5 pratiques efficaces de soulagement du stress respiratoire

Bien que la respiration nous accompagne de la naissance à la mort, nous pensons rarement au peu que nous savons de ce processus naturel, qui contient le plus grand potentiel d'opportunités rarement utilisées. Mais chaque minute, la personne moyenne effectue 13 à 17 cycles respiratoires.

Avec l'aide de la respiration, vous pouvez non seulement saturer le corps en oxygène, mais également soulager le stress. Les experts disent que les personnes souffrant d'anxiété accrue éprouvent très souvent certains problèmes respiratoires. Si une personne est constamment dans un état de stress, ressent en permanence une tension nerveuse et de l'anxiété, sa respiration est perturbée, elle devient lourde, rapide et fréquente. Les problèmes respiratoires provoquent très souvent des problèmes plus graves (palpitations, douleurs au cœur, etc.).

Des exercices de respiration simples et doux peuvent aider à réduire l'anxiété et l'anxiété. Pour apprendre à respirer correctement, pour devenir une personne plus calme et plus équilibrée, ces exercices doivent être effectués régulièrement. Ils devraient faire partie intégrante de votre vie..

Quelles pratiques respiratoires peuvent aider à soulager le stress et la tension nerveuse? Aujourd'hui, nous examinerons les options les plus efficaces et les plus populaires.

Pratique de la respiration pour normaliser le niveau de dioxyde de carbone dans le corps et soulager l'anxiété

Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, vous avez le sentiment que l'air a disparu quelque part et vous n'avez simplement rien à respirer. La question est qu'à ce moment, beaucoup d'oxygène pénètre dans votre corps et le niveau de dioxyde de carbone diminue considérablement. Pour vous sentir mieux, vous devez normaliser vos niveaux de dioxyde de carbone. Comment faire? Vous devriez:

  • prenez un sac en papier ou pliez vos mains autour de votre bouche pour que leur forme ressemble à une tasse;
  • commencez à respirer profondément et rythmiquement pendant 3 à 4 minutes.

Après quelques minutes, le niveau de dioxyde de carbone dans le sang augmentera. Vous aiderez non seulement le corps à retrouver son état normal, mais aussi à retrouver l'équilibre intérieur perdu.

Respiration de l'estomac pour soulager le stress

Cette pratique permet de soulager efficacement le stress et les tensions nerveuses. Trouvez un endroit isolé où personne ne vous dérangera. Placez votre main sur votre ventre. Sentez-vous votre ventre bouger lorsque vous inspirez ou expirez? Maintenant, fermez les yeux et essayez d'imaginer qu'il y a un ballon brillant dans votre ventre.!

Lorsque vous inspirez, le ballon se dilate et se gonfle; lorsque vous expirez, il descend, diminue de taille. Et si pour inspirer, vous devez forcer, l'expiration ne nécessite aucun effort de votre part, car elle se produit d'elle-même. Ne forcez pas l'air hors de vous-même, ne vous forcez pas à expirer, si le corps n'est pas encore prêt pour cela, ne fatiguez pas vos muscles. L'expiration doit être naturelle, douce et douce..

Respirez de cette façon pendant 1 à 3 minutes, puis commencez à expirer plus longtemps. Il devrait être légèrement plus long que l'inhalation. Vous devez vous efforcer de respirer doucement, calmement et confortablement dans votre ventre. Cela devrait être fait pendant 4 à 6 minutes..

Lorsque vous respirez par le ventre, essayez de ne penser à rien. Concentrez votre attention sur ce qui se passe avec votre corps. Vous devriez sentir comment votre ventre bouge, sentir comment l'air circule à l'intérieur de votre corps, etc. Pensez au fait qu'une telle respiration a un effet bénéfique sur votre corps et votre système nerveux, elle vous permet de vous détendre et de faire sortir les pensées négatives de votre tête. Vous vous sentirez beaucoup plus calme en 5 à 7 minutes..

Pratique de la respiration pour la relaxation et la relaxation

Cette pratique aidera à se débarrasser de l'anxiété et de la tension nerveuse. Grâce à ces exercices de respiration, vous pouvez vous détendre complètement et oublier les problèmes et les soucis au moins pendant un certain temps..

Une respiration profonde et calme a un effet bénéfique sur le corps, a un effet calmant et abaisse la tension artérielle. Bien qu'il existe plusieurs variantes de cette pratique, la méthode la plus populaire et la plus simple est:

✔ asseyez-vous dans votre chaise préférée;

✔ gardez le dos droit et droit;

✔ mettez vos mains sur les accoudoirs pour vous sentir à l'aise et à l'aise;

✔ prenez une respiration calme et lente, dont la durée doit être d'au moins 5 à 7 secondes;

✔ maintenez l'air dans les poumons pendant quelques secondes;

✔ faites une expiration lente et calme qui, comme l'inhalation, doit durer au moins 5 à 7 secondes;

✔ répéter 10-12 fois.

Une personne qui n'a jamais respiré de cette façon auparavant aura du mal au début à respirer si profondément et lentement. Mais plus il pratique, plus cette pratique de respiration sera facile pour lui dans le futur. Dès que vous comprenez que respirer de cette manière est devenu facile et simple pour vous, augmentez le nombre de répétitions jusqu'à 20-22 fois.

Respiration rythmique pour calmer le système nerveux

La respiration rythmique calme parfaitement le système nerveux, aide à se détendre et à restaurer l'harmonie spirituelle. Pour que la respiration soit rythmée, il est nécessaire de trouver le rapport optimal de la durée de l'inspiration et de l'expiration. Les experts recommandent la respiration du ventre pendant cette pratique. Mais si vous n'avez pas encore appris à respirer avec votre ventre, alors respirez comme vous le souhaitez.

Pour rendre la respiration rythmée:

✔ trouver un endroit isolé et paisible;

✔ prenez une pose confortable;

✔ fermez les yeux et commencez à surveiller votre respiration;

✔ respirez et comptez le nombre de secondes que cela vous prend;

✔ expirez et comptez le nombre de secondes qu'il vous faut;

✔ comptez pendant 1 à 2 minutes. Le récit doit être le guide de votre respiration;

✔ si vous remarquez que votre inspiration dure 6 secondes et votre expiration - 7 secondes, essayez de respirer pour que votre prochaine inspiration et expiration aient la même durée. De cette façon, vous alignerez votre respiration et la rendrez rythmée;

✔ N'ayez pas peur d'expérimenter et recherchez l'option de respiration rythmique qui vous convient le mieux. Vous pouvez raccourcir ou prolonger votre expiration d'une seconde. Respirez ainsi pendant 1 à 2 minutes et écoutez vos sentiments intérieurs. Si vous êtes devenu plus calme et détendu, alors ce type de respiration rythmique est fait pour vous. Si vous n'avez ressenti aucun changement visible ou si votre état n'a pas changé, continuez à expérimenter;

✔ lorsque vous trouvez la respiration rythmique idéale pour vous-même et que vous vous y habituez, vous pouvez prolonger votre expiration d'une seconde de plus. Respirez ainsi pendant quelques minutes et observez la réaction de votre corps. Continuez à allonger progressivement votre expiration, mais n'oubliez pas de vous sentir à l'aise. Arrêtez dès que vous ressentez une gêne;

✔ continuez à compter, mais maintenant n'allongez pas l'expiration, mais raccourcissez-la progressivement. Dès que vous ne vous sentez plus à l'aise et que vous sentez que l'expiration est devenue trop courte, rallongez-la d'1 seconde;

✔ lorsque vous trouvez la durée expiratoire optimale pour vous-même, commencez à expérimenter la durée d'inhalation: augmentez d'abord la durée puis diminuez-la. N'oubliez pas d'écouter vos sentiments intérieurs. Vous devez vous sentir bien;

✔ En trouvant les heures d'inspiration et d'expiration idéales pour vous-même, vous pouvez aider votre système nerveux à se détendre et à se débarrasser des pensées anxieuses. Mais rappelez-vous que l'expiration doit durer quelques secondes de plus que l'inspiration. Combien de temps cela devrait-il durer? Cela ne dépend que de vous et de vos sentiments intérieurs.!

Pratique de la respiration pour soulager la tension après des attaques de panique

Cette pratique est parfaite pour soulager la tension nerveuse et l'anxiété des personnes qui sont souvent victimes d'attaques de panique, de graves crises de peur et d'anxiété..

Pour maîtriser cette technique, vous devrez travailler dur et être patient, mais cela en vaudra la peine! En effet, dans une situation critique, après avoir terminé cet exercice de respiration, vous pouvez facilement reprendre le contrôle de vos émotions et retrouver la tranquillité d'esprit.

La durée de l'exercice est de 15 à 20 minutes. Pour le compléter, il vous faut:

✔ trouvez un endroit calme et qui évoque en vous des émotions positives, où personne ne vous dérangera;

✔ asseyez-vous sur une chaise;

✔ gardez le dos droit et droit;

✔ posez vos mains sur les accoudoirs;

✔ respirez profondément, dont la durée doit être égale à 5 battements de votre cœur;

✔ retenez votre souffle. Le retard doit être égal à 7 battements de votre cœur;

✔ respirez profondément, dont la durée doit être égale à 9 battements de votre cœur;

✔ répéter 10-12 fois.

En inspirant, utilisez non seulement la respiration supérieure (poitrine) mais aussi la respiration inférieure (ventre). Lorsque vous expirez, assurez-vous qu'il n'y a pas d'air dans les poumons..

Cette pratique ne convient pas aux personnes qui ont des problèmes cardiaques. Si vous avez des doutes, avant de commencer cet exercice, assurez-vous de consulter un spécialiste..

Je ne peux pas respirer profondément: que faire?

De nombreuses personnes stressées se plaignent de ne pas pouvoir calmer leur respiration, même et profondément. Cela est dû au fait que la tension musculaire se produit, ce qui affecte négativement la respiration, la confond et la rend superficielle. Pour résoudre ce problème, vous devez vous familiariser avec les exercices d'ouverture de la poitrine pratiqués par le yoga..

Il est très important de se mettre dans la bonne position et de mettre le corps à l'aise. Si vous ne gardez pas le dos droit et de niveau, vous ne pourrez pas respirer profondément..

Essayez de combiner des exercices de respiration avec de l'imagination. Tout en faisant un exercice que vous aimez, fermez les yeux et essayez de voir un cube tourner autour de son axe. Travaillez les détails, réfléchissez à tous ses angles et côtés. Si le cube ne vous intéresse pas, alors vous pouvez restaurer dans votre mémoire un souvenir agréable qui vous plaît et réchauffe votre âme.

Bien que les techniques de respiration aident à soulager efficacement et rapidement le stress, elles ne sont pas une panacée, car elles éliminent les symptômes de la tension nerveuse, mais pas la cause de son apparition. Vous devez augmenter le niveau de votre résistance au stress, résoudre les conflits internes et gérer vos propres émotions.

Si vous trouvez une erreur, sélectionnez un morceau de texte et appuyez sur Ctrl + Entrée.

9 types de tensions musculaires directement liées à nos émotions

Notre corps est comme une carte qui stocke toutes les expériences que nous avons vécues..

Beaucoup d'entre nous portent des émotions réprimées et bloquées dans diverses zones de notre corps sans même le savoir..

Pendant des années, nous pouvons ignorer l'énergie bloquée à laquelle nos muscles s'accrochent. Cette énergie réprimée conduit à d'innombrables maux et maladies chroniques qui nous font souffrir.

Notre corps n'oublie pas!

Notre corps est le moyen le plus simple de connaître nos émotions refoulées et nos souvenirs traumatisants..

Peu importe à quel point vous essayez d'ignorer, d'expliquer ou de supprimer ce que vous ressentez, votre corps connaît la vérité..

Si vous ressentez une tension musculaire au niveau du cou, des épaules, du dos, des hanches, des jambes ou d'autres zones, vous pouvez comprendre la racine de votre douleur une fois pour toutes..

Pinces musculaires

4 causes de tension musculaire

Selon de nombreuses études, la tension musculaire survient pour quatre raisons principales:

1. Adaptation à la société

Notre adaptation sociale commence dans l'enfance et est renforcée tout au long de notre vie par les parents, les enseignants, les membres de la famille et la société dans son ensemble. Très souvent, les pinces musculaires sont le résultat d'émotions tacites associées à des normes qui nous ont été imposées comme acceptables..

Par exemple, on nous a dit que «seuls les enfants pleurent», et en grandissant, nous avons appris à réprimer les larmes et la tristesse, pour ne pas être «comme un enfant»..

Beaucoup d'entre nous ont été punis dans leur enfance pour avoir exprimé leur colère et nous avons réalisé que c'était mauvais. Cette attitude est renforcée à l'âge adulte, notamment au travail, où l'expression de la colère est censurée et nous menace de conséquences désagréables..

Les expériences traumatisantes vont du fait d'être battu dans l'enfance à des formes plus graves de maltraitance, telles que le viol ou l'agression physique..

Si une personne ne travaille pas consciemment à travers le traumatisme, cela se transforme en peur chronique, en stress et en SSPT. Tout cela est stocké dans notre corps, provoquant un resserrement musculaire et donc de nombreuses maladies, y compris des troubles digestifs, des maladies mentales et même le cancer..

3. Stress psychologique

Le stress psychologique est toute forme d'anxiété, de dépression, de tristesse et de colère qui survient en réponse à notre perception..

Par exemple, le stress peut survenir lorsque nous avons des pensées négatives sur une personne désagréable ou que nous sommes coincés dans la circulation. Nous avons tendance à nous attacher à ces pensées, et nous les prenons souvent trop au sérieux, ce qui crée des tensions. Plus notre perception est négative et effrayante, plus la tension s'accumule dans nos muscles..

4. Sources de stress et habitudes

Un mode de vie sédentaire peut augmenter la douleur physique car nous empêchons nos muscles de relâcher la tension..

D'autres habitudes, telles qu'une mauvaise posture, le manque de sommeil et de mauvaises habitudes alimentaires, augmentent le risque de contraction musculaire.

Les conséquences de la tension musculaire chronique

De nombreuses études dans le domaine de la psychosomatique ont examiné les effets de notre psyché sur le corps. La tension musculaire causée par des facteurs psychologiques et émotionnels entraîne une série de problèmes de santé, tels que:

Troubles de l'humeur (anxiété, dépression, trouble affectif saisonnier)

Douleurs articulaires et risque accru de blessure

Dysménorrhée (trouble menstruel)

Problèmes de peau (acné, psoriasis)

Asthme et allergies

Maux de tête et migraines

Palpitations cardiaques et douleurs thoraciques

Syndrome du côlon irritable

Troubles gastro-intestinaux (diarrhée, ballonnements, constipation, kystes)

Troubles génitaux

Propension à diverses addictions

Pinces et blocs musculaires

Bien que nous soyons tous différents, il y a certains endroits de notre corps où nous stockons certaines émotions. Voici 9 principaux types de douleurs et tensions musculaires associées à nos émotions.

Épaules - difficultés et responsabilités

Lorsque le fardeau de la vie pèse sur nous, nous commençons à accumuler tous ces sentiments dans la région des épaules. Tout le monde connaît l'expression "porter le fardeau des problèmes".

La pince d'épaule est subtilement associée aux responsabilités sociales et émotionnelles, y compris la responsabilité de la douleur des autres. Pour cette raison, la douleur chronique à l'épaule est courante chez de nombreux guérisseurs, empathes et ceux qui ont besoin de s'occuper de personnes âgées ou malades..

Cou - peur et expression réprimée

La tension du cou est souvent associée au chakra de la gorge, c'est-à-dire aux problèmes de communication avec les gens ou à l'incapacité d'être soi-même avec les autres.

La peur et l'anxiété sont également souvent stockées dans cette zone, en réponse à un danger (le cou est une partie très vulnérable du corps) ou à une situation étrange. Les problèmes de confiance se reflètent souvent dans ce domaine..

Haut du dos - chagrin, tristesse, désir

Une tristesse tacite et bloquée s'accumule dans le haut du dos. Parce que cette région est si proche du cœur, nos émotions de chagrin et de perte y sont figées..

La perte de membres de la famille proche et la dépression qui l'accompagne conduisent à des tensions dans ce domaine..

Milieu du dos - doute de soi et impuissance

Les réflexologues associent le milieu du dos à des sentiments d'impuissance, de désespoir et de doute de soi en général. Lorsqu'une personne ne trouve pas de soutien chez les autres et dans la vie en général, elle crée des tensions dans ce domaine..

Rein - honte, culpabilité, sentiments d'échec

Les problèmes de bas du dos sont enracinés dans une faible estime de soi et une incapacité à s'accepter tel que vous êtes. Ici, nous stockons des sentiments de culpabilité, de honte, des sentiments d'insuffisance et de traumatisme sexuel..

Ventre - incapacité à gérer les émotions

L'expression «je ne peux pas le digérer» est la description la plus précise de la tension musculaire de l'abdomen. Si vous ressentez une sensation d'oppression ou de douleur dans l'estomac, vous aurez peut-être du mal à gérer les émotions négatives et parfois positives..

Intérieur des cuisses - peur de la vulnérabilité

Êtes-vous nerveux avec d'autres personnes ou avez-vous peur de leur faire confiance? La phobie sociale se reflète dans l'intérieur des cuisses. Puisque nous sommes biologiquement programmés pour courir au premier signe de danger, la peur des autres s'accumule souvent dans ce domaine..

Extérieur des cuisses - frustration et impatience

Dans quel rythme vivez-vous? Plus vite nous vivons sans nous reposer pour nous arrêter et réfléchir, plus l'irritabilité et l'insatisfaction s'accumuleront dans les muscles des cuisses extérieures..

Les déceptions au travail et dans la vie personnelle contribuent aussi pour la plupart au pincement dans ce domaine particulier..

Fesses - rage et colère

Dans la vie, nous avons souvent affaire à des gens qui pour nous sont comme une fourchette au même endroit. La colère et la rage réprimée envers les autres commencent à s'accumuler dans les fesses. La prochaine fois que vous vous sentirez commencer à bouillir, faites attention à votre corps: vos fesses se sont également tendues.?

Comment retirer les pinces musculaires?

1. Permettez-vous de ressentir

L'un des moyens les plus simples de relâcher la tension musculaire est de ressentir et de libérer activement les émotions que vous ressentez..

Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours libérer ce que nous ressentons, alors à la fin de la journée, prenez du temps pour vous et souvenez-vous des émotions que vous avez vécues pendant la journée. Permettez-vous de pleurer, de battre ou de crier dans votre oreiller pour vous soulager..

2. Traitez tout sans juger

Lorsque nous commençons à évaluer nos émotions comme mauvaises ou mauvaises, nous commençons à souffrir et à resserrer davantage les pinces musculaires..

Sachez plutôt que les émotions ne sont que des émotions et qu'elles ne disent pas nécessairement quelque chose sur vous à moins que vous ne les laissiez faire vous-même..

3. Écrivez ce que vous ressentez

Laissez toutes vos émotions sur papier sans les filtrer d'aucune façon. Cette pratique peut apporter un grand soulagement si vous prenez l'habitude de la faire régulièrement..

4. Soyez gentil avec vous-même

La tension musculaire, associée à des pensées négatives sur nous-mêmes, augmente la tension musculaire. Pour briser ce cercle vicieux du corps et de l'esprit, soyez gentil avec vous-même. Offrez-vous comme un enfant ou votre meilleur ami. C'est une technique simple pour vous aider à vous détendre..

5. Étirez vos muscles

Faites des exercices d'étirement simples ou essayez le yoga pour détendre vos muscles. Même cinq minutes par jour suffiront. Respirez profondément tout en vous étirant, car la respiration superficielle limite la prise d'air, la circulation sanguine, la désintoxication et augmente l'anxiété. La respiration profonde stimule le nerf vague, ce qui apaise la psyché.

Nager ou simplement se coucher sur l'eau aide à obtenir une sensation de paix, favorise la relaxation musculaire, augmente les niveaux de magnésium, améliore le sommeil, l'état de la peau, améliore la concentration et favorise la clarté mentale.

7. Méditez

La méditation est un moyen facile d'apprendre à vivre dans le présent, à être conscient de la tension musculaire que nous avons. Vous pouvez également essayer l'art-thérapie. Essayez d'exprimer ce que vous ressentez à travers le dessin, la peinture, la sculpture et d'autres façons de vous exprimer.

8. Obtenez un massage

Vous pouvez aller chez un massothérapeute pour un massage professionnel ou utiliser des balles de tennis pour l'auto-massage. Le massage a un effet direct sur la tension musculaire et aide à détendre les muscles tendus.

Exercices de relâchement de la pince: BLOCS DANS LE CORPS

BLOCS DANS LE CORPS: Exercices pour enlever les pinces La cause la plus fréquente de blocages est un traumatisme, qui peut être physique ou émotionnel. Les traumatismes les plus graves susceptibles de créer des blocages se produisent pendant la période formatrice de l'enfance, lorsque nous sommes particulièrement crédules et impressionnables. Des blessures peuvent survenir lors de collisions et de conflits en raison de menaces verbales ou physiques.

Du point de vue de la psychologie, un bloc est une tension stable du corps, derrière laquelle se trouve un problème urgent d'une personne. Du point de vue de l'anatomie fonctionnelle, un bloc est un état d'un tissu caractérisé par son raccourcissement, une augmentation de la densité et de la rigidité. Un bloc est une limitation partielle ou complète de la mobilité dans un segment moteur ou une articulation. Du point de vue bioénergétique, un bloc est l'encapsulation d'une certaine partie de l'énergie dans une certaine partie du corps.

Exercices de relâchement de la pince - Comment le traumatisme crée un blocage et comment s'en débarrasser

Le traumatisme est un signal de danger. Nous nous engourdissons instinctivement: nous pincons, retenons notre souffle. En d'autres termes, nous faisons ce qui est contraire au processus de la vie - nous nous endurcissons, nous devenons plus durs pour nous protéger, et, aussi étrange que cela puisse paraître, pour survivre, nous «mourons». Idéalement, lorsque le danger est passé, nous devons revenir à l'ancien état doux et vivant, mais dans la vraie vie, tout ne fonctionne pas comme ça: nous restons coincés.

Qu'est-ce qui ne va pas si notre vie devient plus sûre avec des blocs? Bien sûr, sur une période de temps, les blocs nous aident à survivre, mais une fois établis constamment, les blocs commencent à constituer une menace, à la fois physiquement et émotionnellement..

Pensez à une rivière avec des barrages et des barrages. Ainsi, les blocs entravent notre rivière intérieure, notre vie, notre santé et notre énergie. Notre cœur, notre foie et nos autres organes doivent travailler dur pour que le flux sanguin et lymphatique puisse atteindre certaines zones. Quelle est l'énergie dépensée! La zone derrière le bloc manquera de puissance, tandis que la pression de l'autre côté augmentera. La frustration, la douleur et la maladie peuvent se manifester des deux côtés de ce barrage. Les symptômes sont nos précieuses lumières d'avertissement, ils nous rappellent que quelque chose ne va pas et dirigent notre attention exactement là où il y a un conflit intérieur.

Peut-être que la maladie est un appel du corps au repos, une pause, peut-être qu'elle vous appelle à vous retrouver face à face avec quelque chose qui ne vous sert plus et à le changer. La maladie est peut-être le dernier moyen de sortir de la situation..

Lire aussi: COMMENT SOULEVER VOTRE SEIN: DES EXERCICES QUI NE SOULEVERONT PAS UN PUSH-UP

Émotions: Dans la vie, souvent lors de la résolution de situations de conflit, nous rencontrons une forte manifestation d'émotions: le ressentiment ou la colère. Le plus souvent, ce sont des échos de nos traumatismes passés. Les émotions sont nos réactions à nos sentiments et besoins les plus profonds. S'il était une fois vos sentiments n'étaient pas entendus, ils peuvent encore bloquer le flux d'énergie saine dans le corps. Les circonstances actuelles qui ressemblent à une situation traumatique peuvent éveiller la peur ou l'anxiété qui sommeille dans votre corps depuis des années. Dans ce cas, vous penserez que la situation ou le partenaire est la cause de vos émotions, mais ce n'est pas le cas. Pour comprendre ce qui se cache derrière eux, vous devez rencontrer les «monstres» du passé, assis au plus profond de notre subconscient.

Exercices de relâchement de la pince - Technique simple de bloc de corps

1 partie:

  • Mettez-vous dans une position corporelle confortable.
  • Allongez-vous, fermez les yeux détendez-vous.
  • Sentez l'espace que votre corps remplit.
  • Sentez votre souffle.
  • Notez les signaux et les sensations de votre corps et retrouvez-les..

Partie 2:

  • Évoquez consciemment dans votre imagination cette image clé négative qui déclenche le travail et forme un bloc dans les corps.
  • Ensuite, lorsque vous voyez l'image, commencez à l'allumer, en la blanchissant, en effaçant l'image jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement..
  • Vous pouvez également entendre des sons, tout en les traduisant dans le son de l'eau (le son d'une cascade), effaçant les images négatives du corps.

Faites cette technique aussi souvent que possible jusqu'à ce que l'image négative soit facile à aller et venir et ne vous mette pas mal à l'aise..

Un seul et même bloc corporel, en règle générale, contient la mémoire d'une multitude de problèmes expérimentés de manière similaire (mais de contenu différent), par conséquent, le travail sur la transformation complète d'un bloc comprend de nombreuses sessions de travail sur la transformation des problèmes. Cette technique utilise des poses spéciales..

Lire aussi: 2 EXERCICES DE VIEILLISSEMENT PRÉMATURÉ! POUR LES BRONCHES, LES POUMONS...

Une série d'exercices qui permettent, d'une part, de prendre conscience de la tension musculaire et de la façon dont elle restreint la respiration, et, d'autre part, de réduire la tension.

Exercices de relâchement de la pince - Augmente l'enracinement et les vibrations.

Position de départ - les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds sont facilement tournés vers l'intérieur pour sentir les muscles fessiers. Penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos doigts, tandis que votre tête doit être abaissée aussi bas que possible, en respirant avec votre bouche, libre et profonde. Lorsque vous vous penchez, le poids du corps doit être concentré à la base des orteils.

Cet exercice est effectué pendant au moins 25 cycles respiratoires et augmente progressivement jusqu'à 60. Après un certain temps, les jambes commencent à trembler, ce qui signifie qu'une vague d'excitation les traverse. S'il n'y a pas de tremblement, les jambes sont trop tendues. Dans ce cas, des tremblements peuvent être provoqués en pliant et en redressant lentement les jambes. Les mouvements doivent être petits: leur but est de détendre les genoux.

Exercices pour retirer les pinces. "Libération" de l'abdomen.

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Facile à plier les genoux. Sans soulever vos talons du sol, transférez-leur votre poids corporel. Après cela, relâchez l'estomac autant que possible. Respiration libre, bouche. Le but de l'exercice est de ressentir des tensions dans le bas du corps..

Position de départ - pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos poings sur le sacrum et penchez-vous le plus possible en arrière, comme un arc tiré. Cet exercice vise également à «libérer» les muscles abdominaux. S'il y a des muscles chroniquement tendus, la personne, d'une part, n'est pas en mesure d'exécuter correctement l'exercice (figure 4.7, a-d), et d'autre part, elle ressent une douleur qui empêche l'exercice..

L'une des conditions les plus importantes pour le travail bioénergétique est l'absence de respiration forcée consciente. Par conséquent, si la respiration est superficielle, sa stimulation consciente est artificielle. Par conséquent, certaines techniques sont utilisées pour approfondir spontanément la respiration..

Exercices pour libérer les pinces. La personne est allongée sur un rouleau (par exemple, sur une couverture), qui repose sur un tabouret d'une hauteur de 0,5 m

Respirer par la bouche. Dans cette position, les muscles du dos sont bien étirés, ce qui en même temps se détend, «lâchant» la poitrine. La respiration s'approfondit spontanément. Le mal de dos est possible. S'il est petit (et que le patient n'a pas de pathologies vertébrales), l'exercice doit être poursuivi et la douleur disparaîtra.

Lire aussi: JIANNAO: 4 EXERCICES POUR AMÉLIORER LES PERFORMANCES DU CERVEAU

Cet exercice secoue si énergiquement les émotions réprimées et affaiblit les blocs musculaires qu'il y a souvent un phénomène d'expression inconsciente - des pleurs et des vomissements se produisent. Cette situation signifie que le travail bioénergétique est en avance sur le travail analytique. Dans ce cas, il est nécessaire d'accélérer le travail analytique, car le patient doit comprendre ce qui lui arrive..

L'exercice 5 libère les pinces de la gorge et stimule l'approfondissement spontané de la respiration.

Le même exercice encourage les pleurs (et éventuellement les cris). En position assise, vous devez vous détendre (autant que possible), puis expirer l'arrêt (un gémissement pour une expiration, ce qui se fait le plus longtemps possible). Ensuite, vous devez essayer de faire un gémissement et d'inspirer. Après trois cycles complets, le gémissement doit être remplacé par le son «Oooooo». Lorsque la sortie atteint l'abdomen, les pleurs commencent généralement et le client ne ressent aucune tristesse. Pleurer est le principal moyen de corriger la respiration et de relâcher les tensions, en particulier chez les enfants..

Exercices pour retirer les pinces. "Rotation des hanches".

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Le poids corporel est concentré sur les orteils, le ventre est libéré. Les mains sont sur vos hanches. Dans cette position, la personne fait pivoter les hanches de gauche à droite. Ce mouvement doit saisir le bassin et, au minimum, le haut du corps et les jambes. Respiration libre, bouche. Il faut faire 12 mouvements dans un sens, puis le même montant dans l'autre. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez faire attention à savoir si la respiration est restreinte, si le plancher pelvien est maintenu détendu et que l'anus est ouvert, si les genoux sont pliés.

On ne peut pas soutenir que si une personne fait cet exercice facilement, elle est alors libérée des tensions génitales et des problèmes sexuels. Mais on peut affirmer que si une personne n'est pas capable d'effectuer facilement cet exercice, elle a des problèmes sexuels. Il est très important que lors de cet exercice, la personne soit enracinée, sinon les mouvements du bassin manqueront de coloration émotionnelle.

Exercices de relâchement de la pince Mouvement pelvien.

Cet exercice vous aide à prendre conscience de la tension dans votre bassin et le bas du dos. Position de départ - couché sur le dos sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux pour que les pieds soient sur le sol. A l'inspiration, les fesses reposent sur le sol et relâchent l'abdomen, à l'expiration, le bassin se soulève légèrement, les pieds sont appuyés sur le sol (enracinement). L'exercice est répété pour 15 à 20 mouvements respiratoires. Respiration libre, bouche. Il est important que dans cet exercice, la respiration soit abdominale et "pénètre dans le bassin", la respiration et les mouvements pelviens doivent être coordonnés et les fesses doivent être détendues. Si les pieds perdent la sensation de contact avec le sol, cela signifie que le bassin n'est pas libre dans ses mouvements..

Lorsqu'il y a une tension dans le bas du corps, la personne a tendance à pousser le bassin vers le haut au lieu de lui permettre de se balancer librement dans les articulations de la hanche. Dans ce cas, le bassin est porté par les muscles abdominaux tendus et les fesses tendues. Ce mouvement du bassin bloque ses mouvements spontanés..

Pratiques respiratoires pour libérer les pinces corporelles

Chaque personne éprouve constamment certaines émotions, et peu de gens pensent qu'une expérience se reflète dans la respiration et les muscles. Par exemple, une expérience prolongée d'anxiété entraîne une tension chronique des muscles du cou, du trapèze et du diaphragme. Les causes émotionnelles des spasmes musculaires peuvent être: la suppression des émotions dans l'enfance et dans la vie quotidienne, la méconnaissance de leurs sentiments, un état de stress constant, etc..
Wilhelm Reich - le fondateur de la thérapie corporelle - a introduit le concept d '«armure de caractère», c'est-à-dire une tension musculaire chronique qui isole une personne des émotions désagréables. Dans sa théorie, Reich a fait valoir que les blocages musculaires chroniques au niveau physique et les émotions supprimées au niveau psychologique ont une relation psychophysiologique complexe, qui est également confirmée par les physiologistes..
La soi-disant «carapace musculaire» est organisée en segments principaux composés de muscles et d’organes internes, situés dans les yeux, la bouche, le cou, la poitrine, le diaphragme, l’abdomen et le bassin..
Cette semaine, nous examinerons tous les segments et exercices pour libérer une tension musculaire spécifique. Commençons par le contour des yeux aujourd'hui.

Selon Reich, la coquille de l'œil restreint les manifestations d'amour, d'intérêt, de mépris, de surprise et, en général, de presque toutes les émotions. La carapace protectrice dans cette zone se manifeste dans l'immobilité du front et des yeux sédentaires sans expression, ou, au contraire, dans le "regard qui court".

Exercices pour détendre la pince oculaire:

1. Ouvrez vos yeux aussi grand que possible.
2. Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre: droite-gauche, haut-bas, en diagonale.
3. Faites rouler vos yeux dans le sens horaire et antihoraire.
Regardez de côté différentes choses autour de vous.

Technique Wilhelm Reich pour soulager les pinces musculaires

Pour déterminer les raisons de la formation de la carapace musculaire, Reich a analysé les postures de ses patients et leurs habitudes physiques - cela les a aidés à réaliser comment les sentiments vitaux sont supprimés dans différentes parties du corps..

La pince musculaire est un état de tension constante d'un muscle ou d'un groupe musculaire entier qui est responsable de l'expression des émotions. Ce phénomène est également appelé spasme musculaire, bloc musculaire ou carapace musculaire. Le clampage musculaire est une réaction défensive résultant de la retenue de certaines émotions lorsqu'une personne veut bloquer des sentiments négatifs. Le bloc musculaire est assez difficile à détendre consciemment, il a tendance à augmenter en réponse à certains stimuli émotionnels. Ainsi, non seulement les sensations désagréables sont bloquées, mais les sentiments naturels sont également déformés. Une grande variété de méthodes sont utilisées pour retirer les pinces musculaires, nous en parlerons dans l'article.

La principale différence entre le clampage musculaire et la contraction musculaire normale est la capacité d'un bloc musculaire à exister longtemps après la situation qui a provoqué son apparition.

Souvent, les psychologues peuvent aider à éliminer les spasmes musculaires du «premier degré de négligence» - lorsque le cerveau donne de mauvaises commandes pour contrôler le tonus musculaire de la zone spasmodique, mais que les muscles et les fibres nerveuses continuent à fonctionner normalement. Quant aux pinces musculaires du «second degré de négligence», ici l'auto-formation et les entraînements psychologiques sont impuissants.

RAISONS DE L'APPARITION DE PINCES MUSCULAIRES DANS LE CORPS

L'un des fondateurs de l'école européenne de psychanalyse, Wilhelm Reich, pensait que l'esprit et le corps sont un seul et que chaque trait du caractère d'une personne a une posture physique correspondante..

Pour déterminer les raisons de la formation de la carapace musculaire, Reich a analysé les postures de ses patients et leurs habitudes physiques - cela les a aidés à réaliser comment les sentiments vitaux sont supprimés dans différentes parties du corps..

Les patients ont affirmé qu'au cours de la thérapie, ils ont réussi à traverser les périodes de leur enfance où ils ont appris à supprimer l'anxiété, la haine ou l'amour grâce à certaines actions qui affectent les fonctions autonomes. Ces actions comprennent le resserrement des muscles abdominaux, la rétention de la respiration, etc..

PRINCIPALES CAUSES D'UNE TENSION MUSCULAIRE ACCRUE CHEZ L'ADULTE:

  1. Concentrez-vous sur le résultat final, pas sur la vie du moment.
  1. stress constant - à la fois mental et émotionnel.

Selon la théorie de Reich, la carapace musculaire est formée en 7 segments principaux, composés de muscles et d'organes. Ces segments sont situés dans les yeux, la bouche, le cou, la poitrine, le diaphragme, l'abdomen et le bassin..

La technique de retrait des pinces musculaires consiste à déplier la coque dans chacun des segments.

ENLÈVEMENT DES PINCES MUSCULAIRES DANS LES 7 SEGMENTS PRINCIPAUX

  1. Yeux. La pince musculaire se manifeste par une raideur du front et une expression vide dans les yeux.

Il est possible de supprimer ce bloc musculaire en ouvrant les yeux aussi grand que possible - avec l'aide de la gymnastique pour les yeux, cette zone est influencée car le front et les paupières sont impliqués.

  1. Bouche. Ce segment comprend les groupes musculaires du menton, de l'occiput et de la gorge. Ainsi, la mâchoire peut être trop serrée ou trop détendue. Ces segments retiennent la colère, crient, pleurent.

L'imitation des pleurs, des morsures, des mouvements des lèvres, des grimaces et des massages des muscles du visage et du front aidera à éliminer ce bloc musculaire..

  1. Cou. Ce segment couvre les muscles profonds du cou et de la langue. Cette pince musculaire est une conséquence de la rétention des cris, des pleurs et de la colère..

Chanter, crier, tirer la langue, plier et faire pivoter la tête aidera à retirer la pince musculaire..

  1. Segment thoracique: muscles des omoplates, des épaules, des muscles larges de la poitrine, des bras et de la poitrine. Ce bloc musculaire est causé par le fait de retenir la respiration, ce qui est une réponse à retenir toute émotion..

Les exercices de respiration aideront à soulager la pince musculaire.

  1. Diaphragme. Ce segment comprend le diaphragme, le plexus solaire, les organes internes et les muscles des vertèbres à ce niveau. La coquille musculaire est exprimée dans la courbure avant de la colonne vertébrale. Il est plus difficile d'expirer de l'air que d'inspirer. Ce clampage musculaire se produit lorsqu'une personne essaie de contenir une colère très intense..

Il est possible de retirer la pince musculaire dans cette zone seulement après que les blocs des quatre segments précédents ont été libérés..

  1. Estomac. Ce segment comprend les muscles abdominaux et les muscles du dos. La tension dans ce domaine survient quant à la cause de la peur d'attaque, sur les côtés, les pinces musculaires sont le résultat de la suppression de l'hostilité et de la colère.

Les spasmes musculaires sont facilement éliminés, à condition que toutes les pinces précédentes aient été libérées.

  1. Le bassin. Le dernier segment comprend tous les muscles des membres inférieurs et du bassin. Plus le spasme musculaire est fort, plus le bassin est tiré vers l'arrière. Les muscles des fesses sont en tension constante, ce qui s'accompagne de sensations douloureuses.

Cette coquille musculaire provient de la suppression du plaisir, de la colère et de l'excitation..

Vous pouvez éliminer les pinces musculaires à l'aide d'un massage, de l'expression des émotions libérées, du yoga, des exercices de respiration. Pour retirer les pinces de surface, vous pouvez utiliser l'auto-formation et pour vous débarrasser des pinces profondes, la technique de la respiration holotropique convient. Une fois débarrassé d'un tel problème, vous pouvez vous libérer des peurs et des pinces, ressentir de la légèreté et encore une fois, vous pouvez pleinement profiter de la vie sans avoir peur d'exprimer vos émotions..

Psychosomatique des pinces musculaires dans différentes parties du corps

Les pinces musculaires sont l'un des problèmes les plus courants chez les personnes de tous âges, statuts et professions. Le dos, le cou, les jambes sont les parties du corps qui souffrent le plus souvent de douleurs musculaires. La plupart des gens sont aux prises avec le problème des pommades et des pilules, mais peu de gens savent que les blocs peuvent être éliminés d'eux-mêmes si vous traitez avec la psychosomatique des pinces musculaires..

Pinces et blocs musculaires - que sont-ils

Qu'est-ce qu'une pince musculaire: C'est une tension musculaire statique prolongée. Causé par le stress, la fatigue mentale et physique, les émotions supprimées. Défendant contre les conflits internes et externes, la psyché crée une sorte de coquille de muscles (le terme a été introduit par Wilhelm Reich, l'un des premiers psychosomatistes).

Les blocs musculaires sont un coût du monde moderne. Si dans les temps anciens il était possible d'exprimer directement l'agression: frapper, fuir, crier, alors dans la société moderne, il faut être sélectif. Certaines personnes préfèrent supprimer complètement les griefs, supprimer l'agression. Cependant, avec cette approche, la tension ne disparaît pas, mais reste à l'intérieur et du fond du subconscient continue d'influencer la personne.

Manifestations cliniques des blocs

En fonction de la manifestation clinique du bloc (partie du corps), la psychosomatique provoque un changement:

  • pinces musculaires sur le visage - peur de se montrer réel;
  • zone oculaire - rejet de la réalité;
  • mâchoire - agression;
  • gorge - refus d'aller contre soi-même, de s'avouer quelque chose à soi-même;
  • cou - peur d'exprimer des sentiments, conflit de conscience et de subconscient;
  • épaules - fatigue;
  • mains - phobie sociale;
  • pinceaux - difficultés dans le domaine de la communication;
  • dos - peur de décevoir quelqu'un;
  • poitrine - peur de la solitude, complexes, besoin d'amour;
  • diaphragme - peur des difficultés matérielles, interdiction de l'expression de toute émotion;
  • plexus solaire - le besoin de reconnaissance;
  • ventre - peur de la mort;
  • bassin - peur de l'intimité, de l'amour et de l'intimité;
  • jambes - doute de soi, manque de soutien.

La carapace musculaire draine l'énergie, les pinces musculaires chroniques bloquent sa circulation. En conséquence, une personne ressent une fatigue constante (c'est le principal symptôme du problème). Les muscles compriment les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne leur spasme et une perturbation du métabolisme de l'oxygène. L'immunité tombe, le travail des organes est perturbé. L'homme tombe malade.

Sept segments principaux

L'énergie circule à travers le corps d'un organe à un autre. Il y a sept blocs d'énergie et pinces. La méthode de Reich aidera à les éliminer. Considérons chaque segment plus en détail.

Yeux

Un front redressé sans aucun signe facial et un regard vide "nulle part". Pour vous débarrasser de la tension musculaire, vous devez faire de la gymnastique pour les yeux, les ouvrir en grand, lever les sourcils et les paupières.

Les muscles du menton, de la gorge et du cou sont impliqués. Le bloc se présente sous la forme d'une mâchoire serrée ou trop relâchée. Quelles émotions sont supprimées: pleurs, colère, cris. Comment résoudre le problème: imitez ces émotions, grimacez, mordez les lèvres, massez le front et le visage.

Les muscles profonds du cou et de la langue sont impliqués. Émotions réprimées: colère, cris, pleurs. Le chant (voix), les cris, la langue saillante, la rotation de la tête, la flexion aide. Vous pouvez demander à un chiropraticien professionnel un massage musculaire profond.

Poitrine

Les muscles des épaules et de la poitrine sont impliqués. Émotions réprimées: rire, tristesse, passion. Solution: maîtrisez les exercices de respiration, portez une attention particulière aux expirations longues et profondes.

Diaphragme

Tous les organes internes, les muscles des vertèbres, le plexus solaire sont impliqués. Le bloc apparaît comme une poitrine bombée. Émotion refoulée: colère. Solution: exercices de respiration, portez une attention particulière à l'expiration.

Estomac

Les abdominaux et les muscles lombaires sont impliqués. Raison: peur d'une attaque. Émotions supprimées: colère, aversion. Solution: exercices de respiration. Si les étapes précédentes de relaxation ont réussi, ce bloc sera déjà presque supprimé..

Les pinces musculaires dans la région pelvienne se manifestent par des fesses tombantes, tendues et douloureuses. Émotion réprimée: colère, plaisir, excitation. L'exercice "Butterfly" vous aidera.

Les conséquences de la tension musculaire chronique

Le stress chronique est dangereux pour le développement de maladies chroniques et de dépressions nerveuses. Nous parlerons des maladies possibles un peu plus tard. En attendant, prêtons attention à une dépression nerveuse, dans ce cas, des attaques de panique. Lorsque la tension atteint son apogée et que la personne ne laisse pas sortir les émotions, elles éclatent elles-mêmes. Personne ne sait quand et où cela se produira. Mais une attaque de panique fait toujours peur. Cela crée de nouvelles peurs et ne fait qu'exacerber la situation. Tant que vous êtes prisonnier d'une carapace musculaire, la santé et le bonheur sont hors de question..

De quoi peuvent provenir les pinces musculaires?

La principale raison des pinces est la suppression des émotions. Rappelez-vous comment nous plissons nos visages lorsque nous essayons de retenir les larmes ou la douleur. Ou comment nous retenons notre souffle lorsque nous retenons la colère. Voici comment se forment les pinces: plus un certain groupe musculaire est souvent comprimé, plus cet état lui est familier.

Tout le monde ne sait pas qu'il est utile de se détendre tous les jours avant de se coucher pour soulager les tensions musculaires. Et quelqu'un est soumis à un stress si sévère que l'activité physique n'aide pas. Dans chacun des trois cas, des blocs musculaires se forment..

Pourquoi les blocs musculaires sont-ils nocifs?

La tension émotionnelle et les pinces musculaires sont des conditions préalables aux problèmes psychologiques et physiques:

  • syndrome de fatigue chronique;
  • courbure et douleur de la colonne vertébrale;
  • arthrose;
  • violation des niveaux hormonaux et des processus métaboliques;
  • anxiété;
  • névroses;
  • peurs;
  • VSD;
  • maladies cardiovasculaires;
  • névralgie;
  • maladies du tractus gastro-intestinal;
  • ostéochondrose.

Comment se débarrasser des pinces musculaires

Pour libérer les pinces musculaires, vous devez apprendre la relaxation psychologique et physique. Pour la libération mentale, la méditation, l'auto-formation, etc. conviennent. Et pour enlever les blocs dans le corps - gymnastique et exercices pour enlever les pinces musculaires. Un effet positif supplémentaire est fourni par la danse, le yoga, le massage. Mais tout d'abord.

Comment retirer les pinces musculaires de votre cou et de vos épaules

  1. Tiens-toi droit, mets tes mains sur ta tête.
  2. Inclinez votre tête vers la gauche puis vers la droite.
  3. Vous pouvez doucement aider avec vos mains.
  4. Congelez pendant 10 secondes à la fin de chaque inclinaison..

Pour les douleurs au cou et au haut du dos

  1. Tiens toi droit.
  2. Écartez vos pieds à la largeur des épaules.
  3. Mettez vos mains sur votre ceinture.
  4. Inclinez votre tête en arrière puis en avant.
  5. Répétez l'exercice 8 fois.

Si le milieu du dos et le bas du dos font mal

  1. Tiens toi droit.
  2. Levez les mains et fermez-les derrière votre tête dans la serrure.
  3. Pliez le dos (uniquement la ceinture scapulaire et un peu le bas du dos), ressentez le travail des muscles lombaires.
  4. Revenir à la position de départ.
  5. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercices pour libérer et libérer les pinces faciales

  1. Tiens toi droit.
  2. Mets tes mains à l'arrière de ta tête, ne te tisse pas dans une serrure.
  3. Tournez la tête de gauche à droite et vice versa, en vous arrêtant au milieu.
  4. Vous pouvez aider avec vos mains.
  5. Répétez l'exercice quatre fois de chaque côté..
  6. Enfin, passez doucement vos doigts sur votre visage (auto-massage).

Avec tension et douleur dans tout le corps

  1. Tenez-vous droit avec vos mains derrière votre tête.
  2. Pliez-vous à droite et à gauche tout en redressant le bras opposé..
  3. Effectuer 4 virages de chaque côté.

Ce complexe est particulièrement utile pour la relaxation avant le coucher. Le retrait des pinces musculaires améliore la qualité du sommeil.

Pinces musculaires avec névrose

La névrose est un trouble fonctionnel du système nerveux. Types de névroses: phobie, anxiété, dépression, hystérie, états obsessionnels. Raison: traumatisme + changements hormonaux dus au stress. La tension musculaire fait partie intégrante de toute névrose..

La physiothérapie et la psychothérapie aideront, parfois des médicaments sont indiqués (tranquillisants, antidépresseurs, antipsychotiques, relaxants musculaires pour soulager les pinces musculaires). Parmi les méthodes de psychologie, la thérapie axée sur le corps a un effet particulier. Il vous permet non seulement de gérer les traumatismes, la culpabilité, la peur, la colère, le ressentiment, mais donne également une relaxation physique au corps..

Comment soulager le stress psychologique

La fatigue émotionnelle et physique peut être soulagée par une méthode universelle de relaxation avant le coucher pour retirer les pinces (peut être utilisée à tout moment):

  1. Choisissez un endroit calme et isolé.
  2. Mettez-vous dans une position confortable (vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout).
  3. Assurer une bonne circulation de l'air (peut être fait à l'extérieur).
  4. Apportez vos jambes.
  5. Fermez les yeux et essayez de les détendre..
  6. Respire calmement.
  7. Mettez vos mains sur vos genoux (si vous êtes assis) ou abaissez-les librement le long du corps.
  8. La tête est droite, mais le cou n'est pas tendu.
  9. Ramenez vos épaules en arrière et en bas (demi-cercle dans les airs).
  10. Transférez le poids sur vos jambes, ressentez la tension en elles et la légèreté dans le dos.
  11. Secoue tes jambes.
  12. Si vous êtes assis, transférez le poids sur le bassin, congelez dans cette position pendant 5 minutes.
  13. Essayez de vous détendre et de ne penser à rien..
  14. Ouvre les yeux, auto-masse tout le corps.

Façons de gérer les blocages musculaires

Un des exercices les plus polyvalents et les plus simples et les plus efficaces est «Détendre la tension musculaire par la tension». Il est nécessaire de resserrer simultanément tous les muscles, mais commencez par pratiquer par étapes:

  • faire un poing;
  • pliez la main au niveau de l'articulation du poignet (muscles de l'avant-bras);
  • levez les bras au niveau des épaules et pliez les coudes;
  • rapprochez vos omoplates, pliez le bas du dos et étirez-vous;
  • fermez les yeux et amenez vos sourcils à l'arête du nez;
  • plissez votre nez;
  • serrez les dents et écartez les coins de vos lèvres sur les côtés;
  • inclinez mentalement votre cou vers l'avant, mais imaginez que vous vous heurtez à un obstacle invisible (la tête restera en place, mais la tension se produira);
  • tirez dans votre estomac autant que possible;
  • serrez vos fesses, "soyez comme" eux;
  • tendez et tirez dans les muscles du périnée;
  • étirez vos jambes depuis une position assise (tension des muscles des cuisses);
  • pliez les pieds comme dans le pied bot (tension de la jambe inférieure);
  • serre tes orteils.

Filtrez autant de sections que vous le pouvez, comptez jusqu'à 10 et détendez-vous fortement. Penchez-vous en arrière sur votre chaise, expirez avec force par la bouche. Si vous ressentez un manque d'oxygène, prenez quelques respirations plus profondes et des expirations prolongées. Souvenez-vous de l'état de relaxation, profitez-en. Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice, essayez de respirer profondément.

Cette technique a été proposée par le Dr Kurpatov. Comme le note le spécialiste, avec une tension et un étirement simultanés des muscles, une réaction protectrice est activée - une relaxation maximale. C'est la base du mini-ensemble d'exercices considéré pour éliminer les pinces musculaires et émotionnelles. Répétez-le 7 à 10 fois par jour et après une semaine, vous pourrez vous détendre sans stress, mais avec une seule pensée de relaxation.

Techniques de relaxation pour le corps et l'esprit

Les pinces musculaires sont un problème psychosomatique, c'est-à-dire que pour l'éliminer, il faut travailler à la fois avec le corps et avec l'âme. Les amas musculaires sont des amas d'énergie (émotions supprimées) qui ne peuvent pas bouger plus loin, traverser le corps. Rappelez-vous comment la position de notre corps change avec certaines émotions, certaines situations de la vie. Par exemple, comment les bras et les épaules d'une femme fatiguée qui porte des sacs lourds atteignent le sol.

Plus une personne éprouve souvent une émotion, plus la déformation de la partie du corps qui en est responsable est stable. Les techniques discutées ci-dessus et la correction de la pensée aideront à guérir. Si vous apprenez à exprimer des émotions et à vous entourer de positif, les pinces disparaîtront d'elles-mêmes..