Comment sortir seul de la dépression: instructions détaillées et conseils d'un psychologue

Salutations, chers lecteurs! Aujourd'hui, nous parlerons d'un phénomène aussi grave que la dépression. Je le connais de première main - après la mort de ma mère, j'ai vécu un stress sévère et pendant longtemps je n'ai pas pu sortir de l'état dépressif. Des problèmes de santé ont commencé - j'ai subi une opération grave, j'ai abandonné l'école et le travail, j'ai arrêté de quitter la maison et j'ai finalement développé un trouble anxieux-dépressif qui a duré plusieurs années..

Heureusement, j'ai réussi à faire face à la maladie, et maintenant je veux vous dire comment sortir de la dépression et ne plus y revenir..

De nombreuses personnes sont sceptiques quant au diagnostic de dépression. En attendant, c'est une maladie grave, et pas du tout une couverture formelle pour l'oisiveté. Avec la dépression, la biochimie du cerveau change et un déséquilibre hormonal se produit. Si vous laissez tout suivre son cours et ne prenez pas le traitement à temps, la dépression se transforme en une forme sévère, qui ne peut être traitée sans l'aide de médicaments sérieux..

Les personnes de tous âges sont susceptibles de souffrir de dépression, mais l'incidence maximale survient dans 25 à 30 ans. Les femmes en souffrent 2 fois plus souvent que les hommes. Cela est dû à leur instabilité émotionnelle et aux périodes de poussées hormonales. Les femmes à risque sont pendant la grossesse, après l'accouchement, après le congé parental, avec le début de la ménopause.

Beaucoup de gens formidables ont souffert de dépression: Abraham Lincoln, Franz Kafka et même Sigmund Freud.

Comment reconnaître la dépression

Contrairement à la croyance populaire, l'angoisse mentale grave n'est pas le principal symptôme de la dépression. Si un événement traumatisant s'est produit dans votre vie et que vous vous sentez très mal, il n'est pas du tout nécessaire que vous souffriez de dépression.

Un tel état est tout à fait naturel après la mort d'un être cher, la trahison d'un mari ou d'une femme, la séparation de ses proches, le divorce, une fausse couche ou un avortement, la perte de travail, la perte de biens. La dépression peut se développer plus tard si la psyché ne peut pas faire face au choc. Ou cela peut ne pas se développer - la période aiguë passera et vous reviendrez à une vie normale.

Vous devriez tirer la sonnette d'alarme si vous sentez que la joie quitte progressivement votre vie et que vous ne voulez pas faire vos choses habituelles..

Par exemple, vous étiez toujours heureux d'aller à des cours de danse deux fois par semaine. Mais dernièrement, vous vous surprenez à penser que vous allonger sur le canapé à la maison est beaucoup plus agréable pour vous. Vous vous permettez de ne pas y aller une fois, puis une autre, et après un mois, vous abandonnez complètement la danse. Si lentement mais sûrement, vous vous enfoncez plus profondément dans le marais appelé apathie. L'essentiel dans ce cas est de surmonter la paresse dans le temps, lisez comment le faire dans un article séparé..

En plus de perdre tout intérêt pour la vie, la dépression présente également d'autres symptômes caractéristiques:

  • problèmes d'appétit et dans le contexte de cette prise de poids;
  • insomnie ou, au contraire, besoin de beaucoup de sommeil;
  • difficulté à se concentrer et autres processus de pensée;
  • se sentir déprimé pendant une longue période;
  • pensées sur la mort;
  • sentiments déraisonnables de culpabilité et de honte;
  • explosions d'agression.

Si le dernier symptôme vous ruine gravement la vie, lisez notre article «Comment gérer la colère».

Ayant trouvé en vous la plupart des symptômes énumérés, ne retardez pas votre visite chez le médecin. Il évaluera le degré de votre maladie et vous prescrira un traitement adéquat. Vous pouvez sortir par vous-même d'une dépression légère à court terme, une dépression de gravité modérée est corrigée avec succès par une psychothérapie, mais lorsque vous traitez une forme compliquée sévère persistante, vous ne pouvez pas vous passer d'antidépresseurs..

Conseils de psychologues sur ce qu'il faut faire pour sortir seul de la dépression

Jetons un coup d'œil aux moyens de vous aider à vous débarrasser complètement de la dépression légère et à améliorer considérablement la dépression sévère à la maison. Nos recommandations sont universelles et aideront tout le monde: hommes, femmes, enfants, adolescents, personnes âgées. Faites-les et vous pourrez recommencer à vivre une vie épanouissante..

Corrigez les paramètres cassés

Si la dépression ne vous a pas épargné, c'est le signe que vous vivez mal. Très probablement, cela est dû à des attitudes psychologiques incorrectes qui nous empêchent de nous adapter normalement au monde qui nous entoure. Jetons un coup d'œil aux plus courants..

  • Vous devez vous efforcer de tirer le plus de plaisir possible de la vie et de travailler le moins possible.

Ce cadre est très populaire chez les filles - beaucoup d'entre elles rêvent de sauter rapidement du cou d'un parent à celui d'un homme, afin de ne pas souiller leur corps délicat avec un travail..

Mais c'est dans un travail actif visant à transformer la réalité que réside le sens de la vie de toute personne. Les consommateurs passifs qui parasitent les ressources des autres ont un triste sort - ils sont un terreau fertile pour toutes sortes de dépendances et de troubles mentaux.

Par conséquent, si vous remarquez en vous-même un amour trop zélé pour un buzz gratuit, changez d'urgence votre état d'esprit en "J'aime travailler parce que c'est la seule façon de devenir une personne forte et saine".

  • Le sens de la vie est dans l'amour, le reste est tout secondaire.

Encore une fois, c'est avant tout une histoire de femme. Après avoir rencontré le gars de leurs rêves, les filles sont prêtes à se dissoudre complètement en lui, laissant leurs passe-temps, amis et copines dans le passé. La vie entière commence à tourner autour d'une personne, et si soudainement elle disparaît de cette vie, elle perd son sens. Cela arrive aussi aux hommes, mais beaucoup moins souvent..

C'est ainsi que certaines épouses se suicident après la mort de leur mari, car elles pensent n'avoir plus aucune raison de vivre. C'est un cas extrême, le plus souvent les conséquences ne sont pas si tragiques, mais aussi destructrices. La vie doit littéralement être reconstruite.

Essayez de ne pas avoir de telles distorsions. Faites attention à différents domaines de la vie - travail, famille, amitié, études, amour, créativité - et vous serez alors immunisé contre la dépression.

  • Moins vous en faites, plus vous avez de vitalité..

En fait, le contraire est vrai: plus vous en faites, plus le cerveau libère de l'énergie pour l'activité. Si vous vous allongez sur le canapé toute la journée, vous n'aurez aucune force du tout. Et un état de basse énergie est la dépression..

Rappelez-vous - en vous livrant à votre oisiveté, vous creusez un trou d'énergie pour vous-même. Ceci, bien sûr, ne s'applique pas aux personnes qui labourent jour et nuit et effectuent un travail physique pénible - le corps a également besoin de repos. Mais s'il est plus agréable pour vous de passer un week-end devant la télé que d'assister à un événement amusant et actif avec des amis, alors c'est mauvais. Changez d'urgence votre état d'esprit: "Plus j'en fais, plus j'aurai de force".

Normalisez vos habitudes de sommeil

La plupart des personnes souffrant de dépression ont du mal à dormir et on ne sait pas toujours ce qui est primaire et ce qui est secondaire. Alors, commencez par votre hygiène de sommeil..

  1. Couchez-vous au plus tard à 23h00, dormez 7 à 8 heures par jour.
  2. Essayez d'abandonner votre vie nocturne, même si vous n'avez pas besoin d'aller travailler tôt le matin et que vous pouvez dormir jusqu'à l'heure du déjeuner. Les amateurs de veille nocturne ne reçoivent pas deux hormones importantes à la fois: la mélatonine, qui est produite pendant le sommeil dans l'obscurité complète, et la sérotonine, qui est catalysée par la lumière du soleil..
  3. Si vous avez du mal à vous endormir, évitez le sommeil diurne.
  4. Aérez bien la pièce, ou mieux encore, dormez avec la fenêtre ouverte.
  5. Ne faites pas autre chose au lit - ne mangez pas, ne travaillez pas, ne regardez pas la télévision. Les livres que vous lisez avant de vous coucher constituent une exception..
  6. Avant de plonger dans le royaume de Morphée, consacrez une heure à la méditation - de cette façon vous mettrez de l'ordre dans vos pensées et vos sentiments, et votre sommeil sera plus profond et plus productif. Vous pouvez utiliser cette vidéo relaxante ici. D'ailleurs, cela vous aidera également à faire face à l'anxiété à la veille d'un événement responsable - lire l'article.

Ajoutez des aliments stimulant la sérotonine à votre alimentation

L'hormone de la joie de manger n'est pas du tout pointilleuse. Voici une liste d'aliments qu'il aime particulièrement:

  • chocolat amer;
  • des noisettes;
  • Avocat;
  • Fruit de mer;
  • bananes;
  • salade;
  • des céréales;
  • fruits secs;
  • ananas.

Ajoutez-les à votre alimentation - il est beaucoup plus facile et plus agréable de sortir d'une dépression profonde avec un estomac plein..

Faire du sport

Je ne me lasse jamais de répéter l'importance de l'activité physique pour la santé psychologique d'une personne. Un esprit sain dans un corps sain, tu te souviens? Mais avec la dépression, il n'y a ni la force ni le désir de faire quelque chose comme ça..

Pendant le sport, les endorphines sont libérées dans le sang - hormones de la joie, elles sont également appelées antidépresseurs naturels.

Nous devrons nous ressaisir et faire preuve de volonté. Commencez par marcher avant de vous coucher - l'air frais favorise un sommeil réparateur. Ensuite, vous pouvez passer à la course à pied, au cyclisme, au ski. Et le mieux est de s'inscrire à la section sportive. Les cours avec des personnes partageant les mêmes idées sont plus motivants.

Aidez ceux qui sont pires que vous

Pendant la dépression, une personne n'a absolument aucune motivation pour faire quelque chose pour elle-même. Sa propre vie lui semble inutile et dénuée de sens. Dans ce cas, il est très utile de se concentrer sur ceux qui ont vraiment besoin d'aide..

Prenez soin d'une personne âgée seule, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux, organisez une collecte de fonds pour le traitement d'un enfant malade. La charité vous aidera à vous sentir important et nécessaire - vous pouvez saisir cette paille et sortir lentement de votre marais dépressif..

Trouvez la clé de votre dépression

Parfois, même les moyens les plus inattendus et les plus incroyables sont efficaces, car toutes les personnes sont uniques. Si vous souhaitez lire l'expérience de quelqu'un d'autre afin de mieux vous comprendre, je vous conseille de vous rendre sur le forum thématique.

J'ai lu que des remèdes populaires - une décoction de millepertuis et une teinture de ginseng - ont aidé une fille à sortir de la dépression post-partum. L'homme a fait face à une longue crise de frénésie et de gueule de bois, aidant à construire une église dans un village voisin. Pour certains, même le sexe fonctionne mieux qu'un psychologue.

Essayez différentes façons, peut-être qu'à la fin vous trouverez votre propre méthode pour apprendre à sortir de la dépression sans médicaments.

Je vous conseille également de regarder le film "Et dans mon âme je danse", cela m'a aidé à garder une attitude positive quand la vie volait en descente.

Conclusion

Le traitement de la dépression est un processus long et exigeant; ne vous attendez pas à des résultats rapides. Mais plus tôt vous vous embarquerez sur le chemin de la guérison, plus vite vous sortirez de l'état de découragement et recommencerez à profiter de la vie. Si un de vos proches souffre constamment de dépression, par exemple un frère, un fils ou un mari, partagez cet article avec lui et soutenez-le dans les moments difficiles afin qu'il puisse vous dire fièrement un jour: «Je suis moi-même sorti de la dépression!».

Comment sortir de la dépression par vous-même et pouvez-vous le faire

La dépression est une conséquence du stress et nécessite une résolution immédiate. Mais est-il possible d'y faire face sans la participation de spécialistes?

La mauvaise humeur, l'apathie, l'anxiété et le retard mental sont des signes de dépression. Cette condition est une conséquence du stress et nécessite une résolution immédiate. Mais est-il si facile de faire face au problème par vous-même, sans recourir à l'aide de spécialistes qualifiés??

Causes de la dépression

Le mot «dépression» est utilisé depuis longtemps, bien que de nombreuses personnes sous-estiment le danger de cette condition. Il faut comprendre que la dépression a toujours des raisons évidentes, même si le malade essaie d'ignorer sa maladie et est activement revigorant. La dépression est causée par le stress. Cela peut être à court terme ou prolongé, mais il a toujours un effet destructeur sur la psyché, réduit sensiblement l'humeur et provoque un sentiment d'indifférence à tout ce qui l'entoure.

La psyché d'une personne en bonne santé réagit toujours aux problèmes au travail, à l'épuisement émotionnel, au divorce, à la maladie et à la mort d'êtres chers. Les gens ont tendance à se décourager par les changements de circonstances et à devenir progressivement déprimés. En plus de la perte d'équilibre psychologique, leur production d'hormones est perturbée, leur appétit diminue ou augmente et leurs habitudes de sommeil changent. Cela conduit à des problèmes de santé, il est donc nécessaire de sortir de la dépression le plus tôt possible..

Symptômes de dépression. Comment reconnaître la dépression chez vous-même ou chez un être cher?

On peut parler de la présence d'une maladie chez une femme ou un homme si l'individu, en plus d'un état dépressif, éprouve les signes suivants de dépression:

  • des événements auparavant agréables n'ont aucun effet positif;
  • une sensation déraisonnable de fatigue et de manque de vitalité;
  • somnolence pendant la journée et insomnie la nuit;
  • changements de comportement alimentaire;
  • irritabilité et sautes d'humeur fréquentes;
  • anxiété sans raison apparente;
  • incapacité à se concentrer sur le travail, à lire des livres ou à regarder des films;
  • dysfonction sexuelle.

Des études montrent que les citadins sont plus susceptibles d'être déprimés que les autres. Outre les causes naturelles du stress, ils sont confrontés au bruit de l'information, à un rythme de vie rapide, à la nécessité de travailler de manière intensive et de gravir les échelons de carrière au quotidien. Après un certain temps, la personne «s'épuise» et commence à ressentir tous les symptômes ci-dessus. De plus, les citadins sont très sensibles à la dépression printanière et automnale associée à un manque de vitamines, des scories corporelles et des changements hormonaux.

Traitement de la dépression: comment sortir de la dépression sans médicament?

Si le problème est déjà clairement défini, il vaut la peine d'essayer de le résoudre vous-même. Le succès dépendra du degré de négligence de la situation, de la force morale et du désir de la personne en dépression. Il est assez difficile de retirer le corps de cet état seul, vous ne devriez donc pas attendre des résultats instantanés.

Il est nécessaire de sortir de la dépression par étapes, en essayant de faire tout son possible pour qu'elle n'absorbe pas avec une vigueur renouvelée. Une personne doit effectuer un certain ensemble d'actions psychologiques, comprendre les raisons de son état atypique et trouver le meilleur moyen de s'en débarrasser.

Comment sortir de la dépression et apprendre à profiter de la vie?

Beaucoup ont connu une mauvaise humeur, une dépression et un manque d'intérêt pour la vie. Mais quelqu'un parvient à faire face à ces conditions, tandis que pour quelqu'un, les processus négatifs prennent un caractère prolongé, car souvent les gens ne savent pas comment sortir de la dépression.

Qu'est-ce que la dépression et comment y faire face?

La dépression est un trouble mental caractérisé par un état dépressif, une baisse de vitalité et d'humeur, une évaluation pessimiste du monde qui nous entoure, y compris de soi-même. Il y a un retard dans le développement moteur et intellectuel, des troubles somatoneurologiques du système nerveux apparaissent.

Se débarrasser de la dépression signifie que vous devez d'abord identifier les raisons de cette condition. Les experts conseillent de tenir un journal où vous devez écrire vos propres pensées et émotions chaque jour, analyser les événements.

Les causes courantes de dépression comprennent:

  • stress chronique;
  • discorde dans les relations familiales;
  • conflit entre parents et enfants;
  • malentendu dans le collectif de travail;
  • perte d'un être aimé.

Lorsque la cause est trouvée, vous devez essayer de l'éliminer, puis la récupération ira plus vite.

Comment faire face à la dépression par vous-même?

Les psychologues disent que vous pouvez faire face à une telle situation par vous-même, surtout si vous avez recours à l'aide de parents et d'amis..

Thérapie médicamenteuse

Une personne dans un état dépressif doit se rappeler que seul un médecin peut prescrire des médicaments qui affectent la psyché. Le spécialiste décide si un médicament est vraiment nécessaire ou s'il est possible de s'en passer.

Si une décision positive est prise, le psychothérapeute peut prescrire des tranquillisants et des sédatifs pour calmer le système nerveux..

Dans certains cas, le patient devra prendre des nootropiques qui ont un effet bénéfique sur l'activité cérébrale, améliorent l'humeur et augmentent les performances..

Dans le cas d'un trouble mental sévère d'une personne, il est possible de prescrire des antipsychotiques et des antidépresseurs puissants.

Sans ordonnance, vous pouvez prendre des comprimés et des teintures d'agripaume et de valériane, qui ont un léger effet sédatif et hypnotique..

Psychothérapie

Si vous ne pouvez pas faire face seul à une maladie grave, la personne plonge plus profondément en elle-même, elle est constamment envahie par de mauvaises pensées, y compris suicidaires, on ne peut pas hésiter. Vous avez besoin de voir un psychologue.

Le spécialiste vous indiquera comment surmonter la dépression et apprendre à profiter de la vie et, si nécessaire, vous recommandera un traitement médicamenteux. Les médecins enseignent aux patients les bases de l'autorégulation et de l'entraînement autogène, une respiration correcte, une activité physique réalisable.

Le psychothérapeute aidera à identifier les causes de l'état dépressif, dans une conversation privée, il tentera de changer l'attitude du patient par rapport à son état, car sans le désir du patient de se débarrasser de la dépression, la guérison sera beaucoup plus lente..

Par conséquent, vous ne devez pas reporter une visite chez le médecin, en particulier dans les cas graves. Les proches du patient doivent également le savoir. Souvent, une visite opportune chez un spécialiste a sauvé la vie de patients déprimés.

Remèdes populaires

Pour la dépression, une préparation à base de plantes apaisante est utile. Peut être infusé et bu comme thé à la menthe, mélisse, racine de ginseng.

Il est facile de préparer une teinture de mélisse avec un bon effet sédatif. Pour 1 litre de vodka, vous devez prendre 10 g de mélisse séchée, 1 g de racine d'angélique, le zeste et le jus d'un citron, 2 boutons de clous de girofle séchés et 1 pincée de coriandre moulue et de muscade. Faites infuser le mélange dans un endroit sombre et frais pendant 14 jours. Prendre 1 cuillère à café, ajouter au thé.

Mode de vie sain

Souvent, les personnes dans cet état ne savent pas comment se sortir seules de la dépression lorsqu'elles n'ont aucune force pour faire quoi que ce soit..

S'il n'y a pas la possibilité ou le désir de consulter un médecin, il est recommandé de faire un effort et de commencer le traitement avec un changement de mode de vie.

En vous rapprochant de l'objectif même par petites étapes, vous pouvez progressivement normaliser votre état.

  1. Commencez chaque journée par des exercices du matin. Scientifiquement prouvé que l'activité physique renforce non seulement le corps, mais aussi la psyché.
  2. Achetez un abonnement au centre de remise en forme. En étudiant dans un groupe de personnes partageant les mêmes idées, une personne est distraite de ses propres problèmes et de ses pensées lourdes, change d'attention, ce qui contribue au rétablissement.
  3. Soyez plus souvent à l'air frais. À tout moment de l'année, vous pouvez vous permettre des promenades régulières ou du jogging dans le parc, en été - vélo, en hiver - ski et patinage sur glace..
  4. Rationalisez votre alimentation. Il est conseillé de renoncer aux aliments gras, salés, en conserve et à la restauration rapide, en privilégiant les céréales, les légumes et les fruits. Il est impératif d'inclure des aliments riches en tryptophane améliorant l'humeur dans votre menu quotidien. Ceux-ci comprennent: le chocolat noir, les fromages à pâte dure, les noix, les œufs, les bananes, les agrumes.
  5. Abandonnez complètement les mauvaises habitudes. Les personnes atteintes de troubles mentaux ont souvent une envie irrésistible de substances qui altèrent la conscience - alcool et drogues. Ainsi, les patients essaient d'oublier, de se distancer de leurs problèmes. Peu à peu, la dépendance apparaît, et plus tard - l'alcoolisme chronique ou la toxicomanie. Par conséquent, l'alcool et les cigarettes doivent être évités..
  6. Organisez la routine quotidienne optimale et respectez-la régulièrement. Mangez au bon moment, dormez au moins 7 heures par jour. Couchez-vous au plus tard à 23h00 pour que le système nerveux puisse se reposer complètement.

Comment aider quelqu'un à sortir de la dépression?

Dans le traitement de cette maladie mentale, l'aide de personnes proches, d'amis et de parents du patient joue un rôle important..

Comment sortir un homme de la dépression?

Les hommes tombent le plus souvent dans la dépression lorsqu'ils se sentent intenables et échouent dans quelque chose. Une fille qui a remarqué que son petit ami a commencé à avoir des problèmes similaires devrait prêter attention à ce facteur.

Dans une conversation privée, il peut ne pas révéler qu'il a de tels sentiments. Par conséquent, les experts recommandent d'entourer un homme d'attention, de soin, d'affection, ce qui soutiendra le jeune homme et le convaincra de son besoin et de sa valeur, quoi qu'il arrive.

Il est conseillé de ne pas nier l'intimité du gars, car une vie sexuelle de haute qualité et des émotions vives permettent à un homme de s'affirmer et de se sentir toujours à son meilleur.

Comment sortir votre femme de la dépression?

Les femmes, en raison de leur émotivité plus profonde, sont plus susceptibles d'être déprimées. Par conséquent, le mari, ayant remarqué des signes d'apathie, de dépression, de mauvaise humeur chez sa femme, devrait prendre des mesures pour corriger la situation..

Tout d'abord, une conversation franche est nécessaire, au cours de laquelle la femme peut parler à son mari des raisons de son état.

Souvent, les femmes tombent dans la dépression en raison de problèmes quotidiens et de problèmes de la vie quotidienne. Dans ce cas, vous pouvez lui proposer un changement de décor et partir en vacances (au moins pour quelques jours).

Les fleurs et les cadeaux faits par leur mari bien-aimé apportent de la joie à toutes les femmes. Vous pouvez donner à votre conjoint la possibilité de faire du shopping, mais pas pour l'épicerie, comme d'habitude, mais de choisir une nouvelle belle robe.

Une visite dans un salon de beauté peut s'apparenter à une visite chez un bon thérapeute pour une femme. Les transformations positives de l'apparence conduisent toujours à une élévation de l'humeur..

Beaux cheveux, maquillage, manucure ravissent les autres et servent mieux que n'importe quel antidépresseur. Et l'attention constante du mari (y compris dans un sens intime) ne permettra pas à la femme de pénétrer profondément en elle-même et de se livrer à des pensées sombres..

Comment aider maman à sortir de la dépression?

Si une mère âgée ne sait pas comment gérer la dépression, y compris la dépression liée à l'âge, les enfants doivent être plus attentifs à leur parent plus âgé..

Tout d'abord, vous devez la persuader de consulter un médecin. Vous pouvez inviter un spécialiste chez vous pour ne pas augmenter à nouveau le stress..

Vous ne pouvez pas laisser maman seule pendant longtemps. Si cela n'est pas possible, pendant la journée, vous devez l'appeler plusieurs fois et lui poser des questions sur son bien-être et son humeur..

Souvent, les personnes âgées souffrent de solitude et d'un sentiment d'inutilité pour les enfants adultes. Par conséquent, vous devez constamment souligner l'importance de la mère, lui demander des conseils et toute l'aide possible, en impliquant vos propres enfants..

Les personnes âgées sont toujours ravies de travailler avec des animaux domestiques, vous pouvez donc offrir à votre mère un petit chien, un chaton ou un hamster. Prendre soin d'une petite créature vous aidera rapidement à oublier la tristesse, le désir et l'apathie.

Comment aider un ami à sortir de la dépression?

Si un état dépressif commence chez un ami proche, les experts recommandent, tout d'abord, de l'appeler dans une conversation confidentielle. Parfois, vous devez laisser une femme parler à une personne de confiance qui non seulement écoutera et comprendra, mais ne jugera jamais, quoi qu'il arrive..

Au cours d'une conversation, vous pouvez découvrir pourquoi une telle situation s'est produite, réfléchir ensemble comment elle peut être corrigée et ce qui peut être fait.

Si une amie a des problèmes dans la famille, il est important de la préparer pour une solution constructive au problème. Vous devez la régler pour qu'elle pense positivement et vous efforcez de résoudre sans douleur la situation..

Par conséquent, la tâche principale n'est pas d'étouffer vos problèmes, de tomber dans un état dépressif, mais de mener périodiquement des conversations franches avec une analyse approfondie et équilibrée de la situation..

Signes d'un moyen de sortir de la dépression

Lorsqu'il est possible de soulager la dépression et qu'une personne commence à se rétablir, d'autres et lui-même peuvent remarquer les signes suivants:

  • l'apathie disparaît;
  • il y a un intérêt pour la vie et les événements qui passent;
  • la capacité de travail est rétablie;
  • il y a un désir de vie intime;
  • il y a des plans non seulement pour le proche avenir, mais aussi pour le long terme.

La dépression peut-elle être guérie??

L'écrasante majorité des médecins estiment que la dépression n'est pas une condamnation à mort, elle peut être très bien traitée, y compris seule.

L'essentiel n'est pas de laisser le processus suivre son cours, mais de commencer le traitement dès les premiers signes d'un trouble imminent. Il est important de demander l'aide de parents et d'amis, dans les cas graves - à un médecin.

En utilisant des mesures préventives telles qu'un mode de vie sain, de l'exercice quotidien, une bonne nutrition et une attitude humoristique envers la vie, vous pouvez rapidement vous débarrasser des facteurs de stress et de la dépression..

Comment sortir seul de la dépression pour une femme: les conseils d'un psychologue

Tristesse déraisonnable, apathie, refus de changer quoi que ce soit dans la vie, larmes fréquentes - ce sont des compagnons contre nature de la fille. Vous ne devez pas tout blâmer sur la vulnérabilité émotionnelle et les changements hormonaux, vous devez vraiment prendre soin de votre propre état mental et consulter un médecin. Ces symptômes peuvent être le signe d'un trouble dépressif. À partir de l'article, vous apprendrez à vous détendre afin de sortir rapidement d'un état de dépression profonde prolongée à la maison pour une femme et un homme, obtenir de précieux conseils de la psychologue Daria Milay, apprendre des moyens efficaces de surmonter la maladie par vous-même et regarder la vidéo.

Description de la maladie

Il convient de noter tout de suite qu'il ne s'agit pas d'une tendance à la mode ou d'un diagnostic autoproclamé - il s'agit d'un trouble mental à part entière avec ses propres symptômes, complications et traitement. Il est maintenant devenu populaire de s'attribuer une propension aux crises de panique, à l'anorexie et à certains autres troubles qui rendent une personne unique parmi la foule. C'est dangereux et stupide, et mène à de vrais problèmes de santé mentale. Le mot «dépression» est aussi souvent utilisé dans le discours quotidien sans se rendre compte de la gravité du diagnostic, pour expliquer sa mauvaise humeur. C'est fondamentalement faux.

Ce trouble est une maladie mentale qui, en comparaison avec les maladies somatiques, ressemble au rhume dans sa prévalence. Les personnes vraiment malades n'admettent généralement pas la présence de pathologie ni à elles-mêmes, ni à la société ou aux médecins. Comment la maladie se manifeste:

  • Dépression. Cette réticence à agir activement et à changer quelque chose dans la vie.
  • Impuissance. Habituellement, une personne se sent aliénée des autres, seule et insignifiante. Il semble rétrécir et ne peut pas influencer la situation, la changer, la réparer. Habituellement même pas capable de faire l'effort, essayez, décidez de changer.

Réactions illégales ou inappropriées aux soucis quotidiens, ainsi qu'à la communication avec les proches. Cela est dû au fait que la capacité à évaluer correctement la situation est réduite.

La principale raison du développement d'un trouble psychologique est l'exposition constante au stress. Les situations stressantes peuvent être qualifiées de manque d'argent ou d'incertitude quant à l'avenir, ainsi que de problèmes au travail et dans la vie personnelle - divorce, querelles. À un stade précoce, les gens ne remarquent souvent pas les changements, se référant tout au blues de l'automne ou aux difficultés quotidiennes ordinaires. Comme il est plus difficile de sortir de la dépression, en particulier lorsqu'elle est prolongée, il est recommandé de rechercher les signes et les symptômes au tout début - au premier soupçon. Malheureusement, les spécialistes se tournent généralement vers des spécialistes lorsque le pronostic n'est pas très optimiste, lorsqu'un traitement médicamenteux est nécessaire..

Qu'est-ce que la mélancolie

Il s'agit également d'un type de maladie mentale qui ressemble vaguement à un trouble dépressif. Dans ce cas, il y a aussi une dépression déraisonnable, mais elle peut être aggravée par des idées délirantes. En général, les personnes mélancoliques avec un diagnostic correspondant ont un raisonnement principalement négatif sur tous les problèmes et ont également une vision désespérément pessimiste de la vie..

Un certain nombre de symptômes correspondent à ces patients:

  • L'incapacité d'être simplement heureux. Tous les événements joyeux sont vécus sans participation et implication suffisantes, qu'il s'agisse de la naissance d'un enfant, du mariage d'une petite amie ou d'une promotion - tout est pris pour acquis..
  • Diminution de l'activité de réflexion. Vous ne pouvez pas parler d'une incapacité cognitive totale à penser, mais tous les processus de pensée ralentissent.
  • Pas de bonne humeur. Peu importe de quelle jambe il s'est levé, quel jour il est et ce qui est écrit dans l'horoscope - les sourires des êtres chers n'attendront pas.
  • Diminution générale de l'activité. Une telle personne préfère le confort de la maison à toutes les réunions et divertissements..
  • Aucun intérêt pour le travail, les loisirs, la vie personnelle, le sport, même si avant c'était un carriériste et un joueur de football passionné.
  • Diminution de l'appétit. "Un morceau ne rentre pas dans la gorge" - c'est ainsi que vous pouvez décrire le sentiment de dépression dans la mélancolie.
  • Faible estime de soi.

Souvent, à la recherche de moyens de sortir de la dépression et du trouble mélancolique, les gens ont recours à des stimulants synthétiques de la «joie» - substances psychotropes et alcool. Habituellement, cela ne conduit qu'à une aggravation de l'état général. Vous ne pouvez jamais être oublié de cette façon.

Il est à noter que la mélancolie peut se produire à différentes étapes. Si nous prenons en compte sa légère manifestation, alors selon les statistiques, jusqu'à 50% de la population adulte capable souffre d'une maladie. Un autre groupe à risque est celui des adolescents en âge de transition.

Comment sortir seul de la dépression: une technique efficace

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Comment sortir seul de la dépression quand on n'a pas la force de faire quoi que ce soit? Comment vivre si vous n'avez pas de force et que vous ne voulez rien? Et si vous vous sentiez très mal au cœur? Il s'avère que vous pouvez surmonter cette condition très facilement et rapidement. Comment faire cela, vous apprendrez de cet article..

Il est seulement important de se donner le mot dès maintenant pour passer à l'action, d'arrêter de chercher des réponses sur les forums et les blogs, sans rien faire. En effet, il arrive souvent que certaines personnes coincées dans la dépression commencent à aimer le rôle de la victime, quand tout le monde a pitié de vous, ce qui signifie qu'ils attendent et exigent moins de vous. Par conséquent, il est important de répondre à la question de savoir si je veux vraiment sortir de la dépression en faisant un effort et une action active.?

Répondez aux questions dès maintenant:

  • Voulez-vous vraiment booster votre estime de soi??
  • Voulez-vous vraiment améliorer les relations avec vos proches (avec les enfants ou avec les parents, avec des proches ou des amis)?
  • Voulez-vous vraiment vous débarrasser de la relation qui vous retire??
  • Voulez-vous vraiment vous débarrasser du rôle de la victime, vous sentir comme le maître de votre propre vie et enfin dire au revoir à votre dépression bien-aimée?

Si vous avez répondu «Oui!», Voici un plan pas à pas pour sortir de la dépression par vous-même pour une femme ou un homme, peu importe, le plan d'action est le même pour tout le monde! Et peu importe l'âge que vous avez 20, 40 ou 60 ans! Et pour sa mise en œuvre, vous n'avez pas besoin de psychologues, de médecins ou d'antidépresseurs, vous ne pouvez surmonter cette condition que par vous-même. Comme personne ne peut aimer ou vivre votre vie pour vous, personne pour vous ne peut faire ce travail "sur lui-même".

Qu'est-ce que la dépression? Maladie ou état d'esprit?

La dépression est-elle une maladie mentale ou non? Une petite digression avant de passer au plan étape par étape pour résoudre le problème, cela nous aidera à agir plus rapidement et plus activement et à progresser. Je suis partisan de toujours agir consciemment, vous devez donc comprendre l'essence de la dépression.

Alors, est-ce une maladie ou pas? Ceci est important à comprendre. Les médecins disent que la dépression est une maladie mentale et prédisent même que la dépression sera bientôt à la 2e place comme cause de décès, après les maladies cardiovasculaires. Mais de nombreux philosophes, écrivains, théologiens, psychologues et futuristes sont en désaccord avec cette position et appellent la dépression le fléau de la civilisation. Ils croient qu'appeler la dépression une maladie revient à appeler l'amour ou d'autres sentiments une maladie, parce que les gens en souffrent également..

Les théologiens expliquent facilement pourquoi la dépression dans le monde civilisé deviendra bientôt la deuxième cause de décès. Consultez la liste des 7 péchés capitaux. Le découragement (la dépression) prend 1 (!) Place dedans, avant même un péché tel que le meurtre. Pourquoi cela est-il ainsi? Parce que le découragement est tristesse et désespoir. Et le mot «désespoir» vient du mot «attendre» (attendre), alors qu'une personne désespérée n'attend rien de la vie, rien ne lui plaît. Ainsi, il envoie en quelque sorte un message à chacune de ses cellules, nous avons perdu notre but dans la vie, nous n'avons aucune raison de vivre, nous sommes en train de mourir. Ainsi, découragée, une personne devient involontairement suicidaire. Son corps devient sensible à de nombreuses maladies avec chaque cellule..

Si vous traitez la dépression comme une maladie, adoptez une position passive, demandez des pilules, dont la production est déjà importante. Mais, je vous assure, vous ne résoudrez pas le problème de cette façon. Parce qu'il existe de nombreuses raisons de dépression et qu'elles sont associées respectivement à différents problèmes psychologiques d'une personne, chacun doit «traiter» sa dépression par lui-même, en résolvant «son» problème.

Causes de la dépression chez les femmes, les hommes et même les enfants

  • perte d'un être aimé;
  • Traumatisme psychologique;
  • jalousie douloureuse;
  • épuisement professionnel au travail;
  • la fin d'une carrière, un faux sentiment de leur propre inutilité;
  • doute de soi, faible estime de soi;
  • ressentiment, relations gâtées avec les êtres chers;
  • anxiété, peurs et phobies;
  • haine, irritabilité;
  • croyances limitantes;
  • autres raisons.

Comment sortir de la dépression par vous-même - plan étape par étape

Étape 1. Vous ne devriez pas chercher la raison, dans la plupart des cas, vous la connaissez

Vous ne devriez pas vous forcer à revivre ce moment ou cette période de la vie désagréable, à cause de laquelle vous avez le cœur lourd, comme le conseillent les psychanalystes. Vous ne pouvez toujours rien changer et comprendre pourquoi cela s'est produit. Souvent, les gens ne se souviennent pas des raisons de la querelle ou de la rupture. Par conséquent, cette situation doit être simplement acceptée et non bouleversée à cause de cela. Être bouleversé, c'est être divisé en 3 parties. Alors ressaisissez-vous (arrêtez de vous fâcher) et trouvez comment y remédier..

Voici un exemple. Une de mes connaissances n'a pas communiqué avec sa sœur pendant de nombreuses années et à chaque fois elle en a parlé au prêtre en confession. Il lui a dit qu'elle devait vaincre sa fierté et faire le premier pas en demandant pardon, malgré le fait que c'était sa sœur, pas elle, qui était à blâmer pour la querelle. Puis un vrai miracle s'est produit, vous ne pouvez pas le dire autrement. Cette femme a pris la décision que, par tous les moyens, elle se vaincrait et irait demander pardon. Facile à dire mais difficile à faire. Il me semble que Dieu lui-même l'a aidée. Elle a littéralement couru face à face dans le bazar avec sa sœur et lui a littéralement laissé échapper son pardon. La sœur l'a embrassée joyeusement et a également demandé pardon et a dit depuis combien de temps elle avait voulu faire la paix avec elle. La montagne est tombée des épaules!

Étape 2. Ranger votre estime de soi

Souvent, une femme se dissout dans sa bien-aimée, ses intérêts deviennent le but de sa vie. Par conséquent, lorsque le mari part (pour une autre femme ou de la vie), la femme perd le sens de sa vie. Après tout, toute sa vie était complètement en lui.

Comment sortir de la dépression après avoir rompu avec un être cher? Vous devez vous trouver, augmenter votre estime de soi. Vous serez étonné de voir combien de choses intéressantes il y a dans la vie et à quel point il sera intéressant pour vous de découvrir combien de talents cachés vous avez..

Étape 3. Éliminez l'adrénaline toxique du corps à l'aide de...

Je me souviens de l'impression durable que la formation à la gestion du stress m'a faite, à laquelle je ne voulais pas vraiment aller au départ. Il s'avère que le stress constant est la source de l'injection d'adrénaline dans le sang. L'adrénaline provoque une dépression chez une personne (rappelez-vous que notre corps fonctionne comme une usine chimique). L'adrénaline n'est éliminée du sang humain qu'à l'aide d'exercices physiques. De nombreuses personnes sont désormais exposées au stress au travail en raison du multitâche, de la multifonctionnalité et du manque constant de temps.

En fait, la fonction d'injection d'adrénaline dans le sang d'une personne vise à sauver une personne. Vous avez probablement entendu dire que sous l'influence d'un stress inattendu (par exemple, une personne a vu un serpent), de l'adrénaline est injectée dans le sang, sous l'influence de laquelle une personne peut effectuer des actions physiques puissantes pendant une courte période (voir un serpent, une personne saute d'un endroit à quelques mètres, ou quand elle voit un danger, elle s'enfuit) plus rapide que même les champions du monde de course à pied). C'est un fait scientifique. Autrement dit, tout est arrangé de telle manière que l'injection d'adrénaline soit suivie d'une activité physique, au cours de laquelle elle est brûlée. D'une autre manière, l'adrénaline n'est pas excrétée du corps.

Voici une explication des raisons pour lesquelles la dépression est le fléau de la civilisation. Nos ancêtres travaillaient physiquement et même s'ils avaient du stress, ils brûlaient leur adrénaline en travaillant physiquement. Une personne moderne est constamment stressée, mais ne travaille pas physiquement et bouge à peine. Du travail - à la voiture, de la voiture - à l'ordinateur.

C'est pourquoi les TOP managers, exposés à un stress constant, sont obligés d'aller constamment à la salle de sport. Là, ils brûlent au moins partiellement leur adrénaline et combattent ainsi leur dépression. Je pense que vous avez entendu parler d'un trouble mental tel que le syndrome du manager. Donc la conclusion. Pour lutter contre la dépression, nous faisons des exercices, nous ne prenons pas l'ascenseur, mais nous montons les escaliers, sortons quelques arrêts avant le travail pour marcher à un rythme soutenu d'au moins 3-4 km.

Étape 4. Changez votre attitude envers la vie

Les conseils de l'écrivain américain Gary Vaynerchuk vous y aideront. Il a dit qu'être optimiste et faire beaucoup en une journée l'aidait avec la phrase de seulement 3 mots «Vous n'êtes pas éternel». Il commence par cette phrase tous les jours. Si vous voulez être heureux, vous n'avez qu'une seule vie pour cela. Dépêchez-vous de dire des compliments aux gens, profitez de chaque instant de la vie.

Vous pouvez complètement changer votre vie, devenir plus positif, plus intelligent, meilleur, commencer à apprendre des langues, voyager, faire quelque chose d'utile pour les autres, par exemple, parfois faire une promenade avec un vieux voisin solitaire, visiter un orphelinat, nourrir des pigeons...

Résumé

Je pense que même après avoir terminé ces quelques étapes, vous sentirez un nouveau goût de la vie et comprendrez, comme ma grand-mère l'a dit: l'essentiel est que tout le monde soit bien vivant et que le reste des problèmes puisse être résolu. Vous commencerez à apprécier ce que vous avez. Vous commencerez à apprécier votre temps et à le consacrer à de bonnes et intéressantes actions. Vous commencerez à voyager, à comprendre votre but, à trouver votre passe-temps. J'espère vraiment que cet article «Comment sortir seul de la dépression» vous sera utile.

Conseils psychologiques et moyens efficaces de sortir de la dépression par vous-même

Parmi les personnes mentalement stables, il y a une opinion que la dépression est une maladie fictive derrière laquelle se cachent les pleurnichards et les mocassins. En effet, les mots «j'ai une dépression» peuvent souvent être entendus par une personne en parfaite santé qui se plaint simplement d'une mauvaise humeur. Cependant, en psychiatrie, un concept tel que le trouble dépressif existe. Comment distinguer une maladie grave de la mélancolie ordinaire?

La dépression, c'est quoi: une maladie ou un état d'esprit?

Seul un psychiatre ou un psychothérapeute peut diagnostiquer une dépression. Mais lorsqu'une personne doit commencer à sonner l'alarme et demander des conseils professionnels?

Bien sûr, notre vie n'est pas des vacances continues. Et les premières manifestations d'un trouble dépressif ne sont pas très différentes de l'état bien connu où la tristesse roule soudainement et les pensées sombres submergent. Mais dès qu'un événement positif se produit, le soleil brille à nouveau dans l'âme. C'est une autre affaire lorsqu'une personne perd la capacité de profiter de la vie pendant longtemps. Si vous avez été constamment dans un état émotionnel dépressif pendant plus de deux semaines, un sentiment d'impuissance ne vous quitte pas, vous devez soupçonner que vous avez une dépression.

La difficulté à diagnostiquer le trouble est que la dépression ne s'accompagne pas toujours d'une mauvaise humeur. Il existe également une dépression dite masquée, dont les principaux symptômes sont:

  • changement dans la sphère de la motivation (les vieux passe-temps cessent de plaire, mais rien de nouveau n'est intéressant);
  • diminution de l'activité mentale (distraction de l'attention, léthargie);
  • refus de contacts sociaux;
  • troubles somatiques (fatigue, troubles du sommeil, maux de tête, perte d'appétit ou boulimie).

L'un des terribles symptômes du trouble, qui n'est pas toujours reconnu non seulement par les autres, mais aussi par la personne en dépression elle-même, est le désir de mort. Une évaluation pessimiste de l'avenir et de sa propre personnalité conduit à la conclusion que d'autres efforts sont vains et un désir (souvent inconscient) de mettre fin au tourment en se suicidant. Des tendances suicidaires latentes peuvent se manifester par l'ignorance des précautions de sécurité, l'émergence d'habitudes alimentaires destructrices pour la santé, une passion soudaine pour les sports extrêmes, une tendance à s'impliquer dans des combats.

Dans la plupart des cas, l'apparition de la dépression s'explique comme une conséquence de la détresse, qui se manifeste par la souffrance due à l'incapacité de contrôler à la fois les circonstances du monde extérieur et son état intérieur. Le trouble dépressif est une réaction courante aux événements difficiles de la vie. Par exemple, la mort d'un être cher. Chez les hommes, la dépression est souvent causée par des pensées d'autodérision qui découlent de la réalisation de leur incapacité à subvenir financièrement à leur famille..

Il y a encore un demi-siècle, on croyait que seule la population adulte risquait de développer un trouble dépressif, les enfants n'ayant pas suffisamment développé une conscience de soi. Cependant, la maladie est également diagnostiquée chez les plus jeunes générations. Le fait est que la dépression est souvent basée non seulement sur des facteurs psychosociaux (un environnement défavorable dans la famille et à l'école), mais aussi physiologiques (prédisposition génétique, troubles hormonaux, traumatisme crânien, effet secondaire de certains médicaments, résultat de la prise de drogues et d'alcool).

Mais même si vous n'êtes pas déprimé, mais que le blues automnal habituel ou le sentiment "la vie a échoué" s'est renversé, cela ne sera pas plus facile. Que faire pour retrouver la force de vivre? Essayez des moyens éprouvés pour contrôler votre état émotionnel et sortir de la dépression.

Dépression: comment sortir seul?

La plupart des gens sont tellement exigeants envers eux-mêmes qu'ils ignorent les premiers signes d'un trouble dépressif, continuant à vivre à un rythme rapide par habitude. Seule une forte détérioration de la santé physique peut les amener à prêter attention à leur état psycho-émotionnel et à prendre du temps. Cependant, permettre à la dépression de s'aggraver à un point tel que des troubles somatiques surviennent est plus coûteux..

Alors, que se passe-t-il si vous souffrez de dépression saisonnière ou si vous soupçonnez un vrai trouble à un stade précoce? À ce stade, vous pouvez essayer de surmonter vous-même les crises de dépression..

Comment guérir la dépression avec un régime?

Vous pouvez aider votre corps à combattre les signes de dépression grâce à un régime qui favorise la production de sérotonine, l'hormone de la joie. Coupez le sucre et l'alcool - ce sont des dépresseurs. Ajoutez les aliments suivants à votre alimentation:

  • verdure;
  • Ananas;
  • bananes;
  • Abricots secs;
  • grains entiers;
  • les légumineuses;
  • Noisette;
  • Avocat;
  • crevette;
  • chocolat amer.

Comment traiter la dépression avec la luminothérapie?

La production de sérotonine nécessite la lumière du soleil, c'est pourquoi notre humeur est à son meilleur en été. L'air frais et les bains de soleil sont un autre traitement efficace contre la dépression. Essayez de passer plus de temps à l'extérieur par temps clair. De plus, vous devez enlever vos lunettes de soleil: le corps recevra une commande pour produire l'hormone uniquement lorsque la lumière du soleil atteindra la rétine et la peau. Il existe également des lampes spéciales pour compenser le manque de lumière naturelle..

Thérapie du sommeil pour la dépression

L'hygiène du sommeil est un autre traitement efficace à domicile pour la dépression. La plupart des personnes atteintes de troubles dépressifs dorment trop ou trop peu. Essayez de vous coucher avant 12 heures du soir. La durée du repos nocturne doit être comprise entre 6 et 10 heures. N'utilisez le lit que pour dormir: ne lisez pas, ne regardez pas de vidéos et ne vous engagez pas dans des activités similaires au lit. Ne vous couchez que lorsque vous vous couchez et levez-vous immédiatement au réveil.

Pour un sommeil sain et sain, gardez votre chambre complètement sombre. Utilisez des rideaux occultants, des stores ou un bandeau sur les yeux. Lors du choix d'une veilleuse, privilégiez la lumière rouge. Il supprime dans une moindre mesure la production de l'hormone mélatonine - un régulateur du rythme circadien (processus biologiques associés au changement de jour et de nuit).

Une autre façon de lutter contre l'insomnie dépressive est d'écouter de la musique relaxante, le bruit apaisant des vagues, les orages ou des programmes audio spéciaux avec des attitudes hypnotiques envers un sommeil sain. Cette dernière option est la plus préférable, car elle combine généralement à la fois de la musique et des effets sonores de la nature, et des commandes pour le sommeil subconscient qui sont spécialement lues par l'annonceur d'une voix calme et monotone. Vous pouvez évaluer vous-même l'efficacité de l'hypnose pour l'insomnie en écoutant le fichier audio suivant:

Comment se débarrasser de la dépression grâce au sport?

L'exercice physique régulier a un effet bénéfique sur la psyché d'une personne dans un état dépressif et n'est parfois pas inférieur en efficacité aux antipsychotiques et à la psychothérapie. Pendant l'exercice, des antidépresseurs naturels appelés endorphines sont libérés dans la circulation sanguine. De plus, se concentrer sur les sensations corporelles aide à détourner l'attention des pensées stressantes. Des recherches récentes sur ce sujet suggèrent qu'une heure d'activités simples par jour suffit à soulager une personne d'anxiété et de dépression. L'essentiel est de pratiquer régulièrement..

En cas de dépression, privilégiez les exercices d'aérobie - tennis, course à pied, natation, cyclisme, danse. Utilisez n'importe quel exercice qui renforce la flexibilité, la force ou l'endurance pour combattre l'anxiété. Par exemple, yoga, aviron, course à pied.

Traiter la dépression avec de nouvelles impressions

Peut-être êtes-vous entraîné dans une routine: pendant la journée - un travail mal aimé, et le soir - un canapé et une télévision. Si la vie ressemble à "Groundhog Day", il n'est pas surprenant que l'apathie et l'indifférence à tout ce qui se passe commencent à vaincre. Pour sortir de la dépression, vous devez ressentir à nouveau le goût de la vie, la secouer, essayer quelque chose d'inhabituel pour vous-même.

Trouvez un nouveau passe-temps qui peut vous aider à oublier les pensées tristes et à raviver votre intérêt pour la vie. Par exemple, jouer des instruments de musique nécessite une coordination des mouvements et vous oblige à vous concentrer pleinement sur l'interprétation d'un morceau. Faites attention à tout type d'activité créative. L'art-thérapie a longtemps été utilisée par les psychiatres comme antidépresseur, car une personne, avec l'aide de la créativité, a la possibilité de libérer et d'abandonner les sentiments négatifs qui la conduisent dans un état dépressif..

La dépression est le compagnon classique de la faible adrénaline. Essayez quelque chose d'extraordinaire qui nécessite de surmonter vos sentiments de peur: visitez les manèges, sautez avec un parachute, parlez à un membre luxueux du sexe opposé. Ainsi, vous recevrez une poussée d'adrénaline et un regain de vivacité..

Comment surmonter la dépression en faisant du bénévolat?

L'hormone ocytocine, dont le faible niveau dans le corps provoque le développement de la dépression, est produite lorsqu'une personne est «socialisée». Étreindre un inconnu double au moins votre taux d'hormones. Trouvez ceux qui sont encore pires que vous. La prise de conscience que vos actions peuvent améliorer la vie de quelqu'un augmentera votre estime de soi et vous donnera envie de vous lever le matin. Rejoignez n'importe quelle organisation caritative. Là, ils trouveront certainement pour vous un travail que vous pouvez faire..

Comment se débarrasser de la dépression par vous-même: les conseils d'un psychologue

Un état d'esprit opprimé est un signal qu'il est temps de commencer à développer votre réflexion et à vous améliorer. Vous pouvez travailler sur votre croissance personnelle non seulement dans le cabinet du psychothérapeute, mais aussi de manière indépendante.

Appréciez la dépression

Les gens perçoivent souvent la dépression comme quelque chose d'extraordinaire, d'étranger, dont ils doivent trouver un moyen de se débarrasser le plus rapidement possible. Mais il faut se rappeler que la douleur ne survient pas d'elle-même. C'est toujours le symptôme d'une sorte de trouble. Si vous avez une jambe cassée qui vous fait mal, il ne suffit pas de prendre un analgésique. Nous devons commencer à la traiter.

De même, si votre âme fait mal, les antidépresseurs seuls ne résoudront pas le problème. Vous devez comprendre ce qui vous cause exactement de la souffrance mentale. Comprenez que vous ne vous sentiriez pas si mal si vos besoins les plus profonds étaient satisfaits..

Demandez-vous: pourquoi suis-je déprimé, pourquoi suis-je déprimé? Quel est mon jugement sur mon avenir et pourquoi? Divers désirs sont la vie elle-même. Ils remplissent le corps d'énergie et donnent la force d'avancer. Si vous ignorez constamment vos besoins, il n'est pas surprenant qu'à un moment donné, vous commenciez à vous sentir désexcité..

Parfois, l'amélioration de votre environnement externe est le moyen le plus simple de sortir de la dépression. Enfin, décidez de quitter vos parents, de changer d'emploi, de sortir - faites ce que vous voulez pour vous sauver. Faites des plans au sérieux et votre dépression s'atténuera.

En règle générale, nous interdisons ceux de nos désirs, que nous considérons trop égoïstes ou irréalistes. Par exemple, plus une personne est conditionnée par des idées de devoir envers ses proches, la société, la patrie, plus ses désirs personnels seront abandonnés. Si tel est votre problème, dépassez enfin votre "bonne fille" intérieure ou votre "garçon obéissant". Essayez de faire ce que vous voulez vous-même, pas ce que les autres attendent de vous. Vous vous sentirez sûrement mieux immédiatement..

Comment surmonter la dépression par vous-même en utilisant votre imagination?

Entrer dans un monde fantastique pour la dépression n'est pas toujours une mauvaise chose. En plongeant dans d'agréables souvenirs et en imaginant des images d'un futur attrayant, vous pouvez voir qu'il y a des choses qui peuvent améliorer votre bien-être. Et comme l'ambiance s'améliore, alors quelle est la différence - en relation avec des événements réels ou exagérés?

Consacrez 15 à 20 minutes avant de vous coucher à l'imagination. Allez dans les endroits que vous avez toujours voulu visiter, faites ce que vous avez toujours rêvé d'essayer de faire. Cet exercice non seulement vous remontera le moral, mais vous aidera également à prendre contact avec vos véritables besoins et désirs..

Lâchez le contrôle

Ne vous précipitez pas pour résoudre le problème de toute votre vie. Permettez-vous de profiter des petites choses agréables, aussi désastreuses que vous soyez. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous établissez un plan d'action pour la journée, assurez-vous de décrire quelque chose de «savoureux» dans la zone «envie», pas «besoin». Oui, vous ne savez pas comment payer votre hypothèque le mois prochain. Mais vous pouvez vous permettre de savourer une tasse de thé vert parfumé ou de jouer avec votre enfant, sans penser aux problèmes qui se sont accumulés sur vous pendant les cinq prochaines minutes..

Bien sûr, le problème ne va nulle part. Mais ces cinq minutes de répit pour chercher une solution seront pour vous une source d'énergie inestimable. Et vos chances de trouver un moyen de sortir de votre situation ne feront qu'augmenter.

Apprenez une vision rationnelle des choses

La frustration est souvent une source de dépression. Il est nécessaire de regarder les choses objectivement et de ne pas projeter des attentes irréalistes sur le monde et sur soi-même. Croyez-vous en l'amour jusqu'à la tombe? Ou peut-être qu'une bonne fille devrait être prête à coucher avec un homme qu'elle aime au premier rendez-vous ou, au contraire, être vierge avant le mariage? Pensez-vous que les parents devraient toujours comprendre et soutenir leur enfant dans tout? Ou peut-être pensez-vous que si vous vous comportez décemment envers les autres, vous serez traité de la même manière? Ou que vous ne ferez jamais un acte pour lequel vous jugez une autre personne.?

Eh bien, vous serez probablement déçu. Il faut séparer le désiré de la réalité. Mais en réalité, tout peut arriver. Le monde ne se soucie pas de vos idées idéalistes à ce sujet. Plus tôt vous comprenez cela, moins vous risquez de tomber dans le tissu de la dépression..

Comment se débarrasser de la dépression avec le contrôle de l'attention?

Les personnes sujettes à la dépression se concentrent souvent sur les événements négatifs de leur vie et ignorent complètement les événements positifs. Mais cela vaut la peine de commencer délibérément à rechercher des nuances claires dans un monde aussi noir et blanc, car il y aura certainement quelque chose pour lequel vous pouvez ressentir une sincère gratitude..

Essayez d'attirer votre attention sur tout ce qui est bon en vous et dans le monde qui vous entoure - un paysage magnifique, un sourire d'enfant, de l'espace libre dans le métro sur le chemin du travail. Écrivez des listes de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Faites-le quotidiennement jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Un examen des aspects positifs de la vie vous rappellera que tout n'est pas si mal, qu'il y a des moments, des personnes pour qui cela vaut la peine de continuer à vivre, malgré la dépression.

De plus, il y a une leçon précieuse à tirer de toute situation indésirable. Lorsque vous tirez certaines conclusions basées sur votre expérience, vous commencez à percevoir le monde différemment et à agir différemment. Cela vous permet de dépasser le cercle vicieux de la répétition des mêmes difficultés. Par exemple, la mort d'un être cher nous apprend à valoriser chaque minute passée avec des proches et à ne pas se quereller pour des bagatelles. Après avoir vécu des expériences aussi douloureuses, nous arrêtons d'éviter la proximité émotionnelle par peur d'être blessé, car nous ne voulons plus manquer la chance d'aimer..

Ne sois pas dramatique

Si vous élevez des problèmes de la vie ordinaires, bien que graves, au rang de catastrophe, vous augmentez le risque de développer un trouble dépressif. Il est important de comprendre que les personnes qui vous semblent être les personnes les plus heureuses et les plus prospères traversent également l'expérience de l'échec de temps en temps. Ils ne permettent tout simplement pas que l'évaluation d'un événement s'étende à la perception de la vie en général..

Soyez plus gentil avec vous-même

Abandonnez la critique et l'auto-flagellation. Pourquoi vous marquez-vous au lieu de vous soutenir? Diriez-vous à votre meilleur ami tous ces mots blessants que vous vous adressez? Si l'autre personne peut refuser d'écouter les insultes et s'éloigner, où va votre enfant intérieur? La cruauté est une qualité terrible. Peu importe qu'il soit destiné aux autres ou à soi-même.

Donnez-vous un coup de main, quelle que soit votre chute. Ne fermez pas les yeux sur vos manquements et vos transgressions, mais ne vous identifiez pas à eux. Erreurs commises, défauts de caractère - tout cela mérite votre attention et votre travail sur vous-même, mais pas par auto-flagellation. Ne gaspillez pas d'énergie à étiqueter et à faire défiler votre tête dans tous les détails du moment où vous avez trébuché. Après tout, l'autocritique violente stimule la production de cortisol, l'hormone du stress, et là, on n'est pas loin de la dépression et des nouvelles erreurs..

Communiquer

Il est difficile de parler ouvertement de dépression avec les autres. Mais lorsque vous cessez de vous cacher derrière le masque d'une personne qui réussit, vous ferez probablement une agréable découverte. Le goût amer de la dépression est familier à beaucoup. Vos amis les plus insouciants et les plus prospères peuvent également s'ouvrir à vous en retour et partager leurs expériences actuelles, leurs peurs et leurs expériences face à la dépression..

Si vous hésitez à ouvrir une conversation privée, essayez de discuter en ligne. Discuter sur des forums avec des personnes confrontées au même problème peut être une aide précieuse pour sortir de la dépression. Se rendre compte que les autres ont des sentiments similaires, poser les mêmes questions peut vous aider à comprendre que votre expérience de vie n'est pas unique et que vous n'êtes pas seul à faire face à votre trouble..

Comment sortir de la dépression par vous-même lorsque vous n'avez pas la force de faire quoi que ce soit?

Comment traiter la dépression quand l'apathie étrangle la volonté et roule une telle faiblesse physique que le monde se rétrécit aux limites du lit?

Utilisez la dépression à votre avantage

N'essayez pas de vous forcer à vivre à votre rythme habituel avec la dépression. Si vous pensez que vos options sont faibles, prenez un jour de congé ou partez en vacances. Sinon, vous courez le risque qu'un problème émotionnel se transforme en trouble physique..

Au lieu de chercher chaotiquement un moyen de sortir de la dépression et de reprendre vos activités quotidiennes le plus tôt possible, cédez-y. Dans un état déprimé, la réflexion s'approfondit. Les attaques d'apathie le forcent à s'éloigner du monde extérieur, à se plonger profondément en lui-même et à reconsidérer sa vision habituelle de la vie. Par conséquent, le temps qui semble être gaspillé en réflexions douloureuses peut finalement porter des fruits précieux..

Fixez-vous des objectifs réalistes

N'exigez pas d'actes de votre part, étant dans un état dépressif. Au début, il suffit que vous puissiez faire vous-même certains des devoirs, vous habiller bien et vous rendre au magasin pour faire du shopping. Traitez-vous avec condescendance: vous n'êtes désormais pas moins malade que la personne qui a été assommée par la grippe.

Ce n’est pas un problème si vous ne suivez pas exactement votre programme d’action. Félicitez-vous pour les moindres réalisations et pardonnez-vous les échecs - l'auto-compassion pour la dépression est beaucoup plus efficace que l'auto-flagellation. Mais ne vous trompez pas. Si vous vous permettez d'abord d'être paresseux et que vous vous fâchez ensuite contre vous-même, vous n'avez pas appris à vous traiter avec amour..

Vous pouvez en savoir plus sur les causes de la paresse et de la procrastination ici:

L'importance du toilettage

Lorsqu'une personne souffre de dépression chronique, les procédures standard d'hygiène et de beauté peuvent être difficiles. Il est important de se maîtriser et, malgré la dépression, de continuer à prendre une douche régulièrement, de garder ses vêtements et ses chaussures propres et de faire une manucure. Peu importe à quel point vous êtes maintenant indifférent, le bain et les vêtements bien rangés amélioreront considérablement votre bien-être..

Comment surmonter la dépression avec la méditation?

La méditation est un exercice mental dont l'essence est la direction volontaire de l'attention. Souvent combiné avec des exercices de respiration. Il a été établi avec certitude que l'effet thérapeutique de la méditation n'est pas inférieur aux antidépresseurs et ne provoque aucun effet secondaire. Cependant, les mécanismes par lesquels la méditation combat la dépression ne sont pas encore entièrement compris..

Les séances de méditation aident à se débarrasser des pensées oppressives et obsessionnelles qui tournent généralement dans la tête avec la dépression. En outre, la pratique contribue à la croissance de la conscience corporelle et au développement de la compétence d'autorégulation émotionnelle..

Pour une séance de méditation, retirez-vous 15-20 minutes dans une pièce. Vous pouvez également méditer en compagnie avec une autre personne, l'essentiel est de ne pas être distrait par des sons étrangers. Asseyez-vous sur une chaise, reposez votre dos sur le dos et posez vos pieds sur le sol. Ferme tes yeux. Inspirez et expirez lentement et profondément. Dirigez toute votre attention sur les sensations de la respiration. Dès que vous remarquez que l'attention glisse sur les pensées, les souvenirs, les expériences, revenez calmement aux sensations de la respiration.

Atteindre la concentration d'attention nécessaire la première fois peut ne pas fonctionner. N'abandonnez pas la pratique. Faites l'exercice quotidiennement pendant trois semaines à tout moment de la journée. Les asanas de yoga peuvent aider à détendre l'esprit avant la méditation..

Regarder des émissions de télévision

Plonger dans le monde des séries télévisées est un moyen alternatif de se débarrasser de la dépression. En vous concentrant sur l'intrigue de l'image, vous allez au moins temporairement déplacer les expériences négatives de votre conscience et ressentir un soulagement. Vous pouvez trouver des dizaines de films en plusieurs parties de différents genres qui créent une dépendance et ravivent l'intérêt pour la vie. Essayez de vous laisser emporter par un roman cinématographique. Vous ne serez peut-être pas guéri de la dépression, mais au moins vous aurez le désir de survivre et la sortie du prochain épisode et de la prochaine saison pour découvrir le dénouement de l'histoire.

De plus, tout type d'art - cinéma, théâtre, littérature, musique - a un effet cathartique. La perception de l'art symbolique contribue à la libération et à la prise de conscience des sentiments refoulés, des désirs, des images de mémoire.

Comment soulager la dépression avec l'hypnose et l'auto-hypnose?

L'hypnothérapie est une autre méthode pour se débarrasser d'un état dépressif qui n'a pratiquement aucune contre-indication. Le processus même d'immersion et la période de transe hypnotique aident à soulager les tensions nerveuses et musculaires. Déjà grâce à ce seul facteur, le corps est restauré et l'activité mentale est stabilisée. Et un nouveau programme de vie créé à un niveau inconscient devient la base pour transformer la réalité mentale d'une personne et créer un avenir heureux.

Si vous vous demandez comment vous débarrasser rapidement de la dépression sans quitter votre domicile, alors l'hypnose est votre option. Grâce à la technologie moderne, des séances d'hypnothérapie sont disponibles en ligne. Ainsi, le leader psychologue-hypnologue Nikita V.Baturin organise des sessions via Skype avec des personnes du monde entier.

Comment vaincre la dépression par vous-même: la privation de sommeil

Il existe un autre moyen de se débarrasser de la dépression à la maison: la privation de sommeil. L'efficacité de la méthode s'explique par le redémarrage du système circadien du corps, qui régule les rythmes de sécrétion hormonale..

L'essence du traitement est d'augmenter la période d'éveil à 36–38 heures. Après vous être réveillé comme d'habitude, passez la journée, toute la nuit et le lendemain sans dormir. Le soir du lendemain, couchez-vous à votre heure habituelle et reposez-vous autant que vous le souhaitez..

Habituellement, le résultat se fait sentir après la première séance. La procédure peut être répétée si nécessaire. Pour des raisons évidentes, le traitement de la dépression avec privation de sommeil a des contre-indications: hypertension artérielle, exacerbation de maladies chroniques.

Lorsque vous explorez différentes façons de sortir de la dépression, n'en écartez pas avant de l'essayer vous-même. Chacun d'eux a vraiment aidé quelqu'un. Ne perds pas espoir.