Panique, peur, anxiété, traitement

Chaque personne de l'enfance a connu au moins une fois la panique et la peur sans raison. Une forte excitation surgissant de nulle part, un sentiment de panique écrasante ne peut être oublié, il accompagne une personne partout. Les personnes souffrant de phobies, d'attaques de peur déraisonnable sont bien conscientes des sensations désagréables d'un état de pré-évanouissement, de tremblements des membres, de l'apparition de surdité et de "chair de poule" devant les yeux, pouls rapide, mal de tête soudain, faiblesse dans tout le corps, proche de la nausée.

La raison de cet état est facilement explicable - un environnement inconnu, de nouvelles personnes, de l'anxiété avant une représentation, des examens ou une conversation sérieuse désagréable, la peur dans le bureau d'un médecin ou d'un patron, l'anxiété et les inquiétudes concernant votre vie et celle de vos proches. Les angoisses et les peurs causales sont traitables et soulagées en se retirant de la situation qui s'est produite ou en mettant fin à l'action qui cause l'inconfort.

Aucune raison de paniquer

Beaucoup plus difficile est la situation où il y a un sentiment alarmant de panique et de peur sans raison. L'anxiété est un sentiment constant, agité et croissant de peur inexplicable qui survient en l'absence de danger et de menace pour la vie humaine. Les psychologues distinguent 6 types de troubles anxieux:

  1. Crises d'angoisse. Ils apparaissent lorsqu'une personne doit traverser le même épisode passionnant ou un événement désagréable qui s'est déjà produit dans sa vie et que son issue est inconnue.
  2. Trouble généralisé. Une personne atteinte de ce trouble pense constamment que quelque chose est sur le point de se produire ou que quelque chose est sur le point de se produire..
  3. Phobies. C'est la peur d'objets inexistants (monstres, fantômes), l'expérience avant une situation ou une action (vol en altitude, nage dans l'eau), qui ne présentent pas vraiment de danger.
  4. Trouble obsessionnel compulsif. Ce sont des pensées obsessionnelles qu'une action oubliée par une personne peut nuire à quelqu'un, une revérification sans fin de ces actions (robinet non fermé, fer débranché), des actions répétées plusieurs fois (lavage des mains, nettoyage).
  5. Désordre social. Il se manifeste par une très forte timidité (peur de la scène, foule).
  6. Trouble de stress post-traumatique. Peur constante que des événements blessés ou mettant la vie en danger se répètent.

Intéressant! Une personne ne peut pas nommer une seule raison de son anxiété, mais elle peut expliquer comment un sentiment de panique la rattrape - l'imagination donne une variété d'images terribles à partir de tout ce qu'une personne a vu, sait ou lu.

Une personne ressent physiquement des crises de panique. Un début soudain d'anxiété profonde s'accompagne d'une diminution de la pression, d'une vasoconstriction, d'un engourdissement des bras et des jambes, d'un sentiment d'irréalité de ce qui se passe, de pensées confuses, d'un désir de fuir et de se cacher.

Il existe trois types distincts de panique:

  • Spontané - se produit de manière inattendue, sans raison ni circonstance.
  • Situationnel - apparaît lorsqu'une personne s'attend à une situation désagréable ou à un problème difficile.
  • Conditionnellement situationnel - se manifeste à la suite de l'utilisation d'un produit chimique (alcool, tabac, drogues).

Il arrive qu'il n'y ait aucune raison apparente. Les attaques se produisent d'elles-mêmes. L'anxiété et la peur hantent une personne, mais à ces moments de la vie, rien ne la menace, il n'y a pas de situations physiques et psychologiques difficiles. Les crises d'anxiété et de peur s'accumulent, empêchant une personne de vivre, de travailler, de communiquer et de rêver normalement.

Les principaux symptômes des crises

La peur constante qu'une crise d'angoisse commence au moment le plus inattendu et dans n'importe quel endroit bondé (dans un bus, dans un café, dans un parc, dans un lieu de travail) ne fait que renforcer la conscience humaine déjà détruite.

Changements physiologiques lors d'une crise de panique qui avertissent d'une attaque imminente:

  • cardiopalmus;
  • sensation d'anxiété dans la poitrine (éclatement de la poitrine, douleur incompréhensible, "boule dans la gorge");
  • chutes et pics de pression artérielle;
  • le développement de la dystonie vasculaire;
  • manque d'air;
  • peur d'une mort imminente;
  • sensation de chaud ou de froid, nausées, vomissements, étourdissements;
  • manque temporaire de vision ou d'audition aiguë, troubles de la coordination;
  • perte de conscience;
  • miction incontrôlée.

Tout cela peut causer des dommages irréparables à la santé humaine..

Important! Les troubles physiques tels que les vomissements spontanés, les migraines débilitantes, l'anorexie ou la boulimie peuvent devenir chroniques. Une personne avec une psyché détruite ne pourra pas vivre pleinement.

Anxiété de la gueule de bois

Une gueule de bois est un mal de tête, des vertiges insupportables, il n'y a aucun moyen de se souvenir des événements d'hier, des nausées et des vomissements, du dégoût pour ce qui a été bu et mangé hier. Une personne est déjà habituée à cet état et cela ne provoque aucune peur, mais en se développant progressivement, le problème peut se transformer en une psychose grave. Lorsqu'une personne consomme de l'alcool en grande quantité, un dysfonctionnement se produit dans le système circulatoire et le cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang et d'oxygène, un trouble similaire se produit dans la moelle épinière. C'est ainsi qu'apparaît la dystonie végétative..

Les symptômes de la gueule de bois d'anxiété sont les suivants:

  • désorientation;
  • évanouissements - une personne ne se souvient plus où elle se trouve et en quelle année elle vit;
  • hallucinations - ne pas comprendre s'il s'agit d'un rêve ou d'une réalité;
  • pouls rapide, étourdissements;
  • sentiment d'anxiété.

Chez les personnes gravement ivres, en plus des principaux symptômes, il y a une agression, une manie de persécution - tout cela commence progressivement à prendre une forme plus complexe: le délire tremens et la psychose maniaco-dépressive commencent. Les produits chimiques ont un effet dévastateur sur le système nerveux et le cerveau, la douleur est si désagréable qu'une personne pense au suicide. Selon la gravité de la gueule de bois d'anxiété, un traitement médicamenteux est indiqué.

Névrose d'anxiété

Le surmenage physique et psychologique, les situations stressantes légères ou aiguës sont les raisons de l'apparition d'une névrose d'angoisse chez une personne. Ce trouble se transforme souvent en une forme plus complexe de dépression ou même en phobie. Par conséquent, vous devez commencer à traiter la névrose anxieuse le plus tôt possible..

Plus de femmes souffrent d'un tel trouble, car leur fond hormonal est plus vulnérable. Symptômes de la névrose:

  • sentiment d'anxiété;
  • palpitations;
  • vertiges;
  • douleur dans divers organes.

Important! Les jeunes avec une psyché instable, avec des problèmes dans le système endocrinien, les femmes ménopausées et un déséquilibre hormonal, ainsi que les personnes dont les proches souffrent de névroses ou de dépression sont susceptibles de névrose anxieuse.

Dans la période aiguë de névrose, une personne éprouve un sentiment de peur, qui se transforme en une crise de panique, qui peut durer jusqu'à 20 minutes. On observe un essoufflement, un essoufflement, des tremblements, une désorientation, des étourdissements, des évanouissements. Le traitement de la névrose anxieuse consiste à prendre des médicaments hormonaux.

Dépression

Un trouble mental dans lequel une personne ne peut pas profiter de la vie, aimer communiquer avec ses proches, ne pas vouloir vivre, est appelé dépression et peut durer jusqu'à 8 mois. De nombreuses personnes risquent de contracter ce trouble si elles ont:

  • événements désagréables - perte d'êtres chers, divorce, problèmes au travail, manque d'amis et de famille, problèmes financiers, mauvaise santé ou stress;
  • Traumatisme psychologique;
  • les membres de la famille souffrant de dépression;
  • blessures infantiles;
  • prise de médicaments auto-prescrits;
  • consommation de drogues (alcool et amphétamines);
  • traumatisme crânien passé;
  • différents épisodes de dépression;
  • maladies chroniques (diabète, maladie pulmonaire chronique et maladies cardiovasculaires).

Important! Si une personne présente des symptômes tels que manque d'humeur, dépression, apathie, quelles que soient les circonstances, manque d'intérêt pour tout type d'activité, manque prononcé de force et de désir, fatigue rapide, le diagnostic est évident..

Une personne souffrant d'un trouble dépressif est pessimiste, agressive, anxieuse, a un sentiment constant de culpabilité, est incapable de se concentrer, a une perte d'appétit, de l'insomnie et des pensées suicidaires.

L'incapacité à long terme d'identifier la dépression peut conduire une personne à consommer de l'alcool ou d'autres types de substances, ce qui affectera considérablement sa santé, la vie et la vie de ses proches..

Des phobies si différentes

Une personne souffrant de troubles anxieux, ressentant de la peur et de l'anxiété, est sur le point de passer à une maladie névrotique et mentale plus grave. Si la peur est la peur de quelque chose de réel (animaux, événements, personnes, circonstances, objets), alors la phobie est une maladie de l'imagination malade, lorsque la peur et ses conséquences sont inventées. Une personne souffrant d'une phobie voit constamment des objets ou attend des situations qui lui sont désagréables et lui font peur, ce qui explique les attaques de peur déraisonnable. Après avoir réfléchi et résolu le danger et la menace dans son esprit, une personne commence à ressentir un sentiment d'anxiété sévère, la panique commence, des crises d'étouffement, les mains transpirent, les jambes deviennent ouatées, s'évanouissent, perte de conscience.

Les types de phobies sont très différents et sont classés selon l'expression de la peur:

  • phobie sociale - peur d'être le centre d'attention;
  • agoraphobie - peur d'être impuissant.

Phobies liées aux objets, objets ou actions:

  • animaux ou insectes - peur des chiens, des araignées, des mouches;
  • situations - peur d'être seul avec soi-même, avec des étrangers;
  • forces naturelles - peur de l'eau, de la lumière, des montagnes, du feu;
  • santé - peur des médecins, du sang, des micro-organismes;
  • états et actions - peur de parler, de marcher, de voler;
  • objets - peur des ordinateurs, du verre, du bois.

Les crises d'anxiété et d'anxiété chez une personne peuvent être causées par la situation approximative vue au cinéma ou au théâtre, à partir de laquelle elle a autrefois subi un traumatisme mental en réalité. Il y a souvent des épisodes de peur déraisonnable en raison de l'imagination adoptée, qui a donné des images terribles des peurs et des phobies d'une personne, tout en provoquant une crise de panique.

Regardez cette vidéo pour un exercice utile Comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété:

Diagnostic établi

Une personne vit dans un état d'agitation constant, aggravé par une peur déraisonnable, et les crises d'angoisse deviennent fréquentes et prolongées, on lui diagnostique une crise de panique. Un tel diagnostic est indiqué par la présence d'au moins quatre symptômes récurrents:

  • Impulsion rapide;
  • respiration chaude et rapide;
  • crises d'asthme;
  • maux d'estomac;
  • se sentir «hors de son corps»;
  • peur de la mort;
  • peur de devenir fou;
  • frissons ou transpiration;
  • douleur thoracique;
  • évanouissement.

Assistance indépendante et médicale

Des spécialistes dans le domaine de la psychologie (par exemple, la psychologue Nikita Valerievich Baturin) aideront à découvrir en temps opportun les causes de l'anxiété, qui provoquent des crises de panique, et également à comprendre comment traiter une phobie particulière et se débarrasser des épisodes de peur déraisonnable..

Différents types de thérapie peuvent être prescrits, qui sont effectués par un spécialiste:

  • psychothérapie corporelle;
  • psychanalyse;
  • Programmation neuro-linguistique;
  • psychothérapie familiale systémique;
  • séances hypnotiques.

En plus des médicaments, vous pouvez essayer de prévenir ou de soulager vous-même l'anxiété. Cela pourrait être:

  • exercices de respiration - respirer dans l'estomac ou gonfler un ballon;
  • prendre une douche de contraste;
  • méditation;
  • distraire le comptage des objets dans la pièce ou à l'extérieur de la fenêtre;
  • prendre des teintures à base de plantes;
  • faire du sport ou ce que vous aimez;
  • promenades en plein air.

La famille, la famille et les amis de la personne atteinte du trouble peuvent être d'une grande aide pour identifier le problème. Après avoir parlé à une personne, vous pouvez en apprendre beaucoup plus rapidement et plus sur sa maladie, lui-même peut ne jamais parler de ses peurs et de ses angoisses.

Soutenir les parents et les amis avec une parole et un acte aimables, le respect de règles simples pendant les périodes de crises de panique et d'anxiété, des visites régulières chez des spécialistes et la mise en œuvre systématique de leurs recommandations - tout cela contribue au soulagement précoce des troubles existants et à leur libération complète..

Sentiments d'anxiété: quelles sont les causes de l'anxiété «sans cause» et comment les éliminer?

Tout le monde connaît le sentiment d'anxiété sous une forme ou une autre. Il s'agit d'une réaction mentale tout à fait normale associée à l'attente d'une sorte de problème. Cependant, cet état devient parfois incontrôlable. Dans l'article, nous vous expliquerons pourquoi un sentiment d'anxiété apparemment déraisonnable peut tourmenter et comment y faire face.

Pourquoi une anxiété constante survient?

Il est possible de parler d'anxiété en tant que pathologie si la condition est régulière, se manifeste à un degré insuffisamment élevé et survient absolument sans fondement. L'anxiété, due à l'attente d'une réunion fatidique, d'un examen décisif et autres, n'est pas un écart par rapport à la norme..

Les sentiments pathologiques d'anxiété ou les troubles anxieux (ci-après dénommés TS) peuvent être divisés en plusieurs types, chacun d'entre eux, en plus de l'anxiété elle-même, a ses propres symptômes physiologiques, psychologiques et comportementaux..

  1. Désordre anxieux généralisé. C'est pour ce type de TS qu'un sentiment d'anxiété et d'angoisse sans raison est particulièrement caractéristique: les événements du passé et du futur servent de raison, et les échecs imaginaires sont vécus avec non moins de désespoir que les vrais. L'anxiété va hors de l'échelle, indépendamment de la gravité et de la validité de la raison. Les symptômes physiques comprennent une fatigue constante, de l'insomnie, des étourdissements, des palpitations cardiaques, des frissons, une indigestion.
  2. Phobies. C'est une peur irrationnelle hypertrophiée. Parmi les phobies les plus courantes figurent la peur des hauteurs, la peur des araignées, des serpents, la peur des voyages en avion. Sous l'influence de la peur obsessionnelle, la respiration s'égare, la fréquence cardiaque augmente, des tremblements et des nausées apparaissent et votre tête tourne. Une personne est sur le point de perdre le contrôle de elle-même à la vue de l'objet de sa peur et est prête à tout pour l'éviter.
  3. Crises de panique. Cette condition peut être décrite comme des crises soudaines d'anxiété, rappelant une crise cardiaque et conduisant au désespoir, elles durent jusqu'à 20 minutes. Sont accompagnés de battements cardiaques rapides, de transpiration, de douleurs thoraciques, d'essoufflement; la peur de la mort peut «attaquer». Les crises de panique sont souvent associées à l'agoraphobie (peur des lieux publics) ou à la claustrophobie (peur des espaces clos).
  4. Trouble obsessionnel-compulsif (TOC). C'est un trouble anxieux dans lequel le patient est possédé par des pensées obsessionnelles (obsessions), entraînant une anxiété intérieure intense. Dans le même temps, afin de se débarrasser de l'anxiété, une personne commet des actions obsessionnelles (compulsions). L'une des manifestations les plus courantes du TOC est la peur de la contamination: les patients se lavent les mains très souvent, et souvent un certain nombre de fois (un tel rituel apporte le calme pendant un certain temps), alors que la personne comprend l'insignifiance de leurs actions, mais ne peut pas les refuser..
  5. Trouble d'anxiété sociale. C'est une violation de l'adaptation sociale, une peur d'interagir avec la société. Un tel trouble réduit considérablement la qualité de vie, car des situations quotidiennes absolument ordinaires provoquent une anxiété excessive. Les patients ne peuvent pas manger en public, éviter de faire des connaissances et même le besoin d'appeler, par exemple, un plombier provoque la panique. Dans le même temps, le sentiment même d'anxiété provoque un inconfort psychologique, car les patients sont timides et ont peur que d'autres le remarquent..
  6. Trouble de stress post-traumatique (TSPT). Elle survient à la suite d'un psychotraumatisme intense (violence, menaces de mort). Le SSPT se caractérise par une vigilance et une anxiété excessives, de plus, des événements traumatiques peuvent «tomber» de la mémoire.

Cependant, les sentiments anxieux irrationnels ne sont pas nécessairement le résultat d'un trouble anxieux. Parfois, il est plus correct de chercher des raisons non pas au niveau de la psychologie ou de la psychiatrie, mais au niveau de la physiologie, car l'inquiétude sans fondement est l'un des symptômes des dysfonctionnements du corps. Ainsi, un sentiment d'anxiété peut signaler des maladies hormonales et cardiaques, des troubles circulatoires, ainsi qu'un manque de divers micro et macro-éléments essentiels au fonctionnement des systèmes nerveux et endocrinien..

Par exemple, un sentiment d'anxiété peut survenir lorsque le magnésium est déficient. Cet élément est impliqué dans plus de 300 processus de régulation et de métabolisme. En cas de manque de magnésium, les systèmes nerveux et endocrinien sont particulièrement affectés, car les composés de magnésium sont impliqués dans la synthèse d'une grande quantité d'hormones, le fonctionnement des cellules nerveuses et la transmission de signaux par les neurones. En fait, avec un manque de magnésium, le métabolisme énergétique est perturbé et le corps ne dispose pas de suffisamment de ressources pour faire face au stress, aux phobies et aux irritants. Ainsi, un cercle vicieux se crée: un manque de magnésium provoque du stress et de l'anxiété qui, à leur tour, augmentent le besoin en magnésium..

Que faire en cas de crise d'anxiété?

Nous proposons un algorithme d'actions, à la suite duquel vous pouvez faire face à un sentiment accru d'anxiété.

  1. Respirez profondément et lentement. En cas de surmenage nerveux, la fréquence de l'inhalation-expiration augmente fortement. La normalisation consciente de la respiration peut avoir l'effet inverse, c'est-à-dire calmer, calmer le rythme cardiaque et les étourdissements.
  2. Essayez de supprimer le déclencheur d'inquiétude. Pour ce faire, vous devez déterminer quel facteur a déclenché l'attaque de panique (vue depuis une hauteur, rencontrer une personne désagréable) et vous éloigner de son influence (changer de point de vue, quitter la pièce, etc..
  3. Analysez et parlez des causes de l'attaque. Premièrement, cela aidera à identifier la racine du problème. Et deuxièmement, le processus même de communication avec ceux en qui vous avez confiance contribue à la relaxation émotionnelle. S'il n'y a pas de personnes proches à proximité, vous pouvez vous parler - cela aidera également à vous calmer..
  4. Essayez de vous distraire. Portez votre attention sur des choses qui vous font généralement du bien, comme jouer de la musique ou chanter une chanson.
  5. Méditer. Après avoir maîtrisé les pratiques méditatives, vous pouvez développer la compétence pour entrer dans un état détendu quelles que soient les circonstances..

Comment se débarrasser des sentiments d'anxiété et d'inquiétude

Les instructions ci-dessus vous aideront à gérer l'anxiété soudaine, mais si vos crises d'anxiété sont régulières, vous devriez consulter un spécialiste. Il prescrira une série de tests et d'examens qui aideront à identifier la cause, après quoi il sélectionnera un programme de traitement.

Les mesures thérapeutiques peuvent inclure:

  1. Travailler avec un psychologue. Le spécialiste aidera non seulement à faire face aux problèmes psychologiques, mais enseignera également au patient des techniques de relaxation efficaces, le contrôle de la respiration. Le traitement de l'anxiété et de l'anxiété persistantes avec des méthodes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a donné de bons résultats: elles révèlent des schémas de pensée négatifs et des croyances irrationnelles qui contribuent à la croissance de l'anxiété. De plus, les méthodes de thérapie d'exposition ont fait leurs preuves: les peurs du patient, liées à certains déclencheurs, sont reproduites dans un environnement sûr connu. Cela augmente le contrôle sur les peurs et vous permet de réduire progressivement le niveau d'anxiété..
  2. Thérapie pharmacologique. Il existe de nombreux médicaments qui se sont avérés efficaces pour lutter contre les sentiments d'anxiété continue. Il s'agit de classes de médicaments comme les tranquillisants, les antidépresseurs, les antipsychotiques atypiques, les anticonvulsivants et les bêtabloquants. En particulier, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont devenus célèbres parmi les antidépresseurs, les benzodiazépines des tranquillisants, qui se caractérisent par l'obtention rapide d'un effet thérapeutique. L'utilisation de ce groupe de médicaments peut s'accompagner d'un risque de toxicomanie, de symptômes de sevrage et d'un certain nombre d'effets secondaires: léthargie, troubles de l'attention, faiblesse musculaire (qui affectent négativement l'activité quotidienne des personnes.

Une question urgente concerne un groupe alternatif de médicaments pour le traitement des troubles anxieux avec un meilleur profil de sécurité. Les experts de l'Organisation mondiale de la santé recommandent d'envisager la possibilité de prescrire des anxiolytiques non benzodiazépines, des préparations à base de plantes. L'un des traitements alternatifs les plus sûrs pour les troubles anxieux légers est l'utilisation de sédatifs à base de plantes à base de valériane, de passiflore, de houblon, de mélisse et d'autres..

Les meilleurs résultats sont obtenus par une combinaison de pharmacothérapie avec des méthodes de psychothérapie et des exercices indépendants visant à lutter contre l'anxiété.

  • Correction du mode de vie. Il n'y a pas de remède miracle pour un sentiment d'anxiété constant (en règle générale, un ensemble de mesures est nécessaire. Et beaucoup dépend du patient lui-même. Donc, pour se débarrasser d'un sentiment d'anxiété déraisonnable, il vaut la peine:
    • éviter les situations qui deviennent généralement des déclencheurs de la croissance de l'anxiété, par exemple, une telle communication, qui est maintenant communément appelée toxique;
    • prenez soin de votre santé: la maladie contribue à la croissance de l'anxiété et des peurs;
    • développer l'habitude de faire de l'exercice physique, de la gymnastique pendant au moins 20 à 30 minutes par jour. Il est utile de s'intéresser aux complexes de santé comme le yoga, le qigong, le pilates;
    • abandonner l'alcool et d'autres substances qui contribuent à des sauts émotionnels. Il vaut également la peine de réduire la consommation de café et de thé fort;
    • Trouvez un passe-temps apaisant comme le dessin, le tricot
    • étudier et maîtriser les techniques de méditation, de relaxation, de complaisance;
    • trouver des sources d'émotions opposées aux peurs. Cela peut être regarder des films humoristiques, des séances de massage, marcher au grand air;
    • établir un régime de sommeil: se coucher et se réveiller en même temps, offrir des conditions de repos confortables (silence, obscurité, température et humidité optimales, un lit confortable);
    • mangez correctement et de manière équilibrée. Les régimes trop restrictifs doivent être abandonnés: le régime doit contenir à la fois des protéines, des graisses et des glucides. Trop manger ne profitera pas non plus au corps, ne vous laissez pas emporter par les aliments gras, frits et épicés.
  • Compte tenu du mode de vie stressant avec de nombreux stress et de la qualité des aliments pauvres en nutriments, il sera utile de soutenir votre corps en prenant des vitamines, des préparations à base de micro et macro éléments. Comme déjà mentionné, un manque de magnésium devient souvent la cause d'une anxiété «sans cause». Par conséquent, les spécialistes ayant une carence en magnésium établie, qui s'accompagne d'une excitabilité et d'une anxiété accrues, prescrivent souvent des préparations de magnésium avec des anxiolytiques, des tranquillisants et des sédatifs à base de plantes..

    Ainsi, l'angoisse oppressive constante semble être sans cause: il y a toujours des raisons, même si elles sont cachées au niveau de la psychologie ou de la physiologie. Avec toute l'importance de la psychothérapie et de la pharmacothérapie pour se débarrasser des forts sentiments d'anxiété, les principaux efforts doivent être dirigés vers la correction de votre mode de vie. Bien entendu, dans tous les cas, demander conseil à un spécialiste est une mesure obligatoire..

    Complexe aux extraits de magnésium et d'herbes contre l'anxiété

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    • améliorer l'humeur et soulager l'anxiété;
    • normalisation du sommeil et de l'éveil;
    • augmentation de la résistance aux facteurs de stress.

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    * Le numéro du complément alimentaire "Magnelis® Express calme" dans le registre des certificats d'enregistrement d'État de Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, date d'enregistrement - 20 mars 2018.

    Une carence en magnésium peut causer de la nervosité, de l'anxiété et de l'insomnie.

    Lors du choix d'une préparation de magnésium, il est important de faire attention au dosage quotidien requis de l'élément.

    Le magnésium est l'un des éléments les plus importants pour le fonctionnement du cerveau. Une carence en magnésium peut avoir des effets négatifs sur la concentration, la mémoire et les performances.

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    Quelles préparations avec des extraits de plantes aident à normaliser le sommeil?

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    Il n'y a qu'une seule bonne réponse à la question de savoir comment se débarrasser du sentiment d'anxiété - la première chose à faire est de contacter un spécialiste. Seulement après avoir déterminé la cause de cette condition, vous pouvez commencer le traitement.

    Sentiments d'anxiété et d'inquiétude sans raison

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    L'anxiété est une humeur de couleur négative avec des sentiments d'anxiété, de tension et de peur. Avec modération, de telles émotions sont utiles: elles aident à mobiliser des forces et à trouver une issue aux situations extrêmes. Mais il doit y avoir des raisons de s'inquiéter et normalement cela dure une période de temps limitée..

    Si une personne éprouve constamment des sentiments d'anxiété et d'anxiété sans raison, cela peut indiquer la présence d'un trouble mental. En l'absence d'aide, un stress constant use le système nerveux et le corps dans son ensemble, ce qui conduit à une panne des mécanismes d'adaptation et au développement de maladies chroniques.

    Si vous remarquez que vous ne pouvez pas vous détendre pendant une longue période, vous devriez penser à une visite chez un spécialiste..

    Dans les cas pathologiques, un état d'anxiété et d'anxiété sans raison se manifeste par des signes à la fois mentaux et physiques..

    • sentiment constant de peur et d'excitation sans raison,
    • mauvaise concentration et attention,
    • les troubles du sommeil,
    • labilité émotionnelle, irritabilité, larmoiement,
    • une incapacité à se détendre et à participer pleinement aux activités quotidiennes ou à la communication,
    • la nécessité de rassurer les autres que tout est en ordre. En même temps, les paroles de soutien n'apportent pas de soulagement.
    • respiration et rythme cardiaque rapides,
    • maux de tête, douleurs abdominales et cardiaques,
    • transpiration excessive,
    • troubles de l'alimentation: augmentation de l'appétit ou perte,
    • la faiblesse,
    • frissons, frissons,
    • troubles des selles: augmentation du besoin impérieux, constipation,
    • se sentir essoufflé,
    • la nausée,
    • spasmes et douleurs musculaires.

    De temps en temps, une anxiété et une anxiété déraisonnables s'intensifient ou s'atténuent. Les exacerbations accompagnent souvent le stress: conflits, événements importants, maladie. Normalement, une personne récupère rapidement après avoir résolu la situation, mais avec un trouble, les émotions négatives ne passent pas..

    L'intensité de l'anxiété varie de légère à sévère. L'extrême est la panique. Si l'état d'anxiété est ignoré pendant longtemps sans raison, des attaques de panique peuvent le rejoindre. Ils dépassent de manière inattendue et parfois sans raison suffisante, mais après cet épisode, une personne commence à éviter des situations similaires à celle dans laquelle cela s'est produit: les transports en commun, un ascenseur ou simplement une foule de personnes. Cela réduit considérablement la qualité de vie et peut conduire à l'exclusion sociale..

    Causes de l'anxiété et de l'anxiété déraisonnables

    L'apparition du trouble anxieux est influencée par l'hérédité. Il a été constaté que certaines structures cérébrales et certaines caractéristiques des processus biologiques jouent un rôle important dans l'apparition de la peur et de l'anxiété. Les caractéristiques personnelles, les problèmes de santé physique, le mode de vie et les différents types de dépendances comptent également. Parfois, l'anxiété et l'inquiétude sans cause n'ont aucune raison. Les sentiments négatifs ont généralement un déclencheur - un événement ou une pensée qui déclenche une réponse anxieuse. Cependant, la plupart des gens ne sont pas conscients de leurs déclencheurs et pensent que leurs émotions ne sont pas fondées. Dans ce cas, seul un spécialiste aidera à comprendre pourquoi l'anxiété survient sans raison..

    Il existe un certain nombre de conditions qui sont symptomatiques d'une anxiété constante. Pour une peur et une anxiété déraisonnables, les raisons peuvent être les suivantes:

    • Trouble d'anxiété généralisée: nervosité et anxiété constantes à propos de petites choses qui sont habituellement visibles pour les autres et qui durent 6 mois ou plus. Apparition à l'adolescence et aggravation avec l'âge.
    • Trouble obsessionnel-compulsif: Pensées obsessionnelles et peurs accompagnées d'actions obsessionnelles qui n'apportent pas de soulagement. Attribuer la névrose des états obsessionnels - une personne est poursuivie de manière indomptable par des souvenirs qui reproduisent une situation traumatique.
    • Phobies: une peur irrationnelle de toute chose, même ordinaire. S'accompagne de panique incontrôlée et de manifestations physiques.
    • L'attaque de panique est une crise de panique douloureuse et soudaine, qui s'accompagne de peur de la mort et de symptômes somatiques vifs. La survenue régulière d'attaques de panique signifie le développement d'un trouble panique.
    • Trouble de stress post-traumatique: survient après une situation traumatique grave et s'accompagne de niveaux élevés d'anxiété, d'évitement et de flash-back.

    Ce sont les exemples les plus courants, mais l'anxiété pathologique peut être un symptôme d'autres troubles ou une incapacité à faire face au stress. Si vous voulez comprendre pourquoi l'anxiété survient sans raison, vous devriez consulter votre médecin. Sans clarifier le facteur principal et travailler dessus, il est impossible de rétablir la santé et l'équilibre mental.

    Que faire en cas d'anxiété et d'inquiétude déraisonnables

    Il est difficile de vivre dans un stress constant. Si vous ressentez une anxiété déraisonnable et que vous avez peur de quoi faire, la liste suivante vous le dira:

    1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Cela peut être un parent, un ami proche, un thérapeute ou une ligne d'assistance. Les gens sont des créatures sociales, donc la communication aide à soulager les tensions intérieures..
    2. Trouvez un moyen de vous calmer rapidement. Il n'y a pas toujours une personne avec qui partager. Par conséquent, il est important de trouver la bonne méthode pour vous aider à vous détendre: techniques de respiration, musique apaisante, aromathérapie, auto-massage, etc. Si vous ne pouvez pas choisir indépendamment une technique qui aide rapidement à soulager l'anxiété sans raison, ce qu'il faut faire sera conseillé par un spécialiste.
    3. Ajoutez de l'activité physique à votre vie. C'est un remède naturel et efficace contre l'anxiété. L'exercice modéré soulage le stress, abaisse les hormones du stress et renforce le système nerveux. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
    4. Normalisation du mode de vie. Dormez suffisamment, mangez bien, abandonnez les mauvaises habitudes. Il stabilise les performances physiques et les niveaux de neurotransmetteurs, ce qui aide à maintenir l'équilibre émotionnel..
    5. Commencez la journalisation. Les notes peuvent vous aider à identifier les schémas d'exacerbations de l'anxiété, à comprendre les causes et à repérer les premiers signes d'anxiété. De plus, grâce à cela, vous deviendrez plus concentré sur des événements positifs que vous n'auriez peut-être pas remarqués auparavant..

    Avec excitation sans raison, tous ceux qui rencontrent régulièrement cela veulent savoir quoi faire. Il n'y a pas de méthode universelle, mais les 5 étapes énumérées ci-dessus sont recommandées pour toutes les personnes souffrant d'anxiété accrue. Cela peut suffire à atténuer les symptômes. Mais si les techniques d'auto-assistance ne donnent pas l'effet escompté, alors avec un sentiment d'anxiété qui surgit régulièrement sans raison, vous devez vous renseigner auprès d'un spécialiste..

    Traiter les sentiments anxieux et anxieux déraisonnables

    Quelle que soit la cause de l'anxiété pathologique, l'aide professionnelle est la seule méthode complète pour éliminer le problème. Si vous avez une excitation et une anxiété constantes sans raison, comment vous débarrasser de cette maladie rapidement et efficacement, vous apprendrez d'un psychiatre ou d'un psychothérapeute..

    En raison de la variété des troubles anxieux, leur traitement doit être adapté au tableau clinique et au diagnostic individuels. Par conséquent, seul un spécialiste hautement qualifié ayant une expérience de travail avec différents types d'états d'anxiété peut vous dire comment vous débarrasser d'un état d'anxiété sans raison. Par exemple, l'algorithme de traitement d'un patient atteint de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est différent de l'aide aux crises de panique..

    Pour l'anxiété et l'anxiété sans cause, le traitement comprend les approches suivantes:

      Psychothérapie. La direction la plus prometteuse, qui non seulement élimine le symptôme, mais identifie la cause et lutte contre elle. La thérapie enseigne, quand on ressent de l'anxiété sans raison, comment se débarrasser des crises aiguës d'anxiété, se détendre et regarder différemment les situations de la vie. Votre médecin peut vous aider à découvrir les causes profondes de vos peurs et à les surmonter. Le patient reçoit des outils pour surmonter l'anxiété et les utilise avec succès. Habituellement, la thérapie cognitivo-comportementale est utilisée: pendant le traitement, le patient est confronté à un objet de préoccupation et acquiert progressivement la confiance qu'il peut contrôler la situation.

    Thérapie médicamenteuse. Des antidépresseurs, des sédatifs, des somnifères et d'autres médicaments peuvent être prescrits selon le type d'anxiété et la présence de problèmes de santé mentale ou physique associés. Lorsque l'anxiété est ressentie sans cause, un traitement médicamenteux aidera à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie du patient au cours de son travail psychothérapeutique sur la cause profonde. La prise incontrôlée de médicaments entraîne des effets secondaires dangereux et des symptômes de sevrage, ils ne peuvent donc être utilisés que selon le traitement individuel prescrit par le médecin.

    Il est recommandé d'utiliser une combinaison de traitement psychothérapeutique et médicamenteux, mais parfois seul le premier est suffisant.

    Vous ne devez pas reporter la visite de votre médecin si vous pensez que vos inquiétudes interfèrent avec votre vie. Au fil du temps, les symptômes s'aggravent et d'autres maladies mentales graves se rejoignent: dépression, troubles névrotiques, etc. Si la normalisation du mode de vie n'aide pas, cela signifie que vous ne comprendrez que comment vous débarrasser de l'anxiété sans cause d'un psychothérapeute. Avec une référence en temps opportun à un spécialiste compétent, seules quelques séances de psychothérapie peuvent suffire à la guérison.

    Grâce aux approches psychothérapeutiques modernes, des centaines de personnes font chaque jour de grands progrès dans la lutte contre les troubles anxieux. Il n'est pas nécessaire de supporter le fardeau douloureux de la peur et de l'anxiété, car une assistance rapide vous permet d'obtenir d'excellents résultats: le patient se rétablira complètement et reviendra à une vie pleine, et l'amélioration sera perceptible après la première séance.

    Développement personnel

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    Liste de contrôle santé: 10 signes que vous avez une anxiété accrue

    Insomnie, perfectionnisme, peur, spasmes musculaires et autres

    • 7 août 2018
    • 228282
    • 13

    Texte: Polina Nepomniachtchi

    Il est naturel de s'inquiéter de problèmes financiers, d'un examen ou de déménager dans un autre pays. Mais si les inquiétudes sur et sans se développent comme une boule de neige, se transforment en peurs, commencent à interférer avec votre vie normale et que vous ne pouvez pas y faire face, il semble que le trouble anxieux se développe. Selon l'OMS, 264 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles anxieux (il y a plus de femmes parmi elles). Heureusement, contrairement à certaines autres maladies mentales, il peut être guéri. L'une des méthodes les plus efficaces est la psychothérapie cognitivo-comportementale.

    La façon dont le trouble anxieux se produit n'est pas entièrement comprise, selon les experts de la clinique Mayo. Divers facteurs influent: de la prédisposition génétique et des traumatismes psychologiques vécus dans l'enfance à la consommation d'alcool et de certains médicaments. Les personnes souffrant de troubles anxieux se plaignent de beaucoup de choses, des problèmes d'estomac à une sensation de fatigue incroyable. Selon certaines estimations, il existe une centaine de symptômes possibles de la maladie. Nous avons sélectionné les plus courants.

    Votre préoccupation est hors de proportion avec

    Une anxiété accrue diffère de l'anxiété normale en ce qu'elle est intrusive, affecte négativement la qualité de vie et perturbe les activités quotidiennes d'une personne. De plus, pour être considérée comme le signe d'un trouble, l'anxiété doit apparaître régulièrement pendant six mois et devenir chaque jour plus difficile à contrôler. Dans le même temps, le niveau d'anxiété ne reflète pas la gravité de la situation qui l'a provoquée. Une anxiété sévère est provoquée, entre autres, par des choses complètement ordinaires, par exemple la pensée obsessionnelle d'un fer à repasser débranché (qui est en fait éteint) ou des oreillers qui ne sont pas correctement posés..

    Vous êtes physiquement malade

    Le trouble anxieux présente des signes associés à une détérioration non seulement de la condition émotionnelle mais aussi physique: étourdissements, sécheresse de la bouche, transpiration accrue, palpitations cardiaques, nausées, maux de tête. Tous ces symptômes désagréables sont le résultat d'une surcharge du système nerveux sympathique, qui régule la respiration, la digestion et la circulation sanguine. Le cerveau, ayant appris le danger (il ne comprend pas s'il est réel ou non), prépare le corps à une situation stressante - au cas où une personne devrait se battre ou s'enfuir. Avec une menace réelle, une telle réaction du corps est vraiment nécessaire, mais avec une réaction imaginaire, ces effets ne feront que nuire - ils continueront à vous déranger jusqu'à ce que l'alarme se dissipe.

    C'est une mauvaise idée de vous diagnostiquer un trouble anxieux en se basant uniquement sur ces symptômes. Ils peuvent être des symptômes d'autres maladies, il est donc préférable de consulter un médecin et de parler de vos plaintes. Si un spécialiste détermine que les nausées, l'hypertension artérielle et le malaise ne sont pas causés par des troubles physiques, il vaut la peine de contacter un psychothérapeute..

    Vous vous fatiguez vite

    La fatigue est associée à la libération de cortisol (une hormone du stress) en réponse à l'anxiété causée par des problèmes réels ou imaginaires. Le cortisol incite le cerveau à se débarrasser de la source de l'anxiété, mais dans un trouble anxieux, on ne sait souvent pas ce qui a déclenché l'anxiété. Par la suite, le cerveau se lasse de travailler sous la pression de cette hormone, surtout quand cela se produit presque tous les jours, et de là une sensation générale de fatigue apparaît. En théorie, la fatigue pourrait être due à d'autres symptômes d'un trouble anxieux - insomnie ou tension musculaire - mais jusqu'à présent, les scientifiques n'en ont pas trouvé la preuve..

    Bien entendu, le trouble anxieux n'est pas diagnostiqué uniquement sur la base de la fatigue, car il s'agit d'un symptôme courant de nombreuses maladies, dont la dépression et l'hypothyroïdie. Le traitement de toutes ces conditions est différent, par conséquent, le diagnostic doit être abordé avec soin, en tenant compte de l'ensemble du complexe de plaintes et de symptômes.

    Tu ne peux pas rester assis

    Les patients décrivent cet état d'anxiété comme «une irrésistible envie de bouger». Le trouble anxieux est fréquent chez les enfants et les adolescents, et l'agitation est fréquente chez eux. Dans une étude du comportement de 128 enfants avec ce diagnostic, les scientifiques ont constaté que 74% des participants étaient inquiets pour le symptôme. A titre de comparaison: 70% des personnes ressentent des douleurs abdominales et 45% souffrent d'une transpiration accrue. Les parents peuvent considérer ce comportement comme normal, mais si les poussées d'activité se répètent presque tous les jours pendant six mois, c'est une raison de consulter un thérapeute..

    Vous avez du mal à vous concentrer

    Vous vous plaignez depuis longtemps d'un manque de concentration et essayez de résoudre le problème à l'aide de livres sur le développement personnel et l'autodiscipline? Les auteurs de ces œuvres diront sûrement que le problème est la paresse, le refus d'aller de l'avant ou l'aversion pour le travail. Parfois, une motivation suffisante suffit pour que les choses changent - mais cela peut aussi être un trouble anxieux. Une étude portant sur 157 enfants souffrant d'anxiété accrue a révélé que plus des deux tiers d'entre eux avaient des difficultés à se concentrer. Dans une autre étude portant sur 175 adultes souffrant de troubles anxieux, les chercheurs ont constaté que 90% des participants se plaignaient d'une faible concentration et que plus ils étaient anxieux, plus leur concentration était mauvaise..

    Les crises d'angoisse peuvent réduire la productivité et affecter négativement la mémoire de travail. La mémoire de travail ou opérationnelle permet de stocker des informations pendant qu'une personne l'utilise (il faut garder à l'esprit que la mémoire de travail et la mémoire à court terme ne sont pas la même chose). Et, bien sûr, l'anxiété n'est pas la seule raison qui vous empêche de faire la routine au travail ou de vous souvenir de qui vous venez d'appeler. Les problèmes de mémoire et de concentration sont également considérés comme des signes de trouble déficitaire de l'attention et de dépression..

    Tu es irritable

    L'irritabilité provient du fait que le système nerveux devient hypersensible à tout ce qui se passe, et non pas parce que vous êtes de mauvaise humeur. Une réaction vive à des choses qui ne vous auraient pas perturbé auparavant est un signe caractéristique d'une anxiété accrue. Une étude de l'année dernière a révélé que plus de 90% des 6 166 participants éprouvent un tempérament extrêmement chaud pendant les périodes d'exacerbation..

    Le contrôle des émotions est difficile, mais vous pouvez essayer de l'apprendre. Prenez une grande inspiration et analysez ce qui vous irrite ou dans quelles circonstances cela se produit. Prendre du temps ou limiter la communication avec le déclencheur peut aider à prévenir les sautes d'humeur. Et si l'irritabilité est basée sur un trouble anxieux, alors qu'il est traité, ce symptôme devrait également disparaître.

    Vos muscles sont constamment tendus

    La tension musculaire en tant que symptôme du trouble anxieux est mal comprise. Mais pourquoi cela se produit est connu: le corps réagit au stress par la contraction des muscles, se préparant à tout développement d'événements (tout à coup, vous devez courir). En cas de trouble anxieux, il n'est pas nécessaire de courir n'importe où, mais les muscles restent tendus. Elle se manifeste de différentes manières: serrements de la mâchoire ou des poings, douleurs musculaires, spasmes, pinces. Parfois, l'inconfort atteint le point où une personne ne peut pas sortir du lit et pour atténuer la situation, vous devez prendre des médicaments.

    Selon Sally Winston, Ph.D. en psychologie et codirectrice de l'Institute for Anxiety and Stress Disorders (Maryland, USA), l'activité physique aide à contrôler la tension musculaire. L'essentiel dans cette affaire est la régularité, sinon il deviendra plus difficile de faire face à de nouveaux accès d'anxiété et de douleur. Les techniques de relaxation peuvent également aider à réduire la tension musculaire - la thérapie de relaxation s'est généralement avérée efficace dans le traitement des troubles anxieux..

    Tu dors mal

    Il n'est pas rare de se retourner vers minuit avant un discours d'ouverture ou un rendez-vous à un nouveau poste. Mais si cela se produit encore et encore - même sans raison apparente - il y a de fortes chances que vous ayez un trouble anxieux. Le plus souvent, les personnes atteintes de ce diagnostic se plaignent de s'endormir mal ou de se réveiller au milieu de la nuit. Le matin, ils se lèvent cassés et, n'ayant pas le temps de se lever, ils ne pensent qu'à se coucher le plus tôt possible - et ainsi de suite en cercle.

    Les scientifiques ont déclaré à plusieurs reprises le lien entre l'insomnie et le trouble anxieux. On ne sait pas encore quelle est la cause et quel est l'effet. Très probablement, ils s'influencent mutuellement, c'est-à-dire que le trouble induit une insomnie et vice versa. Ainsi, au King's College de Londres, une étude a été menée - il s'est avéré que l'insomnie dans l'enfance provoque le développement du trouble à l'avenir. Non seulement les troubles du sommeil sont dangereux: selon l'Association américaine pour l'étude des troubles anxieux et dépressifs, le problème peut entraîner des maladies cardiovasculaires, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et l'obésité. Mais il y a une issue: par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale aide à se débarrasser à la fois du trouble anxieux et de l'insomnie, selon des scientifiques canadiens..

    Tu as peur

    La phobie est un type distinct de trouble anxieux; c'est une peur irrationnelle d'objets ou de situations spécifiques, comme les serpents (herpétophobie) ou voler dans un avion (aérophobie). Si la peur devient accablante, destructrice et disproportionnée par rapport au risque réel, c'est un signe clair d'un trouble phobique. Une personne comprend qu'il n'y a pas de raisons objectives d'avoir peur, mais elle ne peut pas se contrôler. Les phobies compliquent et gâchent la vie, influençant souvent le choix: par exemple, à cause de la peur de voler, une personne refuse de voyager dans les pays où elle rêve de visiter, ou passe le week-end à regarder la télévision, et non dans la forêt avec des amis, craignant les insectes.

    Un autre type de trouble anxieux est une autre phobie - peur de la société ou trouble d'anxiété sociale. Avec une telle maladie, les gens ont peur que d'autres condamnent, humilient, rejettent ou évaluent négativement leurs actions, ressentent de l'anxiété ou de la peur des événements où il y aura beaucoup d'invités, ou les évitent complètement. Se retrouvant en public, une personne atteinte de phobie sociale s'inquiète de chaque pas et de chaque mot qu'elle prend, commence à rougir, trébuche - et se sent encore plus mal en raison du fait que la situation ne peut être contrôlée. La phobie sociale est un problème assez courant. Rien qu'en Amérique, 15 millions de personnes en sont atteintes, mais peu d'entre elles recherchent une aide professionnelle..

    Vous êtes perfectionniste

    C'est normal de faire des erreurs, d'analyser, d'essayer de les éviter à l'avenir et de passer à autre chose. Condamnez-vous, grondez-vous, ayez peur de ne pas répondre aux normes et aux attentes de quelqu'un - non. La poursuite de l'excellence par l'auto-flagellation menace les problèmes de santé émotionnelle: les scientifiques ont déjà établi un lien entre perfectionnisme et trouble anxieux, dont la maladie est une conséquence.

    Les perfectionnistes sont convaincus que vous devez être parfait dans tout - cela s'applique non seulement aux qualités personnelles et professionnelles, mais à toutes les petites choses: des carreaux polis au grincement dans la salle de bain en passant par les livres classés par ordre alphabétique sur l'étagère. Mais généralement le résultat n'apporte pas de plaisir, la personne commence à se reprocher ce qu'elle aurait pu mieux faire - et entreprend de tout refaire, ne comprenant pas comment et quand s'arrêter. Dans ce cas, le docteur en sciences psychologiques Kataria Mokryu conseille de régler une minuterie sur deux heures - lorsqu'elles expirent, arrêtez-vous, peu importe ce que vous ressentez et la façon dont vous avez accompli la tâche. Essayez ce truc de la vie d'abord à la maison, puis au travail - de cette façon, vous commencerez non seulement à gagner du temps, mais aussi à contrôler vos actions..

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