Nervosité et irritabilité chez la femme - traitement

Si le système nerveux humain est constamment dans un état d'excitation, cela se manifeste dans son comportement par une réaction émotionnelle violente pour une raison quelconque. Il devient nerveux et irritable. L'irritabilité accrue chez les femmes est la cause de maux de tête, de dépression, d'insomnie, d'anxiété, d'hypotension artérielle et de mauvaises performances. Les flambées de mécontentement et de nervosité chez les femmes sont en grande partie dues aux particularités de l'organisation de la psyché féminine.

Maux de tête d'irritation

Caractéristiques de la psyché féminine

Attention! La psyché féminine est différente de celle du mâle. Les femmes sont plus émotives, elles ont tendance à afficher un plus large éventail de sentiments. Alors qu'un homme cherche un moyen de sortir d'une situation difficile, une femme est émotive.

Les causes les plus courantes de nervosité

Récemment, les attaques d'agression chez les femmes font de plus en plus l'objet d'un intérêt scientifique des psychologues.Les raisons de l'agressivité accrue du sexe féminin résident dans la physiologie, la psychologie féminine et diverses maladies mentales..

Physiologique

Le fond hormonal d'une femme dépend de la phase du cycle menstruel. Dans la seconde moitié du cycle, les filles dans le corps augmentent la teneur en progestérone - une hormone responsable de réactions agressives, de changements d'humeur déraisonnables, d'un faible contrôle émotionnel. Avec le début de la ménopause, pour soulager l'irritabilité, il est conseillé aux femmes de prendre des médicaments contenant des phytoestrogènes. De plus, à différents moments de l'année, le rapport des hormones dans le corps d'une femme change..

Attention! Une excitabilité nerveuse accrue chez la femme est observée au cours du premier trimestre de la grossesse, lorsqu'une restructuration globale du corps se produit. Pendant le congé de maternité, les femmes deviennent nerveuses en raison des inquiétudes concernant la santé du bébé, des réveils fréquents en face à face et de l'allaitement. Les animaux domestiques doivent être conscients que les déséquilibres hormonaux sont à l'origine de ce comportement..

Psychologique

Les attaques d'agression chez les femmes peuvent être provoquées par:

  • Stress et fatigue chronique, causés par la mauvaise nature de la belle-mère ou par la précarité excessive du patron;
  • Charge de travail importante, dans laquelle il est impossible de choisir le moment pour se retrouver entre amis ou faire ce que l'on aime;
  • Faible estime de soi, présence de complexes psychologiques;
  • Des relations intenses avec des proches, une situation difficile à la maison;
  • Conditions de travail défavorables et bas salaires.

Important! En règle générale, si quelque chose ne va pas avec une femme au travail, les problèmes commenceront à la maison. L'inverse est également vrai: les problèmes familiaux empêchent les filles de profiter de leur travail..

Pathologique

Une augmentation de la nervosité et de l'irritabilité peut être causée par une maladie mentale et des pathologies. Par exemple:

  • Intoxication, dans laquelle la charge sur le système nerveux augmente;
  • Dépression, qui se caractérise par un arrière-plan émotionnel réduit;
  • Névrose causée par un dysfonctionnement de la sphère émotionnelle-volitive;
  • Thyrotoxicose - trouble hormonal associé à un dysfonctionnement thyroïdien.

Attention! En présence de conditions pathologiques, la nervosité et l'irritabilité chez la femme agissent comme une réaction protectrice du corps dans le traitement des symptômes dans ce cas, il est préférable de confier au médecin.

Causes d'une excitabilité accrue

Pour comprendre comment gérer les accès de colère chez les femmes, vous devez en connaître les causes. Ils sont divisés en externe et interne.

Interne

  • Grande fatigue. Un stress physique ou mental excessif crée du stress et de la dépression. La réaction de défense logique du corps à cela est l'agression..
  • Mauvaise nutrition. Une teneur excessive dans l'alimentation quotidienne en café, sucre et viande rouge affecte négativement le fonctionnement du système nerveux. De plus, l'abus de ces produits perturbe le fonctionnement normal du pancréas et de la glande thyroïde - le fond hormonal change.
  • Violation du régime de travail et de repos. Un manque de sommeil la nuit, une fatigue chronique et une dépendance au téléphone ou à l'ordinateur drainent le système nerveux.
  • Le tabagisme et la consommation de boissons alcoolisées et de drogues ont un effet destructeur sur la psyché.

Externe

  • Agression des autres. Un environnement défavorable et l'hostilité des collègues expliquent pourquoi une fille se comporte de la même manière - elle perçoit le modèle de comportement des autres comme un modèle. Pour ne pas se démarquer, elle se comporte de la même manière. Dans ce cas, l'agressivité est un choix conscient d'une femme..
  • Situation extrême. Si une fille sent que sa vie est en danger, elle sera agressive pour se protéger et garder sa vie. Dans ce cas, l'agressivité est un exemple du travail de l'instinct d'auto-préservation..

L'agression comme moyen de légitime défense

Information additionnelle. Les raisons de la nervosité d'une femme adulte peuvent être enracinées dans l'enfance. Lorsqu'elle était enfant, elle peut avoir eu un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Ce trouble du système nerveux ne passe pas inaperçu..

Comment se débarrasser des conditions nerveuses

Si vous suivez les conseils simples des psychologues, vous pouvez apprendre à faire face à la nervosité:

  1. Vous devez apprendre à faire une pause et à vous reposer. Pendant la journée de travail, essayez, en plus de la pause déjeuner, de trouver du temps pour un repos de cinq minutes toutes les 1 à 2 heures de dur labeur. La planification de votre entreprise vous aidera à gérer votre temps efficacement.
  2. Vous ne devriez pas ramener votre travail à la maison. Pendant le temps libre, la communication avec les proches est beaucoup plus utile pour l'équilibre mental..
  3. Pour maintenir un niveau de performance normal, une personne doit dormir au moins 8 heures par jour. Un jogging ou une douche de contraste vous aidera à vous remonter le moral le matin..
  4. La nutrition doit être équilibrée. Ne laissez pas de longues pauses entre les repas. Les psychologues pensent que les régimes amaigrissants sont l'une des raisons de la nervosité des filles..
  5. Un bain chaud avec de la mousse aromatique avant le coucher est un excellent moyen de soulager la fatigue.
  6. Vous ne pouvez pas vous priver des plaisirs et des activités préférées. L'artisanat, le dessin ou la lecture de fiction aident à s'accorder sur le positif..

Comment se calmer rapidement si tout est agaçant

La gymnastique respiratoire, dans laquelle le corps est saturé d'oxygène, aide à éteindre l'excitation croissante du système nerveux. Plusieurs respirations profondes et des expirations lentes vous aideront à vous calmer et à acquérir la capacité d'évaluer la situation sobrement..

Attention! Les psychologues conseillent de déchirer le papier si tout fait chier. Dans ce cas, il est recommandé de plier la feuille plusieurs fois afin de devoir exercer un effort musculaire afin de la déchirer. Cela évitera les conflits et les scandales..

Des larmes de papier pour se calmer

Traitement des attaques d'agression chez la femme

Les techniques et exercices psychologiques ne sont pas toujours efficaces pour arrêter les accès de rage. Dans certains cas, il est possible de faire face à l'agressivité, à l'irritabilité et à la nervosité uniquement à l'aide de médicaments.

Attention! En aucun cas, vous ne devez vous soigner vous-même! Seuls les psychiatres professionnels, les psychologues cliniciens et les psychothérapeutes savent comment traiter le système nerveux et corriger l'état psycho-émotionnel.

Les moyens modernes prescrits aux femmes pour normaliser le système nerveux sont:

  • Glycine;
  • Novopassit;
  • Nott;
  • Phenibut;
  • Tenoten;
  • Adaptol;
  • Neurobion;
  • Neurovitan.

Information additionnelle. Le massage est utilisé comme traitement auxiliaire de la surexcitation nerveuse..

Dans certains cas, une irritabilité et une nervosité accrues chez les femmes sont causées par des périodes aussi importantes dans la vie d'une femme que la grossesse et la période d'allaitement. Cependant, cela ne signifie pas que les manifestations de troubles du fonctionnement du système nerveux peuvent être ignorées. Lorsque les accès de colère deviennent systématiques et que le fond émotionnel diminue, il est recommandé de revoir le régime alimentaire et de se reposer davantage. Si ces mesures n'ont pas conduit à des changements positifs, vous devriez demander l'aide de spécialistes..

Comment gérer l'irritabilité: 5 conseils d'un psychologue professionnel

La rédaction du magazine Foma a reçu une question d'un lecteur:

J'ai un tel problème: de temps en temps, je suis submergé par une sensation d'irritation et de nervosité. L'humeur change très brusquement, littéralement un mot peut le gâcher, puis je le regrette, mais à ce moment, je peux rendre mon être cher désagréable (répondre grossièrement), réalisant qu'il n'est pas à blâmer. Je ne comprends tout simplement pas pourquoi cela se produit et où? Je ne veux pas de colère à l'intérieur, je veux de la pureté et de l'amour.

Psychologue familiale Ekaterina Burmistrova, auteur du livre «Irritabilité. Surmonter la méthodologie ":

Vous ne pouvez pas simplement supprimer l'irritabilité, vous devez déterminer quelles situations vous rendent fou et ce que vous devez faire pour que cette irritabilité ne soit pas destructrice pour vous et votre famille..

Parlons de la première: soulignons cinq raisons pour lesquelles les gens sont le plus souvent agacés:

1. Pour résumer: l'irritation est une réaction à l'échec. Vous avez imaginé la situation d'une manière, mais cela s'est avéré différent: vos attentes n'ont pas été satisfaites. Vous aviez l'intention de passer une merveilleuse matinée dans le parc à marcher avec votre famille, mais l'enfant était capricieux, ne voulait pas s'habiller. Il en va de même pour les conflits entre parents et enfants: les parents ont créé l'image d'un enfant idéal dans leur tête, peint sa vie point par point, et leur fils ou leur fille a choisi une voie différente..

2. Ils veulent quelque chose de vous, exigent quelque chose, violent vos limites personnelles. Votre patience est à court, vous commencez à parler d'une voix élevée. L'irritabilité est ici une défense: c'est ainsi que vous montrez votre mécontentement. Cependant, l'irritation peut aller à un autre stade - la colère, et si la situation s'éternise - même dans la haine.

3. Une situation de surcharge systémique: vous ne vous reposez pas suffisamment, vous travaillez à un rythme inconfortable, en faisant simultanément plusieurs choses à la fois.

4. Vous avez un travail sédentaire, vous n'avez pas la possibilité de sortir en l'air, vous n'avez pas suffisamment dormi, vous n'avez pas mangé à l'heure. Tout cela provoque une irritation - une réaction primaire immature à un déséquilibre des principales ressources du corps.

5. La déception ou le ressentiment, la rupture, la crise dans un domaine de la vie, se déversant dans un autre, est une caractéristique de la colère déplacée. Par exemple, une personne a une situation stressante au travail, où elle se retient, et à la maison, elle verse toute l'irritation accumulée sur sa femme et ses enfants. Ou une femme, après s'être disputée avec son mari, sort sa colère sur le premier venu.

L'irritabilité peut être causée par une ou plusieurs raisons à la fois, exprimée de différentes manières.

Cette réaction de rejet est le plus souvent dirigée contre les autres. Nous tombons amoureux de ceux qui nous sont chers. Les sentiments les plus spontanés, sincères et incontrôlables que nous transmettons à la famille ou aux amis. Cela est dû à l'ambivalence - la double nature des relations intimes, où les sentiments peuvent fluctuer entre deux pôles - d'un amour fort à une haine tout aussi forte..

Que faire? Si vous êtes ennuyé par votre voisin, mais que vous n'êtes pas heureux de ressentir de tels sentiments, interrompez le contact, sortez dans la pièce voisine, arrêtez de communiquer pendant un moment. Ce sentiment n'est pas lié à votre attitude de base envers la personne - vous l'aimez, mais au moment où vous êtes en colère contre elle. Si l'enfant plane au-dessus des devoirs, le mari n'entend pas vos demandes de réparation de l'étagère, ne soyez pas frustré - arrêtez l'émotion et attendez le moment..

Essayez de comprendre pourquoi vous êtes plus ennuyé que d'habitude maintenant, et que pourrait-il y avoir derrière cela? Parfois, une irritabilité accrue est associée à de graves problèmes de santé. Il existe des maladies dans lesquelles l'irritabilité est un effet secondaire, comme l'hypertension ou le diabète. Une femme enceinte avec une toxicose sévère est également terriblement irritable, et pour elle, c'est une condition normale pour le moment.

Mais si vous sentez que l'irritabilité devient un système, pas une exception, mais une règle, un ton de conversation accru devient une habitude - c'est un signal que vous devez adopter une approche sérieuse pour résoudre le problème et restaurer l'harmonie de votre monde intérieur, sinon cela vous nuira. Par exemple, une mère sait qu'elle ne peut pas élever la voix à un enfant, ou que l'irritation est un péché, mais elle ne peut pas se retenir. Cela la fait souffrir parce qu'elle n'est pas celle qu'elle veut être..

Lorsque nous décidons de jeûner et d'essayer d'être moins ennuyé, la même chose se produit. Nous, comme exprès, sommes plus irrités que d'habitude. Cela est dû à la physiologie: il est très difficile pour quelqu'un de se passer de la restauration rapide, tandis que quelqu'un est latent influencé par l'idée même de restriction avec laquelle il n'est pas d'accord. Le fait que nous ne puissions pas répondre à nos propres attentes est également très pressant et cela ne nous donne qu'une nouvelle raison d'irritation..

Alors, après avoir traité les causes possibles de l'irritabilité, passons à la deuxième question: comment pouvez-vous encore gérer votre réaction et ne pas vous irriter? Je joins des instructions sur la façon de faire face à l'irritation, cependant, un schéma simplifié, car ce sujet nécessite de longues heures de conversation avec un psychologue ou un travail indépendant sur vous-même.

Comment gérer soi-même?

1. Étudiez vos déclencheurs - ces situations qui vous irritent. Énumérez 5 à 10 sources principales d'irritation. En fait, il y en a plus, si vous les peignez plus en détail dans différents domaines de la vie. Par exemple, une chose me dérange dans les transports, une autre au travail et une troisième dans une relation avec mon mari. Ensuite, retracez l'historique de chaque déclencheur: pourquoi cela vous ennuie. C'est une manière très puissante. Disons que vous êtes ennuyé par les miettes sur le sol. Pourquoi vous sentez-vous ainsi? Parce que vous ne voulez pas les transporter dans la maison? Parce que vous vous sentez comme une mauvaise femme au foyer? Ou des miettes sur le sol ont agacé ta mère?

2. Apprenez-en davantage sur le mécanisme de l'irritation, lisez-le. Savoir comment nos émotions fonctionnent est très utile - nous commençons à comprendre leurs motivations biologiques et psychologiques..

3. Trouvez une métaphore-image de l'état dans lequel vous venez lorsque vous êtes ennuyé. Cela peut être une bouilloire, un volcan, un dragon, une bétonnière - qui que vous deveniez lorsque ce désagrément prend le dessus. Tu ne veux pas être?

4. Essayez de saisir le moment où l'irritation commence à peine à apparaître en vous - il sera alors plus facile de rompre le contact avec l'objet, de rediriger l'émotion ou d'utiliser d'autres tactiques - par exemple, respirer profondément..

5. Évitez les situations où vos déclencheurs se déclenchent. Je comprends que c'est facile à dire et difficile à faire. Mais essayez d'éviter les embouteillages ou changez simplement votre approche de ce qui est ennuyeux..

Il est facile de faire des erreurs lorsqu'il s'agit d'irritabilité. Par conséquent, je vous préviens: supprimer les émotions est inutile - leur accumulation entraînera une panne, des hystériques ou de l'insomnie. Si au début vous étiez irrité contre une personne et en colère, puis vous vous tordiez dans une corne de bélier et décidiez d'endurer, votre relation avec lui ne s'améliorera pas. Au contraire, l'irritation ira plus loin, dans les profondeurs mêmes, et détruira, détruira votre famille ou votre amitié..

Pour que les émotions ne s'accumulent pas, ne gardez pas en vous la douleur et le ressentiment: calmement, sans crier, partagez ce que vous vivez, expliquez, essayez de gérer les sentiments ensemble. Si les émotions persistent, ne les dirigez pas vers la personne, mais trouvez une forme dans laquelle vous pouvez les exprimer. Par exemple, faire du sport aide à atténuer l'irritation et le stress - toute la force est dépensée pour des actions physiques actives et non pour des querelles.

N'oubliez pas que l'irritabilité n'est pas quelque chose à étouffer en vous-même, mais à travailler..

Préparé par Anastasia Bavinova

Peut-être qu'il n'y a pas de papas et de mères qui de temps en temps ne seraient pas ennuyés
le comportement de leurs enfants. Habituellement, l'irritation survient et s'accumule dans ces situations où maman ou papa est incapable de faire face à une sorte de situation quotidienne. Et de tels cas dans les conditions de la vie moderne ne sont pas rares. Le problème de la colère parentale et de sa manifestation est vraiment énorme. Tellement énorme qu'il mérite un livre séparé, qui a été écrit par Ekaterina Burmistrova, une merveilleuse psychologue qui s'occupe des problèmes des relations familiales depuis plus de quinze ans.
Le livre est conçu pour vous aider à faire face au problème de l'irritabilité dans la famille et contient des conseils pratiques..

Irritabilité - manifestations, causes, méthodes de traitement, conseils d'un psychologue

Le site fournit des informations générales à titre informatif uniquement. Le diagnostic et le traitement des maladies doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste. Tous les médicaments ont des contre-indications. Une consultation spécialisée est requise!

introduction

Manifestations d'irritabilité

L'irritabilité est souvent associée à une fatigue rapide, une sensation constante de fatigue et une faiblesse générale. Une personne irritée développe des troubles du sommeil: insomnie ou, au contraire, somnolence. Des sentiments d'anxiété, de nervosité - ou d'apathie, de larmes, de dépression peuvent survenir.

Parfois, l'irritabilité s'accompagne de sentiments de colère, pouvant aller jusqu'à l'agression. Les mouvements deviennent durs, la voix forte, stridente.

Une personne irritée se caractérise par des actions répétitives: marcher continuellement dans la pièce, tapoter des objets sur des objets, balancer une jambe. Ces actions visent à rétablir l'équilibre mental, à soulager le stress émotionnel.

Un phénomène typique qui accompagne l'irritabilité est une diminution de l'intérêt pour le sexe et pour les passe-temps préférés..

Les raisons

L'irritabilité peut être causée par diverses raisons:

  • psychologique;
  • physiologique;
  • génétique;
  • diverses maladies.

Les raisons psychologiques sont le surmenage, le manque chronique de sommeil, la peur, l'anxiété, la situation stressante, la toxicomanie, la dépendance à la nicotine et à l'alcool..

Raisons physiologiques - perturbations hormonales causées, par exemple, par la grossesse, la ménopause, le syndrome prémenstruel (SPM), les maladies thyroïdiennes. Les raisons physiologiques de l'irritabilité comprennent la sensation de faim et la carence en oligo-éléments et en vitamines dans le corps. Parfois, l'irritabilité peut être causée par l'incompatibilité des médicaments que prend le patient - c'est aussi une raison physiologique..
Causes génétiques - excitabilité héréditaire accrue du système nerveux. Dans ce cas, l'irritabilité est un trait de caractère..

L'irritabilité, en tant que symptôme d'une maladie, peut se développer avec les pathologies suivantes:

  • maladies infectieuses (grippe, ARVI, etc.);
  • Diabète;
  • stress après une blessure;
  • certaines maladies mentales (névroses, schizophrénie, démence, maladie d'Alzheimer).

Irritabilité chez les femmes

L'irritabilité est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Et il y a des raisons à cela. Des chercheurs suédois ont montré que l'irritabilité féminine est déterminée génétiquement. Le système nerveux d'une femme a initialement une excitabilité accrue, est sujet à des changements d'humeur rapides, à l'anxiété.

Aux facteurs génétiques s'ajoute la surcharge de la plupart des femmes avec les tâches ménagères. Cela conduit à un manque de sommeil chronique, au surmenage - des causes psychologiques d'irritabilité se forment.

Les changements hormonaux qui se produisent régulièrement dans le corps féminin (cycle menstruel, grossesse, ménopause) sont les causes physiologiques de l'irritabilité.

Avec un tel complexe de raisons, il n'est pas surprenant que de nombreuses femmes se caractérisent par une irritabilité accrue et parfois constante..

Irritabilité pendant la grossesse

Les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse dans le corps d'une femme provoquent des changements dans le système nerveux. Ces changements sont particulièrement prononcés dans les premiers mois de la grossesse..

Une femme devient nerveuse, pleurnichard, ses sentiments et ses goûts changent, même sa perception du monde. Bien sûr, tout cela conduit à un état d'irritabilité accrue. Même une grossesse souhaitée et anticipée s'accompagne de tels changements, sans parler d'une grossesse non planifiée. Les personnes proches devraient traiter tous ces caprices et bizarreries avec compréhension et patience..

Heureusement, vers le milieu de la grossesse, l'équilibre hormonal devient plus stable et l'irritabilité de la femme diminue..

Irritabilité après l'accouchement

Après la naissance d'un enfant, les changements hormonaux dans le corps féminin se poursuivent. Le comportement d'une jeune mère est influencé par les «hormones de maternité» - l'ocytocine et la prolactine. Ils l'encouragent à donner toute son attention et son amour à l'enfant, et l'irritabilité se répand souvent sur son mari et les autres membres de la famille, causée par une autre restructuration du corps..

Mais dans la période post-partum, beaucoup dépend de la nature de la femme. Si elle est calme par nature, son irritabilité se manifeste de manière minimale et parfois complètement absente..

SPM (syndrome prémenstruel)

Quelques jours avant le début des règles, une concentration significativement accrue de l'hormone progestérone se trouve dans le sang de la femme. Des doses élevées de cette substance provoquent des troubles du sommeil, de la fièvre, des sautes d'humeur, une irritabilité accrue, des conflits.

Les accès de colère, d'agressivité, parfois même avec une perte de contrôle sur leur comportement, sont remplacés par des larmes, une humeur dépressive. La femme ressent une anxiété déraisonnable, une anxiété; elle est distraite, l'intérêt pour les activités habituelles diminue. Faiblesse, fatigue accrue est notée.

Les manifestations du SPM chez différentes femmes sont exprimées à différents degrés..
En savoir plus sur PMS

Climax

L'irritabilité accrue associée aux bouffées de chaleur et à la fatigue est l'un des principaux symptômes de la ménopause. Les raisons de cette irritabilité sont à nouveau physiologiques, associées aux prochains changements hormonaux et à l'hypovitaminose (pendant cette période, le corps de la femme manque de vitamines B, ainsi que d'acides nicotinique et folique).

Les troubles climatiques augmentent progressivement. Pendant cette période, les explosions d'agression ne sont pas caractéristiques; l'irritabilité s'accompagne de ressentiment, de larmes, de troubles du sommeil, de peurs déraisonnables, d'humeur dépressive.

Les manifestations prononcées de la ménopause nécessitent la consultation d'un endocrinologue. Dans certains cas, le médecin prescrit un traitement hormonal substitutif.
En savoir plus sur la ménopause

Irritabilité chez les hommes

Il n'y a pas si longtemps, un nouveau diagnostic est apparu dans la pratique médicale: le syndrome d'irritabilité masculine (SMR). Cette condition se développe pendant la période de la ménopause masculine, lorsque la production de l'hormone masculine - la testostérone diminue dans le corps de l'homme.

Une carence en cette hormone rend les hommes nerveux, agressifs, irritables. En même temps, ils se plaignent de fatigue, de somnolence, de dépression. L'irritabilité causée par des raisons physiologiques est aggravée par le surmenage au travail, ainsi que par la peur de développer l'impuissance.

Pendant la ménopause, les hommes, comme les femmes, ont besoin d'une attitude patiente et attentive de la part de leurs proches. Leur nourriture doit contenir une quantité suffisante de plats protéinés - viande, poisson. Vous avez certainement besoin d'un bon sommeil (au moins 7 à 8 heures par jour). Dans les cas graves, comme prescrit par le médecin, un traitement de remplacement est effectué - injections de testostérone.

Irritabilité chez les enfants

L'irritabilité - excitabilité accrue, pleurs, cris, voire hystérie - peut se manifester chez les enfants de un an et demi à deux ans. Les raisons de cette irritabilité, comme chez l'adulte, peuvent être:
1. Psychologique (désir d'attirer l'attention, ressentiment face aux actions des adultes ou des pairs, indignation face aux interdictions des adultes, etc.).
2. Physiologique (sensation de faim ou de soif, fatigue, envie de dormir).
3. Génétique.

De plus, l'irritabilité des enfants peut être un symptôme de maladies et d'affections telles que:

  • encéphalopathie périnatale (lésions cérébrales pendant la grossesse ou l'accouchement);
  • les maladies allergiques;
  • maladies infectieuses (grippe, ARVI, infections «infantiles»);
  • l'intolérance individuelle à certains produits;
  • maladie psychiatrique.

Si, avec une bonne éducation, l'irritabilité causée par des raisons psychologiques et physiologiques s'atténue d'environ cinq ans, alors un caractère génétiquement colérique et irritable peut persister chez un enfant à vie. Et les maladies accompagnées d'irritabilité doivent être traitées par un médecin spécialiste (neurologue, allergologue, infectiologue, psychiatre).

Comment se débarrasser de l'irritabilité?

Les conseils du psychologue

Traitement médical

Le traitement d'un symptôme d'irritabilité avec des médicaments n'est effectué que sur prescription d'un médecin et dépend de la cause qui l'a provoqué.

Si la cause est une maladie mentale - par exemple, la dépression, des médicaments antidépresseurs (fluoxétine, amitriptyline, Prozac, etc.) sont prescrits. Ils améliorent l'humeur du patient, réduisant ainsi l'irritabilité..

En cas d'irritabilité, une attention particulière est portée à la normalisation du sommeil nocturne du patient. Pour ce faire, le médecin prescrit des somnifères ou des sédatifs (tranquillisants). Si le sommeil est en ordre, mais qu'il y a un état d'anxiété - utilisez des sédatifs qui ne provoquent pas de somnolence - «tranquillisants de jour» (rudotel ou mezapam).

Si l'irritabilité accrue est causée par des raisons psychologiques, et est principalement due à des situations stressantes dans la vie du patient, des médicaments anti-stress à base de plantes ou homéopathiques sont prescrits (Notta, Adaptol, Novo-Passit, etc.).

La médecine traditionnelle

La médecine traditionnelle pour lutter contre l'irritabilité utilise principalement des herbes médicinales (sous forme de décoctions et d'infusions, ainsi que sous forme de bains médicinaux):

  • valériane;
  • agripaume;
  • herbe de concombre;
  • coriandre, etc..

Les guérisseurs traditionnels recommandent d'utiliser des poudres d'épices en cas d'irritabilité excessive:
  • clous de girofle;
  • Carvi;
  • cardamome.

Un mélange de miel avec des noix hachées, des amandes, du citron et des pruneaux est considéré comme un remède utile. Ce médicament savoureux est une source d'oligo-éléments et a un léger effet anti-stress..

Cependant, il existe des contre-indications pour les remèdes populaires. Ce sont des maladies mentales. Pour les patients présentant un tel diagnostic, tout traitement ne peut être utilisé qu'avec l'autorisation d'un médecin. Par exemple, les bains chauds peuvent exacerber la schizophrénie..

Comment se débarrasser de l'irritabilité - vidéo

Quel médecin dois-je contacter en cas d'irritabilité?

L'irritabilité est un symptôme de troubles mentaux, mais cela ne signifie pas qu'une personne souffre d'une maladie mentale. Après tout, les troubles mentaux accompagnent de nombreuses affections et maladies différentes dues à une irritation du système nerveux central par des influences stressantes, des expériences émotionnelles fortes, un effort physique élevé, une intoxication par des maladies, etc. Cependant, lorsqu'une irritabilité sévère apparaît, à laquelle une personne n'est pas capable de faire face seule, il convient de consulter un psychiatre (inscription) et un psychologue (inscription) afin que le médecin évalue l'état des fonctions mentales et prescrit le traitement nécessaire pour normaliser le fond émotionnel..

Il n'est pas nécessaire de se laisser intimider par une visite chez un psychiatre, car un médecin de cette spécialité traite non seulement les maladies mentales graves (par exemple, schizophrénie, psychose maniaco-dépressive, etc.), mais s'occupe également de la thérapie de tous les troubles mentaux pour diverses raisons. Par conséquent, afin de ne pas souffrir d'irritabilité et de ne pas offrir de moments désagréables à vos proches et collègues de travail, il est conseillé de contacter un psychiatre et d'obtenir une aide qualifiée..

De plus, si l'irritabilité est présente dans le contexte d'une maladie évidente, vous devez également contacter le médecin qui s'occupe du diagnostic et du traitement de la pathologie non mentale existante..

Par exemple, si l'irritabilité dérange un patient atteint de diabète sucré, il devrait alors contacter un psychiatre et un endocrinologue (inscription) pour corriger à la fois le contexte émotionnel et l'évolution du diabète..

Si l'irritabilité gêne dans le contexte de maladies respiratoires ou de grippe, vous devez contacter un psychiatre et un thérapeute (inscrivez-vous). Cependant, avec de telles maladies, il est logique d'attendre le rétablissement, et seulement si l'irritabilité persiste après le passage de la grippe ou du SRAS, vous devez contacter un psychiatre..

Lorsque l'irritabilité est apparue après le stress subi dans le contexte d'un traumatisme, vous devez contacter un psychiatre et un médecin en réadaptation (inscription), qui s'occupe de la normalisation des fonctions des organes et des systèmes blessés après le traitement principal (après la chirurgie, etc.).

Lorsque l'irritabilité dérange une femme pendant les périodes de syndrome prémenstruel, la ménopause ou après l'accouchement, il est nécessaire de consulter un gynécologue (inscription) et un psychiatre.

Lorsqu'un homme souffre d'irritabilité, vous devez contacter un andrologue (inscription) et un psychiatre.

Si l'enfant est irritable dans le contexte d'une maladie allergique, il est alors nécessaire de consulter un allergologue (inscription) et un pédopsychiatre.

Si un jeune enfant est très irritable et qu'il a en même temps reçu un diagnostic d'encéphalopathie périnatale, il est nécessaire de consulter un neurologue (inscription). Cela n'a aucun sens d'aller chez un psychiatre, car l'enfant ne parle pas encore et son cerveau ne fait que se développer.

Quels tests et examens un médecin peut-il prescrire pour l'irritabilité?

Avec l'irritabilité, le psychiatre ne prescrit pas de tests, le médecin de cette spécialité effectue des diagnostics par des entretiens et divers tests. Le psychiatre écoute attentivement son patient, pose des questions de clarification si nécessaire et, sur la base des réponses, pose un diagnostic et prescrit le traitement nécessaire.

Pour évaluer la fonction du cerveau, un psychiatre peut prescrire l'électroencéphalographie (registre) et la méthode des potentiels évoqués. Pour évaluer l'état de diverses structures du cerveau, leurs connexions et leurs interactions les unes avec les autres, le médecin peut prescrire une tomographie (calculée, imagerie par résonance magnétique (pour enregistrer), imagerie gamma ou émission de positons).

Irritabilité - Signes, causes et moyens de lutter

Êtes-vous prêt à cesser de penser à votre problème et à passer enfin à de vraies actions qui vous aideront à vous débarrasser des problèmes une fois pour toutes? Alors, peut-être, vous serez intéressé par cet article..

Une personne est confrontée chaque jour à des sources d'émotions négatives, se testant pour sa force.

L'irritabilité est une insatisfaction physique ou psychologique renforcée par des expériences émotionnelles. Il est particulièrement désagréable d'observer la disharmonie d'un être cher et de ne pas savoir comment l'aider..

L'irritation est une condition humaine dans laquelle les réactions psychologiques à l'exposition à des facteurs négatifs sont excessivement exagérées.

Définition

L'irritation sert de mécanisme de défense pour un être vivant, qui est garantie par un réflexe conditionné. Mais la frontière entre des réponses saines et un comportement destructeur est très mince. Si l'amibe est piquée avec une aiguille, elle se contractera avec tout le corps - il s'agit d'un processus biologique protecteur, sa réaction à un facteur externe irritant. Chez les êtres avancés, cette réaction implique les aspects physiques et psychologiques. Il s'accompagne de crises d'agression, de colère, de haine, de mouvements brusques et de déclarations.

Le mécontentement et le stress sont souvent liés à une insuffisance ou à des besoins non satisfaits. La personnalité aspire à quelque chose de nouveau, de nécessaire, et reçoit à la place la vie quotidienne, qu'elle refuse d'accepter. Elle est capable de faire face à l'irritation. Mais si une personne voit ces facteurs partout, les remarque dans tout, n'arrête pas d'y penser, alors tôt ou tard la ligne extrême se rapproche.

Les raisons

Il existe de nombreuses raisons pour le développement d'une irritabilité temporaire ou chronique. Les facteurs externes, internes, les prédispositions génétiques et physiologiques comptent.

Externe

Les causes externes d'irritabilité sont difficiles à influencer. Tout le monde réagit négativement à la détérioration soudaine de la météo ou à un match joué sans succès de son équipe favorite. Que dire des embouteillages épuisants ou d'un coup de cœur pour les transports en commun? C'est difficile à éviter, mais changer d'attitude face à la situation permet de se protéger de l'influence..

Interne

Les causes internes sont associées à un état émotionnel dysfonctionnel ou à une exposition prolongée à des facteurs négatifs sur la santé. Il provoque des problèmes émotionnels: dépression, neurasthénie, insomnie.

Ces facteurs peuvent être influencés par un travail minutieux avec un psychologue ou par la prise de médicaments..

Physiologique

Les femmes sont sujettes à l'irritabilité pour des raisons physiologiques. Ce sont les conséquences des changements hormonaux dans le corps pendant le cycle menstruel, les trois premiers mois de grossesse ou après l'accouchement pendant l'allaitement. Les hommes ont également des problèmes avec les changements des niveaux hormonaux et des anomalies dans le travail de la glande thyroïde. Cela et un autre impliquent des états destructeurs du corps et du système nerveux.

Psychologique

Les facteurs psychologiques sont proches des facteurs internes, mais ils se manifestent sous une forme sévère et ont des conséquences graves. Cela inclut l'alcoolisme et la toxicomanie à long terme, lorsque le rejet de la substance provoque une agression, des convulsions et un sevrage. Les crises de panique, le manque chronique de sommeil, l'anxiété, la paranoïa sont également des facteurs psychologiques qui ont été causés par un effet négatif à long terme sur le système nerveux, qui a finalement pris une manifestation chronique.

Génétique

Les causes qui appartiennent au groupe génétique sont les plus difficiles à contrôler. En fait, ils sont considérés comme congénitaux et ne répondent pas aux traitements et à la psychothérapie. Dans ce cas, l'irritabilité est un trait de caractère hérité des parents..

Le plus souvent, il est transmis par la lignée féminine. L'influence de ce facteur ne peut être réduite que si l'on prend conscience du problème et effectue un travail thérapeutique approfondi avec un psychologue..

Signes et symptômes

Une exposition prolongée à un état irrité entraîne des conséquences néfastes sur la santé. Ils dégénèrent en symptômes par lesquels on peut reconnaître le degré d'agression d'une personne et le niveau de contrôle sur la situation. Les symptômes affectent les mécanismes d'autorégulation. Une personne émotionnellement excitée a des problèmes de sommeil et d'appétit, elle a des accès d'apathie et de prostration, elle est souvent dominée par la faiblesse et est poursuivie par une fatigue chronique. Dans de tels moments, il est sans défense contre les influences extérieures. Souvent, le manque d'autorégulation conduit à l'émergence de dépendances sous des formes sévères: suralimentation, alcool, drogues, tabagisme.

La neurasthénie est un trouble psychologique caractérisé par une irritabilité accrue, de la fatigue, une détérioration de la concentration et de l'attention.

La société moderne apprend à ne pas résoudre un problème, mais à faire l'expérience d'un facteur gênant ou d'un conflit au plus profond d'elle-même, à «déborder» et à continuer son chemin. Cette approche, bien qu'elle semble inoffensive, est destructrice pour l'intégrité personnelle. Une concentration prolongée d'émotions négatives entraîne une soudaine explosion d'agressivité. Une telle attaque peut être dirigée à la fois contre des proches et contre un spectateur..

Les jeunes apprennent à cacher leurs émotions derrière un masque de bien-être général et à s'effondrer, atteignant un point d'ébullition. Cela peut être suivi de coups de poing sur la table, de lancer d'objets et d'assaut. Au fil du temps, il devient de plus en plus difficile de se débarrasser des tensions internes. La meilleure façon de faire face à un problème est de trouver un exemple à suivre, de partager avec un être cher, de changer d'environnement. Si les sentiments persistent, vous devez contacter un thérapeute pour une aide psychologique..

Irritabilité chez les femmes

Les filles sont plus sujettes à l'excitabilité émotionnelle que les hommes. Cela est dû à des facteurs physiologiques et psychologiques. Un stress domestique excessif affecte grandement l'humeur et le bien-être. Les changements hormonaux naturels mensuels pendant le changement de cycle ne passent pas inaperçus pour la santé des femmes.

Le corps d'une femme enceinte est complètement reconstruit afin de créer des conditions confortables pour la croissance et le développement du bébé. Pendant cette période, tous les caprices, souhaits et exigences sont traités avec compréhension, car ils ne dépendent pas de la femme elle-même. Pour certains, cette période peut durer toute la grossesse, mais le plus souvent après le premier trimestre ou à mi-parcours, le niveau d'irritabilité diminue.

Après l'accouchement, l'ocytocine et la prolactine ont une grande influence sur le comportement d'une jeune mère. Elle peut se comporter à distance et faire preuve d'agressivité même envers ses proches. Son corps est conçu de telle manière que pendant cette période, toute l'attention et tous les soins sont tournés vers le bébé..

Irritabilité chez les hommes

L'irascibilité masculine est légèrement moins courante que la femelle, mais présente des formes de manifestation plus sévères. Les hommes apprennent dès l'enfance à contrôler et à retenir leurs émotions. Par conséquent, l'irritation accumulée est souvent destructrice..

Dans les moments de chaleur, il est préférable de laisser seul avec lui-même un représentant du sexe fort: d'une part, il conservera son estime de soi et, d'autre part, il pourra faire face de manière indépendante à l'explosion émotionnelle qui s'est produite. Mais parfois, même l'homme le plus fort a besoin de soins et de soutien..

Plus de 9000 personnes se sont débarrassées de leurs problèmes psychologiques grâce à cette technique.

La ménopause peut également être la cause d'irritabilité chez l'homme. Savez-vous que les hommes en ont aussi? Lisez notre article sur la ménopause masculine et ses symptômes →

Les problèmes domestiques et les troubles au travail affectent également grandement le bien-être et la confiance. Cela implique un détachement, que les femmes prennent personnellement et au lieu de fournir un soutien, elles commencent à «harceler» leur compagnon avec plus de diligence..

Façons de gérer l'irritabilité

Afin de réduire le niveau d'irritabilité, vous devez apprendre à vous contrôler et à entendre les autres. Vous pouvez y travailler indépendamment ou utiliser les services d'un psychothérapeute. Les médicaments et la sédation sont considérés comme des mesures extrêmes et ne sont utilisés que selon les directives d'un médecin..

Les principales étapes d'un traitement réussi:

  • réduire le stress;
  • travail sur l'immunité;
  • rééducation du système nerveux.

Les parents ont tendance à être insatisfaits de leurs enfants pendant la puberté en se plaignant de désobéissance. Les psychologues disent que cela n'est presque jamais associé à un comportement destructeur chez les adolescents. Le plus souvent, la raison en est les adultes eux-mêmes, qui sont incapables de changer leur vision du monde et de reconnaître l'individualité de la personnalité grandissante.

En cherchant de l'aide, vous pouvez obtenir un complexe thérapeutique pour restaurer l'autorégulation et un état de paix interne. Pour que le traitement réussisse, il est nécessaire de suivre strictement les instructions du médecin..

Si le niveau d'irritabilité n'est pas élevé, il est préférable d'essayer d'abord de parvenir à l'harmonie par vous-même. La principale source d'irritabilité est la colère interne. Apprendre à éviter de rencontrer des gens désagréables ou de se retrouver dans des situations de désespoir est un pas difficile mais juste vers l'harmonie. Il est normal d'éviter les nouvelles négatives. Parfois, vous devez complètement réviser votre cercle social et votre style de vie. La capacité de passer du négatif au positif et d'éviter les émotions indésirables aidera à faire face à l'irritabilité.

Après la première grossesse, les jeunes mères sont constamment stressées. Mais être dans un tel état n'est pas sûr, surtout si vous devez souvent être seul avec votre enfant. Une femme doit apprendre à ressentir lorsque le niveau d'irritation augmente. Avec le soutien de ses proches, elle peut faire une pause, repenser la situation et soulager les tensions..

Pour combattre indépendamment les facteurs négatifs, ils utilisent souvent:

  • yoga;
  • exercices de respiration;
  • méditation;
  • massage;
  • bains de bien-être.

Le moyen le plus efficace de lutter contre le stress est l'activité physique et le sport..

Conséquences d'une irritabilité prolongée

Un bref stress peut parfois être bénéfique. Le corps utilise toutes les réserves pour résoudre la tâche. Mais l'irritation chronique cause des problèmes de santé.

  1. Problèmes cardiaques et vasculaires. Le cortisol, l'adrénaline et la norépinéphrine sont des hormones de stress sécrétées par les glandes surrénales. Leur excès conduit à la destruction de la structure vasculaire et à la survenue d'une hypertension..
  2. Baisse de l'activité cérébrale. L'effet du cortisol sur le cerveau humain est irréversible - l'amygdale est épuisée, le volume total du cerveau diminue et le fonctionnement de l'hippocampe, responsable de la mémoire et de la concentration, s'aggrave. Une personne "dépérit" littéralement sous nos yeux. Cela peut être une condition préalable au développement de la dépression et même de la maladie d'Alzheimer..
  3. Problèmes digestifs. Premièrement, le cortisol augmente l'appétit, ce qui est difficile à contrôler. Une explosion émotionnelle et le stress qui l'accompagne sont la cause la plus fréquente de surpoids. Deuxièmement, des niveaux élevés d'hormone du stress provoquent le syndrome du côlon irritable..
  4. Immunité réduite. En cas d'urgence, lorsqu'une personne tombe malade, le cerveau libère suffisamment d'hormones dans le sang pour faire face à la maladie. Mais avec une exposition chronique, cela a l'effet inverse. Le corps commence à accepter les cellules saines comme étrangères et à s'attaquer. Le résultat est l'apparition de maladies auto-immunes.

À l'âge adulte, les femmes manifestent des troubles climatériques. Cette période est caractérisée par des perturbations du cycle du sommeil, une humeur dépressive et des attaques déraisonnables de peur et d'anxiété. Les manifestations prononcées de ces signes nécessitent un avis et un diagnostic médicaux..

Pour les femmes, la période de ménopause est toujours difficile. Il y a une restructuration du fond hormonal, et par conséquent, des changements d'humeur fréquents, des problèmes de thermorégulation, etc. Après avoir lu notre article, vous apprendrez à soulager la ménopause →

Ces conséquences conduisent inexorablement à une diminution de l'espérance de vie d'une personne, car les chromosomes endommagés du fait de cette influence transmettent du matériel génétique de mauvaise qualité à la génération future..

Comment gérer une personne en colère?

Si vous ne pouvez pas vous protéger complètement des personnes sans retenue, vous devrez apprendre à vous comporter correctement avec elles et à y répondre correctement. Il est difficile de trouver un langage commun avec une personne en état d'excitation émotionnelle, mais vous devez savoir quoi faire dans de telles situations:

  • soyez calme dans la conversation;
  • vous ne pouvez pas provoquer une personne irritée et vous comporter avec défi;

Vous ne pouvez découvrir ce qui s'est passé qu'après que la personne elle-même a pris l'initiative. Souvent, un comportement retiré indique un ressentiment et un désir de partager avec quelqu'un.

Les gens dans cet état ne peuvent pas subir de pression, succomber à leurs provocations et être impulsifs. Parfois, des situations d'une intensité extrême surviennent lorsqu'il s'agit d'agression. Mieux vaut éviter les escarmouches ou désarmer votre adversaire. Dans un état de stress émotionnel, il est difficile de se contrôler. Les personnes non contrôlées qui sont intoxiquées par de l'alcool ou des drogues sont particulièrement dangereuses dans un état irrité.

Test d'irritabilité de Raymond Novako

Il est difficile et désagréable d'être dans la même compagnie avec une personne colérique. Mais le plus dur est d'admettre que cela ne vous est pas étranger. Pour révéler les secrets psychologiques du subconscient d'une personne, les psychothérapeutes ont depuis longtemps recours à des tests et à des enquêtes. L'un de ces tests est le "Test Raymond Novako d'irritabilité".

Raymond Novako mène des recherches sur la colère humaine depuis 1975. Il a appris aux pupilles à comprendre et à contrôler leurs propres expériences et émotions..

Les participants à ces «formations» étaient obligés de parler (pas nécessairement à voix haute) des situations qui leur causaient un haut niveau d'irritabilité. Voici 4 étapes que tout le monde a dû franchir:

  • Se préparer à la provocation.
  • Face à la provocation.
  • Surmonter l'excitation.
  • Réflexion sur la provocation.

Chaque étape avait son propre sort de réplique, dont le but était de développer la réponse correcte à un stimulus. Ce traitement était utilisé pour les personnes qui avaient des problèmes de contrôle de la colère et de l'agressivité. De plus, dans ses cours, Novako a appris aux patients à se détendre et à se distraire d'un problème dérangeant ou d'un facteur irritant. La technique était très réussie et populaire..

Sur la base de ses observations, Raymond Novako a créé un test d'irritabilité, composé de 25 questions-situations, où la tâche du patient est d'évaluer le niveau de son irritabilité de 0 à 4. Le nombre total de points détermine le degré d'excitation agressive du plus bas, presque de sang froid, à haut, destructeur..

Il est difficile pour une personne moderne d'éviter complètement les querelles, le stress, l'irritabilité qui leur sont associés et de surmonter leurs conséquences. Répondre consciemment aux événements de la vie peut réduire considérablement les niveaux de stress. Parfois, vous ne pouvez pas changer la situation, mais vous pouvez changer votre attitude à son égard.

Si vous ne voulez pas abandonner et êtes prêt à vraiment, et non avec des mots, vous battre pour votre vie pleine et heureuse, cet article pourrait vous intéresser..

Alexandre Gorbunov

Je suis le rédacteur en chef du site turbo-gopher.org. Merci pour votre temps! J'espère que la publication vous a été utile.

Comment se débarrasser de l'irritation - conseils d'un psychologue

Nous sommes agacés lorsque nous permettons à quelqu'un ou à quelque chose de nous taquiner, ou plutôt, nous y réagissons. Pourquoi réagissons-nous? Parce que cela a quelque chose à voir avec nous, frappe le patient, contredit les croyances, les désirs, les besoins. Sur cette base, les raisons de l'irritabilité sont différentes, mais les méthodes de lutte sont à peu près les mêmes..

Raisons de l'irritabilité

L'irritation est une réaction sous forme d'émotions négatives dirigées vers quelqu'un ou quelque chose (stimulus interne ou externe). L'irritation précède la colère et les explosions dangereuses de colère. C'est le premier signal du corps que quelque chose doit être changé; il est impossible de tolérer davantage les conditions actuelles. Le schéma de développement des émotions est le suivant: mécontentement (déception), irritation, colère, colère, rage, passion. Je pense que cela montre clairement que l'irritation doit être traitée..

L'irritation en tant que sentiment est commune à toutes les personnes. C'est normal:

  • Par exemple, nous sommes agacés quand quelque chose ne va pas ou quand nous avons un rhume.
  • De plus, l'irritabilité est une variante des accentuations de caractères..
  • Dans certains cas, l'irritabilité est due à des changements hormonaux, par exemple, pendant l'adolescence, les femmes pendant la grossesse ou avant les règles. Avec d'autres perturbations hormonales, l'irritabilité se fait également sentir.
  • L'irritabilité survient au moment de se débarrasser d'une habitude (alcool, tabac, café, bonbons) ou de difficultés forcées (faim, mauvaise hygiène, manque de sommeil). Le corps se rebelle et exige de satisfaire son besoin naturel.

Les cas décrits ne suscitent pas d'inquiétudes telles que la situation dans laquelle l'irritation s'est transformée en irritabilité et est devenue un trait de caractère. La cause la plus courante d'irritabilité chronique est un sentiment d'infériorité, une perte de statut et de place dans la vie. En termes simples, insatisfaction à l'égard de soi et des conditions de vie.

Symptômes d'irritabilité

Vous pouvez suspecter l'apparition d'irritabilité si une irritation survient tous les jours et pas une seule fois, à savoir:

  • l'irritation dure plus de 7 jours;
  • à cause de lui, les relations dans la famille, au travail, avec les amis se détériorent;
  • une sensation de tension intérieure grandit, elle devient chronique;
  • des maux de tête apparaissent;
  • chaque jour, une personne semble «se lever du mauvais pied»;
  • l'inconfort se fait sentir partout, où que vous soyez et quoi que vous fassiez.

Les symptômes supplémentaires d'irritabilité comprennent:

  • diminution de la mémoire et de la concentration;
  • les troubles du sommeil;
  • faiblesse générale, fatigue et apathie;
  • douleur dans les muscles et les articulations;
  • migraine.

D'autres symptômes (réactions individuelles du corps) peuvent aussi se faire connaître, mais ce complexe signale inévitablement un affaiblissement des défenses de l'organisme, la nécessité de lutter contre l'irritabilité.

Les crises d'irritation se manifestent individuellement. Certaines personnes parviennent à garder leur calme extérieur jusqu'au bout, mais elles bouillent à l'intérieur (cela ne peut être fait), d'autres tombent dans l'hystérie et les larmes, et d'autres s'effondrent à tout le monde.

Irritabilité chez les femmes

Les femmes souffrent plus souvent que les hommes d'irritabilité, qui est due à des caractéristiques psychophysiologiques (augmentation de l'émotivité, changements normaux et réguliers des niveaux hormonaux) et à une charge de travail accrue. La plupart des femmes doivent combiner travail, rôle parental et entretien ménager.

Les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause contribuent. Dans ce cas, l'irritabilité s'accompagne de:

  • larmoiement,
  • rancœur,
  • les troubles du sommeil,
  • humeur décadente,
  • peurs.

Les problèmes hormonaux sont traités par un endocrinologue et un gynécologue. Si la raison est la fatigue ou l'insatisfaction, vous avez besoin de l'aide d'un psychologue et d'un changement de mode de vie.

Irritabilité chez les hommes

Chez les hommes, l'irritabilité est plus souvent due à des raisons sociales: charge de travail, fatigue, conflits, difficultés familiales. Si cela se superpose à un sentiment interne d'insatisfaction, à une faible estime de soi et à un sentiment d'absence de sens de la vie, alors la situation est aggravée.

L'irritabilité masculine se transforme souvent en accès de colère et devient destructrice. Cependant, les hommes peuvent retenir l'irritation plus longtemps, endurer, rester silencieux. Là où une femme commence immédiatement à crier, l'homme restera silencieux. Mais c'est précisément pourquoi leur irritabilité semble plus destructrice..

Irritabilité chez les enfants

Les causes de l'irritabilité des enfants ne sont pas très différentes des manifestations de celle des adultes: caractéristiques psychophysiologiques, influence de l'éducation, fatigue, peurs, angoisses, doute de soi. De plus, l'irritabilité peut être une forme de protestation contre une parentalité excessive ou, au contraire, une éducation autoritaire..

L'irritabilité se manifeste plus émotionnellement que chez les adultes. Bien que la spécificité des manifestations dépende de l'âge de l'enfant. Par exemple, les jeunes enfants sont plus susceptibles de pleurer, de mordre et de se gratter. Les enfants d'âge préscolaire sont têtus. Les jeunes élèves violent la discipline. Les adolescents font preuve d'agressivité, claquent les portes, se replient sur eux-mêmes. Outre l'âge, les réactions dépendent du caractère, du tempérament (les personnes colériques et mélancoliques sont plus sujettes à l'irritabilité) et d'autres caractéristiques congénitales de l'enfant.

Comment se débarrasser de l'irritabilité

  1. Vous devez comprendre les raisons de l'irritabilité constante. Probablement, la question est dans le conflit interne réel, les problèmes accumulés, les émotions verrouillées ou la fatigue. Évaluez votre routine quotidienne, votre alimentation, votre sommeil. L'irritabilité est-elle causée par le surmenage? Si c'est le cas, changez votre style de vie. Ce n'est peut-être même pas une question de fatigue, mais un détail obsessionnel, par exemple une chaise inconfortable. Rappelez-vous quand vous vous êtes senti irritable pour la première fois, quel inconfort pourrait le causer.
  2. Si la raison est plus profonde (insatisfaction envers vous-même, la vie, le travail, les complexes, l'anxiété, la peur, le stress), décrivez honnêtement vos désirs et vos affirmations (ce qui ne vous convient pas). Ensuite, notez les causes et les conséquences (à la fois l'état réel et l'état souhaité).
  3. Acquérir une connaissance de soi, élaborer un plan pour répondre aux besoins urgents. Examinez le tempérament et le caractère. L'entêtement, la rigidité, le perfectionnisme, l'intransigeance, les conflits, la faible empathie, l'égoïsme sont également des causes d'irritabilité.
  4. Prenez le temps chaque jour de vous reposer sous la forme d'une activité préférée et utile. Écrivez une liste de 30 choses préférées à faire (plus ou moins) et choisissez-en quelque chose chaque jour.
  5. Développer la maîtrise de soi. Apprenez à comprendre quand la tension atteint son apogée (l'envie de crier et de piétiner, la tension musculaire se fait sentir, le pouls s'accélère, les paumes transpirent, etc.). Faites-en règle dans de tels moments de ne pas prendre de décisions, de ne pas parler, mais de s'engager dans l'autorégulation (auto-entraînement, relaxation, techniques de respiration). Et seulement après vous être calmé, résolvez les problèmes de manière rationnelle.
  6. Changez votre façon de penser en positive. Abandonnez les phrases «un autre jour terrible», «rien de bon ne se reproduira», «y retourner». Formez et exprimez des attitudes positives. Arrêtez de ne remarquer que les difficultés, les problèmes et les revers, commencez à voir des opportunités et des alternatives.
  7. Apprenez à exprimer vos émotions d'une manière socialement acceptable. À tout le moins, ne taisez pas ce qui vous inquiète. N'essayez pas d'éviter les conflits ou de plaire à tout le monde. Apprenez à communiquer et à vous engager dans des conflits productifs. Pour ce faire, il suffit d'informer calmement l'interlocuteur de vos sentiments: «Je suis agacé par le ton imposant, veuillez parler plus doucement». Et puis discutez des différences.
  8. Exprimez votre mécontentement au sport, en chantant au karaoké, en criant sur le terrain, etc..
  9. Réduisez vos portions de café, de sucre et d'alcool, à moins que l'irritation ne soit causée en les évitant..
  10. Faites-vous des amis, trouvez-vous. L'irritabilité est une réaction protectrice du corps. De quoi essaie-t-il de vous protéger et de vous encourager à au moins une sorte d'activité (dans ce cas, destructrice et agressive)? Remerciez-le et commencez à agir consciemment..
  11. Observez-vous, tenez un «journal de l'irritabilité», où vous noterez son apparence, son renforcement et son affaiblissement. Retirer de la vie, si possible, tous les irritants (objets et sujets, après contact avec lesquels l'irritation augmente). C'est peut-être l'étape la plus difficile. Surtout lorsqu'il s'avère que vous avez besoin de changer d'emploi ou de rompre vos relations, cherchez le sens de la vie. Mais cela doit être fait. Le chemin du bonheur et de l'harmonie n'est pas facile.
  12. S'il est impossible de supprimer le stimulus, apprenez à vous maîtriser et changez votre attitude face à la situation..

Si la situation ne se prête pas à l'auto-correction, il vaut la peine de consulter un psychothérapeute. En règle générale, l'irritabilité est traitée avec une thérapie cognitivo-comportementale. Son objectif est d'aider l'individu à identifier les raisons de son comportement et à apprendre à contrôler ces réactions, à se comprendre et à s'étudier..

S'il est impossible de changer les circonstances extérieures, une personne apprend à reconnaître, à accepter et à réagir adéquatement aux circonstances traumatiques et aux situations de vie difficiles. Dans certains cas, des sédatifs ou des antidépresseurs sont prescrits.

Aide d'urgence

Si vous devez faire face d'urgence à l'irritabilité:

  1. Utilisez le nombre jusqu'à dix, la méthode pour attirer l'attention sur des souvenirs agréables, la technologie des activités changeantes et des distractions (marche, course, nettoyage), gribouillez sur du papier et déchirez-le, agitez vos mains.
  2. Après cela, écrivez sur papier les conséquences possibles de l'irritation et son expression incorrecte. Demandez comment cela vous fera du mal. Vous en avez besoin?
  3. Effectuer une auto-formation. Dites: «Je comprends que l'irritation est une mauvaise émotion. Je contrôle mes émotions. Je comprends et j'accepte le monde qui m'entoure dans sa diversité. Je vis harmonieusement et sans irritation. J'ai la joie d'être amical avec le monde. " Il vaut mieux effectuer cet auto-entraînement quotidiennement.
  4. Faites un exercice de respiration. Il existe de nombreuses techniques de relaxation respiratoire. Par exemple, vous pouvez utiliser la technique suivante: prenez une position allongée, inspirez par le nez, arrondissez votre estomac, expirez par la bouche, tirez votre ventre. Respirez lentement et profondément. Répétez pas plus de 10 fois. Essayez un autre exercice la prochaine fois: inspirez profondément et lentement avec votre nez, expirez brusquement avec votre bouche et prenez 3 autres pré-expirations. Les exercices de respiration doivent être effectués avec soin. Il vaut mieux consulter d'abord un médecin! Par exemple, il n'est pas recommandé d'y recourir en cas de maladie cardiaque et lors d'un rhume..

La correction de l'irritabilité, comme tout autre problème psychologique, nécessite une approche privée. En général, nous pouvons seulement dire que vous devez rechercher les causes de la fatigue et du mécontentement, puis les combattre. Il est utile de vérifier votre état de santé pour les troubles hormonaux. Et bien sûr, il est nécessaire de développer la volonté et de maîtriser les techniques d'autorégulation..