Comment faire face à l'insomnie au 1er, 2ème ou 3ème trimestre avec des médicaments ou des remèdes populaires: causes d'un mauvais sommeil et signes de maladie

Pour chaque étape de la grossesse, un certain nombre de raisons peuvent conduire à l'insomnie. Puisqu'il est interdit à la femme enceinte de prendre des médicaments, il existe plusieurs façons d'améliorer le sommeil..

  1. Insomnie pendant la grossesse: raisons du trimestre et moyens d'améliorer le sommeil
  2. À quelle fréquence
  3. Causes au premier trimestre au début de la grossesse
  4. Pourquoi ne peut pas dormir au deuxième trimestre
  5. Causes de l'insomnie au troisième trimestre
  6. Causes pathologiques du mauvais sommeil pendant la grossesse: symptômes et manifestations
  7. Comment améliorer le sommeil précoce
  8. Que faire si vous dormez mal en fin de grossesse
  9. Thés et thés pour un sommeil réparateur
  10. Peut-on utiliser des somnifères?
  11. Comment le mauvais sommeil de la mère affecte le fœtus aux stades précoces ou tardifs
  12. Vidéo utile

Insomnie pendant la grossesse: raisons du trimestre et moyens d'améliorer le sommeil

La grossesse est indéniablement l'une des périodes les plus excitantes pour chaque femme. Un bon sommeil pour la femme enceinte joue un rôle important non seulement pour son bien-être, mais aussi pour le développement de l'enfant..

Mais, malheureusement, il n'est pas toujours possible de dormir suffisamment, car selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes souffrent d'insomnie (insomie).

À quelle fréquence

Les troubles du sommeil lors du port d'un enfant inquiètent presque toutes les femmes. Le plus souvent, l'insomnie survient au premier et au troisième trimestre, et cela pour certaines raisons.

Causes au premier trimestre au début de la grossesse

Les premières semaines peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil en raison d'une augmentation de l'excitation et de l'anxiété. De plus, des troubles du sommeil peuvent survenir dans le contexte des facteurs suivants:

  • toxicose sévère;
  • soif intense;
  • un changement d'humeur, qui affecte le fonctionnement du système nerveux;
  • mictions fréquentes (même la nuit);
  • problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
  • augmentation de la production de progestérone (hormone de grossesse).

Bien que la fonction principale de la progestérone soit de préparer le corps féminin à la grossesse, elle contribue également à la perturbation du sommeil nocturne et à une fatigue accrue..

Pourquoi ne peut pas dormir au deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, l'insomnie est extrêmement rare. En gros, pendant cette période, le corps s'adapte à un nouvel état et le sommeil se normalise progressivement. Mais si, néanmoins, s'endormir est difficile, cela peut être pour les raisons suivantes:

  • anémie (diminution de l'hémoglobine dans le sang);
  • mauvaise alimentation (consommation de boissons grasses ou caféinées avant le coucher);
  • stimuli externes (bruit, climat de chambre inconfortable, peu d'air, lumière vive).

Si la cause évidente est éliminée, l'insomnie au deuxième trimestre disparaît rapidement et la femme peut faire des rêves agréables..

Causes de l'insomnie au troisième trimestre

Dans les dernières étapes, le sommeil disparaît souvent. La raison principale en est un gros fœtus et avec lui un gros ventre. L'enfant au troisième trimestre est très actif et les mouvements du bébé ne s'arrêtent pas à la tombée de la nuit.

De plus, la cause de l'insomnie au 3ème trimestre peut être:

  • mictions fréquentes (l'enfant exerce une forte pression sur la vessie de la mère);
  • brûlures d'estomac sévères;
  • difficulté avec une position corporelle confortable;
  • mal au dos;
  • combats d'entraînement;
  • expériences et peur de l'accouchement;
  • anxiété pour l'enfant.

Un seul facteur provoquant suffit pour qu'une insomie se produise..

Causes pathologiques du mauvais sommeil pendant la grossesse: symptômes et manifestations

Parfois, l'endormissement difficile peut être causé par des raisons plus dangereuses qui ralentissent le développement du fœtus ou provoquent sa mort.

Examinons-les plus en détail:

  1. Manque d'oxygène. Une mauvaise ventilation entraîne une congestion dans la pièce, à cause de laquelle la femme enceinte peut ne pas avoir assez d'air. Une femme peut se sentir étouffée pendant son sommeil. De plus, non seulement la femme enceinte, mais aussi l'enfant ressentira le manque d'oxygène..
  2. Activité fœtale excessive. Les mouvements accrus de l'enfant tombent le plus souvent la nuit, mais il convient de comprendre que si les coups de pied sont si forts et fréquents, cela peut signifier que quelque chose ne va pas avec le bébé. C'est souvent le signe d'un manque d'oxygène..
  3. Stress sévère. L'expérience d'un choc sévère interfère également avec l'endormissement. On sait que le stress est à l'origine du développement de nombreuses maladies et, au début de la grossesse, il peut provoquer une fausse couche..

Afin de maintenir la grossesse, vous devez faire attention à tous les symptômes et manifestations signalés par le corps.

Ce que la femme enceinte peut observer:

  • faiblesse sévère;
  • apathie;
  • toxicose sévère;
  • irritabilité;
  • maux de dos et douleurs abdominales;
  • Ventre en "pierre";
  • l'apparition d'un écoulement sanglant.

Contacter votre médecin en temps opportun aidera à éliminer la cause et à ramener la femme à un sommeil sain et sain..

Comment améliorer le sommeil précoce

Chaque femme enceinte a besoin d'un sommeil normal de 8 heures. Après tout, après le repos, vous pouvez ressentir une poussée de force et d'énergie. Pour que l'insomnie tourmente le moins possible, s'il existe plusieurs moyens qui aideront à améliorer et à accélérer l'endormissement.

  • limiter l'apport hydrique du soir;
  • refus de manger 3 heures avant le repos nocturne;
  • aérer la chambre;
  • une promenade du soir;
  • refus de dormir pendant la journée;
  • oreiller confortable;
  • relaxation ou exercice simple;
  • faible lumière et bruit minimum;
  • position de sommeil confortable (sur le côté gauche).

Que faire si vous dormez mal en fin de grossesse

Au troisième trimestre, lorsque l'enfant bouge activement et que le gros ventre l'empêche de trouver une position de sommeil confortable, se débarrasser de l'insomnie n'est pas si facile. Dans de telles situations, des thés apaisants et des décoctions à base de plantes aideront. Vous pouvez les préparer assez rapidement et vous pouvez acheter des matières premières dans une pharmacie ou les assembler vous-même.

Thés et thés pour un sommeil réparateur

Malgré le fait que les thés et les décoctions sont fabriqués à partir de produits naturels, la consommation doit toujours être surveillée par un médecin. Un spécialiste expérimenté recommandera une recette appropriée et un dosage quotidien.

Recettes de thé pour l'insomnie:

  1. Mélisse au zeste d'orange. Mélangez 1 c. mélisse (séchée) avec une pincée de zeste (vous pouvez prendre à la fois fraîche et séchée). Versez un verre d'eau bouillante et laissez infuser 10 à 12 minutes.
  2. Menthe au thé vert. Versez de l'eau bouillante sur 1 c. un mélange de thé vert et de menthe (pris à parts égales). Laisser reposer 15 minutes.
  3. Houblon et valériane. Mélanger les cônes de houblon et le rhizome de valériane, broyer dans un mélangeur. Prenez 1 cuillère à café. mélange sec et versez 250 ml d'eau bouillante. Laisser reposer 10 minutes.
  4. Mélange apaisant. Mélanger la racine de réglisse, les fleurs de camomille, le rhizome de valériane, l'agripaume et la menthe poivrée à parts égales. Versez un verre d'eau bouillante sur 1 c. ramasser et laisser infuser pendant 30 à 40 minutes. Boire avant de se coucher. Vous pouvez ajouter du miel pour la saveur..

Pour bien dormir, vous devez boire du thé tous les jours. Il n'est pas recommandé de boire plus de 500 ml par jour.

Recettes de décoction pour s'endormir rapidement:

  1. Prenez deux parts d'origan et une part de valériane. Versez 70 à 80 ml d'eau bouillante. Mettre à feu doux et cuire 15 minutes. Ensuite, laissez agir 50 minutes et égouttez. Le bouillon résultant à boire avant le coucher.
  2. Mélangez des cônes de houblon (20g), de la menthe (30g), de la valériane (20g) et de l'herbe mère (30g). Versez 250 ml d'eau bouillante avec 10 g du mélange sédatif et mettez au bain-marie pendant 12 à 15 minutes. Puis filtrer, refroidir et ajouter autant d'eau bouillie pure pour obtenir le volume d'origine. Boire une décoction de 100 ml trois fois par jour.
  3. Mélanger les fleurs de calendula, l'agripaume et le thym (ne prendre que 5 g chacun). Versez 8 à 10 g de collection d'herbes avec une tasse d'eau bouillante et faites bouillir pendant 10 minutes à feu doux. Ensuite, laissez reposer 50 à 60 minutes. Boire seulement avant le coucher, 100 ml.

Nos ancêtres ont utilisé des méthodes similaires, car il est connu que les ingrédients naturels ne nuisent pas à la santé de la mère ou de l'enfant..

Peut-on utiliser des somnifères?

Si avant la grossesse il était possible d'accélérer l'endormissement grâce aux somnifères, alors en portant un enfant, cette méthode est interdite..

La prise de somnifères peut nuire au développement du fœtus et à la qualité du lait maternel. De plus, sous l'influence de tels médicaments, le travail du système nerveux de la femme enceinte est perturbé..

Comment le mauvais sommeil de la mère affecte le fœtus aux stades précoces ou tardifs

La grossesse demande beaucoup d'énergie à une femme. Un sommeil sain pendant au moins 8 heures restaure toute l'énergie perdue pendant la nuit. Le manque de sommeil conduit au fait que la femme enceinte devient irritable, apathique et épuisée. Tout cela affecte directement l'enfant..

Un bébé peut naître avec un système immunitaire affaibli, une hyperactivité ou une altération de la psyché. Un mode de vie sédentaire dû à la fatigue perturbe la circulation sanguine dans le petit bassin et le fœtus peut ne pas recevoir l'oxygène nécessaire à la vie.

L'insomnie pendant la grossesse est une sorte d'exercice avant les nuits blanches après l'accouchement. Mais n'ignorez pas le fait que maman a besoin de gagner en force et d'être gaie tout au long de la journée. L'utilisation de recettes folkloriques accélérera l'endormissement et ne nuira en aucun cas au bébé à naître.

Insomnie pendant la grossesse

Articles d'experts médicaux

L'insomnie pourrait-elle être associée à la grossesse? Y a-t-il de l'insomnie pendant la grossesse? Et si oui, qu'est-ce que l'insomnie pendant la grossesse - une norme ou une pathologie? Doit-on traiter ce phénomène? Il y a beaucoup de questions liées aux troubles du sommeil pendant la grossesse. Essayons de comprendre ce problème.

Code CIM-10

Causes de l'insomnie pendant la grossesse

La cause la plus fréquente de troubles du sommeil pendant la grossesse est peut-être des changements hormonaux importants dans le corps féminin. Désormais, le corps consacre l'essentiel de sa force et de son énergie à la préservation et au développement de l'embryon. En conséquence, de nombreux processus naturels sont perturbés, y compris la capacité de dormir..

Il existe de nombreuses autres raisons qui vous empêchent de vous détendre et de vous endormir:

  • la nécessité de visites fréquentes aux toilettes (en raison de la pression croissante de l'utérus sur la zone de la vessie);
  • l'apparition de brûlures d'estomac (dues à d'éventuels dysfonctionnements du système digestif);
  • l'apparition de lourdeur et de douleur dans la colonne vertébrale causée par le poids du corps en croissance de l'enfant;
  • mouvements et poussées périodiques de l'enfant dans l'abdomen;
  • inconfort dû à l'incapacité de décider d'une position de sommeil;
  • crises nocturnes de convulsions résultant d'une charge accrue sur le système vasculaire des membres inférieurs;
  • difficulté à respirer dans les derniers stades en raison de la pression de l'utérus sur le diaphragme;
  • sensation de démangeaisons au ventre en raison d'une tension cutanée excessive;
  • instabilité émotionnelle, surcharge nerveuse, provoquée par une tension constante du système nerveux;
  • un changement dans la nature des rêves, dû à toutes les mêmes expériences et peurs.

L'insomnie comme signe de grossesse

Les manifestations de l'insomnie peuvent être détectées dès les premières semaines de la période de gestation. En effet, de nombreux experts ont tendance à considérer ce symptôme comme l'un des signes d'une «situation intéressante». L'insomnie dans les premiers jours de la grossesse peut être remplacée par de la somnolence, associée à d'importants changements hormonaux.

Bien sûr, pendant la période de gestation, le besoin d'un sommeil complet et de haute qualité ne fait qu'augmenter. Une femme a juste besoin de dormir suffisamment pour reconstituer l'énergie perdue pendant la journée: après tout, le corps d'une femme enceinte travaille en fait «pour deux». Cependant, des changements dans la quantité de certaines hormones affectent l'activité du cerveau, ce qui rend parfois difficile l'endormissement, ou le processus de retour au sommeil après s'être levé la nuit par manque ou pour boire un verre d'eau devient plus difficile..

Malgré le fait que de nombreux médecins décrivent l'insomnie comme un signe de grossesse, il faut comprendre que c'est loin d'être le seul et encore moins le principal symptôme de cette maladie. Par conséquent, ne tirez pas de conclusions hâtives: donnez du sang pour la β-hCG ou faites un test: ces indicateurs seront plus précis.

Insomnie en début de grossesse

Selon les statistiques, l'insomnie aux premiers stades survient chez une femme enceinte sur deux. Cet état peut être formé à la fois à la suite d'une poussée hormonale et à la suite de nouvelles émotions et expériences pour une femme..

Il existe plusieurs types d'insomnie:

  • l'apparition de l'insomnie - vous vous couchez, recherchez une position confortable, tournez-vous, mais en même temps, vous ne pouvez pas vous endormir pendant des heures. Peut-être pensez-vous beaucoup à votre état, vous inquiétez-vous, analysez-vous. Toutes ces pensées vous hantent même la nuit;
  • insomnie médiane - ici, vous pouvez vous endormir, très probablement, sans difficulté. Cependant, pendant la nuit, vous vous réveillez souvent, le processus de sommeil est interrompu périodiquement. Le matin après un tel rêve, il est peu probable que vous ressentiez une poussée de force, de vivacité et d'énergie;
  • le dernier type d'insomnie - vous vous endormez sans problèmes, le sommeil semble être sain, mais plus près des heures du matin, le sommeil se soulage à la main. Il semblait, pourquoi pas dormir, car il ne reste que 2-3 heures avant le lever du matin. Mais le rêve est parti, et toutes les tentatives pour le rendre en vain.

On remarque que l'insomnie au premier trimestre de la grossesse n'est que du deuxième ou du troisième type. L'état de manque de sommeil est également compliqué par le fait que, parallèlement à l'insomnie, une femme commence à souffrir de toxicose, ce qui rend le sommeil encore plus instable..

L'insomnie au cours du deuxième trimestre de la grossesse disparaît généralement, donnant à la femme un «répit».

Cependant, les troubles du sommeil en début de grossesse sont beaucoup moins fréquents qu'au troisième trimestre..

Insomnie en fin de grossesse

Le troisième trimestre se situe entre 26 et 42 semaines de gestation. Pendant ce temps, l'utérus augmente constamment, son système musculaire se prépare à une activité contractile. Parfois, une femme peut déjà remarquer l'apparition de crampes. De tels moments passent sans laisser de trace et ne devraient pas vous déranger s'il n'y a pas de décharge et de douleur intense, sinon vous devez consulter d'urgence un médecin.

Dans les dernières périodes de grossesse, la femme enceinte se sent de plus en plus fatiguée et il devient inconfortable d'être au lit. Cela devient l'une des raisons de la privation de sommeil la nuit: un abdomen élargi, des glandes sensibles enflées interfèrent. Comment s'allonger pour le rendre confortable pour la femme et le bébé à naître?

L'insomnie au troisième trimestre de la grossesse oblige la femme enceinte à rechercher les positions les meilleures et les plus confortables pendant la nuit. La meilleure posture pour un sommeil tardif est considérée comme étant de votre côté. De plus, en vous reposant sur le côté gauche du corps, vous facilitez l'écoulement du sang des membres inférieurs (à travers la veine cave), et la position du côté droit facilite la fonction rénale. Pour plus de confort, il est recommandé de placer un rouleau ou un oreiller sous le genou. Il existe également un oreiller spécial à utiliser pendant la grossesse: il aide à soutenir le ventre élargi et à déterminer rapidement la bonne posture.

Dormir sur le dos peut sembler plus confortable au début. Cependant, vous ressentirez un inconfort assez important par la suite. Dans cette position, l'utérus appuie davantage sur le diaphragme, la vessie et le réseau vasculaire: cela affecte le système respiratoire, vous obligeant à vous lever plus souvent pour aller aux toilettes. Une douleur dans la colonne vertébrale apparaît, les varices et les hémorroïdes peuvent s'aggraver.

Insomnie à 32 semaines de gestation

À ce moment-là, le bébé dans le ventre de la mère tourne la tête vers le bas. Cela donne à la femme une gêne supplémentaire: l'enfant donne des coups de pied et se comporte assez activement. De plus, pendant cette période, des crampes du système musculaire de l'utérus, rappelant les douleurs du travail, peuvent déjà être observées. Le sommeil à 32 semaines est agité et instable.

Insomnie à 33 semaines de grossesse

En raison de l'abdomen élargi, une partie des organes internes de la femme enceinte est déplacée. Pendant cette période, l'enfant peut déjà entendre et même répondre dans l'utérus à la voix de la mère. Par conséquent, si le bébé se comporte de manière agitée et ne vous permet pas de vous endormir, parlez-lui: il y a une forte probabilité que l'enfant entende la voix de la mère et se calme.

Insomnie à 34 semaines de gestation

Dès le début de 34 semaines, une femme peut être particulièrement préoccupée par les douleurs thoraciques: de cette manière, les glandes mammaires se préparent à la prochaine lactation. En plus de la douleur et des signes possibles de toxicose, la femme enceinte peut également ressentir un inconfort psychologique. Tout d'abord, elle peut avoir des réflexions sur le danger d'une naissance prématurée, sur la santé de l'enfant, sur les changements à venir dans les fondements de la vie. Pendant cette période, le soutien de la famille et des amis est très important pour une femme..

Insomnie à 35 semaines de gestation

Cette semaine est considérée comme la plus «difficile» au sens plein du terme: la future maman ajoute cette semaine le nombre maximum de kilogrammes. La fatigue constante et la tension nerveuse ne font qu'augmenter et il n'est guère possible de se reposer aussi bien le jour que la nuit. Un estomac élargi rend pratiquement impossible de dormir suffisamment. De plus, l'effet de pression de l'utérus sur la vessie vous oblige à aller aux toilettes presque toutes les demi-heures. Premier conseil: surveillez la quantité de liquide que vous buvez, surtout la nuit.

Insomnie à 36 semaines de gestation

La respiration devient plus facile en raison de l'affaissement physiologique de l'abdomen. La sensation de brûlures d'estomac et d'essoufflement disparaissent. Le nombre de visites aux toilettes ne diminue pas. L'apparition de sensations douloureuses dans la région pelvienne est possible, ce qui est associé à la préparation de la région pelvienne osseuse pour la naissance à venir. Des rêves négatifs peuvent survenir, déclenchés par des pensées fréquentes sur l'issue possible de la grossesse. En plus de l'abdomen hypertrophié, l'œdème interfère également, apparaissant même chez les femmes qui n'en ont jamais souffert de leur vie..

Insomnie à 37 semaines de gestation

À 37 semaines, des bouffées de chaleur, une transpiration accrue, surtout la nuit, peuvent déranger. L'accouchement approche et avec eux la peur de la naissance à venir grandit: et maintenant cela peut arriver presque à tout moment. Tout cela enlève la paix et le sommeil, on ne peut que rêver d'un bon repos. Bien qu'il soit plus recommandé de se reposer à ce moment: avant l'accouchement, vous devez gagner en force.

Insomnie à 38 semaines de gestation

Le moment du début du travail approche inexorablement. Il est extrêmement difficile pour une femme de se déplacer et encore plus de dormir. Beaucoup attribuent cela à l'inconvénient de choisir une position de sommeil, ainsi qu'à la peur que l'accouchement soit sur le point de commencer, car le nombre et la fréquence des fausses contractions augmentent..

Insomnie à 39 semaines de gestation

La semaine 39 est une période de manque de sommeil et de surmenage. Le bas-ventre fait mal, la pression fœtale augmente. Il n'y a pratiquement pas assez de force pour quoi que ce soit, il ne reste plus qu'à attendre le moment du début du travail. Pour améliorer le sommeil et stabiliser le système nerveux, il est recommandé de se distraire: lire la littérature pour les femmes enceintes, feuilleter des magazines, choisir des choses pour le bébé. N'oubliez pas: vos inquiétudes et vos peurs inutiles sont transmises à l'enfant..

Insomnie à 40 semaines de gestation

En règle générale, de nombreuses femmes sont déjà à l'hôpital en ce moment. Les autres attendent patiemment l'heure "X". L'enfant ne montre plus une telle activité comme avant, donc il ne se dérange pas souvent. La douleur peut survenir le long de la colonne vertébrale et dans les extrémités, le périnée et le bas-ventre font également mal. Le point le plus important de cette période est de garder le contrôle, de ne pas céder aux émotions et à la panique, dans toute situation douteuse, vous devriez consulter un médecin. L'insomnie à 40 semaines peut devenir presque chronique. Si vous ne pouvez pas dormir de quelque façon que ce soit, reposez-vous au moins sur une chaise..

L'insomnie au cours des dernières semaines de grossesse rend une femme fatiguée et non coordonnée. Bien sûr, cela peut ne pas très bien affecter l'enfant. La gravité d'un abdomen hypertrophié, des contractions musculaires, un gonflement, un essoufflement, des brûlures d'estomac et une activité physique de l'enfant, une envie fréquente d'uriner - comment s'endormir avec tout cela? Cependant, pour la santé du futur bébé et pour sa propre santé, il est nécessaire d'apprendre à s'endormir, se reposer et reprendre des forces. Après tout, la naissance d'un enfant est à venir.

Qui contacter?

Traitement de l'insomnie pendant la grossesse

Que faire avec l'insomnie pendant la grossesse?

Nous vous donnerons quelques conseils sur la façon de gérer l'insomnie pendant la grossesse. Nous serons heureux si l'un des conseils vous aide.

Pendant la journée:

  • ne gaspillez pas votre énergie, prenez soin de vous. Ne pensez pas que si vous êtes fatigué, vous dormirez mieux - parfois une dure journée trop chargée ne vous permet pas de vous détendre le soir;
  • briser l'habitude des siestes pendant la journée. Cela aidera très probablement à restaurer la qualité de votre repos nocturne;
  • si les rêves négatifs ne vous permettent pas de vous endormir, partagez-les avec votre mari ou votre petite amie bien-aimée. Selon les psychologues, cela aide à se débarrasser des cauchemars les plus terribles;
  • essayez de faire des exercices simples pendant la journée ou assistez à des cours de yoga pour femmes enceintes, vous pouvez simplement marcher au grand air;
  • ne restez pas au lit tout le temps: vous ne pouvez y passer que la nuit. Déplacez-vous sur le canapé, sur la chaise, asseyez-vous, marchez, mais ne vous allongez pas dans le lit.

Vers le soir, vous devriez commencer à vous préparer à l'avance sans hâte pour une nuit de repos. Qu'Est-ce que c'est:

  • essayez de ne pas trop manger la nuit et de ne pas boire beaucoup de liquides pour ne pas courir aux toilettes;
  • ne prévoyez pas d'activités pour la seconde moitié de la journée qui pourraient nécessiter un effort mental ou physique;
  • les scandales et les réunions désagréables, ainsi que le visionnage de films d'horreur et d'action doivent être évités;
  • prendre une douche chaude juste avant de se coucher;
  • allumez une lampe aromatique avec un parfum relaxant de lavande ou de menthe;
  • Avant de vous coucher, buvez du lait chaud avec une cuillerée de miel ou d'infusion de camomille;
  • lubrifiez la peau de l'abdomen vers la nuit avec une huile ou une crème spéciale pour les vergetures - cela évitera les démangeaisons nocturnes;
  • vous pouvez demander à votre proche de vous faire un massage relaxant de la nuque, des pieds et du bas des jambes. Cela vous aidera à vous calmer et à vous endormir;
  • consultez votre médecin sur la possibilité d'utiliser des médicaments homéopathiques;
  • assurez-vous de ventiler la pièce peu de temps avant le coucher; pendant la saison chaude, vous pouvez dormir avec une fenêtre ouverte;
  • si vous utilisez un pyjama, il doit être aussi confortable que possible et ne pas contenir de matières synthétiques;
  • la qualité du matelas, la quantité et la hauteur des oreillers jouent également un grand rôle. Bien sûr, l'option idéale est un matelas orthopédique spécial et un oreiller pour les femmes enceintes;
  • parfois un oreiller haut supplémentaire est nécessaire - pour les brûlures d'estomac et pour lutter contre l'essoufflement;
  • essayez de ne pas dormir sur le dos et encore plus sur le ventre. La meilleure posture, selon les médecins, est la «posture embryonnaire»;
  • Si vous ne pouvez pas dormir pendant 30 minutes, ne vous forcez pas. Promenez-vous dans l'appartement, parcourez un magazine, allumez de la musique calme jusqu'à ce que vous ayez vraiment envie de dormir.

Un bon remède contre l'insomnie pendant la grossesse est le miel naturel. Avec modération, cela ne vous nuira ni à vous ni à votre bébé, et peut également aider à soulager les tensions et l'anxiété avant le coucher. Comment pouvez-vous l'utiliser?

  • Mélangez une cuillère à café de miel et la même quantité de vinaigre de cidre de pomme naturel dans un verre d'eau. Avant de se coucher, il suffit de prendre une gorgée d'une telle boisson pour bien dormir (avec brûlures d'estomac et acidité élevée, cette recette ne peut pas être utilisée).
  • Buvez du lait chaud ou du thé à la camomille avec du miel.
  • Mangez une cuillerée de miel mélangé à des noix avant de vous coucher.

Étant donné que l'utilisation de tout médicament pendant la grossesse est contre-indiquée (y compris pour l'insomnie), vous pouvez essayer d'agir par les méthodes suivantes:

  • ouvrez le flacon de teinture de valériane et inhalez les vapeurs de valériane pendant plusieurs minutes;
  • lubrifier les zones temporales avec de l'huile de lavande.

Vous ne devez en aucun cas prendre des médicaments ou des herbes sans consulter votre médecin. En faisant cela, vous courez le risque de nuire non seulement à vous-même, mais aussi à l'enfant à naître..

Prévention de l'insomnie pendant la grossesse

Tout d'abord, il ne faut pas s'attendre à l'arrivée obligatoire de l'insomnie avec la grossesse: heureusement, tout le monde ne l'a pas et, peut-être, cela vous contournera. Ne pensez qu'aux bonnes choses, à votre bonheur futur - un enfant et à votre famille amicale.

Essayez de changer d'emplacement pendant la journée, ne restez pas assis au même endroit pendant une longue période. Si vous travaillez, levez-vous de votre lieu de travail à l'heure du déjeuner, promenez-vous, allez dans un café. La même chose peut être faite le soir. Marcher juste avant de se coucher est l'un des meilleurs moyens de prévenir l'insomnie..

Assistez à des cours de gymnastique pour femmes enceintes, de yoga, inscrivez-vous à une formation psychologique ou à un séminaire pour les futurs parents. Soyez distrait et ne vous laissez pas accrocher à des problèmes potentiels. Souvenez-vous de ce dont vous avez rêvé, de ce que vous aimeriez apprendre. Peut-être vouliez-vous apprendre le chinois ou apprendre à jouer des tam-tams? Jusqu'à la naissance de votre bébé, mais que vous êtes déjà parti en congé de maternité, vous aurez suffisamment de temps pour réaliser vos rêves..

Passez à une alimentation saine, mangez plus de fruits et de légumes: d'une part, cela vous soulagera de la constipation, d'autre part, cela servira de bonne prévention des vergetures, et troisièmement, votre futur bébé aimera certainement la nourriture enrichie, et il naîtra probablement fort et en bonne santé..

Vivez avec une pensée positive, ne pensez qu'aux bonnes choses, profitez de la vie. Ce n'est que dans de telles conditions que l'insomnie pendant la grossesse n'assombrira pas votre période de vie si heureuse..

Insomnie au début et à la fin de la grossesse, que faire

Tout le monde sait que les gens passent environ un tiers de leur vie à dormir. Le sommeil est le meilleur remède contre le stress et les maux physiologiques subis, car c'est pendant le sommeil que la force physique et mentale est rétablie. Il semblerait qu'un sommeil sain et complet soit simplement nécessaire pour les femmes enceintes, mais toutes ne peuvent pas s'en vanter..

Selon les statistiques, jusqu'à 80% des femmes souffrent d'insomnie pendant la grossesse, ce qui affecte leur santé mentale et physique et, par conséquent, la santé du bébé à naître. Il est caractéristique que les troubles du sommeil augmentent significativement avec la période de gestation, plus la naissance est proche, plus il est difficile pour une femme de s'immerger dans le royaume de Morphée. Mais, comme vous le savez, il n'y a pas de situations désespérées et il existe de nombreuses façons de faire face à cette violation..

Insomnie et ses types

L'insomnie ou l'asomnie est l'un des troubles du sommeil. Cette pathologie se caractérise soit par une diminution de la durée du sommeil nocturne, soit par une qualité de sommeil insatisfaisante (réveils fréquents, «saccades» du sommeil). Une combinaison des deux est possible. Les symptômes de cette condition sont:

  • sommeil superficiel;
  • interruptions fréquentes du sommeil et du réveil;
  • difficulté à s'endormir;
  • se réveiller à l'avance (avant que l'alarme ne se déclenche).

Après le réveil, une personne se sent fatiguée et faible, et pendant la journée, elle est préoccupée par des problèmes de sommeil et de la nuit à venir. Ainsi, un cercle vicieux se forme - plus une personne s'inquiète pour son sommeil et son incapacité à s'endormir, plus cela devient difficile pour lui chaque nuit suivante et s'endormir. Il est logique de ne parler d'insomnie que si tous les symptômes décrits se produisent trois fois ou plus par semaine et durent un mois ou plus.

Le besoin de sommeil est individuel pour chaque personne, mais en moyenne, un individu ordinaire en bonne santé devrait dormir environ 8 à 8,5 heures par nuit. En cas de situations de stress sévère ou après un dur travail physique, le besoin de sommeil nocturne s'allonge à 9-11 heures.

La période de mise bas du fœtus est la période la plus responsable et la plus difficile de la vie d'une femme, car c'est à ce moment-là que toutes les charges (physiques et émotionnelles) sur le corps augmentent. Tous les systèmes et organes du corps de la mère commencent à fonctionner de manière améliorée, la marche et tout changement de position du corps sont également assez difficiles pour une femme, car elle porte également une «charge supplémentaire» - liquide amniotique et un enfant en pleine croissance, et le cerveau est dans un état excité et réagit immédiatement le moindre changement dans l'état émotionnel d'une femme. Il devient clair que le besoin de sommeil (non seulement la nuit, mais aussi le jour) chez la femme enceinte augmente considérablement, ce qui est nécessaire pour un rétablissement complet.

Types d'insomnie

En fonction de l'heure de son apparition (pendant une certaine période de sommeil):

  • démarrage - une personne éprouve des problèmes d'endormissement, ne peut pas s'endormir pendant longtemps, se balance et se retourne, cela dure jusqu'à 1 à 2 heures (il y a une peur de l'apparition de l'insomnie, qui était présente plus tôt, le désir de s'endormir disparaît instantanément dès que la personne se couche et le moindre son interrompt facilement sommeil percutant);
  • médiane - réveils répétés et difficultés à s'endormir plus tard (envie d'aller aux toilettes, cauchemar rêveur, bruit minimal ou activité physique élevée dans un rêve) - le sommeil dans ce cas est superficiel et épuisant, on a l'impression qu'il n'a pas dormi de la nuit;
  • finale - caractérisée par un réveil très précoce et une incapacité à se rendormir (pendant la journée, somnolence et faiblesse constantes, capacité de travail réduite).

Selon la cause, l'insomnie est divisée en:

  • transitoire ou situationnelle - survient après avoir éprouvé des émotions fortes (joyeuses ou tristes) - ce type d'insomnie pendant la grossesse est caractéristique dans les premiers stades, la femme a réalisé son état et est soit très heureuse et inquiète, soit bouleversée (ce trouble du sommeil ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement );
  • à court terme, qui est due à un certain nombre de changements physiologiques (dans notre cas, associés à la grossesse) - la croissance de l'utérus exerce une pression sur la vessie, ce qui provoque une envie fréquente d'uriner, un stress aigu vécu par les femmes enceintes, des complications de la grossesse (ce type de trouble dure un mois ou plus et nécessite contacter un spécialiste);
  • chronique, à l'origine de laquelle il convient de rechercher toute maladie grave (à la fois somatique et mentale) - elle dure plus d'un mois et les femmes enceintes ont eu une telle insomnie même avant la grossesse (une consultation avec un médecin est nécessaire, recherche de la cause et sélection, si nécessaire, drogues).

Pourquoi les futures mères ne peuvent pas dormir?

Pourquoi y a-t-il un pourcentage d'insomnie aussi élevé chez les femmes enceintes? C'est principalement à blâmer pour les hormones, car avec la naissance d'une nouvelle vie dans le corps, il y a un fort changement hormonal, et deuxièmement, des changements physiologiques associés à la grossesse et, bien sûr, à la labilité émotionnelle des femmes enceintes, pour lesquelles les hormones sont à nouveau à blâmer. Avec une augmentation de la durée de la grossesse, le nombre de causes d'asomnie augmente également..

Au premier trimestre

Le premier trimestre commence à la conception et dure jusqu'à 14 semaines. Cette période est caractérisée par une insomnie médiane et finale, associée à des changements hormonaux. L'insomnie comme premier signe de grossesse est considérée par de nombreuses femmes qui ont déjà eu une grossesse dans le passé et même par certains médecins..

À partir du moment où l'ovule est attaché à la paroi de l'utérus, un lien étroit s'établit entre celui-ci et le corps de la mère, qui est soutenu par les hormones. La progestérone, nécessaire au maintien et à la prolongation de la grossesse, affecte simultanément tous les autres organes et systèmes du corps de la mère. L'effet principal de la progestérone est de détendre le myomètre et de diminuer le tonus de l'utérus, ce qui affecte le tonus des vaisseaux sanguins, la musculature des intestins et de la vessie, ce qui entraîne une augmentation de la miction, des ballonnements, une léthargie générale et un désir constant de dormir (pendant la journée). En raison d'une diminution du tonus vasculaire et d'une augmentation de leur perspicacité, les muqueuses du nez et des sinus œdème, ce qui rend la respiration difficile et perturbe le sommeil.

Les phénomènes de toxicose précoce conduisent également à des troubles du sommeil, car chez de nombreuses femmes enceintes, les nausées et les vomissements ne disparaissent pas même la nuit et s'intensifient après le réveil..

Les émotions (excitation et peur, inquiétudes quant au développement de la grossesse et à l'état de l'enfant) ressenties par une femme, ayant appris sa situation, sont si fortes qu'elles découragent le sommeil pendant longtemps - une insomnie situationnelle se développe.

À une date ultérieure

Le deuxième trimestre pour les femmes enceintes est la période la plus calme, y compris le sommeil. Les émotions se sont calmées, les hormones se sont plus ou moins stabilisées et l'estomac n'est pas encore si gros qu'il cause des désagréments physiques et de l'inconfort à la fois dans un état actif et dans un rêve. Les problèmes de sommeil pendant ces périodes peuvent être associés soit à une complication de la grossesse et à des pensées sur sa réussite, soit à des stimuli externes (bruit étranger, étouffement ou froid dans la chambre).

Au troisième trimestre, l'insomnie revient et il existe de nombreuses autres raisons à son apparition:

Pose de sommeil

Avec une augmentation de la gestation, la taille de l'abdomen augmente également, ce qui rend difficile une position de sommeil confortable. Il est difficile de dormir sur le dos et l'utérus en croissance comprime la veine cave inférieure, ce qui nuit à la circulation sanguine dans tout le corps, il est impossible sur l'estomac, seule la position sur le côté reste, ce qui perturbe le processus d'endormissement. De plus, l'utérus enceinte resserre le diaphragme et provoque des brûlures d'estomac, ce qui perturbe également le sommeil, et l'augmentation du poids de la femme enceinte provoque un essoufflement et des difficultés à s'endormir..

Douleurs dorsales et lombaires

Un gros abdomen exerce une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui entraîne des douleurs dans ses régions lombaire et sacrée.

Remuer le fœtus

Dans les derniers stades, jusqu'à environ 32 semaines, le bébé fait de grands mouvements, essayant de prendre la position finale (longitudinale, avec la tête vers l'entrée du petit bassin), ce qui ne contribue pas non plus à un sommeil réparateur, et plus tard l'activité motrice de l'enfant (petits mouvements) peut causer des douleurs dans réveiller littéralement une femme.

Urination fréquente

Plus la période de gestation est longue, plus l'envie d'uriner est fréquente (l'utérus enceinte appuie sur la vessie). Et si pendant la journée, les visites fréquentes aux toilettes ne provoquent qu'un léger inconfort, la nuit, cela entraîne des réveils constants et des difficultés d'endormissement ultérieur..

Crampes dans les jambes

À la fin de la grossesse, de nombreuses femmes enceintes ont des problèmes de veines dans les jambes (varices), un gonflement des jambes, une carence en magnésium et en calcium, ce qui provoque des spasmes musculaires involontaires des membres inférieurs et, par conséquent, de l'insomnie..

Faux contractions

À la veille de l'accouchement (environ 36 à 39 semaines), de nombreuses femmes commencent à ressentir des contractions à l'effort, qui ne favorisent pas non plus un sommeil sain..

La peau qui gratte

La plupart des femmes enceintes sont confrontées à un phénomène aussi désagréable pendant la gestation, comme l'apparition de vergetures (plus souvent sur la peau de l'abdomen). Cela est dû à l'augmentation de la taille de l'utérus et à l'étirement de la peau abdominale, qui s'accompagne de démangeaisons très importantes. Donc, une autre raison de l'insomnie dans les derniers jours de la grossesse est la démangeaison constante de la peau (sur l'abdomen, l'intérieur des cuisses, sur la poitrine).

Fatigue chronique

Plus la date d'accouchement est proche, plus la fatigue de la femme augmente. Il lui devient de plus en plus difficile de s'habiller, de se pencher, de mettre des chaussures et de faire ses tâches ménagères quotidiennes. Mais la fatigue chronique conduit (comme prévu) non à s'endormir rapidement, mais au contraire, à ses difficultés..

Stress émotionnel

À la fin de la grossesse, la femme est en plein «désarroi», la psyché est très labile, le rire est facilement remplacé par des larmes, et des pensées constantes sur l'accouchement à venir, la peur des problèmes financiers, l'inquiétude pour la santé du bébé et les soins à venir, tout cela ne peut qu'affecter le sommeil et les causes insomnie. Exacerber la situation et les cauchemars.

Comment normaliser le sommeil des femmes enceintes?

Que faire de l'insomnie pendant la grossesse? L'essentiel est de ne pas désespérer, car il y a un moyen de sortir de toute situation. Le respect de recommandations simples aidera à faire face aux problèmes de sommeil, et vous ne devriez pas vous efforcer de les suivre tous en même temps, mais essayez à votre tour. Cela n'a pas aidé, nous allons donc essayer d'une manière différente (les mêmes mesures sont efficaces pour une femme enceinte et totalement inutiles pour une autre).

Hygiène du sommeil

Si l'insomnie est tourmentée, nous essayons tout d'abord d'observer l'hygiène du sommeil:

Température de la chambre

L'air trop froid ou la congestion et la chaleur dans la chambre ne prédisposent pas à un sommeil sain. La température optimale dans la pièce où la future mère passe sa nuit de repos doit être comprise entre 16 et 21 degrés. Il est important de ventiler la chambre avant d'aller se coucher, car l'air pur enrichi en oxygène améliore la circulation sanguine, ce qui non seulement favorise un sommeil sain pour la mère (améliore l'humeur, soulage le stress diurne), mais a également un effet bénéfique sur l'enfant. Si possible (saison chaude), la fenêtre / fenêtre de la chambre doit rester ouverte toute la nuit.

Lin

Le linge de lit doit être fait de matériaux naturels (coton, lin), car non seulement il absorbe bien l'humidité (de nombreuses personnes, y compris les femmes enceintes, transpirent abondamment la nuit), mais il est confortable pour le corps (antidérapant, doux). Il en va de même pour les vêtements de nuit. Les pyjamas ou les chemises de nuit doivent être en coton (chintz, flanelle), être libres et ne pas restreindre les mouvements et la respiration.

Matelas et oreillers

Le matelas sur le lit doit être celui qui est confortable pour la femme enceinte (peut-être en relief ou très doux, et certains ont besoin d'une certaine rigidité, pour laquelle il suffit de mettre du contreplaqué épais sur le lit sous le matelas). La future maman a besoin de plusieurs oreillers. Le principal - car la tête ne doit pas être haute, mais en cas de brûlures d'estomac, il est permis de mettre un oreiller supplémentaire. Vous avez également besoin d'oreillers pour l'abdomen, sous les jambes et entre les jambes, sous le bas du dos et autres. Le nombre d'oreillers n'est pas limité, l'essentiel est qu'ils créent une position de sommeil confortable.

Une posture confortable contribue à un bon sommeil sain. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de dormir sur le ventre, et à long terme, c'est totalement impossible. Dormir sur le dos n'est pas non plus la meilleure solution aux stades ultérieurs, car l'utérus enceinte comprime la veine cave inférieure et entrave considérablement la circulation sanguine dans le corps (dans certains cas avant de perdre connaissance, par exemple, lors de grossesses multiples). Le sommeil reste sur le côté, de préférence à gauche (position de repos au lit). Position optimale sur le côté - dans la position de l'embryon, lorsque les genoux sont tirés vers l'estomac - stimulation de la circulation sanguine et relaxation de tous les muscles.

L'humidité de l'air

La sécheresse accrue de l'air dans la chambre contribue également aux troubles du sommeil (congestion nasale, muqueuses sèches, difficultés respiratoires et maux de gorge). Il est recommandé d'utiliser un humidificateur ou d'accrocher des serviettes en éponge humides dans la chambre pour créer une humidité optimale. Il est conseillé de faire un nettoyage humide dans la chambre avant de se coucher. Il ne devrait y avoir aucun élément inutile (bibliothèque, tapis) dans la chambre à coucher, car ils accumulent la poussière, ce qui interfère également avec une bonne nuit de sommeil. Pour cette raison et pas seulement, retirez les fleurs d'intérieur de la chambre, car les plantes n'émettent de l'oxygène qu'à la lumière du jour et la nuit, au contraire, l'absorbent..

Mode veille

Il est important de rester endormi, c'est-à-dire de se lever et de se coucher à peu près à la même heure, même le week-end. Ainsi, le travail de sa propre horloge biologique est maintenu. Vous ne devriez vous coucher que lorsque vous vous sentez somnolent.

Silence et obscurité

La chambre à coucher doit être silencieuse (TV ou chaîne stéréo éteinte) et sombre. Pour ce faire, il suffit de suspendre des rideaux occultants à la fenêtre qui ne laissent pas entrer la lumière du jour..

Le lit est un endroit pour dormir

L'attitude envers votre propre lit est très importante - c'est un endroit uniquement pour dormir. N'utilisez jamais le lit pour lire (même avant d'aller au lit), regarder la télévision ou manger.

Salle de sommeil

Le lit pour dormir doit être spacieux pour que vous puissiez écarter largement vos jambes et vos bras (si vous le souhaitez). Cela est particulièrement vrai pour une femme enceinte. Si la femme enceinte n'est pas à l'aise d'être proche de son mari même sur un grand lit, le conjoint devra alors chercher un autre endroit temporaire pour dormir..

Préparation du sommeil de jour

Se préparer pour une nuit de sommeil saine et complète devrait commencer le matin. Conseils pour lutter contre l'insomnie anticipée:

Évitez le surmenage

On pense que plus on dépensera de force, à la fois physique et mentale, pendant la journée, plus il sera facile de s'endormir le soir. Une telle déclaration est incorrecte, car une fatigue excessive conduit à l'insomnie, la femme enceinte n'est tout simplement pas capable de se détendre complètement et de se déconnecter des problèmes de la journée - vous fermez les yeux et les feuilles avec des chiffres / rapports commencent à clignoter, des pensées sur les résultats possibles d'un problème particulier grouillent dans votre tête, elles se lèvent tâches ménagères et ménagères non résolues, etc. En cas de fatigue sévère et d'impossibilité de s'endormir, l'auto-formation aidera (rappelez-vous simplement les paroles de Scarlett Oh, Hara: "Je n'y penserai pas aujourd'hui - j'y penserai demain"), une musique relaxante et calme avant le coucher (15 minutes, pas plus) ou la lecture Livre "léger".

Sommeil de jour

Il est souvent conseillé aux femmes enceintes de faire une sieste pendant la journée, ce qui est compréhensible (les femmes enceintes ont besoin de plus de temps pour récupérer). Mais en cas d'insomnie, il vaut mieux refuser le sommeil diurne ou au moins réduire sa durée..

Cauchemars

Les troubles du sommeil sont souvent causés par des cauchemars qui vous empêchent de vous endormir. Pour se débarrasser des cauchemars et des peurs d'eux, il suffit d'en parler avec un être cher. Premièrement, cela va se calmer et, deuxièmement, l'opinion extérieure vous convaincra de la frivolité de tels "films d'horreur".

Activité physique

Le travail lié à l'activité physique se fait mieux dans la première moitié de la journée (et il y a beaucoup de force pour le faire, et ne conduit pas à une surexcitation avant le coucher). Mais le soir, avant de se coucher, il est conseillé de faire de courtes promenades (30 minutes suffisent) dans un parc, une place ou d'autres endroits calmes (parc ou place, aire de jeux, cour de votre propre maison, où le bruit de la rue n'est pas entendu). Une promenade vous donne non seulement la possibilité de respirer de l'air frais, mais provoque également une fatigue et une somnolence agréables..

Mauvaises habitudes

Si la femme enceinte n'a toujours pas arrêté de fumer et, de plus, de boire de l'alcool - grossesse - il est temps de le faire. L'alcool et la nicotine resserrent les vaisseaux sanguins, réduisent le flux d'oxygène dans la circulation sanguine et agissent comme un stimulant, ce qui ne contribue pas du tout à un sommeil sain..

Préparation du soir pour le lit

Tout aussi important est le comportement d'effectuer diverses activités avant le coucher. Comment faire face à l'insomnie à venir le soir:

Élimine l'activité d'excitation

Vous ne devriez pas regarder la télévision juste avant de vous coucher, en particulier les nouvelles, les films psychologiques lourds et les «histoires d'horreur». Évitez les situations stressantes (querelles avec les proches et clarification des relations, résolution de problèmes urgents, activités vigoureuses: jouer avec les enfants, travailler à l'ordinateur, exercices physiques, y compris les tâches ménagères: laver, nettoyer l'appartement).

Éliminer la consommation d'aliments - stimulants

Dans l'après-midi, surtout le soir, il ne faut pas consommer de café et de thé fort, de cacao et de chocolat (surtout amer), de boissons gazeuses (surtout de cola), car tous ces produits ont un effet excitant sur le cerveau.

En mangeant

Le dernier repas (dîner) doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher. La nourriture lourde (viande, poisson) persiste longtemps dans l'estomac, ce qui provoque une gêne dans le tube digestif et empêche le sommeil. Mais aller au lit le ventre vide n'est pas non plus une option, vous ne pourrez toujours pas vous endormir. Il est permis de manger des biscuits friables ou un sandwich avec de la dinde bouillie avant d'aller se coucher, qui est riche en tryptophane, ce qui aide à s'endormir.

L'apport hydrique

La femme enceinte doit contrôler son apport hydrique tout au long de la journée, en particulier avant le coucher et pendant les longues périodes de grossesse. Un excès de liquide que vous buvez ne provoquera pas seulement un gonflement, mais vous fera également monter la nuit (et même à plusieurs reprises) aux toilettes. Se réveiller la nuit ne fera qu'aggraver votre insomnie. Avant de se coucher, au lieu du thé / café habituel, il est conseillé de boire un verre de thé à la camomille, de cynorrhodon ou de lait chaud au miel (effet apaisant).

Procédures de l'eau

L'hygiène personnelle est obligatoire pour chaque personne, sans parler des femmes enceintes. Avant de vous coucher, prenez une douche chaude ou un bain chaud avec des huiles aromatiques (lavande, menthe) ou des décoctions à base de plantes (camomille, tussilage, calendula) - cela favorise la relaxation et la somnolence. Prendre un bain chaud pour les femmes enceintes est contre-indiqué (contribue à la menace d'interruption), ainsi qu'une douche de contraste (cela a un effet excitant).

Massage

Il est conseillé de demander à votre mari avant de vous coucher de vous faire un léger massage des pieds, de la zone du col, de la région lombaire), ce qui provoque une vasodilatation, un flux sanguin vers les jambes et la tête, une relaxation musculaire et une somnolence.

Prévenir les démangeaisons cutanées

Comme indiqué, les vergetures qui apparaissent pendant la gestation provoquent des démangeaisons cutanées. Avant de se coucher, il suffit de traiter les zones à problèmes de la peau avec une lotion ou une crème spéciale contre les vergetures.

Utilisez un sachet

Vous pouvez faire un sachet vous-même - mettez des herbes aromatiques et des herbes des prés (menthe, mélisse, lavande, camomille, origan, sauge) dans un sac en tissu. Ces oreillers peuvent être posés à la tête du lit ou suspendus / étalés dans la chambre..

Question Réponse

Mon enfant commence à être actif la nuit, ce qui m'empêche de dormir. Que faire?

Curieusement, mais l'activité du bébé ne coïncide souvent pas avec l'activité de la mère, une augmentation des mouvements fœtaux est généralement observée la nuit. Si vous vous réveillez encore, mangez quelque chose de léger, comme une pomme, une poire, un morceau de fromage / chocolat au lait ou un croûton (une femme enceinte que j'ai observée m'a dit que c'était des bananes qui l'aidaient), buvez de la tisane ou du lait chaud avec du miel.

Que pouvez-vous boire pour l'insomnie?

Il est interdit de prendre des médicaments à effet hypnotique sans prescription médicale pendant la grossesse. Et il est peu probable que le médecin prescrive immédiatement un traitement aussi radical. Essayez d'éliminer toutes les causes possibles de votre trouble du sommeil. Des herbes médicinales pendant la grossesse, pour lutter contre l'insomnie, il est permis de prendre une décoction d'origan et de valériane, de camomille et de cassis (feuilles, baies), un mélange de canneberges avec du miel, du thé à base d'herbe de mère, de graines de cumin, de fenouil, une décoction de thé d'ivan, achillée millefeuille et fleur de tilleul... À partir de préparations pharmaceutiques, il est permis de prendre novo-passit (un excellent médicament sédatif et hypnotique à base d'herbes), des comprimés de valériane et d'agripaume (il faut garder à l'esprit que ces médicaments ont une propriété cumulative - il n'y aura aucun effet d'une seule utilisation, l'effet sédatif ne se développe qu'après une période prolongée, au moins 5 jours, admission).

Pourquoi l'insomnie est dangereuse pour les femmes enceintes?

Le manque constant de sommeil affecte non seulement l'état d'esprit de la femme enceinte, et elle est déjà labile, mais peut également contribuer à la menace d'interruption de grossesse, d'hypoxie fœtale et, par conséquent, de retard de croissance intra-utérine du fœtus. En outre, l'insomnie est souvent le point de départ du développement d'autres complications de la grossesse - gestose, décollement placentaire prématuré.

Je me couche et pendant longtemps, une heure ou deux, je ne peux pas dormir. Que faire?

Si le rêve tant attendu est descendu sur vous, vous ne devriez pas souffrir et l'invoquer. Il vaut mieux se lever, aller dans une autre pièce et ne pas faire d'activités onéreuses (artisanat, lecture d'un livre / magazine, écoute de musique apaisante). Plus vous vous retournez dans votre lit et attendez que le sommeil vienne, plus il ne vient pas. Et pour les distractions, la fatigue et la somnolence viendront certainement..

La nuit, je souffre de crampes aux jambes, c'est pourquoi je me réveille et ne peux pas m'endormir pendant longtemps, même après la fin des spasmes musculaires. Que faire?

Vous devez absolument informer votre clinique prénatale des crampes dans vos jambes. Les convulsions peuvent provenir d'un manque de magnésium, auquel cas le médecin vous conseillera de prendre du magnésium-B6, avec des varices des membres inférieurs - prescrire des médicaments appropriés, par exemple, un escusan et un bandage élastique des jambes. Placez un oreiller sous vos pieds (genoux et talons) avant de vous coucher, essayez de ne pas être en position statique pendant une longue période (debout, assis) pendant la journée, faites des exercices simples pour les jambes et les doigts.

En partant en congé de maternité, j'ai commencé à me réveiller tôt le matin, de 4 à 5 heures, même si le soir je ne peux pas dormir pendant longtemps. Comment normaliser le sommeil?

Puisqu'il est inévitable de se lever tôt, essayez de profiter au maximum de ce temps. Vous pouvez prendre soin de vous (masques médicaux, massage du visage, soins capillaires) - le meilleur moment où personne de votre famille ne vous voit d'une manière aussi disgracieuse. Ou refaire les choses qui étaient prévues depuis longtemps, mais toutes les mains ne les ont pas atteintes (laver les palettes par les fleurs, coudre les boutons déchirés, nettoyer le four / micro-ondes, terminer la broderie / tricot abandonnée). Vous pouvez préparer des crêpes tant attendues pour votre mari pour le petit-déjeuner ou suivre les leçons des enfants plus âgés. Il est possible que le matin libre soit le moment de pratiquer votre passe-temps (s'il n'y a pas de passe-temps, cela vaut la peine de l'acheter). De plus, vous devriez revoir votre routine quotidienne et votre alimentation. Évitez de dormir pendant la journée, adoptez une alimentation saine, faites des promenades avant de vous coucher et, avec le temps, un réveil précoce cessera de vous inquiéter.