Vitamines pour la fatigue et la faiblesse

L'apathie, la somnolence, la fatigue chronique ne permettent pas de vivre, de travailler, d'étudier normalement. Ces symptômes peuvent signaler des pathologies graves, vous devez donc absolument consulter un médecin. Pour retrouver vigueur et activité, vous devez prendre des complexes vitaminiques. Même avec une alimentation de haute qualité et à part entière, une personne ne peut pas obtenir la quantité optimale de nutriments. Les vitamines pour la fatigue sont recommandées pour les personnes âgées, les étudiants, les personnes souffrant de travail mental. Ils aident à combattre la léthargie, la somnolence, les effets du stress et le manque de sommeil.

Pourquoi la fatigue chronique survient?

Les raisons de la léthargie, de la somnolence, de la nervosité sont une violation du régime quotidien, un manque constant de sommeil, une carence dans le corps en vitamines, oligo-éléments, composés chimiques utiles. L'horloge biologique d'une personne s'égare, une carence en vitamines se développe, une apathie, une dépression, une faible efficacité et une perte de force sont notées. Le syndrome de fatigue chronique est un symptôme des pathologies suivantes.

  1. Oncologie. Avec une maladie cancéreuse, des substances toxiques s'accumulent dans le corps, ce qui affecte négativement les cellules qui provoquent une fatigue accrue. Par conséquent, avec une fatigue élevée, il est impératif d'être examiné par un oncologue..
  2. Anémie. Dans cette maladie, en raison d'une carence en hémoglobine dans le sang, une petite quantité d'oxygène pénètre dans les cellules. En conséquence, une personne souffre de somnolence, d'une fatigue accrue et de troubles métaboliques. L'anémie peut signaler des pathologies graves: maladies auto-immunes, oncologie, modifications dangereuses de la moelle osseuse.
  3. Cardiopathie. Avec un cœur défectueux, le sang oxygéné n'est pas suffisamment fourni aux tissus du corps. Une personne malade se sent somnolente, épuisée, fatiguée, sa mémoire se détériore, des douleurs dans les ganglions lymphatiques et les articulations des extrémités sont notées, le sommeil est perturbé.
  4. Avitaminose. La carence en vitamines dans le corps est plus prononcée en hiver et au début du printemps. Si les complexes de vitamines ne sont pas pris pendant ces saisons de l'année, on peut s'attendre à une perturbation du système immunitaire, une détérioration de l'état de la peau, des ongles, des cheveux, des problèmes avec le tube digestif, le cœur, le système musculo-squelettique et les organes urinaires. Une personne souffrant de carence en vitamines souffre d'angulite, de saignement des gencives, de faiblesse, d'irritabilité, de perte de cheveux, de démence.
  5. Syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Avec cette pathologie, la respiration est perturbée chez une personne pendant le sommeil, de l'oxygène en quantité insuffisante pénètre dans les poumons. En conséquence, une personne se réveille fatiguée et épuisée le matin..

En outre, les causes de la fatigue chronique sont les changements climatiques, les anomalies météorologiques, la basse pression atmosphérique, les tempêtes magnétiques, l'air pollué, les conditions environnementales défavorables, les mauvaises habitudes..

Vitamines pour la fatigue et la faiblesse

Chaque vitamine remplit sa propre fonction dans le corps humain. Si une fatigue accrue n'est pas causée par une surcharge nerveuse, une mauvaise alimentation, de l'insomnie, nous pouvons alors parler en toute confiance d'un manque de certaines vitamines dans le corps. Le plus souvent, le syndrome de fatigue chronique est provoqué par une carence en quatre substances: l'acide ascorbique, la thiamine, la pyridoxine et la cyanocobalamine.

  1. Acide ascorbique ou vitamine C. Un adulte a besoin de 90 mg de la substance par jour. Avec un manque de vitamines, une faiblesse, une fatigue accrue, un affaiblissement du système immunitaire et une diminution de l'appétit sont notés. Les produits principalement végétaux sont riches en acide ascorbique: agrumes, cynorrhodons, groseilles, poivrons, argousier.
  2. Thiamine ou vitamine B1. L'apport journalier est de 1,5 mg. Avec une carence en vitamines, une personne devient somnolente, distraite, déprimée, nerveuse et développe des anomalies mentales et une dépression. La thiamine se trouve en quantité suffisante dans le pain de seigle, la levure, les flocons d'avoine, les pois, le porc, les noix.
  3. Pyridoxine ou vitamine B6. Un adulte a besoin de 2 mg de la substance par jour. Avec une carence en vitamines, une personne se sent léthargique et faible, rapidement surmenée, réagit douloureusement au stress, souffre de dépression, de nausées et de crampes dans les membres. La pyridoxine est riche en céréales, légumineuses, noix, bœuf, lait, œufs, herbes et autres aliments.
  4. Cyanocobalamine ou vitamine B12. La dose quotidienne est de 3 mcg. En cas de carence en une substance dans le sang, la concentration d'érythrocytes diminue, ce qui entraîne une altération de la circulation sanguine, une anémie, une impuissance et un affaiblissement du tonus corporel. La cyanocobalamine ne se trouve que dans les produits animaux et certaines algues. Il est particulièrement abondant dans le bœuf, les poissons gras, le foie de morue, les produits laitiers.

L'assimilation de l'acide ascorbique est favorisée par la rutine. La thiamine est bien absorbée en présence de magnésium, mais elle est détruite si une personne fume, boit de l'alcool et du café. La pyridoxine ne tolère pas non plus les poisons de cigarette et l'alcool, elle est détruite par la friture, le ragoût et la cuisson prolongée. Certains médicaments ont un effet destructeur sur les vitamines. La quantité de vitamine C dans le corps diminue si une personne prend des antibiotiques et des anesthésiques. Les vitamines B sont détruites lorsque les hypnotiques et les tranquillisants pénètrent dans le corps.

Vitamines C, B1, B6, B12 sont solubles dans l'eau, ils ne s'accumulent pas dans le corps, ils doivent donc être consommés quotidiennement avec de la nourriture. Beaucoup de gens pensent que l'acide ascorbique peut être pris en quantités illimitées. En fait, avec un apport excessif en vitamine C dans le corps, une intoxication se produit et des pathologies des organes internes se développent. Une personne a du sucre dans l'urine, le fonctionnement des reins et du système nerveux est perturbé et des douleurs articulaires surviennent. Et même avec un excès d'acide ascorbique, les vitamines B quittent le corps..

La fatigue chronique est caractéristique principalement des femmes. Les hommes sont également confrontés au stress, au surmenage, à l'insomnie, mais ils endurent des problèmes plus persistants que le beau sexe. Mais il convient de noter qu'une fatigue accrue et de mauvaises habitudes affectent négativement l'état du système reproducteur masculin. Par conséquent, en automne et au début du printemps, les hommes doivent prendre, en plus des complexes vitaminiques, des préparations contenant de l'acide linoléique. Cet acide gras insaturé oméga-6 a un effet bénéfique sur l'état des organes génitaux masculins, stimule la synthèse de la testostérone et améliore la fonction érectile..

Minéraux pour la fatigue et la faiblesse

Pour le fonctionnement normal du corps, non seulement des vitamines sont nécessaires, mais également des éléments minéraux. Pour maintenir le tonus de tous les tissus et organes, pour maintenir la vigueur et l'activité, vous devez prendre les minéraux et composés biologiquement actifs suivants:

  • l'acide aspartique, qui transporte le potassium et le magnésium dans les cellules;
  • le potassium, qui stimule le système nerveux et circulatoire, ce qui est nécessaire au bon fonctionnement du muscle cardiaque;
  • le magnésium, qui distribue l'énergie aux tissus, améliore l'absorption des vitamines B.

Les meilleurs complexes vitaminiques contre la fatigue

De nombreuses préparations contenant des vitamines sont vendues en pharmacie pour aider à se débarrasser de la fatigue accrue. Avant d'acheter un produit pharmaceutique, il vaut la peine de consulter un professionnel de la santé. Le fait est que certains complexes de vitamines ne peuvent pas être utilisés conjointement avec certains médicaments. Seul un médecin peut prescrire le traitement optimal sans effets secondaires. Les préparations vitaminées ne doivent pas être prises en continu. Vous devriez boire le cours, puis assurez-vous de faire une pause. Si vous utilisez constamment des vitamines en pharmacie, le corps cessera d'absorber les nutriments contenus dans les aliments. Voici une liste des meilleurs complexes vitaminiques pour la fatigue.

  1. Alphabet énergétique. Un complexe de vitamines et de minéraux pour les personnes surmenées mentalement et physiquement. Les comprimés sont divisés en trois parties: matin, après-midi et soir. La pilule du matin contient de la thiamine, de l'acide folique, des extraits de plantes médicinales, active les performances mentales, aide à revigorer. Le comprimé quotidien contient de l'acide ascorbique, de la pyridoxine, du magnésium, de la rutine, soutient l'énergie du corps pendant la journée, stimule le métabolisme. Le comprimé du soir contient de la cyanocobalamine, de l'acide folique, de la biotine, du calcium, rétablit la force, renforce le système immunitaire, les nerfs, le cœur.
  2. Vitrum Energy. Une préparation efficace à base de vitamines, minéraux, extrait de ginseng, normalisant le fonctionnement du système nerveux et des glandes endocrines, augmentant le tonus du corps. Il est prescrit pour la perte de force, le manque constant de sommeil, les faibles performances, l'affaiblissement de l'activité sexuelle, l'exposition au stress. Recommandé pour les personnes ayant subi une maladie grave ou une intervention chirurgicale.
  3. Duovit. Un complexe de vitamines et de minéraux, y compris l'acide ascorbique, les vitamines B, le tocophérol, l'iode, le sélénium, le fer, le zinc, l'extrait de ginseng. Recommandé pour les personnes constamment confrontées au stress, les athlètes, les femmes enceintes, les mères qui allaitent. Il est utile de prendre le médicament avec une mauvaise alimentation, après la chirurgie, ainsi qu'en hiver, lorsqu'il n'y a pas assez de légumes et de fruits locaux.
  4. Doppelgerts Energotonik. Élixir délicieux et à l'odeur agréable contenant des vitamines, des minéraux, des extraits de plantes, des huiles essentielles. Renforce le système immunitaire, remplit le corps d'énergie, améliore les performances et la concentration. Le médicament est recommandé de boire pour l'anémie, la fatigue chronique, l'affaiblissement du système cardiovasculaire et nerveux central.
  5. Supradin. Complexe de vitamines pris pour la somnolence, la suppression de l'immunité, la fatigue hivernale et automnale. Restaure le tonus du corps, active le métabolisme, normalise le fonctionnement des nerfs et des organes hématopoïétiques, augmente la force mentale et maintient une pression artérielle normale. Recommandé pour les étudiants et les personnes de professions intellectuelles pour améliorer la concentration et la performance.
  6. Multi-onglets actifs. Un complexe de vitamines très efficace, prescrit pour une fatigue rapide, une faible activité physique et mentale, un stress émotionnel, des troubles mentaux. Recommandé pour les personnes constamment surchargées de travail physiquement et intellectuellement, qui ont souffert d'une maladie grave et de longue durée, font du sport, ont des problèmes sexuels. Les comprimés contiennent de la phylloquinone, qui renforce les parois des vaisseaux sanguins.
  7. Complivit. Complexe de vitamines qui restaure le système nerveux, aide à surmonter la somnolence, l'épuisement émotionnel, la paresse, l'apathie. Il est prescrit pour renforcer le système immunitaire, soulager la fatigue et les effets du stress, augmenter l'endurance et l'endurance du corps. La préparation contient de l'extrait de ginkgo biloba, qui renouvelle les cellules, renforce les vaisseaux sanguins du cerveau, améliore l'humeur et la concentration..
  8. Berocca Plus. Bonnes vitamines recommandées pour les lycéens, étudiants, personnes engagées dans un travail intellectuel. Le médicament aide à se débarrasser de la tension nerveuse et des effets de l'insomnie, à augmenter l'énergie et l'efficacité..
  9. Bion 3. Un complément alimentaire contenant une grande quantité de vitamines, minéraux, lactobacilles. Aide à se débarrasser de la fatigue chronique, renforce le système immunitaire. Parfois prescrit comme prophylactique contre l'anémie.
  10. Revien. Complément alimentaire contenant des extraits de ginseng et de houblon, fer, zinc. Aide à résister au stress, prévient le développement de troubles nerveux, soulage le stress émotionnel, améliore l'activité intellectuelle, augmente le tonus du corps. Recommandé pour l'apathie, le blues, l'irritabilité, la nervosité, la somnolence, un stress mental et physique élevé.
  11. Dynamisan. Complément alimentaire contenant des vitamines, minéraux, acides aminés, extrait de ginseng. Élimine la dépression, remplit le corps d'énergie, renforce le système immunitaire, améliore la mémoire et l'intelligence. Il est préférable de prendre le médicament pour les personnes âgées qui se sentent faibles et impuissantes, les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale, qui ont des problèmes avec le système reproducteur.
  12. Apilak. Médecine biologique qui a un effet tonique. Il est produit à base de gelée royale, riche en vitamines, oligo-éléments, enzymes, hormones. Le médicament aide à résister au stress, soutient la mémoire, normalise la pression artérielle, augmente l'appétit, active le métabolisme et améliore la circulation sanguine dans le cerveau. Recommandé pour la somnolence, la fatigue chronique, l'hypotension.

Si une personne est tourmentée par une fatigue intense, il lui est utile de percer un cours de vitamines du groupe B. La posologie des injections de vitamines n'est choisie que par un médecin spécialiste. Grâce aux injections, vous pouvez même vous débarrasser d'un déficit énergétique prononcé dans le corps, restaurer la vigueur et l'activité et améliorer considérablement la santé.

Quelles vitamines et minéraux aideront à se débarrasser de la fatigue

L'irritabilité, la fatigue et la faiblesse accrues sont courantes. Presque chaque personne moderne est confrontée à ces problèmes. Les vitamines et les minéraux sont nécessaires pour améliorer et maintenir la santé. Cependant, les prendre sans prescription médicale est dangereux. Certaines substances sont incompatibles entre elles. Quelles vitamines aident à lutter contre la fatigue et la faiblesse?

Les causes de la fatigue

Parmi les causes de la somnolence constante, de la léthargie, de la nervosité, on trouve le manque de sommeil fréquent, la violation de la routine quotidienne, le manque de vitamines dans le corps. L'avitaminose se développe, les rythmes biologiques s'égarent, la dépression, l'apathie, la perte de force, une faible efficacité sont notées. En outre, le syndrome de fatigue chronique peut indiquer la présence des maladies suivantes.

Anémie. En raison d'une carence en hémoglobine dans le sang, les cellules reçoivent peu d'oxygène. En conséquence, une somnolence se produit, le métabolisme est perturbé..

Oncologie. Avec les pathologies cancéreuses, des substances toxiques s'accumulent dans le corps. Ils affectent négativement les cellules, provoquant une fatigue accrue.

Syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Avec ce trouble, la respiration est perturbée pendant le sommeil. Trop peu d'oxygène atteint les poumons. Un homme se réveille épuisé, déprimé.

Avitaminose. Le plus prononcé au début du printemps et en hiver. Si vous ne prenez pas de complexes vitaminiques, des troubles fonctionnels du système immunitaire peuvent survenir. L'état des ongles, des cheveux et de la peau se détériore également. Il y a des problèmes avec le cœur, le tube digestif, les organes urinaires et le système musculo-squelettique. Irritabilité, faiblesse, angulite, démence, chute de cheveux, saignement des gencives.

Cardiopathie. Le sang riche en oxygène ne pénètre pas dans les tissus en quantité suffisante. Le patient se sent fatigué, épuisé, somnolent.

De plus, la fatigue chronique est provoquée par des anomalies météorologiques, des changements climatiques, des tempêtes magnétiques, une pression atmosphérique basse, des conditions environnementales défavorables, de mauvaises habitudes.

Vitamines pour la vitalité

Aujourd'hui, la gamme de complexes multivitaminés est incroyablement large. Lors de leur choix, faites attention à la composition. Les nutriments suivants jouent un rôle majeur dans le maintien de performances élevées et de bonne humeur..

  • La carence en vitamine C en acide ascorbique s'accompagne d'une diminution de l'immunité, d'une perte d'appétit, d'une fatigue rapide. La vitamine favorise la production de norépinéphrine, qui donne vigueur et tonicité au corps. Un adulte a besoin de 90 mg d'une substance par jour..
  • La vitamine D. Le manque se fait sentir en hiver. Elle se manifeste par un rythme cardiaque rapide, un sommeil agité et une sensation chronique de fatigue. Avec l'âge, le corps diminue l'autoproduction de la substance.
  • Vitamine B1 (thiamine). Avec une carence, une personne devient distraite, somnolente, nerveuse et déprimée. La dépression et les troubles mentaux se développent. L'apport quotidien est de 1,5 mg.
  • Vitamine B12 (cyanocobalamine). En cas de manque de substance dans le sang, le taux d'érythrocytes diminue. Cela conduit à l'impuissance, à une circulation sanguine altérée, à un affaiblissement du tonus corporel, à l'anémie. La norme quotidienne est de 3 mcg.
  • Vitamine B6 (pyridoxine). La carence en substance se manifeste par une faiblesse et une léthargie, une réaction douloureuse au stress, une dépression, une fatigue rapide, des crampes dans les membres et des nausées. Un adulte a besoin de 2 mg de pyridoxine par jour.

Les minéraux sont également importants pour maintenir le métabolisme et les performances. Le corps a besoin de fer, de zinc, de potassium, de calcium et de magnésium. Le manque d'éléments entraîne une somnolence constante, de l'irritabilité, une perte de force.

Aperçu des médicaments

La chaîne de pharmacies propose une variété de préparations contenant des vitamines. AlfaVit Energia, Revien, Enerion et Duovit ont fait leurs preuves.

Alphabet énergétique. Recommandé pour ceux qui sont engagés dans un travail mental et physique intense. La dose du matin contient de l'acide folique, de l'extrait de graines de citronnelle et d'éleuthérocoque, de la thiamine. Les substances stimulent l'activité mentale, soulagent la somnolence. La dose quotidienne améliore le métabolisme énergétique, maintient les performances sous de lourdes charges. La pilule du soir renforce le système immunitaire et redonne de la force après le travail. Le remède est contre-indiqué pour l'insomnie, l'hypertension, l'excitabilité nerveuse, les femmes pendant la grossesse.

Revien. Le complément alimentaire contient un extrait de ginseng et de houblon, du zinc, du fer, du sélénium. Les ingrédients naturels préviennent l'épuisement du système nerveux, augmentent la vitalité et protègent contre le stress. Revien réduit le stress psycho-émotionnel, active les processus de pensée. Avec une utilisation régulière, l'humeur s'améliore, l'activité physique augmente, l'anxiété et l'apathie disparaissent, l'irritabilité est supprimée. BAA est recommandé pour l'effort mental et physique, la somnolence constante, la fatigue chronique.

Enerion. Un remède efficace contre la somnolence et la léthargie. Contient un dérivé synthétique de vitamine B1 (salbutiamine). Il est prescrit pour les carences en vitamines, la fatigue physique et mentale, les conditions asthéniques. Agit assez rapidement: après une prise de 7 jours, l'humeur et l'appétit s'améliorent, la lourdeur du corps disparaît. Enerion augmente la résistance des tissus cérébraux à la carence en oxygène, la fixation de l'attention. L'outil aide les hommes et les femmes à se remettre de maladies virales et infectieuses graves.

Duovit. Le médicament contient de l'acide ascorbique, du tocophérol, des vitamines B et D. Il contient également 8 minéraux impliqués dans les processus métaboliques. Il est indiqué pour la récupération postopératoire, la grossesse et l'allaitement, la malnutrition, l'effort physique intense, la carence saisonnière en légumes et fruits. Convient aux jeunes mères, aux athlètes, à celles qui travaillent dans des conditions de fatigue et de stress accrus.

Vitrum Energy, Vitrum Centuri, Makrovit, Dopel Hertz Energotonik, Dynamisan, Supradin, Multi-tabs Active, Apilak, Complivit aideront également en cas de perte de force.

Aliments contenant des vitamines

En plus des drogues synthétiques, le manque de vitamines est complété par des produits alimentaires. Ils ne provoquent pas d'effets secondaires et ne créent pas de dépendance. Pour obtenir plus d'avantages, soumettez-les à un traitement thermique minimal.

Tableau de la teneur en vitamines et minéraux des aliments
Matériel utileContenu dans la nourriture
PotassiumLégumes et fines herbes: tomates séchées au soleil, citrouille, pommes de terre, haricots, épinards. Poisson: saumon. Fruits et fruits secs: pruneaux, abricots secs, avocats, oranges.
Le ferLégumes et légumes verts: chou-fleur, légumineuses, cèpes séchés, carottes, pommes de terre, épinards, céréales, baies et fruits. Viande: foie d'agneau, de veau, de rein, de bœuf, de poulet ou de porc. Fruits de mer: crevettes, huîtres, moules.
MagnésiumŒufs de poule, céréales, légumes à feuilles vertes, produits à base de farine de grains entiers, noix, cacao.
Vitamine CLégumes et herbes: chou-fleur et choux de Bruxelles, poivrons, aneth. Viande: foie de bœuf. Fruits et baies: agrumes, cynorrhodons, argousier, cassis.
Vitamine B1Viande: filet de porc, cœur, foie. Produits de boulangerie: pain de seigle. Noix et légumineuses: pois, noix, arachides.
Vitamine B6Viande: agneau, bœuf. Œufs de poule. Produits laitiers fermentés: lait, fromage. Fruits de mer: thon, crevettes. Légumes et fruits: cantaloup, bananes, légumes à feuilles vertes. Légumineuses: haricots, noix, graines.
Vitamine B12Viande: boeuf, lapin, foie de morue. Fruits de mer: sardines, maquereaux, algues. Produits laitiers fermentés: fromage.

La léthargie, la somnolence, l'irritabilité et l'apathie sont des raisons importantes pour repenser votre alimentation, votre routine quotidienne et vos habitudes. Souvent, ces symptômes surviennent avec une carence en vitamines. Pour redonner énergie et santé au corps, améliorer les performances et l'humeur, prenez des vitamines contre la fatigue. Dormez au moins 8 heures par jour et faites de l'exercice.

Fatigue: les vitamines et les astuces de vie de la fatigue seront plus efficaces même que de se détendre en mer?

Oh, comme il est triste de regarder par la fenêtre - qu'est-ce qui pourrait être pire que le temps d'aujourd'hui? Il fait humide, combien, froid, le soleil n'est pas visible, le vent perçant fait un bruit inamical... L'humeur de tout le monde va gâcher!

Maintenant, plus que jamais, je veux désespérément avoir chaud - au sable doré, au doux soleil et, bien sûr, à la mer. Profond, bleu, relaxant.

Mais que faire s'il n'y a pas encore de temps ou d'argent pour le voyage et que vous avez déjà fini votre épuisement? Et nous répondrons: lisez notre article!

En fait, l'état où l'on est submergé par l'envie de partir se reposer, on a constamment envie de dormir et une fatigue sévère enlève la dernière force a ses raisons - et tout à fait spécifiques physiologiques et psychologiques, ce qui signifie que l'on peut y faire face sur la «terre».

Causes de fatigue sévère, somnolence et mesures à prendre

En fait, même un tel désir habituel et sans surprise d'aller quelque part devrait vous signaler certaines difficultés dans la vie et la santé. Bone Wide a rassemblé les 5 plus courants et possibles.

Nous vous dirons comment agir correctement dans le cas où un voyage ou des vacances ne seraient en aucun cas possibles, sans dépenser beaucoup d'argent!

La fatigue est un état de fatigue qui est familier à tout le monde. Tôt ou tard, nos batteries d'énergie s'épuisent et ce n'est pas une mauvaise chose - c'est habituel. L'essentiel dans cette situation est de comprendre pourquoi exactement cela se produit et ce qu'il faut faire pour y remédier.

Dans les points ci-dessous, vous trouverez les symptômes, les causes et le traitement de la faiblesse et de la perte de force dans le corps, des vitamines pour la faiblesse et la fatigue pour les hommes et les femmes, nous vous expliquerons comment restaurer la force sans médicaments coûteux et voyages en mer..

Problèmes nerveux

Hélas, le stress et les réactions négatives sont devenus une nouvelle maladie du 21e siècle et ce n'est pas surprenant: la vie est maintenant si rapide que tout le monde ne peut pas faire face à un tel rythme. En conséquence, les névroses, la neurasthénie, la fatigue chronique et les troubles nerveux sont désormais plus «populaires» que jamais.

Afin de comprendre quelles vitamines boire de la fatigue et de la somnolence, nous allons d'abord comprendre les moyens non médicamenteux de soulager la dégradation. Saviez-vous que les gens sont naturellement attirés par les nuances de bleu? Partout dans le monde, cette couleur est le plus souvent appelée la favorite, et elle est 4 fois en avance sur ses concurrents les plus proches..

Comme le note la neurochirurgienne Amira Vokshur, «en raison d'une certaine longueur d'onde, le bleu a un effet calmant, relaxant et en même temps tonique et, par conséquent, provoque une réaction émotionnelle positive. Le mécanisme d'activation déclenché par le rayonnement de longueur d'onde bleue peut être assimilé à la libération de neurotransmetteurs qui induisent l'euphorie et la joie, des sentiments de récompense et de bien-être. Et ces sentiments, comme vous le savez, sont associés à l'action de la dopamine ".

En conclusion, Vokshur suggère que la capacité du bleu à évoquer des émotions positives s'explique par le fait que l'origine et l'évolution de l'humanité ont eu lieu sur une planète dominée par des nuances de bleu et de bleu (eau et ciel), ainsi que des couleurs vertes et terrestres proches de celle-ci..

Un autre chercheur, Nichols, cite une étude («Neuroanatomie fonctionnelle associée aux vues panoramiques naturelles et urbaines dans le cerveau humain: imagerie IRM fonctionnelle 3.0T») qui montre comment les zones cérébrales associées à la réduction du stress sont activées en regardant la mer., pensée positive, stabilité émotionnelle et plus d'empathie.

La même étude a analysé l'activité cérébrale tout en regardant des paysages urbains - et ils ont activé des zones du cerveau associées au stress..

De plus, parmi les images de la nature, ce sont les images de la côte maritime qui ont donné le plus d'effet. Ici, dans cette étude, («Human Brain Activation in Response to Visual Stimulation with Rural and Urban Scenery Pictures: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study») a comparé la réponse du cerveau à diverses images de la nature et les images de la côte ont le plus efficacement activé le «système de récompense» dans le cerveau - "Zones du cerveau saturées de récepteurs opioïdes qui créent un sentiment de bonne humeur".

Conclusion: il n'est pas étonnant que dans une période de grand stress psycho-émotionnel, nous soyons tirés «aux racines». Je veux juste marcher et admirer les vagues sans penser aux problèmes.

Mais voici l'important: le voyage ne résoudra pas ces problèmes. C'est la principale idée fausse des gens qui pensent que la retraite peut les aider à faire face à leurs nerfs. S'il y a un réel problème de fatigue chronique, de surmenage, de névrose ou de neurasthénie, le repos n'aidera pas.

Que faire:

Nous comprenons que lorsque nous sommes très fatigués, nous ne voulons pas du tout aller droit, pas que nous devrions faire du sport. Cependant, vous devez vous déplacer. Fixez-vous comme objectif de marcher exactement 1 heure par jour..

À quoi cela sert-il: nous devons nous créer une tâche mécanique simple, facile à accomplir, lorsque tous nos muscles sont synchronisés dans une action assez simple, qui, en fait, est la marche.

Connaissez-vous une citation de la Bible? Plus vous en retirez du corps, plus l'âme ajoutera. Cela fonctionne à 100% ici. Cela vous aidera à rassembler vos pensées "en tas", à disperser le sang et à vous vider la tête..

Marchez simplement, ne suivez pas les kilomètres ou les calories brûlées - votre objectif est le mouvement, pas la perte de poids. Croyez-moi, après une semaine, vous sentirez comment vos nerfs se calmer.

Suppléments de magnésium et de potassium. Avec un grand gaspillage de force mentale, ces 2 substances seront plus utiles que jamais. La valeur la plus importante du magnésium est qu'il sert de facteur anti-stress naturel, inhibe les processus d'excitation dans le système nerveux central et réduit la sensibilité du corps aux influences extérieures.

Vitamines B. Elles calment le système nerveux en apportant une nutrition supplémentaire aux cellules, assurent le transfert d'oxygène et d'énergie vers les cellules. N'oubliez pas que l'attention, la mémoire, le traitement de l'information sont associés à la présence d'une quantité suffisante de vitamines de ce groupe.!

Comprimés légers à base de plantes (type persen). Vous n'avez pas besoin de vous acheter immédiatement des «améliorateurs d'humeur» médicinaux - buvez un cours de préparations à base de plantes.

Rappelez-vous qu'ils ont un effet cumulatif, c'est-à-dire ils ne commencent pas à agir immédiatement sur le front, mais doucement au fur et à mesure qu'ils sont pris, vous apaisant en général.

C'est là que vous devez vous crisper et commencer à contrôler votre alimentation - un manque de protéines et de glucides peut nuire considérablement à votre humeur et à votre bien-être. Assurez-vous qu'il y a au moins 1,5 gramme de protéines par jour. pour 1 kg. corps et glucides 3 gr. pour 1 kg.

De plus, la nervosité et la fatigue causées par les choses habituelles apportent de la tristesse dans la rue. Ce serait bien d’aller dans la forêt au moins une fois par semaine, mais on comprend que, par exemple, en mars, quand tout coule, on ne veut pas du tout faire ça..

Une bonne option serait donc de regarder de beaux films colorés sur la nature..

L'énergie naturelle aidera également à remonter le moral, et, en plus, à peu de frais (environ 100 roubles).

Achetez-vous une peinture en bleu. Cela pourrait même être une affiche ou, par exemple, une photographie. Entraînez-vous à méditer dessus pendant 10 minutes le matin et le soir et à vous en souvenir dans les moments de stress.

Sommeil de mauvaise qualité

On entend souvent des gens dire qu'ils veulent se reposer précisément à cause du sommeil, disent-ils, je vais dormir plusieurs semaines à l'avance. En effet, un rêve en vacances, assez curieusement, est très calme, profond et bon. Quel est le problème?

Dans un nouvel endroit inconnu, le cerveau se fatigue très rapidement - il n'aime catégoriquement pas les changements et y réagit toujours brusquement. Par conséquent, lors d'un voyage, lorsque vous allez au magasin et achetez même des produits familiers de l'abondance d'endroits inconnus, vous serez plus fatigué que d'aller dans votre Pyaterochka natale..

Mais il est important de bien dormir à la maison - une semaine de repos nocturne de qualité ne résoudra pas les problèmes! Pour tout problème de santé psychologique et physique, le plus important est d'établir un sommeil de haute qualité, le rapport des rythmes de sommeil et d'éveil.

Le sommeil est le repos, pendant le sommeil, les cellules nerveuses rétablissent leur charge, et surtout, tous les processus nerveux, libérés des autres charges caractéristiques de l'éveil, sont reconstruits et ordonnés.

Si cela ne se produit pas pour une raison ou une autre, il est plus difficile pour notre psyché de résister au coup des circonstances. C'est pourquoi le manque de sommeil, le sommeil interrompu, nous assomme tant..

Le cerveau est nettoyé pendant le sommeil: le système lymphatique au repos est 10 fois plus actif et, dans le même temps, le volume des cellules tombe à 60%, ce qui permet au fluide de «nettoyer» l'espace des produits de désintégration.

Alors ne soyez pas surpris si vous êtes attiré par la mer et en même temps que vous ne dormez pas bien, c'est plus que logique!

Comment remplacer un voyage à la mer:

1,5 à 2 heures avant le coucher, nous ne nous asseyons pas au téléphone et ne regardons pas la télévision (pas de couleur bleue) - il vaut mieux lire un livre calme (!!).

Assurez-vous de ventiler la pièce - une personne s'endort mieux dans le froid.

Si vous avez des problèmes de sommeil, prenez de la mélatonine (il s'agit d'une hormone produite dans la glande du cerveau, qui est précisément responsable de l'endormissement, chez les personnes souffrant d'insomnie, en règle générale, sa production est perturbée).

Dès que vous êtes au lit, faites une séance de relaxation.

Apprenez à vous coucher avant 10 heures et à vous lever avant 6-7, car sa synthèse commence vers 21h00 et se termine à 5h00. Il est important que pendant cette période pendant le sommeil, une personne soit dans l'obscurité absolue. Grâce à cela, il sera possible de stimuler la production intensive de l'hormone du sommeil..

À propos, si la mélatonine est libérée la nuit, la production active de sérotonine pendant la journée est notée. Et c'est à partir de là pendant la période de repos nocturne que certains groupes d'enzymes "créent" l'hormone du sommeil. Au niveau biologique, la mélatonine et la sérotonine sont interdépendantes.

Alors ne soyez pas surpris de savoir pourquoi vous avez des problèmes de sommeil et d'humeur, de temps en temps désagréables, des sensations proches de la douleur se manifestent après des nuits blanches..

La sérotonine n'est pas seulement une hormone du bonheur, comme on le croit communément, elle régule également la respiration, la résistance aux allergènes, la pression intraoculaire, le seuil de douleur, l'état émotionnel, le sommeil, l'appétit, l'attention, la mémoire dépendent directement de la concentration de «l'hormone du bonheur».

Pas assez de vitamine D

C'est aussi la raison pour laquelle vous voulez constamment dormir et une fatigue intense interfère avec une vie normale..

De quoi rêvez-vous dans un printemps froid et humide ou de patauger dans la neige fondante d'automne et les flaques d'eau? À propos du soleil, de la mer chaude - imprégnez-vous du sable, puis plongez-vous dans l'eau azur... Mais c'est assez spécifique sur la carence en vitamine D.

La vitamine D est produite dans la peau sous l'influence des rayons ultraviolets - il n'est pas surprenant que nous, résidents de Russie et des pays voisins, en manquions absolument, surtout en hiver.

Le manque de vitamine D est typique de 95 à 98% des habitants des latitudes nordiques et du centre de la Russie - ce sont des chiffres fabuleux! Par conséquent, ne soyez pas surpris qu'il y ait autant de visages tristes et sombres dans la rue, car une carence en vitamine D affecte littéralement tous les aspects de la vie..

La vitamine D affecte littéralement tout dans notre corps. Que faire: reconstituer le niveau de vitamine avec un médicament comme Aquadetrim (un article très détaillé sur la vitamine D, sa dose et ses avantages).

Une surabondance d'informations

Hélas, dans le monde moderne, le cerveau consomme des informations presque à chaque minute - c'est épuisant et vous donne l'impression d'être un participant à une course. En vacances, le contraire est vrai - vous êtes détendu, allongez-vous et parlez paresseusement avec votre jambe - c'est toute la tâche.

Comment s'en débarrasser à la maison:

Une surdose d'informations, bien sûr, est un concept global, mais une chose est importante à apprendre à faire dans tous les cas - c'est d'éteindre le chœur intérieur des pensées désordonnées qui ne vous permettent pas de vous détendre. Et le moyen le plus simple est la méditation.

Quelques minutes de respirations profondes 1-2-3 et vous vous sentez déjà mieux! Cependant, cela seul ne résoudra pas le problème..

SRAS et rhumes

Oh, le printemps et l'automne sont particulièrement riches en maladies, il suffit de se mouiller les pieds et c'est tout, vous tombez malade! Un nez qui coule persistant et un malaise général durent souvent plusieurs semaines et sont de très mauvaise humeur. Comment, dans une telle période, vous voulez aller à la mer pour respirer de l'air frais et salé... Saviez-vous que l'air marin a un effet bénéfique sur les poumons?

Son effet thérapeutique est d'hydrater et de restaurer la membrane muqueuse, de soulager l'inflammation. Les habitants des villes respirent quotidiennement un air pollué avec une forte concentration de goudron et de gaz d'échappement, ce qui provoque une inflammation des muqueuses des voies respiratoires supérieures et augmente la sensibilité aux infections.

Il n'est pas surprenant qu'en mer nous respirions profondément et que nous voulions vraiment y arriver lorsque nous reniflons. Comment faire face à la maison:

Humidifiez l'air. Cela peut être fait très simplement - placez un bol rempli d'eau sur la batterie et oubliez-le pendant 1-2 jours. L'eau s'évaporera progressivement, adoucissant l'air de la pièce..

Vous pouvez y ajouter une goutte d'huile essentielle (par exemple, de la menthe poivrée) - l'arôme sera tout simplement magique, et les huiles hydratent également bien la membrane muqueuse.

Vous pouvez également simplement accrocher de petits récipients d'eau sur le radiateur:

Utilisez une solution saline pour rincer votre nez. Si vous avez de la morve, alors ce serait bien de ne pas devenir accro aux gouttes vasoconstricteurs, mais d'acheter simplement du sel de mer sans additifs et de l'utiliser.

Prendre 1 cuillère à café pour 1 verre d'eau. sel, remuer jusqu'à dissolution et utiliser une seringue sans aiguille pour dégager le nez. Vous pouvez également vous gargariser avec ce mélange..

Si vous souhaitez toujours acheter des gouttes, choisissez une origine végétale (par exemple, Pinosol), des solutions salines (solution saline banale, Aquamaris), avec de l'interféron (Derinat) - oui, elles ne soulagent pas la congestion si rapidement, mais elles ne créent pas de dépendance!

Carence en iode

L'une des raisons de la faiblesse totale et de la fatigue, surtout au printemps.

À propos, saviez-vous qu'il n'y a pas d'iode pur dans l'eau de mer - elle contient de l'iodure de brome (iodure de brome), une substance utilisée pour traiter les troubles du système nerveux. L'iode-brome est contenu dans l'eau de mer à une concentration optimale, c'est pourquoi le cours des bains de mer se détend si bien et supprime tous les soucis..

Ici la solution est simple: prenez de l'iode, mais vous devez d'abord vous assurer que vous n'avez pas de maladie thyroïdienne! Le fait est qu'avec l'hyperthyroïdie, par exemple, il est strictement interdit de stimuler la glande thyroïde..

Que faire:

Idéalement, nous passons une analyse de carence en iode. Ou nous faisons ceci: avant d'aller au lit, appliquez 3 bandes de solution d'iode sur la peau dans la zone de l'avant-bras: fine, légèrement plus épaisse et la plus épaisse. S'il n'y a pas de première ligne le matin, tout va bien avec l'iode. Si les deux premiers disparaissent, vous devez faire attention à votre état de santé. Et si les trois lignes manquent, vous êtes définitivement carencé en iode..

En cas de carence en iode, nous vous recommandons de contacter un endocrinologue.

En général, surveillez la glande thyroïde et son état de santé, faites des tests de T3, T4 et TSH tous les six mois - croyez-moi, les maladies de cette glande sont traitées pendant longtemps et de manière fastidieuse, et les problèmes qui en découlent apportent un très grand inconfort à la vie..

Complexes de vitamines pour hommes et taux de consommation

Les vitamines sont des composés organiques qui participent activement à tous les processus chimiques et biochimiques du corps humain, ce qui garantit une activité vitale complète. Le corps peut produire lui-même certaines substances, d'autres composants ne sont fournis qu'avec de la nourriture. Avec un stress constant, une mauvaise alimentation, une activité physique excessive, des vitamines pour les hommes sont nécessaires. Dans la pharmacie, vous pouvez acheter des remèdes multivitamines (dans le cadre d'un complexe de vitamines et de minéraux) et monovitamin (contient une vitamine). Alors, faisons une évaluation des meilleures vitamines pour hommes, découvrez comment les prendre correctement.

  • 1 Caractéristiques générales des vitamines pour les hommes
  • 2 Taux d'apport en vitamines chez les hommes
  • 3 suppléments de vitamines populaires
  • 4 Comment choisir un complexe de vitamines et de minéraux?

Caractéristiques générales des vitamines pour les hommes

Pour assurer le déroulement normal des processus chimiques et biochimiques dans le corps masculin, l'utilisation de vitamines est nécessaire. De plus, chaque substance est responsable d'un type spécifique de réaction dans le corps. Le besoin de tel ou tel élément est dû à l'âge du sexe fort.

Les jeunes hommes et les hommes de moins de 40 ans ont besoin de toutes les vitamines appartenant au groupe B, car ils participent activement à l'assimilation des aliments protéinés, régulent la formation de sperme, d'hormones sexuelles.

À savoir: un homme d'âge moyen doit prendre des vitamines A, E, B12, B2, B6, des acides ascorbique et folique.

Les antioxydants naturels - A et E, ainsi que l'acide ascorbique, inhibent les processus de vieillissement naturel dans le corps, ce qui vous permet de maintenir la jeunesse et l'énergie pendant longtemps. Ils luttent efficacement contre les changements athérosclérotiques, empêchent la formation de pathologies du système cardiovasculaire. L'acide ascorbique aide à augmenter le statut immunitaire, ce qui est une bonne prévention des pathologies infectieuses et inflammatoires, par exemple, la prostatite - inflammation de la prostate.

Les hommes de plus de 50 ans ont besoin de vitamine D. C'est cette substance qui empêche le développement de l'ostéoporose, maintient les ongles et les dents en bon état. Dans le contexte de la carence de ce composant, se développent des pathologies du système nerveux central, hypertension, somnolence, léthargie, apathie, dépression, etc..

Pour maintenir le fonctionnement normal du corps, les hommes doivent consommer les composants suivants:

  • Vitamine E. La substance ralentit le vieillissement du corps, renforce les vaisseaux sanguins, dissout les plaques athéroscléreuses, ce qui est une bonne prévention de l'athérosclérose et des maladies du système cardiovasculaire. En outre, ce composant améliore la fonctionnalité du système reproducteur, augmente la production de sa propre testostérone, ce qui améliore la qualité du sperme, augmente la puissance;
  • La vitamine D contribue à l'absorption normale du calcium et du phosphore, ce qui donne des ongles et des os solides, la normalisation du cœur et du cerveau;
  • La vitamine A améliore la perception visuelle. Avec une carence de cette composante, un homme souffre de «cécité nocturne». En outre, la substance active la synthèse des hormones sexuelles mâles, ce qui améliore la qualité de la vie intime. Une quantité suffisante renforce le statut immunitaire local;
  • L'acide ascorbique aide à surmonter la faiblesse, la fatigue chronique et résiste aux influences stressantes associées à l'abus d'alcool et au tabagisme. Il améliore également la structure des vaisseaux sanguins, normalise la circulation sanguine dans le corps;
  • La vitamine H améliore l'état de la peau, des ongles et des cheveux. C'est une bonne prévention de l'alopécie masculine, aide à réguler le métabolisme des glucides et des graisses dans le corps, ce qui empêche la formation de kilos en trop;
  • La vitamine N aide le foie à fonctionner dans le contexte des effets nocifs des boissons alcoolisées, du tabagisme et des mauvaises habitudes alimentaires. L'acide lipoïque améliore les processus glucidiques et lipidiques, active le système endocrinien, améliore la vision et la perception auditive.

Les vitamines B assurent le rythme normal des processus métaboliques, participent à la respiration tissulaire, en d'autres termes, transportent l'oxygène à l'intérieur du corps. B6 améliore l'activité cérébrale. L'acide folique améliore la qualité de la composition du sperme, augmente le nombre de spermatozoïdes viables.

Taux d'apport en vitamines pour les hommes

Les complexes de vitamines pour hommes doivent être sélectionnés en tenant compte des normes de consommation de ces composants par jour. L'Organisation mondiale de la santé fournit l'apport quotidien recommandé en substances:

  1. Vitamine A. Consommez de 3000 à 5000 UI par jour.
  2. La norme moyenne de la vitamine B1 est de 1,5 à 2 mg.
  3. Vitamine B2 - 1,5 à 2 mg.
  4. Acide pantothénique - 5 à 7 mg.
  5. Vitamine B6 - 1,7 à 2 mg.
  6. Acide folique - la norme varie de 200 à 400 mcg.
  7. Vitamine B12 - 2 μg.
  8. Acide ascorbique - 60 à 90 mg.
  9. Vitamine D - 200 à 400 UI.
  10. Vitamine E jusqu'à 15 UI.
  11. Vitamine K - la norme varie de 40 à 80 mcg.
  12. Vitamine H - 30 à 100 mcg.

Important: ce sont les apports moyens en vitamines, qui sont indicatifs. En pratique, il est impossible de calculer avec précision la quantité d'un composant particulier qui pénètre dans le corps avec la nourriture. Par conséquent, dans le contexte d'un menu équilibré et varié, une grande partie d'une certaine substance peut pénétrer dans le corps, mais cela ne conduira pas à une hypervitaminose, car le corps humain s'adapte facilement et rapidement à de telles fluctuations.

Suppléments vitaminiques populaires

Il existe différentes multivitamines pour hommes sur le marché. Tous diffèrent par leur composition, leur fabricant, leur coût. Idéalement, les vitamines pour la fatigue et la faiblesse chez les hommes devraient être prescrites par le médecin traitant, en tenant compte des maladies concomitantes existantes et du bien-être du patient..

Les meilleures vitamines pour hommes sont représentées par les préparations suivantes:

  • Complexe de vitamines et minéraux Vitrum. Forme de libération - capsules. Il est recommandé de l'utiliser dans un contexte de mauvaise nutrition, d'activité physique excessive, pour augmenter le statut immunitaire. L'instruction indique que la posologie par jour est d'une capsule, la durée du cours thérapeutique est de 1 à 2 mois. Une amélioration du bien-être est observée après plusieurs semaines d'utilisation. Un cours plus long n'est prescrit que par le médecin;
  • Alphabet Biorhythm est une multivitamine pour hommes qui contient du zinc. Il est nécessaire de suivre le cours pour les hommes qui ont des problèmes dans leur vie intime - une diminution de la puissance, une violation de la fonction érectile, une diminution du désir sexuel. Prenez une capsule par jour. Le cours dure 1 mois. La posologie peut être augmentée pour des raisons médicales;
  • Centrum est un complexe réparateur pour le sexe fort. La composition comprend des vitamines du groupe B, de l'acide ascorbique, de l'acide folique, des vitamines A, E, D et des minéraux - phosphore, fer, calcium, magnésium. L'outil satisfait tous les besoins du corps pour les composants nécessaires;
  • La parité est un remède naturel qui appartient aux additifs biologiquement actifs - compléments alimentaires pour hommes. Le médicament aide à restaurer la puissance, améliore l'érection, stimule la production de testostérone, qui est responsable du fonctionnement normal du système reproducteur. L'outil a des contre-indications médicales, il n'est donc pas recommandé de le prendre vous-même;
  • Velman est un complexe de vitamines pour hommes. Aide à se débarrasser de l'asthénie, des troubles mentaux, des maux de tête, de la diminution de la concentration, des étourdissements, des acouphènes. Contient plus de 20 substances biologiquement actives. Pour améliorer votre santé, vous devez prendre un comprimé. Multiplicité - une fois par jour. L'augmentation de la dose est autorisée pour des raisons de santé.

Remarque: la liste peut être complétée par des médicaments pour hommes - Complivit Antistress, Metovit, Multifort, Oligovit, multivitamines Biorhythm, Artromax, Amiton-Magnésium-Calcium, Aminodar, etc..

Avant d'utiliser toute préparation de vitamines et de minéraux, il est recommandé de vous familiariser avec les contre-indications existantes et les effets secondaires possibles. Prendre strictement selon les instructions, il est interdit d'augmenter indépendamment la posologie et la durée du traitement / cours prophylactique.

Comment choisir un complexe de vitamines et de minéraux?

Tout le monde ne sait pas quel complexe de restauration doit être acheté dans une situation donnée. Vous ne devez pas faire confiance aux conseils d'un pharmacien, car ils ne peuvent pas proposer le médicament optimal pour un cas particulier. Pour choisir le bon produit, vous devez étudier attentivement la composition du complexe.

Dans les compléments synthétiques, les composants peuvent être contenus dans une quantité qui couvre de 50 à 100% des besoins quotidiens. Si le régime alimentaire est équilibré, rationnel et varié, vous pouvez prendre un médicament qui couvre 50% des besoins du corps - son coût est beaucoup moins cher que les complexes à 100%. Lorsqu'il y a un régime maigre, il est préférable de choisir une grande dose des substances nécessaires dans la composition.

Important: l'élément minéral fer n'est pas nécessaire aux hommes en grande quantité. Une surdose menace des problèmes avec le système cardiovasculaire, jusqu'à l'infarctus du myocarde, et peut provoquer des tremblements des membres. Cette substance n'est nécessaire que pour les femmes et pour les hommes, la quantité qu'il reçoit avec de la nourriture est suffisante, il est donc préférable de choisir un complexe avec une concentration minimale de fer.

Conseils de sélection pour les hommes:

  1. S'il y a des antécédents de pathologies cardiaques et vasculaires, il y a eu récemment un infarctus du myocarde, il est préférable de choisir un médicament à haute teneur en acide ascorbique. La substance améliorera considérablement l'état général, ralentira la progression de la maladie.
  2. Si un homme a une alopécie, un mauvais état de la peau et des plaques à ongles, il a certainement besoin du composant H à une dose quotidienne.
  3. Pour améliorer la fonction érectile, augmenter la puissance et le désir sexuel, des substances sont nécessaires E. Il peut être pris en monothérapie ou en association.
  4. Avec un effort physique intense, un remède est nécessaire qui couvre à 100% le besoin quotidien en composants utiles (même si un homme mange une variété d'aliments).
  5. Si un homme consomme régulièrement des boissons alcoolisées, fume beaucoup, alors il a un besoin élevé de composant N.

L'utilisation de complexes nécessite le respect des dosages recommandés. Les dépasser entraîne des conséquences négatives - une réaction allergique, une perturbation du tube digestif, des douleurs abdominales, des nausées, etc..

Les complexes de minéraux et de vitamines pour hommes fournissent au corps les substances nécessaires au fonctionnement normal de tous les systèmes. Utilisation du cours - plusieurs fois par an, maintient l'immunité au niveau souhaité, est une bonne prévention des maladies graves, y compris la dysfonction érectile.

Vitamines pour la fatigue et la somnolence + SCHÉMA DE RÉCEPTION

On m'a demandé d'écrire sur les vitamines pour la fatigue, qui est souvent associée à la léthargie, au manque d'énergie et à une fatigue rapide. La fatigue est souvent due à un manque de certains micronutriments, mais les maladies peuvent également causer de la fatigue et une somnolence constante.

Les causes de la fatigue peuvent être variées, et bien sûr, si la fatigue et le manque de force sont constants, vous devez subir un examen et vérifier la glande thyroïde, l'anémie, l'arthrite et les infections chroniques latentes.

Mais, l'utilisation de certaines vitamines aide déjà à se débarrasser des symptômes, tandis que les médecins en détermineront la cause.!

Vitamines pour la fatigue et la fatigue constante

L'une des principales causes de fatigue est le besoin accru de vitamines B! Cela se produit lorsque le corps a besoin d'une augmentation d'énergie, par exemple lors d'une surcharge nerveuse, d'un stress, d'un traumatisme ou d'une maladie, mais qu'il ne reçoit pas la quantité requise de vitamines B qui peuvent lui donner de l'énergie.!

Par conséquent, idéalement, vous devriez commencer le programme de traitement de la fatigue avec un complexe équilibré B. Après cela, si nécessaire, ajoutez-y des vitamines B supplémentaires à une dose plus élevée..

Vitamine B complexe

J'ai sélectionné plusieurs complexes de vitamines B les mieux adaptés pour résoudre notre problème..

⇒ Solgar, complexe B avec formule anti-stress à la vitamine C, complexe B + vitamine C
⇒ Natural Factors, Hi Potency B Complex, un bon complexe d'un fabricant canadien
⇒ Garden of Life, Vitamin Code, Raw B-Complex, Vegan Raw Vitamines

La consommation supplémentaire d'acide folique aide à réduire la fatigue liée à la dépression.

Le symptôme le plus courant d'une carence en acide pantothénique est la fatigue accompagnée de dépression et de somnolence. Prenez 250 mg d'acide pantothénique par jour avec le complexe B.

Une carence en vitamine B12 peut provoquer une anémie et des troubles nerveux, mais c'est aussi souvent une cause sérieuse de fatigue. En plus du complexe B, vous pouvez également prendre 1000 mcg de vitamine B12, par voie orale une fois par semaine pendant un mois, puis une fois par mois.

Vitamine C et fer

La fatigue est fréquente chez les personnes pauvres en vitamine C. Dans la plupart des études, il n'y a aucune preuve directe que la vitamine C soulage la fatigue, mais elle améliore la concentration et les performances chez les personnes fatiguées et fatiguées..

Si vous ne prenez pas de vitamine C tout le temps, essayez un cours de deux semaines avec 500 mg d'ester de vitamine C deux fois par jour, les performances réduites devraient diminuer et vous vous sentirez plein d'énergie..

La carence en fer réduit la formation de globules rouges et conduit à l'anémie, à cause de laquelle il devient difficile de se concentrer, les performances diminuent et il y a une panne, de la fatigue.

Mais! Il n'est possible de prendre des suppléments de fer que lorsque sa carence est détectée et que l'anémie ferriprive est établie. Mangez du fer héminique sans avis médical: hématogène dans les barres, les pommes, les grenades, les viandes maigres et le foie. Il est préférable de l'absorber avec la vitamine C.

Plus de vitamines pour la fatigue: magnésium et potassium

Le magnésium, le potassium et l'acide aspartique jouent un rôle clé dans la production d'énergie, surtout lorsqu'ils travaillent ensemble! Le magnésium est nécessaire à la synthèse de l'ATP, principal vecteur d'énergie dans l'organisme, et l'acide aspartique est impliqué dans le transport du magnésium et du potassium à l'intérieur de la cellule..

Vous devez prendre les trois composants en combinaison, Solgar, l'aspartate de potassium et de magnésium est idéal ici.

Prenez une dose quotidienne d'aspartate de potassium et d'aspartate de magnésium pendant jusqu'à 3 mois, auquel cas aucun supplément de calcium n'est nécessaire.

Carence en zinc

Des sentiments de fatigue et de léthargie peuvent survenir avec une carence en zinc. L'un des signes de cette carence est l'apparition de taches blanches sur les ongles..

Le zinc chélaté 30 mg aide à lutter contre la fatigue causée par une carence en zinc.

Ce sont les principales vitamines pour la fatigue, la léthargie et la somnolence constante, il est recommandé de choisir si un tel problème est survenu.

Vitamines pour la fatigue, SCHÉMA DE RÉCEPTION

Avant de commencer à prendre une vitamine B, idéalement, vous devez être testé pour déterminer la carence en certaines vitamines de ce groupe et une possible anémie. C'est si vous voulez aborder le problème de la fatigue par toutes les règles. Mais ce n'est pas toujours possible, alors je donne un régime vitaminique pour la fatigue.

Nous commençons à prendre un bon complexe de vitamine B (j'ai donné des liens vers ceux-ci ci-dessus) + ajouter de la vitamine C + de l'aspartate de magnésium et de potassium + zinc, qui non seulement aide à la fatigue, mais stimule également bien l'immunité pendant la période automne-hiver.

De plus, à l'automne et au printemps, il est bon de boire une cure d'adaptogènes qui augmente l'énergie. Avec la fatigue, Eleutherococcus a très bien fait ses preuves, qui est considéré comme un excellent adaptogène pour les enfants et les adultes, et augmente la vigueur! Vous pouvez lire mes critiques sur lui dans cet article..

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