Comment ne pas s'épuiser au travail. Conseils pour les personnes sujettes à l'épuisement professionnel

Le stress et l'épuisement professionnel au travail, comme l'a admis le Premier ministre Dmitri Medvedev à Genève lors du dernier Congrès du travail, entraînent une baisse de la productivité du travail en particulier et des performances de l'économie dans son ensemble. La semaine de travail de quatre jours, l'un des moyens de sauver les citoyens russes du surmenage, fait actuellement l'objet de discussions au niveau de l'État. La formatrice commerciale Lilia Valiakhmetova a expliqué à Snob les mesures à prendre pour lutter contre l'épuisement professionnel au travail sans attendre une aide extérieure.

9 juillet 2019 9:50

L'épuisement professionnel est un état de stress profond et prolongé de la psyché, auquel une personne ne peut souvent pas faire face seule. Syndrome des grandes villes russes. Au moins deux tiers des employés de bureau en Russie ont déclaré dans une étude à l'agence de recrutement Hays qu'ils présentaient des symptômes de la maladie. Pas étonnant. Nous savons comment travailler, mais nous ne savons pas comment nous reposer. Alors que le premier sans le second court après la carotte accrochée devant le nez. Vous ne pouvez pas atteindre le résultat, vous ne pouvez qu'être épuisé.

Ce n'est pas un hasard si la législation européenne met au premier plan les conditions confortables des travailleurs même pendant la crise, proclamant cela comme une garantie de croissance de la productivité du travail. Ainsi, en Belgique, vous ne trouverez pas un seul grand magasin ouvert le dimanche, sans parler de la production. Il est légalement stipulé que le travail le dimanche est interdit et que les heures supplémentaires sont payées en deux voire trois fois le montant, ce qui est extrêmement peu rentable pour l'employeur. La plupart des entreprises italiennes permettent aux employés de travailler à domicile un jour par semaine. Et l'Espagne, avec sa sieste traditionnelle, prouve une fois de plus que des conditions de travail psychologiquement confortables ont non seulement un effet positif sur l'économie, mais contribuent également à la sortie du pays d'un pic économique brutal. Après la crise de 2008, l'Espagne a réduit les paiements au titre de la politique sociale de près de 12%, mais la sieste faisait et reste partie de la journée de travail. Les employés de bureau américains ne peuvent pas imaginer une carrière sans coachs, un spécialiste à plein temps et des consultations individuelles avec tout le monde sont la norme.

À quoi ressemble l'épuisement professionnel et pourquoi il se produit?

Le cynisme et l'indifférence, l'irritabilité accrue à propos de tout dans le monde, la réticence au travail et un sentiment d'impuissance, un sentiment d'absence de sens du travail et de sa propre inutilité sont des signes certains d'épuisement professionnel. Une sorte de syndrome de manque de joie. L'épuisement professionnel est mortel pour ceux dont la vie dépend d'un travailleur souffrant. Médecins, policiers, secouristes, pilotes d'avion «brûlent» de plus en plus souvent, n'ayant pas la force de faire face à la presse émotionnelle, ils quittent simplement leur emploi. Une mesure extrême, un chemin sans issue. La tâche de chacun n'est pas de fuir le problème dès les premiers signes d'épuisement professionnel, mais de se restaurer. Il est extrêmement important de le faire, sinon une réaction en chaîne fonctionnera qui accrochera tous les êtres chers..

Qui est sujet à l'épuisement professionnel?

Peu importe à quel point cela semble banal - tout. Jeunes mères et femmes au foyer, hommes d'affaires et employés de bureau. Ce sont les employés de bureau qui se tournent traditionnellement vers le coaching face à un tel problème: cadres moyens et supérieurs, entrepreneurs. D'autres essaient de faire face seuls à l'épuisement professionnel, sans se rendre compte de la gravité du problème. Les hommes et les femmes viennent souvent lorsque «la vapeur vient des oreilles» et que les syndromes d'épuisement professionnel commencent à affecter l'état physiologique. Selon une étude à grande échelle de PWC, la majorité des Russes - 33% du nombre total de personnes qui se sont tournées vers des entraîneurs - cherchaient de l'aide pour surmonter la crise au travail..

Pourquoi est-ce arrivé à toi?

Lorsque le cerveau est constamment concentré sur le traitement d'une énorme quantité d'informations et les possibilités de son application, notre partie émotionnelle n'est souvent pas impliquée. Et elle est et veut profiter de toute activité, pour «voir» le sens qu'elle contient. Les émotions s'accumulent et deviennent négatives. Assez rapidement, cela commence à affecter la condition physique. La pratique mondiale montre que les maladies cardiaques, les maux de tête, les rhumes fréquents, les maladies gastro-intestinales ont reculé dès qu'une personne a résolu le problème de l'épuisement professionnel.

Que faire pour ne pas quitter votre emploi? Les astuces et techniques les plus efficaces pour résoudre le problème de l'épuisement professionnel

Rarement quiconque parvient à sortir seul de l'épuisement professionnel. Habituellement, le plan d'action qui mène au résultat est élaboré en tandem avec l'entraîneur. Mais il existe une «ambulance» qui aidera à maîtriser le stress et à éviter l'épuisement professionnel..

  1. Des loisirs. Non, pas par mer ou par alcool. Les pauses dans le travail devraient être effectuées pendant la journée, et cela devrait devenir un système. Le cerveau a besoin de se refroidir pour fonctionner efficacement. Et en mer - puis.
  2. Prenez soin de votre tranquillité d'esprit. La première cause de stress est notre réponse à une situation. Ceux qui prennent tout trop à cœur sont plusieurs fois plus susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel que ceux qui s'en moquent. Ainsi, trop de gens se stressent avec une réponse corporelle complète simplement en pensant à des événements ou des rencontres futurs. Les personnes qui aspirent à de hautes performances ou qui sont sujettes au perfectionnisme sont particulièrement enclines à créer leur propre stress. Comme moyen de sortir - faire du sport, cela désactive le cerveau de la course constante des pensées. Pensez-vous pourquoi à notre époque «hyper-informationnelle», tout le monde court et la popularité du sport a tellement augmenté? Lorsque l'information, le stress et les émotions s'accumulent, l'épuisement se produit et lorsque les émotions trouvent une issue, une personne devient en bonne santé émotionnelle..
  3. Réalisez vos limites. Ce n'est qu'en comprenant vos forces et vos faiblesses que vous verrez où vous avez besoin d'aide. À l'avenir, cela vous permettra de travailler avec les faiblesses et de souligner les forces. Et en tirer quoi? C'est vrai, plaisir!
  4. Respirez profondément, en expirant lentement lorsque vous sentez que la tension et l'anxiété s'accumulent rapidement. Comment respire une personne stressée? Rapide et souvent. Les émotions prennent le contrôle du corps et font ce qu'elles veulent. Mais le principe opposé fonctionne également. En contrôlant votre corps, vous pouvez contrôler vos émotions. En contrôlant votre respiration, vous informez votre état émotionnel qui est le patron..
  5. Reconsidérez votre compréhension de la situation. Considérez-vous une certaine situation comme une menace pour quelque chose qui est très précieux pour vous? Ou voyez-vous cela comme un problème à résoudre? Changer votre point de vue sur une question peut aider à réduire le stress.
  6. Apprenez à résoudre les conflits en vous mettant à la place de l'autre personne. Le stress des conflits conduit souvent à l'épuisement professionnel, il est donc préférable de les relâcher autant que possible sur les freins. Soyez curieux, posez des questions, écoutez. Accordez toute votre attention à l'autre personne et concentrez-vous sur ce qu'elle veut vous dire. En essayant de comprendre son point de vue, vous êtes beaucoup plus susceptible de gagner la confiance et de l'influencer..

Burnout au travail: comment gérer

La mauvaise humeur le matin, le dégoût à l'idée même du travail, l'indifférence aux nouvelles propositions et idées, la procrastination, la fatigue et les maux de tête sont devenus vos compagnons constants? Mais il n'y a pas si longtemps, vous étiez satisfait de votre profession, de votre bureau, de vos collègues et même de vos tâches difficiles. Qu'est-il arrivé? Il y a de fortes chances que vous, comme beaucoup d'autres, soyez victime d'une maladie psychologiquement connue sous le nom de syndrome d'épuisement professionnel. Ce problème est récemment devenu très répandu..

  • Signes du syndrome d'épuisement professionnel
  • Causes et situations contribuant à l'apparition de l'épuisement émotionnel
    • Monotonie, travail de routine
    • Rythme intense, nombreuses tâches difficiles ou atypiques
    • Absence de résultat tangible
    • Manque d'éloges
    • Répartition floue des rôles et des fonctions
    • Instabilité et incertitude
    • Vivre dans une métropole
    • Bureau Open Space
  • Groupe à risque: qui est plus enclin à l'épuisement professionnel que les autres?
    • Certains traits de personnalité sont propices au développement de l'épuisement émotionnel.
  • Approches pour résoudre le problème
  • Épuisement émotionnel chez les mères

Signes du syndrome d'épuisement professionnel

Le signe principal du syndrome d'épuisement professionnel est une fatigue constante, qui ne disparaît pas même après un bon sommeil, un week-end ou des vacances. C'est elle qui entraîne une perte d'intérêt pour le travail, l'incapacité d'accomplir même les tâches les plus simples. Les sentiments de fatigue sont suivis d'autres problèmes: accès de mélancolie, insatisfaction de soi, insomnie, problèmes de santé.

Vous devez être préparé au fait que les symptômes ne feront que s'intensifier. Au départ, le niveau d'énergie diminue progressivement, il devient plus difficile d'aller travailler. Non seulement le désir de faire quelque chose d'important disparaît, mais aussi d'effectuer des tâches de routine. L'état de santé se détériore, les maux de tête deviennent plus fréquents. Il devient plus difficile de s'endormir le soir et de se lever le matin.

Une personne se sent tout le temps fatiguée, même si elle n'a pas travaillé dur. Tout cela s'accompagne de crises de mauvaise humeur, d'insatisfaction envers soi-même et de détérioration des relations avec les autres. L'immunité diminue progressivement, les maladies chroniques sont exacerbées. En psychologie, c'est ce qu'on appelle le degré extrême d'épuisement des travailleurs. La personne développe une dépression et a même des pensées suicidaires..

Causes et situations contribuant à l'apparition de l'épuisement émotionnel

L'épuisement professionnel au travail peut être causé par une ou plusieurs raisons, et la liste de ces raisons est assez longue. C'est en partie pourquoi l'épuisement professionnel est si courant. Qu'est-ce qui peut stimuler le développement de symptômes désagréables??

Monotonie, travail de routine

C'est la source de catastrophe la plus courante et la plus évidente. En répétant les mêmes actions au jour le jour, une personne se sent comme le héros du film "Groundhog Day", cessant de voir le sens de ce qui se passe.

Rythme intense, nombreuses tâches difficiles ou atypiques

Il n'y a pas d'odeur de monotonie et d'ennui ici, mais grâce à l'utilisation constante des ressources intellectuelles et mentales du corps à pleine capacité, une personne est capable de «s'épuiser» plus rapidement que d'un travail monotone. Des mois et des années de travail 12-14 heures par jour sept jours par semaine avec des clients capricieux et des demandes complexes amèneront tôt ou tard un spécialiste en arrêt maladie pour cause d'épuisement physique ou pour voir un psychiatre.

Absence de résultat tangible

Les architectes qui construisent des maisons ou les créateurs de mode qui créent des collections de vêtements ne sont pas confrontés à cette difficulté, mais ceux du secteur des services connaissent le problème. Pas de grandes réalisations - pas de sentiment de satisfaction du travail effectué, surtout si la direction et les clients sont avares d'éloges.

Manque d'éloges

Le manque de rétroaction peut être frustrant. S'ils ne sont pas loués, le travail est-il mal fait? Mais ils ne grondent pas non plus - cela signifie bien? Mais alors seriez-vous félicité? Ou tout le monde s'en soucie-t-il? Les gens qui se trouvent dans cette situation ne sont pas sûrs de devoir continuer à faire quelque chose..

Répartition floue des rôles et des fonctions

Toutes les tâches ne peuvent pas être prescrites dans la description de poste, si souvent de nombreuses personnes sont obligées de faire ce qui ne relève pas de leur responsabilité. C'est encore pire - quand aujourd'hui cela ne fait pas partie de vos responsabilités, et demain c'est déjà inclus. Et puis vice versa. Essayer de deviner ce qui doit être fait et ce qu'il ne faut pas faire maintient les employés dans une tension constante.

Instabilité et incertitude

Sachant que demain votre usine sera peut-être fermée et que les arriérés de salaire ne seront pas payés, peu de gens veulent travailler à pleine capacité. Mais même s'il ne s'agit que de savoir si un nouveau poste sera attribué, si le salaire sera augmenté, si le patron sera remplacé et si l'entreprise ne déménagera pas dans un nouveau bureau, il devient plus difficile de faire des projets pour l'avenir, ce qui mine l'enthousiasme au travail..

Vivre dans une métropole

Le rythme de vie intense dans les grandes villes impose de grandes exigences sur le nombre de tâches accomplies par jour et vous oblige à consacrer beaucoup de temps et d'efforts. Transports surpeuplés, files d'attente dans les magasins, prix élevés, bruit, manque de place, petits appartements, prix élevés - tout cela ne contribue pas à la tranquillité d'esprit.

Bureau Open Space

C'est une sorte de métropole, limitée par le bureau. Les gens font face aux mêmes difficultés: bruit, encombrement, appels téléphoniques, beaucoup de monde, manque d'espace personnel et de capacité à se concentrer. Si en même temps l'employé n'a pas de lieu de travail permanent, un bureau comme Open Space peut devenir un véritable cauchemar..

Groupe à risque: qui est plus enclin à l'épuisement professionnel que les autres?

Les principales causes d'épuisement professionnel sont indépendantes de l'occupation. Mais les personnes de certaines professions sont confrontées à ce problème plus souvent que d'autres..

  • Premièrement, ce sont ceux dont le travail est lié aux personnes. Ce travail peut difficilement être qualifié de monotone, mais il nécessite beaucoup d'énergie et d'implication émotionnelle dans les affaires des autres. Les enseignants, médecins, psychologues, entraîneurs sont vraiment confrontés à ce problème plus souvent que les autres. Nous parlons de vendeurs, administrateurs, employés de centres d'appels.
  • Une communication intense avec les gens est particulièrement fatigante pour les soi-disant introvertis - ces personnes qui consacrent beaucoup d'énergie à la communication, se reposent et gagnent en force seuls. Les extravertis trouvent cela plus facile - être avec les gens, au contraire, les aide à se sentir mieux.
  • Deuxièmement, ce sont des personnes qui exercent un métier difficile ou mettant leur vie en danger: pompiers, policiers, militaires, employés de centres de crise, contrôleurs aériens..
  • Troisièmement, ce sont des dirigeants et des gestionnaires qui portent une grande responsabilité. Il est clair que les hommes d’affaires qui dirigent leur propre entreprise souffrent aussi plus souvent que les autres..
  • Quatrièmement, ce sont des personnes qui sont engagées dans un travail primitif mal rémunéré qui n'apporte ni joie ni satisfaction..
  • Cinquièmement, les personnes de professions créatives qui ont besoin d'inspiration et de reconnaissance des autres. S'ils sont privés de ceci ou de cela, ils peuvent rapidement se désintéresser du travail de leur vie..

Certains traits de personnalité sont propices au développement de l'épuisement émotionnel.

Cela peut être dû à un rythme de travail inapproprié. Quelqu'un est plus enclin à effectuer un travail monotone, mais ne tolère pas le régime crunch. D'autres fonctionnent bien sous pression, mais perdent leur enthousiasme lorsque le rythme ralentit.

Les personnes les plus touchées sont celles qui ont tendance à assumer une charge de travail excessive, les perfectionnistes, les bourreaux de travail et ceux qui ont du mal à dire «non».

Les personnes qui abusent d'alcool ou de substances psychotropes dans des situations où elles ont besoin de soutien sont également incluses dans cette catégorie. Au fil du temps, ils commencent à compter davantage sur ces fonds. S'ils arrêtent de prendre des médicaments, ils peuvent ressentir les symptômes mêmes de perte d'intérêt, de fatigue et d'indifférence..

On pense qu'en raison de leur sensibilité, les femmes sont plus à risque d'épuisement professionnel. En effet, l'épuisement émotionnel est plus souvent diagnostiqué chez les femmes, mais la raison n'est pas un manque d'endurance..

Premièrement, les femmes sont prêtes à demander de l'aide, alors que pour les hommes, c'est socialement inacceptable. Même si un homme souffre du syndrome d'épuisement professionnel, il est difficile d'en tenir compte dans les statistiques..

Deuxièmement, la charge de travail quotidienne des femmes dépasse souvent celle des hommes, surtout si une femme travaille, élève des enfants, dirige un ménage et s'occupe de parents âgés..

Approches pour résoudre le problème

Il est généralement conseillé aux personnes souffrant de symptômes d'épuisement professionnel d'apporter des changements radicaux dans leur vie quotidienne: prendre de longues vacances, changer d'emploi, maîtriser un nouveau métier, s'inscrire à une consultation avec un psychothérapeute ou un psychologue.

Toutes ces méthodes sont évidentes, mais elles fonctionnent rarement. En effet, si vous aviez la possibilité de prendre de longues vacances imprévues, vous arriveriez à une telle vie?

Il en va de même pour le changement de profession et d'éducation. Si vous n'avez pas la force de quitter votre domicile, pouvez-vous suivre des cours et passer des examens? Ceux qui ont deux jeunes enfants, des parents âgés et une hypothèque ne seront probablement pas en mesure de renoncer à des emplois ennuyeux mais bien rémunérés pour commencer une nouvelle carrière à partir de zéro..

Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas prendre de vacances si vous le pouvez. Cependant, ne désespérez pas si vous n'avez pas une telle opportunité. Les psychologues conseillent de commencer par des changements simples qui peuvent également rendre la vie beaucoup plus facile..

  • Le changement constant est la meilleure prévention de l'épuisement professionnel. Ils peuvent être dans n'importe quel endroit: un repas différent pour le petit-déjeuner, un nouvel itinéraire pour aller au travail, un nouveau calendrier sur votre bureau, un nouvel écran de veille sur votre téléphone. Si vous pouvez échanger un bureau avec un collègue, c'est parfait. Se brosser les dents avec la main gauche est génial. Toutes ces nouvelles techniques stimulent le cerveau et aident à combattre la routine..
  • Essayez de demander l'aide de votre patron. Parfois, un succès significatif peut être atteint sans tout changer radicalement. Si vous pouvez faire confiance à votre patron, parlez-lui de vos problèmes - peut-être qu'après un certain temps, on vous proposera de nouvelles responsabilités, une formation ou un autre poste.
  • Essayez de limiter votre travail à un horaire strictement défini. Réduisez le nombre de courriels auxquels vous répondez de chez vous, prévenez vos collègues que vous ne pourrez plus répondre aux appels après 19 heures. Partir en vacances, mettre une réponse automatique au mail.
  • Recherchez de la variété en dehors du lieu de travail. Marchez plus souvent le week-end - seul, avec des amis ou avec des enfants. Allez aux expositions, au théâtre et au cinéma, faites voler des cerfs-volants et jouez au badminton, cuisinez de nouveaux plats, préparez des tartes, faites des bougies et des décorations de vos propres mains.
  • Un mode de vie sain n'a pas été annulé. Dormez suffisamment, faites de l'exercice, faites de l'exercice, buvez moins de café et éteignez la télévision. Tout cela aidera à économiser de l'énergie dans la situation où ils sont nécessaires. Essayez de passer 10 à 15 minutes par jour seul, même si ce n'est que dans la salle de bain..

Épuisement émotionnel chez les mères

Tous les facteurs ci-dessus dans le développement du syndrome d'épuisement professionnel sont caractéristiques non seulement des situations de travail. Les jeunes parents éprouvent souvent les mêmes symptômes, en particulier les mères qui prennent un congé de maternité à la maison avec leur enfant. Pourquoi cela arrive-t-il?

Passant la plupart de leur temps à la maison avec leur bébé, les femmes font face à un manque de communication avec le monde extérieur, ainsi qu'à un manque de variété d'activités de loisirs. Si l'enfant, de plus, a constamment besoin d'attention, il n'y a tout simplement pas de temps pour autre chose. Les soucis du ménage absorbent toute la personne. Mais si un employé d'une entreprise peut prendre des vacances ou démissionner, alors un parent ne peut pas le faire. Par conséquent, il ou elle commence à traiter l'enfant avec indifférence, cessant de ressentir la joie de prendre soin de lui, de marcher, de le nourrir et de se baigner. Mais l'indifférence est encore la moitié du problème, elle peut venir à la violence psychologique ou physique..

Le fait même de l'épuisement émotionnel chez une femme est souvent étouffé pendant le congé de maternité, car il n'est pas accepté de parler de son insatisfaction face à la vie due à l'apparition d'un enfant - quoi qu'il arrive, vous devez être calme, recueilli, ne pas se plaindre et ne pas boiter. De nombreuses mères ne trouvent de soutien ni de leur conjoint ni de leurs amis. Une femme peut être bouleversée, se considérant comme une mauvaise mère qui n'aime pas son enfant..

Pour éviter l'épuisement, il est recommandé de répartir uniformément les responsabilités de garde d'enfants entre les deux parents. Si la mère passe généralement la première année de vie avec l'enfant, le père peut prendre un congé parental pour la deuxième année et la mère ira travailler. Mais le parent qui travaille actuellement devrait assumer une partie des responsabilités d'éducation, libérant ainsi du temps personnel pour le deuxième conjoint..

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel au travail et comment s'en remettre

Vous avez peut-être déjà entendu parler du syndrome d'épuisement professionnel. Les gens peuvent parfois ressentir de la fatigue, des troubles du sommeil, de l'irritabilité ou une perte de concentration. Mais si plusieurs de ces symptômes désagréables apparaissent pendant une longue période à la fois, cela peut être le signe d'un problème plus grave. Ce phénomène est officiellement appelé «burnout émotionnel» (du burnout anglais)..

En 2019, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a détaillé la condition et inclus ce syndrome professionnel dans la 11e révision de la Classification internationale des maladies (CIM 11). Le syndrome n'est pas une maladie. Il a été attribué à la classe «Facteurs affectant la santé de la population et aiguillage vers les établissements de santé». En d'autres termes, l'épuisement professionnel peut provoquer et provoquer la manifestation d'autres maladies..

L'épuisement professionnel est courant chez les personnes soumises à un stress constant au travail. Ce syndrome est caractérisé par plusieurs conditions à la fois. Il peut provoquer des effets physiques indésirables associés à des maladies cardiovasculaires ou à des douleurs musculaires.

L'état général d'une personne pendant l'épuisement professionnel est caractérisé par plusieurs signes:

  • Épuisement émotionnel et physique (fatigue, frustration);
  • Cynisme ou détachement (perte de contact avec des clients ou des collègues);
  • La satisfaction à l'égard du travail effectué disparaît.

Le stress constant au travail active plusieurs systèmes internes du corps à la fois. Systèmes hormonal, métabolique, immunitaire et cardiovasculaire. Si une personne subit trop souvent du stress, ces systèmes ne peuvent pas revenir à la normale et sont constamment agités. Ce processus peut entraîner des changements dans les réponses immunitaires et inflammatoires du corps. Ceci est souvent la cause de maladies graves telles que les maladies coronariennes..

Il existe plusieurs façons d'éviter cette condition. Le moyen le plus important de prévenir l'épuisement professionnel est d'obtenir un repos de qualité pendant et après le travail. Le psychologue appelle cela le processus de récupération. C’est la reprise du travail qui aide à éliminer l’épuisement, plutôt que de se concentrer sur l’augmentation de la productivité et l’amélioration des résultats du travail..

Quels sont les types de récupération

Le processus de récupération commence lorsqu'une personne prend du temps pour elle-même. Dans le même temps, il n'est pas souhaitable de participer à des questions liées aux processus de travail ou à la source de stress. Le processus de récupération devrait réduire et revenir aux réponses physiologiques normales. Par exemple, les niveaux de cortisol (la principale hormone du stress). La récupération doit avoir lieu pendant la journée de travail (récupération interne) et après (récupération externe).

Le processus de récupération interne commence directement au travail. Il est important de prévoir de courtes périodes pour soulager le stress. Cela pourrait être une pause régulière. Les exercices de respiration peuvent aider à réduire les réactions au stress. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez simplement passer d'une tâche à une autre. Donc, si vous avez quelques minutes au travail entre les affectations ou les réunions, il est préférable d'essayer de vous détendre..

Qu'est-ce que la récupération externe

C'est ce qu'une personne peut faire en dehors des heures de travail pour soulager le stress. Au lieu de suivre constamment votre courrier professionnel, vous pouvez continuer avec les choses que vous aimez. Qu'il s'agisse de regarder des films ou d'aller à la salle de sport, de lire des livres, de passer du temps avec des êtres chers ou de faire une promenade - si ces actions ne vous encouragent pas à penser davantage au travail, le processus de récupération est déjà en cours..

Des recherches ont montré que si vous choisissez des activités de récupération qui vous aident à vous sentir satisfait et heureux, vous êtes plus susceptible d'être plus productif et plus énergique au travail..

Mesures correctives quotidiennes

Le psychologue définit 4 types de procédures réparatrices:

  • Détachement psychologique (ne pas penser au travail);
  • Détente (marcher dans la nature, écouter de la musique, lire un livre);
  • Maîtrise (par exemple, trouver des opportunités pour des activités non liées au travail telles que l'apprentissage de langues ou la pratique de sports et de loisirs);
  • Contrôle (choisir comment passer son temps et faire ce que tu veux).
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Le psychologue note que le retrait temporaire du travail est la base du rétablissement du stress ou de l'épuisement professionnel. Mais c'est plus difficile qu'il n'y paraît. Par exemple, l'utilisation d'un smartphone après le travail peut interférer avec la récupération car elle brouille les frontières entre le travail et la maison, empêchant le retrait mental du travail. Si une personne rencontre des amis pendant les vacances, mais que les conversations se produisent constamment, l'effet du détachement sera perdu..

Toutes les méthodes de récupération peuvent ne pas vous convenir, quelqu'un est plus approprié pour l'une ou l'autre expérience. Par exemple, des recherches ont montré que le sport ou l'exercice sont plus efficaces pour aider les bourreaux de travail, peut-être parce qu'ils atténuent le retrait mental du travail. Si une personne perd constamment le contrôle du processus de travail, le détachement psychologique et la recherche de passe-temps ont été les plus efficaces pour se rétablir. Si vous vous sentez épuisé par manque de temps au travail, il vous suffit de vous détendre..

Avec l'épuisement professionnel, l'épuisement émotionnel survient généralement plus tôt que les autres étapes. C'est le plus simple à définir. Donc, si vous vous sentez épuisé émotionnellement après le travail tous les jours - et que vous ne vous sentez pas bien le matin - vous devez envisager des mesures de récupération. L'essentiel n'est pas le temps de repos, mais la qualité du repos..

La recherche montre que la planification des heures de récupération aide les gens à se sentir plus occupés au travail et protège contre les effets à long terme du stress au travail et du risque d'épuisement professionnel..

Burnout des salariés: comment éviter de devenir victime?

L'ampoule est grillée, eh bien, il est facile de la changer. Avec une âme, hélas, il est impossible de faire de même. (T. Bychkova)

Le problème réel d'un travailleur moderne est le travail à porter, le stress professionnel excessif, la tension nerveuse. En conséquence - épuisement professionnel et émotionnel, dépression chronique, fatigue, apathie, indifférence à la vie. Dans la course à la reconnaissance, à l'argent ou au rang élevé, une personne donne le meilleur de elle-même, va à son objectif, s'efforce d'obtenir le désiré de toute son âme. Cependant, souvent, arrivé à son rêve, il ne ressent pas le bonheur - émotionnellement, la personne est tellement épuisée qu'elle ne ressent tout simplement pas de joie.

Le syndrome d'épuisement professionnel des employés n'est pas fictif. Il s'agit d'une véritable «maladie du XXIe siècle», qui touche les entrepreneurs, les salariés des grandes entreprises et les bourreaux de travail avides. Si vous n'activez pas la «réinitialisation» à temps, la «maladie» progressera, tirant la personne tout en bas. Comment reconnaître et prévenir en temps opportun l'épuisement émotionnel et professionnel des employés de votre entreprise?

Attention haute tension: épuisement professionnel des employés

Pour la première fois, le diagnostic dangereux de «burnout» a été discuté en 1974. Le psychiatre américain G. Fredenberg a mené des recherches dans le personnel d'une grande entreprise et a révélé les symptômes d'une diminution progressive de leur enthousiasme pour le travail, de l'épuisement psychologique. Les employés se plaignaient d'une perte d'intérêt pour leur travail habituel, d'une baisse de la productivité du travail, de la disparition de l'activité et du zèle du travail. De plus, cet état n'avait rien à voir avec la fatigue corporelle ordinaire - l'épuisement émotionnel était étroitement lié à l'emploi, au travail et ses symptômes ne disparaissaient pas après le repos ou le sommeil..

L'épuisement professionnel est un état général négatif d'une personne qui se développe dans un contexte de stress chronique dans le cadre d'une activité professionnelle et conduit à un épuisement mental et émotionnel des ressources internes de la personnalité.

Dans le processus de travail, chaque employé subit un stress de toute nature - physique, émotionnel, psychologique. La vie d'une personne moderne ne peut pas se passer d'eux. Cependant, avec un stress régulier insignifiant, le corps fait face seul au stress, un «redémarrage» naturel se produit rapidement, sans provoquer de déformations significatives dans la conscience et la vie quotidienne d'une personne. Mais lorsqu'un employé est constamment exposé à des charges puissantes, les situations négatives «se retrouvent» dans une boule serrée, sont reportées, s'accumulent dans une énorme «boule de neige». Sans "décharge", le négatif exerce une pression sur la conscience, épuise une personne et, par conséquent, l'épuisement professionnel s'installe..

L'épuisement émotionnel dans l'activité professionnelle est une conséquence du séjour à long terme d'une personne dans une atmosphère stressante, qui est survenue à la suite de contradictions internes accumulées avec les facteurs qui l'entourent.

Les victimes du syndrome sont le plus souvent des employés, dont les activités sont associées à une communication personnelle constante avec les gens et à une surcharge nerveuse. Cette catégorie d'employés comprend:

  • Directeurs commerciaux
  • Médecins
  • Psychologues
  • Les travailleurs sociaux
  • PDG d'entreprises
  • Enseignants
  • Avocats

Les personnes présentant certains traits de caractère sont plus sujettes au syndrome d'épuisement professionnel. Ce sont des personnalités idéalistes, des introvertis, des personnes sensibles et vulnérables qui se caractérisent par un faible niveau de résistance mentale à l'influence négative de l'environnement. Il a également été constaté que les femmes sont plus sujettes à l'épuisement professionnel que les hommes, en raison de leur émotivité innée..

Selon des études statistiques (magazine Kadrovik, 2011), les catégories de personnes suivantes sont les plus sujettes à l'épuisement professionnel:

  • Leadership (43%)
  • Employés actifs, bourreaux de travail (40%)
  • Personnalités créatives (35%)
  • Directeurs des ventes (28%)
  • Professionnels proches de l'âge de la retraite (22%)
  • Travailleurs engagés dans des tâches de routine quotidiennes (20%)
  • Débutants sans coach, mentor (5%)

Burnout: causes d'un problème d'incendie

Selon de nombreux psychologues, l'épuisement professionnel est une sorte de mécanisme de défense que le corps active en réponse à des facteurs traumatiques. En règle générale, le système nerveux humain a sa propre limite de processus psychologiques conduits, par exemple la communication, la perception, l'attention, la résolution de certains problèmes. Pendant la journée, une personne spécifique peut prêter attention à un nombre limité de personnes, percevoir une certaine quantité d'informations et résoudre une gamme de tâches. Si une personne dépasse régulièrement cette limite, le système nerveux est surmené, suivi d'épuisement et d'épuisement émotionnel. "Les couleurs vives du jour" s'estompent, virent au gris, l'apathie, l'indifférence, l'irritation vient.
De plus, l'épuisement professionnel survient très rapidement dans le cas d'activités liées à une communication intensive avec les personnes. Dans le processus de communication, chaque personne échange de l'énergie avec un adversaire et attend une réponse positive en retour. Cependant, dans un certain nombre de cas, l'interlocuteur «répond» par le silence, l'hostilité, l'indifférence. À partir d'une telle communication, le côté actif est simplement épuisé, éclabousse son énergie, qui s'évapore comme une gorgée d'eau propre sous le soleil brûlant. En conséquence - dévastation morale et émotionnelle, aliénation, cynisme, état d'indifférence complète.

Les principales causes du syndrome d'épuisement professionnel sont:

  • La routine, la monotonie de la journée de travail
  • Être surchargé de travail ou, au contraire, avoir du temps libre non rempli d'activités professionnelles
  • Atmosphère négative et malsaine dans l'équipe (communication arrogante ou «bizutage»)
  • Travail associé à une communication constante avec des inconnus
  • Activités faiblement rémunérées, manque de croissance professionnelle, développement de carrière
  • Faible auto-organisation
  • Manque de système de motivation dans l'organisation
  • Changement régulier de direction, changements constants dans les tâches de travail, délégation incorrecte de tâches et de responsabilités

Epuisement émotionnel des salariés: symptômes d '«empoisonnement» par le travail

Le burnout en entreprise ne passe pas inaperçu. Les symptômes de «pathologie» sont affichés non seulement émotionnellement, mais affectent également d'autres aspects importants d'une personne.

Les signes du syndrome d'épuisement professionnel des employés sont classiquement divisés en trois blocs:

1. Symptômes du plan psychophysique:

  • Fatigue constante, qui se manifeste non seulement le soir, mais ne disparaît pas non plus le matin, après le réveil
  • Se sentir épuisé (physiquement et émotionnellement), diminution du tonus et de l'énergie
  • Manque de curiosité, sentiment de nouveauté
  • Diminution de la défensive, manque de peur dans une situation dangereuse
  • Gains de poids (perte ou gain de poids sans raison apparente)
  • Insomnie
  • Troubles du travail de certains systèmes corporels (indigestion, maux de tête, dysfonctionnements respiratoires)
  • Léthargie, somnolence pendant la journée
  • Détérioration de la vision, du toucher, de l'odorat

2. Caractéristiques socio-psychologiques:

  • Anxiété sans raison, inquiétude sans cause, peur
  • Pannes nerveuses
  • Indifférence, apathie, passivité, dépression
  • Irritabilité, accès de colère même pour des problèmes mineurs
  • Recherche constante d'émotions émergentes (culpabilité, honte, ressentiment, isolement) Sous-estimation de ses propres capacités
  • Attitudes négatives envers les perspectives professionnelles et personnelles

3. Modifications du comportement humain:

  • Se sentir insignifiant et dur à travailler
  • Incapacité à effectuer des tâches importantes pendant la journée de travail, perte de temps sur de petits détails, «stupeur» dans les processus qui ne nécessitent pas une attention particulière
  • Distance par rapport aux collègues, réaction inadéquate et négative à la communication, agressivité, criticité accrue
  • Décoloration stable de la motivation au travail, indifférence à ses propres réalisations
  • Violation régulière du régime de travail (arrivée plus tard, départ - plus tôt que prévu) Difficulté à prendre des décisions
  • L'émergence de mauvaises habitudes (alcool, toxicomanie, tabagisme)

L'épuisement professionnel des employés est dangereux à la fois pour eux-mêmes et pour l'organisation. Il peut en résulter des problèmes tels que le roulement systématique du personnel, l'émergence d'une atmosphère négative dans l'équipe et une diminution de la productivité de toute l'entreprise. Bien sûr, tous les employés d'une entreprise ne sont pas sujets à l'épuisement professionnel - les militants et les optimistes avides ont un degré élevé de résistance à ce syndrome. Cependant, tout le monde n'a pas de telles qualités et une sorte d'approche du travail. Que faire? Effectuer en temps opportun la prévention de l'épuisement professionnel des employés et éliminer le problème au stade de sa création - et cela devrait être fait non seulement par l'entreprise, mais également par les employés eux-mêmes..

Ne pas s'épuiser: prévenir l'épuisement professionnel

Il est impossible d'éliminer complètement l'influence des facteurs négatifs et nocifs dans le processus de travail. Cependant, une prévention correctement mise en œuvre de l'épuisement professionnel aidera à prévenir les conséquences du syndrome, aidera les employés à avoir confiance en leurs capacités et à jeter un regard neuf sur leurs responsabilités, même si routinières et ennuyeuses. L'essentiel est l'attitude correcte et une approche positive du problème! Tout est entre nos mains!

Du côté de l'organisation, les principaux domaines de prévention qui empêchent l'épuisement des employés sont:

  • Développement de systèmes de motivation
  • Améliorer les conditions de travail
  • Construction d'équipe
  • Rotation du personnel (horizontale ou verticale)
  • Planifier un système clair pour promouvoir les employés, leur évolution de carrière
  • Optimisation des responsabilités de travail, délégation de pouvoirs appropriée
  • Augmenter les salaires
  • Protection sociale des salariés
  • Prévention (éradication) de la négativité dans l'équipe
  • Mise en place de formations spéciales, jeux de rôle et business games dans l'entreprise, attraction de coachs, mentors actifs
  • Évaluation constructive des performances du personnel, suivi de l'implication et de la satisfaction des employés dans leurs activités.

Une mission importante de la direction est de hiérarchiser correctement, de mettre en évidence les objectifs de l'entreprise et de les transmettre aux employés. À titre d'exemple, considérons une vieille parabole sur les constructeurs qui étaient engagés dans une entreprise, mais qui l'ont associé de différentes manières. Le premier a simplement «traîné une brouette lourde et foutue avec des matériaux de construction», le deuxième «a gagné de l'argent pour sa famille» et le troisième «a participé à la construction unique d'une belle cathédrale». Le réglage correct de la tâche est la principale condition qui motive les employés.

Les employés eux-mêmes devraient également faire des efforts pour que le travail ne soit pas un lourd fardeau, épuisant émotionnellement et psychologiquement, mais une activité agréable et enrichissante. La prévention de l'épuisement émotionnel des salariés consiste en un positionnement correct des problèmes, un regard sur les troubles dans une nouvelle direction et une distraction:

  • Pendant que vous travaillez, passez à d'autres sujets et faites de courtes pauses. Les psychologues vous recommandent de regarder autour de vous, de noter les moindres détails de l'intérieur de la nature, de vous les dire mentalement. Cette technique simple vous permettra d'extraire des moments stressants de la conscience, de passer à une note positive et de vous détendre..
  • Traitez les facteurs de stress avec un effet positif et réduisez également l'importance des situations désagréables et traumatiques, aussi difficiles que cela puisse être. N'oubliez pas que les gens ne sont pas la cause de votre stress, mais votre attitude face à la situation. Regardez les choses plus facilement, «lâchez» le problème, traitez les problèmes avec humour.
  • Connectez les charges physiques. Exercices légers, remise en forme avant le travail, marche active le soir (midi), libération d'énergie en frappant un oreiller (poire) - toute méthode est bonne, ne serait-ce qu'après cela, vous ressentez une poussée d'énergie et de gaieté.
  • Éloignez-vous de vos pensées professionnelles à la maison, pendant vos vacances. Votre cerveau doit pouvoir passer au repos, laisser les tâches professionnelles entre les murs du bureau autant que possible.
  • Répartissez correctement le temps de travail, essayez de ne pas vous "submerger" de travail, mesurez le travail, soyez capable de reporter quelque chose et "pour demain".
  • Soyez créatif, trouvez un nouveau passe-temps pour vous-même, une activité intéressante à votre goût. Dansez la samba, dessinez des extraterrestres, peignez des images par numéros, posez des puzzles - pendant votre temps libre, laissez-vous distraire et faites ce qui vous apporte de la joie.
  • Utilisez des techniques d'autorégulation efficaces. Essayez la respiration anti-stress, écrivez et répétez des phrases d'entraînement autogènes pour aider à stabiliser les émotions, engagez-vous dans la méditation.
  • Même dans la situation la plus difficile, évitez les conflits, essayez de construire et de défendre votre position, soyez capable de gérer le dialogue. Inscrivez-vous à des formations efficaces qui vous aideront à regarder votre problème de l'extérieur, à identifier les lacunes ou les erreurs de communication et de gestion. Le cours intéressant de Vladimir Tarasov "Subordonné idéal" vous aidera à en apprendre davantage sur les méthodes d'interaction entre un gestionnaire et un subordonné, à étudier l'art de la soumission et à obtenir des outils de gestion qui seront utiles non seulement dans les affaires, le travail, mais aussi dans la vie quotidienne.

Souvenez-vous: la vie n'est pas que le travail. Il existe également de nombreuses activités agréables qui vous procureront des sentiments extraordinaires de plaisir émotionnel, de plaisir, vous aideront à retrouver des sentiments de nouveauté et de bonheur. Communiquez avec les membres de votre famille, passez du temps libre avec votre famille, voyagez, partagez des émotions positives, ne vous concentrez pas uniquement sur le travail. Après tout, la vie est belle: vous n'en avez qu'une!

Comment prévenir et guérir l'épuisement professionnel

Façons de gérer le stress

Si vous êtes constamment stressé, frustré et épuisé, il y a de fortes chances que vous soyez sur le point de vous épuiser. Dans un état d'épuisement professionnel, les problèmes semblent insurmontables et tout ce qui se passe autour ne provoque aucune réponse émotionnelle. L'insatisfaction et l'aliénation constantes constituent une menace réelle pour la santé, ainsi que pour la vie professionnelle et personnelle. Cependant, si vous pouvez reconnaître les premiers signes d'épuisement professionnel, vous pouvez l'empêcher. Si vous avez déjà atteint un point critique, il existe de nombreuses façons de retrouver l'équilibre, de croire à nouveau en vous et de commencer à profiter de la vie..

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?

Le burnout est un état d'épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress intense et prolongé. Le burnout fait qu'une personne se sent dépassée, épuisée émotionnellement, ne lui permet pas de répondre aux exigences habituelles. Avec une exposition prolongée au stress, une personne perd l'intérêt et la motivation qui l'ont autrefois incitée à travailler.

L'épuisement professionnel réduit la productivité au travail, draine l'énergie, intensifie les sentiments d'impuissance et de désespoir, et provoque l'indifférence et une attitude cynique envers la vie. En fin de compte, il semble à une personne qu'elle n'est bonne à rien..

Conséquences du burn-out

Les conséquences négatives de l'épuisement professionnel s'étendent à tous les domaines de la vie, y compris le travail, les relations avec la famille, les amis et les connaissances. L'épuisement professionnel peut entraîner des changements à long terme dans le corps - par exemple, réduire la capacité de résister au rhume et à la grippe. C'est pourquoi il est nécessaire de lutter le plus tôt possible contre l'épuisement professionnel..

Comment diagnostiquer l'épuisement professionnel chez vous?

Vous êtes sur le point de vous épuiser si:

  • Chaque journée de travail vous semble mauvaise.
  • Vous ne vous souciez plus de ce qui se passe à la maison et au travail.
  • Tu sens que ta force s'épuise.
  • Vous passez beaucoup de temps à faire des choses qui vous semblent incroyablement ennuyeuses..
  • Vous sentez que personne n'a besoin de votre travail.

Signes et symptômes d'épuisement professionnel

Beaucoup d'entre nous ont des jours où nous nous sentons impuissants et inutiles, ayant du mal à sortir du lit et à aller travailler. Si vous sentez que ces situations vous arrivent trop souvent, vous avez peut-être épuisé votre corps..

Le burnout est un processus progressif. Au début, les signes sont presque invisibles, mais ils s'aggravent avec le temps. Tous, même les premiers symptômes ne peuvent être ignorés. Si vous vous y attaquez le plus tôt possible, vous pouvez éviter une catastrophe. Si vous leur faites signe de la main, le burn-out viendra très rapidement..

Signes physiques et symptômes d'épuisement professionnel

  • Fatigue et impuissance constantes
  • Faible immunité, froid persistant
  • Maux de tête ou douleurs musculaires fréquents
  • Changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil

Signes émotionnels et symptômes d'épuisement professionnel

  • Prémonition constante d'échec et manque de confiance en leurs capacités
  • Sentiments d'impuissance, de désespoir et d'inutilité
  • Se sentir seul
  • Perte de motivation
  • Attitude négative envers la réalité environnante, qui s'intensifie avec le temps
  • Manque de plaisir au travail et sentiment d'auto-satisfaction

Signes comportementaux et symptômes d'épuisement professionnel

  • Esquiver les responsabilités
  • Réticence à communiquer avec les autres
  • Procrastination, dépassement des délais pour les tâches de routine
  • Problèmes saisissants, consommation d'alcool ou de drogue pour soulager la pression psychologique
  • S'efforcer de déchirer le mal sur les autres
  • Retard, envie de quitter le travail tôt

Différence entre le stress et l'épuisement professionnel

L'épuisement professionnel est une conséquence d'un stress constant, mais l'épuisement professionnel et le stress ne sont pas la même chose. Le stress implique trop de pression, à la fois physique et psychologique. Les personnes stressées pensent souvent que la situation reviendra à la normale dès qu'elles en prendront le contrôle..

L'épuisement professionnel, en revanche, crée la conviction que la situation ne reviendra jamais à la normale. L'épuisement professionnel est un vide complet, un manque de motivation et le désir de faire quoi que ce soit. Pour les personnes en burn-out, la vie semble désespérée. Les personnes stressées se noient dans leurs responsabilités, les personnes souffrant d'épuisement professionnel «se tarissent». Les personnes stressées sont pleinement conscientes de leur situation et l'épuisement professionnel passe souvent inaperçu..

Stress ou épuisement professionnel?

StressBurnout
Implication professionnelle excessiveFaible engagement au travail
Les émotions sont trop fortesLes émotions sont émoussées
Sentiment d'urgence, hyperactivitéSentiments d'impuissance et de désespoir
Perte d'énergiePerte de motivation, d'espoir et d'idéaux
Troubles anxieuxDistinction et dépression
Blessure physiquePréjudice émotionnel
Conduit à la mort prématuréeCrée une situation dans laquelle vous ne voulez pas vivre

Les raisons de l'épuisement professionnel

Le burnout est étroitement lié à l'activité professionnelle. Quiconque travaille trop dur et n'obtient pas le bon rendement court un risque d'épuisement professionnel - qu'il s'agisse d'un employé de bureau qui n'a pas pris de vacances depuis plusieurs années ou d'une femme au foyer déchirée entre des enfants et des parents âgés..

Le taux d'épuisement professionnel dépend également du style de vie et du caractère d'une personne, en particulier de ce qu'elle fait pendant son temps libre et de son regard sur le monde..

Causes d'épuisement professionnel liées au travail

  • Manque de contrôle sur le flux de travail
  • Manque de reconnaissance et de récompenses pour un bon travail
  • Attentes peu claires ou élevées
  • Monotonie, manque de tâches complexes mais intéressantes
  • Environnement de travail chaotique ou trop stressant

Les raisons de l'épuisement professionnel

  • Surmenage, manque de temps pour se reposer et communiquer
  • Manque d'êtres vraiment aimés capables de soutenir
  • Le désir d'assumer le plus de responsabilités possible, le refus d'accepter l'aide de l'extérieur
  • Manque de sommeil

Traits de personnalité affectant l'épuisement professionnel

  • Le perfectionnisme, l'envie de tout faire du mieux possible
  • Une vision pessimiste de vous-même et du monde qui vous entoure
  • Le désir de tout contrôler, la méfiance envers les autres
  • Ambition, bourreau de travail

Sonne familier?

Si vous pensez que l'épuisement professionnel est imminent ou a déjà eu lieu, vous devez vous arrêter immédiatement pour éviter d'autres dommages physiques et émotionnels. Faites une pause et réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous aider..

Tendre la main à d'autres personnes pour faire face à l'épuisement professionnel

Les personnes qui vivent l'épuisement professionnel se sentent impuissantes. Cependant, le stress peut être contrôlé. Il y a plusieurs étapes à suivre pour ramener votre vie en équilibre. L'un d'eux est la communication.

L'interaction sociale est un antidote naturel au stress

Parlez à quelqu'un qui sait écouter. Vous sentirez immédiatement comment votre système nerveux se calmera et votre niveau de stress diminuera. L'interlocuteur n'a pas du tout à résoudre vos problèmes. Ce sera suffisant s'il vous écoute simplement, sans distraction et en s'abstenant de porter un jugement..

En déversant votre âme, il est peu probable que vous deveniez un fardeau pour quelqu'un. Au contraire, de nombreux amis et membres de la famille seront sûrement flattés par votre confiance et votre relation ne fera que s'améliorer..

Conseils pour surmonter l'épuisement grâce à une interaction positive

Passez le plus de temps possible avec les personnes dont vous êtes le plus proche - votre conjoint, vos enfants ou vos amis Essayez d'échapper à vos inquiétudes et de rendre votre temps ensemble aussi agréable que possible.

Communiquez beaucoup avec vos collègues. De bonnes relations avec les collègues peuvent éviter l'épuisement professionnel. Par exemple, pendant une pause, mettez votre smartphone de côté et essayez de discuter avec quelqu'un à proximité, ou prenez rendez-vous après le travail..

Essayez de ne pas communiquer avec des personnes que vous n'aimez pas. La communication avec des personnes négatives qui ne font que ce dont elles se plaignent de la vie gâche à peu près l'ambiance. Si vous êtes obligé de travailler avec une telle personne, essayez de limiter le temps que vous passez ensemble..

Rejoignez une communauté que vous trouvez importante et intéressante. Les groupes religieux et sociaux permettent aux personnes partageant les mêmes idées de se connecter, de partager des moyens de gérer le stress et de se faire de nouveaux amis. Si vous avez une association professionnelle dans votre secteur, vous pouvez assister à des réunions et parler à ceux qui font face aux mêmes problèmes que vous..

Si vous n'avez pas de connaissances avec qui vous pourriez communiquer, il n'est jamais trop tard pour en faire de nouvelles et ainsi élargir votre réseau de contacts..

Le pouvoir de la subvention

Aider les autres est gratifiant, soulage le stress et élargit le cercle social.

Bien sûr, si vous êtes au bord de l'épuisement professionnel, vous ne devriez pas en faire trop, mais parfois les gens ne demandent pas grand-chose. Le plus souvent, un mot gentil et un sourire suffisent aux deux parties..

Redéfinissez votre vision du travail

Si vous êtes engagé dans des tâches monotones et inintéressantes ou si vous êtes constamment pressé quelque part, vous devrez peut-être changer d'emploi. Bien sûr, pour beaucoup d’entre nous, c’est une démarche très responsable et pas très réaliste, car nous avons besoin d’argent pour payer les factures, mais dans tous les cas, nous pouvons changer quelque chose pour le mieux..

Essayez de trouver un sens à ce que vous faites. Même les tâches les plus ennuyeuses ont tendance à profiter aux autres en leur fournissant les bons produits ou services. Concentrez-vous sur ce que vous aimez, même si vous parlez avec vos collègues au déjeuner. Changez votre attitude au travail et vous sentirez un sentiment de contrôle sur la situation commencer à revenir..

Trouvez l'équilibre dans la vie. Si vous détestez votre travail, recherchez la satisfaction de votre famille, de vos amis, de vos loisirs ou du bénévolat. Concentrez-vous sur les moments qui vous apportent une vraie joie..

Faites-vous des amis au travail. Une connexion émotionnelle étroite avec des collègues aide à surmonter la monotonie et à neutraliser les conséquences de l'épuisement émotionnel. Si vous avez des personnes avec lesquelles vous pouvez échanger quelques mots, le niveau de stress lié à un travail mal aimé ou pénible sera nettement inférieur. Votre efficacité augmentera et vos journées ne vous sembleront pas si ennuyeuses.

Prendre des vacances. Si vous pensez que l'épuisement professionnel est inévitable, faites une pause. Prenez un congé payé ou non payé ou un congé de maladie, en bref, trouvez un moyen de vous éloigner temporairement de votre lieu de travail. Utilisez ce temps pour refaire le plein d'énergie avec ces conseils.

Reconsidérez vos priorités

L'épuisement professionnel est un signe certain que vous faites quelque chose de mal dans votre vie. Pensez à vos rêves et à vos objectifs. Devez-vous les négliger? Considérez cette situation comme une opportunité d'analyser votre vie, de vous détendre, de réfléchir et de récupérer.

Fixer des limites. Ne cherchez pas à embrasser l'immensité. Apprenez à abandonner les choses qui prennent du temps. Si cela est difficile pour vous, rappelez-vous que chaque rejet vous libère du temps pour ce qui compte vraiment pour vous..

Reposez-vous sans technologie. Éteignez votre ordinateur et votre téléphone pendant un moment chaque jour pour que les appels et les lettres ne vous dérangent pas.

Nourrissez votre créativité. La créativité est un autre antidote au burn-out. Essayez de nouvelles choses, participez à des projets amusants, consacrez du temps à vos passe-temps. Choisissez des activités qui n'ont rien à voir avec votre travail.

Planifiez vos vacances. Les techniques de relaxation - yoga, méditation et respiration profonde - détendent le corps, par opposition au stress, qui provoque des tensions.

Dormez autant que possible. Se sentir fatigué, causé par l'épuisement professionnel, peut vous faire réfléchir de manière irrationnelle. Contrôlez votre stress en passant une bonne nuit de sommeil.

Apprenez à vous concentrer sur les tâches

  • Apprenez à réduire les niveaux de stress actuels.
  • Gérer les pensées et les sentiments anxieux.
  • Motivez-vous à agir pour faire face à l'épuisement professionnel.
  • Améliorer les relations au travail et à la maison.
  • Réfléchissez aux sentiments qui donnent un sens au travail et à la vie.
  • Améliorez votre santé et votre niveau de vie.

Faire du sport

Même si vous pensez que le sport est la dernière chose à laquelle penser en cas d'épuisement professionnel, vous devez vous rappeler que le sport est un puissant outil de gestion du stress. Avec lui, vous pouvez améliorer votre humeur dès maintenant.!

  • Faites de l'exercice pendant au moins une demi-heure par jour. Si nécessaire, vous pouvez diviser cet intervalle en intervalles plus courts. Une marche de 10 minutes améliore votre humeur de deux heures.
  • Les balançoires rythmiques des bras et des jambes rechargent vos batteries, améliorent la concentration et détendent votre corps et votre esprit. Essayez la course, l'haltérophilie, la natation, les arts martiaux ou même la danse.
  • Déplacez votre concentration des pensées vers les sensations physiques (comme la façon dont le vent souffle sur votre visage), concentrez-vous sur le mouvement (comme la façon dont vos pieds marchent sur le sol).

N'oubliez pas de manger la bonne nourriture

Ce que vous mangez affecte directement votre humeur et votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

Minimisez votre consommation de sucre et de glucides simples. Si vous avez envie de collations familières comme des pâtes ou des chips, rappelez-vous que les aliments riches en glucides entraînent des sautes d'humeur..

Minimisez votre consommation d'aliments qui affectent votre humeur. (en particulier la caféine, les gras trans, les conservateurs chimiques et les hormones).

Introduisez des acides gras oméga-3 dans votre alimentation pour améliorer votre humeur. Les meilleures sources d'acides oméga-3 sont les poissons (saumon, hareng, maquereau, anchois, sardines), les algues, les graines de lin et les noix.

Évitez la nicotine. Le tabagisme aide certaines personnes à se calmer, mais la nicotine est un puissant stimulant qui augmente les niveaux d'anxiété, pas les augmente.

Buvez de l'alcool en quantité limitée. L'alcool soulage temporairement l'anxiété, mais s'il est consommé en excès, vous vous sentirez encore plus mal lorsque les effets des intoxicants s'épuisent..