Qu'est-ce que le stress et comment y faire face?

Je suis une personne tout à fait ordinaire avec mes propres mérites et inconvénients. Chaque jour, comme tout le monde, je suis confronté à une énorme quantité de stress de différentes catégories. J'ai remarqué: si vous développez des tensions, alors plus tard (pour moi personnellement), il est beaucoup plus difficile de retrouver vos forces et votre énergie perdue. Petit à petit, j'ai commencé à contrôler mes émotions (plus précisément, ma réaction à l'environnement), et l'état de mauvaise humeur et les explosions sur les autres sont devenus beaucoup moins importants pour moi. Afin d'améliorer mes compétences, j'ai commencé à chercher dans la littérature, les périodiques, Internet des informations liées au stress et à y faire face. Il existe une mine d'informations sur ce sujet sur Internet. Pour faire face au stress, il faut lire beaucoup d'articles ou se tourner vers des spécialistes (pour de l'argent, bien sûr). J'ai donc eu l'idée de rassembler des informations utiles dans un seul document, pas très volumineux et facile à lire. J'ai essayé de nombreux conseils et techniques sur moi-même. Maintenant je veux les partager avec toi.

Qu'est-ce que le stress?

Il est très logique de commencer par la définition même du mot. Donc, "stress", traduit de l'anglais, signifie tension, compression, pression, dépression.

Le stress est un état de tension émotionnelle et physique qui survient dans certaines situations qualifiées de difficiles et incontrôlables.

Le stress, en termes scientifiques, est la réponse physique, mentale, émotionnelle et chimique du corps à quelque chose qui effraie, irrite ou menace une personne..

Je pense que pour beaucoup de gens, il n'est pas nécessaire de connaître la définition exacte de ce mot, tk. ici tout est clair quand même.

Beaucoup d'entre nous sont conscients et comprennent les dommages que le stress cause à notre corps et à notre âme, ou plutôt le fait que nous ne prenons aucune mesure pour éliminer les sentiments négatifs. Personnellement, je donne de nombreux conseils sur la façon de prendre soin de soi, les cellules nerveuses ne sont pas restaurées, le stress est destructeur. Je pense que beaucoup de gens me comprennent, tk. eux-mêmes sont les mêmes conseillers. Et pourtant, je suis moi-même irrité, en colère, en un mot, je me mange.

En fait, il n'est pas si difficile de se débarrasser des sensations désagréables, l'essentiel est le désir. C'est le problème majeur! Vous avez besoin de vouloir, et pas seulement de vouloir, mais à tous les niveaux de votre Je veux que ce désir s'installe à la fois dans la conscience et dans le subconscient, jusqu'au niveau musculaire.

La paresse humaine et l’habitude de tout remettre «pour plus tard» font des choses terribles.

Il y a une grande parabole sur ce sujet:

«Nous nous assurons que notre vie sera meilleure lorsque nous nous marierons, lorsque le premier enfant naîtra, le second. Ensuite, nous sommes contrariés que les enfants soient trop jeunes pour l'un, pour d'autres choses, et nous pensons que tout changera quand ils grandiront. De plus, nous sommes ennuyés par leur attitude lorsqu'ils deviennent adolescents. Nous nous assurons que tout reviendra à la normale quand ils arriveront à maturité. Nous espérons que nous nous sentirons mieux lorsque votre conjoint résoudra ses problèmes, lorsque nous passerons des vacances inoubliables, lorsque nous n’aurons pas à travailler. Mais nous ne vivons pas cette vie pour le moment, en nous réjouissant, alors quand allons-nous faire cela? Nous avons toujours besoin de toutes sortes de difficultés. Mais il suffit de le prendre pour acquis et de décider par vous-même - d'être heureux, quoi qu'il arrive.

Alfred Souza a dit un jour: «Pendant longtemps, j'ai pensé que j'étais venu tôt dans ce monde, le monde réel! Il y avait toujours des obstacles qu'il fallait toujours franchir, il y avait toujours quelque chose de non résolu, des bagatelles pour lesquelles il n'y avait pas assez de temps, des dettes impayées, c.-à-d. ce n'est pas cette vie - pas réel! Mais, à la fin, j'ai réalisé que ces obstacles sont la vie. Cette façon de percevoir les choses permet de comprendre qu'il n'y a aucun moyen «d'être heureux». Le bonheur lui-même est un moyen! donc goûtez chaque instant de votre vie, goûtez deux fois, car vous pouvez toujours le partager avec votre chère personne avec qui vous aimeriez vivre ces précieuses minutes de votre vie main dans la main, et souvenez-vous que le temps presse! "

Alors, n'attendez pas d'être diplômé de l'école, quand vous voulez y retourner, perdre 5 kg, gagner 5 kg, quand les enfants sont nés, attendez qu'ils quittent la maison. Arrêtez d'attendre, lorsque vous commencez à travailler, lorsque vous prenez votre retraite, lorsque vous vous mariez, lorsque vous divorcez. N'attendez pas vendredi soir, dimanche matin, acheter une nouvelle voiture, un nouvel appartement. N'attendez pas le printemps, l'été, l'automne, l'hiver. Les minutes de bonheur sont précieuses, elles ne sont pas la destination finale du voyage, mais le voyage lui-même. Travailler - pas seulement pour de l'argent, de l'amour - pas en prévision de la séparation. Danse - quel que soit l'apparence.

Effets du stress sur le corps.

Le désir de soulager le stress est naturel, car le stress est une violence contre le corps. Pour comprendre cela, il suffit de commencer à travailler sur soi. Pour ce faire, vous devez faire face à un fait très intéressant..

Le stress se manifeste à trois niveaux: l'intelligence, les pensées, les émotions.

De plus, il y a d'abord un traitement intellectuel de l'information (conscience et subconscient), puis une sensation émotionnelle (forte ou faible), et alors seulement ces processus sont fixés au niveau physique..

L'élimination des tensions musculaires nous est familière depuis l'enfance: "Nous avons écrit, nous avons écrit, nos doigts sont fatigués".

Écoutez votre corps. Vous remarquerez certainement que certains muscles sont tendus sans aucun besoin. Ceux-ci peuvent être des mâchoires serrées ou une pression serrée, des muscles du dos. Le psychologue allemand bien connu Kurt Reich a appelé ce phénomène "carapace musculaire". Il se forme chez les personnes qui ne savent pas se reposer, c'est-à-dire soulager le stress. Les pinces musculaires reflètent certains problèmes psychologiques chez une personne. Les pinces musculaires sont des phénomènes de tension résiduelle qui apparaissent en raison d'émotions négatives et de désirs insatisfaits.

Cou. L'ostéochondrose, caractérisée par des douleurs au cou et à la tête, est devenue si répandue, en grande partie à cause de pinces musculaires. En raison de la forte augmentation du nombre de personnes travaillant à l'ordinateur, le nombre de patients a considérablement augmenté. Le travail de tout l'organisme dépend de la façon dont nous tenons notre tête. Le cou relie deux centres nerveux principaux: le cerveau et la moelle épinière. En médecine moderne, la formule suivante est adoptée: «Une personne est considérée comme vivante tant que les cellules cérébrales sont vivantes». En ce sens, la sagesse populaire recommandant de garder la tête haute prend une nouvelle signification pratique..

Posture. Entraînez-vous à surveiller votre posture. Une posture correcte est la position relative correcte de tous les organes, le bon fonctionnement de la colonne vertébrale. Il existe un exercice très simple et efficace:

Se lever! Imaginez que vous ayez un crochet attaché au sommet de votre tête. Une ficelle est attachée à ce crochet et quelqu'un tire cette ficelle vers le haut. Et le dos commence à se redresser. Faites cela chaque fois que vous vous affalez. C'est un exercice très puissant, je le pratique quotidiennement..

Un optimiste voit les opportunités dans n'importe quelle difficulté, un pessimiste voit des difficultés dans n'importe quelle opportunité!

Le stress d'une situation dépend principalement de ce que nous ressentons. Ainsi, plus je suis positif, moins je suis stressé, et une attitude négative est la clé du stress..

Nous sommes confrontés quotidiennement à des émotions négatives. Par exemple, la journée commence par le réveil du son détesté d'un réveil, puis un voyage en transports en commun (pour moi personnellement, c'est une catastrophe), un talon cassé, du mauvais temps, etc. Et beaucoup d'entre nous à l'état d'irritation, c'est-à-dire le stress est traité comme une norme de vie.

Beaucoup trouveront des symptômes de stress: troubles de la concentration, agressivité, anxiété sans raison, insomnie, dépression.

Le cerveau humain ne fait pas la distinction entre une menace réelle et une menace apparente, par conséquent, chaque fois qu'une situation semble dangereuse, il réagit comme une menace réelle. Plus l'environnement semble hostile, plus le corps est en alerte. Le stress chronique est le résultat d'un séjour constant dans un environnement de danger total, qui est exactement ce qu'est notre monde des affaires instable..

Notre corps est fort et stable, il a une capacité colossale à récupérer, mais seulement si l'esprit fonctionne clairement et correctement.

Tout ce qui se passe dans notre tête, ce que nous pensons, ce que nous imaginons, affecte notre état, et cela se produit automatiquement, en plus de notre conscience.

Il existe une technique appelée «visualisation positive» qui aide à se débarrasser des émotions négatives. Lorsque nous nous souvenons d'un événement agréable, par exemple, un cadeau d'un être cher, alors avec de tels souvenirs notre corps se souvient des bonnes émotions et cela le rend meilleur (parfois les gens vont se sourire, c'est juste le cas).

Mais la plupart du temps, nous mâchons des cas négatifs. Par exemple, pas une conversation agréable avec le patron, 2 heures se sont déjà écoulées et nous traversons tous cette situation, ainsi notre corps éprouve des sensations désagréables.

Les images qui surgissent dans notre mémoire peuvent être améliorées et utilisées pour lutter contre le stress..

Asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément. Imaginez une situation négative que vous aimeriez changer. Ressentez-le, souvenez-vous de tout ce que vous avez vécu alors.

Maintenant changez cette situation. Donnez-lui une couleur différente. Changez-le dans la direction dont vous avez besoin. Rendez-le positif. Obtenez des résultats positifs.

Encore une fois, respirez et expirez profondément. Les yeux sont ouverts. Nous sourions.

Qui aidera à surmonter le stress?

Il est très important de gérer votre stress par vous-même et en temps opportun..

Il est important de se rappeler ici que le stresseur lui-même n'est qu'une excuse pour l'apparition du stress, et nous en faisons nous-mêmes la cause de l'expérience neuropsychique. Par exemple, pour moi, une tasse de thé ou de café inversée ou un autre liquide est une bagatelle, je peux rapidement l'enlever, mais pour mon mari, c'est une raison de divorce.

En d'autres termes, le facteur de stress en est un, et sa réaction est complètement différente..

Les facteurs de stress peuvent être divisés en trois catégories.

Le premier concerne les facteurs de stress qui échappent pratiquement à notre contrôle. Ce sont les prix, les taxes, le gouvernement, la météo, les habitudes et le tempérament des autres. Bien sûr, nous pouvons devenir nerveux et jurer d'une panne de courant ou d'un conducteur inepte qui a créé un embouteillage, mais à part une augmentation du niveau de pression artérielle et de la concentration d'adrénaline dans le sang, nous n'obtiendrons rien. Il est beaucoup plus efficace à ce moment d'appliquer des techniques de relaxation musculaire, diverses techniques de méditation, des exercices de respiration ou des techniques de visualisation positive..

La deuxième catégorie concerne les facteurs de stress que nous pouvons et devons influencer. Ce sont nos propres actions non constructives, notre incapacité à fixer des objectifs de vie et à déterminer nos priorités, notre incapacité à gérer notre temps, ainsi que diverses difficultés d'interaction interpersonnelle.

La troisième catégorie concerne les événements et les phénomènes que nous transformons nous-mêmes en problèmes. Cela inclut toutes sortes d'angoisse à propos de l'avenir, ainsi que des inquiétudes concernant des événements passés que nous ne pouvons pas changer..

Je vous recommande de lire l'histoire de A.P. La mort d'un fonctionnaire par Tchekhov. Le héros de l'histoire au théâtre a éternué et aspergé la tête chauve du général. De ses inquiétudes sur ce qui s'est passé, il est vite mort.

Une parabole très positive:

Un roi africain avait un ami proche avec lequel il a grandi ensemble. Cet ami, compte tenu de toute situation qui se soit jamais produite dans sa vie, qu'elle soit positive ou négative, avait l'habitude de dire: "C'est bien!" Une fois que le roi était parti à la chasse. Un ami avait l'habitude de préparer et de charger des armes pour le roi. Apparemment, il a fait quelque chose de mal en préparant l'une des armes. Lorsque le roi a pris le pistolet de son ami et l'a tiré, son pouce a été arraché. En explorant la situation, un ami, comme d'habitude, a dit: "C'est bien!" A cela le roi répondit: «Non, ce n'est pas bon!», Et ordonna d'envoyer son ami en prison. Environ un an s'est écoulé, le roi chassait dans une région où il pouvait, à son avis, être complètement intrépide. Mais les cannibales l'ont fait prisonnier et l'ont emmené dans leur village avec tout le monde. Ils lui ont attaché les mains, ont apporté un tas de bois de chauffage, ont installé un poteau et ont attaché le roi au poteau. Alors qu'ils s'approchaient pour allumer un feu, ils remarquèrent que le roi manquait un pouce sur sa main. En raison de leur superstition, ils n'ont jamais mangé quelqu'un qui était déficient dans le corps. Après avoir délié le roi, ils l'ont libéré. À son retour, il s'est souvenu de l'incident où il avait perdu son doigt et avait ressenti des remords pour le traitement qu'il avait réservé à son ami. Il est immédiatement allé en prison pour lui parler.

- Tu avais raison, - dit-il, - c'était bien que je sois laissé sans doigt.

Et il a raconté tout ce qui venait de lui arriver.

- Je suis vraiment désolé de t'avoir mis en prison, c'était mauvais de ma part.

- Non, - dit son ami, - c'est bon!

- Qu'est-ce que tu dis? Est-ce bien que j'ai mis mon ami en prison pendant un an?

- Si je n'étais pas en prison, je serais là avec toi.

Les pensées sont des amis? Ou les pensées sont des ennemis?

Tout au long de la vie, une personne accumule en elle-même une énorme quantité de pensées «à moitié réfléchies» qui grouillent dans sa tête, surchargeant le cerveau et le système nerveux. Une personne porte en elle-même un grand nombre de pensées inutiles qui tournent en cercle. En raison de la surcharge du système nerveux, les fonctions adaptatives de la psyché diminuent, ce qui conduit au stress.

Vous avez sûrement dû faire face à une pensée obsessionnelle. Si vous étiez attentif, vous avez remarqué qu'elle est plus forte que vous. Elle ne part pas, malgré tous les efforts. Et cela ne disparaît pas, simplement parce que vous faites des efforts. Essayez de vous détendre et de l'ignorer. Comme si vous ne vous en souciez pas si vous l'avez ou non. Elle en aura marre de te torturer, et elle disparaîtra.

Produits "anti-stress"

Il est devenu clair pour la science pourquoi les enfants et les adultes aiment la crème glacée: c'est un excellent anti-stress. Le lait et la crème contiennent du tryptophane, un tranquillisant naturel efficace qui calme le système nerveux, améliore l'humeur et aide à faire face à l'insomnie.

Quant au chocolat. Pendant longtemps, on a cru qu'il agit sur le cerveau comme une drogue. Le pharmacologue californien Pianelli et ses collègues ont découvert des substances dans les fèves de cacao qui sont similaires à certains des composants de la marijuana. Cependant, à la fin de l'année dernière, un groupe de scientifiques américains a «réhabilité» le chocolat et le cacao. Il s'est avéré que la concentration de composés malheureux y était extrêmement faible. De plus, la plupart d'entre eux se dissolvent dans l'estomac avant d'atteindre le cerveau..

Pour cela, d'autres chercheurs ont découvert dans le chocolat une substance liée à l'hormone adrénaline. Il augmente la pression artérielle, accélérant votre pouls, est un stimulant naturel comme la caféine.

Il existe également des produits contenant «l'hormone de la joie». Les plus courants d'entre eux: sarrasin, flocons d'avoine, bananes.

Un peu de colère

Non seulement la colère peut être dévastatrice et stressante, nuire à la santé, mais elle peut également être un puissant stimulant pour l'action..

Gel d'hiver à quarante degrés. Le chariot part. Dans la charrette, le cocher est un vieil homme chinois et une femme avec un enfant. La femme se figea à tel point que ses lèvres devinrent bleues. Elle a enveloppé et réchauffé l'enfant. Soudain, les Chinois ont arrêté le chariot et poussé la femme sur la route. Et il a continué avec l'enfant. La femme était furieuse que son enfant soit emmené. Elle a commencé à crier et à courir après le chariot. Pendant qu'elle courait, le sang a commencé à circuler dans son corps gelé. Le teint est apparu, les jambes et les mains se sont réchauffées. Lorsqu'elle a rattrapé le chariot, les Chinois se sont arrêtés et ont dit: «Asseyez-vous! Maintenant tu vas vivre! "

La colère est dangereuse, elle est à l'origine de nombreuses maladies. En revanche, la colère est une forme d'énergie, habilement dirigée, elle favorise le progrès en affaires. C'est une sorte d'impulsion qui nous donne l'opportunité de trouver un nouvel emploi et une vie meilleure. Concentrez-vous sur la résolution du problème et la colère devient votre alliée.

Pensez à vous, aimez-vous et alors aucun stress ne sera terrible pour vous!

© Anna Zhilina, 2007
© Publié avec l'aimable autorisation de l'auteur

Stress - Causes, facteurs, symptômes et soulagement du stress

Bonne journée, chers lecteurs!

Dans cet article, nous discuterons avec vous de questions importantes sur le thème du stress telles que: le concept de stress, les causes, les symptômes et le développement du stress, les situations stressantes, ainsi que la façon de soulager le stress et de prévenir sa manifestation. Alors…

Concept de stress

Le stress est une condition ou une réaction non spécifique (anormale) du corps à divers facteurs indésirables (facteurs de stress) qui l'affectent. Les peurs, les conflits et le manque de fonds sont parmi les facteurs de stress les plus courants..

Les symptômes du stress comprennent l'irritabilité, la colère, l'insomnie, la passivité, la léthargie, l'insatisfaction à l'égard du monde extérieur et d'autres signes..

Un fait intéressant est que de petites situations stressantes sont nécessaires pour une personne, car ils jouent un rôle important dans d'autres changements favorables dans la vie de la personne elle-même. Cela est dû à la libération d'adrénaline dans le sang d'une personne lors d'une situation stressante, ainsi qu'à d'autres réactions biochimiques qui aident une personne à résoudre un problème particulier, qui peut durer plus d'un an dans la vie d'une personne..

Un exemple qui reflète parfaitement cette image: dans les années 90, une personne a fait faillite dans son entreprise, et de telle manière qu'elle est également restée endettée, environ 1 million de dollars. Cette situation stressante a forcé la personne à mobiliser toutes ses capacités mentales et autres pour faire face à ce problème. Au bout d'un moment, il décide de faire plusieurs types de salades et de les proposer à la vente dans l'un des magasins de la capitale. Ses salades ont été rapidement épuisées, et littéralement un an plus tard, il a fourni des salades à de nombreux supermarchés de la capitale, ce qui lui a permis de rembourser la dette..

Un autre exemple, souvent appelé «instinct d'auto-préservation» - lorsqu'une personne est en danger de mort, elle peut résoudre ce problème de telle manière que dans un état normal, il est tout simplement impossible.

Bien sûr, les situations sont différentes, et les solutions sont également différentes, mais je pense qu'en général, vous comprenez l'image.

En plus de ses effets positifs, le stress peut également contribuer à des conséquences négatives. Lorsqu'une personne est constamment exposée à des situations stressantes, son corps dépense énergiquement sa force (énergie), ce qui conduit à son épuisement rapide. Étant donné que tous les organes sont dans un état de stress, ils sont plus sensibles aux facteurs indésirables secondaires, par exemple les maladies.

Un exemple frappant est la situation où, sous stress, une personne tombe malade avec la grippe, le psoriasis, l'appareil de parole est perturbé (bégaiement), etc..

De plus, un stress sévère ou une situation stressante soudaine conduit parfois une personne à un infarctus du myocarde..

De plus, avec un stress fort, prolongé et fréquent, un certain nombre de changements pathologiques se développent, exprimés dans diverses maladies des systèmes mental, nerveux, cardiovasculaire, digestif, immunitaire et autres. Le corps est épuisé, faible, perd la capacité de gérer ou de sortir d'une situation stressante.

Ainsi, les scientifiques ont établi deux principaux types de stress - eustress (stress positif) et détresse (stress négatif). Nous parlerons des types plus tard, mais passons maintenant à l'examen des symptômes (réactions) du corps à des situations stressantes.

Symptômes de stress

Parmi les réactions les plus populaires du corps au stress figurent:

- Des crises d'irritabilité, de colère, de mécontentement déraisonnables et fréquentes avec les gens autour de la personne, la situation, le monde;

- léthargie, faiblesse, dépression, attitude passive et refus de communiquer avec les gens, même avec des parents et amis, fatigue, réticence à faire quoi que ce soit;

- incapacité à se détendre, tension constante du système nerveux, du corps physique;

- attaques de peur, de panique;

- mauvaise concentration, léthargie, difficulté à comprendre les choses ordinaires, diminution des capacités intellectuelles, problèmes de mémoire, bégaiement;

- méfiance envers vous-même et votre entourage, agitation;

- désir fréquent de pleurer et de sangloter, désir, apitoiement sur soi;

- manque de désir de manger, ou vice versa, désir excessif de manger;

- tic nerveux, non spécifique pour le patient qui désire se ronger les ongles, se mordre les lèvres;

- augmentation de la transpiration, augmentation de l'excitabilité, troubles du système digestif (diarrhée, nausées, vomissements), démangeaisons, maux de tête, étourdissements, palpitations cardiaques, gêne thoracique, problèmes respiratoires, sensation d'étouffement, forte augmentation de la température corporelle, frissons, engourdissement ou picotements dans les membres;

- un intérêt accru pour l'alcool, les drogues, le tabagisme, les jeux informatiques et d'autres choses qui auparavant, une personne n'était pas particulièrement intéressée.

Complications du stress

Les complications comprennent:

- insomnie et maux de tête constants;
- consommation de drogues, abus d'alcool;
- troubles du système digestif - constipation, diarrhée;
- maladies cardiovasculaires (diabète sucré, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypertension, hypotension);
- dépression, haine, désirs suicidaires.

Les causes du stress

Il existe de nombreuses raisons de stress. chaque personne a son propre organisme, son psychisme, son style de vie, par conséquent, un seul et même facteur peut ne pas affecter du tout une personne, ou produire un effet insignifiant, tandis qu'une autre personne tombe littéralement malade, par exemple, un conflit avec une autre personne. Par conséquent, considérez les causes et / ou les facteurs de stress les plus courants:

- une situation de conflit avec une autre personne - au travail, à la maison, avec des amis ou même avec des inconnus, une querelle;

- insatisfaction - avec votre apparence, les gens autour de vous, le succès au travail, la réalisation de soi dans le monde, l'environnement (maison, travail), le niveau de vie;

- petit salaire vital, manque d'argent, dettes;

- longue absence de vacances et repos convenable des affaires quotidiennes, de la vie quotidienne;

- une vie de routine avec peu ou pas d'émotions positives, de changements;

- les maladies chroniques à long terme, affectant en particulier l'apparence, ainsi que les maladies des proches;

- décès d'un parent ou simplement d'une personne proche ou familière;

- manque de vitamines et de minéraux dans le corps;

- regarder des films émouvants, ou vice versa, des films d'horreur;

- problèmes de la vie sexuelle;

- les peurs fréquentes, surtout avant les maladies mortelles (cancer), les opinions des gens autour, la vieillesse, une petite pension;

- activité physique excessive ou conditions environnementales défavorables (froid, chaleur, temps pluvieux, pression atmosphérique élevée ou basse);

- un changement radical de l'environnement - déménagement dans un autre lieu de résidence, changement d'emploi;

- d'autres raisons ou situations qui peuvent accrocher ou irriter une personne.

Types de stress

  • Par type de stimulus:

Stress physique. Cela se produit à la suite d'une exposition du corps à des conditions environnementales défavorables - soleil, froid, chaleur, pluie, rayonnement, etc..

Stress biologique. Cela se produit à la suite d'un dysfonctionnement du travail de divers systèmes corporels, de maladies, de blessures, d'un effort physique excessif sur le corps.

Stress psychologique ou mental (émotionnel, nerveux). Cela se produit à la suite de l'impact sur une personne de diverses émotions / expériences positives ou négatives. Le plus souvent en raison de problèmes sociaux - argent, querelles, conditions de vie.

  • Par le type de réaction du corps à une situation stressante:

Eustress. Provoqué par des émotions positives, des expériences.

Détresse. Une forme de stress négatif, dans laquelle il est difficile pour le corps de faire face au problème. C'est une cause fréquente de diverses maladies, parfois même mortelles, comme le cancer.

  • Par heure:

Stress à court terme. Il apparaît et se développe rapidement. Il disparaît également très rapidement après élimination du stresseur (facteur pathogène).

Stress chronique. Ce type de stress attaque une personne au jour le jour, habituant le corps à être sous lui de telle sorte que le patient commence pratiquement à croire que c'est sa réalité, ne voyant aucune issue. Le stress chronique conduit souvent une personne à diverses maladies complexes, phobies, suicide.

Phases de stress

Le développement du stress se déroule en trois phases:

1. Mobilisation. Le corps réagit au stress avec anxiété et mobilise ses défenses et ses ressources pour résister au stress.

2. Confrontation. Le corps résiste à une situation stressante, une personne cherche activement un moyen de s'en sortir.

3. Épuisement. Avec une longue durée d'exposition à un facteur de stress, le corps commence à s'épuiser et devient vulnérable aux menaces secondaires (diverses maladies).

Traitement du stress

Comment soulager le stress? Le traitement du stress comprend les points suivants:

- élimination du stresseur (facteur de stress);
- procédures physiologiques;
- prendre des sédatifs (sédatifs);
- correction psychologique.

1. La première chose à faire pour soulager le stress est de supprimer le facteur gênant, si possible. Par exemple, changer de travail, arrêter de communiquer avec une personne en conflit, etc. Parfois, même les murs rouges de votre chambre ou de votre bureau peuvent être ennuyeux..

2. Les procédures de gestion du stress physiologique comprennent:

- un sommeil sain;
- bon repos, de préférence à l'extérieur;
- manger des aliments enrichis en vitamines et macro-microéléments;
- mode de vie actif - exercice, vélo, natation;
- des bains relaxants
- musique relaxante;
- une promenade au grand air avant de se coucher;
- respiration profonde et calme - inspirez par le nez, expirez par la bouche;
- un massage relaxant.

3. Les médicaments contre le stress sont divisés en deux groupes - les sédatifs et les tranquillisants (anxiolytiques).

Les sédatifs ou les médicaments visent à calmer le système mental. Parmi eux se trouvent:

- sédatifs: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- sédatifs: thé à la mélisse, teintures (agripaume, pivoine), décoctions (camomille, origan), bains relaxants (aux aiguilles de pin).

Tranquillisants (anxiolytiques): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Important! Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser des médicaments et autres médicaments anti-stress.!

4. L'apport en vitamines a un effet très bénéfique sur le corps, ceci est particulièrement vrai lors de la consommation d'aliments monotones et malsains, ou avec un stress physique et mental constant. Un accent particulier doit être mis sur la prise de vitamines B, dont une grande quantité se trouve dans les noix, les céréales (blé, riz, orge), les graines noires, les abricots secs.

5. Correction psychologique. Consulter un psychologue peut vous aider à repenser votre vie, à changer vos priorités quotidiennes et à changer votre attitude envers vous-même et les autres. Parfois, un professionnel, après avoir écouté un patient, peut aider à prendre la bonne décision dans une situation particulière, ou apprendre à une personne à résoudre elle-même des situations stressantes. Dans tous les cas, tout est individuel, comme nous l'avons dit au début de l'article.

Je ne peux pas non plus manquer de mentionner la prière, car se tourner vers Dieu et ses solutions à certains problèmes, y compris les situations stressantes, vont souvent au-delà de la compréhension, et le résultat dépasse généralement toutes les attentes de la personne qui se tourne vers lui. Qui d'autre que le Créateur est capable de résoudre les problèmes de sa création et de comprendre toute son amertume, son désespoir, son désir et d'autres problèmes de l'homme.

Prévention du stress

Pour minimiser le développement du stress, tenez compte des directives suivantes:

- mener une vie active;
- manger des aliments enrichis en vitamines;
- essayez de trouver un emploi que vous aimez;
- dormez suffisamment;
- abandonner les boissons alcoolisées, ne pas consommer de drogues;
- passez plus de temps à l'extérieur, détendez-vous dans la nature, pas devant l'ordinateur;
- limitez votre consommation de caféine (café, thé noir fort);
- ne regardez pas et n'écoutez pas ce qui vous déplaît (films, musique, actualités);
- surveillez votre enfant - ce qu'il lit et regarde, limitez-le aux informations de nature violente, d'un autre monde et occulte;
- partagez vos expériences avec des amis ou des parents en qui vous avez confiance;
- si vous sentez que vous ne pouvez pas ou ne savez pas surmonter des situations stressantes, contactez un psychologue pour obtenir des conseils;
- se tourner vers le Seigneur et lui demander de l'aider à surmonter les situations stressantes.

Comment se forme le stress: étapes

Le stress est la réponse de la psyché humaine aux émotions fortes qu'il éprouve, qui peuvent être à la fois négatives et positives, ainsi qu'au surmenage qui leur est associé. On pense que le stress dans une faible mesure devrait être présent dans la vie de toute personne, car au moment du stress, de l'adrénaline est produite, ce qui est nécessaire pour résoudre le problème. C'est l'occasion d'aller de l'avant et de s'améliorer..

Mais s'il y a trop de stress, une personne commence à être trop fatiguée, à perdre ses forces et sa capacité à trouver des solutions aux problèmes quotidiens. Le stress accumulé se traduit par un stress chronique, dangereux en ce qu'il provoque divers troubles des systèmes et organes qui nuisent à la santé.

Le stress peut être également affecté par les hommes et les femmes, quels que soient leur âge, leur origine ethnique, leur statut social et leurs capacités financières..

Les causes du stress

Les raisons pour lesquelles le stress apparaît peuvent être à la fois internes et externes. Les premières sont les maladies aiguës ou chroniques qui fragilisent le corps, tandis que les externes sont la perte de quelque chose ou d'une personne importante, en particulier le décès d'un être cher, la perte de travail, le changement de domicile, etc. La tension nerveuse chronique peut être la cause d'un stress sévère. qui s'accumule à la suite de conflits non résolus avec des proches ou des collègues de travail.

Les causes du stress dont les enfants peuvent souffrir sont:

  • charges d'enseignement trop importantes;
  • les conflits avec les proches ou l'absence d'un être cher qui pourrait les écouter et les comprendre;
  • la nécessité de s'engager dans un passe-temps imposé par les parents;
  • changement de résidence ou d'établissement d'enseignement;
  • problèmes de communication avec les pairs;
  • changement climatique;
  • films ou jeux informatiques dans lesquels des scènes explicites sont montrées;
  • perte d'un animal de compagnie;
  • être dans un hôpital, un sanatorium sans la présence des parents;
  • mauvais environnement familial psychologique.

En fait, tout événement qui arrive à une personne peut être stressant pour elle. Mais la réaction de chaque personne à leur égard est strictement subjective et dépend de la force de son système nerveux. Pour certaines personnes, les chocs psycho-émotionnels peuvent provoquer la formation de pathologies psychosomatiques sévères, tandis que pour d'autres, ils passeront inaperçus ou deviendront une bonne incitation à l'auto-amélioration..

Dans une large mesure, la résistance au stress dépend de la stabilité de la psyché humaine à l'action de circonstances défavorables sur elle, qui, à son tour, dépend du type de système nerveux (son appartenance à un type fort ou faible, équilibré ou déséquilibré) et de la totalité de l'expérience quotidienne qui aide à résister au stress..

La probabilité de stress est beaucoup plus élevée chez ceux qui:

  • émacié après un travail épuisé ou une maladie;
  • ne ressent pas le soutien de ses proches;
  • franchi la ligne des 50 ans;
  • pas moralement prêt pour cette situation;
  • a une maladie mentale.

Chez ces personnes, le stress se développe plus rapidement et se manifeste par des symptômes plus intenses, ce qui signifie qu'il nécessite un traitement obligatoire..

Comment se forme le stress

Sous stress, les systèmes nerveux, hormonal et cardiovasculaire sont simultanément impliqués. Le stress est un test difficile pour le corps et il affecte négativement la santé (l'immunité diminue, des maladies chroniques apparaissent, une dépression se développe).

Sur le plan physique, les effets du stress sont les suivants. Après l'effet sur la psyché humaine de facteurs psychotraumatiques, dont la force dépasse les ressources internes du corps (la soi-disant résistance au stress), les réactions suivantes commencent à se développer:

  • le cortex surrénalien produit du cortisol;
  • leur couche interne libère 2 hormones noradrénaline et adrénaline dans la circulation sanguine;
  • des dommages aux muqueuses de l'estomac, ainsi que l'ulcère duodénal, des ulcères apparaissent sur eux;
  • une augmentation des taux de glucose, ce qui conduit à une diminution de la sensibilité des tissus à l'insuline, qui, à son tour, provoque le développement du diabète de type 2;
  • il y a rétention de sodium et, par conséquent, le liquide dans les tissus et le potassium, qui est nécessaire au fonctionnement normal du tissu nerveux et cardiaque, est au contraire excrété plus rapidement;
  • il y a une dégradation des cellules dans lesquelles le glucose se forme;
  • la teneur en lipides du tissu constituant le tissu sous-cutané augmente;
  • le rythme et la fréquence des battements cardiaques sont perturbés;
  • la pression monte.

En raison de tels troubles causés par le stress, la santé humaine en souffre, l'immunité diminue et divers troubles de la fonctionnalité des organes internes se développent. Ce sont les conséquences négatives d'un stress puissant, qui ne passe pas inaperçu pour le corps..

Types de stress

Le terme stress est la réponse physiologique du corps lorsque l'influence de facteurs externes sur la psyché active les glandes surrénales. Le stress peut également provenir de l'influence de facteurs négatifs (dans ce cas, ce type de stress est appelé détresse) et de l'influence de facteurs positifs (le nom de ce type est eustress). Les émotions positives, aussi fortes qu'elles soient, n'ont pas d'impact négatif sur la santé humaine, ce qui ne peut être dit des émotions négatives. Ce sont eux qui deviennent la cause de toutes sortes de troubles de santé mentale et physique..

Selon l '«origine» du stress provoqué par les émotions négatives, il peut être psychologique ou neuropsychique. Ce type distinct, à son tour, est généralement divisé en 2 types supplémentaires: le stress psycho-émotionnel, se développant sur la base de la colère, un fort ressentiment ou de la haine, et le stress informationnel, résultant d'une surabondance de divers types d'informations. Ce type de stress est dans la plupart des cas présent chez ceux dont la profession est associée au traitement d'une énorme quantité d'informations. Il y a aussi le stress physique, qui est généralement divisé en 4 types:

  • stress léger qui apparaît chez une personne à la suite d'un séjour prolongé forcé dans un lieu éclairé, par exemple au nord (jours polaires);
  • douloureux, se développant après une blessure ou des dommages graves;
  • nourriture - une conséquence de la famine ou, au contraire, de la consommation d'aliments qu'une personne n'aime pas;
  • température, formée lors d'une exposition prolongée à des températures basses ou élevées.

Un autre type de stress négatif est le résultat d'une personne se trouvant dans des situations extrêmes (inondations, hostilités, catastrophes, ouragans, etc.). Ce type est causé par des sentiments forts pour votre vie ou la vie de vos proches. Il est si puissant qu'il laisse souvent une empreinte sur toutes les années restantes d'une personne..

Les étapes du stress

On pense que le stress passe par 3 étapes. La vitesse de leur développement et de leur changement dépend de la force avec laquelle le stress agit sur la sphère mentale humaine et dans quel état elle se trouve. Les étapes comprennent:

  • Étape anxieuse. Quand cela arrive, une personne ne peut pas contrôler ses pensées et ses actions, son comportement change dans la direction opposée et devient extrêmement différent de ce qu'il était avant.
  • Stade résistant. À ce stade, les ressources vitales du corps sont accumulées et mobilisées pour lutter contre le stress. Cela est nécessaire pour qu'une personne puisse trouver la bonne solution et prendre les mesures nécessaires pour sortir de cette situation..
  • Étape d'épuisement. Cette étape remplace la précédente et se développe à la suite d'un stress prolongé, du fait que le corps n'est plus capable de supporter la charge. C'est à ce stade que se produisent les lésions des organes viscéraux..

Selon une classification plus moderne, 4 stades de stress sont notés:

  • Mobilisation ou renforcement de l'attention humaine et de l'activité motrice. À ce stade, la force intérieure d'une personne est dépensée avec précaution, et si le processus s'arrête pendant cette période, le stress n'endommage pas le corps, mais le tempère..
  • L'émergence d'émotions négatives fortes: rage, colère et agressivité dont le corps a besoin pour atteindre son objectif.
  • L'émergence d'émotions négatives de type passif. Ils surviennent en raison du gaspillage d'énergie non rentable par le corps au stade précédent, ce qui épuise considérablement le corps. La personne devient apathique, ne compte plus sur ses propres forces pour pouvoir sortir de cette situation. La dépression peut résulter d'une humeur pessimiste.
  • La dernière étape est la démoralisation absolue. Cette étape se produit lorsque le facteur de stress affecte constamment la psyché humaine et ne réduit pas son intensité. Le patient accepte le fait que rien ne peut être fait, devient indifférent et ne veut résoudre aucun problème. Peut refuser le traitement.

La dernière étape peut durer longtemps et devenir la cause du déclin complet des capacités psycho-physiques du corps.

Symptômes de stress

Les symptômes de stress aigu n'apparaissent que peu de temps après la survenue de la situation stressante. Ce sont des symptômes tels qu'une opacification de la conscience, une désorientation dans les événements actuels. En raison de ces conditions difficiles, une personne peut faire des actes inhabituels et stupides qui sembleront trop insuffisants aux observateurs extérieurs..

Les idées délirantes et le discours intérieur sont un autre symptôme de stress aigu. Mais cela ne dure pas longtemps et se termine aussi brusquement qu'il a commencé. Une personne en situation de stress aigu peut ne pas comprendre ce qu'on lui dit. Il peut sombrer dans la stupeur et ne pas être prêt à répondre même à la demande la plus simple ou à la tromper..

La retenue dans la parole et le mouvement est également un symptôme de stress aigu. Cette condition peut être si grave que le patient se fige simplement dans la même position et ne réagit presque pas. Parfois, la réaction inverse est possible: une personne devient difficile, parle beaucoup. Il peut être tenté de se blesser ou de prendre la fuite..

Les symptômes de stress aigu peuvent également être une peau rougie ou pâle, des pupilles dilatées, des nausées, des vomissements, de la diarrhée et une forte baisse de la pression artérielle. Si les symptômes ci-dessus sont notés pendant plus de 1 à 2 jours, vous devez vous rendre d'urgence chez le médecin pour établir la véritable cause du stress et prescrire un traitement approprié..

Même après le moment où le stress aigu est passé, le stress et les souvenirs qui en découlent peuvent déranger une personne pendant un certain temps. Son sommeil, son appétit peuvent être perturbés, le désir de faire quelque chose peut disparaître pendant longtemps. Il peut vivre et travailler, comme on dit, sur le "automatique".

Traitement et prévention du stress

Il ne faut pas oublier que les conséquences du stress peuvent être à la fois insignifiantes et graves, car plus tôt une personne reçoit un traitement qualifié, plus tôt elle reviendra à son ancienne vie..

Le traitement de tout type de stress, ainsi que sa prévention, peuvent être effectués à l'aide des méthodes suivantes:

  • traitement psychologique (thérapie rationnelle, méditation, auto-formation);
  • traitement physique (exercice et massage);
  • traitement physiologique (traitements de l'eau, sauna, durcissement);
  • traitement biochimique (médicaments, herbes).

Le traitement choisi dépendra de l'individu et de la gravité de son état..

La prévention du stress est bien connue - c'est un mode de vie sain, une alimentation équilibrée, un stress physique et mental modéré, un bon sommeil, de l'air frais. Cesser de mauvaises habitudes est également considéré comme une bonne prévention du stress..

Voyager, rencontrer des amis, assister à des événements culturels est un autre moyen de prévenir le stress. Ils vous aideront à soulager rapidement la fatigue et à recharger votre vitalité. Votre passe-temps favori, dont l'activité donne du plaisir, peut également être qualifié de excellente prévention du stress. Mais la meilleure prévention des conditions stressantes est la gaieté, une attitude optimiste envers la vie, une attitude positive, ainsi que la capacité de se détendre, de se débarrasser des émotions négatives et d'accumuler des émotions positives..

Si le stress survient souvent dans votre vie et que vous ne savez pas comment vous en débarrasser vous-même, contactez le centre de psychologie Irakli Pozharsky. Il vous consultera et trouvera la meilleure option de traitement pour vous.

Stress. Qu'est-ce que c'est et comment le supprimer

La plupart des gens ne savent pas comment soulager le stress, mais s'éloignent simplement du problème, s'adonnant à des plaisirs temporaires sous forme de tabac, d'alcool ou de jeux de hasard. Tout cela, en passant, ne soulage en rien le stress, mais au contraire - les causes. Nous devons admettre que nous ne savons pas comment faire face au stress, car nous n'avons pas une alphabétisation suffisante en la matière. Pour cela, notre article a été écrit. Il s'agit d'un guide complet sur le stress qui répondra à de nombreuses questions et vous aidera à le gérer. Et pour vous armer pleinement et être prêt à donner une rebuffade décisive au stress à venir, venez au programme de formation "Mental Self-Regulation". Nous vous donnerons non seulement une formation théorique complète, mais vous fournirons également des outils pratiques pour contrer!

Qu'est-ce que le stress? Nous donnerons deux définitions. Le stress est un ensemble de réactions adaptatives non spécifiques du corps à l'impact de divers facteurs de stress défavorables. C'est toute la fonction principale du stress: résister aux facteurs externes sous la forme d'un animal sauvage et aux situations où vous devez vous battre pour votre vie..

Le stress est la réponse du corps humain à une menace réelle ou perçue, à des émotions négatives ou simplement à une vanité quotidienne. Faites attention à l'expression «menace imaginaire». Le stress dans le monde moderne survient dans des situations où rien ne menace nos vies et même notre réputation. C'est plutôt une habitude de s'inquiéter de n'importe quelle raison. Argent perdu? Tout, la fin du monde. Reçu de l'argent? Oh, maintenant vous ne contournerez pas les problèmes. S'est fait virer? Je mourrai de faim. Embauché pour travailler? Combien de responsabilités me seront assignées maintenant, comment vais-je vivre maintenant! Autrement dit, cela n'a plus d'importance, bonne ou mauvaise nouvelle: une personne ne verra que des tons noirs dans tout..

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informations générales

Lors du stress, notre corps produit l'hormone adrénaline, qui est nécessaire pour réagir au danger: elle augmente la capacité de concentration du corps et donne de la force. Le stress en petites quantités est normal et même bénéfique. Il remplit le rôle de motivation et de défi, rend la vie plus riche et plus émotionnelle. Cette fonction est assurée par l'hormone cortisol, qui est libérée pendant le stress..

Cependant, il existe un seuil invisible, franchissement duquel la vie et la santé sont menacées. Le cerveau s'embrouille, une incapacité à prendre des décisions adéquates apparaît. Et avec le stress chronique, une personne se transforme en névrotique et commence à s'inquiéter de tout dans le monde. Autrement dit, cela devient une habitude et tue simplement le corps encore plus de tabac et d'alcool..

Selon des rapports récents, les enfants sont incapables de ressentir du stress. Ils subissent un choc et peuvent avoir peur, mais pour une raison quelconque, le stress est inhabituel pour eux. Il se manifeste généralement après 15 à 20 ans, et de manière imperceptible. D'abord, l'anxiété apparaît, puis les troubles anxieux, l'apathie, la colère envers soi-même et les autres. En conséquence, tout cela devient une habitude et prend la forme d'un stress, pour lequel une raison n'est pas nécessaire..

Les principales étapes du développement du stress

Le stress comporte trois étapes.

1. Réponse d'anxiété émotionnelle

Ainsi, un irritant réel ou fictif est apparu. Notre corps essaie de réagir d'une manière ou d'une autre. S'il s'agit d'une bête sauvage et que nous sommes à l'âge de pierre, alors notre force augmente, nos jambes courent plus vite et notre vision est aiguisée à la limite. Mais si nous sommes au bureau et qu'il n'y a pas de danger pour la vie, alors l'adrénaline et le cortisol sont gaspillés. Nous perdons la capacité de contrôler nos actions et perdons notre sang-froid. L'effet du stress sur la psyché et les capacités cognitives est dévastateur.

2. Résistance et adaptation

L'adrénaline et le cortisol continuent d'être produits par notre corps. La résistance du corps dépasse largement la norme.

3. Épuisement

Les ressources énergétiques ne sont pas infinies et notre corps est épuisé. Nous nous sentons très fatigués, fatigués et vides. Des sentiments de culpabilité sont également possibles, car nous nous rendons compte que nous avons perdu notre sang-froid sans raison. Et, pire encore, il y a une menace de maladies psychosomatiques..

Au plus haut point de tension, il existe deux options pour le développement des événements. La personne se blâme, se livrant à l'étreinte de la dépression, ou les autres, montrant de l'agressivité et devenant socialement dangereuse.

Les causes du stress

Les raisons peuvent être à la fois externes et internes. Cependant, même les externes ne sont que des sous-produits de.

  • Délais. Le stress survient très souvent lorsque nous avons une certaine limite de temps pour faire le travail. Il y a un sentiment alarmant que nous n'arriverons pas à temps, et il y a encore tant à faire.
  • Décès d'un être cher.
  • Déménagement dans un nouveau lieu de résidence.
  • Licenciement ou embauche.
  • Problèmes d'argent.
  • Relations de famille.
  • Mauvais sommeil. Parfois, un mauvais sommeil conduit au stress, parfois vice versa..
  • Chute de l'estime de soi.
  • Haute estime de soi (oui, cela augmente également les niveaux de stress).
  • Conflits et contradictions internes.
  • Prise de conscience que les valeurs humaines ne fonctionnent pas dans ce monde.
  • Incertitude: à la fois dans un futur proche et dans le lointain.
  • Auto-discours négatif.
  • Pessimisme.
  • Doute de soi.
  • La poursuite de l'excellence.

Symptômes de stress

Comment repérer le problème à temps? Il existe plusieurs indicateurs par lesquels vous pouvez comprendre que le problème existe vraiment..

Par exemple, cela peut être:

  • Irritabilité. C'est le premier symptôme à rechercher. Il faut le noter à chaque fois que le niveau d'irritabilité dépasse la norme et que tout autour de vous commence à vous mettre en colère. Vous devez comprendre que la raison n'est pas dans les gens et les circonstances, mais en vous..
  • Attaques de panique, qui peuvent ne pas durer longtemps, mais sont presque un signal clé.
  • Des explosions émotionnelles (ce sont aussi des sautes d'humeur). Une personne peut être heureuse sans raison et tomber dans l'apathie..
  • Anxiété. Cela inclut des pensées obsessionnelles. Lorsque vous jouez le même enregistrement sans aucune action, vous obtenez des sonnettes d'alarme. Il est normal que vous vous inquiétiez de quelque chose et que vous essayiez de le réparer. Il n'est pas normal de s'inquiéter et de ne rien faire..
  • Anxiété incontrôlée. Vous vous inquiétez sans raison, une sensation vague et désagréable coincée dans votre tête - la pensée que quelque chose de mauvais va se passer très bientôt.

Signes physiologiques de stress

Pour voir comment le stress affecte notre corps, jetez un œil à la liste suivante. Cela s'ajoute au fait que le stress affecte non seulement la prise de décision et gâche les relations avec les autres, mais est également préjudiciable à la santé..

  • Augmentation de la pression artérielle.
  • Rythme cardiaque augmenté.
  • Ralentir le système digestif.
  • Affaiblissement du système immunitaire.
  • Insomnie.
  • Irritabilité.
  • Fatigue.
  • Tension musculaire.
  • Peurs déraisonnables - phobies.
  • Dépression.
  • Maladies cardiovasculaires.
  • Boire de l'alcool, des drogues et fumer.
  • Diminution de l'intérêt pour les autres, pleine attention à votre monde intérieur.

Cette liste sera suffisante, mais elle est loin d'être complète. Par exemple, lorsque le stress conduit à la dépression, cela peut à son tour entraîner des caries dentaires, des ulcères d'estomac et le diabète..

Les symptômes sont également divisés en fonction de leurs zones d'influence..

  • Incapacité à se concentrer.
  • Problèmes de mémoire.
  • Inquiétude constante.
  • Pensées dérangeantes.
  • Pensées négatives.
  • Irascibilité.
  • Capriciosité.
  • Sentiments d'isolement et de solitude.
  • Incapacité à se détendre.

Types de stress

La psychologie distingue deux types de stress:

  • Eustress (stress bénéfique). Ce stress est le moteur de notre développement. L'excitation, l'excitation et l'enthousiasme sont impossibles sans une poussée d'adrénaline, ce qui signifie sans stress.
  • Détresse (stress nocif). Ils surviennent à un stress critique. Il s'agit de la détresse et de leur neutralisation dont nous parlons dans notre article..

Métaphores du stress

Les psychologues utilisent des métaphores pour montrer que les gens réagissent au stress de manières très différentes..

  • "Pied sur le gaz". Inquiet ou en colère. La personne est nerveuse, bouillonnante, extrêmement émotive et ne peut pas rester assise.
  • "Pied sur le frein." Déprimé ou retiré. Une telle personne semble se cacher de l'espace environnant, montre un minimum d'émotions et ne gaspille pratiquement pas d'énergie.
  • Pieds sur les deux pédales. Entravé et tendu. Une personne semble figée sous l'influence du stress, elle est dans un état de stupeur et ne sait pas quoi faire. Dehors, il a l'air paralysé, mais à l'intérieur tout bouillonne.

Il est possible que dans ces cas, tout dépende du tempérament. Pensez à une illustration dans laquelle les gens réagissent différemment lorsqu'un étranger est assis sur son chapeau sur un banc..

Il est temps de découvrir comment soulager le stress. Il existe un grand nombre de méthodes, vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux.

Techniques de gestion du stress

Gestion du temps

Étant donné que le stress peut être causé par différentes raisons, les méthodes seront différentes. Prenons l'une des principales raisons de son apparition - le manque de temps. Il est maintenant clair que la gestion du temps peut être une excellente solution. Quiconque est organisé et comprend clairement comment faire face aux tâches quotidiennes et à celles qui apparaissent ici et maintenant - se sentira en sécurité et apprendra à se contrôler.

Contrairement aux idées reçues, la gestion du temps ne permet pas d'en faire plus, elle est conçue pour faire les choses importantes. Mais ce qui est plus précieux, cela aide à faire face aux tâches immédiates. Nous vous recommandons de lire le livre de David Allen «Comment faire les choses». L'art de la productivité sans stress. " Cette personne sait de première main comment les activités quotidiennes peuvent détruire la santé..

Si vous faites la bonne liste de choses à faire et ne vous engagez pas dans des activités inutiles qui vous font perdre du temps, vous serez presque toujours à l'heure ou en avance sur la courbe. Vous rédigez votre mémoire tout de suite, plutôt que de le retarder jusqu'à la nuit dernière. Vous réalisez le projet, après avoir réfléchi et calculé au préalable tous les pièges possibles, répartissez correctement le temps et en laissant un peu plus pour des circonstances imprévues.

Pas le temps de dormir? Ensuite, supprimez tout ce qui est inutile de votre vie: passez moins de temps sur Internet, n'allez pas au cinéma ou au café une seule fois, retirez-vous temporairement des réseaux sociaux.

Pendant le sommeil, le corps et la psyché se reposent. Dormez pendant huit heures, et si vous vous sentez fatigué pendant la journée, reposez-vous encore une heure. Il y a peu de choses aussi importantes dans le monde que le sommeil. Ne soyez pas fier de ne pas dormir suffisamment, ne soyez pas idiot. Les personnes endormies pensent mieux, ce qui signifie que vous pouvez voir de nouvelles opportunités pour résoudre des problèmes, et pas seulement vous en préoccuper..

Exercices physique

Ce n'est un secret pour personne que l'exercice soulage les tensions et le stress, mais peu de gens l'utilisent. Vous n'avez pas besoin de passer quelques heures au gymnase tous les jours. Pour commencer, commencez à courir ou au moins à marcher. Pendant l'exercice, ne pensez à rien, mais uniquement à la façon de bouger correctement..

Méditation

Si vous réussissez à méditer, c'est peut-être la méthode la plus efficace. Pourquoi? Nous avons déjà dit que le stress dans le monde moderne est un produit de la pensée et rien d'autre. Si vous savez méditer, alors vous avez appris à contrôler vos pensées à la fois pendant la méditation et dans la vie de tous les jours. Le stress ne surviendra tout simplement pas si les pensées obsessionnelles sont évitées.

Optimisme

Le stress craint l'optimisme. Les optimistes n'ont pas peur du changement et de l'incertitude, ils savent qu'ils feront le travail et réussiront. Et même si tout cela n'arrive pas, ils ne perdent au moins pas de temps à s'inquiéter. Si vous voulez vivre longtemps et tomber moins malade, pratiquez la pensée positive et l'optimisme.

Développement de l'intelligence émotionnelle

Le concept d'intelligence émotionnelle est vaste, mais son essence principale est la capacité de remarquer et de contrôler vos émotions. Au premier signe de stress, d'apathie ou de dépression, il tente intelligemment de changer la situation..

Approche existentielle

Son essence est qu'une personne reconsidère ses valeurs et essaie de regarder le monde différemment. Il essaie de ne pas le changer, mais de l'accepter avec tous les avantages et inconvénients..

Il est également important de développer une bonne estime de soi, d'apprendre à se respecter et à respecter les autres. En conséquence, une personne développe son indépendance et sa conscience de la pensée, acquiert de nouvelles compétences comportementales.

Carte des facteurs de stress

Vous devez connaître l'ennemi de vue. Presque tous les stress ont des causes profondes. Commencez par choisir quelques domaines de votre vie sur lesquels vous concentrer. Par exemple, santé, situation financière, relations avec les autres.

Pensez maintenant à toutes les situations stressantes dans ces domaines de votre vie. Écrivez-les. Il est important de noter:

  • L'intensité de la réponse;
  • Durée des expériences;
  • Symptômes négatifs;
  • Profondeur de perception émotionnelle.

Vous devez trouver les situations les plus traumatisantes et commencer par elles. Quelles sont leurs similitudes? Découvrez comment toutes ces situations sont similaires. Après avoir découvert la raison, ne vous arrêtez pas, car peut-être que cette raison n'est pas profonde. Après l'avoir trouvé, développez des options pour résoudre le problème.

Ergothérapie

Puisque les pensées sont à blâmer, vous devez vous concentrer sur votre travail ou votre passe-temps. On dit que les heures les plus dangereuses pour une personne anxieuse sont après le travail. Parce que c'est à ces moments qu'il commence à réfléchir sur sa vie et à s'inquiéter de tout..

Trouvez un passe-temps. Il est souhaitable que pendant lequel il n'y a aucune possibilité de s'inquiéter. Cela peut être de l'artisanat - créer des objets de vos propres mains. L'élément de créativité dans ce cas est très souhaitable..

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser du stress, mais nous avons trouvé les plus efficaces à notre avis. Choisissez deux ou trois façons et intégrez-les systématiquement à votre vie. Une semaine devrait suffire pour voir de bons résultats. Et il vaut mieux faire ça toute votre vie..