Le phénomène des rêves: causes et mécanisme d'occurrence

Faisant partie intégrante de notre vie, les rêves restent encore un phénomène inexploré et inconnu. Si la fonction du sommeil en tant que processus a sa propre explication, alors les images, les mondes et les événements que nous voyons en dormant sont un mystère, tant pour les gens ordinaires que pour les scientifiques du monde entier..

Les rêves sont des intrigues générées par le subconscient d'une personne endormie. Quelle est l'étiologie des visions fantasmagoriques? Est-il possible d'influencer ce que nous rêvons? Pourquoi on rêve?

Tentatives d'étude du sommeil: un contexte historique

L'humanité essaie depuis des temps immémoriaux de comprendre quelles sont les visions de nos rêves et d'où elles viennent. Dans les temps anciens, des approches scientifiques et mythologiques étaient utilisées pour étudier le phénomène des rêves. Hippocrate, par exemple, croyait qu'ils avaient été créés par le cerveau d'une personne endormie..

Aristote a appelé le sommeil une continuation du travail de la pensée. Galen a étudié le lien entre l'état mental et les rêves que voit le dormeur. Artemidor Daldiansky a systématisé les rêves, après quoi il a compilé un livre de rêves basé sur qui ils rêvaient - un adulte ou un enfant, un homme ou une femme, un berger ou un soldat.

Pendant longtemps, l'Église retire la science de l'étude de ce phénomène. Les premières tentatives de retour sur ce sujet sont observées à la fin du XVIIIe siècle, mais il n'y a toujours pas de progrès particulier..

Au fil du temps, la science a accordé de plus en plus d'attention à ce phénomène, de nouvelles théories ont été avancées, des expériences ont été à nouveau menées sur des personnes endormies, la réponse d'une personne aux stimuli internes et externes pendant le sommeil a été analysée.

Explication du phénomène des rêves

À différentes époques, le phénomène du rêve avait de nombreuses explications. Ils ont été influencés par le développement de la culture, de la religion et de la science dans la société. On peut dire la même chose des hypothèses sur l'origine des rêves..

Dans les temps anciens, les rêves nocturnes étaient inextricablement liés à l'âme - soi-disant, l'âme d'une personne endormie pouvait se séparer partiellement ou complètement du corps. Certaines cultures considéraient les rêves comme prophétiques, tandis que d'autres considéraient le sommeil comme une tentative des dieux de parler aux humains. La Bible attachait une grande importance aux rêves - dans les Écritures, ils ressemblaient à des prophéties, des messages de Dieu, un certain nombre de paraboles le confirment. Les ministres de l'Église, avec les diseurs de bonne aventure, étaient engagés dans l'interprétation des rêves: l'agréable était considéré comme le message du Tout-Puissant, et le terrible était une tentative du malin de séduire l'âme innocente d'une personne..

Différents philosophes ont mis la main à l'explication du phénomène des rêves, dans leurs travaux aussi à partir des concepts de l'âme ou de l'autre monde. Certains scientifiques assimilent les visions nocturnes des dormeurs à des pathologies telles que des hallucinations ou des délires..

L'œuvre de Freud "L'interprétation des rêves" attire l'attention de la communauté scientifique. Ils se tournent vers l'étude du sujet avec une vigueur renouvelée, tracent une ligne entre sommeil et rêve, les phases du sommeil deviennent une découverte. A notre époque, une science appelée onirologie est engagée dans l'origine de ce phénomène..

Énigmes de la phase paradoxale

La phase paradoxale (ou rapide) est la période de temps au cours de laquelle une personne voit principalement des rêves. La phase tire son nom du grand nombre de paradoxes inexplicables qui lui sont associés. Les caractéristiques de phase sont les suivantes:

  • mouvement rapide des yeux derrière les paupières fermées;
  • augmentation de l'activité cérébrale, augmentation de la circulation sanguine;
  • paralysie du sommeil - les muscles du corps dans cette phase sont aussi détendus que possible;
  • les rythmes cardiaques et la pression artérielle sont instables pendant cette phase;
  • le pouls et la respiration sont sujets à de fortes fluctuations.

La phase rapide attire l'attention des chercheurs qui tentent de comprendre l'origine des rêves et comment nous rêvons. Le principal problème est le manque de matériel à part entière pour le travail - les scientifiques n'ont que les notes racontées par l'expérimental.

Différentes théories sur le mécanisme et les raisons du développement des rêves

Pour tenter de démêler le phénomène du sommeil, diverses théories ont été créées sur les causes du développement et les mécanismes des visions qui apparaissent dans un rêve. Ils peuvent être divisés en plusieurs catégories..

La plupart des versions affirment que le sommeil est une projection de désirs cachés dont nous ne sommes pas conscients, ou prépare une personne à surmonter des situations potentiellement mortelles. Certaines théories ont tendance à croire que les rêves sont engagés dans l'effacement de la mémoire, l'archivage ou l'organisation de tout ce qui est vu dans la journée. Il existe des hypothèses qui prétendent qu'un rêve est le résultat d'un travail cérébral, des impulsions ordinaires qui surviennent en réaction à des stimuli internes et externes.

Options possibles pour le décodage des tracés

Il existe de nombreuses approches pour les intrigues de rêve. Les psychologues disent que l'esprit subconscient à travers de telles visions nous informe de la présence d'un problème, d'un conflit qui ronge une personne, violant son équilibre intérieur et son calme..

Caractéristiques d'une personne selon ce qu'elle a vu dans un rêve

La psychologie accorde une attention particulière aux rêves. Carl Jung a fait valoir qu'ils peuvent contenir des réponses qui résolvent des conflits internes. Les rêves identiques, selon ses propres mots, sont une tentative du subconscient de transmettre des informations importantes sur un problème.

Pour comprendre et interpréter ce qu'une personne a rêvé, il est nécessaire de se tourner vers son monde intérieur - désirs, problèmes et peurs. Il ne reste plus qu'à interpréter correctement les images vues.

Manque de rêves: norme ou pathologie

Certaines personnes craignent de ne rien voir lorsqu'elles dorment. Ce phénomène est rare, et il peut s'expliquer par diverses raisons: fatigue morale ou physique ("dormi comme un homme mort"), consommation d'une forte dose d'alcool ou stress.

La rêverie peut être évitée. Pour cela, il faut alterner stress mental et physique sur le corps, ne pas abuser d'alcool..

Les experts recommandent également de créer un rituel spécial avant d'aller au lit, par exemple «changez de vêtements - brossez-vous les dents - ouvrez la fenêtre - allez au lit - lisez un livre». Tout cela doit être fait à une heure clairement définie (à 22h00, par exemple), pendant plusieurs semaines.

Programmation de vos propres rêves

Un sujet spécial qui intéresse les scientifiques et pas seulement la programmation des rêves. Au cours des expériences, il a été révélé qu'il est possible d'influencer ce qui se passera dans les visions d'une personne pendant qu'elle dort.

Une autre approche de ce problème est associée aux pratiques ésotériques occultes et aux tentatives d'induire le soi-disant rêve lucide. Leur principale caractéristique est qu'une personne peut interagir avec ce qui l'entoure. Une attitude sceptique n'est pas devenue un obstacle à l'exploration de tels rêves guidés. Des expériences ont montré que le dormeur est en effet capable de voir les images souhaitées des lieux, des personnes et des phénomènes, peut les contrôler et répondre aux signaux que le corps lui donne. Un certain nombre de particularités du rêve lucide ont été identifiées:

  • une personne se rend compte qu'elle dort et que tout ce qu'elle voit disparaîtra dès qu'elle se réveillera;
  • étant dans un rêve, une personne est capable de prendre des décisions indépendantes;
  • une personne peut regarder ce qui se passe de l'extérieur ou y participer activement;
  • une personne se souvient de tout ce qu'elle voit;
  • une personne est consciente de elle-même, de ses actions, de ses actes;
  • une personne est consciente du monde qui l'entoure.

Les travaux de recherche sur ce sujet sont toujours en cours.

Faits curieux sur les rêves

En étudiant les rêves, les scientifiques en sont arrivés à des conclusions pas si précieuses, mais toujours intéressantes. Beaucoup d'entre eux sont faciles à trouver sur Internet, des films et des programmes scientifiques et éducatifs comme «BBC: Why We See Dreams» en parlent. Cet article résume plusieurs faits liés aux rêves:

  1. Pendant le sommeil, nous pouvons ressentir un début brusque du corps - généralement à ce moment, nous rêvons d'une chute soudaine d'une hauteur. Ce phénomène s'appelle la secousse hypnotique. Ça ne fait pas de mal.
  2. Les rêves servent souvent de terreau fertile aux intrigues de fiction: le nombre de livres, de films, de chansons basés sur l'inexplicabilité du phénomène est innombrable.
  3. Les personnes aveugles de naissance ont aussi des rêves - les images qu'elles contiennent sont basées sur le toucher, l'ouïe et l'odorat.
  4. La probabilité d'avoir un mauvais rêve est élevée - les cauchemars nous visitent deux fois plus souvent. Émotions qui prévalent en eux - tristesse, colère, désespoir, peur, anxiété.
  5. L'esprit subconscient ne sait pas comment créer des images de personnes: une personne qui s'est levée dans un rêve s'est déjà rencontrée auparavant.
  6. Les événements et les images visibles sont rarement colorés - principalement dans les visions nocturnes, la palette est en noir et blanc.

De nombreuses autres conjectures sont à l'étude. Malheureusement, l'oneirologie n'a pas encore été reconnue par le monde scientifique comme une science à part entière. Cela n'empêche cependant pas de nombreux passionnés..

Conclusion

Vous pouvez parler longtemps du phénomène des rêves: les résultats d'expériences, de nombreux faits inexpliqués et un nombre infini de suppositions sont un excellent sujet pour une longue conversation. Malgré la progressivité de la société moderne, il y a encore ceux qui associent les rêves non pas au travail du cerveau, mais à quelque chose d'un autre monde et mystique. Pour tenter de comprendre ce que l'image ou l'événement de rêve pourrait signifier, les gens se tournent vers les livres de rêves, les chamans et les oracles.

Peut-être que la véritable aube de la science des rêves n'est pas loin et que l'humanité pourra comprendre la nature de l'origine de nos rêves. En attendant, nous ne pouvons que fermer les yeux et plonger dans un monde plein de rêves. Dans un monde où les rêves et les désirs commencent à se réaliser, donnant soit un vrai plaisir, soit une peur froide. Bonne nuit!

Pourquoi une personne rêve-t-elle?

Tôt ou tard, chacun de nous se demande pourquoi les rêves sont rêvés? Cette question inquiète l'humanité depuis de nombreux siècles..

Opinions des plus grands esprits

La question de savoir d'où viennent les rêves ne se pose pas maintenant. Nos anciens ancêtres, y compris les esprits les plus célèbres, leur ont demandé. Selon Aristote, pendant le sommeil, le corps humain plonge dans un état de repos et acquiert une harmonie avec le monde environnant. L'âme a le don de la prévoyance.

Les scientifiques du 20e siècle pensaient que les rêves de chaque nuit étaient associés à des processus physiologiques dans le corps pendant le repos. Certains ont spéculé sur la dispersion de divers produits chimiques qui s'accumulent dans le cerveau pendant la journée. Une version plausible dit qu'une personne peut rêver pour que son cerveau puisse se débarrasser des informations inutiles et "redémarrer".

La question de savoir pourquoi nous rêvons n'est pas exacte à 100%. Cependant, les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que pendant le sommeil paradoxal, la pression artérielle dans le cerveau augmente fortement. L'organe principal commence à fonctionner activement et une personne réveillée dans un tel état peut raconter avec précision toute l'intrigue. En d'autres termes, chaque rêve dont une personne se souvenait bien a été rêvé par lui dans une phase rapide. Si les gens ne se souviennent pas de leurs rêves, ils ne s'en souviennent tout simplement pas. Cela peut être la réponse à la question de savoir pourquoi les rêves apparaissent rarement, il s'agit de les oublier..

Dans la question de savoir d'où viennent les rêves, les observations du célèbre scientifique Pavlov sont très importantes. C'est lui qui a le premier prouvé que le cortex cérébral est responsable de la façon dont les rêves apparaissent. Ses cellules nerveuses contrôlent les signaux qui sont transmis à tous les organes et sont très réactives. Si une personne est surchargée de travail, les cellules activent la protection - elles commencent à ralentir, ce qui permet de traiter et de supprimer toutes les informations qui y sont accumulées pendant la journée. Il semblerait que de cette manière, on puisse expliquer qu'en raison du processus d'inhibition des parties du cerveau, nous avons des rêves tous les jours.

Mais il existe de nombreux rêves auxquels une activité nerveuse supérieure ne peut pas être liée, par exemple, prophétique, érotique ou sans aucun lien avec la réalité. Selon le psychologue Sigmund Freud, une personne a des rêves étranges à cause de son subconscient. Le cortex cérébral reçoit des informations dont il était auparavant inconnu.

Les scientifiques sont arrivés depuis longtemps à la conclusion que rarement ou souvent, tout le monde rêve de rêves. Certains ne sont tout simplement pas mémorisés. Et si vous commencez soudainement à avoir des «visions nocturnes», ne vous inquiétez pas. Ils étaient là avant, et toujours, mais immémorables.

Qui rêve de scènes vives?

Pourquoi les gens rêvent-ils? Cette question peut être répondue en fonction de qui les voit plus souvent que les autres:

  • Les histoires de nuit sont constamment rêvées par des personnes avec une perception vive et une psyché mobile, c.-à-d. rêveurs. Pendant une relaxation et un repos complets, ils pensent simplement aux événements et aux histoires qu'ils connaissent.
  • L'une des raisons pour lesquelles une personne voit des rêves est un travail mental constant. Si vous méditez intensément toute la journée, votre cerveau continuera à travailler activement la nuit. Il proposera quelque chose qui n'était pas évident pour la conscience lorsque vous étiez éveillé..
  • Les créatifs disent souvent: «nous avons des rêves». Cela se produit parce que même pendant le repos, ils s'efforcent inconsciemment de créer quelque chose..
  • Des gens impressionnables, des gens mélancoliques, des gens qui gardent leurs secrets ou ceux des autres - ils dormiront tous et verront des histoires différentes.

Explications scientifiques

Chaque jour, le cerveau se souvient et réagit d'une certaine manière à un grand nombre d'événements. Vous vous couchez, mais seul votre corps est complètement au repos. Et le cerveau continue de répéter et de consolider les informations, ce qui en fait une sorte de script..

Le scénario peut être une répétition des événements du mois dernier, des situations récentes ou actuelles. Les angoisses, les pensées et les rêves forment des informations supplémentaires qui peuvent conduire à des intrigues totalement irréalistes, des visions ridicules et des cauchemars. Qu'est-ce que le sommeil d'un point de vue scientifique? Rien de plus qu'une image généralisée des expériences intérieures et de la réalité.

Opinions des psychologues

Les psychologues disent que chaque rêve reflète l'état psychologique d'une personne. Des visions belles et positives visiteront ceux qui sont heureux et insouciants. Les cauchemars viennent à ceux qui souffrent de phobies et de peurs. Étant donné que le cerveau a tellement d'émotions négatives qu'il ne peut tout simplement pas y faire face d'une autre manière. Les experts en psychologie sont sûrs que les rêves en noir et blanc apparaissent précisément à cause de toutes sortes d'expériences fréquentes dans la réalité.

Pourquoi les gens souffrent de cauchemars?

Les cauchemars se forment et se reflètent dans le cerveau pour plusieurs raisons principales. Ils sont généralement une réponse émotionnelle à une situation grandiose. Le cerveau les traite et les expérimente encore et encore. Vous rencontrez un point de basculement? Alors préparez-vous au fait que dans un rêve, vous aurez des visions terribles..

Les cauchemars sont vitaux car ils permettent au cerveau de gérer et de traiter les informations sur l'horreur réelle. Sinon, des problèmes mentaux sont possibles. Si les cauchemars vous tourmentent régulièrement ou constamment, vous ne pouvez tout simplement pas faire face à toute la négativité de votre vie. Il reste dans votre tête et vous torture même lorsque vous vous reposez. Il est préférable de demander l'aide d'un somnologue spécialisé ou d'un psychologue.

Liste de la littérature utilisée:

  • G.V. Kovrov (éd.) A Brief Guide to Clinical Somnology M: «MEDpress-inform», 2018.
  • Poluektov M.G. (éd.) Somnologie et médecine du sommeil. Leadership national à la mémoire de A.N. Wayne et Ya. I. Levina M.: «Medforum», 2016.
  • UN M. Petrov, A.R. Giniatullin Sleep neurobiology: modern view (guide d'étude) Kazan, State Medical University, 2012.

LE RÊVE D'UN HOMME

Le sommeil est un état particulier de l'existence de l'organisme, lorsque le travail des organes internes et, surtout, du cerveau se déroule selon des lois différentes. Le royaume de Morphée a longtemps attiré non seulement les poètes, mais aussi les scientifiques avec son mystère. De nombreuses recherches sont menées afin de comprendre exactement comment le cerveau fonctionne pendant le sommeil, quelles structures sont impliquées, comment cela affecte le travail d'autres organes. Ouvrons le voile de ce mystère pour nous-mêmes.

QU'EST-CE QU'UN SOMMEIL

Ainsi, le sommeil est un état fonctionnel du corps humain, lorsque la réponse aux stimuli externes est réduite. A ce moment, le corps humain est reconfiguré, les ressources dépensées sont restaurées. Le sommeil se produit chez tous les mammifères, oiseaux, poissons et certains insectes..

Pourquoi un homme a-t-il besoin d'un rêve

Une personne peut vivre sans sommeil pendant très peu de temps. Par conséquent, nous concluons que pendant le sommeil, certains processus importants ont lieu dans le corps. Que sont?

  • des loisirs.

Le système nerveux par jour passe des gigaoctets d'informations, est constamment au travail. Si vous ne lui donnez pas de repos, non seulement le système nerveux échouera, mais aussi d'autres systèmes corporels..

  • Redémarrer.

Les informations reçues dans la journée doivent être traitées et assimilées. Cela nécessite des coûts énergétiques énormes. Pour que la tête fonctionne à nouveau le lendemain, c'est précisément un redémarrage avec sommeil qui est nécessaire..

  • Mémoire.

C'est dans un rêve que les informations sont stockées dans un stockage à long terme. Par conséquent, l'observance du sommeil est si importante au moment de l'entraînement. Sans repos adéquat, une personne ne peut ni assimiler ni avoir suffisamment d'informations.

  • Adaptation à la durée des heures de clarté.

Sans sommeil, une personne ne peut pas s'habituer complètement à changer le régime jour / nuit et à changer la durée des heures de clarté.

  • Immunité.

Le bon fonctionnement des défenses de l'organisme est impossible sans un bon repos. Pour que le système immunitaire fonctionne correctement, il est important de permettre au corps de se reposer sous forme de sommeil..

Il existe des théories dont il résulte que pendant le sommeil, l'harmonisation et la régulation de tous les systèmes du corps se produisent..

DE QUELLES PARTIES UN RÊVE EST-IL

Cet état comporte deux phases: sommeil REM et NREM. Chaque phrase a ses propres caractéristiques et fonctions. Ils se suivent pendant que la personne dort. Examinons-les plus en détail.

  • Phase rapide

C'est la phase du sommeil au cours de laquelle le corps humain se tonifie, le rythme cardiaque augmente, la respiration s'accélère et la pression artérielle augmente. De plus, à ce moment, les yeux de la personne endormie se contractent malgré le fait que le corps est complètement immobile. C'est à ce moment-là qu'une personne voit le plus souvent des rêves vifs et, si elle est réveillée, elle s'en souviendra. Si à ce moment l'activité du cerveau est suivie, alors ce sera la même chose que si la personne était éveillée. Sa durée ne dépasse pas un quart d'heure.

  • Phase de sommeil lente

Cette phase commence dès que vous vous endormez et dure 80 à 90 minutes. En ce moment, il y a 4 étapes de sommeil lent.

  1. Premièrement, il y a un ralentissement de la respiration, la vitesse des pensées, la somnolence apparaît. Parfois, il y a des contractions des membres. Au cours de cette étape, les gens proposent des idées brillantes, des suppositions, des solutions à tous les problèmes. Des illusions peuvent apparaître.
  2. Dans la deuxième étape, les battements cardiaques ralentissent, le tonus musculaire diminue, la conscience est éteinte. Mais à ce moment, il y a des lacunes dans l'activité électrique du cerveau, lorsque cette activité s'accélère, c'est à un moment tel qu'il est plus facile de réveiller une personne.
  3. Vient ensuite le soi-disant sommeil lent. Ensuite, la personne entre dans la partie la plus profonde du sommeil lent. Des rêves y apparaissent, un somnambulisme apparaît et des conversations dans un rêve, mais la personne ne se souvient de rien. C'est au cours de cette phase que les ressources sont le mieux restaurées..
  • Cyclicité

Les phases de sommeil paradoxal et de sommeil lent se changent plusieurs fois pendant toute la période de sommeil. La première période dure environ une heure et demie - 90 à 100 minutes, au cours de laquelle un sommeil lent prévaut. Ensuite, chaque période suivante est caractérisée par le fait que la proportion de sommeil lent diminue et la proportion de sommeil rapide augmente. Pendant la nuit, une personne devrait avoir environ 5 périodes de ce type pour que le reste soit complet. Mais il y a une erreur d'individualité. Après tout, certaines personnes ont besoin de 5 heures pour se reposer, d'autres en ont besoin de 8. Tout dépend de votre personnalité.

TAUX DE SOMMEIL POUR CHAQUE ÂGE

Un nouveau-né dort presque tout le temps. Il en a besoin pour grandir et se développer pleinement. Avec l'âge, le besoin diminue progressivement. Comme vous le savez, les personnes âgées dorment peu, s'endorment souvent le jour et dorment un peu la nuit, se réveillant tôt.

On pense aussi souvent qu'il y a plus de temps avant le coucher que d'autres. Mais en fait, pour dormir, vous devez vous concentrer non pas sur l'heure de la journée, mais sur l'heure solaire dans une région donnée. Et le plus utile est de dormir de 22 heures à 6 heures du matin à l'heure solaire. L'heure solaire de votre région peut être calculée sur les sites.

Comment s'endormir rapidement et dormir profondément

Afin de dormir suffisamment, vous devez dormir profondément et d'une durée optimale. Pour vous endormir plus rapidement, vous devez suivre certaines règles..

  • Être au lit en même temps.

Si vous avez l'habitude de vous coucher tard, mais que vous voulez changer cette habitude, vous ne devriez pas sauter immédiatement de 1 h à 22 h. Il est peu probable que quelque chose de sensé sortira comme ça. Il est préférable d'être patient et de retirer progressivement 30 minutes du temps d'endormissement habituel. Ce n'est pas si difficile, et lorsque vous vous habituez à vous endormir non pas à une heure du matin, mais à midi et demi, vous pouvez prendre encore 30 minutes. Ainsi progressivement, sans stress, vous pouvez approcher le moment souhaité pour vous endormir.

  • Aérez la pièce avant de vous coucher.
  • Prenez un bain chaud ou massez-vous.
  • Vous devez avoir des vêtements de nuit confortables.

Elle ne doit pas tirer et appuyer, dans un rêve, le corps a également besoin de repos.

  • Belle literie et accessoires.

Du linge de maison frais et une couverture chaude adaptée à la saison vous aideront à vous endormir et à vous sentir à l'aise. Au fait, une petite nuance sur la couverture. Les scientifiques ont découvert qu'il est préférable que les gens s'endorment sous une couverture épaisse. Si vous avez du mal à dormir, alors vous devriez peut-être opter pour ce petit truc et vous procurer une couverture épaisse ou jeter une couverture par-dessus.

  • Réfléchissez avant de vous coucher à des choses agréables ou remerciez Dieu / le destin / l'Univers pour les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. Des pensées agréables vous aideront à vous détendre et vous vous endormirez plus rapidement.

FAITS INTÉRESSANTS SUR LE SOMMEIL ET LES RÊVES

Presque chaque personne a probablement une histoire amusante liée au sommeil ou aux rêves. Quelqu'un voit des «rêves prophétiques», quelqu'un s'éloigne ou parle. Mendeleev seul avec son tableau périodique des éléments, qu'il a vu dans un rêve, vaut beaucoup. Beaucoup de gens aiment interpréter leurs rêves, essayant ainsi de deviner leur avenir. De nombreuses croyances et signes sont associés aux rêves. Un rêve devant un miroir promet des problèmes de santé, et dans un nouvel endroit, les filles essaient de voir leur «fiancée». Les gens ont toujours été intéressés par cet état, poèmes, poèmes, signes et interprétations étaient consacrés au sommeil. Le royaume de Morphée a toujours été un mystère pour l'homme. Avec la création des dernières technologies, l'étude du sommeil est devenue plus facile, mais toujours intéressante..

  • Les rêves viennent à tout le monde la nuit.

Mais tout le monde ne s'en souvient pas. De plus, cela dépend de la phase de sommeil dans laquelle la personne a été réveillée. La phase rapide donnera un rêve vif, mais la phase de sommeil à ondes lentes vous laissera sans souvenirs.

  • Les grandes découvertes surviennent souvent pendant les rêves..

Dans un rêve, le cerveau analyse une énorme quantité d'informations reçues pendant la journée. Et comme il n'y a pas de distraction par divers stimuli dans un rêve, les informations sont traitées et absorbées de manière intensive et efficace. Cela conduit au fait qu'après une longue et minutieuse réflexion et la recherche de solutions à une question importante, c'est dans un rêve que la réponse optimale vient..

  • Manque de sommeil.

L'insomnie est un problème grave. Une personne sans sommeil adéquat perd de son efficacité, sa santé se détériore et sa fonction sociale en souffre. Afin de résoudre ce problème, il est préférable de contacter un spécialiste. Le médecin aidera à exclure les maladies, conseillera des médicaments qui peuvent aider. Mais il est préférable de commencer par des méthodes non médicamenteuses. Marchez une heure avant de vous coucher, un pyjama confortable vous aidera à vous détendre. Évaluez votre travail et votre routine de repos. Si vous dormez pendant la journée, c'est peut-être la raison pour laquelle il est plus difficile de s'endormir le soir..

La normalisation du mode de vie conduit souvent au fait que le sommeil s'améliore tout seul. Un travail et un repos adéquats, une activité physique régulière, une alimentation adéquate vous aideront à vous endormir le soir. Et si la normalisation du mode de vie n'aide pas, le spécialiste pourra conseiller le médicament qui aidera. Important: vous ne pouvez pas prendre seul de médicaments contre l'insomnie.!

Phases du sommeil: classification, description, durée

Salutations amis!

Chacun a remarqué que certains jours, il est plus facile de se réveiller le matin, tandis que d'autres, c'est plus difficile. Ceci est étroitement lié à la phase de sommeil pendant laquelle l'alarme s'est déclenchée et à la capacité du cerveau à se réveiller. Aujourd'hui, nous analyserons en détail les phases de notre sommeil, en quoi elles diffèrent, de combien de sommeil vous avez besoin et quand il est préférable de se réveiller pour que le reste soit le plus complet..

Quelles sont les phases de sommeil?

Le sommeil humain se compose de cinq étapes alternées, dont quatre appartiennent à la phase de sommeil lent et une à la phase de sommeil paradoxal. En s'endormant, une personne passe séquentiellement par les cinq étapes:

  1. S'endormir. Le corps se détend progressivement, les muscles peuvent tressaillir et les yeux bougent lentement. Dure 5-20 minutes.
  2. Sommeil léger (peu profond). Les muscles se détendent, le rythme cardiaque ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Les ressources physiques du corps sont restaurées. Cette étape est répétée 3 à 5 fois par nuit et prend environ la moitié du temps total de sommeil..
  3. Delta sommeil. Les muscles se détendent davantage, l'activité s'arrête presque complètement et l'électroencéphalogramme présente des ondes delta distinctes caractéristiques du sommeil profond. Il s'agit d'une étape intermédiaire de quelques minutes..
  4. Rêve profond. Il y a une augmentation du flux sanguin vers les muscles. À ce stade, les principaux processus de régénération ont lieu, comme en témoigne l'augmentation de la production d'hormone de croissance.
  5. Phase de sommeil rapide (REM ou REM). Une caractéristique de cette étape est un mouvement oculaire anormalement rapide, d'où il tire son nom (REM - mouvement oculaire rapide). C'est à ce moment qu'une personne voit des rêves et le sang se précipite vers le cerveau..

Pendant la nuit, les phases de sommeil sont cycliques. Une personne en bonne santé passe généralement par un cycle complet 4 à 5 fois. Dans le même temps, le stade de sommeil superficiel prévaut (environ la moitié du temps total) et le stade REM (environ un quart du temps total). Fait intéressant, la 4ème étape n'est présente que dans les 2-3 premiers cycles de sommeil, et plus près du matin, les 2ème et 5ème étapes restent.

Phase lente

Un sommeil lent est nécessaire pour les humains et la plupart des animaux pour restaurer la force physique et mettre le corps en ordre. Il se compose de plusieurs étapes:

  1. Sommeiller. Se produit généralement une seule fois pendant le sommeil - lors de l'endormissement. La personne conserve partiellement sa conscience et perçoit encore les événements du monde extérieur (principalement les sons), mais sombre progressivement dans le sommeil. Cette étape dure généralement de 5 à 20 minutes..
  2. Sommeil léger. La conscience d'une personne est complètement éteinte, son pouls et sa température chutent, tous les muscles se détendent. Il continue de répondre aux sons externes, de sorte qu'il peut être réveillé en l'appelant par son nom.
  3. Rêve profond. Cette étape est la plus importante pour la restauration des ressources physiques et les processus de régénération. Dans le même temps, la personne dort très profondément, ne réagit pas aux sons et autres stimuli. Il est assez difficile de le réveiller. Plus il est physiquement fatigué pendant la journée, plus la phase de sommeil profond est longue..

Le sommeil profond est le pire moment pour se réveiller. En vous réveillant à ce stade, vous pouvez vous offrir une mauvaise santé et des performances presque nulles pour toute la journée. Mais réveiller une personne dans un sommeil profond est la chose la plus difficile. Il ne répond généralement pratiquement pas aux sons forts et aux autres stimuli.

Si vous avez dormi trop longtemps votre alarme, cela s'est probablement produit pendant un sommeil profond. Gardez à l'esprit que le sommeil profond ne survient généralement que dans les 4 premières heures suivant l'endormissement. Par conséquent, si pour une raison quelconque vous vous couchez tard, vous pouvez réduire considérablement le risque de trop dormir l'alarme, en allouant sciemment au moins 5 heures à dormir..

Il existe une (troisième) étape intermédiaire entre le sommeil léger et le sommeil profond, au cours de laquelle des ondes delta apparaissent sur l'électroencéphalogramme, caractéristique du sommeil profond. Au total, toutes les étapes de la phase lente prennent environ 75% du temps de sommeil. Dans le même temps, le corps est principalement engagé dans la restauration des ressources physiques.

Phase rapide

La phase rapide représente environ 25% du temps total de sommeil. Et plus une personne dort longtemps, plus elle passe de temps au stade REM. Dans ce cas, les processus physiologiques suivants se produisent dans le corps:

  • augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque;
  • il y a des mouvements brusques des globes oculaires;
  • une personne réagit aux sons, à la lumière et à d'autres stimuli;
  • l'activité cérébrale augmente, le sang s'y précipite;
  • une personne est assez facile à réveiller.

L'étape REM est un bon moment pour se réveiller. La personne se réveille facilement et se souvient clairement du rêve. Cette phase est nécessaire pour la restauration des ressources psychologiques, par conséquent, après un stress sévère ou un travail mental intense, le corps nécessite un sommeil plus long que d'habitude.

La durée de la phase REM dépend de la durée totale du sommeil. Une heure après s'être endormi, cela dure 5 à 10 minutes et plus près du matin - environ 40 minutes. Par conséquent, si vous dormez moins de 6 heures pendant plusieurs jours d'affilée, une fatigue intense s'accumule, la personne devient distraite et irritable..

Combien de temps et comment les phases de sommeil alternent?

Un sommeil sain commence par une courte sieste (généralement de 5 à 20 minutes) et se compose de deux phases constamment alternées:

  1. Sommeil lent. Le corps se détend complètement et restaure les ressources physiques. Dure 30 à 90 minutes et prend environ 3/4 du temps total de sommeil.
  2. Sommeil paradoxal. Le cerveau est activé, la personne voit des rêves. Dure de 10 à 60 minutes et prend environ 1/4 du temps total de sommeil.

Le cycle en deux phases dure environ 90 minutes et se déroule 4 à 5 fois par nuit. Dans le tout premier cycle, la phase lente dure environ 80 à 90 minutes et se compose d'étapes prononcées de sommeil léger, moyen et profond. La phase rapide, au contraire, prend 5 à 10 minutes. À chaque cycle, le sommeil lent dure de moins en moins profond. La durée du sommeil paradoxal augmente et au 4ème cycle prend environ 40 minutes.

La séquence des phases peut-elle être perturbée?

Chez les adultes en bonne santé, le sommeil se déroule toujours dans l'ordre décrit ci-dessus. Si les phases de sommeil d'une personne s'écartent considérablement de ce schéma, cela indique généralement un problème de santé physique ou mentale. La dépression, un stress sévère ou une agitation mentale associée à un événement important peuvent également perturber temporairement le cours normal du sommeil..

Il est important de considérer que la durée du sommeil dépend également de l'âge. Les bébés dorment de 15 à 20 heures, les enfants de 10 à 12 heures, les adolescents de 8 à 10 heures, les adultes de 7 à 8 heures. Dans la vieillesse, la qualité du sommeil se détériore fortement et sa durée diminue à 4-5 heures, divers troubles sont observés. Par conséquent, il est conseillé aux personnes âgées de créer une atmosphère calme dans la maison et d'observer un horaire de sommeil..

Si l'adulte est soumis à un stress sévère ou déprimé, la durée de la phase rapide augmente. Étant donné que dans cet état, la quantité de sommeil lent est réduite et le sommeil profond peut ne pas se produire du tout. Il semble à une personne qu'elle dort suffisamment, mais son bien-être physique se détériore progressivement, l'immunité diminue et les toxines s'accumulent dans le corps. Ne comprenant pas les raisons, il se sent faible et apathique, ce qui aggrave encore sa dépression..

L'apnée, l'arrêt de la respiration pendant le sommeil, est également un problème courant. Il s'agit d'une maladie grave qui oblige une personne à se réveiller des dizaines de fois par nuit. Peu à peu, il se fatigue et son bien-être physique s'aggrave, malgré une durée de sommeil suffisante. Pour réduire les effets de l'apnée du sommeil, il est recommandé de vous entraîner à dormir de votre côté. Seule une intervention chirurgicale peut résoudre radicalement le problème (une simple opération du palais mou, qui permet de se débarrasser définitivement de l'apnée et du ronflement).

Dans quelle phase vaut-il mieux se réveiller?

Le bien-être d'une personne tout au long de la journée dépend en grande partie du stade de sommeil dans lequel il se trouvait avant de se réveiller. Considérons les principales options:

  1. Étape profonde de la phase lente du sommeil. C'est le pire moment pour se réveiller. Il est très difficile de se réveiller, et si cela fonctionne, la mauvaise humeur et le bien-être sont garantis. Pour éviter cela, vous devez dormir pendant au moins 5 heures - le risque que le réveil vous «tire» de la phase profonde est donc presque nul.
  2. Sommeil léger (peu profond). Ce n'est pas le meilleur moment pour se réveiller, mais c'est acceptable. Si vous avez bien dormi mais que vous avez eu du mal à vous lever, il y a de fortes chances que l'alarme vous réveille pendant cette étape de sommeil lent. Rien de mal.
  3. Phase REM (sommeil rapide). Une bonne option pour se réveiller, dans la plupart des cas, c'est à cette période que l'on se réveille avec un réveil. Notre cerveau est dans un état actif, les sens sont prêts à se réveiller. Dormez suffisamment bien et réveillez-vous pendant le sommeil paradoxal, votre humeur et votre bien-être seront bons tout au long de la journée..
  4. Transition entre les phases. C'est le meilleur moment pour se réveiller. Les réveils modernes "intelligents" tentent de réveiller une personne précisément pendant la transition entre les phases rapide et lente (la direction de la transition n'a pas d'importance).

Un moyen simple et efficace de se réveiller au bon moment est de dormir au moins 7 heures, de toujours se coucher et de se réveiller en même temps. Dans ce cas, le moment de l'éveil tombe généralement sur la phase REM..

La quantité optimale de sommeil peut être calculée sur la base d'un cycle moyen de 90 minutes. En conséquence, les moments optimaux pour se réveiller viennent 6 et 7,5 heures après s'être endormi (4 et 5 cycles, respectivement).

La meilleure façon de rester éveillé toute la journée est de développer un rythme de sommeil normal. Si vous devez constamment modifier votre horaire, vous ne pouvez pas vous passer d'un réveil intelligent. Il fonctionnera au moment où les phases de sommeil changent et vous réveillera avec une vibration discrète.

Conclusion

La recherche sur le sommeil au cours des dernières décennies a permis de mieux comprendre comment il affecte la santé, le bien-être et l'humeur. Cependant, la règle principale du sommeil, que les anciens sages grecs recommandaient de suivre, resta inchangée. Pour vous sentir bien, vous devez dormir suffisamment et vous coucher et vous réveiller toujours en même temps. Habituellement, 2-3 semaines suffisent à notre cerveau pour s'habituer au rythme et au bon moment pour être toujours prêt à se réveiller.

Qu'est-ce que le sommeil?

Le sommeil n'est pas seulement un repos des soucis de la journée, mais une partie de la vie qui passe par des lois différentes.

Une personne qui boit dépense autant de calories que les employés de bureau dans un emploi à temps plein. Les gens cherchent et trouvent dans un rêve les réponses aux mystères de l'univers. Les révélations reçues par les prophètes dans les rêves sont la base des religions mondiales. La sagesse populaire dans toutes les langues dit: si vous vous trouvez dans une situation difficile - allez vous coucher: le matin est plus sage que le soir.

Contenu

  1. Le cerveau ne dort pas
  2. Pourquoi une personne a-t-elle besoin d'un rêve
  3. Histoire de l'étude du sommeil
  4. Quelles sont les parties d'un rêve
  5. Cycle de sommeil
  6. Pourquoi les rêves
  7. Chronotypes humains
  8. Que se passera-t-il si vous ne dormez pas
  9. Ce dont nos petits frères rêvent
  10. Ce qui affecte le sommeil
  11. Comment se souvenir d'un rêve
  12. Comment gérer le sommeil
  13. Paradoxes du sommeil
  14. Façons de s'endormir rapidement
  15. Bon sommeil

Le cerveau ne dort pas

Avec lui - c'est une perte temporaire de connexion avec l'environnement. Le cerveau passe du contrôle du monde extérieur à la résolution de problèmes internes. Avec les humains, les mammifères, les amphibiens, les oiseaux et les poissons dorment également sur Terre. Les critères de sommeil pour tout le monde sont les signes suivants:

il n'y a pas ou un lien très difficile avec la réalité
l'état de sommeil, contrairement à l'hibernation, au coma ou à la léthargie, peut être interrompu par une exposition à des stimuli externes - un son fort ou une lumière vive réveille les personnes et les animaux
le corps ne laisse pas de «manque de sommeil» sans conséquences, le cerveau s'éteint à la première occasion de s'endormir

Les rêves appartiennent au sommeil. Pendant la nuit, nous vivons 3-4 parcelles, leur partie principale est oubliée, mais certaines restent dans notre mémoire à vie. Il a été prouvé que les rêves sont vus par tous sans exception, même les aveugles. Le rôle des rêves dans la vie humaine est le plus grand mystère de la somnologie.

L'une des variétés de sommeil sain est la sieste, la sieste de midi des Espagnols, des Italiens et des Grecs. Entre 13 et 17 heures, les villes méditerranéennes sont visiblement vides - la population rend hommage à la sieste.

Les scientifiques pensent que le sommeil à midi est bon pour la santé: après le déjeuner, le sang coule vers les organes digestifs, les performances chutent fortement et la somnolence s'installe. Une demi-heure de sommeil donne une seconde respiration au système nerveux, permet de rester actif jusque tard dans la soirée.

Les scientifiques grecs affirment que la sieste atténue le stress de la journée, jusqu'à 64% réduit le risque de crise cardiaque chez les hommes qui travaillent. Il est important que le repos diurne ne dure pas plus de 30 minutes - une panne de l'horloge biologique est lourde d'insomnie la nuit.

Pourquoi une personne a-t-elle besoin d'un rêve

O homme ordinaire passe un tiers de sa vie dans un rêve. Qu'est-ce que c'est - «des années passées sans but» ou «une autre vie» au plus profond de votre propre conscience? Lorsque nous raccourcissons notre sommeil, nous devons savoir à quoi nous renonçons..

Auto-guérison

Pendant le sommeil, le cerveau passe à la résolution de problèmes internes..

1 Les processus d'anabolisme (croissance, développement) prévalent sur le catabolisme (désintégration, décomposition). Dans un rêve, les muscles et les os se développent, la peau, les ongles et les cheveux se renouvellent.

L'anabolisme est un processus énergivore. Une personne endormie dépense jusqu'à 600 kcal - environ autant est brûlé à l'entraînement! L'énergie est tirée directement des réserves de graisse sous l'influence de l'hormone de croissance. Le pic de libération de cette hormone est observé 2 heures après l'endormissement. En conséquence, le matin, une personne bien dormie perd 350 à 400 g de graisse pure. Le sommeil est donc aussi une prévention de l'obésité..

Dans un rêve, l'interaction entre le cerveau et la moelle épinière est affaiblie, voire complètement bloquée - le corps de la personne endormie reste immobile. Mais le flux d'informations dans le système nerveux central (SNC) à partir des organes internes augmente. Pendant les heures de sommeil, des «réparations de routine» des dysfonctionnements mineurs sont organisées, reconstitution des réserves énergétiques des cellules. Le sommeil est le fondement de la santé.

Dans un état de sommeil, la synthèse des lymphocytes T - les principaux caractères du système immunitaire - est accélérée. Un sommeil suffisant renforce le système immunitaire.

5 Dans un rêve, le cerveau a la possibilité de tester son propre état: les toxines sont éliminées, l'ADN endommagé est restauré.

Traitement de l'information

Toutes les impressions de la journée passée sont systématisées lorsqu'une personne est dans un état de sommeil.

La poubelle d'informations est effacée - nous ne pouvons pas nous souvenir de milliers de petites choses et d'événements de demain.

Les informations réelles restent dans la RAM - matériel pédagogique, chiffres et faits nécessaires, noms, adresses, etc..

Les visages des gens, même aperçus, restent à jamais sur les ondes de notre mémoire. Dans les rêves, des «inconnus familiers» jouent le rôle de symboles émotionnels.

Les informations qui ont perdu de leur pertinence sont envoyées au stockage à long terme - «archives ZIP / RAR» de notre cerveau. Dès que le cerveau reçoit une nouvelle tâche, les informations nécessaires en sont extraites..

Faute de sommeil, les informations n'ont pas le temps d'être traitées - une personne se noie dans une mer d'informations incohérentes. Il lui est difficile de prendre la bonne décision, de faire la bonne chose..

Même dans un sommeil profond, le cerveau humain a des «centres sentinelles» prêts à réveiller la personne endormie au moment du danger. Une mère qui allaite peut dormir profondément en présence de bruit et de lumière, mais le grincement du bébé l'amène instantanément à l'état de veille

Fonction de sommeil mental

Pendant les rêves, l'activité du système nerveux central augmente de 7 à 10 fois. Les lobes frontaux du cerveau, responsables de la pensée logique, sont désactivés pendant les rêves. Le système limbique est impliqué - le domaine de la gestion des émotions.

Dans les intrigues de rêves, les problèmes émotionnels de l'individu sont joués. Il y a une recherche intensive d'un moyen de sortir des situations stressantes, le bagage des expériences de vie est attiré du subconscient.

Pendant la nuit, une personne endormie parvient à visualiser plusieurs rêves, à vivre des solutions possibles à un problème difficile et à accepter des pertes inévitables. Celui qui s'est couché en larmes trouve la paix le lendemain matin..

Histoire de l'étude du sommeil

Dans les temps anciens, le sommeil était considéré comme la frontière entre la vie et la mort. Dans la mythologie grecque antique, le dieu du sommeil Hypnos était le frère de Thanatos, le dieu de la mort. Le philosophe de l'antiquité Aristote représentait le sommeil comme un état passif, semblable à la mort: le dormeur ne ressent rien, ce qui signifie qu'il est plus mort que vivant. L'autorité de l'ancien penseur était si élevée que pendant longtemps la science européenne ne s'est pas intéressée à l'étude du sommeil..

Privation de sommeil

Le problème de l'importance du sommeil pour un organisme vivant a été soulevé à la fin du XIXe siècle par une femme médecin russe M.M. Manaseina. Elle a mené des expériences sur des chiens, les privant de sommeil. Dans les 5 jours, les animaux sont morts en raison de la dégradation des cellules cérébrales. D'autres expériences ont confirmé que les animaux privés de la possibilité de dormir meurent en 2-3 semaines en raison de la destruction complète du système immunitaire.

Au début du 20e siècle, des physiologistes d'Allemagne, de France et du Japon ont établi expérimentalement que les animaux endormis se rendormaient instantanément dès qu'ils recevaient des transfusions sanguines de chiens privés de sommeil. 100 ans plus tard, à notre époque, l'adénosine a été découverte - un produit de réactions énergétiques dans les cellules du corps. Il provoque de la somnolence, des processus d'inhibition dans le cerveau.

Électroencéphalographie

L'impulsion pour une étude objective du sommeil a été l'invention de G. Berger. En 1928, il a trouvé un moyen d'enregistrer les impulsions électriques du cerveau. L'état d'éveil est caractérisé par des fluctuations de fréquence élevée et de faible amplitude - rythme β. Dans un état de sommeil profond, le cerveau envoie des signaux basse fréquence avec une grande amplitude - le rythme δ. Ainsi, les scientifiques ont pu savoir avec certitude quand une personne dort et quand elle est réveillée. À l'époque, on croyait qu'une personne endormie était dans le même état de sommeil profond..

En 1949, les Italiens G. Moruzzi et H. Maguna ont découvert dans le tronc cérébral le centre responsable du changement des états d'éveil et de sommeil - la formation réticulaire. Si ce centre est endommagé, le cerveau tombe dans un sommeil profond - coma.

Découverte du sommeil paradoxal

1953 est considérée comme l'année de naissance de la science du sommeil - la somnologie. Le physiologiste américain N. Kleitman avec ses assistants a découvert et décrit le phénomène des mouvements oculaires rapides qui survient périodiquement chez une personne endormie. Ce cycle de sommeil est appelé la phase de mouvement oculaire rapide (REM). Les scientifiques ont prouvé que le sommeil paradoxal est commun à toutes les personnes endormies. Les sujets, réveillés dans la phase de mouvements oculaires rapides, ont décrit leurs rêves avec émotion et couleurs. Cela a permis d'affirmer que c'est dans la phase REM qu'une personne fait des rêves..

En 1959, le Français M. Jouvet découvre le phénomène du sommeil paradoxal: à une activité cérébrale maximale au stade du sommeil paradoxal, le dormeur ne peut bouger ni sa jambe ni son bras - les muscles sont paralysés. La nature attentionnée a veillé à ce que le héros endormi du rêve ne se fasse pas de mal avec des mouvements brusques.

La capacité de dormir n'importe où et dans n'importe quelle position est un signe de déficit de sommeil aigu. Dormir dans un lieu public est considéré comme naturel pour les Japonais, car 40% de la population de ce pays dort moins de 6 heures par jour.

Quelles sont les parties d'un rêve

Avec elle a une structure complexe - elle est divisée en cycles, qui sont répétés 4 à 5 fois pendant la nuit. Dans chaque cycle, une phase de sommeil en remplace une autre..

Phase lente

La première partie du cycle de sommeil est une phase lente qui comporte plusieurs étapes. L'activité cérébrale diminue progressivement, plongeant une personne dans les bras de Morpheus.

Somnoler - dure 5 à 10 minutes: les pensées deviennent brumeuses, les sons reculent, mais le contrôle de la réalité n'a pas encore été perdu; les muscles sont détendus, les globes oculaires bougent lentement sous les paupières fermées.

Sommeil subtil - durée jusqu'à 20 minutes: la conscience s'éteint, la personne n'entend rien, mais il est facile de la réveiller.

Sommeil profond - 60 minutes, l'activité cérébrale pendant cette période est la plus faible, la personne n'entend ni ne ressent rien; à ce stade, des crises de somnambulisme, d'énurésie, de ronflement se produisent. Le sommeil profond est le temps de récupération de tous les systèmes du corps: l'hormone de croissance est produite, les coûts énergétiques sont reconstitués, l'information est systématisée.

À chaque cycle suivant, la durée de la phase lente diminue, le sommeil profond devient plus court.

La phase lente du sommeil est particulièrement importante lorsque le corps se rétablit après un effort physique ou après une maladie.

Phase rapide

Dans la phase de sommeil paradoxal, l'activité du cerveau augmente fortement, les yeux commencent à bouger sous les paupières fermées. Dans le même temps, la pression augmente, les battements cardiaques deviennent fréquents. Mais les muscles des membres sont paralysés - la personne endormie ment, comme si elle avait les mains et les pieds attachés.

Le contenu principal de la phase REM est des rêves vifs qu'une personne éprouve, mettant ses émotions en ordre. La durée des rêves d'un cycle à l'autre passe de 10-15 à 40 minutes. Pendant le sommeil paradoxal, des informations sont échangées entre la conscience et le subconscient, les impressions de la journée passée sont analysées et vécues.

Cycle de sommeil

Se lever le matin est un grand art. Le réveil doit sonner lorsque le prochain cycle de sommeil est terminé et que la personne est prête à se réveiller.

Comment calculer le temps de remontée

Le sommeil nocturne se compose de 4 à 5 cycles de 90 minutes chacun. La première étape du sommeil profond dure environ une heure, à chaque cycle suivant, elle devient plus courte et disparaît le matin. C'est à ce stade qu'il est le plus difficile de se réveiller: le dormeur peut ne pas entendre du tout le réveil, et s'il sort du lit, il se sentira dépassé. Par conséquent, la première règle: ne prévoyez pas de vous réveiller pendant un sommeil profond..

Et deuxièmement, pour se sentir reposé, il suffit de se lever à la fin de tout cycle de sommeil. Minimum - 3 ou 4,5 heures après s'être endormi; normal - après 6 ou 7,5 heures.

Rythmes circadiens du sommeil

Les cycles de sommeil peuvent vous aider à chronométrer votre réveil. Comment calculer le moment optimal pour s'endormir? Le fait est que tout organisme vivant a une horloge biologique - le rythme dans lequel tous les processus internes fonctionnent. Le principal régulateur de ce rythme est la lumière du soleil. Les récepteurs oculaires transmettent des signaux à l'hypothalamus concernant le changement de jour et de nuit. Conformément à ces signaux, des hormones sont libérées dans le sang:

pendant la journée - cortisol, une hormone du stress qui nous tient éveillés

la nuit - mélatonine, y compris le mode veille

La libération de mélatonine commence à 21 heures et à 2 heures du matin, elle atteint son pic de concentration. L'activité la plus optimale à ce moment est le sommeil profond. À 7h30 du matin, la synthèse de la mélatonine s'arrête - il est temps de se réveiller pour tous ceux qui ne se sont pas encore levés.

Une personne qui n'a pas dormi depuis un jour ou qui ne dort pas suffisamment pendant une semaine se comporte comme un ivre avec une concentration d'alcool dans le sang allant jusqu'à 1 ppm

Pourquoi les rêves

Chaque fois que nous nous couchons, nous nous préparons à regarder les prochains rêves - ils représentent un cinquième du repos de la nuit. Il est dommage que lorsque nous ouvrons les yeux, nous oublions 90% de ce que nous avons vu et vécu. Pourquoi une personne a-t-elle des rêves si elle les oublie de toute façon? Il existe une variété de théories sur ce point..

"Route royale vers l'inconscient"

Le premier à essayer de comprendre le sens des rêves fut Sigmund Freud, le père de la psychanalyse. Il a présenté les rêves comme des images de nos désirs tacites. Tout ce qu'une personne supprime en elle-même, cache aux autres - va dans le subconscient. Pendant le sommeil, lorsque la conscience est éteinte, les désirs refoulés (pour Freud, ce sont principalement des besoins sexuels) prennent une image dans nos rêves. Pour le psychanalyste, ce n'est pas l'intrigue qui compte, mais les détails répétitifs - signaux d'émotions refoulées. Les rêves de Freud sont le miroir de nos plus grandes peurs et tentations.

"Archivez vos souvenirs"

La nuit, le cerveau effectue un travail important: il organise l'information, la transfère de l'opérateur aux archives de la mémoire à long terme. Médecin chinois Zhang Jie - auteur de la théorie de l'activation permanente.

Elle est d'avis que les rêves sont le résultat d'impulsions nerveuses du cortex cérébral à l'hippocampe, le centre de la mémoire à long terme. Dans le processus de transmission des informations, certaines impulsions sont activées et créent une image bizarre de rêves. Les rêves surgissent également lorsque le cerveau se débarrasse du spam - efface les souvenirs inutiles de la mémoire, parcourant enfin leur contenu.

"La nuit, l'âme est exposée et lèche doucement les blessures"

Le psychiatre E. Hartman croit que les rêves ont une valeur thérapeutique. De forts bouleversements émotionnels donnent lieu à des rêves vifs, au cours desquels le cerveau «cherche du réconfort», en référence à des expériences passées.

Le psychologue M. Blencher a une vision similaire de la nature des rêves. Il considère les rêves comme un entraînement, lorsque le cerveau crée des situations qui nous «attrapent» dans la vie et choisit le meilleur comportement applicable dans la vie réelle.

Il convient également de mentionner ici la théorie de la stimulation de la menace, à laquelle adhèrent les scientifiques finlandais. Ils ont constaté que les personnes vivant dans un environnement défavorisé étaient plus susceptibles de rêver avec des menaces, de la violence et des catastrophes. Dans un rêve, il y a une sorte de modélisation de la réalité et de préparation pour éviter le danger dans un état d'éveil.

"Chopin a enregistré son rêve..."

D. Barrett, professeur de psychologie à Harvard, explore les rêves comme moyen de résoudre des problèmes: commercial, créatif, scientifique. Les rêves sont une sorte de représentations théâtrales dans lesquelles le cerveau cherche une réponse aux questions qui préoccupent une personne. Les ressources sont tirées de la mémoire à long terme, des archives de l'inconscient, un brainstorming est effectué - et le lendemain matin, une personne se réveille avec une exclamation de "Eureka!" D. Barrett a établi le schéma suivant: si une personne a un problème avant de se coucher, de se réveiller, elle y fait face avec plus de succès que ceux qui l'ont résolu sans dormir.

Chronotypes humains

Avoir du mal à se lever le matin, hocher la tête au travail ne signifie pas être une personne paresseuse incorrigible. Dans les années 70 du siècle dernier, les somnologues ont prouvé expérimentalement que les gens ont différents chronotypes - les rythmes de l'activité quotidienne du corps. Au moins 60% des personnes sur terre ont un rythme de vie normal - on les appelle conventionnellement des pigeons. Un cinquième de la population mondiale est composée d'alouettes - leur horloge biologique avance. Les hiboux sont des personnes avec un rythme biologique lent.

Alouette

Les personnes du premier chronotype n'ont pas besoin de réveil - elles se lèvent facilement à l'aube, sont actives jusqu'à l'heure du déjeuner. Dans la seconde moitié de la journée, les performances des alouettes s'affaiblissent sensiblement - une sieste l'après-midi est la bienvenue pour eux..

À 8-9 heures du soir, le corps commence à se préparer au sommeil: la température corporelle diminue, les premières portions de mélatonine pénètrent dans la circulation sanguine. À 10 heures du soir, l'alouette tombe hors de la réalité - un sommeil de travail de 8 heures vient pour lui.

Les représentants du premier chronotype peuvent s'adapter aux perturbations du rythme - «se repeindre comme des hiboux», si nécessaire. Les veillées nocturnes et l'hibernation matinale ne passent pas inaperçues pour les alouettes. La perturbation du rythme à long terme conduit à la dépression.

Se réveiller seul à l'aube pour un hibou est aussi irréaliste que de se coucher avant minuit. La production de cortisol est tardive le matin - se lever sans souffrir est possible au plus tôt à 9 heures, voire à midi.

Jusqu'à l'heure du déjeuner, le hibou passe du temps dans une somnolence endormie - il est très difficile pour un hibou de faire un travail sérieux sans toniques. Le pic de capacité de travail chez les personnes du chronotype tardif tombe entre 18h et 20h. Les projets naissent, une activité vigoureuse se développe, le goût de la vie apparaît - la phase de repos est reportée à une nuit profonde.

Les hiboux ont du mal à s'adapter à leur routine quotidienne. Des chercheurs japonais ont prouvé que les hiboux, s'adaptant au rythme quotidien des alouettes, risquent de perdre complètement le sommeil ou de devenir déprimés. Options pour les hiboux: quarts de nuit, horaire de travail gratuit, travail à la pige - où le pic de performance se produit aux heures tardives de la journée.

Même les alouettes et les hiboux ont tendance à tromper à des moments différents: les lève-tôt préfèrent conduire par le nez le soir, et les amateurs de veillées nocturnes se couchent généralement le matin

Que se passera-t-il si vous ne dormez pas

Il y a beaucoup de choses dans le monde pour lesquelles nous sacrifions sans hésitation des heures de sommeil. Ce choix est-il si inoffensif? Qu'arrivera-t-il à une personne si elle ne dort pas pendant plusieurs jours?

24 heures sans sommeil

Un jour sans sommeil dans la vie est arrivé à tout le monde. En forçant le cerveau à rester éveillé, on le met dans un mode stressant: le cortisol, l'adrénaline, la dopamine sont libérés dans le sang - ils mobilisent le système nerveux pour rester éveillé.

L'état après une nuit sans sommeil est émotionnel et positif, mais il n'y a pas assez d'énergie - les sautes d'humeur commencent. Les personnes privées de sommeil commencent à manger beaucoup pour compenser le déficit énergétique. Ils se rendent compte soudain qu'il leur est difficile de prendre une décision, d'évaluer les conséquences de leurs actes - la mémoire opérative refuse de fonctionner. La vitesse de réaction diminue, la coordination est perturbée - la personne se comporte comme un ivre. À la première occasion, il cherche à fermer les paupières et à s'endormir..

36 heures sans sommeil

Continuant à rester éveillé la deuxième nuit, nous drainons le cerveau et surchargons le cœur. La pression artérielle augmente et le risque de crise cardiaque augmente. Des métamorphoses désagréables se produisent avec la vision: le cerveau refuse de distinguer les contours des objets - tout se fond dans un désordre; inquiet de la brûlure croissante des yeux. L'attention est réduite, l'audition est affaiblie, la réaction est inhibée - la plupart des accidents, 20% de tous les accidents de la route se produisent dans un état de manque de sommeil.

48 heures sans sommeil

À la fin du deuxième jour, un micro-sommeil apparaît - un arrêt soudain de la conscience pendant quelques secondes. Les échecs de sommeil surviennent de manière inattendue, ne dépendent pas de la personne.

En déplacement, en conversation, en conduisant - il peut tomber hors de la réalité, qu'il cesse de contrôler. La pensée logique est affaiblie, mais l'émotivité s'intensifie - celui qui est éveillé peut pleurer sur n'importe quelle bagatelle, tomber dans un plaisir déraisonnable.

Accrochés au réseau la nuit, nous perdons de précieuses heures de sommeil, et avec elles - santé et joie de vivre.

72 heures sans sommeil

Tout le monde ne peut pas supporter trois jours sans dormir. La capacité de percevoir et de répondre aux stimuli externes est maintenue avec une grande difficulté - même une simple conversation s'avère être un travail écrasant.

L'appétit disparaît - la nourriture provoque des nausées, l'énergie quitte le corps. Des hallucinations apparaissent: visuelles, sonores, tactiles - elles ressemblent à des scènes de films d'horreur. La personne commence à ressentir des crises de panique.

11 jours sans sommeil

L'écolier américain Randy Gardner a réalisé une expérience sur lui-même en 1964 - il a passé 11 jours sans sommeil. Tout le temps, l'adolescent faisait quelque chose: faire du sport, marcher, manger - sinon, contre sa volonté, il s'endormirait.

Le spécialiste du sommeil W. Dement a observé l'expérience. Le déchiffrement de ses matériaux a conduit à la conclusion: lors de l'insomnie, des parties du cerveau de Randy se sont alternativement plongées dans un rêve; certains étaient éveillés, d'autres se reposaient. Apparemment, cela a permis à l'adolescent de sortir de l'expérience sans perte de santé majeure..

Le Livre Guinness des Records refuse d'enregistrer de telles «réalisations» - elles sont trop dangereuses pour la psyché et la santé corporelle.

En cas de manque de sommeil prolongé, les dysfonctionnements du système nerveux central s'accumulent: la mémoire échoue, la vitesse de réaction ralentit, l'irritabilité augmente

Ce dont nos petits frères rêvent

Nous rêvons de ces animaux dans lesquels ils ont réussi à fixer la phase paradoxale - sommeil avec mouvements oculaires rapides et activité cérébrale accrue. Les reptiles, les amphibiens et les poissons n'ont pas de sommeil paradoxal - et ils ne rêvent probablement pas.

Chez les oiseaux et les mammifères, la phase REM prend de 1 à 20% de l'état de sommeil. Dans les rêves, nos animaux de compagnie agitent leur moustache, leur patte, leurs gémissements, leurs cris et même leurs aboiements. Les scientifiques ont réussi à pénétrer dans le secret de ces expériences..

1 Les chats ont été les premiers à parler du contenu de leurs rêves. On sait que pendant le sommeil paradoxal, les muscles du dormeur sont paralysés. Les chercheurs ont retiré la partie du cerveau de la chatte testée qui transmettait des signaux paralysants aux muscles. Le chat endormi a pu bouger pendant le rêve: elle a sauté, s'est faufilée, a attaqué - elle a démontré toutes ses méthodes familières de chasse aux souris. Il s'est avéré que nos petits frères vivent également dans un rêve les impressions de la vraie vie.

L'expérience suivante avec des rats montre comment les animaux résolvent pour eux des problèmes vitaux dans les rêves. Des rats expérimentaux ont été implantés dans le cerveau avec des électrodes. Avec leur aide, les scientifiques ont observé le comportement d'un rongeur qui cherchait de la nourriture dans le labyrinthe..

Pendant son sommeil, le rat a trouvé une activité dans les mêmes centres du cerveau qui cherchaient de la nourriture dans le monde réel. En regardant l'encéphalogramme, les scientifiques pourraient dire exactement à quel endroit du labyrinthe le chercheur de fromage rêve actuellement.

3 Les rêves d'oiseaux sont une répétition de leur créativité. Chaque note de gazouillis des oiseaux excite des neurones spécifiques dans leur cerveau. Les encéphalogrammes des pinsons expérimentaux montrent qu'en dormant, ils essaient de chanter toutes les notes qu'ils font à l'état de veille..

Il est difficile de dire si les animaux se souviennent de leurs rêves. Même les gens oublient 90% de leurs rêves..

Un chat ronronnant dans un rêve jusqu'à 16 heures par jour est capable de guérir non seulement lui-même, mais aussi ses propriétaires

Ce qui affecte le sommeil

La qualité du sommeil est principalement affectée par la lumière, ou plutôt par l'obscurité. Après tout, le sommeil est la réaction du corps à l'absence de lumière. Plus la pièce est sombre, plus votre sommeil sera fort et sain. Les facteurs externes sont importants: les sons, les odeurs, ainsi que la posture et l'humeur avec lesquelles une personne se couche..

Des sons

Les sons sont ce qui relie le cerveau d'une personne endormie au monde réel.

L'endormissement est entravé par des conversations et de la musique forte, le bruit d'une machine à laver ou d'un aspirateur, et parfois même une horloge qui tourne et des chuchotements de personnes.

Bruits intermittents soudains: pleurs, cris, signaux de voiture, appels téléphoniques - interrompre le sommeil, après quoi il n'est pas possible de s'endormir pendant une longue période.

Bruit blanc homogène: le bruit de la pluie, le bruissement du feuillage, le fonctionnement silencieux d'un ventilateur, la musique calme - aide à se calmer et à plonger dans un doux rêve.

À l'époque de Pierre Ier, le thé Ivan était considéré comme un remède contre l'insomnie. S'il n'a pas bien aidé, ils ont ajouté des graines de dope (jusquiame). L'effet était imprévisible: du sommeil profond aux convulsions et hallucinations

Les odeurs

Une personne ressent des odeurs dans un rêve, mais elle ne peut pas se réveiller. Par exemple, l'odeur de brûlé dans un feu ne soulèvera pas un dormeur du lit. Mais les odeurs peuvent envahir nos rêves, affecter le processus d'endormissement, la profondeur du sommeil.

pour un sommeil profond, les senteurs de rose et de jasmin sont favorables
la menthe, la lavande, le cyprès aident à se calmer et à s'endormir rapidement
stimuler et prévenir l'endormissement eucalyptus, citron, musc
l'odeur de la fumée de tabac et des cigarettes peut provoquer des cauchemars

Une forte concentration de tout, même une odeur très agréable, est un signal du danger d'empoisonnement. Il est difficile de s'endormir dans un tel environnement, et il est tout à fait possible de voir un cauchemar..

Il est en notre pouvoir de choisir la meilleure position pour s'endormir. Pendant le sommeil, nous prendrons inconsciemment des positions confortables pour le corps..

Les statistiques montrent que 70% des personnes préfèrent s'endormir de leur côté. Cette position empêche le ronflement, l'apnée du sommeil et est confortable pour les femmes enceintes..

Environ 23% s'endorment sur le dos - la position est confortable pour la colonne vertébrale, mais pour ceux qui ronflent, il vaut mieux éviter de s'endormir dans cette position.

Le moins de tous, les gens s'endorment sur le ventre - en fait, une position inconfortable dans laquelle les organes internes sont pressés et les muscles sont tendus; dormir sur le ventre est défavorable aux personnes obèses.

La posture naturelle d'une personne pendant le sommeil caractérise sa personnalité. Recroquevillé en boule, une personne révèle sa propre absence de défense et sa mélancolie. Ceux qui dorment d'un côté avec leurs mains à leurs coutures sont disciplinés et têtus.

Ambiance

S'endormir à temps et passer une bonne nuit de sommeil est entravé par les troubles, les conflits, le stress. S'ils se répètent au jour le jour, il est impossible de s'endormir sans somnifères, mais ce ne sera plus un rêve sain, mais son substitut. Les techniques suivantes aideront à surmonter la mauvaise humeur et à améliorer le sommeil:

fatigue physique - travail à la campagne, cours de fitness, promenades avant de se coucher

"Plaintes dans le gilet" pour fermer les gens - aide à regarder les problèmes de l'extérieur

une cérémonie tranquille de préparation du lit: une douche chaude, une pièce ventilée, musique préférée, communication avec un chat préféré

déconnexion de toutes les sources d'informations négatives: téléphone, ordinateur, télévision

L'horloge biologique fonctionne également pendant le stress: les alouettes ne doivent pas se torturer avant minuit avec des conversations inutiles de cœur à cœur, et il vaut mieux que les hiboux ne se couchent pas tôt - vous ne pourrez toujours pas vous endormir.

Comment se souvenir d'un rêve

Pourquoi te souvenir de tes rêves? Ils «mettent les choses en ordre» dans le subconscient, ils sont nécessaires à notre équilibre émotionnel. Si les rêves pénètrent dans la conscience, il faut être capable de les analyser pour mieux se comprendre soi-même et ses problèmes. L'interprétation des rêves n'aidera pas ici - l'approche des rêves doit être individuelle.

La première condition pour la mémorisation est un sommeil complet de 4-5 cycles (6-8 heures). Si nous dormons peu, nos rêves sont courts, il y a moins de chance de se souvenir de leur contenu. Il est préférable d'enregistrer un rêve vu immédiatement après le réveil - en détail, en couleur, avec transfert d'émotions.

Pour ceux qui pensent ne pas pouvoir rêver, nous vous conseillons de faire une expérience: réveillez-vous 4,5 heures après vous être endormi et notez tout ce dont vous avez rêvé. Et si vous vous réveillez ensuite toutes les heures et demie, vous pouvez collecter plusieurs histoires lumineuses et passionnantes sur votre vie pendant la nuit. Vous ne dormirez pas assez, mais nous verrons sur quoi le cerveau travaille la nuit..

Comment gérer le sommeil

Se souvenir et enregistrer les rêves est la première étape vers l'expérience passionnante de la gestion des rêves lucides. Pour ce faire, vous devez ordonner à l'esprit subconscient:

1 Formez une demande cible: imaginez en détail ce que vous aimeriez voir dans un futur rêve.

2 En vous endormant, concentrez-vous sur les détails du rêve ordonné: sons, humeur, images.

3 Suivez mentalement l'intrigue du rêve,
relaxant progressivement le corps.

4 Lors de l'endormissement, pour vérifier si tout ce qui se passe est réel ou s'il s'agit d'un rêve (par exemple, il ne sera pas possible de compter les doigts sur la main dans un rêve).

Soyez prêt pour la paralysie du sommeil - un état où le cerveau est actif et les muscles sont raides. La conscience saisit l'horreur du fait que le corps impuissant est menacé par des entités sinistres qui sont clairement et visiblement présentes dans un rêve.

6 Se réveiller, enregistrer le rêve, ses événements, l'analyser, le comparer aux rêves du passé.

Contrôler les rêves est une activité longue, patiente et énergivore.

Lorsque vous entrez pour la première fois dans un sommeil contrôlé, fixez-vous des objectifs simples: voler, manger quelque chose pendant votre sommeil. Ensuite, vous pouvez planifier un voyage, trouver des personnes - et compliquer les tâches avec chaque rêve.

Paradoxes du sommeil

La science explore les schémas du sommeil. Mais certains faits restent inexpliqués.

1 Les rêves des anciens fumeurs sont beaucoup plus brillants que ceux de quiconque n'avait pas du tout cette habitude.

2 Lorsque les habitants de Bali ont extrêmement peur de quelque chose, ils s'endorment instantanément.

Pendant la Première Guerre mondiale, P. Kern a été mortellement blessé à la tête. Il a miraculeusement survécu, mais a passé 40 ans de sa vie plus tard sans sommeil.

4 Un funambule de France A. Roshatin a vécu pendant six mois sur un fil tendu à une hauteur de 25 mètres. Le fond du lit sur lequel il dormait était mis sur une corde.

5 Dans la nuit du 4 avril 1865, A. Lincoln a fait un rêve dans lequel il a assisté à ses propres funérailles. Il a enregistré ce rêve dans son journal. 10 jours plus tard, il a été tué à Washington lors d'un spectacle.

Façons de s'endormir rapidement

Le secret pour s'endormir rapidement est de n'utiliser le lit que pour dormir:

se coucher le soir quand on a sommeil
après le réveil, n'y restez pas plus de 10 minutes
ne travaille jamais au lit
si vous ne pouvez pas vous endormir, vous devez passer du temps hors du lit jusqu'à ce que vous vouliez dormir
ne dormez pas plus de 30 minutes par jour

Si vous avez besoin de vous endormir de toute urgence, cette technique vous aidera: allongez-vous sur le dos, fermez les yeux et roulez vos pupilles. Une autre façon: fermez les yeux pendant dix secondes, puis ouvrez-les pendant une - et ainsi de suite plusieurs fois. Vous pouvez utiliser le point endormi entre les sourcils - vous devez le masser pendant 20-30 secondes.

Bon sommeil

Recommandations pour les personnes âgées de 18 à 65 ans: Au moins 7 heures et pas plus de 9 heures de sommeil. Un sommeil court est un risque de maladie cardiaque. Un sommeil de 4 heures entraîne une altération de l'absorption du glucose et le développement du diabète.

Le meilleur moment pour dormir est de 22 h à 6 h..

Température ambiante - 19-20 °.

Plus il fait sombre dans la chambre, meilleur est le sommeil.

Une heure avant le coucher - éteignez toutes les sources d'informations: télévision, ordinateur, téléphone.

Promenez-vous et prenez une douche avant de vous coucher.

Le temps de montée doit être calculé de manière à ce qu'il tombe sur la phase de sommeil léger / paradoxal.

Rappelez-vous: il est impossible de dormir suffisamment en réserve, mais le manque de sommeil accumulé brisera rapidement l'organisme le plus fort

C'est un cadeau luxueux de la nature. Quoi de plus simple: sans attendre minuit, installez-vous confortablement dans votre lit et contemplez la série grandiose du subconscient.

Nous y trouverons des réponses aux questions de demain, nous verrons que la vie peut être plus profonde et plus colorée que la réalité de jour..