Comment sortir de la dépression et apprendre à profiter de la vie?

Beaucoup ont connu une mauvaise humeur, une dépression et un manque d'intérêt pour la vie. Mais quelqu'un parvient à faire face à ces conditions, tandis que pour quelqu'un, les processus négatifs prennent un caractère prolongé, car souvent les gens ne savent pas comment sortir de la dépression.

Qu'est-ce que la dépression et comment y faire face?

La dépression est un trouble mental caractérisé par un état dépressif, une baisse de vitalité et d'humeur, une évaluation pessimiste du monde qui nous entoure, y compris de soi-même. Il y a un retard dans le développement moteur et intellectuel, des troubles somatoneurologiques du système nerveux apparaissent.

Se débarrasser de la dépression signifie que vous devez d'abord identifier les raisons de cette condition. Les experts conseillent de tenir un journal où vous devez écrire vos propres pensées et émotions chaque jour, analyser les événements.

Les causes courantes de dépression comprennent:

  • stress chronique;
  • discorde dans les relations familiales;
  • conflit entre parents et enfants;
  • malentendu dans le collectif de travail;
  • perte d'un être aimé.

Lorsque la cause est trouvée, vous devez essayer de l'éliminer, puis la récupération ira plus vite.

Comment faire face à la dépression par vous-même?

Les psychologues disent que vous pouvez faire face à une telle situation par vous-même, surtout si vous avez recours à l'aide de parents et d'amis..

Thérapie médicamenteuse

Une personne dans un état dépressif doit se rappeler que seul un médecin peut prescrire des médicaments qui affectent la psyché. Le spécialiste décide si un médicament est vraiment nécessaire ou s'il est possible de s'en passer.

Si une décision positive est prise, le psychothérapeute peut prescrire des tranquillisants et des sédatifs pour calmer le système nerveux..

Dans certains cas, le patient devra prendre des nootropiques qui ont un effet bénéfique sur l'activité cérébrale, améliorent l'humeur et augmentent les performances..

Dans le cas d'un trouble mental sévère d'une personne, il est possible de prescrire des antipsychotiques et des antidépresseurs puissants.

Sans ordonnance, vous pouvez prendre des comprimés et des teintures d'agripaume et de valériane, qui ont un léger effet sédatif et hypnotique..

Psychothérapie

Si vous ne pouvez pas faire face seul à une maladie grave, la personne plonge plus profondément en elle-même, elle est constamment envahie par de mauvaises pensées, y compris suicidaires, on ne peut pas hésiter. Vous avez besoin de voir un psychologue.

Le spécialiste vous indiquera comment surmonter la dépression et apprendre à profiter de la vie et, si nécessaire, vous recommandera un traitement médicamenteux. Les médecins enseignent aux patients les bases de l'autorégulation et de l'entraînement autogène, une respiration correcte, une activité physique réalisable.

Le psychothérapeute aidera à identifier les causes de l'état dépressif, dans une conversation privée, il tentera de changer l'attitude du patient par rapport à son état, car sans le désir du patient de se débarrasser de la dépression, la guérison sera beaucoup plus lente..

Par conséquent, vous ne devez pas reporter une visite chez le médecin, en particulier dans les cas graves. Les proches du patient doivent également le savoir. Souvent, une visite opportune chez un spécialiste a sauvé la vie de patients déprimés.

Remèdes populaires

Pour la dépression, une préparation à base de plantes apaisante est utile. Peut être infusé et bu comme thé à la menthe, mélisse, racine de ginseng.

Il est facile de préparer une teinture de mélisse avec un bon effet sédatif. Pour 1 litre de vodka, vous devez prendre 10 g de mélisse séchée, 1 g de racine d'angélique, le zeste et le jus d'un citron, 2 boutons de clous de girofle séchés et 1 pincée de coriandre moulue et de muscade. Faites infuser le mélange dans un endroit sombre et frais pendant 14 jours. Prendre 1 cuillère à café, ajouter au thé.

Mode de vie sain

Souvent, les personnes dans cet état ne savent pas comment se sortir seules de la dépression lorsqu'elles n'ont aucune force pour faire quoi que ce soit..

S'il n'y a pas la possibilité ou le désir de consulter un médecin, il est recommandé de faire un effort et de commencer le traitement avec un changement de mode de vie.

En vous rapprochant de l'objectif même par petites étapes, vous pouvez progressivement normaliser votre état.

  1. Commencez chaque journée par des exercices du matin. Scientifiquement prouvé que l'activité physique renforce non seulement le corps, mais aussi la psyché.
  2. Achetez un abonnement au centre de remise en forme. En étudiant dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées, une personne est distraite de ses propres problèmes et de ses pensées lourdes, change d'attention, ce qui contribue au rétablissement.
  3. Soyez plus souvent à l'air frais. À tout moment de l'année, vous pouvez vous permettre des promenades régulières ou du jogging dans le parc, en été - vélo, en hiver - ski et patinage sur glace..
  4. Rationalisez votre alimentation. Il est conseillé de renoncer aux aliments gras, salés, en conserve et à la restauration rapide, en privilégiant les céréales, les légumes et les fruits. Il est impératif d'inclure des aliments riches en tryptophane améliorant l'humeur dans votre menu quotidien. Ceux-ci comprennent: le chocolat noir, les fromages à pâte dure, les noix, les œufs, les bananes, les agrumes.
  5. Abandonnez complètement les mauvaises habitudes. Les personnes atteintes de troubles mentaux ont souvent une envie irrésistible de substances qui altèrent la conscience - alcool et drogues. Ainsi, les patients essaient d'oublier, de se distancer de leurs problèmes. Peu à peu, la dépendance apparaît, et plus tard - l'alcoolisme chronique ou la toxicomanie. Par conséquent, l'alcool et les cigarettes doivent être évités..
  6. Organisez la routine quotidienne optimale et respectez-la régulièrement. Mangez au bon moment, dormez au moins 7 heures par jour. Couchez-vous au plus tard à 23h00 pour que le système nerveux puisse se reposer complètement.

Comment aider quelqu'un à sortir de la dépression?

Dans le traitement de cette maladie mentale, l'aide de personnes proches, d'amis et de parents du patient joue un rôle important..

Comment sortir un homme de la dépression?

Les hommes tombent le plus souvent dans la dépression lorsqu'ils se sentent intenables et échouent dans quelque chose. Une fille qui a remarqué que son petit ami a commencé à avoir des problèmes similaires devrait prêter attention à ce facteur.

Dans une conversation privée, il peut ne pas révéler qu'il a de tels sentiments. Par conséquent, les experts recommandent d'entourer un homme d'attention, de soin, d'affection, ce qui soutiendra le jeune homme et le convaincra de son besoin et de sa valeur, quoi qu'il arrive.

Il est conseillé de ne pas nier l'intimité du gars, car une vie sexuelle de haute qualité et des émotions vives permettent à un homme de s'affirmer et de se sentir toujours à son meilleur.

Comment sortir votre femme de la dépression?

Les femmes, en raison de leur émotivité plus profonde, sont plus susceptibles d'être déprimées. Par conséquent, le mari, ayant remarqué des signes d'apathie, de dépression, de mauvaise humeur chez sa femme, devrait prendre des mesures pour corriger la situation..

Tout d'abord, une conversation franche est nécessaire, au cours de laquelle la femme peut parler à son mari des raisons de son état.

Souvent, les femmes tombent dans la dépression en raison de problèmes quotidiens et de problèmes de la vie quotidienne. Dans ce cas, vous pouvez lui proposer un changement de décor et partir en vacances (au moins pour quelques jours).

Les fleurs et les cadeaux faits par leur mari bien-aimé apportent de la joie à toutes les femmes. Vous pouvez donner à votre conjoint la possibilité de faire du shopping, mais pas pour l'épicerie, comme d'habitude, mais de choisir une nouvelle belle robe.

Une visite dans un salon de beauté peut s'apparenter à une visite chez un bon thérapeute pour une femme. Les transformations positives de l'apparence conduisent toujours à une élévation de l'humeur..

Beaux cheveux, maquillage, manucure ravissent les autres et servent mieux que n'importe quel antidépresseur. Et l'attention constante du mari (y compris dans un sens intime) ne permettra pas à la femme de pénétrer profondément en elle-même et de se livrer à des pensées sombres..

Comment aider maman à sortir de la dépression?

Si une mère âgée ne sait pas comment gérer la dépression, y compris la dépression liée à l'âge, les enfants doivent être plus attentifs à leur parent plus âgé..

Tout d'abord, vous devez la persuader de consulter un médecin. Vous pouvez inviter un spécialiste chez vous pour ne pas augmenter à nouveau le stress..

Vous ne pouvez pas laisser maman seule pendant longtemps. Si cela n'est pas possible, pendant la journée, vous devez l'appeler plusieurs fois et lui poser des questions sur son bien-être et son humeur..

Souvent, les personnes âgées souffrent de solitude et d'un sentiment d'inutilité pour les enfants adultes. Par conséquent, vous devez constamment souligner l'importance de la mère, lui demander des conseils et toute l'aide possible, en impliquant vos propres enfants..

Les personnes âgées sont toujours ravies de travailler avec des animaux domestiques, vous pouvez donc offrir à votre mère un petit chien, un chaton ou un hamster. Prendre soin d'une petite créature vous aidera rapidement à oublier la tristesse, le désir et l'apathie.

Comment aider un ami à sortir de la dépression?

Si un état dépressif commence chez un ami proche, les experts recommandent, tout d'abord, de l'appeler dans une conversation confidentielle. Parfois, vous devez laisser une femme parler à une personne de confiance qui non seulement écoutera et comprendra, mais ne jugera jamais, quoi qu'il arrive..

Au cours d'une conversation, vous pouvez découvrir pourquoi une telle situation s'est produite, réfléchir ensemble comment elle peut être corrigée et ce qui peut être fait.

Si une amie a des problèmes dans la famille, il est important de la préparer pour une solution constructive au problème. Vous devez la régler pour qu'elle pense positivement et vous efforcez de résoudre sans douleur la situation..

Par conséquent, la tâche principale n'est pas d'étouffer vos problèmes, de tomber dans un état dépressif, mais de mener périodiquement des conversations franches avec une analyse approfondie et équilibrée de la situation..

Signes d'un moyen de sortir de la dépression

Lorsqu'il est possible de soulager la dépression et qu'une personne commence à se rétablir, d'autres et lui-même peuvent remarquer les signes suivants:

  • l'apathie disparaît;
  • il y a un intérêt pour la vie et les événements qui passent;
  • la capacité de travail est rétablie;
  • il y a un désir de vie intime;
  • il y a des plans non seulement pour le proche avenir, mais aussi pour le long terme.

La dépression peut-elle être guérie??

L'écrasante majorité des médecins estiment que la dépression n'est pas une condamnation à mort, elle peut être très bien traitée, y compris seule.

L'essentiel n'est pas de laisser le processus suivre son cours, mais de commencer le traitement dès les premiers signes d'un trouble imminent. Il est important de demander l'aide de parents et d'amis, dans les cas graves - à un médecin.

En utilisant des mesures préventives telles qu'un mode de vie sain, de l'exercice quotidien, une bonne nutrition et une attitude humoristique envers la vie, vous pouvez rapidement vous débarrasser des facteurs de stress et de la dépression..

Conseils psychologiques et moyens efficaces de sortir de la dépression par vous-même

Parmi les personnes mentalement stables, il y a une opinion que la dépression est une maladie fictive derrière laquelle se cachent les pleurnichards et les mocassins. En effet, les mots «j'ai une dépression» peuvent souvent être entendus par une personne en parfaite santé qui se plaint simplement d'une mauvaise humeur. Cependant, en psychiatrie, un concept tel que le trouble dépressif existe. Comment distinguer une maladie grave de la mélancolie ordinaire?

La dépression, c'est quoi: une maladie ou un état d'esprit?

Seul un psychiatre ou un psychothérapeute peut diagnostiquer une dépression. Mais lorsqu'une personne doit commencer à sonner l'alarme et demander des conseils professionnels?

Bien sûr, notre vie n'est pas des vacances continues. Et les premières manifestations d'un trouble dépressif ne sont pas très différentes de l'état bien connu où la tristesse roule soudainement et les pensées sombres submergent. Mais dès qu'un événement positif se produit, le soleil brille à nouveau dans l'âme. C'est une autre affaire lorsqu'une personne perd la capacité de profiter de la vie pendant longtemps. Si vous avez été constamment dans un état émotionnel dépressif pendant plus de deux semaines, un sentiment d'impuissance ne vous quitte pas, vous devez soupçonner que vous avez une dépression.

La difficulté à diagnostiquer le trouble est que la dépression ne s'accompagne pas toujours d'une mauvaise humeur. Il existe également une dépression dite masquée, dont les principaux symptômes sont:

  • changement dans la sphère de la motivation (les vieux passe-temps cessent de plaire, mais rien de nouveau n'est intéressant);
  • diminution de l'activité mentale (distraction de l'attention, léthargie);
  • refus de contacts sociaux;
  • troubles somatiques (fatigue, troubles du sommeil, maux de tête, perte d'appétit ou boulimie).

L'un des terribles symptômes du trouble, qui n'est pas toujours reconnu non seulement par les autres, mais aussi par la personne en dépression elle-même, est le désir de mort. Une évaluation pessimiste de l'avenir et de sa propre personnalité conduit à la conclusion que d'autres efforts sont vains et un désir (souvent inconscient) de mettre fin au tourment en se suicidant. Des tendances suicidaires latentes peuvent se manifester par l'ignorance des précautions de sécurité, l'émergence d'habitudes alimentaires destructrices pour la santé, une passion soudaine pour les sports extrêmes, une tendance à s'impliquer dans des combats.

Dans la plupart des cas, l'apparition de la dépression s'explique comme une conséquence de la détresse, qui se manifeste par la souffrance due à l'incapacité de contrôler à la fois les circonstances du monde extérieur et son état intérieur. Le trouble dépressif est une réaction courante aux événements difficiles de la vie. Par exemple, la mort d'un être cher. Chez les hommes, la dépression est souvent causée par des pensées d'autodérision qui découlent de la réalisation de leur incapacité à subvenir financièrement à leur famille..

Il y a encore un demi-siècle, on croyait que seule la population adulte risquait de développer un trouble dépressif, les enfants n'ayant pas suffisamment développé une conscience de soi. Cependant, la maladie est également diagnostiquée chez les plus jeunes générations. Le fait est que la dépression est souvent basée non seulement sur des facteurs psychosociaux (un environnement défavorable dans la famille et à l'école), mais aussi physiologiques (prédisposition génétique, troubles hormonaux, traumatisme crânien, effet secondaire de certains médicaments, résultat de la prise de drogues et d'alcool).

Mais même si vous n'êtes pas déprimé, mais que le blues automnal habituel ou le sentiment "la vie a échoué" s'est renversé, cela ne sera pas plus facile. Que faire pour retrouver la force de vivre? Essayez des moyens éprouvés pour contrôler votre état émotionnel et sortir de la dépression.

Dépression: comment sortir seul?

La plupart des gens sont tellement exigeants envers eux-mêmes qu'ils ignorent les premiers signes d'un trouble dépressif, continuant à vivre à un rythme rapide par habitude. Seule une forte détérioration de la santé physique peut les amener à prêter attention à leur état psycho-émotionnel et à prendre du temps. Cependant, permettre à la dépression de s'aggraver à un point tel que des troubles somatiques surviennent est plus coûteux..

Alors, que se passe-t-il si vous souffrez de dépression saisonnière ou si vous soupçonnez un vrai trouble à un stade précoce? À ce stade, vous pouvez essayer de surmonter vous-même les crises de dépression..

Comment guérir la dépression avec un régime?

Vous pouvez aider votre corps à combattre les signes de dépression grâce à un régime qui favorise la production de sérotonine, l'hormone de la joie. Coupez le sucre et l'alcool - ce sont des dépresseurs. Ajoutez les aliments suivants à votre alimentation:

  • verdure;
  • Ananas;
  • bananes;
  • Abricots secs;
  • grains entiers;
  • les légumineuses;
  • Noisette;
  • Avocat;
  • crevette;
  • chocolat amer.

Comment traiter la dépression avec la luminothérapie?

La production de sérotonine nécessite la lumière du soleil, c'est pourquoi notre humeur est à son meilleur en été. L'air frais et les bains de soleil sont un autre traitement efficace contre la dépression. Essayez de passer plus de temps à l'extérieur par temps clair. De plus, vous devez enlever vos lunettes de soleil: le corps recevra une commande pour produire l'hormone uniquement lorsque la lumière du soleil atteindra la rétine et la peau. Il existe également des lampes spéciales pour compenser le manque de lumière naturelle..

Thérapie du sommeil pour la dépression

L'hygiène du sommeil est un autre traitement efficace à domicile pour la dépression. La plupart des personnes atteintes de troubles dépressifs dorment trop ou trop peu. Essayez de vous coucher avant 12 heures du soir. La durée du repos nocturne doit être comprise entre 6 et 10 heures. N'utilisez le lit que pour dormir: ne lisez pas, ne regardez pas de vidéos et ne vous engagez pas dans des activités similaires au lit. Ne vous couchez que lorsque vous vous couchez et levez-vous immédiatement au réveil.

Pour un sommeil sain et sain, gardez votre chambre complètement sombre. Utilisez des rideaux occultants, des stores ou un bandeau sur les yeux. Lors du choix d'une veilleuse, privilégiez la lumière rouge. Il supprime dans une moindre mesure la production de l'hormone mélatonine - un régulateur du rythme circadien (processus biologiques associés au changement de jour et de nuit).

Une autre façon de lutter contre l'insomnie dépressive est d'écouter de la musique relaxante, le bruit apaisant des vagues, les orages ou des programmes audio spéciaux avec des attitudes hypnotiques envers un sommeil sain. Cette dernière option est la plus préférable, car elle combine généralement à la fois de la musique et des effets sonores de la nature, et des commandes pour le sommeil subconscient qui sont spécialement lues par l'annonceur d'une voix calme et monotone. Vous pouvez évaluer vous-même l'efficacité de l'hypnose pour l'insomnie en écoutant le fichier audio suivant:

Comment se débarrasser de la dépression grâce au sport?

L'exercice physique régulier a un effet bénéfique sur la psyché d'une personne dans un état dépressif et n'est parfois pas inférieur en efficacité aux antipsychotiques et à la psychothérapie. Pendant l'exercice, des antidépresseurs naturels appelés endorphines sont libérés dans la circulation sanguine. De plus, se concentrer sur les sensations corporelles aide à détourner l'attention des pensées stressantes. Des recherches récentes sur ce sujet suggèrent qu'une heure d'activités simples par jour suffit à soulager une personne d'anxiété et de dépression. L'essentiel est de pratiquer régulièrement..

En cas de dépression, privilégiez les exercices d'aérobie - tennis, course à pied, natation, cyclisme, danse. Utilisez n'importe quel exercice qui renforce la flexibilité, la force ou l'endurance pour combattre l'anxiété. Par exemple, yoga, aviron, course à pied.

Traiter la dépression avec de nouvelles impressions

Peut-être êtes-vous entraîné dans une routine: pendant la journée - un travail mal aimé, et le soir - un canapé et une télévision. Si la vie ressemble à "Groundhog Day", il n'est pas surprenant que l'apathie et l'indifférence à tout ce qui se passe commencent à vaincre. Pour sortir de la dépression, vous devez ressentir à nouveau le goût de la vie, la secouer, essayer quelque chose d'inhabituel pour vous-même.

Trouvez un nouveau passe-temps qui peut vous aider à oublier les pensées tristes et à raviver votre intérêt pour la vie. Par exemple, jouer des instruments de musique nécessite une coordination des mouvements et vous oblige à vous concentrer pleinement sur l'interprétation d'un morceau. Faites attention à tout type d'activité créative. L'art-thérapie a longtemps été utilisée par les psychiatres comme antidépresseur, car une personne, avec l'aide de la créativité, a la possibilité de libérer et d'abandonner les sentiments négatifs qui la conduisent dans un état dépressif..

La dépression est le compagnon classique de la faible adrénaline. Essayez quelque chose d'extraordinaire qui nécessite de surmonter vos sentiments de peur: visitez les manèges, sautez avec un parachute, parlez à un membre luxueux du sexe opposé. Ainsi, vous recevrez une poussée d'adrénaline et un regain de vivacité..

Comment surmonter la dépression en faisant du bénévolat?

L'hormone ocytocine, dont le faible niveau dans le corps provoque le développement de la dépression, est produite lorsqu'une personne est «socialisée». Étreindre un inconnu double au moins votre taux d'hormones. Trouvez ceux qui sont encore pires que vous. La prise de conscience que vos actions peuvent améliorer la vie de quelqu'un augmentera votre estime de soi et vous donnera envie de vous lever le matin. Rejoignez n'importe quelle organisation caritative. Là, ils trouveront certainement pour vous un travail que vous pouvez faire..

Comment se débarrasser de la dépression par vous-même: les conseils d'un psychologue

Un état d'esprit opprimé est un signal qu'il est temps de commencer à développer votre réflexion et à vous améliorer. Vous pouvez travailler sur votre croissance personnelle non seulement dans le cabinet du psychothérapeute, mais aussi de manière indépendante.

Appréciez la dépression

Les gens perçoivent souvent la dépression comme quelque chose d'extraordinaire, d'étranger, dont ils doivent trouver un moyen de se débarrasser le plus rapidement possible. Mais il faut se rappeler que la douleur ne survient pas d'elle-même. C'est toujours le symptôme d'une sorte de trouble. Si vous avez une jambe cassée qui vous fait mal, il ne suffit pas de prendre un analgésique. Nous devons commencer à la traiter.

De même, si votre âme fait mal, les antidépresseurs seuls ne résoudront pas le problème. Vous devez comprendre ce qui vous cause exactement de la souffrance mentale. Comprenez que vous ne vous sentiriez pas si mal si vos besoins les plus profonds étaient satisfaits..

Demandez-vous: pourquoi suis-je déprimé, pourquoi suis-je déprimé? Quel est mon jugement sur mon avenir et pourquoi? Divers désirs sont la vie elle-même. Ils remplissent le corps d'énergie et donnent la force d'avancer. Si vous ignorez constamment vos besoins, il n'est pas surprenant qu'à un moment donné, vous commenciez à vous sentir désexcité..

Parfois, l'amélioration de votre environnement externe est le moyen le plus simple de sortir de la dépression. Enfin, décidez de quitter vos parents, de changer d'emploi, de sortir - faites ce que vous voulez pour vous sauver. Faites des plans au sérieux et votre dépression s'atténuera.

En règle générale, nous interdisons ceux de nos désirs, que nous considérons trop égoïstes ou irréalistes. Par exemple, plus une personne est conditionnée par des idées de devoir envers ses proches, la société, la patrie, plus ses désirs personnels seront abandonnés. Si tel est votre problème, dépassez enfin votre "bonne fille" intérieure ou votre "garçon obéissant". Essayez de faire ce que vous voulez vous-même, pas ce que les autres attendent de vous. Vous vous sentirez sûrement mieux immédiatement..

Comment surmonter la dépression par vous-même en utilisant votre imagination?

Entrer dans un monde fantastique pour la dépression n'est pas toujours une mauvaise chose. En plongeant dans d'agréables souvenirs et en imaginant des images d'un futur attrayant, vous pouvez voir qu'il y a des choses qui peuvent améliorer votre bien-être. Et comme l'ambiance s'améliore, alors quelle est la différence - en relation avec des événements réels ou exagérés?

Consacrez 15 à 20 minutes avant de vous coucher à l'imagination. Allez dans les endroits que vous avez toujours voulu visiter, faites ce que vous avez toujours rêvé d'essayer de faire. Cet exercice non seulement vous remontera le moral, mais vous aidera également à prendre contact avec vos véritables besoins et désirs..

Lâchez le contrôle

Ne vous précipitez pas pour résoudre le problème de toute votre vie. Permettez-vous de profiter des petites choses agréables, aussi désastreuses que vous soyez. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous établissez un plan d'action pour la journée, assurez-vous de décrire quelque chose de «savoureux» dans la zone «envie», pas «besoin». Oui, vous ne savez pas comment payer votre hypothèque le mois prochain. Mais vous pouvez vous permettre de savourer une tasse de thé vert parfumé ou de jouer avec votre enfant, sans penser aux problèmes qui se sont accumulés sur vous pendant les cinq prochaines minutes..

Bien sûr, le problème ne va nulle part. Mais ces cinq minutes de répit pour chercher une solution seront pour vous une source d'énergie inestimable. Et vos chances de trouver un moyen de sortir de votre situation ne feront qu'augmenter.

Apprenez une vision rationnelle des choses

La frustration est souvent une source de dépression. Il est nécessaire de regarder les choses objectivement et de ne pas projeter des attentes irréalistes sur le monde et sur soi-même. Croyez-vous en l'amour jusqu'à la tombe? Ou peut-être qu'une bonne fille devrait être prête à coucher avec un homme qu'elle aime au premier rendez-vous ou, au contraire, être vierge avant le mariage? Pensez-vous que les parents devraient toujours comprendre et soutenir leur enfant dans tout? Ou peut-être pensez-vous que si vous vous comportez décemment envers les autres, vous serez traité de la même manière? Ou que vous ne ferez jamais un acte pour lequel vous jugez une autre personne.?

Eh bien, vous serez probablement déçu. Il faut séparer le désiré de la réalité. Mais en réalité, tout peut arriver. Le monde ne se soucie pas de vos idées idéalistes à ce sujet. Plus tôt vous comprenez cela, moins vous risquez de tomber dans le tissu de la dépression..

Comment se débarrasser de la dépression avec le contrôle de l'attention?

Les personnes sujettes à la dépression se concentrent souvent sur les événements négatifs de leur vie et ignorent complètement les événements positifs. Mais cela vaut la peine de commencer délibérément à rechercher des nuances claires dans un monde aussi noir et blanc, car il y aura certainement quelque chose pour lequel vous pouvez ressentir une sincère gratitude..

Essayez d'attirer votre attention sur tout ce qui est bon en vous et dans le monde qui vous entoure - un paysage magnifique, un sourire d'enfant, de l'espace libre dans le métro sur le chemin du travail. Écrivez des listes de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Faites-le quotidiennement jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Un examen des aspects positifs de la vie vous rappellera que tout n'est pas si mal, qu'il y a des moments, des personnes pour qui cela vaut la peine de continuer à vivre, malgré la dépression.

De plus, il y a une leçon précieuse à tirer de toute situation indésirable. Lorsque vous tirez certaines conclusions basées sur votre expérience, vous commencez à percevoir le monde différemment et à agir différemment. Cela vous permet de dépasser le cercle vicieux de la répétition des mêmes difficultés. Par exemple, la mort d'un être cher nous apprend à valoriser chaque minute passée avec des proches et à ne pas se quereller pour des bagatelles. Après avoir vécu des expériences aussi douloureuses, nous arrêtons d'éviter la proximité émotionnelle par peur d'être blessé, car nous ne voulons plus manquer la chance d'aimer..

Ne sois pas dramatique

Si vous élevez des problèmes de la vie ordinaires, bien que graves, au rang de catastrophe, vous augmentez le risque de développer un trouble dépressif. Il est important de comprendre que les personnes qui vous semblent être les personnes les plus heureuses et les plus prospères traversent également l'expérience de l'échec de temps en temps. Ils ne permettent tout simplement pas que l'évaluation d'un événement s'étende à la perception de la vie en général..

Soyez plus gentil avec vous-même

Abandonnez la critique et l'auto-flagellation. Pourquoi vous marquez-vous au lieu de vous soutenir? Diriez-vous à votre meilleur ami tous ces mots blessants que vous vous adressez? Si l'autre personne peut refuser d'écouter les insultes et s'éloigner, où va votre enfant intérieur? La cruauté est une qualité terrible. Peu importe qu'il soit destiné aux autres ou à soi-même.

Donnez-vous un coup de main, quelle que soit votre chute. Ne fermez pas les yeux sur vos manquements et vos transgressions, mais ne vous identifiez pas à eux. Erreurs commises, défauts de caractère - tout cela mérite votre attention et votre travail sur vous-même, mais pas par auto-flagellation. Ne gaspillez pas d'énergie à étiqueter et à faire défiler votre tête dans tous les détails du moment où vous avez trébuché. Après tout, l'autocritique violente stimule la production de cortisol, l'hormone du stress, et là, on n'est pas loin de la dépression et des nouvelles erreurs..

Communiquer

Il est difficile de parler ouvertement de dépression avec les autres. Mais lorsque vous cessez de vous cacher derrière le masque d'une personne qui réussit, vous ferez probablement une agréable découverte. Le goût amer de la dépression est familier à beaucoup. Vos amis les plus insouciants et les plus prospères peuvent également s'ouvrir à vous en retour et partager leurs expériences actuelles, leurs peurs et leurs expériences face à la dépression..

Si vous hésitez à ouvrir une conversation privée, essayez de discuter en ligne. Discuter sur des forums avec des personnes confrontées au même problème peut être une aide précieuse pour sortir de la dépression. Se rendre compte que les autres ont des sentiments similaires, poser les mêmes questions peut vous aider à comprendre que votre expérience de vie n'est pas unique et que vous n'êtes pas seul à faire face à votre trouble..

Comment sortir de la dépression par vous-même lorsque vous n'avez pas la force de faire quoi que ce soit?

Comment traiter la dépression quand l'apathie étrangle la volonté et roule une telle faiblesse physique que le monde se rétrécit aux limites du lit?

Utilisez la dépression à votre avantage

N'essayez pas de vous forcer à vivre à votre rythme habituel avec la dépression. Si vous pensez que vos options sont faibles, prenez un jour de congé ou partez en vacances. Sinon, vous courez le risque qu'un problème émotionnel se transforme en trouble physique..

Au lieu de chercher chaotiquement un moyen de sortir de la dépression et de reprendre vos activités quotidiennes le plus tôt possible, cédez-y. Dans un état déprimé, la réflexion s'approfondit. Les attaques d'apathie le forcent à s'éloigner du monde extérieur, à se plonger profondément en lui-même et à reconsidérer sa vision habituelle de la vie. Par conséquent, le temps qui semble être gaspillé en réflexions douloureuses peut finalement porter des fruits précieux..

Fixez-vous des objectifs réalistes

N'exigez pas d'actes de votre part, étant dans un état dépressif. Au début, il suffit que vous puissiez faire vous-même certains des devoirs, vous habiller bien et vous rendre au magasin pour faire du shopping. Traitez-vous avec condescendance: vous n'êtes désormais pas moins malade que la personne qui a été assommée par la grippe.

Ce n’est pas un problème si vous ne suivez pas exactement votre programme d’action. Félicitez-vous pour les moindres réalisations et pardonnez-vous les échecs - l'auto-compassion pour la dépression est beaucoup plus efficace que l'auto-flagellation. Mais ne vous trompez pas. Si vous vous permettez d'abord d'être paresseux et que vous vous fâchez ensuite contre vous-même, vous n'avez pas appris à vous traiter avec amour..

Vous pouvez en savoir plus sur les causes de la paresse et de la procrastination ici:

L'importance du toilettage

Lorsqu'une personne souffre de dépression chronique, les procédures standard d'hygiène et de beauté peuvent être difficiles. Il est important de se maîtriser et, malgré la dépression, de continuer à prendre une douche régulièrement, de garder ses vêtements et ses chaussures propres et de faire une manucure. Peu importe à quel point vous êtes maintenant indifférent, le bain et les vêtements bien rangés amélioreront considérablement votre bien-être..

Comment surmonter la dépression avec la méditation?

La méditation est un exercice mental dont l'essence est la direction volontaire de l'attention. Souvent combiné avec des exercices de respiration. Il a été établi avec certitude que l'effet thérapeutique de la méditation n'est pas inférieur aux antidépresseurs et ne provoque aucun effet secondaire. Cependant, les mécanismes par lesquels la méditation combat la dépression ne sont pas encore entièrement compris..

Les séances de méditation aident à se débarrasser des pensées oppressives et obsessionnelles qui tournent généralement dans la tête avec la dépression. En outre, la pratique contribue à la croissance de la conscience corporelle et au développement de la compétence d'autorégulation émotionnelle..

Pour une séance de méditation, retirez-vous 15-20 minutes dans une pièce. Vous pouvez également méditer en compagnie avec une autre personne, l'essentiel est de ne pas être distrait par des sons étrangers. Asseyez-vous sur une chaise, reposez votre dos sur le dos et posez vos pieds sur le sol. Ferme tes yeux. Inspirez et expirez lentement et profondément. Dirigez toute votre attention sur les sensations de la respiration. Dès que vous remarquez que l'attention glisse sur les pensées, les souvenirs, les expériences, revenez calmement aux sensations de la respiration.

Atteindre la concentration d'attention nécessaire la première fois peut ne pas fonctionner. N'abandonnez pas la pratique. Faites l'exercice quotidiennement pendant trois semaines à tout moment de la journée. Les asanas de yoga peuvent aider à détendre l'esprit avant la méditation..

Regarder des émissions de télévision

Plonger dans le monde des séries télévisées est un moyen alternatif de se débarrasser de la dépression. En vous concentrant sur l'intrigue de l'image, vous allez au moins temporairement déplacer les expériences négatives de votre conscience et ressentir un soulagement. Vous pouvez trouver des dizaines de films en plusieurs parties de différents genres qui créent une dépendance et ravivent l'intérêt pour la vie. Essayez de vous laisser emporter par un roman cinématographique. Vous ne serez peut-être pas guéri de la dépression, mais au moins vous aurez le désir de survivre et la sortie du prochain épisode et de la prochaine saison pour découvrir le dénouement de l'histoire.

De plus, tout type d'art - cinéma, théâtre, littérature, musique - a un effet cathartique. La perception de l'art symbolique contribue à la libération et à la prise de conscience des sentiments refoulés, des désirs, des images de mémoire.

Comment soulager la dépression avec l'hypnose et l'auto-hypnose?

L'hypnothérapie est une autre méthode pour se débarrasser d'un état dépressif qui n'a pratiquement aucune contre-indication. Le processus même d'immersion et la période de transe hypnotique aident à soulager les tensions nerveuses et musculaires. Déjà grâce à ce seul facteur, le corps est restauré et l'activité mentale est stabilisée. Et un nouveau programme de vie créé à un niveau inconscient devient la base pour transformer la réalité mentale d'une personne et créer un avenir heureux.

Si vous vous demandez comment vous débarrasser rapidement de la dépression sans quitter votre domicile, alors l'hypnose est votre option. Grâce à la technologie moderne, des séances d'hypnothérapie sont disponibles en ligne. Ainsi, le leader psychologue-hypnologue Nikita V.Baturin organise des sessions via Skype avec des personnes du monde entier.

Comment vaincre la dépression par vous-même: la privation de sommeil

Il existe un autre moyen de se débarrasser de la dépression à la maison: la privation de sommeil. L'efficacité de la méthode s'explique par le redémarrage du système circadien du corps, qui régule les rythmes de sécrétion hormonale..

L'essence du traitement est d'augmenter la période d'éveil à 36–38 heures. Après vous être réveillé comme d'habitude, passez la journée, toute la nuit et le lendemain sans dormir. Le soir du lendemain, couchez-vous à votre heure habituelle et reposez-vous autant que vous le souhaitez..

Habituellement, le résultat se fait sentir après la première séance. La procédure peut être répétée si nécessaire. Pour des raisons évidentes, le traitement de la dépression avec privation de sommeil a des contre-indications: hypertension artérielle, exacerbation de maladies chroniques.

Lorsque vous explorez différentes façons de sortir de la dépression, n'en écartez pas avant de l'essayer vous-même. Chacun d'eux a vraiment aidé quelqu'un. Ne perds pas espoir.

Comment sortir seul de la dépression avec 15 esprits

La dépression est un état mental qui supprime nos vies, interfère avec nous-mêmes et présente un certain nombre de symptômes caractéristiques..

Diverses manifestations de la dépression:

  1. perte d'humeur;
  2. une personne ressent une douleur interne dans le corps;
  3. le cerveau ne peut pas formuler correctement ses pensées;
  4. une pensée peut prendre possession d'une personne et s'enraciner dans la tête, créant de l'anxiété et de l'inquiétude;
  5. une personne ne peut pas, comme auparavant, comprendre les indices des gens et ce qu'ils veulent lui transmettre;
  6. une personne ne ressent pas les émotions des autres;
  7. isolement;
  8. pessimisme constant;
  9. apathie et perte de sens dans la vie;
  10. méfiance envers les gens, disposition à se défendre contre les gens;
  11. une personne prend tout avec hostilité et est trop irritable;
  12. sentiment que la vie est finie;
  13. pensée suicidaire;
  14. éviter la responsabilité de vous-même et de vos actions, même dans des situations triviales;
  15. indifférence aux joies de la vie;
  16. une personne se blâme pour tout et est engagée dans l'auto-flagellation.

Tous ces symptômes affectent de telle sorte qu'une personne peut même avoir des problèmes digestifs ou des maux de tête..

Raisons de l'apparition

Causes de la dépression (selon le niveau de conscience):

  • régime;
  • régime abattu, privation de sommeil;
  • vos attentes causales et déraisonnables;
  • responsabilité;
  • éviter les problèmes;
  • auto-flagellation;
  • pensées négatives;
  • juger les autres;
  • tente de changer les autres;
  • tente de plaire aux autres;
  • se comparer aux autres;
  • se distinguer des autres;
  • l'attachement aux personnes / aux choses;
  • dépendance au résultat;
  • mauvais cercle social - personnes inconscientes, vampires énergétiques (en savoir plus sur les vampires énergétiques ici);
  • modélisation des événements du futur;
  • s'inquiéter de choses qui ne se sont même pas encore produites;
  • faire des choses que tu n'aimes pas.

15 informations utiles

Analysons 15 conseils de psychologues sur la façon de sortir seul de la dépression.

1. Acceptez-vous dans l'état dans lequel vous êtes maintenant

Vous n'avez pas besoin d'éviter et de lutter contre une mauvaise condition, cela aggrave encore plus l'état de santé.

Vous vous battez et vous faites du mal à vous-même et à vos compétences sociales.

Lorsque vous résistez et essayez d'éviter de vous sentir mal, cela ne fait qu'empirer..

Tu dois le vivre!

La dépression est normale.

Surtout pour les personnes qui se développent, travaillent, ne dorment pas assez, pour tous les hommes et toutes les femmes - cela fait partie de votre croissance, de votre chemin.

Et elle part aussi vite qu'elle vient.

Et vous n'avez plus besoin de l'aide d'un psychologue pour la dépression.

2. Redirigez votre attention vers d'autres activités: par exemple, faites de l'exercice au gymnase

Faites une pause, détournez votre attention de la dépression vers d'autres activités, telles que:

  • exercices physique;
  • nager;
  • Cyclisme;
  • périple;
  • Lire des livres.

Immergez-vous complètement et complètement dans une autre profession, déplacez-vous vers elle.

Après un certain temps, le problème qui vous hantait plus tôt vous semblera insignifiant et ne méritera absolument pas votre attention..

De cette façon, vous dissiperez vos inquiétudes quant à la façon de sortir de la dépression et de croire en vous..

Les psychologues partagent ces conseils efficaces..

3. Accrochez-vous moins aux émotions positives, n'ayez pas peur de les perdre

Comment le comprendre et le mettre en œuvre:

  • N'essayez pas d'être parfait sur le plan émotionnel. En vous accrochant à des émotions positives et en essayant de les retenir, vous développerez une résistance intérieure à la réalité et à ce qui se passe..
  • Lorsque vous résistez à l'apparition de mauvaises émotions, vous ne faites qu'intensifier leur apparence..
  • Tous les peuples de la planète sont à la poursuite des émotions, de l'État - de ce qui va et vient et qui est impermanent. Et c'est une course sans fin pour ce qui est inconstant.
  • Si vous ne tremblez pas autant et que vous êtes ravi des émotions positives, c'est alors que vous souffrirez moins de dépression et les émotions négatives ne vous feront pas autant de mal..
  • Lorsque vous êtes à votre apogée émotionnelle, appréciez simplement les émotions positives et sachez que cela ne durera pas éternellement..

Sachant cela, vos questions sur la façon de sortir seul d'une dépression prolongée seront closes..

4. Accédez à n'importe quel lieu social et discutez avec de nouvelles personnes: partagez votre problème et laissez-les vous aider

Quels sont les avantages et les caractéristiques de cette prise de conscience:

  1. Vous n'y allez pas en pleurnichant, mais vous laissez les autres vous aider et travailler avec vous..
  2. Vous y allez, étant prêt à accepter d'autres émotions positives des gens à travers vous-même.
  3. Vous vous concentrez uniquement sur les personnes positives, ne faites pas attention aux autres et ne les voyez pas.
  4. Lorsque vous permettez aux autres de vous influencer positivement, les peurs, les inquiétudes et toutes les émotions négatives sont supplantées..

Les questions sur la façon d'aider un homme, une fille, un être cher à sortir de la dépression resteront ouvertes si la personne elle-même ne veut pas d'aide et ne vous pose pas la question..

Vous n'êtes pas obligé de toujours compter sur vos amis et assistants, mais soyez simplement avec eux..

Dites simplement à la personne: «J'ai une telle anxiété, une telle tension au travail, je ressens cela. Pouvez-vous me dire quoi faire dans cette situation? ".

Une telle aide psychologique pour la dépression en communiquant avec des proches ou des inconnus vous nettoie..

Exprimez ces choses qui vous font vous sentir plus mal, qui sont ennuyeuses et qui s'accumulent dans votre tête. Laisse tout sortir.

5. Utilisez la technique de méditation pour renforcer le champ d'énergie et l'immunité

Comment faire cette technique:

  1. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux.
  2. Concentrez-vous sur vos différentes parties du corps, du cou, des épaules, des bras, de la poitrine, des hanches, des jambes. Restez concentré sur chaque partie du corps pendant 15 secondes et ressentez l'énergie émanant de l'intérieur.
  3. Maintenant, exécutez cette vague d'énergie de la couronne au talon et inversement. Sentez-le dans votre corps, prenez votre temps.
  4. Maintenant, ressentez tout votre corps dans son ensemble et ressentez le champ d'énergie.
  5. Restez concentré sur ce champ pendant quelques secondes.

Suivez cette technique et vous saurez tout sur la façon de vous sortir de la dépression. Vous pouvez en savoir plus sur la façon de méditer correctement sur le site Web FeelPassion ici.

Les avantages de cette technique:

  • les ruptures dans votre champ d'énergie sont supprimées;
  • il y a un sentiment d'intégrité et d'épanouissement intérieur;
  • vous renforcez le système immunitaire, la guérison se produit.

6. Dormez suffisamment et dormez pendant 8 heures pour obtenir beaucoup d'énergie dans le corps

Avantages d'un bon sommeil de 8 heures:

  • Lorsque vous dormez, vous reconstituez votre énergie vitale.
  • Votre dialogue interne est coupé.
  • Dans un rêve, vous n'avez plus d'anxiété qui vous inquiète en réalité..
  • Dans un rêve, il n'y a pas de passé et il n'y a pas de souvenir d'un mauvais passé, tout comme il n'y a pas d'avenir.

Assurez-vous de couvrir la fenêtre avec des rideaux et qu'aucune lanterne ne brille des rues.

Pourquoi dormir suffisamment est important:

  1. Lorsque vous dormez peu, la psyché est plus brisée..
  2. Une personne qui ne dort pas suffisamment en société sera davantage sous l'influence de la négativité, elle perdra facilement le contrôle de la situation et, surtout, de lui-même..
  3. Ainsi, une mauvaise expérience est fixée dans l'esprit, ce qui crée un désir chez une personne de fermer et d'éviter cette expérience négative..
  4. Plus tard, cela peut entraîner des douleurs internes. Par conséquent, il est très important de dormir suffisamment pour que vous vous inquiétiez moins de penser à comment vous sortir de la dépression..

7. Ne projetez pas l'avenir et supprimez le focus du passé: travaillez avec ce que vous avez maintenant

Lorsqu'une personne se concentre sur des événements futurs, elle perd le moment présent et se trouve dans ces projections mentales qui, très probablement, ne se produiront même pas..

De plus, en raison de la projection dans le futur, un vide se crée dans la conscience, un abîme.

Et dans cet abîme, une personne se perd, ce qui crée une énorme quantité de peurs, d'inquiétudes, un sentiment d'incontrôlabilité de ce qui se passe. Cliquez ici pour en savoir plus sur l'élimination des peurs..

Ce n'est pas pour rien qu'ils disent: «nous allons résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils se présenteront»..

Soyez toujours dans le moment de clore les questions sur la façon de sortir seul d'une dépression profonde.

8. La clé pour ceux qui ont perdu leur passion de la vie et l'ont jugée dénuée de sens

  • De nombreuses personnes heureuses ont déjà réalisé que la vie n'a pas de sens..
    Vous n'êtes pas la seule personne unique à en être venue à cela. Tu n'es pas spécial!
  • Juste des gens heureux ont fait le choix d'être heureux avec une compréhension dans leur tête: «La vie n'a pas de sens! Ha ha! Bien, OK! Nous continuons à nous amuser et à avancer! ".
  • La vie est-elle devenue sans signification pour vous? Alors faites des choses folles, atteignez de nouveaux sommets. Vous pouvez également en apprendre davantage sur la passion et la motivation dans la vie dans une autre publication..
  • Ayez toujours un but dans la vie, sachez ce que vous attendez de la vie. Sinon, l'univers ne vous donnera pas d'énergie, car vous n'avez pas de but et vous ne voulez rien réaliser..
  • Les gens avec de grands objectifs ont toujours beaucoup de passion, d'énergie et de motivation..

Ne vous faites pas une victime spéciale, faites le choix de passer à autre chose et ne vous inquiétez plus de la façon de sortir de la dépression par vous-même lorsque vous n'avez pas la force de faire quoi que ce soit.

9. Trouvez des avantages même négatifs, entraînez votre esprit à transformer par réflexe n'importe quel problème en blague et amusement

Demandez-vous: quels sont les avantages que je peux tirer de ma situation?

Découvrez les avantages qui semblent être un obstacle à première vue.

  • Je ne suis qu'une misérable dépression, et certains n'ont pas de toit au-dessus de leurs têtes et rien à manger. Je vis en abondance.
  • Je vis dans d'excellentes conditions, j'ai toutes les commodités modernes, internet, électricité, eau chaude et froide. Oui je suis la personne la plus heureuse.
  • J'ai un corps sain et ici je me plains de la vie. Mais il y a des gens sans jambes, et ils sont toujours heureux.

Apprenez à transformer n'importe quel problème en plaisanterie et amusement, et vous clôturerez ainsi vos questions sur la façon de sortir de la dépression par vous-même pour une femme ou un homme.

Comment le mettre en œuvre

  1. Rire de toi.
  2. Sachez rire de la façon dont vous avez foiré.
  3. Riez de la façon dont vous essayez de jouer le rôle de la victime.
  4. Apprenez à trouver des avantages même en négatif.

Intégrez ces réalisations et ne vous inquiétez plus de la façon de sortir rapidement de la dépression.

10. Sortez souvent de la maison pour prendre l'air

Pourquoi est-il important de respirer de l'air frais et de sortir:

  1. renforcer l'immunité;
  2. détente et repos pour les nerfs;
  3. il favorise un bon sommeil;
  4. l'approvisionnement en sang s'améliore;
  5. le métabolisme dans le corps est accéléré;
  6. les longues marches augmentent l'appétit;
  7. pores ouverts, effet positif sur la peau.

Il vaut mieux marcher que rester assis au même endroit.

Si votre enfant reste souvent à la maison, il n'est pas surprenant qu'il se sente toujours mal. N'oubliez pas qu'il a besoin de respirer de l'air frais plus souvent et ne lui pose plus de questions sur la façon d'aider une fille ou un fils à sortir de la dépression..

11. Ce que les sages taoïstes ont proposé: l'état de "ne pas faire"

  1. Imaginez un tel moment de votre passivité au milieu de l'activité: lorsque vous faisiez activement vos affaires et que vous oubliez tout. Imaginez un état où vous ne voulez rien faire: ne pas rencontrer d'amis, ne pas aller nulle part - ni travailler, ni à l'école.
  2. Et d'un tel état, il n'est pas nécessaire de sortir. Je ne veux rien faire, donc je n’ai rien à faire. Et vous n'avez plus besoin d'aide avec la dépression à la maison en suivant simplement ces points..
  3. Vous êtes simplement dans ce non-faire. Vous n'essayez pas de vous divertir dans cet état. Par exemple, vous n'avez pas besoin de vous en tenir aux jeux informatiques..
  4. Vous allez aussi à la douche le matin, dormez normalement, sortez quelque part pour marcher, mais ce n'est pas faire quelque chose intentionnellement pour obtenir quelque chose..
  5. Si, dans cet état, vous commencez à faire quelque chose et à ressentir: "Ceci est à vous et c'est le but vers lequel vous voulez vous efforcer de l'intérieur", alors vous pouvez essayer.
  6. Si vous vous sentez pincé en même temps, ce n'est pas votre option..

C'est une hibernation tellement observatrice. Vous tombez dans ce non-faire et vous regardez simplement vous-même. Souvenez-vous de cela et sachez comment vous sortir d'une dépression sévère par vous-même..

Vous pouvez également lire comment traiter la dépression et la dépression dans un autre article..

12. Faites le contraire et le contraire de ce que la dépression vous dit de faire.

Comment l'appliquer dans la vie

  1. Si vous vous réveillez et pensez: "Je vais probablement rester au lit toute la journée", maintenant vous faites le contraire.!
  2. Vous n'écoutez pas la dépression, sinon elle aura toujours du pouvoir sur vous..
  3. Je vous exhorte, au contraire, à appeler vos amis ou à sortir quelque part dans la nature.
  4. Peu importe ce que cela donne et peu importe à quel point vous voulez le contraire, vous devez vous forcer à sortir de la maison..
  5. Peut-être que vous passerez un bon moment! Qui sait? Mais vous ne saurez jamais si vous ne remettez pas en question votre condition, vous n’aurez donc pas à vous soucier de la manière de gérer la paresse et l’apathie..

Suivez ces règles et souvenez-vous-en.

En les suivant, par exemple, une femme après l'accouchement clôturera les questions sur la manière de sortir seule de la dépression post-partum. Ou un homme se redressera et se retrouvera.

Comment ça fonctionne

  • Si à chaque fois que la dépression apparaît, vous ne faites que lui obéir, elle deviendra encore plus forte et pire pour vous. En continuant à écouter cette voix, vous vous sentirez de plus en plus mal. Pourquoi as-tu besoin de ça?
  • Alors commencez à faire des choses positives pour être prêt pour un résultat positif.!
    Par exemple, si vous continuez à faire des choses négatives, il serait insensé de s'attendre à des résultats positifs..

Dans cet esprit, vous saurez tout sur la façon d'aider une personne à sortir de la dépression..

13. Ne demandez jamais pitié aux autres.

Êtes-vous en train de dire que vous vous sentez mal? Ça pourrait être encore pire!

Ne faites pas d'excuses et ne regrettez pas.

Vous n'avez pas besoin d'aide psychiatrique pour la dépression.

Agis toi-même malgré l'adversité!

Considérez-le comme un voyage où vous apprenez à être encore plus fort que vous ne l'êtes maintenant.

14. Offrez-vous des bonbons: en particulier ceux qui ont déjà suivi un régime

cela doit particulièrement être fait par ceux qui suivaient un régime et se refusaient tout.

Pendant l'état dépressif, il n'y a rien de mal à s'offrir une dent sucrée..

Le régime affecte négativement la condition.

Prenez soin de vous avec des friandises et des bonbons si vous en avez envie et en avez envie.

Ainsi, vous prenez soin de vous, donnez un contraste aux papilles.

Vous goûtez la vie.

Si vous réfléchissez à la façon d'aider votre mari à sortir de la dépression ou votre femme, traitez la personne qui a la dent sucrée..

Par exemple, ce avec quoi j'aime me chouchouter:

  • chocolat aéré;
  • bananes;
  • yaourts;
  • délicieux cupcakes;
  • Gâteaux;
  • pain au lait concentré.

15. La souffrance est nécessaire jusqu'à ce que nous nous rendions compte que nous n'en avons plus besoin

  1. La situation est que ce sont les personnes ayant des conditions de vie difficiles qui sont beaucoup plus susceptibles de commencer à prendre soin d'elles-mêmes.
  2. Dans les situations les plus désespérées, une personne peut commencer à chercher: se chercher elle-même et trouver un sens à la souffrance et à la vie. En règle générale, ce sont des gens profondément condamnés qui commencent à prendre soin d'eux-mêmes..
  3. Ceux qui vont bien, très probablement, ne veulent pas remettre en question leur bien-être avec leurs propres pensées. "Pourquoi gâcher ce qui fait plaisir?" - apparaît involontairement dans l'esprit d'une personne.
  4. La souffrance est nécessaire car elle crée des conditions dans lesquelles une personne ne peut plus être. Puis la personne commence à courir, bouger, chercher des solutions.
  5. Certains découvrent un nouveau monde, un nouveau moi et changent leur vie. Certains sont perdus dans le plaisir et la dépendance de toutes sortes.
  6. Rien ne nous aide à grandir comme la souffrance et la peur.
  7. La souffrance est nécessaire jusqu'à ce que nous nous rendions compte que nous n'en avons plus besoin. Souvenez-vous de cela et vous clôturerez vos questions sur la façon de sortir de la dépression..

Paroles de sagesse

Citation d'une personne.

«Après avoir passé plusieurs mois presque au bord de la vie ou de la mort, je me souviens comment, avec un sourire sur mon visage, je me suis déplacé dans les rues de la ville et je pouvais à peine prononcer les mots:« Je vous souhaite à tous la souffrance », où je voulais dire:« Je vous souhaite à tous de réaliser le vrai cadeau que la douleur et la souffrance nous porter et ainsi nous en libérer ".

Par la suite, mon attitude envers la dure vie des autres a changé..

J'ai arrêté d'avoir peur que quelqu'un souffre.

Conscient de la grande valeur qui apporte douleur, déception et souffrance, je donne à une personne de faire l'expérience de cela et de la diriger dans les profondeurs de cette souffrance (à la source), si j'en ai l'occasion.

En regardant ma vie, je peux dire que je suis content de toutes les maladies, chocs, expériences et "échecs" que j'ai eu.

Ils m'ont le plus aidé ".

C'est tout. Vous savez maintenant comment vous sortir de la dépression par vous-même..