Mangez une partie de l'humeur: quelles hormones régissent nos vies et comment les obtenir?

Parfois, les émotions surgissent soudainement et nous pouvons les contrôler. Pendant ce temps, joie, tristesse, bonheur, rage - tout ce que nous vivons est dû à une augmentation ou à un manque d'hormones dans notre corps. Et si vous comprenez les problèmes de chimie interne, vous pouvez améliorer indépendamment votre humeur..

Bien sûr, le moyen le plus simple d'augmenter vos niveaux d'hormones est de prendre des médicaments hormonaux. Mais cela ne peut pas être fait sans la supervision d'un médecin. Nos émotions ne sont qu'une petite partie de ce dont les hormones sont responsables dans le corps, elles régulent également de nombreux processus de la vie. Par conséquent, l'utilisation de médicaments par vous-même est dangereuse et déraisonnable. Mais manger quelque chose de sain ou faire du sport est ce dont vous avez besoin pour rester de bonne humeur même en automne et en hiver. Amic.ru raconte (et montre) quelles hormones nous font nous réjouir, tomber amoureux, s'inquiéter et avoir peur, et ce qui doit être mangé et fait pour une petite portion de bonheur.

Dans une situation d'anxiété, de stress ou de choc, l'adrénaline est activement produite dans le corps. Cette hormone permet à notre corps de se mobiliser et de se préparer au danger: le cœur bat plus vite, les pupilles se dilatent, la coagulation sanguine augmente (important si une personne est blessée) et les muscles peuvent supporter beaucoup plus de stress que d'habitude.

Les émotions que nous ressentons lorsque l'adrénaline monte sont la peur et l'anxiété. Entrant dans la circulation sanguine, l'adrénaline semble crier à notre corps: «Courez». Sa fonction principale est de nous sauver dans une situation dangereuse..

Beaucoup de gens savent comment augmenter la production d'adrénaline: ce sont avant tout des sports extrêmes. Si vous avez peur de sauter avec un parachute, mais que vous voulez de l'adrénaline, il existe une autre excellente option: visiter un parc d'attractions.

En passant, ils stimulent la production d'adrénaline et les relations sexuelles. (Alerte spoiler: le sexe est un excellent moyen d'augmenter la quantité de plusieurs hormones dans le corps à la fois, vous verrez donc ce conseil plus d'une fois dans le texte.)

La norépinéphrine est très similaire à l'adrénaline en termes de nom et de mécanisme d'action. Mais si l'adrénaline crie «courir» pour notre corps, alors la noradrénaline hurle «battre». Il nous fait attaquer, pas fuir dans une situation dangereuse. En d'autres termes, on l'appelle «l'hormone de la rage», «l'hormone du courage» ou «l'hormone du prédateur».

Lorsque la norépinéphrine monte dans notre sang, nous ressentons de la haine, de la rage et de l'agressivité. L'épinéphrine et la norépinéphrine sont étroitement liées l'une à l'autre, car elles sont produites dans les mêmes cas. La noradrénaline augmente également dans les situations de stress, de choc, de danger et de stress.

Pour vous assurer qu'il y en a suffisamment dans le corps, surveillez votre alimentation. La norépinéphrine (comme beaucoup d'autres hormones) est fabriquée à partir de la tyrosine. Et nous obtenons cet acide aminé des protéines. En soi, la tyrosine se trouve dans la viande, le poisson, les betteraves, les pommes et les bananes. Il est également important d'observer votre horaire de sommeil: allez au lit et levez-vous en même temps et dormez au moins huit heures.

Pensez-vous que vous êtes prêt à déplacer des montagnes pour un objectif chéri? Donc, très probablement, vous avez suffisamment de dopamine dans votre corps. Un excès de cette hormone dans le sang provoque chez une personne une sensation de plaisir, de joie débridée et même d'euphorie. La dopamine est responsable du «sens de la récompense» et détermine donc notre motivation. Il nous fait atteindre des résultats et obtenir ce que nous voulons..

Le maintien des niveaux de dopamine dans le corps est très important. S'il est bas, la personne perd sa motivation et son enthousiasme. Le manque de cette hormone entraîne la dépression, l'obésité et d'autres problèmes de santé graves..

En passant, il a été prouvé que la dopamine est produite le plus activement non pas pendant le plaisir, mais au moment de l'anticipation. Par conséquent, les gens peuvent être frustrés lorsqu'ils atteignent enfin leur objectif chéri..

Comment augmenter les niveaux de dopamine? Le plus simple est de manger délicieusement. Pour renforcer l'effet, choisissez des aliments riches en tyrosine: bananes, avocats, pommes, amandes, fraises, flocons d'avoine, haricots. Favorise la production active de dopamine et les relations sexuelles régulières (nous vous avons prévenu).

Il existe un moyen plus difficile, mais très efficace, d'augmenter les niveaux d'hormones: fixez-vous correctement des objectifs. Divisez un grand objectif en plusieurs plus petits. Et lorsque vous remportez tous les succès, n'hésitez pas à célébrer la victoire. Ensuite, vous aurez plus de motivation pour faire de nouveaux progrès..

Les niveaux de sérotonine sont responsables de notre humeur. Si la dopamine nous donne une sensation soudaine d'euphorie débridée, alors la sérotonine est une joie calme. Cette hormone fournit à une personne de la confiance en soi, de la gaieté et une poussée d'énergie. Certaines études montrent même que les niveaux de sérotonine dans le corps sont directement liés au statut social d'une personne. En termes simples: plus vous avez d '"hormone de la joie", plus vous avez de chances de réussir dans la société.

Mais un manque de sérotonine conduit à l'apathie, à une faible tolérance au stress et à la dépression. Par conséquent, essayez de maintenir le niveau de l'hormone dans le corps. De plus, la façon d'augmenter la sérotonine est très agréable - il vous suffit de manger délicieusement. Les glucides sont excellents pour augmenter «l'hormone de la joie» dans le corps. À propos, il y a une croyance répandue que la meilleure façon de se remonter le moral est de manger une barre de chocolat ou une sorte de douceur. En effet, cela fonctionne, mais pas pour longtemps. Une manière plus utile et plus correcte consiste à inclure des glucides complexes dans votre alimentation: légumineuses, sarrasin, muesli, plus de légumes et de fruits. L'effet ne viendra pas immédiatement, mais la sérotonine sera produite en quantités suffisantes régulièrement.

Mais pas seulement la nourriture est le bonheur (plus précisément, la joie). Exercice et exposition au soleil pour maintenir les niveaux de sérotonine.

L'augmentation de cette hormone chez une personne induit des sentiments de confiance et d'affection. C'est l'ocytocine qui lie les parents à un enfant et rend les amoureux fidèles les uns aux autres. Par le niveau de cette hormone dans le corps, on peut juger de la disposition d'une personne à une relation sérieuse. L'ocytocine nous fait nous sentir liés à un être cher.

À propos, cette hormone réduit le niveau d'anxiété, favorise la production d '«hormones du bonheur» - les endorphines (nous en parlerons plus tard) et prolonge la vie. Il est également utilisé pour les patients autistes: après un traitement à l'ocytocine, les patients deviennent plus émotifs et comprennent mieux les émotions des autres..

Comment booster naturellement la production d'ocytocine? La réponse est évidente: vous devez passer plus de temps avec vos proches. L'un des moyens les plus puissants dans une relation est de faire l'amour régulièrement..

Oui, même l'amour est largement déterminé par les processus biochimiques de notre corps. Et la célèbre phrase «l'amour est chimie» n'est pas sans fondement. Quand nous aimons une personne, le cerveau produit beaucoup de phényléthylamine, et la sympathie et l'attraction se réveillent en nous. Donc, ces mêmes «papillons dans l'estomac» sont une réaction chimique tout à fait compréhensible. La phényléthylamine est importante pour le corps car elle améliore la production d'autres hormones «heureuses» - la dopamine et la sérotonine. L'amour est donc la clé de la bonne humeur et du bonheur..

Vous vous demandez déjà comment augmenter artificiellement la phényléthylamine? Malheureusement, nous avons de mauvaises nouvelles. Certains produits en contiennent. Par exemple, dans le chocolat, le fromage bleu ou l'avocat. Mais vous ne pourrez pas «nourrir» la personne que vous aimez tant que vous ne tomberez pas amoureux: l'attraction n'est causée que par la phényléthylamine que notre cerveau produit.

Vous sentez-vous euphorique et vraiment heureux? Ceci est le résultat de la libération d'endorphines. Les endorphines sont tout un groupe de composés chimiques. Cette hormone est également appelée médicament naturel produit par notre corps. C'est pourquoi l'euphorie est appelée un sentiment «enivrant» - il y a du vrai là-dedans. En plus de vous remonter le moral, les endorphines mobilisent également la force et la douleur sourde. À propos, les appeler «hormones du bonheur» n'est pas tout à fait correct: la sensation d'euphorie provoque la dopamine, et les endorphines ne font que stimuler sa production..

Même dans la Rome antique, ils ont remarqué que les blessures des vainqueurs guérissent beaucoup plus vite que celles des perdants. Ceci est associé à l'action des endorphines, qui sont produites en grande quantité après la victoire. Être heureux n'est donc pas seulement agréable, mais aussi utile..

Où trouver du bonheur? Vous pouvez le manger - le chocolat sera le meilleur choix. Mais les experts recommandent de porter plus d'attention au sport: l'activité physique augmente considérablement la production d'endorphines. Et enfin, le moyen le plus efficace est de faire l'amour. Pendant les rapports sexuels, comme nous l'avons déjà écrit, un certain nombre d'hormones sont produites qui augmentent l'humeur, y compris les endorphines, donc une poussée de bonheur vous est fournie..

Hormones et votre perception de la vie. Comment gérer son humeur

Suite de l'article sur la façon dont les hormones affectent votre humeur, vos perspectives, votre apparence et votre qualité de vie. Quelles sont ces hormones et que peut-on en faire.

Tout d'abord, nous parlerons des «hormones de l'humeur» importantes, en plus de celles évoquées précédemment (ocytocine, thyroxine et dopamine).

Ce sont des hormones comme la sérotonine

L'hormone de l'humeur la plus importante. La sérotonine affecte l'humeur générale car elle est impliquée dans la façon dont une personne traite ses émotions.

La sérotonine n'est pas seulement une hormone, c'est un neurotransmetteur, c'est-à-dire l'une des substances qui sont un transmetteur chimique d'impulsions entre les cellules nerveuses du cerveau humain. 95% de cette substance est produite par la muqueuse intestinale et seulement 5% - dans le cerveau.

Les médicaments à base de sérotonine peuvent aider à traiter certaines affections gastro-intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable.

Le rôle joué par la sérotonine dans le corps humain

C'est sans aucun doute énorme.

Premièrement, sous l'influence de la sérotonine, les zones responsables du processus d'activité cognitive sont stimulées, cela améliore la mémoire, l'attention, la perception;

Deuxièmement, la sérotonine a un effet positif sur l'activité motrice et le tonus musculaire, accélère et facilite le mouvement. En conséquence, un niveau élevé de sérotonine dans le corps est caractérisé par la phrase «Je vais transformer les montagnes»..

Troisièmement, et surtout, une augmentation des taux de sérotonine crée une sensation d'humeur exaltante dans le cortex cérébral. De plus, diverses combinaisons de sérotonine avec d'autres hormones permettent à une personne de ressentir tout le spectre des émotions, de la satisfaction à l'euphorie..

4 - Et abaisse également le seuil de douleur.

5 - Fournit un sommeil suffisant.

6 - Aide à la digestion.

7 - Réduit également les réactions allergiques.

8 - Contrôle la libido et la fonction reproductrice; régule la contraction de l'utérus et des trompes de Fallope pendant le travail.

9 - Participe certainement à la synthèse des hormones hypophysaires.

10 - La sérotonine est également responsable de la maîtrise de soi ou de la stabilité émotionnelle, en plus d'être de bonne humeur. Il contrôle également la sensibilité des récepteurs cérébraux aux hormones du stress: l'adrénaline et la noradrénaline..

En conséquence, chez les personnes à faible taux de sérotonine, les moindres raisons négatives provoquent une forte réaction de stress..

La domination humaine dans la hiérarchie sociale, selon les scientifiques, est également due à des niveaux élevés de sérotonine.

Ce qui inhibe la production de sérotonine?

  • Caféine - non seulement elle réduit les niveaux de sérotonine, mais elle altère également l'appétit.
  • L'alcool supprime la synthèse de la sérotonine et bloque également les fonctions de l'hormone déjà présente dans le corps. Il existe certainement un risque de trouble physique et / ou mental qui se développe chez les toxicomanes quelque temps après l'arrêt du médicament ou la réduction de sa dose (sevrage). En règle générale, la résistance à ce syndrome n'est obtenue qu'avec l'aide de la prochaine portion d'alcool. Au fil du temps, cela conduit à une dépendance à l'alcool..

Ce qui est nécessaire pour la production de sérotonine dans le corps

Premièrement, pour assurer l'apport de l'acide aminé tryptophane, nécessaire à la synthèse de la sérotonine.

  • Ce sont des produits laitiers (en particulier du fromage).
  • Rendez-vous;
  • prunes;
  • figues;
  • tomates;
  • soja.
  • Et aussi du chocolat noir.

Deuxièmement, le magnésium est nécessaire, il favorise la conversion du tryptophane en sérotonine. Présent dans les fruits, les noix, les légumineuses et les grains entiers.

Troisièmement, pour assurer l'apport de glucose avec des aliments glucidiques, ce qui stimule la libération d'insuline dans le sang. Et, à son tour, conduit à la stimulation du catabolisme des protéines dans les tissus et à une augmentation du taux de tryptophane dans le sang.

Il y a beaucoup de glucose dans les fruits, les légumes, les baies et le miel.

4 - L'exercice régulier contribue certainement à augmenter les neurotransmetteurs hormonaux du corps - la sérotonine et la dopamine, qui aident à augmenter la résistance du corps au stress et à éliminer les états dépressifs.

5 - Lumière du soleil. Il est absolument essentiel pour la synthèse de la sérotonine. La vitamine D régule la conversion du tryptophane en sérotonine. Une grande quantité ajoutera vraiment à votre joie. Mais rappelez-vous: cet effet doit être constamment renforcé..

Les bains de soleil avec plaisir contribuent non seulement à la normalisation du contenu de «l'hormone de la joie», mais aussi à la synthèse de la vitamine D dans l'organisme..

Vitamine D - vitamine ou hormone?

L'une des caractéristiques de la vitamine D est qu'elle est liposoluble. Par conséquent, son activité dans le corps est similaire au travail des hormones stéroïdes..

La vitamine D affecte un grand nombre de gènes (environ 200) et est impliquée dans des centaines de processus. Par conséquent, sa carence n'a pas de tableau clinique clair. Mais les symptômes qui surviennent dans le contexte d'une carence en vitamine D sont connus de tous:

  • dépression;
  • rhumes fréquents (plus de 3 à 4 fois par an).
  • Asthénie (faiblesse neuropsychique, diminution des performances).
  • Faiblesse musculaire;
  • douleur articulaire.
  • Il existe également des preuves qu'une carence en vitamine D à long terme contribue à un risque accru de cancer..

Pour éviter une carence, vous devez passer du temps au soleil et manger certains aliments..

N'oubliez pas que la vitamine D est présente dans:

  • huile de foie de morue.
  • Poissons de mer et océan + fruits de mer (par exemple, saumon kéta - 16,3 mcg pour 100 g de produit).
  • Champignons (chanterelles, morilles).
  • Œufs de poulet et de caille (surtout dans les jaunes).
  • Beurre;
  • fromages (à pâte dure et semi-dure) ("Cheddar" - 1 μg pour 100 g de produit).

Adrénaline

Des niveaux élevés de cette hormone rendent une personne dangereuse et agressive..

Les problèmes de sommeil sont généralement associés au stress, à la suite de quoi le corps commence à produire de l'adrénaline, ce qui empêche une personne de s'endormir.

Réduit ces hormones - infusions apaisantes à base de plantes.

Les personnes avec une faible production d'adrénaline cèdent souvent aux difficultés de la vie.

Les niveaux d'adrénaline augmentent l'exercice régulier, le sexe et, comme l'ont récemment découvert des scientifiques, le thé noir.

Norépinéphrine

Responsable de votre bonne humeur, perception positive de la réalité.

Si le corps a une faible teneur en norépinéphrine, la personne est garantie dépression et mélancolie.

La situation peut être corrigée en prenant des vitamines contenant du fer, du cuivre, du manganèse, du sélénium et du zinc..

Œstrogène

C'est l'hormone la plus féminine. Il est synthétisé par les ovaires.

L'œstrogène est responsable de la régularité du cycle menstruel. Grâce aux œstrogènes, une femme adulte maintient un bon état de la peau et une attitude positive envers la vie.

Si la quantité d'œstrogène dans le corps d'une femme est normale, la femme se sent généralement bien et semble souvent plus jeune que ses pairs avec des niveaux hormonaux perturbés. L'œstrogène est également responsable de la tendance d'une femme à allaiter et à protéger son nid. Et l'oestrogène améliore également la mémoire.

Progestérone

Responsable du début et du déroulement de la grossesse. En fait, l'instinct maternel dépend de son développement. Et comme beaucoup de scientifiques le croient, les peluches, les chatons "mignons" et, bien sûr, mignons, bouclés et pas si, les bébés provoquent si souvent des sensations de plaisir et de douleur chez les femmes. C'est instinct.

Mélatonine

Responsable de la régulation des processus de sommeil. Depuis novembre, lorsque la journée raccourcit (le moment où les épidémies de dépression saisonnière sont enregistrées), les gens doivent rester longtemps sous un éclairage artificiel. En conséquence, le cerveau passe en "mode nuit", c'est-à-dire qu'il a besoin de plus de mélatonine.

Tout d'abord, vous devriez faire des promenades d'une journée plus souvent, elles chargeront le corps d'optimisme et aideront à restaurer la bonne volonté..

Hormones de l'humeur - Endorphines

Ces hormones instillent chez une personne un état de calme et de sérénité. Il est de notoriété publique que les endorphines sont des «hormones du plaisir».

  • Régule les émotions, donne une résistance au stress.
  • Promouvoir la formation de la pensée imaginative, des associations et des fantasmes créatifs.
  • Ils sont le maillon principal du système anti-douleur du corps.La production d'endorphines augmente en réponse au stress afin de réduire la douleur.
  • Et ils remplissent également la fonction d'encouragement: le corps, ayant réussi à surmonter une situation potentiellement mortelle, reçoit un encouragement sous la forme d'une stimulation des centres de plaisir - un sentiment d'euphorie.
  • Participer à la régulation de l'excitation et de l'inhibition. Dans la première phase de stress, lorsque la question de la vie et de la mort n'a pas encore été résolue, cette partie du système d'endorphine fonctionne qui améliore la pensée productive. Après avoir résolu le problème de la vie et de la mort, le tour de l'inhibition arrive - la transition du corps vers le mode d'économie.
  • Responsable de l'amour à long terme.
  • Stimule les processus de guérison: les endorphines accélèrent les processus de régénération.
  • De plus, les endorphines ont un effet positif sur les cellules du système immunitaire..

Pour toutes ces qualités inestimables, l'endorphine est appelée l'hormone de la jeunesse et de la santé..

Le mot «endorphine» vient de deux mots grecs, dont l'un signifie «à l'intérieur», et l'autre est le nom de l'ancien dieu grec des rêves, Morphée. Et pas en vain, puisque les hormones du bonheur atteignent leur concentration maximale dans le sang précisément pendant le sommeil profond..

Sous quels événements ces hormones sont produites

Premièrement - lorsque vous faites du sport.

C'est une méthode à libération retardée rapide et bénéfique pour la production d'endorphines. Toute activité physique libère des endorphines dans la circulation sanguine, ce qui améliore considérablement l'humeur.

Il est très rare que les athlètes deviennent déprimés. Cependant, ils ne savent pas du tout ce que c'est. Et le sport les soulage des pensées sombres, les obligeant à travailler dur pour remporter de nouvelles victoires. Les gens ordinaires n'ont pas besoin d'être professionnellement impliqués dans le sport pour profiter de la vie. Il suffit de changer de transport en commun ou de voiture privée pour marcher.

Cependant, si vous ne pouvez pas aller et revenir du travail à pied, il existe d'autres charges utiles:

  • dansant;
  • ski, patinage ou patin à roulettes;
  • tennis;
  • cyclisme;
  • nager.

Deuxièmement, la nutrition:

  • chocolat noir - en raison de sa teneur élevée en antioxydants, il protège contre les crises cardiaques, abaisse la tension artérielle, abaisse le niveau de «mauvais» cholestérol, augmente la teneur en «bon» et, fait intéressant pour nous, stimule la production d'endorphines.
  • Les piments de Cayenne, les piments jalapenos, les piments et autres piments forts contiennent de la capsaïcine, une substance au fort goût brûlant qui affecte les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant un signal concernant un stimulus puissant, réagit à la sensation de brûlure en produisant des endorphines.
  • Le ginseng soulage la fatigue physique et le stress mental. Ce n'est pas pour rien que la médecine traditionnelle chinoise affirme que le ginseng prolonge la vie et la jeunesse, et de nombreux coureurs et bodybuilders en prennent pour augmenter l'endurance physique. La raison en est la même stimulation de la production d'endorphines..
  • Fraise;
  • Avocat;
  • bananes;
  • Chocolat;
  • moutarde;
  • Thé noir;
  • café naturel;
  • paprika.
  • Nourriture délicieuse, en particulier un favori. Un bon déjeuner est une grande source de plaisir sans fin..

3 - augmente les hormones de l'humeur:

Bien sûr, rire, cela stimule la libération d'endorphines. Plus vous riez, plus les endorphines sont naturelles dans votre corps.

Le rire peut être classé comme l'un des traitements thérapeutiques de divers troubles émotionnels. Après avoir regardé un film humoristique ou une pièce de théâtre, lu une autre anecdote ou juste assez ri en bonne compagnie, l'ambiance monte et tout problème ne semble pas si grave..

Quatrièmement, le sexe favorise la libération d'endorphines..

C'est un moyen simple et rapide d'augmenter la concentration d'endorphines. Au moment de l'intimité, une énorme quantité d '«hormones du bonheur» est libérée dans le sang.

Cinquièmement, la pensée positive. Même des rêves agréables peuvent amener une personne dans un état de bonheur..

Sixièmement, la lumière ultraviolette augmente la concentration d'endorphines dans le corps.

Septième - musique.

Tout le monde a remarqué qu'en écoutant sa composition musicale préférée, on ressent un regain d'énergie et de force. Il a été prouvé qu'en écoutant de la musique, une personne a des émotions positives qui contribuent à la formation de substances biochimiques - des dérivés d'endorphine.

L'une des méthodes ci-dessus aidera à augmenter la concentration d'endorphines.

8 - Cependant, le stimulant le plus puissant pour la production de ces hormones est l'amour. Tomber amoureux déclenche de puissants processus biochimiques dans le corps qui doublent la quantité d'endorphines.

Ce qui inhibe la libération des hormones endorphines?

  • manque de sommeil;
  • consommation à long terme d'alcool et de drogues;
  • la présence de maladies chroniques.

La formule d'endorphine est très complexe. Essentiellement, l'endorphine est une protéine dont la production prend du temps. Et cette fois devrait être une nuit de sommeil. Par conséquent, même lorsque vous ressentez l'euphorie du sentiment de tomber amoureux, il ne faut pas oublier un bon repos..

Tout est dans tes mains

Pour résumer ce sujet volumineux, nous espérons vivement avoir été en mesure de transmettre l'importance de prendre soin de soi, de sa vie. Une grande partie est colorée par les émotions. Qui, à leur tour, sont influencés par les hormones.

Et maintenant, heureusement, vous avez tellement d'options différentes pour les équilibrer! En bref: améliorez votre humeur par tous les moyens disponibles, ne vous attardez pas sur les problèmes et découvrez chaque jour quelque chose de nouveau pour vous-même.

Gardez ces méthodes pour vous, partagez avec vos amis et, surtout, appliquez! En conséquence, vous serez en bonne santé et attrayante.!

Exercice et dépression: endorphines, réduction du stress et plus - Dépression - 2020

Musculation pour la dépression (juin 2020).

  • Quels sont les avantages psychologiques de l'exercice pour la dépression?
  • continuation
  • L'exercice est-il un traitement de la dépression clinique??
  • Existe-t-il des types d'exercices qui conviennent le mieux à la dépression?
  • continuation
  • Dois-je parler à mon médecin avant de faire de l'exercice?
  • Comment puis-je décider des types d'exercice à faire?
  • À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice pour soulager la dépression?
  • continuation
  • Quels sont quelques conseils pour commencer?
  • Que dois-je faire si l'exercice est douloureux?
  • continuation
  • Article suivant
  • Guide de dépression

Vous voulez en savoir plus sur l'exercice et la dépression? De nombreuses études montrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement obtiennent un regain d'humeur positif et des niveaux inférieurs de dépression.

Quels sont les avantages psychologiques de l'exercice pour la dépression?

L'amélioration de l'estime de soi est un avantage psychologique clé de l'activité physique régulière. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des produits chimiques appelés endorphines. Ces endorphines interagissent avec les récepteurs de votre cerveau qui réduisent votre perception de la douleur.

Les endorphines induisent également des sensations positives dans le corps, similaires à la morphine. Par exemple, la sensation qui suit une course ou un entraînement est souvent qualifiée d '«euphorique». Ce sentiment, connu sous le nom de «haute performance du coureur», peut s'accompagner d'une vision positive et énergique de la vie..

Les endorphines agissent comme des analgésiques, ce qui signifie qu'elles réduisent la perception de la douleur. Ils agissent également comme sédatifs. Ils sont produits dans votre cerveau, votre moelle épinière et de nombreuses autres parties de votre corps, et sont libérés en réponse à des substances chimiques cérébrales appelées neurotransmetteurs. Les récepteurs neuraux se lient aux mêmes endorphines que certains analgésiques. Cependant, contrairement à la morphine, l'activation de ces récepteurs par les endorphines de l'organisme n'entraîne ni dépendance ni dépendance..

continuation

L'exercice régulier a prouvé:

  • Réduire le stress
  • Évitez l'anxiété et les sentiments de dépression
  • Stimuler l'estime de soi
  • Améliore le sommeil

L'exercice a également les avantages supplémentaires pour la santé suivants:

  • Cela renforce votre cœur.
  • Il augmente les niveaux d'énergie.
  • Abaisse la tension artérielle.
  • Améliore le tonus musculaire et la force.
  • Il renforce et construit les os.
  • Il aide à réduire la graisse corporelle.
  • Il vous garde en bonne santé et en forme..

L'exercice est-il un traitement de la dépression clinique??

Des études ont montré que l'exercice est un traitement efficace mais souvent sous-utilisé pour la dépression légère à modérée.

Existe-t-il des types d'exercices qui conviennent le mieux à la dépression?

Il semble que toute forme d'exercice puisse contribuer à la dépression. Voici quelques exemples d'exercice modéré:

  • Aller à vélo
  • dansant
  • Jardinage
  • Golf (marcher au lieu d'utiliser une voiturette)
  • Les tâches ménagères, en particulier le balayage, la vadrouille ou l'aspirateur
  • Courir à un rythme modéré
  • Petite aérobic à percussion
  • Jouer au tennis
  • nager
  • En marchant
  • Travaux en extérieur, en particulier la tonte ou le ratissage
  • yoga

Étant donné qu'un soutien social solide est important pour les personnes souffrant de dépression, se joindre à un exercice de groupe peut être bénéfique. Ou vous pouvez faire du sport avec un ami proche ou votre partenaire. Ce faisant, vous bénéficierez d'une activité physique et d'un confort émotionnel en sachant que les autres vous soutiennent..

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Dois-je parler à mon médecin avant de faire de l'exercice?

Il est normal pour la plupart des gens de commencer un programme d'exercice sans en parler à un médecin. Cependant, si vous n'avez pas fait de sport depuis un certain temps, si vous avez plus de 50 ans ou si vous souffrez d'un problème de santé tel que le diabète ou une maladie cardiaque, contactez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice..

Comment puis-je décider des types d'exercice à faire?

Avant de commencer un programme d'exercices pour la dépression, voici quelques questions à considérer:

  • Quelle activité physique j'aime?
  • Je préfère les cours collectifs ou individuels?
  • Quels programmes correspondent le mieux à mon emploi du temps?
  • Ai-je des conditions physiques qui limitent mes choix d'exercice??
  • Quels objectifs je veux dire? (Par exemple: perdre du poids, renforcer les muscles, améliorer la flexibilité ou améliorer l'humeur)

À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice pour soulager la dépression?

Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes, trois fois par semaine. La recherche montre que faire de l'exercice quatre ou cinq fois par semaine est encore mieux. Facile si vous débutez. Commencez à faire de l'exercice dans les 20 minutes. Ensuite, vous pouvez créer jusqu'à 30 minutes.

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Quels sont quelques conseils pour commencer?

Lorsque vous commencez un programme d'exercice, vous devez planifier un programme facile à suivre et à entretenir. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise avec votre routine, vous pouvez alors commencer à changer le moment de vos exercices et activités..

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer:

  • Choisissez une activité que vous aimez. L'exercice doit être amusant.
  • Incorporez de l'exercice à votre horaire. Si vous avez besoin d'un rappel, inscrivez-le sur votre calendrier.
  • La variété est l'épice de la vie. Assurez-vous de varier vos exercices pour ne pas vous ennuyer. Vérifiez votre salle de gym ou centre communautaire local pour un assortiment de programmes d'exercice.
  • Ne laissez pas les programmes d'exercice vous ruiner. Si vous ne comptez pas les utiliser régulièrement, évitez d'acheter des abonnements à un club de santé ou des équipements coûteux..
  • S'en tenir à. Faire de l'exercice régulièrement fera bientôt partie de votre style de vie et aidera à réduire votre dépression..

Que dois-je faire si l'exercice est douloureux?

N'ignorez jamais la douleur. Vous pouvez stresser et endommager les articulations et les muscles si vous continuez à faire de l'exercice à cause de la douleur.

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Si vous ressentez encore de la douleur quelques heures après avoir fait de l'exercice, vous êtes probablement surmené et vous devriez réduire votre niveau d'activité. Si votre douleur persiste ou est sévère, ou si vous pensez avoir été vous-même blessé, consultez votre médecin..

Si vous êtes incapable de faire de l'exercice ou de faire du sport régulièrement, vous pouvez également essayer d'autres outils qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur. La recherche sur la méditation et la massothérapie a montré que ces techniques peuvent stimuler la sécrétion d'endorphine, augmenter la relaxation et aider à améliorer l'humeur.

Hormone endorphine

La routine quotidienne de chaque personne est remplacée par des moments mouvementés, dont certains apportent de la joie, d'autres - la déception et la peur. Chacun de ces états s'accompagne de certains processus et phénomènes se produisant autour des personnes. Peu de gens savent que seuls ceux dont la concentration d'endorphines dans le corps est normale éprouvent un sentiment de satisfaction totale. Et cette hormone empêche également le développement de stress et de conditions dépressives..

L'endorphine est une collection de substances semblables à l'opium. Il est produit sous l'influence de facteurs prédisposants. Il est nécessaire de maintenir la valeur normale de l'hormone sans dépasser / diminuer sa valeur. Si cela se produit, cela aura un effet indésirable pour une personne..

Certaines méthodes éprouvées peuvent être utilisées pour stimuler les endorphines: manger certains aliments, faire de l'exercice, sourire / rire plus, écouter de la bonne musique. Ces méthodes sont tout aussi efficaces, l'essentiel est de trouver une source individuelle de bonheur..

  1. Endorphine
  2. Fonctions d'endorphine
  3. Où est produite l'endorphine?
  4. Quels sont les avantages des endorphines
  5. Comment stimuler la production d'endorphine
  6. Quels aliments apportent de la joie
  7. Pourquoi l'activité physique est bénéfique
  8. Les bienfaits de l'acupuncture
  9. La thérapie par le rire prolonge la vie
  10. Musique, amour, sommeil

Endorphine

La production d'hormones provient de la bêta-lipotrophine. Ce sont des substances spéciales produites par la glande pituitaire. Il existe une opinion, prouvée par les scientifiques, selon laquelle ces mêmes substances peuvent affecter positivement le contrôle de la performance des glandes endocrines..

Se sentir heureux ou satisfait est un peu similaire à l'euphorie. Cette action signifie la réalisation d'émotions positives - la joie, également appelée morphine. Mais l'effet positif ne se produit pas toujours naturellement. Il y a des situations où les endorphines dans le sang augmentent, et tout cela grâce au début d'action des médicaments psychotropes.

Un phénomène similaire déclenche plusieurs processus complexes à la fois, à la suite desquels une puissante libération des hormones sérotonine et dopamine est effectuée. Cela explique le sentiment de satisfaction de prendre des médicaments. Mais l'endorphine n'a qu'une relation indirecte avec de telles manifestations, elle n'est en aucun cas directement liée..

Fonctions d'endorphine

Les hormones remplissent des fonctions importantes dans le corps, aidant une personne à fonctionner normalement. Fondamentalement, les endorphines sont responsables de la satisfaction et peuvent également prévenir la dépression nerveuse et la dépression. Pourtant, la fonction principale de l'hormone du bonheur est considérée comme la résistance au stress, grâce à laquelle une adaptation normale dans la société devient possible et le risque de maladie est réduit. Ainsi, la libération d'endorphines est, pour ainsi dire, une réponse du corps à la formation de dépression, de troubles.

Les personnes sont divisées en 3 groupes: avec des endorphines élevées, faibles ou normales. En fonction de cela, un effet positif ou négatif sur le corps est déterminé. Ainsi, les athlètes ont des valeurs acceptables de l'hormone du bonheur (sur une base continue). C'est pour cette raison qu'ils sont rarement bouleversés, bouleversés, déprimés..

Pour les endorphines, le bonheur, la joie, la satisfaction, l'harmonie sont inhérents - de tels états accompagnent les athlètes. L'hormone aide à soulager la sensation de défaite, aide à s'accorder correctement. De telles observations sont justifiées. Même dans les temps anciens, la guérison rapide des blessures et des écorchures après les batailles de combat était notée parmi les gagnants, plutôt que chez les vaincus..

Où est produite l'endorphine?

La plupart des endorphines sont produites par une substance produite par l'hypophyse. Ce phénomène permet à l'hormone d'apparaître dans divers systèmes et organes. En eux, les endorphines remplissent une variété de fonctions qui aident à maintenir la performance des organes internes. L'hormone du bonheur est produite:

  • dans le système nerveux central;
  • dans les glandes endocrines, principalement dans les glandes surrénales et le pancréas;
  • dans le tractus gastro-intestinal;
  • dans le domaine de l'émail et de la pulpe des dents.

Dans le système nerveux central se déroulent différents processus qui peuvent avoir une double signification: produire la production d'endorphines ou créer des conditions stressantes. Ainsi, des émotions positives peuvent être observées en surmontant les difficultés de la vie qui apparaissent dans la vie de chaque personne. Le phénomène inverse explique le développement du stress, puis de la dépression. Beaucoup de gens ne peuvent pas faire face seuls à un tel problème, par conséquent, un traitement médicamenteux est prescrit..

Un effet similaire est observé dans la production de l'hormone du bonheur dans d'autres organes et systèmes. Il y a du plaisir à manger de la nourriture délicieuse. L'apparition de douleurs à l'estomac ou aux intestins affecte négativement l'humeur du patient. Mais lorsque les attaques passent, les premières émotions sont considérées comme de la joie, de la satisfaction. La maladie de l'émail des dents (à savoir, l'inflammation des tissus internes des dents) s'accompagne d'inconfort, avec l'élimination de la cause de la pulpite, de l'euphorie.

Quels sont les avantages des endorphines

Vous pouvez parler de tout effet sur le corps après avoir pris connaissance de la concentration d'hormones dans le sang. En fonction de cela, un autre type d'effet sera exercé sur le corps, qui peut être ressenti pleinement. Avec des valeurs normales de l'hormone du bonheur (endorphine) dans le sang, seuls des phénomènes positifs sont observés:

  • amélioration de l'hématopoïèse;
  • augmentation de l'acuité de la perception de la réalité;
  • résistance à l'accumulation de radicaux libres dans le corps;
  • la performance du cerveau est ajustée;
  • améliore l'état de la peau - donne brillance et élasticité;
  • restaure les systèmes immunitaire et nerveux;
  • accélère la formation de collagène;
  • récupération et amélioration de la mémoire.

En raison de ces propriétés positives, l'endorphine est considérée comme une hormone de jeunesse et de longévité. Il y a une explication raisonnable à cela. Il a été constaté que le mot provenait de deux mots grecs, dont les significations sont «à l'intérieur» et «Morpheus» (dieu des rêves). Une grande partie de la production d'endorphines est prévue pour le sommeil nocturne. C'est pourquoi au réveil (surtout lors des étirements) il y a une bonne humeur..

Comment stimuler la production d'endorphine

L'échec peut apparaître dans la vie de chaque personne, il ne diffère que par la durée. En conséquence, les symptômes caractéristiques d'un tel état deviennent plus fréquents: irritabilité, nervosité, apathie, indifférence, perte d'appétit et acuité de l'attention. Ces phénomènes ne peuvent pas passer sans laisser de trace. Surtout suivi par le stress, la dépression.

Le principal moyen de résoudre le problème est la dépendance à l'alcool, la consommation de substances psychotropes et de drogues. Mais ils peuvent noyer les problèmes existants pendant une courte période de temps, lorsque la conscience reviendra à la normale, ils émergeront. De plus, du fait de leur utilisation excessive, le développement de maladies dangereuses est possible: cirrhose, alcoolisme, toxicomanie et toxicomanie..

Il existe des méthodes plus sûres pour résoudre les problèmes survenus: inclusion d'aliments sains dans l'alimentation, sports quotidiens, acupuncture, rire, bonne composition musicale, sommeil. Ces recommandations sont assez simples, donc si vous le souhaitez, vous pouvez ajuster les valeurs des endorphines..

Quels aliments apportent de la joie

En incluant des bonbons et des confiseries dans le régime, vous pouvez obtenir un sentiment de joie et de satisfaction (affecter la production d'endorphines). Sans aucun doute, une personne ressentira une sensation d'euphorie due à sa consommation, mais sa formation dans le sang est insignifiante. Et une consommation excessive de ces produits peut également affecter l'attrait visuel - augmenter le volume du corps. L'obésité contribue au développement d'un complexe, ce qui conduit ensuite au stress et à la dépression.

Pour obtenir le maximum d'avantages et de dommages minimaux de la nourriture, vous devez savoir lesquels sont préférables à manger (pour augmenter la concentration d'endorphines). Les produits suivants combinent les avantages et le goût:

  • Fraise;
  • Avocat;
  • chocolat amer;
  • thé et café de qualité;
  • bananes;
  • Moutarde forte;
  • poivrons verts et rouges.

Les endorphines ne sont pas présentes dans les produits eux-mêmes, mais il existe des substances spéciales qui produisent des impulsions nerveuses qui accélèrent la libération naturelle de l'hormone du bonheur.

En plus des produits énumérés ci-dessus, il existe également ceux qui sont responsables de la production de sérotonine, une hormone similaire à l'endorphine. La sérotonine se trouve dans la moutarde, les produits laitiers, certains condiments et les raisins de Corinthe. La composition spéciale vous permet de surmonter le stress et les troubles dépressifs, c'est pourquoi de tels produits sont recommandés pour les personnes ayant de tels problèmes. Cela vous permettra de réduire puis d'éliminer les médicaments psychotropes pour une alimentation inoffensive mais saine..

Il n'y a aucune restriction sur la méthode de préparation; il peut être consommé frais et dans n'importe quel plat. Il est important de tenir compte de la quantité de nourriture consommée, la suralimentation ne doit pas être autorisée. Cela ne prolongera pas la bonne humeur, mais n'aura qu'un effet indésirable - lourdeur et ballonnements. C'est pourquoi il est si important de surveiller la quantité, la combinaison avec d'autres produits (des allergies sont possibles).

Pourquoi l'activité physique est bénéfique

Dans de rares cas, les athlètes sont confrontés à des conditions stressantes et dépressives. La plupart d'entre eux n'ont pas du tout de tels problèmes. Et tout cela grâce à une activité physique quotidienne, qui vous oblige à combattre les peurs sur le chemin de votre objectif. Il n'est pas si important pour les gens ordinaires de s'entraîner professionnellement, des exercices simples suffisent. Il peut s'agir de toute activité liée à la charge sur le corps..

Il existe de nombreuses façons de faire de l'activité physique, la plus simple est de marcher (au magasin, au travail, à d'autres fins). Il est également possible d'augmenter les endorphines grâce à certaines activités:

  • dansant;
  • ski et patinage de vitesse;
  • rouleaux, planche à neige;
  • tennis, volley-ball;
  • Cyclisme;
  • nager.

Le choix de l'un de ces sports aura un effet positif sur votre humeur - cela s'améliorera. De plus, les activités sportives peuvent être bénéfiques pour la santé: ajuster la silhouette, se débarrasser de certains problèmes de bien-être.

Les bienfaits de l'acupuncture

Il est possible d'induire la production d'endorphines en utilisant la méthode éprouvée de la médecine alternative - l'acupuncture. Cette direction est largement utilisée dans les institutions médicales (médecine officielle). En général, la procédure n'est pas directement liée à l'amélioration de l'humeur, mais tout peut changer. Cela vaut la peine de travailler sur certains points pour libérer l'hormone du bonheur.

La thérapie par le rire prolonge la vie

Le rire s'attaque avec succès aux causes sous-jacentes de l'instabilité émotionnelle. Il suffit de ressentir des émotions positives. La libération maximale d'endorphines est observée pendant la période de visionnage d'un film de comédie, de jeu, de vidéo, de lecture de blagues, avec un bon moment (avec des amis, des parents proches).

Il est recommandé de sourire plus souvent. Ainsi, vous pouvez vous offrir une bonne humeur pour toute la journée. Pour ce faire, il faut rire, sourire (les raisons sont différentes) et la vie ne vous paraîtra pas sombre et ennuyeuse.

Musique, amour, sommeil

Après avoir analysé des actions spécifiques, vous remarquerez qu'écouter la chanson ou la musique que vous aimez est une joie. Le fait est que pendant cette période, une personne éprouve des émotions positives qui accélèrent de nombreux processus - similaires à la libération d'endorphine.

Chacune des méthodes est unique et efficace à sa manière. Mais le principal stimulant de la production de l'hormone du bonheur est considéré comme la période de l'amour, de la passion, avec des manifestations de sentiments tendres. Ces conditions activent des processus biochimiques complexes dans le corps, en raison desquels il y a un développement accru des endorphines..

Il ne faut pas oublier que la formule hormonale est complexe. L'endorphine est une protéine qui prend du temps et des efforts à produire. Le plus préféré est la période nocturne - le sommeil. Cela explique la sensation d'euphorie en tombant amoureux. Mais vous ne devez pas négliger le repos, sinon il n'y aura pas autant de force pour d'autres actions.

Un petit coup de pouce d'endorphine hilarant.

Quelles sont les hormones de la joie

Comment augmenter le niveau d'endorphines dans le corps et améliorer l'humeur

Les endorphines sont des substances responsables de la bonne humeur et du soulagement de la douleur. Leur manque conduit à une dépression, une diminution de la concentration, une irritabilité accrue. Cependant, il existe certaines méthodes que chaque personne peut utiliser pour augmenter son taux sanguin d'hormones de joie..

Hormones de joie et de bonheur: le concept du système d'endorphine du corps

La découverte des endorphines a eu lieu dans les années 70 du 20e siècle lors des expériences de scientifiques européens qui ont étudié les mécanismes de l'effet analgésique de l'acupuncture. Il a été constaté que lors de l'introduction de certaines substances, l'effet de la méthode de traitement chinoise disparaît. Les scientifiques ont découvert que lorsque des aiguilles sont insérées dans le cerveau, il se forme des composés qui ressemblent à des morphines dans leur action. Ces substances ont reçu le nom de code «morphines internes», ou endorphines.

Tout le monde a entendu l'expression «hormones de la joie» et suppose qu'elles peuvent influencer positivement l'humeur d'une personne. Cependant, tout n'est pas si simple dans le système de production de ces substances. Le système d'endorphine est l'un des principaux du système de contrôle corporel, car c'est lui qui est le maillon principal du mécanisme anti-douleur et est directement responsable de la régulation des émotions. Ces hormones jouent un rôle important dans la régénération et le maintien de l'immunité..

Dans son mode d'action, le système d'endorphine est similaire aux opiacés - il peut réduire la douleur et affecter positivement l'état émotionnel. Le système est une structure très complexe. «L'hormone de la joie» est synthétisée dans les cellules de l'hypophyse et elles sont inextricablement liées au système nerveux central.

Fonctions des endorphines

Les endorphines «Hormones of joy» remplissent des fonctions importantes pour le corps:

  • donner une bonne humeur;
  • soulager l'anxiété;
  • réduire l'impact des situations stressantes sur le corps;
  • réduire la douleur;
  • réguler les reins et l'estomac;
  • ont un effet bénéfique sur la pression;
  • participer à la cicatrisation des plaies;
  • activer l'activité mentale.

Ces hormones sont responsables des émotions positives et l'humeur d'une personne dépend de l'efficacité avec laquelle ces substances sont synthétisées dans l'hypophyse et libérées dans le sang. La tâche directe des endorphines est de réduire la douleur pendant l'activité physique, de normaliser l'état de stress et d'aider le système immunitaire à fonctionner..

Lorsqu'une grande quantité d'endorphines est libérée dans la circulation sanguine, il y a une sensation de joie, de bonheur, d'euphorie. En cas de manque de ces substances, le comportement de l'individu est déprimé et des douleurs apparaissent dans le corps. L'état de dépression peut être assez prolongé, ce qui devient une plate-forme pour le fait que toute maladie «s'accroche» facilement à une personne.

Symptômes d'un manque d'hormones de la joie sérotonine et dopamine

La sérotonine et la dopamine sont responsables de fournir au corps la stabilité émotionnelle, la bonne humeur, l'activité physique et mentale. Avec un niveau normal de sérotonine, nous sommes prêts à commettre de nouvelles actions, avec une pénurie, une période d'apathie et de distraction s'installe..

En cas de manque de dopamine dans le corps, les symptômes suivants se produisent:

  • état dépressif;
  • découragement, diminution de l'énergie;
  • la personne ne ressent pas d'attirance sexuelle normale;
  • diminution de la concentration d'attention.

Lorsqu'il y a un manque de sérotonine dans le corps humain, ce phénomène peut s'accompagner de:

  • dépression;
  • apathie;
  • obsessions;
  • une réaction douloureuse à des choses familières;
  • irritabilité accrue.

S'il n'y a pas assez d'endorphines, une humeur joyeuse disparaît, une fatigue chronique apparaît, la dépression progresse, les gens deviennent déraisonnablement irritables et déséquilibrés. Les raisons pour lesquelles il n'y a pas assez d'hormones de joie produites peuvent être:

  • maladies infectieuses;
  • immunité affaiblie;
  • dysfonctionnements du système endocrinien;
  • activité physique insuffisante;
  • les troubles mentaux.

La libération de l'hormone de la joie: comment stimuler la libération d'endorphines

Malgré le fait que le système d'endorphine soit assez complexe, il peut être influencé. Un ensemble de mesures vous permettra de restaurer l'état hormonal nécessaire. Et ils sont assez simples:

  • Exercice physique. Les activités sportives sont la meilleure solution qui favorise la production rapide des hormones nécessaires.
  • Sexe. Tout comme le sport, il favorise une augmentation rapide des endorphines dans le sang..
  • Nouvelles impressions. Les voyages, aller au théâtre, rencontrer des amis non seulement rendent votre vie variée, mais affectent directement l'état hormonal.
  • Une musique amusante. Écoutez de la musique qui vous fait vous sentir bien.
  • Concentrez-vous sur la nourriture. Il doit être équilibré, en particulier contenir: fruits secs, chocolat, bananes, fromages à pâte dure, cacahuètes.

Améliorer votre humeur est un objectif facile. Il suffit d'être dans la nature, de se promener et de manger des aliments sains. Les conseils de votre médecin sur la façon de restaurer vos niveaux d'hormones de joie peuvent inclure le fait de vouloir être plus exposé au soleil..

Vous devez peut-être faire très peu de changements dans votre style de vie pour recommencer à profiter des choses habituelles - famille, travail, loisirs. Essayez de regarder les choses avec sobriété et de trouver des solutions simples pour augmenter vos niveaux internes de morphine. N'oubliez pas de partager votre sentiment de joie renouvelé - cela aidera à libérer davantage d'endorphines dans la bonne quantité.

18 façons simples de faire en sorte que votre corps libère des hormones du bonheur pour se sentir mieux

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Le sentiment de bonheur est influencé par 4 hormones spéciales: l'endorphine, la dopamine, l'ocytocine et la sérotonine. Ils sont libérés dans la circulation sanguine lorsqu'une personne fait quelque chose d'utile pour sa survie. En ce moment, nous ressentons un regain de force, il y a une envie de déplacer des montagnes, quoique pour une courte période: bientôt le niveau de substances miraculeuses tombe au prochain effet bénéfique, auquel on peut s'attendre pendant très longtemps. Ou tu n'as pas à attendre.

Chez Sympa, nous avons compris ce qu'il fallait faire pour augmenter rapidement et sans effort le niveau des hormones du bonheur, et à la fin de l'article, nous vous parlerons d'une vitamine bien connue, sans quelles substances utiles pour notre humeur ne seront pas produites..

1. Endorphine - l'hormone du bonheur

L'endorphine bloque la douleur et nous aide à survivre dans des conditions extrêmes, c'est pourquoi on l'appelle un médicament naturel. Dans la nature, les créatures vivantes n'augmentent brusquement son niveau qu'en cas de danger mortel. Par exemple, un animal blessé par un prédateur, grâce à l'endorphine, peut courir quelques minutes de plus sans ressentir de douleur, et a ainsi une chance de s'échapper. Heureusement, une personne n'a pas besoin de s'exposer à de tels risques pour se sentir euphorique..

Il existe plusieurs façons d'augmenter la production d'endorphines:

  • Les sports et les activités de plein air sont bons, mais les muscles doivent travailler presque pour s'user. Un signe de libération de l'hormone dans le sang sera une sensation de «second souffle».
  • De petites quantités d'endorphines sont produites lorsque nous rions et écoutons de la musique qui fait pleurer.
  • Une manière extraordinaire - le piment. Placez une pincée sur le bout de votre langue et attendez quelques minutes.
  • Une autre méthode exotique est l'acupuncture. Lors d'une séance d'acupuncture, les endorphines sont libérées dans la circulation sanguine de la même manière que si vous étiez dépassé par un éclat de rire..

2. La dopamine est une hormone de la motivation

La dopamine est responsable de la motivation et de la récompense. C'est l'hormone qui nous permet d'apprendre efficacement. Lorsque nous réalisons ce que nous voulons vraiment, il y a une grande libération de dopamine dans le sang et une chaîne neurale est fixée dans le cerveau, ce qui relie l'action effectuée à l'euphorie qui en résulte. C'est ce qui nous fait et nous motive à atteindre nos objectifs..

Il existe de nombreuses façons d'augmenter les niveaux de dopamine..

  • L'option la plus abordable est de manger délicieusement. De plus, la production de l'hormone sera plus intense si vous préférez les aliments riches en tyrosine (c'est à partir de cet acide aminé que la dopamine est produite): fromage, graines, viande, poisson, haricots et autres..
  • Un moyen tout aussi simple consiste à boire du café ou toute autre boisson contenant de la caféine. Cependant, nous ne vous conseillons pas de vous laisser emporter: la caféine elle-même n'augmente pas le niveau de l'hormone, mais irrite simplement les récepteurs qui l'utilisent et oblige l'organisme à la produire..
  • La méthode à long terme pour obtenir l'hormone de la motivation est la récompense. Fixez-vous de petits objectifs et donnez-vous quelque chose de significatif après chacun. Dans ce cas, la libération de dopamine sera importante..
  • Méditez, uniquement pour de vrai, par exemple avec des exercices de respiration. La relaxation complète obtenue avec la méditation conduit au fait que vous ne voulez rien faire. L'organisme exigeant répondra à cela par une puissante libération de dopamine, qui nous incitera à agir..

3. L'ocytocine - l'hormone de l'amour

L'ocytocine nous permet de ressentir de l'affection pour les gens - plus le niveau de l'hormone est élevé, plus nous aimons tendrement nos amis, nos parents, nos élus, et nous cessons également de ressentir la peur, l'anxiété et le désir de flirter avec des étrangers. Des niveaux élevés d'ocytocine provoquent la chair de poule au contact d'un être cher, la sensation de «papillons dans l'estomac» et d'autres choses agréables.

Vous pouvez augmenter la teneur en ocytocine des manières suivantes:

  • Le plus simple est le contact physique avec un être cher. Vous pouvez le prendre par la main, le serrer dans vos bras ou simplement parler d'un sujet qui vous plaît: toute interaction provoquera la libération de l'hormone.
  • Ayez un animal domestique et prenez-en soin. Prendre soin d'un être vivant est une source naturelle d'ocytocine. Si vous ne pouvez pas vous permettre un chat ou un chien, vous pouvez vous en sortir avec des plantes. Dans ce dernier cas, l'effet sera plus brillant si vous n'achetez pas simplement une fleur, mais la cultivez à partir d'une graine.
  • Il est statistiquement prouvé que le niveau de l'hormone est plus élevé chez les personnes qui ont des relations sérieuses. Les obligations à court terme contribuent également à la production d'ocytocine, mais seulement légèrement.
  • Obtenez un massage léger et relaxant. La méthode est basée sur le toucher, qui est une source naturelle de joie pour nous, car elle est fortement associée à la période de la petite enfance et au lien étroit avec la mère..

4. Sérotonine - un antidépresseur interne

Un sursaut d'énergie, un désir d'agir, une énorme confiance en soi - tels sont les principaux signes d'un taux élevé de sérotonine. Selon de nombreuses études, cette hormone a un lien direct avec le statut social: plus il y a de sérotonine, plus il y a de chances de réalisation de soi, et vice versa: avec un faible niveau de cette hormone, on observe une dépression fréquente, une obsession des sentiments et de l'apathie..

Il existe des moyens simples d'augmenter votre production de sérotonine.

  • Maintenez votre posture. Lorsque vous vous affalez, vos niveaux d'hormones chutent, ce qui provoque un doute, de la culpabilité ou de la honte sans raison..
  • Mangez de la citrouille, du fromage à pâte dure, des œufs durs, du fromage cottage et des lentilles, qui contiennent l'acide aminé tryptophane, à partir duquel la sérotonine est produite. Les aliments riches en vitamine B conviennent également - abricots secs, pruneaux, algues.
  • Dormez suffisamment: plus vous êtes vigoureux, plus il est facile pour le corps de produire un antidépresseur interne.
  • Mangez moins de sucreries. De fortes envies de sucre indiquent un manque de sérotonine, mais les glucides rapides trouvés dans les bonbons ne stimulent que la production d'hormones à court terme. Il est beaucoup plus sain et plus sûr de manger des aliments riches en glucides complexes - légumes, fruits, céréales diverses.

5. Vitamine D

Avec un manque de vitamine D, le corps peut difficilement produire le reste des hormones du bonheur. De plus, cette substance est elle-même une source de sérotonine et les personnes ayant des taux élevés de sérotonine sont moins susceptibles de souffrir de dépression..

Il existe 2 façons simples d'augmenter votre taux de vitamine D:

  • Être au soleil plus souvent.
  • Prenez un supplément de vitamines.

Si vous avez choisi la deuxième méthode, nous vous conseillons de ne pas vous prescrire de médicaments vous-même, mais de consulter d'abord votre médecin et de faire des tests pour déterminer le niveau de vitamine D dans le corps..

Avez-vous rencontré des situations où la connaissance de votre propre corps vous a aidé à devenir plus heureux??