Causes de l'insomnie

L'insomnie ou insomnie, comme on l'appelle couramment, est un trouble du sommeil qui se manifeste par une difficulté à s'endormir, des interruptions fréquentes et une instabilité générale. Avec l'insomnie chronique, l'état général de tout l'organisme s'aggrave, un mal de tête apparaît, la réaction et la capacité de penser se détériorent rapidement. La cause de l'insomnie et des troubles du sommeil peut être à la fois mentale et physiologique, ainsi que des facteurs externes qui entourent une personne, par exemple le bruit, etc. Il existe deux types d'insomnie, celle-ci est à court terme et systématique, le deuxième type est un problème qui mérite une attention particulière.

Pourquoi vous avez besoin d'un sommeil sain

Le sommeil est nécessaire à une personne pour restaurer la force physique et psychologique du corps. Il se produit de manière cyclique presque toutes les 24 heures et ces cycles sont appelés rythme circadien. Le rythme circadien est régulé par la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone hypophysaire qui n'est produite que dans l'obscurité totale. Par conséquent, l'éclairage de la pièce est une condition importante pour un sommeil sain et prolongé. Par conséquent, le non-respect du régime, dormir le jour, le robot la nuit peut provoquer des perturbations du rythme circadien et provoquer des insomnies.

Un sommeil insuffisant causé par l'insomnie altère le métabolisme et, avec le temps, peut provoquer l'obésité puis le diabète de type 2, mais c'est sur le long terme. À court terme, il existe un risque de mourir d'infarctus du myocarde ou d'accident vasculaire cérébral sans attendre le diabète. Étant donné que le manque de sommeil ou non une éruption cutanée affecte principalement le système cardiovasculaire, vous devez traiter ce problème avec toute l'attention requise.

Les principales causes de l'insomnie

Il est très important d'identifier la cause de l'insomnie chez vous, car pour vous débarrasser de cette maladie, vous devez éliminer la cause elle-même, et non sa conséquence, dans notre cas, le trouble du sommeil. Les raisons peuvent être physiques ou mentales. L'insomnie est souvent causée par:

  • stress psychosocial;
  • dépression de nature différente;
  • augmentation de l'activité cérébrale, surexcitation;
  • âge avancé;
  • inconfort, à la fois mental et physique;
  • non-respect du régime quotidien et des biorythmes;
  • boissons contenant de l'alcool, de la caféine;
  • prendre des médicaments (sympathomimétiques, anorexigènes), des médicaments, etc.
  • maladies infectieuses accompagnées de fièvre, de démangeaisons de la peau et d'une sensation de douleur;
  • maladies endocriniennes accompagnées d'hypoglycémie, mictions fréquentes, bouche sèche;
  • maladies neurologiques telles que la démence, la maladie de Parkinson, les lésions cérébrales traumatiques.

Comme nous pouvons le voir, les raisons de l'insonomie peuvent être divisées en:

  • fonctionnel - troubles des organes et des systèmes corporels;
  • comportemental - lié aux activités humaines.

En termes de durée, l'insomnie peut également être classée en plusieurs types:

  • Insomnie temporaire (jusqu'à un mois). Cette espèce est la plus inoffensive pour le corps humain. La cause de l'événement peut être, par exemple, un vol vers un fuseau horaire différent ou un stress causé par un conflit dans la famille ou au travail.
  • Pas d'insomnie à long terme (jusqu'à 3 mois). Ici, tout est beaucoup plus grave et il sera plus difficile d'éliminer la cause de l'apparition. En règle générale, des troubles de cette nature peuvent survenir avec la perte d'un être cher ou, par exemple, d'un amour non partagé. Il est traité avec le temps ou en déplaçant l'attention sur d'autres circonstances de la vie.
  • Insomnie prolongée (plus de 3 mois). Cette espèce est la plus dangereuse et la détermination de la cause de l'apparition nécessite une étude détaillée de tout l'organisme. Très souvent, la cause de l'insomnie chronique peut être provoquée par un complexe de maladies physiques et psychologiques. Cette maladie est éliminée en éliminant les principales causes du trouble du sommeil.

Caractéristiques de puissance

Une bonne nutrition et en particulier les aliments consommés avant le coucher jouent un rôle important dans un sommeil sain. Comme vous le savez, s'endormir l'estomac plein n'est pas moins nocif que l'estomac vide. Il existe des aliments qui inhibent et nuisent au sommeil - alcool, caféine, chocolat, diverses boissons énergisantes, ainsi que des aliments protéinés gras et difficiles à digérer d'origine animale..

Les glucides, qui sont abondants dans les bonbons, donnent au corps une énergie rapide et une motivation pour l'action. Il faut éviter de manger de tels aliments avant de se coucher. Si vous avez soudainement un appétit avant le coucher, ne l'ignorez pas, mangez un fruit ou une tranche de pain de grains entiers avec de l'eau fraîche.

Syndrome des jambes sans repos

C'est une sensation désagréable dans les membres inférieurs qui vous fait bouger les jambes et rouler d'un côté à l'autre dans l'espoir d'un soulagement. Ces actions empêchent l'endormissement rapide et provoquent une insomnie. Les chercheurs affirment que ce syndrome est à l'origine dans 15% des cas d'insomnie chronique. Il survient à tout âge, mais dans une écrasante majorité chez les personnes âgées et moyennes. La cause de ce syndrome peut être à la fois héréditaire et neurologique. Très souvent, cette maladie est diagnostiquée chez les diabétiques expérimentés et chez les personnes souffrant d'insuffisance veineuse chronique..

En fonction de l'étiologie, il est traité à la fois par l'utilisation de médicaments et d'un traitement non médicamenteux, par exemple:

  • correction du mode de vie, activité physique modérée;
  • alimentation équilibrée, exclusion du café et du thé fort de l'alimentation;
  • arrêter les mauvaises habitudes, l'alcool, le tabagisme,
  • normalisation de la routine quotidienne, restauration du rythme circadien;
  • bain chaud, massage des pieds avant le coucher;
  • promenades en soirée, douche chaude.

Mauvaise hygiène du sommeil

Une mauvaise hygiène du sommeil, un compagnon très courant d'un mode de vie malsain. En créant des conditions inconfortables pour la vie et le sommeil, une personne elle-même parfois sans s'en apercevoir augmente les troubles du sommeil causés par d'autres raisons. Les principaux troubles de l'hygiène du sommeil comprennent:

  • air sec;
  • température ambiante incorrecte, froide ou chaude;
  • pas assez sombre;
  • bruit irritable;
  • lit inconfortable, pas même lit;
  • suralimentation excessive avant le coucher;
  • se coucher l'estomac vide;
  • couché au lit toute la journée;
  • réfléchir avant de se coucher sur des sujets irritants;
  • s'engager dans une activité mentale avant le coucher nécessitant une concentration excessive;
  • jure ou conflit avant de se coucher.

L'hygiène du sommeil est des règles simples qui amélioreront votre sommeil et peuvent vous éviter l'insomnie.

Méthodes de traitement

Avant de commencer un traitement thérapeutique, le médecin doit identifier la cause et les principales manifestations de l'insomnie. Et seulement après une étude approfondie de l'histoire du patient, prescrire toute intervention thérapeutique. Ces interventions peuvent inclure:

  • travailler avec un psychothérapeute ou un psychologue;
  • correction du régime de la journée et de l'état de veille, normalisation du rythme circadien;
  • explications sur l'hygiène du sommeil;
  • l'annulation ou le remplacement des médicaments pris qui ont des effets secondaires sur le sommeil;
  • traitement de la maladie médicale ou neurologique sous-jacente.

Si la cause de l'insomnie est un environnement défavorable, que le patient ne peut pas changer. Prescrire des somnifères, tels que des bouchons d'oreille dans les oreilles, pour se protéger du bruit. Et le masque pour les yeux pour dormir créera un environnement favorable pour les yeux à tout moment de la journée..

La méthode fondamentale de traitement de l'insomnie devrait être de diffuser les principes de l'hygiène du sommeil au patient. Pour contrôler l'hygiène, le patient doit tenir un journal du sommeil, qui affichera les facteurs qui affectent négativement la qualité et la durée du sommeil. Quant à la pharmacothérapie, elle doit jouer un rôle auxiliaire. En outre, le médecin doit préparer le patient à un résultat pas rapide, ce qui augmentera la motivation et augmentera les chances d'un effet positif du traitement..

Dans certains cas, les procédures de relaxation psychothérapeutiques montrent un effet thérapeutique positif. Selon les chercheurs, les personnes souffrant de troubles du sommeil éprouvent une tension musculaire permanente. Par conséquent, une relaxation musculaire régulière amènera le patient à comprendre et à gérer la tension musculaire. Et la visualisation d'images et de souvenirs agréables juste avant de s'endormir donnera sans aucun doute un bon effet relaxant..

Également dans la pratique médicale, l'hypnose est utilisée, inculquant au patient une certaine formule, répétant ce qui grâce à l'auto-hypnose, au contrôle de l'endormissement et au dépassement de l'anxiété avant l'insomnie imminente, à la peur de s'endormir tard et à nouveau de ne pas dormir suffisamment.

Les conséquences de l'insomnie

La privation systématique de sommeil épuise le corps humain et altère la perception de l'environnement. La capacité de travail, la concentration et la capacité de prendre des décisions correctes sont considérablement diminuées. Les créatifs ont du mal à trouver de nouvelles idées et solutions. Avec l'insomnie à long terme, la mémoire à court et à long terme peut se détériorer. Si, en peu de temps, des mesures ne sont pas prises pour identifier et éliminer la cause de l'insomnie, avec le temps, des maladies du système cardiovasculaire peuvent se développer, ce qui peut entraîner la mort..

Insomnie: que faire du «tourmenteur nocturne»?

Un sommeil sain et profond est la clé non seulement pour un travail cérébral actif après le réveil, mais aussi pour une bonne humeur tout au long de la journée. Et si une méthode telle que compter les moutons pour la nuit n'aide plus et qu'une tasse de café le matin ne vous évite pas de coller les yeux?

Dans cet article, nous allons parler de la façon de faire face à l'insomnie et d'améliorer la qualité du sommeil pour que la matinée soit toujours bonne..

Qu'est-ce que l'insomnie et quels sont ses types?

L'insomnie (le terme médical «insomnie») est, en termes scientifiques, des violations répétées du processus d'endormissement, de la durée du sommeil, de sa qualité et de sa profondeur, qui surviennent lorsqu'il y a suffisamment de temps et de conditions pour dormir.

Selon la durée du cours, l'insomnie est divisée en aiguë (moins de trois semaines) et chronique (à partir de trois semaines ou plus). En termes de degré - à léger (insomnie légère), modéré et sévère.

En outre, les types d'insomnie suivants sont distingués:

  • problème d'endormissement. Corrigé à l'aide de la psychothérapie, des phytopréparations, du respect de l'hygiène du sommeil;
  • violation du régime et de la profondeur du sommeil. Manifestations de ce type d'insomnie: problèmes de sommeil systématiques, réveil fréquent la nuit, formation d'une «peur du sommeil» (lorsqu'une personne a peur de ne pas s'endormir à l'heure et d'être fatiguée tout le lendemain) - nécessitent une correction complexe, qui prend jusqu'à six mois.
  • manque complet de sommeil. C'est la forme la plus dangereuse, un appel à un spécialiste est obligatoire.

Les réponses à la question «pourquoi l'insomnie a-t-elle commencé» peuvent être très diverses. Soulignons les raisons les plus courantes.

Stress et anxiété

Responsabilité accrue au travail, souci de vos proches et de votre avenir, auto-examen constant avant le coucher - tout cela réduit les défenses de l'organisme et brise le système nerveux. En conséquence, l'insomnie peut se développer la nuit. Le stress chronique dans la vie quotidienne est, en fait, une explication à l'apparition d'un nombre important de maux, mais très souvent ce facteur n'est qu'une des composantes de l'impact complexe négatif.

Hygiène du sommeil

Même des détails apparemment banals comme un matelas trop doux, un pyjama inconfortable et de l'air vicié dans la chambre peuvent créer un environnement défavorable pour s'endormir. Lire au lit, regarder un fil d'actualité à partir d'un écran de téléphone portable avant de se coucher donne au cerveau le signal de rester éveillé..

Mauvaise nutrition

Pas étonnant que les nutritionnistes recommandent le dernier repas deux ou trois heures avant le coucher: une nourriture copieuse et lourde le soir est dangereuse non seulement pour la silhouette. Un dîner tardif copieux fera travailler l'estomac à un moment où le métabolisme devrait diminuer, ce qui signifie que le corps retardera l'endormissement à une date ultérieure..

Prendre des stimulants

Le thé fort, le café, les boissons gazeuses, le chocolat noir, le tabac et l'alcool la nuit stimulent le système nerveux et empêchent le sommeil.

Le manque constant de sommeil entraîne une détérioration des performances, le développement de névroses, une perturbation des systèmes cardiovasculaire et immunitaire. C'est pourquoi il est important de savoir comment gérer l'insomnie afin de prendre des mesures en temps opportun et d'éviter qu'elle ne devienne chronique..

Diagnostic des troubles du sommeil

La réponse exacte à la question de savoir pourquoi l'insomnie se produit peut être donnée par un spécialiste après un diagnostic spécial visant à évaluer les paramètres physiologiques et psychologiques du sommeil.

Les mesures diagnostiques comprennent:

  • Prendre l'anamnèse. À ce stade, le spécialiste interroge le patient pour identifier les causes du trouble du sommeil et les éventuels signes cachés de la maladie, dans le contexte desquels une insomnie pourrait se développer..
  • Tenir un journal de sommeil. Ceci est important pour diagnostiquer l'état actuel et sélectionner des mesures efficaces pour corriger l'insomnie. Habituellement, le patient tient un journal pendant deux semaines avant le traitement et pendant le traitement. Le journal du sommeil contient des informations subjectives sur la durée, la profondeur du sommeil nocturne, la fatigue pendant la journée et l'heure exacte du coucher et du lever.
  • Polysomnographie. C'est une méthode qui vous permet de diagnostiquer l'insomnie avec une grande précision et de déterminer sa forme. Cette précision de mesure est déterminée par le fait qu'au cours de l'étude, l'appareil enregistre les principaux paramètres du sommeil caractérisant l'état du cerveau, des yeux, des muscles, des systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire. L'étude est réalisée dans des conditions de laboratoire la nuit, des électrodes spéciales sont fixées sur le corps du patient, les paramètres sont enregistrés sur papier sous la forme d'un hypnogramme.
  • Analyse et examen: le médecin analyse l'hypnogramme et compare les données obtenues avec les données normatives. Parfois, un test sanguin biochimique thérapeutique général est également prescrit si l'insomnie est la conséquence d'une maladie.

Comment se débarrasser de l'insomnie?

L'insomnie qui tourmente toute la nuit peut nuire gravement à votre santé. Et laisser les choses aller n'est pas une bonne idée. Dans les grandes villes, il existe des centres spécialisés de somnologie, où médecins-somnologues, psychothérapeutes, neuropathologistes, en utilisant une approche individuelle globale, aident à établir le processus d'endormissement..

Vous pouvez également lutter contre l'insomnie à domicile, mais vous devriez toujours consulter un médecin pour obtenir des conseils: il ne sera possible de trouver un traitement vraiment adéquat qu'après avoir découvert les vraies causes du problème..

Remèdes maison

  1. Améliorer les habitudes de sommeil et l'hygiène.
    • Choisissez un matelas et un pyjama confortables, une literie en coton. La température et l'humidité doivent être confortables. Il est également important qu'il n'y ait pas de lumière ou de bruit parasite dans la chambre..
    • Observez le régime (cela s'applique également aux week-ends), lorsque vous voulez vraiment dormir plus longtemps; ne dormez pas l'après-midi. Il est important d'aller se coucher et de se lever en même temps - alors un "réveil" naturel commencera à fonctionner dans le corps, et le réveil sera aussi facile et agréable que possible.
    • N'utilisez pas de substances qui stimulent le système nerveux la nuit..
    • Le soir, réduisez au maximum le stress mental. Vous ne devriez pas ramener votre travail à la maison, pensez aux plans et aux horaires avant de vous coucher..
    • Prenez une douche chaude pour une légère relaxation musculaire.
  2. L'auto-relaxation, la méditation, la psychothérapie aident à réduire l'anxiété, qui accompagne souvent l'apparition de l'insomnie. En particulier, les séances de psychothérapie changent pour le mieux le comportement et le niveau de socialisation d'une personne, ce qui, en conséquence, affecte la qualité du sommeil..
  3. L'encéphalophonie, ou «musique du cerveau», est une technique moderne pour se débarrasser de l'insomnie, au cours de laquelle un électroencéphalogramme enregistré est converti en une séquence de notes de musique. Un patient souffrant d'insomnie reçoit un CD avec un enregistrement musical des biocourants de son cerveau, l'écoute procure un sommeil profond et réparateur.
  4. Restrictions de sommeil. Levez-vous strictement au réveil, ne somnolez pas le matin, même si vous n'avez pas assez dormi. Cela entraînera un déficit de sommeil, ce qui vous aidera à vous endormir tôt le lendemain..
  5. Arôme et phytothérapie. Un bain relaxant avec des aiguilles de pin, de la mousse spéciale, du sel de mer ou des huiles aromatiques est un remède maison efficace et agréable contre l'insomnie. La même chose peut être dite pour le massage aux huiles essentielles. De plus, des oreillers aromatiques bourrés de camomille, de cônes de houblon, de lavande donnent un effet similaire..
  6. Charge physique. L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress émotionnel et donc les problèmes d'endormissement. Cependant, les médecins conseillent de se rendre au gymnase au plus tard trois heures avant le coucher, afin de ne pas provoquer d'excitation du système nerveux..
  7. Thérapie médicamenteuse. Si l'insomnie continue de déranger pendant plus d'un mois, même si toutes les règles d'hygiène du sommeil sont respectées, des somnifères peuvent être nécessaires. Mais rappelez-vous: seul un spécialiste peut sélectionner un remède efficace..

Si le patient s'inquiète des troubles du sommeil depuis plusieurs mois, voire des années (sporadiquement), le médecin prescrira très probablement des médicaments puissants sur ordonnance du groupe des benzodiazépines, ou des agonistes des récepteurs des benzodiazépines non benzodiazépines ou des antidépresseurs ayant des effets hypnotiques. Il s'agit de ce que l'on appelle l'artillerie lourde, qui n'est prescrite qu'en dernier recours..

Mais si l'insomnie n'a pas encore atteint de telles proportions, la thérapie commence généralement par des préparations à base de plantes. Ont passé l'épreuve du temps et sont largement utilisés: agripaume, valériane, Rhodiola rosea, cônes de houblon, mélisse, aubépine.

Vous pouvez brasser des collections de somnifères ou prendre des préparations toutes faites (sous forme de comprimés, de solutions et de gouttes) à base d'extraits de plantes. Les ingrédients naturels réduisent l'irritabilité nerveuse et l'irritabilité, favorisent la vasodilatation du cerveau et du cœur, ce qui permet d'accélérer le processus d'endormissement et d'éviter les montées nocturnes.

La phytothérapie a des avantages significatifs:

  • effets secondaires minimaux, ce qui signifie la capacité de les utiliser pendant une longue période sans nuire au corps;
  • action douce sans menace de dépendance et survenue d'un syndrome de sevrage;
  • La distribution en vente libre dans n'importe quelle pharmacie;
  • facilité d'utilisation.

Il est difficile de surestimer l'importance d'un bon sommeil, car il est nécessaire que le corps récupère et accumule de l'énergie. Si vous ne pouvez pas vous endormir après un petit bouleversement émotionnel ou à cause de pensées sur un événement important, il s'agit en fait d'un phénomène normal. Et il existe différentes façons de remédier à la situation: par exemple, un bain relaxant, une méditation ou des remèdes à base de plantes avec un léger effet sédatif. Mais si la situation stressante est passée depuis longtemps et que l'insomnie persiste ou que le problème de sommeil est survenu sans raison apparente du tout, il est extrêmement important de demander l'aide d'un spécialiste dès que possible..

Préparation pour les "noctambules"

Il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil. L'un de ces médicaments est "Corvalol Neo".

La combinaison d'herbe d'agripaume et d'huile de menthe poivrée aide à améliorer le fonctionnement du système nerveux, ralentit les processus d'excitation dans le cerveau et a également un effet vasodilatateur. La formule active de Corvalola Neo est complétée par de la diphenhydramine, qui procure un léger effet sédatif de la prise du médicament. Pendant ce temps, "Corvalol Neo" ne contient pas de phénobarbital, qui crée souvent une dépendance.

Le médicament est disponible en flacons de 25 et 50 ml, équipés d'un bouchon compte-gouttes, ce qui vous permet de mesurer facilement le montant de fonds requis.

Vous pouvez toujours avoir Corvalol Neo dans votre armoire à pharmacie en cas d'insomnie ou de stress - le prix du médicament est tout à fait abordable.

L'insomnie peut entraîner une diminution de la concentration, une faiblesse et une somnolence, une réaction plus lente, une exacerbation des maladies chroniques.

Les médicaments naturels peuvent être utilisés pour lutter contre l'insomnie.

Boire du café fort, du thé, une activité mentale ou physique intense avant le coucher peut provoquer un sommeil prolongé..

Certains remèdes recommandés pour l'insomnie sont disponibles en vente libre..

L'insomnie chronique peut survenir dans un contexte de facteurs de stress.

"Corvalol Neo" - formule enrichie pour lutter contre l'insomnie.

Essayez non seulement de ne pas dîner deux heures avant le coucher, mais aussi de ne pas boire beaucoup de liquides le soir pour minimiser la fréquence des réveils nocturnes. Cependant, vous ne devez pas non plus vous coucher avec une sensation de faim aiguë: vous pouvez manger un caillé léger ou boire du kéfir.

Insomnie - symptômes et traitement

Qu'est-ce que l'insomnie? Nous analyserons les causes d'occurrence, le diagnostic et les méthodes de traitement dans l'article du Dr Seregin D.A., psychothérapeute avec 11 ans d'expérience.

Définition de la maladie. Causes de la maladie

L'insomnie (insomnie) est un trouble du sommeil. Elle s'accompagne généralement de symptômes tels que somnolence diurne, perte d'énergie, irritabilité et humeur dépressive. [1] Tous ces éléments peuvent augmenter le risque d'accidents de la route et entraîner des problèmes d'attention et d'apprentissage. [1] L'insomnie peut être à court terme, durant des jours ou des semaines, ou à long terme, durant plus d'un mois. [1]

L'insomnie peut survenir en tant que symptôme indépendant ou à la suite d'une autre pathologie mentale ou somatique. [2] Les facteurs de risque pouvant conduire à l'insomnie sont le stress psychologique, la douleur chronique, l'arrêt cardiaque, l'hyperthyroïdie, les brûlures d'estomac, le syndrome des jambes sans repos, la ménopause, certains médicaments, la caféine, la nicotine et l'alcool. [2] [6] D'autres conditions d'insomnie incluent le travail de nuit et l'apnée du sommeil. [7]

La dépression contribue également à l'insomnie. Cela entraîne des changements dans la fonction du système hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui, à son tour, provoque une libération excessive de cortisol, ce qui peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil..

La polyurie nocturne, la miction nocturne excessive et la dépression peuvent altérer considérablement le sommeil. [13]

Les autres causes d'insomnie comprennent:

  • utilisation de substances psychoactives (psychostimulants), y compris certains médicaments, herbes, cocaïne, amphétamines, méthylphénidate, aripiprazole, MDMA (méthylènedioxyméthamphétamine), modafinil; [Quatorze]
  • chirurgie thoracique (chirurgie thoracique) et maladie cardiaque; [15]
  • courbure de la cloison nasale et troubles respiratoires nocturnes. [seize]

Le syndrome des jambes sans repos, qui provoque une insomnie pendant les premiers stades du sommeil, empêche une personne de s'endormir en raison de sensations inconfortables et de la nécessité de bouger les jambes ou d'autres parties du corps afin de soulager ces sensations. [17]

Une perturbation périodique du mouvement des membres qui se produit pendant le sommeil peut provoquer une excitation dont le dormeur n'a pas conscience. [18]

La douleur [19], un traumatisme ou une affection qui cause de la douleur peuvent empêcher une personne de trouver une position confortable pour s'endormir et, en plus, provoquer un réveil..

En outre, l'apparition de l'insomnie est influencée par:

  • les changements hormonaux comme ceux qui précèdent la menstruation ou qui surviennent pendant la ménopause; [20]
  • les événements de la vie tels que la peur, le stress, l'anxiété, le stress émotionnel ou mental, les problèmes de travail, le stress financier, le fait d'avoir un enfant ou la perte d'un être cher; [17]
  • problèmes gastro-intestinaux (brûlures d'estomac ou constipation); [21]
  • des troubles mentaux tels que le trouble bipolaire, la dépression clinique, le trouble anxieux généralisé, le trouble de stress post-traumatique, la schizophrénie, le trouble obsessionnel-compulsif, la démence et le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention); [22]
  • certains troubles neurologiques, lésions cérébrales; [23]
  • mauvaise hygiène du sommeil, comme le bruit ou une consommation excessive de caféine; [Quatorze]
  • activité physique (insomnie chez les athlètes sous la forme d'une latence accrue de la pression du sommeil causée par l'entraînement); [26]
  • une maladie génétique rare, une maladie héréditaire incurable rare (prion principalement héréditaire) dans laquelle le patient meurt d'insomnie. On sait que seules 40 familles sont touchées par cette maladie. [25]

Les perturbations du rythme circadien (comme le travail posté) peuvent entraîner une incapacité à dormir à certains moments de la journée et une somnolence excessive à d'autres moments. Les troubles chroniques du rythme circadien sont caractérisés par des symptômes similaires. [Quatorze]

Les changements d'hormones sexuelles chez les hommes et les femmes à mesure qu'ils vieillissent peuvent en partie expliquer la prévalence accrue des troubles du sommeil chez les personnes âgées. [36]

En général, l'insomnie affecte les personnes de tous les groupes d'âge, cependant, les personnes des groupes énumérés ci-dessous sont plus susceptibles de développer une insomnie. [31]

Facteurs de risque:

  • les personnes âgées de 60 ans et plus;
  • la présence de troubles de santé mentale, y compris la dépression et d'autres troubles;
  • stress émotionnel;
  • travail de nuit;
  • changer de fuseau horaire en voyage. [8]

Symptômes d'insomnie

Les symptômes de l'insomnie comprennent:

  • Difficulté à s'endormir, y compris avoir du mal à trouver une position de sommeil confortable
  • Se réveiller la nuit et ne pas pouvoir se rendormir est souvent aussi un symptôme de troubles anxieux. Les deux tiers des patients atteints de cette maladie se réveillent au milieu de la nuit et plus de la moitié d'entre eux ont du mal à se rendormir après s'être réveillés au milieu de la nuit; [Dix]
  • somnolence diurne, irritabilité ou anxiété;
  • réveil tôt le matin - réveil (plus de 30 minutes), survenant plus tôt que souhaité, avec incapacité de se rendormir et avant que la durée totale de sommeil n'atteigne 6,5 heures. Se réveiller tôt le matin est souvent associé à une dépression. [Onze]

Une mauvaise qualité du sommeil peut résulter, par exemple, du syndrome des jambes sans repos, de l'apnée du sommeil ou d'une dépression sévère. L'insomnie est causée par une personne n'atteignant pas la phase de sommeil, qui a des propriétés réparatrices. [12]

La pathogenèse de l'insomnie

Sur la base des données d'études sur le sommeil utilisant la polysomnographie, les chercheurs ont émis l'hypothèse que les personnes souffrant de troubles du sommeil ont des niveaux élevés de cortisol circulant nocturne et d'hormone adrénocorticotrope. En outre, les personnes souffrant d'insomnie ont un taux métabolique accru, ce qui n'est pas observé chez les personnes sans insomnie qui sont délibérément réveillées pendant la recherche sur le sommeil. Les études de tomographie par émission de positrons (TEP) du métabolisme cérébral montrent que les personnes souffrant d'insomnie ont des taux métaboliques plus élevés la nuit et pendant la journée. Reste à savoir si ces changements sont les causes ou les conséquences d'une insomnie prolongée. [24]

Le modèle physiologique est basé sur trois principaux résultats d'études sur des personnes souffrant d'insomnie:

  1. une augmentation du taux de cortisol et de catécholamines dans l'urine, suggérant une augmentation de l'activité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et de l'excitation;
  2. augmentation de l'utilisation globale du glucose cérébral pendant l'éveil et le sommeil lent chez les personnes souffrant d'insomnie;
  3. augmentation du taux métabolique et de la fréquence cardiaque du corps entier chez les personnes souffrant d'insomnie.

Tous ces résultats indiquent collectivement une dérégulation du système d'excitation, du système cognitif et de l'axe HPA, qui contribuent à l'insomnie. [32] [33] Cependant, il n'a pas été établi avec précision si l'hyperexcitation est une conséquence ou une cause de l'insomnie. Des changements dans les niveaux du neurotransmetteur inhibiteur GABA ont également été identifiés, mais les résultats étaient incohérents et, par conséquent, les conséquences des niveaux de neurotransmetteurs modifiés n'ont pas pu être déterminées sans ambiguïté. Les recherches visant à déterminer si l'insomnie est contrôlée par le contrôle du sommeil circadien (circadien) ou dépend de l'état de veille ont montré des résultats incohérents, mais certaines publications suggèrent une dérégulation circadienne basée sur la température centrale. [34] Entre autres choses, une augmentation de l'activité bêta et une diminution de l'activité des ondes delta ont été observées sur les électroencéphalogrammes, mais les conséquences sont également inconnues. [35]

La génétique

Les estimations de l'héritabilité de l'insomnie vont de 38% chez les hommes à 59% chez les femmes. [27] L'étude de l'association génomique (GWAS) a identifié trois locus génomiques et sept gènes qui influencent le risque d'insomnie et a montré que l'insomnie est hautement polygénique (c'est-à-dire une maladie à prédisposition héréditaire). [28] En particulier, une forte association positive a été observée pour le gène MEIS1 chez les hommes et les femmes. L'étude a révélé que l'architecture génétique de l'insomnie est sensiblement similaire aux troubles mentaux et aux traits métaboliques..

Insomnie induite par l'alcool

L'alcool est souvent utilisé comme une forme d'auto-traitement pour l'insomnie qui peut induire le sommeil. Cependant, boire de l'alcool avant de se coucher peut provoquer de l'insomnie. La consommation d'alcool à long terme est associée à une diminution des niveaux de NREM pendant les stades de sommeil 3 et 4, ainsi qu'à la suppression du sommeil paradoxal (rêve) et de la fragmentation du sommeil paradoxal. Des mouvements fréquents entre les stades du sommeil d'éveil se produisent en raison de maux de tête, de la nécessité d'utiliser les toilettes, de la déshydratation et de la transpiration excessive. Le rebond de la glutamine joue également un rôle important dans l'insomnie: l'alcool bloque la glutamine, l'un des stimulants naturels du corps. Lorsqu'une personne arrête de boire, le corps essaie de rattraper son retard en produisant plus de glutamine qu'il n'en a besoin. En conséquence, l'augmentation des niveaux de glutamine stimule le cerveau pendant que la personne qui a consommé de l'alcool essaie de s'endormir, l'empêchant d'atteindre son niveau de sommeil le plus profond. [29] L'arrêt de la consommation chronique d'alcool peut également entraîner une insomnie sévère. Pendant l'annulation REM, le sommeil est généralement exagéré dans le cadre de l'effet de rebond. [30]

Insomnie, benzodiazépine induite par une substance

Comme l'alcool, les benzodiazépines (alprazolam, clonazépam, lorazépam et diazépam), couramment utilisées pour traiter l'insomnie à court terme (comme prescrit par un médecin ou en automédication), altèrent le sommeil à long terme.

Classification et stades de développement de l'insomnie

L'insomnie est divisée en insomnie transitoire (transitoire), aiguë et chronique..

L'insomnie transitoire dure moins d'une semaine. Elle peut être causée par un autre trouble, des modifications de l'environnement de sommeil, des heures de sommeil, une dépression sévère ou du stress. Ses conséquences - somnolence et altération des performances psychomotrices - sont similaires à celles de la privation de sommeil. [42]

L'insomnie aiguë est l'incapacité de bien dormir de manière constante pendant un mois (mais pas plus). Ce type d'insomnie se manifeste par l'apparition de difficultés à s'endormir ou à maintenir un sommeil prolongé. L'insomnie aiguë est également connue sous le nom d'insomnie à court terme ou d'insomnie liée au stress. [43]

L'insomnie chronique dure plus d'un mois. Elle peut être causée par un autre trouble ou un trouble sous-jacent. Les personnes ayant des niveaux élevés d'hormones de stress ou des variations des taux de cytokines sont plus susceptibles que les autres de souffrir d'insomnie chronique. [44] Ses effets peuvent varier selon la cause de l'insomnie. Ils peuvent inclure la fatigue musculaire, les hallucinations et / ou la fatigue mentale. L'insomnie chronique peut entraîner une double vision. [42]

Complications de l'insomnie

L'insomnie peut entraîner les complications suivantes:

  • la gravité et le risque accru de maladies chroniques telles que les problèmes cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle;
  • mauvais fonctionnement du système immunitaire;
  • obésité;
  • problèmes psychiatriques tels que trouble anxieux ou dépression;
  • réponse lente pendant la conduite;
  • mauvaise performance à l'école ou au travail.

Diagnostic de l'insomnie

En médecine, l'évaluation de l'insomnie à l'aide de l'échelle athénienne de l'insomnie est largement utilisée. [37] Le rythme de sommeil d'une personne est évalué à l'aide de huit paramètres différents liés au sommeil.

Pour diagnostiquer tout trouble du sommeil, vous devez consulter un thérapeute du sommeil qualifié (somnologue) pour prendre les mesures appropriées. Des antécédents et un examen physique sont nécessaires pour exclure d'autres conditions pouvant causer de l'insomnie. Une fois que toutes les autres conditions ont été exclues d'un historique complet du sommeil, un historique du sommeil doit être compilé. Cela comprend les habitudes de sommeil, les médicaments sur ordonnance et en vente libre utilisés, l'alcool, la nicotine et la caféine, les comorbidités et l'environnement de sommeil. [38] Le journal du sommeil peut être utilisé pour suivre les habitudes de sommeil d'une personne. Dans le même temps, il doit inclure des données sur l'heure à laquelle une personne se couche, la durée totale du sommeil, l'heure d'apparition du sommeil, le nombre de réveils, l'utilisation de médicaments, l'heure de réveil et les sentiments subjectifs du patient le matin. [38] Le journal du sommeil peut être remplacé ou confirmé à l'aide de l'actigraphie ambulatoire pendant une semaine ou plus à l'aide d'un appareil non invasif qui mesure le mouvement. [39]

Dans de nombreux cas, l'insomnie est associée à une autre condition médicale, aux effets secondaires du médicament ou à un problème psychologique. Environ la moitié de tous les cas d'insomnie signalés sont associés à des troubles mentaux. [40] Dans la dépression, dans de nombreux cas, «l'insomnie doit être traitée comme une affection comorbide et non secondaire»; il précède généralement les symptômes psychiatriques. [40] "En fait, il est possible que l'insomnie pose un risque important de développement ultérieur de troubles mentaux." [9] L'insomnie survient chez 60% et 80% des personnes souffrant de dépression. [41] Cela peut être en partie lié au traitement de la dépression. [41]

Traitement de l'insomnie

L'hygiène du sommeil et les changements de mode de vie sont généralement la première étape du traitement de l'insomnie. [3] [5] L'hygiène du sommeil comprend la stabilisation du temps de sommeil, l'exposition au soleil, une pièce calme et sombre et l'exercice régulier. [5] La TCC peut être utilisée en conjonction avec ce traitement. [4] [9]

Il est important d'identifier ou d'exclure les causes médicales et psychologiques avant de décider d'un traitement pour l'insomnie. La plupart des médecins ne recommandent pas de se fier aux somnifères car ils ne les considèrent pas comme des avantages à long terme..

Les stratégies de traitement de l'insomnie non médicamenteuses apportent des améliorations à long terme de l'insomnie et sont recommandées comme traitement de première intention et stratégies de gestion du sommeil à long terme.

La musique peut améliorer la condition des insomniaques chez les adultes. [46] La conduite de la formation EEG-biofeedback s'est avérée efficace dans le traitement de l'insomnie, améliorant la durée et la qualité du sommeil. [47] La ​​thérapie d'auto-assistance (définie comme une thérapie psychologique qui peut être développée indépendamment) a le potentiel d'améliorer la qualité du sommeil chez les patients adultes souffrant d'insomnie légère à modérée. [48]

La technique de l'intention paradoxale est une technique de recadrage cognitif (capable d'altérer la perception) dans laquelle une personne insomnie fait tout son possible pour rester éveillée au lieu d'essayer de s'endormir la nuit (c'est-à-dire de lutter essentiellement contre les tentatives de sommeil). Une théorie qui explique l'efficacité de cette méthode est la suivante: une personne résiste volontairement au désir de s'endormir, soulageant ainsi l'angoisse de productivité qui découle du besoin ou de la demande du corps de s'endormir - une action passive. Il a été démontré que cette technique augmentait les envies de sommeil et réduisait l'anxiété de présentation, et abaissait les estimations subjectives de la latence des attaques d'IC. [49]

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie utilisent des somnifères et d'autres sédatifs. Ces médicaments sont prescrits dans plus de 95% des cas..

Les antidépresseurs

L'insomnie est un symptôme courant de la dépression, de sorte que l'utilisation d'antidépresseurs est un traitement efficace contre l'insomnie, que la maladie soit associée ou non à la dépression. Si tous les antidépresseurs aident à réguler le sommeil, certains d'entre eux (comme l'amitriptyline, la doxépine, la mirtazapine, la trazodone) sont spécifiquement prescrits pour traiter l'insomnie, car ils peuvent avoir un effet calmant immédiat. [52] L'amitriptyline et la doxépine ont des propriétés antihistaminiques, anticholinergiques et antiadrénergiques qui contribuent à la fois à leur effet thérapeutique et à la protection contre les effets secondaires. La mirtazapine diminue la latence du sommeil (le temps qu'il faut pour s'endormir), augmente l'efficacité du sommeil et augmente la durée totale du sommeil chez les personnes souffrant de dépression et d'insomnie. [53] [54]

Agomélatine, un antidépresseur mélatonergique qui améliore le sommeil et n'induit pas de somnolence diurne [56] - homologué dans l'Union européenne [58] et TGA Australie. [55] Après des essais aux États-Unis, son développement pour utilisation a été interrompu en octobre 2011 [57] par Novartis, qui a acquis les droits de le vendre auprès de la société pharmaceutique européenne Servier. [59]

Prévoir. La prévention

La création d'un rythme de sommeil stable peut aider à prévenir l'insomnie ou à soulager l'état du patient. Pour ce faire, vous devez vous coucher et vous réveiller de manière stable en même temps. [8] Il est recommandé d'éviter les exercices vigoureux et les boissons contenant de la caféine quelques heures avant le coucher, tandis que l'exercice tôt dans la journée sera très bénéfique. La chambre doit être fraîche et sombre et le lit ne doit être utilisé que pour dormir et faire l'amour.

Il est également important d'observer les points d'hygiène du sommeil - ce terme désigne des principes généraux de comportement qui normalisent le sommeil. Ces principes sont à la base d'un bon sommeil, qui doit être respecté. [50] Ceux-ci comprennent la réduction de la consommation de caféine, de nicotine et d'alcool, la recherche d'épisodes de sommeil réguliers et efficaces, la réduction des médicaments, la réduction du sommeil diurne, l'exercice régulier et la promotion d'un environnement de sommeil positif. [50]

Créer un environnement de sommeil positif peut aider à réduire les symptômes de l'insomnie. Afin de créer un environnement de sommeil favorable, il est nécessaire de retirer les objets qui peuvent causer de l'anxiété ou des pensées dérangeantes. [51]

Causes, symptômes et effets de l'insomnie

Le rythme de vie rapide, il y a tellement de choses à faire pendant la journée - beaucoup de gens sont heureux s'ils peuvent passer le moins de temps possible à dormir. Cependant, il y a ceux qui souffrent beaucoup du manque de sommeil ou de mauvaise qualité. Ces personnes sont sujettes à l'insomnie - un produit de la civilisation moderne..

Le manque de sommeil peut être très nocif pour la santé humaine, voire raccourcir la durée de vie. Les médecins exhortent à ne pas ignorer l'insomnie, à la combattre activement.

Types de troubles du sommeil, insomnie

Un trouble du sommeil est une situation dans laquelle une personne a le sentiment que le temps passé dans un rêve ne lui suffit pas. Ces sentiments sont purement subjectifs, individuels pour chacun..

Des recherches ont montré que près d'un tiers de la population adulte souffre d'un certain degré de troubles du sommeil au cours de sa vie. Cependant, le plus souvent, ces troubles surviennent chez des personnes âgées qui sont déjà obligées de lutter contre de nombreuses maladies. En outre, il a été remarqué que les femmes sont plus sensibles à cette maladie que les hommes. Plus le pays de résidence est civilisé et développé, plus ses habitants ont des problèmes de sommeil.

Les troubles du sommeil comprennent les suivants (individuellement ou en association):

  • Endormissement prolongé de plus de 30 minutes. Quand vient le temps d'aller au lit, diverses pensées, généralement désagréables, commencent à vous envahir. Les peurs de tourment, les émotions désagréables ressenties au cours de la journée reviennent. Une personne a peur de ne pas pouvoir dormir, que demain la situation se répète. La pensée tourne dans ma tête: «Je ne peux pas dormir depuis longtemps, le temps de dormir diminue, bientôt de me lever…». Cependant, si la lutte contre le stress se termine avec succès et que vous parvenez toujours à vous endormir, alors, généralement, jusqu'au matin, le sommeil se déroule normalement;
  • Problèmes de timing et de vitesse d'éveil. Ce type de trouble se caractérise par un sommeil assez facile, une personne passe la nuit calmement, mais se réveille trop tôt, même si elle n'a pas assez dormi. Les tentatives de restauration du sommeil ont échoué. La situation inverse se produit également - il est difficile pour une personne de se réveiller, pour l'apparition d'une sensation subjective de repos "complet", il est nécessaire de dormir pendant 12 à 20 heures, il y a une sensation de somnolence pendant la journée;
  • Violation de la durée ou de la profondeur du sommeil. Habituellement, les personnes atteintes de tels troubles s'endorment normalement le soir, mais se réveillent souvent la nuit, mentent longtemps, ressentant un manque de sommeil. Le matin, une personne se sent somnolente, déprimée, pas assez vigoureuse, elle n'a aucune envie de faire quoi que ce soit.

Ces troubles du sommeil, s'ils tourmentent périodiquement une personne, sont communément appelés insomnie à court terme. Le terme «insomnie» est utilisé dans les cercles médicaux.
Si le trouble survient la plupart des nuits de la semaine pendant trois mois, on peut parler d'insomnie chronique ou persistante, qui survient chez 15% de la population adulte.

Classification de l'insomnie en fonction de sa durée:

  1. Insomnie transitoire (transitoire). La durée d'un trouble du sommeil peut aller jusqu'à 3 jours, généralement déclenchée par une seule situation stressante à court terme;
  2. Insomnie à court terme. Dure de 3 jours à 3 semaines. Souvent causé par un stress prolongé comme une maladie, des problèmes familiaux ou professionnels
  3. Insomnie chronique. Troubles du sommeil réguliers qui peuvent être totalement indépendants du stress. La consultation d'un médecin-somnologue est requise.

L'insomnie et la lutte contre celle-ci peuvent donner à une personne de nombreuses minutes désagréables et être dangereuses pour la santé. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer les causes de son apparition, puis de prendre des mesures pour l'éliminer..

Causes de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être causés par diverses raisons. Cependant, les experts en identifient plusieurs principaux que l'on retrouve le plus souvent dans la pratique des médecins..

Violation des règles d'aller au lit

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles une insomnie chronique et à court terme apparaît est une violation de «l'hygiène» du sommeil. Cela signifie que:

  • Une personne se couche tous les jours à des moments différents, un trouble du sommeil se produit, le processus physique nécessaire pour s'endormir ne commence pas;
  • Une personne est habituée à s'endormir après avoir mangé abondamment ou après avoir bu de l'alcool la nuit;
  • Il y a une violation du régime de température dans la chambre à coucher - il fait trop froid ou trop chaud, ce qui peut être un facteur négatif lors de l'endormissement;
  • La pièce est trop bien éclairée. Hormone du sommeil - la mélatonine est produite par notre corps dans l'obscurité. Si la lumière atteint le visage, la rétine la capte même à travers les paupières fermées. Ainsi, notre corps reçoit le signal "le matin est venu, il est temps de se lever", la production de l'hormone s'arrête immédiatement. Il est difficile pour une personne de s'endormir ou de se réveiller au mauvais moment, il est inutile de se battre pour dormir davantage;
  • La pièce est bien perméable au bruit extérieur. Les troubles du repos, tels que les bruits forts de la rue ou la musique d'un appartement voisin, peuvent perturber le sommeil et provoquer un réveil même dans une phase profonde;
  • Matelas de mauvaise qualité ou ne convient pas dans un cas particulier - trop mou ou dur;
  • La présence ou l'absence d'un partenaire au lit est également importante pour la qualité du repos et peut provoquer un mauvais sommeil. Des recherches scientifiques ont montré que, selon les sentiments subjectifs d'une personne, dormir avec un partenaire est plus complet. Mais des données objectives - des indicateurs de polysomnographie, suggèrent qu'une meilleure qualité de sommeil est observée si une personne dort seule.

Il est rassurant que l'un de ces facteurs puisse être facilement éliminé si vous comprenez ce qui a causé l'insomnie. Cela permettra à la plupart des personnes souffrant d'insomnie de retrouver une bonne nuit de sommeil..

Perturbation systématique du cycle veille / sommeil

Il existe une catégorie particulière de personnes dont le travail ou le style de vie contribue à perturber leur horloge interne. Ce sont des gens qui volent souvent avec le décalage horaire..

Les changements réguliers de l'horaire de travail avec un décalage important des heures de travail vers la nuit ne donnent pas non plus au corps la stabilité de sommeil nécessaire. Les rythmes biologiques sont également perturbés chez ceux qui sont nocturnes plusieurs fois par semaine - se coucher très tard, se réveiller à des heures différentes ou ne pas dormir du tout la nuit ou pendant des jours.

Si, en raison de ces facteurs, une personne ressent des manifestations régulières d'insomnie, elle doit agir, changer son mode de vie. Ces troubles du sommeil conditionnés disparaissent avec la normalisation du rythme de vie, ainsi que du comportement humain..

Cause psychophysiologique de l'insomnie

Des situations stressantes, des conflits, des querelles, des accès de colère arrivent à presque tout le monde. Rarement quelqu'un peut éviter de tels problèmes même en une journée. Et il existe des situations à long terme dans lesquelles les rancunes ne disparaissent pas pendant une minute pendant une longue période - la mort ou la maladie d'un être cher, le licenciement du travail ou une lutte pour un poste, le divorce.

Le corps humain réagit au stress sévère de différentes manières, divers besoins, désirs ou troubles se manifestent. Quelqu'un «saisit» activement les querelles avec des excès nuisibles mais savoureux. En allant au gymnase, l'activité physique peut aider une autre personne à faire face aux problèmes. Et il y a des gens qui réagissent à toutes les situations de conflit avec une baisse brusque et prolongée de l'humeur, une dépression, une perte de sommeil.

L'hormone cortisol, impliquée dans le développement des réactions de stress, doit être présente dans l'organisme à un niveau minimum le soir, ce qui favorise l'endormissement. Sutra son niveau monte, réveillant une personne. La violation du calendrier de production d'hormones en raison d'un stress constant, de situations nerveuses, d'émotions négatives entraîne l'apparition de troubles systématiques du sommeil et d'insomnie chronique.

Insomnie héréditaire

Les gènes sont à l'origine de l'insomnie idiopathique (héréditaire). Les personnes atteintes de ce trouble ont un sommeil léger et intermittent dès leur plus jeune âge. Des troubles similaires sont observés chez les parents / parents d'une telle personne. Il est plus difficile de traiter le problème dans ce groupe de patients que d'habitude, car il (le problème) existe au niveau génétique, il consiste en une production inadéquate ou insuffisante d'hormones responsables du sommeil et de l'éveil. Comment guérir l'insomnie dans ce cas - les médecins ne savent pas toujours.

Insomnie secondaire

La médecine moderne connaît environ 80 maladies qui se manifestent pendant le sommeil, perturbant son cours et contribuant à l'apparition d'insomnie.

Quelles sont les causes de l'insomnie?

En raison du syndrome des jambes sans repos, qui survient chez 5% de la population adulte. Cette maladie se manifeste par le fait que les jambes et les bras au repos, surtout avant le coucher, commencent à donner à leur propriétaire des sensations désagréables. Facilite le mouvement des membres.

Chez 4% des personnes, il existe un syndrome d'apnée, le ronflement, en d'autres termes. L'épilepsie, l'énurésie, le somnambulisme, le déséquilibre hormonal chez les femmes pendant la ménopause sont également courants. Il y a des traumatismes crâniens (hypothalamus) qui perturbent le rythme interne du corps.

Toutes ces maladies interfèrent avec l'endormissement normal ou le flux de sommeil, vous devez donc d'abord les guérir, puis résoudre le problème de l'insomnie.

Utilisation excessive de psychostimulants ou de substances similaires

La consommation régulière de café, de thé fort, de boissons énergisantes, de nicotine, de psychostimulants, de drogues ou d'alcool affecte négativement le système nerveux et contribue à l'insomnie. La consommation fréquente de certains médicaments se manifeste également - diététique, hormonale, anti-œdème, toux, glucocorticoïdes, etc..

Grossesse

L'insomnie est si courante chez la femme enceinte que certains médecins la considèrent comme un «symptôme d'une situation intéressante» chez la femme. Cela est dû au fait que pendant cette période, le niveau de progestérone augmente dans le corps, ce qui affecte négativement la qualité du sommeil. Les changements hormonaux, physiologiques et psychologiques qui surviennent chez une femme lorsqu'elle porte un bébé peuvent causer de l'insomnie et d'autres difficultés pendant le repos.

Âge de l'enfant ou du nourrisson

Tout changement, même le plus petit, de l'état émotionnel peut entraîner des troubles du sommeil chez les nourrissons ou les jeunes enfants. Modifications du régime alimentaire, de la routine quotidienne, changements physiologiques (chez les nourrissons), l'absence d'un être cher à proximité ou, au contraire, la présence d'un étranger - tout cela déséquilibre facilement l'enfant, peut entraîner un mauvais sommeil.

Âge avancé

La vieillesse, le vieillissement du corps provoque très souvent divers troubles du sommeil chez l'homme. Les experts expliquent cela par le fait que le volume sanguin diminue avec le temps, il devient plus visqueux, une quantité suffisante ne pénètre pas dans le cerveau et l'apport d'oxygène au cerveau diminue..

En outre, les personnes âgées sont confrontées à des problèmes tels que les maladies des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et endocrinien. Des changements mentaux peuvent commencer. L'inaction pendant la journée conduit au fait que les personnes âgées souffrent d'un manque de muscle et de fatigue psychologique. Tout cela contribue au fait que les personnes âgées ne dorment pas beaucoup, se réveillent très tôt ou ne dorment pas du tout.

Afin de déterminer avec précision les causes de tout trouble du sommeil, d'insomnie chronique, y compris, il est nécessaire de consulter un médecin-somnologue. Après consultation, vous pouvez avoir besoin d'un examen du corps en laboratoire (analyse) ou matériel (tomographie, ECG).

Symptômes, signes d'insomnie et autres troubles du sommeil

Il existe un ensemble de signes qui peuvent être utilisés pour diagnostiquer le système en violation du sommeil nocturne normal. Une personne peut ressentir les symptômes d'insomnie suivants:

  1. Sensation individuelle subjective de «somnolence», manque de sommeil;
  2. Troubles présomniques (ceux qui précèdent l'endormissement). Une personne ne peut pas s'endormir longtemps à son heure habituelle;
  3. Problèmes ultrasomniques (ceux qui surviennent pendant le sommeil). Sommeil superficiel, sensible, perturbé, troubles du sommeil;
  4. Troubles post-sommeil (ceux qui surviennent après le sommeil). Le patient se réveille beaucoup plus tôt que la normale ou dort plus que ce dont une personne normale a besoin;
  5. Après le réveil, il y a une panne, de l'apathie, de la fatigue, une incapacité à se réchauffer.
  6. Somnolence, tendance à dormir court ou à faire des siestes pendant la journée.
  7. Peur du sommeil, anxiété le soir avant le coucher.

Si une personne observe périodiquement ou constamment de telles manifestations de troubles du sommeil, elle doit absolument consulter un spécialiste dès que possible. Après tout, l'insomnie peut causer de nombreuses maladies plus graves et même rapprocher la mort..

Les conséquences de l'insomnie - comment est-ce dangereux

La raison la plus importante pour laquelle les experts recommandent de ne pas ignorer les troubles du sommeil et en particulier l'insomnie chronique est que parmi les patients atteints de tels troubles, il existe un taux de mortalité accru, ainsi qu'une tendance aux maladies chroniques..

Selon les résultats d'une étude de 15 ans, les scientifiques ont conclu que les personnes souffrant d'insomnie chronique meurent plus souvent et à un âge plus jeune que les patients sans de tels troubles ou avec une forme d'insomnie plus légère..

On a également remarqué que sa santé dépend également de la quantité de sommeil d'une personne. Les personnes qui dorment (en continu) moins de 7 heures ou plus de 9 heures par jour sont plus sujettes aux maladies comme le diabète, le cancer. Le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque augmente 45 fois!

L'insomnie a les conséquences suivantes:

  1. La privation de sommeil perturbe la productivité. Une personne ne peut pas se concentrer sur ce qu'elle fait, devient irritable, inattentive, peut sauter le travail ou l'école. Cela conduit au fait que les relations avec les parents, les collègues et les patrons sont perturbées - et ce sont des situations stressantes supplémentaires qui entraînent des troubles du sommeil. Cercle vicieux;
  2. La qualité de vie est bafouée, des problèmes surgissent dans l'éducation des enfants, en particulier des adolescents. Les relations entre conjoints sont de plus en plus tendues de jour en jour, l'aide d'un psychologue familial devient tout simplement nécessaire;
  3. L'incapacité à se concentrer, le déficit d'attention et la somnolence peuvent entraîner des accidents de voiture, des accidents, notamment au travail. Les chercheurs suggèrent que l'accident de la centrale nucléaire de Tchernobyl s'est produit précisément à cause de la somnolence du personnel, pour la même raison, environ 80% des accidents de voiture avec des conséquences mortelles se produisent;
  4. L'insomnie chez les personnes âgées, qui n'ont déjà rien à faire pendant la journée, libère des heures d'éveil supplémentaires la nuit. En conséquence, une personne plonge dans un état dépressif, une inclinaison augmente, une soif de suicide, comme moyen de se débarrasser du tourment;
  5. L'immunité diminue, l'état général du corps s'aggrave. Au contraire, la propension au rhume et à d'autres maladies virales augmente, elles se déroulent beaucoup plus difficiles, plus longtemps;
  6. Si l'insomnie poursuit une femme «en position», elle peut affecter négativement le déroulement de la grossesse, le développement du fœtus;
  7. Les bébés, les jeunes enfants en cas de problèmes de sommeil sont pires, grandissent et se développent plus lentement, prennent du poids mal, souffrent de troubles mentaux et amènent leurs parents à la «chaleur blanche», qui eux aussi ne dorment pas complètement;
  8. Une personne qui souffre de troubles du sommeil se sent non seulement mal, inadéquate, mais a également l'air en conséquence. Sacs sous les yeux, peau grise, yeux rouges douloureux, ternes, larmoyants, maigreur anormale ou excès de poids, mouvements lents et dispersés - voici à quoi ressemble une personne qui manque constamment de sommeil.

Comme vous pouvez le voir, les troubles du sommeil, en particulier l'insomnie chronique, peuvent ruiner considérablement la vie d'une personne, de ses proches, de ses collègues. Par conséquent, il est très important d'essayer de traiter l'insomnie dès que les symptômes persistent..

À propos de tout ce qui concerne l'insomnie dans la vidéo de Stepanova Veronica, psychologue clinicienne à l'Institut de recherche scientifique pour la recherche et le développement de Saint-Pétersbourg, du nom de V.M.Bekhterev: