Distraction

L'absentéisme est un état d'attention particulier, qui se manifeste par l'incapacité de l'individu à se concentrer sur ce qui se passe et ce qui est fait. En outre, ce terme peut être appelé incohérence, négligence et oubli. Cependant, il est erroné de considérer une violation de concentration comme un défaut, ce n'est plutôt qu'une propriété de la nature. De plus, une telle condition peut indiquer l'apparition de certaines pathologies. Il existe deux variantes de la distraction: imaginaire et vraie (authentique). Le premier survient lorsqu'une personne est passionnée par les activités, se fixe sur une certaine question, lorsqu'elle est tellement absorbée par le processus qu'elle devient inattentive à ce qui se passe. Le second se caractérise par la difficulté de retenir volontairement l'attention sur un objet ou une action..

Ce que c'est

L'incapacité de se concentrer sur un objet ou une manipulation donné est communément appelée distraction. Cette qualité peut offrir beaucoup de moments désagréables à leurs propriétaires, car des choses importantes sont souvent négligées. Dans ce cas, il faut comprendre que le trait en question n'est pas un mauvais souvenir, la distraction est une violation de l'attention. Pour la plupart, ce trait est acquis dans la nature, il est donc non seulement possible, mais également nécessaire de l'éliminer..

Ainsi, comme il a été écrit ci-dessus, la distraction est réelle et imaginaire. Le premier apparaît le plus souvent à la suite de dysfonctionnements du corps, par exemple en cas de dépression, de maux de tête, d'insomnie et de fatigue chronique. De plus, la distraction peut survenir lors de l'exécution d'un travail inintéressant et monotone..

Lorsqu'un individu effectue un travail ordinaire monotone et inintéressant, pour la mise en œuvre duquel il n'est pas nécessaire d'utiliser une séquence créative, il effectue des actions automatiques. L'habitude affaiblit l'élément conscient d'attention aux actions d'une personne. C'est l'aspect négatif et souvent dangereux de la distraction. Ainsi, par exemple, la distraction d'un conducteur ou d'un simple automobiliste conduit souvent à des événements tragiques irréversibles..

Le second se produit souvent en raison d'une concentration excessive d'attention. Lorsque toutes les pensées d'un individu visent à résoudre un certain problème et que tout le reste semble cesser d'exister.

À son tour, la distraction imaginaire est divisée en deux types: professoral et poétique. Avec la négligence du professeur, un individu ne peut pas se déconnecter de l'exécution de tâches complexes. Cette variation d'inattention est souvent appelée la distraction des génies. Le plus souvent, les mathématiciens y sont soumis. Les personnes sujettes à une distraction poétique sont inhérentes au fait de planer dans les nuages, ce qui fait que les événements de la réalité passent souvent inaperçus..

Ainsi, le concept considéré comme un trait de personnalité est l'incapacité de se concentrer sur un objet externe et d'effectuer des actions intentionnelles, la tendance à détourner involontairement des manipulations, à penser à une autre question, à faire quelque chose de déplacé..

Chaque individu est capable de montrer périodiquement de la distraction, mais tout le monde ne le transformera pas en un trait de personnalité prononcé.

Les raisons d'absentéisme

Si la distraction est authentique, elle est en grande partie causée par certaines anomalies physiologiques, par exemple la neurasthénie, l'anémie, la fatigue chronique, la surmenage nerveux. Avec ces maux, les gens ont du mal à garder l'attention sur la manipulation effectuée, ils sont facilement distraits et pour se concentrer sur la tâche prévue, ils doivent faire beaucoup d'efforts..

L'inattention imaginaire à son tour apparaît souvent précisément à cause d'une concentration excessive, lorsque l'attention de l'individu est focalisée sur quelque chose de spécifique, alors que tout le reste reste en dehors de son attention. Cette distraction chez les adultes conduit souvent à des conséquences complètement malheureuses..

Ainsi, certains maux ou particularités somatiques du psychotype d'un individu peuvent conduire à une violation de la fixation de l'attention..

Parmi les anomalies pathologiques agissant comme des facteurs étiologiques, il y a:

- néoplasmes localisés dans le cerveau, hydracephalus;

- démence vasculaire et «démence sénile» ou maladie d'Alzheimer;

- algie de tête migraineuse forte;

- violation de l'approvisionnement en sang cérébral et manque d'oxygène causé par celui-ci;

- troubles métaboliques (diabète);

- maladies auto-immunes affectant le système nerveux;

- manque de minéraux;

Outre les affections énumérées ci-dessus, les troubles mentaux ou les déviations de nature neurologique, par exemple l'épilepsie, les troubles schizo-affectifs et la schizophrénie, le stress, peuvent provoquer une distraction..

De plus, l'inattention apparaît souvent lorsque l'individu ne veut pas effectuer la tâche sur laquelle on devrait se concentrer ou lorsqu'il essaie de faire plusieurs actions en même temps..

Souvent, les personnes souffrant de distraction blâment leur propre mémoire, mais il s'agit simplement d'une tentative d'éviter la responsabilité de leur propre inattention. Bien que les signes de distraction puissent également inclure une détérioration des processus cognitifs, de l'irritabilité, une diminution des performances, une perte de compétences professionnelles, l'apparition d'actions auparavant inhabituelles.

Chez les enfants, l'écart en question se manifeste souvent par une diminution des performances scolaires, des problèmes de mémoire, un refus d'accomplir des tâches nécessitant une fixation accrue de l'attention, de la lenteur, de l'agitation, des sautes d'humeur, de l'excitabilité..

Comment se débarrasser de la distraction

Tout d'abord, avant d'éliminer la distraction, il est nécessaire de comprendre qu'il n'y a pas de pilule universelle contre l'inattention. Par conséquent, si une personne décide sérieusement de lutter contre sa propre incapacité à se concentrer sur l'exécution de certaines tâches, elle doit faire le plein de volonté. Parce que sans l'application d'efforts volontaires, il est impossible d'éliminer la distraction.

Tout d'abord, il est recommandé de normaliser le sommeil et le repos, d'équilibrer la nutrition, d'arrêter de fumer et d'autres habitudes néfastes, de faire des exercices du matin, de prendre le temps de se promener, d'enrichir l'alimentation en poisson et de minimiser la consommation d'aliments gras.

Lors de l'exécution de tâches importantes, il faut faire abstraction de la composante émotionnelle. Les émotions n'interfèrent qu'avec la pensée rationnelle. De plus, le lieu de travail doit toujours être maintenu en ordre. Dans un désordre créatif, il peut être difficile de se concentrer sur des tâches sérieuses qui nécessitent une dépense mentale.

Afin de ne pas oublier les événements, les affaires et les tâches à venir, vous devez les écrire. Lorsque vous effectuez un travail nécessitant de la concentration, vous devez éliminer les bruits indésirables, tels que la musique..

On pense que le repos n'est qu'un changement d'activité, il est donc préférable de consacrer une minute gratuite à la résolution d'énigmes, à la résolution de mots croisés, à la composition de mots.

Le meilleur moyen d'éliminer la distraction imaginaire, souvent caractéristique des scientifiques, des poètes, des acteurs et d'autres créateurs, est considéré comme la gestion de l'attention, c'est-à-dire en la faisant passer des choses intéressantes aux soucis quotidiens. Un travail intense et intense, même lorsqu'il est causé par un décollage émotionnel, devient souvent un catalyseur d'épuisement nerveux et de conditions dépressives, ce qui conduit à un affaiblissement des processus cognitifs et à la distraction.

Un moyen éprouvé de détourner l'attention est de changer votre activité. Par exemple, le travail mental intensif peut être diversifié par l'activité physique..

Étant donné que l'incapacité de se concentrer n'est pas un signe spécifique d'une maladie, le traitement de la distraction est également dû à la cause de son apparition. Si une violation de la concentration devient la conséquence d'un trouble anxieux ou d'un état dépressif, il est recommandé de prendre des antidépresseurs, des tranquillisants, il existe également des médicaments à effet anxiolytique. Lorsque la distraction est le résultat de lésions cérébrales organiques, la nomination de nootropiques est indiquée.

En outre, les moyens de médecine officielle suivants aideront à faire face aux perturbations de la concentration:

- L'extrait d'Eleutherococcus, qui a un effet tonique général, améliore les processus mentaux, soulage les tensions nerveuses et élimine le surmenage;

- aminalon, contenant de l'acide gamma-aminobutyrique, en raison duquel il affecte l'absorption qualitative du glucose, qui est une source d'énergie nécessaire pour maintenir l'activité vitale des cellules nerveuses, par conséquent, ce médicament peut améliorer considérablement la mémoire, soulager la fatigue et assurer une réflexion efficace;

- la glycine, considérée comme l'un des médicaments les plus sûrs et présentant le nombre minimum de contre-indications, est capable d'entrer doucement dans les processus métaboliques du cerveau.

Dans certains cas, le traitement de la distraction ne nécessite pas d'intervention pharmacopée, car la violation en question peut être éliminée à l'aide d'un repos banal ou de l'élimination de la cause (élimination d'une situation psychotraumatique par la psychothérapie).

Il existe également des exercices qui peuvent augmenter considérablement les performances du cerveau en cas de fatigue ou de surmenage sévère, qui provoquent une distraction..

Par exemple, un frottement intensif avec la paume des oreilles pendant une minute stimule les soi-disant «points d'énergie», ce qui augmentera considérablement les performances du cerveau grâce à une meilleure circulation sanguine.

Auteur: Psychologue pratique N.A. Vedmesh.

Conférencier du Centre Médical et Psychologique "PsychoMed"

Problèmes de mémoire, distraction et oubli - que faire

La mémoire est la capacité du cerveau humain à stocker, traiter et utiliser des informations. Une personne sur trois âgée de 30 à 50 ans se plaint de problèmes de mémoire. Les problèmes peuvent être de nature différente. Si une personne a oublié où elle a laissé les clés ou les documents, cela peut être un simple oubli, lorsque les événements de la journée passée sont effacés de la mémoire, il s'agit d'un appel d'alarme.

Signes de problèmes de mémoire

Il existe 2 types de mémoire: à court terme et à long terme. À court terme - reporte l'information pendant une courte période, sans comprendre l'essence de l'information. Une personne peut mémoriser une mélodie, des mots d'une chanson ou d'une publicité. Dans la mémoire à long terme, les informations sont analysées et stockées pendant une longue période. Il peut s'agir de souvenirs d'enfance, de connaissances acquises lors d'une leçon à l'école ou à l'institut. Les problèmes de mémoire sont de nature différente:

  1. Temporaire ou transitoire. Une personne peut oublier les noms des objets, le nom de l'interlocuteur, lorsque le visage semble familier. Les informations oubliées sont complètement restaurées après une courte période de temps;
  2. Permanent ou permanent, par exemple, oubliez une réunion auto-désignée. Les informations perdues ne sont pas récupérées ou sont mémorisées avec beaucoup de difficulté.

Le problème le plus courant est l'oubli ou l'amnésie «pathologique». Dans ce cas, la personne se souvient qu'elle doit faire quelque chose, mais ne peut pas se souvenir de quoi exactement. Signes d'amnésie:

  • Il est difficile de formuler vos pensées, de choisir les mots qui ont un sens correct;
  • Une personne ne peut souvent pas trouver la bonne chose, même si elle-même l'a mise quelque part;
  • L'orientation dans l'espace est perdue, même dans des endroits bien connus. Une personne oublie où aller, quel est le nom de la rue dans laquelle elle vit;
  • Les jours de la semaine, les nombres, les mois sont confus;
  • La personne ne se souvient pas de ce qu'elle a dit, alors elle raconte l'histoire;
  • Oubli dans les activités quotidiennes. Une personne ne peut pas acheter des produits d'épicerie sans liste, ne se souvient pas si elle a fermé la porte;
  • Il est difficile d'assimiler des informations, d'utiliser des instructions, de comprendre la technologie électronique.

Les problèmes de mémoire comprennent également une diminution de l'attention. Panneaux:

  • Inattention. Une personne ne peut pas saisir l'essence d'une conversation, elle perçoit les informations de manière fragmentée. Après avoir lu plusieurs phrases du livre, il ne se souvient plus de ce qui était discuté;
  • Perception lente. Il est difficile de passer d'un sujet à un autre, de travailler avec la technologie et les programmes informatiques. Un changement brusque dans le sujet de la conversation conduit à une stupeur;
  • Mauvaise concentration. Une personne est constamment distraite pendant un travail important, ne peut pas terminer la tâche.

Homme à l'ordinateur

Causes des problèmes d'attention et de mémoire

Il est impossible de donner une réponse exacte à la question «pourquoi la mémoire se détériore-t-elle?»; La détérioration se produit aussi bien chez les personnes âgées que chez les jeunes. Une personne peut perdre la mémoire à la suite d'un traumatisme crânien, de névroses et de situations stressantes fréquentes. Si certains problèmes de mémoire sont résolus lorsque le stress et la tension nerveuse disparaissent, d'autres peuvent devenir un symptôme de l'apparition de la maladie..

Chez les adultes

À un âge conscient, les pertes de mémoire surviennent à la suite de problèmes de santé ou de changements liés à l'âge. Les principales causes de troubles graves de la mémoire:

  • Situations stressantes, soucis fréquents et surcharges au travail;
  • Conséquences d'un traumatisme cranio-cérébral, commotions cérébrales;
  • Déséquilibre du système nerveux autonome. Troubles des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et digestif;
  • Perturbations hormonales;
  • Tumeurs cérébrales, y compris bénignes;
  • AVC et crises cardiaques reportés;
  • Violation de la circulation sanguine dans le cerveau. Elle survient souvent à la suite d'une maladie vasculaire athéroscléreuse, lorsque le cerveau ne reçoit pas la quantité requise d'oxygène;
  • Troubles mentaux (dépression, schizophrénie);
  • Développement de la maladie d'Alzheimer;
  • Diabète.

Remarque! La mémoire peut être partiellement perdue en raison de la fatigue physique et psychologique du corps. Le problème est temporaire et disparaît après le repos.

Jeune

Les causes des problèmes de mémoire chez les jeunes peuvent résulter d'un mode de vie sédentaire et d'un travail sédentaire. L'oubli provient d'une surcharge d'informations dans le cerveau, un phénomène courant chez les étudiants. Lorsqu'un gars ou une fille essaie d'apprendre beaucoup de choses à la fois, le cerveau refuse de se souvenir ou de reproduire quoi que ce soit. Les maladies fréquentes, les lésions cérébrales traumatiques et le stress affectent également négativement la mémoire d'un homme de 40 ans et d'un garçon de 20 ans.

Chez les enfants

Si la mémoire des enfants s'est détériorée, les raisons peuvent en être un affaiblissement du système immunitaire, une anémie et des rhumes fréquents. Le cerveau d'un enfant, souvent gravement atteint d'infections virales respiratoires aiguës et d'infections respiratoires aiguës, n'est pas suffisamment nourri, toutes les forces du corps sont destinées à la guérison.

Situations stressantes dans la famille ou à l'école, les traumatismes crâniens affectent la capacité de se souvenir. Des problèmes surviennent chez les enfants hyperactifs qui ne savent pas comment concentrer et absorber les informations. Cela est particulièrement vrai pour les enfants de moins de 13 ans. Des problèmes de mémoire surviennent chez les bébés souffrant de problèmes cérébraux congénitaux.

Fille de penser à la table

Ce qui affecte les troubles de la mémoire

En plus de la maladie et du stress, il existe d'autres facteurs qui provoquent imperceptiblement une perte de mémoire:

  • De l'alcool. Affecte les zones du cerveau responsables du stockage des informations et de l'apprentissage. La capacité de mémoriser de nouvelles choses diminue, les informations déjà acquises sont partiellement effacées. Le cerveau d'une personne alcoolique ne reçoit pas une nutrition suffisante, son travail est inhibé;
  • Fumeur. Le cerveau est saturé d'oxygène mélangé à de la fumée de tabac et des substances toxiques qu'il contient. Même la plus petite quantité de cigarettes altérera la fonction cérébrale;
  • Manque de thiamine - une substance nécessaire au fonctionnement du système nerveux central, processus métaboliques. Sa carence provoque des problèmes de mémoire à court et à long terme;
  • Manque de sommeil. Lorsqu'une personne dort, le corps crée des courants cérébraux et des ondes qui sont responsables de la préservation de l'information. Les ondes transmettent des souvenirs et des pensées au cortex cérébral, où des informations à long terme sont collectées et stockées. Si une personne dort un peu, les vagues n'ont pas le temps de se générer, les informations ne sont pas reportées. Le manque de sommeil entraîne des pertes de mémoire et des pertes de mémoire à court terme;
  • L'habitude de faire plusieurs choses à la fois. Certaines personnes pensent à tort que c'est ainsi qu'elles entraînent leur mémoire et augmentent leur productivité. En fait, le cerveau ne peut pas fonctionner normalement dans plusieurs directions, ce qui entraîne une diminution de la vigilance..

Remarque! Certains médicaments provoquent des évanouissements temporaires, tels que les analgésiques et les somnifères. Les antidépresseurs et les médicaments contre les allergies ont certaines des mêmes propriétés..

Prévention de la perte de mémoire

Et s'il y a déjà des lacunes dans la mémoire? S'ils ne sont pas associés à des maladies graves, vous pouvez faire vous-même la prévention. Que faire si la mémoire se détériore:

  • Reconstituer les carences en vitamine B12 et en thiamine. Les vitamines du groupe se trouvent en grande quantité dans les produits laitiers, le foie, la viande rouge et les œufs. Le poisson et les fruits de mer sont également riches en vitamine B12. La thiamine se trouve dans les légumineuses, les pommes de terre et les épinards. Le son et la farine de grains entiers contiennent également de la thiamine;
  • Améliorez le sommeil. Un adulte doit dormir au moins 7 heures la nuit, lorsque la régénération cellulaire se produit. Si une personne dort peu, elle ressent de l'anxiété, son attention s'aggrave;
  • Saturez le sang avec de l'oxygène: soyez plus souvent à l'air frais, faites une activité physique;
  • Essayer de nouvelles choses. Ce qu'une personne sait déjà faire ne force pas les hémisphères cérébraux à travailler, mais la mémoire à se fatiguer. Si le travail d'une personne est lié à la logique et à la pensée, il est nécessaire d'utiliser l'hémisphère droit créatif. Vous pouvez dessiner ou lire de la littérature.

Fille lisant dans la nature

Il existe des exercices simples qui peuvent améliorer la mémoire et la fonction cérébrale:

  • Mémorisez plus. Beaucoup de gens essaient de ne pas surcharger leur cerveau, d'écrire à nouveau un rappel ou une note. La mémoire fonctionne comme les muscles: plus il y a de charge, plus elle devient forte. Vous pouvez commencer par les actions les plus simples: mémoriser le numéro de téléphone, le nom de l'interlocuteur, apprendre un poème. Il est nécessaire de contrôler non pas la quantité, mais la qualité des informations reçues;
  • "Secouez" le cerveau. Des actions aussi simples que se promener dans la pièce, trouver quelque chose ou se brosser les dents doivent être effectuées les yeux fermés. Ce sera difficile au début, avec le temps le cerveau s'allumera et s'adaptera rapidement;
  • Mémoriser. Devant vous, vous devez placer un objet dans lequel se trouvent des détails, par exemple un vase ou une peinture. Regardez attentivement pendant 1 minute, puis fermez les yeux et rappelez-vous tous les détails: couleur, nuance, forme. L'exercice peut être répété avec la mémoire auditive, en essayant de mémoriser les paroles de la chanson;
  • Concentrez-vous sur les petites choses. Il n'est pas nécessaire de réserver un temps séparé, cela peut être fait sur le chemin du travail ou de la maison. Vous devez apprendre à votre cerveau à remarquer de petits détails autour: une pancarte, une publicité, un chat qui passe;
  • Trouvez des associations. Il est plus facile de se souvenir des informations en créant un tableau associatif. Par exemple, le nom de l'interlocuteur peut être similaire au nom de l'acteur.

Les exercices peuvent être exécutés par des adultes et des jeunes. Pour les enfants, il est conseillé de les transformer en jeu, par exemple, inviter l'enfant à manger une pomme les yeux fermés, apprendre une comptine ensemble.

Remarque! Parfois, une personne ne peut pas se souvenir de quelque chose, non pas parce qu'elle a une mauvaise mémoire, mais parce qu'elle ne s'y intéresse pas. Vous devez vous rappeler comment les informations associées à votre passe-temps préféré sont mémorisées. Si beaucoup de termes, de phrases et de subtilités surgissent immédiatement dans ma tête, il n'y a pas de sérieux problèmes de mémoire. Cela vaut également pour les enfants: un petit enfant ne fera pas ce qu'il n'aime pas.

Quel médecin contacter si tout est oublié

Les pertes de mémoire chez les adultes et les personnes âgées peuvent précéder l'apparition de la maladie de Parkinson et d'Alzheimer. Si les pertes de mémoire sont souvent troublantes et que l'exercice, la nutrition et un sommeil sain ne vous aident pas, vous devriez vous rendre à l'hôpital. Le traitement de la mauvaise mémoire, de la distraction et de l'oubli ne peut être prescrit que par un spécialiste.

Tout d'abord, vous devez contacter votre médecin ou thérapeute local. Avant de commencer le traitement, le médecin doit prescrire un examen avec de tels spécialistes:

  • neuropathologiste;
  • neurologue;
  • psychiatre;
  • psychologue;
  • physiothérapeute;
  • gériatre (si nécessaire), spécialisé dans les maladies liées à l'âge chez les personnes âgées.

Une bonne mémoire rend une personne confiante et productive, tandis que son absence ralentit et limite les actions. Oubliant de faire quelque chose, une personne peut laisser tomber ses collègues, provoquer des problèmes au travail. L'oubli simple n'est pas encore une maladie grave, mais vous devez prendre votre mémoire au sérieux et consulter un médecin si vous soupçonnez. Dans la vieillesse, il est nécessaire de subir des examens tous les ans.

Distraction de l'attention (raisons de s'en débarrasser)

Apprenez à distinguer

Si l'inattention est rapidement entrée dans votre vie, il est très important d'apprendre à distinguer les effets de la fatigue chronique ou du stress des graves problèmes physiologiques du corps. Si vous avez une privation de sommeil constante, des états hypocondriaques, un travail de routine (ne vous procurant pas de plaisir), il n'est pas surprenant que vous vous concentriez sur ces expériences, et le monde extérieur reste inaperçu ou considérablement réduit pour vous.

Si vous avez une privation de sommeil constante, des états hypocondriaques, un travail de routine (ne vous procurant pas de plaisir), il n'est pas surprenant que vous vous concentriez sur ces expériences, et le monde extérieur reste inaperçu ou considérablement réduit pour vous..

N'oubliez pas que vous ne pouvez en aucun cas déclencher ces états. Cela ne fera que resserrer le cercle vicieux, vous menant à une impasse. Comment est-ce possible? Oui, crois moi, c'est très simple.

Les personnes proches de vous, en fait, ont vraiment besoin de votre intérêt. Pour la première fois, ils fermeront probablement les yeux sur le fait que vous avez oublié leur date de naissance ou leur anniversaire de mariage. Mais les ressentiments grandiront à chaque fois, les querelles deviendront plus fréquentes, le stress s'accumulera.

Et des situations peuvent survenir qui ne sont pas si courantes que d'oublier simplement une date importante ou où se trouvent les clés. Votre vie et celle de vos proches peuvent être en danger. Vous en avez besoin?

Exercices pour surmonter la distraction

Dès que vous sentez que l'attention «s'envole», frottez vos oreilles avec force. Il y a des points dans nos oreilles qui, le forçant à remonter le moral

Vous devez vous frotter les oreilles pendant au moins une minute..

Massez vos épaules. Main droite épaule gauche, main gauche - droite. Aussi au moins une minute.

Sur le chemin du travail, marcher, sortir du magasin, se concentrer sur les voitures qui passent. N'oubliez pas la couleur, la marque, le nombre de personnes assises dans la cabine, le numéro de la voiture. Faites très attention aux passants. Combien de femmes, d'hommes, d'enfants sont passés près de vous? Qui était habillé comment? Qui marchait vite, qui marchait lentement? Comment pensez-vous que ces gens vivent? Sont-ils heureux ou connaissent-ils actuellement des difficultés dans la vie? Essayez de repérer les moindres détails.

Avant d'aller au lit, déjà couché dans le lit, «faites défiler» mentalement toute votre journée, en vous rappelant toutes les petites choses. Qui avez-vous rencontré, à qui avez-vous parlé, de quoi avez-vous parlé? Qui a souri, qui était triste? Qui vous a appelé, de quoi parliez-vous? Essayez de vous souvenir de tout et de préférence dans des couleurs vives.

Ou jouez au volleyball, au football ou au basket-ball, ou jouez simplement au badminton ou au tennis dans la cour avec votre enfant. De tels jeux sont très bons pour aider à se débarrasser de l'attention distraite..

Apprendre des poèmes par coeur. Extraits en prose. Apprenez un nouveau mot chaque jour et appliquez-le dans votre vie quotidienne. Commencez à apprendre n'importe quelle langue étrangère. Toutes ces actions font bouillonner et travailler la matière grise, ce qui signifie que l'attention sera rétablie..

Réglez une minuterie et commencez à lire un livre de manière réfléchie. Dès que vous remarquez que votre attention s'est «envolée», arrêtez le chronomètre. Concentrez-vous et recommencez. Bon résultat - 20 minutes de lecture réfléchie sans distraction.
Vous ne savez pas quoi lire? Consultez notre liste
.

  • des loisirs.
    Reposez-vous plus. Et pas passivement - près de la télévision, mais activement - à l'air frais. Le corps vous dira merci et vous remerciera avec une augmentation de la concentration..
  • Nutrition.
    Passez en revue votre alimentation. Diverses "collations" frites mettent le cerveau en hibernation, et il n'est pas nécessaire de parler d'attention. S'appuyer sur les carottes, le brocoli, les fruits de mer - les vitamines qu'ils contiennent sont très utiles pour le plein fonctionnement du cerveau.
  • Huiles.
    Avec un affaiblissement de l'attention, il est bon d'inhaler l'arôme des huiles essentielles de basilic, lavande, menthe, romarin, citron. Vous pouvez faire des inhalations avec eux et prendre un bain, en ajoutant seulement trois à quatre gouttes à l'eau.

En effectuant ces exercices simples et ces recommandations, vous restaurerez rapidement votre capacité à vous concentrer et à vous débarrasser de l'attention distraite. Seulement, vous devez le faire tous les jours, au moins 15 minutes. Ce n'est pas difficile, vous avez beaucoup de temps libre aux moments où vous prenez un minibus, que vous faites la queue ou que vous êtes coincé dans un embouteillage

Rendez-vous utile dans ces moments - développez votre attention et très bientôt, vous et votre entourage remarquerez les résultats.

Bonne chance pour travailler sur vous-même!

Image: Chaiwat (Freedigitalphotos.net)

Vous n'êtes pas venu au rendez-vous, vous avez commencé à manquer des points importants dans votre travail, vous ne pouvez pas vous concentrer sur le problème? Essayez-vous de reproduire une situation, imaginez une personne ou un objet, mais vous êtes incapable de former une image claire? Apparemment, la distraction vous a dépassé. Dans un contexte de distraction, d'oubli et d'inattention, essayons de le comprendre dans cet article

Des troubles de la concentration, puis un oubli général, surviennent à la suite de certaines maladies, dépassent les personnes âgées, les femmes enceintes souffrent d'inattention. La raison en est les changements physiologiques qui dépassent le corps. Mais nous examinerons précisément les raisons psychologiques de l'inattention, qui peuvent et doivent être traitées..

Si vous oubliez régulièrement votre téléphone à la maison, les clés de l'appartement, regardez dans le journal, mais ne vous souvenez pas dans une minute de ce que vous y avez lu, pensez à ce à quoi cela peut être lié.

Concepts de base

Si vous êtes capable d'assimiler des informations, de les mémoriser puis de les reproduire si nécessaire, vous avez une excellente mémoire. Mais dès qu'une de ces étapes échoue, il est temps d'y réfléchir, mais vous traitez-vous correctement? Parce que l'oubli ou l'inattention n'est pas congénital, sauf en cas d'anomalies psychiatriques. Donc, ils surviennent à la suite de notre mauvais mode de vie. Commençons par distinguer ces deux concepts, car ils dénotent des états légèrement différents..

Oubli
- c'est directement la difficulté avec la mémoire. Rappelez-vous dans l'article,
avons-nous considéré que c'était à court terme et à long terme? Ainsi, les informations qui sont entrées dans le réservoir à court terme s'en évaporent très rapidement.

Afin de le maintenir dans la zone à long terme, il faut y prêter arbitrairement attention. Et ici la distraction est liée, à savoir, les difficultés avec la concentration de cette attention même

Et ces deux facteurs peuvent être la cause de catastrophes entières, si une personne ayant l'une des violations ci-dessus est responsable d'autres personnes, par exemple, en conduisant un avion ou un train..

Les symptômes, je pense, sont familiers à tout le monde: un sentiment d'indifférence à certains processus et événements, l'incapacité à se concentrer et à se concentrer, l'expérience de l'impuissance, de la relaxation excessive, de l'inactivité

Vivre fréquemment de l'ennui, des tentatives infructueuses de se souvenir de quelque chose d'important, conduisant à l'irritabilité et au mécontentement. Parfois, il y a un effet de déjà vu, c'est-à-dire quand il semble que ce qui se passe maintenant s'est déjà produit avant

Relaxation excessive, parfois assimilable à de l'irresponsabilité et de l'insouciance, à la suite de laquelle d'autres ont le désir de prendre le contrôle de l'accomplissement de certaines de vos obligations ou, en général, de votre vie.

Mais avant de chercher des méthodes pour y faire face, examinons les causes probables des altérations des processus cognitifs..

Types de distraction

Changement involontaire d'attention d'un sujet à un autre, d'un sujet à un autre. Une personne ne peut se concentrer sur rien. Les gens parfois appelés "compter les corbeaux".

Pour les enfants, c'est normal. Pour les écoliers et les adultes - un écart qui pourrait bien être associé à un surmenage.

2. Inattention du scientifique.

Concentration de l'attention sur un objet, une pensée ou une activité. Mais en même temps, il est difficile de passer à autre chose. Cela n'arrive pas seulement parmi les scientifiques, les personnes ayant des pensées obsessionnelles en souffrent également.

3. Distraction sénile.

La personne se concentre mal sur le sujet et pire encore, passe son attention d'un sujet à un autre.
Il est observé chez les patients souffrant de privation d'oxygène du cerveau et chez les personnes âgées souffrant d'athérosclérose cérébrale. Tous les types de distraction peuvent être combinés en 2 groupes: la distraction vraie et imaginaire

Tous les types de distraction peuvent être combinés en 2 groupes: la distraction vraie et imaginaire.

True (fonctionnel) résulte d'une fatigue intense, d'un travail monotone, de maux de tête. Fluttering and senile - dans ce groupe.

L'imaginaire est une manifestation négative de la concentration intérieure

Les gens sont complètement immergés dans leurs pensées, leur attention est uniquement sur les affaires qu'ils font et ne sont pas intéressés par les bagatelles quotidiennes. Les scientifiques font souvent partie de ce groupe

Il y a un cas connu où Isaac Newton a fait bouillir une horloge au lieu d'un œuf, qu'il a pris pour chronométrer le temps. Il existe de nombreux cas.

Autres manifestations de déficit d'attention

  1. Problèmes de concentration:

- Difficulté à garder l'attention sur un sujet ou une action, par exemple lors de la lecture.
- "Figer" pendant une conversation.
- Incapacité d'écouter longtemps et de tenir le fil de la conversation.
- Perte rapide d'intérêt pour le sujet, l'habitude de ne pas prêter attention aux petites choses.
- Oubli et désorganisation.
- Retards chroniques.
- Tendance à tergiverser jusqu'au dernier moment.
- Difficulté à démarrer et terminer le travail.
- L'oubli au quotidien: les choses, les clés. 2

- L'habitude d'interrompre l'interlocuteur.
- Exprimer des pensées irréfléchies à haute voix.
- Propension aux actions et actions spontanées.

3. Difficultés émotionnelles:

- Attente constante de mauvais résultats.
- Déceptions fréquentes et non fondées.
- Sautes d'humeur fréquentes.
- irascibilité.

- Excitation constante, anxiété, exprimée dans l'activité physique.
- Décoloration rapide de l'intérêt et apparition de l'ennui.
- Sauts de pensée.
- Loquacité.
- Tendance à faire plusieurs choses en même temps.

En général, comme nous pouvons le voir, presque tous nos comportements peuvent être considérés comme de l'inattention..

Si une personne n'a pas entendu parler du TDA et du TDAH, toutes ces manifestations pourraient être attribuées au manque d'éducation et aux mauvaises habitudes. Sauter d'un cas à un autre - peut s'expliquer par l'incapacité à organiser son travail, le tempérament chaud - une manifestation de tempérament, la perte de choses - le manque d'assemblage, etc..

Mais si une personne s'adresse à un psychologue, le diagnostic est susceptible d'être sans ambiguïté - le TDA et le traitement commenceront. Et comme on adore se faire soigner, ce processus peut être retardé, car ce n'est pas pour rien que les psychanalystes sont si répandus à l'étranger.

Les enfants sont souvent diagnostiqués avec un tel diagnostic, bien que le plus souvent la raison en soit simplement le refus des parents de prendre soin de leur enfant, en conséquence, il grandit mal élevé et le TDA n'a rien à voir avec cela..

Nous avons donc élargi notre langage de la pleine conscience avec le concept de la distraction. Continuons dans les prochains articles.

Vos questions et commentaires seraient très utiles pour une divulgation plus approfondie du sujet..

Qu'est-ce que la distraction?

Les experts définissent la distraction comme un état d'attention, exprimé par l'incapacité d'une personne à se concentrer sur des événements et des actions. L'absentéisme est également appelé incohérence, inattention et oubli; on souligne parfois que ce n'est pas un vice, mais juste une propriété de la nature, ou du caractère.

Cependant, pas une seule personne ne naît distraitement - bien sûr, nous ne parlons pas d'anomalies mentales congénitales. Certaines personnes, voulant consoler leurs connaissances inattentives, qualifient la distraction de «faille mignonne», mais il y a de nombreux cas où cette faille a provoqué de véritables tragédies: elle s'est par exemple transformée en violation de la sécurité industrielle ou en accident de la route. Bien sûr, toutes les personnes dispersées ne constituent pas une menace pour la sécurité de la société, mais elles créent suffisamment de problèmes: au travail, elles sont inefficaces et dans la famille, elles ne peuvent pas établir de relations, créant des «cataclysmes» quotidiens et oubliant les besoins urgents des êtres chers - tout est attribué à la distraction et à une mémoire faible.

L'absentéisme n'a rien à voir avec une altération de la mémoire - c'est une violation de l'attention, et ce trait dans la très grande majorité des cas n'est pas congénital - il est acquis au cours de la vie. Par conséquent, vous pouvez et devez vous débarrasser de la distraction si vous voulez améliorer votre vie et arrêter de vous donner, à vous-même et à votre entourage, des problèmes mineurs, voire majeurs..

Attention méthodes de formation

Commençons par des exercices de base que vous pouvez faire seul à la maison ou à l'extérieur sans acheter de matériel de stimulation spécial.

L'exercice entraîne littéralement la mémoire et l'attention comme un muscle. Sans ces deux processus, la distraction hantera constamment

Souvenez-vous des articles. Lorsque vous vous trouvez dans une pièce inconnue ou que vous marchez dans le couloir, essayez de vous souvenir de la disposition des objets de manière accentuée, et non par accident. Si à l'avenir vous n'entrez plus dans ces pièces, souvenez-vous des objets dans quelques heures - à quoi ils ressemblaient, où ils se trouvaient, de quelle taille ils étaient. N'essayez pas de mémoriser le nombre maximum d'éléments. 5 à 7 suffisent.
Souvenez-vous des détails. En plus des objets, vous pouvez vous souvenir des noms, des événements de la vie des autres quand ils en parlent

Dans la rue, faites attention à la couleur des vêtements des passants ou recherchez spécifiquement des personnes dans la foule, vêtues d'un pantalon ou d'un pull d'une certaine nuance.
Mémorisation pour un pari. L'essence est la même, mais au moins une personne supplémentaire est requise

Participez à la mémorisation des objets ou des détails de l'environnement. Celui qui se souvient le plus et décrit les objets avec le plus de détails a gagné. Les conditions de compétition stimulent beaucoup mieux et améliorent la mémoire et l'attention.
Souvenez-vous des événements de la journée. Les exercices qui peuvent être faits une demi-heure à une heure avant d'aller au lit sont utiles. Souvenez-vous de tout ce qui s'est passé le matin. Et faites-le avec autant de détails que possible, dès le moment où vous vous réveillez jusqu'à la minute où vous vous couchez. Et lorsque vous vous souvenez de tous les détails de la journée passée, essayez de lister les événements dans l'ordre inverse. Il s'agit d'un entraînement non seulement pour la mémoire, mais aussi pour l'attention..
Méditation. Curieusement, mais vous devez non seulement vous souvenir, mais aussi oublier. Une personne n'a pas besoin d'environ 98% des informations qu'elle reçoit en une journée. Une fois la journée passée et tous les exercices terminés, avant de vous coucher, il vous suffit de vous détendre et de vous concentrer sur les sensations réelles. Nécessaire pour nettoyer littéralement le stockage de la mémoire sans l'obstruer avec des déchets inutiles.

Où sont mes lunettes?

Si vous mettez vos lunettes sur le téléviseur à chaque fois que vous quittez le salon, essayez de «voir» que l'antenne du téléviseur perce la lentille des lunettes et la casse. Cette association vous fera frémir. Nous vous garantissons que la prochaine fois, vous vous souviendrez immédiatement de l'endroit où vous avez mis vos lunettes. Cela se produira, d'une part, parce que vous pensez aux lunettes au moment où vous les mettez sur le téléviseur, et d'autre part, vous vous souviendrez de la chose qui vous rappellera la télévision par rapport aux lunettes..

Si vous mettez vos lunettes sur votre lit, vous pouvez imaginer des lunettes géantes qui dorment dans votre lit. Si vous les mettez dans votre poche, imaginez comment les lunettes se cassent dans votre poche et y font des trous. Ou imaginez vous couper avec votre main dans votre poche

L'idée est la même: l'association - quoi qu'il arrive - vous fera réfléchir à l'action au moment où elle est réalisée. Pensez toujours au moment où vous faites ce dont vous voulez vous souvenir

Si vous reportez la formation d'une association, vous l'oublierez, ce qui signifie que vous ne pourrez pas trouver de lunettes.!

Réglage de la mise au point

Des conseils évidents comme «faire une liste de choses à faire» ou «mettre votre téléphone en mode avion pour ne pas être distrait par les notifications» n'abordent pas les véritables causes du déficit d'attention. Ce ne sont que des restrictions externes que nous nous fixons, ce qui signifie que nous pouvons les contourner à tout moment. En fait, de telles interdictions ne résolvent pas le problème de l'attention distraite, mais seulement «soulagent les symptômes». Au lieu de lutter contre une envie obsessionnelle de vérifier votre courrier dix fois en une heure, apprenez à suivre les déclencheurs qui déclenchent cette envie et ajustez votre concentration..

1 / Faites attention à l'inconfort

Cela peut être à la fois physique (vous êtes simplement mal à l'aise de travailler à cette table ou de vous asseoir sur cette chaise) ou d'un inconfort psychologique (vous vous sentez insuffisamment compétent sur un problème particulier et ressentez une anxiété inconsciente). Dans le premier cas, vous chercherez inconsciemment une raison quelconque de quitter le lieu de travail, dans le second, vous reporterez le début du travail. Même un désir apparemment inoffensif d'ouvrir Google et de rechercher les informations dont vous avez besoin peut devenir une véritable mauvaise habitude. Au fond, vous comprenez vous-même que vous ne «faites pas de recherche», mais que vous cherchez une excuse pour échapper à une tâche difficile.

2 / Suivez vos déclencheurs

Dès que votre main tend la main vers votre smartphone, marquez ce moment par vous-même

Faites attention à l'heure à laquelle cela s'est produit, à quelle étape du travail, ainsi qu'à ce que vous avez fait et à ce que vous avez ressenti juste avant. Le suivi des déclencheurs internes peut être délicat, mais vous pouvez vous décrire clairement la situation externe qui les accompagne.

Vous pouvez même le dire à voix haute: «Il me semble que trop de tâches m'ont empilé, alors je veux aller prendre un goûter» ou «j'ai tellement d'idées que je veux les mettre en œuvre toutes en même temps!». Mieux nous comprenons notre comportement, plus il nous est facile de le contrôler. Apprenez à suivre vos niveaux d'énergie tout au long de la journée afin de pouvoir répartir correctement les tâches. Lorsque vous êtes hyperactif, la concentration est très instable et lorsque l'énergie est faible, il est trop difficile de se concentrer sur la tâche..

3 / Écouter les signaux corporels

Votre corps vous parle, il vous suffit d'écouter ses signaux. Il est facile de remarquer qu'avant la distraction, vous ressentez une tension dans les muscles des épaules ou des contractions des doigts.

Il est important de briser la chaîne «signal corporel - réponse impulsive» et, en se concentrant sur la première étape, de comprendre ce qu'est vraiment sa signification. Par exemple, les douleurs au cou ou les palpitations cardiaques sont les premières manifestations physiologiques du stress.

La méditation vous aidera à y faire face, pas le fil Instagram..

4 / Ne remplissez pas les pauses

Une personne s'habitue à remplir des moments microscopiques d'attente avec une sorte d'activité. Par exemple, en attendant un feu vert, vous récupérez votre smartphone, et si un site Web met plus de deux secondes à se charger, pour ne pas perdre de temps, vous commencez à vérifier les notifications sur les réseaux sociaux. Et, bien sûr, en conséquence, vous «perdez du temps» dans les réseaux sociaux. Utilisez la règle des dix minutes: lorsque vous ressentez le besoin de combler le vide, promettez-vous de récupérer votre smartphone dans dix minutes. En attendant, vous attendez calmement l'opportunité d'agir et de continuer à travailler. C'est un bon moyen de surmonter les pulsions impulsives. En le mettant de côté dans le temps, vous comprendrez qu'en fait vous n'en avez pas ressenti le besoin, mais avez agi par habitude.

Les psychologues identifient trois types d'inattention

Attention "flottante". Il s'agit d'une faible concentration d'attention, caractérisée par une commutation involontaire facile.

Une telle inattention est inhérente, par exemple, aux enfants d'âge préscolaire. Elle survient avec fatigue, après une nuit blanche, lors d'un mal de tête, ou lors d'un travail monotone et monotone. Une sorte de distraction est l'hypnose routière, lorsqu'une personne tombe dans un état de demi-sommeil, qui se produit lors d'un long voyage sur une route calme.

Il s'agit d'une faible concentration d'attention, caractérisée par une légère commutation involontaire. Une telle inattention est inhérente, par exemple, aux enfants d'âge préscolaire. Elle survient avec fatigue, après une nuit blanche, lors d'un mal de tête, ou lors d'un travail monotone et monotone. Une sorte de distraction est l'hypnose routière, lorsqu'une personne tombe dans un état de demi-sommeil, qui se produit lors d'un long voyage sur une route calme..

2. Une distraction "professorale"

Avec le deuxième type d'inattention, il y a une forte concentration d'attention avec la difficulté de changer, ce qui est caractéristique, par exemple, des scientifiques qui sont concentrés sur leurs pensées - la distraction dite "professorale". Beaucoup de gens formidables étaient distraits alors qu'ils se concentraient sur leur créativité..

Par exemple, N. Joukovski, surnommé le père de l'aviation russe, a déjà reçu des invités dans son propre salon. Quelques heures plus tard, il se leva, mit son chapeau et commença à dire au revoir, s'excusant d'être resté trop longtemps et qu'il était temps de rentrer chez lui..

Et le mathématicien et physicien anglais Isaac Newton, ayant décidé de faire bouillir un œuf, a mis une montre dans l'eau à la place. Il est venu à de telles curiosités: l'astronome Galilée n'a pas reconnu sa femme dans le lit matrimonial, car il a oublié qu'il était marié. Et l'historien Mommsen, à la recherche de ses lunettes, a remercié la fille qui les lui avait données et lui a demandé son nom. "Anna, ta fille, papa" - répondit la fille.

Le même type d'inattention se retrouve chez les personnes hantées par des pensées obsessionnelles, ou chez les personnes trop absorbées par la mise en œuvre d'une idée surévaluée - une idée fixe.

3. Mauvaise concentration de l'attention

Et le troisième type d'inattention est une faible concentration d'attention avec une commutabilité encore plus faible. Il est typique des personnes dont la force et la mobilité des processus nerveux sont réduites. Habituellement, dans ce cas, ils parlent de distraction sénile. Chez les personnes en bonne santé, ces processus diminuent lorsqu'ils sont surchargés de travail..

Il est curieux que des psychologues, étudiant la distraction et l'oubli, au cours de l'expérience, aient observé un groupe de personnes et remarqué que chez les hommes ces propriétés "s'intensifiaient" de 8 à 10 heures du matin et chez les femmes - de 10 à 12 heures. Et quel que soit le sexe, le pic d'erreurs a été noté de 16h à 18h et de 20h à 22h.

Que faire pour les parents d'un enfant inattentif?

Diverses raisons peuvent provoquer une distraction. Pour commencer, il convient de souligner les facteurs de type physiologique et non pathologique qui provoquent l'inattention, l'épuisement, les sauts et l'inertie de l'attention:

Dans le contexte de l'apparition de fatigue physique et mentale. Avec manque chronique de sommeil, insomnie. Dans une profession qui nécessite d'effectuer les mêmes actions monotones ou de se concentrer sur le même objet. Souvent, le trouble du volume et l'affaiblissement de l'attention sont causés par le travail derrière un tapis roulant, la conduite

Parfois, des personnes de certaines professions, au cours de leur travail, développent une habitude dans laquelle elles se concentrent sur le sujet de leur recherche scientifique, ce qui implique d'ignorer tout ce qui les entoure, c'est la soi-disant inertie de l'attention (trouble de commutation)
En même temps, la mémoire ne souffre pas, au contraire, elle s'améliore, c'est juste que les personnes travaillant dans un domaine scientifique ou dans un autre domaine jettent tout ce qui n'est pas nécessaire et essaient de garder leur attention sur le plus important. Changements d'âge
Avec l'âge, surtout chez les personnes âgées de plus de 70 ans, les fonctions de concentration de l'attention s'affaiblissent et il y a son trouble

Une excitation parfois intense vous empêche de concentrer votre attention, ce qui conduit à un état de distraction.

L'absentéisme, l'oubli et l'inattention peuvent survenir en raison de diverses maladies et troubles du corps:

  • lors de problèmes d'approvisionnement en sang et de nutrition du cerveau, associés à des troubles de nature vasculaire - athérosclérose, ostéochondrose, encéphalopathie discirculatoire, hypertension artérielle, insuffisance vertébro-basilaire;
  • divers troubles de nature tumorale, hydrocéphalie;
  • La maladie d'Alzheimer, la démence vasculaire;
  • divers problèmes mentaux - dépression, schizophrénie, épilepsie;
  • l'apparition de maux de tête d'origine différente - migraine, hypertension artérielle, dystonie végétative-vasculaire, anémie;
  • problèmes de sommeil, état d'insomnie;
  • un état d'hypoxie;
  • facteurs de type génétique;
  • s'il y a des problèmes métaboliques dans le corps - diabète sucré;
  • si l'organisme manque de composants utiles (fer, magnésium) ou inversement en excès (plomb).

Raisons de la distraction et de l'inattention

Pour comprendre comment se débarrasser de la distraction, il faut savoir d'où elle vient. Il est de deux types: imaginaire et authentique. Genuine peut être associé à des problèmes de santé comme la neurasthénie, le syndrome de fatigue chronique, un surmenage très sévère. Une personne ne peut tout simplement pas se concentrer sur une chose, mais en même temps, elle est très facilement distraite par des événements étrangers.

Aussi étrange que cela puisse paraître, une distraction imaginaire apparaît due à la concentration, mais précisément excessive. L'attention d'une personne vise une chose, mais elle ne remarque pas tout ce qui se passe autour. C'est ce trait qui est inhérent aux gens formidables..

Les technologies modernes sont très avancées et contribuent à rendre notre vie beaucoup plus facile. C'est à cause du «soulagement» de la vie que l'inattention apparaît. Pour cette raison, beaucoup souffrent d'insomnie: ils semblent être mentalement épuisés, mais les processus physiologiques sont perturbés et ils ne veulent pas dormir.

Il arrive qu'au travail vous soyez tellement épuisé que le soir vous arrêtez complètement de penser, vous perdez même votre orientation dans le temps. Comment devenir plus attentif? Bougez plus, faites plus d'exercice, surfez moins sur Internet.

Voici ce que Wikipédia écrit sur ce sujet:

On pense que la distraction de l'attention peut être le reflet d'une réticence inconsciente à faire ce sur quoi elle devrait se concentrer. L'absentéisme peut résulter de la fatigue, de l'insomnie, des maux de tête, d'une activité monotone et monotone (ceci est plus fréquent dans le premier type de distraction).

Une distraction de l'attention apparaît également en raison de dommages organiques au cerveau.

Il survient dans diverses maladies mentales, telles que la dépression ou le trouble anxieux, où il est difficile pour une personne de se concentrer sur quelque chose

Surcharge technologique

Les dernières technologies non seulement rendent notre vie plus pratique, mais captent également complètement notre attention. Jusqu'à un certain moment, votre cerveau peut, comme une bonne secrétaire, tout régler et structurer ses tâches.

Mais plus vous faites de choses en même temps, plus il est difficile de se concentrer sur chacune séparément..

Imaginez: vous travaillez sur un rapport de service, en même temps que vous discutez sur ICQ, recevez des SMS et essayez même d'ajuster l'intensité du climatiseur. Sans surprise, plus vous appuyez sur de boutons, plus vite vous oubliez ce que vous faisiez..

Que faire.
Le moyen le plus simple est de tenir un journal, en notant tout ce que vous devez faire pour aujourd'hui. Et essayez également de vous organiser des jours de congé sur Internet et sur votre téléphone portable. Vous verrez que lorsque tous ces «appareils» seront éteints, vous pourrez faire votre travail beaucoup plus rapidement.

Si, en quittant le travail pour envoyer des SMS, vous ne pouvez pas revenir aux affaires pendant longtemps et chercher de nouvelles raisons de ne pas le faire.

Oubli et distraction: raisons et comment y faire face?

Une attention réduite et les signes qui l'accompagnent peuvent causer un inconfort grave et interférer avec la vie normale. Alors qu'est-ce que la distraction et l'inattention d'un point de vue médical, comment cette condition se manifeste-t-elle et comment y faire face?

Qu'est-ce que l'attention du point de vue de la psychologie

L'attention est un concept de psychologie cognitive qui représente le degré de traitement des informations spécifiques que notre cerveau reçoit de l'environnement..

Grâce à l'attention, l'orientation réussie du sujet dans l'espace environnant est assurée, ainsi que grâce à elle, un affichage complet et distinct dans la psyché est fourni. L'objet de l'attention tombe au centre de notre conscience, le reste des éléments est perçu faiblement, pas clairement, mais en même temps la direction de notre attention peut changer.

Il existe plusieurs types d'attention:

  1. Type involontaire. Pendant le travail de ce type d'attention, une personne ne fait pas d'effort de volonté pour se concentrer, elle ne se fixe même pas d'objectif.
  2. Type arbitraire. Au cours de cette variété, une personne fait un effort de volonté pour se concentrer sur un objet précis..
  3. Type post-arbitraire. Au cours de ce type d'attention, une diminution des efforts volontaires est caractéristique, mais en même temps le but d'être attentif demeure..

Qu'est-ce que la distraction

La présence de cette violation dans la vie quotidienne peut conduire à divers problèmes, et parfois à des problèmes assez graves. La communication avec ces personnes est assez gênante, elles ne peuvent pas construire des relations normales et c'est très difficile pour elles au travail. Par conséquent, cette condition doit être traitée afin qu'elle n'entraîne pas de conséquences plus graves..

Variétés de violation

L'attention distraite peut être de différents types:

  • vue fonctionnelle;
  • regard poétique;
  • genre minimal.

Trouble de l'attention fonctionnelle

L'inattention de ce type peut se manifester chez presque n'importe quelle personne à la suite d'un processus de travail monotone et monotone.

Ce type de dysfonctionnement peut survenir en raison de problèmes de sommeil, de maux de tête constants et également si une personne a des maladies.

Distraction minimale

Une inattention et un oubli minimes sont causés par l'incapacité de se concentrer sur des objets importants, en raison d'une immersion profonde dans leurs problèmes personnels.

Ce type de violation est dû au fait qu'une personne ne peut pas être distraite des expériences internes. Les expériences personnelles le distraient de tout ce qu'il fait..

La nature poétique vole haut...

Avec cette violation de l'attention, une personne est constamment en état de rêverie et de fantasmes. Cette espèce n'a pas de limite d'âge. Il se réfère principalement aux personnes qui ont un caractère créatif, il est normal qu'elles soient constamment en réflexion, en recherche, en compréhension.

Variétés de manifestations

Le syndrome de l'attention distraite peut se manifester de différentes manières, à savoir:

  1. Manque de concentration - distraction. En raison de cette violation, il y a une diminution de la capacité de se souvenir de ce qu'il a vu ou entendu. Inhérent aux personnes très sensibles à diverses conditions (fatigue, excitation, manque de sommeil).
  2. La rigidité est la lenteur, la léthargie, dans laquelle il y a des problèmes pour passer d'un sujet à un autre. Cette condition est observée chez les patients atteints du syndrome épileptique, avec un état d'hypomanie, d'hébéphrénie.
  3. Instable - attention spasmodique. Cette condition est caractérisée par des sauts fréquents d'un sujet à un autre, à la suite desquels des problèmes de mémoire surviennent. Le déficit de l'attention survient souvent chez les enfants qui ont un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), ce qui entraîne des problèmes de mémoire, une diminution des performances scolaires.

L'absentéisme - est-ce une maladie, répond le psychothérapeute:

Eh, je devrais être distrait et vivre inattentif...

Diverses raisons peuvent provoquer une distraction. Pour commencer, il convient de souligner les facteurs de type physiologique et non pathologique qui provoquent l'inattention, l'épuisement, les sauts et l'inertie de l'attention:

  1. Dans un contexte de fatigue physique et mentale.
  2. Avec manque de sommeil chronique, insomnie.
  3. Dans une profession qui nécessite d'effectuer les mêmes actions monotones ou de se concentrer sur le même objet. Souvent, le trouble du volume et l'affaiblissement de l'attention sont causés par le travail derrière un tapis roulant, la conduite.
  4. Parfois, des personnes de certaines professions, dans le processus de leur travail, développent une habitude dans laquelle elles se concentrent sur le sujet de leur recherche scientifique, ce qui implique d'ignorer tout ce qui les entoure, c'est ce qu'on appelle l'inertie de l'attention (trouble de commutation). En même temps, la mémoire ne souffre pas, au contraire, elle s'améliore, c'est juste que les personnes travaillant dans un domaine scientifique ou dans un autre domaine jettent tout ce qui n'est pas nécessaire et essaient de garder leur attention sur le plus important.
  5. Changements liés à l'âge. Avec l'âge, surtout chez les personnes âgées de plus de 70 ans, les fonctions de concentration de l'attention s'affaiblissent et il y a son trouble.
  6. Une excitation parfois intense vous empêche de concentrer votre attention, ce qui conduit à un état de distraction.

Troubles neurologiques et autres

L'absentéisme, l'oubli et l'inattention peuvent survenir en raison de diverses maladies et troubles du corps:

  • lors de problèmes d'approvisionnement en sang et de nutrition du cerveau, associés à des troubles de nature vasculaire - athérosclérose, ostéochondrose, encéphalopathie discirculatoire, hypertension artérielle, insuffisance vertébro-basilaire;
  • divers troubles de nature tumorale, hydrocéphalie;
  • La maladie d'Alzheimer, la démence vasculaire;
  • divers problèmes mentaux - dépression, schizophrénie, épilepsie;
  • l'apparition de maux de tête d'origine différente - migraine, hypertension artérielle, dystonie végétative-vasculaire, anémie;
  • problèmes de sommeil, état d'insomnie;
  • un état d'hypoxie;
  • facteurs de type génétique;
  • s'il y a des problèmes métaboliques dans le corps - diabète sucré;
  • si l'organisme manque de composants utiles (fer, magnésium) ou inversement en excès (plomb).

L'absentéisme et l'oubli chez les enfants sont le principal symptôme du TDAH

Souvent, la distraction et l'oubli chez les enfants et encore les très jeunes se caractérisent par une incapacité à se contrôler. L'attention d'un enfant dépend de nombreux processus psychologiques qui se produisent dans le corps. Au tout début de son parcours, il a besoin de la motivation et du contrôle de ses parents..

L'absence d'esprit et le manque de maîtrise de soi sont souvent l'un des principaux signes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Si un enfant a ce trouble, alors il a une distraction du type d'attention «flottante». Les principales caractéristiques de cet état sont un faible niveau de concentration et un changement d'attention involontaire rapide..

Causes et symptômes

L'absentéisme et l'oubli chez les jeunes enfants peuvent provoquer des facteurs et des raisons apparemment inoffensifs:

  • divers conservateurs, arômes et autres additifs alimentaires, que l'on trouve en grande quantité dans les spécialités modernes;
  • les médicaments dérivés de l'acide salicylique;
  • s'il y a une envie accrue de sucreries;
  • problèmes de métabolisme des glucides;
  • l'apparition de manifestations allergiques aux aliments;
  • s'il y a une pénurie des composants chimiques nécessaires pour le corps de l'enfant, en particulier le fer et le magnésium;
  • s'il y a une teneur accrue dans le sang d'un métal lourd - le plomb. Son excès peut conduire à des pathologies sévères du système nerveux central et à la survenue d'un retard mental..

Si un enfant développe un TDAH, les symptômes suivants peuvent apparaître:

  • un état d'hyperexcitabilité, d'agitation, d'agitation constante;
  • passe souvent d'une activité à une autre, tandis que le cas précédent n'est pas terminé jusqu'à la fin;
  • l'enfant ne peut pas se concentrer sur une tâche spécifique;
  • il a une mauvaise mémoire, des mouvements saccadés, de la distraction et de l'oubli.

En plus de ces symptômes, vous devez faire attention aux autres signes:

  • l'enfant ne peut pas se concentrer sur une certaine tâche, en est constamment distrait;
  • perd ou oublie souvent ses fournitures scolaires, ses objets, ses jouets;
  • refuse constamment d'accomplir certains travaux pendant lesquels concentration d'attention et de persévérance sont requises;
  • problèmes de performance scolaire dus au fait que l'enfant ne peut pas accomplir des tâches même simples;
  • lenteur;
  • est en constante rêverie;
  • n'écoute pas les instructions;
  • peut passer rapidement à une autre tâche, sans terminer la précédente.

Objectifs et méthodes de diagnostic

Le stade principal du diagnostic des troubles de l'attention et de la distraction comprend les examens suivants:

  1. Examen par un neurologue. Lors de l'examen, le médecin doit évaluer l'état de la motricité fine et identifier les symptômes névralgiques.
  2. Réaliser une enquête en remplissant une carte de diagnostic.
  3. Réalisation de tests neuropsychologiques. Au cours de cet examen, le niveau d'attention, la capacité intellectuelle, la performance par rapport à une tâche longue et d'autres conditions sont évalués.

De plus, des examens instrumentaux sont effectués et des tests de laboratoire sont effectués:

Complexe de mesures

Le traitement du TDAH et des troubles associés doit être complet et comprendre les étapes suivantes:

  • techniques de correction du comportement;
  • méthodes psychothérapeutiques;
  • correction neuropsychologique.

Les principaux médicaments qui permettent de lutter contre la distraction, l'oubli et l'inattention chez un enfant sont les psychostimulants qui ne doivent être pris que sous la surveillance d'un médecin:

  1. Glycine. Cet outil augmente l'efficacité, améliore l'activité mentale, a un effet bénéfique sur le système nerveux central. 1 comprimé est pris par jour sous la langue.
  2. Piracetam. Améliore les performances mentales. Prendre 30 à 50 mg par jour.
  3. Biotredin. A un effet positif sur la fonction cognitive. Augmente la vigilance et améliore la mémoire. La dose du médicament est de 2 μg pour 1 kilogramme de poids corporel, prise dans les 3 à 10 jours.
  4. Phenibut. Améliore la circulation sanguine dans le cerveau, améliore l'activité mentale, les propriétés de mémoire. La posologie quotidienne est jusqu'à 250 mg.

Tous les médicaments ont des contre-indications et des effets secondaires, assurez-vous donc de lire les instructions d'utilisation avant utilisation..

Pendant la physiothérapie, les procédures suivantes sont effectuées:

  • thérapie au laser, un cours complet comprend 7 à 10 procédures, au cours desquelles 3 à 5 zones du corps sont irradiées;
  • Thérapie UHF, il se compose de 8 à 10 procédures;
  • procédures d'inhalation 5-10;
  • UFO nasopharynx, le cours complet se compose de 3-5 procédures;
  • cours de magnétothérapie, qui comprend 8 à 10 procédures.

Comment développer la pleine conscience sera utile pour les enfants et les adultes:

Que faire pour les parents d'un enfant inattentif?

Les parents jouent un rôle important en cas de problèmes avec leur enfant avec soin et persévérance. Ils doivent remplir les conditions suivantes:

  • assurez-vous de vous adapter au régime de votre enfant et de l'observer constamment;
  • contrôler que pendant la journée, l'enfant se sente calme, de sorte qu'il ne soit pas surmené, il n'est pas non plus souhaitable qu'il soit devant un écran de télévision ou d'ordinateur pendant une longue période;
  • essayez d'intéresser l'enfant à des jeux de sport, vous pouvez l'inscrire à la piscine et aussi faire une promenade avec lui au grand air;
  • il est conseillé de refuser de visiter des lieux avec une grande foule de personnes, de ne pas inviter un grand nombre d'invités.

Si soudainement vous avez déjà remarqué des signes de trouble de l'attention chez votre enfant, alors au stade initial, il est nécessaire de commencer à développer indépendamment l'attention et le dévouement.

Acheter des jeux éducatifs, constructeur, mosaïque. L'enfant doit développer sa persévérance, et chaque leçon doit être complétée jusqu'au bout, et pour faciliter ce processus, les parents doivent l'aider dans ce sens..

Oubli et distraction - causes, symptômes, que faire?

L'oubli peut apparaître chez de nombreuses personnes en raison de mauvais choix de mode de vie. De nombreux experts affirment que si les gens dorment moins de 6 heures par jour, ils peuvent avoir des pertes de mémoire..

Les principales raisons de l'apparition de l'oubli chez les personnes

  • Stress fréquent. Le cerveau est surchargé pendant le stress et notre système nerveux perd trop rapidement des minéraux et des vitamines.
  • Le corps manque de liquide. Dans ce cas, le travail du cerveau se détériorera considérablement, il est donc parfois préférable de boire un verre d'eau pure avec une tasse de café ou de thé.
  • Les régimes de perte de poids fréquents peuvent conduire à l'oubli. Les personnes qui suivent un régime réduisent fortement et rapidement la quantité de glucides et de graisses dans le corps, par conséquent, le cerveau sera en état de choc.
  • Le tabagisme et l'alcool provoquent le développement de l'oubli. Ils peuvent provoquer un vasospasme, empoisonner le cerveau, ralentir la vitesse de perception, ralentir les processus de pensée.
  • Autres causes d'oubli: syndrome de fatigue chronique, intoxication chronique, tumeurs, lésions cérébrales traumatiques, athérosclérose cérébrale, inflammation et infections.

L'absentéisme est une chose acquise par une personne, pour s'en débarrasser, il faut faire des efforts. Très souvent, cette condition peut se manifester par les éléments suivants:

  • ennui;
  • incapacité à se concentrer sur un sujet ou un sujet pendant une longue période;
  • relaxation et impuissance;
  • désintéressement;
  • indifférence;
  • manque de concentration dans les pensées et les sensations.

Pour traiter la distraction, vous devez savoir en raison de quels facteurs elle est apparue:

  1. Facteurs externes - maladie ou surmenage.
  2. Facteurs internes - lésions cérébrales, nécessité d'un traitement clinique.

Oubli et distraction - traitements et méthodes pour améliorer la mémoire

Les personnes sujettes à l'oubli et à la distraction doivent comprendre qu'elles doivent travailler avec:

  • Ne surchargez pas votre cerveau, faites une pause de quelques minutes.
  • Suivez le train des pensées, envoyez-les dans une direction.
  • Arrête de faire des histoires dans ta tête.
  • Exercez votre corps. Tout mouvement sature le cerveau en oxygène, l'exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le stress.
  • Vous n'avez besoin de faire qu'une chose à la fois.
  • Développez l'observation, regardez les autres, le monde qui vous entoure.
  • Entraînez-vous à la pleine conscience. Apprenez à vous concentrer sur un seul processus afin de vous souvenir davantage et de vous concentrer au bon moment.
  • Dans toute situation nerveuse - anxiété, stress, hâte, il est nécessaire de dire consciemment "arrêtez", aujourd'hui n'est pas le moment de paniquer, calmez votre esprit et vous trouverez certainement une issue.

De plus, en plus d'un entraînement spécial, ce que vous mangez affecte les performances. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire..

Eau

La déshydratation est l'une des principales causes de troubles cérébraux. Le fluide humain est le principal composant du fonctionnement normal. Essayez de boire 6 à 7 verres d'eau propre par jour..

Éviter les graisses

De nombreuses études ont montré que la graisse contribue au blocage des artères. Par conséquent, l'oxygène ne peut pas saturer complètement le cerveau. Évitez la margarine, les pâtisseries, le beurre de gras trans, les biscuits, etc. Ainsi, vous pouvez améliorer votre mémoire tout en aidant tout le corps - vaisseaux sanguins, cœur, cerveau..

Un poisson

Vous devez ajouter du poisson à votre alimentation. Il est conseillé de l'utiliser au moins 3-4 fois par semaine. Le poisson a un effet bénéfique sur le corps humain, améliore l'activité cérébrale et nettoie les vaisseaux sanguins.

Vitamine B

Le menu doit être riche en vitamines B6, B12, niacine, thiamine. ces composants ont un effet positif sur la mémoire humaine, améliorent les performances cérébrales. Des niveaux élevés de ces substances se trouvent dans les bananes, le germe de blé et le seigle..

Oubli. Comment y faire face? - vidéo

L'absentéisme et l'oubli: les raisons de l'apparition de cette condition

Vous entrez dans la pièce et vous ne savez pas pourquoi vous l'avez fait. Vous êtes toujours en retard. Vous ne retrouvez jamais vos clés (ou votre portefeuille, etc.).

Vous ne savez pas ce que vous voulez faire de votre avenir parce que vos pensées ne sont pas assez organisées pour même commencer à faire des plans. Vous vous sentez distrait et oublieux tout le temps..

Alors que peux-tu faire? Il y a des choses que vous pouvez faire pour surmonter cette condition..

Comment la distraction et l'oubli entravent notre réussite?

L'absentéisme et l'oubli sont des états mentaux dans lesquels une personne éprouve un faible niveau d'attention et une distraction fréquente. Ce ne sont pas des conditions diagnostiquées, mais des conditions que les gens éprouvent dans la vie quotidienne pour diverses raisons, y compris l'ennui, la somnolence ou la concentration sur les pensées intérieures plutôt que sur l'environnement extérieur..

Souffrant de distraction, les gens ont tendance à montrer des signes de perte de mémoire et de faible souvenir d'événements récents..

Cela peut généralement être le résultat d'une variété d'autres conditions souvent diagnostiquées par les cliniciens, comme le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention et la dépression..

En plus de la distraction et de l'oubli, qui entraînent une gamme de conséquences qui affectent la vie quotidienne, les gens peuvent avoir des problèmes plus graves et à long terme.

Une personne qui veut atteindre son objectif et réussir dans n'importe quelle entreprise, bien sûr, doit être constamment concentrée sur où elle va. Des conditions telles que la distraction et l'oubli nous privent de cette opportunité. C'est pourquoi les personnes qui en souffrent ont une probabilité de succès extrêmement faible..

Raisons de l'apparition de la distraction et de l'oubli

Bien que la distraction et l'oubli soient courants, peu de progrès ont été réalisés dans l'identification des causes directes de ces conditions. Cependant, ils ont tendance à être accompagnés d'une mauvaise santé, d'anxiété et d'une légère distraction..

Voici trois raisons possibles qui peuvent provoquer la distraction et l'oubli:

  1. Faible niveau d'attention.
  2. Une attention intense au seul objet de concentration (hyper focus), qui fait oublier à une personne les événements qui l'entourent.
  3. Distraction inappropriée de l'attention de l'objet de concentration par des pensées non pertinentes ou des événements environnementaux.

Comment gérer la distraction et l'oubli?

L'absentéisme et l'oubli peuvent être évités ou corrigés de plusieurs manières. Bien que ces conditions ne soient pas traitées avec des procédures médicales, elles peuvent être gérées à l'aide de techniques psychologiques. Des exemples de telles techniques comprennent: la modification des horaires de travail pour les raccourcir, des périodes de repos fréquentes et l'utilisation d'un dispositif d'alerte de l'opérateur endormi.

L'absentéisme et l'oubli sont souvent mesurés sur des échelles développées au cours de la recherche pour mesurer l'ennui et l'attention..

Par exemple, l'échelle d'erreur cognitive d'attention reflète les erreurs de performances qui se produisent en raison d'une perte d'attention..

Une autre échelle, appelée échelle d'attention de conscience, mesure la capacité à maintenir un niveau d'attention rationnel dans la vie quotidienne. L'échelle d'ennui mesure le niveau d'ennui par rapport à la durée d'attention du sujet..

Une sélection de livres pour lutter contre la distraction

Pour plus de techniques et de techniques pour vous aider à gérer la distraction persistante et à commencer à mener une vie plus consciente et consciente, vous pouvez lire plusieurs livres liés à ce problème.

Les meilleurs travaux sur la lutte contre la distraction comprennent les travaux suivants:

  • "Concentrer. Sur l'attention, la distraction et le succès dans la vie », Daniel Goleman. En combinant des recherches de pointe et des conseils pratiques, l'auteur approfondit la science de l'attention sous toutes ses formes, analysant une discussion attendue depuis longtemps sur cet atout intellectuel obscur et sous-estimé. À une époque de distractions imparables, Goleman explique de manière convaincante que maintenant plus que jamais, nous devons apprendre à nous affûter pour survivre dans le monde d'aujourd'hui..
  • «Ne me distrayez pas! Comment maintenir une concentration élevée quoi qu'il arrive? », Edward Hallowell. À travers des histoires de cas vivantes de patients (adultes et enfants), l'auteur explore les différentes formes que prend le TDAH, de l'hyperactivité à la distraction. Il dissipe les mythes courants, offre des outils d'adaptation utiles et fournit un compte rendu complet de toutes les options de traitement, ainsi que des conseils pour travailler avec un enfant, un partenaire ou un membre de la famille diagnostiqué. Mais le plus important, Edward se concentre sur les choses positives qui peuvent venir avec ce «désordre», y compris la haute énergie, l'intuition, la créativité et l'enthousiasme..

Conclusion

Peut-être que parfois nous devrions être reconnaissants pour notre distraction et notre oubli. Ils nous évitent de nous souvenir de tous les moments déchirants de la vie et nous donnent également la liberté de penser de manière abstraite. Mais cela ne signifie pas que nous ne devons pas lutter contre ces conditions et essayer de devenir la meilleure version de nous-mêmes..

Comment surmonter la distraction et l'inattention

L'attention est une fonction mentale qui nous aide à remarquer les détails du monde qui nous entoure, à nous concentrer sur l'accomplissement de tâches éducatives et autres, et à nous souvenir des choses planifiées. Bien sûr, tout le monde peut parfois oublier ou confondre quelque chose. Le problème apparaît si une personne est constamment distraite et non recueillie, cela interfère à la fois dans l'étude et dans la vie quotidienne.

Signes de difficulté à se concentrer:

  • incapacité à se concentrer sur une chose pendant longtemps;
  • l'oubli (vous oubliez les réunions, les accords, les devoirs, n'apportez pas les manuels nécessaires à l'école);
  • perte d'objets (portefeuilles, clés, lunettes);
  • erreurs facultatives dans le travail éducatif (connaissant le matériel, vous notez des nombres incorrects, manquez des conditions importantes de problèmes, confondez les lettres avec les mots, effectuez des calculs de manière incorrecte).

En règle générale, la distraction chronique a nécessairement une cause ou plusieurs raisons. Il suffit de les trouver et de les éliminer pour devenir plus attentif et recueilli..

Les principales raisons de l'inattention et de la distraction:

  • surmenage;
  • refus inconscient de s'acquitter de la tâche qui s'est imposée à soi-même;
  • échec du "pilote automatique";
  • la nécessité d'effectuer trop de tâches en même temps;
  • trouble de déficit de l'attention.

Un manque de sommeil chronique ou un stress physique et mental important pendant une longue période entraîne souvent un affaiblissement de l'attention. Vous avez sûrement vous-même remarqué: si vous vous asseyez avec une tête fraîche pour les leçons, il y a beaucoup moins d'erreurs et d'erreurs dans les tâches, et dans un état de fatigue et de somnolence, il est parfois difficile de comprendre l'état de la tâche..

  1. Dormez au moins 7 à 8 heures par jour, même les jours d'école les plus chargés. Prenez l'habitude d'un sommeil réparateur et sain: suivez la routine quotidienne, allez au lit et levez-vous à peu près à la même heure; si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit, trouvez une occasion de dormir pendant la journée pendant 1 à 2 heures.
  2. Passez du temps dehors régulièrement. Grâce à la marche et au sport à l'air frais, les cellules cérébrales reçoivent plus d'oxygène, ce qui augmente l'activité et les performances, la mémoire et l'attention s'améliorent.
  3. Faites des pauses dans vos études. Pour éviter la fatigue pendant les cours, utilisez la technique 45 × 15 décrite dans le livre de Jana Frank Muse and the Beast. Après 45 minutes de cours, passez à une autre activité sans concentration pendant 15 minutes: tâches ménagères, parler au téléphone, faire de l'exercice. Répétez le cycle 45x15 plusieurs fois jusqu'à ce que les tâches planifiées pour aujourd'hui soient terminées. Se reposer et bouger aide à se recentrer sur l'activité mentale.

Le degré de distraction et d'oubli est fortement influencé par le niveau de motivation..

Si, inconsciemment, nous ne voulons pas aller quelque part ou faire quelque chose, le cerveau nous aide à nous débarrasser d'un devoir désagréable et, pour ainsi dire, «supprime» les informations à ce sujet de la mémoire.

Si vous oubliez souvent les rendez-vous, les accords, les promesses, les notes de devoirs ou la date limite pour remplir un résumé, le problème n'est peut-être pas la distraction en soi, mais le manque de désir..

  1. Reconsidérez votre entreprise et vos tâches en termes de priorités. Faites une liste des choses et des situations dans lesquelles vous êtes le plus souvent distrait, et répondez à la question de savoir pourquoi il vous est si difficile de garder votre attention sur ces tâches, combien vous devez le faire et pourquoi. Il est possible qu'à la suite de l'analyse, la liste diminue de plusieurs points, mais vous n'oublierez plus le reste des points..
  2. Recadrez vos plans pour que vous souhaitiez les réaliser. Le moyen le plus simple est d'atteindre ces objectifs qui nous promettent une récompense, morale ou matérielle. Plus l'objectif est précis, plus vous pouvez en imaginer clairement l'effet positif. Formulez vos objectifs de manière à ce que vous souhaitiez obtenir des résultats. Par exemple, au lieu de l'objectif «Je veux apprendre une langue étrangère», fixez-vous l'objectif «Apprendre à communiquer dans une langue étrangère avec des pairs sur Internet» et il deviendra plus facile de s'y concentrer.
  3. Assurez-vous que votre objectif est réaliste et atteignable. Si notre cerveau croit qu'il est impossible d'atteindre un objectif, il cesse d'allouer de l'énergie pour l'atteindre et se concentre dessus. En conséquence, soit nous oublions constamment l'objectif, soit nous ne pouvons pas nous concentrer sur l'exécution des actions nécessaires. Si l'objectif est trop grand, décomposez-le en étapes intermédiaires et avancez par étapes. Par exemple, votre objectif est de réussir l'examen avec plus de 90 points. Notez tous les sujets que vous devez maîtriser pour cela, étudiez-les séquentiellement, vérifiez vous-même à chaque étape et passez à autre chose.

Nous effectuons de nombreuses actions quotidiennes de manière automatique, sans réfléchir: en partant, nous fermons la porte de l'appartement, éteignons la lumière, le poêle, collectons les manuels scolaires. Si quelque chose nous distrait lors d'une action automatique, le programme peut planter. Pour cette raison, les gens perdent souvent des choses, oublient d'éteindre le fer, emportent les documents nécessaires avec eux..

  1. Faites de la méditation de pleine conscience au moins une fois par jour. Technique de méditation: asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre corps, sa position et ses sensations en vous-même, sur la peau, dans les muscles. Ne vous laissez pas distraire par des stimuli externes, ne pensez à rien d'autre. Durée de la méditation: 5-10 minutes.
  2. Changez plus souvent l'algorithme de vos actions habituelles. Prenez un chemin différent pour aller à l'école, changez la séquence des rituels du matin, mettez les choses différemment sur la table et sur les étagères. Lorsque vous changez de comportement, le cerveau désactive le «pilote automatique» et commence à construire de nouvelles connexions neuronales. Il développe l'intelligence et améliore la concentration..

Lorsque vous devez faire plusieurs choses à la fois ou garder plusieurs tâches en mémoire, l'attention est perdue et la concentration diminue. Il n'est pas surprenant qu'une ou plusieurs tâches puissent être oubliées, tandis que d'autres peuvent être mal exécutées. Trop de tâches affectent négativement le travail ou l'efficacité des études.

  1. Choisissez une chose et concentrez-vous dessus. Dans le même temps, il est important d'éliminer les distractions au maximum - supprimez les éléments inutiles du bureau, fermez les jeux et les programmes inutiles sur l'ordinateur, coupez le son ou les notifications sur le téléphone, éteignez la musique, la télévision, la radio, demandez à ne pas être distrait ou dérangé par votre ménage.
  2. Traitez immédiatement les tâches entrantes, sans attendre plus tard. Si vous faites de nouvelles choses qui surviennent tout de suite, vous risquez moins d'oublier quelque chose en raison de l'abondance de tâches. Cette méthode fonctionne mieux avec les petites tâches scolaires et ménagères..
  3. Utilisez des techniques de planification efficaces:
  • Faites des listes de tâches (elles aideront à garder les tâches nécessaires en mémoire).
  • Maîtrisez le système kanban. Écrivez les tâches et les tâches sur des cartes de couleur et placez-les sur un tableau spécial dans les colonnes «À faire», «Terminé» et «Terminé». Au fur et à mesure que vous accomplissez des tâches, déplacez les cartes vers la colonne souhaitée. Ainsi, vous pouvez toujours suivre le processus et ajuster la séquence d'actions..
  • Appliquez des repères visuels. Mettez des notes vous rappelant des choses importantes sur le clavier de l'ordinateur ou accrochez-les à un endroit bien en vue au-dessus de la table, posez quelque chose sur la table - un stylo, un crayon, un livre - qui vous rappellera immédiatement une tâche planifiée.

Le trouble déficitaire de l'attention survient chez les personnes de tout âge. Avec ce syndrome, il est difficile pour une personne de se concentrer longtemps sur la même tâche. Des exercices pour améliorer la concentration aideront à faire face au problème. Ils doivent être effectués régulièrement - au moins une fois par jour pendant 2-3 semaines.

Regardez les doigts. Asseyez-vous le dos droit sur une chaise ou une chaise, redressez vos épaules. Levez votre main droite au niveau des épaules et tirez-la sur le côté, tournez la tête et concentrez-vous sur les doigts de votre main droite. Gardez votre regard sur vos doigts pendant 1 minute, puis répétez l'exercice avec votre main gauche.

Ligne droite. Tracez une ligne droite avec un stylo sur le papier, en gardant votre attention uniquement sur cette action. Dès que vous remarquez que votre attention est dispersée, tracez une petite encoche sur la ligne et continuez. Moins vous devenez irrégulier, plus votre niveau de concentration est élevé. Essayez de ne pas être distrait ou perdu dans vos pensées pendant au moins 2-3 minutes.

D'occasion. Placez une montre à trotteuse devant vous et, sans lever les yeux, suivez son mouvement du regard. Gardez votre attention sur la flèche pendant 5 minutes sans être distrait ou perdu dans vos pensées.

  1. Nous devenons distraits, oublieux et inattentifs pour diverses raisons. En identifiant correctement la cause, vous pouvez rapidement et efficacement retrouver votre concentration..
  2. Les principales raisons de l'inattention: surmenage, refus d'accomplir les tâches prévues, échec du «pilote automatique», nombre excessif de tâches et manque d'attention.
  3. Évitez le surmenage: dormez suffisamment, marchez au grand air, faites des pauses pendant vos études. Utilisez le système 45 × 15: 45 minutes de cours - 15 minutes de toute autre activité.
  4. Comprendre la motivation: priorisez, réévaluez vos objectifs et alignez-les avec vos désirs, formulez les tâches de manière à les rendre plus attrayantes. Cela aidera à se débarrasser de l'oubli constant..
  5. Essayez de ne pas vous fier au «pilote automatique» dans vos activités quotidiennes, entraînez votre pleine conscience, remarquez les détails du monde qui vous entoure, changez les algorithmes des actions de routine.
  6. Minimisez le nombre de tâches, effectuez-les séquentiellement les unes après les autres, essayez de faire de petites choses tout de suite pour qu'elles ne s'accumulent pas. S'il reste encore beaucoup de tâches, utilisez différentes méthodes de planification efficace - faites des listes, visualisez les tâches.
  7. Travailler la concentration avec des exercices spécifiques.

Distraction

Ce que c'est

L'incapacité de se concentrer sur un objet ou une manipulation donné est communément appelée distraction. Cette qualité peut offrir beaucoup de moments désagréables à leurs propriétaires, car des choses importantes sont souvent négligées..

Dans ce cas, il faut comprendre que le trait en question n'est pas un mauvais souvenir, la distraction est une violation de l'attention.

Pour la plupart, ce trait est acquis dans la nature, il est donc non seulement possible, mais également nécessaire de l'éliminer..

Lorsqu'un individu exécute un travail ordinaire monotone et inintéressant, pour la mise en œuvre duquel il n'est pas nécessaire d'utiliser une séquence créative, il effectue des actions de la machine.

L'habitude affaiblit l'élément conscient d'attention aux actions d'une personne. C'est l'aspect négatif et souvent dangereux de la distraction..

Ainsi, par exemple, la distraction d'un conducteur ou d'un simple automobiliste conduit souvent à des événements tragiques irréversibles..

Le second se produit souvent en raison d'une concentration excessive d'attention. Lorsque toutes les pensées d'un individu visent à résoudre un certain problème et que tout le reste semble cesser d'exister.

À son tour, la distraction imaginaire est divisée en deux types: professoral et poétique. Avec l'inattention du professeur, un individu ne peut pas se déconnecter de l'exécution de tâches complexes.

Cette variation d'inattention est souvent appelée la distraction des génies. Le plus souvent, les mathématiciens y sont soumis..

Les personnes sujettes à une distraction poétique sont inhérentes au fait de planer dans les nuages, ce qui fait que les événements de la réalité passent souvent inaperçus..

Ainsi, le concept considéré comme un trait de personnalité est l'incapacité de se concentrer sur un objet externe et d'effectuer des actions intentionnelles, la tendance à détourner involontairement des manipulations, à penser à une autre question, à faire quelque chose de déplacé..

Chaque individu est capable de montrer périodiquement de la distraction, mais tout le monde ne le transformera pas en un trait de personnalité prononcé.

Les raisons d'absentéisme

Si la distraction est authentique, elle est en grande partie causée par certaines anomalies physiologiques, par exemple la neurasthénie, l'anémie, la fatigue chronique, la surmenage nerveux. Avec ces maux, les gens ont du mal à garder l'attention sur la manipulation effectuée, ils sont facilement distraits et pour se concentrer sur la tâche prévue, ils doivent faire beaucoup d'efforts..

  • Ainsi, certains maux ou particularités somatiques du psychotype d'un individu peuvent conduire à une violation de la fixation de l'attention..
  • Parmi les anomalies pathologiques agissant comme des facteurs étiologiques, il y a:
  • - néoplasmes localisés dans le cerveau, hydracephalus;
  • - démence vasculaire et «démence sénile» ou maladie d'Alzheimer;
  • - algie de tête migraineuse forte;
  • - violation de l'approvisionnement en sang cérébral et manque d'oxygène causé par celui-ci;
  • - hypertension;
  • - troubles métaboliques (diabète);
  • - dystonie végétative-vasculaire;
  • - une carence en vitamines;
  • - maladies auto-immunes affectant le système nerveux;
  • - insomnie chronique;
  • - manque de minéraux;
  • - anémie.
  • Outre les affections énumérées ci-dessus, les troubles mentaux ou les déviations de nature neurologique, par exemple l'épilepsie, les troubles schizo-affectifs et la schizophrénie, le stress, peuvent provoquer une distraction..
  • De plus, l'inattention apparaît souvent lorsque l'individu ne veut pas effectuer la tâche sur laquelle on devrait se concentrer ou lorsqu'il essaie de faire plusieurs actions en même temps..

Souvent, les personnes souffrant de distraction blâment leur propre mémoire, mais il s'agit simplement d'une tentative d'éviter la responsabilité de leur propre inattention. Bien que les signes de distraction puissent également inclure une détérioration des processus cognitifs, de l'irritabilité, une diminution des performances, une perte de compétences professionnelles, l'apparition d'actions auparavant inhabituelles.

Chez les enfants, l'écart en question se manifeste souvent par une diminution des performances scolaires, des problèmes de mémoire, un refus d'accomplir des tâches nécessitant une fixation accrue de l'attention, de la lenteur, de l'agitation, des sautes d'humeur, de l'excitabilité..

Comment se débarrasser de la distraction

Tout d'abord, avant d'éliminer la distraction, il est nécessaire de comprendre qu'il n'y a pas de pilule universelle contre l'inattention. Par conséquent, si une personne décide sérieusement de lutter contre sa propre incapacité à se concentrer sur l'exécution de certaines tâches, elle doit faire le plein de volonté. Parce que sans l'application d'efforts volontaires, il est impossible d'éliminer la distraction.

Lors de l'exécution de tâches importantes, il faut faire abstraction de la composante émotionnelle. Les émotions n'interfèrent qu'avec la pensée rationnelle. De plus, le lieu de travail doit toujours être maintenu en ordre. Dans un désordre créatif, il peut être difficile de se concentrer sur des tâches sérieuses qui nécessitent une dépense mentale.

Afin de ne pas oublier les événements, les affaires et les tâches à venir, vous devez les écrire. Lorsque vous effectuez un travail nécessitant de la concentration, vous devez éliminer les bruits indésirables, tels que la musique..

On pense que le repos n'est qu'un changement d'activité, il est donc préférable de consacrer une minute gratuite à la résolution d'énigmes, à la résolution de mots croisés, à la composition de mots.

Le meilleur moyen d'éliminer la distraction imaginaire, qui est souvent caractéristique des scientifiques, des poètes, des acteurs et autres créatifs, est considéré comme la gestion de l'attention, c'est-à-dire en la faisant passer des affaires intéressantes aux soucis quotidiens..

Un travail intense et intense, même lorsqu'il est causé par un décollage émotionnel, devient souvent un catalyseur d'épuisement nerveux et de conditions dépressives, ce qui conduit à un affaiblissement des processus cognitifs et à la distraction.

Un moyen éprouvé de détourner l'attention est de changer votre activité. Par exemple, le travail mental intensif peut être diversifié par l'activité physique..

Étant donné que l'incapacité de se concentrer n'est pas un signe spécifique d'une maladie, le traitement de la distraction est également dû à la cause de son apparition..

Si une violation de la concentration devient la conséquence d'un trouble anxieux ou d'un état dépressif, il est recommandé de prendre des antidépresseurs, des tranquillisants, il existe également des médicaments à effet anxiolytique.

Lorsque la distraction est le résultat de lésions cérébrales organiques, la nomination de nootropiques est indiquée.

  1. En outre, les moyens de médecine officielle suivants aideront à faire face aux perturbations de la concentration:
  2. - L'extrait d'Eleutherococcus, qui a un effet tonique général, améliore les processus mentaux, soulage les tensions nerveuses et élimine le surmenage;
  3. - aminalon, contenant de l'acide gamma-aminobutyrique, en raison duquel il affecte l'absorption qualitative du glucose, qui est une source d'énergie nécessaire pour maintenir l'activité vitale des cellules nerveuses, par conséquent, ce médicament peut améliorer considérablement la mémoire, soulager la fatigue et assurer une réflexion efficace;
  4. - la glycine, considérée comme l'un des médicaments les plus sûrs et présentant le nombre minimum de contre-indications, est capable d'entrer doucement dans les processus métaboliques du cerveau.
  5. Dans certains cas, le traitement de la distraction ne nécessite pas d'intervention pharmacopée, car la violation en question peut être éliminée à l'aide d'un repos banal ou de l'élimination de la cause (élimination d'une situation psychotraumatique par la psychothérapie).
  6. Il existe également des exercices qui peuvent augmenter considérablement les performances du cerveau en cas de fatigue ou de surmenage sévère, qui provoquent une distraction..