Comment sortir de la dépression?

Elena Wagner
Comment sortir de la dépression?

Hélas, la dépression n'est pas rare de nos jours. Et beaucoup de gens y vivent même pendant des années. Peu importe ce qui cause exactement cet état, si vous essayez d'aller au fond de celui-ci, la base sera toujours la disharmonie des relations avec le monde, les autres ou vous-même. La base sera le besoin d'amour et de compréhension. On ne nous a pas appris à être heureux. On ne nous a pas appris à vivre en harmonie avec l'univers qui nous entoure. Et un jour, la vie nous oblige à apprendre cela par nous-mêmes, en envoyant de telles situations et de telles personnes qui accélèrent ce processus.

Comment se débarrasser de la dépression? - Certes, les psychologues et les médecins auront leurs propres réponses, mais je partagerai ma propre expérience.

Une fois, j'ai rencontré une personne avec qui nous avions une telle attirance que la toute première nuit après notre rencontre, nous nous sommes vus en rêve, et les rêves étaient très similaires! Ensuite, bien sûr, nous ne savions pas encore à ce sujet. Lorsque la puissance de notre attirance a détruit les barrières à la communication, nous avons semblé reconnaître les uns dans les autres des personnes connues de longue date et redécouvrir le monde. C'était inoubliable et unique!

Mais alors un certain nombre de circonstances objectives ont rendu notre communication de plus en plus difficile, les réunions sont devenues de moins en moins fréquentes. Le malentendu grandit, le ressentiment et la jalousie surgirent. Dès que nous étions ensemble, tout a disparu, et nous nous sommes simplement demandé comment cela pouvait en arriver là? Mais nous nous sommes séparés, et c'est revenu...
Mais un jour il y a eu une telle rencontre qui n'a pas dissipé le brouillard qui s'était accumulé lors de la séparation... Quelque chose a irrévocablement disparu, il a cessé d'appeler, et j'ai plongé dans l'obscurité... La moindre raison m'a fait pleurer. Il est devenu difficile pour moi de respirer, j'étouffais constamment et je ressentais une arythmie. Je perdais du poids. Il a fallu beaucoup d'efforts pour se lever le matin et aller travailler. Le week-end, je pouvais mentir toute la journée et regarder le plafond. Mes épaules et mon cou me faisaient mal. En général, pure psychosomatique. Mais alors je ne connaissais pas encore ce mot. Mais je connaissais le mot dépression et j'ai même demandé à un médecin que je connaissais de lui prescrire des médicaments. Il a dit que je n’avais pas besoin de le faire, que je devais sortir seul - mais comment faire face à la dépression par moi-même, il ne m’a pas dit.

Mon corps m'a guidé. À un moment donné, cela a commencé à causer une telle douleur que, sur les conseils d'amis, j'ai commencé à chercher du fitness, du Pilates ou quelque chose comme ça. Ensuite, je ne savais toujours rien du yoga, il n'y avait que les idées les plus générales. Et dans ces performances, le yoga a travaillé avec la respiration. Par conséquent, j'ai décidé d'aller au yoga, dans l'espoir qu'ils m'y aideraient - sinon pour faire face à la dépression, alors pour normaliser la respiration.

Mais l'univers est miséricordieux et j'en ai bien plus! Ayant ouvert le site du centre de yoga non loin du travail, j'ai vu que des conférences y étaient organisées pour tout le monde. Comme je n'avais aucune expérience du yoga, et que je ne savais même pas à quel cours je devais aller avec mes problèmes, j'ai décidé d'aller à une conférence et là, comme on dit, prendre mes repères. La première conférence a bouleversé tout mon monde.!

Elle était consacrée à la relation entre un homme et une femme du point de vue du yoga, et j'ai trouvé des réponses à des questions qui me tourmentent depuis longtemps. Par habitude, j'ai eu du mal à m'asseoir sur un tapis par terre pendant une heure et demie, mon dos me faisait encore plus mal, mais alors une nouvelle découverte m'attendait. Après la conférence, un jeune homme est sorti et a fait de la méditation, et je me suis immédiatement senti mieux! La tension était soulagée!

J'ai commencé à assister aux conférences de Vadim Zaporozhtsev au Centre des Lumières, et je suis rapidement arrivé à la conclusion que la cause de ma souffrance n'était pas cet homme, ni même mes propres erreurs, mais une incompréhension fondamentale de la façon dont le monde fonctionne - ni plus, ni moins.!

Bien sûr, je connaissais déjà la loi du karma - pour une raison quelconque (apparemment, après avoir entendu quelque part) je l'ai appelée «la loi du boomerang cosmique». Mais je ne me doutais pas que les contradictions entre un homme et une femme soient inhérentes à la structure même de ce monde! Plus d'une fois dans ma vie, j'ai eu des pensées suicidaires, surtout dans ma jeunesse. La souffrance semblait insupportable et la mort semblait le seul moyen sûr de salut. - Si seulement je savais qu'il est impossible de «mourir»! Vous pouvez gâter le corps que vos parents vous ont donné, mais vous devez ensuite en essayer un nouveau - et on ne sait toujours pas où et quel genre de corps vous obtiendrez, si vous ne les appréciez pas du tout! Et tous ces problèmes non résolus et leçons non apprises qui sont restés de l'existence dans l'organe précédent devront encore être résolus... Jusqu'à ce que vous réussissiez l'examen, ils ne seront plus autorisés...

Pour répondre à la question de savoir comment faire face à la dépression, vous devrez vous tourner vers la question la plus difficile de la vie: qui suis-je?

Autour de nous se trouve un kaléidoscope d'idées sur une personne: la science, diverses religions, les systèmes philosophiques et les cultures de différents peuples offrent leurs options. J'ai lu des centaines de livres, plongé dans les subtilités de la psychanalyse, été baptisé, passé le candidat minimum en philosophie, mais Socratic Know Yourself, et suspendu en l'air... Et si nous n'avons pas ce pivot, alors comment et où bouger?

Ni la science et la psychologie, ni la religion et la philosophie ne m'ont donné de réponse à la question "Qui suis-je?".
Et ce n'est que dans le yoga que j'ai trouvé une réponse qui n'a pas provoqué de contradictions en moi et a montré la vie sous un jour nouveau..

L'homme est une combinaison des niveaux physiques grossiers et des niveaux spirituels les plus subtils. En chacun de nous vit une particule de la cause première de l'univers, l'Absolu. Dans le yoga, cela s'appelle Atma, ou le Soi Supérieur, mais nous ne connaissons pas notre vraie nature et nous nous considérons comme notre Ego - cette personne qui a été formée dans les conditions spécifiques de notre vie actuelle. Ces conditions sont dictées par la loi de cause à effet (karma) - nous n'obtenons que ce que nous méritons. Il est impossible d'accuser quiconque de quoi que ce soit. Tout ce qui nous arrive et autour de nous, nous le portons déjà en nous-mêmes, et les circonstances de la vie ne le permettent que de se manifester.

De quoi notre Soi Supérieur a-t-il besoin et pourquoi devons-nous naître encore et encore dans des corps différents et vivre des vies différentes??

- Réponse: expérience. Seule l'expérience est transférée de vie en vie, ce qui nous permettra un jour de réaliser qui nous sommes vraiment, de réaliser notre vraie nature, un avec l'Absolu.
Et c'est là que j'ai réalisé que:

A) il n'y a pas de mort et il est impossible «d'échapper» à la vie;

B) Je suis moi-même responsable de tout ce qui se passe dans ma vie;

C) si je n'apprends pas les leçons que la vie m'envoie, elles se répéteront à nouveau;

mon existence est passée dans une autre dimension.

Je ne pensais plus à comment sortir de la dépression ni à devenir heureuse. Maintenant, j'ai pensé au chemin de la connaissance de soi qui s'ouvre devant moi. J'ai cherché des méthodes et je les ai trouvées dans le yoga. Après environ six mois d'écoute de conférences, de pratiques respiratoires et d'un peu d'exercice physique du Hatha et du Kriya yoga, ma condition a radicalement changé. Même pendant le travail de bureau devant l'ordinateur, le cou et les épaules ont cessé de faire mal, l'arythmie respiratoire a disparu, beaucoup d'énergie est apparue et le mode de vie a changé. Ceci en dépit du fait que je n'ai jamais fait de sport de ma vie et que, en général, j'étais plutôt "frêle". Des amis de l'école et de l'université sont surpris que j'aie changé si rapidement..

En envoyant une demande à l'univers, vous recevrez certainement un jour une réponse. D'après ma propre expérience, je peux dire comment sortir de la dépression - tout comme nous y sommes arrivés, en faisant des erreurs et en oubliant notre vraie nature. La solution passe par la connaissance de soi, par l'expérience et la correction des erreurs, en aidant ceux qui recherchent aussi cette réponse, en tapant dans un moteur de recherche "comment sortir de leur dépression?"

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Comment sortir de la dépression

Dans mon environnement, il n'était pas habituel de parler de problèmes psychologiques, et aller chez un psychothérapeute était considéré comme quelque chose d'étrange. Il n'était accepté que d'endurer et de vivre comme tout le monde. Par conséquent, je ne pouvais en aucun cas comprendre ce qui m'arrivait, pourquoi cela se passait et si je pouvais me débrouiller.

Dans cet article, je veux tout vous dire sur la dépression. À quoi cela ressemble, pourquoi cela se produit et comment vous aider.

Qu'est-ce que la dépression

La dépression est un trouble névrotique dans lequel une personne ressent de la tristesse, une perte d'énergie et le désespoir. Pense que la vie a échoué et qu'elle ne mérite d'être achevée que dans les plus brefs délais.

Il existe un stéréotype dans la société selon lequel une personne qui parle de dépression n'est qu'un «pleurnichard» et couvre ainsi sa paresse. Mais ce n'est pas le cas.

La dépression interfère avec la vie quotidienne et le fonctionnement normal du corps. Elle ne disparaît pas d'elle-même et il est très difficile de s'en «libérer». La plupart des personnes dépressives ont besoin d'un traitement.

Les médecins identifient plusieurs types de dépression: dépression clinique, trouble dépressif persistant, dépression psychotique, dépression post-partum et trouble afférent saisonnier..

Dans cet article, nous parlerons du type le plus courant - la dépression clinique. Cela ne peut arriver qu'une seule fois dans la vie, mais parfois les épisodes se répètent..

Comment reconnaître la dépression

Les médecins classent les symptômes de la dépression comme «majeurs» et «supplémentaires». Les principaux symptômes se retrouvent chez tous ceux qui souffrent de dépression. Quelqu'un a plus, quelqu'un de moins. Supplémentaires dans chaque cas sont différents. Certains d'entre eux sont présents, d'autres non.

Les médecins ne diagnostiquent la dépression que si une personne présente des symptômes pendant plus de deux semaines consécutives.

De base:

- diminution de l'humeur, sentiment de découragement, dépression, mélancolie;
- perte d'intérêt, capacité à éprouver du plaisir;
- diminution de l'activité, augmentation de la fatigue.

Additionnel:

- Difficulté, si nécessaire, à se concentrer, à retenir l'attention;
- une diminution de l'estime de soi, l'émergence d'un sentiment de doute de soi, des idées de culpabilité et d'autodérision;
- vision sombre et pessimiste de l'avenir;
- idées ou actions d'automutilation et de suicide;
- troubles du sommeil, réveils fréquents tôt le matin;
- une diminution de l'appétit, ou vice versa, une forte augmentation de celui-ci;
- diminution de la libido;
- plaintes somatiques sans causes organiques, ainsi que humeur hypocondriaque.

Les symptômes supplémentaires de la dépression sont plus faciles à repérer que les principaux. Vous remarquerez peut-être que vous avez perdu du poids, que vous ne vous sentez pas en sécurité ou que vous souffrez de troubles du sommeil. Et il est difficile de comprendre que votre humeur diminue si elle a constamment diminué sur plusieurs mois..

En 1983, Siegmond et Snaith ont développé le test d'anxiété et de dépression que les psychiatres utilisent encore aujourd'hui. Le test aide à comprendre de manière indépendante ce que vous vivez et dans quel état vous vous trouvez actuellement.

Quand voir un médecin

La dépression génétiquement déterminée est une maladie grave à laquelle seul un spécialiste peut faire face. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous passer d'antidépresseurs. Par conséquent, le psychothérapeute vous conseillera et sélectionnera le médicament qui vous convient personnellement..

Faites attention aux symptômes qui trahissent la dépression génétique:

- la dépression est venue sans stress, comme par elle-même;
- la dépression et la mélancolie sont ressenties comme une douleur physique;
- l'humeur abaissée semble insignifiante dans le contexte du désespoir général et de l'absence de sens de la vie;
- l'angoisse se glisse dans un tel vice que «soit ils écraseront, soit le vice ne résistera pas»;
- les intentions suicidaires sont clairement formulées;
- refus de toute activité, l'activité n'est causée que par des crises d'angoisse;
- toute communication fatigue instantanément.

5 façons de gérer la dépression à la maison

1. Analyser les pensées

Il n'est pas difficile de deviner ce que ressent une personne qui a des pensées négatives dans sa tête. Bien sûr, il éprouve une anxiété encore plus grande et le cercle vicieux se referme: anxiété - dépression - anxiété - dépression. Et le plus loin, le pire.

Par conséquent, il est utile de mener une analyse détaillée des pensées dépressives. Nous systématisons les pensées par groupes et les inscrivons dans une table préparée. Dans le premier, nous irons à ce que nous pensons du monde qui nous entoure, dans le second - sur l'avenir, dans le troisième - sur nous-mêmes.

Réflexions sur le mondeRéflexions sur l'avenirRéflexions sur vous
Tout est mauvaisCela ne fera qu'empirerJe ne suis capable de rien

Une fois que tout est écrit, analysons la première colonne. Une particularité des pensées sur le monde est leur caractère absolutiste: «tout est mauvais», «rien ne plaît», «ça ne va jamais pire». Le problème avec la dépression est qu'elle est catégorique et non objective. Maintenant, nous parlons. Est-ce vraiment mauvais pour le soleil de se lever aujourd'hui? À peine. Et le fait qu'il y ait des fenêtres dans l'appartement n'est pas content? Non, vous devez être d'accord, les fenêtres sont agréables. Si rien de monstrueux ne se passe en ce moment, c'est bien aussi. Donc, nous l'avons évidemment surdimensionné, et par conséquent, nous prenons toute cette colonne et la barrons en croix.

Passons à la deuxième colonne. Qui parmi nous connaît notre avenir? Toute expérience de vie témoigne que les joies et les peines viennent de façon inattendue. Qui, avant le début de la dépression, pensait qu'elle apparaîtrait? Je pense que peu. Et si nous ne connaissons pas notre avenir, alors nous traversons cette colonne de notre tableau en croix..

Passons maintenant à la troisième colonne. Imaginez une personne parmi vos ennemis que vous ne respectez pas, que vous considérez comme hors de votre esprit, erratique et grossière. Mettez mentalement «des choses désagréables sur vous-même» dans la bouche de cette personne, une personne dont vous n'accepteriez jamais d'écouter les critiques dans votre discours. Bien sûr, nous ne sommes pas d'accord avec lui et traversons la colonne en travers.

Maintenant, le dépliant barré nous dit que la dépression exagère notre tristesse et que ce n'est vraiment pas le cas. Effectuez une telle analyse pendant plusieurs jours, puis vous commencerez à remarquer et à protester vos propres pensées dépressives, même sans rendez-vous..

2. Félicitez-vous

Le renforcement positif motive une personne à agir. Qu'est-ce que le renforcement positif? C'est tout ce qui fait plaisir à une personne. Par exemple, si nous planifions une action, nous nous attendons à recevoir des avantages, des éloges ou des progrès dans une grande entreprise - c'est le renforcement très positif. Si nous comprenons que nous ne recevrons aucun renforcement positif, alors, très probablement, nous n'aborderons même pas cette question ou le ferons par la force..

Pendant la dépression, vous voulez juste mentir et regarder le plafond. Le reste des cas ne nous intéresse en rien. Le renforcement positif aidera à susciter un peu d'intérêt pour les affaires. Essayez de soutenir et d'approuver tout ce que vous faites..

Le réveil a sonné, nous ne voulons pas du tout nous lever, mais nous sommes déjà assis sur notre lit. "Bien joué!" Eh bien, vous devez en quelque sorte vous rendre au travail, et ce n'est pas une livre de raisins secs pour vous - transports en commun, chaleur ou froid, marche à pied. "Bien joué! Nous gérons tout, nous pouvons tout faire! " Et ainsi de tôt le matin jusqu'à tard dans la nuit.

Vous pouvez essayer de vous renforcer sur le papier - la technique des «pages du matin». Chaque matin, écrivez une page d'un cahier sur hier. Décrivez tout ce que vous avez fait et remerciez-vous pour tout. «Merci d'être allé au magasin», «Je me suis reconnaissant d'avoir préparé le dîner».

Ce que nous faisons malgré notre dépression, malgré la fatigue et la faiblesse, malgré les maux et les difficultés, est pratiquement un exploit. Même si objectivement ces cas semblent ne rien dire.

3. Prenez votre temps libre avec de nouvelles choses

Lorsque nous ne sommes occupés à rien, notre cerveau commence à réfléchir à ceci et à cela. Pendant la dépression, ces pensées sont naturellement dépressives. Notre objectif est de rester occupé et de ne pas laisser le cerveau tourner négativement..

Essayons d'établir un calendrier pour demain. Nous y noterons toutes les affaires présumées, en commençant par le réveil et en terminant par le coucher.

Maintenant qu'il y a un graphique, les intervalles de temps sont devenus perceptibles, qui ne sont remplis de rien. Pensons à ce que les choses peuvent y entrer. L'essentiel est désormais de respecter la règle: «plus le cas est petit, moins il est grave, mieux c'est». Souvenez-vous de tout ce que vous auriez pu vouloir faire, mais pour une raison quelconque, non. Par exemple: "retour du déjeuner au bureau, marchez un peu", "courez jusqu'à la pâtisserie à côté du bureau et achetez cet éclair luxuriant" ou "sur le chemin du retour, arrêtez-vous à cette nouvelle station-service".

Même ces petites choses prendront beaucoup de temps, et la nouveauté attirera l'attention sur elle-même et détournera l'attention des pensées dépressives..

4. N'évaluez pas les événements

Les choses ne sont ni bonnes ni mauvaises, notre perception les rend ainsi. Lorsque nous buvons un verre de vin, nous ressentons le plaisir non pas du vin lui-même, mais des sensations qu'il nous procure. En entendant un compliment dans notre direction, nous nous réjouissons non pas des paroles que nous entendons, mais des sensations qu'elles provoquent. Même quelques jours plus tard, après un verre de vin ou dit complément, on peut y réfléchir et en profiter. Il ne s'agit pas d'événements, mais de notre réaction à leur égard..

Si la caissière est méchante, et que le salaire n'est pas arrivé à temps, nous avons trois modes de réaction à portée de main: l'anxiété, l'irritation ou la mélancolie. Ces réactions posent un problème supplémentaire. Maintenant, non seulement il n'y a pas de salaire, mais en pensées, seules les expériences et toutes les forces sont dépensées dans la lutte contre le déclin émotionnel.

Vous pouvez apprendre à ne pas réagir aux événements à l'aide d'un type de méditation - vipassana. La méditation vous apprend à observer les sensations dans le corps et à ne pas y réagir. Froid, chaleur, picotements, pression, douleur. Vous avez juste besoin d'observer sans évaluer, en réalisant seulement à l'intérieur que l'une de ces sensations passera, comme tout dans cette vie.

Les cours de Vipassana ont lieu dans des centres de méditation. Un cours de méditation dure dix jours et implique le silence et l'abandon des gadgets, donc la méthode ne convient pas à ceux qui ne peuvent pas allouer dix jours à l'isolement du monde et à ceux qui ne peuvent accepter des règles strictes..

5. Boire des antidépresseurs sans ordonnance

Les antidépresseurs sont une affaire de spécialiste. Le médecin analysera votre situation et sélectionnera le médicament approprié. Mais pour une dépression légère, les médecins vous permettent d'essayer un antidépresseur à base de plantes à base de millepertuis. Des recherches modernes ont montré que l'hypéricine, un composant du millepertuis, réduit l'anxiété, traite le syndrome de fatigue chronique et améliore le sommeil.

La concentration de travail de cette substance est obtenue dans la préparation "Negrustin". Un comprimé de Negrustin contient la même quantité d'hypéricine souhaitée que dans six à huit tasses de millepertuis fortement brassé.

1. Les deux premières semaines, prenez une capsule deux fois par jour.
2. En outre, une capsule pendant un mois et demi à deux mois
3. Si après un mois vous ne vous sentez pas mieux, vous avez besoin d'un avis médical supplémentaire.

Ce qui déclenche l'apparition de la dépression

Le stress est l'une des sources de la dépression. La nature a conçu la dépression comme un mécanisme de défense contre le stress. Tout le monde sait que le stress est mauvais pour la psyché humaine. Le stress aigu ou chronique provoque de l'anxiété. Qu'arrive-t-il à une personne anxieuse depuis longtemps? Il arrête de manger et de dormir normalement. Si cela n'est pas arrêté, alors, à la fin, le corps épuisera toutes ses ressources et mourra. Par conséquent, s'il n'y a pas d'aide extérieure, un mécanisme de défense interne vient à la rescousse - la dépression.

Le problème est qu'au fil du temps, ce mécanisme évolue d'un défenseur à un oppresseur. Dans un premier temps, la dépression inhibe l'anxiété qui survient dans le contexte du stress et c'est un gros plus pour le corps. La personne se calme et ressent une sorte de soulagement. Cependant, l'inhibition ne peut pas être limitée à l'anxiété seule. La dépression commence à inhiber l'activité dans divers domaines - diminution de l'appétit, de la libido, de l'attention et de la mémoire.

La dépression est comme une mère attentionnée et nous sommes son petit fils. Elle nous habille chaudement, ne nous laisse pas sortir en mauvaise compagnie et prend toutes les décisions à notre place. Mais le temps passe et le petit garçon ne veut plus rien faire lui-même. Il est entouré de soins et vit jusqu'à quarante ans de la pension de sa mère. C'est pourquoi ce mécanisme initialement de défense est par la suite destructeur..

Prédisposition génétique. Nous avons un gène du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) qui stimule et soutient le développement des neurones dans le cerveau. Les scientifiques ont découvert une variation génique du BDNF - rs6265-T. Cette variation est responsable de la tendance à la dépression..

Si différents membres de la famille ont eu des épisodes de dépression, cette tendance peut se poursuivre dans les générations futures. Une personne ayant une prédisposition génétique développe une dépression sévère et à long terme, alternant seulement occasionnellement avec des périodes de santé normale. Souvent, le même stress réveille les gènes dépressifs dormants.

Comment cela peut-il arriver

Le tissu cérébral est un ensemble de cellules nerveuses reliées les unes aux autres. Et tous nos processus mentaux sont de «l'électricité biologique» qui va d'une cellule nerveuse à une autre selon certaines trajectoires. La transmission de «l'électricité» implique des produits chimiques - neurotransmetteurs: sérotonine, noradrénaline et dopamine.

La norépinéphrine nous tient éveillés pour nous empêcher de hocher la tête toute la journée.

La sérotonine soutient notre humeur, notre activité sexuelle, notre appétit, notre sommeil, notre sensibilité à la douleur, etc..

La dopamine régule les mouvements musculaires, participe à la formation de réactions comportementales, est responsable de la perte de la capacité à éprouver du plaisir - anhédonie dépressive.

Le stress ou la prédisposition génétique surcharge tous les systèmes cérébraux et entraîne un manque de neurotransmetteurs. Les impulsions nerveuses qui passaient d'une cellule nerveuse à une autre vont maintenant très lentement, s'arrêtent ou n'apparaissent pas du tout.

De plus, l'état des cellules nerveuses change également, elles réagissent mal aux neurotransmetteurs. C'est pourquoi dans les cas de dépression sévère, la psychothérapie seule ne suffit pas et les médecins ajoutent des antidépresseurs..

Note

  1. La dépression est une vraie maladie. Cela ne passera que si vous le traitez.
  2. Si les symptômes durent plus de deux semaines, il est temps de soupçonner une dépression.
  3. Dépression génétiquement déterminée - une maladie grave avec laquelle vous devez absolument contacter un psychothérapeute.
  4. Pour sortir de la dépression, vous pouvez essayer des techniques simples, mais si vous vous sentez toujours mal, vous devez contacter un psychothérapeute..
  5. La dépression est déclenchée par le stress ou une prédisposition génétique. Ces causes peuvent fonctionner d'elles-mêmes, mais c'est parfois le stress qui réveille les gènes dépressifs dormants..
  6. Les symptômes de la dépression sont dus à une carence en neurotransmetteurs déclenchée par le stress et les gènes.

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Comment sortir seul de la dépression pour une femme: les conseils d'un psychologue

Tristesse déraisonnable, apathie, refus de changer quoi que ce soit dans la vie, larmes fréquentes - ce sont des compagnons contre nature de la fille. Vous ne devez pas tout blâmer sur la vulnérabilité émotionnelle et les changements hormonaux, vous devez vraiment prendre soin de votre propre état mental et consulter un médecin. Ces symptômes peuvent être le signe d'un trouble dépressif. À partir de l'article, vous apprendrez à vous détendre afin de sortir rapidement d'un état de dépression profonde prolongée à la maison pour une femme et un homme, obtenir de précieux conseils de la psychologue Daria Milay, apprendre des moyens efficaces de surmonter la maladie par vous-même et regarder la vidéo.

Description de la maladie

Il convient de noter tout de suite qu'il ne s'agit pas d'une tendance à la mode ou d'un diagnostic autoproclamé - il s'agit d'un trouble mental à part entière avec ses propres symptômes, complications et traitement. Il est maintenant devenu populaire de s'attribuer une propension aux crises de panique, à l'anorexie et à certains autres troubles qui rendent une personne unique parmi la foule. C'est dangereux et stupide, et mène à de vrais problèmes de santé mentale. Le mot «dépression» est aussi souvent utilisé dans le discours quotidien sans se rendre compte de la gravité du diagnostic, pour expliquer sa mauvaise humeur. C'est fondamentalement faux.

Ce trouble est une maladie mentale qui, en comparaison avec les maladies somatiques, ressemble au rhume dans sa prévalence. Les personnes vraiment malades n'admettent généralement pas la présence de pathologie ni à elles-mêmes, ni à la société ou aux médecins. Comment la maladie se manifeste:

  • Dépression. Cette réticence à agir activement et à changer quelque chose dans la vie.
  • Impuissance. Habituellement, une personne se sent aliénée des autres, seule et insignifiante. Il semble rétrécir et ne peut pas influencer la situation, la changer, la réparer. Habituellement même pas capable de faire l'effort, essayez, décidez de changer.

Réactions illégales ou inappropriées aux soucis quotidiens, ainsi qu'à la communication avec les proches. Cela est dû au fait que la capacité à évaluer correctement la situation est réduite.

La principale raison du développement d'un trouble psychologique est l'exposition constante au stress. Les situations stressantes peuvent être qualifiées de manque d'argent ou d'incertitude quant à l'avenir, ainsi que de problèmes au travail et dans la vie personnelle - divorce, querelles. À un stade précoce, les gens ne remarquent souvent pas les changements, se référant tout au blues de l'automne ou aux difficultés quotidiennes ordinaires. Comme il est plus difficile de sortir de la dépression, en particulier lorsqu'elle est prolongée, il est recommandé de rechercher les signes et les symptômes au tout début - au premier soupçon. Malheureusement, les spécialistes se tournent généralement vers des spécialistes lorsque le pronostic n'est pas très optimiste, lorsqu'un traitement médicamenteux est nécessaire..

Qu'est-ce que la mélancolie

Il s'agit également d'un type de maladie mentale qui ressemble vaguement à un trouble dépressif. Dans ce cas, il y a aussi une dépression déraisonnable, mais elle peut être aggravée par des idées délirantes. En général, les personnes mélancoliques avec un diagnostic correspondant ont un raisonnement principalement négatif sur tous les problèmes et ont également une vision désespérément pessimiste de la vie..

Un certain nombre de symptômes correspondent à ces patients:

  • L'incapacité d'être simplement heureux. Tous les événements joyeux sont vécus sans participation et implication suffisantes, qu'il s'agisse de la naissance d'un enfant, du mariage d'une petite amie ou d'une promotion - tout est pris pour acquis..
  • Diminution de l'activité de réflexion. Vous ne pouvez pas parler d'une incapacité cognitive totale à penser, mais tous les processus de pensée ralentissent.
  • Pas de bonne humeur. Peu importe de quelle jambe il s'est levé, quel jour il est et ce qui est écrit dans l'horoscope - les sourires des êtres chers n'attendront pas.
  • Diminution générale de l'activité. Une telle personne préfère le confort de la maison à toutes les réunions et divertissements..
  • Aucun intérêt pour le travail, les loisirs, la vie personnelle, le sport, même si avant c'était un carriériste et un joueur de football passionné.
  • Diminution de l'appétit. "Un morceau ne rentre pas dans la gorge" - c'est ainsi que vous pouvez décrire le sentiment de dépression dans la mélancolie.
  • Faible estime de soi.

Souvent, à la recherche de moyens de sortir de la dépression et du trouble mélancolique, les gens ont recours à des stimulants synthétiques de la «joie» - substances psychotropes et alcool. Habituellement, cela ne conduit qu'à une aggravation de l'état général. Vous ne pouvez jamais être oublié de cette façon.

Il est à noter que la mélancolie peut se produire à différentes étapes. Si nous prenons en compte sa légère manifestation, alors selon les statistiques, jusqu'à 50% de la population adulte capable souffre d'une maladie. Un autre groupe à risque est celui des adolescents en âge de transition.

Comment sortir de la dépression par vous-même. Combien de temps dure la dépression après le stress

Qu'est-ce que la dépression

La dépression est un trouble mental qui s'accompagne généralement de symptômes désagréables. C'est une humeur dépressive, une perte d'intérêt pour la vie, un manque de joie et d'énergie. Aussi pendant la dépression, il y a une diminution de l'activité mentale et de l'activité physique..

Les symptômes de la dépression chez les hommes et les femmes

  • des maux de tête, des crises de migraine sont également notés,
  • douleur thoracique: souvent les patients se plaignent de douleurs au cœur, mais à l'examen ou à l'échographie, dans la plupart des cas, l'organe est sain,
  • fatigue constante pendant un mois,
  • se sentir sans valeur et anxieux,
  • frissons et étourdissements,
  • andegonia: perte d'intérêt pour des activités et activités auparavant agréables,
  • problèmes d'estomac: un trouble psychologique peut provoquer une indigestion, des douleurs épigastriques et des douleurs. Dans ce cas, l'appétit peut être augmenté ou complètement absent.,
  • faible estime de soi,
  • manque de concentration et prise de décision lente,
  • pensées de mort et de suicide,
  • symptômes du système végétatif-vasculaire.

Les principales causes de la dépression

Dans le monde moderne, la dépression est répandue. Environ 10% de la population qui a atteint l'âge de 40 ans souffre de cette maladie, la plupart sont des femmes. Moins de 65 ans, ils sont confrontés à un trouble mental trois fois plus souvent. Les enfants sont les moins vulnérables, soit 5%, mais la période d'adolescence représente 15% à 40% des jeunes hommes et souvent suicidés.

En médecine moderne, plusieurs facteurs de risque de développement de la dépression ont été notés. C'est biologique, psychologique et social.

Biologique

  • prédisposition héréditaire,
  • traumatismes crâniens neurologiques et somatiques,
  • effets secondaires des médicaments,
  • perturbations hormonales et changements dans le corps,
  • facteurs chronobiologiques: fluctuations saisonnières, sommeil paradoxal raccourci,
  • alimentation inadéquate et malsaine, manque d'activité physique quotidienne saine,
  • l'usage de tabac et de produits alcoolisés.

La prédisposition héréditaire et les antécédents familiaux de dépression jouent un rôle important dans le développement du trouble mental d'une personne.

Psychologique

  • autocritique prononcée,
  • attendre l'aide de ses proches,
  • incapacité à résister à des situations stressantes,
  • isolement excessif de la société et isolement,
  • émotivité et expressivité.

La constitution est statotimique - un type de constitution psychologique caractérisé par une humeur basse, une vision pessimiste de la vie, un sentiment excessif de culpabilité, de responsabilité et une tendance à la solitude. Très souvent, ce type de personnes est constamment inquiet pour quelque chose, a une faible estime de soi et un doute de soi..

Social

  • situations stressantes fréquentes,
  • familles défavorisées,
  • urbanisation,
  • changements mondiaux dans la vie,
  • enfance défavorable,
  • manque d'attention et de soins des parents,
  • parentalité brutale.

La dépression est le plus souvent ressentie par les personnes en situation de stress chronique. Et si vous êtes confronté à cette maladie, n'abandonnez pas, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Selon les statistiques, une personne sur cinq sur la planète a souffert de cette maladie au moins une fois.

Pourquoi la dépression survient-elle? Jacques Fresco

Dépression après stress

N'oubliez pas que la dépression n'est pas une maladie. Il serait plus correct de considérer qu'il s'agit d'une réponse et d'une réaction protectrice du corps au stress. Il persécute une personne assez souvent et les gens ne s'en rendent pas toujours compte. Les raisons des émotions négatives fortes (stress) peuvent être toutes les situations de la vie, allant de mauvaises performances à l'école ou à l'institut, une longue file d'attente, un métro bondé, la négativité au travail, à la maison, se terminant par l'absence de seconde moitié, la réussite dans la vie personnelle, le négatif «absorbant» informations (sources: TV, Internet), grandes ambitions et impossibilité de leur mise en œuvre. Vous pouvez le lister pendant longtemps, jusqu'à l'infini, mais ils ont le même mécanisme. La dépression est causée par le stress.

Après le stress le plus insignifiant et le plus imperceptible, le corps est mis en dépression. Mais un peu de stress est même bon pour le corps. De cette façon, il entraîne et active son mécanisme de défense..

Effets du stress sur le corps humain

En cas de stress, le corps est «mobilisé» et utilise son énergie au maximum. Par conséquent, après cela, une personne se sent comme un "citron pressé", une "batterie déchargée", est dans un état d'épuisement.

Une fois déprimé, le corps commence à accumuler de «l'énergie». De l'extérieur et de l'intérieur, toutes ses actions sont similaires à «inhiber le corps».

Combien de temps dure la dépression

Sa durée dépend directement de la durée du stress..

Important! Le temps passé dans un état dépressif est environ 3 fois plus long que l'évolution de la situation stressante elle-même («excitation du corps»). Cela suggère que chaque cas est différent. Considérez le moment pour vous en débarrasser.

Une dépression modérée prend quelques semaines. Cela suffit pour «recharger» le corps. En cas de stress sévère (par exemple, la mort d'êtres chers), la dépression peut durer de plusieurs mois à plusieurs années. Par conséquent, il est impératif de se souvenir du défunt pendant 3, 9 et 40 jours («adieu à l'âme»), pour une guérison progressive de la dépression.

Dans la figure ci-dessous, les processus "d'excitation" et "d'inhibition" de l'organisme sont juste visibles.

De tout cela découle la conclusion: plus il y a de stress, plus la dépression est longue et profonde!

Idéalement, lorsque le corps ne répond pas au stress, ou le fait avec une réponse minimale. Comme le montre la pratique, c'est extrêmement rare dans la vie. En règle générale, les personnes qui ne se soucient pas de leur santé, en particulier les jeunes, essaient de trouver une issue aux mauvaises habitudes, telles que la consommation de boissons alcoolisées, la consommation de drogues, le tabagisme (y compris le narguilé). Par la suite, tout s'aggrave, des envies et des problèmes de santé apparaissent..

Conseils pour sortir de la dépression

Je voudrais souligner que la dépression ne doit pas être traitée, car ce n’est pas une maladie. Cela a été discuté ci-dessus. Vous devez faire quelques changements dans votre vie et changer votre attitude à son égard.

Nutrition adéquat

  • légumes et fruits, préférence pour les couleurs vives (banane, orange, pamplemousse, grenade, carotte, poivron, citron, kaki, chou rouge).
  • légumes verts (persil, basilic, coriandre, etc.),
  • des noisettes,
  • algues (comme la spiruline),
  • betteraves (les betteraves contiennent des oligo-éléments stimulant l'humeur).

Mode de vie actif

Arrêtez les mauvaises habitudes (alcool, tabac, etc.). Il faut renoncer au thé noir et au café..

Le sommeil doit durer au moins 7 à 8 heures par jour. Couchez-vous jusqu'à 22h00. Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez boire des tisanes avant de vous coucher, mais pas de l'alcool. N'utilisez pas de somnifères, jetez-les. Ils créent une dépendance et apportent de nouveaux problèmes de santé..

L'activité physique est une condition préalable pour sortir de la dépression. Cela peut être le cyclisme, le patin à roues alignées, le ski, les promenades en soirée, les exercices légers dans la salle de sport, etc. Essayez de passer plus de temps à l'extérieur, car cela favorise un meilleur métabolisme et une meilleure oxygénation du corps. En passant, les scientifiques ont prouvé que la course à pied est le meilleur remède contre la dépression..

Attitude envers la vie

Éliminez les situations stressantes de votre vie. Comme nous l'avons constaté, même des stress mineurs peuvent provoquer une dépression. Ils, comme de petits parasites, tirent de vous de l'énergie positive, laissant en retour une mauvaise humeur, une léthargie et une attitude négative envers le monde qui vous entoure. Si vous avez une relation difficile avec vos collègues, essayez d'en discuter avec eux, pour ainsi dire, pour être honnête. Si vous n'osez pas une telle conversation, apprenez à répondre correctement aux insultes.

Essayez d'éviter de conduire une voiture, car c'est stressant, surtout dans les grandes villes..

En général, minimisez toutes les situations stressantes de votre vie..

Loisir. Une excellente recharge d'énergie, c'est ce que vous aimez faire. Un passe-temps vous aidera à vous distraire des affaires et à détendre votre âme. Lorsque vous êtes déprimé, vous manquez simplement d'émotions positives. Aimes-tu dessiner? Vers l'avant! :)

Fais toi plaisir. Essayez de diversifier votre vie: théâtres, cinéma, concerts, musées, cafés, restaurants, formations, etc. Commencez à marcher là où vous n'êtes jamais allé.

Entraînez-vous à «vivre la vie en riant» - essayez la thérapie du rire.

Voyage. Voyager est l'un des meilleurs moyens de distraire, de se détendre et de se ressourcer avec une énergie positive. De nouveaux endroits, des gens, des traditions, la nature - tout cela ne fera que bénéficier. Si vous ne pouvez pas aller dans un autre pays ou une autre ville, sortez dans la nature, loin de la ville. La "communication" avec la nature est bénéfique en soi.

Apprécie ce que tu as. Le moment le plus important pour surmonter la dépression est d'apprendre à percevoir la vie telle qu'elle est, avec tous ses avantages et ses inconvénients. Appréciez chaque instant de la vie, communiquez avec vos proches, appréciez les petites choses et ne pensez pas aux problèmes et aux échecs.

Ainsi, nous avons découvert que la dépression n'est pas une maladie, mais au contraire la défense du corps contre les situations stressantes. Et en fonction de la façon dont vous y réagissez, de la survenue ou non d'un trouble mental, de sa gravité et de sa durée.

Nous pouvons affirmer avec certitude que ce n’est qu’avec une attitude positive envers la vie et la capacité de vivre «sur le moment» que vous pouvez être heureux.

Et voici une vidéo de motivation. ;)

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Comment sortir de la dépression par vous-même et pouvez-vous le faire

La dépression est une conséquence du stress et nécessite une résolution immédiate. Mais est-il possible d'y faire face sans la participation de spécialistes?

La mauvaise humeur, l'apathie, l'anxiété et le retard mental sont des signes de dépression. Cette condition est une conséquence du stress et nécessite une résolution immédiate. Mais est-il si facile de faire face au problème par vous-même, sans recourir à l'aide de spécialistes qualifiés??

Causes de la dépression

Le mot «dépression» est utilisé depuis longtemps, bien que de nombreuses personnes sous-estiment le danger de cette condition. Il faut comprendre que la dépression a toujours des raisons évidentes, même si le malade essaie d'ignorer sa maladie et est activement revigorant. La dépression est causée par le stress. Cela peut être à court terme ou prolongé, mais il a toujours un effet destructeur sur la psyché, réduit sensiblement l'humeur et provoque un sentiment d'indifférence à tout ce qui l'entoure.

La psyché d'une personne en bonne santé réagit toujours aux problèmes au travail, à l'épuisement émotionnel, au divorce, à la maladie et à la mort d'êtres chers. Les gens ont tendance à se décourager par les changements de circonstances et à devenir progressivement déprimés. En plus de la perte d'équilibre psychologique, leur production d'hormones est perturbée, leur appétit diminue ou augmente et leurs habitudes de sommeil changent. Cela conduit à des problèmes de santé, il est donc nécessaire de sortir de la dépression le plus tôt possible..

Symptômes de dépression. Comment reconnaître la dépression chez vous-même ou chez un être cher?

On peut parler de la présence d'une maladie chez une femme ou un homme si l'individu, en plus d'un état dépressif, éprouve les signes suivants de dépression:

  • des événements auparavant agréables n'ont aucun effet positif;
  • une sensation déraisonnable de fatigue et de manque de vitalité;
  • somnolence pendant la journée et insomnie la nuit;
  • changements de comportement alimentaire;
  • irritabilité et sautes d'humeur fréquentes;
  • anxiété sans raison apparente;
  • incapacité à se concentrer sur le travail, à lire des livres ou à regarder des films;
  • dysfonction sexuelle.

Des études montrent que les citadins sont plus susceptibles d'être déprimés que les autres. Outre les causes naturelles du stress, ils sont confrontés au bruit de l'information, à un rythme de vie rapide, à la nécessité de travailler de manière intensive et de gravir les échelons de carrière au quotidien. Après un certain temps, la personne «s'épuise» et commence à ressentir tous les symptômes ci-dessus. De plus, les citadins sont très sensibles à la dépression printanière et automnale associée à un manque de vitamines, des scories corporelles et des changements hormonaux.

Traitement de la dépression: comment sortir de la dépression sans médicament?

Si le problème est déjà clairement défini, il vaut la peine d'essayer de le résoudre vous-même. Le succès dépendra du degré de négligence de la situation, de la force morale et du désir de la personne en dépression. Il est assez difficile de retirer le corps de cet état seul, vous ne devriez donc pas attendre des résultats instantanés.

Il est nécessaire de sortir de la dépression par étapes, en essayant de faire tout son possible pour qu'elle n'absorbe pas avec une vigueur renouvelée. Une personne doit effectuer un certain ensemble d'actions psychologiques, comprendre les raisons de son état atypique et trouver le meilleur moyen de s'en débarrasser.

Comment sortir seul de la dépression: une technique efficace

Comment gagner de l'argent sur les dépôts en crypto-monnaie?

Comment sortir seul de la dépression quand on n'a pas la force de faire quoi que ce soit? Comment vivre si vous n'avez pas de force et que vous ne voulez rien? Et si vous vous sentiez très mal au cœur? Il s'avère que vous pouvez surmonter cette condition très facilement et rapidement. Comment faire cela, vous apprendrez de cet article..

Il est seulement important de se donner le mot dès maintenant pour passer à l'action, d'arrêter de chercher des réponses sur les forums et les blogs, sans rien faire. En effet, il arrive souvent que certaines personnes coincées dans la dépression commencent à aimer le rôle de la victime, quand tout le monde a pitié de vous, ce qui signifie qu'ils attendent et exigent moins de vous. Par conséquent, il est important de répondre à la question de savoir si je veux vraiment sortir de la dépression en faisant un effort et une action active.?

Répondez aux questions dès maintenant:

  • Voulez-vous vraiment booster votre estime de soi??
  • Voulez-vous vraiment améliorer les relations avec vos proches (avec les enfants ou avec les parents, avec des proches ou des amis)?
  • Voulez-vous vraiment vous débarrasser de la relation qui vous retire??
  • Voulez-vous vraiment vous débarrasser du rôle de la victime, vous sentir comme le maître de votre propre vie et enfin dire au revoir à votre dépression bien-aimée?

Si vous avez répondu «Oui!», Voici un plan pas à pas pour sortir de la dépression par vous-même pour une femme ou un homme, peu importe, le plan d'action est le même pour tout le monde! Et peu importe l'âge que vous avez 20, 40 ou 60 ans! Et pour sa mise en œuvre, vous n'avez pas besoin de psychologues, de médecins ou d'antidépresseurs, vous ne pouvez surmonter cette condition que par vous-même. Comme personne ne peut aimer ou vivre votre vie pour vous, personne pour vous ne peut faire ce travail "sur lui-même".

Qu'est-ce que la dépression? Maladie ou état d'esprit?

La dépression est-elle une maladie mentale ou non? Une petite digression avant de passer au plan étape par étape pour résoudre le problème, cela nous aidera à agir plus rapidement et plus activement et à progresser. Je suis partisan de toujours agir consciemment, vous devez donc comprendre l'essence de la dépression.

Alors, est-ce une maladie ou pas? Ceci est important à comprendre. Les médecins disent que la dépression est une maladie mentale et prédisent même que la dépression sera bientôt à la 2e place comme cause de décès, après les maladies cardiovasculaires. Mais de nombreux philosophes, écrivains, théologiens, psychologues et futuristes sont en désaccord avec cette position et appellent la dépression le fléau de la civilisation. Ils croient qu'appeler la dépression une maladie revient à appeler l'amour ou d'autres sentiments une maladie, parce que les gens en souffrent également..

Les théologiens expliquent facilement pourquoi la dépression dans le monde civilisé deviendra bientôt la deuxième cause de décès. Consultez la liste des 7 péchés capitaux. Le découragement (la dépression) prend 1 (!) Place dedans, avant même un péché tel que le meurtre. Pourquoi cela est-il ainsi? Parce que le découragement est tristesse et désespoir. Et le mot «désespoir» vient du mot «attendre» (attendre), alors qu'une personne désespérée n'attend rien de la vie, rien ne lui plaît. Ainsi, il envoie en quelque sorte un message à chacune de ses cellules, nous avons perdu notre but dans la vie, nous n'avons aucune raison de vivre, nous sommes en train de mourir. Ainsi, découragée, une personne devient involontairement suicidaire. Son corps devient sensible à de nombreuses maladies avec chaque cellule..

Si vous traitez la dépression comme une maladie, adoptez une position passive, demandez des pilules, dont la production est déjà importante. Mais, je vous assure, vous ne résoudrez pas le problème de cette façon. Parce qu'il existe de nombreuses raisons de dépression et qu'elles sont associées respectivement à différents problèmes psychologiques d'une personne, chacun doit «traiter» sa dépression par lui-même, en résolvant «son» problème.

Causes de la dépression chez les femmes, les hommes et même les enfants

  • perte d'un être aimé;
  • Traumatisme psychologique;
  • jalousie douloureuse;
  • épuisement professionnel au travail;
  • la fin d'une carrière, un faux sentiment de leur propre inutilité;
  • doute de soi, faible estime de soi;
  • ressentiment, relations gâtées avec les êtres chers;
  • anxiété, peurs et phobies;
  • haine, irritabilité;
  • croyances limitantes;
  • autres raisons.

Comment sortir de la dépression par vous-même - plan étape par étape

Étape 1. Vous ne devriez pas chercher la raison, dans la plupart des cas, vous la connaissez

Vous ne devriez pas vous forcer à revivre ce moment ou cette période de la vie désagréable, à cause de laquelle vous avez le cœur lourd, comme le conseillent les psychanalystes. Vous ne pouvez toujours rien changer et comprendre pourquoi cela s'est produit. Souvent, les gens ne se souviennent pas des raisons de la querelle ou de la rupture. Par conséquent, cette situation doit être simplement acceptée et non bouleversée à cause de cela. Être bouleversé, c'est être divisé en 3 parties. Alors ressaisissez-vous (arrêtez de vous fâcher) et trouvez comment y remédier..

Voici un exemple. Une de mes connaissances n'a pas communiqué avec sa sœur pendant de nombreuses années et à chaque fois elle en a parlé au prêtre en confession. Il lui a dit qu'elle devait vaincre sa fierté et faire le premier pas en demandant pardon, malgré le fait que c'était sa sœur, pas elle, qui était à blâmer pour la querelle. Puis un vrai miracle s'est produit, vous ne pouvez pas le dire autrement. Cette femme a pris la décision que, par tous les moyens, elle se vaincrait et irait demander pardon. Facile à dire mais difficile à faire. Il me semble que Dieu lui-même l'a aidée. Elle a littéralement couru face à face dans le bazar avec sa sœur et lui a littéralement laissé échapper son pardon. La sœur l'a embrassée joyeusement et a également demandé pardon et a dit depuis combien de temps elle avait voulu faire la paix avec elle. La montagne est tombée des épaules!

Étape 2. Ranger votre estime de soi

Souvent, une femme se dissout dans sa bien-aimée, ses intérêts deviennent le but de sa vie. Par conséquent, lorsque le mari part (pour une autre femme ou de la vie), la femme perd le sens de sa vie. Après tout, toute sa vie était complètement en lui.

Comment sortir de la dépression après avoir rompu avec un être cher? Vous devez vous trouver, augmenter votre estime de soi. Vous serez étonné de voir combien de choses intéressantes il y a dans la vie et à quel point il sera intéressant pour vous de découvrir combien de talents cachés vous avez..

Étape 3. Éliminez l'adrénaline toxique du corps à l'aide de...

Je me souviens de l'impression durable que la formation à la gestion du stress m'a faite, à laquelle je ne voulais pas vraiment aller au départ. Il s'avère que le stress constant est la source de l'injection d'adrénaline dans le sang. L'adrénaline provoque une dépression chez une personne (rappelez-vous que notre corps fonctionne comme une usine chimique). L'adrénaline n'est éliminée du sang humain qu'à l'aide d'exercices physiques. De nombreuses personnes sont désormais exposées au stress au travail en raison du multitâche, de la multifonctionnalité et du manque constant de temps.

En fait, la fonction d'injection d'adrénaline dans le sang d'une personne vise à sauver une personne. Vous avez probablement entendu dire que sous l'influence d'un stress inattendu (par exemple, une personne a vu un serpent), de l'adrénaline est injectée dans le sang, sous l'influence de laquelle une personne peut effectuer des actions physiques puissantes pendant une courte période (voir un serpent, une personne saute d'un endroit à quelques mètres, ou quand elle voit un danger, elle s'enfuit) plus rapide que même les champions du monde de course à pied). C'est un fait scientifique. Autrement dit, tout est arrangé de telle manière que l'injection d'adrénaline soit suivie d'une activité physique, au cours de laquelle elle est brûlée. D'une autre manière, l'adrénaline n'est pas excrétée du corps.

Voici une explication des raisons pour lesquelles la dépression est le fléau de la civilisation. Nos ancêtres travaillaient physiquement et même s'ils avaient du stress, ils brûlaient leur adrénaline en travaillant physiquement. Une personne moderne est constamment stressée, mais ne travaille pas physiquement et bouge à peine. Du travail - à la voiture, de la voiture - à l'ordinateur.

C'est pourquoi les TOP managers, exposés à un stress constant, sont obligés d'aller constamment à la salle de sport. Là, ils brûlent au moins partiellement leur adrénaline et combattent ainsi leur dépression. Je pense que vous avez entendu parler d'un trouble mental tel que le syndrome du manager. Donc la conclusion. Pour lutter contre la dépression, nous faisons des exercices, nous ne prenons pas l'ascenseur, mais nous montons les escaliers, sortons quelques arrêts avant le travail pour marcher à un rythme soutenu d'au moins 3-4 km.

Étape 4. Changez votre attitude envers la vie

Les conseils de l'écrivain américain Gary Vaynerchuk vous y aideront. Il a dit qu'être optimiste et faire beaucoup en une journée l'aidait avec la phrase de seulement 3 mots «Vous n'êtes pas éternel». Il commence par cette phrase tous les jours. Si vous voulez être heureux, vous n'avez qu'une seule vie pour cela. Dépêchez-vous de dire des compliments aux gens, profitez de chaque instant de la vie.

Vous pouvez complètement changer votre vie, devenir plus positif, plus intelligent, meilleur, commencer à apprendre des langues, voyager, faire quelque chose d'utile pour les autres, par exemple, parfois faire une promenade avec un vieux voisin solitaire, visiter un orphelinat, nourrir des pigeons...

Résumé

Je pense que même après avoir terminé ces quelques étapes, vous sentirez un nouveau goût de la vie et comprendrez, comme ma grand-mère l'a dit: l'essentiel est que tout le monde soit bien vivant et que le reste des problèmes puisse être résolu. Vous commencerez à apprécier ce que vous avez. Vous commencerez à apprécier votre temps et à le consacrer à de bonnes et intéressantes actions. Vous commencerez à voyager, à comprendre votre but, à trouver votre passe-temps. J'espère vraiment que cet article «Comment sortir seul de la dépression» vous sera utile.