Pourquoi l'insomnie apparaît-elle pendant la grossesse et comment y faire face?

Il n'est pas nécessaire de parler du fait qu'un sommeil sain et complet est d'une importance capitale dans la vie de chaque personne. Il est clair que pendant la grossesse, c'est doublement nécessaire: sans dormir suffisamment et sans s'être reposée pendant la nuit, une femme se sent irritable et fatiguée pendant la journée, et cela n'a jamais été considéré comme utile. Mais, en plus du fait que le corps de la mère souffrant d'insomnie est épuisé et épuisé, le fœtus éprouve les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations que la mère. Cette condition peut être dangereuse pour vous deux, vous devez donc lutter contre l'insomnie pendant la grossesse..

Pourquoi une femme enceinte ne peut pas dormir?

Les statistiques indiquent que 78% des femmes enceintes éprouvent des difficultés à dormir pendant la gestation et au moins 97% des femmes souffrent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Et il peut y avoir de nombreuses raisons à cela: à la fois physiologiques et psychologiques. De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil dès les premières semaines de grossesse. Certains experts considèrent cela, comme l'apparition de somnolence, comme l'un des premiers signes de grossesse et l'expliquent par des changements hormonaux. Mais encore, dans la plupart des cas, l'insomnie commence à déranger les femmes enceintes au troisième trimestre. Il devient de plus en plus difficile de s'installer confortablement dans son lit, quelqu'un développe un essoufflement ou des brûlures d'estomac, beaucoup souffrent de crampes dans les jambes et de douleurs dans le bas du dos ou sur le côté, la peau démange terriblement à cause des étirements, le bébé est trop actif et s'amuse beaucoup, et vous avez toujours envie de le faire sans fin. aux toilettes. La situation est aggravée par la fatigue chronique, le stress, la peur de la naissance imminente et d'autres facteurs situationnels. Dans les dernières étapes, les femmes rêvent souvent d'une maternité, d'obstétriciens, du processus d'accouchement lui-même, etc., ou de vagues, d'un océan déchaîné, d'un tourbillon, qui symbolise la grossesse, l'accouchement et l'allaitement. De nombreuses personnes se réveillent en transpirant après avoir rêvé de perdre leur bébé. Les experts disent qu'il ne faut pas attacher d'importance à de tels cauchemars, car ils sont pleinement justifiés - l'état psychologique d'une femme au troisième trimestre change sous le fardeau de la naissance à venir et de la responsabilité parentale. Mais si le rêve ne vous quitte pas, parlez-en à un être cher, et vous comprendrez vous-même que rien de terrible ne s'est passé.

Qu'Est-ce que c'est!?

L'insomnie est classée en trois types différents. Lorsque vous ne pouvez pas dormir longtemps le soir, en vous tournant et vous tournant d'un côté à l'autre pendant des heures, nous parlons de la soi-disant insomnie de départ. En règle générale, une personne dans ce cas analyse les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux affaires à venir. L'incapacité de rester endormi est le deuxième type d'insomnie. Vous vous endormez, mais vous ne pouvez pas rester endormi jusqu'au matin, c'est pourquoi vous vous réveillez constamment pendant la nuit et le lendemain matin, vous ne vous sentez absolument pas reposé. Et le troisième type - l'insomnie de la phase finale - quand, en se réveillant le matin, eh bien, il ne sort pas pour s'endormir à nouveau.

Pendant la grossesse, c'est l'insomnie de départ qui survient le plus souvent - s'endormir avec un gros ventre lourd, dans lequel la vie «fait rage», et même avec tous les «effets secondaires» de la grossesse, cela devient de plus en plus difficile. Mais peu importe le moment où une femme enceinte ne dort pas, il est nécessaire d'apprendre à faire face à l'insomnie et à se reposer. Après tout, c'est pendant le sommeil que le corps reconstitue les réserves d'énergie dépensées pendant la journée, c'est donc absolument nécessaire pour nous. Les experts disent que le besoin quotidien de sommeil d'une personne est de 10 heures et que pour éviter les problèmes, le manque de sommeil régulier doit être constamment compensé. Bien que, bien sûr, chaque personne ait ses propres besoins individuels, y compris au repos. Le sommeil est un état biologique dans lequel de nombreux processus, les plus importants pour le corps humain, ont lieu. Et pour maintenir la santé physique et psychologique, cette chaîne ne doit pas être rompue..

Pour apprendre à contrôler le sommeil, vous devez comprendre approximativement sa nature par vous-même. Comme tout autre processus biologique, le sommeil a une nature cyclique et toutes les phases sont répétées à des intervalles de 90 à 120 minutes. Le sommeil paradoxal et le sommeil lent se remplacent 4 à 6 fois par nuit. La phase de sommeil paradoxal dure environ 10 minutes. C'est à ce moment que le cerveau devient actif, comme dans un état d'éveil, et qu'une personne rêve. Si vous le réveillez en sommeil paradoxal, il se sentira fatigué et n'aura pas dormi toute la journée. Et ce qui est intéressant, c'est que ces phases alternent chaque nuit à la même heure, même si vous êtes éveillé. Le plus fort désir de sommeil survient pendant le sommeil paradoxal. Par conséquent, si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne pouvez en aucun cas vous endormir, sachez que dans un maximum de 120 minutes, le sommeil vous reviendra. Ainsi, à ce moment-là, vous pouvez lire une sorte de livre de «somnifères», nouer ou écouter de la musique calme. Il a été prouvé qu'essayer de rester éveillé à tout prix, sachant que vous devez absolument vous lever le matin, est un moyen à cent pour cent de se réveiller enfin. Alors réagissez calmement à l'insomnie et apprenez à y faire face..

Insomnie pendant la grossesse dans les trimestres 1,2,3

Causes de l'insomnie pendant la grossesse

Étant donné que la grossesse s'accompagne de changements globaux dans le corps, l'insomnie pendant la grossesse peut être causée par des raisons à la fois physiologiques et psychologiques. Considérons le plus courant:

  • Urination fréquente. L'insomnie chez la femme enceinte peut être associée à une envie fréquente d'uriner. Lorsque l'utérus grossit, il exerce une pression sur la vessie. Cela oblige la femme à aller aux toilettes plus souvent. Les envies nocturnes provoquent une interruption du sommeil, après quoi il devient plus difficile de s'endormir. Il est nécessaire de limiter la quantité de liquides pris le soir, et de répartir tout leur volume dans la première moitié de la journée.
  • Ventre élargi. L'insomnie pendant la grossesse, qui est associée à cette cause, provoque une gêne plus proche du deuxième trimestre. De nombreuses femmes prennent l'habitude de dormir sur le ventre tout au long de leur vie. Et tout en attendant un enfant, cette habitude doit être éradiquée et, par conséquent, de tels changements deviennent stressants pour eux. Si l'insomnie pendant la grossesse est devenue votre compagnon fiable, il est recommandé de changer fréquemment de position corporelle. Dans les derniers stades, dormir sur le dos est risqué, car dans cette position, l'utérus appuie sur la veine principale qui transporte le sang et l'oxygène vers le fœtus. La meilleure option est le côté gauche, car le sang circule librement dans ce cas. Il est utile de dormir sur le côté gauche et avec des brûlures d'estomac, car l'estomac prend une position qui empêche son apparition.
  • Brûlures d'estomac. L'insomnie chez la femme enceinte peut également être associée à un problème digestif, à savoir les brûlures d'estomac. Une pression est exercée sur la partie inférieure de l'estomac, sous l'influence de laquelle le contenu est projeté dans l'œsophage, provoquant une irritation de la membrane muqueuse et une sensation de brûlure. En position couchée, ces symptômes sont pires. Pour soulager les brûlures d'estomac, vous devez changer vos habitudes alimentaires et repenser votre alimentation. Marcher après un repas peut aider à améliorer votre motilité digestive..
  • Mal au dos. La douleur dans la région lombaire et le petit bassin est une autre raison de l'insomnie. Caresser légèrement le bas du dos avec des mouvements de massage aidera à soulager les tensions et à réduire le syndrome. Le port d'un bandage spécial pendant la journée aidera à soulager le stress sur les muscles lombaires. Il est également utile de faire des exercices physiques spéciaux pour les femmes enceintes, ce qui soulagera la tension de la colonne lombaire et renforcera les muscles pelviens..
  • Dyspnée. Les problèmes respiratoires chez les femmes enceintes se manifestent sous la forme d'essoufflement et de palpitations. La nuit, vous devez trouver une position confortable pour le corps, dans laquelle l'estomac n'appuiera pas très fort sur le diaphragme. Vous pouvez utiliser des oreillers supplémentaires pour une position plus confortable. La respiration profonde contribue également à l'essoufflement. Il apaise le pouls et oxygène le corps de la maman et du bébé.
  • Crampes dans les jambes. Un phénomène aussi désagréable que des crampes dans les jambes s'exprime par la contraction des muscles du mollet. À un tel moment, il est très difficile de faire un mouvement de la jambe. Les crises sont plus susceptibles de se produire la nuit et de provoquer des troubles du sommeil. Étant donné que ce symptôme est associé à un manque de vitamines et est un signe avant-coureur de l'anémie ferriprive, il est préférable de consulter un médecin pour la nomination de médicaments appropriés.
  • Démangeaisons de la peau sur l'abdomen. L'insomnie pendant la grossesse peut être causée par des démangeaisons cutanées sur l'abdomen. Les démangeaisons sont le résultat de l'étirement de la peau sur l'abdomen. Pour soulager le symptôme, des hydratants (crèmes ou lotions) avec des ingrédients naturels sont recommandés.
  • Remuer l'enfant. L'insomnie pendant la grossesse survient souvent lorsque le bébé commence à bouger. Si l'enfant montre une activité accrue, une consultation médicale est nécessaire pour exclure la privation d'oxygène chez le fœtus. Pendant la journée, vous devez vous détendre pendant un moment et avoir une conversation avec votre bébé. Caresser le ventre et parler est très apaisant pour la future mère et le bébé.

L'insomnie pendant la grossesse, de nature psychologique, est due à une excitabilité accrue du système nerveux central. Dans le contexte de changements hormonaux, une femme enceinte peut éprouver une instabilité émotionnelle, de l'irritabilité. Elle peut montrer des signes de stress, d'anxiété et de peur. Chacune de ces conditions peut être une condition préalable à l'insomnie chez une femme enceinte..

Types d'insomnie pendant la grossesse

Les causes physiologiques et psychologiques de l'insomnie pendant la grossesse sont interdépendantes et doivent être traitées, car la privation de sommeil la nuit affecte négativement le bien-être général de la femme enceinte. Il existe trois types d'insomnie:

  1. À venir (situationnel). Il est associé aux expériences et aux angoisses. Ce sont des difficultés temporaires associées à certaines situations, provoquant une poussée d'émotions. La nuit, une femme fait défiler dans sa tête pendant longtemps les événements qui l'ont particulièrement impressionnée, et les pensées à leur sujet l'empêchent de dormir. La femme enceinte doit se protéger de recevoir des informations négatives afin d'éviter des soucis inutiles. Habituellement, ces violations disparaissent d'elles-mêmes et ne nécessitent pas de traitement spécial..
  2. Insomnie à court terme. En essayant de rattraper le sommeil perdu, la femme enceinte se concentre sur le problème de l'insomnie, qui cause sa détresse. Ce type d'insomnie chez la femme enceinte peut durer environ trois semaines. Étant donné que les somnifères ne peuvent pas être pris pendant la période d'accouchement, une femme doit demander l'aide d'un spécialiste. Vous devez essayer de créer toutes les conditions propices au sommeil.
  3. Insomnie chronique. Ce type d'insomnie a été associé à des maladies ou à des troubles du corps. Par exemple, insuffisance cardiaque, rhume, maladie névrotique, etc. Une femme développe une sorte de peur et d'anxiété avant de se coucher, croyant à l'avance qu'elle ne pourra pas s'endormir. Et dans la plupart des cas, ces craintes sont confirmées. Avec un problème similaire, la future mère devrait être aidée par un spécialiste qui aidera à éliminer la cause psychologique et à surmonter l'insomnie.

Insomnie en début de grossesse

L'insomnie en début de grossesse survient assez souvent. De tels changements sont associés au système nerveux de la femme enceinte. Une femme s'inquiète pour son bébé, car à ce stade, il existe un risque de fausse couche. Le 1er trimestre est le plus excitant. De nombreuses expériences et pensées ne vous permettent pas de vous détendre et comment vous devez vous reposer.

Les causes de l'insomnie précoce de la grossesse comprennent:

  • urination fréquente;
  • problèmes digestifs;
  • rhinite physiologique, qui ne permet pas de respirer calmement la nuit;
  • long sommeil pendant la journée;
  • sensations de picotements dans le bas de l'abdomen.

Insomnie pendant la grossesse (2e trimestre)

Entre 14 et 28 semaines, une femme enceinte se sent équilibrée, par conséquent, l'insomnie ne la tourmente pas. Malgré cela, il existe toujours un risque de sommeil agité la nuit:

  • pensées dérangeantes sur le développement du bébé et le déroulement du travail;
  • inconfort.

Insomnie pendant la grossesse: 3e trimestre

Dans les dernières semaines de grossesse, une femme souffre d'insomnie, car son ventre est déjà volumineux, il est plutôt difficile de trouver une position appropriée pour s'endormir. De plus, le bébé bouge déjà activement, touchant les organes internes de la mère, créant des sensations désagréables.

Plus le moment est proche de l'accouchement, plus il est excitant. Des inquiétudes constantes sur la façon dont la naissance se déroulera, si tout ira bien pour le bébé, s'il loue le lait pour le nourrir. Tous ces moments provoquent des insomnies chez une femme enceinte et la tourmentent tout au long de la journée..

Les dernières semaines sont caractérisées par de vives douleurs dans le dos, le bas du dos et le coccyx. Trouver une position dans laquelle rien ne fera mal devient de plus en plus difficile.

Les troubles du sommeil

Quoi qu'en disent les autres femmes enceintes, quels que soient les médicaments (même inoffensifs) conseillés, l'insomnie ne peut être traitée. La prise de médicaments n'est effectuée qu'après observation par un spécialiste, puis le médecin vous prescrira des médicaments si nécessaire.

Avant de prescrire des médicaments, le médecin conseille d'écouter une psychothérapie. Si les sentiments persistent et que de mauvaises pensées persistent depuis longtemps, vous pouvez recourir à la médecine traditionnelle: faites des bains de pieds en ajoutant une décoction d'herbes, ou mélangez des herbes sèches, mettez-les dans un mouchoir et placez-les à côté de l'oreiller. Un parfum apaisant pour aider à normaliser la respiration et à s'endormir plus rapidement.

Peut-être que la femme enceinte n'a pas assez d'air frais; aérer la pièce n'aide en rien. Vous pouvez faire une petite promenade avec votre conjoint avant de vous coucher ou boire un verre de lait chaud sur le balcon.

Si l'insomnie pendant la grossesse s'est transformée en cauchemar qui enlève de la force, tous les efforts doivent être faits pour l'éliminer. La qualité du sommeil dépend directement du comportement de la femme enceinte pendant la journée. Il est nécessaire d'essayer d'éliminer la violation des biorythmes si le jour et la nuit ont changé de place..

Pour commencer, vous devez vous occuper de l'organisation compétente de la journée. Il doit être planifié de manière à ce qu'il soit fructueux et avec le maximum d'émotions positives..

Recommandations générales pour faire face à l'insomnie

Il est vraiment possible de surmonter l'insomnie si vous suivez des recommandations simples mais très efficaces. Vous ne pouvez choisir que ceux qui vous conviennent. Pour obtenir un effet rapide, utilisez plusieurs méthodes à la fois qui vous aideront à vous débarrasser de l'insomnie..

Que faire pendant la journée:

  • Essayez de minimiser la surtension. Beaucoup de gens pensent que la fatigue améliore le sommeil, mais c'est l'inverse: après une journée bien remplie, il est difficile de trouver la paix et de se détendre..
  • Si les siestes font partie de vos habitudes, vous devriez essayer d'éviter ce repos. Laissez ce refus durer plusieurs jours, peut-être que votre nuit de sommeil sera bien meilleure. Si vous ne remarquez pas le résultat, essayez d'autres moyens de normaliser le sommeil..
  • Vous n'arrivez pas à dormir la nuit à cause de cauchemars? Les images désagréables de votre imagination doivent être discutées avec une personne proche de vous - mari, mère, petite amie. Cette méthode vous permettra non seulement de dire ce qui s'est accumulé, mais aussi de soulager le stress psychologique. Une conversation émouvante calmera, stabilisera les sentiments, éliminera la peur et favorisera un sommeil profond..
  • Faites quelques exercices légers pendant que vous êtes éveillé. Il égalise bien les émotions: nage, mouvements de danse, promenades au grand air. Toute activité physique doit être à la mesure de votre grossesse, afin de ne pas nuire au bébé.
  • Ne vous allongez pas dans votre lit en lisant un livre ou en regardant la télévision. Faites de votre lit un lieu de sommeil exclusif.

Période avant le coucher:

  • Évitez les repas copieux quelques heures avant d'aller vous coucher. Un dîner copieux peut entraîner de l'insomnie, car votre corps digère les aliments, ce qui interfère avec la relaxation..
  • Que votre soirée soit exempte de stress mental et physique.
  • Essayez de rester calme émotionnellement le soir.
  • Vous ne devez pas organiser de réunions de travail pour le soir, communiquer avec des personnes désagréables, discuter de questions importantes avec la famille, ne pas regarder la télévision le soir
  • Avant de vous coucher, prenez une douche chaude ou un bain aux herbes (la camomille fonctionne mieux), s'il n'y a pas d'allergie, ajoutez des huiles aromatiques à l'eau pour vous détendre, par exemple de la lavande.
  • Ne buvez pas beaucoup de liquides le soir. En adhérant à cette recommandation, vous n'aurez pas à vous réveiller la nuit en raison de la nécessité de vous rendre aux toilettes. Buvez environ 8 verres d'eau pendant la journée..
  • Un verre de lait chaud avec de la cannelle, du miel ou du sucre est recommandé pour ceux qui ont des troubles du sommeil à boire la nuit. Vous pouvez également boire du thé apaisant aux herbes..
  • Avez-vous faim avant de vous coucher? Ne videz pas le réfrigérateur et ne remplissez pas votre estomac de nourriture: faites un sandwich à la dinde qui convient très bien aux femmes enceintes.
  • Si vous vous sentez épuisé le soir, votre rythme cardiaque devient plus rapide, très probablement, des problèmes de sommeil sont survenus en raison d'une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Vous pouvez éliminer cette maladie à l'aide de thé sucré, de jus de fruits ou d'un morceau de sucre. Dans le même temps, n'oubliez pas d'informer le médecin des symptômes: il doit soit confirmer le diagnostic et fixer certaines mesures, soit le réfuter.
  • Pour éliminer les démangeaisons dans l'abdomen, vous devez le lubrifier avec une lotion..
  • La relaxation est facilitée par un massage relaxant, qui permet non seulement de soulager le stress psychologique, mais aussi les maux de dos et les crampes aux jambes. Un excellent effet est fourni par l'acupression, qui peut être effectuée par vos proches, si, bien sûr, ils connaissent cette technique de massage..
  • L'homéopathie peut également éliminer l'insomnie. Pour ce faire, vous devez contacter un spécialiste qui sélectionnera le moyen le plus approprié pour vous..
  • Le sexe vous prépare au sommeil. Tout cela est bien sûr individuel, mais il y a certainement un effet relaxant à faire l'amour..

Lorsque vous avez terminé les rituels préparatoires au sommeil, vous devez savoir quoi faire pour que le sommeil non seulement se produise, mais dure aussi longtemps que possible et soit sain..

  • Ne vous accrochez pas à l'idée d'insomnie. Les expériences ne feront qu'aggraver la situation. Essayez de libérer autant que possible vos pensées des intrigues désagréables pour vous..
  • Créez la bonne ambiance dans votre chambre: l'air doit être frais. Dormir avec la fenêtre ouverte est très dangereux, vous pouvez donc vous contenter d'aérer avant le coucher. Il est préférable de porter des chaussettes en coton aux pieds pour ne pas trop refroidir..
  • Les vêtements de nuit pour dormir ne doivent pas être simplement une coupe confortable: il est bon que le pyjama ou la chemise de nuit soient faits de tissus naturels - soie, coton. Cela permettra à la peau de respirer et au corps de se reposer..
  • Le matelas de couchage doit être confortable. Choisissez ce que vous aimez: dur, moyen ou aussi doux et flexible que possible. Peut-être préférez-vous dormir sur une surface plane sans matelas ni lit de plumes.
  • La future maman aura besoin d'au moins trois oreillers pour un sommeil confortable. Ils doivent tous avoir une forme et une taille différentes. Un excellent choix est un oreiller pour les femmes enceintes. Le produit a une forme de coin, ce qui lui permet d'être placé sous le ventre. Après la naissance du bébé, le même oreiller est pratique à utiliser pour nourrir le bébé. Pendant le sommeil, des oreillers peuvent également être placés sous le cou, sur le côté et serrés entre les jambes. Vous pouvez couvrir tout le lit avec des oreillers pour rendre votre sommeil aussi confortable que possible. Si nécessaire, placez un autre oreiller sous votre tête pour vous offrir un confort et pour soulager l'apparition soudaine de brûlures d'estomac. Si vous êtes sujet aux allergies, choisissez des oreillers hypoallergéniques avec des garnitures appropriées.
  • Il est également important de trouver une position de sommeil confortable pendant la grossesse en cas d'insomnie. Pendant la grossesse, il est préférable de dormir sur le côté gauche; les gynécologues sont convaincus que cette position a un effet positif sur le flux sanguin vers l'utérus. Il est assez physiologique et utile de dormir en position fœtale. Il détend parfaitement tout le corps, soulage les tensions musculaires. N'oubliez pas d'utiliser des oreillers pour plus de confort.
  • Dans les derniers mois de la grossesse, évitez de dormir sur le dos, car la lourdeur de l'utérus provoque le serrage de la veine cave le long de la colonne vertébrale. Le résultat de cet effet peut être une privation d'oxygène chez le bébé..
  • Respirez profondément, uniformément et lentement pour vous endormir pleinement..
  • L'aromathérapie a fait ses preuves assez efficacement. L'huile de lavande est idéale pour se détendre. Vous pouvez également acheter un sachet d'herbes relaxantes et le poser près de l'oreiller.
  • Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant 30 minutes, vous devriez quitter la chambre et lire un livre dans une autre pièce, écouter de la musique légère pour vous détendre. Si vous commencez à ressentir un rêve, vous devriez vous coucher pour ne pas manquer le moment..

Erreurs courantes face à l'insomnie

De nombreuses femmes font des erreurs typiques dans la période la plus cruciale de leur vie, provoquant ainsi de l'insomnie:

  1. Boire des boissons toniques comme du café ou du thé fort. Le café ou le thé n'est pas contre-indiqué pour les femmes enceintes, mais il est préférable de prendre ces boissons en petites quantités, le matin, diluées avec du lait.
  2. Prendre des tisanes pour l'insomnie peut être nocif. Outre les propriétés bénéfiques, la grossesse est indiquée dans les contre-indications de la plupart des herbes médicinales. De nombreuses herbes ont un effet prononcé sur les niveaux hormonaux, il est donc préférable de choisir ces thés avec un médecin..
  3. L'utilisation de la valériane comme sédatif pour l'insomnie. Vous pouvez utiliser une décoction de valériane maison. La teinture de pharmacie est à base d'alcool, elle n'est donc pas recommandée aux femmes enceintes. Vous devez également vous rappeler que la valériane abaisse la tension artérielle, les patients hypotendus ne doivent donc pas en boire..
  4. Prendre des analgésiques la nuit pour réduire les syndromes douloureux.

Il vous suffit de prendre les médicaments prescrits par votre médecin.

Aliments améliorant le sommeil

Les aliments qui favorisent la production de la mélatonine, une hormone du sommeil, comprennent:

  1. lait - provoque de la somnolence et calme le système nerveux;
  2. bananes - en plus du potassium et du magnésium, elles contiennent du tryptophane, une substance qui favorise la production de l'hormone du sommeil. A un effet sur le cerveau pendant une heure.
  3. amandes - riches en protéines et en magnésium pour favoriser la relaxation musculaire et un sommeil réparateur.

Résumer

L'insomnie pendant la grossesse est dangereuse car la fatigue s'accumule après un mauvais sommeil. C'est particulièrement difficile pour les femmes qui continuent à travailler pendant les deux premiers trimestres. La charge sur le corps augmente chaque jour et il devient de plus en plus difficile de faire des choses ordinaires..

Toute activité nécessite une concentration d'attention, qui est donnée avec une grande difficulté, si vous ne dormez pas suffisamment. La future maman doit faire très attention à ne pas se blesser. Elle devrait bien prendre soin d'elle-même et de l'enfant à naître: exclure les mouvements énergiques, ne pas soulever de poids. L'insomnie peut épuiser et affaiblir le corps à tel point que même une marche ordinaire sera un fardeau..

Les changements hormonaux dans le corps d'une femme se produisent à partir du moment où l'ovule est attaché à la paroi de l'utérus. Pendant cette période, la production d'hormones devient intense. Dès les premiers jours de grossesse, le bien-être d'une femme change. Elle peut être très somnolente pendant la journée et la nuit, au contraire, beaucoup d'énergie apparaîtra..

La nuit, toute source lumineuse, même la plus petite, interfère avec la production de mélatonine. En outre, sa quantité dépend du niveau de sérotonine - l'hormone de la joie. C'est pourquoi les émotions positives sont la clé d'un sommeil sain. Apprenez à profiter de chaque instant, car les minutes d'attente pour les miettes sont uniques.

Pourquoi ne pas s'endormir pendant la grossesse et que faire pour y remédier

La grossesse se déroule de différentes manières, pendant cette période, les femmes rencontrent des difficultés. Beaucoup se plaignent d'avoir une insomnie déraisonnable pendant la grossesse, à cause de cela, de la faiblesse, de la somnolence, de la léthargie et un malaise général.

Porter un fœtus provoque une restructuration du fond hormonal, un sommeil complet à de tels moments est tout simplement nécessaire. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, ne vous reposez pas pendant la nuit, avec le temps, de l'irritabilité, de la nervosité, un épuisement du corps apparaîtront, ce qui affectera négativement le développement du bébé. Une telle condition est dangereuse, elle peut provoquer des problèmes psychologiques et physiques, il faut donc lutter contre l'insomnie.

Types d'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est classiquement divisée en trois types, en fonction de la nuit spécifique à laquelle vous faites un mauvais rêve ou de son absence totale:

  • Soirée (départ). Le sommeil ne vient pas, la femme se retourne et se retourne le soir, se retourne. Pendant des heures, il ment sans fermer les yeux, faisant défiler dans sa tête ce qui s'est passé pendant la journée, ce qui va se passer demain. Habituellement, une femme à de tels moments sent immédiatement qu'elle ne pourra pas s'endormir, le sommeil ne viendra pas.
  • Perte de l'état de sommeil. Le soir, comme si de rien n'était, la femme enceinte s'endort. Il dort calmement, rien ne semble la déranger, ne la dérange pas, mais après un certain temps, elle se réveille. Elle ouvre juste les yeux et comme si elle n'avait pas dormi auparavant. Il est impossible de dormir jusqu'au matin, quelqu'un parvient à dormir pendant deux heures, quelqu'un un peu plus - 5, 6 heures pendant la nuit.
  • La phase finale de l'insomnie matinale. C'était à l'aube, la nuit était finie, je ne pouvais pas dormir, la somnolence ne venait pas le matin. Se sentir faible, léthargique, faible. Parfois, au contraire, le matin, il y a une forte somnolence, ce qui est très difficile à combattre.

Lorsqu'elles portent un fœtus, les femmes enceintes se plaignent le plus souvent d'insomnie le soir. Ils se plaignent que l'état même de la grossesse, l'inconfort, un gros ventre les empêche de s'endormir. Sentiment de mouvement fœtal. Quel que soit le type d'insomnie qui progresse, le phénomène désagréable doit être traité, correctement et suffisamment de repos. On pense que pendant la journée, vous devez dormir au moins 10 heures, par conséquent, le «manque de sommeil» doit être compensé à d'autres moments, par exemple le matin ou l'après-midi.

Causes de l'insomnie pendant la grossesse

L'anxiété causée la nuit est principalement de la nature de l'état intérieur d'une femme. Peu importe à quoi cela ressemble de l'extérieur, la future maman, quelque part en elle-même, profondément dans son âme est inquiète, pensant constamment à l'avenir. Beaucoup de gens ne peuvent pas du tout s'habituer à leur position, d'où le tourment nocturne. En analysant l'état général de la femme à un stade ou à un autre du développement d'un fœtus gestant, plusieurs raisons provoquent des troubles du sommeil pendant la grossesse:

  • perturbation hormonale causée par les changements lents en cours dans le corps;
  • stress émotionnel, nervosité;
  • inconfort physique associé au développement de certaines maladies (cœur, digestion);
  • désordre mental;
  • grossesse sévère;
  • le développement de pathologies chroniques;
  • inconfort provoqué par un lit inconfortable, sons, bruit, de la lumière allumée;
  • la pièce est étouffante, chaude, froide, l'air trop humide, l'humidité, la poussière;
  • on mangeait beaucoup la nuit, on buvait des boissons toniques;
  • une femme prend depuis longtemps des médicaments qui affectent le sommeil;
  • envie fréquente d'utiliser les toilettes;
  • dort beaucoup pendant la journée;
  • les côtés font mal du fait qu'il s'allonge constamment devant la télévision, allongé en train de lire.

Parallèlement à cela, d'autres facteurs uniques peuvent être notés qui peuvent exciter le système nerveux et provoquer de l'insomnie, par exemple, la visualisation fréquente de films d'horreur. Activité de travail agitée, vie de famille instable.

Mauvais sommeil pendant la grossesse du premier trimestre

La plupart des femmes dorment mal pendant la grossesse en raison de changements hormonaux dans le corps. Habituellement, cela est noté dans les premiers stades, en référence aux premiers signes d'une situation «intéressante».

Ce phénomène provoque de l'anxiété, de l'inconfort la nuit. Des brûlures d'estomac, un essoufflement se produit. La fréquence des changements de position corporelle provoque des lombalgies, des crampes aux membres. Tout cela entraîne une fatigue chronique et une léthargie. Des pensées effrayantes viennent à l'esprit, la peur de la naissance imminente. Dans de tels moments, les femmes sont irritables, sujettes à la nervosité, sujettes au stress. Quelqu'un n'est pas du tout satisfait de ce qui se passe.

Au deuxième trimestre

Plus près du deuxième trimestre, la principale cause d'insomnie reste le déséquilibre émotionnel d'une femme. L'anxiété augmente et avec elle l'irritation. Les femmes, réfléchissant aux événements à venir de la maternité, restent anxieuses. Il n'est pas possible de se détendre correctement la nuit, les problèmes quotidiens captent l'excitation.

La plupart des femmes se plaignent d'un sommeil superficiel, d'un état de sommeil trop sensible, d'une perception claire de ce qui se passe autour. En règle générale, l'estomac n'interfère toujours pas avec le sommeil, mais la tension augmente. Compte tenu de la nature de la grossesse, des troubles du sommeil peuvent y être associés..

Au troisième trimestre

Un mauvais sommeil au troisième semestre provoque des cauchemars. Certains sont tourmentés par les rêves de la naissance prochaine, les obstétriciens. Le sommeil agité provoque une transpiration abondante, une femme en rêve semble vivre une réalité parallèle, se réveillant en sueur, se plaignant de frissons et d'inconfort. Cela se produit en raison de l'état mental de la femme enceinte à ce stade, des peurs, de la peur de la naissance prochaine. En pensant constamment à l'avenir, beaucoup sous une telle influence émotionnelle ne peuvent pas s'endormir, en particulier pendant la grossesse, car il existe d'autres facteurs désagréables dans la vie de famille.

Les causes physiologiques d'un mauvais sommeil commencent à apparaître. L'utérus au troisième trimestre est déjà considérablement élargi, l'abdomen devient assez gros. Des difficultés surviennent avec la façon de s'allonger correctement, en particulier au 8ème, 9ème mois. Il est inconfortable de s'allonger sur le dos et, dans certains cas, ce n'est généralement pas souhaitable. Le fœtus exerce une pression de plus en plus forte sur la vessie, provoquant de fréquentes envies d'aller aux toilettes. Il devient difficile de respirer, car le fœtus serre les organes respiratoires. Il y a augmentation de la transpiration, fièvre.

L'enfant commence à bouger de plus en plus souvent, le mouvement se traduit de plus en plus douloureusement par une gêne, voire des douleurs dans certains organes. De plus, si le fœtus devient très actif pendant le sommeil, vous devez changer la position du corps, car, très probablement, la femme est mal à l'aise et l'enfant est mal à l'aise, quelque chose le serre.

Que faire

Conscient qu'il n'a pas été possible de s'endormir correctement depuis longtemps, l'état de manque de sommeil est chronique, il est nécessaire d'apprendre à contrôler son sommeil. Il est important de comprendre qu'il est impossible de traiter le phénomène dans une telle position, prenez également des médicaments (somnifères), même si vous les avez constamment pris avant la grossesse.

Vous devez d'abord consulter votre médecin, consulter, dire comment le phénomène se manifeste, ce qui vous dérange. Avec un spécialiste, essayez de découvrir la cause du phénomène et ce n'est qu'après cela qu'il vous dira quoi faire. Parfois, dans des cas extrêmes, il est permis de prescrire un certain nombre de médicaments afin d'améliorer l'état du corps, de retrouver le sommeil perdu.

  • Dans de tels cas, il est recommandé de boire des décoctions apaisantes préparées à base d'herbes médicinales: valériane, menthe, camomille, thym, agripaume, réglisse. Les composants secs doivent être cuits à la vapeur, brassés en tenant strictement compte des recommandations du fabricant. Si vous avez une mauvaise réaction aux décoctions, arrêtez de prendre.
  • Il faut manger peu en fin d'après-midi, en essayant de ne pas surcharger l'estomac, ce qui provoque un mauvais sommeil pendant la grossesse. Pour inclure dans le menu des salades fraîches, radis, cassis, asperges, betteraves, melons, ces produits sont considérés comme contribuant à un sommeil réparateur. Revoyez généralement votre alimentation quotidienne.
  • Excluez l'utilisation de boissons toniques, surtout la nuit. En général, buvez moins de liquides pour ne pas augmenter l'envie d'aller aux toilettes la nuit.
  • Pendant la journée, et surtout le soir, ne vous inquiétez pas, ne vous irritez pas, évitez les situations stressantes. En général, une personne «déchirée» par la soirée pourra rarement dormir paisiblement, et dans cet état encore plus.
  • Si le rythme cardiaque commence à augmenter en fin d'après-midi, un essoufflement apparaît, il suffit de boire une tasse de thé sucré, mais avertissez le médecin de ces symptômes, surtout s'ils sont constants. Très probablement, il y a un manque de sucre dans le corps, d'où les raisons.
  • Il est utile de manger une cuillerée de jus de navet naturel juste avant le coucher. Ils le préparent simplement, pressent les navets sur la pulpe, y ajoutent une quantité égale de miel. Insister quelques jours avant les repas, conserver au réfrigérateur.
  • Prenez une douche de contraste juste avant le repos. Réchauffez vos pieds dans l'eau chaude.
  • Le matin, il faut se lever plus tôt, marcher davantage au grand air, bouger, ne pas mener une vie passive.

Face au sommeil agité, à l'insomnie, vous devez vous demander si le mode de vie d'une femme enceinte est correct en général. Peut-être qu'une femme dort beaucoup pendant la journée, se lève tard le matin. Peut-être, en général, tout au long de la journée, une femme est inactive, passive, ne dépense pratiquement pas d'énergie par jour, donc le sommeil ne va pas.

Créer une atmosphère de soutien

Seulement dans les conditions les plus favorables, le repos nocturne deviendra utile et confortable. Par conséquent, avant de vous coucher, vous devez:

  • aérer la pièce;
  • mettre un pyjama approprié pour qu'il ne fasse pas chaud ou, au contraire, ne gèle pas;
  • il est pratique de mettre des accessoires pastel, d'acheter un oreiller orthopédique spécial pour les femmes enceintes;
  • il vaut mieux éteindre la lumière, la pièce doit être calme et silencieuse.

En allant au lit, vous devez vous mettre émotionnellement à l'écoute qu'aujourd'hui le rêve sera bon, essayez de vous endormir.

En général, lorsqu'une femme décide de donner naissance à un enfant, elle est correctement réglée sur le plan émotionnel, elle ne se soucie de rien, elle n'a pas de problèmes de sommeil, mais si la femme enceinte se plaint de plus en plus d'un mauvais sommeil, vous devez en informer le spécialiste superviseur. Pourquoi une femme enceinte ne dort pas la nuit, donc personne ne le dira tout de suite, parfois même une série de tests peut être nécessaire pour comprendre.

Un spécialiste qui observe souvent une grossesse conseille de demander l'aide d'un psychologue, d'un neurologue, d'un somnologue et d'autres médecins, qui, après avoir découvert la cause de l'anxiété, vous permettent d'établir une nuit de sommeil normale. Cependant, le problème devient plus grave lorsque, parallèlement à l'insomnie nocturne, d'autres symptômes d'une pathologie à développement lent apparaissent. C'est pourquoi il est impossible de retarder un tel phénomène. Vous ne devez pas y faire face seul, dans tous les cas, vous devez d'abord consulter un médecin.

L'insomnie pendant la grossesse est normale, mais le repos est nécessaire.

Attendre un bébé est un processus passionnant et responsable pour une femme, donc l'insomnie pendant la grossesse est assez courante. La femme enceinte s'inquiète pour la santé de l'enfant, s'inquiète de la naissance à venir, devient plus impressionnable, vulnérable émotionnellement.

Il existe des facteurs purement physiologiques dans les troubles du sommeil: les changements hormonaux, la pression de l'utérus en croissance sur les organes internes, l'incapacité de dormir sur le ventre. Il est impératif de lutter contre l'insomnie, car une femme a besoin d'une nuit complète de repos.

Pourquoi l'insomnie est dangereuse pour les femmes enceintes

L'insomnie chez les femmes enceintes (en latin - insomnie ou asomnie) est un phénomène très courant, jusqu'à 80% des femmes enceintes souffrent de ce trouble du sommeil. Tout comme la somnolence, l'insomnie des femmes enceintes au 1er trimestre est considérée comme un signe spécifique d'une condition particulière du corps..

Dans les derniers stades, en particulier juste avant l'accouchement, presque tout le monde dort de manière agitée à cause de l'inconfort physique. Gros ventre, contractions d'entraînement (à cause d'elles, l'insomnie commence souvent à la 36e semaine de grossesse), mouvements du fœtus, etc..

Cependant, même l'insomnie physiologique pendant la grossesse nécessite à tout moment un traitement. Le manque de repos entraîne un surmenage, un stress chronique. Sans dormir suffisamment, une femme ne peut pas se concentrer lorsqu'elle accomplit des tâches professionnelles et ménagères. En conséquence, l'irritation et la fatigue s'accumulent, ce qui peut entraîner une dépression prolongée et nuire au développement du fœtus..

La diminution de la concentration, la faiblesse, l'insomnie qui l'accompagne, sont lourdes de blessures à la maison et au travail. Il est important de reconnaître le trouble à temps et de prendre les mesures appropriées..

Types d'insomnie

L'incapacité de s'endormir rapidement ou des heures d'éveil occasionnelles la nuit est-elle toujours dangereuse? Les principaux types de troubles du sommeil pendant la grossesse:

  • L'insomnie transitoire (situationnelle) survient le plus souvent et ne nécessite pas de correction particulière. Cette condition ne dure généralement pas plus d'une semaine, causée par des raisons psychologiques. L'excitation du système nerveux, qui interfère avec l'endormissement dans ce cas, est une conséquence d'une explosion d'expériences. Toute situation non standard avec une coloration négative ou positive provoque des émotions fortes, mais au fur et à mesure qu'elles sont vécues, l'état revient à la normale. Par conséquent, une femme enceinte doit être protégée autant que possible des impressions fortes..
  • À court terme, ne durant pas plus d'un mois, l'insomnie est déjà une raison de consulter un médecin. La cause du trouble, observée depuis plus d'une semaine, peut être à la fois des facteurs psychologiques et des problèmes de santé. Si vous ne pouvez pas vous endormir en raison d'une tension nerveuse, vous devez faire face à l'insomnie pendant la grossesse avec l'aide d'un psychologue. Dans le cas où un malaise ou des médicaments affectent négativement le sommeil et l'éveil, vous devez contacter un gynécologue, des spécialistes spécialisés.
  • Chronique - le type d'insomnie le plus dangereux pour la femme enceinte. C'est assez rare, car il survient en raison de pathologies graves ou de troubles mentaux. Étant donné que les problèmes de sommeil durent des mois dans ce cas, un épuisement physique et nerveux s'installe, avec des complications de la grossesse et la menace d'une interruption de grossesse. Par conséquent, l'orientation vers un médecin et un traitement, y compris des médicaments, pour les troubles chroniques du sommeil sont obligatoires.

En plus des types énumérés, l'insomnie au début et à la fin de la grossesse est divisée en étapes selon le type d'éveil:

  • Le premier concerne les problèmes d'endormissement le soir, lorsqu'une femme est déjà couchée dans son lit, une femme ne peut pas se détendre pendant longtemps.
  • Le second est des réveils périodiques nocturnes associés à une gêne physique ou à des rêves désagréables..
  • Le troisième se manifeste par un réveil précoce, après quoi il n'est plus possible de se rendormir..

Pour chaque option, des méthodes de correction spéciales sont fournies, mais avant de vous familiariser avec elles, vous devez examiner plus en détail les causes de l'insomnie..

Pourquoi l'insomnie apparaît-elle pendant la grossesse?

L'incapacité de s'endormir, les réveils nocturnes fréquents ou le lever à l'aube sont le résultat de facteurs physiologiques ou psychologiques. Les principales causes d'insomnie chez la femme enceinte sont:

  • changements hormonaux dans les premiers jours et les premiers mois de la naissance d'un enfant;
  • tension nerveuse, stress fréquent ou dépression;
  • inconfort physique (par exemple, un ventre grandissant qui limite la position de la femme et l'empêche de prendre une position confortable et habituelle).

Les 14 principales causes d'insomnie pendant la grossesse (et comment la combattre sans médicaments)

Nous vous expliquerons pourquoi le sommeil est perturbé à différents stades de la grossesse et comment il est facile à établir.

Le sommeil pendant la grossesse est de la plus haute importance. Il permet à une femme de se reposer, de redonner énergie, force, réserve de potentiel du corps.

Le temps de repos requis pour chaque femme est purement individuel, mais, en règle générale, le sommeil doit durer 7 à 9 heures et, lors du transport d'un enfant, jusqu'à 10 heures..

Très souvent, une femme qui attend la naissance d'un enfant souffre d'insomnie. Des difficultés sont rencontrées par environ 70% des femmes enceintes et à la fin du trimestre, ces violations dérangent déjà 98%. Selon le portail médical Umedp, la plupart des femmes au cours des deux derniers mois avant l'accouchement ont un besoin important de sommeil diurne..

3 types d'insomnie

  1. Départ. Lorsque vous ne pouvez pas dormir longtemps le soir, vous vous tournez et vous tournez pendant des heures, vous n'arrêtez jamais de penser à tout. Ce type est plus susceptible de déranger les femmes enceintes..
  2. Incapacité de dormir longtemps. Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, vous ne vous sentez pas du tout reposé le matin.
  3. Insomnie de phase finale. Tu te réveilles tôt le matin et tu ne peux plus dormir.

14 raisons principales

  1. Augmentation de l'émotivité due à un changement des niveaux hormonaux
  2. Ventre grandissant
  3. Mal de dos, bas du dos
  4. Œdème
  5. Brûlures d'estomac
  6. Dyspnée
  7. Des convulsions
  8. Démangeaisons (dans l'abdomen en raison de l'étirement de la peau)
  9. Activité enfant
  10. Difficulté à trouver une position confortable
  11. Envie fréquente d'uriner
  12. Stress, tension (pensées constantes sur le déroulement de la grossesse, l'état de l'enfant, peur de l'accouchement)
  13. Fatigue chronique
  14. Cauchemars

Insomnie en début de grossesse

Les troubles du sommeil sont l'un des premiers signes de grossesse. Ils sont dus à des changements hormonaux. Dans les premières semaines, vous pouvez avoir une toxicose. La nausée dérange à la fois le jour et la nuit. De plus, l'utérus appuie sur la vessie, vous vous réveillez souvent à cause du désir d'aller aux toilettes.

Il n'est pas recommandé de traiter spécifiquement l'insomnie pendant la grossesse. Buvez moins de liquides le soir, ajustez votre alimentation pour réduire la toxicose. Si vous êtes éveillé à cause de l'anxiété, apprenez à penser positivement. Parlez à votre médecin ou inscrivez-vous à des cours pour femmes enceintes. Là, ils vous diront tout sur la gestation et l'accouchement, vous soulageront des peurs inutiles, vous apprendront à traiter cette période plus calmement.

Insomnie dans les dernières semaines de grossesse

Les problèmes de sommeil persistent au deuxième trimestre et ne font qu'empirer vers la fin du trimestre. La principale cause d'insomnie au troisième trimestre est le pic hormonal. En outre, un utérus considérablement élargi interfère avec le sommeil, qui exerce une pression sur tous les organes, créant une gêne. Vous ne pouvez pas vous mettre dans une position confortable à cause d'un gros ventre, d'un poids supplémentaire. De plus, à ce moment, l'enfant commence à bouger plus activement qu'il ne gêne votre sommeil..

Plus près de l'accouchement, les craintes concernant le processus à venir commencent à vous tourmenter, à cause de cela, les cauchemars rêvent souvent. Et dans les dernières semaines, des contractions d'entraînement apparaissent. Bien qu'elles soient fausses, elles apportent de la douleur et des inquiétudes quant à la possibilité d'un accouchement précoce..

L'apnée obstructive du sommeil est l'une des causes des troubles du sommeil au troisième trimestre. Il se caractérise par l'apparition de ronflements, d'apnée. Si vos proches remarquent que vous ne respirez pas régulièrement pendant plus de 10 secondes, il est recommandé de consulter un médecin-somnologue.

Causes de l'insomnie de grossesse et comment y faire face

Les femmes les plus sensibles à ce problème sont les femmes enceintes qui n'ont jamais connu de troubles du sommeil auparavant. La situation est aggravée par le fait que l'insomnie qui survient pendant la grossesse affecte négativement le bien-être d'une femme, entraînant un surmenage. C'est pourquoi les troubles du sommeil doivent être traités. Connaître les causes de l'insomnie pendant la grossesse peut y contribuer..

  • Comment gérer l'insomnie
      Assurer le confort du sommeil
  • Médicaments
  • Relaxation
  • Des exercices
  • Ce qu'il ne faut pas faire?
  • Pourquoi l'insomnie est nocive?
  • Vidéo utile sur l'insomnie pendant la grossesse

    Classification

    L'insomnie est classée selon la durée et la fréquence d'apparition.
    L'insomnie transitoire survient d'un jour à une semaine. La condition est associée à la détresse émotionnelle, au bruit dans la chambre à coucher, à certains médicaments et à l'anxiété. Ce type d'insomnie ne présente pas de danger grave pour la santé d'une femme enceinte et d'un bébé à naître. Le retour au sommeil normal se produit après l'élimination des facteurs à l'origine de l'asomnie.

    L'insomnie brève dure 1 à 4 semaines et survient dans 20% des cas. La cause du problème peut être:

    • influence sur le sommeil des stimuli externes (température, lumière, bruit);
    • situations stressantes (perte d'un être cher ou divorce);
    • maux de dos, crampes aux jambes;
    • l'utilisation de stimulants du système nerveux, de stéroïdes et de boissons alcoolisées.

    Pour éliminer l'insomnie à court terme, les experts recommandent non seulement de se débarrasser des causes de son apparition, mais également de ranger la salle de repos. La chambre doit être exempte d'appareils électroniques et d'animaux de compagnie, et doit être gardée calme et fraîche. Les troubles du sommeil pendant une longue période nécessitent une visite obligatoire chez un thérapeute ou un neurologue.
    L'insomnie chronique dure plus d'un mois et est diagnostiquée pour les troubles du sommeil plus de trois fois par semaine. Les changements d'environnement, le décalage horaire fréquent, le travail de nuit, les troubles cliniques et l'utilisation de certains médicaments peuvent entraîner un dysfonctionnement de l'horloge biologique.

    Pour identifier le problème, vous devrez subir un examen médical approfondi, des changements de mode de vie et demander l'aide d'un neurologue ou d'un psychothérapeute. La plupart des cas d'insomnie chronique sont le symptôme d'une autre condition médicale, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux..

    Il existe également une insomnie primaire et secondaire. Dans le premier cas, les troubles du sommeil ne sont pas associés aux problèmes mentaux ou physiques d'une personne. La deuxième option est une conséquence de maladies et de troubles (asthme, dépression, arthrite ou brûlures d'estomac), la prise de certains médicaments ou médicaments.

    Remèdes préventifs

    Diverses techniques de relaxation sont le meilleur moyen de prévenir l'insomnie. Ceux-ci comprennent des promenades en soirée, des massages légers des pieds et du dos, des douches chaudes et de l'aromathérapie. Ces méthodes sont accessibles à toutes les femmes.

    Une activité physique adéquate est également importante. Pour un sommeil sain et sain, une femme enceinte doit être suffisamment fatiguée physiquement, mais pas émotionnellement fatiguée. Vous pouvez utiliser des exercices simples qui sont autorisés même en fin de grossesse. Exercices efficaces:

    • lever les jambes en position couchée et imitation de la marche;
    • exercices de respiration en levrette sans tension abdominale.


    Respiration et exercice spéciaux pour les femmes enceintes
    Il est important de se rappeler qu'aucun médicament ne peut aider à normaliser le sommeil ainsi qu'une atmosphère calme dans la maison. Par conséquent, la femme enceinte doit prendre soin de ses nerfs afin d'assurer le développement normal de l'enfant et un sommeil sain pour elle-même..

    Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

    Les femmes peuvent souffrir d'insomnie à tous les stades de la grossesse, mais la maladie est généralement diagnostiquée au cours des premier et troisième trimestres. La durée et la qualité du sommeil sont influencées par des changements hormonaux, physiologiques, métaboliques et psychologiques du corps, qui diffèrent selon l'âge gestationnel.

    1 trimestre

    Les problèmes d'endormissement pendant le premier trimestre de la grossesse sont généralement causés par des causes physiologiques et une augmentation des taux d'hormones sexuelles féminines. Les niveaux de progestérone augmentent tout au long de la grossesse et à 36 semaines sont 10 fois les valeurs maximales du cycle menstruel. Se sentir somnolent et déprimé.
    À partir de la 7e semaine de grossesse, la durée totale du sommeil augmente, mais sa qualité se dégrade en raison du réveil nocturne. Obstétricien de la maison familiale de la ville de Penza Yashkina I.V. recommande de s'habituer à dormir sur le côté gauche dès le premier trimestre de la grossesse. La position améliore la circulation du sang et des nutriments vers le fœtus et aide les reins à éliminer plus rapidement les déchets métaboliques et les fluides du corps.

    L'anxiété au sujet d'une grossesse à venir, de la santé et de la naissance du bébé est considérée comme normale. Parfois, l'idée d'élever un enfant, le soutien d'un père et les coûts financiers à venir peuvent entraîner une insomnie à court terme. Habituellement, l'excitation disparaît d'elle-même et ne nécessite aucun traitement. Dans de rares cas, le problème se transforme en dépression - un état persistant d'anxiété et de pessimisme.

    2 trimestre

    Au bout de 3 mois de grossesse, le corps s'adapte à de nouvelles conditions: les taux d'hormones se stabilisent, l'utérus comprime moins la vessie et les crises de nausées diminuent. Parfois, le repos pendant la nuit peut être perturbé par des crampes dans les jambes et une congestion nasale. De nombreuses femmes continuent de s'inquiéter ou planifient d'élever un enfant, retardant le sommeil de 20 à 30 minutes.
    La plupart des futures mères peuvent ressentir les premiers mouvements du bébé entre 16 et 24 semaines. L'activité se manifeste non seulement pendant la journée, mais aussi pendant le sommeil.

    Attention! Manger de petites portions de nourriture 5 à 6 fois par jour et éliminer les aliments gras de l'alimentation aidera à éliminer les brûlures d'estomac et les troubles digestifs qui interfèrent avec le sommeil normal..

    À l'approche du sommeil, vous devriez arrêter de regarder la télévision et d'utiliser un ordinateur portable, prendre un bain chaud, boire un verre de lait et lire un livre. Effectuer des activités quotidiennes aidera le corps à s'adapter au moment du sommeil..

    3 trimestre

    Au cours des derniers mois de la grossesse, une douleur constante dans le bas du dos et des visites fréquentes aux toilettes aident une femme à oublier un sommeil sain et sain. Selon l'étude "Troubles du sommeil pendant la grossesse" du Dr Mindel et du Dr Barry J. Jacobson, 97,3% des femmes enceintes se réveillent la nuit à la fin du troisième trimestre de grossesse.
    Parfois, à 8 mois de gestation, une femme commence à ronfler. Les raisons du processus spécifique sont la congestion nasale, une augmentation de la circonférence de l'abdomen et de l'utérus pressé contre le diaphragme. Environ 30% des femmes enceintes ronflent avec un gonflement accru des voies nasales qui bloquent les voies respiratoires.

    L'état grave entraîne une augmentation de la pression artérielle et un arrêt à court terme de la ventilation pulmonaire. La recherche montre que le ronflement chez une femme enceinte double le risque d'hypertension, de prééclampsie et de retard de croissance fœtale. Le problème doit être signalé au médecin traitant.

    Au troisième trimestre, vous devez exclure les aliments gras et épicés de l'alimentation, boire 2,5 litres d'eau propre non gazeuse tout au long de la journée et limiter sa consommation avant le coucher. Une collation doit être composée d'aliments riches en protéines avec des glucides complexes: des craquelins de grains entiers avec du beurre d'arachide ou une banane moyenne avec un verre de lait chaud. Une alimentation saine peut aider à réduire le risque de brûlures d'estomac la nuit.

    Troubles du sommeil pendant la grossesse:

    Ce qu'il ne faut pas faire?

    Pour éviter l'insomnie pendant le développement de la grossesse, il est important de se rappeler que ce qu'il faut faire n'est pas recommandé:

    • tonifier le corps, à savoir le système nerveux, en buvant de grandes quantités de thé et de café;
    • buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée;
    • brasser des préparations diurétiques et certaines herbes médicinales, car elles irritent la vessie et déshydratent le corps;
    • prenez des teintures médicinales à base d'alcool, par exemple la valériane, car même une petite quantité d'alcool peut causer plus de tort à l'enfant à naître que les avantages du médicament;
    • recourir à la prise de somnifères, en particulier en début de grossesse, car il est dangereux de former des déformations chez le fœtus.

    Les raisons

    Il existe des causes physiologiques et psychologiques de troubles du sommeil pendant la grossesse.
    Le premier groupe comprend une forte poussée hormonale dans le corps d'une femme, qui, en plus de l'insomnie, peut provoquer de l'acné, de la constipation et d'autres effets secondaires étranges de la gestation. Les changements dans les niveaux hormonaux provoquent des ronflements, des déplacements fréquents aux toilettes la nuit, des brûlures d'estomac et des selles retardées. Collectivement ou individuellement, les conditions affectent la qualité du sommeil.

    À partir de la 30e semaine de grossesse, une femme commence à s'inquiéter des maux de dos. Le déplacement vers l'avant du centre de gravité surcharge les muscles et provoque des douleurs dans la région lombaire. Les hormones sexuelles affaiblissent les ligaments, augmentant le risque de blessure au dos.

    Les changements de circulation et de pression sur les nerfs et les muscles de votre bébé provoquent le syndrome des jambes sans repos et des convulsions. Dans les derniers stades, l'utérus en croissance se rapproche du diaphragme, ce qui rend la respiration difficile.

    Le deuxième groupe de causes d'insomnie pendant la grossesse comprend les situations stressantes. Les inquiétudes constantes au sujet de la naissance à venir et de la parentalité peuvent interférer avec le sommeil la nuit, surtout après le prochain voyage aux toilettes.

    Les experts recommandent d'écrire chaque problème sur une feuille de papier séparée et de ne pas l'accumuler dans votre tête. La méditation et le yoga aident la future mère à se détendre et à améliorer son humeur avant de se coucher. Au cours des premier et deuxième trimestres, 3-4 heures avant le repos nocturne, une activité physique légère est indiquée: nager ou marcher.

    Pourquoi l'insomnie est nocive?

    Les complications et les dangers de l'insomnie et du manque constant de sommeil affectent négativement divers organes et systèmes d'une femme:

    • Le manque de sommeil chronique est dangereux en raison des troubles hormonaux de la femme enceinte. Un déséquilibre hormonal peut augmenter le tonus de l'utérus et provoquer une menace de fausse couche spontanée.
    • Le manque de repos convenable la nuit entraîne le développement d'une fatigue accrue, d'une réticence à faire face aux tâches professionnelles et domestiques.
    • Au cours de l'examen, le médecin peut diagnostiquer une fréquence cardiaque rapide, des changements soudains de la pression artérielle.
    • L'état psychoémotionnel général de la femme enceinte en souffre - une irritabilité excessive apparaît, la femme devient sujette à la mauvaise humeur et à la dépression.

    L'insomnie doit être éliminée sans faute. Si, au début de la grossesse, l'insomnie peut en être le signe, elle est alors davantage associée à des facteurs somatiques - envie fréquente d'uriner, crampes gastrocnémiennes, gros ventre, tremblements du fœtus et peur d'une naissance imminente. La lutte contre l'insomnie peut être menée de différentes manières - avec l'aide de la médecine traditionnelle, une bonne nutrition, un séjour prolongé à l'air frais, une activité physique modérée.

    Auteur: Olga Rogozhkina, médecin, spécialement pour Mama66.ru

    Facteurs de risque

    L'insomnie peut survenir au début et à la fin de la grossesse, quel que soit l'âge de la femme. Les facteurs de risque comprennent:

    • niveaux de stress élevés;
    • expériences et troubles émotionnels (dépression ou détresse);
    • bas salaires;
    • changement fréquent de fuseau horaire;
    • mode de vie passif;
    • travailler le quart de nuit.

    L'obésité et les maladies cardiovasculaires peuvent également entraîner des nuits blanches.

    Question Réponse

    Mon enfant commence à être actif la nuit, ce qui m'empêche de dormir. Que faire?

    Curieusement, mais l'activité du bébé ne coïncide souvent pas avec l'activité de la mère, une augmentation des mouvements fœtaux est généralement observée la nuit. Si vous vous réveillez encore, mangez quelque chose de léger, comme une pomme, une poire, un morceau de fromage / chocolat au lait ou un croûton (une femme enceinte que j'ai observée m'a dit que c'était des bananes qui l'aidaient), buvez de la tisane ou du lait chaud avec du miel.

    Que pouvez-vous boire pour l'insomnie?

    Il est interdit de prendre des médicaments à effet hypnotique sans prescription médicale pendant la grossesse. Et il est peu probable que le médecin prescrive immédiatement un traitement aussi radical. Essayez d'éliminer toutes les causes possibles de votre trouble du sommeil. Des herbes médicinales pendant la grossesse, pour lutter contre l'insomnie, il est permis de prendre une décoction d'origan et de valériane, de camomille et de cassis (feuilles, baies), un mélange de canneberges avec du miel, du thé à base d'herbe de mère, de graines de cumin, de fenouil, une décoction de thé d'ivan, achillée millefeuille et fleur de tilleul... À partir de préparations pharmaceutiques, il est permis de prendre novo-passit (un excellent médicament sédatif et hypnotique à base d'herbes), des comprimés de valériane et d'agripaume (il faut garder à l'esprit que ces médicaments ont une propriété cumulative - il n'y aura aucun effet d'une seule utilisation, l'effet sédatif ne se développe qu'après une période prolongée, au moins 5 jours, admission).

    Pourquoi l'insomnie est dangereuse pour les femmes enceintes?

    Le manque constant de sommeil affecte non seulement l'état d'esprit de la femme enceinte, et elle est déjà labile, mais peut également contribuer à la menace d'interruption de grossesse, d'hypoxie fœtale et, par conséquent, de retard de croissance intra-utérine du fœtus. En outre, l'insomnie est souvent le point de départ du développement d'autres complications de la grossesse - gestose, décollement placentaire prématuré.

    Je me couche et pendant longtemps, une heure ou deux, je ne peux pas dormir. Que faire?

    Si le rêve tant attendu est descendu sur vous, vous ne devriez pas souffrir et l'invoquer. Il vaut mieux se lever, aller dans une autre pièce et ne pas faire d'activités onéreuses (artisanat, lecture d'un livre / magazine, écoute de musique apaisante). Plus vous vous retournez dans votre lit et attendez que le sommeil vienne, plus il ne vient pas. Et pour les distractions, la fatigue et la somnolence viendront certainement..

    La nuit, je souffre de crampes aux jambes, c'est pourquoi je me réveille et ne peux pas m'endormir pendant longtemps, même après la fin des spasmes musculaires. Que faire?

    Vous devez absolument informer votre clinique prénatale des crampes dans vos jambes. Les convulsions peuvent provenir d'un manque de magnésium, auquel cas le médecin vous conseillera de prendre du magnésium-B6, avec des varices des membres inférieurs - prescrire des médicaments appropriés, par exemple, un escusan et un bandage élastique des jambes. Placez un oreiller sous vos pieds (genoux et talons) avant de vous coucher, essayez de ne pas être en position statique pendant une longue période (debout, assis) pendant la journée, faites des exercices simples pour les jambes et les doigts.

    En partant en congé de maternité, j'ai commencé à me réveiller tôt le matin, de 4 à 5 heures, même si le soir je ne peux pas dormir pendant longtemps. Comment normaliser le sommeil?

    Puisqu'il est inévitable de se lever tôt, essayez de profiter au maximum de ce temps. Vous pouvez prendre soin de vous (masques médicaux, massage du visage, soins capillaires) - le meilleur moment où personne de votre famille ne vous voit d'une manière aussi disgracieuse. Ou refaire les choses qui étaient prévues depuis longtemps, mais toutes les mains ne les ont pas atteintes (laver les palettes par les fleurs, coudre les boutons déchirés, nettoyer le four / micro-ondes, terminer la broderie / tricot abandonnée). Vous pouvez préparer des crêpes tant attendues pour votre mari pour le petit-déjeuner ou suivre les leçons des enfants plus âgés. Il est possible que le matin libre soit le moment de pratiquer votre passe-temps (s'il n'y a pas de passe-temps, cela vaut la peine de l'acheter). De plus, vous devriez revoir votre routine quotidienne et votre alimentation. Évitez de dormir pendant la journée, adoptez une alimentation saine, faites des promenades avant de vous coucher et, avec le temps, un réveil précoce cessera de vous inquiéter.

    Insufflateur Krivega Maria Salavatovna

    Combattre l'insomnie

    Les problèmes de sommeil doivent être discutés lors de la prochaine consultation avec votre médecin. Le type d'insomnie habituellement transitoire et à court terme disparaît après les changements de mode de vie et le soulagement du stress. Prendre des somnifères est considéré comme dangereux pendant la grossesse.
    Lors du rendez-vous, le médecin procédera à un examen physique et examinera le dossier médical. On peut demander à la future maman de tenir un journal pour suivre le moment où vous vous endormez, la qualité du sommeil et ce que vous ressentez tout au long de la journée. Certains spécialistes vous demanderont d'amener un partenaire à la prochaine consultation pour évaluer la situation dans la famille.

    Hygiène du sommeil

    Le respect de certaines recommandations d'hygiène du sommeil peut aider à gérer l'insomnie sans médicament. Les thérapies non médicamenteuses comprennent:

    • utiliser des veilleuses tamisées dans la salle de bain et la chambre;
    • boire 2 à 3 litres d'eau plate propre pendant la journée et limiter le régime de consommation après 17 h;
    • exclusion des aliments épicés, gras et frits de l'alimentation pour éviter les brûlures d'estomac;
    • faire de l'exercice pendant 30 minutes tous les jours 3-4 heures avant le coucher;
    • prendre un bain chaud, tricoter, écouter de la musique calme ou lire un livre;
    • respect de la température et de l'humidité dans la chambre;
    • restriction à regarder la télévision, la tablette et à utiliser d'autres appareils électroniques 3-4 heures avant le coucher;
    • position du corps idéale pour une femme enceinte: couchée sur le côté gauche avec les genoux pliés et deux oreillers sous l'abdomen et le bas du dos;
    • consulter un médecin et passer des tests si vous avez le syndrome des jambes sans repos;
    • réduire la consommation de caféine, de boissons toniques et de chocolat.

    Si vous ne dormez pas pendant 20 à 30 minutes après avoir été allongé sur le lit, vous devriez quitter la pièce, lire un magazine ou écouter de la musique apaisante jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. Vous pouvez essayer de vous rendormir après 15 à 20 minutes. Il est important de ne pas faire attention à l'état de veille et de ne pas compliquer la situation avec des pensées de fatigue le lendemain en raison du manque de sommeil..
    Pour éliminer les brûlures d'estomac la nuit, la prise de médicaments antiacides en vente libre aidera: Almagel, Fosfalugel et Maalox. Vous ne devriez pas trop manger avant de vous coucher et manger des aliments épicés, gras et en conserve. La sensation de faim aide à éliminer les collations sous forme de craquelins de grains entiers avec du fromage ou une pomme.

    Médicaments

    La plupart des médicaments utilisés pour soulager le syndrome des jambes sans repos constituent une menace pour le développement du fœtus. L'ajout de vitamines contenant de l'acide folique et du fer à l'alimentation contribuera à réduire le risque de pathologie. La consommation de café diminue l'absorption du folate des aliments.
    Les femmes enceintes en surpoids et obèses doivent être surveillées pour l'apnée du sommeil. L'utilisation d'un ventilateur pour maintenir une pression constante dans les voies respiratoires est considérée comme un traitement sûr et efficace de l'apnée du sommeil pendant la grossesse..

    Le choix de médicaments pour traiter l'insomnie sévère associée au stress ou à un trouble lors du portage d'un bébé est important pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque de maladie mentale.

    Lors du choix d'un médicament spécifique, le médecin prend en compte les facteurs suivants:

    • caractéristiques et nature des symptômes;
    • principes et objectifs du traitement;
    • influence sur le développement du fœtus;
    • les préférences des patients;
    • contre-indications et effets secondaires;
    • Coût;
    • interaction avec d'autres médicaments.

    Il n'y a pas de médicaments sûrs sur le marché pharmacologique pour le traitement des troubles du sommeil pouvant être utilisés pendant la grossesse. L'utilisation de médicaments n'est autorisée qu'après consultation d'un spécialiste.
    Comme alternative, il est permis d'utiliser des médicaments sédatifs: agripaume ou comprimés de valériane, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Des exercices

    L'exercice et certains exercices peuvent aider à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil. La soirée est considérée comme un moment idéal pour les cours, la fréquence optimale est de 2 à 4 fois par semaine avec une durée de 30 minutes.
    Les activités aérobiques de faible intensité - marche, course, natation, vélo - peuvent aider à renforcer votre système cardiovasculaire, réduire votre risque de maladie cardiaque et vous aider à bien dormir la nuit. Une étude de 2011 a montré une amélioration de 65% de la qualité du sommeil chez les femmes et les hommes après un exercice aérobie de 150 minutes. De plus, les sujets ont noté une diminution de la fatigue pendant la journée..

    Exercices de respiration

    aide à faire face aux sentiments d'anxiété, à libérer la tête des pensées dérangeantes et de l'anxiété. La femme enceinte doit s'asseoir dans une position confortable sur le lit, se détendre et se sentir connectée à son propre corps. L'attention doit être concentrée sur la respiration, qui remplit et libère progressivement le corps.

    Si l'esprit commence à être rempli de soucis et de soins, vous devez recommencer à respirer. Une respiration profonde, une retenue pendant quelques secondes et une expiration sont les principes de base de l'exercice. La durée ne doit pas dépasser 20 minutes. Une fois terminé, vous pouvez commencer à vous préparer au lit..

    Nutrition adéquat

    Il existe quatre vitamines et minéraux essentiels qui contribuent à améliorer la qualité du sommeil: le tryptophane, le magnésium, le calcium et la vitamine B6. Les substances aident le corps à produire de la mélatonine, une hormone responsable de la régulation du rythme circadien. À l'approche du sommeil, la production de mélatonine augmente et vous aide à vous endormir. Le matin, la production d'hormones diminue, le processus d'éveil commence.
    Le tryptophane est un acide alpha-aminé aromatique qui, lorsqu'il est ingéré, convertit la sérotonine puis la mélatonine. La substance se trouve dans les produits suivants:

    • lait, yogourt faible en gras, fromage;
    • dinde, poulet;
    • crevettes, saumon, flétan, thon, sardines, morue;
    • lin, graines de sésame, noix de cajou, arachides, amandes, noix;
    • haricots, pois;
    • pommes, bananes, pêches, avocats;
    • épinards, brocoli, asperges, oignons, algues.

    Le magnésium est un relaxant naturel qui aide à désactiver la production d'adrénaline. Le manque de minéral dans le corps est directement lié au réveil nocturne et à la difficulté à s'endormir. Sources de magnésium:

    • épinards et chou frisé;
    • amandes, graines de tournesol, noix de cajou, pignons de pin, graines de lin;
    • saumon, flétan, thon, maquereau;
    • les graines de soja;
    • bananes, avocats;
    • Yogurt faible en graisses.

    Le calcium aide le cerveau à produire de la mélatonine. Une carence en minéraux peut amener le corps à se réveiller au milieu de la nuit et avoir de grandes difficultés à se rendormir. Les produits laitiers contenant du tryptophane et du calcium sont parmi les meilleurs stimulants du sommeil. Liste des sources de calcium:

    • lait écrémé, fromage feta, yogourt;
    • les graines de soja;
    • jus d'orange fraîchement pressé;
    • pois verts, brocoli.

    La vitamine B6 est impliquée dans la conversion du tryptophane en mélatonine. Le manque de substance active entraîne une diminution du taux de sérotonine dans le corps, augmente le risque de dépression et de mauvaise humeur. Les doses les plus élevées de la vitamine se trouvent dans:

    • graines de tournesol;
    • poulet, porc maigre et boeuf;
    • pruneaux;
    • bananes et avocats;
    • épinard.

    Si vous souffrez d'insomnie, vous devez limiter la consommation d'aliments et de boissons contenant des sucres et de la caféine. Boire trois tasses de café par jour affecte la façon dont vous vous endormez, selon une étude de la National Sleep Foundation. Les gâteaux et le chocolat au lait augmentent la glycémie, gardant le corps éveillé.
    Les herbes épicées ont un arôme incroyable et enrichissent les aliments de vitamines, de sels minéraux et d'autres substances utiles. Cependant, en présence d'insomnie, il est recommandé d'exclure les épices de l'alimentation. Ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac, une indigestion et un reflux acide la nuit..

    Les moyens les plus efficaces de normaliser le sommeil

    Il existe différentes façons de faire face aux troubles du sommeil pendant la grossesse. Le corps de chaque femme enceinte est individuel, il n'y a donc pas de recette exacte pour normaliser le sommeil. L'élimination de l'insomnie devrait consister à résoudre le problème qui l'a provoquée..

    Comment gérer le problème vous-même

    Les médicaments contre l'insomnie sont contre-indiqués chez les femmes enceintes, il est donc préférable d'utiliser des conseils qui aideront à normaliser le sommeil naturellement. Tout d'abord, vous devez revoir votre routine quotidienne. Par conséquent, vous devez respecter ces règles:

    1. Évitez les tensions nerveuses. Seule la fatigue physique conduit à un sommeil profond. Le stress émotionnel est l'une des principales causes des problèmes de sommeil. Si vous êtes nerveux tout au long de la journée, il est extrêmement difficile de vous endormir. Ne pas dormir suffisamment pendant la grossesse est également stressant. Si pendant la journée vous pensez que l'insomnie vous tourmentera à nouveau la nuit, il vous sera encore plus difficile de vous endormir..
    2. Refus de dormir pendant la journée. Pendant la période de portage d'un bébé, de nombreuses femmes se sentent fatiguées et dépassées pendant la journée. Par conséquent, l'habitude de dormir pendant la journée se pose. Pour cette raison, le niveau de fatigue nécessaire ne survient pas le soir, de sorte que le sommeil nocturne est faible et intermittent. Dans ce cas, vous devez au moins temporairement abandonner le sommeil diurne..
    3. Se débarrasser des cauchemars. Pendant la grossesse, une femme éprouve une tension nerveuse qui peut provoquer des cauchemars. Dans ce cas, vous devriez parler de rêves désagréables avec un être cher ou un psychologue. Cela vous aidera à vous calmer, ce qui est un excellent moyen de gérer un mauvais sommeil..
    4. Activité physique normale. De nombreuses femmes enceintes, après un congé de maternité, deviennent des femmes à la maison. Cela peut conduire à une activité physique insuffisante, ce qui entraîne une insomnie. Un excellent moyen de se débarrasser de l'insomnie pendant la grossesse est la natation, la marche, les exercices simples et le yoga. Lors du choix de l'activité physique optimale, il faut tenir compte de la durée et de l'état de santé des femmes enceintes..
    5. Le lit est un endroit pour dormir. Avec l'avènement d'un grand nombre de temps libres, les femmes enceintes commencent à lire allongées, à regarder beaucoup la télévision ou tout simplement à se détendre allongées dans leur lit. Cependant, en cas d'insomnie, il est nécessaire que le corps ne perçoive le lit que comme un endroit où dormir..


    Un exercice modéré a un effet bénéfique sur la qualité du sommeil
    L'insomnie est très courante et à différents moments de la grossesse. Dans ce cas, ne vous précipitez pas pour prendre des thés spéciaux ou des préparations pharmaceutiques. Une excellente méthode pour normaliser le sommeil est votre propre rituel nocturne. Vous devez le démarrer deux heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous devez suivre ces recommandations:

    1. Dîner léger. Vous ne devriez pas trop manger avant de vous coucher. Le dîner doit être léger et pauvre en calories. Manger trop avant de se coucher provoquera un estomac qui bouge et se retourne toute la nuit. Cependant, il ne faut pas se coucher quand on a faim. Si vous avez faim avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de yaourt nature..
    2. Bain ou douche. L'eau chaude aide le corps à se détendre. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de votre huile essentielle préférée, du sel ou de la mousse à l'eau. Un bain chaud est interdit en cas de risque de fausse couche ou de naissance prématurée. Dans ce cas, une douche chaude est la meilleure solution..
    3. Repos du soir. Le soir, vous devez vous reposer et vous détendre. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de désigner une activité physique ou mentale pour la soirée..
    4. Calme. Chaque femme sait qu'après être tombée enceinte, il est interdit d'être nerveuse. Mais il ne sait pas à quel point c'est important. La tension nerveuse peut affecter non seulement la santé de l'enfant à naître, mais également l'état de la femme. Y compris provoquer l'insomnie. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de regarder des films d'horreur ou d'action avant de vous coucher, d'avoir des conversations désagréables ou des querelles avec les membres de la famille..
    5. Un minimum d'eau avant de se coucher. L'insomnie très souvent au début de la grossesse et avant l'accouchement est causée par des mictions fréquentes. Par conséquent, avant de se coucher, il est nécessaire de minimiser la quantité de liquide consommée afin que se lever la nuit soit le moins nécessaire..
    6. Lait chaud ou tisane. Buvez un verre de lait chaud ou de tisane tous les jours avant de vous coucher. Le lait a un effet calmant. Si le goût est désagréable, vous pouvez y ajouter de la cannelle ou du miel. Pour ceux qui ne tolèrent pas les produits laitiers, une tisane est recommandée. La meilleure solution est le thé à la camomille, qui a des propriétés relaxantes. Mais il vaut mieux refuser de boire du thé noir ou vert l'après-midi..
    7. Normalisation des niveaux de sucre. Si vous avez du mal à vous endormir avant de vous coucher en raison d'une faiblesse, d'une tachycardie ou d'étourdissements, une hypoglycémie peut en être la cause. Une tisane sucrée, une cuillerée de miel ou une banane peuvent aider à résoudre le problème. Cependant, ce n’est qu’une mesure temporaire. Vous devez absolument contacter votre médecin et votre thérapeute avec ces symptômes..
    8. Lotion hydratante pour la peau. Si la cause de l'insomnie est des démangeaisons cutanées causées par des vergetures, avant de vous coucher, vous devez lubrifier l'estomac, la poitrine et d'autres zones à problèmes avec une lotion spéciale ou une crème pour le corps gras.
    9. Massage. Le massage est un excellent moyen de détendre votre corps pour un sommeil normal. Par conséquent, vous devriez demander à votre mari de vous faire un massage des pieds ou du dos avant de vous coucher. Il peut vous aider à vous détendre et à soulager les douleurs au dos et à la cheville.
    10. Sexe. S'il n'y a pas de contre-indications médicales, le sexe sera un bon ajout au rituel quotidien. La plupart des gens ont sommeil après un rapport sexuel, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement..

    Effets de l'insomnie sur la grossesse

    Les effets de la privation de sommeil sur la grossesse ne sont pas entièrement compris. Selon l'étude de 2004 sur le sommeil au cours des derniers mois de grossesse, l'insomnie entre 38 et 39 semaines de gestation augmente la durée moyenne du travail de 20 à 29 heures et augmente la probabilité d'avoir une césarienne de 37%. Un pourcentage élevé de ce type d'accouchement se produit chez les femmes qui dormaient moins de 6 heures par jour..
    En 2011, des spécialistes du Département de Médecine Sociale Fr. La Crète a publié une étude sur l'effet de l'insomnie sur le développement et le travail du fœtus. Selon les données présentées, le risque d'insuffisance pondérale et de retard de croissance du nouveau-né a été observé chez les femmes présentant des formes sévères de ronflement. De plus, le manque de sommeil a multiplié par 2,4 la probabilité d'accouchement prématuré pour des raisons médicales..

    Lorsque l'insomnie apparaît à n'importe quel stade de la grossesse, une consultation obligatoire avec un thérapeute, un neurologue ou un psychologue est requise. La restauration du sommeil et de l'éveil aidera la future mère à éviter d'autres problèmes de santé graves.

    Conseils pour les femmes enceintes

    Les femmes enceintes qui font attention à la forme physique des femmes enceintes sont beaucoup moins susceptibles de se plaindre d'insomnie et de douleurs dans les membres. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait à la portée de toute femme en bonne santé. De bons résultats se traduisent également par la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours pour femmes enceintes sur la préparation à l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité de suivre de tels cours, mais si vous le souhaitez, des techniques de relaxation peuvent être trouvées sur Internet..

    Il arrive que toutes les méthodes aient été essayées, mais le sommeil ne vient pas. Dans le même temps, vous ne devriez pas tomber dans le désespoir, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des affaires monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, deviner des mots croisés, lire un livre, se parler à soi-même, jouer au solitaire vous aideront à vous mettre dans une ambiance calme et paisible. Pour certains, éplucher les pommes de terre aide enfin. Les activités créatives passionnantes et excitantes sont mieux reportées au matin..

    Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de la veille est perdu à un point tel que le temps de repos nocturne ne dépasse pas 4-6 heures et que cette condition est observée pendant plus d'une semaine, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute étudiera l'état de santé général et le psychologue vous indiquera comment se débarrasser du trouble psychologique. Préparer la naissance d'un enfant est un travail qui demande un effort considérable, qui doit être régulièrement restauré.

    Tu ne peux pas dormir? Est-ce que l'enfant pousse? Vous ne trouvez pas la bonne position de sommeil? L'insomnie n'est pas toujours causée par un ventre en croissance. Comment faire face aux changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte dans la lutte contre le manque de sommeil, sauf le lait au miel? Ekatrina Ishchenko, dans une tentative de s'endormir, cherchait la position de sommeil correcte sous la supervision de la responsable de la clinique féminine n ° 25 Elena Farafonova:

    Exercice pour les problèmes de sommeil

    L'activité physique est très utile pour traiter les troubles du sommeil. Bien sûr, vous devez d'abord vérifier auprès de votre médecin s'il existe des contre-indications à la pratique du sport. L'activité physique pour les femmes enceintes doit être strictement dosée et faisable. Le meilleur endroit pour commencer est une marche rapide au grand air. La natation aide beaucoup avec les problèmes de sommeil. Il entraîne non seulement le corps, mais a également un effet relaxant, soulageant le stress..

    Il existe de nombreux cours de fitness spécifiquement pour les femmes enceintes dans les clubs sportifs: yoga, stretching, exercices de respiration, Pilates. Dans ces cours, les tensions musculaires sont soulagées, les organes internes de la mère et de l'enfant sont saturés d'oxygène, les hormones du bonheur (sérotonines et endorphines) sont produites, le corps de la femme est préparé pour la naissance prochaine. L'exercice régulier soulage les symptômes désagréables de toxicose, aide à soulager la douleur et les crampes, et même protège le fœtus d'une éventuelle hypoxie (manque dangereux d'oxygène).

    Deuxième trimestre

    Au cours du deuxième trimestre, il y a une «période dorée» pour la future maman. Le fond hormonal est stable, la physiologie ne provoque pas d'inconfort, le sommeil devient calme, le système nerveux se stabilise, la vessie, le foie, les intestins se sont adaptés à la coexistence avec l'utérus en croissance, leur travail est revenu à la normale.

    Au deuxième trimestre, l'insomnie peut être causée par des bouleversements émotionnels, des inquiétudes pour la santé du bébé ou des facteurs externes (étouffement, froid dans la chambre, ronflements, bruit des voitures devant la fenêtre).

    Pendant cette période, l'insomnie dérange le moins les femmes enceintes, et si elle apparaît, malgré l'absence de raisons physiologiques naturelles, vous devez en informer le médecin..

    Comment normaliser le sommeil

    Malgré la nature physiologique des processus qui se déroulent dans le corps de la femme enceinte à un stade précoce, il est déraisonnable d'ignorer l'insomnie. Il est nécessaire de prendre des mesures pour normaliser le sommeil, ce qui affecte directement l'état de la mère, et donc du bébé.

    INFORMATIONS UTILES: Dans quelle position est-il préférable de dormir pendant la grossesse

    Faire face à l'insomnie aux premiers stades (à l'exception de sa forme chronique) aidera à revoir le régime quotidien, la nutrition et la bonne organisation du lieu de sommeil. Ce que vous pouvez faire pour résoudre les problèmes de sommeil:

    • Fournit la combinaison optimale de chaleur et d'humidité dans la chambre. La température dans la pièce doit être maintenue à un niveau confortable pour dormir - 16-22 ° C, ventilez souvent la pièce, si possible laissez la fenêtre ouverte 24 heures sur 24. L'apport d'air frais et humidifié aide à dormir. Si la chambre est très sèche, il est recommandé d'utiliser un humidificateur ou de suspendre des serviettes en éponge humides.

    Conseil! Pendant la grossesse, il est préférable de retirer les plantes d'intérieur de la chambre à coucher qui absorbent l'oxygène, dont le manque est déjà ressenti par une femme en raison de problèmes de gonflement de la muqueuse nasale.

    • La grossesse est le moment d'équiper un lit confortable. Si possible, mettez un lit large, choisissez un matelas confortable et une literie de haute qualité. La lingerie et les vêtements de nuit doivent être fabriqués à partir de matières naturelles (coton, lin), confortables et agréables pour le corps.
    • Une posture confortable pour dormir est d'une grande importance, qui devra être choisie correctement en tenant compte de vos caractéristiques, c'est-à-dire empiriquement. Les oreillers, qui peuvent être placés sous le dos, les jambes, l'abdomen, à la tête, aident à être à l'aise..
    • Une autre technique qui aide à se détendre est un bain ou une douche chaude, combinée à un léger massage des zones à problèmes (pieds, bas du dos, cou et col).

    En prenant soin de vous, votre confort pendant la grossesse aide la femme enceinte à éviter un état dépressif, à réduire le stress physique sur le corps, ce qui signifie, vous permet de vivre normalement et pleinement pendant la période de grossesse..

    La prévention

    Le principal remède contre l'insomnie chez les femmes enceintes est une atmosphère calme, du confort et du confort.

    Les conditions stressantes sont strictement interdites, même s'il n'est parfois pas possible de les éviter. Dans de tels cas, il est nécessaire de résoudre les problèmes familiaux le plus calmement possible..

    Petite activité physique, seule bienvenue, un mode de vie actif est un must.

    Si une femme enceinte a l'habitude de dormir pendant la journée, vous devez vous en débarrasser.

    Une pièce légèrement fraîche et ventilée convient pour un bon sommeil complet..

    Manifestation et types

    L'insomnie en début de grossesse est causée par le stress. Pour beaucoup, la conception n'est pas planifiée, il y a des questions sur la naissance à venir, sur les difficultés financières, sur la responsabilité de l'éducation.

    Dans les premiers mois d'une situation intéressante chez la femme, une augmentation des hormones commence, qui sont une sorte de substance sédative..

    D'une part, une femme devrait bien dormir, mais l'insomnie apparaît, les experts appellent ce trouble du sommeil un début.

    Il n'apparaît pas pendant une nuit de sommeil, mais plutôt pendant l'endormissement.

    Méthodes de traitement

    Pour l'insomnie, des remèdes populaires à base de décoctions et de teintures d'herbes médicinales sont souvent utilisés.

    L'automédication n'en vaut pas la peine, surtout pour une femme enceinte. Ce n'est qu'après avoir consulté un spécialiste que vous pouvez utiliser des herbes ou des médicaments qui aident à vous débarrasser des troubles du sommeil.

    Il y a des herbes qui peuvent être prises sans ordonnance du médecin, ce sont:

    • valériane;
    • camomille;
    • agripaume.

    Pour une bonne santé et des rêves merveilleux, vous devez bien manger, être riche en calories et faire attention à boire.

    Vous devez suivre les règles:

    • le soir, soupez le plus tôt possible sans surcharger l'estomac;
    • pour vous endormir plus vite, vous pouvez boire du lait en ajoutant une cuillerée de miel ou de thé à la menthe;
    • il est utile de boire divers jus de légumes avec l'ajout de miel;
    • teinture de céleri, c'est un remède éprouvé depuis longtemps, la plante est versée avec de l'eau bouillante et prise un demi-verre trois fois par jour.

    Insomnie chez une mère qui allaite

    Lorsque la femme a accouché, ses inquiétudes n'ont fait qu'augmenter. Maintenant, le temps de sommeil est devenu beaucoup moins (mais pas tous les jours). Toutes les raisons que nous avons énumérées ci-dessus empêchent les personnes qui allaitent de s'endormir. Mais un seul de plus est ajouté - c'est la nécessité de se lever la nuit en raison des différents besoins de l'enfant - pour la nourriture, des vêtements secs et propres. Si l'enfant est malade, les problèmes de sommeil sont encore pires. Mais que faire lorsque l'enfant dort, et que vous ne l'êtes pas, vous êtes tourmenté par l'insomnie? Tout d'abord, clarifiez pourquoi cela se produit. Pourquoi avez-vous souffert d'insomnie après l'accouchement et qu'est-ce qui vous empêche de vous endormir? Peut-être une posture inconfortable, parce que le bébé dort avec vous, tension nerveuse, douleurs de nature différente pendant la lactation, puis persistantes pendant longtemps, ou autre chose? Après cela, il est utile d'adresser des plaintes spécifiques à votre médecin. Peut-être qu'il conseillera ce qu'il faut faire dans de tels cas ou suggérera des méthodes de traitement pour que l'insomnie pendant l'allaitement disparaisse sans conséquences négatives pour le bébé et sa mère..

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    La nature cyclique du sommeil et son contrôle

    Les personnes qui connaissent les cycles de sommeil peuvent le manipuler. Il consiste en des phases répétées. Chacun d'eux dure environ 1,5 à 2 heures, les uns après les autres. La phase de sommeil paradoxal dure de 10 à 20 minutes. Pendant ce temps, les systèmes du corps ralentissent et le cerveau est activé. C'est alors qu'une personne commence à rêver. Si vous le réveillez pendant la phase rapide, il sera alors dans un état "cassé" toute la journée.

    Il est curieux que même lorsqu'une personne est éveillée, les phases de sommeil se remplacent toujours. Ainsi, en vous réveillant le matin et en réalisant qu'il ne sera pas possible de plonger dans le sommeil, ne vous forcez pas à le faire. Lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante. Dans les 2 prochaines heures, l'état de sommeil viendra. Ensuite, vous pouvez aller vous coucher et vous lever le matin reposé. Cela est particulièrement vrai pour les femmes au troisième trimestre de la grossesse. Apprenez à gérer calmement l'insomnie, et il deviendra plus facile de la gérer.

    Ce que disent les femmes enceintes

    L'insomnie dans mon cas a commencé lorsque la grossesse a coïncidé avec le divorce de mon mari. Pendant un mois, je n’ai pas dormi normalement, seulement par à-coups. Puis elle se ressaisit, se résigna à ce qui se passait et par la force de la volonté se força à aller tête baissée aux études. L'exercice aide à bien s'endormir la nuit: dans un silence complet, nous inspirons profondément par le nez, expirons par la bouche. En même temps, nous pensons à quelque chose de très agréable. Par exemple, j'ai imaginé des prairies fleuries, des vagues. Parfois, un changement de place aide à s'endormir: posez le matelas sur le sol, allongez-vous dans le salon sur le canapé.

    J'ai lutté contre les insomnies exclusivement avec des fantasmes, j'ai réfléchi en détail aux réparations que j'aurais faites dans l'appartement. Pendant la grossesse, j'ai proposé une douzaine d'options et j'en ai finalement incarné une. Vous pouvez également essayer de geler pour dormir. Si vous ouvrez la fenêtre et que vous vous enveloppez dans une couverture épaisse, le sommeil viendra beaucoup plus vite..

    La méthionine m'a aidé, les comprimés coûtent 50 roubles, c'est un remède entièrement naturel, un acide aminé essentiel. Pendant la grossesse, il améliore l'état du placenta et est également un antidépresseur faible. Efficace et changement des habitudes de sommeil. Elle a commencé à se coucher plus tôt, à 11 heures, le matin je me suis levé avec un réveil même en congé de maternité. J'ai remarqué que dès que je me couche plus tard et que je me lève à onze heures, je ne peux pas dormir la nuit suivante.

    J'ai eu une insomnie terrible, j'ai commencé au deuxième trimestre et je me suis mystérieusement arrêtée juste après l'accouchement. Ni une bonne nutrition ni un bain d'huiles apaisantes n'ont aidé. L'effet était seulement de marcher avant de se coucher. Alors elle a marché tous les soirs jusqu'à l'accouchement.

    Auto-diagnostic de la maladie

    Pour diagnostiquer vous-même l'insomnie, vous devez conserver votre journal personnel, où vous écrirez:

    • l'heure à laquelle vous vous réveillez;
    • l'heure à laquelle vous vous couchez;
    • le moment où vous vous endormez réellement;
    • avez-vous dormi pendant la journée;
    • si oui, alors le nombre de fois;
    • le nombre de fois où vous vous êtes réveillé pendant la nuit.

    Lorsque vous noterez tout cela, il vous sera beaucoup plus facile de comprendre si vous souffrez vraiment d'insomnie. Ensuite, vous pouvez choisir vous-même votre traitement..

    Si vous ne réussissez pas ou si vous ressentez des maux sur fond d'insomnie (problèmes cardiaques, par exemple), vous devez absolument consulter un médecin - psychothérapeute.


    Vous devez d'abord parler à votre médecin comme d'habitude, puis passer quelques tests.

    Lorsque le médecin établit enfin un diagnostic, des procédures et des tests seront prescrits:

    • vérifier l'acteur (il s'agit d'un bracelet dont le médecin vérifiera après un certain temps);
    • somnographie.

    Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes

    L'insomnie pendant la grossesse est l'un des nombreux troubles du sommeil. Pendant cette période, les experts le classent comme physiologique ou transitoire, car après l'accouchement, ce processus se normalise. Les types d'insomnie sont définis selon les critères suivants.

    1. Situationnel (pas plus de 5 à 7 jours). L'insomnie survient au tout début sur fond d'émotions joyeuses ou tristes. Une femme apprend une nouvelle situation et est incapable de faire face à ses sentiments.
    2. Court terme. Le retard d'endormissement est dû à un certain nombre de changements physiologiques. Un utérus hypertrophié, une miction accrue, des complications de la grossesse, la peur de l'accouchement sont quelques-unes des causes des troubles du sommeil. Cette condition nécessite l'aide d'un spécialiste..
    3. Chronique. Causé par la présence d'une maladie. Chez les femmes enceintes, ce type se développe bien avant la conception. Une consultation médicale est strictement requise.

    En fonction de l'heure de l'événement

    1. Presomnicheskaya ou à partir. La difficulté à s'endormir survient tôt et peut durer plusieurs heures. La femme se retourne et se retourne longtemps, la peur de l'apparition de l'asomnie aggrave l'état nerveux, le désir de dormir disparaît.
    2. Intrasomnique ou médian. Les réveils nocturnes fréquents sont associés à des stimuli externes (bruit) et à des facteurs internes (envie d'aller aux toilettes, activité physique accrue, cauchemar). Difficulté à s'endormir après un épisode d'éveil.
    3. Post-somnolent ou final. Il se manifeste par un réveil précoce, un état cassé et lent, qui s'accompagne de somnolence et de performances réduites.

    Hygiène du sommeil

    Une routine quotidienne correcte et un endroit confortable pour dormir sont d'une grande importance pour un sommeil sain..

    1. Vous devez aller au lit et vous lever en même temps pour que le corps s'habitue à une certaine heure du coucher.
    2. Avant de vous coucher, vous ne devez pas regarder la télévision, ne pas travailler sur un ordinateur, ni vous asseoir sur votre téléphone ou votre tablette. Le rayonnement des gadgets nuit à la production de mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens. Une heure avant le coucher, il vaut mieux lire ou se promener au grand air.
    3. Vous devez dormir dans une pièce fraîche et ventilée, où la lumière et le bruit de la rue ne pénètrent pas. Le silence est essentiel pour s'endormir rapidement.
    4. En tant que vêtements de nuit, il est préférable de choisir des pyjamas et des chemises en matières naturelles qui n'irritent pas la peau.
    5. La durée du repos de la journée ne doit pas dépasser 1 à 2 heures, sinon des problèmes d'endormissement la nuit peuvent survenir.
    6. Si vous tolérez les huiles essentielles le soir, vous pouvez mettre dans la chambre une lampe aromatique aux arômes relaxants (huile de rose, ylang-ylang, bergamote, lavande).

    Insomnie avant et pendant la menstruation

    Le corps d'une femme est constamment soumis à des changements hormonaux. Avant la menstruation, pendant elle, après. Toutes les femmes ne sont pas capables de faire face aux «poussées» constantes d'hormones. En conséquence - changements d'humeur, fatigue accrue, larmoiement et autres manifestations «agréables». Les médecins attribuent généralement cela à un manque de sérotonine dans le corps. Souvent, pendant de telles périodes, les femmes se plaignent également de troubles du sommeil de toutes sortes, elles ne peuvent pas s'endormir sans médicaments sédatifs. Parmi toutes les plaintes, l'insomnie est souvent retrouvée avant la menstruation. Quelles en sont les raisons? Dur à dire.

    Mais l'insomnie pendant la menstruation ne nécessite généralement pas de correction ou de traitement spécial à long terme. Quelqu'un associe cela à des caractéristiques individuelles, certaines à une prédisposition génétique, et quelqu'un indique l'influence d'un rythme de vie excessivement intense et d'un stress général - mental et physique, sur le corps de la femme. En aucun cas, vous ne devez prendre des somnifères sans consulter un médecin, surtout, faites-le souvent. Les somnifères ne sont nécessaires que dans les cas les plus extrêmes. Après eux, une personne se sent souvent dépassée. Ils ne vous donnent pas le sentiment de vous reposer..

    Solution au problème

    Vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie de différentes manières sans utiliser de médicaments. Tout d'abord, vous devez prendre soin d'un sommeil confortable. Pour ce faire, vous devez ventiler la pièce et vous assurer que la température ne dépasse pas 20 ° C. Un air trop sec peut irriter les muqueuses, si nécessaire, il doit être humidifié.

    Le lieu de couchage lui-même doit être large et confortable, et le matelas doit être ferme et sans fosses. Un oreiller de maternité spécial peut être acheté. Il est placé sous le ventre, entre les jambes.

    En cas de sensation de manque d'air, il est recommandé de surélever la tête du lit de quelques centimètres. Pour ce faire, placez une barre sous les jambes.

    Rituel

    Il est important d'ajuster le corps au repos. Pour ce faire, le même ensemble d'actions doit être répété tous les soirs. Changez le dîner pour qu'il ne soit pas plus tard que deux ou trois heures avant le coucher. Mais vous ne pouvez pas non plus vous allonger l'estomac vide: un verre de lait chaud vous aidera. L'heure optimale pour s'endormir est 22h00.

    Avant de vous coucher, vous pouvez prendre une douche chaude en utilisant des huiles aromatiques ou un gel relaxant. Ceux qui sont à l'aise peuvent rester dans l'eau chaude pendant une courte période..

    Parfois, lire de la littérature ennuyeuse peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à calmer vos pensées. Mais il vaut mieux le faire couché dans une position confortable..

    Relaxation

    Ce n'est pas seulement un bain chaud qui aide à se détendre et à tout oublier. La gymnastique spéciale est pertinente. Mais cela devrait être fait au plus tard à 20h00.

    Le massage a un effet relaxant. Il n'est pas nécessaire de l'exécuter sur tout le corps - la zone du col ou des pieds suffit. Une musique calme, les sons de la nature aident à s'accorder pour dormir.

    En l'absence de contre-indications à l'insomnie, le sexe aide. C'est un stress physique et émotionnel supplémentaire..

    Médicaments contre l'insomnie autorisés pour les femmes enceintes

    Pour les femmes enceintes, les médicaments contre l'insomnie sont limités. Ceci est associé à un risque élevé d'effets secondaires. La préférence est donnée aux préparations à base de plantes. Ils n'ont pas de complications sur le fœtus lorsqu'ils sont utilisés à des doses thérapeutiques. Les remèdes les plus courants comprennent:

    • Motherwort. Le médicament sous forme de comprimé est approuvé pour une utilisation à tout stade de la grossesse et pendant l'allaitement. Le développement d'un effet sédatif se manifeste par une augmentation de la durée du sommeil avec un cours plus léger. Les effets secondaires limitant l'utilisation du médicament comprennent l'hypertension artérielle.
    • Valériane. L'outil est utilisé pendant la grossesse et l'allaitement. La prise du médicament est interdite pendant le premier trimestre, ainsi qu'en présence d'intolérance au fructose. Des effets indésirables se développent en raison de la sensibilité accrue du corps aux composants constitutifs, ainsi que de l'excès de doses thérapeutiques. Il s'agit notamment des troubles des selles, de l'affaiblissement du tonus musculaire et du développement de la léthargie..

    Persen. La préparation apaisante, constituée d'extraits d'herbes, entraîne une diminution de la tension nerveuse, ainsi que le développement d'un effet sédatif. L'application du cours facilite l'endormissement. L'utilisation est interdite dans le contexte d'une pression artérielle basse. Contrairement à l'agripaume et à la valériane, son coût dépasse 400 roubles, ce qui limite l'utilisation du produit.

  • Magne B6. Malgré son coût relativement élevé, le médicament élimine les tensions musculaires, améliore la qualité du sommeil et la tolérance au stress. L'utilisation de Magne B6 à fortes doses entraîne le développement de réactions indésirables avec des éruptions cutanées, ainsi que des démangeaisons.
  • Pourquoi une femme enceinte ne peut pas dormir

    L'insomnie est une sorte de symptôme de grossesse. Selon les statistiques, environ 80% des femmes qui portent un bébé ne dorment pas. Certaines des causes des problèmes de sommeil sont:

    • douleurs tiraillantes localisées dans la colonne vertébrale;
    • crampes au mollet;
    • urination fréquente;
    • l'apparition de nausées et de brûlures d'estomac;
    • respiration difficile;
    • démangeaisons résultant de l'apparition de vergetures;
    • problèmes avec le choix d'une posture appropriée résultant d'une augmentation de la taille de l'abdomen, en particulier dans les derniers stades;
    • séances d'entraînement.

    L'insomnie chez la femme enceinte se développe également sous l'influence d'un certain nombre de facteurs psychologiques:

    • excitation émotionnelle, anxiété;
    • exposition au stress;
    • peur due à la naissance imminente.

    La principale raison de la privation de sommeil est considérée comme des changements hormonaux dans le corps..