Positions de sommeil pendant la grossesse. Quelle est la meilleure position pour maman et bébé

Un sommeil complet de la future maman est un gage de bonne santé pour le futur bébé. Cependant, outre la qualité et la durée du sommeil, la position du corps de la femme au lit est importante. Quelles positions de sommeil pendant la grossesse sont plus physiologiques??

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La bonne posture pour dormir pendant la grossesse

Il est conseillé aux femmes en position de dormir sur le côté gauche ou droit. Les deux sont considérées comme les positions de sommeil les plus appropriées pendant la grossesse. Selon les obstétriciens, cette position du corps contribue au bon déroulement des processus physiologiques dans l'utérus. De plus, les médecins notent que la position sur le côté gauche est bénéfique pour le cœur de la femme enceinte et l'enfant lui-même..

Cependant, il existe une opinion selon laquelle la femme enceinte ne devrait pas dormir du côté droit. Selon les médecins, dormir dans cette position perturbe la circulation sanguine dans le bassin, ce qui rend difficile pour le bébé de se nourrir in utero. Cependant, dormir constamment dans une position - sur le côté gauche - est inconfortable. Par conséquent, afin de ne pas s'allonger pour tout, la nuit, il est recommandé de changer la position du côté gauche vers la droite, et vice versa..

Il y a des moments où le bébé dans le ventre de la mère n'est pas situé le long, comme d'habitude, mais en travers. Dans cette situation, les médecins conseillent de dormir sur le côté de la tête de l'enfant. Si l'échographie montre que le bébé est localisé avec le bassin vers le bas, il est également recommandé que la femme change souvent de position pendant le sommeil..

Quelle position pour dormir dans quelques semaines avant d'accoucher

Dans les périodes ultérieures, vous pouvez dormir en position allongée, surtout s'il est difficile de le faire en position horizontale. Un gros ventre peut rendre le sommeil la nuit inconfortable pour une femme enceinte. Par conséquent, une alternative dans ce cas est de dormir dans un fauteuil ou sur un lit avec des oreillers placés sous le dos. Grâce à cette position, la pression sur les organes internes est réduite, ce qui permet à la femme enceinte de s'endormir plus rapidement..

Avant de vous coucher en position allongée, vous pouvez mettre un autre oreiller sous vos genoux si vous allez dormir sur le lit. Si vous devez dormir sur une chaise, il est préférable de vous étirer les jambes sur une surface stable, par exemple sur une chaise ou un pouf. Ainsi, vos jambes ne seront pas engourdies pendant le sommeil..

Positions de sommeil pendant la grossesse: conseils utiles

Si vous avez du mal à dormir en raison d'une posture inconfortable, suivez ces conseils.

  • Allongez-vous un peu sur le dos. Dans la position de votre côté, penchez-vous légèrement en arrière. Cela soulagera la pression sur les côtés de votre corps pendant que vous dormez. En même temps, pour une position confortable, placez un oreiller ou une couverture froissée sous le dos..
  • Choisissez le bon matelas. Les femmes enceintes doivent dormir sur un matelas souple ou moyennement ferme. Alors tu t'allonges moins.
  • Placez un oreiller entre vos genoux. Il soulage le bas du dos pendant le sommeil..
  • Dormez en boule. Dormir dans cette position est très relaxant. Nous vous prévenons qu'une telle position de sommeil pendant la grossesse n'est confortable qu'au 1er trimestre. Plus tard, dormir dans cette position sera inconfortable..

Quelles positions de sommeil sont contre-indiquées pour les femmes enceintes?

Les femmes en position ne sont pas autorisées à dormir sur le ventre après la 12e semaine. Dans ce cas, une pression excessive sur l'abdomen blessera le bébé. Jusqu'à la 12e semaine, vous pouvez dormir sur le ventre, car dans les premiers stades, le fœtus est encore petit et protégé par les muscles de l'utérus.

Si vous continuez à dormir sur le ventre pendant le deuxième trimestre, la pression exercée sur le fœtus perturbera l'apport sanguin au placenta. Et cela entraînera une privation d'oxygène et d'éventuels défauts de développement du bébé..

La position opposée - couchée sur le dos n'est autorisée que jusqu'à la 20e semaine. Dormir sur le dos plus tard dans la vie peut abaisser ou augmenter la tension artérielle de la mère.

Si des jumeaux ou des triplés sont attendus, il n'est pas recommandé de dormir sur le dos ou sur le ventre après 12 semaines. Les deux positions de sommeil pendant la grossesse dans ces cas nuisent à la fois à la mère et aux bébés..

Aussi, ne dormez pas sur le dos si la tête de votre bébé est très basse, surtout au troisième trimestre..

Comment améliorer le sommeil pendant la grossesse

La durée du sommeil pendant la grossesse doit être d'au moins 8 heures. Et mieux - toutes les 10 heures par jour. De plus, il est conseillé aux femmes en congé de maternité de dormir pendant la journée. Un tel régime de repos vous permet de vous sentir bien, ce qui signifie qu'il vaut mieux endurer une grossesse..

Tout d'abord, vous devez éviter les situations stressantes. Après tout, les soucis pour et sans gâcher non seulement les nerfs de la mère, mais peuvent également perturber le développement du bébé dans l'utérus.

De plus, les femmes en position doivent réduire au minimum l'activité physique intense. Sinon, ils auront un effet néfaste sur la santé de l'enfant..

Avant de se coucher, les femmes enceintes peuvent prendre un bain ou une douche pour les aider à se détendre plus rapidement. Jusqu'à la 12e semaine de détente, vous pouvez demander à votre mari de vous faire un léger massage. Au cours des deuxième et troisième trimestres, il est recommandé de remplacer le massage régulier par un massage des pieds ou des mains.

Dans la première moitié de la grossesse, vous pouvez faire l'amour avant de vous coucher. Dans les derniers stades, les rapports sexuels sont autorisés, mais ils doivent être traités avec soin s'il n'y a pas de contre-indications du médecin.

2 heures avant le coucher, vous devez réduire progressivement votre activité. Le soir, ne discutez pas de sujets violents, ne jurez pas avec vos proches, ne regardez pas de films émotionnels et passez moins de temps sur les réseaux sociaux.

Si vous dormez pendant la journée et que vous ne vous endormez pas bien la nuit, sautez la sieste de l'après-midi..

Au cours du premier trimestre, des exercices légers peuvent être autorisés pour un bon sommeil. Par exemple, faites de l'aquagym ou de la gymnastique pour les femmes enceintes. Sinon, marchez 2 à 3 heures avant de vous coucher..

Avant de vous coucher, vous n'avez pas besoin de trop manger et de vous coucher le ventre vide. Un estomac plein ou vide n'est pas propice à un bon sommeil.

Il vaut mieux ne pas boire beaucoup de liquides la nuit. Pendant la grossesse, la vessie est comprimée, ce qui amène la femme à fréquenter les toilettes pendant la journée. Par conséquent, afin de ne pas devenir «petit» la nuit, il est recommandé de ne pas consommer plus d'un verre une heure avant le coucher..

Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, consultez votre médecin. Le spécialiste prescrira des sédatifs pour soulager l'insomnie.

Comment se préparer au lit pendant la grossesse

Pour éviter de vous sentir somnolent le matin, préparez-vous correctement au lit. Pour ce faire, suivez ces conseils.

  • Aérez votre chambre avant de vous coucher. 15 minutes avant le coucher, ouvrez la fenêtre et laissez-la là jusqu'à ce que vous alliez vous coucher. En été, la fenêtre peut être ouverte toute la nuit. L'air frais et frais de la rue vous aidera à vous endormir plus rapidement.
  • Dormez "léger". Ne portez pas de pyjama serré avant de vous coucher. Pendant la grossesse, il est préférable de dormir en sous-vêtements ou sans vêtements du tout. S'il fait froid, couvrez-vous d'une couette chaude et enfilez des chaussettes. Par temps chaud, dormez sous une couverture légère, par exemple en hollowfiber.
  • Ne buvez pas de thé ou de café le soir. Ces boissons contiennent de la caféine, qui stimule le système nerveux et empêche le sommeil..
  • Suivez le "rituel". Suivez les étapes pour vous préparer au sommeil. Par exemple, brossez-vous les dents, prenez une douche, lisez un livre. Le cerveau perçoit ces activités comme un stimulant pour dormir et règle le corps pour qu'il se repose..
  • Allongez-vous immédiatement de votre côté. Des positions de sommeil confortables pendant la grossesse peuvent vous aider à vous endormir.

Oreillers de sommeil pendant la grossesse

Des oreillers de maternité spéciaux facilitent le sommeil de la femme enceinte. Les oreillers doivent correspondre aux caractéristiques anatomiques de la femme, ce qui signifie qu'ils sont sélectionnés en termes de forme et de taille. Les oreillers sont placés sous le dos, les jambes, le cou ou tous ensemble.

Pour les femmes enceintes, des produits avec les formes suivantes sont fabriqués.

  • Oreiller en forme de U - le plus pratique pour les femmes enceintes, car un côté soutient le dos et l'autre peut être serré et jeté dessus.
  • Oreiller en forme de G - similaire à celui décrit ci-dessus, mais il a un coussin spécial sous le ventre. De plus, vous pouvez y dormir allongé à n'importe quel stade de la grossesse..
  • Oreiller en forme de lettre «L» - une variante de l'oreiller en forme de U, qui n'est généralement pas placé sous la tête, mais situé entre les jambes.
  • Oreiller en forme de tube à cocktail. Contrairement à d'autres variantes, cette forme est petite. Utilisé comme un traversin qui est placé sous la tête ou entre les genoux.
  • Oreiller en forme de C - soutient le dos pendant le sommeil et soulage la pression sur le bas du dos.

Achetez plusieurs oreillers pour un sommeil plus confortable. Dans ce cas, placez un oreiller sous le ventre, étreignez l'autre avec vos genoux et placez le troisième sous le bas du dos..

Pour les femmes en position, il est préférable d'utiliser des oreillers en duvet ou des produits avec hollowfiber. Ces matériaux sont facilement lavés et sèchent rapidement. De plus, les deux charges ne provoquent pas d'allergies et ne se déforment pas avec le temps.

Conclusion

Des positions de sommeil correctes pendant la grossesse vous permettront de vous endormir plus facilement et vous aideront à dormir confortablement sans nuire à votre bébé. Si le changement de position n'élimine pas l'insomnie, il est recommandé de normaliser le sommeil par d'autres moyens. Par exemple, prenez des sédatifs ou consultez un médecin.

Si l'insomnie n'est pas traitée, elle aura un effet néfaste sur le bien-être de la femme enceinte et sur la santé du bébé. Par conséquent, si vous avez des problèmes de sommeil, vous devez établir un régime, faire de la gymnastique en soirée, prendre une douche ou essayer d'autres méthodes pour faire face à l'insomnie..

La santé pour vous et votre bébé!

Vidéo sur la position de sommeil chez une femme enceinte

Insomnie pendant la grossesse

Il n'est pas nécessaire de parler du fait qu'un sommeil sain et complet est de la plus haute importance dans la vie de chaque personne. Il est clair que pendant la grossesse, c'est doublement nécessaire: sans dormir suffisamment et sans s'être reposée pendant la nuit, une femme se sent irritable et fatiguée pendant la journée, et cela n'a jamais été considéré comme utile. Mais, en plus du fait que le corps de la mère souffrant d'insomnie est épuisé et épuisé, le fœtus éprouve les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations que la mère. Cette condition peut être dangereuse pour vous deux, vous devez donc lutter contre l'insomnie pendant la grossesse..

Pourquoi une femme enceinte ne peut pas dormir?

Les statistiques indiquent que 78% des femmes enceintes éprouvent des difficultés à dormir pendant la gestation et au moins 97% des femmes souffrent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Et il peut y avoir de nombreuses raisons à cela: à la fois physiologiques et psychologiques. De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil dès les premières semaines de grossesse. Certains experts considèrent cela, comme l'apparition de somnolence, comme l'un des premiers signes de grossesse et l'expliquent par des changements hormonaux. Mais encore, dans la plupart des cas, l'insomnie commence à déranger les femmes enceintes au troisième trimestre. Il devient de plus en plus difficile de s'installer confortablement au lit, quelqu'un développe un essoufflement ou des brûlures d'estomac, beaucoup souffrent de crampes dans les jambes et de douleurs dans le bas du dos ou sur le côté, la peau démange terriblement à cause des étirements, le bébé est trop actif et s'amuse beaucoup, et vous avez toujours envie de le faire sans fin. aux toilettes. La situation est aggravée par la fatigue chronique, le stress, la peur de la naissance imminente et d'autres facteurs situationnels. Dans les dernières étapes, les femmes rêvent souvent d'une maternité, d'obstétriciens, du processus d'accouchement lui-même, etc., ou de vagues, d'un océan déchaîné, d'un tourbillon, qui symbolise la grossesse, l'accouchement et l'allaitement. De nombreuses personnes se réveillent en transpirant après avoir rêvé de perdre leur bébé. Les experts disent qu'il ne faut pas attacher d'importance à de tels cauchemars, car ils sont pleinement justifiés - l'état psychologique d'une femme au troisième trimestre change sous le fardeau de la naissance à venir et de la responsabilité parentale. Mais si le rêve ne vous quitte pas, parlez-en à un être cher, et vous comprendrez vous-même que rien de terrible ne s'est passé.

Qu'Est-ce que c'est!?

L'insomnie est classée en trois types différents. Lorsque vous ne pouvez pas dormir longtemps le soir, en vous tournant et vous tournant d'un côté à l'autre pendant des heures, nous parlons de la soi-disant insomnie de départ. En règle générale, une personne dans ce cas analyse les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux affaires à venir. L'incapacité de rester endormi est le deuxième type d'insomnie. Vous vous endormez, mais vous ne pouvez pas rester endormi jusqu'au matin, c'est pourquoi vous vous réveillez constamment pendant la nuit et le lendemain matin, vous ne vous sentez absolument pas reposé. Et le troisième type - l'insomnie de la phase finale - quand, en se réveillant le matin, eh bien, il ne sort pas pour s'endormir à nouveau.

Pendant la grossesse, c'est l'insomnie de départ qui survient le plus souvent - s'endormir avec un gros ventre lourd, dans lequel la vie «fait rage», et même avec tous les «effets secondaires» de la grossesse, cela devient de plus en plus difficile. Mais peu importe le moment où une femme enceinte ne dort pas, il est nécessaire d'apprendre à faire face à l'insomnie et à se reposer. Après tout, c'est pendant le sommeil que le corps reconstitue les réserves d'énergie dépensées pendant la journée, c'est donc absolument nécessaire pour nous. Les experts disent que le besoin quotidien de sommeil d'une personne est de 10 heures et que pour éviter les problèmes, le manque de sommeil régulier doit être constamment compensé. Bien que, bien sûr, chaque personne ait ses propres besoins individuels, y compris au repos. Le sommeil est un état biologique dans lequel de nombreux processus, les plus importants pour le corps humain, ont lieu. Et pour maintenir la santé physique et psychologique, cette chaîne ne doit pas être rompue..

Pour apprendre à contrôler le sommeil, vous devez comprendre approximativement sa nature par vous-même. Comme tout autre processus biologique, le sommeil a une nature cyclique et toutes les phases sont répétées à des intervalles de 90 à 120 minutes. Le sommeil paradoxal et le sommeil lent se remplacent 4 à 6 fois par nuit. La phase de sommeil paradoxal dure environ 10 minutes. C'est à ce moment que le cerveau devient actif, comme dans un état d'éveil, et qu'une personne rêve. Si vous le réveillez en sommeil paradoxal, il se sentira fatigué et n'aura pas dormi toute la journée. Et ce qui est intéressant, c'est que ces phases alternent chaque nuit à la même heure, même si vous êtes éveillé. Le plus fort désir de sommeil survient pendant le sommeil paradoxal. Par conséquent, si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne pouvez en aucun cas vous endormir, sachez que dans un maximum de 120 minutes, le sommeil vous reviendra. Ainsi, à ce moment-là, vous pouvez lire une sorte de livre de «somnifères», nouer ou écouter de la musique calme. Il a été prouvé qu'essayer de rester éveillé à tout prix, sachant que vous devez absolument vous lever le matin, est un moyen à cent pour cent de se réveiller enfin. Alors réagissez calmement à l'insomnie et apprenez à y faire face..

Comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse?

Le plus important est de ne pas guérir. Quiconque vous conseille un excellent remède contre l'insomnie, peu importe comment tel ou tel médicament vous a aidé auparavant, ne prenez pas de somnifères sans ordonnance d'un médecin. Seul un médecin peut vous prescrire des médicaments et uniquement en cas de besoin urgent. Mais vous pouvez essayer de calmer votre système nerveux avec des remèdes à base de plantes: agripaume, camomille, valériane.

Faites attention à quoi et quand vous mangez et buvez. Vous ne devez pas surcharger l'estomac la nuit, le dîner doit être léger et pas très tard. Certains nutritionnistes pensent que les aliments protéinés le soir peuvent aider à faire face à l'insomnie en raison de la teneur en L-tryptophane, ce qui réduit le temps d'endormissement. D'autres pensent que les glucides vous aident à mieux vous endormir car ils sont digérés rapidement sans provoquer un fort péristaltisme intestinal et une agitation du système nerveux. Chacun devrait vérifier cela par lui-même. La salade de légumes, les asperges et le melon peuvent également réduire l'irritabilité nerveuse et améliorer le sommeil. Se sentir faible, étourdi et un rythme cardiaque rapide avant le coucher peut être le signe d'un manque de sucre dans le sang. Assurez-vous d'en parler à votre médecin, mais en attendant, offrez-vous du thé sucré..

Il est bon de boire un verre de lait avec du miel avant de se coucher ou une tisane: de l'orange, de la lavande, de la mélisse, de la réglisse ou de la sarriette, du thym et de la menthe, de la camomille. Il n'est pas souhaitable d'utiliser du houblon dans les décoctions. Il est également recommandé de prendre du jus de navet, de radis ou de betterave avec du miel. Pour le préparer, vous devez faire une dépression dans le légume racine, dans lequel vous mettez 1 cuillère à café de miel. Après quelques heures, du jus se forme - et il est consommé avant le coucher. Une infusion d'herbe de céleri est également efficace: 20 g d'herbes hachées sont versées avec 1 verre d'eau bouillante et insistent pendant 30 minutes. Ensuite, la perfusion doit être filtrée et prise dans 1/3 de tasse 3 fois par jour. Les fruits de cassis sous leur forme naturelle ou une décoction de baies séchées (2 cuillères à café par verre d'eau) sont également utilisés en médecine traditionnelle comme sédatif. Mais les boissons toniques (thé ou café ordinaire) la nuit semblent complètement inutiles. En plus de beaucoup de liquides en principe: les mictions fréquentes ne donnent de toute façon pas la tranquillité d'esprit à maman, alors essayez d'éviter les interminables sorties nocturnes aux toilettes en réduisant la consommation de liquide le soir et la nuit.

Essayez de vous soulager du surmenage, du stress, des scandales, de la clarification des relations et de tout autre stress émotionnel, surtout la nuit précédente. Mais l'exercice quotidien ne fera qu'améliorer la circulation sanguine et agira bien sur le système nerveux. Si vous avez l'habitude de dormir pendant la journée, essayez de passer du sommeil de jour au sommeil de nuit, ou du moins de le raccourcir. Il en va de même pour la position allongée: apprenez à vous coucher juste pour dormir, à ne pas regarder la télévision ou à parler au téléphone..

Pour que le sommeil soit sain et calme, il est nécessaire de créer des conditions favorables à cela. La pièce devrait être un peu fraîche. Il est idéal de dormir la fenêtre ouverte, mais vous pouvez également dormir dans une pièce bien ventilée. Évitez simplement l'hypothermie: vos pieds doivent être chauds (vous pouvez même porter des chaussettes). Les pyjamas doivent être confortables et fabriqués à partir de tissus naturels, pour ne pas appuyer ou gêner nulle part. Pour vous mettre plus facilement dans une position confortable, mettez des oreillers. L'un d'eux peut être placé en plus sous la tête (pour élever le haut du corps par rapport à l'inférieur), un entre les genoux et également sous le dos pour soulager le stress de la colonne vertébrale. Plus près de l'accouchement, il n'est pas recommandé de dormir sur le dos, car l'utérus appuie sur la veine cave inférieure, ce qui réduit le flux sanguin vers le cœur et le cerveau, ce qui peut provoquer des étourdissements et même des évanouissements chez la mère et une hypoxie chez le fœtus. Si votre bébé commence à se débattre ou est très actif, essayez de changer de position corporelle. Peut-être avez-vous coupé son approvisionnement en oxygène. En général, les experts recommandent de dormir sur le côté gauche, ce qui empêche également l'essoufflement, mais c'est individuel. Ou peut-être que les tremblements des miettes sont dus au fait qu'il a décidé de jouer - et cela se produit. Ensuite, tu dois attendre qu'il se calme.

Les promenades du soir avant de se coucher à l'air frais ont un effet bénéfique sur l'endormissement. Un léger massage relaxant sur le dos, le bas du dos et les jambes aide bien. Lorsque des crampes apparaissent dans les muscles du mollet, il faut tirer le gros orteil vers soi et masser la jambe, et pour éviter les crampes, il faut consommer suffisamment de vitamines et d'oligo-éléments, notamment du calcium et du magnésium..

Un bain chaud ou une douche peut aider à soulager la fatigue. Essayez l'aromathérapie - disposez un encens relaxant dans la salle de bain ou la chambre, ou placez un oreiller rempli d'herbes relaxantes à la tête du lit: écorce de sarrasin ou thym, feuilles de laurier ou de noisetier, fleurs d'immortelle, aiguilles de pin, cônes de houblon, herbe de géranium des roses. La lotion de grossesse peut aider à soulager ou à prévenir les démangeaisons cutanées du ventre. Et pour beaucoup, le sexe aide à accélérer l'arrivée de Morpheus (c'est compréhensible si vous n'avez aucune contre-indication à cela). Lorsque vous sentez le sommeil venir, essayez de respirer lentement et profondément..

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Choisissez une ou deux méthodes efficaces pour vous-même et apprenez à bien dormir. Ceci est absolument nécessaire pour vous et le bébé. Après tout, vous devrez très bientôt travailler dur. Et pour cela, vous devez faire le plein de force et d'énergie.
Dormez profondément et faites les rêves les plus brillants!

Mauvais sommeil dans les dernières semaines avant l'accouchement: est-il possible d'éviter les problèmes

Une femme enceinte a besoin d'un sommeil sain et sain pendant les 9 mois. Lorsque l'insomnie apparaît, une femme se sent fatiguée, devient colérique et irritable. N'ignorez pas le trouble qui provoque le développement d'un état dépressif, la névrose.

Difficulté à dormir au troisième trimestre de la grossesse: signes typiques

Les femmes enceintes sont sujettes aux pathologies suivantes: privation, insomnie, apnée, bruxisme (grincement des dents), somnambulisme, cauchemars. Ces conditions peuvent entraîner une altération du développement du fœtus ou une interruption prématurée de la grossesse. Par conséquent, lorsqu'ils apparaissent, il est recommandé de consulter un médecin. L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre se manifeste par les symptômes suivants:

  • endormissement prolongé et difficile, apparition de pensées dérangeantes obsessionnelles avant d'aller au lit;
  • réveil fréquent sans raison;
  • cauchemars;
  • sommeil léger superficiel;
  • état de sommeil pendant la journée.

La manifestation de l'un des symptômes est déjà une condition pathologique. Si vous ne commencez pas la lutte contre l'insomnie à temps, la femme commence à se sentir fatiguée et irritée. L'insomnie à long terme perturbe la mémoire, altère la concentration.

L'insomnie est un phénomène fréquent dans les dernières étapes de la grossesse

Pourquoi les troubles du sommeil surviennent-ils? Une femme ne peut pas s'endormir en raison d'une perturbation hormonale et d'une augmentation du volume de l'utérus, à cause desquelles tous les organes sont déplacés. En outre, les femmes enceintes ont souvent des cauchemars associés à l'accouchement, à l'apparence de l'enfant à naître. Il existe 3 types d'insomnie:

  1. Situationnel. Le trouble est déclenché par des informations négatives, le stress, la querelle, la maladie.
  2. Court terme. Se produit au cours du premier et du troisième trimestre de la grossesse en raison de changements physiologiques dans le corps.
  3. Chronique. Ce type de maladie est la forme la plus complexe qui nécessite un traitement médicamenteux et psychothérapeutique..

Raisons principales

Les premiers mois de grossesse sont accompagnés de troubles du sommeil dus à la progestérone. Le niveau de production d'autres hormones change également, contribuant à la conception et à la préparation réussies du corps pour porter un fœtus. Au cours du dernier trimestre, la principale raison de la privation de sommeil est une hypertrophie de l'utérus..

Une femme souffre d'insomnie dans le dernier tiers de sa grossesse pour les raisons physiologiques suivantes:

  • un gros ventre qui ne vous permet pas de choisir une position de sommeil confortable;
  • Augmentation de la miction due à la pression sur la vessie
  • brûlures d'estomac;
  • mouvement fœtal actif;
  • difficulté à respirer, ronflement, apnée;
  • une augmentation du poids corporel de plus de 20 kg;
  • crampes, gonflement des jambes;
  • démangeaisons dans l'abdomen, les cuisses, la poitrine;
  • séances d'entraînement.

Le facteur psychologique joue également un rôle important. Surtout si la grossesse est la première, l'insomnie ne recule pas pendant tout le troisième semestre en raison de la peur de l'inconnu. Les femmes enceintes sont souvent inquiètes, ne se sentent pas en sécurité, ont peur de ne pas faire face à un nouveau-né.

Si une femme travaille encore, surmenée physiquement ou émotionnellement, cela conduit à une fatigue chronique, qui provoque des troubles du sommeil.

Mauvais repos la nuit: préjudice à la mère et au fœtus

Pendant la grossesse, une femme a besoin de dépenser plus de force et d'énergie pour les choses de tous les jours. La privation chronique de sommeil affecte gravement la santé. La fille est somnolente, irritable, agressive.

Un changement dans le contexte psycho-émotionnel peut entraîner le développement de dépression, de névrose, d'anxiété accrue.

Fonctions de sommeil dans les dernières semaines avant l'accouchement

Les dernières semaines avant l'accouchement sont les plus importantes et les plus difficiles pour les femmes. On lui conseille de dormir plus et de dormir suffisamment, car avec la naissance d'un enfant, la routine quotidienne va changer.

Cependant, même pendant la gestation, le corps se prépare aux réveils nocturnes, le sommeil devient sensible. Beaucoup de filles attendent des contractions, elles ont peur de les manquer ou d'aller tard à l'hôpital.

Troubles possibles

80% des femmes ont du mal à s'endormir au cours des dernières semaines de grossesse. Entre 34 et 35 semaines environ, la respiration devient plus facile, le ronflement diminue, mais l'insomnie ou un manque complet de sommeil survient la nuit.

Les contractions d'entraînement sont de plus en plus fortes chaque jour et les femmes primipares les prennent parfois pour le début du travail. Par conséquent, les nuits blanches commencent non seulement pour la femme enceinte, mais pour toute la famille. Pour éviter le développement d'une dépression nerveuse ou d'une anxiété accrue, il est recommandé de détourner l'attention des pensées obsessionnelles.

Émergence de cauchemars

Avoir un bébé est un processus très responsable qui fait peur à une femme. Elle pense constamment à la naissance à venir ou à l'apparence du bébé. Toutes ces pensées provoquent le développement de cauchemars. Les rêves sont vifs et mémorables, après eux, la femme enceinte se réveille au milieu de la nuit et ne peut s'endormir avant le matin. Le plus souvent, ces rêves sont avec l'intrigue suivante:

  • L'accouchement ne se déroule pas comme prévu, la femme a des larmes, souffre d'une douleur infernale.
  • Un enfant du sexe opposé est né.
  • L'activité de travail a commencé, mais rien n'a encore été acheté pour le bébé, le sac n'a pas été récupéré pour la maternité.
  • Une femme ne donne pas naissance à un enfant, mais à un animal (chaton, chiot, poulet).
  • Après l'accouchement, la fille augmente considérablement de volume, la silhouette se détériore.

La liste est la plus populaire, mais tout dépend de la principale peur de la femme. Pour éliminer les cauchemars, il est recommandé de discuter de vos expériences avec un partenaire ou des proches.

Facteurs provoquants

Si, avant de devenir enceinte, une femme avait des maladies chroniques ou une tendance aux troubles du sommeil, sa santé peut se détériorer pendant la gestation. Pathologies pouvant conduire à l'insomnie: rhinite allergique, asthme, diabète sucré, insuffisance cardiaque ou rénale. En plus des facteurs physiologiques et psychologiques, les raisons suivantes peuvent provoquer une insomnie au 3ème trimestre:

  • lit et oreiller inconfortables;
  • chambre étouffante;
  • sommeil diurne;
  • manque d'activité physique.

Si une femme est sujette aux allergies, au pollen des plantes d'intérieur, aux poils d'animaux peuvent provoquer de l'insomnie. De plus, avant d'aller au lit, il n'est pas recommandé de boire des boissons contenant de la caféine et de prendre un dîner copieux, en particulier les aliments gras..

Se débarrasser de l'insomnie au troisième trimestre

Depuis plus d'une semaine, vous vous inquiétez de l'insomnie au troisième trimestre de la grossesse, que devez-vous faire? Il n'est pas recommandé de prescrire un traitement par vous-même, car de nombreux médicaments sont contre-indiqués et peuvent nuire au fœtus. Tout d'abord, faites attention aux stimuli externes: lumière vive, bruit, téléviseur fonctionnant, lit inconfortable.

Des accessoires pour vous aider à trouver une position confortable

Pour un sommeil profond, il est nécessaire de choisir la bonne posture qui minimise l'inconfort d'un gros abdomen et ne gêne pas le fœtus en développement. Pour une nuit de repos, il est recommandé de s'allonger sur le côté gauche. Placez de petits oreillers sous votre ventre ou entre vos jambes.

Chambre et lit: conseils pour créer les conditions de sommeil

La chambre à coucher doit être confortable: faire un nettoyage humide, nettoyer les tapis. Faites attention à la température dans la chambre (18-21o) et à l'humidité (pas plus de 40%). Avant de vous coucher, assurez-vous de ventiler la pièce; par temps chaud, vous pouvez laisser la fenêtre ouverte toute la nuit.

Le lit doit être confortable et large pour que la femme puisse facilement se retourner. Choisissez une couverture en fonction de la saison, couvrez le lit de draps en matières naturelles. Faites également attention aux vêtements dans lesquels vous dormez..

À propos des bienfaits de la phytothérapie

Pour éliminer les symptômes de l'insomnie, il est conseillé aux femmes en position d'utiliser des recettes de médecine traditionnelle. La phytothérapie est la méthode la plus sûre. Boire avant le coucher 150-200 ml d'une décoction ou d'un thé aux herbes qui ont un effet sédatif, comme la mélisse, la menthe, la camomille, l'aubépine, la valériane, le millepertuis.

En outre, les femmes enceintes sont autorisées à recevoir l'homéopathie. Le médicament n'est prescrit que par un médecin après un examen complet et la découverte de la cause de l'insomnie.

Les médicaments en dernier recours

Il n'est pas recommandé de prendre des somnifères et autres médicaments qui ont été prescrits à une femme avant même la grossesse. Un médecin ne peut prescrire des médicaments que pour les maux de tête sévères et l'hypertension artérielle. Si les brûlures d'estomac entraînent des troubles du sommeil, prenez Rennie, Gastal, Phosphalugel.

En cas de risque d'échec de la grossesse en raison d'une augmentation du tonus utérin, il est recommandé de suivre un traitement hospitalier. La femme se verra prescrire des compte-gouttes contenant du magnésium et du calcium. Ils élimineront les douleurs intenses dans le bas du dos et le bas de l'abdomen, normaliseront l'état psycho-émotionnel.

Marcher avant de se coucher et faire une activité physique modérée pendant la journée

En raison de l'élargissement de l'abdomen, il devient difficile pour une femme de marcher et de respirer, un essoufflement apparaît et ses jambes gonflent. Par conséquent, beaucoup abandonnent complètement l'activité physique, préférant se reposer devant l'ordinateur ou devant la télévision. Avec ce style de vie, la femme enceinte ne se fatigue pas et le soir elle ne peut pas dormir.

Il est recommandé de marcher dans la rue quelques heures avant le coucher. Si vous ne parvenez pas à dormir pendant une longue période, faites des exercices de respiration. Tout d'abord, respirez calmement et uniformément, puis rapidement et par intermittence.

Aliments et boissons à éviter

Pendant la grossesse, surtout si vous avez du mal à dormir, il est conseillé d'éviter les boissons contenant de la caféine. Limitez l'utilisation de thé noir et vert. De plus, vous ne pouvez pas manger d'aliments gras, fumés ou frits..

La prise de nourriture ne doit pas être plus tard que 2 heures avant le coucher. Les femmes souffrant de brûlures d'estomac ne doivent pas trop manger et boire des boissons gazeuses. Limitez votre consommation d'eau au coucher pour réduire l'envie nocturne d'uriner.

Façons de trouver l'harmonie intérieure

Pour soulager la tension nerveuse et détourner l'attention des pensées sur la naissance à venir, il est recommandé de faire ce que vous aimez avant d'aller vous coucher. Prenez un bain chaud, demandez à votre mari un massage. Pendant la journée, allez faire du shopping, achetez des vêtements ou des jouets pour le futur bébé. De plus, avant de vous reposer, vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel..

Enregistrez les conversations désagréables jusqu'à la première moitié de la journée. Si vous avez des cauchemars et que vous n'arrivez pas à dormir à cause de l'anxiété et des peurs, partagez-le avec votre partenaire..

Un bon sommeil est la meilleure préparation à l'accouchement

La naissance et les soins d'un bébé prennent du temps. Les jeunes mères souffrent d'un manque constant de sommeil. Par conséquent, tout en portant un enfant, il est nécessaire de se reposer le plus souvent possible. Pour prévenir l'insomnie au 3e trimestre de la grossesse, suivez ces directives:

  • ajustez votre horaire de sommeil, allez vous coucher au plus tard à 23h00;
  • arrêter de fumer et de café;
  • ne vous fatiguez pas physiquement et émotionnellement;
  • obtenir des émotions positives grâce à la communication avec les amis et la famille.

Si une femme mène une vie correcte, des problèmes de sommeil et d'état psycho-émotionnel ne devraient pas survenir. Si l'insomnie dure plus d'une semaine, consultez votre gynécologue. Ne prenez pas de médicaments et de remèdes homéopathiques sans consulter votre médecin.

Au cours du dernier trimestre, le corps féminin subit de nombreux changements. Une hypertrophie de l'utérus et de l'abdomen, une envie fréquente d'uriner entraînent le développement d'insomnie. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir ou à vous réveiller à 3-4 heures du matin, reconsidérez votre mode de vie et demandez l'aide de votre médecin..

Insomnie au troisième trimestre de la grossesse

  • Les raisons
  • Comme c'est dangereux?
  • Est-ce possible des médicaments?
  • Comment dormir?

Le troisième trimestre de la grossesse présente aux femmes enceintes beaucoup de sensations désagréables: le bébé est difficile à porter, il est déjà gros, le corps se prépare activement à l'accouchement, et donc les douleurs d'origines diverses deviennent des compagnons familiers de la vie quotidienne des femmes enceintes. L'insomnie survient parfois.

Les raisons

L'insomnie pure (comme l'incapacité de s'endormir en principe) n'est pas si courante chez les femmes enceintes. Beaucoup plus souvent, vous pouvez entendre les plaintes des femmes concernant l'incapacité de bien dormir, le sommeil intermittent et insuffisant, qui ne donne pas une sensation de repos.

L'insomnie est appelée insomnie ou dyssomnie en médecine. Tous les troubles du sommeil ne peuvent pas être considérés comme de l'insomnie.

Il est important que les femmes enceintes comprennent que le manque de sommeil pendant quelques jours n'est pas une insomnie. L'insomnie est un symptôme clinique à long terme qui se reproduit au moins 3 fois par semaine..

Le sommeil humain est régulé par le système nerveux central. En fin de grossesse, une surexcitation du cortex cérébral est très souvent observée, ce qui constitue finalement la base de toutes les causes possibles d'insomnie connues aujourd'hui. Une femme enceinte peut s'endormir et dormir mal peu de temps avant l'accouchement pour les raisons suivantes:

  • les conditions dans lesquelles elle s'endort sont défavorables: lit étouffant, bruyant, inconfortable, à l'étroit, mal à l'aise pour choisir une position de sommeil;
  • la femme est sous l'influence d'un stress sévère à long terme, par exemple, la peur de l'accouchement;
  • un changement dans la routine habituelle: après un congé maternité, de nombreuses femmes commencent à dormir plus le matin, dorment le jour, puis, pour des raisons tout à fait naturelles, ont du mal à se reposer la nuit;
  • la femme enceinte consomme trop de thé et de chocolat (ils contiennent, comme le café, de la caféine);
  • la femme enceinte a des maladies neurologiques, des pathologies endocriniennes, des maladies respiratoires;
  • la vessie est comprimée par un utérus gros et lourd et la femme doit la vider plusieurs fois par nuit - les épisodes fréquents de miction ne contribuent pas au déroulement normal des phases de sommeil.

La plupart des femmes enceintes au cours du dernier trimestre sont sujettes à une humeur dépressive, n'importe quelle petite chose peut les rendre sombres, une anxiété accrue.

Les psychiatres ne sont pas encore parvenus à un consensus sur la question de savoir s'il s'agissait de dépression ou d'insomnie au début. D'une part, l'état d'anxiété entraîne une incapacité à s'endormir, et d'autre part, une insomnie prolongée provoque un état d'anxiété.

Il est difficile pour une femme de se retourner et de se retourner pendant son sommeil - les possibilités de la future mère sont limitées par deux positions: à droite et à gauche. Il n'y a pas d'autres options. En tournant d'un côté à l'autre, il y a une charge accrue sur la colonne vertébrale, des douleurs dans le pubis, le coccyx peut tourmenter, ce qui rend le sommeil "irrégulier", superficiel, improductif.

Les femmes aggravent elles-mêmes la situation: chaque soir, elles commencent à s'inquiéter à l'avance de leur capacité à s'endormir ou non, ce qui les conduit à un état d'anxiété et de stress, le cortex cérébral devient surexcité et par conséquent, il est impossible de s'endormir.

La peau de l'abdomen, de la poitrine et des cuisses est étirée, des démangeaisons peuvent être présentes et il peut également être difficile de s'endormir avec.

Comme c'est dangereux?

L'insomnie est aggravée par l'anxiété, une femme est souvent d'humeur dépressive, elle ne s'accorde pas positivement à l'accouchement - comme cela est nécessaire pour un accouchement réussi. Elle voit le monde dans des couleurs sombres, il y a une grande quantité d'hormones de stress dans le sang..

Considérant que l'enfant dans le dernier tiers de la période de gestation a son propre fond hormonal et que la mère ne l'affecte pas autant, l'insomnie de la mère, de ce point de vue, n'est pas aussi dangereuse pour le fœtus qu'il n'y paraît. Le bébé a son propre cycle de sommeil et d'éveil. Mais une petite partie des hormones de stress du sang de la mère passe toujours à travers la barrière placentaire et va au bébé, ce qui rend le fœtus plus agité..

L'insomnie est plus dangereuse pour la future mère elle-même. Dans le contexte d'une insomnie prolongée, la probabilité de développer une véritable dépression clinique, qui peut nécessiter une aide psychiatrique, augmente et la probabilité de développer une dépression post-partum augmente. La mémoire de la femme en souffre, il lui devient difficile de percevoir de nouvelles informations, de prendre des décisions rapidement.

La probabilité de maladies cardiovasculaires, en particulier de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, est décuplée. Les os de la femme deviennent plus fragiles - l'ostéogenèse est altérée. Les femmes qui souffrent d'insomnie sévère prennent du poids très rapidement car elles ont un métabolisme lent et défectueux tout au long de la journée.

Est-ce possible des médicaments?

Ne pas pouvoir choisir un somnifère efficace rend les femmes enceintes plus créatives. Au troisième trimestre, contrairement aux deux premiers, plus est autorisé et, par conséquent, après accord avec le médecin, des sédatifs à base de plantes tels que Persen et Novo-Passit (pas de teinture alcoolique!) Peuvent être disponibles. Bien sûr, ils n'affectent pas les phases et les mécanismes du sommeil, mais ils soulagent légèrement la surexcitation du système nerveux, réduisent l'anxiété, ce qui crée les conditions préalables à un endormissement normal..

Certains trouvent le salut dans les médicaments homéopathiques, par exemple chez Nervohel, mais leur effet (selon les scientifiques de l'Académie des sciences de Russie, qui ont reconnu l'homéopathie comme une pseudoscience), est un effet placebo: une femme boit des pois d'un remède homéopathique, croit qu'elle guérit les nerfs, se calme et s'endort. Malgré l'absence d'effet prouvé de l'homéopathie, si cela vous aide, alors pourquoi pas.

Comment dormir?

Pour comprendre comment faire face à l'insomnie sans médicament, vous devez examiner de près les causes de l'insomnie dans les derniers stades. En les éliminant, vous pouvez obtenir un excellent effet..

  • Ne vous couchez que dans une pièce bien ventilée, si possible, dormez avec une fenêtre ouverte en hiver et avec une porte de balcon ouverte en été. L'air frais vous fera dormir plus sainement.
  • Assurez-vous que le matelas est modérément mou - la colonne vertébrale doit être plate dans un rêve, une femme ne peut pas tomber dans un lit trop mou, mais elle ne doit pas souffrir de la surface dure du lieu de couchage.
  • Utilisez un oreiller de maternité spécial - il vous permet de placer confortablement le haut de votre jambe en position latérale et soutient votre ventre.
  • Promenez-vous avant de vous coucher à l'air frais. Alors que vous pouvez marcher avec votre conjoint ou seul. Une tradition familiale se formera peu à peu - se promener avant de se coucher, car après l'accouchement, vous allez, par habitude, vous promener avec votre bébé avant d'aller vous coucher..
  • Même en congé de maternité, respectez la routine quotidienne, ne dormez pas trop longtemps pendant la journée, remplissez la journée d'événements, d'actes, de mouvements.
  • Avant de vous coucher, ne faites rien d'exigeant qui demande de la tension. Prenez une douche, allumez la lampe aromatique, demandez à votre conjoint de vous masser les pieds - cela vous calmera sûrement et vous préparera à vous endormir facilement.
  • Consultez un conseiller ou assistez à des cours dans une école de grossesse pour apprendre à gérer efficacement votre peur de l'accouchement. Cela aidera à se débarrasser de l'anxiété, à syntoniser un travail facile et rapide sans douleur ni larmes, ce qui aidera certainement au processus d'accouchement..
  • Afin de se réveiller moins souvent aux toilettes la nuit en raison d'un «petit besoin», il vaut la peine d'arrêter de boire des liquides après 19 h et avant d'aller au lit, assurez-vous de vous rendre aux toilettes. Si une femme ne peut pas dormir en raison de démangeaisons cutanées et de vergetures, il vaut la peine d'utiliser des crèmes huileuses hydratantes ou des moyens spéciaux pour prévenir les vergetures.
  • Essayez de dormir dans un silence complet et dans l'obscurité. Même le tic-tac d'une horloge peut empêcher une femme de se détendre, alors procurez-vous des rideaux occultants et retirez de la chambre tout ce qui émet des sons et brille dans le noir..

Les raisons des troubles du sommeil pendant la grossesse peuvent être trouvées dans la vidéo suivante..

Les 14 principales causes d'insomnie pendant la grossesse (et comment la combattre sans médicaments)

Nous vous expliquerons pourquoi le sommeil est perturbé à différents stades de la grossesse et comment il est facile à établir.

Le sommeil pendant la grossesse est de la plus haute importance. Il permet à une femme de se reposer, de redonner énergie, force, réserve de potentiel du corps.

Le temps de repos requis pour chaque femme est purement individuel, mais, en règle générale, le sommeil doit durer 7 à 9 heures et, lors du transport d'un enfant, jusqu'à 10 heures..

Très souvent, une femme qui attend la naissance d'un enfant souffre d'insomnie. Des difficultés sont rencontrées par environ 70% des femmes enceintes et à la fin du trimestre, ces violations dérangent déjà 98%. Selon le portail médical Umedp, la plupart des femmes au cours des deux derniers mois avant l'accouchement ont un besoin important de sommeil diurne..

3 types d'insomnie

  1. Départ. Lorsque vous ne pouvez pas dormir longtemps le soir, vous vous tournez et vous tournez pendant des heures, vous n'arrêtez jamais de penser à tout. Ce type est plus susceptible de déranger les femmes enceintes..
  2. Incapacité de dormir longtemps. Vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, vous ne vous sentez pas du tout reposé le matin.
  3. Insomnie de phase finale. Tu te réveilles tôt le matin et tu ne peux plus dormir.

14 raisons principales

  1. Augmentation de l'émotivité due à un changement des niveaux hormonaux
  2. Ventre grandissant
  3. Mal de dos, bas du dos
  4. Œdème
  5. Brûlures d'estomac
  6. Dyspnée
  7. Des convulsions
  8. Démangeaisons (dans l'abdomen en raison de l'étirement de la peau)
  9. Activité enfant
  10. Difficulté à trouver une position confortable
  11. Envie fréquente d'uriner
  12. Stress, tension (pensées constantes sur le déroulement de la grossesse, l'état de l'enfant, peur de l'accouchement)
  13. Fatigue chronique
  14. Cauchemars

Insomnie en début de grossesse

Les troubles du sommeil sont l'un des premiers signes de grossesse. Ils sont dus à des changements hormonaux. Dans les premières semaines, vous pouvez avoir une toxicose. La nausée dérange à la fois le jour et la nuit. De plus, l'utérus appuie sur la vessie, vous vous réveillez souvent à cause du désir d'aller aux toilettes.

Il n'est pas recommandé de traiter spécifiquement l'insomnie pendant la grossesse. Buvez moins de liquides le soir, ajustez votre alimentation pour réduire la toxicose. Si vous êtes éveillé à cause de l'anxiété, apprenez à penser positivement. Parlez à votre médecin ou inscrivez-vous à des cours pour femmes enceintes. Là, ils vous diront tout sur la gestation et l'accouchement, vous soulageront des peurs inutiles, vous apprendront à traiter cette période plus calmement.

Insomnie dans les dernières semaines de grossesse

Les problèmes de sommeil persistent au deuxième trimestre et ne font qu'empirer vers la fin du trimestre. La principale cause d'insomnie au troisième trimestre est le pic hormonal. En outre, un utérus considérablement élargi interfère avec le sommeil, qui exerce une pression sur tous les organes, créant une gêne. Vous ne pouvez pas vous mettre dans une position confortable à cause d'un gros ventre, d'un poids supplémentaire. De plus, à ce moment, l'enfant commence à bouger plus activement qu'il ne gêne votre sommeil..

Plus près de l'accouchement, les craintes concernant le processus à venir commencent à vous tourmenter, à cause de cela, les cauchemars rêvent souvent. Et dans les dernières semaines, des contractions d'entraînement apparaissent. Bien qu'elles soient fausses, elles apportent de la douleur et des inquiétudes quant à la possibilité d'un accouchement précoce..

L'apnée obstructive du sommeil est l'une des causes des troubles du sommeil au troisième trimestre. Il se caractérise par l'apparition de ronflements, d'apnée. Si vos proches remarquent que vous ne respirez pas régulièrement pendant plus de 10 secondes, il est recommandé de consulter un médecin-somnologue.

Pourquoi l'insomnie survient pendant la grossesse au troisième trimestre

Une perturbation modérée du rythme normal du sommeil est très courante. Selon les statistiques, presque toutes les femmes enceintes le rencontrent d'une manière ou d'une autre. L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre ne constitue pas une menace significative pour la vie de la mère ou pour sa santé, mais elle provoque un énorme inconfort psychologique et physique..

Caractéristiques de l'état

L'insomnie chez les femmes enceintes qui ne se reposent pas suffisamment pendant le sommeil affecte le bien-être.

La fatigue constante, l'apathie et la faiblesse ne sont que quelques-unes de ses conséquences. Une femme peut souffrir d'une distraction de l'attention, d'une capacité de travail réduite, à la fois mentale et physique.

Pendant la grossesse, le corps féminin est soumis à un stress énorme et, par conséquent, un repos approprié est extrêmement important pour lui..

Mais c'est avec un tel repos que presque toutes les femmes enceintes ont des problèmes. Au début, toute une tempête hormonale se produit dans le corps féminin, ce qui provoque une condition similaire. Quelles sont les raisons du manque de sommeil profond au troisième trimestre, pourquoi la femme enceinte ne peut pas dormir, que faire, comment résoudre la situation.

Causes de la pathologie

Considérez les causes de l'insomnie en fin de grossesse. Tous les facteurs d'insomnie en fin de grossesse peuvent être conditionnellement divisés en deux catégories: physiologiques et psychologiques.

Les physiologiques pendant la grossesse sont les suivants:

  1. Sensations douloureuses d'un personnage tirant dans le dos. Dans les derniers stades, la taille de l'utérus est déjà considérablement augmentée et crée une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale, provoquant des sensations douloureuses surtout la nuit qui vous empêchent de dormir paisiblement.
  2. Les crampes musculaires du mollet sont également fréquentes la nuit et sont associées à un stress supplémentaire sur les jambes..
  3. Une envie fréquente d'uriner la nuit est également associée à une hypertrophie de l'utérus exerçant une pression sur les organes voisins et la vessie.
  4. Les crises de nausées, les brûlures d'estomac peuvent également déranger une femme la nuit. Pendant la grossesse, en particulier dans ses derniers stades, l'utérus exerce également une pression sur l'estomac, en particulier en position horizontale.
  5. En position horizontale, les femmes peuvent éprouver un essoufflement, une sensation de manque d'air dans les poumons.
  6. La sensation de démangeaisons dans l'abdomen due à l'apparition de vergetures peut également provoquer des problèmes d'endormissement.
  7. Au cours des dernières semaines, des contractions d'entraînement peuvent survenir, ce qui ne permet pas non plus à la femme enceinte de dormir paisiblement..
  8. La raison la plus courante et la plus courante est l'incapacité de trouver une position de repos confortable en raison d'un gros ventre..

Chez la femme enceinte, l'insomnie peut être causée par des facteurs psychologiques:

  1. Une condition stressante qui interfère avec un sommeil réparateur.
  2. Anxiété, excitation pour la santé du bébé dans l'utérus, peur du processus de naissance à venir.

Quelle que soit la raison qui a provoqué des troubles du sommeil chez les femmes enceintes, ce processus ne peut pas être démarré, car il peut affecter négativement l'état de la femme et du bébé. Par conséquent, il est nécessaire de prendre des mesures en temps opportun et d'apprendre à gérer un invité non invité..

Le sommeil normal est la réalité

Comment faire face à l'insomnie pendant la grossesse au cours du troisième trimestre. Pour dormir comme un bébé, vous devez prendre soin de votre confort.

Utilisez ces conseils:

  1. Ne mangez pas de nourriture au moins 2-3 heures avant le coucher. Pendant le dîner, il faut également exclure la consommation d'aliments lourds qui prennent beaucoup de temps à digérer. Il est préférable de privilégier les repas légers à base de protéines ou de glucides. Mais une tasse de tisane chaude avant d'aller au lit ne fera pas du tout de mal, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement..
  2. La température dans la pièce ne doit pas dépasser 18-20 degrés. Un air trop sec assèchera les muqueuses du nez et de la gorge. Avant de se coucher, il est impératif de ventiler la pièce, et pendant la saison chaude, il est nécessaire de dormir avec la fenêtre ouverte. Un nettoyage humide régulier est également nécessaire..
  3. Le lieu de couchage doit être aussi confortable et spacieux que possible, le matelas ne doit pas être très mou, mais moyennement dur.
  4. Si possible, vous pouvez acheter des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes. Ils peuvent être placés non seulement sous la tête, mais également sous l'estomac.
  5. Ne soyez pas nerveux avant de vous coucher, évacuez les mauvaises pensées de votre tête, ne vous laissez pas emporter par la télévision, en particulier les programmes qui «chatouillent» les nerfs.
  6. Il est strictement interdit aux femmes enceintes de boire du thé ou du café fort avant de se coucher..
  7. Le miel a un bon effet hypnotique. Une tasse de lait chaud avec du miel avant le coucher vous aide à vous endormir rapidement et à dormir profondément.

À ce stade, il n'y a pas un seul somnifère qui soit sans danger pour l'enfant à naître. Comment se débarrasser de l'insomnie au cours du troisième trimestre avec des remèdes abordables.

Relaxation

Une séance de relaxation avant le coucher peut vous aider efficacement à faire face au problème. Pour se détendre et dormir paisiblement, une femme enceinte peut organiser elle-même une séance d'aromathérapie, qui doit être accompagnée d'une musique belle, agréable et calme..

Une douche chaude et un massage doux du bas du dos et des jambes vous aideront également à vous endormir plus rapidement. Remède éprouvé contre l'insomnie - marcher au grand air avant de se coucher.

Exercices physique

Une activité physique acceptable aidera non seulement à se sentir mieux et à se préparer efficacement à l'accouchement, mais aussi à dormir profondément.

La marche allongée a aidé de nombreuses personnes à faire face aux troubles du sommeil.

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, baisser les bras le long du corps, lever les jambes et faire des exercices avec eux qui imitent la marche..

La gymnastique respiratoire est également très efficace non seulement dans la lutte contre l'insomnie, mais également en préparation au travail..

Une telle gymnastique est enseignée dans absolument tous les cours de préparation à l'accouchement. La gymnastique sature le corps en oxygène et soulage le stress physique excessif. Il n'est pas du tout difficile de maîtriser la technique des exercices de respiration: il faut d'abord respirer «superficiellement» (sans la participation de l'abdomen), puis par intermittence (comme les chiens respirent) et ensuite passer à la technique de respiration avec un délai de 20 secondes.

Ce qui est interdit de faire

Pour éviter l'insomnie au cours du dernier trimestre de la grossesse, il est nécessaire d'apprendre les points qu'il est strictement interdit de faire:

  1. Boire des boissons toniques, surtout l'après-midi.
  2. Pendant la journée, il est nécessaire de limiter l'apport hydrique afin de ne pas ressentir une envie fréquente d'uriner la nuit.
  3. Prendre des diurétiques qui irritent la vessie, qui est déjà stressée.
  4. Buvez n'importe quelle teinture alcoolisée. Même une petite quantité d'alcool peut causer des dommages importants à un bébé à naître.
  5. Prenez des somnifères médicamenteux.
  6. Vous ne devriez pas dormir plus de 30 minutes par jour..

Que l'insomnie menace

L'insomnie à long terme et persistante peut causer des dommages importants à la future mère et à son bébé..

Conséquences négatives possibles:

  1. un déséquilibre du fond hormonal, qui peut provoquer une augmentation du tonus de l'utérus, créant ainsi une menace d'interruption de grossesse à ses débuts et de naissance prématurée - aux stades ultérieurs;
  2. tachycardie, pics de pression artérielle;
  3. augmentation de la fatigue, de l'apathie, diminution des performances et détérioration de l'humeur;
  4. irritabilité, nervosité et autres troubles du fonctionnement du système nerveux central.

Cette condition disparaît généralement à la fin du premier trimestre. Dans les derniers stades, le manque de sommeil est la conséquence de nombreuses raisons somatiques et il vaut la peine de lutter contre la pathologie exclusivement avec des méthodes folkloriques, à l'aide de l'exercice et de la relaxation.

À tout moment, une nuit de repos complète devrait durer au moins 8 heures afin que le corps puisse se reposer et récupérer. Combien de spermatozoïdes vivent vous pouvez trouver sur le lien.

Vidéo utile: lutter contre l'insomnie pendant la grossesse

Production

L'insomnie au troisième trimestre peut considérablement compliquer la qualité de vie d'une femme enceinte. En ce moment, le corps féminin subit un stress énorme et a besoin d'un bon repos. Par conséquent, tout doit être fait pour éviter des violations importantes et durables. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous devez demander conseil à un spécialiste expérimenté..