santé..

L'insomnie chez l'homme se développe à la suite de l'hypoxie, c'est-à-dire d'un manque d'oxygène dans le corps humain. L'hypoxie conduit au dysfonctionnement d'un certain nombre d'organes, ce qui, à son tour, aggrave l'état général du corps.

Les causes de l'insomnie chez l'homme et la femme sont également souvent associées à des névroses, des maladies cardiovasculaires, des maladies mentales et des neuroinfections. Les personnes qui ont subi des lésions cérébrales, en particulier les zones responsables de la régulation des périodes de sommeil et d'éveil, se demandent souvent pourquoi l'insomnie en souffre..

Les causes des troubles du sommeil sont très souvent associées à l'expérience de stress ou de surcharge mentale. Une personne qui a vécu une situation traumatique pour la psyché note des troubles du sommeil constants, de la faiblesse et de la faiblesse. Les raisons pour lesquelles un mauvais sommeil affecte les performances sont claires pour tout le monde. Par conséquent, il est important d'éviter autant que possible les situations stressantes et de protéger la psyché des chocs..

Les troubles du sommeil, à la fois chez les personnes âgées et chez les femmes et les hommes d'âge moyen, peuvent être expliqués par une altération du flux sanguin dans le système nerveux central, des modifications de la pression intracrânienne.

De plus, les causes des troubles du sommeil chez les adultes sont parfois liées au fait qu'une personne est éveillée la nuit pour des raisons de travail, de divertissement ou pour d'autres raisons. Si pendant le voyage il y a un changement de fuseau horaire, le voyageur peut également souffrir d'insomnie. Dans ce cas, la réponse à la question de savoir quoi faire si l'insomnie est tourmentée n'est pas tant que le corps humain ne s'adapte pas au nouveau fuseau horaire..

Les troubles du sommeil sont un problème urgent pour les personnes qui abusent de drogues, de substances psychoactives, de somnifères, de tranquillisants. Des troubles du sommeil nocturne sont également notés chez ceux qui consomment régulièrement de l'alcool. Les plaintes concernant la torture par l'insomnie sont notées à la fois les jours où une personne est en état d'intoxication et après une frénésie. Les troubles du sommeil sont souvent présents chez ceux qui souffrent de dépression et de névroses.

L'insomnie est souvent notée chez les femmes enceintes à différentes périodes de grossesse. Que faire pendant la grossesse pour établir les rythmes de sommeil et d'éveil ne peut être décidé sans consulter un médecin.

Cependant, en général, l'insomnie pendant la grossesse est considérée comme tout à fait normale. Les troubles du sommeil peuvent commencer tôt dans la grossesse. Pour de nombreuses femmes, l'insomnie commence au premier trimestre de la grossesse. Cela est dû aux effets du déséquilibre hormonal. Une augmentation du niveau de progestérone et d'autres hormones conduit au fait que le corps de la femme ne peut parfois pas atteindre le niveau de relaxation approprié. Par conséquent, l'insomnie dans certains cas est même perçue comme un signe indirect de grossesse..

L'insomnie en fin de grossesse est associée à des causes physiologiques. Compte tenu des particularités de l'anatomie de l'avenir de la mère, il est facile d'expliquer pourquoi l'insomnie chez la femme enceinte est un compagnon fréquent de cette période de la vie. Le poids augmente, le ventre grossit, le fœtus bouge de plus en plus, il est donc très difficile pour une femme de dormir paisiblement la nuit. De plus, en raison de la pression de l'utérus sur la vessie, une femme doit aller aux toilettes plusieurs fois par nuit. Comment faire face à ces phénomènes, le médecin vous le dira. Après tout, il existe un certain nombre de règles simples qui vous permettent d'alléger au moins légèrement la condition de la femme enceinte..

L'insomnie chez les enfants de la première année de vie est le plus souvent associée à des coliques intestinales, des poussées dentaires. Chez les nouveau-nés, le système digestif s'adapte progressivement, ce qui entraîne l'inconfort associé aux coliques. Les troubles du sommeil chez les nourrissons, qui font leurs dents, se produisent également en raison d'une forte augmentation de la sécrétion de salive. Il s'accumule dans la gorge, provoquant le réveil du bébé. L'insomnie précoce peut également être associée à la réaction de l'enfant à la nourriture qu'il mange. Parfois, un enfant développe une réaction allergique à certains aliments. Le plus souvent, il y a une allergie au lait de vache, cependant, le corps du bébé peut réagir de manière ambiguë à d'autres aliments. L'allergie aux aliments que la mère mange peut même provoquer de l'insomnie chez un nourrisson.

Les troubles du sommeil chez les enfants sont notés lorsque le corps est infecté par des oxyures, qui provoquent de très fortes démangeaisons dans l'anus, y pondant des œufs. Par conséquent, si une insomnie est observée chez un enfant de 10 ans ou plus, il doit absolument être testé pour la détection des vers.

Il arrive que des troubles du sommeil chez un enfant se produisent en relation avec des otites. Il est très difficile de reconnaître cette maladie chez un petit enfant, et parfois c'est le trouble du sommeil chez l'enfant qui est le seul symptôme d'une otite. Lorsque le bébé est allongé, le liquide qui provient de l'infection appuie sur le tympan. En position verticale, la douleur et la pression sont soulagées. Par conséquent, un enfant ne peut pas bien dormir..

L'insomnie chez les enfants plus âgés peut survenir en raison d'une surabondance d'activité physique et mentale. Parfois, l'insomnie des enfants se développe en raison d'une violation du rituel nocturne auquel le bébé est habitué. Les enfants de plus de trois ans se réveillent souvent au milieu de la nuit s'ils ont une imagination très forte. Dans ce cas, les peurs générées par leur propre fantasme interfèrent avec leur repos normal..

Comment se débarrasser de l'insomnie?

Parfois, l'insomnie apparaît chez une personne de temps en temps. Cependant, si les difficultés d'endormissement sont isolées, vous ne devriez pas vous en inquiéter. Si une personne a subi un choc émotionnel fort, elle peut ne pas bien dormir pendant une ou plusieurs nuits. Après cela, le sommeil normal est rétabli sans traitement..

Mais si des difficultés d'endormissement et des troubles du sommeil sont notées au moins une fois par semaine, dans ce cas, il convient de réfléchir à la façon de traiter l'insomnie chez les hommes et les femmes..

Les personnes qui souffrent périodiquement de troubles du sommeil devraient réfléchir à la façon de se débarrasser de l'insomnie. Peu à peu, de tels épisodes peuvent se transformer en insomnie chronique, puis la réponse à la question de savoir comment surmonter l'insomnie deviendra beaucoup plus difficile..

L'insomnie chronique entraîne progressivement des problèmes de santé mentale. Si une personne ne prend pas soin de guérir l'insomnie à temps, elle peut souffrir d'un état dépressif, de crises d'anxiété et de crises de panique. Au fil du temps, ces maladies s'aggravent, de sorte que la question de savoir comment gérer l'insomnie est extrêmement pertinente pour les patients présentant des symptômes de troubles du sommeil. Si les méthodes à domicile et les méthodes de traitement de l'insomnie ne vous permettent pas d'obtenir l'effet souhaité, vous devez absolument découvrir où ces troubles sont traités et consulter un médecin. Il vous donnera des conseils détaillés sur la façon de traiter l'insomnie. Vous pouvez découvrir quel médecin traite les troubles du sommeil dans la clinique la plus proche. Vous pouvez également découvrir comment traiter les troubles du sommeil auprès de spécialistes impliqués dans le traitement de maladies provoquant des troubles du sommeil..

Parfois, pour effectuer un traitement efficace de l'insomnie à domicile, il suffit de respecter des règles très simples et accessibles à toutes les règles. Par exemple, l'insomnie chronique disparaît dans certains cas après qu'une personne quitte la ville pendant un certain temps, dort à l'air frais et dans un silence complet. Le traitement des troubles du sommeil nécessite une élimination maximale des situations stressantes de la vie d'une personne, une surcharge émotionnelle.

Le traitement des troubles du sommeil implique l'élimination de ces conditions qui interfèrent avec le sommeil normal. Par exemple, une personne peut souffrir d'insomnie due à une mauvaise dent, une maladie infectieuse, etc. Dans ce cas, le traitement de l'insomnie avec des remèdes populaires ne sera pas efficace, car le traitement de l'insomnie est inextricablement lié à la thérapie des maux qui l'ont provoquée.

En médecine moderne, divers moyens de traitement de l'insomnie sont utilisés. Ce sont des médicaments, des traitements hypnotiques et un changement majeur des habitudes et du mode de vie. Prescrire le traitement de l'insomnie pendant la ménopause ou pendant la grossesse, le médecin doit prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps du patient.

Les troubles du sommeil sont très courants chez les femmes pendant la ménopause, alors les femmes essaient de trouver un remède efficace contre l'insomnie avec la ménopause. Après tout, les troubles du sommeil aggravent considérablement la qualité de vie d'une femme qui est entrée en période de ménopause. En effet, avec l'insomnie nocturne, il y a une somnolence constante et une sensation de faiblesse pendant la journée. Cependant, se débarrasser des troubles du sommeil pendant la ménopause peut parfois être réalisé sans trop de difficultés. Pour certaines femmes, le remède le plus efficace contre l'insomnie est de bien aérer la chambre avant de se coucher. La chambre doit être fraîche. Ne regardez pas la télévision et ne vous asseyez pas devant un moniteur juste avant de vous coucher. Cela vaut également la peine de dîner environ quatre heures avant le coucher. Les femmes disent souvent que le meilleur remède contre l'insomnie est un long bain chaud. Cette procédure aide à se détendre.

Les remèdes populaires contre l'insomnie vous permettent également de retrouver un sommeil normal. Une excellente méthode consiste à consommer régulièrement des tisanes à effet sédatif. Il est recommandé de préparer des thés à base de mélisse, de valériane, de menthe, de camomille. Vous pouvez également utiliser des teintures de pharmacie de ces herbes pendant un certain temps. Mais si, après la mise en œuvre de ces règles, l'insomnie ne peut toujours pas être surmontée, il est impératif de consulter un spécialiste qui prescrira des médicaments contre l'insomnie. Des pilules correctement sélectionnées amélioreront considérablement l'état de santé d'une femme..

Dans certains cas, les médicaments modernes contre l'insomnie aident à rétablir un sommeil normal. Les médicaments pour les troubles du sommeil doivent être pris par les personnes sujettes au stress, à la dépression. Cependant, les somnifères ne doivent pas être pris tout le temps. Ce n'est que de temps en temps, sous la surveillance d'un médecin, qu'un traitement de courte durée par hypnotiques peut être pris. Souvent, pour l'insomnie chronique, des remèdes homéopathiques sont prescrits, ainsi qu'une variété de préparations à base de plantes. Cependant, la prise de ces fonds devrait s'accompagner d'une sérieuse correction du mode de vie..

Avec l'insomnie chronique chez les personnes d'âge, les somnifères doivent être utilisés avec beaucoup de prudence. Les médicaments contre l'insomnie pour les personnes âgées peuvent éventuellement conduire à une grave dépendance à ces médicaments. En conséquence, la prise régulière de tels médicaments conduit à la manifestation d'effets secondaires, en particulier à un changement de conscience et de processus de pensée. Même les somnifères en vente libre peuvent provoquer des effets secondaires graves tels qu'une baisse de la tension artérielle, des nausées, de l'anxiété et de l'agitation. De plus, même le meilleur remède contre l'insomnie perd finalement son efficacité en raison de l'accoutumance du corps à lui. Par conséquent, un spécialiste vous expliquera quels médicaments vous devez prendre et comment aborder correctement le traitement de l'insomnie chez les personnes âgées..

Cependant, pour une personne de tout âge qui souffre d'un trouble du sommeil, il est conseillé de demander d'abord à un médecin quelles pilules contre l'insomnie aideront à se débarrasser de ce problème, et en même temps, le traitement se fera sans dépendance ni effets secondaires. Il est nécessaire de se concentrer sur le schéma thérapeutique prescrit par un spécialiste, et non sur les prix des pilules ou les noms de pilules qu'une personne souffrant d'insomnie a entendus par des amis. Acheter, c'est normaliser le sommeil sans ordonnance, le patient court le risque d'aggraver sa propre condition avec le temps.

Vous pouvez également demander à votre médecin quelles herbes aident à lutter contre l'insomnie. Le thé, pour la préparation duquel la collection d'herbes est utilisée, peut être bu régulièrement pendant longtemps. Cela vous aidera à vous détendre, à vous calmer et à vous endormir calmement..

Pour surmonter les problèmes liés aux troubles du sommeil, il est impératif de prendre soin de changer le mode de vie habituel. Les experts ont prouvé que la mise en œuvre de certaines règles, même sans médicament, peut améliorer la qualité du sommeil. Un bon effet peut être obtenu en effectuant des exercices de relaxation spéciaux. Cela peut être des exercices de respiration, de la méditation, du yoga..

La thérapie dite cognitivo-comportementale, qui est l'une des méthodes de psychothérapie, est également pratiquée. Le patient consulte un spécialiste et discute activement des problèmes de sommeil, ce qui vous permet de déterminer les causes de ce phénomène et de les surmonter.

Les changements qu'il est souhaitable d'introduire dans votre propre rythme de vie sont un mode de vie plus actif, une amélioration de l'alimentation et des horaires de repas, la correction de l'horaire de sommeil. Les experts recommandent de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les sept jours de la semaine. Dans ce cas, le sommeil diurne doit être complètement exclu..

Vous ne devez pas vous allonger au lit en lisant ou en regardant la télévision. Le lit n'est qu'un endroit pour dormir. Le soir, il vaut mieux exclure toutes les actions qui conduisent au stress, au stress excessif.

En aucun cas, vous ne devez manger avant le coucher, car la satiété ne fera qu'aggraver l'insomnie. Boire beaucoup de liquides avant d'aller au lit n'est pas non plus nécessaire, car le besoin de vider la vessie peut perturber le sommeil réparateur..

L'enfant doit pouvoir dormir dans une pièce fraîche et bien ventilée. Il ne devrait y avoir aucun bruit ni lumière parasites dans la chambre, vous avez besoin d'un lit confortable et moyennement dur. Le bébé lui-même doit se coucher dans une ambiance calme et accueillante. Vous ne pouvez pas vous disputer, gronder un enfant avant le coucher, jouer à des jeux très actifs avec lui.

En règle générale, le traitement de l'insomnie chez les enfants avec des médicaments est pratiqué lorsque toutes les autres méthodes n'aident pas. Même les infusions d'herbes qui ont un effet sédatif ne peuvent être prises par les enfants qu'après l'approbation d'une telle méthode par un médecin. En règle générale, pour le traitement de l'insomnie chez les enfants, les médecins recommandent d'utiliser des méthodes de psychothérapie, de gymnastique, des exercices spéciaux pour se calmer et développer l'imagination. Les troubles du sommeil chez les enfants peuvent être surmontés sans médicament en utilisant un traitement optimal.

Comment traiter l'insomnie à la maison sans médicament?

Bonne journée! Comme nous le savons tous, le sommeil d'une personne est aussi nécessaire que l'air frais, l'eau propre et une bonne nutrition, c'est un besoin fondamental pour le corps. Le sommeil n'est pas que du repos. C'est une condition qui rétablit la santé physique et mentale. Après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez rafraîchi et plein d'énergie. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous vous sentez distrait, fatigué. Le manque de sommeil réduit votre capacité à travailler et à vous concentrer. Est-ce dangereux. Par exemple, si vous conduisez après une nuit sans sommeil. L'article sera consacré à ce sujet important: le traitement à domicile de l'insomnie comment traiter l'insomnie?

Le contenu de l'article

Un adulte a besoin d'au moins 7 heures de sommeil. Pour certaines personnes, 6 heures suffisent, tandis que d'autres se sentent dépassées même après 9 heures. Il vaut mieux évaluer non pas le temps, mais votre état. Vous devez choisir vous-même le meilleur moment pour une nuit de repos.

Phases et modes de sommeil

Lorsqu'une personne dort, de nombreux processus ont lieu dans le corps. Le sommeil est un processus dynamique, ce n'est pas toujours le même. Les scientifiques ont identifié plusieurs phases. Ils sont répétés par cycles réguliers tout au long de la nuit. Les deux types de sommeil sont rapides et lents..

Le ralentissement commence par le fait que notre cerveau, tout notre corps, commence à fonctionner au ralenti. Cette espèce a trois phases supplémentaires.

Le jeûne survient environ 1,5 à 2 heures après que nous nous sommes endormis. Pendant ce temps, les yeux bougent rapidement sous les paupières fermées. C'est une période d'activité accrue, pendant laquelle nous voyons des rêves et tous les processus de notre corps sont accélérés. Si une personne est réveillée pendant cette phase, elle pourra s'en souvenir. Le cerveau a besoin de beaucoup d'oxygène, donc le flux sanguin augmente. Malgré l'accélération des processus dans le corps, la plupart de nos muscles sont détendus, peut-être pour ne pas nous permettre d'agir dans la réalité comme nous agissons dans un rêve.

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. Il est défini comme l'incapacité de dormir suffisamment qui affecte nos activités quotidiennes. Presque tout le monde vit des nuits blanches de temps en temps, probablement à cause du stress.

Signes d'insomnie:

  • Difficulté à s'endormir
  • Réveils fréquents la nuit
  • Réveillez-vous tôt le matin
  • Fatigue, somnolence diurne
  • Irritabilité

Causes de l'insomnie

Il existe de nombreuses causes d'insomnie.

Stress, anxiété.

Les soucis quotidiens concernant la famille, les enfants et le travail rendent le cerveau trop occupé pour dormir..

Dépression.

Les personnes souffrant de dépression dorment très peu. Cela est dû à un déséquilibre chimique dans le cerveau qui accompagne la dépression et vous empêche de vous détendre..

Environnement, changements au travail.

Le fait de devoir travailler tôt ou tard peut perturber le rythme de votre corps.

Âge.

Les personnes âgées sont plus susceptibles de faire face à ce problème..

Médicaments et stimulants.

L'insomnie peut être causée par la consommation de thé, de café, d'alcool et de tabac. Certains médicaments prescrits par votre médecin peuvent interférer avec l'endormissement en raison de leurs effets secondaires. Ce sont des stéroïdes, des antidépresseurs, des substances contenant de la caféine.

Conseils du neurologue pour l'insomnie

Comment gérer l'insomnie à la maison?

  1. Observez le régime. Lève-toi et couche-toi en même temps.
  2. Établissez un rituel du coucher. Ralentissez le rythme de votre activité le soir.
  3. Limitez votre temps au lit à huit heures.
  4. Ne mangez pas et ne buvez pas beaucoup avant de vous coucher..
  5. Évitez ou limitez les siestes. Un sommeil diurne régulier favorise l'insomnie. Si vous ne pouvez pas vous en passer, limitez-le à trente minutes..
  6. Ne buvez pas beaucoup de thé, de café pendant la journée, ne fumez pas le soir et buvez moins d'alcool.
  7. Ne regarde pas ta montre. Si l'horloge est à côté du lit, mettez-la dans le placard..
  8. Faites de l'exercice pendant la journée et soyez actif. Faites de l'exercice au moins trente minutes chaque jour..
  9. Trouvez des moyens de vous détendre. Cela pourrait être un bain chaud, une promenade au grand air, un bon livre..
  10. Créez un environnement chaleureux. Gardez l'endroit où vous dormez propre et confortable. Achetez un lit confortable.
  11. Si le sommeil ne vient pas tout seul, levez-vous et occupez-vous. Essayez de dormir à nouveau après une heure.

L'insomnie est généralement temporaire. Si l'automédication n'aide pas, vous devez consulter un médecin: un neurologue ou un psychothérapeute.

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Il existe plusieurs approches de traitement

1. thérapie comportementale.

La thérapie comportementale peut vous aider à en savoir plus sur le sommeil et à résoudre vos problèmes.

2. thérapie relaxante.

Elle vous enseigne différentes façons de vous détendre et peut vous être utile si les problèmes sont liés au stress ou à l'anxiété..

3 Contrôle des incitations.

Cela vous fait associer votre chambre au sommeil. On vous demandera peut-être de limiter votre repos nocturne dans la chambre, de ne vous coucher que lorsque vous voulez dormir et de quitter la chambre si vous ne vous endormez pas tout de suite..

4 limitation du sommeil.

Votre médecin peut vous demander de limiter le temps que vous passez au lit à cinq heures par nuit, puis d'augmenter ce temps jusqu'à ce que la qualité et la durée de sommeil souhaitées soient atteintes. L'idée est de raccourcir le temps que vous passez au lit lorsque vous ne pouvez pas dormir. Neuf personnes sur dix souffrant d'insomnie restent au lit plus longtemps que nécessaire.

5 médicaments.

Vous pouvez prendre vos somnifères sur ordonnance pendant quelques semaines jusqu'à ce qu'il y ait moins de stress dans votre vie ou jusqu'à ce que vous constatiez une amélioration après un changement de mode de vie. Lorsque votre sommeil commencera à s'améliorer, votre médecin vous conseillera de réduire votre dose de médicament. Les somnifères ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme car ils créent une dépendance.

Les somnifères en vente libre sont moins efficaces que les médicaments sur ordonnance. Certains d'entre eux contiennent des antihistaminiques qui vous rendent somnolent. Ces médicaments seront utiles si les nuits blanches ne se reproduisent pas régulièrement..

Chers lecteurs! Utilisez les conseils d'un neurologue dans l'article: Traitement de l'insomnie à domicile Comment traiter l'insomnie. Soyez plus attentif à votre santé, prenez un peu plus de temps pour vous. J'espère que vous vous sentez beaucoup mieux, résolvez votre problème de sommeil sans médicament.

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Traiter l'insomnie avec des méthodes médicales

Hélas, chaque personne dans sa vie a souffert d'insomnie et souvent plus d'une fois. Incapacité de s'endormir toute la nuit, sommeil très peu profond, réveil très précoce sont des symptômes fréquents et désagréables d'insomnie, que faire pendant cet état? Après tout, vous devez travailler et une journée active vous attend. L'insomnie a un effet négatif sur l'état général, provoque une fatigue rapide, le développement de la nervosité, altère la capacité de travail, favorise le développement du stress, inhibe la guérison des maladies chroniques.

L'insomnie est un facteur de risque de développement d'ischémie, de crise hypertensive, d'angine de poitrine. À cause de cela, la mémoire et la concentration de l'attention se détériorent.Par conséquent, sans dormir suffisamment, il devient très difficile d'effectuer un travail mental et physique ou de conduire une voiture. Quelle que soit la raison, mais si l'insomnie est torturée et qu'elle dure plus d'une semaine, vous devriez consulter un médecin. Alors, comment gérer l'insomnie?

Traitement

Le traitement vise le plus souvent à éliminer sa cause. Étant donné que dans 80% des cas, l'insomnie survient à la suite de quelque chose, cette approche est assez efficace. Au début du traitement, pour une évaluation complète de la situation, une personne souffrant d'insomnie peut avoir besoin de consulter un psychothérapeute, un gastro-entérologue, un endocrinologue, un cardiologue..

Le médecin recueille l'anamnèse du patient, découvre ce qui a déclenché le mécanisme du développement de la maladie, si nécessaire, il peut prescrire un examen supplémentaire sur un polysomnographe. Par exemple, si l'insomnie due au travail de nuit ou si une personne effectue des vols avec un changement de fuseau horaire ou s'assoit souvent au travail la nuit, elle a des problèmes de sommeil. Si le refus des quarts de nuit est impossible, le médecin vous prescrira un médicament hormonal du sommeil - la mélatonine.

Qu'est-ce qui aide pour l'insomnie? Auto-formation, aromathérapie, douche thérapeutique, massage, exercices spéciaux aident de nombreuses personnes à se débarrasser de l'insomnie. Le traitement de l'insomnie par hypnose est efficace. En outre, des phytoseeds ou des préparations naturelles sont prescrites, telles que Persen, Novopassit ou Dormiplant. Ils contiennent des ingrédients naturels avec un léger effet hypnotique - valériane et mélisse, menthe, aubépine, millepertuis, sureau, houblon. Dans les cas les plus avancés, la lutte contre l'insomnie est menée à l'aide de médicaments, d'hypnotiques. Cependant, la plupart des somnifères créent une dépendance et ont une longue liste de contre-indications..

Pour retrouver un sommeil sain, consultez un médecin du sommeil. Il donnera des conseils sur la façon de traiter l'insomnie, des conseils sur l'hygiène du sommeil, sélectionnera des médicaments efficaces et aidera à rétablir le régime..

Le traitement de l'insomnie chez les personnes âgées est légèrement différent. L'apnée devient souvent la cause de l'insomnie, le traitement doit donc commencer par résoudre ce problème. Les maladies chroniques contribuent grandement au développement de l'insomnie chez les personnes âgées. Par conséquent, si l'insomnie des patients âgés est tourmentée, des consultations avec des spécialistes de profil étroit sont prescrites: un neurologue, un cardiologue, un gastro-entérologue. Si une personne âgée souffre de dépression, elle peut être référée pour une consultation avec un psychothérapeute..

L'insomnie et comment y faire face

Il est nécessaire d'établir un rituel spécifique au coucher et de maintenir l'hygiène du sommeil - c'est la première étape pour se débarrasser de l'insomnie. Faites-en une règle:

  1. Ne buvez pas d'alcool la nuit. Même si vous pensez que l'alcool soulage bien le stress et favorise une relaxation profonde du corps, vous pouvez vous réveiller très rapidement, même de la phase de sommeil profond, dès que ses effets sont passés..
  2. Ne fumez pas la nuit. La nicotine est un stimulant assez puissant et peut réduire la somnolence..
  3. Si vous souffrez d'insomnie, ne buvez pas de café après le déjeuner. La caféine reste dans le corps pendant plus de 12 heures, interférant avec le sommeil normal.
  4. Si vous prenez des médicaments pour d'autres maladies, examinez de près les effets secondaires et les recommandations d'utilisation. Certains nootropiques, par exemple, sont recommandés à boire uniquement le matin et le midi afin de ne pas provoquer un état d'agitation..
  5. Faites attention à la nourriture - bien sûr, si vous ne pouvez pas dormir l'estomac vide, vous pouvez manger un peu avant de vous coucher. Mais il n'est pas recommandé de surcharger l'estomac avec des aliments gras et trop épicés. Un verre de lait chaud avec du miel ou une tasse de tisane aide certains à s'endormir.
  6. Les rituels de sommeil peuvent inclure un bain chaud avec du sel de mer apaisant ou un gel à base de plantes pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Un bain trop chaud peut au contraire revigorer.
  7. Faites attention à une activité physique accrue - en général, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement en cas d'insomnie. Mais le moment idéal pour elle est de 4 à 5 heures avant le coucher. C'est le bon moment pour aller à la gym ou faire de l'exercice à la maison. Ne soyez pas physiquement actif juste avant de vous coucher.
  8. Préparez votre chambre à dormir: elle doit être isolée des lampadaires et du bruit de la rue (à la rigueur, un masque de sommeil et des bouchons d'oreille vous aideront). La pièce doit être ventilée avant le coucher et un régime de température confortable pour dormir doit être réglé - 18-20 degrés. Il est préférable de poser un matelas orthopédique sur le lit, les oreillers ne doivent pas être trop hauts pour ne pas provoquer le développement d'une ostéochondrose cervicale.
  9. Si vous ne dormez pas suffisamment, ne vous permettez pas de dormir longtemps pendant la journée. En cas de somnolence incontrôlée, il vaut mieux s'endormir pendant 20 minutes - un tel rêve est rafraîchissant que de se coucher pendant une heure - cela ne fera que contribuer au développement de l'insomnie.
  10. Il n'est pas nécessaire de s'allonger au lit avant de se coucher: regarder la télévision, regarder des films émotionnellement passionnants, évaluer le jour passé, faire des plans pour le lendemain. Ne comptez pas les moutons - la concentration est excitante.

Traitement de l'insomnie par un psychothérapeute

Si tous les points ci-dessus n'ont pas aidé à stabiliser un sommeil normal, vous devrez peut-être consulter un médecin qui sait comment surmonter l'insomnie. Le médecin vous prescrira une série d'examens, qui comprend une étude polysomnographique, une analyse duplex des artères, un ECG, un OAC, un OAM, un test sanguin biochimique, une analyse hormonale, une échographie de la glande thyroïde.

Si, à la suite de l'examen, une insomnie inorganique est révélée, qui s'est développée en raison de facteurs psychopathologiques (stress, dépression, anxiété, phobies, etc.), un psychothérapeute aidera à faire face à l'insomnie. Dans son arsenal, il existe de nombreuses méthodes pour surmonter l'insomnie:

  • Hypnose éricksonienne;
  • psychothérapie cognitivo-comportementale;
  • l'art-thérapie;
  • techniques de relaxation, auto-hypnose, auto-formation.

Si nécessaire, un traitement psychothérapeutique combiné et des médicaments sont prescrits. Le médecin choisit la dose et le schéma thérapeutique. Le cours combiné de psychothérapie et de pharmacothérapie vous permet d'obtenir des résultats positifs en deux semaines. Une personne peut avoir plusieurs causes d'insomnie en même temps, comme la dépression, l'apnée et le syndrome des jambes sans repos. Dans ce cas, un traitement complexe de toutes les conditions pathologiques est effectué..

Thérapie de contrôle du stimulus

Il existe de nombreuses méthodes de thérapie comportementale pour l'insomnie. L'un d'eux est la thérapie de contrôle des stimuli. Cette méthode de lutte contre l'insomnie est efficace même si l'insomnie tourmente une personne depuis plusieurs années. Même si une personne revient après un certain temps à ses habitudes, entraînant à nouveau une insomnie, le traitement peut être répété à nouveau. Voici ses principaux points:

  1. La personne se couche pour dormir et attend exactement 15 minutes. Si après 15 minutes vous êtes toujours éveillé, vous devez vous lever et attendre l'heure suivante. Vous pouvez regarder la télévision dans la pièce voisine (mais pas dans le lit), lire un livre. Par exemple, vous vous êtes couché à 23h00 et vous vous êtes levé à 23h15. Restez éveillé jusqu'à minuit. A minuit exactement, rendez-vous au lit et, si vous ne vous êtes pas endormi, levez-vous à 00h15. Restez éveillé maintenant jusqu'à une heure du matin. Habituellement, une ou deux tentatives suffisent, mais dans un cas avancé, cela peut prendre trois ou quatre.
  2. Quelle que soit l'heure à laquelle vous vous endormez le matin, levez-vous toujours à la même heure. Même si vous vous sortez du lit. Lavez-vous à l'eau froide, faites quelques exercices physiques et sortez à l'air frais - cela vous revigorera..
  3. Ne dormez pas pendant la journée et ne vous allongez pas juste pour vous reposer.
  4. Tenez un journal de sommeil: le matin, notez à quelle heure vous vous êtes couché, de quelle tentative vous vous êtes endormi, à quelle heure vous vous êtes levé.
  5. Si au cours de la première semaine vous ne vous êtes pas endormi lors du premier essai 4 fois, retirez la première heure et allez vous coucher immédiatement à partir de la seconde.
  6. Également la deuxième semaine, si vous ne vous êtes pas endormi lors du premier essai 4 fois sur 7, supprimez la deuxième heure..
  7. Ainsi, chaque semaine suivante, retirez une heure de votre temps de sommeil si vous ne vous êtes pas endormi facilement lors de la première tentative 4 fois sur 7. Il est possible qu'au stade de pointe, votre temps au lit soit réduit à trois heures, mais ce sera un sommeil profond complet.
  8. Puis commencez à bouger pour augmenter la durée du sommeil.

Physiothérapie pour l'insomnie

Les méthodes de physiothérapie aideront à se débarrasser de l'insomnie:

  • électrophorèse avec sédatifs;
  • thérapie par électrochocs;
  • darsonvalisation;
  • galvanisation de la zone du collier;
  • l'aérothérapie;
  • aérofitothérapie aux huiles essentielles;
  • massage thérapeutique et massage par vibration;
  • oxygénothérapie et bains d'oxygène.

Somnifères

Seulement si les techniques de relaxation, les techniques psychothérapeutiques et les conseils pour améliorer l'hygiène du sommeil n'ont pas aidé, vous devriez consulter un médecin et il vous prescrira des médicaments contre l'insomnie. La distribution en vente libre de médicaments puissants est interdite en raison du grand nombre d'effets secondaires. Ces médicaments peuvent inhiber l'activité physique, provoquer une dépendance, provoquer des troubles de la mémoire et provoquer un arrêt respiratoire dans un rêve..

Médicaments sans ordonnance

Les somnifères en vente libre sont exempts d'effets secondaires graves.

  1. Il existe même des médicaments en vente libre puissants comme le mélaxène ou la mélatonine. Metaxen provoque une sensation de somnolence et est ensuite rapidement métabolisé. Cela n'a aucun effet négatif..
  2. Donormil est efficace et est recommandé même pour les femmes enceintes, mais il n'est pas indiqué pour les personnes âgées, en particulier celles qui souffrent d'adénome de la prostate. Le seul inconvénient du médicament est qu'il provoque une somnolence diurne sévère..
  3. Les remèdes à base de plantes sont abordables et peu coûteux, mais pas particulièrement efficaces. Ceux-ci incluent des produits à base de valériane et d'herbe mère..
  4. Les médicaments combinés sont plus efficaces que les médicaments à base de plantes, mais ils ont une liste plus large de contre-indications. Ceux-ci incluent - Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol et Valocordin.
  5. Les remèdes homéopathiques n'ont aucun effet prouvé, mais une certaine aide. Parmi tous, Neoheel et Calm peuvent être distingués.

Médicaments puissants

Les médicaments puissants sont répartis dans les groupes suivants:

  1. Les agonistes des récepteurs GABA induisent une inhibition cérébrale et favorisent la somnolence diurne. Ceux-ci comprennent les benzodiazépines - nosepam, phénazépam, etc. Ce groupe comprend également les médicaments du groupe Z - zolpidem, zaleplon.
  2. Les somnifères à action de type narcotique comprennent les barbituriques (thiopental et phénobarbital). Ce sont les médicaments les plus puissants utilisés en médecine pour mettre le patient sous anesthésie..
  3. Autres médicaments - ceux-ci comprennent les médicaments agissant sur les récepteurs H1-histamine (donormil et diphenhydramine) et d'autres médicaments anesthésiques tels que l'oxybutyrate de sodium.

Comment guérir l'insomnie avec des médicaments? Le traitement médicamenteux commence par des remèdes simples (novopasitta, sedasena, donormil), puis, en l'absence d'effet, des benzodiazépines, de la zopiclone, des barbituriques peuvent être prescrits. En cas de problèmes d'endormissement, des médicaments à courte durée d'action (triazolam, midazolam) sont prescrits. Avec des réveils fréquents et un réveil précoce, les médicaments à action prolongée (flurazépam, diazépam) seront efficaces.

Tous ces médicaments peuvent créer une dépendance, il est donc recommandé de ne pas les prendre plus de 2 à 4 semaines. En cas d'arrêt brutal de l'admission, des symptômes de sevrage sévères peuvent survenir. Tous les somnifères sont pris 30 à 40 minutes avant de s'endormir..

Liste de la littérature utilisée:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Quelques approches modernes de la thérapie de l'insomnie // Médecin traitant. - 2003. - N ° 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Aspects modernes de la thérapie de l'insomnie // Médecin traitant. - 2013. - N ° 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (traitement et prévention). - M.: Medgiz, 1960 - 37 s.