Est-il possible de perdre du poids sous le stress et à quel point c'est dangereux

Beaucoup de gens ont une attitude positive envers les surtensions, estimant que des charges élevées sont bénéfiques. À ce moment, le corps mobilise sa force et dépense activement des calories. Perdre du poids à cause du stress se produit tout seul. Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à des cours spéciaux et de suivre des régimes épuisants. Il suffit juste d'accélérer le rythme de la vie. Cependant, l'efficacité de cette méthode est toujours en question..

Est-il possible de perdre du poids sur les nerfs?

Les gens se demandent souvent s'il est possible de perdre du poids avec le stress. La réponse à cette question est ambiguë. Dans une situation difficile, le corps a besoin de plus d'énergie. Cependant, cela ne se produit que le premier jour de stress. Ensuite, le corps s'adapte au stress psychologique et physique, et les processus métaboliques dans le corps, au contraire, ralentissent..

Il a été prouvé que l'apathie résulte d'expériences intenses. Elle s'exprime non seulement dans un état d'esprit déprimé, mais aussi dans un ralentissement des fonctions physiologiques. Le corps semble passer en mode veille. Il ne gaspille pas d'énergie et consomme peu d'énergie. Par conséquent, dans cet état, il est dangereux de «saisir» des expériences avec du chocolat ou des pâtisseries. L'apathie s'accompagne d'une suppression de l'appétit uniquement le premier jour. Ensuite, l'appétit revient à la normale et il y a un risque de prendre des kilos en trop..

Pourquoi le stress vous fait perdre du poids?

Il a été prouvé que la tension nerveuse stimule le métabolisme en libérant de l'adrénaline et en augmentant la circulation sanguine. En conséquence, le métabolisme change et les calories sont brûlées plus rapidement..

Cependant, cet effet ne dure pas longtemps, il peut donc parfois être difficile de dire si le stress vous fait perdre du poids ou prendre du poids..

Après un certain temps, le corps commence à reconstituer les calories perdues, et le poids revient d'abord à la normale, puis commence à dépasser les limites habituelles.

Cela est dû au fait que le corps perçoit une situation stressante comme un signal d'accumulation de réserves de graisse pour l'avenir. Par conséquent, il n'est pas recommandé de saisir vos problèmes de chocolat, de crème glacée et de gâteaux. Le stress doit être géré psychologiquement.

Comment arrêter de perdre du poids à cause de la nervosité?

Néanmoins, perdre du poids sur une base nerveuse est possible, même si les femmes perdent du poids plus lentement que les hommes. Une perte de poids due à une tension nerveuse associée à des problèmes dans la famille ou au travail est possible si cette souche est persistante. Si une personne est constamment stressée, le corps n'a pas le temps de s'adapter..

À cet égard, la question se pose de savoir comment prendre du poids pour une femme après un stress nerveux. Les principales recommandations sont les suivantes:

  1. Surveillez votre alimentation et suivez les calories.
    La prise de poids, comme la perte de poids, doit se produire progressivement et non brusquement..
  2. Gardez une trace de votre routine quotidienne et de votre routine.
    Le corps a besoin de dormir suffisamment pour assurer un métabolisme adéquat et efficace.

À quel point une perte de poids soudaine due au stress est-elle dangereuse??

Une perte de poids nerveuse chez la femme peut entraîner des problèmes hormonaux. Le corps de la femme est à l'écoute pour accumuler des calories, de sorte qu'une perte de poids soudaine peut entraîner des problèmes avec le cycle menstruel. Dans des situations extrêmes, le stress et la perte de poids peuvent provoquer des conditions comme l'anorexie..

Un épuisement sévère du corps entraîne une fatigue chronique et une dépression, qu'il faut combattre. Il existe des complexes de vitamines et des antidépresseurs qui vous aideront à regarder le monde avec optimisme..

Cependant, vous ne pouvez agir qu'après avoir consulté un médecin. Il aidera à identifier la source de l'anxiété et du stress et à prescrire les bons antidépresseurs, dont la consommation a un effet individuel et dépend de la composition du sang et de l'équilibre des neurotransmetteurs. Ce dernier comprend la sérotonine familière, ou l'hormone du bonheur. L'équilibre des neurotransmetteurs dans le corps aura un effet positif non seulement sur l'humeur, mais aussi sur les besoins caloriques d'une personne..

Comment les antidépresseurs peuvent affecter la perte de poids

De nombreuses personnes atteintes de dépression ont travaillé dur pour traiter leur maladie. Vous pouvez suivre une thérapie et prendre des antidépresseurs juste pour voir les chiffres sur l'échelle augmenter et vos vêtements ne vous vont plus comme avant. Même si vous vous sentez mieux émotionnellement et mentalement, vous pouvez également vous sentir découragé par votre apparence ou votre état de santé..

Cela peut être en partie dû au lien entre les antidépresseurs et la prise de poids. Ce n'est pas un effet secondaire de tous les médicaments utilisés pour traiter la dépression, et certains sont davantage liés à la perte de poids..

Cependant, tout effet secondaire, y compris le poids, dépend entièrement de la façon dont votre corps réagit au médicament. Il est possible que vous ne remarquiez pas de changement de poids ou que vous vous balanciez dans la direction opposée à celle habituelle, quel que soit le médicament que vous prenez. Pour certaines personnes, les fluctuations de poids sont temporaires..

Gain de poids

Perte de poids

Antidépresseurs et prise de poids

Prendre du poids en prenant un antidépresseur est un mystère qui peut amener de nombreuses personnes à se gratter la tête, même les médecins. Si une personne prend du poids, on ne sait parfois pas si cela est dû à un effet secondaire de l'antidépresseur lui-même. Il est possible que la personne se sente simplement mieux et, par conséquent, mange plus..

En revanche, si vous souffrez de dépression atypique, un sous-type de trouble dépressif majeur, la prise de poids est fréquente. Dans ce cas, avec un traitement antidépresseur, une prise de poids supplémentaire peut indiquer un échec du traitement ou un traitement médicamenteux - une distinction complexe mais extrêmement importante..

Pour compliquer encore les choses, alors que de nombreuses personnes associent l'utilisation d'antidépresseurs à une prise de poids, les preuves scientifiques à l'appui sont limitées..

La recherche montre que la prise de poids est principalement associée à ces trois antidépresseurs:

  • Paxil (paroxétine): un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS)
  • Elavil (amitriptyline): un antidépresseur tricyclique
  • Remeron (mirtazapine): un antidépresseur atypique

Le gain de poids associé à d'autres antidépresseurs, s'il survient, est généralement de courte durée. En outre, les facteurs individuels semblent jouer un rôle. En d'autres termes, il est difficile de prédire qui prendra du poids avec certains antidépresseurs car il y a tellement de variables en jeu..

Antidépresseurs et perte de poids

Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il existe deux antidépresseurs associés à la perte de poids. N'oubliez pas qu'un lien est statistiquement lié, il ne permet donc pas de prédire les résultats individuels. Ceux-ci inclus:

  • Prozac (fluoxétine)
  • Wellbutrin (bupropion)

En tant qu'ISRS, le Prozac augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau et constitue généralement le traitement de première intention de la dépression. Toute perte de poids que vous pourriez ressentir en prenant du Prozac ne peut être que temporaire et une prise de poids est possible après les premiers mois..

Wellbutrin est un antidépresseur atypique qui n'altère pas le niveau de sérotonine dans le cerveau. Au contraire, il modifie de manière unique d'autres produits chimiques du cerveau tels que la norépinéphrine et la dopamine. Ceci n'est pas seulement associé à une perte de poids, mais aussi à une amélioration du fonctionnement sexuel..

Cela étant dit, Wellbutrin peut ne pas convenir à tout le monde. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de convulsions ou de troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie. Cela peut vous exposer à un risque accru de convulsions lors de son utilisation.

Comme tous les antidépresseurs, Wellbutrin et Prozac contiennent un avertissement de boîte noire. Cela indique leur risque potentiel de pensées et d'actions suicidaires chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes aux premiers stades du traitement..

Prendre un antidépresseur

Le traitement de la dépression est de la plus haute importance pour votre santé mentale et votre bien-être. Bien entendu, votre condition physique et votre santé sont également importantes, et votre médecin ne voudrait pas que la prise de poids affecte votre adhésion au traitement de la dépression..

Discutez franchement avec votre médecin du traitement de la dépression, car il existe de nombreuses options. Il est également important de se rappeler que la prise de poids n'est pas inévitable avec un traitement antidépresseur, et si elle se produit, elle est généralement temporaire..

Si vous avez des inquiétudes au sujet de la perte ou de la prise de poids, parlez à votre médecin des changements de régime et d'exercice que vous pouvez apporter. En changeant quelques habitudes et en vous sentant en meilleure santé, vous pouvez également améliorer votre santé émotionnelle et mentale. Souvent, une combinaison de médicaments et un mode de vie sain est le meilleur plan de traitement..

Il y a aussi une mise en garde que si vous n'avez pas de dépression, les antidépresseurs ne sont pas recommandés pour perdre du poids. Des études ont montré que la prise de ces médicaments à cette fin a peu d'avantages. Il n'y a aucune preuve que cela vous aide à perdre plus de poids que le régime et l'exercice seuls..

Mot de Verywell

Traiter votre dépression peut demander un peu de patience et de résilience de votre part lorsque vous naviguez et trouvez le bon plan, mais cela peut être fait. Vous pouvez optimiser votre santé physique et mentale - en fait, ils se nourrissent souvent les uns des autres.

Perte de poids - causes et traitement

La perte de poids est une diminution du poids corporel de 5 à 15% des valeurs de base sur une courte période de temps. Une personne peut perdre du poids soudainement ou gravement avec une malnutrition volontaire ou involontaire, une pathologie de la cavité buccale et du tube digestif, des maladies infectieuses, psychiatriques et neurologiques. Pour découvrir la raison de la perte de poids, des tests sanguins avancés, une échographie, une imagerie aux rayons X et un examen neurologique sont effectués. Pour restaurer le métabolisme et retrouver un poids normal, un régime riche en calories est associé à un traitement médicamenteux.

Raisons de la perte de poids

Malnutrition

Les raisons fréquentes de perdre du poids sont la restriction volontaire de l'alimentation, l'augmentation de l'activité physique. La condition est plus typique chez les femmes jeunes et d'âge moyen qui, à la recherche de paramètres corporels idéaux, recourent à un régime strict. Avec une perte de poids aussi rapide, la perte de poids peut atteindre 5 à 10 kilogrammes par mois, ce qui provoque l'apparition de problèmes d'apparence et de santé. Les cheveux commencent à tomber et les ongles s'exfolient, la peau devient molle, des vergetures blanches se forment. Les plaintes de faiblesse générale, de perte de force, d'apathie, de somnolence constante sont typiques.

Dépression

Les états dépressifs se manifestent par une perte totale d'intérêt pour l'actualité et une perte d'appétit. Les patients réduisent considérablement la quantité de nourriture consommée, jusqu'au refus de manger. La perte de poids avec dépression atteint 10 à 15% du poids corporel initial, la perte de poids est associée à une faiblesse sévère, une somnolence - parfois une personne dort 14 à 16 heures par jour et ne se sent pas reposée. L'apparence change - la peau est sèche et pâle, les cheveux tombent, les ongles s'écaillent et s'effritent. Dans une telle situation, afin d'éviter l'épuisement du corps, une assistance médicale qualifiée est nécessaire..

Problèmes dentaires

Les maladies des dents (caries, pulpite), les lésions de la muqueuse buccale d'une cause traumatique ou infectieuse entraînent une douleur intense et la peur de manger. Avec des processus pathologiques étendus, un refus de nourriture et une perte de poids rapide se produisent. Si les douleurs sont d'origine infectieuse, la température augmente généralement, un malaise général est exprimé. Chez les patients âgés, en l'absence de certaines dents, la mastication est perturbée, la nourriture pénètre dans l'estomac insuffisamment transformée. Pour cette raison, l'absorption des nutriments diminue, en conséquence, une personne perd du poids..

Dommages au système pancréatobiliaire

Avec les pathologies du foie, des voies biliaires et du pancréas (hépatite, cholécystite, pancréatite, etc.), une perte de poids brutale est due à une carence enzymatique, à cause de laquelle la plupart des aliments ne se décomposent pas et ne sont pas absorbés dans l'intestin grêle. Au début, l'appétit ne souffre pas, les patients mangent de la nourriture dans les volumes habituels, mais perdent du poids. Dans ce cas, après avoir mangé, il y a une lourdeur et une douleur dans l'abdomen. À l'avenir, l'appétit diminue, les nausées constantes, les flatulences perturbent. La quantité de nourriture consommée est réduite de 2 à 3 fois, jusqu'à 10 kg de poids sont perdus. Les troubles des selles sont typiques - alternance de diarrhée et de constipation, ténesme périodique.

Maladies du tractus gastro-intestinal

Avec toute inflammation ou pathologies destructrices de la paroi intestinale, l'absorption des nutriments est réduite. La perte de poids se développe progressivement, la perte de poids atteint rarement 10%. Les symptômes sont associés non seulement à un apport calorique insuffisant, entraînant une émaciation générale et une diminution des performances, mais également à des carences en vitamines. L'avitaminose se manifeste par une détérioration de l'apparence de la peau et des cheveux, des changements caractéristiques de la langue - elle devient rouge vif et brillante. Raisons gastro-entérologiques courantes de la perte de poids:

  • Processus inflammatoires: gastro-entérite, duodénite, colite.
  • Troubles fonctionnels: pylorospasme, gastroptose, dyspepsie.
  • Maladie inflammatoire chronique de l'intestin: maladie de Crohn, colite ulcéreuse.
  • Manque d'enzymes pancréatiques.

Les infections

Tout processus infectieux s'accompagne d'une intoxication du corps, de fièvre et d'un malaise général, dans lequel l'appétit s'aggrave et une personne perd du poids. Avec des maladies virales ou bactériennes prolongées, une perte de poids importante est observée, pouvant aller jusqu'à l'épuisement. La peau devient pâle avec une teinte cyanosée, les yeux s'enfoncent, les os du squelette sont bien profilés. La malnutrition entraîne une carence en vitamines: les cheveux deviennent ternes et cassants, les ongles exfolient. La perte de poids avec augmentation de l'appétit est pathognomonique pour les helminthiases et les invasions protozoaires.

Pathologie endocrinienne

Les changements hormonaux et les troubles métaboliques s'accompagnent souvent d'une perte de poids spectaculaire. Avec un manque ou un excès de certaines hormones, tous les processus métaboliques changent, le catabolisme prévaut sur la synthèse. La dégradation des protéines, des graisses et des glucides entraîne une perte de poids rapide en réduisant le volume du tissu adipeux et des fibres musculaires. La perte de poids se produit uniformément, les proportions corporelles ne changent pas. En plus des signes généraux d'épuisement du corps, des symptômes spécifiques sont notés. Les principales causes endocriniennes de perte de poids notable sont:

  • Diabète. La perte de poids se développe plus souvent dans le diabète de type I chez les enfants et les jeunes. Le manque d'insuline provoque l'activité des hormones contre-insulaires responsables des réactions cataboliques. Malgré une forte augmentation de l'appétit, une perte de poids de 5 à 10 kg se produit rapidement. Il y a aussi une faiblesse générale et des maux de tête, une soif sévère, une augmentation du volume d'urine.
  • Hyperthyroïdie. Une augmentation de la concentration de thyroxine dans le sang augmente le niveau du métabolisme basal. L'appétit est pathologiquement augmenté, les patients veulent constamment manger, mais le poids diminue régulièrement. Ensuite, la quantité de nourriture ingérée diminue, ce qui est dû à une difficulté à avaler due à une augmentation du volume de la glande thyroïde. La peau reste rose et humide pendant longtemps.
  • Hypopituitarisme. Une forte diminution ou l'arrêt de la production d'hormones hypophysaires perturbe tous les types de métabolisme et provoque une perte de poids rapide. L'hypophyse accélère la dégradation des graisses et la destruction des protéines du tissu musculaire, diminue le tonus et la force musculaires, perturbe le travail des organes internes. La peau est sèche, amincie, suspendue en plis sur les bras, le ventre, les cuisses.

Complications de la pharmacothérapie

La perte de poids est le plus souvent associée à l'utilisation de cytostatiques pour le traitement de la pathologie tumorale et de la collagénose sévère. Les médicaments perturbent le travail du tractus gastro-intestinal, provoquent la destruction de l'épithélium de tout le tube digestif, en raison de laquelle l'appétit disparaît et la capacité d'absorption de l'intestin grêle est fortement réduite. Les causes courantes de perte de poids cliniquement significative sont l'utilisation de médicaments antibactériens, qui inhibent la microflore dans l'intestin et provoquent une dysbiose. Une perte de poids est également observée avec l'utilisation régulière de laxatifs, de neuroleptiques, de tranquillisants.

Causes rares

  • Maladies oncologiques: leucémies et lymphomes, cancer ou sarcome de n'importe quel endroit.
  • Maladies articulaires: polyarthrite rhumatoïde, arthrose.
  • Processus neurologiques dégénératifs: démence sénile, encéphalopathie discirculatoire, conséquences des accidents vasculaires cérébraux.
  • Pathologie cardiologique: insuffisance cardiaque décompensée, myocardite, endocardite.

Diagnostique

Perdre du poids sans raison apparente est une indication de consulter un médecin généraliste (médecin de famille ou thérapeute). Le spécialiste procède à un examen complet et exclut les maladies les plus typiques se manifestant par une perte de poids. La recherche instrumentale commence par une évaluation du travail du tractus gastro-intestinal, lorsque d'autres symptômes pathologiques apparaissent, les systèmes nerveux et cardiovasculaire sont examinés et les infections sont exclues. La plus grande valeur diagnostique est possédée par:

  • Test sanguin. Les tests sanguins généraux et biochimiques standard révèlent des signes non spécifiques du processus inflammatoire (leucocytose, augmentation de la protéine C-réactive et des acides sialiques). Pour exclure la pathologie du tractus gastro-intestinal, les niveaux des principales enzymes digestives sont spécifiés. La concentration de facteur rhumatoïde est déterminée.
  • Profil hormonal. Tout d'abord, un test de glycémie standard est effectué, mesurant le niveau d'insuline libre dans le sang et le peptide C pour confirmer la présence d'un diabète de type 1. Lorsque la perte de poids est associée à des symptômes de thyrotoxicose, la quantité de T3 et T4 dans le sang est mesurée, la concentration d'hormone thyréostimulante de l'hypophyse et de thyrolibérine de l'hypothalamus est estimée.
  • Procédure d'échographie. Pour confirmer ou réfuter les raisons gastro-entérologiques d'une perte de poids brutale, une échographie abdominale est prescrite, au cours de laquelle une attention est portée aux anomalies structurelles, aux défauts de la paroi intestinale ou aux modifications diffuses de l'échogénicité des organes parenchymateux. L'échographie de la glande thyroïde peut exclure l'hyperthyroïdie.
  • Visualisation instrumentale. Si des signes pathologiques sont détectés à l'échographie, l'EGDS, la coloscopie ou l'examen aux rayons X du tube digestif avec contraste oral sont recommandés. En cas de suspicion de lésion de l'hypophyse, une radiographie de visée de la selle turcique, une IRM ou une TDM du cerveau est réalisée.
  • Méthodes supplémentaires. En cas de douleur dans les dents, une consultation chez le dentiste, une radiographie des mâchoires est indiquée. Si la perte de poids s'accompagne de troubles mentaux, une évaluation neurologique et psychiatrique est requise. Pour confirmer la cause infectieuse de la perte de poids, les résultats de l'examen bactériologique des matières fécales, des réactions sérologiques sont nécessaires.

Traitement

Aide avant le diagnostic

L'automédication n'est pas autorisée pour les plaintes de perte de poids importante, car un tel symptôme indique des troubles graves du corps. Si une personne perd plus de 15% de son poids ou si la perte de poids s'accompagne d'une forte détérioration de son état, des soins médicaux urgents sont nécessaires. Jusqu'à ce que la cause du trouble soit clarifiée, une nutrition riche en calories, des médicaments symptomatiques non spécifiques sont prescrits. Pour les douleurs abdominales ou les maux de tête, des analgésiques sont indiqués, en cas d'augmentation de la température à des valeurs fébriles, les AINS sont acceptables.

Thérapie conservatrice

Le traitement médical dépend de la maladie spécifique à l'origine de la perte de poids, mais dans toutes les situations, il est nécessaire d'assurer un apport adéquat en nutriments. Si le patient peut manger de manière autonome, un régime individuel à haute teneur en calories et en vitamines est sélectionné. Les patients dans un état grave sont nourris par un tube ou par des solutions de glucose et de protéines perfusées par voie parentérale. En plus d'un régime riche en calories, des médicaments à action étiotrope et pathogénique sont prescrits:

  • Anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ils sont utilisés pour un large éventail de maladies - lésions inflammatoires de l'intestin, stomatite, gingivite. Pour réduire leur effet négatif sur la muqueuse gastro-intestinale, des inhibiteurs sélectifs de la COX-2 sont utilisés.
  • Les antibiotiques Les médicaments antibactériens sont efficaces pour les infections bactériennes de n'importe quel endroit. Une préparation spécifique est sélectionnée après réception des résultats de la culture bactériologique et du test de sensibilité de la flore.
  • Antiseptiques. Rincer la bouche avec des solutions de chlorhexidine, la miramistine peut éliminer les microorganismes pathogènes et la plaque dentaire. Il accélère la guérison de la stomatite, des dommages parodontaux et des gencives.
  • Les hormones. La perte de poids dans les troubles thyroïdiens est traitée avec des antagonistes de la thyroxine, qui inhibent la synthèse hormonale. Dans le diabète sucré sévère, des insulines à courte ou longue durée d'action sont administrées.
  • Enzymes. Dans la pancréatite chronique, les préparations enzymatiques sont recommandées en association avec des acides biliaires, qui améliorent les processus de digestion et d'absorption des nutriments. Les fonds sont prescrits en cours longs.
  • Antidépresseurs. La perte de poids dans le contexte de symptômes dépressifs est à la base de l'administration d'agonistes spécifiques des récepteurs de la sérotonine. Les médicaments normalisent la sphère émotionnelle, augmentent l'intérêt pour la vie.

Pourquoi la perte de poids peut causer la dépression?

Tout en étudiant la question de savoir si la perte de poids peut causer la dépression, les scientifiques ont conclu qu'il existe une relation étroite entre ces conditions. Cela est dû à une combinaison de facteurs physiologiques et psychologiques. Les premiers incluent des changements de régime alimentaire et des carences en vitamines, les seconds incluent le stress, un changement soudain d'habitudes, le manque de soutien.

Renoncer aux vieux plaisirs

La nourriture est l'une des sources de plaisir pour de nombreuses personnes. Ayant commencé à se limiter aux goodies, aux bonbons, aux plats préférés, la personne qui perd du poids se sentira naturellement plus mal, car la quantité d'endorphines dans le sang diminuera. Cela seul ne suffit pas pour le développement d'un trouble dépressif, mais une combinaison de plusieurs facteurs peut sérieusement aggraver l'état psychologique, conduisant à des troubles neurologiques..

Éviter les aliments délicieux est particulièrement important pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation, notamment:

  • suralimentation compulsive;
  • syndrome du repas de nuit;
  • saisir le stress.

Ayant perdu la méthode habituelle de gestion des émotions désagréables, une personne se sent triste, impuissante et perdue. Pour éviter cela, vous devez apprendre à utiliser des mécanismes utiles pour les surmonter, tels que:

  • soins personnels;
  • lire de la littérature positive;
  • promenades au grand air, visites de théâtres, cinéma, concerts;
  • communication saine;
  • s'engager dans la créativité, les loisirs;
  • méditation, pratiques spirituelles;
  • exercices de respiration, gymnastique;
  • l'aromathérapie;
  • massage;
  • séances psychologiques.

En faisant face au stress de manière saine, une personne cesse d'attacher trop d'importance à la nourriture dans sa vie. Cela vous aidera à faire face plus facilement aux restrictions de perte de poids, tout en réduisant votre risque de dépression..

Manque de vitamines

Une autre raison du développement de conditions dépressives lors de la perte de poids est un manque de vitamines et de minéraux. Il est courant chez les patients qui se limitent à des régimes et à des régimes alimentaires stricts. Parmi les substances manquantes:

  • les acides gras oméga-3, présents dans les huiles végétales, les poissons de mer, les graines de lin, les graines de sésame, le chia;
  • la vitamine D, présente dans le poisson et les fruits de mer, les œufs, le caviar, les champignons;
  • la vitamine B12, qui se trouve dans le foie des animaux, les moules, les crustacés, le poisson, le bœuf, le poulet, le lapin, les produits laitiers;
  • magnésium - il est riche en graines de sésame, noix, graines, sarrasin;
  • le sélénium est présent dans le foie de dinde, les œufs, le maïs, les haricots, le riz, les lentilles;
  • le chrome se trouve dans le poisson, les betteraves, le porc, les champignons, la bouillie de maïs, les produits à base de soja.

Les vitamines énumérées sont responsables de la synthèse, de la production, du transport des hormones du bonheur - sérotonine, dopamine, endorphine. Leur concentration dans le sang affecte le niveau d'humeur et le confort psychologique d'une personne. Il est scientifiquement prouvé qu'un manque d'hormones conduit au développement de la dépression et d'autres troubles psychologiques. Pour éviter cela, les nutritionnistes recommandent de compléter le régime avec des suppléments contenant des vitamines.

Un effort volontaire

Les raisons psychologiques du développement de la dépression pendant et après la perte de poids incluent la nécessité de faire des efforts volontaires constants sur soi-même. Une personne est obligée de changer complètement son mode de vie - suivre un régime, faire de l'exercice, développer de nouvelles habitudes et corriger son comportement alimentaire. En conséquence, il s'impose de nombreuses restrictions volontaires. La nécessité de les respecter conduit à un stress sévère, qui se traduit par des troubles mentaux.

La situation est aggravée par la perte de soutien des amis et de la famille. Les parents-saboteurs qui se détournent de la perte de poids, trouvent son idée stupide et appellent à revenir aux vieilles habitudes, sont entourés de presque tout le monde. Des efforts volontaires supplémentaires sont nécessaires pour les combattre. Ceci, combiné à la perte de sources de soutien et de communication, vous fait vous sentir triste, seul, perdu..

Une détérioration complète de l'état émotionnel entraîne facilement la dépression et les névroses. Pour éviter cela, vous devez calculer correctement votre propre force et perdre du poids par étapes, sans imposer de restrictions trop strictes. En changeant progressivement ses habitudes alimentaires, sans essayer d'appliquer l'un des «régimes miracles», une personne qui perd du poids se sent mieux émotionnellement et physiquement.

Désillusion

La deuxième raison psychologique du développement de la dépression, de l'apathie et des troubles névrotiques est la destruction des espoirs associés à la perte de poids. Les personnes qui suivent un régime et s'épuisent en faisant de l'exercice pensent que perdre du poids changera fondamentalement leur vie. Ils pensent que se mettre en forme les aidera à se débarrasser des problèmes de leur vie personnelle et sociale, de leur famille et de leur carrière. Mais cela ne se produit pas - seuls les changements de poids et la personne reste déçue..

Les personnes en surpoids ont tendance à souffrir d'une faible estime de soi et d'une aversion pour soi. Ils attachent trop d'importance à leur apparence (et aux opinions des autres à son sujet). Avec la perte de poids, ces traits de personnalité persistent. Une personne se surpasse et surmonte des obstacles importants, mais ne se sent toujours pas acceptée, aimée, désirée. Cela conduit à un sentiment de futilité d'efforts, de perte de motivation. Suite à cela, le stress s'accumule et des troubles dépressifs se développent..

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Retour d'information

Parfois, la dépression entraîne une perte de poids, et non l'inverse. Cela est dû à plusieurs raisons:

  • une personne déprimée perd sa motivation et sa volonté de vivre - parfois à un tel point qu'elle oublie de satisfaire ses besoins primaires de nourriture, d'eau, d'hygiène;
  • les patients ont tendance à détester leur corps et à vouloir le changer;
  • avec la dépression, une personne perd la possibilité de profiter de l'activité habituelle, y compris la nourriture - tous les plats lui semblent insipides, peu attrayants;
  • le stress et la nervosité qui accompagnent la maladie aggravent la perte de poids;
  • avec la dépression, les maladies chroniques de l'estomac et des intestins sont exacerbées, ce qui rend la prise alimentaire inconfortable voire douloureuse.

La perte de poids peut être une cause ou un effet de dépression. En perdant du poids, une personne est inévitablement exposée au stress et à la pression, ce qui affecte négativement la psyché. Le manque de nutriments et de vitamines aggrave la situation, ajoutant une dimension physiologique. Pour éviter les conséquences indésirables, il convient d'utiliser des programmes de perte de poids doux, d'ajouter toutes les substances nécessaires à l'alimentation, d'utiliser des méthodes saines pour faire face au stress, d'apprendre à s'aimer soi-même et son corps tels qu'ils sont..

Perte de poids et dépression. 6 obstacles à une silhouette élancée

Lutter contre le surpoids: ce qui interfère avec l'alimentation et une bonne nutrition.

Lydia Ionova nutritionniste, cardiologue, thérapeute, psychologue, fondatrice de l'école en ligne

Avez-vous commencé le processus de perte de poids, suivez un régime, mais la perte de poids n'est pas très réussie? Très probablement, il existe des obstacles, externes et internes, qui empêchent la mise en œuvre du plan. Est-il possible de les gérer?

L'obésité n'est pas considérée comme une maladie chronique

L'un des obstacles les plus sérieux sur la voie d'une silhouette élancée est que très souvent le surpoids et l'obésité ne sont associés qu'à un manque de volonté, sans les considérer comme une maladie chronique et encore plus comme une maladie. C'est pourquoi, pour se débarrasser des kilos en trop, les gens ne choisissent pas de stratégies à long terme, préférant les méthodes à court terme - faire un régime, organiser plusieurs jours de jeûne, avoir un peu faim.

Malheureusement, personne ne pense au fait que le problème du surpoids nécessite une approche systématique et la construction d'une stratégie à long terme. De plus, la plupart des gens sont convaincus que la chose la plus importante pour résoudre ce problème est la perte de poids, en oubliant la partie la plus difficile, à savoir le maintien du résultat obtenu. Il n'est possible de maintenir un poids réduit que si vous avez de saines habitudes alimentaires. Cependant, nous sommes souvent prêts à passer par la première étape - la perte de poids en raison de contraintes de temps, mais nous ne sommes pas prêts à réaliser la nécessité de maintenir un poids optimal tout au long de notre vie..

Statut socioéconomique

Dans la plupart des pays du monde, l'obésité est la plus courante chez les personnes au bas de l'échelle sociale. Et la raison en est non seulement des revenus modestes, mais aussi un faible niveau d'éducation. Plus la position d'une personne est basse dans la société, moins elle en sait sur les comportements alimentaires sains et plus elle manque souvent d'une culture d'une bonne nutrition. Et vice versa - plus le statut socio-économique est élevé, moins le surpoids et l'obésité sont fréquents..

Mais en Russie, la situation est quelque peu différente. Comme l'ont montré des études menées dans notre pays, avec une augmentation du statut social, le surpoids est moins fréquent chez les femmes, mais plus souvent chez les hommes. Cela est en grande partie dû à notre mentalité. Le fait est que de nombreux représentants à succès du sexe fort associent des «dimensions» impressionnantes à un statut social élevé. Ce n'est pas un hasard si en russe l'expression «avoir du poids» signifie «occuper une position élevée dans la société». De plus, les gens suivent souvent cette règle inconsciemment. De plus, des réunions fréquentes dans les restaurants et les cafés conduisent à gagner des kilos en trop..

Alors, que devraient faire les personnes à faible revenu? Augmentez votre conscience nutritionnelle grâce à des sources telles que mon livre, rejoignez des communautés de santé en ligne, etc. Cela ne nécessite pas d'investissements financiers sérieux..

Manque de temps

Comme nous l'avons déjà dit, la ressource temps joue l'un des rôles clés dans le processus de perte de poids. Il faut du temps pour la saisie du journal alimentaire, le comptage des portions, l'analyse et la planification du régime alimentaire, l'achat des bons aliments (il est important d'étudier attentivement les étiquettes pour cela, ce qui prend beaucoup de temps), la préparation des aliments, le choix des restaurants et des cafés avec des plats sains au menu, etc. ré.

Comme le montre mon expérience, si une personne n'est pas prête à consacrer au moins une demi-heure par jour à tout cela, le succès ne peut être attendu. S'il est prêt à investir en lui-même chaque jour de 30 minutes à une heure, cela suffit amplement pour suivre le programme pendant une longue période, acquérir progressivement de nouvelles habitudes alimentaires et à l'avenir maintenir avec succès le résultat obtenu..

Saboteurs humains

Un autre obstacle majeur est le manque de soutien des autres. Comme nous le savons déjà, souvent des amis, des connaissances et des membres de la famille, au lieu d'aider la perte de poids à acquérir de bonnes habitudes, essaient inconsciemment de le ramener à son ancien comportement alimentaire. Ce sont les soi-disant saboteurs du peuple. Et si une personne ne parvient pas à un accord avec ses amis et les membres de sa famille, il lui sera très difficile de suivre le programme..

Abus de substance

Les kilos en trop entraînent de nombreuses addictions. Ainsi, par exemple, avec de l'alcool, une personne reçoit beaucoup de calories supplémentaires. On estime qu'un seul verre de vin (250 ml), bu tous les soirs, peut ajouter jusqu'à 9 kg de poids par an. Pour les personnes qui consomment régulièrement de la marijuana ou du haschich, des attaques de suralimentation et même de gourmandise de sucré sont caractéristiques. Ceux qui prennent d'autres types de drogues ont très souvent non seulement une dépendance à la drogue, mais aussi à la nourriture. Enfin, la surutilisation de diurétiques et de laxatifs peut être un symptôme d'un trouble de l'alimentation comme la boulimie.

Obstacles psychologiques

De nombreux troubles psychologiques et émotionnels contribuent à la prise de poids ou empêchent une perte de poids efficace. Je vais m'attarder brièvement sur le principal.

Les troubles de l'alimentation comprennent, par exemple, l'hyperphagie boulimique, un trouble le plus souvent observé chez les personnes en surpoids. Elle touche 40% des personnes souffrant d'obésité sévère, les femmes un peu plus souvent que les hommes. La plupart d'entre eux ont perdu et pris du poids plusieurs fois, surtout si la perte de poids était rapide.

La frénésie alimentaire est une bonne idée à laquelle penser si vous avez des accès de gourmandise lorsque vous ne pouvez pas vous arrêter et que vous avez l'impression de perdre le contrôle. Très souvent, ces épisodes surviennent dans un contexte de stress, d'anxiété, de colère, d'irritation, de frustration ou d'ennui. Et après avoir trop mangé, les gens se reprochent souvent de perdre le contrôle..

Le syndrome de l'alimentation nocturne se caractérise par le fait de sauter le petit-déjeuner quatre jours ou plus par semaine, de consommer plus de la moitié de la ration quotidienne après 19 h, de difficultés à s'endormir ou de troubles du sommeil quatre jours par semaine ou plus.

Très souvent, les personnes en surpoids, en particulier les femmes, souffrent de dépression. Je note que la dépression est une condition à cause de laquelle les gens dans les pays occidentaux prennent le plus souvent un congé de maladie d'un psychothérapeute. Il se manifeste par une mauvaise humeur, une fatigue accrue, une diminution des niveaux d'énergie, une diminution du plaisir de la vie et de l'apathie, des difficultés de concentration, une faible estime de soi, des sentiments de culpabilité, une attitude pessimiste envers l'avenir, des troubles du sommeil et de la prise alimentaire (il peut y avoir à la fois une diminution et une augmentation de la quantité nourriture), un sentiment de non-sens de la vie et une réticence à vivre.

De nombreuses personnes en surpoids pensent que c'est l'excès de poids qui affecte tellement leur humeur et leur état, et elles cherchent à se consoler dans la nourriture. Si ces symptômes décrivent au moins une partie de votre état, assurez-vous de consulter un psychothérapeute, car la dépression doit d'abord être traitée afin de réduire efficacement et de maintenir le poids..

Violence, maltraitance parentale et TSPT. La plupart des personnes souffrant de frénésie alimentaire ont souffert d'une forme de violence parentale (violence physique, émotionnelle, sexuelle, négligence émotionnelle ou physique des enfants) pendant l'enfance. Dans ces cas, le surpoids (consciemment ou inconsciemment) sert souvent de protection supplémentaire contre l'expérience..

On peut dire la même chose du TSPT, lorsque, d'une part, un traumatisme émotionnel grave est saisi, et d'autre part, la prise de poids sert de barrière qui protège du monde extérieur et donne une plus grande stabilité..

Bien entendu, toutes ces conditions nécessitent l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute..

Jusqu'à récemment, le trouble déficitaire de l'attention (avec ou sans hyperactivité) était considéré dans notre pays exclusivement comme un diagnostic chez l'enfant, bien que dans tout le monde développé il soit diagnostiqué chez l'adulte depuis de nombreuses années. Plus vous êtes lourd, plus la probabilité de développer le syndrome est élevée: il survient chez 25% des personnes atteintes d'obésité au premier degré et 40% des personnes obèses au troisième degré.

Dans ma clinique, pour la première fois en Russie, nous avons commencé à identifier le trouble déficitaire de l'attention chez les patients adultes et à les aider. Très souvent, ce trouble provoque une alimentation impulsive, lorsqu'une personne ne mange pas consciemment, mais comme si elle ne le remarquait pas. Il est difficile pour de telles personnes de résister à la tentation, même quand elles sont rassasiées, mais de voir quelque chose de savoureux. Bien sûr, ces personnes ont du mal à perdre du poids. L'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute facilite grandement ce processus..

Les troubles affectifs saisonniers comprennent la dépression, qui survient en automne et en hiver en raison d'un manque de soleil (elle entraîne une diminution des taux de sérotonine, une détérioration de l'humeur et de l'apathie). Et l'un des signes de la dépression est la malnutrition, qui peut se manifester par une diminution ou une augmentation de l'apport alimentaire. Et si vous faites partie de la grande catégorie de personnes qui mangent plus de mauvaise humeur, vous avez toutes les chances de «prendre du poids en hiver». Bien sûr, il est difficile pour ces personnes de perdre du poids et, surtout, de maintenir le résultat obtenu..

Une conscience corporelle altérée peut être un obstacle à la perte de poids pour plusieurs raisons. Premièrement, il est très fréquent chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et augmente la probabilité de ce trouble. Deuxièmement, les personnes qui n'aiment pas leur corps, en ont honte, ont peu de chances d'aller faire du fitness, de la danse ou d'autres types d'activité physique, car elles sont mal à l'aise dans les vêtements de sport. Et, enfin, si une personne a une image corporelle perturbée, il est fort probable que, même après avoir atteint le poids souhaité, elle restera insatisfaite de sa silhouette, dévalorisera sa performance, ce qui augmentera le risque de prise de poids ultérieure..

Pour des questions médicales, assurez-vous de consulter un médecin à l'avance

Surpoids et dépression

La perte de poids peut aider à soulager la dépression. Voici les preuves!

Le contenu de l'article:

La dépression n'est pas un problème à prendre à la légère. Il est déjà difficile de l'admettre, et encore moins d'en parler avec d'autres personnes. C'est pourquoi il est si important d'en apprendre le plus possible sur elle, y compris sur son lien avec le surpoids..

En fait, de nombreuses maladies mentales ont un effet négatif sur le poids. Dans le cas de la dépression, les changements d'appétit, la prise ou la perte de poids sont des symptômes courants. Pour les personnes qui en ont fait l'expérience, il est très difficile de contrôler son poids, et ses changements sont assez naturels.

Dans le même temps, au moment de l'exacerbation de la dépression, vous devez penser non pas à la façon de perdre du poids, mais à la façon de réduire les symptômes et d'améliorer votre état. Ce ne sont pas les personnes en bonne santé qui ont besoin d'un médecin, mais les malades, et dans un tel état, ils doivent être traités par des spécialistes. Cependant, nous proposons une autre option - supplémentaire - pour résoudre le problème.

Le surpoids et la dépression sont directement liés - au niveau physique et psychologique. Ci-dessous, nous en donnerons des preuves convaincantes. Et bien que ce ne soit peut-être pas si facile pour vous maintenant à cause de cette maladie débilitante, à la fin de l'article vous saurez clairement comment agir pour ne pas vous asseoir uniquement sur de petits antidépresseurs, et, enfin, sortir de ce vicieux cercle.

Histoire de la vie: le début de la dépression - The Classic Stress Jam

Une femme a raconté l'histoire de son propre poids et de sa dépression comme ceci:

«J'ai 30 ans et je suis gros. Le terme officiel pour mon état est «obèse». Quand exactement suis-je devenu si gros est une question difficile. Je pense que tout a commencé à l'école primaire. Ensuite, mes problèmes de poids n'étaient pas trop visibles, et ils n'étaient pas encore vraiment des problèmes..

Je n'étais pas grosse, juste un peu potelée. Surtout dans la région de l'abdomen (lors de ma dernière année d'école, on m'a parfois demandé si j'étais enceinte, donc vous pouvez imaginer à quoi cela ressemblait). Quand j'ai terminé mes études, je pesais 75 kilos avec une augmentation de 172 centimètres - et j'étais loin d'être obèse. Sans votre ventre, vous ne remarqueriez rien du tout. Ou du moins ce ne serait pas frappant.

Puis, en raison de problèmes personnels et d'intimidation à l'université, la situation a beaucoup changé. J'ai assez d'argent pour acheter ce que je veux. Chocolat, chips, limonade. Plus ils me harcelaient, plus je devenais malheureux et plus je mangeais..

C'était une crise de stress classique. J'ai martelé ma tristesse et mon désespoir plus profondément, et la nourriture m'a aidé avec cela. À la fin de la formation, si vous vous souvenez d'un chiffre clair, j'ai gagné 35 kilogrammes.

Et j'étais bien conscient de cela. En partie parce que tous les jours depuis que je suis à l'université, les gens m'ont poussé le nez dessus - ils ont dit que j'étais trop gros, que j'avais besoin de perdre du poids, que personne ne m'aimerait si je reste gros, et que je ne sera un gars. "Qui aimera ou voudra une créature aussi grosse et laide?".

Et, bien sûr, cela a affecté:

  • les réactions des autres affectent grandement notre estime de soi,
  • et une faible estime de soi est l'un des symptômes de la dépression.

Des années d'intimidation peuvent entraîner ou contribuer à la dépression, et une personne en surpoids est une cible facile. J'étais un enfant potelé. Personne ne m'aimait non plus à l'école et les gens me signalaient toujours mon poids..

En même temps, la fille la plus populaire du groupe avait à peu près la même taille que moi. Mais personne ne s'est moqué d'elle. Être gros, c'est comme porter une cible sur le dos que tout le monde peut voir. Si vous êtes accepté, si vous êtes populaire auprès des amis, peu importe. Mais dans l'équipe de quelqu'un d'autre, l'exhaustivité est le défaut auquel ils s'attaquent en premier lieu. Mais en même temps, tout cela ne signifie pas que si vous êtes mince, personne ne vous touchera..

En tout cas, plus je devenais malheureux et plus tout ce qui se passait me pressait, plus je grossissais - et moins cela me dérangeait. Bien sûr, j'ai toujours voulu être mince, belle et populaire. Qui ne veut pas ça? Mais je n'ai jamais eu assez de motivation pour faire quelque chose avec mon poids. Ça me paraissait trop compliqué et j'étais gros de toute façon, alors à quoi ça sert d'y penser?

Au début de la vingtaine, j'ai fait plusieurs tentatives pour perdre du poids. J'ai d'abord essayé les pilules, qui étaient ensuite annoncées partout. Ils ont dit qu'ils étaient complètement naturels, et je ne me souviens plus comment ils s'appelaient.

Ils me coûtent environ 6 000 par 50 milligrammes. Bien sûr, cela n'a pas fonctionné. Il aurait été plus facile de jeter de l'argent par la fenêtre - du moins, alors ils pourraient être ramassés...

La prochaine fois, je me suis inscrit à un programme mensuel de perte de poids dans le gymnase (plus une consultation diététiste). J'étais naïf et non seulement je me suis laissé persuader de le faire, mais j'ai également signé un contrat de 2 ans.

Vous pouvez sûrement déjà imaginer comment cela s'est terminé. Six mois plus tard, j'ai perdu 10 kilos et acquis des muscles que je ne soupçonnais même pas, puis j'ai arrêté d'aller au gymnase. Je n'aimais pas ça là-bas. J'ai senti que la société m'obligeait à faire ça, et maintenant je me suis rebellée.

Je n'ai rien écouté d'autre sur mon poids et mon apparence, et j'ai commencé à écouter des phrases comme «Les filles potelées sont mignonnes» et «J'ai été créée pour le plaisir, pas pour la course éternelle»..

Et je m'en fichais. Je me suis coupé du monde, et même si je détestais tout - moi-même, la graisse et les gens autour de moi - je n'ai rien essayé de changer. "

La dépression et l'obésité dépendent l'une de l'autre

Cette partie de l'histoire montre comment l'obésité et la dépression dépendent l'une de l'autre. L'élégance dans l'esprit d'une personne devient égale à l'acceptation et à la popularité du public. Les pensées dépressives se renforcent: "Je ne suis pas assez bon, je dois travailler plus dur et essayer de mieux être accepté." Le refus et la rébellion sont des réponses naturelles et saines à leur apparition..

D'autre part, en raison d'une forte pression externe, la perception change - perdre du poids ne semble pas être quelque chose de bénéfique pour vous. Au contraire, il est présenté comme un abandon à la société, une humiliation, une soumission aux règles d'autrui. Ce n'est pas perçu comme quelque chose qui vaut la peine d'être fait pour vous-même, mais seulement comme quelque chose dont les autres ont besoin..

Et même si, même dans cet état, une personne perd encore du poids, s'il y a 2 issues probables:

  • Cela ne changera rien. Les gens autour d'eux continueront à pratiquer leur esprit, seulement maintenant sur d'autres choses. "La seule chance" d'être acceptée ne sera rien. Tant que vous êtes gros, vous pouvez au moins espérer que perdre du poids vous apportera le bonheur..
  • Perdre du poids apportera vraiment une acceptation sociale, de l'amitié ou des relations. Mais cela ne fera que confirmer la croyance déprimante selon laquelle il faut beaucoup d'efforts pour être accepté. "Personne ne m'aimera pour qui je suis, vous devez répondre à certaines attentes et ne pas arrêter d'essayer.".

Ni le premier ni le second résultat pour sortir de la dépression ne sont éliminés. Le problème est que la condition physique d'une personne est fortement associée dans l'esprit d'une personne à l'acceptation sociale, mais ses liens avec les maladies et les conséquences négatives disparaissent et ne semblent pas dignes de s'inquiéter..

Suite de l'histoire - l'émergence d'une dépression sévère et de l'obésité

«Quand j'ai eu 24 ans, j'ai reçu un diagnostic de dépression pour la première fois. À cause d'elle, au cours des 4 dernières années, j'ai rarement quitté la maison et je n'ai presque pas travaillé. Mon poids variait de 110 à 119 kilogrammes. Je ne pouvais pas monter les escaliers normalement - je suis arrivé au palier supérieur, soufflant et haletant, transpirant.

Tout stress physique m'épuisait instantanément. Le mal de dos est devenu si constant que je ne l'ai remarqué que lorsqu'il est devenu insupportable. Ma peau s'est détériorée, mes cheveux sont tombés. Et, bien sûr, il y avait aussi des douleurs articulaires, des douleurs musculaires, un essoufflement, une sensibilité à la chaleur, des sautes d'humeur, des ronflements et une hyperthyroïdie..

En bref, j'étais malade avec presque tout ce dont les personnes obèses tombent habituellement malades. Et tout s'est bien passé avec la dépression - l'un nourrissait l'autre..

Obésité et dépression. Bouquet classique. Dans mon cas, la condition s'est extrêmement aggravée. Et le poids a augmenté "

Les conséquences de l'obésité sont très graves

Cette description illustre à quel point les conséquences d'une obésité sévère sont épuisantes et désagréables. Mais beaucoup de gens les considèrent comme des symptômes complètement séparés, plutôt que d'accompagner et de soutenir les symptômes de la dépression..

«Perdre du poids me ferait me sentir mieux. De plus, cela m'aiderait à me sentir plus confiant, ce qui signifie dire aux gens ouvertement que je ne me soucie pas de leur opinion. Les deux soulageraient les symptômes de la dépression. Mais à ce moment-là, il était aussi impossible pour moi de perdre du poids que pour un pingouin de voler. "

La santé physique et mentale sont indissociables

Cet article est écrit pour montrer à quelle fréquence les gens séparent la santé physique et mentale, et pensent que l'un peut être contrôlé indépendamment de l'autre. Mais en fait ce n'est pas le cas. Tout est interconnecté ici.

Les personnes atteintes de dépression qui souffrent également d'obésité la considèrent généralement comme la cause de nombreux autres symptômes de dépression:

  • faible estime de soi,
  • anxiété,
  • incapacité à profiter de quoi que ce soit.

Souvent, ils ont peur de faire quelque chose, car ils ont peur d'être condamnés en raison de leur excès de poids. Lors d'une exacerbation de la dépression, même des activités agréables (aller manger de la glace avec des amis, par exemple) sont émotionnellement coûteuses et même douloureuses à cause de la peur.

L'autocritique interne est souvent combinée:

  • avec suspicion (il semble à une personne que tout le monde la regarde);
  • avec des fantasmes sur le pire des cas ("et si, pendant que nous mangeons de la glace, des adolescents passent et se moquent de moi?").

Tout ensemble devient juste un problème énorme et, semble-t-il, insoluble..

Le surpoids aggrave souvent la dépression

Il est important, cependant, de comprendre que toute cette expérience traumatisante et humiliante ne provoque pas nécessairement de dépression - elle ne peut que l'aggraver. En conséquence, si une personne perd du poids, son état s'améliorera très probablement, mais il est peu probable qu'il soit complètement corrigé..

Si, par exemple, la peur de l'humiliation ou du rejet fait qu'une personne reste silencieuse, au lieu de dire aux autres qu'elle l'ennuie, le surpoids n'est alors qu'une des raisons possibles de l'humiliation..

De plus, la peur la plus profonde du rejet et du rejet ne va nulle part, et il y aura d'autres points sensibles à toucher. Il est impossible de se débarrasser de tous les points douloureux, ce n'est pas une solution. Mieux vaut travailler avec la peur elle-même.

Et au lieu de vous dire «je ne peux pas dire cela tant que je ne suis pas sûr que l’autre personne ne m’offensera pas en retour», vous devez dire: «Je peux dire ce que je pense, et si la personne est indignée, ce ne sera pas la mienne. problème, parce que je me fiche de ce que je regarde de son point de vue ".

L'excès de graisse corporelle contribue à une dépression accrue

Certains lecteurs qui ont traité de la dépression peuvent maintenant penser: «Eh bien, super! Cela signifie que tous mes espoirs d'amélioration sont sans fondement, et que je perde du poids ou non ne fait aucune différence, car rien ne changera de toute façon. ".

Mais ce n'est pas vrai non plus!

La vérité est que le corps et le cerveau sont très étroitement liés l'un à l'autre et ne peuvent être séparés. La dépression est associée au surpoids - ne serait-ce que parce que le tissu adipeux est constamment enflammé et que cela affecte négativement tous les processus dans le cerveau.

Dans le même temps, il existe un lien direct entre les habitudes alimentaires et d'exercice et la dépression. Ils s'influencent grandement mutuellement. La vérité est que de nombreux facteurs qui mènent à l'obésité peuvent aggraver la dépression - et vice versa: les comportements qui vous aident à gérer l'obésité contribuent également à la dépression. Dans de nombreux cas, l'erreur fonctionnera avec la dépression comme un problème purement mental, sans égard à la condition physique.

Par exemple, si la quantité de tissu adipeux dans le corps diminue, cela conduit à une diminution du niveau de marqueurs de l'inflammation dans le sang, ce qui a un effet positif sur la biochimie cérébrale et conduit à une diminution des symptômes dépressifs..

L'exercice peut aider à soulager la dépression

De plus, une analyse récente de Josefsson et al.En 2014, a confirmé ce que l'on sait depuis longtemps: le cardio est bon pour la dépression, presque aussi efficace que le traitement antidépresseur «traditionnel»..

Par conséquent, les exercices sont:

  • un bon choix pour le traitement de la dépression initiale ou modérée;
  • un bon complément à la pharmacothérapie en cas de dépression sévère.

Cela signifie que le thérapeute doit aider les patients à redécouvrir le sport, ce qui, bien sûr, sera difficile en raison du manque éternel d'énergie et du désir de faire quelque chose..

Cependant, cela aidera à briser le cercle vicieux:

  • manque de motivation,
  • passivité physique,
  • aggravation des symptômes.

Les personnes qui ne peuvent pas se lever immédiatement pour faire de l'exercice peuvent au moins marcher - marcher une heure dans le parc tous les jours aide également à atténuer les symptômes. D'autres études ont montré que non seulement le cardio, mais aussi l'entraînement en force peuvent aider à lutter contre la dépression - le meilleur effet a été donné en les combinant..

Encore une fois, vous n'avez pas à courir au gymnase. Même un peu d'échauffement à la maison est un bon début. Un gros avantage est que même les personnes souffrant de dépression sévère qui ont des problèmes de motivation et d'énergie peuvent se forcer à se lever pour un exercice de dix minutes..

Une mauvaise alimentation provoque la dépression

Le prochain facteur important est la valeur nutritionnelle du régime: un régime qui contient trop de glucides simples (sucre et farine blanche, par exemple) peut provoquer des pics de glycémie. La dévastation de la transpiration est désagréable pour les gens ordinaires, et pour les patients souffrant de dépression, c'est un véritable facteur de stress..

Par conséquent, manger de manière à ce que votre glycémie ne change pas radicalement peut vous aider. Dans le même temps, si le régime alimentaire est pauvre en vitamines ou en protéines, cela peut provoquer une dépression. Par conséquent, il est important de veiller à ce que le régime alimentaire contienne beaucoup de protéines, de graisses saines, de fibres et de vitamines - tous ensemble auront un effet positif sur la santé et en même temps aideront à perdre du poids..

Le thé vert peut également avoir un effet de soutien.

La perte de poids permet de soulager la dépression

La conclusion est que le surpoids et la dépression sont comme des jumeaux siamois. Commencez à traiter l'un, l'autre ira mieux et les interventions profitent généralement aux deux.

Cela étant dit, une personne souffrant de dépression sévère ne devrait pas seulement penser aux chiffres sur la balance. Mais en même temps, il ne doit pas oublier l'activité physique avec une bonne nutrition, car ils aident à la fois à lutter contre le poids et la dépression..

Et même si vous êtes actuellement déprimé, essayez de commencer petit - en adoptant une alimentation équilibrée et en ajoutant un peu plus d'activité physique à votre vie. Vous verrez un résultat positif, et il vous sera plus facile d'avancer..