Méthodes pour faire face à l'insomnie

La dystonie végéto-vasculaire est une maladie courante, en particulier chez les femmes âgées. L'insomnie avec VSD est un phénomène répandu. Par conséquent, toute personne souffrant d'une telle maladie devrait connaître plusieurs façons de normaliser le sommeil..

Comment retrouver un sommeil sain

Étant donné que le VSD est une violation du système nerveux, tout d'abord, un mauvais sommeil avec cette pathologie est un phénomène assez attendu. Presque tous les patients souffrent d'insomnie. Au total, il existe plusieurs options pour résoudre le problème:

  1. Avec l'aide de médicaments. Avant d'utiliser des médicaments, il est conseillé de consulter un spécialiste et de ne les utiliser que dans des cas extrêmes..
  2. Parlez à un psychologue ou essayez différentes techniques de relaxation.
  3. Changez votre alimentation et essayez de ne pas surcharger le système nerveux avant de vous coucher.

Mais, dans tous les cas, il vaut la peine de comprendre les raisons pour lesquelles vous êtes tourmenté par l'insomnie. Ensuite, le traitement deviendra beaucoup plus efficace..

Le lien entre l'insomnie et les crises de panique

Les crises de panique sont une condition particulière lorsqu'une personne souffre d'anxiété, de peur de la mort et de transpiration excessive. À cet état s'ajoute constamment un rythme cardiaque très rapide. Une personne, avec l'apparition de l'AP, en principe, ne peut pas s'endormir, car tout son système nerveux est dans un état excité.

En raison de perturbations dans le travail du système nerveux autonome, l'insomnie avec VSD est souvent accompagnée d'attaques de panique. Cela est compréhensible, car s'endormir lorsque vous êtes pris de panique est vraiment problématique..

Torturé par l'insomnie, cherchez la raison

La privation de sommeil ne se produit pas d'elle-même. Dans tous les cas, il y a des raisons à ce processus, qui peuvent être cachées dans un stress constant, dans des états de panique et des sentiments anxieux. N'oubliez pas non plus la présence de maladies somatiques pouvant affecter le sommeil. Par exemple, la pression et l'insomnie sont directement liées, car peu de personnes peuvent s'endormir avec une pression artérielle élevée. De plus, l'asthme, l'arthrite et les problèmes respiratoires peuvent entraîner une privation de sommeil et un sommeil superficiel, ce qui entraînera une fatigue constante..

Une phobie peut-elle causer

La phobie est un type de peur panique. Certaines personnes ont peur des hauteurs, d'autres ont peur de l'eau, il y a aussi des phobies assez exotiques. Mais un petit nombre de personnes sur la planète souffrent d'hypnophobie - c'est la peur de mourir en rêve. Une personne ne peut pas dormir normalement, car elle est constamment hantée par la peur d'une mort subite la nuit..

Les cauchemars qui imitent les peurs diurnes sont une autre phobie qui peut conduire à un mauvais sommeil. Par exemple, vous avez peur des araignées et vous en rêvez dès que vous vous endormez. Il est clair que vous ne pourrez peut-être pas vous endormir et que le manque de sommeil devient un compagnon constant, affectant la santé de tout le corps dans son ensemble..

Avec VSD, l'insomnie diffère en ce qu'il est très difficile de s'endormir, il faut parfois tourner pendant 2-3 heures, le rêve est superficiel et avec des réveils fréquents. En conséquence, le matin, une personne se sent brisée et brisée..

Traitement de l'insomnie

Avant de commencer un traitement avec des médicaments, les experts vous conseillent d'essayer différents types de techniques de relaxation. Voici quelques-uns d'entre eux:

  1. Détente Jacobson. Il s'agit d'une technique spéciale qui comprend une série d'exercices pour détendre certains groupes musculaires..
  2. Détente selon la méthode de Jacobson. Se compose de trois phases: tension-relaxation, observation, relaxation de la conscience.

Chacune de ces deux méthodes aide à réduire les niveaux d'anxiété et à ranger le système nerveux. En conséquence, le sommeil devient plus profond et plus calme, l'anxiété disparaît et les crises de panique la nuit diminuent. La relaxation Jacobson comprend des exercices pour différents groupes musculaires.

  • Pour les jambes. Il est nécessaire de plier et de resserrer les orteils, augmentant la force de compression. Au moment maximal, maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. Il est important de se concentrer sur les différentes sensations et de s'en souvenir. Le prochain exercice pour les muscles des jambes est de resserrer et de détendre les chaussettes tendues. Soulevez ensuite vos jambes de la surface d'environ 15 cm et maintenez-les pendant un moment. Puis abaissez et détendez-vous.
  • Pour les muscles des bras. Pendant quelques secondes, serrez votre main droite dans un poing, puis détendez-vous. Répétez avec la main gauche, puis avec deux. Pliez votre bras au niveau du coude, resserrez vos biceps, puis redressez-vous et détendez-vous. Répétez avec l'autre main, puis avec deux. Tendez votre bras, à la fois biceps et triceps, et une main, en appuyant sur le sol. À son tour, vous devez répéter avec chaque main et simultanément avec les deux.
  • Muscles abdominaux et du dos. Vous devez prendre une profonde inspiration et en même temps resserrer vos muscles abdominaux. Dans cette position, restez quelques secondes, puis expirez et ramenez les muscles dans un état détendu. En position couchée, vous devez vous appuyer sur vos coudes, talons et épaules, tout en soulevant vos hanches. Vous devez rester dans cette position pendant un moment, puis abaisser le bassin et vous détendre. Vous pouvez le faire différemment - soulevez la poitrine au-dessus du sol, en vous penchant à l'arrière de la tête et des coudes.
  • Têtes et visages. Appuyez votre menton contre votre poitrine en étant allongé sur le sol. Au contraire, les épaules doivent être pressées contre le sol. Là encore, l'état de relaxation et de tension alterne. Alternez relaxation et tension des muscles de la mâchoire, quatre à cinq fois de suite, puis écoutez vos sentiments. Il est également utile de plisser votre front, de le maintenir dans cet état pendant quelques secondes et de vous détendre. Mettez le bout de la langue contre le ciel et restez dans cette tension pendant quelques secondes, puis remettez le tout dans sa position d'origine. Faites la même alternance avec les paupières, en les fermant et en les relaxant.
  • Exercice final. En conséquence, il est nécessaire de solliciter simultanément tous les muscles du corps et de rester dans cet état pendant plusieurs secondes, puis de se détendre autant que possible..

La méthode de relaxation musculaire progressive Jacobson est excellente pour un usage quotidien. Il est très important pendant le complexe complet d'être en parfaite harmonie avec soi-même et, lors de la détente, de se concentrer sur la différence de sensations.

Médicaments

Personne, bien sûr, n'a annulé le traitement médicamenteux de l'insomnie. Mais, dans tous les cas, ces médicaments ne doivent pas vous être prescrits sans consulter un spécialiste. Nous examinerons chacun des médicaments les plus populaires afin que vous sachiez à peu près à quel point ils peuvent être bénéfiques ou nocifs..

Pourquoi Afobazol est utilisé pour VSD

VSD et insomnie vont toujours de pair en raison des particularités du système nerveux dans cette pathologie. Si vous répondez à la question de savoir si Afobazol aide à lutter contre l'insomnie dans ce cas, vous pouvez répondre - oui. Son action principale est de soulager les irritations et les angoisses inutiles. Le principal point positif de ce médicament est l'absence de dépendance, ce qui arrive avec de nombreux médicaments sédatifs..

Comment prendre Phenibut pour l'insomnie

Phenibut pour l'insomnie aide certainement. Il améliore l'activité cérébrale et a été développé par des scientifiques soviétiques. Habituellement, le médicament est pris dans un cours de 2-3 semaines. La consultation d'un médecin est nécessaire, qui peut plus précisément, en fonction de la condition, ajuster la posologie et, éventuellement, prolonger la durée du traitement.

Autres drogues

En plus de l'afobazole et du phénibut mentionnés ci-dessus, d'autres sédatifs sont également utilisés pour soulager l'anxiété, normaliser le sommeil et rétablir l'équilibre entre les processus d'inhibition et d'excitation dans le cerveau..

Tenoten soulage avec succès l'anxiété, ce qui, entre autres, restaure parfaitement le fond émotionnel. Provoque très rarement des réactions allergiques.

Atarax est un autre médicament à effet positif. Aide aux crises de panique fréquentes.

Phénazépam. Ce médicament n'est utilisé que selon les directives de votre médecin, il est important de ne pas en faire trop, car le médicament peut avoir l'effet inverse et vous vous sentirez soudainement somnolent. Idéalement, vous ne devriez pas utiliser Phenazepam si vous prévoyez de conduire une voiture..

Pour ceux qui n'ont pas envie de jouer avec des produits chimiques, il existe des recettes folkloriques. Par exemple, une teinture de 5 herbes aide bien. La teinture doit être constituée d'extraits de valériane, de prêle, de houblon, d'absinthe et de brindilles de pin. Il est important que le patient ne soit allergique à aucun des composants de la décoction..

La dystonie végéto-vasculaire implique un état d'anxiété qui se traduit par le sommeil. Par conséquent, il est nécessaire de lutter contre l'insomnie. Si vous ne souhaitez pas utiliser de médicaments, les techniques modernes de relaxation musculaire sont parfaites. Avec leur aide, vous pouvez non seulement normaliser votre sommeil, mais aussi ressentir un sentiment de bonheur..

Insomnie et crises de panique

J'ai manqué 70% de mon temps à l'université à cause du sommeil. Je ne pouvais pas dormir la nuit, et je me suis réveillé quand les vapeurs pompaient, je n'entends pas du tout le réveil. Heureusement, cela a fonctionné. Mon travail n'est pas bon. Je ne peux pas travailler, car je peux facilement ne pas venir travailler, car je vais trop dormir. Puisque je vais m'endormir à 6-7 heures du matin. Je ne peux pas rester éveillé - mon corps est épuisé. Une fois, je ne suis pas venu travailler pendant 7 mois. C'est bien que l'employeur se soit avéré normal, qu'il ait accédé au poste et ait accepté que je fasse le travail la nuit depuis chez moi. Mais. Hélas, cela ne réglera pas ma situation. Je ne peux pas me forcer à dormir. Si je ne m'endors pas et que j'essaye de m'endormir, alors j'ai peur de m'endormir maintenant et de «tomber» de ce monde. D'où il n'est plus possible de s'endormir. Il y a des crises de panique du fait que j'essaye de dormir. Habituellement, je regarde / écoute la télévision ou j'écoute simplement de la musique relaxante afin de distraire constamment mes pensées afin qu'elles ne partent pas toutes seules. Je peux mentir pendant 6 heures. S'il y a silence, alors j'ai peur. En général, au fil des années d'une telle vie, depuis 6 ans je "vis" la nuit, j'ai développé une habitude de la nuit. Pour moi, 4 heures du matin est encore trop tôt pour dormir. Et 8-12 heures du matin est normal. Plus précisément, comme d'habitude, mon corps est simplement coupé de lui-même, en 10 secondes, je peux me coucher à minuit, mais je vais m'endormir à 8 heures. Même si je me suis réveillé plus tôt à 7 heures du matin. Par exemple. Parfois, je m'endors avec des somnifères à 2-3, mais généralement ils n'aident pas. Ou je ne dors pas la nuit et je m'assois comme un légume pendant la journée, parce que c'est tellement mauvais que je ne sors même pas dehors, je m'assois près de chez moi. Je ne peux plus faire ça. Je suis épuisé. Je ne peux pas travailler, je ne veux tout simplement pas le faire, l’efficacité est nulle. Je n'ai rien fait depuis un mois maintenant, je n'arrive même pas à épiler mes sourcils. Je me fatigue rapidement, à la fois mentalement et physiquement. Je oublie tout. À 22 ans, j'ai des bleus violets et un regard constamment fatigué. J'ai l'air plus vieux que mes pairs. Aidez-moi s'il vous plaît.

Insomnie, crises de panique ((Par où commencer?

L'insomnie est toujours de l'anxiété. Travaillez avec elle.

Croyez-vous au forum?)

Oh, et physiquement je n'ai pas ressenti atarax du tout, aucun effet secondaire. Mais il a aidé le corps à ne pas tomber dans un état de "garde, tout était perdu!" J'ai moi-même travaillé là-dessus, mais sans atarax, je n'aurais pas pu faire face. Quelques fois avant l'heure fixée par le neurologue, j'ai commencé à penser que j'avais appris à faire face au problème, que tout était facile et simple et que je me débrouillais bien, alors que j'essayais d'arrêter de prendre atarax, et il s'est avéré que rien de tel, étant donné la même attitude vis-à-vis du problème, à faire face Je ne peux pas seul, le corps entre en panique (pas d'attaques de panique, juste une peur animale et une pression accrue). Et avec atarax, j'ai réussi à apprendre à contrôler ma condition, et j'ai dormi plus de deux heures. Peut-être que le dosage ne vous convenait pas? J'avais 1 comprimé le soir et un demi comprimé le matin et l'après-midi. Ou même pendant la journée je n'ai pas bu, peut-être, maintenant je ne me souviens pas déjà.

Et le grandaxin ne me convenait tout simplement pas. Ceux. Je n'ai eu aucun effet secondaire, mais il ne m'a "pas pris". Son action est plus faible. Avant le neurologue, j'étais avec un cardiologue sur la pression qui survient précisément à cause du stress, elle m'a prescrit de la grandaxine. Et puis, quand Grandaxin n'est pas allé, le cardiologue m'a envoyé chez un neurologue. Le neurologue a dit que puisque la grandaxine ne fonctionne pas sur moi, on va essayer atarax, c'est plus fort.

Crises de panique pendant le sommeil

L'apparition d'une crise de panique la nuit, un réveil déraisonnable et un état de paralysie, une sensation de peur grandissante, jusqu'à l'horreur, témoignent d'un déséquilibre du système nerveux. Le stress vécu et les émotions négatives non déchargées s'accumulent, créant une menace de trouble névrotique.

Une caractéristique distinctive des crises de panique pendant le sommeil est un réveil soudain et brusque, une combinaison de peur paroxystique et d'anxiété sévère avec des symptômes somatiques.

Les symptômes somatiques d'une crise de panique nocturne peuvent être les suivants:

  • tachycardie,
  • tremblement des membres,
  • transpiration excessive,
  • pression et même douleur thoracique,
  • suffocation,
  • trouble du fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
  • un changement brusque de la température corporelle
  • paralysie complète ou partielle à court terme de tout le corps.

Une personne qui se réveille après une crise de panique éprouve de la peur et de la confusion et est généralement inactive pendant les deux à trois premières minutes. C'est à ce moment que l'amplitude de l'attaque augmente. De plus, le sentiment d'auto-préservation incite: «quelque chose doit être fait». Chacun essaie de surmonter seul une condition grave incompréhensible de différentes manières. Quelqu'un commence à respirer plus vite et à marcher dans la pièce, quelqu'un se balance en étant assis dans son lit, mais la tâche de chacun est de modérer le pouls, de stabiliser la condition, de chasser ou de supprimer les pensées effrayantes et déprimantes. La panique étant associée à des sensations douloureuses dans la région du cœur, certains croient à tort que ce sont les signes avant-coureurs d'une crise cardiaque et appellent une ambulance. Les ambulanciers paramédicaux arrivant dans de rares cas peuvent diagnostiquer correctement. Sous-estimer la gravité de l'état du patient et blâmer la simulation contribuent à aggraver la situation et à augmenter la fréquence des crises de panique.

Les crises de panique se manifestent à un jeune âge: jusqu'à 35 ans. Les enfants et les adolescents sont également sensibles à cette maladie. On estime que plus de 50% des personnes souffrent ou ont souffert d'attaques de panique. Environ 10% de ces patients ont des crises de panique pendant le sommeil..

Les attaques de panique surviennent le plus souvent entre deux heures du matin (selon la vieille croyance, l'heure du taureau ou du démon est le moment où l'activité physiologique du corps doit être minimisée) et quatre heures du matin. Une crise de panique qui réveille le patient le matin garantit qu'il ne s'endormira pas avant le matin.

Une attaque de panique dure environ dix minutes, en moyenne jusqu'à une demi-heure. Cependant, pour se remettre de cette condition difficile, il faut souvent une nuit entière. Le pic de l'attaque se produit dans les cinq premières minutes. Dans de rares cas, le début d'une attaque coïncide avec son apogée. Après s'être instantanément réveillé et réalisé ce qui se passe, la personne victime de la crise tente d'optimiser sa condition physique et de sortir du champ d'attaque. Par conséquent, un pic est souvent suivi d'un déclin rapide. Après une crise de panique, la personne se sent dépassée..

Les attaques de panique ont tendance à se reproduire et à augmenter en fréquence et en ampleur. Les crises fréquentes pendant le sommeil tourmentent le patient presque chaque nuit. Des crises rarement récurrentes surviennent jusqu'à une fois tous les 4 à 6 mois. En moyenne, les crises de panique nocturnes se produisent 2 à 3 fois par semaine. Les crises se produisent rarement plus d'une fois par nuit, surtout s'il s'agit de crises de panique sévères d'une demi-heure avec tachycardie sévère, tremblements, panique et perte d'orientation dans l'espace.

Les psychiatres et les somnologues citent parmi les principales raisons des crises de panique:

  • hérédité (s'il y avait des névrosés dans la famille, le patient peut avoir un dysfonctionnement héréditaire dans le travail du cortex cérébral - un déséquilibre dans les processus d'excitation et d'inhibition);
  • alcoolisation, toxicomanie;
  • manque de calcium et de sérotonine (par conséquent, les mères qui allaitent sont à risque, qui consomment de grandes quantités de réserves de calcium);
  • souffert de maladies graves, d'infections, d'intoxication, ce qui a légèrement affecté l'activité fonctionnelle du cerveau;
  • travail associé à un stress constant (soldat, policier);
  • travail associé à des conditions défavorables pour le système nerveux (mineur, conducteur de métro, tout salarié effectuant des heures supplémentaires ou selon un horaire de «deux jours»);
  • psychotraumatisme (perte d'êtres chers, séjour dans une zone de guerre ou catastrophe, observation de la mort traumatique d'une autre personne);
  • traits de personnalité psychoasthéniques, labilité accrue, anxiété, impressionnabilité;
  • dystonie végétative-vasculaire;
  • les perturbations hormonales (peuvent être normatives, par exemple, chez les adolescentes, les mères allaitantes ou les personnes qui ont subi un traitement hormonal).

On pense à tort que la cause d'une attaque de panique dans un rêve peut être un cauchemar soudain. Cependant, les signes avant-coureurs d'attaques de panique, au contraire, peuvent provoquer des cauchemars dans un rêve. Cela mine davantage le système nerveux et intensifie les attaques de panique. Le danger de la névrose est que, de nature endogène, elle crée un "cercle vicieux": elle provoque des pensées obsessionnelles et des peurs qui, à leur tour, contribuent à la fréquence et à l'aggravation des crises.

En plus des cauchemars, les crises de panique nocturnes provoquent des insomnies avec un régime déséquilibré. La capacité du patient à travailler et à se maîtriser est réduite. Il devient moins intelligent, fait des erreurs dans des situations où la rapidité et la précision sont nécessaires, montre des signes d'auto-isolement.

Une personne souffrant d'attaques de panique dans un rêve est obsédée par des pensées et des expériences obsessionnelles - des obsessions, ce qui conduit à une exacerbation de la névrose obsessionnelle-compulsive avec des symptômes phobiques alarmants. Voici quelques pensées et peurs obsessionnelles courantes après les attaques de panique du sommeil:

  • peur de la mort lors d'une attaque;
  • hypocondrie, détection des symptômes de maladie cardiovasculaire;
  • expérience accrue de solitude et de rejet;
  • peur d'une maladie mentale grave (les névrosés, contrairement aux patients souffrant de psychoses, restent autocritiques, se rendent compte que tout n'est pas en ordre avec eux);
  • pensées négatives sur "Je ne suis pas comme les autres".

Les compulsions vont de pair avec les obsessions - des actions répétitives rituelles tendues, avec l'aide desquelles une personne souffrant d'attaques de panique tente de soulager son état, de se débarrasser de ses pensées et expériences obsessionnelles..

En l'absence de traitement rapide, les crises de panique peuvent entraîner le développement d'un trouble névrotique persistant. Et les névroses servent de catalyseurs aux maladies somatiques: coronaropathie, hypertension, ulcères d'estomac, paralysie.

Pour faire face à une attaque de panique nocturne, vous devez suivre ces instructions simples:

  • respirer régulièrement et souvent, avec des expirations profondes et des respirations superficielles (technique de respiration «à travers un peigne», que les obstétriciens conseillent d'utiliser lors de l'accouchement);
  • faire un «cocktail apaisant»: prenez dix gouttes de valériane, d'agripaume, de mélisse pour un demi-verre d'eau (vous pouvez ajouter de la valocardine: tous les médecins n'approuveront pas, mais c'est un remède efficace);
  • il vaut la peine de suivre un traitement à base de plantes médicinales (comme Novopassit, Mixture Quatera) ou de médicaments anti-anxiété à exposition systémique limitée (Afobazol). Il n'est pas nécessaire de prescrire des médicaments psychoactifs puissants aux patients atteints de cette forme de névrose. Les sédatifs sont également exclus: ils peuvent provoquer un déséquilibre dans les processus de sommeil et d'éveil et, au contraire, augmenter les crises de panique pendant le sommeil..

Lorsque certains groupes musculaires sont sollicités, il est nécessaire de les forcer encore plus, de compter jusqu'à quinze et de soulager fortement les tensions.

Les conseils pour «se calmer, se ressaisir» lors d'une crise de panique sont non seulement dénués de sens, mais dangereux. Ils forment chez le patient l'idée qu'ils ne le croient pas, que son état est pathologique, que quelque chose ne va pas chez lui et que personne ne l'aidera..

Chez les enfants, les crises de panique pendant le sommeil se produisent assez souvent. Les enfants suspects, anxieux et introvertis courent un risque. L'enfant peut se réveiller soudainement au milieu de la nuit, en hurlant et en pleurant. La première chose à faire est de serrer dans ses bras, de caresser l'enfant, de lui demander ce qui l'a effrayé. S'il n'y a aucune raison apparente (comme un cauchemar) et que l'enfant ne peut pas expliquer son état, il est probable qu'il ait une crise de panique. Vous ne devez en aucun cas gronder un enfant, lui crier dessus, «éduquer», en laisser un dans une pièce sombre, exiger «de vous ressaisir». Les conditions névrotiques et autres pathologies chez les enfants se développent rapidement et sont fixées à vie. Il est nécessaire de consulter un pédopsychiatre. Un traitement commencé en temps opportun, une psychothérapie de groupe ou des séances individuelles avec un psychologue peuvent résoudre le problème en peu de temps.

Les parents d'un enfant diagnostiqué avec des crises de panique du sommeil devraient penser à l'atmosphère psychologique à la maison. Les raisons évidentes de la détresse psychologique dans la famille peuvent être:

  • divorce des parents;
  • le décès récent d'un des proches;
  • surprotection et contrôle excessif par les parents;
  • conflits, scandales, querelles fréquentes dans la famille;
  • d'autres enfants, à cause desquels moins d'attention est accordée à l'enfant souffrant.

Connaître la raison exacte est plus facile d'éliminer ses conséquences négatives pour l'enfant. Si les parents sont divorcés, vous devrez agir avec le parent qui a le moins de contacts avec l'enfant. Il faut lui apporter la gravité de la situation. Les querelles au sein d'une famille complète doivent être arrêtées; à cette fin, les deux époux peuvent se tourner vers un psychologue familial. Pour l'une des raisons ci-dessus, tous les soins et toute l'attention des membres de la famille doivent être dirigés vers l'enfant souffrant d'attaques de panique..

Il est très difficile d'aider un enfant lorsque la raison n'est pas claire et que la famille semble heureuse. Il est nécessaire de découvrir ce qui peut déprimer et effrayer l'enfant. Cela sera facilité par un examen psychodiagnostique utilisant des techniques projectives. Il sera demandé à l'enfant de dessiner un dessin cinétique d'une famille, d'un arbre ou d'un animal inexistant. Lorsque des détails inquiétants apparaissent (éclosion sur l'écorce d'un arbre, griffes et canines d'un animal, assombrissement partiel du corps humain, auto-isolement dans un dessin collectif), vous devez vous concentrer sur ces détails, demander ce qu'ils signifient.

L'assistance psychologique s'adresse également aux adultes. Des directions profondes (psychanalyse selon la méthode de Z. Freud) et comportementales (développées par des zoopsychologues sur la base des expériences de l'académicien I.P. Pavlov, y compris la psychothérapie cognitive, comportementale et cognitivo-comportementale) offrent une aide systémique pour surmonter les crises de panique pendant le sommeil.

Pour éviter les attaques de panique répétées, vous devez:

  • prenez un bain chaud avec du sel de mer ou de l'extrait de pin avant de vous coucher;
  • trempez vos pieds dans l'eau chaude avec de l'huile de lavande pour transpirer;
  • ne buvez pas d'alcool la nuit (il vaut mieux ne pas boire du tout);
  • exclure le café du régime, surtout le soir;
  • buvez un verre de lait chaud avec du miel avant de vous coucher;
  • boire des décoctions de fleurs de lavande, de tilleul, de menthe.

Pour qu'il n'y ait aucune chance d'attaques de panique dans un rêve, vous devez mener une vie saine, faire des promenades légères (sans activité physique) avant le coucher, prendre un bain chaud le soir et une douche fraîche le matin. Vous devriez dormir dans une pièce ventilée dans un lieu de couchage confortable: moyennement mou, moyennement dur (pas sur un lit de plumes, mais pas sur une planche). L'oreiller doit être petit, confortable et élastique. Vous n'avez pas besoin de regarder des films lourds (horreur, films d'action, drame) la nuit. Il faut se coucher avant 23 heures.

Si le système nerveux et le corps sont normaux, il n'y a aucune raison pour les attaques de panique nocturnes et ils ne dérangeront jamais personne.

Divers moyens d'attaques de panique

L'attaque de panique est une forte sensation de peur, qui s'accompagne d'un inconfort interne et est l'un des symptômes de la dystonie végétative-vasculaire. En médecine pratique moderne, le sujet des crises de panique est pertinent, compte tenu de la généralisation de la maladie dans la population et de sa manifestation à un jeune âge. Les patients présentant des symptômes de VSD demandent souvent l'aide de thérapeutes, subissent des examens coûteux, mais le diagnostic d '«attaque de panique» n'est pas opportun et rarement, ce qui retarde la maladie et complique la poursuite du traitement.

La croissance des attaques de panique dans la société est due à des problèmes socio-économiques, des aspects psychologiques de la vie et de la santé de la société. En médecine russe, les crises de panique sont inextricablement liées au VSD et sont appelées «crise végétative». En médecine occidentale, il n'y a pas de diagnostic de dystonie végétative-vasculaire, les crises sont associées à l'anxiété et à la dépression et sont appelées «crises d'angoisse». Le plus souvent, les femmes souffrent de ce VSD, cela est dû au fond hormonal, aux caractéristiques mentales et à un rôle social accru dans la société moderne.

La panique est la réponse naturelle du corps au danger et au stress. Une énorme quantité d'hormones de stress, dont l'adrénaline, est libérée dans le sang humain afin de mobiliser les défenses. Avec divers troubles neuropsychiatriques, un excès d'hormones de stress se produit dans le sang, ce qui provoque une anxiété ou une réaction de panique.

Manifestations

Les symptômes d'une personne commencent de manière inattendue, il y a très rarement des précurseurs. Le patient développe un rythme cardiaque rapide, une sensation de "boule dans la gorge", une suffocation, une perte de sensation de réalité et de contrôle sur lui-même et la situation. Certains patients ont peur de la mort au moment d'une crise de panique. La névrose de panique dure généralement de 10 à 20 minutes et disparaît très rapidement. Dans les cas les plus rares, l'attaque peut durer 2 heures.

Après une crise, le patient ressent une fatigue physique, un vide, une faiblesse. Une attaque de panique survient chez une personne dans les situations les plus simples de la vie qui sont absolument sans danger pour la vie et la santé. Malgré les symptômes cliniques assez vifs et la gravité des symptômes de la VSD, l'attaque de panique n'entraîne pas de complications graves ni de décès..

Chez certains patients, une crise peut être accompagnée de douleurs dans le côté gauche de la poitrine et de l'abdomen, des étourdissements, une élévation de la pression artérielle, une sensation d'essoufflement, de la diarrhée ou des vomissements sont possibles. Dans les cas les plus rares, l'inconscience survient lors d'une attaque. Une seule crise de panique n'est pas encore considérée comme une maladie, une certaine fréquence est importante. La fréquence des crises chez les patients peut varier de 1 à 2 par mois, jusqu'à plusieurs crises par jour. Dans certains cas, une attaque d'attaque de panique peut se dérouler sans composante émotionnelle, puis ils parlent de «panique sans panique».

Habituellement, la première attaque d'attaque de panique chez une personne est la plus forte, plus tard les symptômes sont moins prononcés. Le patient se souvient de la première crise de panique, puis il a très peur d'une répétition de l'attaque, ce qui augmente l'anxiété générale.

De nombreux patients demandent l'aide de cardiologues, de gastro-entérologues et de thérapeutes pour des plaintes de pathologie somatique. Avec un examen approfondi du patient, les médecins ne trouvent généralement que des signes de VSD. Dans de tels cas, les médecins généralistes disent à leurs patients: "Buvez de l'agripaume et de la valériane - et tout passera!" Les patients boivent des sédatifs à base de plantes, mais ils ne les aident pas. Dans la tête du patient, une pensée inquiétante surgit à propos d'une "terrible" maladie somatique ou mentale diagnostiquée en lui..

Le syndrome d'attaque de panique est généralement attribué à une ou deux situations. Au fil du temps, la liste des phobies et des peurs peut s'allonger..

Effrayant à vivre!

Les attaques de panique affectent grandement la santé et la psyché d'une personne. Ils empoisonnent sa vie. Certaines personnes atteintes de VSD peuvent rester à la maison pendant des années, ont peur de sortir ou d'utiliser les transports en commun. Ils deviennent un fardeau pour leurs proches et leurs proches. Tous les «alarmistes» ne peuvent pas trouver une compréhension mutuelle dans la famille, certains parents considèrent leurs craintes comme exagérées et simplement des manifestations de refus de travailler ou d'étudier.

Tous les patients ne peuvent pas comprendre leurs symptômes de VSD et décider d'eux-mêmes pourquoi les crises de panique se produisent. Certains patients pensent avoir développé une schizophrénie ou une épilepsie. Il existe de nombreux forums sur Internet où les «alarmistes» partagent entre eux les symptômes et les méthodes de traitement des crises de panique. Les crises de panique traversent parfois la vie personnelle et professionnelle d'une personne. Il craint constamment qu'une crise survienne au moment le plus crucial ou devant ses collègues de travail, et ils le considéreront comme un malade mental..

Dans cette maladie, il y a très souvent «peur de la peur». Si le patient pense dans une situation: "Maintenant, je vais me sentir mal!" et puis vient immédiatement une attaque de panique.

Chez certains patients, une crise de panique peut survenir le soir ou pendant le sommeil. Certaines crises de panique s'accompagnent de cauchemars. De nombreux patients atteints de cette maladie souffrent d'insomnie..

Les symptômes du VSD représentent 2/3 du tableau clinique de la maladie. Ils apparaissent comme des composants cardiaques, respiratoires, vasculaires (centraux et périphériques). Au moment d'une crise de panique, un patient présente des modifications de la thermorégulation, de la transpiration, de la fonction du tractus gastro-intestinal et des troubles vestibulaires sont observés. Au moment de la panique, le corps reçoit un signal: «Courez! Sauve toi! ".

La plupart des crises de panique surviennent soudainement, dans des situations ordinaires de la vie quotidienne (dans le métro, dans un ascenseur, dans un centre commercial). Mais, certaines attaques peuvent être dues à une certaine situation ou environnement traumatique, que le patient essaie d'éviter de toutes les manières possibles..

Au fil du temps, les crises de panique se produisent de plus en plus souvent et il est déjà difficile pour le patient de déterminer la cause de leur apparition. La peur constante couvre presque tous les aspects de la vie sociale d'une personne. Au fil du temps, les patients ont de plus en plus d'agorophobie.

Les signes de VSD chez les patients peuvent se manifester sous la forme d'une perturbation du tractus gastro-intestinal. Les patients souffrent de troubles dyspeptiques. Certains peuvent ressentir des nausées, des vomissements, des éructations, une bouche sèche et des crampes abdominales au moment de l'attaque. Chez les patients atteints de VSD, la couleur de la peau change: pâle ou légèrement bleuâtre. Avec le stress émotionnel chez les femmes, des soi-disant «points nerveux» de couleur rouge peuvent apparaître sur la poitrine et le cou. Les membres des patients sont généralement froids au toucher et lorsqu'ils sont agités, ils sont humides.

Attaques atypiques

Dans certains cas, les patients peuvent éprouver des crises de panique atypiques, qui se manifestent par un syndrome douloureux de localisation et d'intensité diverses (douleurs à la tête et à l'abdomen, douleur dans la colonne vertébrale), une tension musculaire, une sénestopathie (sensation de chaleur ou de froid, agitation, «transfusion de liquide à l'intérieur»). Les crises atypiques peuvent être accompagnées de divers troubles neurologiques et mentaux du type de crises hystériques.

Les patients peuvent éprouver une faiblesse dans le bras ou la jambe, des troubles de l'élocution et de la voix, l'acte de déglutition. Dans les cas les plus graves, une personne perd connaissance. Les attaques de panique perturbent la vie sexuelle d'une personne. Certains patients commencent à prendre des sédatifs seuls pour soulager les symptômes désagréables ou tentent de soulager une anxiété accrue avec de l'alcool. Les boissons alcoolisées, en règle générale, aggravent l'évolution de la VSD et contribuent à une survenue plus fréquente de crises de panique. Les patients qui ne peuvent pas comprendre leurs symptômes tombent assez souvent dans une dépression réactive, même des tentatives de suicide sont possibles.

Manifestations chez les adolescents

Des symptômes d'attaque de panique peuvent survenir pendant l'enfance et l'adolescence. La puberté et le déséquilibre neurorégulateur contribuent au développement du VSD chez les adolescents. La puberté est caractérisée par une grande vulnérabilité psychologique. Les adolescents ont une anxiété et une méfiance accrues. Les enfants atteints de VSD se plaignent souvent de faiblesse, de fatigabilité rapide, d'irritabilité, de sensation de chaleur, de palpitations. Les crises de panique chez les adolescents sont plus de courte durée, ne durent pas plus de 10 minutes et surviennent souvent la nuit. Grand stress mental à l'école, surmenage physique, conflits familiaux peuvent provoquer une attaque chez un mineur. Lors d'une crise, un adolescent a une sensation d'étouffement, des palpitations, des troubles du rythme cardiaque, les mains et les pieds deviennent engourdis, des spasmes musculaires lisses se produisent dans l'estomac et les intestins. Certains adolescents peuvent avoir des nausées et des vomissements. Lors d'une crise végétative, un mineur a un sentiment de «mort imminente» ou de «compte». Certains adolescents peuvent avoir des mictions involontaires lors d'une crise.

Si une crise d'attaque de panique s'est produite en présence de pairs ou d'étrangers, cela aggrave l'état psychologique du mineur. Il est très rare que les adolescents partagent leurs expériences douloureuses avec leurs parents. Ils ne peuvent pas se rendre seuls à un rendez-vous avec un psychologue ou un psychiatre pour comprendre le problème. Certains adolescents, sur fond d'état anxieux et méfiant, font des tentatives de suicide.

Diagnostique

Le diagnostic est posé sur la base des données d'anamnèse, des plaintes des patients et des données d'examen physique et des méthodes supplémentaires (ECG, EEG, échographie). Habituellement, les patients eux-mêmes parlent des facteurs provoquants et des causes des crises. Le patient a besoin des conseils d'un thérapeute, d'un cardiologue, d'un neurologue, d'un gastro-entérologue, d'un endocrinologue et d'un psychiatre. Dans certains cas, il est nécessaire de surveiller la pression artérielle et de mesurer la croissance - indicateurs de poids.


L'électroencéphalographie et la consultation d'un spécialiste des troubles épileptiques permettent d'exclure l'épilepsie.

Dans la schizophrénie, les crises s'accompagnent de délires et de glucinations. Pour exclure les masses du cerveau et les encéphalopathies métaboliques, il est nécessaire de réaliser une RMN et un scanner.

À l'aide de tests et de questionnaires spéciaux, le patient est diagnostiqué avec une anxiété et une anxiété accrues. Dans certains cas, des crises de panique peuvent accompagner le syndrome hypothalamique. Chez ces patients, des irrégularités menstruelles, une galactorrhée, des fluctuations prononcées du poids corporel sont notées..

Des études biochimiques du sang et de l'urine, du taux de glucocorticoïdes et d'hormones thyroïdiennes aideront à exclure le phéochromocytome, la thyrotoxicose, l'hyperaldostéronisme et le diabète sucré.

Une attention particulière doit être accordée aux enfants et aux adolescents par les agents de santé lors du diagnostic de cette maladie. Ils ne peuvent pas décrire correctement leur état lors des crises de panique, les parents et les enseignants peuvent y contribuer. La période pubertaire est dans la plupart des cas accompagnée de symptômes de VSD, mais à divers degrés de gravité.

Chez les adolescents, il est nécessaire d'évaluer le tonus autonome initial et la gravité de la réactivité autonome du corps. La cardiointervalographie et le test klinoorthostatique vous permettent d'obtenir simultanément toutes les informations sur le système nerveux autonome de l'enfant. Pour évaluer l'état psycho-neurologique, l'enfant subit un examen neurologique approfondi et des tests psychologiques..

Lorsque vous vous endormez, vous perdez le sommeil et augmentez le pouls - traitement des crises de panique

Le terme «crise de panique» fait référence à une attaque soudaine et déraisonnable d'anxiété ou de peur, d'une durée de 10 minutes à une heure. Il s'accompagne de symptômes végétatifs: lors de l'endormissement, par exemple, il vous met hors de sommeil, tandis que le pouls s'accélère, des frissons ou des vertiges apparaissent.

Le problème est assez répandu, car au moins 5% de la population connaît de tels sentiments. La plupart d'entre eux sont des résidents jeunes ou d'âge moyen de mégapoles. Les crises de panique nocturnes nécessitent un traitement car elles peuvent entraîner de l'insomnie, des troubles mentaux et physiques..

Pourquoi surgissent-ils

L'AP en tant que maladie indépendante est étudiée depuis environ 40 ans, mais les raisons exactes de ce phénomène n'ont pas encore été établies. Pour le moment, il n'a été possible que de déterminer les facteurs contribuant à une crise de panique:

  • Psychogène - situations ou événements stressants, impressions fortes, conflits.
  • Biologique - déséquilibre hormonal causé par les particularités du cycle menstruel et de la grossesse chez la femme, en prenant des hormones. Les maladies endocriniennes ne sont pas incluses ici.
  • Physiogène - consommation de drogues, intoxication alcoolique, fatigue physique, acclimatation, insolation excessive. Des médicaments tels que la prednisolone, la cholécystokinine ou le Bemegrid peuvent également déclencher le syndrome d'anxiété panique..

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Les personnes ayant un certain ensemble de caractéristiques de personnalité sont susceptibles aux attaques. Chez les hommes, c'est l'anxiété, la méfiance, le souci de l'état de santé; chez les femmes - le théâtre, le besoin de l'attention des autres, la démonstration. L'hérédité compte aussi: la présence de cette maladie chez les parents augmente le risque de son développement chez l'enfant.

Symptômes

L'AP à l'état de veille commence par une anxiété déraisonnable, à laquelle d'autres signes cliniques se rejoignent en 5 minutes. Lors d'attaques nocturnes, une personne en rêve ou au moment de s'endormir se réveille brusquement, tout en éprouvant de la peur.

L'attaque de panique ne dépend pas du rêve, puisque les cauchemars sont rêvés dans une autre phase de sommeil. Au réveil, un ou plusieurs symptômes caractéristiques de dysfonctionnement du système nerveux autonome apparaissent:

  • difficulté à respirer, suffocation, essoufflement, "boule" dans la gorge;
  • alternance ondulée de frissons et fièvre, transpiration, paresthésie;
  • tachycardie, douleur comme dans les crises cardiaques, naufrage cardiaque;
  • des étourdissements, un sentiment d'irréalité, une distorsion de la perception des sons, des images, de son propre «je»;
  • réactions gastro-intestinales sous forme de nausées, vomissements, dyspepsie.

Les causes exactes sont inconnues, mais le mécanisme de déclenchement et de développement d'une attaque est bien compris. La production d'adrénaline, de dopamine et de noradrénaline augmente soudainement, respectivement, les vaisseaux se rétrécissent et la pression augmente. Dans ce contexte, des symptômes cliniques d'une crise de panique apparaissent. En même temps, les neurones noradrénergiques dans le cerveau et les chimiorécepteurs sont activés, augmentant le sentiment de peur.

L'insomnie et les crises de panique nocturnes sont liées: après une crise, il y a peur du sommeil, difficulté à s'endormir. C'est ainsi qu'apparaît la caractéristique de comportement restrictif de l'AP. Craignant la répétition de sensations désagréables, la personne évite la situation dans laquelle elle est apparue pour la première fois.

Quand se produit exactement une attaque nocturne? Le plus souvent, les patients se plaignent que la panique commence lors de l'endormissement. Avant de s'endormir complètement, une personne éprouve une peur intense, en même temps qu'un rythme cardiaque rapide se fait sentir. Une crise de panique peut se développer après le début du sommeil. Dans ce cas, le réveil se produit en raison d'une apnée ou d'une tachycardie et la panique elle-même s'intensifie plus tard..

Traitement

Il est impératif de traiter les crises de panique qui surviennent la nuit pendant le sommeil, car elles peuvent provoquer une insomnie chronique. Vous devez demander l'aide d'un neurologue et d'un psychothérapeute, qui sélectionneront le schéma optimal. La principale méthode de traitement est la psychothérapie, dont la tâche est de découvrir les causes probables de la pathologie et d'établir un contrôle sur la peur. Le psychothérapeute, à l'aide de diverses techniques, explique que les crises de panique sont une simple névrose qui n'est pas dangereuse pour la santé, et enseigne également comment y faire face..

Le moyen le plus efficace de contrôler une attaque est la respiration profonde. Si vous ressentez un fort rythme cardiaque, respirez profondément tout de suite. Retenez votre souffle pendant au moins une minute, expirez doucement, répétez l'exercice plusieurs fois. Les muscles du corps à l'expiration doivent être détendus autant que possible. Cette technique vous permet d'empêcher le développement d'une attaque au tout début. Pour réduire le risque d'attaques de panique nocturnes, ne vous livrez pas à des pensées désagréables avant de vous coucher..

Si les méthodes thérapeutiques non médicamenteuses ne donnent aucun effet, des médicaments sont prescrits. Les comprimés et les schémas thérapeutiques sont sélectionnés strictement individuellement, le résultat est systématiquement surveillé. Les benzodiazépines les plus couramment utilisées, qui agissent rapidement mais peuvent créer une dépendance.

Les inhibiteurs de la prise de sérotonine sont plus sûrs, mais au début du traitement, ils provoquent des réactions secondaires (insomnie, anxiété, irritabilité). Et les antidépresseurs tels que l'amitriptyline augmentent les symptômes au cours des 2 premières semaines. La durée minimale du traitement médicamenteux est de six mois.

Attaques de panique la nuit dans un rêve

L'attaque de panique (PA) est caractérisée par l'apparition de peurs sans leur source. Il semble que le corps sonne l'alarme sans raison apparente. Mais la principale caractéristique de l'AP est une relation étroite entre les symptômes végétatifs psychologiques et corporels. Ce trouble est appelé psychosomatique. Parmi les personnes susceptibles de subir des crises de panique aiguës incontrôlables pendant la journée, la moitié ou plus souffrent de crises de panique la nuit. Ils peuvent survenir à la fois pendant le sommeil et avec l'insomnie, causée par l'anxiété, une forte tension. L'AP peut commencer avant même d'aller au lit de peur d'en faire l'expérience après s'être endormi, ou cela peut survenir au moment du réveil.

Pourquoi cela arrive-t-il la nuit

Les attaques de panique nocturnes se produisent parce que l'environnement lui-même y contribue. Le silence et l'obscurité peuvent donner lieu à des images inquiétantes à l'extérieur de la fenêtre ou dans les coins non éclairés qui encouragent la panique. Le soir, les événements de la journée passée sont généralement analysés. S'ils sont loin d'être heureux, alors le système nerveux est surexcité et génère un état d'anxiété, qui n'est pas loin d'une crise de panique..

Même les experts ne nommeront pas les causes exactes des crises de panique dans un rêve. On ne peut citer que les facteurs qui provoquent des crises de peur et de panique la nuit:

  • stress et conflits graves;
  • surmenage mental et physique;
  • consommation excessive d'alcool, de drogues et de café fort;
  • les expériences de l'enfance et les traumatismes psychologiques subis pendant cette période;
  • perturbations hormonales (puberté chez les adolescentes, grossesse et accouchement chez la femme);
  • lésions et maladies cérébrales;
  • instabilité générale du système nerveux;
  • caractéristiques du tempérament - méfiance excessive, anxiété;
  • facteur génétique hérité des parents.

Bien sûr, cette liste n'épuise pas les conditions préalables aux attaques de panique pendant le sommeil - elles sont souvent de nature individuelle..

Originaire de l'enfance

Les crises de panique, y compris nocturnes, sont souvent basées sur le traumatisme psychologique de l'enfance. Celles-ci peuvent être de telles situations:

  1. La famille a abusé de l'alcool, fait des scandales, des bagarres, créé des situations qui menacent l'enfant. La peur était fixée au niveau psychologique, et à l'âge adulte, l'AP pouvait se manifester, surtout lorsqu'une situation survient, douloureusement familière depuis l'enfance.
  2. Les parents n'ont pas accordé suffisamment d'attention à l'enfant, ce qui a conduit à un isolement émotionnel. La raison de cette négligence pourrait être un emploi constant au travail, des personnes gravement malades dans la famille.
  3. Des parents trop exigeants rendent l'enfant instable face à des situations stressantes, une recherche constante d'approbation des autres.
  4. Surprotection de la part des parents ou leur comportement trop anxieux (par exemple, contrôle obsessionnel de l'école ou de la santé de l'enfant).
  5. Des situations de conflit fréquentes dans la famille associées à des difficultés matérielles, des problèmes de relation entre maman et papa ou différentes générations de la famille, etc..

La résistance au stress des enfants de ces familles est très faible, ils abandonnent facilement, ils peuvent être alarmés même par une bagatelle. Par conséquent, une augmentation de l'anxiété, des peurs et de l'AP en conséquence.

Que se passe-t-il lors d'une crise de panique la nuit

Les symptômes des crises de panique nocturnes sont variés. Tout d'abord, ce sont des manifestations physiologiques prononcées:

  • rythme cardiaque et pouls rapides;
  • fièvre, transpiration, changements soudains de frissons et fièvre;
  • problèmes respiratoires - essoufflement, sensation d'étouffement, hyperventilation des poumons sous forme de respiration profonde rapide;
  • nausées, étourdissements;
  • crampes dans l'estomac, les intestins, la diarrhée est possible;
  • engourdissement des membres, picotements, frissons;
  • tremblement, sensation de tremblement intérieur;
  • perte d'équilibre.

Ces symptômes s'accompagnent de manifestations psychologiques:

  • forte peur de la mort, de la folie;
  • un sentiment d'irréalité de ce qui se passe;
  • sentiment d'isolement de soi, du corps et de la conscience, l'incapacité à se contrôler.

Au fait. Ce dernier symptôme peut persister pendant la journée, même après la fin de l'AP. Si une personne est épuisée par des crises, des insomnies, un manque de sommeil réparateur, elle peut dans la journée éprouver une sensation d'irréalité de ce qui se passe autour d'elle ou de ses sensations internes. C'est-à-dire la déréalisation et la dépersonnalisation. Les attaques de panique peuvent conduire à un sentiment persistant de vivre la vie comme dans un rêve.

Parfois, les crises de panique commencent avant le coucher. Mais le plus souvent, les crises de panique la nuit couvrent la personne endormie. Physiologiquement, ce processus commence par une libération excessive d'adrénaline dans le sang. Le corps se repose la nuit, mais l'harmonie des processus chimiques à l'intérieur est perturbée et le sommeil est interrompu. Cela peut être accompagné de cauchemars et est souvent confondu avec la cause profonde de la terreur, des tremblements, des battements cardiaques irréguliers..

Remarque! Cauchemar et PA nocturne ne sont pas la même chose. Ils apparaissent même à des moments différents. Les cauchemars, comme tous les rêves, surviennent généralement pendant le sommeil paradoxal, lorsque la moitié de la nuit est terminée. Les crises de panique sont plus probables de minuit à quatre heures du matin.

Les crises de panique après le sommeil se produisent le matin, avant même que l'alarme ne sonne. Une personne se réveille d'une anxiété douloureuse et sans cause. Suite à cela, des symptômes individuels d'AP apparaissent et il n'est plus possible de s'endormir. La tête est remplie de pensées obsessionnelles, après l'attaque, la dépression et la faiblesse se font sentir, la personne ne se sent pas reposée, fraîche.

Effets

Les attaques de panique qui surviennent la nuit, ne permettent pas au corps de se reposer et de récupérer, ont un effet destructeur à la fois sur la condition physique d'une personne et sur le confort psychologique:

  • le manque de sommeil entraîne une fatigue constante, des maux de tête, une faiblesse, une gêne dans tout le corps, une faiblesse;
  • l'équilibre du système nerveux autonome est perturbé, le cœur et les vaisseaux sanguins sont affectés;
  • l'efficacité diminue;
  • l'irritabilité et l'irascibilité apparaissent et progressent;
  • la peur du processus même du sommeil augmente, ce qui conduit à l'insomnie;
  • les symptômes anxieux-dépressifs augmentent.

Important! Le syndrome du sommeil panique ne peut être ignoré.

Comment arrêter une attaque et s'endormir

Il existe des techniques qui peuvent vous aider à faire face aux crises de panique nocturnes et à retrouver un sommeil plus ou moins profond. Que faire si vous avez une crise de panique ou si vous vous en approchez la nuit?

Exercices de respiration

Avant l'AP elle-même et au moment de son apparition, une personne respire généralement avec difficulté, a peur de suffoquer et commence à remplir les poumons de respirations courtes et superficielles. Les poumons ne sont pas complètement vidés et une hyperventilation peut se produire. Ceci est suivi d'une attaque de panique. Vous devez agir différemment. Au premier signe de panique, expirez très profondément, voire penchez-vous en avant spécialement pour cela. Ensuite, respirez uniquement par le nez, lentement, en contrôlant la respiration afin que l'estomac monte et descende au rythme de la respiration et que la poitrine reste immobile.

Soulagement des tensions corporelles

Si le corps est trop tendu, la meilleure façon est de le tendre encore plus. Cela se fait brusquement: rétrécissez-vous en boule, retenez votre souffle et amenez la tension à un maximum possible. Puis, tout aussi brusquement relâchez la tension, redressez le corps comme un ressort, inclinez la tête sur le côté et détendez la mâchoire inférieure, sans ouvrir la bouche. Après cela, commencez à respirer profondément. En même temps, en inspirant très lentement et longuement, dites-vous le mot «je» à vous-même, en expirant - le mot «je dors».

Élimination des tremblements

Si les membres tremblent, vous pouvez utiliser la technique de la danse folle. Vous devez essayer d'amener le tremblement à la limite, en secouant et en vibrant avec une amplitude maximale. Vous pouvez ajouter une voix et même des sanglots. Dans ma tête - on pensait que dès que la danse folle sera terminée, le rêve viendra. Vous devez arrêter de délirer spontanément.

Pensées obsessionnelles

Si l'anxiété s'accompagne de pensées obsessionnelles, les sons environnants aideront à y faire face. Les yeux fermés, vous devez explorer l'espace autour, trouver des sons et les compter. Plus il y a de sons détectés et perçus, plus le sommeil reviendra..

Traitement

Si des crises d'anxiété et de peur se répètent la nuit, cela devrait alerter. Vous ne pouvez pas refuser l'aide d'un spécialiste.

Nikita Valerievich Baturin, spécialiste de la lutte contre les peurs et les maladies psychosomatiques, apporte depuis longtemps et avec succès une aide aux personnes atteintes de tels troubles.

Les crises de panique nocturnes se prêtent à la fois au traitement médicamenteux et à la psychothérapie. Deux tâches nécessitent une solution:

  1. Arrêter les crises - les arrêter et soulager les symptômes.
  2. Arrêtez de répéter PA.

Le médecin peut prescrire un remède qui supprime la peur, l'anxiété, l'anxiété - anxiolytique. Ces médicaments peuvent détendre le système nerveux en quelques minutes. Les techniques de relaxation non médicamenteuses sont enseignées lors de séances psychologiques. Des séances d'hypnose sont également programmées..

Vous pouvez en savoir plus sur la nature de l'AP et les méthodes de traitement hypnotique sur le canal du psychologue et hypnologue Nikita Valerievich Baturin

Les crises de panique nocturnes sont graves et ne doivent pas être traitées comme des cauchemars désagréables. Les AP réduisent considérablement la qualité de vie, car ils privent le sommeil normal et brisent la psyché. Ignorer les symptômes peut très rapidement ajouter d'autres pathologies graves. Un traitement compétent par un spécialiste et un travail constant sur vous-même vous aideront à vous débarrasser des attaques de panique nocturnes, à profiter de la vie pendant la journée et à dormir profondément la nuit.

Ce que les experts conseillent pour l'insomnie après une crise de panique?

L'insomnie après une crise de panique est désagréable, mais tout à fait naturelle. Les crises d'angoisse, surtout si elles sont trop aiguës, épuisent psychologiquement une personne, la privent de calme, lui font craindre une nouvelle vague de symptômes douloureux. Tout cela conduit inévitablement au fait que l '«alarmiste» commence à souffrir de troubles du sommeil.

La piste que laisse la panique

On sait que les crises de panique sont douloureuses pour une personne à la fois physiologiquement et psychologiquement. Les symptômes débilitants qui frappent les gens au moment de la panique leur donnent une peur insensée, un sentiment inexplicable de catastrophe imminente. Les AP laissent de multiples traces sur l'âme d'une personne sous forme d'apathie, de dépression, de faiblesse et d'inutilité. De plus, en raison de la peur d'une attaque répétée, toutes ces manifestations sont associées à la soi-disant attente anxieuse, à la suite de laquelle une personne ne peut parfois pas se détendre même pendant une minute. Pour cette raison, les «alarmistes» commencent souvent à souffrir de divers troubles du sommeil, dont l'un est simplement l'insomnie. Ces personnes peuvent se retourner et se retourner dans leur lit jusqu'au matin, éprouvant une nervosité et une anxiété sévères. L'insomnie avec l'AP s'accompagne généralement des symptômes suivants:

  • faiblesse dans tout le corps, léthargie, léthargie;
  • fort stress interne;
  • pensées obsessionnelles, névroses;
  • se sentir physiquement et mentalement fatigué;
  • état dépressif.

Une personne qui développe de l'insomnie à la suite de crises de panique ne peut plus mener à bien ses activités quotidiennes. Après des nuits blanches, il est généralement impossible de travailler de manière productive, d'être actif, énergique et concentré. De nombreux «alarmistes» dans cet état commencent à montrer de l'irritabilité et même de l'agressivité envers les autres. Le soir, une personne souffrant d'insomnie anxieuse devient encore plus irritable et nerveuse, car l'obscurité lui rappelle les tentatives infructueuses de sommeil et l'anxiété qui l'accompagne. On peut dire qu'une personne se trouve dans un cercle vicieux: penser qu'une nuit sans sommeil est à venir augmente l'anxiété, ce qui rend encore plus difficile de s'endormir..

Il est fortement déconseillé d'ignorer le problème des troubles du sommeil, car ignorer une telle condition peut entraîner de graves conséquences.

Solution au problème

Le problème de l'insomnie et des crises de panique doit être traité le plus tôt possible - même les difficultés psychologiques qui ne semblent pas graves, au fil du temps, peuvent entraîner le développement de maladies graves. Dans ce cas, des conséquences dangereuses peuvent être appelées:

  • l'apparition de troubles phobiques (par exemple, peur de l'obscurité ou de la mort), de fortes névroses;
  • le développement d'une dépression profonde;
  • une détérioration significative du bien-être, une augmentation du nombre d'attaques de panique, une exacerbation des symptômes;
  • le développement du TOC, l'émergence de pensées et d'idées suicidaires.

Il est à noter que l'utilisation de somnifères dans cette situation est fortement déconseillée. Prendre des somnifères peut aider une personne à s'endormir sans problèmes, mais les conséquences de telles actions peuvent être extrêmement graves. Tôt ou tard, le corps s'habituera à une telle aide et nécessitera par la suite de plus en plus de doses, et le résultat de tout sera une incapacité absolue à s'endormir sans médicament..

Une solution complète au problème consiste, en règle générale, à améliorer l'état du système nerveux et à réduire le nombre d'attaques de panique. L'auto-assistance pour l'insomnie due aux attaques de panique implique de suivre certaines directives:

  • Pour réduire le risque de certains troubles du sommeil, vous pouvez prendre un sédatif léger ou boire un thé apaisant le soir. Une promenade nocturne d'une demi-heure ou l'aération de la pièce peut également contribuer à un endormissement normal. De plus, avant de se coucher, il est déconseillé aux «alarmistes» de regarder des films ou des émissions de télévision lourds, de boire des boissons contenant de la caféine ou de communiquer avec des personnes qui provoquent des émotions négatives. Il est à noter que même les émotions positives (dans le cas où elles sont trop fortes) peuvent interférer avec le sommeil normal..
  • Pour améliorer l'état du système nerveux dans son ensemble, il est recommandé d'être plus souvent à l'extérieur, de faire de l'exercice, de bien manger et d'éviter la fatigue mentale et physique. Il faut aussi renoncer aux mauvaises habitudes. Les personnes ayant une psyché instable sont fortement déconseillées d'utiliser des boissons alcoolisées comme moyen de faciliter l'endormissement - l'alcool peut non seulement exacerber les symptômes existants, mais aussi provoquer une crise de panique aiguë.
  • Les massages, les bains relaxants, l'aromathérapie, l'entraînement autogène, le yoga et la méditation peuvent être bénéfiques pour l'insomnie suite à une crise de panique. Beaucoup de gens bénéficient d'écouter de la musique agréable et apaisante ou de lire des livres..
  • Si des pensées anxieuses interfèrent avec le sommeil, vous pouvez faire n'importe quel exercice de respiration - cela aidera à prévenir l'apparition de la panique et à vous détendre..
  • S'étant «tournés» à la limite, les personnes avec une psyché instable peuvent commencer à paniquer littéralement à partir de zéro, vous devez donc essayer de penser à des choses positives aussi souvent que possible et ne pas vous accrocher à des pensées sombres..

Dans le cas où les méthodes d'auto-assistance sont impuissantes, il est nécessaire de consulter un psychothérapeute. Dans certains cas (surtout si le problème est extrêmement négligé), seul un professionnel est en mesure de corriger la situation et de ramener une personne à des activités quotidiennes à part entière. Dès que l'état psychologique du patient commence à s'améliorer, le nombre d'attaques de panique diminuera considérablement, ce qui signifie que la personne retournera à un sommeil normal. Vous ne devez pas reporter une visite chez un spécialiste pour plus tard - en raison d'un traitement inopportun, le traitement peut être retardé beaucoup plus longtemps.