Troubles du sommeil: causes, symptômes et traitement psychologique

Tout le monde a entendu dire que le sommeil fait partie intégrante du fonctionnement normal du corps d'un enfant et d'un adulte. Mais peu de gens savent à quel point le sommeil est important pour la santé et le bien-être, et qu'un psychologue ou un psychiatre peut aider avec les troubles du sommeil. Ces spécialistes s'occupent constamment de personnes aux prises avec des insomnies et des troubles du sommeil. Quelle est leur cause et comment traiter ces conditions seront discutées plus en détail.

Causes des troubles du sommeil

Les causes des troubles, tant chez l'enfant que chez l'adulte, sont associées aux prérequis suivants.

1. Endormissement tardif. De nombreuses personnes se couchent trop tard et se volent un repos précieux. Cela conduit à un réveil plus tardif, un réveil nocturne, un sommeil agité et un manque de sommeil..

2. Absence de régime. Certaines personnes se lèvent et dorment à des intervalles tellement différents d'un jour à l'autre qu'elles ne déstabilisent pas leur rythme quotidien. Ainsi, le corps ne sait pas tout à fait quand s'endormir et quand rester éveillé. Il n'est donc pas surprenant que le sommeil ne soit jamais doux et de bonne qualité chaque nuit..

3. Gadgets. Jouer à un jeu PC addictif, regarder la télévision, lire les nouvelles ou être actif la nuit peut stimuler le système nerveux..

4. Régime alimentaire. Le café, les boissons énergisantes, les aliments lourds et gras altèrent également la qualité du sommeil. Une alimentation déséquilibrée entraîne des troubles du cycle. Cette cause est fréquente chez les adultes, mais les enfants en souffrent également..

Ce sont les 5 causes les plus fréquentes de troubles chez les enfants et les adultes. Mais en pratique, il y en a beaucoup plus. Un psychologue clinicien aidera à identifier la source du problème dans une situation spécifique du patient, lors d'une consultation.

Certains des symptômes répondent aux critères d'un trouble spécifique. Que faire en cas de trouble et comment déterminer son type par ses symptômes caractéristiques? Pour comprendre cela, vous devez vous renseigner sur le rythme normal et ce qui le régule..

Types de troubles du sommeil et leurs symptômes

Tous les troubles peuvent être grossièrement divisés en six groupes principaux:

Troubles du rythme circadien.

Troubles de la respiration et des mouvements liés au sommeil.

Tous ces troubles sont moins désagréables avec une bonne hygiène, une assistance psychologique ou des médicaments..

Symptômes d'insomnie

L'insomnie est un trouble courant. Sa prévalence est de 6 à 10%. Il s'agit d'un diagnostic subjectif, qui est posé lors d'un rendez-vous avec un psychologue clinicien. Une personne qui a suffisamment de temps pour dormir suffisamment souffre d'insomnie si elle a des problèmes avec:

En se réveillant plus tôt qu'il ne le souhaite, l'adulte et l'enfant se sentent tous deux fatigués et en mauvaise santé. De plus, ce sont les adultes qui ont peu d'occasions de restaurer le sommeil perdu tout au long de la journée..

Certaines personnes souffrant d'insomnie utilisent des somnifères, mais le problème peut être traité psychologiquement et comportementalement en limitant le sommeil et en contrôlant les stimuli. C'est ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC)..

Ce schéma thérapeutique a été documenté et est le plus efficace à ce jour. Cela fonctionne encore mieux que les somnifères. Mais dans notre pays, contrairement à d'autres pays, il est rarement utilisé. Le traitement aide les personnes qui découvrent le trouble, ainsi que celles qui souffrent d'insomnie depuis des années et qui sont accros aux somnifères.

Symptômes d'un trouble du rythme circadien

Les perturbations du rythme diurne sont caractérisées par le fait qu'un adulte ou un enfant dort bien lorsqu'il s'endort pour la première fois, mais a de graves problèmes d'endormissement ultérieur..

Ceux qui ont un trouble de phase retardée et des symptômes similaires peuvent dormir des sutras beaucoup plus longtemps ou rattraper une sieste pendant la journée. Le trouble de phase retardée est traité par une exposition à une lumière vive à un moment plus précoce pour «ramener» le rythme circadien à la normale.

Symptômes d'hypersomie, de parasomnie, de troubles respiratoires

Les personnes souffrant d'hypersomies dorment beaucoup et dorment bien non seulement la nuit, mais aussi tout au long de la journée. Ils ont besoin de 10 heures ou plus de repos et sont encore fatigués dans la journée..

L'hypersomnie sévère avec des symptômes caractéristiques est traitée avec des médicaments de type amphétamine. Les personnes souffrant de troubles du mouvement graves liés au sommeil (par exemple, mouvements périodiques des membres lorsque quelqu'un donne un coup de pied violent à un partenaire ou le secoue et se retourne) sont traitées avec des agonistes de la dopamine.

Pour les parasomnies, telles que la privation de sommeil sévère, lorsqu'une personne est si active la nuit qu'elle est dangereuse pour elle-même ou pour les autres, des médicaments antiépileptiques tels que le clonazépam sont utilisés dans les cas graves..

L'hypersomnie, la parasomnie, les troubles respiratoires et les troubles du mouvement nécessitent des soins médicaux dans les cas graves. Les troubles respiratoires tels que l'apnée qui empêchent une personne d'obtenir de l'oxygène pendant une courte période sont traités avec une thérapie continue et une pression d'air positive.

Que faire avec les troubles du sommeil: les conseils d'un psychologue

Un sommeil de mauvaise qualité ou de courte durée provoque un inconfort psychologique et physique. À partir de là, les maladies chroniques sont aggravées et d'autres maux sont aggravés. Ce que les psychologues recommandent de faire dans de tels cas pour équilibrer le régime et améliorer la qualité du repos.

1. Allouez plus de temps. De nombreuses personnes fatiguées pendant la journée dorment trop peu. Si vous avez besoin de 7,5 heures, vous devriez dormir environ 8 heures avant de vous coucher. Gardez à l'esprit qu'il faut un certain temps pour s'endormir. Certaines personnes doivent encore se lever plusieurs fois par nuit, par exemple pour aller aux toilettes ou pour nourrir un bébé. C'est à cause d'un rythme si instable que les jeunes mères souffrent de dépression post-partum et de dépression..

2. Déterminez exactement combien de temps il faut pour bien vous reposer. La conscience de votre besoin de sommeil est essentielle pour obtenir un repos de qualité. Par exemple, si vous vous couchez à 23h30 et que vous devez vous lever à 06h30, vous ne disposez que de 7 heures au lit. Mais en même temps, ne vous attendez pas à dormir plus de 6,5 heures. Puisque 60 minutes seront consacrées à vous endormir et enfin à vous réveiller.

3. Levez-vous tôt. Les psychologues recommandent à leurs patients de se lever suffisamment tôt pour dormir suffisamment. Maintenez un rythme circadien constant en vous levant à peu près à la même heure chaque matin, en vous endormant et en essayant de trouver le meilleur régime pour vous. Pour faciliter le lever, les soutras fournissent une lumière du jour vive dans la pièce..

4. Aménagez un endroit pour dormir. Entre autres, il est avantageux d'utiliser le lit et la chambre uniquement pour dormir afin de garantir une bonne qualité. Si vous faites autre chose au lit ou dans la chambre: regarder la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable, la tablette, les associations avec d'autres activités (état classique) sont fixées dans le cerveau, et il est plus difficile de s'endormir. Beaucoup non seulement d'adultes, mais aussi d'enfants passent du temps sur des appareils mobiles 24 heures sur 24 et souvent couchés dans leur lit. Pour structurer votre temps de repos et de récupération, vous devez abandonner cette habitude. Il est facile de développer des réponses au stress avec sécrétion constante de cortisol qui sont négatives pour votre santé si vous ne prenez pas consciemment le temps de récupérer et d'arrêter le cerveau le soir..

5. Observez l'hygiène du sommeil et surveillez. Pour ceux qui ne peuvent pas suivre les recommandations d'hygiène de repos pendant plus de 2 semaines consécutives, il est utile d'étudier leur rythme et leur besoin de repos avec un journal de sommeil. Après avoir étudié les habitudes individuelles, vous devez ajuster l'horaire de travail afin d'organiser un repos de la plus haute qualité et efficace. En outre, tenir un journal ou assister à une consultation aidera à identifier le type de violation par des symptômes caractéristiques..

6. Soulager le stress accumulé pendant la journée, par exemple grâce à des cours d'art-thérapie.

Signes de divers troubles

L'observation et la journalisation peuvent vous aider à identifier vous-même les caractéristiques d'un trouble particulier..

  1. Les signes d'insomnie comprennent des difficultés à s'endormir, des troubles du sommeil la nuit, un réveil, un réveil tôt le matin ou un repos de mauvaise qualité.
  2. L'hypersomnie se caractérise par des problèmes de somnolence excessive et de fatigue pendant la journée, malgré la quantité normale la nuit.
  3. Si le partenaire se plaint de ronflements forts, le patient peut avoir un essoufflement pendant le sommeil.
  4. Si le patient fait des choses étranges pendant son sommeil, c'est une parasomnie..
  5. Si une personne se plaint de membres agités, elle peut avoir des troubles du mouvement..
  6. Si le patient a du mal à s'endormir à des «heures normales», il s'agit d'un trouble du rythme circadien.

Regardez de plus près si vous présentez des symptômes similaires.

Traitement des troubles du sommeil

Les problèmes de sommeil chez les enfants et les adultes peuvent être des symptômes de troubles mentaux tels que l'anxiété, la dépression, l'épuisement. Ou, au contraire, les troubles du sommeil au fil du temps entraînent des symptômes d'anomalies psychologiques..

La thérapie aidera à améliorer la vie quotidienne et les symptômes du patient, quelle que soit la cause du problème. Un traitement correct a un bon effet sur l'état émotionnel, soulage l'anxiété, la dépression et la fatigue. Il élimine la somnolence diurne et les difficultés de concentration.

Traitement de l'insomnie

Les psychologues cliniciens travaillent constamment avec des personnes souffrant d'insomnie. En utilisant l'exemple d'une patiente spécifique Natalia, nous examinerons comment l'observation et le traitement de la thérapie sont effectués.

Un cas de la pratique d'un psychologue.

Natalia a 45 ans, dont 15 souffre d'insomnie. Le patient utilise chaque nuit divers somnifères et de la glycine depuis 10 ans. Il était possible de coucher avec lui 4 à 5 heures par jour. Elle travaille de manière improductive: elle part souvent en arrêt maladie parce qu'elle est fatiguée, épuisée et pas concentrée. Natalia est émaciée, mais n'a pas sommeil. Elle n'a pas besoin de faire une sieste pendant la journée pour se rattraper. Elle se couche à 22h30 et se lève à 6h30 quand elle va travailler. Les week-ends sont similaires aux jours de semaine, même si elle peut s'allonger un peu plus longtemps et s'assoupir le matin. Elle se sent parfois un peu déprimée, mais surtout de fatigue. Elle n'a pas l'initiative de faire quoi que ce soit et n'a pas assez de vitalité pour le faire..

La patiente a été examinée pour anémie, carences en vitamine D et B12, carence en fer, anémie, etc. Il n'y a aucune preuve médicale pour expliquer ses symptômes.

La patiente dit que lorsqu'elle a commencé à mal dormir, elle était très stressée. Etre éveillé au lit et penser à des problèmes a conduit à une association (état classique) dans son cerveau que «le lit est le lieu où je reste éveillé et je me sens stressé». Couché beaucoup au lit et adhérant à un rythme de sommeil normal (ce qui est souvent recommandé), Natalia maintient et renforce ce lien. Et l'utilisation de somnifères et de glycine en particulier n'aide pas à normaliser le rythme.

Elle doit rompre avec cette habitude de 15 ans. Arrêtez de vous inquiéter et de réfléchir avant de vous coucher en étant couché dans votre lit. Prévoyez également une heure supplémentaire pour vous endormir et vous réveiller. Ensuite, elle écrit ce à quoi elle pense beaucoup. Évalue s'il est utile de passer du temps dessus, et remet ces pensées au loin pour le week-end. Lorsque l'anxiété survient à d'autres moments de la journée, la psychologue lui recommande de les reporter au lendemain..

Natalia tient un journal, et avant le traitement montre qu'elle reste au lit pendant 9,5 heures et dort 4 heures et 45 minutes en moyenne par nuit. L'efficacité est de 50% (temps total de sommeil en minutes (485) / temps total au lit (570) x 100 = 50%). On lui prescrit de rester au lit pendant autant d'heures qu'elle dort réellement, mais au moins 5 heures.

Ensuite, le psychologue lui demande de commencer au moment où vous devez vous lever, à savoir à 07. Par conséquent, elle doit s'endormir à 2. Si elle ne dort pas au lit pendant 15-30 minutes, on lui demande de se lever et de s'asseoir sur une chaise dans une autre pièce. Faites une activité calme, comme lire dans un éclairage tamisé, puis allongez-vous à nouveau lorsqu'elle pense qu'elle est prête à dormir.

Il est interdit à Natalia de rester longtemps éveillée au lit, car elle doit maintenant changer la connexion développée. Elle ne devrait rien faire d'autre que dormir dans son lit. Même lorsqu'elle lit un livre, elle le fait ailleurs avant de se coucher..

Après une semaine, le psychologue calcule la durée totale du coucher et l'efficacité. Elle dure maintenant en moyenne 5 heures et 15 minutes (Natalia n'a pas toujours suivi les instructions exactes) et a dormi en moyenne 4 heures. L'efficacité du sommeil est de 76% et elle continue avec la contention du sommeil pendant la période de 02: 00-07: 00. La semaine suivante, elle s'est également allongée au lit pendant 5h15 minutes, mais a dormi 4 heures et 20 minutes, ce qui est efficace à 82,5%. Elle dort moins qu'avant, mais plus régulièrement. Remarque qu'elle se sent moins fatiguée et s'endort plus vite.

Après 3 mois et 6 consultations, Natalia dort en moyenne 6 heures et 45 minutes chaque nuit. Ensuite, elle a plusieurs nuits plus courtes, mais aussi plusieurs nuits lorsqu'elle dort 7 et 7,5 heures, ce qui n'était pas le cas ces 15 dernières années et dans le contexte de l'utilisation de glycine et d'autres somnifères. Maintenant, elle sait qu'elle peut gérer elle-même le problème. Elle a plus d'énergie et ne se sent pas déprimée ou déprimée. Maintenant Natalia s'endort à 23h00 et se lève à 07h00, avec une efficacité de 84%.

Traitement des troubles du rythme circadien

Le traitement des troubles du rythme circadien consiste à éliminer les troubles de la phase de sommeil retardée. Beaucoup de jeunes ou d'enfants qui ne vont pas à l'école ou au bureau sont constamment endormis et ont du mal à dormir suffisamment, mais ne le peuvent pas. C'est parce que leur trouble de la phase du sommeil est retardé. Ils sont perçus par les autres comme paresseux et sans scrupules, et peuvent abandonner l'école ou le travail et avoir des problèmes dans leur vie personnelle..

Certains, enfants et adultes, se sentent étonnamment bien malgré s'endormir à 3 heures du matin et devoir se lever à 7 heures pour se rendre à l'école ou au travail. Comme toujours, il existe des différences individuelles significatives dans la façon dont la déviation affecte la vie d'une personne. Si les psychologues et les médecins pouvaient identifier et traiter ce trouble du rythme circadien, ils auraient sauvé de nombreux problèmes psycho-samotiques et psychologiques..

Un exemple de la pratique d'un psychologue dans le traitement de la phase de sommeil retardée.

Stas a 25 ans et il dit qu'il n'a pas dormi avant minuit depuis son enfance. Il s'endort à 03, et à 7, il doit aller travailler, mais il est souvent si fatigué que lorsque l'alarme se déclenche, il l'éteint ou ne l'entend pas. Il est en retard au bureau et le week-end, il retrouve le sommeil perdu en dormant longtemps..

Puis il a du mal à dormir le dimanche soir et le lundi matin est dur. Stas ne se sent pas déprimé, mais il est très fatigué du sentiment de ce qu'il fait et du fait qu'il ne changera jamais. D'autres lui disent de se coucher plus tôt, mais cela ne conduit qu'à quelques heures supplémentaires d'éveil et de frustration.

Stas tient un journal de sommeil, qui montre un mode stable de sommeil différé, car il ne s'endort jamais avant deux heures du matin. En semaine, il se réveille à 7 heures et le week-end, il dort jusqu'à 13 heures. En semaine après le travail, il fait la sieste plusieurs fois..

Le psychologue lui conseille de dormir jusqu'à ce qu'il se réveille de lui-même le premier jour. Après vous être levé, exposez-vous à une lumière vive d'au moins 10 000 lux pendant 30 à 45 minutes dès que vous vous levez. Il s'endort alors lorsqu'il est fatigué et pense qu'il peut dormir. Le lendemain matin, il règle l'alarme 30 minutes plus tôt que la veille (vous pouvez accélérer jusqu'à un maximum de 60 minutes par jour) et se soumet à une luminothérapie pendant 30 à 45 minutes. Puis il accélère quotidiennement l'heure de réveil de 30 minutes et prend de la luminothérapie selon les instructions jusqu'à ce qu'il atteigne l'heure de réveil souhaitée, pour Stas il est 07.

Après avoir atteint 07h00, il continue de recevoir une luminothérapie à la même heure chaque matin. Il ne reçoit pas d'instructions du psychologue sur le moment d'aller se coucher, étant donné qu'il doit rester au lit pendant environ 8 heures, c'est-à-dire qu'il accélère également progressivement les temps de sommeil en fonction du moment où il se réveille.

L'exposition à la lumière transforme son rythme circadien rigide et retardé en un rythme circadien plus socialement adapté. Ce n'est pas un médicament, mais un traitement avec thérapie qui doit être maintenu (le trouble de la phase du sommeil est une maladie chronique). Après 2-3 semaines, le patient s'endort vers minuit (pour la première fois de sa vie adulte) et dort jusqu'à 07. Après encore 2 semaines de traitement, il s'endort seul à 23h30 pour la première fois. Il dit qu'il se réveille plus facilement maintenant, travaille beaucoup plus efficacement et travaille plus le week-end..

Troubles du sommeil - causes, types, traitement et prévention

Qu'est-ce que la perturbation du sommeil

Le sommeil est un état corporel régulièrement récurrent et facilement réversible, caractérisé par le repos, l'immobilité et une diminution prononcée des réactions aux stimuli externes. Pendant cette période, les systèmes corporels sont restaurés, les informations reçues au cours de la journée sont traitées et stockées, la résistance du système immunitaire aux agents infectieux augmente..

Les troubles du sommeil sont un problème courant dans le monde moderne, plein de situations stressantes, de travail 24 heures sur 24, d'un grand nombre de tentations et d'excès, combiné à un mode de vie sédentaire et à un mauvais environnement. 8 à 15% de la population adulte mondiale ont des plaintes fréquentes ou persistantes de sommeil insuffisant ou insuffisant.

9 à 11% des adultes utilisent des somnifères sédatifs, et chez les personnes âgées, ce pourcentage est beaucoup plus élevé. Les troubles du sommeil peuvent se développer à tout âge. Certains sont plus fréquents dans certains groupes d'âge, tels que l'énurésie nocturne, les peurs nocturnes et le somnambulisme chez les enfants et les adolescents, et l'insomnie ou la somnolence pathologique chez les personnes d'âge moyen et âgées..

Les troubles du sommeil

Le sommeil est souvent un indicateur de la santé globale d'une personne. En général, les personnes en bonne santé dorment bien, tandis que les problèmes de sommeil récurrents peuvent être un indicateur de diverses conditions médicales..

Le sommeil est d'une grande importance pour la santé physique et psychologique d'une personne. Ignorer les troubles du sommeil peut entraîner une mauvaise santé générale, un stress accru, etc. Les principales conséquences des troubles du sommeil:

  • Tolérance au glucose altérée.
  • Lien sur l'obésité.
  • Envie accrue de glucides.
  • Système immunitaire affaibli.
  • Risque accru de cancer du sein.
  • Diminution de la concentration et de la capacité à se concentrer.
  • L'athérosclérose.
  • Dépression et irritabilité.

Types de troubles du sommeil

Souvent, de nombreuses personnes, lorsqu'elles entendent l'expression «troubles du sommeil», la première chose à laquelle elles pensent est l'insomnie. Mais ce qu'ils ne savent pas, c'est que l'insomnie n'est pas la seule catégorie..

Même une somnolence excessive peut être attribuée à des troubles du sommeil. Convenez que chaque deuxième habitant de la planète fait face à ce dernier. De plus, de nombreuses personnes se plaignent de ne pas pouvoir s'endormir rapidement. Il s'avère qu'ils souffrent également de troubles du sommeil..

Insomnie - insomnie, troubles du processus d'endormissement et de sommeil

Plus récemment, les médecins ont déclaré que la plupart des personnes âgées souffraient d'insomnie. Mais dans le monde moderne, l'insomnie touche même les enfants. Ici, il est impératif de comprendre que l'insomnie peut être à la fois vraie et imaginaire..

L'insomnie imaginaire guette très souvent ceux qui aiment dormir pendant la journée. Ne soyez pas surpris qu'une personne ne puisse pas dormir la nuit, car son corps s'est déjà reposé pendant la journée. Bien sûr, il n'y a rien de bon dans l'échec des biorythmes..

Mais il n'est pas nécessaire de parler d'insomnie. Une véritable insomnie commence à tourmenter une personne si elle dort moins de 7 heures par jour. Et si la nuit, il ne peut tout simplement pas dormir, alors à d'autres moments de la journée, il ne veut pas vraiment dormir non plus..

Il peut également arriver qu'une personne ne remarque tout simplement pas d'insomnie. Beaucoup, au contraire, sont même fiers du fait qu'ils dorment suffisamment en 5-6 heures. Mais si l'insomnie elle-même ne se manifeste d'aucune manière, elle deviendra visible après un certain temps et la personne devra alors rechercher de toute urgence des moyens de résoudre ce problème..

Les causes de l'insomnie comprennent:

  • Facteurs psychophysiologiques.
  • Trouble du rythme circadien (décalage horaire, travail posté).
  • Troubles somatiques, neurologiques, oui mentaux (par exemple, anxiété ou dépression).
  • Mouvements périodiques des membres pendant le sommeil.
  • Dépendance à la drogue ou à l'alcool.
  • Habitudes de sommeil inadéquates (mauvaise hygiène du sommeil).
  • Syndrome d'apnée du sommeil.

Hypersomnie - somnolence accrue

Si le manque de sommeil n'est bon pour personne, alors trop de sommeil a à peu près le même effet. Les médecins disent que la somnolence excessive est beaucoup plus fréquente que l'insomnie normale..

Ce problème se produit uniquement lorsqu'une personne n'a pas assez de 8 heures pour dormir suffisamment. Vous ne pouvez pas parler de somnolence si la personne n'a tout simplement pas dormi suffisamment. La somnolence qui persiste pendant 3 jours devrait causer de l'anxiété.

La somnolence est souvent une conséquence du syndrome de fatigue chronique. Moins souvent, la somnolence survient dans le contexte de toute maladie. Mais quelle que soit la véritable cause de la somnolence, vous ne pouvez pas la laisser sans surveillance..

Parfois, les gens se plaignent que leur corps «va aux extrêmes» - un jour, ils souffrent d'insomnie et l'autre, ils ressentent une somnolence excessive tout au long de la journée. Dans de telles conditions, il convient de penser à traiter les troubles du sommeil le plus rapidement possible. Les causes de l'hypersomnie comprennent:

Manque de sommeil prolongé et constant;
Fatigue physique ou mentale;
Des bouleversements émotionnels et des stress reportés;
Prendre des médicaments ou des médicaments - antipsychotiques, antihistaminiques et réducteurs de sucre, tranquillisants (l'hypersomnie médicamenteuse est appelée iatrogénie);
Blessures traumatiques du crâne, commotions cérébrales et contusions cérébrales;
Hématomes intracérébraux, tumeurs et kystes du cerveau;
Maladies infectieuses (méningite, encéphalite, syphilis cérébrale);
Détresse respiratoire (apnée) et hypoxie associée (déficit en oxygène) des tissus cérébraux;
Troubles mentaux (neurasthénie, schizophrénie);
Maladies associées à une perturbation de la fonction endocrinienne (hypothyroïdie - pathologie thyroïdienne, diabète sucré);
Autres affections graves (insuffisance cardiaque ou rénale, cirrhose).

Parasomnie

La parasomnie est un trouble du sommeil destructeur qui peut survenir lors du réveil du sommeil à mouvements oculaires rapides ou des réveils partiels pendant le sommeil à mouvements oculaires lents. Les types de parasomnies comprennent:

  • Cauchemars.
  • Peurs nocturnes.
  • Somnambule.
  • Réveil confus.
  • Violation des mouvements rythmiques.
  • Parler dans un rêve.
  • Crampes de sommeil.
  • Paralysie du sommeil.
  • Érection douloureuse.
  • Arythmie cardiaque pendant le sommeil paradoxal.

Les troubles du sommeil

Raisons internes

Syndrome d'apnée du sommeil, mouvements périodiques des membres, syndrome des jambes sans repos, etc..

Causes externes

Stress psychoémotionnel, anxiété et stress, syndromes douloureux, consommation inadéquate de drogues, y compris somnifères, mauvaise hygiène du sommeil, prise de psychostimulants, alcool, tabagisme excessif, troubles de la consommation d'alcool (envie fréquente d'uriner la nuit), etc..

Troubles circadiens

Changement de fuseau horaire, syndrome de phase de sommeil prématuré, troubles dus au travail de jour ou de nuit, etc..

Bien entendu, parmi tous les facteurs conduisant à des troubles du sommeil, en particulier chez les personnes en bonne santé, il y a en premier lieu le stress émotionnel, le surmenage mental et physique, la fatigue mentale..

Surtout chez les personnes ayant des traits de personnalité asthénonévrotiques, les états d'anxiété, d'asthénie, de mélancolie ou de dépression, l'apathie et l'humeur dépressive sont fréquents. C'est ce qu'on appelle l'insomnie psychophysiologique..

Souvent, ces personnes essaient de s'aider elles-mêmes et prennent des toniques le matin, des sédatifs ou des somnifères le soir. Un tel auto-traitement au fil du temps épuise les forces adaptatives et réparatrices du corps, ce qui non seulement ne rétablit pas le sommeil, mais ne donne pas non plus de sensation de repos et contribue au développement de maladies psychosomatiques.

Le premier à souffrir est le système organique qui subit le plus de stress ou il y a une prédisposition congénitale, une faiblesse de ce système organique. Au début, il y a violation de la fonction des organes, alors que tout est encore réversible. Ensuite, la maladie perturbe déjà la structure de l'organe..

Les troubles du sommeil peuvent être un symptôme de maladies:

Traitements à domicile pour les troubles du sommeil

Bien que certains troubles du sommeil puissent nécessiter des soins médicaux, dans la plupart des cas, vous pouvez vous aider vous-même..

La première étape pour surmonter votre problème de sommeil est d'identifier et de surveiller de près vos symptômes de sommeil. La deuxième étape importante est de changer vos habitudes quotidiennes et d'améliorer votre hygiène de sommeil.

Quel que soit votre problème de sommeil, les rituels du coucher et le maintien de bonnes habitudes conduiront certainement à une amélioration durable de la qualité du sommeil..

Vous pouvez faire face à de nombreux symptômes simplement en modifiant votre mode de vie. Par exemple, vous constaterez peut-être que dès que vous faites de l'exercice et que vous commencez à gérer vos émotions plus efficacement, votre sommeil devient beaucoup plus sain et rafraîchissant. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil:

Observez un horaire de sommeil et de réveil. Se coucher et se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end.
Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour se sentir en bonne santé..
Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
Éteignez votre télévision, ordinateur, téléphone portable au moins une heure avant d'aller vous coucher. Le type de lumière émise par les moniteurs et les écrans de ces appareils peut stimuler votre cerveau en supprimant la production de mélatonine et en interférant avec l'horloge interne de votre corps..

Recettes pour un sommeil sain

Coussin aux herbes

Un oreiller aux herbes a servi de bon service même à l'époque de nos grands-mères, et même aujourd'hui, cela peut aider. Il est placé sous un oreiller ordinaire ou sur la poitrine; sous l'influence de la chaleur du lit et du corps, des substances volatiles sont libérées, que vous inspirez et que vous vous endormez calmement. Pour ce faire, cousez un sac carré en lin (environ 15 cm de côté) avec une fermeture éclair et remplissez-le sans serrer avec l'un des mélanges suivants d'herbes séchées (l'effet dure 4 semaines):

  • Une partie de chacune de feuilles de mélisse, de racine de valériane et de millepertuis, et deux parties de fleurs de lavande.
  • Racine de valériane, houblon et millepertuis à parts égales.
  • Parties égales de fleurs de lavande et de cônes de houblon.

Élixir de sommeil

10 g chacun de fleurs de lavande, cônes de houblon, racine de valériane, feuilles de mélisse et millepertuis, pétrir dans un mortier, verser un litre de vin rouge. Laissez infuser pendant 10 jours, en remuant quotidiennement. Après 5 jours, ajoutez 2 morceaux de cannelle et 5 morceaux de clous de girofle moulus. Filtrer et verser dans une bouteille. Boire dans un petit verre (40 ml) 30 minutes avant de se coucher.

Traitement des troubles du sommeil

Le traitement traditionnel des troubles du sommeil implique l'utilisation d'hypnotiques. Si les pathologies ont le caractère de phénomènes aléatoires, le traitement des troubles du sommeil repose sur l'établissement et l'élimination de la cause sous-jacente. Les troubles du sommeil peuvent souvent être traités en se couchant simplement en même temps dans un environnement confortable..

Dans ce cas, vous devez pouvoir vous détendre. Il est conseillé de garder les pieds au chaud. Pour le traitement des troubles du sommeil, beaucoup recommandent de marcher à l'air frais, de boire de l'eau avec du sucre avant de se coucher. De plus, un bain chaud de dix minutes aux huiles essentielles soulagera efficacement les tensions et relaxera..

L'utilisation de somnifères est recommandée en dernier recours, car leur prise peut entraîner le développement d'une dépendance. Dans ce cas, les troubles du sommeil peuvent devenir chroniques. En règle générale, ces mesures sont suffisantes pour traiter les troubles du sommeil causés par la fatigue, le stress ou le surmenage..

Les médicaments ne sont pas couramment utilisés pour traiter les troubles du sommeil chez les enfants, car dans de nombreux cas, l'utilisation de somnifères peut rendre l'enfant nerveux et irritable. Les somnifères ne sont judicieux que pour les cas extrêmes, comme lorsque l'enfant a de grandes douleurs.

Dans le cas des troubles du sommeil chez les personnes en âge et les personnes âgées, la correction des troubles consiste en plusieurs recommandations simples qui ne sont pas difficiles à suivre:

il est nécessaire de se coucher au plus tard à l'heure habituelle pour une personne;
il faut se préparer au sommeil au moment où la somnolence commence à approcher;
le lit ne doit être utilisé que pour le sommeil nocturne;
si les réveils nocturnes dérangent, vous ne devriez pas vous précipiter dans votre lit en essayant de vous endormir - il est préférable de quitter la chambre pendant un moment, puis de revenir lorsque vous voulez dormir à nouveau;
en cas de sommeil nocturne perturbé, il est recommandé de réduire le repos diurne.

Si une personne souffre de troubles du sommeil sévères, il est alors nécessaire d'utiliser des techniques plus efficaces qui peuvent être mises en œuvre en ambulatoire ou en milieu hospitalier. Ces méthodes de traitement des troubles du sommeil comprennent l'exposition à des effets sonores rythmiques, thermiques et ultrasonores. La procédure d'électro-sommeil aide à obtenir un résultat positif durable.

Toutes les méthodes de traitement des troubles du sommeil sont appliquées dans des conditions spéciales qui contribuent à l'endormissement - la pièce doit être calme et presque sombre. Le patient est placé sur un canapé sur le dos, l'électricité est allumée, ce qui devient de plus en plus intense. Le patient à ce moment éprouve de légers tremblements qui l'endormissent. La force du courant est déterminée par l'état de santé du patient.

Somnifères

Les somnifères sont utilisés uniquement selon les directives d'un médecin. L'utilisation de somnifères est prescrite lorsque: le patient souffre de troubles du sommeil à court terme pas plus de trois semaines consécutives; avec des troubles du sommeil chroniques, lorsque l'insomnie dérange le patient plusieurs fois par semaine. Dans le même temps, les somnifères ne sont prescrits que dans la quantité minimale acceptable..

Les somnifères comprennent:

les barbituriques, dont le danger d'utilisation est leur forte toxicité, raison pour laquelle leur nomination doit être extrêmement prudente;
les benzodiazépines, qui favorisent un sommeil normal;
antihistaminiques qui calment le système nerveux central.

L'utilisation de ce dernier est particulièrement efficace si les troubles du sommeil sont causés par l'anxiété ou le surmenage..

Prévention des troubles du sommeil

Les traitements préventifs comprennent des conseils sur le maintien de habitudes de sommeil saines. Les experts conseillent:

  • ne mangez pas avant de vous coucher et ne buvez pas d'alcool, de thé fort et de café le soir;
  • ne pas se coucher dans un état agité;
  • ne pas dormir pendant la journée;
  • aérer la pièce le soir et la garder propre;
  • exercice régulier.

En adhérant à ces règles, vous pouvez normaliser le sommeil et améliorer votre bien-être sans recourir à des médicaments puissants..

Questions et réponses sur les «troubles du sommeil»

Question: Bonjour. En janvier de cette année, il y a eu un accident vasculaire cérébral, maintenant depuis deux mois je souffre de mauvais sommeil la nuit je me réveille après deux ou trois heures de sommeil je ne peux plus m'endormir. Je bois du lait avec du miel la nuit, une douche, l'aération n'aide pas. Les neurologues ne conseillent rien. Je prends de la warfarine après une chirurgie cardiaque, donc les médecins ne recommandent pas de boire des herbes en raison de la présence de vitamine K..

Réponse: Bonjour. L'insomnie est souvent l'une des conséquences d'un accident vasculaire cérébral: environ 60% des patients sont préoccupés par le traitement de ce trouble du sommeil. Les troubles présomniques sont traités à la fois par des moyens non pharmacologiques (hygiène du sommeil, psychothérapie cognitivo-comportementale) et par des médicaments (la sélection des médicaments est effectuée par le médecin traitant). 1. Pendant la journée, le patient doit être plus dans des endroits bien éclairés: cela empêche la production de «l'hormone du sommeil» (mélatonine). La chambre doit être obscurcie la nuit. 2. Les troubles post-AVC nécessitent la mise en place précoce de mesures pour restaurer l'activité physique. La formation d'escarres, aggravant le syndrome douloureux et altérant la qualité du sommeil, ne doit pas être autorisée; déjà dans les premières heures après un AVC, des mouvements passifs sont affichés. 3. Pendant la période de rééducation, des situations stressantes surviennent souvent. Les conflits, se sentant comme un «fardeau» aggravent souvent la dépression, l'anxiété, provoquant l'insomnie. Dans ce cas, il est conseillé de mener des séances de psychothérapie non seulement pour le patient, mais également pour ceux qui le soignent..

Question: Bonjour. Il se trouve que la nuit, de l'eau d'une tasse se verse sur l'enfant et l'enfant a peur. Maintenant, son sommeil est perturbé - il frémit dans son sommeil, se réveille plusieurs fois pendant la nuit et pleure. Que faire?

Réponse: Bonjour. Je pense que cela vaut toujours la peine de montrer l'enfant au médecin. Peut-être avez-vous manqué quelque chose (autre que des troubles du sommeil) et le médecin peut voir certains symptômes. Quant à vos actions, installez un rituel du coucher, vous pouvez essayer de boire des thés apaisants spéciaux pour bébé, offrez à votre bébé un massage relaxant avant le coucher. Si ces méthodes simples n'aident pas, alors la consultation du médecin ne peut vraiment être évitée, le médecin peut prescrire des médicaments si nécessaire.

Question: Je me réveille environ 2 mois après 2-3 heures de sommeil, puis je dors à peine. La médecine traditionnelle et les somnifères ne donnent pas de résultats. Que faire?

Réponse: Une consultation personnelle d'un neurologue est requise. Les causes des troubles du sommeil peuvent être le stress neuropsychiatrique, le stress, les troubles métaboliques du corps. Dans le cas où les somnifères n'ont pas d'effet positif sur la durée et la qualité du sommeil, il existe un risque de perturbation de l'apport sanguin au système nerveux..

Question: Bonjour! J'ai de l'insomnie, je ne peux pas dormir avant 3-4 heures du matin. Toutes sortes de pensées tournent dans ma tête, on dirait que je ne veux penser à rien, mais ça se passe involontairement, j'essaye de fermer les yeux et de regarder dans l'obscurité, puis les pensées disparaissent, mais je n'arrive toujours pas à m'endormir. Dans cette obscurité, des images, des visages de personnes et de leurs actions, des routes, des maisons, des voitures, etc. apparaissent. Tout cela, ce que je vois, arrive le lendemain ou dans quelques jours, je rencontre ces gens, je vois l'environnement déjà familier, les objets. Je ne sais pas ce que c'est et devrait-il être?

Réponse: Le déjà vu est une impression de l'environnement déjà vu. Cette condition parle de surmenage du système nerveux. Il est recommandé de consulter un neurologue pour un examen et un examen personnels: EEG du cerveau, Echo-EG du cerveau. Seulement après avoir reçu les résultats de l'examen, le médecin établira un diagnostic précis, déterminera la cause de l'insomnie et, si nécessaire, prescrira un traitement.

Question: Bonjour. Ma mère a 74 ans, elle s'inquiète depuis longtemps du manque de sommeil. Elle ne s'endort qu'avec des pilules, mais ces derniers temps, elles n'ont pas aidé et le manque de sommeil lui fait mal aux nerfs. Il n'y a pas de spécialistes du sommeil chez nous. Je demande votre avis sur la marche à suivre?

Réponse: Si votre mère prend des somnifères pendant une longue période et qu'ils ne l'aident déjà pas, une toxicomanie est susceptible de se former. Dans quelle mesure il est exprimé, je ne peux pas le dire, parce que je ne connais pas le nom du médicament, ni la durée de l’administration, il y a peut-être aussi une dépendance psychologique. En général, dans de tels cas, le médicament doit être progressivement réduit et annulé, en le remplaçant par d'autres moyens. Cela doit être fait sous la supervision d'un médecin et une consultation ponctuelle ne suffit pas. Contactez d'abord un neurologue.

Question: Je ne peux pas dormir. J'ai 23 ans. Le mode est perdu - seul le réveil du matin me sonne - je dors, et encore une fois je ne peux pas dormir de toute la nuit, jusqu'au réveil.

Réponse: Après le déjeuner, arrêtez de boire du café, du thé, du cacao. Après une douche, vous vous sentez somnolent, si c'est le cas, allez immédiatement au lit, si au contraire, essayez de prendre plus tôt. Je ne vous conseille pas de vous laisser emporter par les pilules. Le plus que vous pouvez essayer est l'extrait de valériane. Essayez également de ne pas regarder les actualités et les films qui suscitent des émotions..

Trouble du sommeil

Les troubles du sommeil sont une anomalie assez courante aujourd'hui. La déviation en question entraîne un affaiblissement de l'efficacité mentale et une détérioration de l'activité physique, une diminution de l'interaction sociale. L'émergence du phénomène décrit n'est pas due à la position des individus dans la société, à leur appartenance à des groupes d'âge séparés, aux caractéristiques sexuelles. Cette déviation est primaire, en d'autres termes, indépendante de la présence de dysfonctionnements d'organes, et secondaire - en raison de diverses pathologies. Des défauts de rêve peuvent survenir à la suite d'un certain nombre d'anomalies mentales, d'une altération des performances du système nerveux, de complications de maladies somatiques.

Les causes des troubles du sommeil et le traitement avec des remèdes populaires sont étroitement liés, car seul un diagnostic compétent vous permettra de choisir des mesures correctives adéquates.

Les troubles du sommeil

Pour établir les facteurs qui provoquent le développement de l'insomnie, il est nécessaire d'analyser les signes existants qui indiquent une violation du modèle de sommeil. Le patient doit conserver des enregistrements du repos nocturne. En outre, le médecin prend en compte les données sur les rêves reçues de ses proches (par exemple, les proches peuvent informer le médecin que leur proche ronfle ou bouge de manière erratique dans un rêve).

Certaines informations sur les causes possibles des troubles du sommeil peuvent être tirées des caractéristiques des plaintes des patients. Ainsi, par exemple, l'incapacité de s'endormir ou un réveil constant, après que l'individu s'est finalement endormi, peut être causé par l'utilisation de médicaments de la pharmacopée et de boissons alcoolisées, une maladie grave, des contractions périodiques ou un arrêt respiratoire pendant une nuit de repos. Parfois, les personnes souffrant de troubles du sommeil s'endorment rapidement et dorment bien pendant la moitié ou la majeure partie de la nuit, mais se réveillent très tôt le matin. Souvent, les personnes déprimées, les personnes souffrant de troubles anxieux, les sujets âgés qui peuvent spontanément s'endormir et se réveiller pendant la journée sont sensibles à cela..

Les troubles du sommeil chez les adultes se forment souvent dans un contexte d'affections neurologiques ou de troubles psychiatriques, ils s'aggravent mutuellement.

La médecine officielle considère l'insomnie comme un trouble du sommeil observé pendant trente jours et se manifestant au moins trois fois en sept jours. Les principaux facteurs provoquant le développement de la maladie en question aujourd'hui sont les troubles psychologiques, qui comprennent des effets chroniques et stressants, des états dépressifs et de type névrose, ainsi que l'épilepsie, la psychose et la schizophrénie..

Dans cette catégorie, vous pouvez ajouter la fatigue mentale, qui se présente sous la forme de fatigue diurne, de faiblesse générale, de somnolence avec un effort mineur, de léthargie et de l'incapacité de s'endormir la nuit.

Les raisons bien connues qui aggravent les rêves et le processus d'endormissement lui-même sont le tabagisme, la consommation d'alcool, les boissons riches en alcaloïdes puriques, telles que le coca-cola, le thé, diverses boissons énergisantes, le café, un dîner avec des aliments gras abondants, un entraînement physique intense.

Diverses affections telles que l'arthrite, l'asthme, la maladie de Parkinson, l'insuffisance cardiaque ou rénale, l'apnée, l'hyperthyroïdie, la sclérose en plaques et le syndrome des membres inférieurs agités peuvent provoquer des troubles du sommeil.

Avec les migraines, l'excès ou le manque de sommeil peut jouer le rôle d'un facteur provoquant. Parfois, une algie de la tête peut apparaître pendant une nuit de repos. Cependant, plus souvent, à la fin d'une crise de douleur atroce, le patient s'endort.

Des signes de troubles du sommeil peuvent en outre apparaître avec de la douleur. Des troubles du sommeil sont observés avec des affections telles qu'une insuffisance vertébrobasilaire (flux sanguin limité de la colonne vertébrale à travers les capillaires vers le cerveau), ainsi que des maux de tête, des étourdissements, une diminution de la fonction mentale, la capacité de se souvenir, une détérioration des performances physiques, des épisodes de perte de conscience..

Les rêves et les transformations hormonales qui se produisent dans le corps ont un effet négatif. L'insomnie peut perturber la tranquillité des femmes enceintes ou allaitantes, c'est-à-dire lorsqu'une femme est particulièrement sensible et réagit brusquement aux stimuli extérieurs. Pendant la période d'atténuation de la fonction du système reproducteur (période climatérique), les troubles du sommeil sont influencés par des bouffées de chaleur périodiques ou des accès de transpiration et de fièvre. Dans l'hyperthyroïdie, l'insomnie ou le défaut de sommeil est l'une des manifestations caractéristiques.

L'athérosclérose, principalement lorsque le cours est avancé, est un problème grave. Le trouble en question se retrouve dans des sensations douloureuses provenant des muscles des jambes en mouvement ou en position horizontale. De tels algias vous obligent à vous arrêter en marchant ou à baisser vos membres hors du lit pour ressentir un soulagement. Cette condition se produit en raison d'un apport limité de sang aux muscles en raison du blocage des capillaires par des plaques athéroscléreuses. Si le flux sanguin atteint des niveaux critiques minimaux, la mort des tissus survient en raison d'un manque de nutrition. Le plus souvent, une condition similaire est observée chez les personnes souffrant d'une compétence aussi nocive que le tabagisme, car le processus athérosclérotique chez eux se déroule plus rapidement que chez les non-fumeurs..

En plus des facteurs étiologiques énumérés, les troubles du sommeil chez les adultes peuvent également être une conséquence des effets secondaires des médicaments de la pharmacopée..

Symptômes de troubles du sommeil

Les signes de troubles du sommeil sont assez variés, car ils sont dus à la nature de la perturbation. Cependant, quel que soit le type de trouble, s'il est observé pendant un certain temps, cela entraînera certainement une diminution de l'attention, des modifications du contexte émotionnel et une diminution de la capacité de travail. Les écoliers peuvent avoir une activité éducative qui se détériore, une diminution de la capacité à maîtriser de nouvelles informations.

Souvent, les individus recherchent une aide qualifiée, se plaignant d'une détérioration du bien-être, sans même savoir qu'elle est associée à une insomnie.

Voici une classification des troubles du sommeil. Ainsi, l'insomnie est subdivisée en insomnie, hypersomnie, état de veille et trouble du rêve, parasomnie..

L'insomnie est un trouble du sommeil, l'insomnie, qui se manifeste par un trouble du processus d'endormissement et de la période de sommeil, survient en raison de:

- facteurs psychologiques (insomnie psychosomatique);

- prendre des médicaments de la pharmacopée ou des boissons alcoolisées;

- troubles respiratoires dus à une diminution de la ventilation des espaces alvéolaires ou à une apnée, qui naît pendant la phase de sommeil);

- syndrome des membres agités;

- contractions musculaires nocturnes.

L'insomnie psychosomatique, à son tour, peut être temporaire ou situationnelle et permanente. L'insomnie provoquée par l'utilisation de médicaments ou d'alcool est causée par l'alcoolisme chronique, l'utilisation prolongée de médicaments visant à supprimer ou à activer le système nerveux central, ou à la suite de l'arrêt de l'utilisation de somnifères.

L'hypersomnie est un trouble du sommeil, l'insomnie, est une somnolence accrue. Il est subdivisé en:

- sur la narcolepsie (survenue de sommeil paradoxal pendant l'éveil et trouble de la régularité des stades de sommeil);

- psychophysiologique, c'est-à-dire dû à un état psychologique;

- hypersomnie provoquée par l'utilisation de boissons alcoolisées ou de médicaments de la pharmacopée, troubles mentaux, troubles respiratoires.

L'hypersomnie psychophysiologique est temporaire ou permanente.

Le trouble de l'éveil et des stades de sommeil peut être temporaire, causé par un changement soudain de fuseau horaire ou d'horaire de travail, et permanent. Le second, à son tour, est subdivisé en un syndrome: stade de sommeil retardé, phase de rêve prématuré et non pas un cycle de vingt-quatre heures de rêve et d'éveil.

La parasomnie fait référence à des dysfonctionnements autonomes, moteurs ou comportementaux associés aux rêves, mais pas nécessairement dus à un trouble du sommeil.

Ces troubles comprennent: l'énurésie (incontinence urinaire pendant le rêve), le somnambulisme (effectuer des actions dans un état de rêve), les peurs nocturnes et d'autres troubles.

L'insomnie psychosomatique est considérée comme situationnelle, à condition que la durée de ses symptômes ne dépasse pas trois semaines. Les personnes souffrant de cette forme d'insomnie ont du mal à s'endormir, se réveillent constamment au milieu de la nuit, après quoi elles sont incapables de dormir. Cette affection se caractérise par un réveil précoce et une sensation de manque de sommeil après le sommeil. En raison du manque constant de sommeil, il y a l'apparition d'instabilité émotionnelle, d'irritabilité, de surmenage chronique. La condition est compliquée par les expériences des patients associés aux troubles du sommeil. En conséquence, les patients attendent avec crainte l'approche de la nuit.

Le temps passé à essayer de dormir semble malade plusieurs fois plus longtemps qu'en réalité. La plupart du temps, l'insomnie situationnelle survient à la suite de l'exposition à certains facteurs de stress psychologiques et est déterminée par l'état émotionnel du patient. Les troubles du sommeil reviennent souvent à la normale une fois que le facteur de stress a été éliminé. Cependant, parfois, des difficultés d'endormissement et des réveils fréquents la nuit deviennent une situation habituelle, et la peur de l'insomnie ne fait qu'aggraver la condition, ce qui conduit à la formation d'une insomnie constante..

L'insomnie causée par l'alcool ou déclenchée par la prise de médicaments est une violation de l'ordre du sommeil: le stade du sommeil paradoxal est raccourci et les réveils nocturnes sont fréquents. En règle générale, après l'arrêt de l'utilisation de boissons contenant de l'alcool, les troubles décrits disparaissent.

L'utilisation à long terme d'hypnotiques et de sédatifs provoque également souvent de l'insomnie. Peu à peu, l'effet des médicaments diminue et une augmentation de la posologie ne conduit qu'à une amélioration à court terme de l'état, après quoi les troubles du sommeil sont aggravés. Cette forme de pathologie se caractérise par des réveils courts fréquents et la disparition d'une ligne clairement tracée entre les étapes du repos nocturne..

L'insomnie, procédant sur fond de pathologies mentales, se caractérise par une sensation constamment présente la nuit de forte anxiété, de sommeil sensible et superficiel, de réveils fréquents, d'apathie et de fatigue pendant la journée.

L'insomnie agitée des membres est causée par une sensation dans les muscles du mollet qui vous donne envie de bouger vos membres.

Parfois, les troubles du sommeil sont causés par une flexion spontanée et répétitive des membres..

La narcolepsie se manifeste dans la journée par des attaques soudaines d'endormissement. De telles attaques sont de courte durée. Ils sont dangereux en ce sens qu'ils surviennent lors d'actions monotones de transport. La narcolepsie s'accompagne d'attaques de cataplexie (perte de tonus musculaire, à la suite de laquelle le patient perd l'équilibre). Une telle attaque est plus souvent observée dans le contexte d'une réponse émotionnelle prononcée (peur, colère, joie violente).

Les troubles du sommeil dus à un changement de zone géographique (déphasage) ou à un changement d'horaire de travail sont considérés comme adaptatifs et disparaissent d'eux-mêmes après deux à trois jours.

Le syndrome du sommeil lent est l'incapacité de s'endormir. En règle générale, ces patients s'endorment plus près des heures du matin en semaine. Dans le même temps, les jours où le patient n'a pas besoin d'aller au travail, les difficultés d'endormissement ne sont pas observées.

Les personnes atteintes du syndrome du sommeil prématuré consultent rarement un médecin. Après tout, il n'y a aucun problème d'organisation du sommeil, d'endormissement et de manque de sommeil dans cette catégorie de personnes. Un réveil précoce les oblige à se coucher tôt. Le trouble en question est plus souvent observé chez les personnes de la catégorie d'âge. Cela ne pose pas de problèmes particuliers aux personnes âgées..

Le syndrome de pas un cycle de vingt-quatre heures se manifeste par l'incapacité d'exister dans un régime de 24 heures. La journée biologique dans cette catégorie de patients est souvent plusieurs heures de plus que l'unité de temps établie. Des troubles similaires surviennent chez des sujets présentant des changements de personnalité ou une cécité.

Le somnambulisme est la performance inconsciente de manipulations automatiques pendant un rêve. Les patients souffrant de ce trouble du sommeil peuvent inconsciemment se lever la nuit et marcher, effectuer des actions dangereuses pour leur propre santé, sans se réveiller. Dans le même temps, les patients résistent aux tentatives de les réveiller. Habituellement, cet état dure quinze minutes, après quoi la personne retourne au lit, où elle se réveille ou continue de dormir.

Souvent des troubles du sommeil, la dépression s'accompagne souvent d'une dystonie végétative-vasculaire, qui englobe de nombreux dysfonctionnements d'organes d'étiologie et de symptômes variés, causés par une régulation nerveuse altérée.

De plus, des troubles du sommeil et une dépression se produisent également avec l'ostéochondrose survenant dans le segment cervical de la colonne vertébrale. À son tour, un trouble du rêve, avec la pathologie décrite, provoque une augmentation de la fatigue, une détérioration du bien-être. Une personne, en raison d'une nuit de sommeil inadéquate, ne récupère pas complètement. Les troubles du sommeil sont souvent la première, et souvent la seule cloche initiale, signalant un dysfonctionnement du segment cervical. Un sommeil insuffisant et une surcharge nerveuse entraînent une augmentation des indicateurs de pression artérielle, une perturbation des processus de récupération, un échec des biorythmes, un épuisement du corps.

L'insomnie est une maladie plutôt dangereuse, conduisant souvent à des tentatives de suicide. La léthargie, la fatigue et le malaise sont les plus petites conséquences des troubles du sommeil.

Les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que tout défaut dans les rêves entraînait une détérioration de la sphère cognitive, une perturbation des processus émotionnels, l'apparition de troubles dangereux de la mémoire, de l'attention, de la coordination. De plus, l'insomnie persistante peut donner lieu à diverses pathologies mentales, provoquer une chute de cheveux, une insuffisance respiratoire, une hyperglycémie persistante, une arythmie. Par conséquent, même dans les premiers stades de la maladie en question, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Sinon, ignorer les symptômes peut provoquer des conséquences plutôt tristes de troubles du sommeil..

Traitement des troubles du sommeil

Malgré la nécessité pour la médecine traditionnelle d'intervenir dans le traitement de certaines formes de troubles du rêve, la plupart des cas d'insomnie peuvent être corrigés à l'aide de méthodes traditionnelles. Les schémas thérapeutiques hypnotiques traditionnels ne sont utilisés qu'à titre exceptionnel, car leur utilisation crée souvent une dépendance..

Les médicaments hypnotiques de la pharmacopée sont prescrits pour l'insomnie à long terme. Les épisodes d'anomalies du rêve qui passent rapidement ne nécessitent pas de médicaments, ainsi que des changements physiologiques du sommeil chez les personnes âgées. Les somnifères ne doivent être prescrits qu'aux doses minimales acceptables.

Avec l'utilisation d'hypnotiques, en particulier de benzodiazépines, une amnésie antérograde est souvent notée, dont l'évolution est aggravée chez les patients de la catégorie d'âge. Lors de la prescription de tranquillisants-hypnotiques à des personnes âgées souffrant d'insomnie, une attention particulière est également nécessaire, car ils provoquent un certain nombre de conséquences négatives (déséquilibre et chutes ultérieures).

Des mesures thérapeutiques à l'aide de somnifères doivent toujours être prescrites en conjonction avec l'optimisation de l'horaire de sommeil et de son hygiène. Ils devraient également couvrir des mesures visant à détecter le facteur étiologique et à son élimination..

Comment se débarrasser de l'insomnie chez une personne? Les causes des troubles du sommeil et le traitement avec des remèdes populaires sont aujourd'hui assez bien maîtrisés. Afin de se débarrasser de cette condition désagréable, la première étape consiste à identifier tous les symptômes et à suivre attentivement les manifestations. Le prochain point important pour optimiser vos rêves est de corriger votre hygiène de sommeil et de changer votre routine quotidienne. Les rituels de sommeil automatisés et les modèles de comportement bénéfiques conduiront inévitablement à des améliorations durables du sommeil, quelle que soit la cause de l'insomnie..

Vous ne pouvez éliminer la plupart des manifestations qu'en changeant le mode d'existence quotidien. Ainsi, par exemple, l'exercice régulier et le contrôle des réactions émotionnelles ont un effet curatif sur les processus d'endormissement et de rêve..

Torturé par l'insomnie, que faire? Voici des recommandations importantes pour améliorer votre départ vers le «royaume de Morphée»:

- respect de la routine d'éveil et du régime de repos nocturne (vous devez faire des rêves et vous réveiller tous les jours à la même heure, les week-ends ne font pas exception);

- les rêves nocturnes doivent disposer de suffisamment de temps (au moins sept heures par jour);

- les pieds doivent être chauds afin de faciliter le processus d'endormissement;

- la pièce dans laquelle dort la personne souffrant d'insomnie doit être suffisamment calme, sombre, fraîche et bien ventilée;

- vous pouvez marcher régulièrement avant le coucher;

- l'eau chaude saturée d'huiles essentielles peut aider à se détendre et à soulager les tensions accumulées (un bain ne doit pas être pris plus de quinze minutes);

- une heure avant de partir pour le royaume des rêves, vous devez éteindre la télévision et les autres appareils de divertissement.

Parmi les remèdes populaires visant à améliorer la profondeur et la qualité du repos nocturne, on distingue diverses infusions et décoctions d'herbes médicinales. Les boissons à base de plantes les plus efficaces comprennent une teinture d'une plante vivace appelée somnifère, une infusion de rhizomes de valériane séchés, une décoction de pulpe de citrouille.

Auteur: Psychoneurologue N.N. Hartman.

Docteur du Centre Médical et Psychologique PsychoMed

Les informations fournies dans cet article sont destinées à des fins d'information uniquement et ne peuvent remplacer les conseils professionnels et l'assistance médicale qualifiée. Pour les troubles du sommeil à long terme, assurez-vous de consulter un médecin!