Échelle de Spielberger-Hanin pour déterminer l'anxiété personnelle et situationnelle

Test ?? c'est la seule technique qui vous permet de mesurer différemment l'anxiété à la fois en tant que propriété personnelle et en tant qu'état associé à la situation actuelle.

Ce test vous aidera à déterminer la gravité de l'anxiété dans votre structure de personnalité. L'anxiété en tant que trait de personnalité désigne un motif ou une position comportementale acquise qui fait percevoir une personne dans un large éventail de circonstances objectivement sûres comme contenant une menace, l'incitant à y réagir avec des états d'anxiété dont l'intensité ne correspond pas à l'ampleur du danger réel..

L'anxiété réactive (situationnelle) caractérise l'état d'une personne à un moment donné dans le temps, qui se caractérise par des émotions subjectivement vécues: tension, anxiété, inquiétude, nervosité dans une situation spécifique donnée. Cet état survient comme une réaction émotionnelle à une situation extrême ou stressante, il peut être différent en intensité et en dynamique au fil du temps..

Les tests selon la méthodologie sont réalisés sous deux formes: un formulaire pour mesurer les indicateurs d'anxiété situationnelle, et le second pour mesurer le niveau d'anxiété personnelle..

Échelle d'anxiété situationnelle

Instructions: Lisez attentivement chacune des phrases ci-dessous et biffez le chiffre dans la case appropriée à droite, en fonction de ce que vous ressentez en ce moment. Ne réfléchissez pas longtemps aux questions, car il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses..

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Cette technique nous permet d'apporter les premières et essentielles clarifications sur la qualité de l'auto-évaluation intégrale de l'individu: l'instabilité de cette auto-évaluation est-elle situationnelle ou constante, c'est-à-dire personnelle. Les résultats de la méthodologie concernent non seulement les caractéristiques psychodynamiques de la personnalité, mais aussi la question générale de la relation entre les paramètres de la réactivité et de l'activité de l'individu, son tempérament et son caractère. La technique est destinée à l'examen individuel et en groupe.

Selon Yu. L. Khanin, un état d'anxiété ou d'anxiété situationnelle, dénoté de la même manière: «ST», surgit «comme réaction d'une personne à divers stresseurs, le plus souvent socio-psychologiques, (attente d'une évaluation négative ou d'une réaction agressive, perception d'une attitude défavorable envers soi-même, respect de soi, prestige). Au contraire, l'anxiété personnelle («LT») en tant que trait, propriété, disposition donne une idée des différences individuelles d'exposition à l'action de divers facteurs de stress. Par conséquent, nous parlons ici d'une tendance relativement stable d'une personne à percevoir une menace à son «je» dans une variété de situations et à répondre à ces situations en augmentant le «CT». La valeur «LT» caractérise l'expérience passée de l'individu, c'est-à-dire à quelle fréquence a-t-il eu à faire l'expérience de "ST...".

Objectif diagnostique: Détermination du niveau d'anxiété situationnelle (émergente sur le moment) et personnelle de l'individu.

Contingent: la méthode est destinée aux personnes de plus de 18 ans sans restrictions sur les caractéristiques éducatives, sociales et professionnelles.

Procédure: L'échelle de l'anxiété réactive et personnelle se compose de deux parties, 20 tâches chacune. La première échelle est conçue pour déterminer comment une personne se sent en ce moment, c'est-à-dire pour diagnostiquer un état réel - évaluer l'anxiété situationnelle (ST). Les tâches de la deuxième échelle visent à découvrir comment le sujet se sent habituellement, c'est-à-dire que l'anxiété est diagnostiquée comme un trait de personnalité (LT). Chaque partie de l'échelle a ses propres instructions, la durée de l'examen est d'environ 5 à 8 minutes. Chaque énoncé inclus dans le questionnaire est évalué par les répondants sur une échelle de 4 points.

Instructions pour la première partie de l'échelle: «En fonction de ce que vous ressentez sur le moment, en face de l'énoncé, écrivez le nombre qui vous convient le mieux:« 1 »- non, ce n'est pas du tout vrai; "2" - peut-être; "3" - vrai; "4" - tout à fait raison ".

Non.1234
1.Tu es calme
2.Rien ne te menace
3.Vous êtes stressé
4.Tu te sens désolé
cinq.Tu te sens libre
6.Tu es vexé
7.Vous vous inquiétez d'éventuels échecs
8.Vous vous sentez comme une personne reposée
neuf.Es-tu alarmé
Dix.Vous ressentez un sentiment de satisfaction intérieure
Onze.Êtes vous confiant
12.Êtes-vous nerveux
13.Tu ne peux pas trouver une place pour toi
Quatorze.Tu es foutu
15.Vous ne vous sentez pas contraint ou stressé
seize.Vous êtes satisfait
17.Êtes-vous concerné
18.Tu es trop excitée et mal à l'aise
dix-neuf.Tu es heureux
20.Tu es content

Instructions pour la deuxième partie de l'échelle: «Lisez attentivement chacune des phrases ci-dessous et notez le chiffre qui vous convient sur la droite, en fonction de ce que vous ressentez habituellement. Les nombres sur la droite signifient: "1" - presque jamais; "2" - parfois; "3" - souvent; "4" - presque toujours) ".

Non.1234
1.Vous éprouvez du plaisir
2.Vous vous fatiguez vite
3.Tu peux pleurer facilement
4.Vous aimeriez être aussi heureux que les autres
cinq.Il arrive que vous perdiez parce que vous ne prenez pas de décisions assez vite
6.Vous vous sentez comme une personne joyeuse
7.Vous êtes calme, cool et recueilli
8.L'attente de difficultés vous dérange beaucoup.
neuf.Vous vous inquiétez trop des bagatelles
Dix.Tu es assez content
Onze.Tu prends tout trop personnellement
12.Vous manquez de confiance en vous
13.Tu te sens en sécurité
Quatorze.Vous essayez d'éviter les situations critiques et les difficultés
15.Tu as un blues, une mélancolie
seize.Tu es heureux
17.Toutes sortes de petites choses vous distraient et vous excitent
18.Vous vous inquiétez tellement de vos déceptions que vous ne pouvez pas les oublier pendant longtemps.
dix-neuf.Vous êtes une personne équilibrée
20.Une grande anxiété vous saisit lorsque vous pensez à votre entreprise et à vos inquiétudes.

Le traitement des matériaux reçus est effectué comme suit.

L'anxiété situationnelle (ST) est déterminée par la formule: ST = ∑1 - ∑2 + 35,

où ∑1 - la somme des nombres en réponse aux affirmations n ° 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;

2 - la somme des nombres en réponse aux déclarations n ° 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

L'anxiété personnelle (LT) est déterminée par la formule: LT = ∑1 - ∑2 + 35,

où ∑1 - la somme des nombres en réponse aux déclarations n ° 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20;

2 - la somme des nombres en réponse aux déclarations n ° 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

Les résultats sont généralement évalués par notes:

20-30 points - faible niveau d'anxiété;

31 - 45 points - le niveau moyen d'anxiété;

46 points ou plus - niveau d'anxiété élevé.

Interprétation des résultats:

Lors de l'interprétation des résultats, une attention particulière est portée aux valeurs de pointe.

Des valeurs faibles du niveau d'anxiété indiquent un sens des responsabilités réduit et la nécessité de prêter attention aux motifs de l'activité exercée par une personne. Dans certains cas, une faible anxiété dans les résultats des tests est le résultat d'un déplacement actif d'une forte anxiété par une personne afin de se prouver "socialement désirable".

Des valeurs élevées du niveau d'anxiété suggèrent une tendance à l'apparition d'un état d'anxiété chez une personne en situation d'évaluation de sa compétence et indiquent la nécessité de réduire la signification subjective de la situation, de mettre l'accent sur la compréhension de l'activité. Une anxiété personnelle élevée se caractérise également par une tendance persistante à percevoir un large éventail de situations comme menaçantes et en corrélation avec des crises émotionnelles et névrotiques.

Une anxiété situationnelle élevée est caractérisée par la tension, l'anxiété et la nervosité. Cela provoque une attention réduite, une coordination fine altérée..

Le concept d'anxiété situationnelle (réelle), c'est-à-dire d'anxiété réactive et le concept d'anxiété personnelle, c'est-à-dire active, ont non seulement le sens particulier décrit ci-dessus, mais aussi une signification psychologique plus générale. Comme l'a noté O.P. Eliseev, le diagnostic de l'anxiété réactive et active permet de juger de manière tout à fait définitive la manifestation de deux caractéristiques principales du comportement de la personnalité au regard de son attitude à l'activité, à savoir:

  1. Par la valeur (en points) obtenue pour l'anxiété situationnelle, il devient possible d'apprécier le paramètre de réactivité d'une personne au sens de son implication, immersion dans l'activité, dans une situation d'interaction entre interne et externe. En particulier, la psychodynamique et le tempérament se manifestent dans la réactivité. Une réactivité élevée, selon J. Strelau, correspond au tempérament d'un mélancolique, moins élevé - flegmatique, et peu réactif - colérique et après lui - sanguin.
  2. Selon la valeur (en points) obtenue pour l'anxiété personnelle, il est possible d'apprécier l'activité de l'individu en fonction de ses propriétés caractéristiques. Une activité élevée correspond à des types de caractère mental et pratique-mental, et une faible activité correspond à des activités artistiques et pratiques-artistiques..

S'il est nécessaire de contrôler l'état d'anxiété et l'état de psychodynamique de la personnalité, changeant au cours d'un long examen, ainsi que si nécessaire, un tel contrôle dans des études "pilotes", une version abrégée de la définition de l'anxiété réactive (situationnelle) (RT) est utilisée.

Instruction: «En fonction de ce que vous ressentez sur le moment, en face de l'énoncé, écrivez le chiffre qui vous convient le mieux:« 1 »- non, ce n'est pas du tout vrai; "2" - peut-être; "3" - vrai; "4" - tout à fait raison ".

Non.1234
1.je me sens libre
2.Je suis stressé
3.Je ne me sens pas contraint
4.Je suis satisfait
cinq.je suis concerné

L'indicateur d'anxiété réactive (RT) est calculé par la formule:

où ∑1 - la somme des nombres en réponse aux déclarations n ° 2, 5;

2 - la somme des nombres en réponse aux affirmations n ° 1, 3, 4.

La valeur de l'indicateur varie de 5 à 20. Par conséquent, plus l'indicateur est élevé, plus le niveau d'anxiété réactive est élevé..

Types d'anxiété

Êtes-vous prêt à cesser de penser à votre problème et à passer enfin à de vraies actions qui vous aideront à vous débarrasser des problèmes une fois pour toutes? Alors, peut-être, vous serez intéressé par cet article..

Les types d'anxiété ne doivent pas être confondus avec les types d'anxiété. Ce dernier est une réaction situationnelle à un stimulus qui disparaît dès que l'effet s'arrête. L'anxiété est une caractéristique de la psyché, en raison de laquelle une personne ressent de l'anxiété même s'il n'y a aucune raison d'anxiété.

Les types d'anxiété en psychologie sont divisés en deux sous-types: situationnel et personnel..

La situation est considérée comme la première étape. Cela implique une anxiété, une excitation qui se manifeste dans une situation de vie spécifique, mais qui ne s'étend pas à d'autres domaines de la vie. Une personne peut se sentir anxieuse de parler en public, mais se sentir à l'aise avec une communication informelle.

Le personnel fait partie du caractère de l'individu. Il éprouve un sentiment de peur, de maladresse, de gêne même dans un environnement familier où il n'y a pas d'impact négatif; nerveux sans raison apparente. Tout devient une cause de panique.

L'anxiété est caractéristique des adultes et des enfants - elle se manifeste à tout âge. Identifier les symptômes aux premiers stades de la maladie, établir un diagnostic médical avec un traitement concomitant permettra d'éliminer rapidement la maladie. Tout trouble mental est curable.

Vivre avec une anxiété situationnelle est difficile, mais cela peut être fait en évitant les situations stressantes. Mais la psychosomatique de l'anxiété personnelle ne permet pas d'accomplir même les fonctions de la vie les plus simples. Dans les cas graves, une personne éprouve de l'anxiété, peu importe ce qu'elle fait.

Conscient incontrôlable

Le malade de ce type se rend compte qu'il a des problèmes, mais ne sait pas comment y faire face par lui-même. Une anxiété consciente et incontrôlable se manifeste par les symptômes psychologiques suivants:

  • inquiétude déraisonnable;
  • irritabilité, nervosité;
  • diminution de la concentration d'attention;
  • larmoiement;
  • excitabilité accrue;
  • troubles de la personnalité;
  • expérience excessive de l'échec;
  • désir de contrôler;
  • obsessions;
  • fatigue générale;
  • sensation soudaine de désir;
  • anxiété sociale;
  • sautes d'humeur;
  • méfiance;
  • troubles du sommeil: insomnie, cauchemars, réveils nocturnes, incapacité à s'endormir, sommeil agité;
  • peur.

Les signes somatiques sont des signaux alarmants:

  • tension musculaire;
  • fatigue accrue;
  • transpiration;
  • frissons ou fièvre;
  • difficulté à respirer;
  • douleur sans cause dans le cœur, les muscles, l'abdomen;
  • manque d'appétit;
  • selles bouleversées;
  • tremblement;
  • douleur aiguë et soudaine;
  • la nausée;
  • détérioration de la vision;
  • exacerbation des maladies chroniques;
  • troubles du système cardiovasculaire: palpitations cardiaques, maux de tête, baisse de la pression artérielle, saignements de nez, étourdissements.

Au cours de la recherche, les médecins ne détectent pas les maladies pathologiques des organes internes qui pourraient se manifester de cette manière et prescrivent des médicaments qui stabilisent l'état du corps, mais pas le psychisme..

Ce type d'anxiété désorganise la personne qui est obligée de construire sa vie de manière à éviter les irritants situationnels..

Conscient, contrôlé et compensé

Ce type est considéré comme motivant: la personne qui en souffre est consciente des problèmes, mais surmonte l'état d'anxiété, en utilisant la peur comme motivation pour poursuivre ses activités.

Pour ceux qui veulent comprendre comment se débarrasser de l'anxiété, les psychologues recommandent:

  1. Suppression situationnelle ou permanente d'un stimulus. Si la condition survient une seule fois, par exemple, lorsque vous parlez avec une personne désagréable, vous devez faire une pause, vous calmer et poursuivre la communication. Dans les cas où les manifestations d'anxiété sont associées à des situations spécifiques, elles doivent être évitées..
  2. Abstraction. La cause de l'anxiété prend le dessus sur la pensée, alors pour faire face à une crise de panique, elle est remplacée par autre chose. La concentration sur un objet autre que celui qui a déclenché l'alarme convient pour cela..
  3. Éclabousser les émotions. Les gens anxieux gardent tout pour eux. Le sujet peut ne pas savoir qu'il est la cause de l'inconfort. Pleurs, cris, hystériques ou créativité soulagent les tensions.
  4. Les blocs. Les symptômes d'anxiété sont une extension des pensées négatives. De telles idées sont bloquées au tout début (si quelqu'un parle de choses inacceptables, il interrompt ce monologue). Ou ils trouvent un moyen de surmonter la difficulté (les pensées de licenciement sont arrêtées par les idées de trouver un nouveau poste).
  5. Exercices de respiration. Les respirations profondes par la bouche, la rétention de la respiration à court terme et l'expiration lente par le nez ont un effet calmant sur la psyché. Le rythme cardiaque ralentira progressivement, la sensation de raideur corporelle disparaîtra, la panique diminuera. Des exercices de respiration réguliers sont envisagés pour prévenir les crises de panique..
  6. Équilibre entre travail et repos. Une personne devient méfiante, agressive, tendue, effectuant des actions rationnelles inexplicables et injustifiées en raison de la fatigue organique. Vous avez besoin de vous détendre pour au moins donner au corps une pause de l'activité mentale. Il devrait y avoir des moments de paresse dans la vie qui ont un effet bénéfique sur la santé mentale.

Le syndrome d'anxiété peut être compensé, et c'est le moyen le plus sûr de traiter les manifestations névrotiques..

Conscient cultivé

Type manipulateur - le malade se rend compte qu'il est inquiet, mais au lieu de résoudre le problème, il attire l'attention sur lui, dans le but d'utiliser le «sauveur». Par exemple, ceux qui ont peur des échecs transfèrent une partie de leur travail sur leurs collègues; éviter la communication demande d'appeler à la place.

La psychologie considère le propriétaire de ce type d'anxiété comme un manipulateur. Ses propriétés:

  1. Stress excessif des symptômes: attirer l'attention sur les tremblements, souci excessif de l'état de santé;
  2. L'anxiété disparaît dès que le «sauveur» répond aux exigences du manipulateur;
  3. Épisodes répétés d'angoisse avec le «sauveur»;
  4. Les manifestations sont intensifiées si le manipulateur est ignoré;
  5. En cas de désobéissance ou de mépris - menaces cachées.

Avec ce type de thérapie, la névrose et les manipulations du patient sont combattues.

Les troubles anxieux sont les premiers troubles mentaux les plus courants.

Inconscient caché

Une personne ne reconnaît pas qu'elle a des problèmes, mais à l'extérieur, l'anxiété est donnée par des manifestations motrices incontrôlées: tics nerveux, cheveux bouclés sur un doigt, tapotement d'objets sur des surfaces dures. Il est possible de se débarrasser d'une crise sans aide extérieure, mais une intervention médicale est nécessaire: sans diagnostic, une anxiété sans cause risque de devenir chronique, de se transformer en syndrome d'anxiété.

Inconscient compensatoire-protecteur

La personne souffrant de ce type d'anxiété névrotique ne reconnaît pas le problème, refuse de remarquer les symptômes, se convaincant ainsi que les autres que tout va bien pour elle.

L'exemple le plus clair est la dépression post-partum. Maintenant, elle est moins tabou, car ce trouble mental est détecté dans les premiers stades. Mais la plupart des jeunes mères en sont toujours certaines: elles ne peuvent pas avoir des sentiments mitigés sur la naissance d'un bébé. Au lieu d'aller chez le médecin, les femmes croient que les choses s'amélioreront avec le temps. Les signes de dépression post-partum sont:

Plus de 9000 personnes se sont débarrassées de leurs problèmes psychologiques grâce à cette technique.

  • apathie, sentiment de désespoir, dépression;
  • dégoût déraisonnable, agression sans fondement envers l'enfant ou indifférence à son égard;
  • des accès de colère;
  • pensées suicidaires;
  • prostration.

En plus des psychosomatiques, les femmes subissent des poussées d'hormones et un changement brusque du poids corporel, le lait maternel «brûle», des migraines apparaissent, la pression artérielle diminue ou augmente et un engourdissement du visage se produit. Ce trouble dure jusqu'à plusieurs années sans traitement, changeant les symptômes à mesure que le cours progresse..

Nier le problème ne fait qu'empirer les choses. Le traitement nécessitera des médicaments et travaillera avec un spécialiste.

Éviter les situations d'anxiété

Ce type est le plus dangereux: le patient ne reconnaît pas le syndrome d'anxiété, mais dans le déni crée une image alternative de la réalité dans laquelle il est en bonne santé. Un exemple est considéré comme l'anxiété sociale..

L'anxiété interpersonnelle est un sentiment d'anxiété qui survient lors de la communication. Ses signes:

  • complexe d'infériorité;
  • attente d'échecs;
  • peur de la critique;
  • indécision;
  • peur d'être ridicule;
  • incapacité d'exprimer et de défendre son opinion;
  • incapacité à maintenir un contact visuel avec l'interlocuteur;
  • changement de comportement dans un environnement inconnu;
  • un vague sentiment d'inquiétude lors de la communication;
  • réticence à être présent dans des endroits bondés.

Ces symptômes conduisent au fait qu'une personne s'isole de la société, créant pour elle-même un monde sans facteurs de stress. Il peut aussi refuser avec défi d'accepter les normes sociales en inventant ses propres règles de communication interpersonnelle..

Les niveaux

Le niveau d'anxiété détermine la perception et la réaction d'une personne aux situations de la vie. Le moyen le plus populaire de déterminer le niveau est le test de Spielberg-Khanin, qui évalue le degré d'anxiété situationnelle et personnelle dans des situations spécifiques..

Les types et les niveaux d'anxiété ne sont en aucun cas interdépendants: ce sont deux classifications distinctes du même trouble. De plus, le lien entre eux et le tempérament du patient n'a pas été établi..

En psychiatrie, il y a des niveaux faibles, moyens, augmentés, élevés.

Faible

Un niveau faible indique qu'une personne a des difficultés à s'adapter au changement. Il peut être sûr de la bonne attitude de l'équipe à son égard, tandis que ceux qui l'entourent essaient de l'éviter..

Une personne avec un faible niveau d'anxiété ne pense pas à la façon de se débarrasser de l'anxiété. Mais la relaxation, l'inattention aux détails, l'incapacité à se concentrer, le refus de percevoir les différences entre les situations jouent souvent une blague cruelle..

Le niveau d'anxiété peut être hérité des parents: les mécanismes qui déterminent la réponse du corps aux stimuli agissent dans le génome humain.

Milieu

Le niveau intermédiaire est typique pour les personnes ayant une pensée mature. Avec lui, une personne capte les changements, y réagit à temps. Ce niveau d'anxiété est suffisant pour prendre des décisions optimales pour une situation spécifique et, si nécessaire, les modifier..

Dans le même temps, les difficultés ne sont pas perçues comme une tragédie - la réaction y est modérée. Si les problèmes conduisent à une stupeur temporaire, puis un peu plus tard, après s'être habitué à de nouvelles conditions, une personne mobilisera toujours ses forces.

Élevé

Une anxiété accrue ne se manifeste que dans des situations spécifiques. L'état émotionnel d'une personne est relativement stable, mais dans certaines circonstances, il éprouve une anxiété inexpliquée.

Habituellement, il est facile de gérer les crises. Ils ont souvent un caractère compensatoire: ayant peur des erreurs, une personne vérifie plusieurs fois le travail ou effectue une action donnée, l'aiguisant à la perfection. Avec une auto-assistance et une psychothérapie appropriées, le degré d'influence des facteurs négatifs diminuera progressivement.

Dans certains cas, un niveau accru se transforme en un.

Grand

Un niveau élevé signifie un état névrotique dans lequel une personne est prédéfinie pour l'échec, c'est pourquoi elle refuse d'accepter quelque chose de nouveau. Il s'inquiète des problèmes mineurs. Un déclencheur inconscient devient la cause d'une agitation mentale et d'une attaque de panique..

Les méthodes de relaxation habituelles ne fonctionnent pas avec des niveaux élevés d'anxiété - vous devez contacter un spécialiste.

À ce niveau, les symptômes mentaux et physiques sont les plus prononcés. En traitement médical, ils sont utilisés:

  • médicaments: antidépresseurs, sédatifs, hypnotiques;
  • psychothérapie;
  • auto-assistance.

La combinaison de ces méthodes est la plus efficace - les médecins donnent des prévisions favorables, la probabilité de rechute est minimisée. Mais il faut beaucoup de temps pour être observé par les médecins.

Cela ne vaut pas la peine de faire des diagnostics en utilisant Wikipedia, des recommandations d'Internet, des théories issues de forums en ligne. Rien ne peut remplacer une assistance qualifiée.

Si vous ne voulez pas abandonner et êtes prêt à vraiment, et non avec des mots, vous battre pour votre vie pleine et heureuse, cet article pourrait vous intéresser..

Alexandre Gorbunov

Je suis le rédacteur en chef du site turbo-gopher.org. Merci pour votre temps! J'espère que la publication vous a été utile.

Anxiété: pourquoi elle survient et comment la surmonter?

Presque un client sur deux qui vient me voir pour une consultation, énumérant les raisons de sa venue, parle d'anxiété. Parfois, il l'identifie lui-même, parfois il l'appelle un autre mot, ou décrit son état de façon si vivante qu'il devient immédiatement clair ce que cela signifie. Peut-être, et c'est vrai, l'anxiété à laquelle absolument tout le monde est confronté à certains moments de la vie est souvent l'une des principales raisons de se tourner vers un psychologue. Plus précisément, une anxiété prolongée ou une augmentation des niveaux d'anxiété. Quelle est la menace de cette condition et comment vous pouvez travailler avec elle, nous comprendrons dans cet article.

Qu'est-ce que l'anxiété

L'anxiété dans la science psychologique est appelée un état émotionnel qui a une connotation négative. Une personne en état d'anxiété a tendance à s'attendre à quelque chose de mauvais, par exemple, une issue défavorable d'événements ou des conséquences négatives. L'anxiété est souvent confondue avec la peur, mais il existe une différence frappante entre elles: la peur a toujours un objet et est de nature spécifique (par exemple, peur des araignées ou des hauteurs), et l'anxiété est toujours inutile, souvent sa nature n'est pas claire même pour la personne elle-même, elle a toujours des raisons indéfinies..

L'anxiété en psychologie est la capacité d'une personne à éprouver un état d'anxiété associé à la survenue d'expériences dans diverses situations. Toute personne a un certain niveau d'anxiété, dit normal, qui est temporaire et auquel une personne, si elle le souhaite, peut facilement faire face. Cependant, si l'état d'anxiété est de longue durée, qu'une personne ne peut pas y faire face seule et que cela a un effet perturbateur sur la vie, alors ils parlent d'un état d'anxiété accrue. Une augmentation du niveau d'anxiété accompagne la survenue de diverses maladies et une diminution significative de la qualité de vie..

Symptômes d'anxiété

L'anxiété a des manifestations psychologiques et physiologiques qui permettent de l'identifier facilement. Parmi les symptômes psychologiques, les plus frappants sont les suivants:

- des expériences exacerbées sans fondement

- attente constante de problèmes

- pensées dépressives ou anxieuses qui ont une couleur négative

- peur pour votre vie et celle de vos proches

- tension à l'état constant

- sommeil agité, difficulté à s'endormir

- des exigences accrues envers vous-même

Symptômes physiques

Les symptômes physiques de l'anxiété sont associés à des changements physiologiques qui préparent le corps à des actions actives - le système nerveux autonome est excité, ce qui entraîne des changements dans le travail des organes internes. Presque toujours, l'anxiété s'accompagne de:

- rougeur ou blanchiment de la peau

- bouche sèche, etc..

Une anxiété accrue peut également être reconnue par ses manifestations externes et ses réactions comportementales:

  • serrer les poings;
  • Claquer ou se cogner les doigts sur une table ou une autre surface
  • tirage et doigté constants des vêtements;
  • lécher ou mordre les lèvres;
  • frotter votre visage;
  • secousses des jambes, etc..

Pourquoi l'anxiété survient

Une grande variété de causes différentes affectent l'apparition de l'anxiété. La plupart des psychologues et des neuroscientifiques s'accordent à dire qu'une combinaison de facteurs joue souvent ici un rôle décisif, à savoir la combinaison de caractéristiques innées du fonctionnement du système nerveux humain avec l'influence de facteurs sociaux et psychologiques. Nous énumérons quelques-unes des raisons qui conduisent à une augmentation du niveau d'anxiété chez une personne:

  • hérédité, caractéristiques (faiblesse) du système nerveux;
  • une mauvaise éducation, un environnement familial dysfonctionnel qui entoure une personne dans l'enfance;
  • expérience de vie négative, nombreux stress, conséquences d'un traumatisme psychologique et physique;
  • les maladies somatiques qui se manifestent chez l'homme depuis longtemps;
  • fatigue chronique;
  • faible estime de soi;
  • divers problèmes et situations de conflit dans les relations interpersonnelles;
  • quantité insuffisante (ou absence totale) d'activité physique et bon repos;
  • abus de boissons alcoolisées, etc..

Il est important de comprendre que si les raisons qui ont causé une anxiété accrue ne sont pas associées à la présence d'une maladie mentale chez une personne, il est alors conseillé de contacter un psychologue avec ce problème.!

Types d'anxiété

En fonction des raisons qui influencent son développement, il arrive:

Anxiété personnelle

Il s'agit de l'anxiété, qui n'est pas liée à l'arrêt environnant et aux événements en cours. Avec une anxiété personnelle excessivement exprimée, le monde qui nous entoure est perçu comme menaçant et dangereux.

Anxiété situationnelle ou réactive

Anxiété, qui est une réaction à un événement ou à une situation dans la vie d'une personne. Par exemple, il est parfaitement normal de se sentir un peu anxieux avant un examen collégial ou un entretien d'embauche. Ces expériences sont communes à tous. Ils ont une fonction mobilisatrice, stimulant la préparation à l'événement à venir, réduisant ainsi le risque d'échec..

Selon la région d'origine, l'anxiété peut être:

  • Éducatif - découlant du processus d'apprentissage;
  • Interpersonnel - en raison de conflits et de difficultés de communication;
  • Social - apparaît en raison de la compréhension de la nécessité d'interagir avec les gens autour: le processus de connaissance, la communication directe, etc.
  • Anxiété causée par des idées sur soi-même - affirmations (attentes) surestimées et faible estime de soi, un décalage entre «je veux» et «je peux»;
  • Angoisse de choix - Sentiments désagréables surgissant dans le processus de prise de décision et associés à la nécessité de faire un choix.

Par l'impact sur les processus volitifs d'une personne:

  • Mobiliser l'anxiété - encourage une personne à prendre des mesures qui réduisent les conséquences néfastes de la situation et le risque d'échec en activant la pensée, les processus volontaires et en augmentant l'activité physique.
  • Anxiété inhibitrice - paralyse la volonté d'une personne, complique la prise de décision, ralentit les processus de réflexion et la mise en œuvre d'actions actives qui pourraient aider à sortir de situations difficiles.

Par le degré d'adéquation de la situation:

  • Une anxiété adéquate est une réaction naturelle aux difficultés et problèmes de la vie réelle dans divers domaines de la vie (famille, travail collectif, activité éducative).
  • Anxiété inadéquate - survient dans des situations qui ne sont pas potentiellement dangereuses, cependant, une personne les considère comme une menace pour sa vie, sa santé, son estime de soi, etc..

Par gravité:

  • La réduction de l'anxiété est caractérisée par le fait qu'une personne n'a pas tendance à ressentir de l'anxiété même dans des situations mettant sa vie en danger. En conséquence, une personne ne peut pas évaluer correctement le degré de menace, est trop calme, n'assume pas la possibilité de difficultés et la présence de risques.
  • Anxiété optimale - a une expression modérée, n'interfère pas avec l'exécution des fonctions, mais mobilise plutôt le corps, améliorant l'activité mentale et les capacités volitives d'une personne. Remplit également une fonction de protection et de sécurité dans les situations dangereuses.
  • Augmentation de l'anxiété - interférer avec le fonctionnement normal et la vie d'une personne, car il s'agit d'une réponse inadéquate à des situations qui ne comportent pas de menaces ou de conséquences négatives.

Comment surmonter l'anxiété?

Alors, que faire si vous vous retrouvez avec une anxiété accrue qui vous empêche de vivre normalement? Voici quelques conseils pour vous aider à réduire quelque peu votre anxiété par vous-même..

Thérapie médicamenteuse

Les médicaments ne peuvent être prescrits que par un médecin! Le plus souvent, en cas d'anxiété élevée, des sédatifs de divers degrés d'action sont prescrits. L'infusion de valériane ou d'agripaume a l'effet le plus simple. Vous pouvez les prendre vous-même. Dans les cas plus complexes, les médicaments sont prescrits par un médecin et ne peuvent être achetés à la pharmacie que sur ordonnance.!

Introspection

Vous pouvez essayer d'analyser indépendamment les raisons qui vous angoissent. Pour ce faire, vous devez prendre une position confortable, assurez-vous que personne et rien ne vous interfère. Et l'essentiel est la réserve de temps. Plongez-vous dans vos pensées et vos expériences. Essayez de comprendre ce qui se passe dans votre vie maintenant? Quels événements, personnes, problèmes vous angoissent? Quels sont les moyens de résoudre ces problèmes? Y a-t-il des personnes dans votre vie vers qui vous pourriez vous tourner pour obtenir de l'aide? Ou peut-être que vous manquez quelque chose pour vous sentir à l'aise? Comment pourriez-vous l'obtenir?

Changement de situation de vie

Si des expériences anxieuses sont associées à un domaine particulier - travail, état matrimonial, cercle social, essayez de changer quelque chose dans cette partie particulière de votre vie. Commencez petit, vous n'avez pas à quitter votre emploi ou à divorcer immédiatement. Pensez aux changements qui s'offrent à vous qui vous apporteront un confort et une plus grande satisfaction. Et essayez de leur donner vie.

La communication. Les psychologues ont confirmé le fait qu'une personne a un large cercle de communication et des liens sociaux étroits réduisent considérablement le niveau d'anxiété..

Activités sportives. De nombreux articles ont été écrits sur les bienfaits de l'exercice. Un entraînement régulier a un effet bénéfique sur le corps humain, aide à éliminer la tension accumulée, passe à une manière positive. Et une belle silhouette est un bonus agréable, augmente l'estime de soi, améliore l'humeur et, par conséquent, l'anxiété diminue.

Mode repos et sommeil. Le surmenage est l'une des causes de l'augmentation de l'anxiété, il est donc extrêmement important d'organiser un week-end, de dormir suffisamment et de se reposer suffisamment..

L'anxiété peut parfois être réduite d'elle-même. Cependant, le plus souvent, seul un spécialiste peut aider à corriger efficacement et pendant longtemps le niveau élevé d'anxiété. En recherchant l'aide d'un psychologue, vous pouvez travailler ensemble pour découvrir les raisons qui vous angoissent et changer votre situation de vie de la manière la plus appropriée pour vous, la rendant aussi confortable et sûre que possible..

Anxiété

L'anxiété humaine est une caractéristique psychologique individuelle-personnelle qui se manifeste par la tendance des sujets à ressentir constamment l'anxiété la plus forte pour des raisons mineures. Souvent, le trouble anxieux est considéré comme un trait de personnalité ou est interprété comme une caractéristique du tempérament résultant de la faiblesse des processus nerveux. En plus de cela, une anxiété accrue est souvent considérée comme une structure articulaire qui combine des traits de personnalité et des caractéristiques de tempérament. L'anxiété consiste à se sentir mal à l'aise ou à anticiper une menace. Le trouble décrit, en règle générale, est appelé troubles névrotiques, en d'autres termes, des conditions pathologiques, psychogéniquement conditionnées et caractérisées par l'absence de troubles de la personnalité.

L'anxiété personnelle est majoritairement augmentée chez les personnes ayant un comportement déviant, chez les personnes souffrant de troubles neuropsychiques ou souffrant de maladies somatiques graves, subissant les conséquences d'un traumatisme mental. En général, l'état d'anxiété est une réaction subjective à la détresse personnelle..

Les causes de l'anxiété

La science moderne ne connaît pas les raisons exactes du développement de cette maladie, mais un certain nombre de facteurs peuvent être identifiés qui contribuent à l'apparition de l'anxiété, parmi lesquels: la prédisposition génétique, une alimentation malsaine, le manque d'activité physique, la pensée négative, l'expérience, les maladies somatiques, l'environnement.

De nombreux scientifiques pensent que le niveau d'anxiété se situe au niveau génétique. Chaque individu possède un ensemble spécifique de gènes, ce que l'on appelle la «conception biologique». Souvent, une personne ressent un niveau d'anxiété accru en raison du fait qu'il est uniquement «intégré» à son code génétique. De tels gènes provoquent un «biais» chimique important dans le cerveau. C'est le déséquilibre qui crée de l'anxiété.

Il existe également une théorie biologique selon laquelle une anxiété accrue est due à la présence de certaines anomalies biologiques..

L'anxiété peut être déclenchée par une mauvaise alimentation et un manque d'activité physique, qui sont essentiels à la santé. Le sport, le jogging et toute autre activité physique sont d'excellents moyens de soulager les tensions, le stress et l'anxiété inutile. Grâce à cette activité, une personne peut canaliser les hormones dans un canal plus sain..

La plupart des psychologues pensent que les pensées et les attitudes humaines sont des facteurs clés affectant leur humeur, et donc leur anxiété. L'expérience personnelle de l'individu est aussi souvent une source de préoccupation. Une expérience négative acquise peut en outre, dans des situations similaires, causer de la peur, ce qui augmentera le niveau d'anxiété et affectera la réussite dans la vie..

De plus, une anxiété élevée peut être déclenchée par un environnement inamical ou nouveau. Dans un état normal, l'anxiété est un signal que l'individu se trouve dans une situation dangereuse, mais si le niveau d'anxiété du danger ne correspond pas au degré de danger, alors cet état doit être corrigé..

Cette condition est souvent un symptôme concomitant de certaines affections somatiques et de certaines maladies mentales. Ceux-ci comprennent, tout d'abord, divers troubles endocriniens, des perturbations hormonales pendant la ménopause chez la femme, des névroses, la schizophrénie, l'alcoolisme. Souvent, une sensation soudaine d'anxiété est un signe avant-coureur d'une crise cardiaque ou indique une diminution de la glycémie.

Tous les facteurs ci-dessus qui ne sont pas chez chaque individu peuvent provoquer de l'anxiété, l'âge de l'individu joue souvent un rôle décisif dans l'apparition de l'anxiété.

Les néo-freudiens, en particulier K. Horney et G. Sullivan, croyaient que la cause sous-jacente de l'anxiété était une première expérience relationnelle infructueuse, qui a déclenché le développement de l'anxiété basale. Un état similaire accompagne la personne toute sa vie, influençant dans une large mesure sa relation avec l'environnement social..

Les comportementalistes considèrent l'anxiété comme le résultat de l'apprentissage. Selon leur position, l'anxiété est la réaction apprise du corps humain à des situations dangereuses. Cette réaction est ensuite transférée à d'autres circonstances qui provoquent une association avec une situation menaçante connue..

Signes d'anxiété

Les symptômes courants de l'anxiété comprennent:

- se sentir incapable de faire face à soi-même.

Symptômes physiques de l'anxiété:

- augmentation de la tension musculaire, provoquant des douleurs dans la région de la tête;

- raideur des muscles du cou ou des épaules;

- du système nerveux autonome - augmentation de l'excitation (rarement).

L'état d'angoisse donne lieu à une lutte stable de l'individu avec lui-même, qui affecte tout l'organisme dans son ensemble ou sur ses systèmes individuels. Par exemple, des étourdissements ou une faiblesse peuvent résulter d'attaques de panique ou d'une respiration rapide. Dans cet état, l'individu perd le contrôle de la situation. Souvent, il peut développer la peur ou la peur d'une mort subite..

Une personne agitée ressent une faiblesse, la transpiration augmente et elle peut pleurer à tout moment. Il est assez facile d'effrayer un sujet alarmé, car il est trop sensible au bruit. En plus des signes décrits ci-dessus, on observe souvent des difficultés à avaler ou à respirer, une bouche sèche, des palpitations, une douleur ou une oppression dans la région de la poitrine..

Aux manifestations énumérées, il faut également ajouter une indigestion, des douleurs épigastriques, des flatulences, des nausées. Éventuellement augmentation de la miction ou besoin urgent de vidange immédiate de la vessie, diarrhée, affaiblissement de la libido. Tous les signes considérés sont subjectivement conditionnés, c'est-à-dire qu'il existe un lien: anxiété, âge ou dépendance au sexe. Ainsi, par exemple, chez les hommes en état d'anxiété accrue, des cas d'impuissance sexuelle peuvent survenir, et dans le beau sexe - des douleurs menstruelles.

Chez l'enfant, une forte anxiété se manifeste par une humeur dépressive, des contacts mal établis avec l'environnement, qui lui font peur, ce qui avec le temps peut entraîner une faible estime de soi et une humeur pessimiste persistante.

Toutes les manifestations sont également dues au type d'anxiété, à savoir, anxiété personnelle et situationnelle, mobilisatrice et relaxante, ouverte et cachée. Le premier type est une formation de personnalité, qui se trouve dans une tendance stable à l'anxiété et à l'excitation, quelle que soit la gravité des circonstances de la vie. Il se distingue par un sentiment de peur et de menace inexplicables. Un individu avec un tel trait de personnalité est prêt à percevoir tous les événements comme dangereux.

L'anxiété situationnelle est déclenchée par une situation ou un événement spécifique qui suscite de l'anxiété. Une condition similaire peut être trouvée chez chaque individu devant de graves difficultés de vie et d'éventuels troubles, ce qui est considéré comme la norme, car il contribue à la mobilisation des ressources humaines.

La mobilisation de l'anxiété donne une impulsion supplémentaire à l'action, tandis que l'anxiété relaxante paralyse la personnalité aux moments cruciaux. De plus, des chercheurs ont montré que l'état d'anxiété évolue avec le temps en fonction du degré de stress auquel une personne est exposée et varie en intensité..

Le diagnostic de l'anxiété est effectué par diverses méthodes, y compris des questionnaires, des images et toutes sortes de tests.

Correction de l'anxiété

Le diagnostic annuel d'anxiété révèle un grand nombre d'enfants présentant des signes d'anxiété et de peur.

L'élimination de l'anxiété chez les enfants est associée à certaines difficultés et peut prendre beaucoup de temps. Les psychologues recommandent d'effectuer des travaux correctifs simultanément dans plusieurs directions. Dans le premier tour, il est nécessaire d'orienter tous les efforts pour accroître l'estime de soi des enfants. Cette étape est assez longue et nécessite un travail quotidien. Vous devez essayer de vous adresser au bébé par son nom, souvent le féliciter sincèrement, célébrer ses succès en présence de pairs. En même temps, l'enfant doit bien comprendre pourquoi il a reçu des éloges..

Parallèlement à l'augmentation de l'estime de soi, il est nécessaire d'enseigner au bébé la capacité de se contrôler dans certaines situations les plus inquiétantes. À ce stade, les jeux sont utilisés pour réduire l'anxiété et ses diverses manifestations. Les jeux d'histoire et les dramatisations ont un effet maximal. Pour leur mise en œuvre, des scènes spécialement sélectionnées sont utilisées pour aider à soulager l'anxiété. Il est plus facile pour les miettes de surmonter les obstacles par le jeu. De plus, dans le processus de jeu, les qualités personnelles négatives sont transférées du bébé au personnage jouable. Ainsi, l'enfant peut se débarrasser de ses propres imperfections pendant un certain temps, les voir comme de l'extérieur. De plus, un enfant d'âge préscolaire peut, dans des activités ludiques, montrer sa propre attitude face à ses lacunes personnelles..

En plus des méthodes décrites visant à réduire l'anxiété, diverses méthodes de soulagement de la tension musculaire sont utilisées. Il est préférable d'utiliser des jeux liés au contact corporel, aux exercices de relaxation, au massage. Une méthode très efficace pour réduire l'anxiété infantile consiste à peindre le visage avec du rouge à lèvres de maman inutile pour jouer une mascarade impromptue..

Les moyens optimaux visant à soulager l'anxiété chez les adultes sont diverses techniques de méditation. Le secret d'une méditation réussie réside dans le lien entre les émotions négatives et la tension musculaire. En réduisant la tension musculaire, vous pouvez progressivement combattre l'anxiété..

Traiter l'anxiété

La première étape dans le traitement de l'anxiété consiste à identifier la cause. Ainsi, par exemple, si l'anxiété est provoquée par la prise de médicaments ou de stupéfiants, le traitement consistera en leur annulation.

En cas de trouble anxieux causé par une maladie physique, la maladie principale doit être traitée en premier. Si une personne souffre d'un trouble anxieux primaire, une psychothérapie et des médicaments sont recommandés dans les cas où l'anxiété persiste même après la guérison de la maladie principale ou l'arrêt des médicaments..

Les médicaments modernes conçus pour soulager l'anxiété sont efficaces, sûrs et facilement tolérés. Dans les troubles anxieux, une cure de benzodiazépines peut réduire l'anxiété et éliminer l'insomnie.

Si le patient souffre d'un trouble de stress post-traumatique, l'utilisation de médicaments en association est indiquée. La prescription de médicaments est due à la présence de troubles mentaux concomitants tels que le trouble panique, la dépression, la dysthymie, l'alcoolisme et la toxicomanie. Dans de tels cas, les antidépresseurs sont indiqués..

L'approche psychologique implique généralement l'utilisation de techniques de psychothérapie cognitivo-comportementale. Les techniques de cette approche visent à changer les réactions du client face aux situations génératrices d'anxiété..

En outre, les psychologues conseillent de ne pas oublier l'auto-assistance pour se débarrasser d'une anxiété accrue. Les changements de mode de vie aident souvent les personnes souffrant d'anxiété excessive. De nombreuses études ont montré que l'augmentation de l'activité physique aide à brûler l'excès d'adrénaline et fournit un exutoire sain pour l'anxiété motrice. En outre, la recherche montre que l'exercice peut améliorer l'humeur et stimuler une vision plus positive de la vie..

Auteur: Psychologue pratique N.A. Vedmesh.

Conférencier du Centre Médical et Psychologique "PsychoMed"

Anxiété - ce que c'est et comment s'en débarrasser

Les anciens stoïciens ont été parmi les premiers à dire qu'il ne fallait se soucier que d'événements particulièrement importants. Depuis lors, le caractère stoïque d'une personne qui reste imperturbable, quoi qu'il se passe autour, est appelé stoïque. Malheureusement, un personnage aussi fort est une rareté relative, surtout ces derniers temps. Mais l'anxiété est au contraire un phénomène assez courant..

Qu'est-ce que l'anxiété

De telles personnes peuvent transformer n'importe quelle bagatelle en une tragédie aux proportions universelles. Une petite tache de liquide sur la table de la cuisine, des pommes de terre légèrement brûlées dans une poêle à frire, des chaussures imparfaitement polies - une personne ordinaire ne remarquera même pas toutes ces petites choses, mais une personne avec une anxiété accrue la rendra confuse, tremblera, se mettra en colère.

L'anxiété est perçue par les spécialistes de deux manières. Elle est considérée comme un trait de personnalité spécial ou une manifestation d'un tempérament spécial associé à la faiblesse des processus nerveux. Quoi qu'il en soit, l'anxiété est une source d'inconfort à la fois pour son propriétaire et pour les personnes qui l'entourent, elle doit donc être gérée d'une manière ou d'une autre..

Comment se manifeste une anxiété accrue - symptômes et signes

Les personnes souffrant de troubles anxieux manifestent une anxiété constante pour diverses raisons. Ils réagissent violemment aux stimuli que les gens ordinaires estiment ne pas inquiéter. L'anxiété du patient est persistante, très intense et généralement irrationnelle. Une personne ne peut pas expliquer pourquoi cette situation particulière lui cause panique et irritation.

En outre, des phobies spécifiques sont caractéristiques de l'anxiété. En voici quelques uns:

  • Personne phobie - peur de l'obscurité;
  • Agoraphobie - peur des espaces ouverts, une grande foule de personnes;
  • Gérontophobie - la peur de vieillir ou de communiquer avec les personnes âgées;
  • Aylurophobie - peur des chats.

L'anxiété sociale se manifeste également. C'est le nom de la peur de toute relation avec d'autres personnes; cela peut être la peur de parler en public, la peur de parler à des inconnus, la peur des critiques d'autres personnes, etc..

Il existe différentes classifications des conditions d'anxiété..

Par exemple, Sigmund Freud a identifié trois types d'anxiété:

  • La vraie peur - se manifeste devant le danger du monde extérieur;
  • Anxiété névrotique - se manifeste lorsque le sujet du danger est inconnu du patient;
  • Anxiété morale - une condition associée au remords (en d'autres termes - avec le danger provenant du «surmoi»).

De plus, les états d'anxiété se distinguent par la nature du danger:

  • Anxiété privée - en même temps, le sujet de la peur est quelqu'un: examen, anxiété interpersonnelle, peur d'être dans une pauvreté absolue, etc.);
  • Anxiété générale - alors que le sujet de la peur change souvent en fonction de l'importance pour une personne du moment.

Les états suivants sont également divisés selon le principe d'adéquation:

  • Anxiété adéquate - se manifeste dans des conditions défavorables pour une personne;
  • Anxiété inadéquate - survient dans des conditions favorables; une telle condition est considérée comme une «anxiété» au sens propre du terme.

Les enfants présentent des signes spécifiques d'anxiété. Par exemple, un enfant se met soudain à pleurer. De plus, un enfant généralement très bavard se transforme soudainement en un enfant silencieux, parle rarement et à contrecœur; la stupidité se manifeste dans certaines situations particulières, ce qui devrait alerter les proches. Souvent, les parents considèrent cette stupidité sélective comme un simple caprice et s'irritent, grondent et punissent l'enfant, ce qui ne fait qu'aggraver la situation. En fait, c'est un trouble psychologique ou même mental qui nécessite une attention et un traitement..

Les phobies spécifiques sont également un signe assez courant d'anxiété chez les enfants. Les enfants ont particulièrement souvent peur de l'obscurité, des hauteurs et des clowns. La soi-disant anxiété de séparation est également caractéristique: l'enfant a peur de rester seul à la maison ou entouré d'autres personnes sans parents. Il craint peut-être que quelque chose de mauvais arrive à ses parents lorsqu'ils partiront..

Causes d'une anxiété accrue

Il est maintenant temps de comprendre pourquoi les gens ont de tels états d'anxiété. Il n'y a pas de consensus parmi les experts, mais le point de vue est admis que l'anxiété est en partie innée, en partie acquise dans la nature. Il est prouvé que la prédisposition à l'anxiété a une origine génétique, mais elle ne peut se manifester que dans un certain cadre social. Les conditions préalables peuvent être des conflits sociaux, une mauvaise éducation et d'autres expériences négatives vécues par l'enfant dans la petite enfance. Il est possible qu'un grand rôle soit joué par le sentiment d'impuissance face au monde extérieur, qu'une personne éprouve dans les premières années de sa vie; ce traumatisme de l'enfance demeure alors avec la personne pour la vie, lui donnant de l'anxiété face à diverses difficultés.

L'anxiété peut être augmentée en raison de l'action de plusieurs facteurs. Ce sont, par exemple, des pensées négatives, des souvenirs désagréables ou des représentations. Ils peuvent intensifier l'anxiété, quel que soit leur contenu: ce sont des pensées sur le passé, le présent, le futur, sur des événements réels ou fictifs. Ce n'est pas le contenu des pensées et des idées qui est important, mais les processus cognitifs. Entre autres, il peut s'agir d'attentes désagréables: menaces, critiques, perte d'emploi, etc..

La perception de certains changements physiologiques peut également augmenter l'état d'anxiété. Ceux-ci peuvent être des signes de vieillissement (rides, cheveux gris) ou des symptômes d'une maladie apparue pour une raison inconnue. L'incertitude est la plus inquiétante, elle doit donc être éliminée dès que possible. L'abus d'alcool, la dépendance aux drogues, les substances hallucinogènes peuvent conduire au même état - tous provoquent des changements physiologiques dans le corps pour lesquels une personne peut ne pas être prête.

Une anxiété accrue, à son tour, peut causer divers problèmes de santé: fatigue, irritabilité, insomnie, mémoire affaiblie; l'anxiété peut entraîner une dépression, des maladies cardiovasculaires, des troubles digestifs et d'autres conditions médicales graves.

Comment se débarrasser de l'anxiété et de l'inquiétude

Jusqu'à présent, l'anxiété a été décrite comme quelque chose de clairement négatif. Cependant, seule une anxiété trop élevée, "envahie" à un état pathologique, a un effet négatif sur nous. Mais dans des limites raisonnables, cela s'avère être un avantage significatif. Par exemple, l'anxiété nous permet de mieux concentrer l'attention, de mieux remarquer certains petits détails d'événements, d'objets. L'anxiété nous avertit à l'avance du danger et nous encourage à prendre les mesures appropriées. En effet, si une personne n'avait peur de rien, elle n'aurait pas survécu. L'anxiété nous permet de «remuer» nos ressources intellectuelles et de trouver un moyen non standard de sortir d'une situation difficile. En général, cela devient une impulsion pour le développement personnel, vous permettant de vous adapter aux changements environnementaux..

Mais il existe un état d'anxiété pathologique, qui naît parfois de zéro. Pour vous débarrasser de l'anxiété, vous devez apprendre à contrôler cet état..

Les experts donnent un certain nombre de recommandations à ce sujet:

  • Il faut comprendre que l'anxiété surgit dans notre tête, ce n'est pas dans le monde extérieur. Comprendre cela permet de se calmer progressivement..
  • Il est nécessaire d'étudier le sujet de l'anxiété. Cela vous permettra de comprendre comment résoudre le problème qui se pose. Cela aidera également à contrôler les stimuli qui déclenchent des émotions spécifiques en nous..
  • Vous ne devriez pas trop vous critiquer. Si vous ne pouvez pas immédiatement et complètement empêcher le problème, cela ne signifie pas que vous êtes impuissant. Les possibilités de toute personne sont limitées; nous ne sommes pas omnipotents et ne pouvons pas faire de miracles. Parfois, une personne assume trop de responsabilités, et lorsqu'elle n'est pas capable de faire face aux problèmes, cela crée une illusion d'impuissance en elle. De là vient l'anxiété.
  • Vous devriez trouver une attitude positive. C'est une tâche difficile, mais elle peut aider à soulager l'anxiété. Trouvez les aspects positifs de ce qui vous rend anxieux. Vous devez également être calme sur le fait que nous ne sommes pas en mesure de tout changer..
  • Dans les situations préoccupantes, vous devez agir plus que penser. Bien sûr, une agitation irréfléchie ne mènera à rien de bon et n'aidera certainement pas à résoudre le problème. Cependant, de longues délibérations et des foulées hésitantes sur place n'en sont pas moins pernicieuses. Plus nous pensons à un problème désagréable pour nous, plus il devient difficile dans notre âme. On sait que le diable n'est pas si terrible qu'il est peint; cependant, avec trop de réflexion, l '«image» mentale devient de plus en plus terrifiante, ce qui traduit un sentiment d'impuissance et d'incapacité à changer la situation.
  • Pour vous débarrasser de l'anxiété, vous devez partager vos pensées avec vos proches. Dans les situations difficiles, nous avons vraiment besoin du soutien et de la compréhension des autres, nous avons besoin d'exprimer nos émotions. Si vous accumulez constamment des pensées désagréables en vous-même, cela ne fera qu'aggraver la condition..
  • Vous devriez surveiller votre respiration. On pense que la respiration abdominale profonde peut réduire l'anxiété. Des exercices de respiration spéciaux ont un effet particulièrement fort..

Trucs et astuces de psychologues

Cependant, il peut être très difficile de gérer l'anxiété par vous-même. Parfois, même un spécialiste ne peut pas faire face. Il arrive que le désir d'aider un spécialiste soit considéré par le patient comme une ingérence dans sa vie personnelle. Le patient peut résister même lorsqu'il est venu de manière indépendante au rendez-vous.

Cette résistance est due au fait que se débarrasser de l'anxiété nécessite de quitter la zone dite de confort. Ne vous laissez pas berner par le nom, car «zone de confort» signifie en fait un certain état de choses familier. Dans cette «zone», une personne peut se sentir mal, mais il perçoit toute issue comme quelque chose de pire, même s'il s'agit d'un changement positif.

Dans une telle situation, une personne doit travailler sur elle-même, de sorte que si elle ne surmonte pas l'anxiété par elle-même, se prépare au moins à un rendez-vous avec un spécialiste. Pour cela, il est nécessaire d'acquérir des compétences en communication, de cultiver la capacité de coopérer et de faire des compromis; vous devez apprendre à vous aimer, créer des conditions confortables pour vous-même. Il vaut également la peine d'utiliser des méthodes d'autorégulation (par exemple, compter pour vous-même jusqu'à un certain nombre). Il est également bon de comprendre en quoi consiste votre anxiété. Ce sont généralement des sentiments tels que la peur, la colère, la culpabilité; il y a aussi un ensemble de «peur, culpabilité et honte». Comme vous pouvez le voir, les émotions centrales dans l'état d'anxiété sont la peur et la culpabilité..

La sublimation peut aider à surmonter l'anxiété. Vous pouvez dessiner, écrire quelque chose, composer. Vous pouvez vous trouver une nouvelle profession. Il est logique de noter les alarmes actuelles sur papier, puis de revoir cet enregistrement, par exemple, dans un mois. Très probablement, rien d'écrit ne se réalisera. Essayez également d'écrire les inquiétudes que vous avez ressenties il y a moins de six mois. Il y a de fortes chances que vous ne vous en souveniez pas. Ces techniques permettent de comprendre que l'anxiété est un état transitoire et que le plus souvent elle n'est pas associée à un danger réel. Et si tel est le cas, vous pourrez alors réaliser que la plupart de vos soucis ne sont que des fantasmes désagréables et vous ne devriez pas faire confiance à ces sentiments. Et les alarmes associées à des situations réelles peuvent être éliminées par une action décisive.